Skuteczne ćwiczenia na kontur twarzy. Ćwiczenia liftingujące twarz

Z biegiem lat, prędzej czy później, staje się to dla każdego faktyczny problem- jak ujędrnić owal twarzy. Interwencja chirurgiczna- to ostatni sposób na rozwiązanie problemu. Jest wiele innych skuteczne metody przywrócić skórze jędrność i elastyczność. Można z powodzeniem stosować różne procedury w domu także uciekaj się do osiągnięć medycyna estetyczna.

Co zrobić z wiotczejącą skórą

Obwisła twarz to efekt wielu czynników. Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować przyczyny, które spowodowały utratę elastyczności. Wczesna profilaktyka przedłuży młodość za pomocą prostych, dostępnych manipulacji.

Powoduje:

• zwiotczenie skóry może pojawić się już po 30. roku życia na skutek niedostatecznej pielęgnacji; brak regularnych zabiegów oczyszczających, tonizujących i nawilżających prowadzi do zaburzeń mikrokrążenia, przedwczesnych zmarszczek, utraty elastyczności;
• dziedziczność - jest to możliwe już w w młodym wieku wyruszać środki zapobiegawcze jeśli starsi krewni mają ten problem;
• pielęgnacja skóry twarzy zaczyna się od dobrej jakości snu; jeśli zasypiasz po północy, dziesięć godzin nie wystarczy, aby zachować świeżość i młodość;
• nawyk spania na brzuchu lub ze zbyt wysoką poduszką, takie detale niezauważalnie wpływają na twarz, z wiekiem skóra będzie coraz trudniej się regenerować po takim odpoczynku;
• złe odżywianie, brak różnorodnych, wysokiej jakości, świeżych produktów bogatych w cenne pierwiastki, natychmiast wpływa na skórę, podobnie jak zamiłowanie do fast foodów, potraw smażonych, solonych, wędzonych, jedynie nasyca skórę toksynami i utleniaczami;
• wahania wagi, przy nagłej utracie wagi elastyczność powłoki jest natychmiast tracona, bardzo trudno jest przywrócić takie skoki, natychmiast powstaje duża ilość zwiotczałej skóry, włókna mięśniowe już straciły elastyczność;
• brak aktywność fizyczna, przy harmonijnym podejściu, będą minuty nie tylko na ćwiczenia ciała, ale także twarzy;
• naturalne procesy starzenia, w wieku 40 lat synteza estrogenów gwałtownie maleje, co natychmiast odbija się na skórze w postaci zwiotczenia i pojawienia się zmarszczek;
• stres, zmęczenie, bezsenność, jeśli system nerwowy stale być w napięciu, jej stan jest natychmiast odciśnięty na jej twarzy;
• zaburzenia równowagi hormonalnej, choroby przewlekłe, w dość młodym wieku, z niezależnych powodów, można zauważyć dojrzewające kąciki i pojawienie się głębokich fałd.

Jeśli owal twarzy jest zwiotczały, można go przywrócić, ale będzie to wymagało całego szeregu procedur i działań. Konieczne jest nie tylko skorzystanie z różnych zabiegów kosmetycznych, ale także radykalna zmiana stylu życia. Zwróć uwagę na odżywianie, sen, uzupełnione różnymi masażami, gimnastyką, kremami, maskami i innymi zabiegami, a wtedy możesz uzyskać pozytywny, trwały efekt.

Ważne rady od redakcji

Jeśli chcesz poprawić kondycję swoich włosów, Specjalna uwaga Warto zwrócić uwagę na szampony, których używasz. Przerażająca liczba - w 97% szamponów znane marki Istnieją substancje, które zatruwają nasz organizm. Główne składniki, dzięki którym wszystkie problemy na etykietach są oznaczone jako laurylosiarczan sodu, laurylosiarczan sodu, siarczan kokosa. Te substancje chemiczne niszczą strukturę loków, włosy stają się łamliwe, tracą elastyczność i siłę, kolor blaknie. Ale najgorsze jest to, że ta paskudna substancja przedostaje się do wątroby, serca, płuc, gromadzi się w narządach i może powodować raka. Radzimy nie używać produktów zawierających te substancje. Niedawno eksperci z naszej redakcji przeprowadzili analizę szamponów bezsiarczanowych, w której pierwsze miejsce zajęły produkty marki Mulsan Cosmetic. Jedyny producent całkowicie naturalnych kosmetyków. Wszystkie produkty są wytwarzane w ramach rygorystycznych systemów kontroli jakości i certyfikacji. Zalecamy odwiedzenie oficjalnego sklepu internetowego mulsan.ru. Jeśli wątpisz w naturalność swoich kosmetyków, sprawdź datę ważności, która nie powinna przekraczać roku przechowywania.

Ćwiczenia na napięcie

Po 25 latach czas zacząć myśleć o tym, jak sobie poradzić z wiotczeniem twarzy i stopniowo ćwiczyć specjalne mięśnie – mięśnie twarzy. Zajęcia można rozpocząć w każdym wieku, główną zasadą jest regularne wykonywanie prostych ćwiczeń. Ładowanie trwa tylko 5 minut, a po przeszkoleniu technikę można wykonywać w dowolnej przerwie. Na początkowym etapie będziesz musiał ćwiczyć przed lustrem, aby udoskonalić wszystkie aspekty ruchów gimnastycznych.

