Zamiast sztucznie orzeźwiać się kofeiną i słodyczami, wybierz zdrowe produkty i przywróć utraconą energię! Oto jak działa ta dieta:

* Właściwa kombinacja węglowodanów, białek i tłuszczów, spożywanych w regularnych odstępach czasu, pozwoli zachować energię życiową wysoki poziom. Dieta ta obejmuje posiłki specjalnie dobrane tak, aby utrzymać prawidłowy poziom energii przez cały dzień.

* Jeśli będziesz się dobrze odżywiał przez cały dzień, będziesz w stanie utrzymać poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie doświadczysz nagłych zmian energii w organizmie. Plan zasilania obejmuje pyszne dania, powinieneś jeść co trzy do czterech godzin.

* Nie należy zapominać o napojach, aby odwodnienie nie dało się odczuć poprzez zmęczenie i złe samopoczucie. Dlatego w diecie uwzględniane są soki owocowe i odtłuszczone mleko. Unikaj napojów gazowanych o dużej zawartości cukru – mogą jedynie obniżyć poziom energii.

Tłuste jedzenie sprawi, że będziesz ospały, leniwy i senny. Schemat zaproponowany poniżej kładzie nacisk na świeże warzywa i owoce.

Pierwsza opcja

Zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, świeże jagody

Pół szklanki soku pomarańczowego

Druga opcja

Omlet z dwóch jaj z niskotłuszczowym serem, świeżymi warzywami, chudą szynką lub indykiem

Tost pełnoziarnisty z galaretką owocową

Pół szklanki soku grejpfrutowego

Trzecia opcja

Płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem i plasterkami banana

Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym

Pół szklanki soku pomidorowego

Pierwsza opcja

Zupa jarzynowa

Tost z chleba pełnoziarnistego z niskotłuszczowym serem topionym

Pół grejpfruta

Szklanka odtłuszczonego mleka

Druga opcja

Tost z indyka

Sałatka szpinakowa z dressingiem niskotłuszczowym

Mandarynka

Szklanka odtłuszczonego mleka

Trzecia opcja

Tost pełnoziarnisty z kawałkiem grillowanego kurczaka

Sałatka ze świeżych pomidorów

Pomarańczowy

Szklanka odtłuszczonego mleka

Pierwsza opcja

Filet z halibuta na parze

Pieczone ziemniaki z niskotłuszczowym serem topionym lub kwaśną śmietaną

Gotowany kalafior lub brokuły

Szklanka odtłuszczonego mleka

Druga opcja

Porcjowany kawałek grillowanej wołowiny

Sałatka makaronowa i świeże warzywa

Szpinak na parze

Szklanka odtłuszczonego mleka

Trzecia opcja

Pieczony kawałek kurczaka z ryżem

Sałatka ze świeżego szpinaku

Dwie śliwki

Szklanka odtłuszczonego mleka

Lekkie przekąski/przekąski w ciągu dnia:

Jeśli w ciągu dnia poczujesz głód, po śniadaniu, obiedzie i kolacji, możesz zjeść przekąskę, korzystając z jednej z poniższych opcji. Pamiętaj: musisz jeść co trzy do czterech godzin w ciągu dnia.

* pół szklanki suszonych owoców i ćwierć szklanki orzechów
*jabłko z masłem orzechowym
*banan z masłem orzechowym
* plastry pomarańczy i kawałek chudego sera
* szklanka odtłuszczonego mleka
*pół kanapki z chudym indykiem na pieczywie razowym

* pół talerza sałatki z pomidorów, groszku i ogórka
*jajko na twardo i kawałek pełnoziarnistego chleba
* pół szklanki miękkiego serka z kawałkami ananasa
*szklanka jogurtu bez dodatków

Zalecenia i zakazy diety energetycznej:

*pij dużo płynów
* bierz multiwitaminy
*jedz pełnoziarnisty chleb
* ogranicz spożycie alkoholu (nie więcej niż jeden koktajl dziennie)

* jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zjedz suszone owoce

*pomiń główny posiłek i nie podjadaj, gdy poczujesz głód

* jedz smażone tłuste potrawy(Frytki, smażona ryba panierowane itp.)

