Chyba dość trudno jest znaleźć osobę, która nie chciałaby być zdrowa i silna. Szkoda tylko, że wiele osób zaczyna myśleć o tym, jak poprawić swoje zdrowie, po tym jak włożyło wiele wysiłku w jego zniszczenie. Niestety, w tym przypadku nie każdy osiąga godne zwycięstwo nad masą nabytych chorób.
Portret zdrowego mężczyzny
Osoba, która nie ma problemów ze zdrowiem fizycznym, wygląda młodziej i atrakcyjniej niż chorzy rówieśnicy. Jest aktywny i wesoły, łatwo radzi sobie ze zwykłymi obciążeniami i szybko przywraca siły. Płynne relacje z otaczającymi Cię ludźmi, odporność na stres i dominację dobry nastrój mówić o zdrowiu psychicznym. Osoba zdrowa osiąga większy sukces i dlatego jest zadowolona ze swojego życia.
Wzmacnianie zdrowia: krok po kroku
Jak poprawić swoje zdrowie, stać się silniejszym i młodszym? Konieczne jest wprowadzenie zmian w swoim stylu życia; teraz omówimy, które z nich.
Prawidłowe odżywianie
Prawidłowe odżywianie gra bardzo ważną rolę w kształtowaniu, zachowaniu i poprawie zdrowia. Pamiętaj i przestrzegaj następujących zasad:
1. Jedz częściej, ale w małych porcjach i w mniej więcej równych odstępach czasu. Lepiej więc jeść trochę 5-6 razy dziennie niż dwa i dużo.
2. 30-50% diety powinny stanowić świeże warzywa i owoce, każdego dnia należy spożywać białko, które jest bogate w mięso i ryby, które są bardzo zdrowe fermentowane produkty mleczne. Wybieraj żywność bogatą w witaminy i mikroelementy, naturalną, „niechemiczną”. Dla utrzymania odporności niezwykle ważne są witaminy C i z grupy B oraz następujące substancje: żelazo, cynk, magnez i miedź. Unikaj papierosów, alkoholu, tłuszczów trans, dużych ilości węglowodanów, cukru i soli. Jedzenie powinno być zróżnicowane.
3. Najlepszy czas do spożywania pokarmów zawierających węglowodany - rano, gdy jesteś naładowany energią na cały dzień, którą zapewniają węglowodany. Białko jest dobre na lunch – jemy mięso, ryby, mleko fermentowane i płatki zbożowe. Na kolację lepiej zjeść coś lżejszego, ponieważ wieczorem organizm już przygotowuje się do odpoczynku i wzmożonej pracy układ trawienny on tego nie potrzebuje. Zatem najwięcej pokarmu z diety na 1 dzień należy spożywać rano i po południu, wieczorem - 20-30%.
4. Nie jest tajemnicą, że z biegiem czasu ciało gromadzi się nie tylko przydatne substancje, ale także szkodliwe, które je zatykają. Aby zachować młodość i piękność, trzeba się ich w porę pozbyć. Pomoże Ci w tym żywność, która pomoże oczyścić organizm i poprawić jego funkcjonowanie. narządy wewnętrzne. Warto więc jeść płatki owsiane, otręby i biojogurt (oczyszczają jelita), pić bulion z buraków (oczyszcza wątrobę), jeść arbuzy, pić dużo wody (oczyszcza nerki). Post przerywany pomaga oczyścić organizm, należy jednak bezwzględnie przestrzegać zasad postu! Stosowanie lewatywy pomaga również oczyścić jelita.
Aktywność fizyczna
Jak poprawić swoje zdrowie? Wymagany aktywność fizyczna. Zdrowie jest bezpośrednio związane z ruchem; siedzenie w jednym miejscu skraca życie i to przynajmniej trochę aktywność ruchowa zawsze będzie korzystne. Spacery, gry na świeżym powietrzu, taniec, sala gimnastyczna, jogging w parku i po prostu ćwiczenia - wybierz cokolwiek, nie musisz męczyć się treningiem, jeśli nie masz ochoty, po prostu poruszaj się aktywnie przez kilka minut dziennie, to już da dobry efekt. Najważniejsze jest regularność.
