Moda na zdrowy wizerunekżycie już wpływa na wszystkie grupy populacji i wszyscy zastanawiają się, jak sobie poradzić z dodatkowymi kilogramami więcej ludzi. Jednak wśród różnorodnych oferowanych opcji trudno jest wybrać najskuteczniejszą dietę odchudzającą krótki czas zmieszczą się w Twoje ulubione spodnie bez szkody dla zdrowia. Porozmawiamy o tym, czy istnieją naprawdę skuteczne sposoby walki z dodatkowymi kilogramami.
Najbardziej popularne i skuteczne diety
Średni próg, dla którego organizm ludzki powinien zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, wynosi 1200 kcal. Ten minimalny wskaźnik energię potrzebną do prawidłowego metabolizmu. Ale ponieważ metabolizm ludzi i reakcje organizmu na żywność są różne, najbardziej tryb optymalnyżywienie powinno być ustalane w każdym konkretnym przypadku przez doświadczonego dietetyka. Samodzielne odchudzanie często pozwala szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, jednak po zakończeniu diety kilogramy szybko wracają. Aby osiągnąć trwałe rezultaty, zapoznaj się ze skutecznymi dietami i wybierz metodę odchudzania, która najbardziej Ci odpowiada.
Dieta Hollywood na 2 tygodnie (14 dni)
Ten system odżywiania ma swoją nazwę, ponieważ wiele gwiazd show-biznesu skutecznie schudło na nim. Istotą diety jest ograniczenie spożycia w diecie produktów bogatych w tłuszcze i węglowodany, a także zmniejszenie dziennej kaloryczności spożywanych pokarmów. W Hollywood nacisk kładziony jest na błonnik roślinny i żywność białkowa(jajka, ryby, mięso, warzywa, owoce). Jest to dieta skuteczna na dwa tygodnie, jednak zawiera wiele zakazów żywieniowych:
- Odchudzając się, należy zrezygnować ze smażonych, tłustych potraw, soli, cukru, marynat i słodyczy.
- Zabronione są produkty mączne i chleb.
- Owoce/warzywa o wysokiej zawartości skrobi i węglowodanów (ziemniaki, rośliny strączkowe, winogrona, banany i inne) są wyłączone.
- Wskazane jest preferowanie przepiórek i jaja kurze, ogórki, pomidory, owoce cytrusowe.
Dieta białkowa Dukana - minus 20 kg
Jeśli nie możesz znieść uczucia głodu, ale masz nadwagę, zaleca się niskowęglowodanową francuską dietę Pierre'a Dukana z dwutygodniowym kursem odchudzania. Już w pierwszym tygodniu stracisz cztery dodatkowe kilogramy, a wtedy ta dieta stanie się Twoim stałym pomocnikiem w walce z nadmiarem tłuszczu. Istotą diety białkowej jest spożywanie pokarmów bogatych w białko (mięso, ryby, jaja) i całkowite wyeliminowanie węglowodanów. Aby schudnąć 20 kg w miesiąc w domu, podczas diety Dukana należy przestrzegać następujących zasad:
- Pij nawet dwa litry wody dziennie, nie licząc ilości herbaty, zup, kawy i innych płynów.
- Spożywaj otręby owsiane, aby uniknąć zaparć, które często występują podczas utraty wagi.
- Codziennie spaceruj przynajmniej 20 minut, ćwicz lub chodź na siłownię, aby przyspieszyć metabolizm.
90-dniowa osobna dieta - minus 30 kg
Oddzielne i posiłki cząstkowe już dawno udowodnił swoją skuteczność. W oparciu o tę metodę opracowano 90-dniową dietę odchudzającą, która jest dostępna dla osób w każdym wieku i nie ma przeciwwskazań. Ten tryb żywienie dietetyczne pomoże Ci schudnąć 30 kg w 3 miesiące, jeśli będziesz przestrzegać zasad odpowiednie odżywianie a po jego zakończeniu osiągnięty wynik pozostanie na zawsze. Istota tej prostej, ale skutecznej diety:
- Naprzemienność produktów i podział na grupy.
- Spożycie produktów w określonej kombinacji (wg tabeli).
- Nie ma potrzeby męczyć organizmu postem.
- Podział diety na czterodniowe bloki: białko, skrobia, witaminy, węglowodany.
- Każdy 29 dzień jest dniem postu, można pić wodę tylko w nieograniczonych ilościach.
Dieta Malyshevy
Popularna rosyjska prezenterka telewizyjna Elena Malysheva opracowała skuteczną dietę, dzięki której wielu skutecznie schudło sławni ludzie. Dieta opiera się na minimalnym dziennym spożyciu kalorii - 1200. Ale jeśli dana osoba prowadzi aktywny tryb życia, wówczas można zwiększyć dzienną normę. W ciągu 10 dni na diecie Eleny Malyshevy łatwo jest schudnąć do 10 kg. Jak każdy inny system odchudzania, dieta ta ma również pewne ograniczenia:
- Zakaz wwozu: masła i oleju roślinnego, słodyczy, mąki, ziemniaków, ryżu, buraków, napojów alkoholowych.