*są chipsy
* są tłuste sosy i sosy
* pij piwo, wino, alkohol, słodkie napoje gazowane

* dodać cukier do herbaty,

Dieta energetyczna pomaga nie tylko schudnąć, ale także przywrócić siły osłabionemu organizmowi.

Najbardziej najlepsze lekarstwo zdaniem ekspertów jest to wyeliminowanie utraty siły zdrowy wizerunekżycie, które obejmuje kilka aspektów.

∗ Normalny sen, który trwa od siedmiu do dziewięciu godzin.

∗ Kilka godzin dziennie należy spędzać na świeżym powietrzu.

∗ Codzienne, czterdziestominutowe ćwiczenia.

Ponadto należy włączyć do swojej diety produkty bogate w składniki przeciwdepresyjne.

Należą do nich witamina E czy tokoferol, który odpowiada za poprawę dotlenienia i metabolizm węglowodanów, a także produkcję serotoniny, poza tym grupy, tryptofanu, selenu i kwasu foliowego.

Dieta energetyczna zawiera wszystkie te substancje, czyli jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Czas trwania tej zbilansowanej diety to siedem dni, podczas których stracisz od kilku do trzech zbędnych kilogramów.

Istota diety

Istota diety polega na trzech kategorycznych zakazach.

› Zakaz napojów zawierających kofeinę. Toniki energetyczne, cola, kawa, herbata i inne produkty zawierające kofeinę odbierają człowiekowi energię.

Za każdym razem, gdy spożyjesz taki napój, odczuwasz wzrost energii na około pół godziny, jednak po ustaniu działania kofeiny następuje utrata energii utrzymująca się przez kilka godzin.

› Odmowa spożywania napojów alkoholowych. Napoje je zawierające zawierają bardzo dużą ilość kalorii. Kiedy uderzasz ludzkie ciało, dodają mu energii na krótki czas.

Obiad – Warzywa duszone z łyżką oliwy i owsianka z mąki owsianej lub pszennej.

Popołudniowa przekąska – Jeden banan.

Obiad – Gotowane szparagi i ryba zapiekana z serem feta.

Przed snem – Szklanka mleka z miodem.

Dzień trzeci

Śniadanie – Filiżanka herbaty ziołowej, trochę twarogu i świeżo mrożona galaretka jagodowa.

Drugie śniadanie – Krakers i szklanka gorącej czekolady.

Obiad – niewielka ilość fasoli sos pomidorowy i świeżo mrożona zupa jarzynowa.

Popołudniowa przekąska – Trzy lub cztery suszone morele i filiżanka herbaty ziołowej.

Obiad – Warzywa gotowane i makrela zapiekana z warzywami.

Przed snem – Kubek kefiru.

Dzień czwarty

Śniadanie – Szklanka jogurtu z suszonymi owocami.

Drugie śniadanie – Garść orzechów bez soli.

Obiad – Kawałek gotowanego tuńczyka i grzybów.

Popołudniowa przekąska – jedno kiwi i jedna mandarynka.

Obiad – Owsianka z dodatkiem duszonych grzybów.

Przed snem – Herbata przygotowana z oregano i mięty.

Dzień piąty, szósty i siódmy powtórz menu dietetyczne przez pierwsze trzy dni.

Bądź nie do odparcia!

Ile razy powtarzałaś sobie, że będziesz się dobrze odżywiać, aby zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę. I ile razy ta próba kończyła się widokiem pysznego, apetycznego jedzenia lub kolejnej świątecznej kolacji. Dzięki tej diecie nauczysz się zdrowego odżywiania.

