Dlaczego sen w ciągu dnia jest szkodliwy? Czy drzemka jest dla Ciebie dobra?

Według niektórych badaczy snu natura nie zapewniła człowiekowi rezerwowych zasobów snu, takich jak na przykład złogi tłuszczu na wypadek głodu. Bo pozbawienie się nocnego odpoczynku bez ważnego powodu jest stanem nienaturalnym. Żaden żywy organizm, z wyjątkiem ludzi, nie dopuszcza się takiego znęcania się nad sobą. Sen nie bank kredytowy, skąd możesz okresowo pobierać wartości, a następnie zwracać je „za jednym zamachem”. Niestety regularnego braku snu nie da się zrekompensować popołudniową drzemką.

„Lunch się skończył - tylko szaitan nie śpi” – mówi mądrość Wschodu. Siesta w gorących krajach pokazuje także zalety popołudniowej drzemki. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu naukowcy zajmujący się snem twierdzą, że odpoczynek w ciągu dnia jest szkodliwy dla osoby dorosłej. Osobom starszym szczególnie trudno jest wyspać się w pierwszej połowie dnia. Wyniki badań wykazały związek pomiędzy drzemkami w południe a wysokim ryzykiem udaru mózgu u emerytów. Również niektórzy lekarze zauważyli to zaangażowanie wczesny sen na VSD, cukrzycę.

Sen dzienny w swoich składnikach nie różni się od snu nocnego – kolejność faz jest taka sama. Różnica polega na czasie trwania etapów: jest mniej głębokich etapów i bardziej powierzchownych. Eksperci potwierdzają, że jeśli zasypiasz w ciągu dnia przy zmniejszonej aktywności, to pobudka wiąże się z bólami głowy, nieprzyjemne doznania w okolicy serca i uczucie senności w pozostałej części dnia.

Sen w ciągu dnia u dzieci: znaczenie i normy według wieku

Czy można spać w ciągu dnia? Dla małych dzieci sen w ciągu dnia jest niezwykle istotny. Dziecko jeden miesiącśpi prawie całą dobę, przerywając jedzenie. Kiedy dorośniesz, śpij jednoroczne dziecko dzieli się na dwie fazy: dzień i noc. Następnie znika potrzeba dodatkowego systematycznego odpoczynku. Normy dobowego odpoczynku dla dzieci, w różnych etapy wiekowe, są najwyraźniej przedstawione w poniższej tabeli:

Doktor Komarovsky radzi organizować drzemka dzieci na świeżym powietrzu.

Odpoczynek dzienny dla dorosłych

Czy spanie w ciągu dnia jest korzystne dla osoby dorosłej? Nie ma naukowych dowodów na korzyści płynące z odpoczynku w ciągu dnia dla zdrowia i średniej długości życia. Znak ludowy ostrzega: nie należy zasypiać podczas zachodu słońca. Przesąd ma racjonalne wyjaśnienie - późny sen zakłóca reżim rytmów biologicznych, powodując nocną bezsenność.

W wieku dorosłym konieczność pójścia spać w ciągu dnia świadczy o częstym braku snu i różnych nocnych dolegliwościach. Wyczerpanie emocjonalne w wyniku narażenia stresujące sytuacje sprzyja również senności w pierwszej połowie dnia. Jeśli cierpisz na długotrwałą bezsenność, sen w ciągu dnia jest bezwzględnie przeciwwskazany.

Osoby, które muszą spać w ciągu dnia

Wszyscy lekarze zgadzają się, że korzyści płynące ze snu w ciągu dnia są niezaprzeczalne, jeśli tak jest poważna choroba(narkolepsja, epilepsja lub idiopatyczna nadmierna senność). Regularne wakacje w w tym przypadku ma znaczenie: działa terapeutycznie, utrzymuje akceptowalny poziom wigoru i sprawności pacjenta.

Przerwa dzienna przynosi określone korzyści osobom pracującym w systemie zmianowym. Najbardziej „zaawansowane” firmy nie szczędzą na tworzeniu dla swoich pracowników specjalnych pomieszczeń wypoczynkowych, w których w krótkim czasie mogą się zregenerować.

W czasie ciąży często odczuwasz zwiększoną senność rano i w ciągu dnia. Na początkowych etapach takie objawy są normalne i nie wymagają ograniczeń. NA późniejsze etapy nadmierne zmęczenie u kobiet może być skutkiem szeregu patologii, dlatego jest to konieczne leczenie. Jeśli nie ma chorób prowokujących, zmęczenie w ciągu dnia ustępuje po porodzie.

O szkodliwych konsekwencjach

Czy drzemka jest dla Ciebie dobra? Wielokrotnie udowodniono, że zbyt długi sen popołudniowy jest szkodliwy i powoduje rozwój przewlekłej bezsenności. Większość dorosłych narzeka bolesne doznania w plecach, ciągłe osłabienie, zawroty głowy i nudności zamiast wigoru po dodatkowym odpoczynku.