Zestaw ćwiczeń na owal twarzy:

1. Musisz w myślach wyznaczyć środek górnej i dolnej wargi, powoli otwierać usta tak, aby oba punkty poruszały się równomiernie, tworząc idealny owal, unieruchomić palce wskazujące na krawędzi policzków, pod dolną powieką, uśmiechać się tylko rogi, utrzymując owalny kształt, następnie opuść rogi, w szybkim tempie powtórz gimnastykę 15–20 razy.
2. Umieść palce wskazujące prostopadle do kącików ust, zaciśnij usta, próbując lekko unieść ich kąciki, uśmiechając się, a następnie rozluźnij, powtórz 15–20 razy.
3. Nabierz powietrza, przetocz je po policzkach, wyobrażając sobie, że przepływ jest kulą, 10 razy od prawej do lewej, 10 razy od lewej do prawej, ważne jest, aby upewnić się, że przeszło pod górną, dolną wargą, nadmuchując te obszary zapobiegnie także powstawaniu drobnej siatki zmarszczek.
4. Rozciągnij usta, jakbyś cicho wymawiał literę „O”, utrzymując napięcie i dokładnie masuj językiem wewnętrzna strona policzki po prawej i lewej stronie, powtórz 3-5 razy.
5. Odrzuć głowę do tyłu, następnie wróć do pozycji wyjściowej, mocno przyciągając brodę do siebie, powtórz co najmniej 20 razy, to ćwiczenie wyostrza dolną część twarzy, doskonale zapobiega wiotczeniu i pojawieniu się podwójny podbródek.
6. Przymocuj dłoń do czoła, bezpośrednio nad łukami brwiowymi, spróbuj unieść brwi bez udziału mięśni czoła, musisz nauczyć się w ten sposób podnosić uszy, co pozwoli ci zacisnąć ciężar oprawy twarzy bez operacji to niewidoczne ćwiczenie będzie wymagało dużo praktyki, aby osiągnąć widoczny efekt trzeba będzie wykonać co najmniej 50 razy.
7. Można bez operacji zawęzić owal, wyrzeźbić piękne kości policzkowe, aby pozbyć się opadających policzków, w następujący sposób: maksymalnie rozluźnij twarz, a następnie rozciągnij usta, uśmiechaj się szeroko, starając się unieść policzki jak najwyżej za pomocą końcówki, a następnie rozciągnij usta rurką. Powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy w szybkim tempie, pamiętaj, aby w tym momencie broda była napięta.
8. Kolejne skuteczne ćwiczenie z kompleksu ćwiczeń na twarz przeciw wiotczeniu, działa na dolną część owalu, odchyla głowę do tyłu, patrzy w sufit, mocno rozciąga usta rurką, jak przy wymawianiu dźwięku „U”, przytrzymaj przez 5 sekund, rozluźnij mięśnie, a następnie powtórz co najmniej 15 razy.

Zabiegi salonowe

Dzięki współczesne osiągnięcia Lifting konturu twarzy metodą medycyny estetycznej przeprowadza się w każdym wieku. Metody sprzętowe, masaże, a także maski z aktywnymi składnikami korzystnie wpływają na stan powłok. Uzyskany efekt sprzyja poprawie syntezy kolagenu i elastyny, przywróceniu wyrazistego konturu twarzy i usunięciu głębokich zmarszczek.

Za pomocą kilkunastu cienkich igieł wprowadzane są koktajle piękna i młodości. W składzie mogą znajdować się substancje syntetyczne, składniki ziołowe, a także preparaty na bazie kwasu hialuronowego. Pomimo dość bolesne doznania podczas iniekcji i urazów skóry, jest to jeden z najpopularniejszych zabiegów korygujących i odmładzających.

Peeling

Po 40 latach zwykłe maseczki oczyszczające, pianki i depilacja nie wystarczą. Pomaga dotrzeć do głębokich warstw naskórka, dzięki głębokiemu oczyszczeniu aktywowane są procesy odnowy i produkcji elastyny. Prawdziwy stres dla skóry będzie wymagał czas wyzdrowienia w zależności od rodzaju może to zająć od kilku dni do tygodnia. Istnieją dwa główne typy, pierwszy jest chemiczny - martwe komórki są usuwane za pomocą specjalnych związków. Drugi jest mechaniczny, uderzenie odbywa się za pomocą wiórów diamentowych lub szczotek obrotowych.

klasa="eliadunit">

Idealny owal można osiągnąć za pomocą procedury sprzętowej. Kosmetolog reguluje impulsy elektromagnetyczne, za ich pomocą stymulowana jest odnowa komórkowa, poprawia się przepływ krwi i przywracana jest elastyczność.

Masaż

Skuteczna metoda korekta owalu po 35 latach. Technik jest wiele, od tradycyjnych po bardziej skomplikowane, dzięki którym można nie tylko zacisnąć kontur, ale także wymodelować nową twarz. Najważniejsze jest, aby znaleźć najbardziej optymalną spośród różnych technik.

Po 50 latach kremy i maski nie wpływają na zmiany związane z wiekiem; wymagane jest radykalne rozwiązanie problemu. Wzmocnienie pozwala wymodelować twarz, pozbyć się zmarszczek i zwiotczeń. Efekt utrzymuje się od 1 do 3 lat, w zależności od indywidualnych cech.

Zabiegi domowe

W domu możesz stworzyć magiczne przepisy, które pozwolą przywrócić Twojej twarzy świeżość i piękno. Cudowne właściwości naturalnych składników poprawią mikrokrążenie i przyspieszą procesy odnowy. Dzięki regularnemu stosowaniu można wygładzić oznaki starzenia oraz przywrócić skórze świeżość i elastyczność.

Maska alginianowa

Możesz zrobić popularną maskę na owalną twarz własnymi rękami. To jest skuteczne zabieg kosmetyczny pomoże przywrócić elastyczność i nadać wyraźniejszy kontur opadającemu konturowi. Skuteczny sposób na usuwanie oznak zmęczenia, redukcję ilości zmarszczek zarówno mimicznych, jak i statycznych.

Składniki:

• 10 gr. skrobia;
• 5 gr. owsianka;
• 20 ml wywaru szafranowego;
• 5 ml oliwy z oliwek.

Suche wodorosty zmiel na proszek, zalej gorącym wywarem z szafranu, odstaw na piętnaście minut. Następnie dodać skrobię ryżową i proszek owsiany, dobrze wymieszać, można dodać trochę wody, konsystencja powinna przypominać gęste puree. Oczyść twarz z kosmetyków, nałóż maskę zaczynając od brody za pomocą szpatułki kosmetycznej, grubą warstwą. Trzeba trochę naciągnąć skórę u góry, modelując owal. Pozostawić na pół godziny, następnie spłukać i zastosować płyn nawilżający. Aby uzyskać trwały efekt, potrzeba co najmniej dziesięciu sesji.