Harmonogram pracy i odpoczynku
Zagorzali pracoholicy nigdy nie będą wiedzieć, co to jest dobre zdrowie, zupełnie jak nałogowe leniwce. Tylko zdrowe połączenie pracy i odpoczynku zapewni zdrowie i zostało to udowodnione. Poza tym człowiek jest istotą naturalną, dlatego żyć zdrowo to żyć w zgodzie z naturalnymi biorytmami: pracować rano i popołudniu, wieczorem odpoczywać, spać w nocy i tyle godzin, ile potrzeba do pełnego odpoczynku. Jeśli czujesz, że spałeś wystarczająco długo, że jesteś czujny i pełen energii, oznacza to, że jesteś dobrze wypoczęty. Możesz potrzebować 5-6 godzin snu, a może 10; według wielu jest to kwestia indywidualna.
Zdrowie psychiczne
Wiele osób uważa, że zwracanie uwagi na swoje stan psychiczny nie takie ważne. Zły nastrój, nie podoba mi się ta praca, ale jest opłacalna, związek „nie układa się” to bzdura, problemy są przejściowe! Ale nie! Pełne zdrowie nie jest możliwe bez komfortu psychicznego, a jeśli ciągle masz jakieś problemy, denerwujesz się drobnostkami, kłócisz się z bliskimi i jesteś z siebie niezadowolony, to nigdy nie będziesz zdrowy w pełnym tego słowa znaczeniu.
Zwróćmy uwagę na nasz komfort psychiczny, jest to bardzo ważne w kwestii poprawy zdrowia. Przede wszystkim ważne jest dobre środowisko psychologiczne. Tworzą ją ulubiona praca, ciekawe studia, silna i kochająca rodzina, hobby i rozrywka. Jeśli nie jesteś zadowolony z nauki i pracy, nie musisz ich znosić ze względu na pewne korzyści, jeśli powodują one wielką szkodę psychiczną. Może się to wydawać trudne, ale musisz zmienić miejsce nauki, pracy lub całkowicie zmienić swoją aktywność. Jeśli w rodzinie są jakieś problemy, nie musisz siedzieć i płakać, musisz pomyśleć o tym, jak można rozwiązać te problemy. Być może potrzebujesz porozmawiać z rodziną, poznać przyczyny ewentualnych konfliktów i znaleźć wspólne rozwiązanie. Ponadto pamiętaj, że ludzie, szczególnie bliscy, traktują nas tak, jak my sami ich traktujemy. Jeśli wrócisz do domu, w milczeniu zjesz kolację i spieszysz się, aby szybko usiąść przed telewizorem lub komputerem, nie zauważając nikogo ani niczego, to nie spodziewaj się dobrej atmosfery w rodzinie. Zwracaj uwagę na swoich bliskich, okazuj im troskę i ciepło, interesuj się ich życiem, wtedy zawsze będziesz mile widziany w domu i będziesz czuł się komfortowo w rodzinie.
Przyczyną złego stanu zdrowia psychicznego może być nudne i monotonne życie, poczucie, że mija samotnie i że człowiek nie realizuje się w nim. Jeśli masz ten problem, uwierz mi, nie jesteś jedyną osobą, która się tym martwi. Ale możesz z tym walczyć. Najpierw potrzebujesz szczerej i uczciwej analizy tego, czego nie lubisz w swoim życiu, co chciałbyś zmienić, co chciałbyś osiągnąć. Weź długopis i kartkę, zapisz wszystko, co Twoim zdaniem powstrzymuje Cię od poczucia szczęścia i komfortu oraz jak możesz się tego pozbyć, możliwe sposoby rozwiązywanie problemów. Następnie wskaż, co chciałbyś osiągnąć w swoim życiu, czego się nauczyć, co czuć itp., swoje marzenia, pragnienia i aspiracje. Następnie wskaż, co jest potrzebne do osiągnięcia Twoich celów, a co przeszkadza i zgodnie z tym wszystkim wybierz najbardziej optymalne sposoby osiągnięcia rzeczywistych celów, a następnie przystąp do ich realizacji.
