Chodzenie to najskuteczniejszy sport, który wszyscy uprawiamy na co dzień. Nawet jeśli praca nie wiąże się z pracą fizyczną, nadal musisz chodzić. Dietetycy i trenerzy fitness zgodnie twierdzą, że proste spacery pomagają uporządkować sylwetkę i znacząco schudnąć, zwłaszcza jeśli przestrzega się prawidłowego odżywiania. Ponadto regularne spacery pomagają wzmocnić mięsień sercowy i naczynia krwionośne, poprawiają pracę płuc i trenują wytrzymałość.
Nie ma czasu na siłownię – do pracy idziemy piechotą
Wcale nie jest konieczne posiadanie specjalnego urządzenia elektryczne, który zliczy przebytą odległość. Wystarczy wiedzieć, ile kroków znajduje się na 1 kilometrze, aby wiedzieć, ile czasu potrzeba na spacer. Nie spodziewając się tego, wydajemy mnóstwo kalorii na ten prosty proces. Im więcej się ruszasz, tym więcej wydajesz. Ponadto nie możemy zapominać, że sprzyja to aktywnemu rozkładowi tłuszczów. Dlatego wiedząc, ile kroków znajduje się na 1 kilometrze, możesz budować indywidualny system schudnąć i uzdrowić swoje ciało. To bardzo dobra zachęta, aby po pracy zacząć wracać do domu. A w ciągu miesiąca możesz zupełnie niezauważalnie schudnąć kilka kilogramów.
Chodzenie też może wyglądać inaczej
Długość kroków różni ludzie będzie inny. Zależy to przede wszystkim od wzrostu danej osoby. Im jest wyższy, tym dłuższy jest krok, a co za tym idzie, tym szybciej pokona określony dystans. Jednak kryje się za tym coś więcej. Rozmiar stopy, a także buty, które dana osoba nosi, również mają znaczenie. Na przykład, jeśli chodzisz w sportowych tenisówkach, długość kroku może być maksymalna i nawet bez przyspieszania pokonasz dystans nieco szybciej. Ale dziewczyna nosząca buty na wysokim obcasie będzie miała znacznie krótszą długość kroku, a to w żaden sposób nie zależy od wzrostu danej osoby. Obliczając, ile kroków znajduje się na 1 kilometrze, nie możemy zapominać o takich niuansach.
Nie taka prosta arytmetyka
Jak widać, samo wzięcie ostatecznej liczby nie zadziała, dlatego będziesz musiał dokonać pewnych obliczeń. To prawda, że \u200b\u200bmożna użyć przybliżonej formuły, która stwierdza, że na 1 km przypada 1000 kroków. Jednak nie jest to wcale dokładne. Przyjmuje się, że jeden krok to około metr, czyli na 1000 kroków przejdziesz około 1 km. Ale jedyną opcją uzyskania wiarygodnych danych jest włączenie dowolnego nawigatora i przejście jednego kilometra, licząc kroki.
Dajmy przybliżone obliczenia, dzięki któremu dowiesz się, ile kroków ma 1 km. Weźmy dla przykładu osobę o wzroście 175 cm, która aby pokonać wymagany dystans będzie musiała przejść 1377 kroków.
Zwiększamy obciążenie
Jeśli chcesz zacząć chodzić, żeby schudnąć, to zdecydowanie musisz utrzymywać deficyt kalorii. W takim przypadku powinieneś wiedzieć, że spacerując po parku wydasz znacznie mniej, niż gdybyś się spieszył. Sportowiec korzystający ze stepu sportowego będzie także pracował znacznie wydajniej, z większym efektem. Przy szybkim chodzeniu koszty rosną około trzykrotnie, co można wykorzystać na dobre. Wchodzenie po schodach, po nierównym terenie i pod górę znacznie zwiększa zużycie kalorii. Jest tu jednak mały haczyk. Mówiąc o tym, ile kroków znajduje się na 1 km, należy zwrócić uwagę, że podczas podjazdu długość kroku maleje, przez co początkowe obliczenia nie będą już prawidłowe. Zwiększa się jednak efektywność takich działań, a jakość jest o wiele ważniejsza niż ilość.