Balsam przeciwstarzeniowy

Odświeżający, nawilżający balsam odpowiedni dla każdego rodzaju skóry i wieku. Dzięki naturalny skład usuwa oznaki zmęczenia, poprawia jędrność i elastyczność. Można zamrażać i stosować jako kriomasaż.

Składniki:

• 1 łyżka. łyżka zielonej herbaty;
• Sztuka. łyżka płatków róż;
• tabletka askorutyny;
• ogórek.

Herbatę zieloną z płatkami róż zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić pod zamkniętą pokrywką na około godzinę. Po odcedzeniu dodać pokruszoną witaminę C. Oddzielnie zetrzeć miąższ ogórka, sok przecedzić przez gazę i dodać do głównej kompozycji. Przygotowany płyn kosmetyczny przelać do butelki i stosować rano i wieczorem, masując twarz wzdłuż linii masażu.

Krem liftingujący

Po użyciu cudownego kremu pozostają tylko pozytywne recenzje. Dość prosty przepis pozwala usunąć owal, który utracił swój kontur. Aplikacja pomaga wyrzeźbić twarz, czyniąc ją miękką i aksamitną.

Składniki:

• 10 gr. krem dla dzieci;
• łyżeczka soku z aloesu;
• 15 kropli witaminy B 12;
• 15 kropli olejku jojoba.

Wymieszaj krem ​​dla dzieci z olejkiem z dzikiej róży, stopniowo dodawaj sok warzywny, olej jojoba i roztwór witamin. Gotowy produkt przełożyć do przygotowanego, czystego, suchego słoiczka kosmetycznego i przechowywać w lodówce nie dłużej niż 7 dni. Stosować rano, wieczorem, po oczyszczeniu skóry twarzy i dekoltu, nakładając cienką warstwę wzdłuż linii masażu. Po miesiącu zrób sobie przerwę, aby uniknąć efektu uzależnienia.

Ciekawy film: Jak usunąć podbródki z twarzy w domu

Zapobieganie

Istnieć ogólne zalecenia które pomagają chronić przed wiotczeniem i przedwczesną utratą elastyczności. Im szybciej rozpoczniesz pielęgnację skóry, tym dłużej będziesz mogła zachować jej świeżość i młodość bez specjalnych zabiegów salonowych. Ważne jest, aby zastosować się do wszystkich wskazówek łącznie, wtedy przyniosą pożądany efekt.

Zasady pielęgnacji skóry:

• do codziennego mycia zaleca się stosowanie chłodnej wody, stopniowo obniżając temperaturę;
• Nadmiar wilgoci ostrożnie usuń gąbką, nie wycieraj energicznie ręcznikiem;
• regularnie wykonuj ćwiczenia przeciwzmarszczkowe, opanuj technikę samodzielnego masażu;
• Aby nie zwisać owalu twarzy, musisz wybrać wysokiej jakości poduszkę i poświęcić odpowiednią ilość czasu na sen, kłaść się spać nie później niż o 23:00, zaleca się spać na plecach;
• chroń twarz przed promieniowaniem ultrafioletowym, promienie słoneczne sprowokować przedwczesne starzenie dlatego przed wyjściem na zewnątrz należy zastosować emulsję ochronną;
• ważne jest, aby przestrzegać podstaw zdrowy sposóbżycie, pozbądź się złe nawyki kontroluj swoją wagę, jedz świeżą żywność wysokiej jakości i przestrzegaj zasad picia.

Gimnastyka liftingująca policzki. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie policzków i szyi, przywracają elastyczność skórze, spłycają zmarszczki i sprawiają, że owal twarzy staje się wyraźniejszy.

Ćwiczenie „Wiatr i pióro”

Wyobraź sobie, że przed tobą unosi się lekkie pióro. Otwórz lekko usta i dmuchnij w pióro, aby je odpędzić. Stopniowo zwiększaj napięcie mięśni (patrz rysunek). Po osiągnięciu maksymalnego napięcia przytrzymaj tę pozycję przez 4 sekundy, a następnie zrelaksuj się przez 2 sekundy.

Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Po 3 tygodniach zmień tempo wykonywania tego ćwiczenia na przyspieszone: napnij mięśnie na 2 sekundy, rozluźnij na 1 sekundę. Po kolejnym miesiącu wróć do pierwotnego tempa.

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie policzków i szyi, a także sprawia, że ​​owal twarzy staje się wyraźniejszy.

Ćwiczenie „Uśmiech Koloboka”

Wyobraź sobie, że pośrodku dolnej i górnej wargi znajduje się punkt. Rozciągnij usta, jakby przesuwając te punkty w przeciwnych kierunkach. Twoje usta powinny tworzyć owal. Przyciśnij górną wargę do zębów. Umieść palce wskazujące poziomo na policzkach pod dolnymi powiekami (patrz zdjęcie). Uśmiechnij się kącikami ust, a następnie opuść je w dół (patrz zdjęcie). Powtarzaj te ruchy tak szybko, jak to możliwe.

Wykonaj ćwiczenie 30-40 razy.

Ćwiczenie „Uśmiech Koloboka”: a) pozycja wyjściowa; b) pozycja „uśmiech”.

Ćwiczenie „Hollywoodzki uśmiech”

Rozciągnij usta w szerokim „hollywoodzkim” uśmiechu, pokaż zęby. Umieść opuszki palców po obu stronach twarzy. Małe palce powinny znajdować się w pobliżu kącików ust, wskaźnika, środka i palce serdeczne- na skroniach i kciukach - pod podstawą żuchwy (patrz rysunek).

Kontynuuj rozciąganie kącików ust. Po osiągnięciu maksymalnego napięcia mięśni policzków i szyi, wytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund i zrelaksuj się przez 3 sekundy. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Po 2 tygodniach treningu zacznij stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń i przez kolejne 2 tygodnie zwiększ je do 10.