System żywienia Energy Diet został opracowany przez dietetyków, którzy twierdzą, że tradycyjne diety odchudzające nie dostarczają organizmowi niezbędnych substancji – wręcz je uszczuplają. W rezultacie skóra staje się zwiotczała, twarz staje się wychudzona, ma niezdrowy odcień. Jako alternatywa i zbawienie od dodatkowe kilogramy oferują swoje cudowne lekarstwo.

Czy można szybko i skutecznie schudnąć stosując diety energetyczne, jak prawidłowo się odżywiać według tego systemu, jakie są konsekwencje i skutki uboczne takie odżywianie? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz w naszym artykule.

Co jest istotą: koktajle energetyczne, skład produktu, instrukcja użycia

Istotą programu jest spożywanie zwykłego jedzenia, z wyjątkiem produkty szkodliwe i ciesz się różnymi smakami energetycznych mieszanek dietetycznych i koktajli na odchudzanie. Zaspokajają uczucie głodu i z czasem organizm przestaje odczuwać potrzebę regularnego spożywania pokarmów, do którego jesteśmy tak przyzwyczajeni.

Nutrition to seria mieszanek o różnych smakach:

Według systemu jesz mniej, ale organizm otrzymuje wszystko, czego potrzebuje zdrowe życie substancje. Wydajność i aktywność zostają zachowane.

Schemat odchudzania na diecie z produktami dietetycznymi Energy składa się z trzech etapów.

Start

Początkowy program Diety Energetycznej trwa od 3 do 5 dni, w zależności od nadwagi. Jeśli wskaźnik jest mniejszy niż 10 kg, etap trwa 3 dni, ponad 10 kg - 5 dni. Dzienna norma- 1200-1500 kcal. Prawidłowe odżywianie wymaga 4-5 pełnych dawek koktajli energetycznych dziennie. Warzywa można przekąsić nie częściej niż dwa razy dziennie.

Konsolidacja

Dzieje się tak, gdy organizm jest już nastawiony na utratę wagi. Najważniejsze, żeby nie stracić panowania nad sobą i skonsoliduj wynik. Czas trwania etapu wynosi do 4 tygodni, obejmuje dwa posiłki dziennie w ramach Diety Energetycznej, naprzemiennie z jednym lub dwoma posiłkami normalnego pożywienia.

Kontrola

Długość tego okresu zależy od tego, ile kilogramów tracisz w ciągu miesiąca. Jeśli uda Ci się schudnąć 8 kg w ciągu miesiąca, Twój etap „Kontroli” będzie trwał przez osiem miesięcy. W tym okresie koktajle są spożywane tylko na kolację. Według programu diety energetycznej we wszystkim innym Zaleca się kontrolowanie swojej diety, są tylko zatwierdzone produkty.

Twórcy programu Diety Energetycznej oparli się na fakcie, że nasze nawyki żywieniowe podyktowane są nie tyle uczuciem głodu, co uzależnieniem psychicznym. Etapy mają na celu naukę formowania nowy nawyk, zabezpiecz go i miej pod kontrolą.

Jak to poprawnie przyjąć: wideo

Jak prawidłowo przygotować i spożywać koktajle Energy Diet, obejrzyj ten film:

Plusy i minusy programu

Dieta z tymi koktajlami nie pozostawia szans na głód. Jest to odmiana, w której dozowane są węglowodany i tłuszcze. Organizm wykorzystuje rezerwy tłuszczu, ale masa mięśniowa jest zapisany. Tkanki i narządy nie są pozbawione składników odżywczych.

Będziesz musiał zrobić minimalne gotowanie. Bardzo wygodnie jest zabrać ze sobą koktajl do pracy. Nie musisz się martwić, że Twoja dieta zostanie zaburzona.

Odżywianie pozwala na aktywność fizyczną, prowadź aktywny tryb życia. Wyklucza się tu nerwowość i stres, które często obserwuje się podczas wyczerpujących postów.

Koktajle są dopuszczalne dla dzieci. Mieszanka Grzyby jest odpowiednia dla dzieci; dzieci poniżej 16 roku życia powinny unikać produktów zawierających kofeinę. Żywienie w wieku od 3 do 5 lat wymaga obowiązkowej konsultacji z lekarzem.