Dlatego jeśli w ciągu dnia pojawi się nieoczekiwana chęć pójścia spać, konieczna jest konsultacja z sonologiem. W większości przypadków wyniki polisomnografii wskazują na związek pomiędzy potrzebą odpoczynku w ciągu dnia a zaburzeniami snu nocnego. Normalizacja tego procesu eliminuje senność i jej konsekwencje.

Zasady snu w ciągu dnia dla dorosłych

Czasami pojedyncza drzemka w ciągu dnia jest konieczna i ma pozytywny wpływ na organizm. Musisz tylko wziąć pod uwagę niektóre funkcje. Na przykład, jeśli mężczyzna lub kobieta odczuwa atak senności podczas prowadzenia samochodu, zaleca się zjechać na pobocze i zasnąć „senem Stirlitza”. Fabuła dowcipów na ten temat opowiada o supermocy agenta: wyłączyć się na krótki czas i obudzić się dokładnie 20 minut później. Skąd wzięły się te liczby? Faktem jest, że po określonym czasie następuje przejście z fazy powierzchniowej do fazy głębokiej. Jeśli obudzisz osobę później, on przez długi czas przyjdzie mu do głowy. Stan ten nazywany jest „zatruciem snem”. W przypadku zarządzania transportem najbardziej odpowiednią opcją jest szybka mobilizacja.

Kilka słów o odpoczynku w pracy

W Japonii i Chinach szerokie zastosowanie nabył praktykę spania w ciągu dnia w pracy. Internet jest pełen zdjęć pracoholików drzemiących przy biurkach.

Mówi się, że innowacje zwiększają produktywność każdego pracownika. Od tego czasu można jedynie spekulować na temat rzeczywistych korzyści lub szkód wynikających z takiego snu w ciągu dnia ten kraj zajmuje czołową pozycję w rankingach śmiertelności ludzi ze względu na napięty grafik pracy.

Jednak dla tych, dla których odpoczynek w ciągu dnia jest warunek konieczny, ze względu na warunki pracy, eksperci od snu zalecają przestrzeganie kilku zasad:

• Przed zakończeniem zmiany roboczej warto zmienić oświetlenie na łagodniejsze.
• Należy zwrócić większą uwagę na miejsce odpoczynku: wykluczenie czynników zewnętrznych drażniących, stosowanie zatyczek do uszu i maski do spania.
• Optymalnym celem jest 20 minut drzemki. W żadnym wypadku nie zaleca się dziennego odpoczynku dłuższego niż 1 godzina.

Rynek akcesoriów do spania jest gotowy zapewnić szeroki wybór poduszek do wypoczynku w ciągu dnia. Takie modele nie przestają zadziwiać swoim oryginalnym designem. Istnieją opcje relaksu przy biurku, które zawierają „kieszenie” zapewniające wygodę dłoni. Niektóre przedmioty można nosić na głowie, mając jedynie rozcięcie na nos, aby umożliwić oddychanie. Jak praktyczne są śmieszne rzeczy i jakie marzenia można mieć w pracy – trudno określić bez odpowiedniego doświadczenia aplikacyjnego.

Utrata wagi poprzez sen w ciągu dnia

Chroniczny brak snu działa tłumiąco na część mózgu kontrolującą apetyt. Bezsenne noce prowadzą do przyrostu masy ciała w wyniku aktywnej produkcji „hormonu głodu”.

Ważne jest, aby wiedzieć! Zwiększona synteza greliny powoduje u osób cierpiących na bezsenność niekontrolowany apetyt na jedzenie. Jednocześnie procesy odpowiedzialne za uczucie sytości zostają maksymalnie zahamowane.

Odpowiedni sen ma odwrotny skutek: podczas głębokiego snu tłuszcze ulegają rozkładowi. Dlatego jeśli będziesz spać wystarczająco dużo w ciągu tygodnia, możesz znacznie „napompować”. Jak w każdym biznesie, trzeba spać i umiejętnie schudnąć.

Wystarczy wziąć pod uwagę te przydatne wskazówki:

Rada! Wygodne łóżko, wygodna pościel i wystarczająca ilość tlenu w sypialni również przyczyniają się do dobrego snu, a co za tym idzie doskonałej sylwetki.

Sposoby na pokonanie południowej senności

Jeśli w trakcie pracy zaskakuje Cię senność, „końska” dawka kawy lub napojów energetycznych nie jest wskazana najlepsze opcje Rozchmurz się. Jest wiele sposobów na pokonanie letargu i odzyskanie odwagi:

• Przy dłuższej pracy przy komputerze warto co 20 minut patrzeć na odległe drzewo za oknem.
• Staraj się nie przejadać podczas przerwy na lunch. Pierwsza, druga i kompot z pewnością wprowadzą w senną błogość. Jedz kapsułki z żelazem lub naturalne produkty! Szpinak, fasola, kasza gryczana i soczewica doskonale złagodzą zmęczenie i pomogą Ci nie zasnąć na długi czas.
• Pić dużo wody! Ajurweda uważa ją nie tylko za źródło życia, ale także nośnik przydatne substancje w organizmie. Nawet najmniejszy brak płynu prowadzi do obniżenia ogólnego tonu.
• Częściej wychodź na słońce. Podwzgórze to część mózgu odpowiedzialna za rytmy dobowe. Jasne światło skutecznie je aktywuje.
• Zmuś się do biegania po podłogach lub tańca! Pozwól, aby ktoś kręcił palcem po Twojej skroni, a uczucie senności zniknie, jak przy dłoni.
• Weź głęboki oddech (przerwy na papierosa się nie liczą) – a przestaniesz chcieć spać.
• Żuj gumę - pomaga w koncentracji.
• Słuchaj muzyki – im bardziej różnorodny repertuar, tym weselej i lepszy nastrój!