Następnie spróbuj wykonać to ćwiczenie w przyspieszonym tempie: napnij mięśnie na 2 sekundy, rozluźnij na 1 sekundę.

Ćwiczenie to pomaga wygładzić kontur twarzy, spłycić zmarszczki oraz przywrócić skórze jędrność i elastyczność.

Ćwiczenie „Piękno”

Głośno i wyraźnie wymawiaj sylabę „kra”. Nie otwieraj zbyt szeroko ust: żuchwa praktycznie nie powinno się w to angażować. Wykonaj ćwiczenie korzystając z intensywna praca mięśnie policzków, brody i szyi (patrz rysunek).

Stopniowo zwiększaj napięcie mięśni. Po osiągnięciu maksymalnego napięcia przytrzymaj tę pozycję przez 4 sekundy, a następnie zrelaksuj się przez 2 sekundy. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Po 1 miesiącu zmień tempo wykonywania tego ćwiczenia na przyspieszone: napnij mięśnie na 2 sekundy, rozluźnij na 1 sekundę. Trenuj w tym trybie przez 2-3 tygodnie. Następnie zmieniaj tempo na szybkie i normalne. Wykonuj ćwiczenie 3 razy w tygodniu. Wykonaj 5 powtórzeń.

To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie dolne części policzków i owalu twarzy, a także spłycenie zmarszczek na policzkach, szyi i brodzie.

Ćwiczenie „Mysz”

Uśmiechnij się szeroko i lekko dociśnij palce do policzków. Małe palce powinny znajdować się w pobliżu kącików ust. Kontynuując rozciąganie ust w uśmiechu, wymów sylabę „pi”. Stopniowo zwiększaj napięcie w policzkach i szyi (patrz rysunek). Po osiągnięciu maksymalnego napięcia przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 3 sekundy. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Po 2 tygodniach zmień tempo wykonywania tego ćwiczenia na przyspieszone: napnij mięśnie na 2 sekundy, rozluźnij na 1 sekundę. Trenuj w tym trybie przez 1 miesiąc. Następnie zmieniaj tempo na szybkie i normalne. Wykonaj 5 powtórzeń.

Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni policzkowych i korektę ich kształtu.

Ćwiczenie „Mycie”

Otwórz lekko usta, pociągnij kąciki ust do wewnątrz i dociśnij je do tylnych zębów. Przyciśnij górną wargę do zębów. Umieść opuszki palców ukośnie w kącikach ust, tak aby małe palce znajdowały się na brodzie, a palce wskazujące na policzkach (patrz zdjęcie). Wykonując okrężne ruchy, masuj skórę opuszkami palców aż do uzyskania efektu lekkie uczucie pieczenia.

Następnie wykonaj następny Ruch rondowy, gwałtownie oderwij palce od twarzy (patrz rysunek). Powtarzaj te ruchy w szybkim tempie przez 30 sekund.

To ćwiczenie pomoże poszerzyć zbyt wąską twarz.

Ćwiczenie „Mycie”: a) położenie „palców przyciśniętych do twarzy”; b) pozycja „palce oderwane od twarzy”

Ćwiczenie „W górę!”

Otwórz lekko usta i wciśnij wargi do środka, umieszczając je na górnych i dolnych zębach. Patrz prosto przed siebie i lekko w górę. Połóż dłonie po obu stronach szczęk (ryc. a). Przesuwaj dłońmi po bokach twarzy od dołu do góry. Wykonuj ćwiczenie, aż pojawi się lekkie uczucie pieczenia. Następnie ponownie podnieś dłonie do góry, dociśnij je do skroni i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się (ryc. b).

Z wiekiem kontur twarzy często staje się niewyraźny i pojawia się więcej zwiotczałych obszarów. Wynika to z faktu, że mięśnie twarzy Podobnie jak skóra, osłabiają się i nie mogą już utrzymać kształtu, jaki miały w młodości. Najbardziej pomocne osoby pomogą Ci odzyskać dawną młodość, odnaleźć idealny owalny kształt i pozbyć się podwójnego podbródka. skuteczne ćwiczenia do twarzy. Jeśli regularnie będziesz wykonywać kompleks treningowy – dwa razy dziennie – pierwsze rezultaty będą zauważalne już po kilku tygodniach.

Przygotowanie

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przestrzegać ogólnych zasad przygotowawczych:

• Oczyść twarz z kosmetyków dekoracyjnych lub innych kosmetyków. Najlepiej ćwiczyć rano, przed nałożeniem makijażu lub wieczorem, po umyciu się;
• Umyć ręce. W kontakcie ze skórą twarzy możliwe jest wprowadzenie wszelkich zanieczyszczeń poprzez otwarcie porów;
• Wszystkie ćwiczenia wykonujemy przed lustrem. Niezwykle ważne jest kontrolowanie prawidłowej techniki wykonywania każdego ruchu. W przeciwnym razie możliwy jest niepożądany efekt.

Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń należy unikać pojawiania się zmarszczek na twarzy. Jeśli zlekceważysz tę zasadę, niechciane fałdy staną się bardziej zauważalne. Aby uniknąć problemów, konieczne jest naprawienie ewentualnych zagnieceń palcami, aby unieruchomić skórę w żądanym obszarze.

Kompleks do korekcji owalu twarzy

Kobiety po 40. roku życia zauważają utratę elastyczności skóry, wiotkość twarzy, opadanie kącików ust i pojawiają się „buldogowe” policzki. Problemem opadającej połowy twarzy jest osłabienie mięśni policzków i policzków.