Diety energetycznej nie można nazwać tanią. Koktajle kosztują od 2 tysięcy rubli za porcję 450 g Biorąc pod uwagę, że czasem trzeba je pić od kilku miesięcy do roku, a czasem dłużej, warto przeliczyć, czy nas na to stać.

Przeciwwskazania

Program żywieniowy jest odpowiedni zdrowi ludzie . W składzie znajdują się koncentraty, które mogą być szkodliwe. Gotowe posiłki nie nadaje się:

Jak przyspieszyć utratę zbędnych kilogramów:

• Warunkiem jest picie 2 litrów płynów dziennie.
• Nie możesz pominąć śniadania.
• Dopuszczalna przerwa pomiędzy dawkami nie powinna być dłuższa niż 3,5 godziny.
• Przygotowuj jedzenie bezpośrednio przed użyciem. Sklep otwarty nie dłużej niż dwa miesiące.
• Aktywność fizyczna przynajmniej 3 razy w tygodniu przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej.
• Po wypiciu koktajlu po 20 minutach wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej. Zwiększa to efekt nasycenia.

Jeśli przed pójściem spać nadal odczuwasz głód, możesz spożyć połowę porcji Energy Diet, nie później jednak niż 2-3 godziny przed snem. Można pić wodę niesłodzoną, dopuszczalną z cytryną.

Szkoda czy korzyść: co dietetycy myślą o tych produktach

Francuska linia żywieniowa, w odróżnieniu od innych metod, została zaprojektowana do systematycznego stosowania przez całe życie. Oto kilka opinii lekarzy na temat tej techniki.

Anna: Zasilany przez to znak firmowy zatwierdzony dla sportowców, a linia koktajli jest pozycjonowana jako zdrowe odchudzanie, który normalizuje metabolizm i poprawia zdrowie.

Elena: Jakość Diety Energetycznej potwierdzają wyniki wielu ośrodków badawczych.

W 2011 roku ocenę żywienia przeprowadziła niezależna komisja ekspercka.

Lekarze potwierdzili prawidłową kombinację węglowodanów, tłuszczów i białek w mieszankach.

Maria: Praktyka potwierdza: przy regularnym stosowaniu produktów metabolizm ulega normalizacji. Można go jednak przyjmować wyłącznie pod systematycznym nadzorem lekarza.

Iwan: Dieta Energetyczna nie zastępuje posiłku, ale dodaje zdrowe składniki odżywcze do głównego menu.

Cała prawda o systemie diety energetycznej na odchudzanie - recenzja słynnego lekarza Siergieja Agapkina na temat tej techniki. Jak to działa, dowiesz się z filmu:

Opis oczekiwanych wyników i sposobu ich zapisania

Postępując zgodnie ze wszystkimi instrukcjami, wykonując wszystkie kroki, możesz schudnąć 5-10 kg miesięcznie. Zaleca się codzienny pomiar masy i objętości ciała.

Nie przywiązuj się do liczb. Teraz zrozumiesz dlaczego.

Czasami waga pozostaje taka sama, ale objętość maleje.

Zauważysz, jak schudłaś, boki stały się cieńsze, nogi stały się cieńsze, ale liczby na skali mogą nieznacznie spaść.

Ważny zrób sobie stół cztery kolumny:

• data;
• waga;
• obwód talii;
• obwód bioder.

Opinie klientów i prawdziwe zdjęcia osób odchudzających się

Natasza:„Z natury nie jestem szczupła, ale dużo przytyłam podczas porodu i po porodzie. Koleżanka, z którą wspólnie rodziłam, przesłała mi zdjęcia po Diety Energetycznej. W dwa miesiące schudłam 11 kg.”

Olga: „Schudłam na diecie Energy, ale szczerze powiem, że dla mnie lepsze są zwykłe proteinowe koktajle sportowe. A cena jest tańsza.”