- Wielkość porcji nie przekracza 200 gramów.
- Liczba posiłków wynosi co najmniej 4 razy dziennie.
- Ostatnie spotkanie najpóźniej o godzinie 19:00.
- Ilość spożywanego płynu wynosi co najmniej 2 litry dziennie.
Wideo: Znaleziono najskuteczniejszą dietę na świecie
Nie można winić twórców super skutecznych diet, jeśli na niektórych ludzi nie działają. Matka Natura obdarzyła nas różnymi organizmami, dlatego nie da się zmieścić wszystkich w jednych ramach. Gdy tylko zaczniesz stosować zbyt restrykcyjną dietę, w której organizm przestaje otrzymywać potrzebne mu składniki odżywcze, zaczyna odkładać zapasy tłuszczu, aby utrzymać funkcje życiowe. Dowiedz się, jak wybrać odpowiednią dietę dla siebie i schudnąć na zawsze od ekspertów ds. żywienia:
Najlepsze diety na szybką utratę wagi według opinii
Według opinii kobiet i mężczyzn za najskuteczniejszą dietę uważa się dietę, w której w ciągu tygodnia traci się wymaganą liczbę kilogramów bez szkody dla zdrowia. Analitycy po przeanalizowaniu wielu informacji i przeczytaniu niesamowitej liczby recenzji doszli do wniosku, że najskuteczniejszą dietą odchudzającą na świecie jest kefir. Uważana jest za najlepszą technikę dietetyczną, dzięki której można łatwo schudnąć 5 kg w zaledwie trzy dni. Nie pozostała niezauważona cotygodniowa dieta gryczana, którą nazywano także dietą skuteczną i nie szkodzącą zdrowiu.
Kefir przez 3 dni - minus 5 kg
Dzięki kefirowi łatwo jest skutecznie schudnąć, ponieważ ten sfermentowany produkt mleczny oczyszcza jelita z toksyn, normalizuje pracę przewodu pokarmowego, usuwa płyny i przyspiesza metabolizm. Trzy dni dieta kefirowa- to ciężka utrata wagi, której nie każdy jest w stanie wytrzymać, ale na wynik nie trzeba długo czekać - minus 3 kg.
- Nie możesz jeść przez 3 dni. Można pić półtora litra kefiru o najniższej zawartości tłuszczu i wodę w dowolnej ilości.
- Aby zmniejszyć uczucie głodu, podziel napój z mleka sfermentowanego na 5-6 porcji w równych odstępach czasu.
- Jeśli zastosujesz się do tego schematu, nie będziesz już mieć pytania: jaka jest najskuteczniejsza dieta na odchudzanie - wynik nie pozostawi Cię obojętnym.
Kasza gryczana przez 7 dni - minus 10 kg tygodniowo
Skuteczność diety gryczanej w odchudzaniu została udowodniona od kilkudziesięciu lat. Kasza gryczana jest pokarmem bogatym w minerały, białko, rutynę i inne korzystne makroelementy. Dieta gryczana przez 7 dni jest łatwo tolerowana ze względu na wysoką zawartość węglowodanów złożonych w zbożu. Zasady żywieniowe są dość proste:
- Całkowite wykluczenie przypraw, soli, cukru.
- Podczas diety owsiankę przygotowuje się w specjalny sposób: płatki (1 szklanka) zalewa się wrzącą wodą (2 szklanki), przykrywa pokrywką i pozostawia na noc. Kaszę gryczaną spożywa się wyłącznie w tej formie na śniadanie, obiad i kolację.
- Można pić wodę i zieloną herbatę w ilości do 1,5 litra dziennie.
- Po 18 godzinach jedzenie jest zabronione.
- W trakcie diety gryczanej wskazane jest dodatkowo spożywanie kompleksu witaminowo-mineralnego.
Łatwa i skuteczna dieta niskowęglowodanowa
Aby zrozumieć, dla czego jest najbezpieczniejsza dieta szybka utrata wagi musimy dowiedzieć się, dlaczego nie możemy pościć i schudnąć. Kiedy człowiek chce jeść, ale pokarm nie dostaje się do żołądka, organizmowi nie spieszy się z konsumowaniem własnego tłuszczu. Aby go oszukać, musisz jeść w 5-6 posiłkach, ale stopniowo, a wtedy uczucie głodu nigdy nie nadejdzie. Rozważ proste diety niskowęglowodanowe, których łatwo się trzymać.