Ćwiczenia przeciwstarzeniowe w celu liftingu policzków i twarzy:

• Nabierz powietrza do ust i przesuń je od jednego policzka do drugiego, a następnie na przemian pod górną i dolną wargą. Powtórz dziesięć razy. Po ukończeniu możesz utrudnić zadanie i kręcić powietrzem po okręgu.
• Trzymaj ołówek między ustami i napisz swoje imię w powietrzu. Najważniejsze, aby się nie spieszyć: jeśli poczujesz się bardzo zmęczony, możesz zrobić sobie krótką przerwę, a następnie kontynuować pracę. Ćwiczenie zwiększa elastyczność policzków i unosi kości policzkowe wyżej.
• Nadmuchaj policzki, połóż na nich palce i naciśnij je, próbując je opróżnić. Palce i policzki stawiają sobie opór. Powtórz 15 razy. Dobre ćwiczenie siłowe na środkową część twarzy.
• Rozciągnij usta w owal, aby wygładzić wszystkie zmarszczki na twarzy. Umieść palec wskazujący i środkowy w ustach wzdłuż dolnego rzędu zębów. Wciągnij policzki i stwórz opór palcami w środku. Powtórz ćwiczenie 30 razy. Jeśli wykonanie stanie się trudne, możesz wykonać 10 razy w trzech podejściach. Podczas pracy mięśnie ulegają zmęczeniu, a pozycja ust może się zmienić. Absolutnie nie należy na to pozwalać: lepiej wykonywać ruchy powoli, ale skutecznie.
• Podnieś mięśnie jarzmowe. Usta tworzą taki sam owal jak w poprzednim ćwiczeniu. Fałdy nosowo-wargowe są mocno ściśnięte palcami. Aby zapobiec mrużeniu oczu, musisz je szerzej otworzyć. Wykonaj 15 powtórzeń. Aby zrozumieć, gdzie znajdują się te mięśnie, powinieneś szeroko się uśmiechnąć lub spróbować mrugnąć: mięśnie, które będą się najbardziej poruszać, to mięśnie jarzmowe. Jeśli ruch jest dobrze opanowany, możesz to zrobić szybko, dwa skurcze na sekundę. Z biegiem czasu liczbę powtórzeń można zwiększyć nawet trzydziestokrotnie. Dokładnie to efektywne ćwiczenia, który działa liftingująco: przywraca nie tylko jędrność mięśniom, ale także elastyczność skóry.

Wykonywanie ćwiczeń na mięśniach jarzmowych

Gimnastyka szyi

Zmarszczki na szyi stają się nieustannym towarzyszem kobiet po 50. roku życia. Z powodu osłabienia mięśni dolnej części twarzy pojawia się podwójny podbródek. Wada ta pojawia się nie tylko z wiekiem, ale także na skutek długotrwałego nieprawidłowego ułożenia ciała i głowy w życiu codziennym.

Najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi:

• Przechyl szyję w stronę prawego ramienia i nałóż prawa ręka do głowy, wzdłuż prawego ucha. Naciśnij rękę na głowę; głowa powinna stawiać opór. Nie wyjmuj ręki, dopóki głowa nie znajdzie się w pobliżu lewego ramienia. Podczas wjazdu Odwrotna strona moja głowa naciska na moją rękę. Powtórz te same kroki, naprzemiennie. Wystarczy 10 powtórzeń.
• Spleć palce i umieść je pod brodą. Mechanizm ruchu jest podobny jak w poprzednim ćwiczeniu: ręce odchylają głowę do tyłu, głowa stawia opór. Po zakończeniu ćwiczenia przesuń ręce do część potyliczna i wykonaj odwrotną akcję, używając innego punktu przyłożenia siły.
• Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona. Podnieś podbródek: powinien patrzeć ukośnie w górę. Napraw pozycję. Pochyl się do tyłu, nigdy nie garbiąc się. Dla większego efektu należy pozostać w tej pozycji kilka sekund, stopniowo zwiększając kąt nachylenia. Powtórz 15 razy. Ćwiczenie polecane jest także osobom, które mają problemy z tzw okolica szyjna kręgosłup.
• Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, unieś brodę do granic możliwości, weź głęboki wdech i policz do dziesięciu, zrób wydech, przywróć głowę do pierwotnej pozycji. Powtórz 8 razy.
• Usiądź prosto, napnij mięśnie szyi, Twoje usta wydają się mówić literę „Y”. Wzmacnia ćwiczeniami Górna część szyja. Powtórz 20 razy.
• Podnieś podbródek i wypchnij szczękę do przodu, ruch odbywa się ściśle prostopadle do podłogi. Wykonaj 30 powtórzeń.
• Otwórz usta, podnieś głowę w tej pozycji, zamknij usta u góry, wróć do pozycji wyjściowej. 25-30 powtórzeń.
• Przy zamkniętych ustach spróbuj całkowicie docisnąć język do podniebienia; w tym momencie ważne jest, aby poczuć napięcie mięśni szyi. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.

Nie trzeba wcale czekać na pojawienie się zmarszczek i utratę pierwotnego owalu twarzy. Im wcześniej rozpoczniesz trening, tym dłużej Twoja twarz zachowa swoją naturalną młodość. Gimnastyka twarzy jest łatwa do wykonania w domu i nie zajmuje dużo czasu: wystarczy 15-20 minut dziennie, aby mięśnie twarzy były ujędrnione.

Chcesz pozbyć się zmarszczek, zwiotczałej skóry i obwisłej twarzy? Nie spiesz się z operacją i nie zgadzaj się na zastrzyki z botoksu, ponieważ metody nieinwazyjne są do Twojej dyspozycji. Warto opanować ćwiczenia liftingujące twarz, a wynik zauważysz w ciągu kilku miesięcy.

Jak to działa: cechy procesu

Ekspertka Danielle Collins wyjaśnia, że ​​codzienna pielęgnacja, jeśli jest wykonywana prawidłowo, działa na głębsze warstwy skóry. Dotknięty jest nie tylko powierzchowny naskórek, ale także skóra właściwa i tkanka podskórna. Dzięki temu poprawia się krążenie krwi, komórki otrzymują więcej tlenu, a toksyny są szybciej eliminowane. Wiele technik ma także na celu stymulację produkcji kolagenu i elastyny, która wzmacnia Środkowa warstwa(skóra właściwa). Ponieważ substancje zwiększają elastyczność skóry, można zauważyć wygładzenie drobnych zmarszczek, poprawę napięcia i zniknięcie zwiotczeń.