Masza:„W ciągu dwóch miesięcy schudłam zaledwie 1,5 kg. Czy to jest wynik? Mój nastrój się pogorszył, popadłam w letarg, ciągle chciało mi się spać. Sam zdecydowałem, że wolę wydać te pieniądze na basen i siłownię.

Irina:„Ten koktajl nie działa sam – musisz zastosować kompleksowe podejście. Mój mąż schudł 8 kg w miesiąc, chociaż regularnie pływa i uprawia sport. Wydałem 10 tysięcy rubli na koktajle. Przestałem je pić i waga wróciła”.

Dmitrij:„W trzy miesiące schudłam 30 kg. Oczywiście trzeba się postarać, pilnować diety i chodzić na siłownię. Leżąc na kanapie nie da się uzyskać efektu liposukcji.”

Kilka rezultatów utraty wagi przy zastosowaniu planu posiłków Energy Diet na zdjęciach przed i po:

Jak widać, oprócz pozytywnych, zdarzają się nawet negatywne negatywne recenzje o produktach Energy Diet, dlatego zastanów się dobrze, czy warto schudnąć korzystając z tego programu.

Czy należy czy nie należy pić?

Chęć utraty wagi często sprawia, że ​​wierzysz we wszystko, co oferuje reklama. Choć ED zyskało już poparcie wielu lekarzy i dietetyków, produkt nie został w pełni zbadany. Do procesu wyboru metody odchudzania podejdź racjonalnie.

Chcesz wziąć koktajle i formuły odżywcze? Skonsultuj się z dietetykiem, któremu ufasz, oceń, czy jest to konieczne.

Jeśli Twoja waga nie jest krytyczna, może wystarczyć znalezienie alternatywy dla wizyty na siłowni, ćwiczeń jogi lub pilatesu. Czasami wystarczy zrezygnować z obiadu, napoju więcej wody i zamiast korzystać z windy, częściej chodź, aby zachować formę i dobre samopoczucie.

Plusy i minusy bycia funkcjonalnym odżywianie sportowe Diety energetyczne, skład produktu, jak prawidłowo pić koktajle na odchudzanie omówimy ze specjalistą w tym filmie:

Dieta Energetyczna jest odpowiednia dla tych, którzy chcą nauczyć się zdrowego odżywiania, pozyskać wszystkie niezbędne substancje i są gotowi wydać na to dużo pieniędzy. Dieta koktajlowa- długi, trzyetapowy proces, który wymaga regularnego wysiłku i monitorowania.

Dieta energetyczna to szybkie odżywianie witaminowe, które pomaga normalizować wagę. Dzień po dniu praca, nauka i osobiste hobby wymagają coraz więcej czasu i wysiłku.

Napięty harmonogram nie pozostawia energii, ponieważ odżywianie musi być kompletne, a fast food nie jest rodzajem jedzenia, które można nazwać pożywnym i zdrowym.

Dieta energetyczna składa się z koktajli, które są łatwe w przygotowaniu i nie zajmują dużo czasu.

Różnią się od fast food jego kompleks witamin, który przywróci równowagę w organizmie przydatne substancje, a także wyeliminuje nadwaga.

Niewielka, skoncentrowana porcja cudownego napoju zawiera białka, tłuszcze i węglowodany, ogromna ilość błonnik, witaminy i minerały.

Funkcje diety

Dietę przeprowadza się w 3 etapach:

• picie koktajli;
• dania w oparciu o listę produktów dozwolonych;
• picie koktajli tylko w czas wieczorny, przez resztę czasu zwykłe jedzenie.

Niektóre koktajle, np. o smaku truskawkowym, miesza się z mlekiem, inne wymagają jedynie wody i słoika energii.

Przygotowanie „danie” nie zajmuje dużo czasu. Do specjalnego shakera wsypujemy odpowiednią ilość mieszanki i mleka, składniki dokładnie mieszamy bez użycia żadnego sprzętu.

