Jeśli prowadzi, to prawdopodobnie wie, że wysoka aktywność fizyczna jest jego integralną częścią.
W dobie technologii i maszyn coraz częściej zapominamy, że ruch jest panaceum na wiele chorób, dlatego przyjrzyjmy się bliżej aktywności fizycznej i jej znaczeniu dla zdrowia człowieka.
Co to jest?
Aktywność motoryczna to czynności motoryczne, czyli celowe czynności motoryczne, polegające na ruchach nieświadomych, nieprawidłowych ruchach mechanicznych ciała lub jego części.Aktywność motoryczna jest częścią aktywności fizycznej, która różni się złożonością, strukturą ruchu, składem motorycznym i działaniem motorycznym. 
Atrakcja:
- Zestaw prostych ruchów i ich kombinacji, które nazywane są analitycznymi. Stanowią podstawę ćwiczeń ukierunkowanych selektywnie na rozwój różnych zdolności motorycznych.
- Siła i szybkość - oddziałują na organizm jako czynniki rozwijające, wspierające i regenerujące.
- Naturalne ruchy, takie jak bieganie, chodzenie, rzucanie, skakanie, pływanie.
- chronić;
- angażować się w pracę, gospodarstwo domowe i zajęcia sportowe.
Charakterystyka ilościowa i jakościowa
Na cechy ilościowe składają się:
- Zakres ruchu;
- liczba ruchów;
- liczba powtórzeń.
Wpływ na organizm
Aktywność fizyczna jest szczególnie ważna dla dzieci. Aktywność fizyczną można zacząć od młodym wieku.
Faktem jest, że w dzieciństwie ćwiczenia fizyczne zapobiegną rozwojowi choroby przewlekłe, choroby serca, osteoporoza, pomogą poprawić rozwój umysłowy.
Rodzaje aktywności fizycznej
Istnieć różne rodzaje aktywność silnika, które korzystnie wpływają na stan fizyczny ciało. Różnią się od siebie i mają pewne cechy, przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.
Pieszy
Chodzenie jest integralną częścią życia człowieka – jest to złożona, skoordynowana czynność mięśnie szkieletowe i kończyn, co jest sposobem poruszania się.
Czy wiedziałeś?Lokomocja to ruch człowieka w przestrzeni, który jest spowodowany jego aktywnymi ruchami.
To najprostszy sposób na aktywność fizyczną. Turystyka piesza bardzo korzystne dla organizmu. Podczas chodzenia większość mięśni człowieka pracuje, dzięki czemu stymulowana jest wymiana gazowa w płucach, poprawia się oddychanie itp.
Szczególnie przydatne jest chodzenie rano i wieczorem, więc jeśli masz taką możliwość, chodź o tej porze. 
Uruchomić
Jest to jeden ze sposobów poruszania się człowieka, w odróżnieniu od chodzenia ma swoistą „fazę lotu”. Dzieje się tak poprzez złożoną i skoordynowaną aktywność kończyn i mięśni szkieletowych.
Bieganie w odróżnieniu od chodzenia nie ma podwójnej fazy wsparcia, chociaż w obu przypadkach jest taka sama grupy funkcyjne mięśnie.
Czy wiedziałeś?Pierwsze zawody olimpijskie, które odbywały się przed naszą erą, polegały na bieganiu. W 1210 r. p.n.e. mi. zorganizował je Herkules.
Bieganie pomaga podnieść próg wytrzymałości, poprawia metabolizm, zapobiega utracie wagi, a także pomaga kontrolować wagę. 
Bieganie ma korzystny wpływ na człowieka, zwiększa napięcie, wzmacnia mięśnie, poprawia metabolizm i zapobiega, pomaga poprawić funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego.
Podczas tego typu ruchu dochodzi do aktywacji naczyń włosowatych, co stymuluje rezonans przepływu krwi w naczyniach.
Taniec i fitness
Tego typu czynności motoryczne to ruchy rytmiczne wykonywane w rytm muzyki. Podczas takich ćwiczeń pracują nie tylko mięśnie, ale także płuca i serce.
A są to obciążenia długotrwałe i dość intensywne, które przyczyniają się do rozwoju wytrzymałości, a przy tym są bardzo skuteczne. 
Przejażdżki rowerowe
Chodzenie jest bardzo popularną aktywnością aktywność fizyczna, wpływają na utratę wagi danej osoby.
Ponadto podczas jazdy na rowerze pracuje większość mięśni; jazda na rowerze pomaga zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia, chorób płuc i chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
Podczas jazdy na rowerze układ oddechowy aktywnie pracuje, a krew jest wzbogacana w tlen.Aktywność ta sprzyja przyspieszeniu procesów metabolicznych w organizmie, co sprzyja utracie wagi i utrzymaniu organizmu w dobrej kondycji. 
Pływanie
Zwiększa siłę mięśni oddechowych, zwiększa ich napięcie, poprawia wentylację płuc i zwiększa ich objętość życiową.
W wyniku regularnego pływania możesz wzmocnić swoje serce, ponieważ wzrasta siła mięśnia sercowego.
Pływanie pozytywnie wpływa na centralny układ nerwowy, pomaga go wzmocnić i poprawia ukrwienie mózgu.Pływanie to także skuteczny sposób na hartowanie, który pomaga zwiększyć odporność organizmu na przeziębienia i odporność na infekcje. 
Efekt braku ruchu
Jeśli dana osoba nie podejmuje aktywności fizycznej, może wystąpić zanik mięśni, który występuje w starszym wieku.
Zostało również naukowo ustalone, że jeśli odpoczynek w łóżku trwa 12 dni, przeludnienie, siła maleje tętno, puls zwalnia, pojawiają się zaburzenia metaboliczne, niedotlenienie organizmu, ogólne osłabienie, zanik niektórych mięśni.
Objawy te objawiają się szczególnie podczas operacji, po których należy przestrzegać ścisłego leżenia w łóżku, dlatego lekarze zalecają aktywność terapeutyczną i fizyczną. 
W czasie braku aktywności mięśni współczesnego człowieka, zwanego brakiem aktywności fizycznej, zachodzą głębokie zmiany układu sercowo-naczyniowego, zaburzenia krążenia i metabolizmu, zmiany w budowie i funkcji mięśnia sercowego, rozwój miażdżycy aorty i obwodowych tętnic wieńcowych.
Ważny!Jeśli u takich osób wystąpi zakrzepica, może ona wystąpić fatalny wynik, ponieważ okrężne drogi krążenia krwi są bardzo słabo rozwinięte i mają niską pojemność rezerwową serca.
U osoby przyzwyczajonej do siedzącego trybu życia może wystąpić regeneracja mięśnia sercowego, podczas której następuje osłabienie dopływu krwi do mięśnia sercowego, zmniejszenie naczyń włosowatych rezerwowych, zespoleń i tętnic łączących. 
Inne składniki zdrowia człowieka
Zdrowy styl życia to nie tylko aktywność fizyczna, ale także inne jej elementy, takie jak:
- zrównoważony;
- codzienny reżim;
- odmowa złe nawyki;
- przestrzeganie zasad higieny osobistej.
Aktywność ruchowa zawsze była najważniejszym ogniwem w adaptacji organizmów żywych do środowiska, a w procesie ewolucji ukształtowała się jako potrzeba biologiczna człowieka wraz z potrzebami w zakresie pożywienia, wody, samozachowawstwa i reprodukcji.
Praca mięśni stymuluje aktywność funkcjonalną prawie wszystkich narządów i tkanek, która jest celowo skoordynowana układy nerwowe och, powodując odpowiednie zmiany w aktywności ciała jako całości. W toku biologicznego rozwoju organizmu aktywność ruchowa usprawniała mechanizmy regulacji funkcji wegetatywnych, tj ważny czynnik poszerzanie możliwości adaptacji człowieka do warunków życia. Na tej podstawie ukształtowała się wiodąca rola zdolności motorycznych w interakcji narządów i układów zapewniających harmonijny rozwój człowieka w ciele. Na przykład aktywne i aktywne dzieci rozwijają się lepiej i są zdrowsze. Im bardziej zróżnicowana jest aktywność ruchowa, tym doskonalsza jest budowa ciała.
Z wiekiem, gdy zbliżamy się do starości, biologiczna potrzeba ruchu maleje, a aktywność fizyczna maleje.
Zmniejszenie aktywności fizycznej prowadzi do zaniku narządów wewnętrznych i pogorszenia funkcjonowania organizmu jako całości. W wieku 70 lat masa mięśniowa zmniejsza się o około 40%, zwłaszcza w mięśniach utrzymujących postawę. Wątroba jest prawie o połowę mniejsza.
Zużycie tlenu na kilogram masy ciała na minutę u 6-letniego dziecka wynosi 7,35 litra, u 30-letniego dziecka 4,1 litra, a u 90-letniego 0,1 litra.
Mała aktywność fizyczna, brak ruchu (brak ruchu) negatywnie wpływają na funkcjonowanie mechanizmów adaptacyjnych organizmu w obliczu stresu fizycznego i psychicznego, zmian warunki zewnętrzne czynności życiowe i ich konsekwencje. Brak aktywności fizycznej szczególnie niekorzystnie wpływa na rozwój młodych organizmów i funkcjonowanie organizmów dojrzałych.
Ponieważ współczesne cywilizowane warunki życia człowieka charakteryzują się siedzącym trybem pracy i odpoczynku (automatyzacja, komputery, transport, komunikacja itp.), Jedynym sposobem zwalczania braku aktywności fizycznej jest wychowanie fizyczne, sport, którego główną treścią są ćwiczenia fizyczne . W procesie wysiłku fizycznego (treningu) zaspokajany jest nie tylko „głód mięśniowy”, ale także zapotrzebowanie organizmu na aktywność fizyczną. Wytrenowane ciało wyróżnia się wieloma cechami, z których profesor Ya.A.Egolinsky. podkreślił, co następuje:
Stabilność i wysoka stabilność stałych fizjologicznych w odniesieniu do zakłócającego wpływu wysiłku fizycznego na organizm.
Odporność na duże odchylenia homeostatyczne w oparciu o rozwinięta zdolność na wysoką mobilizację funkcji organizmu ze względu na znaczny zakres przesunięć w całym środowisku wegetatywnym zachodzącym podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Tolerancja silnych odchyleń stałych homeostatycznych charakterystycznych dla intensywnego wysiłku fizycznego, dzięki rozwiniętym właściwościom organizmu do utrzymania wymagany poziom praca w skrajnie niesprzyjających warunkach związanych z ciężką i męczącą pracą, dużym niedoborem tlenu, narażeniem na wysokie i niskie temperatury itp.
Znany fizjolog Arshavky I.A. zaleca: ku przestrodze przedwczesne starzenie i zapewniający fizjologicznie pełną długowieczność, organizować trening fizyczny w taki sposób, aby w wieku dorosłym osiągnąć ekonomiczną pracę serca (45-50 uderzeń na minutę) i oszczędny oddech (nie więcej niż 8-10 uderzeń na minutę). Nie da się osiągnąć takich wskaźników bez ukierunkowanej aktywności fizycznej młodzieży.