Danielle zaleca poświęcenie 20 minut dziennie na wykonywanie kompleksów i pozostawienie tylko 1 dnia wolnego w tygodniu. Pracującej kobiecie ciężko jest znaleźć tyle czasu, ale wysiłek się opłacił: choć każdy przypadek jest indywidualny, to zazwyczaj daje efekt już po 2-4 tygodniach regularne zajęcia. Za 2-3 miesiące. zauważysz wygładzenie drobnych zmarszczek już po 6-9 miesiącach. Poczujesz się, jakbyś stracił kilka lat.

System ćwiczeń napinających skórę marki Danielle Collins

Aby poprawić swój wygląd, regularnie wykonuj następujący kompleks:

1. Ćwiczenie-V pomoże Ci poradzić sobie ze zwiotczeniem górne powieki i kurze łapki. Połóż środkowe palce w wewnętrznych kącikach oczu, a palce wskazujące do zewnętrznych kącików. Zastosuj delikatny ucisk, ale nie na siłę – nie powinieneś odczuwać dyskomfortu. Następnie spójrz na sufit, nie zmieniając pozycji głowy, mrużąc oczy, starając się nie poruszyć górne powieki. Powtórz 10 razy, a następnie zakończ serię zamykając mocno oczy na 10 sekund. .jpg" alt="ćwiczenie" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Aby zaradzić głębokim fałdom policzków i obwisłym owalom, ściągnij mocno usta, a następnie uśmiechaj się szeroko, nie rozluźniając mięśni. Po 6 powtórzeniach odchyl lekko głowę do tyłu, przyciśnij palec do brody i poruszaj szczęką w górę i w dół (nie zamykaj całkowicie ust). Wystarczą 3 powtórzenia. .jpg" alt="jak wygładzić zmarszczki" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Z poziomymi fałdami na czole można poradzić sobie bez botoksu, jeśli uprawiasz gimnastykę. Połóż palce na środku czoła, kierując dłonie w stronę skroni. Delikatnie dociśnij, bez użycia nadmiernej siły. Następnie wykonuj wygładzające ruchy w kierunku skroni (w sumie 10 razy). .jpg" alt="bez zmarszczek" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Aby przywrócić elastyczność opadającym powiekom, umieść palce wskazujące pod oczami, kierując końcówki w stronę nosa. Otwórz lekko usta, mocno zaciśnij wargi. Podnieś oczy i mrugaj szybko przez 30 sekund. .jpg" alt="eliminacja kurze łapki"width="450" ​​​​height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes-450x338..jpg 768w, https: // kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes.jpg 1000w" size="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
   
5. Będziesz mógł skorygować owal twarzy, jeśli będziesz postępować zgodnie z sekwencją kroków. Na początek połóż palce u nasady szyi, naciągnij skórę i odchyl głowę do tyłu. Po 3 powtórzeniach skomplikuj zadanie: podnieś brodę w stronę sufitu i sięgnij dolną wargą w stronę nosa. Utrzymaj pozycję i weź 4 głębokie oddechy. .jpg" alt="fałdy na szyi" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

Wątpisz w rezultaty, myśląc, że zmarszczki nie znikają magicznie? Jednak większość zmian związanych z wiekiem wiąże się ze zmniejszoną produkcją kolagenu i degradacją mięśni. Wykonuj kompleks regularnie i upewnij się, że nie ma tu żadnej magii - po prostu trenujesz mięśnie.

Inne opcje ćwiczeń liftingujących twarz z szczegółowe wyjaśnienia dowiesz się z filmu:

Opcje gimnastyki od Dr. Mercoli

Dr Joseph Mercola, praktykujący w Chicago, pracuje nad poprawą jakości życia pacjentów we wszystkich obszarach. Problemy kosmetyczne, które niepokoją kobiety, nie zostały odłożone na bok. Opracowany system ćwiczeń uwzględnia, że ​​na twarzy znajduje się ponad 50 mięśni, które pracują niezależnie lub jednocześnie. .png" alt="Mięśnie twarzy" width="450" height="311" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01-450x311..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01.png 820w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

główną rolę mięśnie twarzy mają nadawać określony wyraz, ale wygląd osoby zależy również od napięcia mięśni. Regularnym treningiem zapewnisz swoim mięśniom elastyczność, co zapobiegnie wiotczeniu skóry:

1. Unieś brwi tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj przez 5 sekund.
2. Otwórz szeroko usta, rozciągnij język do brody. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund.
3. Przyciśnij 3 palce do środka policzków i szeroko się uśmiechnij. Jeśli zostanie wykonany prawidłowo, poczujesz napięcie mięśni.
4. Wyciągnij usta, tworząc literę „O”, a następnie uśmiechnij się. Powtórz kilka razy.
5. Usiądź wygodnie, odchyl głowę do tyłu, a następnie rozciągnij usta do przodu. Powtarzając ćwiczenie w celu ujędrnienia owalu twarzy, skorygowasz zwiotczały kontur twarzy, który świadczy o wieku.

Regularne stosowanie kompleksu zapobiegnie pojawianiu się zmarszczek, unikając wizyt u chirurgów plastycznych.

Gimnastyka z wykorzystaniem systemu „joga dla twarzy” gwiazd

Nawet gwiazdy, które mają okazję zwrócić się do chirurgów plastycznych, testują nowe techniki. Jennifer Aniston i Gwyneth Paltrow potwierdziły, że ćwiczą jogę twarzy, aby utrzymać mięśnie w napięciu, a jednocześnie zapewnić im relaks.