Jeśli żadne z powyższych nie pomoże, możesz wypróbować marzenie Stirlitza. Najważniejsze jest, aby znaleźć bardziej ustronne miejsce i nie przyciągnąć uwagi szefa.

Wniosek

Czasem łóżko ma właściwości magnetyczne – przyciąga przez cały dzień. To, czy ulegnę tej pokusie, czy nie, zależy od każdego z nas. Jak się okazuje, regularne „odpusty” w postaci godziny leczniczego snu w ciągu dnia mają złe konsekwencje. Co więcej, wraz z wiekiem wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia uszczerbku na zdrowiu. Dlatego lepiej zebrać całą wolę w pięść, włożyć zapałki między powieki - ale żyć do nocy.

Sen w ciągu dnia dla osoby dorosłej, w przeciwieństwie do dziecka, nie jest tak powszechny. Wielu, nawet mając okazję na sjestę, spieszy się, aby zrobić więcej rzeczy, surfować po Internecie lub zająć się czymś innym, ale nie śpi w ciągu dnia.

Ponadto uważa się, że ci, którzy pozwalają sobie na codzienny odpoczynek, są leniwi. Ale liczne nowoczesne badania a testy wykazały, że w większości przypadków południowa sjesta ma pozytywny wpływ na psychologiczne i fizyczne wskaźniki organizmu. Co więc właściwie daje drzemka – korzyść czy szkoda?

Wśród przydatne właściwości Podczas snu w ciągu dnia eksperci zauważają, co następuje:

• wzmacniający system nerwowy i odporność;
• przywrócenie wydajności;
• powrót wigoru i energii nawet po licznych zajęciach w pierwszej połowie dnia;
• wyostrzenie funkcjonowania wszystkich zmysłów, poprawa zdolności poznawczych i myślenia;
• zwiększenie wytrzymałości i odporności na stres;
• przyśpieszenie procesy metaboliczne i usuwanie toksyn;
• normalizacja funkcjonowania wszystkich narządów i układów, w tym trawiennego, nerwowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego;
• pojawienie się inspiracji i nowych pomysłów w kreatywności.

Ponadto sjesta służy jako dobre zapobieganie zmęczeniu psychicznemu i fizycznemu, pomaga wyrównać tło emocjonalne i wyeliminować depresję.

Eksperci są pewni, że osoba, która regularnie pozwala sobie na krótki odpoczynek w ciągu dnia, staje się bardziej produktywna i odporna, a także czuje się lepiej. Powodem jest nie tylko umiejętność zmiany biegów i uporządkowania myśli, ale także korzystny wpływ snu na gospodarkę hormonalną. Zatem podczas sjesty poziom hormonów stresu i lęku we krwi znacznie spada, a wzrasta synteza endorfin – hormonów radości i szczęścia.

Jak długo możesz spać

To, ile snu potrzebujesz w dzień lub w nocy, zależy od wielu czynników: wieku, rodzaju pracy i aktywności w ciągu dnia, stanu zdrowia i innych cech indywidualnych. Lepiej jest obliczyć czas odpoczynku osobno w każdym przypadku, ale ogólne zalecenia Są specjaliści w tym zakresie.

Lekarze radzą wziąć pod uwagę nie tylko Cechy indywidulane człowieka, ale także cykliczność faz snu. W sumie są 4 fazy, przy czym sen REM i NREM mają po 2 fazy każda.

Fazy sen w fazie REM Nie trwają długo – tylko 20 minut. Przebudzenie w tym okresie, jeśli uda Ci się je złapać, będzie proste. Jednak wstawanie w fazie powolnej może być trudne. Jeśli przerwiesz powolną fazę, wszystkie korzyści płynące ze snu w ciągu dnia nie będą istotne, a odpoczynek przyniesie tylko szkodę. Osoba będzie czuła się zmęczona i wyczerpana aż do nocy, może odczuwać bóle głowy i przejściową utratę wydajności.

Dla Twojej informacji. Czy warto spać w ciągu dnia, dowiedzieli się naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego. Przebadali grupę osób, które przez długi czas praktykowały drzemki w ciągu dnia i porównali ich wyniki z grupą osób, które spały tylko w nocy. Wyniki są imponujące: grupa, która spała w ciągu dnia, po południu miała znacznie lepszą koncentrację i pamięć niż pozostałe.