Ćwiczenia fizyczne mają wielostronny pozytywny wpływ na organizm.
Zatem pod wpływem silnych czynników drażniących w organizmie człowieka może powstać silne napięcie lub stres (G. Selye). Używając napięcie mięśni Wraz ze stopniowym wzrostem aktywności fizycznej reakcja lękowa zaczyna objawiać się znacznie słabiej lub całkowicie zanika. Po kilku sesjach treningowych organizm osiąga stan zwiększonej odporności zarówno na obciążenia mięśni, jak i czynniki wywołujące stres.
Osoby wyszkolone fizycznie są bardziej odporne na niedobór tlenu (niedotlenienie) w porównaniu z osobami niewytrenowanymi. Wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń fizycznych (bieganie, pływanie, wioślarstwo) towarzyszy powstawanie w organizmie pewnej ilości długu tlenowego. Dzięki systematycznym ćwiczeniom (treningom) usprawniane są mechanizmy regulacji aktywności organizmu w warunkach niedotlenienia.
Badania wykazały, że w wyniku treningu fizycznego zwiększa się odporność organizmu na działanie substancji toksycznych.
Wielodniowe ćwiczenia mięśni po ekspozycji organizmu na promieniowanie w niektórych przypadkach nie tylko poprawiają przebieg choroby, ale także wspomagają powrót do zdrowia. U osób pracujących z substancjami radioaktywnymi obraz krwi nigdy nie pogarsza się tak bardzo, jak u osób słabo przygotowanych fizycznie.
U osób uprawiających sport, po zawodach lub intensywnym treningu, zwykle zwiększa się liczba białych krwinek we krwi. Mechanizm ten, zauważa profesor V.S. Farfel, rozwinął się wśród naszych przodków jako czynnik ochronny, zapewniający gotowość do odparcia ewentualnej infekcji w organizmie w przypadku przypadkowego zranienia podczas polowania lub ochrony przed atakiem. Zwiększona produkcja leukocytów podczas pracy straciła w pewnym stopniu swoje pierwotne znaczenie, ale zachowała inne: osoba wykonująca pracę mięśniową ćwiczy narządy krążenia w produkcji ochronnych krwinek.
U osoby nietrenującej przy temperaturze ciała 37-380 następuje gwałtowny spadek wydolności fizycznej, a sportowcy już przy temperaturze 410 potrafią sobie poradzić z bardzo dużym wysiłkiem fizycznym.
Stałymi towarzyszami aktywności mięśni są zmęczenie i regeneracja. Podczas pracy organizm zużywa zasoby energii, a w okresie odpoczynku jest uzupełniany.
Zazwyczaj zmęczenie uważa się za przejściowy spadek wydajności spowodowany intensywną lub długotrwałą pracą. Aktywność mięśni wiąże się z zaangażowaniem wielu narządów i układów (mięśnie, narządy wewnętrzne, gruczoły), których aktywność funkcjonalna jest koordynowana przez centralny układ nerwowy ośrodkowego układu nerwowego. Następuje złożony proces adaptacji organizmu do warunków aktywności, podczas którego na tle pojawiającego się niedoboru substancji energetycznych dochodzi do zaburzenia pracy koordynacyjnej ośrodków nerwowych z przewagą reakcji hamujących obniżających poziom wydajności. Narastające zmęczenie jest reakcją obronną, chroniącą przed wyczerpaniem się zasobów energii i zaburzeniami regulacji funkcji organizmu.
Akademik Folbort G.V. i inni naukowcy wykazali, że zmęczenie jest naturalnym stymulatorem intensywnych procesów regeneracyjnych, które zapewniają zwiększoną wydajność. Istota zmian fizjologicznych pod wpływem pracy mięśni polega na tym, że zmiany funkcjonalne wywołane pracą nie wyrównują się jedynie w czasie spoczynku linia bazowa, ale także zwiększ do większej wysoki poziom.
Następuje super-regeneracja, której nasilenie zależy od intensywności wykonanej pracy.
Zatem ćwiczenia fizyczne i treningi z optymalnymi obciążeniami, eliminujące deficyt aktywności ruchowej współczesnego człowieka, stymulują działanie mechanizmów adaptacyjnych organizmu do ich działania. W efekcie w mięśniach, szkielecie, układzie sercowo-naczyniowym, oddechowym i innych układach i narządach zachodzą postępujące zmiany fizjologiczne, przyczyniające się do poszerzenia funkcjonalności, poprawy właściwości strukturalnych organizmu jako całości i zwiększenia jego potencjału homeostatycznego.
„Ruch jako taki może zastąpić w swoim działaniu każdy środek terapeutyczny, ale wszystko produkty leczniczeświat nie może zastąpić działania ruchu” (Tissot, XVIII-wieczna Francja)
Potrzeba ruchu jest jedną z ogólnych potrzeb biologicznych organizmu, który się bawi ważna rola w jego działalności życiowej i kształtowaniu człowieka na wszystkich etapach jego rozwoju ewolucyjnego. Rozwój następuje nierozerwalnie w związku z aktywną aktywnością mięśni.
Aktywność ruchowa jest jednym z głównych czynników determinujących poziom procesów metabolicznych w organizmie oraz stan jego układu kostnego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Jest ściśle powiązany z trzema aspektami zdrowia: fizycznym, psychicznym i społecznym i odgrywa różne role w ciągu życia człowieka. Poziom zapotrzebowania na aktywność fizyczną jest w dużej mierze zdeterminowany cechami dziedzicznymi i genetycznymi. Dla normalny rozwój a funkcjonowanie organizmu w celu utrzymania zdrowia wymaga pewnego poziomu aktywności fizycznej. działalność. Ten zakres obejmuje minimalny, optymalny i maksymalny poziom aktywności fizycznej.
Minimalny poziom pozwala na utrzymanie normalnego stanu funkcjonalnego organizmu. Przy optymalnym osiąga się najwyższy poziom funkcjonalności i aktywności życiowej organizmu; maksymalne limity oddzielają nadmierne obciążenia, które mogą prowadzić do przepracowania, Gwałtowny spadek wydajność. Nasuwa się zatem pytanie o nawykową aktywność fizyczną, którą można określić na podstawie poziomu i charakteru zużycia energii w trakcie normalnych czynności życiowych. Ta aktywność motoryczna jest oceniana w oparciu o dwa elementy: zawodowy i niezawodowy.
Istnieje kilka metod ilościowej oceny aktywności fizycznej: 1) według rozkładu pracy wykonywanej w ciągu dnia; 2) według wskaźników zużycia energii opartych na kalorymetrii pośredniej; 3) poprzez obliczenie bilansu energetycznego.
W miarę spadku aktywności fizycznej mięśnie doświadczają coraz większej atrofii, a zmiany strukturalne i funkcjonalne prowadzą do postępującego osłabienia mięśni. Na przykład z powodu osłabienia więzadeł i aparat kostny tułów, dolne kończyny którzy nie mogą w pełni wykonywać swojej funkcji - rozwijają się utrzymanie układu mięśniowo-szkieletowego, zaburzenia postawy, deformacje kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy itp., co prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych, co prowadzi do spadku wydajności. Ograniczenie aktywności fizycznej prowadzi do zmian w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Jednocześnie serce jest bardzo wrażliwe układ naczyniowy. Pogarsza się stan funkcjonalny serca, zostają zakłócone procesy biologicznego utleniania, co upośledza oddychanie tkanek. Przy niewielkim obciążeniu rozwija się niedobór tlenu. Prowadzi to do wczesna patologia układ krążenia, rozwój blaszki miażdżycowe, szybkie zużycie układu.
Przy niskiej aktywności fizycznej zmniejszają się rezerwy hormonalne, co zmniejsza ogólną zdolność adaptacyjną organizmu. Następuje przedwczesne utworzenie mechanizmu „starczego” regulującego funkcje życiowe narządów i tkanek. Osoby prowadzące siedzący tryb życia doświadczają przerywanego oddechu, duszności, zmniejszonej wydajności, bólu serca, zawrotów głowy, bólu pleców itp.
Zmniejszenie aktywności fizycznej prowadzi do chorób (zawał serca, nadciśnienie, otyłość itp.). Przykładowo u osób pracujących umysłowo zawały serca zdarzają się 2-3 razy częściej niż u osób pracujących fizycznie.
Zmiany patologiczne w organizmie rozwijają się nie tylko przy braku ruchu, ale nawet podczas normalnego trybu życia, ale gdy tryb motoryczny nie odpowiada programowi genetycznemu „stworzonemu” przez naturę. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzeń metabolicznych i upośledzenia odporności na niedotlenienie (brak tlenu).
Zdolność człowieka do przeciwstawienia się bierności fizycznej – brakowi aktywności mięśni – nie jest nieograniczona.
Już po jednym lub dwóch tygodniach leżenia w łóżku nawet całkowicie zdrowe osoby doświadczają znacznego spadku siły mięśni, utraty koordynacji ruchów i zmniejszonej wytrzymałości. Negatywne skutki braku aktywności fizycznej rozciągają się na wiele funkcji organizmu, nawet tych niezwiązanych z pracą mięśni i ruchem.
Przykładowo brak impulsów nerwowych przyczynia się do rozwoju procesów hamujących w mózgu, co pogarsza jego aktywność kontrolującą funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
W rezultacie ich funkcjonowanie i wzajemne oddziaływanie tych narządów zostaje stopniowo zakłócone.
Wcześniej uważano, że wysiłek fizyczny wpływa głównie na układ nerwowo-mięśniowy (lub mięśniowo-szkieletowy), a zmiany w metabolizmie, układzie krążenia, układzie oddechowym i innych układach można uznać za wtórne, wtórne. Niedawne badania medyczne obaliły te teorie. Wykazano, że podczas pracy mięśni zachodzi zjawisko zwane odruchami ruchowo-wisłowymi, czyli impulsy z pracujących mięśni kierowane są do narządów wewnętrznych. To pozwala nam traktować wysiłek fizyczny jako dźwignię działającą poprzez mięśnie na poziom metabolizmu i najważniejszej aktywności systemy funkcjonalne ciało. Zwróćmy uwagę tylko na główne punkty. Przede wszystkim powinniśmy porozmawiać o sercu. U zwykłego człowieka serce bije z częstotliwością 60–70 uderzeń na minutę. Jednocześnie zużywa określoną ilość składniki odżywcze i zużywa się z określoną prędkością (podobnie jak całe ciało). U zupełnie nietrenowanej osoby serce wykonuje więcej skurczów na minutę, zużywa też więcej składników odżywczych i oczywiście szybciej
starzeć się. Wszystko jest inne dla dobrze wyszkolonych ludzi. Liczba uderzeń na minutę może wynosić 50, 40 lub mniej. Wydajność mięśnia sercowego jest znacznie wyższa niż zwykle. W rezultacie takie serce zużywa się znacznie wolniej. Ćwiczenia fizyczne prowadzą do bardzo ciekawego i korzystnego wpływu na organizm. Podczas ćwiczeń metabolizm znacznie przyspiesza, ale po nim zaczyna zwalniać i wreszcie
spada poniżej normalnego poziomu. Ogólnie rzecz biorąc, osoba trenująca ma wolniejszy niż zwykle metabolizm, organizm pracuje bardziej oszczędnie, a średnia długość życia wzrasta. Codzienny stres na wytrenowanym organizmie ma zauważalnie mniej destrukcyjny wpływ, co dodatkowo wydłuża życie. Poprawia się układ enzymatyczny, normalizuje się metabolizm, człowiek lepiej śpi i regeneruje się po śnie, co jest bardzo ważne.