Podsumujmy. Dobre i pełne zdrowie to połączenie fizyczne i psychiczne; błędem jest zwracanie uwagi tylko na jeden z nich. Dla komfortu fizycznego trzeba żyć zgodnie z naturalnym rytmem, dobrze się odżywiać, porzucić złe nawyki, prawidłowo naprzemiennie pracować i odpoczywać, wysypiać się i aktywnie się poruszać. Dla zdrowie psychiczne osoba potrzebuje komfortowego środowiska psychologicznego w domu i pracy (nauki), możliwości samorealizacji i zaspokajania swoich życzeń, osiągania celów. Twoje zdrowie będzie zależeć od tego, jak zbudujesz swoje życie, jak wygodne i satysfakcjonujące je uczynisz. Oto jak poprawić swoje zdrowie. Wszystko jest w Twoich rękach!
12 wskazówek, jak zachować zdrowie w miarę starzenia się
Zdrowy tryb życia jest jednym z najważniejszych ważne czynniki które pomagają wspierać psychicznie i zdrowie fizyczne w normalnym stanie u osób starszych.
Czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie
- Aktywność fizyczna - Pierwszym czynnikiem jest aktywność fizyczna, której tak bardzo brakuje nowoczesne społeczeństwo. Aby zwiększyć aktywność, stosuje się specjalnie dobrane ćwiczenia, które mogą zapewnić niezbędne obciążenie wszystkim grupom mięśni. Pomaga to przeciwdziałać oznakom procesu starzenia. Ćwiczenia dobierane są indywidualnie, w zależności od wieku i kondycji organizmu;
- Prawidłowe odżywianie - urozmaicone, co pozwala otrzymać substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także nie przeciążać go produkty szkodliwe prowadzące do edukacji nadwaga;
- Rzuć palenie - Wiele starszych osób uważa, że jeśli wcześniej paliły, mogą nie dbać już o swoje zdrowie, ponieważ szkody w organizmie zostały już wyrządzone. Tak naprawdę w każdym wieku nadal będzie zauważalna poprawa kondycji organizmu;
- Nie pij kawy i alkoholu - Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj spożycie kawy i alkoholu, ponieważ to wszystko ma wpływ układ sercowo-naczyniowy i szkodliwe w każdym wieku;
- Nic stresujące sytuacje— Należy także starać się kontrolować swoje emocje, chronić się przed negatywnymi zdarzeniami, słuchać złe wieści którzy nie mają z tą osobą żadnego osobistego związku itd.;
- Aktywny aktywność mózgu— Zalecamy więcej czytania i omawiania informacji, aby dowiedzieć się czegoś nowego. Nawet rozwiązywanie krzyżówek pomaga zachować bystrość umysłu;
- Prawidłowy sen - Odpocznij i zdrowy sen powinien stać się stałym elementem reżimu, ponieważ bez tych elementów organizm ulegnie wyczerpaniu, a w rezultacie pogorszeniu zdrowia. Po wysiłku fizycznym zaleca się dobry wypoczynek i odpowiednią ilość snu każdego dnia;
- Aktywność społeczna i seksualna - Regularna realizacja swoich pragnień, a także pojawiających się pomysłów, pomaga zachować zdrowie psychiczne i fizyczne;
- Wylewanie i pocieranie - Różne rodzaje hartowanie pomaga poprawić zdrowie i odporność na pojawiające się negatywne czynniki;
- Komunikacja - utrzymywanie dobrych relacji z bliskimi i rodziną, bycie otoczonym ludźmi o wspólnych zainteresowaniach; *Są weekendy, podczas których osoby starsze mogą spędzić weekend w otoczeniu osób w tym samym wieku.