Badania te dowiodły, że przy odpowiedniej długości i porę snu w ciągu dnia, sjesta nie zaburza biorytmów, nie powoduje bezsenności oraz znacząco poprawia samopoczucie i wydajność.

Kto i dlaczego nie powinien spać w ciągu dnia?

Ale sjesta nie zawsze jest korzystna dla danej osoby. Spanie w ciągu dnia jest szkodliwe, jeśli jest wykonywane nieprawidłowo. Eksperci zwracają uwagę na następujące problemy, które możesz napotkać w wyniku snu w ciągu dnia:

1. Osoby śpiące długimi popołudniami mogą zaburzać biorytmy organizmu, co prowadzi do bezsenności i trudności z porannym budzeniem się.
2. Drzemki w ciągu dnia mogą pogorszyć depresję. Dlatego osobom cierpiącym na tę przypadłość lepiej jest ponownie przemyśleć swoją codzienną rutynę. Wskazane jest skonsultowanie się z psychologiem i staranie się unikać długotrwałego snu w ciągu dnia.
3. W przypadku chorób serca i naczyń krwionośnych, a także ostre warunki na przykład w stanach przed udarem sen w ciągu dnia jest przeciwwskazany. Podczas takiego odpoczynku i bezpośrednio po nim może nastąpić skok ciśnienie krwi, który jest obarczony udarem, zawałem serca i innymi problemami.
4. Wiele osób zastanawia się, czy spanie w ciągu dnia jest szkodliwe dla osób chorych na cukrzycę. Eksperci jednomyślnie odpowiadają, że na takim urlopie nie skorzystają diabetycy. Siesta może prowadzić do ostry wzrost po nim cukier, który jest niebezpieczny dla zdrowia i życia.

Ponadto sjesta może powodować letarg, senność i lenistwo po południu. Czasami zamiast odpoczynku daje uczucie osłabienia i zmęczenia, co prowadzi do braku możliwości koncentracji i roztargnienia. Ale te objawy są najczęściej związane z nieprawidłowo dobraną porą snu i czasem jego trwania.

Ważny! Ciągła senność a chęć spania w porze lunchu przez ponad półtorej godziny z pełnym nocnym odpoczynkiem może być objawem choroby. Takie problemy mogą wynikać z wysokie ciśnienie, miażdżyca, osteochondroza, choroby układu krążenia, zaburzenia poziom hormonów. Może to również powodować czynniki psychologiczne: stres, depresja, apatia, niesprzyjające środowisko w domu lub w pracy, strach.

Do czego prowadzi brak melatoniny?

Naukowcy udowodnili, że podczas snu organizm ludzki uwalnia coś bardzo ważnego dla zdrowia i dobra kondycja substancja – melatonina. To hormon snu, młodości, długowieczności i urody, który wytwarzany jest przez szyszynkę zlokalizowaną w mózgu. Głównym warunkiem syntezy melatoniny jest brak światła. Dlatego produkowany jest w nocy, a w mniejszych ilościach w ciągu dnia.

Liczne badania wykazały, że melatonina hamuje wzrost i służy jako dobry środek zapobiegawczy rozwojowi guzy nowotworowe, zapobiega przedwczesne starzenie i rozpoczyna procesy regeneracji tkanek.

Brak snu, zaburzenia rytmów biologicznych i brak melatoniny mogą prowadzić do następujących negatywnych konsekwencji:

• obniżona odporność;
• pogorszenie potencji i libido u mężczyzn;
• zmniejszona wydajność, wytrzymałość, odporność na stres;
• pojawienie się apatii, zwiększony niepokój, depresja, bezsenność;
• zakłócenie układu hormonalnego;
• szybki przyrost masy ciała lub odwrotnie, utrata masy ciała;
• częste bóle głowy i bóle mięśni;
• utrata pamięci i niemożność koncentracji.

Zadbaj o swoje zdrowie – zaburzenia rytmów biologicznych bardzo trudno jest przywrócić nawet przy profesjonalnej pomocy. Normalizacja stanu może zająć nie tylko miesiące, ale także lata.

Jak nauczyć się spać w ciągu dnia

Badania nad snem w ciągu dnia doprowadziły naukowców badających to zjawisko do jasnych wniosków. Aby było to przydatne, musisz przestrzegać następujących prostych zasad:

1. Lepiej odpocząć na lunch tylko przez 10-30 minut.
2. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, powinieneś wydłużyć swój sen do 90 minut, ponieważ jest to czas niezbędny do pełnego cyklu snu.
3. Półgodzinna lub godzinna przerwa może sprawić, że po sjestie poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż przed nią. Wynika to z faktu, że cykl nie został zaobserwowany, a organizm jest zmuszony do pracy w trybie ekstremalnym.
4. Najlepszy czas na sjestę to czas od pierwszej do trzeciej po południu.
5. Dla wygody przykryj się kocem podczas snu. Staraj się wietrzyć pomieszczenie, w którym dzień wcześniej postanowiłeś odpocząć. Zasłoń okna grubymi zasłonami lub załóż specjalną opaskę na oczy. Upewnij się, że Twoje ubrania są wygodne.
6. Do sjesty południowej lepiej przyzwyczajać się stopniowo. W pierwszych dniach wskazane jest korzystanie z budzika, aby nie zaspać i uwzględniać fazy snu. Już po tygodniu treningu prześpisz 20-30 minut w ciągu dnia, a sam „wewnętrzny zegar” obudzi Cię na czas.
7. Po odpoczynku koniecznie rozciągnij się i wykonaj lekką rozgrzewkę mięśni całego ciała. Dzięki temu szybciej wrócisz do pracy i poczujesz się lepiej.