Alternatywa dla treningu fitness
Aby mieć doskonałą sylwetkę i doskonałe zdrowie, nie trzeba wcale uczęszczać na żadną sekcję. Aby to zrobić, podczas chodzenia nie musisz nawet wiedzieć, ile kroków znajduje się na 1 kilometrze. Wystarczy po prostu odmówić pójścia do sklepu, na wizytę czy do pracy komunikacją miejską lub osobistą. Zamiast tego chodź wszędzie. Oczywiście konieczne będzie ponowne rozważenie wydatkowania czasu osobistego. Jednak wesoły stan i ujędrniona sylwetka będą dla Ciebie doskonałą nagrodą. Jeśli codziennie chodzisz przez 2 godziny i często jest to Twoja droga do pracy i z powrotem, to w ciągu zaledwie tygodnia spalisz ponad 200 g tłuszczu podskórnego. Jeśli nie opierasz się na tłustych i słodkie jedzenie, a także nie przejadaj się, wtedy te rezerwy nie zostaną odnowione. Dzięki temu już po kilku miesiącach rezultat będzie wyraźnie widoczny na Twojej sylwetce.
Ile powinieneś chodzić dziennie?
Powiedzieliśmy już: aby być zdrowym, trzeba uprawiać sport. A najprostszą i najbardziej przystępną formą jest chodzenie. Próbowaliśmy obliczyć, ile kroków mieści się w 1 kilometrze (jak wiadomo, jest 1000 metrów, a kroków powinno być mniej więcej tyle samo). Jednak od razu pojawia się pytanie, ile kilometrów trzeba dziennie przejść, aby nie mieć problemów zdrowotnych. Zasada 10 000 kroków jest dość popularna. Ta norma przyszła do nas z japońskiego życia codziennego. Jednak znowu pojawiają się pytania. A jeśli ktoś zjadł hamburgera lub lody, czy należy tę normę zwiększyć? A może mogę zostawić to tak samo?
Tak naprawdę liczba ta przyszła do nas od czasów starożytnych, kiedy Japończycy znacznie więcej poruszali się pieszo, a ich dieta była znacznie zdrowsza. Dlatego była to jedynie wskazówka zdrowy wizerunekżycie. Dziś lekarze stają przed faktem, że dla wielu osób przejście nawet 2000 kroków dziennie staje się problematyczne. To właśnie dla tych osób najważniejsza jest chęć pokonywania dziennie nieco ponad ośmiu kilometrów. Poprzeczkę należy podnosić stopniowo, aby nie było pokusy rezygnacji z tego przedsięwzięcia.
Sport i zdrowe odżywianie
Jest jeszcze jeden punkt, dlaczego lekarze nie zalecają, aby nieprzeszkoleni ludzie chodzili dokładnie tyle. Ponieważ człowiek może przyzwyczaić się do chodzenia 4 km rano i wieczorem, ale całkowicie zaniedbuje swoją dietę. Robienie 10 000 kroków każdego dnia jest dobre dla zdrowia, ale jeśli zjesz je z hamburgerem i colą, nadal będziesz tyć.
Zmiana kroków na bieganie
Jeśli chcesz, aby Twój trening był bardziej intensywny, zacznij biegać. W tym przypadku Układ oddechowy trenuje i hartuje, następuje silny przepływ tlenu do wszystkich narządów i tkanek. Dzięki temu organizm leczy się. Niektórzy początkujący biegacze interesują się liczbą kroków na 1 kilometrze podczas biegu. Aby znaleźć średnie rozwiązanie, jeden krok w tym przypadku wynosi 1,5 metra. Okazuje się, że kilometr można pokonać w około 666 krokach biegowych.
Należy zauważyć, że wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, spożycie kalorii odpowiednio wzrośnie. Idąc powoli, człowiek zużywa 3,2 kcal, a następnie 4,5 kcal na każdy kilogram swojej wagi. A jeśli zaczniesz biegać, Twoje spożycie wzrośnie do 10 kcal.