Niektóre operacje plastyczne a dermatolodzy wątpili w skuteczność tej metody. Narpimer, bostoński luminarz Jeffrey Spiegel twierdzi, że zmarszczki nie są spowodowane utratą napięcia mięśniowego, a ćwiczenia fizyczne przyspieszają pojawianie się nowych zmarszczek. Jednak zwolennicy jogi twarzy, w tym instruktorka Annliese Hagen, twierdzą, że relaks neutralizuje czynniki negatywne. Aby upewnić się, że są prawidłowe, wykonaj ćwiczenia ujędrniające owal twarzy i wygładzające zmarszczki:

1. Otwórz szeroko oczy i przytrzymaj tę pozycję, aż zaczną łzawić. Według Hagena ćwiczenie angażuje mięśnie wokół oczu i czoła. .jpg" alt=" joga dla twarzy" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-101_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
2. Weź głęboki oddech przez usta, zaciśnij usta i nadymaj policzki, najpierw jeden po drugim, a potem jednocześnie. Hagen zapewnia, że ​​pomoże to utrzymać elastyczność mięśni i zapewni kwitnący wygląd. Według niej osoby grające na saksofonie nie mają obwisłych policzków, bo wykorzystują mięśnie tej okolicy. .jpg" alt="twarde policzki" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-102_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
3. Aby pozbyć się kurzych łapek, zmruż oczy tak bardzo, jak to możliwe, nie poruszając górnymi powiekami (sprawdź najpierw w lustrze). Następnie połóż palce na zewnętrznej stronie kurzych łapek i delikatnie naciśnij, powodując dodatkowe obciążenie mięśni. Pamiętaj, aby nie rozciągać skóry i ponownie pracować nad dolnymi powiekami. .jpg" alt="jak mrugać" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-103_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
4. Aby wygładzić zmarszczki nosowo-wargowe, uśmiechnij się i pokaż zęby. Delikatnie dociśnij palce do obszaru pomiędzy wargami a nosem i zacznij podnosić mięśnie, wywierając nacisk. Hagen twierdzi, że mięśnie reagują na te działania napinaniem. W rezultacie staje się mocniejsza i bardziej obszerna, a to prowadzi do zaniku zwiotczenia. .jpg" alt="ćwiczenie na policzki" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-104_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
5. Poniższe ćwiczenie pozwoli Ci zachować owal twarzy. Przyciśnij czubek języka do podniebienia, unieś brodę i zacznij wykonywać ruchy połykania. Według autora metody wzmocnisz mięśnie w obszarze problemowym, na którym często widać wiek. .jpg" alt="ćwiczenie lasek" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-105_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}

Wykonując ćwiczenia codziennie, zauważysz poprawę w ciągu kilku miesięcy.

Czy wystarczą same ćwiczenia twarzy?

Jeśli chcesz uzyskać rezultaty, musisz towarzyszyć zajęciom dodatkowe środki. Ale nie czuj, że musisz wydawać pieniądze na drogi krem ​​lub serum do twarzy, ponieważ te proste kroki wystarczą:

1. Bez dostosowania menu gimnastyka nie przyniesie rezultatów, ponieważ wysoki poziom insulina i leptyna powodują proces starzenia. Aby wygładzić zmarszczki i ujędrnić owal twarzy, należy monitorować swój stan zdrowia i ograniczać spożycie słodyczy, zwłaszcza fruktozy. Włącz do swojej diety więcej warzyw, a wkrótce będziesz wyglądać o 5 lat młodziej.
2. Robisz co możesz ćwiczenia fizyczne będzie dobrze wpływać na Twój ogólny wygląd, dlatego każdego dnia poświęć trochę czasu na aerobik.
3. Unikaj stresu i zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek. Jednocześnie zmniejszysz ryzyko rozwoju choroby onkologiczne, wzmocnij układ odpornościowy i poprawić swoją pamięć. Masz problemy z zasypianiem po pójściu do łóżka o dziwnej porze? Dostosowuj się stopniowo, każdego wieczoru kładąc się spać 15 minut wcześniej. Unikaj także picia kawy po obiedzie i zakończ trening na 3 godziny przed planowanym zaśnięciem. Na początku zadanie wygospodarowania 8 godzin na odpoczynek będzie wydawać się trudne, ale zastanów się, co jest ważniejsze: Twoja uroda czy możliwość spędzenia wieczoru w sieciach społecznościowych?
4. Nawyki, które wydają się nieszkodliwe, prowadzą do przedwczesnego starzenia się skóry. Zadbaj o siebie i przestań mrużyć oczy – lepiej kup okulary przeciwsłoneczne. Porzuć nawyk picia koktajli przez słomkę, w przeciwnym razie wokół ust utworzą się drobne zmarszczki. Nie opieraj także brody na dłoni, aby uniknąć naciągnięcia skóry.

Najważniejsze, aby nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów: aby je osiągnąć, będziesz musiał podjąć wysiłki i regularnie pielęgnować.

Wniosek

Aby uniknąć pojawienia się zmarszczek, nie trzeba wydawać pieniędzy na wizyty w drogich salonach. Wykonywanie ćwiczeń twarzy pomoże odwrócić proces starzenia, jednak kluczem do sukcesu jest regularność. Na rezultaty trzeba będzie czekać kilka miesięcy, po czym Twoje wysiłki z pewnością zostaną uwieńczone sukcesem!

Regularny wykonując w domu ćwiczenia mięśni twarzy i szyi- ważna cegła w fundamencie utrzymania swojej atrakcyjności długie lata i eliminowanie zmian związanych z wiekiem. Specjalnej gimnastyki mięśni twarzy można łatwo się nauczyć, korzystając z lekcji wideo, które znajdziesz poniżej, a wykonanie zestawu ćwiczeń zajmie bardzo mało czasu. W ciągu zaledwie 4-6 miesięcy możesz osiągnąć wymierne rezultaty w poprawie wygląd, a dzięki efektowi liftingu zmarszczki mimiczne zaczynają się stopniowo wygładzać.

Nawigacja materiałowa:

♦ DLACZEGO KOMPLEKS ĆWICZEŃ NA MIĘŚNIE TWARZY I SZYI POMOŻE CI WYGLĄDAĆ MŁODZIEJ

Mięśnie twarzy, jak każdy system mięśniowy ludzie potrzebują ciągłego szkolenia. Z wiekiem napięcie mięśniowe stopniowo maleje, a niektóre mięśnie twarzy i szyi bez ćwiczeń specjalny kompleks zanik ćwiczeń. W rezultacie twarz wygląda wychudzona, pojawia się podwójny podbródek, skóra na policzkach wiotczeje, a zmarszczki mimiczne na skórze stają się bardziej widoczne.