Kremlewska
Najskuteczniejsza dieta odchudzająca została wynaleziona na Kremlu w czasach Związku Radzieckiego. To święto dla żołądka, podczas którego można jeść wszystko: sałatki, zupy, ryby, dania mięsne, alkohole i wypieki. Gdzie jeszcze to zobaczysz? Dieta Kremla podzielona jest na cztery etapy:
- Pierwszy etap. Trwa 2 tygodnie, podczas których całkowicie wyklucza się warzywa skrobiowe, mąkę i owoce. Na tym etapie niektóre osoby tracące na wadze schudły nawet do 10 kg.
- Druga faza. Zapewnia wprowadzenie do menu warzyw, orzechów, jagód i nasion. Trwa indywidualnie dla każdej osoby, w zależności od tempa utraty wagi. Kiedy osiągniesz 80% docelowej wagi, przejdź do kolejnego kroku.
- Trzeci etap. Rozciągaj się przez 2-3 miesiące dla utrwalenia efektów. Na tym etapie powinieneś już wiedzieć na ile węglowodanów możesz sobie pozwolić bez uszczerbku dla sylwetki.
Francuski
Kolejna najbardziej efektywny sposób Utrata wagi jest uważana za francuską dietę niskowęglowodanową. Polega na posiłkach frakcyjnych i stosowaniu wyłącznie naturalnych produktów. W trakcie diety wskazane jest połączenie prawidłowego odżywiania z aktywnością fizyczną, która skutecznie buduje masa mięśniowa. Okres przestrzegania diety francuskiej wynosi 2 tygodnie, podczas których łatwo jest schudnąć nawet 8 kg. Menu opiera się na: rybach, chudym mięsie, jajach, tostach żytnich, warzywach oraz owocach i warzywach. Podstawowe zasady diety francuskiej:
- Musisz jeść powoli, aby pokarm lepiej się wchłonął.
- Porcje nie powinny przekraczać 300 gramów.
- Przed jedzeniem należy wypić szklankę wody, aby szybciej poczuć się sytym.
- Nie jedz jedzenia po 19 godzinach.
Dni postu na odchudzanie
Aby skutecznie schudnąć, dietetycy zalecają post raz w tygodniu. Polegają one na spożywaniu tylko jednego produktu roślinnego lub zwierzęcego dziennie. Efektywność dni postu w odchudzaniu polega na tym, że pomagają organizmowi w krótkim czasie dotrzeć do złogów tłuszczu, pozbyć się toksyn i odmłodzić. Najpopularniejszymi produktami do rozładunku są jabłka, kefir, twarożek, kapusta kiszona. Efektowna i zdrowa kasza gryczana czyli owsianka ryżowa, a nawet chudą cielęcinę z oliwą, którą należy jeść przez cały dzień.
Proste diety na skuteczne odchudzanie brzucha i ud
Najbardziej najlepsze sposoby Walka z nadwagą polega na diecie i ćwiczeniach. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha i ud, doskonałym uzupełnieniem Twojej diety będą poranne ćwiczenia, przysiady w przerwie na lunch, kręcenie hula hop po pracy czy hala hop na podwórku. Jeśli chcesz szybciej schudnąć w obszarach problemowych, wybierz ścisłą dietę przez 5 dni. Należy jednak pamiętać, że takie metody prowadzą do szybkiego powrotu złogów tłuszczu. Jeśli chcesz uzyskać trwałe efekty odchudzania, zastosuj mniej restrykcyjną dietę.
Prosta dieta na 5 dni
Na rygorystycznej diecie można schudnąć do 1,5 kg dziennie. Podczas odchudzania należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Jedz potrawy gotowane na parze, gotowane lub duszone. Całkowicie unikaj potraw wędzonych, słodkich, słonych i tłustych. Przykładowe menuścisła dieta:
- 1 dzień- 0,5 litra niskotłuszczowego kefiru, 1 kromka chleba, 1 gotowany ziemniak.
- Dzień 2- 100 g chudego twarogu, 300 g piersi z kurczaka bez tłuszczu.
- Dzień 3- 100 g suszonych moreli, 1 jabłko, 0,5 litra kefiru.
- Dzień 4- 1 świeża marchewka, 100 g twarogu, 100 g soku jabłkowego.
- 5 dzień- 100 g niskotłuszczowej śmietany, 0,5 grejpfruta, herbata ziołowa.