Zamiast wniosków
Wszystkie powyższe metody mogą dawać bardzo duży błąd, dlatego podczas biegu można tylko w przybliżeniu obliczyć, ile kroków znajduje się na 1 km. A jeśli chcesz mieć dokładne dane, eksperci zalecają stosowanie bransoletek fitness. Nosi się go na dłoni i pokazuje, ile kilometrów przeszła dana osoba. Oczywiście istnieje wiele aplikacji na Twój telefon. Są bezpłatne, ale większość z nich działa z dużymi błędami. Zatem aplikacja może zarejestrować podróż samochodem jako spacer, ale w innych przypadkach w ogóle nie będzie reagować na Twoje chodzenie. Dlatego jeśli zamierzasz korzystać z urządzeń, lepiej wybrać urządzenia profesjonalne.
Kalkulator online dla osób ściśle monitorujących swoją aktywność fizyczną i korzystających z krokomierza podczas chodzenia lub joggingu. Aby dowiedzieć się, jak daleko przeszedłeś lub przebiegłeś, oblicz długość kroku, wpisując do tabeli swoją płeć i wzrost. Kalkulator natychmiast wyświetli dane dotyczące liczby kroków na 1 kilometr dystansu.
Ludzie tak właśnie chodzą celów leczniczych, kupuj krokomierze i mierz przebyte dystanse. Kiedy mówisz „Pójdę na spacer” i idę na spacer, nawet nie możesz sobie wyobrazić, jakie korzyści przyniesiesz swojemu organizmowi.
Uważa się, że spacery sprzyjają utracie wagi. Rzeczywiście, idąc na przystanek autobusowy dwa razy dziennie, spalasz ponad 1000 kilokalorii w ciągu tygodnia. Ale nie o to chodzi!
Podczas chodzenia powstają obciążenia i skurcze mięśni, a przy prawidłowym chodzeniu nie tylko nóg, ale także ramion, obręczy barkowej, brzuch i obszar bioder. Obciążenie to jest o wiele bardziej poprawne i bezpieczniejsze pod względem kontuzji i innych negatywnych zjawisk niż np. zestaw ćwiczeń gimnastycznych, jogging i wszelkiego rodzaju ćwiczenia alternatywne ćwiczenia fizyczne. Z czym skończymy?
Krew krążąca z rozgrzanych mięśni rozprzestrzenia się po całym ciele. Świeże powietrze dostające się do płuc uzupełnia ogólny obraz zwiększonego dopływu tlenu do każdej komórki ciała. Wszystkie narządy zaczynają pracować w trybie ulepszonym, ale bez przeciążenia. Przyspiesza metabolizm, co oznacza spalanie złogów tłuszczu i odmładzanie organizmu. Ponadto ogólny szok bezwładnościowy ciała prowadzi do rozładunku przewód pokarmowy aż do odbytnicy – a to zachęta do pozbycia się toksyn i delikatnego trawienia pokarmu. To samo dzieje się z wątrobą i pęcherzyk żółciowy- skurcze ustają, wydzielanie żółci nie zatrzymuje się, ale postępuje w przyspieszonym tempie. Układ moczowo-płciowy, odczuwając wpływ przepływu krwi i spontanicznego masażu podczas ruchu, pozbywa się zrostów i funkcjonuje w pożądanym trybie.
Ale to nie wszystko! Pomyśl o swoich kościach, chrząstkach, stawach i ścięgnach. Nie tylko z biegiem lat zaczynają budzić niepokój, ale nawet wśród młodych ludzi przepuklina międzykręgowa i wszelkiego rodzaju urazy stawów stały się powszechne. Stawy są nieczynne, a z biegiem lat ich praca staje się coraz gorsza. Przy dobrym, rytmicznym marszu poddajemy je bezpłatnemu, ale bardzo skutecznemu masażowi – i pozbywamy się ich problemów. Co więcej, ręce niekompetentnego masażysty mogą wyrządzić wiele krzywdy, ale chodzenie nigdy nie powoduje!
Należy również wziąć pod uwagę, że podczas chodzenia w średnim tempie (od 3 do 5 km/h) nie dochodzi do obciążenia mięśnia sercowego i nie ma ryzyka zawału mięśnia sercowego, jak to ma miejsce w przypadku joggingu. A pacjenci z nadciśnieniem czują się lepiej po spokojnym spacerze, ciśnienie tętnicze zaczyna spadać.