W wytrenowanym organizmie zwiększa się ilość związków bogatych w energię, takich jak ATP, a dzięki temu zwiększają się niemal wszystkie możliwości i zdolności. W tym psychicznego, fizycznego i seksualnego. W przypadku braku aktywności fizycznej (braku ruchu), a także z wiekiem, w narządach oddechowych pojawiają się negatywne zmiany. Amplituda maleje ruchy oddechowe. Szczególnie ograniczona jest zdolność do głębokiego oddychania.
Pod tym względem zwiększa się objętość zalegającego powietrza, co niekorzystnie wpływa na wymianę gazową w płucach. Zmniejsza się także pojemność życiowa płuc. Wszystko to prowadzi do głód tlenu. Przeciwnie, w wytrenowanym organizmie ilość tlenu jest większa (mimo zmniejszonego zapotrzebowania), a to jest bardzo ważne, gdyż niedobór tlenu powoduje ogromną liczbę zaburzeń metabolicznych. Układ odpornościowy zostaje znacznie wzmocniony. Wykazały to specjalne badania przeprowadzone na ludziach
wysiłek fizyczny zwiększa właściwości immunobiologiczne krwi i skóry, a także odporność na niektóre choroba zakaźna. Oprócz powyższego poprawia się szereg wskaźników: prędkość ruchów może wzrosnąć 1,5 - 2 razy, wytrzymałość - kilka razy, siła 1,5 - 3 razy, objętość minutowa krew podczas pracy 2 - 3 razy, wchłanianie tlenu w ciągu 1 minuty podczas pracy - 1,5 - 2 razy itp. Ogromne znaczenie ćwiczeń fizycznych polega na tym, że zwiększają one odporność organizmu na szereg różnych, niekorzystnych czynników.
Aktywność mięśniowa zajmuje jedno z czołowych miejsc w profilaktyce chorób układu krążenia i innych narządów.
Potrzeba ruchu jest jedną z ogólnych cech biologicznych organizmu, która odgrywa ważną rolę w jego życiu. Na wszystkich etapach ewolucji człowieka kształtowanie się wszystkich jego narządów i układów zachodziło w nierozerwalnym związku z aktywną aktywnością mięśni, stąd naturalny i niepodważalny związek aktywności fizycznej ze stanem zdrowia człowieka: fizycznym i duchowym.
Należy podkreślić szczególne znaczenie wpływu kultury fizycznej na organizm kobiety, przyszłej matki. Brak aktywności fizycznej może działać jako czynnik hamujący w realizacji potencjału intelektualnego i fizycznego nie tylko samej kobiety, ale także jako czynnik hamujący rozwój nienarodzonego dziecka. Zdaniem doktora nauk medycznych I.A. Arszewskiego nowo narodzonemu dziecku już od pierwszych miesięcy życia należy zapewnić pewną aktywność ruchową i jest to zadanie matki. Otrzymując mniej tlenu i składników odżywczych (do pewnego limitu), noworodek reaguje na to skurczem mięśni. Jeśli przyszła matka przejada się i mało się rusza, rozwija się u niej nadmiar słabo spożytych i stale gromadzonych składników odżywczych. W takich warunkach dziecko zostaje pozbawione bodźców do aktywności ruchowej, mięśnie aktywizują się rzadziej, następuje zahamowanie wzrostu i wolniejszy rozwój.
Równie ważne jest umiejętne wychowanie nowonarodzonego dziecka w rodzinie. Zapewnienie mu swobody motorycznej, normalnych warunków temperaturowych i systematycznych zabiegów wodnych pozwala osiągnąć najbardziej nieoczekiwane na pierwszy rzut oka rezultaty.
Zdrowie człowieka można zdefiniować jako stan pełnego dobrostanu fizjologicznego, psychicznego i społecznego. Stan zdrowia publicznego zależy od wielu czynników:
· sukcesy w medycynie i praktyce lekarskiej – 8%
· informacja genetyczna – 20%
· wpływ na środowisko - 22%
· styl życia - 50%
Zatem głównym źródłem rozwoju i wzmacniania zasobów zdrowia ludzkiego jest systematyczna aktywność przez całe życie, a nie medycyna, jak stwierdził akademik N.M. Amosow: „...cudownie leczy wiele chorób, ale nie jest w stanie uzdrowić człowieka”. Aby stać się zdrowym, musisz podejmować własne wysiłki, ciągłe i znaczące, których nie da się zastąpić.
Docelowo aktywność fizyczna powinna stać się konieczna część integralna stylu życia każdego człowieka, co jest obecnie bardzo ważne zarówno dla jednostki, jak i dla całego społeczeństwa.
W procesie aktywności fizycznej ciało podczas wykonywania ruchów „włącza się” jako żywy system - od komórki do kory mózgowej, podczas gdy rozwijają się fizjologiczne i biochemiczne procesy dostarczania energii ruchu. Otwiera to szerokie możliwości wpływania na rozwiązywanie problemów edukacyjnych.
Należy pamiętać, że ilość aktywności fizycznej jest sprawą indywidualną i zależy od wielu czynników: wieku, płci, poziomu rozwój fizyczny i gotowość, styl życia, warunki pracy i życia, położenie geograficzne i warunki klimatyczne, cechy dziedziczne. Dla każdej osoby ustala się zakres poziomu aktywności fizycznej niezbędny do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu oraz zachowania zdrowia: minimalny, maksymalny i optymalny. Minimum - określa granicę, poniżej której wpływ aktywności fizycznej nie daje zauważalnego pozytywnego efektu; maksimum - określa granicę, której przekroczenie może wiązać się z nadmiernymi obciążeniami i negatywnymi konsekwencjami (przepracowanie, przetrenowanie). Poziom optymalny jest najbardziej akceptowalny: osiąga najwyższy poziom funkcjonalności i aktywności życiowej organizmu. Przy określaniu objętości aktywności fizycznej brane są pod uwagę dwa punkty: to, co jest wykonywane w procesie działalność zawodowa i co jest konkretnie używane.
Aktywność ruchowa, kultura fizyczna i sport - Skuteczne środki utrzymanie i wzmocnienie zdrowia, harmonijny rozwój osobowości, zapobieganie chorobom. Pojęcie „aktywności ruchowej” obejmuje sumę wszystkich ruchów wykonywanych przez człowieka w ciągu jego życia.
Aktywność fizyczna, regularne zajęcia Kultura fizyczna i sport - warunki wstępne zdrowy tryb życia.
Wśród czynników wpływających na wzrost, rozwój i zdrowie dzieci i młodzieży aktywność fizyczna odgrywa niemal pierwszoplanową rolę.
Niestety, obecnie dużym problemem większości nastolatków, chłopców, dziewcząt (a nawet dorosłych) jest niewystarczające wykorzystanie mięśni i brak aktywności (hipokinezja).
Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na kształtowanie i rozwój wszystkich funkcji ośrodkowego układu nerwowego: siły, mobilności i równowagi. procesy nerwowe.
Systematyczny trening wzmacnia mięśnie, a organizm jako całość jest bardziej przystosowany do warunków środowiskowych. Pod wpływem obciążenia mięśni wzrasta częstość akcji serca, mięsień sercowy mocniej się kurczy i wzrasta ciśnienie krwi. Prowadzi to do poprawy funkcjonalnej układu krążenia.
Podczas pracy mięśni zwiększa się częstość oddechów, pogłębia się wdech, intensyfikuje się wydech i poprawia się wydolność wentylacyjna płuc. Intensywna pełna ekspansja płuc eliminuje zatory w nich i służy zapobieganiu możliwym chorobom.
Zdolność do jasnego, kompetentnego i ekonomicznego wykonywania ruchów pozwala ciału dobrze przystosować się do każdego rodzaju aktywność zawodowa. Stały wysiłek fizyczny sprzyja zwiększeniu masy mięśni szkieletowych, wzmocnieniu stawów, więzadeł oraz wzrostowi i rozwojowi kości. U silnej, doświadczonej osoby wzrasta wydajność psychiczna i fizyczna oraz odporność na różne choroby.
Wszelkie treningi mięśni i układ hormonalny , co przyczynia się do bardziej harmonijnego i pełnego rozwoju organizmu.
Osoby regularnie ćwiczące mają inne zalety w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia: lepiej wyglądają, są zdrowsze psychicznie, są mniej podatne na stres i napięcie, lepiej śpią i mają mniej problemów zdrowotnych.
Nie ma ustalonego standardu definiowania dobrej sprawności fizycznej, jednak eksperci doszli do konsensusu co do oceny poszczególnych jej składowych (ryc. 26).
Wytrzymałość krążeniowo-oddechowa - zdolność do wytrzymywania przez długi czas wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności; miara efektywności serca i płuc zaopatrujących organizm w tlen podczas długotrwałej aktywności fizycznej.
Pracujący mięsień zużywa tlen i wytwarza dwutlenek węgla. Zużycie tlenu przez organizm jest głównym składnikiem sprawności. Ćwiczenia fizyczne (obciążenia) zwiększają wydolność układu krążenia i układy oddechowe zaopatruje pracujące mięśnie w tlen i odbiera z nich dwutlenek węgla.
Ponieważ ciągłe ćwiczenia trenują serce, przy każdym skurczu nabywa ono zdolność pompowania większej ilości krwi niż serce niewytrenowane. Im intensywniejsze są ćwiczenia i im dłużej dana osoba je wykonuje, tym staje się wyższa. zdolności funkcjonalne jego ciało.
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń – aerobowe (wymagające tlenu) i beztlenowe (nie wymagające tlenu). Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia wykorzystujące energię do długotrwałego napięcia mięśni, co wymaga wypuszczenia tlenu. Ćwiczenia beztlenowe to ćwiczenia wykorzystujące energię zgromadzoną w organizmie w celu uzyskania krótkich impulsów aktywności mięśni.
Ciągłe intensywne ćwiczenia trwające dłużej niż 2 minuty (bieganie, pływanie długodystansowe, jazda na rowerze i narciarstwo biegowe) pociągi układ aerobowy. W obecności tlenu mięśnie efektywnie wytwarzają energię.