Wiele osób woli spędzać sjestę na sofie lub kanapie niż w łóżku. Pozwala to uniknąć pokusy przedłużenia odpoczynku na jakiś czas.

Jak widać, krótkie drzemki w ciągu dnia, jeśli są odpowiednio zaplanowane, są korzystne dla większości ludzi. Jeśli zastosujesz się do zaleceń specjalistów i będziesz regularnie robić sjestę, możesz tego uniknąć negatywne konsekwencje taki sen, zwiększ swoją produktywność i odporność na stres, zyskaj ładunek wigoru i pozytywnego nastawienia na resztę dnia.

Jeśli jednak masz trudności z zasypianiem, cierpisz na bezsenność lub wymienione powyżej choroby, zrezygnuj z sjesty i staraj się spać tylko w nocy.

Wiele osób zastanawia się, czy drzemki w ciągu dnia są korzystne? Naukowcy udowodnili, że drzemka po obiedzie poprawia wydajność psychiczną i fizyczną. Specjaliści z różnych krajów przeprowadzili wszelkiego rodzaju testy i eksperymenty, podczas których można było dowiedzieć się, ile snu potrzebujesz w ciągu dnia, kiedy warto skorzystać z sjesty i jaką poprawę ona przyniesie.

Przyjrzyjmy się bliżej, co dokładnie dają nam drzemki: korzyść czy szkoda. Dowiemy się również, jak prawidłowo zbudować harmonogram odpoczynku różne sytuacje aby przywrócić Ci siły tak bardzo, jak to możliwe.

Spać czy nie spać?

Wiele osób uważa, że ​​spanie w ciągu dnia jest szkodliwe. Jest to jednak opinia tych osób, które po prostu nie wiedzą, jak właściwie zorganizować swój urlop. Tak naprawdę zdrowy człowiek może spać spokojnie w ciągu dnia, jeśli odczuwa pilną potrzebę. Popołudniowa drzemka, jeśli zostanie odpowiednio zaplanowana, nie zakłóci biorytmów i nie wpłynie negatywnie na nocny odpoczynek.

Pamiętaj jednak, że istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać, jeśli korzyści płynące ze snu w ciągu dnia są dla Ciebie ważne. Warto regularnie odpoczywać, aby Twój organizm nauczył się szybko „wyłączać” nawet w hałaśliwym otoczeniu i w pełnym słońcu.

Do krótkotrwałych sjest należy stopniowo przyzwyczajać się, może to zająć dłużej niż tydzień.

Odpocznijmy należycie

Południowe drzemki przyniosą Ci największe korzyści, jeśli odpowiednio je zaplanujesz. Przede wszystkim dowiedzmy się, ile snu potrzebujesz.

Uważa się, że optymalny czas na drzemkę w ciągu dnia wynosi 20-30 minut. W tym okresie człowiek nie śpi spokojnie, nie ma czasu na zanurzenie się w fazę snu wolnofalowego i utratę kontaktu z rzeczywistością. Jednak jego siły są przywracane bardzo skutecznie.

Po sjeście każde zadanie będzie wydawać się proste i wykonalne, uczucie zmęczenia i letargu całkowicie zniknie. Aby uzyskać maksymalne korzyści, organizujemy sen w ciągu dnia według następujących zasad:

Korzyści z odpoczynku

Niektórzy wątpią, czy mogą spać w ciągu dnia, i zupełnie na próżno. Sen w ciągu dnia jest przydatny, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad jego organizacji.

Badania przeprowadzone w różne kraje na ochotnikach udowodnili, że osoby, które spały kilka dni z rzędu po obiedzie, czują się znacznie bardziej energiczne, poprawia się ich nastrój i zwiększa się ich zdolność do pracy.

Drzemki w ciągu dnia są również korzystne z następujących powodów:

• podczas odpoczynku rozluźnia się napięcie mięśni i układu nerwowego;
• osoby śpiące codziennie 20-30 minut charakteryzują się znacznie wyższą koncentracją uwagi;
• odpoczynek dobrze wpływa na pamięć i percepcję, wskaźniki te zauważalnie wzrastają u osób lubiących sjestę obiadową;
• ryzyko chorób sercowo-naczyniowych zmniejsza się o 37-40%;
• jeśli śpisz w porze lunchu, senność po południu zostanie wyeliminowana;
• wzrasta chęć podjęcia pracy fizycznej;
• wzrasta kreatywność;
• ludzie mogą zobaczyć odpowiedzi na złożone pytania w kontekście swoich snów, ponieważ mózg aktywnie pracuje podczas odpoczynku, rozwiązanie tajemniczych obrazów można znaleźć w książce snów;
• rekompensuje brak odpoczynku, jeśli nie udało Ci się przespać całej nocy.