- Warunki sanitarne – Należy również przestrzegać wytycznych dotyczących bezpieczeństwa dla osób starszych. Obejmuje to mieszkanie w suchym i ciepłym pomieszczeniu oraz chodzenie świeże powietrze i utrzymywanie dobrych warunków sanitarnych;
- Higiena - Przestrzegaj wszystkich zasad higieny osobistej
Wniosek
Główną zasadą jest to, że dana osoba ma osobistą motywację, aby chcieć zachować zdrowie i podjąć niezbędne wysiłki, aby to zrobić. Dla większości ludzi oznacza to, że będziesz musiał się zmienić codzienne życie i wprowadzić pewne tryby.
Witam, drodzy przyjaciele!
Jak utrzymać i poprawić zdrowie? Naukowcy o tym myślą i zastanawiają się zwykli ludzie. Lekarze – choć może to zabrzmieć paradoksalnie – są „strażnikami choroby”.
Co powinienem zrobić? Takie jest życie! Gdzie znajdziesz dzisiaj zdrowi ludzie? Dlatego lekarze pracują niestrudzenie: operują, przepisują zastrzyki i pigułki.
Ale ty i ja dążymy do zdrowia! Dlatego musimy się dowiedzieć: jakie 12 zasad może nam w tym pomóc?
Zachowajmy i wzmocnijmy nasze zdrowie!
Zasada 1. Zanim zaczniesz leczyć chorobę, poznaj swoje stan psychiczny. Każda choroba powstaje na poziomie emocji i myśli. Jeśli doświadczasz ucisku: strachu, wiecznego niezadowolenia, urazy, zazdrości, zazdrości, złości - odbierasz energię swojemu ciału fizycznemu.
Jednocześnie osoba nie mówi otwarcie o swoich myślach. Próbuje stłumić w sobie wszystko, co nieprzyjemne. Stopniowo negatywizm znajduje ujście w rozwoju jakiejś choroby fizycznej.
Idziemy do lekarza i zaczynamy narzekać na ból w prawym podżebrzu, tj. NA stan fizyczny! Wszystko! Koło się zamyka! Proszę bardzo! Jest choroba fizyczna! Nikt nie pamięta psychologii! Ale to wszystko przez nią.
Zasada 2. Uczyć się pić prawidłowo. W naszym organizmie tylko kości mają solidną strukturę. Cała reszta jest wypełniona płynem. Jeśli pijesz mało wody, twoja krew gęstnieje. A to grozi zakrzepicą naczyń. Przy niewystarczającym przyjmowaniu płynów do organizmu przestrzenie międzykomórkowe zanikają. Komórki nie otrzymają pożywienia i nie będą miały gdzie wydalać odpadów. Organizm zostanie zatruty własnymi toksynami. Wszystko zaczyna się od letargu i złego samopoczucia, a kończy na rozwoju wielu różnych chorób.
Musisz pić około 2 litrów dziennie 
woda czysta, bezpieczna, strukturowana i lekko zasadowa. W wodzie z kranu lub przegotowanej atomy wodoru i tlenu są ułożone chaotycznie. W organizmie człowieka płyny mają wyraźną sieć krystaliczną. Więc kiedy pijesz zwykła woda, nasze ciało zużywa dużo energii, aby je ustrukturyzować. A tę energię można by przeznaczyć na ruch, metabolizm, zdrowie. Znowu okradasz swoją kondycję fizyczną!
Najłatwiejszym sposobem uzyskania wody strukturalnej jest staromodny sposób. Miejsce przegotowana woda do zamrażarki, zamroź, a następnie pozwól mu się rozmrozić. Roztopiona woda stanie się strukturalna. Woda alkaliczna Jest również bardzo łatwy w przygotowaniu. Do dwóch litrów płynu dodaj pół łyżeczki soli morskiej.