Zajęcia takie jak podnoszenie ciężarów, sprint i siatkówka trenują układ beztlenowy.
Siła i wytrzymałość mięśni
Siła mięśni to siła, jaką mięsień może rozwinąć podczas podnoszenia, przenoszenia lub pchania przedmiotu. Każdemu jest on potrzebny choćby do wykonywania najprostszych codziennych zadań. Jeśli siła nie zostanie utrzymana, z biegiem czasu nawet najtrudniejsze zadania staną się coraz trudniejsze. proste kształty aktywność fizyczna (np. chodzenie) i zwiększa ryzyko obrażeń w gospodarstwie domowym. Nawet podniesienie walizki z podłogi i trzymanie jej w dłoni wymaga siły mięśni.
Wytrzymałość mięśni odnosi się do zdolności danej osoby do utrzymywania skurczu mięśni lub wielokrotnego kurczenia się grupy mięśni przez pewien okres czasu. Stosując naprzemienne zginanie i rozciąganie tułowia, możesz określić wytrzymałość mięśni brzucha, a przy pompkach wytrzymałość mięśni ramion, klatki piersiowej i ramion.
Do rozwijania siły mięśni wykorzystywane są różnorodne ćwiczenia siłowe, wśród których wyróżnić możemy ćwiczenia z oporem zewnętrznym, a także pokonywanie ciężarów własne ciało.
Ćwiczenia z oporem zewnętrznym- są to ćwiczenia z ciężarami, z partnerem, z oporem innych przedmiotów (gumowe amortyzatory, różne ekspandery itp.), z pokonywaniem oporu środowiska zewnętrznego (bieganie pod górę, po piasku, śniegu, wodzie).
Ćwiczenia mające na celu pokonanie ciężaru własnego ciała- są to ćwiczenia gimnastyczne (podnoszenie inwersyjne, podciąganie na drążku poziomym, pompki na rękach w pozycji leżącej i na nierównych drążkach, wspinanie się po linie itp.), ćwiczenia lekkoatletyczne ze skokami, ćwiczenia w pokonywaniu przeszkód na specjalnych taśmach treningowych.
Cechy szybkości niezbędne, aby osoba poruszała się z maksymalną prędkością, podczas wykonywania różnych skoków związanych z poruszaniem ciałem, w sztukach walki i grach sportowych. Oprócz wysokiej prędkości charakterystyki przebiegu procesów nerwowych, wymagają one również wystarczającego poziomu gotowości szybkościowo-siłowej układu ruchowego.
Podstawowy sposób rozwijania szybkości- ćwiczenia wymagające energicznych reakcji motorycznych, dużej szybkości i częstotliwości ruchów.
Elastyczność to właściwość układu mięśniowo-szkieletowego człowieka polegająca na poszerzaniu granic ruchu poszczególnych części ciała. Rozwijaj elastyczność dzięki ćwiczeniom rozciągającym mięśnie i więzadła.
Ćwiczenia mające na celu rozwój elastyczności polegają na wykonywaniu różnorodnych ruchów: zgięcia-prostu, zginania i obracania, rotacji i huśtania. Ćwiczenia takie można wykonywać samodzielnie lub z partnerem, z różnymi ciężarami lub prostymi przyrządami treningowymi. Kompleksy takich ćwiczeń mogą mieć na celu rozwój mobilności we wszystkich stawach w celu poprawy ogólnej elastyczności bez uwzględnienia specyfiki aktywności ruchowej konkretnej osoby.
Nastolatki charakteryzują się zazwyczaj bardzo dobrą elastycznością i wytrzymałością, a wraz z wiekiem zyskują na sile. Ważne jest utrzymanie i doskonalenie tych cech, aby zachować je w wieku dorosłym.
Pytania i zadania
1. Co rozumiesz przez aktywność fizyczną?
2. Co cechy fizyczne konieczne do zapewnienia dobrego stanu zdrowia? Jakie są sposoby ich powstawania?
3. Powiedz nam, jaki mają wpływ Różne rodzaje sport na kształtowanie cech fizycznych.
Zadanie 44
Określ swoją wytrzymałość krążeniowo-oddechową. Dla tego:
a) wejdź na stopień lub ławkę o wysokości 20 cm i opuść się z powrotem na podłogę (ćwiczenie możesz rozpocząć dowolną nogą); zmieniając nogi, wejdź o jeden stopień i zejdź na podłogę przez 3 minuty z rzędu, wykonując 24 wynurzania na minutę;
b) dokładnie po 3 minutach zatrzymaj się i natychmiast usiądź na krześle; po 1 minucie policz tętno przez 30 sekund i uzyskaną liczbę pomnóż przez 2, aby określić częstość tętna (przez 1 minutę);
c) korzystając z informacji zawartych w tabeli 4, oszacuj uzyskany wskaźnik.
Zadanie 45
Użyj dynamometru ręcznego, aby określić siłę ręki. Aby to zrobić, weź do ręki dynamometr (ten, którym piszesz), ściśnij go z całej siły; Użyj skali, aby określić siłę swojej ręki w kilogramach. Korzystając z informacji podanych w tabeli 5, oszacuj ten wskaźnik.
a) przed rozpoczęciem badania wykonaj kilka rozgrzewkowych ćwiczeń rozciągających (np. kilka skłonów na boki, do przodu i do tyłu, obrót tułowia);
b) postaw skrzynkę na podłodze pod ścianą; Umieść na nim linijkę tak, aby znak 10 cm pokrywał się z jej bliższą krawędzią, a znak 30 cm pokrywał się z dalszą krawędzią przylegającą do ściany;
c) usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rozłóż je tak, aby odległość między piętami wynosiła 12-13 cm, a stopy całkowicie przylegały do powierzchni pudełka;
d) powoli wyciągnij obie ręce do przodu, starając się dosięgnąć ich jak najdalej; Dotknij opuszkami palców odpowiedniego znaku na linijce i przytrzymaj w tej pozycji przez około 3 sekundy. Pamiętaj, na jaką odległość udało ci się rozciągnąć ramiona;
e) powtórzyć opisaną procedurę trzykrotnie (nie zwiększać dystansu szarpnięciem do przodu); Najlepszy wynik w trzech próbach będzie wskaźnikiem Twojej elastyczności.
Dodatkowy materiał
Utrzymanie i wzmocnienie zdrowia jest ważnym warunkiem osiągnięcia wysokiego standardu życia
 |
ZDROWIE jest bezcennym darem danym człowiekowi przez samą naturę.
W ogólna koncepcja Na zdrowie składają się dwa równe elementy: zdrowie duchowe i zdrowie fizyczne. Są ze sobą tak ściśle powiązane, że nie sposób ich rozdzielić. Zdrowie fizyczne wpływa na życie duchowe, a kontrola duchowa jest ważna dla utrzymania zdrowia fizycznego.
Zdrowie duchowe człowieka- to jest zdrowie jego umysłu. Zależy to od jego sposobu myślenia, stosunku do otaczającego go świata i orientacji w tym świecie. Polega na umiejętności określania swojej pozycji w otoczeniu, swojego stosunku do ludzi, rzeczy, wiedzy itp., a osiągana jest poprzez umiejętność życia w zgodzie ze sobą, z rodziną, przyjaciółmi i innymi ludźmi oraz zdolność do przewidywać różne sytuacje i opracuj modele swojego zachowania, biorąc pod uwagę konieczność, możliwości i pragnienia.
Zdrowie fizyczne człowieka- to jest zdrowie jego ciała. Zależy to od aktywności fizycznej danej osoby, zbilansowanego odżywiania, przestrzegania zasad higieny osobistej i bezpiecznego zachowania Życie codzienne, optymalne połączenie pracy umysłowej i fizycznej, umiejętność relaksu. Można ją zachować i wzmocnić jedynie rezygnując z picia alkoholu, palenia, narkotyków i innych złych nawyków.
Człowiek to nie tylko osoba wysoce zorganizowana układ biologiczny, ale także organizm żyjący w określonych warunkach społecznych. Wpływają na jego dobrostan fizyczny i psychiczny. Dlatego zdrowie społeczne jest ściśle powiązane ze zdrowiem duchowym, tj. warunki życia człowieka, jego praca, odpoczynek, wyżywienie, mieszkanie, a także poziom kultury, wychowania i wykształcenia.
Ponadto zwyczajowo rozróżnia się zdrowie indywidualne i publiczne (zdrowie populacji).
Indywidualne zdrowie- jest to osobiste zdrowie człowieka, które w dużej mierze zależy od niego samego, od jego światopoglądu i, oczywiście, od jego kultury - kultury zdrowia.
Zdrowie publiczne składa się na stan zdrowia wszystkich członków społeczeństwa i zależy głównie od czynników politycznych, społeczno-ekonomicznych i naturalnych.
Zdrowy styl życia jest warunkiem koniecznym utrzymania i wzmocnienia zdrowia jednostki i społeczeństwa.
Zdrowie człowieka i zdrowy styl życia.
Ochrona własnego zdrowia jest bezpośrednim obowiązkiem każdego; nikt nie ma prawa zrzucać go na innych. Przecież często zdarza się, że człowiek poprzez nieprawidłowy tryb życia, złe nawyki, brak aktywności fizycznej i przejadanie się w wieku 20-30 lat doprowadza się do katastrofalnego stanu i dopiero wtedy pamięta o medycynie.
Bez względu na to, jak doskonała jest medycyna, nie jest w stanie wyleczyć wszystkich chorób. Człowiek jest twórcą własnego zdrowia, o które musi walczyć. Od najmłodszych lat należy prowadzić aktywny tryb życia, hartować się, uprawiać wychowanie fizyczne i uprawiać sport, przestrzegać zasad higieny osobistej - jednym słowem osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia rozsądnymi środkami.
Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, determinującą jego zdolność do pracy i zapewniającą harmonijny rozwój jednostki. Jest to najważniejszy warunek zrozumienia otaczającego nas świata, potwierdzenia siebie i ludzkiego szczęścia. Aktywny długie życie– To ważny składnik czynnika ludzkiego.
Zdrowy styl życia (HLS) to sposób życia oparty na zasadach moralności, racjonalnie zorganizowany, aktywny, pracujący, hartujący, a także chroniący przed niekorzystnymi wpływami środowisko, pozwalając zachować zdrowie moralne, psychiczne i fizyczne aż do starości.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) „zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności”.
Ogólnie rzecz biorąc, możemy porozmawiać trzy typy zdrowie: o zdrowiu fizycznym, psychicznym i moralnym (społecznym).
Zdrowie fizyczne – jest to naturalny stan organizmu, wynikający z prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Jeśli wszystkie narządy i układy działają prawidłowo, wówczas cały organizm człowieka (układ samoregulujący) funkcjonuje i rozwija się prawidłowo.