Odżywianie dieta energetyczna oferuje szeroką gamę 16 smaków: koktajle z bananem, wanilią, czekoladą, kawą, maliną, truskawką, cappuccino; zupy z pomidorami, groszkiem, grzybami, kurczakiem i warzywami; owsianka i omlet.

Dobre i złe strony

Obecność kompleksu przydatnych substancji (ponad 12 rodzajów witamin i minerałów);

Zmienia wagę bez postu;

Koktajle można spożywać jako dodatek do zwykłego menu;

Poprawia skład krwi i zapewnia niezbędne napięcie mięśniowe;

Poczucie przypływu sił i energii, w przeciwieństwie do diet opartych na głodzeniu i ograniczeniach;

Ma skutki uboczne. Koncentraty o smaku „Cappuccino” i „Kawa” zawierają ekstrakty z guarany, które kilkakrotnie przekraczają zawartość kofeiny.

Produkty diety energetycznej należy dobierać indywidualnie, zwłaszcza jeśli cierpisz na alergie i choroby przewlekłe.

Długa lista przeciwwskazań: niestrawne enzymy, problemy żołądkowe i dwunastnicze, choroby trzustki i nerek, słaba przepuszczalność jelit, reakcja alergiczna na poszczególne składniki mieszanin, problemy kardiologiczne, bezsenność, nie zaleca się stosowania w okresie laktacji i ciąży.

Ogólne zasady

1. Dziennie powinna być ogromna ilość wody, ponieważ koktajle zawierają dużo błonnika. Pęcznieje od płynu i pomaga poprawić trawienie.
2. Jeżeli nadwaga jest niewielka lub wymagana jest korekta sylwetki – 3 dni diety energetycznej 5 porcji lub 1 dzień 5 porcji i 2 dni 3 porcje.
3. Dla wagi powyżej 10 kg – 5 dni po 5 porcji diety energetycznej lub 2 dni po 5 porcji i 3 dni po 3 porcje.
4. Lista węglowodanów obejmuje kaszę gryczaną i płatki owsiane, makaron razowy, zielony groszek, brązowy ryż i fasolę.

Przykładowe menu

Część wprowadzająca. Kurs 3 lub 5 dni

Śniadanie – 1 łyżka. woda na czczo, po 20 minutach. porcja diety energetycznej, po 1 łyżce. woda.

II śniadanie – 1 łyżka. Woda na czczo, po 20 minutach. Porcja diety energetycznej, po 1 łyżce. woda.

Obiad – 1 łyżka. woda, porcja dietetyczna energetyczna, 1 łyżka. woda, talerz sałatek 200 g.

Popołudniowa przekąska – 1 łyżka. woda, porcja diety energetycznej, 1 łyżka. woda.

Kolacja – 1 łyżka. woda, porcja diety energetycznej, 1 łyżka. woda, talerz sałatek 200 g.

Woda po koktajlu, jak po każdym posiłku, zwiększa uczucie sytości. Oprócz wody można pić herbatę ziołową lub zieloną, napoje kawowe zawierające minimalną ilość kofeiny.

Na talerzu sałatki mogą znajdować się wyłącznie warzywa z listy dozwolonych: kalafior i wodorosty, bakłażan, szparagi, dowolne warzywa, pieczarki, cukinia, szpinak, soja, fasolka szparagowa, rzepa, papryka i pomidory.

Druga część diety energetycznej ma charakter konsolidacyjny. Kurs 25 dni

Śniadanie – 1 łyżka. woda, dieta energetyczna, 1 łyżka. woda.

II śniadanie – 1 łyżka. woda, dieta energetyczna, 1 łyżka. woda.

Obiad – 1 porcja niskokalorycznego twarogu (kilka jajek lub ryba gotowana na parze), talerz warzyw.

Popołudniowa przekąska i kolacja – 1 łyżka. woda, porcja diety energetycznej, 1 łyżka. woda.