Zasada 3. Uczyć się jedz dobrze. Jedzenie musi być bezpieczne, dlatego nie należy spożywać dużej ilości żywności przetworzonej, zawierającej różne konserwanty, barwniki i emulgatory. Pożywienie powinno być zbilansowane pod względem zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów. Powinno być pełne energii, a są to naturalne witaminy, minerały i substancje biologicznie czynne.
Dlaczego suplementy diety cieszą się w naszym kraju złą opinią? Chociaż na całym świecie są one podstawowym źródłem profilaktyki zdrowotnej? Firmy, które weszły na naszą stronę Rynek rosyjski, zaczęła prowadzić agresywną politykę marketingową. Nie zwracali uwagi na żywienie w ogóle, ale uparcie proponowali słoiki na wszelkie choroby.
To nie jest poprawne. Najpierw musisz się dostosować reżim picia i ucz się. Następnie oprócz diety weź witaminy z apteki, w przeciwnym razie połowa naturalnych kompleksów zostanie wydana na dostosowanie odżywiania i wody, a tylko połowa na poprawę zdrowia. Moc zawarta w kapsułkach zostanie zmarnowana!
Zasada 5. Chroń swój organizm przed bezmyślnym zażywaniem leków.
Wiele leków jest tak szkodliwych dla organizmu, że wiele lat temu w Unii Europejskiej zaprzestano ich stosowania. W naszym kraju są swobodnie sprzedawane w aptekach. Kto wśród osób starszych nie stosuje Corvalolu. Kup po pięć butelek. W Finlandii możesz zostać pociągnięty do odpowiedzialności karnej, jeśli podczas przeszukania bagażu zostanie znaleziony ten narkotyk. Dlaczego ten lek działa uspokajająco? Bo tam jest lek – fenobarbital (luminal). Jest to lek wyłącznie przeciwpadaczkowy. Niektórzy powiedzą, że dawka w Corvalolu jest znikoma. Wow, to nieistotne, jeśli zaśniesz po zażyciu tego w 10 minut. Zatem zasada 5 mówi – staraj się brać tylko te leki, których potrzebujesz. oznaki życiowe
. Wszystko inne - pomyśl bardzo poważnie. Najpierw przestrzegaj wszystkich zasad, które doprowadzą Cię do zdrowego stylu życia. Być może wtedy leki nie będą całkowicie potrzebne. Zasada 6. Uważaj urazy, złamania, wstrząśnienia mózgu. 
Jeśli W ciągu roku kontuzje powracają, warto zastanowić się, dlaczego tak się dzieje. Zwykle człowiek na poziomie podświadomości, na poziomie intuicji, chroni się. Wyczuwa niebezpieczeństwo i unika wszelkich niesprzyjających momentów. Problemy psychologiczne
w życiu człowieka uniemożliwiają mu skupienie się, życie spokojniej i świadomie. Jednym ze wskaźników dyskomfortu psychicznego są urazy. Zasada 7. Pozbądź się tego na czas złe nawyki, aby nie popaść w silną zależność od nich. Palenie, narkomania, alkoholizm są okropne. Ale są też inne, mniej niebezpieczne złe nawyki . Ale to wcale nie ułatwia sprawy. Wszystko, czego w Twoim życiu jest za dużo, odbiera Ci energię i zaburza Twój stan psychiczny i fizyczny. Od telewizora nie da się kogoś oderwać gry komputerowe
! Ktoś cierpi na obżarstwo. I nawyk spania na brzuchu! To też źle, bo główka jest ustawiona pod kątem 45 stopni. Prowadzi to do upośledzenia krążenia mózgowego. Zasada 8. Nigdy nie odwołuj się do dziedziczność jeśli u pacjenta stwierdzono nadciśnienie, miażdżycę,, osteochondroza, otyłość, onkologia. To nie jest dziedziczność, ale nieprawidłowy styl życia. Nie bez powodu wszystkie te choroby nazywane są chorobami cywilizacyjnymi. I tutaj ogólnie uważamy, że skoro mama i tata przeszli zawał serca lub udar, nie jest zaskakujące, że u 40-letniego syna również doszło do udaru. Po 30 latach dbanie o zdrowie jest tak samo konieczne jak remont mieszkania, domku letniskowego czy zmiana samochodu. Obiekty nieożywione starzeją się z biegiem czasu. Bez dbania o to nasze zdrowie również podupadnie!