Zdrowie psychiczne zależy od stanu mózgu, charakteryzuje się poziomem i jakością myślenia, rozwojem uwagi i pamięci, stopniem stabilności emocjonalnej oraz rozwojem cech wolicjonalnych.
Zdrowie moralne zdeterminowane przez te zasady moralne, które stanowią podstawę życie towarzyskie człowieka, czyli życia w określonym społeczeństwie ludzkim. Cechy charakterystyczne zdrowie moralne człowieka to przede wszystkim świadome podejście do pracy, opanowanie skarbów kultury, aktywne odrzucenie moralności i nawyków, które są sprzeczne z normalnym sposobem życia. Osoba zdrowa fizycznie i psychicznie może być moralnym potworem, jeśli zaniedbuje standardy moralne. Dlatego zdrowie społeczne uważane jest za najwyższą miarę zdrowia człowieka. Osoby moralnie zdrowe charakteryzują się szeregiem uniwersalnych cech ludzkich, które czynią z nich prawdziwych obywateli.
Zdrowy i duchowy rozwinięta osoba – czuje się wspaniale, czerpie satysfakcję ze swojej pracy, dąży do samodoskonalenia, osiągając niesłabnącą młodość ducha i wewnętrznego piękna.
Integralność osobowości ludzkiej przejawia się przede wszystkim we wzajemnych powiązaniach i interakcjach mentalnych i siła fizyczna ciało. Harmonia sił psychofizycznych organizmu zwiększa rezerwy zdrowia i stwarza warunki do twórczego wyrażania siebie w różnych obszarach naszego życia. Osoba aktywna i zdrowa długo zachowuje młodość, kontynuując działalność twórczą, nie pozwalając „duszy się lenić”. Akademik N.M. Amosov proponuje wprowadzenie nowego terminu medycznego „ilość zdrowia” na miarę zasobów organizmu.
Osoba w stanie spokoju przepuszcza przez płuca 5-9 litrów powietrza na minutę. Niektórzy wysoko wytrenowani sportowcy mogą dowolnie przepuszczać przez płuca 150 litrów powietrza na minutę przez 10–11 minut, czyli 30 razy więcej niż normalnie. To jest rezerwa organizmu. Można również obliczyć moc serca. Serce ma minimalną objętość: ilość krwi w litrach wyrzucona w ciągu jednej minuty. Załóżmy, że w spoczynku daje 4 litry na minutę, przy najintensywniejszej pracy fizycznej - 20 litrów. Oznacza to, że rezerwa wynosi 5 (20:4). Podobnie istnieją ukryte rezerwy nerek i wątroby. Wykrywa się je za pomocą różnych testów warunków skrajnych. Zdrowie to ilość rezerw w organizmie, to maksymalna produktywność narządów przy zachowaniu jakościowych granic ich funkcji.
System funkcjonowania rezerw organizmu można podzielić na podsystemy:
1. rezerwy biochemiczne (reakcja metaboliczna);
2. rezerwy fizjologiczne (na poziomie komórek, narządów, układów narządów);
3. rezerwy mentalne.
Rozważmy rezerwy fizjologiczne na poziomie komórkowym sprintera. Doskonały wynik w biegu na 100 m – 10 sekund. Tylko nieliczni potrafią to pokazać. Czy można znacząco poprawić ten wynik? Obliczenia pokazują, że jest to możliwe, ale nie dłużej niż kilka dziesiątych sekundy. Granica możliwości opiera się na określonej prędkości propagacji wzbudzenia wzdłuż nerwów i minimalnym czasie wymaganym do skurczu i rozluźnienia mięśni.
Czynniki kształtujące zdrowie i czynniki niszczące zdrowie.
Zdrowy styl życia obejmuje następujące podstawowe elementy: owocna praca, racjonalny reżim pracy i odpoczynku, eliminacja złych nawyków, optymalny tryb motoryczny, higiena osobista, hartowanie, racjonalne odżywianie.
Czynniki wpływające na zdrowie człowieka:
środowisko - 20-25%;
genetyczne - 20-25%;
rozwój systemu opieki zdrowotnej – 8-10%;
Zdrowy tryb życia i czynniki społeczne – 50%.
Klasyfikacja zdrowia .
1. cel– obiektywne wskaźniki stanu zdrowia;
2. subiektywny– jak zdrowa jest dana osoba;
3. publiczny– zdrowie narodu.
Aktywność życiowa człowieka zdrowego i jej elementy:
Zdolność do wykonywania określonej aktywności fizycznej (wiek, płeć);
Zdolność do aktywność poznawcza; wiedza jest bodźcem do życia, możliwością jego przedłużenia;
Umiejętność dokonania odpowiedniej oceny emocjonalnej zdarzeń świat zewnętrzny i Twoje miejsce w nim;
Możliwość posiadania zdrowych dzieci.
Wskaźniki zdrowia: płodność, śmiertelność, oczekiwana długość życia.
Wskaźnik Rozwoju Społecznego (uznawany przez społeczność światową) wyznaczany jest za pomocą wskaźników - poziomu życia, wykształcenia, długowieczności.
Zadania i cele zdrowego stylu życia:
Ochrona i promocja zdrowia;
Zapobieganie chorobom;
Przedłużanie życia ludzkiego.
Składniki zdrowego stylu życia
Owocna praca
Racjonalny reżim pracy i odpoczynku
Eliminacja złych nawyków
Optymalny tryb silnika
Higiena osobista
Zbilansowana dieta
Kultura picia
Czynniki negatywnie wpływające na zdrowy tryb życia
Brak aktywności fizycznej
Palenie tytoniu
Narkotyki
Alkoholizacja
Złe odżywianie
Stres
Główny warunek zdrowego stylu życia jest osobistym interesem danej osoby. Pierwszym krokiem na tej ścieżce jest wybór postaw życiowych, określenie celów życiowych, a następnie wybór sposobów realizacji swoich planów ( sekcje sportowe, poranne ćwiczenia, racjonalne odżywianie). Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nic w życiu nie jest za darmo. Muskularne, harmonijnie rozwinięte ciało, lekki chód i umiejętność niemęczenia się przez długi czas w trudnej pracy - wszystko to osiąga się poprzez trening i wymaga ciągłe wysiłki za jego utrzymanie.
Z analizy przyczyn śmiertelności w Rosji Na przestrzeni ostatnich dziesięcioleci wyraźnie widać tendencje w zakresie zwiększania się czynników ryzyka umieralności populacji z powodu chorób niezakaźnych (choroby serca, choroby naczyń, nowotwory, wypadki). Wiele czynników ryzyka zgonów z powodu chorób niezakaźnych jest tworzonych przez jednostkę. Należą do nich promieniowanie, substancje toksyczne, zanieczyszczenie środowiska, zwiększony hałas i obciążenie stresem, a przede wszystkim styl życia danej osoby (zmniejszona aktywność fizyczna, zła dieta, palenie tytoniu, używanie alkoholu i narkotyków). Co sprawia, że młodzi ludzie uciekają się do kontaktu z substancjami toksycznymi dla organizmu – nikotyną, alkoholem, narkotykami? Przede wszystkim chęć bycia „jak wszyscy” jest nakazem firmy. Brak pewności siebie, obecność kompleksów niższości, chęć zajęcia wiodącej pozycji – to osobiste przesłanki do postawienia pierwszych kroków w kierunku złych nawyków. Do czynników społecznych zalicza się trudny klimat makro- i mikrospołeczny – niestabilność gospodarcza, wojna, klęski żywiołowe, trudna sytuacja rodzinna.
Alkohol - trucizna wewnątrzkomórkowa, która ma destrukcyjny wpływ na wszystkie układy i narządy człowieka. W wyniku systematycznego spożywania alkoholu rozwija się bolesne uzależnienie od niego. Według WHO alkoholizm pochłania rocznie około 6 milionów ofiar.
Palenie tytoniu (nikotynizm) to zły nawyk polegający na wdychaniu dymu tlącego się tytoniu – jest to forma narkomanii. Do wielu konsekwencji palenia zaliczają się choroby układu krążenia i układy trawienne (choroba niedokrwienna kiery, choroba hipertoniczna, wrzód trawiennyżołądek i dwunastnica, rak płuc, zapalenie oskrzeli, rozedma płuc).
Przez narkotyki należy rozumieć produkty chemiczne pochodzenia syntetycznego lub roślinnego, leki mające szczególny, specyficzny wpływ na układ nerwowy i cały organizm człowieka, prowadzące do usunięcia ból, zmiany nastroju, psychiczne i ton fizyczny. Osiągnięcie tych stanów za pomocą narkotyków nazywa się zatruciem narkotykami.
Uzależnienie - Ten poważna choroba spowodowane nadużywaniem narkotyków i nabyciem od nich patologicznego uzależnienia. Głównym celem życia narkomana staje się chęć zażycia nowej dawki narkotyku, następuje utrata innych zainteresowań i następuje degradacja osobowości.
Średnia długość życia narkomana wynosi 7-10 lat.
Literatura
Smirnov A.T., Mishin B.I., Iżewski I.V. Podstawy wiedzy medycznej i zdrowego trybu życia: Podręcznik – M., 2010
Frołow M.P. Podstawy bezpieczeństwa życia: Podręcznik. - M., 2009
Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. Bezpieczeństwo życia: Ćwiczenia praktyczne. - M., 2008
Dodatkowy materiał
Zdrowy styl życia i jego elementy
 |
 |
 |
Podstawy zdrowego stylu życia
Co się stało zdrowy wizerunekżycie, jakie zasady, normy zachowania, styl życia, codzienność i relacje sprawiają, że jesteśmy zdrowi fizycznie i duchowo?
Jak pokazano nowoczesne badania indywidualne zdrowie człowieka zależy w ponad 50% od jego stylu życia. Na czym polega zdrowy styl życia, jakie są jego główne elementy?
To przede wszystkim umiarkowana i zbilansowana dieta.
Równie ważne jest przestrzeganie codzienny reżim, a jednocześnie każdy z Was ma indywidualne rytmy biologiczne, które również trzeba brać pod uwagę przestrzegając codziennej rutyny.
Ciało potrzebuje wystarczającej aktywności fizycznej, hartowania, wycierania, mycia zimna woda, a także utrzymywanie higieny osobistej (warto przypomnieć sformułowanie: „czystość kluczem do zdrowia”).
Wiedz, jak zarządzać swoimi uczuciami. Nie poddawaj się emocjom! Nazywa się to higiena psychiczna.
I oczywiście musisz porzucić złe nawyki: palenie tytoniu, picie alkoholu, zwłaszcza narkotyków.
Jest to bardzo ważne dla zdrowego stylu życia bezpiecznego zachowania w domu, na ulicy i w szkole. Zapewni to zapobieganie urazom i zatruciom. Niestety nie wszyscy rozumieją swoją odpowiedzialność za utrzymanie zdrowia.