Przydatne jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy i szyi z akupresurą shiatsu. A kilka razy w roku można wykonać japoński masaż twarzy techniką Zogan (Asahi), jednak wskazane jest ukończenie wszystkich kursów u specjalisty, aby efekt liftingu był zauważalny i wyglądała 10 lat młodziej niż na swój wiek. W domu można wykonać prosty miodowy masaż twarzy, masować ruchami za pomocą łyżek lub zakupić specjalne słoiczki do masażu próżniowego. Jeśli odpowiednio dbasz o swoją skórę, wykonujesz ćwiczenia mięśni twarzy i regularnie wykonujesz domowe masaże, to nowoczesne i drogie metody odmładzania (kriomasaż ciekłym azotem, zastrzyki z botoksu, mezoterapia, lifting RF, fotoodmładzanie) nie będą Ci potrzebne.

♦ JAKIE PROBLEMY MOŻE POMÓC WYELIMINOWAĆ DOMOWE REWITONIKI

drobne zmarszczki mimiczne, kurze łapki;

Fałdy nosowo-wargowe;

Obrzęk i worki pod oczami, kręgi wokół oczu;

Wiotkość skóry, podbródki, obrzęk owalu twarzy;

Podwójny podbródek;

Niezdrowy odcień skóry;

Skurcze, hipertoniczność poszczególnych mięśni twarzy;

Zapobieganie opadaniu powiek dolne powieki.

♦ PRZECIWWSKAZANIA DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI TWARZY

▪ wysoki ciśnienie tętnicze, nadciśnienie;

▪ niezagojone rany, blizny, otwarte krosty na skórze twarzy;

▪ zapalenie nerwu, zapalenie nerw twarzowy;

▪ zastrzyki w okolice twarzy w celu odmłodzenia (Revitonika może zneutralizować działanie leku).

♦ WYNIK PO REGULARNYCH ĆWICZENIACH

zdjęcie: twarz przed i po regularnych ćwiczeniach

♦ PODSTAWOWE ĆWICZENIA MIĘŚNI TWARZY I SZYI

Wskazane jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń przed lustrem.

Ćwiczenie nr 1
Przygotowanie, rozgrzewka twarzy.

Ogrzewamy dłonie pocierając je o siebie i przykładając je do policzków, brody i czoła. Razem - 3 razy.

Ćwiczenie nr 2
Likwidacja obrzęków, worków pod oczami, poprawa mikrokrążenia krwi, zapobieganie opadaniu powiek dolnych.

Delikatnie naciśnij zewnętrzne kąciki oczu opuszkami palców wskazujących, umieszczając środkowe palce w pobliżu nasady brwi, aby skóra nie gromadziła się w tym miejscu. Spojrzenie skierowane jest ku górze, mrużąc dolną powiekę w zewnętrznym kąciku. Należy odczuwać napięcie mięśni w miejscach oznaczonych na zdjęciu kropkami. Razem - 20 powtórzeń.

Następnie kładziemy środkowe palce w wewnętrznych kącikach oka, patrzymy w górę i mrużymy dolną powiekę w kierunku wewnętrznych kącików. Razem - 20 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 3
Korekta linii kości policzkowych i jam nosowo-łzowych.

Otwórz usta w kształcie litery „O”. Dociskamy wargę górną do zębów, a palec środkowy i wskazujący kładziemy na policzkach, lekko naciskając, tworząc opór dla aktywnego obciążenia mięśni. Lekko rozsuń kąciki ust. Napięcie odczuwalne jest pod palcami i w okolicy kości policzkowych. Razem - 30 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 4
Korekcja kształtu ust, wzmocnienie mięśni.

Zaciskamy mocno usta, aby kąciki były jak najściślejsze. Palcami wskazującymi dociskamy kąciki ust, poruszamy palcami w górę i w dół, aż do momentu, w którym zaczną się pojawiać pojawienie się płuca palenie. Razem - 30-40 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 5
Zapobieganie opadaniu kącików ust.

Otwórz lekko usta i unieś kąciki ust, napinając mięśnie w tych obszarach.
Ćwiczenie wykonuje się w szybkim tempie. Razem - 50-60 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 6
Ujędrniamy wszystkie mięśnie twarzy.

Bierzemy głęboki wdech i wydymamy policzki, trzymając usta mocno zamknięte. Połóż dłonie na policzkach, tak aby palce spoczywały na uszach. Naciskamy równomiernie na policzki, starając się nie rozchylić ust, czując opór. Rozluźnij mięśnie twarzy. Razem - 10-12 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 7
Wzmocnienie mięśni podbródka.

Otwórz usta w kształcie litery O, przyciskając język do policzka i policzek do języka. Ciśnienie powinno być maksymalne. Przesuwamy językiem po policzku łącznie 20 powtórzeń na każdym policzku. Podczas wykonywania tego ćwiczenia będzie uczucie napięcia u nasady języka, zaangażowane zostaną mięśnie podbródka.

Ćwiczenie nr 8
Podniesienie owalu twarzy, likwidacja opadających policzków (podgardli).

Lekko otwórz usta, lekko rozciągając kąciki. Opuszkami palców dociśnij skronie bliżej oczu i delikatnie naciągnij skórę. Następnie maksymalizujemy napięcie mięśni w dolnej części policzków. Liczymy do pięciu i odpoczywamy. Razem - 15 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 9
Wzmacniamy mięśnie w okolicy okołooczodołowej.

Otwórz lekko usta, rozciągając usta w kształcie litery O i naciskając Górna warga do zębów. Palce wskazujące umieszczamy wzdłuż dolnej krawędzi oczodołów. Rozciągamy kąciki ust i ponownie rozciągamy usta w kształt litery O, czując napięcie mięśni pod opuszkami palców. Razem - 20 powtórzeń.

♦ MATERIAŁY WIDEO