Zasada 9. Jak można ruszaj się więcej. Poprawia to krążenie krwi, zwiększa metabolizm tkanek i poprawia sylwetkę. Ważne, żeby Twoje zajęcia były regularne i sprawiały Ci przyjemność. Dlatego wybierz aktywność fizyczną odpowiadającą Twojemu upodobaniu: aerobik, joga, callanetics, taniec brzucha. Ogólnie rzecz biorąc, co chcesz. Tylko nie przeleżaj cały dzień do góry nogami w łóżkach ogrodowych. Będzie to „patologiczna aktywność motoryczna”.
Zasada 10. Poprawić ekologia w Twoim domu. Oczywiste jest, że nie mamy wpływu na ekologię całej planety. Ale musisz chronić swoje zdrowie w swoim domu. Zastępować detergent„Wróżka” do naturalnego sejfu. W przeciwnym razie wszystkie chemikalia z naczyń zostaną w żołądku. Zadbaj o wilgotność powietrza w pomieszczeniach, gdy zimą nagrzewają się grzejniki. Jeśli budynek mieszkalny jest stary, zapytaj, jaka jest jego historia. Jeśli ludzie w tym domu ciągle chorują i umierają, możliwe, że gdzieś tam można znaleźć rtęć. Teraz takie badanie można przeprowadzić. Uciekajcie gdziekolwiek spojrzycie z półpiwnic. Chroń szczególnie swoje dzieci. Być może twój dom jest zbudowany na nieprawidłowych wadach gleby. I zastanawiasz się, dlaczego cała rodzina cały czas choruje.
Zasada 11. Istnieje również coś takiego jak bioenergia. Naukowcy udowodnili, że biopole człowieka jest materialne. Otocz się mili ludzie
ludzie, z którymi czujesz się dobrze i dobrze ci się żyje. Zasada 12. Czynnik czasu
która jest zawsze obecna w naszym życiu. Czas płynie tylko w jednym kierunku – do przodu. Tego, co dzisiaj stracone, nie da się już odzyskać. W ten sposób dbasz o swoje zdrowie. Po prostu się nim opiekuj.
Życzę zdrowia i pomyślności w życiu!
P.S. Pomysł napisania tego artykułu przyszedł mi do głowy po wysłuchaniu bardzo interesującego wykładu na temat zdrowia, wygłoszonego przez doktora M.V. Stepanovę. Bardzo ciekawy wykład, bardzo mi się podobał.
Subskrybuj aktualizacje bloga „Zdrowie bez narkotyków”
Można to zrobić na dwa sposoby: Poniżej artykułu "Przepisy ludowe poprawić pamięć” Wpisz swoje imię i nazwisko oraz adres e-mail, kliknij CHCĘ OTRZYMAĆ. Na Twój adres e-mail zostanie wysłany list (czasami trafia do folderu SPAM - też go otwórz). W liście zobaczysz link, kliknij go. To potwierdzi Twoją subskrypcję. Teraz będziesz otrzymywać ode mnie e-maile z nowymi artykułami.