Ponad dwie trzecie ludności kraju nie uprawia sportu, aż 30% populacji to uprawia nadwaga, w naszym kraju pali około 70 milionów ludzi.
W wielu krajach do odpowiedzialności za własne zdrowie zachęca państwo, każde przedsiębiorstwo lub firma, czyli miejsce, w którym człowiek pracuje. W wielu krajach dopłaty przysługują pracownikom, którzy rzucili palenie, a także tym, którzy monitorują stałość masy ciała i regularnie ćwiczą. Wydane pieniądze szybko się zwracają, gdyż zmniejszają się absencje chorobowe i poprawiają się relacje między ludźmi w zespole. Świadoma i odpowiedzialna postawa wobec własnego zdrowia powinna stać się normą życia i postępowania każdego człowieka.
Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest odżywianie.. Odżywianie zapewniające pełny rozwój nazywa się racjonalnym: od łacińskich słów „ratio” (liczenie, mierzenie) i „rationalis” (rozsądny, celowy, uzasadniony). Wróćmy do historii. Na przestrzeni wieków ewolucji (rozwoju) pod wpływem takich czynników jak ciężka praca fizyczna i niedożywienie ukształtowały się najważniejsze systemy podtrzymywania życia organizmu człowieka.
Dziś w krajach rozwiniętych gospodarczo w życiu człowieka znaczącą rolę odgrywają czynniki o zupełnie odwrotnym charakterze: niewystarczająca aktywność mięśniowa i motoryczna (nazywa się to „hipodynamią, brakiem aktywności”), nadmierne odżywianie, a także przeciążenia psycho-emocjonalne powodujące stres , szok i załamania nerwowe. Nasz układ nerwowy podlega stałemu i narastającemu z roku na rok „bombardowaniu” zarówno zdrowych, ekscytujących emocji, jak i tych negatywnych. Wszystko to stawia zwiększone wymagania wobec zasobów wewnętrznych człowieka, jego zdrowia fizycznego i psychicznego zdrowie psychiczne.
Powstał rodzaj biospołecznej arytmii – niedopasowania, rozbieżności pomiędzy naturalnym i społecznym rytmem życia człowieka.
Więc masz główny pomysł o tym, czym jest zdrowy styl życia, jakie zasady i normy postępowania go definiują, jakie są główne elementy zdrowego stylu życia.
Odżywianie
Będziemy kontynuować naszą rozmowę na temat zdrowego stylu życia. Wśród jego głównych składników wymieniliśmy przede wszystkim racjonalne odżywianie. Zdrowie człowieka w dużej mierze zależy od ilości i jakości pożywienia oraz diety. Zdrowe odżywianie jest najważniejszym warunkiem długowieczności. Znany rosyjski pisarz D.I. Pisarev zaskakująco trafnie zauważył: „Zmień jedzenie danej osoby, a cała osoba stopniowo się zmieni”.
Jeśli ponownie sięgniemy do historii, przypomnimy sobie, że we wszystkich okresach rozwoju człowieka o charakterze żywienia decydowały możliwości ekonomiczne, dostępność zasobów żywności, klimat i tradycje narodowe. Zatem cechy biologiczne organizmu ludzkiego pozostały takie same, takie same jak setki lat temu, ale współczesne warunki życia i odżywiania uległy znaczącym zmianom.
Menu współczesnego człowieka obejmuje głównie specjalnie uprawiane rośliny i produkty zwierzęce – produkty mięsne. W naszej diecie ilość białek zwierzęcych gwałtownie wzrosła w porównaniu z białkami roślinnymi, a to nie jest zbyt zdrowe.
Przypomnijmy, że jeszcze 70 lat temu ludność kraju spożywała produkty uzyskane z dzikiej przyrody lub z własnego gospodarstwa rolnego.
A teraz trzy czwarte mięsa i mleka, dwie trzecie jaj i całego zboża przetwarza się przemysłowo. Zamiast owoców, jagód i miodu w dużych ilościach stosuje się rafinowany cukier, białe pieczywo i inne wysokokaloryczne produkty mączne, którym brakuje większości substancji biologicznie czynnych.
Niestety w naszej diecie znajduje się wiele pokarmów zawierających węglowodany (na przykład produkty mączne - makarony, pieczywo itp.). Dlaczego to jest złe? Faktem jest, że podczas przemysłowego przetwarzania produktów zbożowych usuwa się z nich wiele naturalnych substancji biologicznych. substancje czynne, w wyniku czego dana osoba nie otrzymuje ich wystarczającej ilości. Niezrównoważone użycie produkty żywieniowe prowadzi do zaburzeń metabolicznych w organizmie, co zmniejsza odporność organizmu i przyczynia się do rozwoju chorób. Dlatego proporcje głównych składników pożywienia - białek, tłuszczów, węglowodanów, minerałów, witamin i wody - muszą być zrównoważone i wystarczające do uzupełnienia kosztów energetycznych organizmu.
Zadajmy pytanie – czym jest kultura jedzenia? Kultura żywienia to optymalna dla człowieka ilość i jakość spożywanego pokarmu. Czy człowiek może określić, ile powinien zjeść? Główną zasadą jest dopasowanie ilości i kaloryczności pożywienia do kosztów energetycznych i potrzeb fizjologicznych organizmu. Nie można się przejadać, ale nie można też być głodnym.
Jakie jedzenie jest zalecane do spożycia? Powinien składać się z 15-20% białek, 20-30% tłuszczów (z czego jedna trzecia powinna stanowić tłuszcze stałe lub zwierzęce). Pozostałe 50% powinno pochodzić z węglowodanów, które można znaleźć w owocach, warzywach, zbożach i orzechach.
Zbilansowana dieta jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Medycyna zaleca ograniczenie tłuszczów i soli, znacznie zwiększając udział w diecie owoców i warzyw, zbóż, produktów pełnoziarnistych, czyli należy jeść mniej białego pieczywa, a więcej szarego i czarnego. Źródłem białka powinny być rośliny strączkowe, niskotłuszczowy nabiał, ryby lub chude mięso.
W kulturze jedzenia ogromne znaczenie ma sposób przetwarzania żywności. Ważne jest, aby wiedzieć! Warzywa nie powinny być poddawane długotrwałemu gotowaniu. Długotrwałe ogrzewanie niszczy witaminy zawarte w żywności. Z dużego wyboru olejów preferowane są oleje kukurydziany, oliwkowy lub słonecznikowy. Wskazane jest, aby nastolatki przestrzegały tej kombinacji wszystkich niezbędnych elementów podanych w tabeli.
Jakie są więc podstawowe zasady zbilansowanego odżywiania?
1. Umiarkowanie.
2. Równowaga
3. Małe posiłki: nie jedz wystarczającej ilości raz lub dwa razy, ale jedz stopniowo, ale często - cztery lub pięć razy dziennie.
4. Różnorodność diety.
5. Kompletność biologiczna produktów.
Rozszyfrujmy te zasady.
Umiar- wyklucza to przejadanie się, ale w pełni pokrywa zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zgodnie z wydatkiem energetycznym.
Różnorodność- spożywaj różnorodną żywność, tak aby zawierała ona szeroką gamę substancji biologicznie czynnych.
Cztery posiłki dziennie to równomierne spożywanie pokarmu w małych porcjach.
Balansować- to zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na niezbędne substancje witalne, których obecność w pożywieniu stwarza optymalne, najlepsze warunki dla metabolizmu.
Wartość odżywcza- to żywienie zapewniające organizmowi wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy, których spożycie uzależnione jest od codziennego, systematycznego spożycia świeże warzywa i owoce, zwłaszcza warzywa. Ważne do zapamiętania! Wiele poważnych chorób, w tym choroby układu krążenia, ma swój początek w dzieciństwie, dlatego też wymóg stosowania zbilansowanej diety jest szczególnie ważny dla dzieci w wieku szkolnym.
Więc,
Po raz kolejny utwierdziłeś się w przekonaniu, że jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia jest zbilansowana dieta, kultura żywieniowa, której podstawowymi zasadami są umiar, równowaga, posiłki cząstkowe, różnorodność i integralność biologiczna.
Higiena
Temat naszej dzisiejszej lekcji jest prosty i, że tak powiem, codzienny.
Za najprostszą definicję słowa „higiena” uważa się jego potoczne, potoczne znaczenie słowa „czystość”. Motto, które wpaja się Ci od wczesnego dzieciństwa: „Czystość kluczem do zdrowia”, powstało być może u zarania ludzkości. Zatem higiena jest jedną z najstarszych gałęzi wiedzy medycznej. Jednak jego koncepcja jest znacznie szersza niż tylko czystość. Higiena to dziedzina medycyny, która bada wpływ warunków życia i pracy na zdrowie człowieka oraz opracowuje środki zapobiegające różnym chorobom, zapewniające optymalne warunki egzystencji, zachowania zdrowia i przedłużania życia.
Higiena osobista odgrywa kluczową rolę w systemie kształtowania zdrowego stylu życia. Higiena osobista to zbiór zasad higienicznych, których przestrzeganie pomaga zachować i wzmocnić zdrowie człowieka. Należą do nich nie tylko obowiązek mycia rąk.
Higiena osobista- jest to rozsądne połączenie pracy umysłowej i fizycznej, wychowania fizycznego i hartowania, zbilansowanego odżywiania, naprzemiennej pracy i aktywnego wypoczynku, dobry sen. Higiena osobista obejmuje wymagania dotyczące dbania o skórę, zęby, włosy oraz utrzymywania odzieży, obuwia i domu w odpowiedniej czystości.
Prześledźmy teraz związek pomiędzy higieną osobistą a zapobieganiem chorobom. Z czego wynika wiele chorób skóra ludzi lub za ich pośrednictwem dostają się do naszego organizmu. Dlatego pielęgnacja skóry jest jednym z głównych elementów higieny osobistej. Skóra jest zewnętrzną powłoką ludzkiego ciała. Powierzchnia skóry osoby dorosłej wynosi od półtora do dwóch metrów kwadratowych. Jedną z głównych funkcji skóry jest ochrona. W ten sposób elastyczna, tłuszczowa wyściółka skóry i jej elastyczność chronią narządy wewnętrzne i mięśnie przed rozciąganiem, uciskiem i siniakami. Warstwa rogowa naskórka chroni głębsze warstwy skóry przed wysychaniem. Ponadto jest odporny na różne chemikalia. Pigment melanina chroni skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Skóra chroni organizm ludzki przed wnikaniem mikroorganizmów wywołujących infekcje. Ważna funkcja skóry jest jej udział w termoregulacji. Około 80% całkowitej utraty ciepła przez organizm następuje przez skórę. Skóra bierze udział w regulacji metabolizmu w organizmie, zwłaszcza wody, minerałów, węglowodanów i białek. Ona bierze udział reakcje immunologiczne ciało.