Trzeci etap. 90 dni

Śniadanie – 1 łyżka. wodę na czczo, nie później niż 20 minut później. część węglowodanów i część białek.

II śniadanie – 1 łyżka. woda, talerz owoców, 1 łyżka. woda.

Obiad – talerz proteinowy i porcja warzyw.

Popołudniowa przekąska – 1 łyżka. woda, porcja dowolnych owoców, 1 łyżka. woda.

Kolacja – 1 łyżka. woda, porcja diety energetycznej, 1 łyżka. woda, porcja warzyw.

Dieta energetyczna wymaga przestrzegania pewnych zasad, które przydadzą się także przez resztę czasu. Na czele tej diety stoi konieczność zachowania prawidłowego bilansu tłuszczów, węglowodanów i białek.

Cechy diety energetycznej

Przy takiej diecie posiłki należy spożywać co najmniej pięć razy w ciągu dnia, a porcje powinny być małe.

Dzięki temu posiłku można ustabilizować poziom cukru we krwi i ograniczyć wydzielanie insuliny, co powoduje pojawienie się niepotrzebnego gromadzenia się tłuszczu. Dzięki tej metodzie jedzenia nie ma uczucia głodu, osłabienia czy apatii.

W ciągu dnia należy wypijać około dwóch litrów czysta woda, bez wody organizm osłabnie. W codziennej diecie powinny znaleźć się produkty roślinne (zarówno nasiona, jak i same ziarna). Pokarmy roślinne dodają energii i korzystnie wpływają na układ odpornościowy. Ale musimy powiedzieć nie tłustym i smażonym potrawom!

W miesiące zimowe W trakcie diety warto przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne, które dodadzą organizmowi dodatkowej siły.

Osoby bezkompromisowo lubiące słodycze mogą włączyć do swojego dietetycznego menu odrobinę miodu lub niewielką ilość gorzkiej czekolady.

Podczas tej diety należy zapomnieć o produktach zawierających tłuszcze zwierzęce, cukrze, produktach typu fast food, mąkach premium, sosach i tłustych sosach, alkoholu i napojach gazowanych.

Menu diety energetycznej

Dieta energetyczna składa się ze śniadania, obiadu, kolacji i przekąsek. Opcje posiłków zostaną opisane poniżej.

Na śniadanie możesz zjeść jedną z następujących opcji:

1) Sok pomarańczowy, trochę świeżego soku pomarańczowego, niewielka ilość niskotłuszczowego jogurtu.

2) Omlet gotowany na parze z 2 jajek, małego kawałka twardego sera, kromki chleba zbożowego, soku i zielonych warzyw.

3) Owsianka (oprócz kaszy manny) można dodać posiekane i odtłuszczone mleko, a także sok warzywny lub owocowy.

W porze lunchu dostępne są następujące opcje:

1) Gęsta zupa jarzynowa z kromką chleba zbożowego posmarowaną odtłuszczonym serkiem i odtłuszczonym mlekiem.

2) Chude mięso gotowane – 0,1 kg, sałatka jarzynowa, kilka mandarynek i sok owocowy bez cukru.

3) Grillowany filet, mała kromka czarnego chleba, kompot bez cukru i pomarańcza.

Opcje menu obiadowego:

Filet rybny gotowany na parze lub grillowany, brokuły duszone, ziemniaki pieczone z łyżką niskotłuszczowej śmietany, jogurt niskotłuszczowy.

Grillowany stek wołowy, sałatka jarzynowa, gotowany szpinak, mleko odtłuszczone.

Filet z kurczaka gotowany z warzywami, sałatką ze świeżych warzyw, odtłuszczonym mlekiem lub sokiem owocowym.

Dozwolone przekąski

• 0,1 kg
• Trochę słonecznika
• Orzechy 50 g
• Jabłko
• Banan
• Pomarańcza (można zjeść z plasterkiem chudego sera)
• Jajko na twardo z kromką chleba
• Jogurt niskotłuszczowy 0,2 kg