Szkoda wynikająca z dziennego odpoczynku

Pytanie, dlaczego nie możesz spać w ciągu dnia, jest istotne tylko dla ograniczonego kręgu ludzi. Absolutnie zdrowa osoba nawyk odpoczynku po obiedzie nie spowoduje żadnych negatywnych konsekwencji. Jeśli jednak nie przestrzegasz zasad organizacji snu lub cierpisz na pewne choroby, najlepiej odpocząć tylko raz dziennie - w nocy.

Zastanówmy się, w jakich przypadkach spanie po obiedzie jest szkodliwe:

Spanie w pracy

Obecnie na świecie niewiele jest firm, które są gotowe pozwolić swoim pracownikom na drzemkę podczas lunchu. Jednak najbardziej postępowi międzynarodowi giganci, jak Google, Apple i inni, wciąż są przekonani, że krótki dzień odpoczynku znacząco zwiększa produktywność pracowników i ich chęć do pracy.

W Chinach ludzie najbardziej tolerują sjestę w miejscu pracy, tutaj jest to uważane za normalne, nawet jeśli ktoś zasypia podczas ważnego spotkania. Świadczy to o tym, że pracownik jest bardzo pracowity, poświęca swojej pracy dużo czasu i bardzo się męczy.

W Rosji praktyka drzemek w ciągu dnia w miejscach pracy nie jest zbyt powszechna. Jednak już jest duże firmy, które wyposażyły ​​swoje pracownicy w specjalne pomieszczenia socjalne. Powszechną praktyką jest także to, że pracownicy śpią we własnych samochodach na parkingu, a najodważniejsi śpią w specjalnych kapsułach do spania, z których można korzystać nawet w biurze.

Podsumujmy to

Właściwa organizacja snu w ciągu dnia jest kluczem do jego ogromnych korzyści dla organizmu. Jeśli nie masz problemów zdrowotnych i masz możliwość przećwiczenia krótkiego dnia odpoczynku, nie przegap tego pod żadnym pozorem.

Naukowcy udowodnili, że po drzemce trwającej 20-30 minut w ciągu dnia, osoba nie złamie swojej nocne spanie, a wręcz przeciwnie, poprawi go. Podejdź do wakacji odpowiedzialnie i postaraj się je zrealizować.

Czasem po drzemce czujesz się pogodny i pełen energii, a czasem jeszcze bardziej wyczerpany. Czy drzemka w ciągu dnia jest zatem korzystna dla dorosłych? Rozwiążemy to wspólnie z somnologami.

Kiedy pojawia się debata na temat korzyści płynących ze snu w ciągu dnia, z pewnością przytacza się słowa słynnego brytyjskiego premiera Winstona Churchilla.

„Spanie w ciągu dnia nie sprawia, że ​​robisz mniej – tak myślą głupcy bez wyobraźni. Będziesz miał jeszcze więcej czasu, bo w jednym będziesz miał dwa dni...”

Czy jednak specjaliści od snu zgadzają się z tak kategorycznym stwierdzeniem polityka?

Michaił Poluektow

Jest zbyt wcześnie, aby mówić o korzyściach płynących ze snu w ciągu dnia z medycznego punktu widzenia, nie przeprowadzono ani jednego badania, które udowodniłoby, że sen w ciągu dnia może wydłużyć oczekiwaną długość życia lub np. zmniejszyć ryzyko zachorowania różne choroby. Ale lekarze wiedzą na pewno, że krótkie drzemki w ciągu dnia pomagają poprawić produktywność, odporność i nastrój. Pozwala na ponowne uruchomienie na tle dużego stresu psychicznego lub fizycznego. Najlepiej spać około półtorej godziny, bo to właśnie ten czas stanowi normalny cykl snu człowieka.

Elena Carewa

Sen dzienny w zasadzie nie różni się od snu nocnego zestawem faz snu. Mogą jednak występować różnice w czasie trwania etapów. Przy niższym poziomie melatoniny w ciągu dnia w porównaniu do nocy i obecności bodźców zewnętrznych (światło, hałas, rozmowy telefoniczne itp.) może występować mniej głębokich faz snu i bardziej powierzchowne. Z tych samych powodów prędkość zasypiania może również zostać zmniejszona.

Badania wykazały, że jeśli zasypiasz w okresie zmniejszonej aktywności w ciągu dnia (u sów i skowronków jest to ok inny czas), wówczas istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzisz się z ciężką głową i jeszcze większą sennością. Zasypianie na krótki okres po zachodzie słońca częściej zakłóca sen nocny ze względu na wpływ na biorytm produkcji melatoniny.