I na koniec ostatnia, jeśli nie najważniejsza korzyść. Chodzenie leczy wszystkie typy zaburzenia nerwowe, w tym wczesne stadia schizofrenia! Ośrodki leczenia nerwic i kliniki psychiatryczne muszą posiadać strefę spacerową lub alejki. W naszym stresującym wieku wszyscy cierpimy przeciążenie nerwowe, nerwice, nerwobóle. Okazuje się, że nie trzeba brać leków przeciwdepresyjnych i środki uspokajające, stosuj maści uśmierzające ból w leczeniu zakończeń nerwów obwodowych – po prostu idź na spacer.
Krok po kroku, dzień po dniu, pozbywamy się wszystkiego, co niepotrzebne i negatywne w naszym ciele - i naszej duszy. Co może być prostszego!
Każda aktywność fizyczna może korzystnie wpłynąć na zdrowie organizmu. Chodzenie to jeden z najbardziej dostępnych i łagodnych sportów. Wykonując 10 000 kroków dziennie, możesz nie tylko zyskać szczupłą i sprawną sylwetkę, ale także pozbyć się nagromadzonego stresu i poprawić swoje samopoczucie. Korzystając z sugerowanych wskazówek, wkrótce zobaczysz rezultaty
Dlaczego 10 000 kroków
Obecnie wiele osób bierze pod uwagę stwierdzenie, że jeśli przejdziesz 10 000 kroków dziennie, możesz żyć około 100 lat, jest to pewien rodzaj wschodniej mądrości, która istnieje od niepamiętnych czasów. Tak naprawdę wszystko nie jest takie prozaiczne. Około 50 lat temu napisał Yoshiro Hatano Praca badawcza o zaletach chodzenia, co stało się podstawą do stworzenia pierwszego elektronicznego krokomierza. Ten jedyny w swoim rodzaju gadżet nazwano Manpo-Kei, co w języku japońskim dosłownie oznacza „10 000 kroków”. Zatem teoria ta była początkowo jedynie udanym chwytem marketingowym, za pomocą którego sprzedano dziesiątki tysięcy urządzeń.
Inspiracją do stworzenia krokomierza Hatano była myśl o jakości życia swoich rodaków. Zauważył, że z biegiem czasu Japończycy zaczęli przejmować nawyki zachowań Amerykanów, którzy w przeważającej mierze prowadzą siedzący tryb życia i nie przywiązują dużej wagi do dbania o swoje zdrowie. Aby zwiększyć aktywność społeczeństwa, Yoshiro zaczął przekonywać ludzi o zaletach chodzenia: jeśli ktoś będzie w stanie przejść więcej niż 4000 kroków dziennie, spali więcej kalorii, co oznacza, że jego ciało zawsze będzie sprawne i zdrowe. To stwierdzenie nie pozostało niezauważone i wkrótce tysiące ludzi zaczęło zwiększać swoje aktywność fizyczna, mierząc liczbę kroków.
Pomimo faktu, że teoria pierwotnie pojawiła się w ramach Firma reklamowa, przeprowadzili następnie naukowcy niezbędne badania, którzy byli w stanie udowodnić pozytywny wpływ na organizm 10 000 kroków dziennie. Aby mięśnie były zawsze w dobrej formie i układ sercowo-naczyniowy działał jak zegar, człowiek powinien w ciągu dnia zrobić około 10-12 tysięcy kroków. Jednak 10 000 kroków to ile w kilometrach? Dostosowując się do długości kroku, dziennie trzeba przejść średnio około 6-8 km. Niewiele jednak, odległość ta może sprawić trudności mieszkańcom miasta.
Aby spać dłużej, w dni powszednie człowiek zostawia rano trochę czasu, aby jak najszybciej dotrzeć do biura. Pod koniec dnia chce szybko znaleźć się w domu i odpocząć, wylegując się na sofie. Taki tryb życia nie jest zbyt korzystny dla organizmu i prędzej czy później spowoduje wiele dyskomfortu dla zdrowia. Dla porównania nasi odlegli przodkowie pokonywali dziennie niewyobrażalny dystans 20 km i żyliby długo i szczęśliwie, gdyby nie inni czynniki negatywne to środowisko. Aby zachować zdrowie, możesz zastąpić transport publiczny i osobisty spacerami. Jeśli możesz chodzić do pracy rano i wieczorem, dlaczego nie wybrać się na spacer i nie przynieść korzyści swojemu ciału?