Higiena skóry- zestaw codziennych czynności zapewniających ciągłe utrzymywanie go w czystości i utwardzeniu. Czysta skóra jest głównym warunkiem jej prawidłowego stanu. W przypadku skóry normalnej i tłustej do mycia zaleca się stosowanie neutralnego mydła toaletowego, a w przypadku skóry suchej mydła kosmetycznego, gliceryny itp. Pot, łuski i sebum najlepiej usuwać z powierzchni skóry przy temperaturze wody 34°C. -37°C Wanna i prysznic normalne warunki Zaleca się przyjmowanie przynajmniej raz w tygodniu, w warunkach niesprzyjających środowisku – codziennie. Pomocne jest także codzienne polewanie zimną wodą rano i wieczorem. Skórę twarzy i szyi należy myć rano i wieczorem oraz w miarę potrzeb. Nie zaleca się częstego mycia mydłem skóry cienkiej i suchej, wrażliwej na działanie czynników atmosferycznych; lepiej specjalne produkt kosmetyczny. Ręce należy myć wodą z mydłem o temperaturze pokojowej. Wskazane jest mycie stóp codziennie wieczorem po dniu pracy. Kremy do stóp nie tylko odżywiają skórę, ale także zapobiegają powstawaniu pęknięć na podeszwach i pomagają zapobiegać chorobom grzybiczym. Krocze należy myć codziennie. Powietrze i opalanie, pływanie w otwartych, przyjaznych środowisku zbiornikach wodnych i inne zabiegi wodne korzystnie wpływają na kondycję skóry.
Zwróć uwagę na swoje zęby.
Higiena dentystyczna- zestaw środków zapewniających zdrowy stan zębów, dziąseł i błony śluzowej jamy ustnej. Higiena jamy ustnej to utrzymanie zębów w zdrowym stanie, profilaktyka takich chorób jak próchnica, której przyczyną jest niszczące działanie mikroorganizmów, osadzający się na twardych tkankach zębów oraz brak mikroelementów w diecie. Próchnicy można zapobiegać regularnie myjąc zęby po śniadaniu, a szczególnie dokładnie po obiedzie szczoteczką ze sztucznym włosiem. W przerwach między posiłkami i przed snem należy unikać spożywania słodyczy i produktów zawierających skrobię. Aby zapobiegać chorobom, zaleca się odwiedzanie dentysty przynajmniej dwa razy w roku.
Higiena włosów. Na długość życia, tempo wzrostu i właściwości włosów wpływa pielęgnacja włosów, a także prawidłowy sen, zbilansowane odżywianie, wysiłek fizyczny i hartowanie. Tłuste włosy w razie potrzeby należy myć co najmniej raz w tygodniu; sucha i normalna - raz na 10-14 dni. Do mycia włosów lepiej jest używać miękkiej wody bez soli. Włosy suche lepiej myć specjalnym szamponem, a włosy przetłuszczające się szamponem niezawierającym mydła. Do czesania włosów lepiej jest używać szczotki z naturalnym włosiem, a w przypadku wzmożonego wypadania włosów – rzadkiego grzebienia. Codzienny masaż głowy i strzyżenie włosów to niezbędne warunki ich pielęgnacji. Aby włosy były zdrowe należy wykonać rytuał porannego i wieczornego masażu skóry głowy, niczym mycie zębów.
Odzież i obuwie wpływają na higienę człowieka. Odzież powinna być lekka, wygodna, nie krępująca ruchów i nie utrudniająca krążenia krwi i oddychania. Utrzymanie czystości bielizny i odzieży jest jednym z ważnych warunków higieny osobistej. Buty nie powinny krępować stopy, nie powinny zakłócać naturalnego ruchu stopy i powinny być odpowiednie do pory roku.
Szczególnej uwagi wymagają zasady higieny osobistej młodzieży w okresie dojrzewania. Jest to tak zwany wiek przejściowy.
Przyjrzyjmy się pojęciu adolescencji oraz anatomicznym i fizjologicznym cechom adolescencji.
Wiek przejściowy obejmuje czas od rozpoczęcia okresu dojrzewania do momentu, w którym ciało chłopca lub dziewczynki jest w pełni uformowane i gotowe do pełnienia funkcji rodzenia dziecka. Charakterystyczną cechą adolescencji jest dokończenie procesów dojrzewania rozpoczętych w wieku gimnazjalnym. Jednocześnie rozpoczyna się aktywna aktywność gruczołów dokrewnych i układu nerwowego, co wpływa na wzrost i rozwój wszystkich narządów. Odnotowany zwiększony wzrost serce, puls staje się rzadszy (do 70-76 uderzeń na minutę), zwiększa się obwód klatki piersiowej, dzięki czemu oddychanie pogłębia się i zwiększa Pojemność życiowa płuca. Tempo wzrostu długości ciała maleje, chociaż nastolatek nadal rośnie. Procesy kostnienia długie kości rurkowe poprawia się struktura i funkcje wielu układów organizmu.
Okres ten jest optymalny do opanowania złożonych umiejętności motorycznych, zwiększa się wytrzymałość organizmu i jego zdolność do wykonywania intensywnych obciążeń motorycznych. W miarę postępu dojrzewania różnice w wytrzymałości i sile między chłopcami i dziewczętami rosną. Jeśli do 12 roku życia siła mięśni ramion jest w przybliżeniu taka sama, wówczas co roku wskaźniki siły i wytrzymałości u chłopców zaczynają przekraczać odpowiednie wskaźniki u dziewcząt. W okresie dojrzewania układ trawienny jest w pełni ukształtowany.
W okresie dojrzewania organizm jest niestabilny na wpływy temperatury, ponieważ ze względu na procesy zachodzące w organizmie mechanizmy adaptacji do zmieniających się warunków środowiskowych są niedoskonałe. Następuje poprawa funkcjonowania zmysłów. Na przykład w wieku 14-19 lat ostrość słuchu jest maksymalna, czyli wyobraźcie sobie, że dzieci poniżej 13 roku życia i osoby powyżej 20 roku życia słyszą gorzej niż nastolatki. Istotne zmiany zachodzą także w narządach wzroku. Procesy poprawy funkcji zachodzą także w korze mózgowej. W wieku 17-18 lat kora mózgowa nastolatka osiąga prawie poziom osoby dorosłej.
Higiena osobista nastolatka. Wiek przejściowy wymaga maksymalnej uwagi wygląd, stan skóry, włosów, paznokci, zębów. W tym okres wieku działanie gruczołów łojowych i gruczoły potowe. Należy myć codziennie; Lepiej wziąć prysznic, a jeśli nie jest to możliwe, wytrzeć się rano i wieczorem chłodną wodą, umyć ciepłą wodą z mydłem, umyć stopy i wytrzeć je dokładnie do sucha. Skóra twarzy nastolatka wymaga szczególnej pielęgnacji, gdyż zmianom hormonalnym w organizmie towarzyszą objawy skórne na twarzy, tzw. trądzik młodzieńczy.
Pielęgnacja włosów polega na regularnym czesaniu, masowaniu specjalną szczotką i myciu, gdy tylko włosy się zabrudzą. Nie przesadzaj z częstym myciem włosów. Nie zaleca się chodzenia z odkrytą głową w chłodne dni, czesania włosów ani częstego pokrywania ich lakierem lub utrwalaczem do włosów. Wszystko to negatywnie wpływa na zdrowie i kondycję włosów: stają się łamliwe, matowe i zaczynają gwałtownie wypadać.
Pamiętać! Najlepszą ozdobą jest czystość i schludność ubioru. Odzież syntetyczną najlepiej nosić w połączeniu z bawełnianą bielizną, bluzkami i koszulami. Przestrzeganie zasad higieny, czystości i schludności ubioru są niezbędnymi warunkami samokształcenia.
Przyjrzeliśmy się więc najprostszym, nieuciążliwym, ale obowiązkowym zasadom higieny osobistej i jej cechom w okresie dojrzewania.
Aktywność fizyczna i hartowanie
Kiedy mówimy o zdrowiu, nie możemy pominąć takich tematów, jak aktywność fizyczna i hartowanie. Rozpocznijmy naszą lekcję od prostego, ale mądrego wniosku, do którego doszli starożytni filozofowie: życie to ruch; bez ruchu nie ma życia.
A ruch dla człowieka jest oczywiście ćwiczenia fizyczne. Stały stres związany z ćwiczeniami konieczne i pożyteczne, czyni organizm bardziej odpornym i silniejszym, zwiększa jego odporność na choroby.
Jednym z głównych czynników powodujących i determinujących wzrost i rozwój organizmu jest aktywność motoryczna mięśni. Na początku dzieciństwoćwiczenia fizyczne nie tylko uczą dziecko chodzić, ale także rozwijają mowę, zdolność mówienia i przyczyniają się do tego sprawność umysłowa i zdrowie psychiczne. Ruchy stymulują produkcję substancji o działaniu podobnym do morfiny – endorfin, które działają przeciwbólowo i uspokajająco na organizm; redukują także nadmiar adrenaliny i innych hormonów, które przyczyniają się do stresu.
Czy znasz to słowo brak aktywności fizycznej? Termin ten występuje zarówno w literaturze naukowej, jak i w gazetach i pochodzi od Greckie słowa hipo- w dół i dynamo- siła, czyli zmniejszona, niedostateczna aktywność fizyczna, brak aktywności, cecha charakterystyczna styl życia ludzi leniwych lub bardzo chorych. Częściej chorują natomiast osoby wykonujące pracę niewymagającą wysiłku fizycznego.
Jakie są zagrożenia wynikające z braku aktywności fizycznej? W wyniku siedzącego trybu życia aktywność serca jest osłabiona i pojawiają się choroby sercowo-naczyniowe; metabolizm zostaje zakłócony, a co za tym idzie - nadwaga, otyłość, która staje się odwetowym ciosem w serce; przedwcześnie zgrzybiały, degeneruje się mięsień- to już dystrofia; centralny układ nerwowy jest nadmiernie pobudzony i zużywa się. A wszystko to na ogół prowadzi do zmniejszenia właściwości ochronnych organizmu, odporności, odporności na infekcje i stres psychiczny, na różnego rodzaju przeciążenia, spadek wydajności i przedwczesne starzenie się człowieka. Rozwijają się choroby takie jak miażdżyca, nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego i cukrzyca.
Twoim zdaniem, kto częściej choruje – mężczyźni czy kobiety?
Jeśli wydatki energetyczne na 1 kg masy ciała (proporcjonalne do ilości wysiłku fizycznego) podczas jazdy samolotem przyjąć jako 100%, to przy zmywaniu naczyń wynoszą one 131%, przy praniu drobnych rzeczy - 224%, przy prasowaniu - 237% . Szacuje się, że praca pielęgniarki w szpitalu wymaga nie mniej energii niż praca tokarza czy spawacza. Jakiej praktycznej rady możesz udzielić?
1. Ruch powinien być zabawą.
2. Wybierając porę na wychowanie fizyczne i sport, bądź kreatywny, rób to codziennie przed szkołą lub zaraz po powrocie do domu.