U góry strony, w prawej kolumnie znajduje się formularz zapisu „Wiadomości z bloga”. Wykonaj te same kroki i zapisz się do naszych aktualności. W przyszłości otrzymasz ciekawe informacje na zdrowie. Jeżeli newsletter nie jest dla Ciebie interesujący, możesz w łatwy sposób zrezygnować z subskrypcji klikając na link w piśmie „Wypisz się z newslettera”.
Żaden z czynników - dziedziczność, stan środowisko, dostępność opieka medyczna- nie ma tak istotnego wpływu. Jak się zachować, aby zachować zdrowie na długie lata?
Nasz ekspert jest kandydatem nauk medycznych, pracownikiem Państwowego Centrum Badań medycyna zapobiegawcza Ministerstwo Zdrowia Federacja Rosyjska Galina Chołmogorowa.
Zrezygnuj z papierosów
Być może najbardziej niebezpiecznym nałogiem jest palenie. Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia palenie jest najczęstszym, ale jednocześnie najłatwiejszym do wyeliminowania czynnikiem ryzyka. choroby układu krążenia które w połowie przypadków powodują śmierć. Po rzuceniu palenia regeneracja zdrowia zajmuje dość dużo czasu, ale już 10 lat po ostatnim zaciągnięciu ryzyko zawału serca i udaru mózgu jest wysokie. były palacz staje się taki sam, jak u osoby niezaznajomionej z tym nawykiem.
Rezygnacja z alkoholu ma również znaczący wpływ na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. I choć kardiolodzy uważają za bezpieczne picie dziennie 50 ml mocnego alkoholu, 200 ml wina czy 300 ml piwa, nie każdy jest w stanie dotrzymać tej normy. A serce i naczynia krwionośne muszą płacić za przekroczenie „limitu”. Jednocześnie trzeźwy tryb życia daje dość szybki pozytywny efekt. Na przykład w przypadku kardiomiopatii alkoholowej serce wraca do normy w ciągu roku po odstawieniu alkoholu.
Jedz dobrze
Nasz kraj boryka się z epidemią otyłości, cukrzycy i w efekcie chorób układu krążenia.
Z reguły w menu nie ma wystarczającej liczby Rosjan świeże warzywa i owoce. Tymczasem dietetycy zalecają spożywanie co najmniej pięciu porcji takich produktów dziennie (porcja to jedno jabłko, marchewka, banan itd.).
Poza tym na stołach naszych współobywateli z reguły jest za dużo tłuszczu. Ponadto zarówno bezpośrednie, które występują w wieprzowinie, brojlerach, kaczce, jak i ukryte – jest ich mnóstwo w kiełbasach, kiełbasach i wędlinach. Innym rodzajem niezdrowego tłuszczu są tzw. tłuszcze trans występujące w margarynach, pastach do smarowania i wyrobach cukierniczych.
Nadmiar tłuszczu i cukru prowadzi do nadwagi. I to nie tylko wada kosmetyczna, ale także czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i innych. Faktem jest, że tłuszcz brzuszny, czyli wewnętrzny, otacza ważne narządy, spowalnia ich aktywność i upośledza krążenie krwi. Ponadto tkanka tłuszczowa wytwarza około 20 rodzajów substancji, które niekorzystnie wpływają na organizm.
Dni postu służą zmniejszeniu obciążenia niektórych narządów. Na przykład w przypadku choroby nerek jest to zalecane dni postu, w którym białko jest maksymalnie ograniczone. W przypadku miażdżycy przepisywane są warzywa i owoce. Na nadwaga zorganizuj dni postu białkowego i warzywnego. Ale jeśli dana osoba jest zdrowa, nie potrzebuje rozładunku, a nawet jest szkodliwa. Częste dni postu mogą prowadzić do zakłóceń zachowania związane z jedzeniem, co może później objawiać się przejadaniem się.