Korzyści z 10 000 kroków
Najważniejsze powody, dla których 10 000 kroków dziennie może być korzystne:
Trening układu oddechowego
Kiedy człowiek aktywnie się porusza, jego puls zaczyna przyspieszać, co oznacza, że jego oddech staje się intensywniejszy. Aby organizm lepiej nasycił się tlenem należy wdychać przez nos i wydychać ustami, zachowując tempo i rytm kroku. Zapełnienie płuc świeże powietrze, wzrost objętości, co niesie ze sobą niewątpliwe korzyści.
Zdrowie układu krążenia
Jeśli nie każdy może uprawiać jogging ze względów zdrowotnych, to chodzenie jest łagodnym sportem, dostępnym prawie dla każdego. Chodzenie około 10 tysięcy kroków dziennie może znacznie zwiększyć napięcie mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych. Jest to doskonała profilaktyka wielu chorób serca.
Uwolnij stres i popraw nastrój
Chodzenie pomaga się pozbyć złe myśli i skumulowana wewnętrzna negatywność. Codzienne spacery mogą zwiększyć tolerancję na stres i sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny. Ryzyko wystąpienia stan depresyjny zmniejsza się do minimum.
Smukłość i dopasowanie
Efekt utraty wagi zależy od tego, ile kalorii spala się podczas 10 000 kroków dziennie. W ciągu godziny marszu możesz wydać około 300-500 kcal, w zależności od tempa. Im większa prędkość, tym szybszy facet pozbędziesz się zbędnych kalorii. Podczas intensywnego spaceru ćwiczone są mięśnie brzucha, a także rąk i nóg, dzięki czemu ciało po takim spacerze będzie nie tylko szczupłe, ale i ujędrnione.
Poprawa ukrwienia
Chodzenie jest korzystne dla kobiet, ponieważ korzystnie wpływa na narządy miednicy, co skutkuje naturalną profilaktyką choroby ginekologiczne. U mężczyzn występuje aktywny dopływ krwi do narządów układ rozrodczy. Para, która spaceruje, ma większe szanse na pomyślną ciążę.
Poprawa efektywności aktywności umysłowej
Możesz zrobić sobie przerwę podczas chodzenia, dzięki czemu Twój mózg odpocznie od ciągłego stresu. Często zdarza się, że podczas spaceru w głowie pojawiają się ciekawe myśli i pojawia się inspiracja do aktywnej pracy.
Przyspieszenie metabolizmu
Dzięki aktywnemu ruchowi jelita zostają pobudzone, pokarm zaczyna być trawiony efektywniej. Poprawia się proces metaboliczny. Wydarzenie naturalne procesy, które pomagają w profilaktyce chorób przewodu pokarmowego.
Jak zacząć robić 10 000 kroków
Każdego dnia człowiek przechodzi kilka tysięcy kroków, nawet nie przywiązując do tego wagi. Takie chodzenie jest uważane za naturalne i może również przynieść korzyści dla organizmu. Aby jednak zwiększyć tę liczbę do 10 000, należy podjąć wysiłki:
Kup krokomierz lub użyj specjalnych aplikacji na smartfony, aby zmierzyć swoje kroki. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie Ci śledzić swoje postępy. Obserwując dodatnią dynamikę wskaźników pojawi się dodatkowa motywacja.
Lepiej zacząć stopniowo, aby nie stworzyć stresujących warunków dla organizmu. Jeśli wcześniej normą było 2000 kroków, to każdego dnia liczbę tę można zwiększyć o około 500 kroków. Dzięki temu zyskasz czas na oswojenie się z nowymi obciążeniami, a jednocześnie unikniesz niepotrzebnego przepracowania.