Jak zasnąć w ciągu dnia

• Na kilka godzin przed zakończeniem zmiany zalecamy ograniczenie oświetlenia, a przed zaśnięciem zażycie małej dawki melatoniny (1/4-1/2 tabletki) na pomoc w zasypianiu.
• Ważne jest stworzenie warunków do zasypiania (zaciemnienie pokoju, ograniczenie bodźców zewnętrznych – nawet przy użyciu zatyczek do uszu i maski do spania).
• Wiele dużych firm tworzy nawet specjalne pomieszczenia do regeneracji w ciągu kilku minut na tle dużego stresu.

Jeśli czujesz się senny podczas jazdy

W domu czy w pracy można znaleźć czas na relaks (przynajmniej podczas przerwy na lunch w pokoju socjalnym). Jeśli to nie zadziała, tak, to nieprzyjemne, że zmęczenie może wpływać na twoją wydajność, ale nadal nie jest to krytyczne. Jednak uczucie zmęczenia i w efekcie możliwa utrata koncentracji podczas jazdy może prowadzić do znacznie poważniejszych konsekwencji. Co powinni zrobić kierowcy, którzy naprawdę chcą spać? Eksperci są tutaj zgodni.

Michaił Poluektow

somnolog, kandydat nauk medycznych, Akademia Medyczna nazwany na cześć Sieczenowa

Istnieje skrócona wersja snu w ciągu dnia, która jest zalecana dla kierowców. Jeśli nagle podczas jazdy poczujesz senność, zaleca się zjechać na pobocze i przespać 20 minut. Skąd wziął się ten konkretny okres? Po 20-minutowym śnie awaria pojawia się zwykle u więcej niż głęboki sen. A kiedy człowiek budzi się po głębokim śnie, może doświadczyć zjawiska takiego „zatrucia sennego”, nie od razu odzyskuje przytomność i nie od razu nabywa niezbędnych umiejętności, na przykład do prowadzenia pojazdu.

Elena Carewa

somnolog, kierownik oddziału somnologii Unison

Istnieją badania dotyczące czasu trwania snu w ciągu dnia, które pokazują, że spanie dłuższe niż 20 minut powoduje większy spadek wydajności niż 10-15 minut. Dzieje się tak właśnie dlatego, że wzrasta prawdopodobieństwo zapadnięcia w głęboki sen, podczas którego przebudzenie jest trudniejsze, a potem głowa jest „cięższa”.

Kiedy somnolodzy przepisują drzemki w ciągu dnia?

Najczęstszym problemem, z jakim ludzie wciąż decydują się na zwrócenie się do specjalistów od snu, są zaburzenia snu nocnego. A popularna rada ludzi „jeśli nie spałeś dobrze w nocy, śpij w ciągu dnia” jest zasadniczo błędna. W końcu osoby cierpiące na bezsenność, śpiąc w ciągu dnia, po prostu „kradną” część nocnego snu. W jakim przypadku lekarze nadal będą Ci przepisywali drzemkę?

Michaił Poluektow

Somnolog, kandydat nauk medycznych, Akademia Medyczna Sechenov

Somnolodzy zalecają sen w ciągu dnia tylko wtedy, gdy są pewni, że dana osoba go ma rzadkie choroby takie jak narkolepsja lub idiopatyczna nadmierna senność. Obu tym chorobom towarzyszy nadmierna senność w ciągu dnia. W takich przypadkach tzw. planowane zasypianie w ciągu dnia pozwala zachować uwagę i poziom wydajności.

Elena Carewa

somnolog, kierownik oddziału somnologii Unison

Sen w ciągu dnia jest fizjologiczny dla dzieci poniżej 7 roku życia. Dorośli zwykle tego nie potrzebują. U dorosłych sen w ciągu dnia jest oznaką braku lub złej jakości snu nocnego lub przekroczenia rezerw organizmu w zakresie adaptacji do stresu. Najczęściej obserwuje się to w sytuacji wymuszonej: kiedy rozkład zmian pracy lub w przypadku niedoboru snu trwającego dłużej niż 8 godzin (na przykład młodzi rodzice lub „nocne marki”, które wstają wcześniej niż pożądana pora, aby dostosować się do granic społecznych). Drzemki w ciągu dnia nie są odpowiednie dla osób, które już mają problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem w nocy lub budzeniem się w nocy lub zmieniające się wzorce snu. W takich przypadkach sen nocny może się jeszcze pogorszyć. Jest to szczególnie częste w przypadku osób, które nie są związane obowiązkami społecznymi (praca, nauka) i mogą spać, kiedy tylko chcą (na przykład freelancerzy).

Jeśli istnieje potrzeba snu w ciągu dnia, jest to powód, aby pomyśleć o rozmowie z somnologiem i poddaniu się badaniu snu (polisomnografii). W Ostatnio stało się to możliwe w domu. Może się więc okazać, że drzemki w ciągu dnia, podobnie jak chrapanie, są jedynie oznaką zakłóconego snu nocnego. Po wyzdrowieniu zdrowy sen potrzeba snu w ciągu dnia znika.