Poruszaj się więcej
Aby zachować zdrowe serce i naczynia krwionośne, należy ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu. Za optymalne obciążenie uważa się 300 minut ćwiczeń tygodniowo. Nie oznacza to jednak, że musisz zostać prawdziwym sportowcem. Jak aktywność fizyczna może wymagać szybkiego chodzenia. Jednocześnie dana osoba nie powinna ich mieć dyskomfort: pulsowanie w skroniach, również duszność silne bicie serca. Prosty test: idąc szybkim krokiem, powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę ze swoim rozmówcą.
Dobrym treningiem będzie także pływanie, jazda na rowerze, taniec i gry na świeżym powietrzu.
Ważny
Chodzenie ma korzystny wpływ na nasze zdrowie. Wśród bonusów, które otrzymują miłośnicy spacerów, są:
1. zdrowe naczynia krwionośne - naukowcy przeprowadzili badania na ochotnikach i odkryli, że 10-minutowe spacery neutralizują uszkodzenia, jakie 6-godzinne siedzenie przy komputerze powoduje w naczyniach krwionośnych nóg;
2. bystry umysł- godzinny spacer na świeżym powietrzu zmniejsza liczbę błędów w testach na inteligencję o 20%. Ponadto naukowcy odkryli, że ci, którzy często chodzą, mają lepszą pamięć niż kanapowcy;
3. niski poziom cholesterolu - Chodzenie w szybkim tempie zwiększa zdolność organizmu do usuwania tłuszczu z krwi po jedzeniu. Jeśli tłuszcz nie pozostaje we krwi zbyt długo, ma mniejszą szansę na osadzenie się na ścianach tętnic;
4. dobry nastrój– oceniają eksperci z USA stan psychiczny wolontariuszy przed i po spacerze z pomocą specjalne kwestionariusze. Okazało się, że już 45 minut spędzonych na świeżym powietrzu znacząco zmniejszyło uczucie melancholii i apatii;
5. silna odporność- osoby, które codziennie wychodzą na 30-minutowy spacer, szybciej regenerują się z przeziębienia niż te, które siedzą w domu i nie wychodzą na zewnątrz.
Kontroluj swoje emocje
Kolejnym dużym problemem, którego doświadcza cały kraj, jest stres neuropsychiczny. Stres bardzo silnie oddziałuje na układ sercowo-naczyniowy, niszcząc go.
Wielu pogarsza sytuację, próbując rozładować napięcie alkoholem lub zajadając się słodyczami. Prowadzi to do nadwagi i chorób serca.
Monitoruj swoje ciśnienie krwi
40% ludności pracującej w naszym kraju cierpi na nadciśnienie, co prowokuje choroba wieńcowa serce i miażdżyca.
Młodzi ludzie muszą mierzyć ciśnienie krwi co najmniej dwa razy w roku. W miarę starzenia się należy to robić częściej. Naraz normalne ciśnienie nie powinna przekraczać liczb 140/90. Chociaż ciśnienie krwi wzrasta wraz z wiekiem, powinno nadal utrzymywać się w granicach tych wartości. Wyższe stawki są powodem do konsultacji z lekarzem.
Podążaj za reżimem
Kolejnym ważnym elementem zdrowego stylu życia jest przestrzeganie harmonogramu pracy i odpoczynku. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Ogólne zalecenie- to 7-8 godzin snu na dobę, ale na zapotrzebowanie snu wpływa wiek i niektóre choroby. Na przykład osoby z niskim ciśnienie krwi przywrócenie siły zajmuje więcej czasu - około 10 godzin. Jednak zbyt długi sen może być również szkodliwy dla zdrowia, dlatego nie należy długo leżeć w łóżku, nawet w weekendy, ani organizować popołudniowej sjesty.
Nadmierna praca jest kolejnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia. Udowodniono, że pracoholicy częściej zapadają na zawały serca i udary mózgu niż ci, którzy pracują nie więcej niż 40 godzin tygodniowo.
I pamiętaj: zacznij przewodzić zdrowy wizerunekżycie nigdy nie jest za późno. Przydatne nawyki pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie w każdym wieku!