H. Współpracuj ze znajomymi i ćwicz w dowolnym wolnym czasie.
4. Nie bądź leniwy.
5. Zmuszaj się do chodzenia.
6. Podchodząc do windy pamiętaj, że są tam schody. Od najmłodszych lat trzeba zaczynać dzień od porannych ćwiczeń. Jest to konieczne, aby szybko przejść ze snu do czuwania. Ale to nie jest trening sportowy, który wymaga pracy z maksymalnymi obciążeniami.
Ładowanie rozpoczyna się od rozciągania. Pomaga to „rozgrzać” mięśnie, stawy i więzadła. Następnie musisz konsekwentnie wykonywać ćwiczenia ramion i obręczy barkowej, tułów i nogi. Złożoność ruchów najpierw wzrasta, a następnie maleje. Zwykle poranne ćwiczenia obejmują ćwiczenia oddechowe, od 5-6 do 8-10 ćwiczeń dla różne grupy mięśnie. Bieganie w miejscu i chodzenie uspokajają oddech i normalizują krążenie krwi. Po naładowaniu zalecają wytarcie lub oblanie, najlepiej zimną wodą i prysznic. Przydatna jest zmiana zestawów ćwiczeń co dwa tygodnie.
Nie zaniedbuj lekcje szkolne wychowanie fizyczne. Czy trzeba poświęcać czas na różne, pozornie elementarne ruchy – chodzenie, skakanie, bieganie? W końcu każdy może to zrobić od drugiego roku życia. Faktem jest, że każde ćwiczenie można wykonać na różne sposoby. Chodzenie w formacji to nie to samo, co chód wyścigowy lub zwykły chód. Bieganie na krótkich i długich dystansach wymaga praktyki różne techniki. Nie trzeba dodawać, że jazda na łyżwach i nartach wymaga specjalnego treningu. W ciągu dwóch godzin nauki tygodniowo można rozwijać tylko określone umiejętności, jednak aby doprowadzić je do automatyzmu, konieczne są zajęcia wychowania fizycznego poza godzinami lekcyjnymi.
I w dynamiczne pauzy, jak to się nazywa czas aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu, poza godzinami zajęć lekcyjnych, będziesz miał okazję utrwalić wiedzę i umiejętności zdobyte na lekcjach wychowania fizycznego.
Aktywności sportowe. Główną aktywnością fizyczną jest uprawianie sportu. Przyczyniają się do rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego, krążenia, oddechowego i nerwowego. Wielkie znaczenie właściwy wybór rodzaj sportu. W takim przypadku należy kierować się przesłankami anatomicznymi i fizjologicznymi, wiekiem i stanem zdrowia. Dla zdecydowanej większości nastolatków najlepsze widoki sporty to pływanie, narciarstwo, łyżwiarstwo, gry sportowe, w którym w ruch zaangażowane są niemal wszystkie grupy mięśniowe ciała, co przyczynia się do harmonijnego rozwoju organizmu. W ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszą się maszyny do ćwiczeń i urządzenia gimnastyczne do użytku indywidualnego. Są to rowery treningowe, „ściany zdrowia”, bieżnie, masażery i miniurządzenia do ćwiczeń z elementami gamingowymi. Pozwalają na ćwiczenia przez cały rok, niezależnie od warunków pogodowych. Trzymaj się formuły: sport dla zdrowia, a nie zdrowie dla sportu.
Pamiętać! Należy przeznaczyć 3-5 razy w tygodniu na 30-40 minut ciągłego wysiłku fizycznego (nie licząc codziennych ćwiczeń i rozgrzewek), podczas którego tętno powinno wzrosnąć o co najmniej 70-80% maksymalnego możliwego dla dana osoba. Wybierając sport, skonsultuj się z lekarzem. Podnoszenie ciężarów może mieć niekorzystny wpływ na wzrost. Jazda na rowerze sprzyja powstawaniu garbień i innych zaburzeń postawy (nie mylić jazdy na rowerze z jazdą na rowerze).
Więc, Ciało człowieka jest stworzone do ruchu. Ruch - warunek konieczny rozwój swojego młode ciało, jego zdrowie, charakter i atrakcyjność. Ruch jest ściśle powiązany z nastrojem, m.in stan emocjonalny osoba. Rozluźnia napięcie i korzystnie wpływa na układ nerwowy.
Nie zapominaj o braku aktywności fizycznej: siedzący tryb życia, szczególnie u młodych ludzi, może prowadzić do tragicznych konsekwencji. Prowadzi to do zmian w funkcjonowaniu wszystkich narządów i chorób, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego. Aktywny ruch to zdrowy tryb życia.
Hartowanie
W starym dobrym filmie o sporcie była taka piosenka, a w niej taka Niezłe słowa: « Hartować! Jeśli chcesz być zdrowy, spróbuj obejść się bez lekarzy. Jeśli chcesz być zdrowy, oblej się zimną wodą. I to prawda: aby zwiększyć swoją witalność i zablokować drogę przeziębieniu do organizmu, musisz się zahartować. Doświadczony człowiek choruje znacznie rzadziej. Ekspozycja organizmu na słońce, powietrze i wodę w rozsądnych granicach, bez przedawkowania, jest bardzo korzystna.
Od czasów starożytnych ludzie rozumieli potrzebę stosowania naturalnych czynników utwardzających klimatycznych. Na Rusi już w XIX wieku panował zwyczaj kąpieli w łaźni parowej i pływania w lodowej przerębli.
A najbardziej przydatne sposoby utwardzania to te najbardziej naturalne: woda, świeże powietrze, promienie słoneczne. I tak w tej samej piosence trener deklaruje: „Słońce, powietrze i woda są dla nas skuteczniejsze od wszelkich chorób”, tj. naturalne czynniki utwardzające. Woda ma najcenniejsze właściwości. Nie bez powodu po porannych ćwiczeniach w radiu zabrzmiało: „Teraz rozpocznij zabiegi wodne!”
Co dzieje się w organizmie człowieka podczas zabiegów wodnych? Po pierwsze, codzienne, krótkotrwałe okłady na zimno lub okłady łagodzą uczucie zmęczenia, znużenia, przywracają wigor i dobry humor. Ekspozycja na zimną wodę powoduje zwężenie naczyń skórnych, a część krwi obwodowej (naczynia skórne zawierają 30% krwi) zostaje wciśnięta do narządów wewnętrznych, w tym do mózgu. Dlatego 4-5-krotne oblanie rąk i twarzy zimną wodą powoduje zwężenie naczyń krwionośnych; wyjątkowa i przydatna gimnastyka zwiększająca wydajność. To wyjątkowa i przydatna gimnastyka, która trenuje i wzmacnia skórę, poprawia odżywienie i aktywność komórek, co w efekcie prowadzi do poprawy metabolizmu w organizmie.
Rozpocznij utwardzanie wodą lepiej latem. Należy zacząć od wytarcia wilgotnym ręcznikiem zamoczonym w wodzie, temperatura wody wynosi 18-20 C, zaleca się wycieranie ciała przez 2-3 minuty. Kiedy już przyzwyczaisz się do tej procedury, możesz przejść do polewania. Najpierw zalej wodą o temperaturze pokojowej, stopniowo obniżając jej temperaturę do 15 0C i poniżej. Czas trwania procedury wzrasta z 30 sekund do 2 minut. Co 3-4 dni dodaj 5-10 sekund. Po 2-3 miesiącach systematycznych kąpieli ciało będzie gotowe na kolejny etap hartowania – zimny prysznic. Pod względem wpływu na organizm prysznic jest silniejszym lekarstwem, ponieważ zimna woda Podczas tego zabiegu działa również mechanicznie na skórę, jakby ją masując. Procedury wodne najlepiej wykonywać rano. Dobre lekarstwo hartowanie - pływanie w morzu, rzece, jeziorze. Szczególnie przydatne są kąpiele morskie, które korzystnie wpływają na organizm. woda morska, światło słoneczne i świeże powietrze.
Pamiętać! Należy systematycznie pływać w otwartych zbiornikach wodnych, jednak hartowanie można rozpocząć już przy temperaturze wody nie niższej niż +18°C i temperaturze powietrza nie niższej niż 20°C. Efekt chłodzący wody lub powietrza na organizm musi przewyższać efekt rozgrzewający. Aby utwardzanie odniosło skutek należy zakończyć zabieg lekkim schłodzeniem. Jeśli nie masz dość determinacji, aby od razu rozpocząć utwardzanie zimną wodą, spróbuj najpierw codziennie, rano lub wieczorem, zanurzyć stopy w misce z chłodną wodą. Stopniowo zmniejszaj temperaturę wody i wydłużaj czas zabiegu. Na początek zamocz stopy na kilka sekund i wytrzyj je do sucha; później, gdy temperatura będzie już normalna, możesz pozostawić stopy w wodzie na 2-3 minuty. Możesz postawić obok siebie miskę z gorącą wodą i zanurzyć stopy w zimnej lub zimnej wodzie. gorąca woda. A tym samym usprawnisz mechanizm termoregulacji swojego organizmu. Zapytaj swojego dziadka lub babcię, a powiedzą Ci, jak korzystne jest regularne korzystanie z łaźni parowej. Pod wpływem pary, wysoka temperatura, skóra oczyszcza się i otwiera pory, ciało swobodnie oddycha, mięśnie rozluźniają się, nagromadzone zmęczenie zostaje dobrze złagodzone. Ale takie procedura wodna Nie dla każdego, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Kolejnym nieocenionym darem natury i środkiem hartującym jest powietrze, czyste i orzeźwiające. Po dłuższym pobycie w pomieszczeniach najlepiej skorzystać z leczniczych i leczniczych właściwości świeżego powietrza. Od czasu do czasu należy przewietrzyć pomieszczenie, starając się uniknąć przeciągów. Nawet zimą śpij przy otwartym oknie, bo świeże powietrze poprawia sen. I wykonuj poranne ćwiczenia nie w swoim pokoju, ale na otwartym balkonie lub na podwórku. Hartowanie na powietrzu zaleca się rozpocząć w temperaturze +20°C, a następnie stopniowo przechodzić na niższą temperaturę. Pierwsza kąpiel powietrzna nie powinna przekraczać 20-30 minut. W przyszłości czas trwania tej procedury można wydłużyć o 10 minut. Pamiętać! Nieocenione korzyści w hartowaniu zapewniają: wypoczynek: spacery, wycieczki, wycieczki piesze (ryc. 4.6). Nie mniej niż świeże powietrze i woda, organizm potrzebuje promieni słonecznych. Należy jednak zachować ostrożność podczas opalania. Po raz pierwszy możesz opalać się nie dłużej niż 3-5 minut. Dopiero stopniowe zwiększanie tego czasu umożliwi wykorzystanie leczniczych właściwości promieniowania ultrafioletowego z właściwym efektem leczniczym.