Jeśli możesz chodzić, chodź. Zamiast korzystać z windy, możesz zejść po schodach, zastępując jazdę samochodem pieszy, a podczas lunchu, gdy masz dodatkowy czas, zawsze możesz przejść się trochę po piętrach lub korytarzach. Czas wolny od pracy lepiej wykorzystać na aktywny wypoczynek.
Aby zobaczyć pozytywne efekty 10 000 kroków na odchudzanie, trzeba połączyć aktywność fizyczna Z odpowiednie odżywianie. Nie należy ograniczać się do jedzenia ani przechodzić na dietę, ale jedzenie powinno być zdrowe i pełnowartościowe, a lepiej unikać podjadania w biegu.
Wniosek
Biorąc to wszystko pod uwagę, możemy z całą pewnością stwierdzić, że teoria 10 000 kroków już dawno przestała być tylko kampanią reklamową; teraz zostało to potwierdzone fakty naukowe system, który każdego roku zmienia życie milionów ludzi na lepsze.
Długość kroku- Dlaczego musimy znać tę wartość? czy biegając, musimy dozować obciążenie organizmu, do tego musimy znać przebyty dystans i prędkość ruchu. Urządzeń do określania przebytego dystansu jest wiele: krokomierze, monitory aktywności, jednak aby niektóre urządzenia działały, trzeba określić w ustawieniach średnią długość kroku. W każdym razie będziesz musiał określić tę wartość.
Długość kroku ludzi nie jest taka sama i waha się od 0,4 do 1 m. Zazwyczaj długość kroku osoby o średnim wzroście wynosi 0,7-0,8 m.
Jak zmierzyć długość kroku?
1. Długość kroku można stosunkowo dokładnie wyznaczyć korzystając ze wzoru na zależność długości kroku od wzrostu:
DS=(P/4)+0,37
DS - długość jednego kroku w metrach
P to wzrost osoby w metrach.
Na przykład, jeśli dana osoba ma 1,75 m wzrostu, jej długość kroku wynosi L = (1,75/4) + 0,37 = 0,8 m.
2. Dla każdej osoby zwykła długość kroku podczas chodzenia ma mniej więcej stałą wartość.
Aby określić długość kroku, możesz zmierzyć odległość 10–20 metrów. i pokonuj go z normalną, średnią prędkością. Następnie dzieląc tę odległość w centymetrach (1000 lub 2000) przez liczbę wykonanych kroków, znajdziemy średnią długość naszego kroku.
Na przykład: 1000 cm/12 kroków = 83 cm.
Jak określić prędkość chodzenia i przebyty dystans?
Znając długość kroku, a także liczbę kroków wykonywanych na minutę, możesz określić prędkość chodzenia korzystając z poniższej tabeli.
Przykładowo, jeśli ktoś w ciągu 1 minuty zrobi 120 kroków, a jego długość kroku wynosi 82 cm, to z tabeli obliczymy, że prędkość chodzenia wynosi 5,9 km/h.
| Wyznaczanie prędkości chodzenia w zależności od liczby kroków i ich długości | |||||||||||||||||
| Długość kroku, cm | Liczba kroków na minutę i prędkość, km/h | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Znając prędkość i czas chodzenia, obliczenie odległości poprzez pomnożenie prędkości przez czas nie jest trudne. Również przebyty dystans można obliczyć na podstawie średniej długości kroku. Mnożąc tę liczbę przez liczbę kroków wykonywanych na minutę i czas potrzebny do pokonania całego dystansu.
Na przykład osoba spędza 90 minut na spacerze, wykonując krok o długości 0,82 m. W ciągu 1 minuty robi 120 kroków, na podstawie tych wartości obliczamy przebytą odległość:
S = 0,82 m x 120 kroków x 90 min = 8856 m (~8,8 km)
Korzystając ze zbieranych przez nas danych, możesz: kontrolować obciążenie ciała, dobierając tempo (prędkość) chodzenia odpowiadające Twojemu stanowi zdrowia. Poprawnie planuj trasy treningowe i dokładniej obliczaj czas.
Aby poprawić swoje zdrowie, należy regularnie ćwiczyć chodzenie, stopniowo zwiększając obciążenie, które powinno być adekwatne do stanu zdrowia danej osoby.
Używane książki: Juszkiewicz T.P. „Bieganie zdrowotne”