Ciało ludzkie jest tak zaprojektowane, że potrzebuje zarówno okresów czuwania, jak i okresów odpoczynku. Podczas pracy, nauki, szkolenia, nawet po prostu Praca domowa i przyjmowanie pokarmu przez wszystkie narządy Ludzkie ciało aktywnie pracują. Przewód pokarmowy akceptuje i przetwarza składniki odżywcze. W tym artykule przyjrzymy się pytaniu, dlaczego nie możesz spać w ciągu dnia.

Serdecznie układ naczyniowy dostarcza krew do wszystkich tętnic, żył i naczyń. Płuca i oskrzela zaopatrują organizm w tlen. Kosno - system mięśniowy pozwala osobie się poruszać. Wątroba i nerki filtrują i oczyszczają organizm z toksyn i toksyn. W tym czasie mózg aktywnie pracuje, wysyłając sygnały wzdłuż zakończeń nerwowych do wszystkich narządów.

Wszystko to dzieje się w ciągu dnia. Podczas takich intensywna praca Wszystkie narządy i układy ludzkiego ciała stają się zmęczone i zużyte, a układ odpornościowy osłabiony. W celu układ odpornościowy Osoba była w stanie wyzdrowieć i potrzebowała hormonu melatoniny. Hormon ten produkowany jest wyłącznie w nocy. Dlatego nie możesz nie spać w nocy i spać tylko w ciągu dnia.

Dlaczego nie możesz spać w ciągu dnia?

• W ciągu dnia pod wpływem światło słoneczne Organizm ludzki wytwarza hormon serotoninę. Ten hormon zapewnia osobę dobry humor i poczucie wigoru. Z tego powodu serotonina nazywana jest także hormonem radości.
• Aby nie czuć się przygnębionym, ospałym i przytłoczonym, nie należy spać w ciągu dnia. Ponadto bez serotoniny produkcja melatoniny jest niemożliwa. Proces ten może zachodzić w organizmie w nocy, podczas snu, kiedy jest ciemno, a człowiek odpoczywa.

Co się stanie, jeśli będziesz spać w ciągu dnia

Naukowcy z Uniwersytetu w Cambridge przeprowadzili eksperymenty udowadniające zły wpływ na organizm ludzki nawyk spania w ciągu dnia. Udowodniono, że taki nawyk nie tylko prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, ale także prowadzi do znacznego skrócenia średniej długości życia. Ci, którzy lubią spać w ciągu dnia, żyją około 4 lata krócej.

Osoba śpiąca w ciągu dnia często doświadcza braku światła słonecznego. Prowadzi to do zmniejszenia produkcji hormonu serotoniny, osłabienia odporności i rozwoju różnych chorób. Letarg, uczucie zmęczenia, zrzędliwość, zły humor stać się stałymi towarzyszami takich ludzi.

Dlaczego osoby po czterdziestce nie powinny spać w ciągu dnia?

Nawyk spania w ciągu dnia jest szczególnie niebezpieczny dla osób, które przekroczyły czterdziesty rok życia. Wśród osób w tej kategorii liczba przypadków wzrasta kilkukrotnie wczesna śmierć. Ponadto osoby starsze często mają już różne patologie i choroby przewlekłe, które długi sen w ciągu dnia może pogorszyć.

Osoby, które przeszły już udar lub są w stanie przedudarowym, powinny wiedzieć, że w ciągu dnia nie powinny spać ani drzemać. Jest to niebezpieczne, ponieważ gdy drzemią w ciągu dnia, ich ciśnienie krwi staje się niestabilne. A zmiany ciśnienia, szczególnie nagłe, są obarczone krwotokiem w mózgu.

To samo niebezpieczeństwo zagraża pacjentom cukrzyca. Jeśli zasną w ciągu dnia po obiedzie, ich poziom cukru we krwi może wzrosnąć. Może to prowadzić do poważnych powikłań.

Między innymi osoby starsze często cierpią na bezsenność. Następnie próbują zrekompensować „brak snu” w nocy snem w ciągu dnia. Osoby cierpiące na bezsenność nie powinny spać w ciągu dnia, ponieważ tylko pogorszy to ich problem.

Kto może spać w ciągu dnia i jak długo?

W przypadku małych dzieci nikt nie anulował dodatkowego snu w ciągu dnia w nocy. Potrzebuje tego rosnący organizm. Tak, i czasami przyda się dorosłym, a czasami po prostu konieczne jest, aby zdrzemnąć się w ciągu dnia.

Zaobserwowano, że krótka drzemka w ciągu dnia może wywołać wielka korzyść. Pomaga usunąć obciążenie psychiczne, zmniejszyć uczucie zmęczenia. Po krótkiej drzemce poprawia się nastrój i wzrasta wydajność.

Zaleca się spanie w ciągu dnia z maską chroniącą przed światłem na oczach, aby stworzyć wrażenie ciemności. Czas snu w ciągu dnia nie powinien przekraczać 20 minut. Aby nie odczuwać uczucia osłabienia zamiast wigoru, nie można długo spać w ciągu dnia.