Prosta dieta na 10 dni
Post jest przeciwwskazany u kobiet cierpiących na choroby żołądkowo-jelitowe, ale można schudnąć w udach i brzuchu bez ścisłej diety. Sugerujemy pozbycie się złogów tłuszczu w 10 dni przy zastosowaniu lżejszej diety. Oferuje wybór naprzemiennych dni węglowodanowych i białkowych. Źródłem białka będą jajka, owoce morza i gotowany kurczak, a węglowodanów będzie biała kapusta, buraki i marchewka, świeża lub gotowana. Długo oczekiwany efekt utraty wagi na udach i brzuchu można łatwo osiągnąć, jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad diety:
- Unikaj soli podczas utraty wagi;
- Zwiększ częstotliwość posiłków do 5;
- Sałatki warzywne dopraw łyżką oliwy lub oleju lnianego;
- Pij 1,5 litra wody dziennie;
- Czasem warto wypić filiżankę zielonej herbaty z cytryną i łyżką miodu.
10 najlepszych sposobów na odchudzanie
Tempo utraty wagi jest różne w zależności od osoby, dlatego dla każdej osoby odpowiednie są różne metody odchudzania. O cechach każdej popularnej diety pisaliśmy już wcześniej. Ale nie wszyscy są gotowi ograniczyć się w żywieniu, więc pojawia się pytanie: jak szybko schudnąć na siłowni? Obejrzyj film, w którym kulturysta Denis Borisov opowiada o skutecznym schemacie odchudzania aktywność fizyczna:
23-09-2016
85 785
Sprawdzone informacje
Artykuł ten opiera się na dowodach naukowych, napisanych i sprawdzonych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i kosmetologów stara się być obiektywny, bezstronny, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.
Powiedzenie „piękno wymaga poświęceń” jest znane każdemu. W rzeczywistości wszystkie kobiety chcą być piękne i atrakcyjne, ale każdy rozumie słowo „ofiara” na swój sposób. Niektórzy zadręczają się wyczerpującymi treningami, postami itp., inni natomiast w pogoni za szczupłą sylwetką wybierają delikatniejszą opcję pozbycia się nadwaga– lekka dieta. To właśnie ta metoda odchudzania zajmiemy się bardziej szczegółowo.
Bardzo lekka dieta: marzenie czy rzeczywistość?
Myśląc o możliwościach wymodelowania sylwetki, niemal każda przedstawicielka płci pięknej pragnie znaleźć na to sposób szybko i łatwo usuń dodatkowe centymetry, nie powodując znaczącego uderzenia w ciało. Natomiast większość diet dających szybkie rezultaty ma negatywny wpływ na ogólny stan człowieka i dlatego ma wiele przeciwwskazań (choroby wątroby i nerek, nadciśnienie, cukrzyca, alergie itp.).
Lekka dieta dla człowieka oznacza zrównoważony sposób na utratę zbędnych kilogramów, który pozytywnie wpływa na zdrowie i utrzymuje cały organizm w dobrej kondycji. Technika ta pozwala stopniowo i niezauważalnie zgubić zbędne kilogramy, bez uciekania się do tak ekstremalnych metod jak poddawanie się zdrowe produkty. Możliwość spożywania pokarmów zawierających wszystko niezbędne dla organizmu substancji, sprawia, że taka dieta jest najbardziej optymalna i bezpieczna.
Nawet najbezpieczniejsza dieta może być stresująca dla organizmu i wpływać na stan skóry. W przypadku nagłej utraty wagi mogą pojawić się rozstępy. Eksperci zalecają łączenie diety ze stosowaniem kosmetyków modelujących, np. kremów. Nie zapominaj, że najlepiej stosować kosmetyki naturalne. Jeśli krem zawiera parabeny, tłuszcze zwierzęce lub oleje mineralne, lepiej go nie kupować.
Krem modelujący od Producent rosyjski Kosmetyk Mulsan. Zawiera wyłącznie naturalne składniki, a jakość potwierdzają odpowiednie certyfikaty. Zalecamy odwiedzenie strony internetowej mulsan.ru. Znajdziesz u nas nie tylko krem modelujący, ale także inne naturalne narzędzia kosmetyczne które z pewnością pomogą Ci zachować piękno i młodość na długi czas.
Smukłe nogi i talia osy, bez szkody dla zdrowia
Łatwa dieta szybka opiera się na zasadzie miarki i ustalonej diety. Dieta dietetyczna obejmuje pełną gamę produktów, w której ogromne znaczenie mają warzywa i owoce, które zapewniają uczucie sytości i tym samym zapobiegają przejadaniu się. Choć może to zabrzmieć zaskakująco, najlżejsza dieta nie wyklucza nawet spożywania słodyczy. Jedyną rzeczą jest to, że wysokokaloryczne słodycze trzeba będzie zastąpić miodem, rodzynkami, suszonymi morelami i suszonymi śliwkami.
Dietę hiperlekką można zaplanować na różną liczbę dni i mieć zupełnie inny jadłospis. Niektórym na osiągnięcie formy wystarczą 3 dni, innym zaś może wystarczyć 5, 7 dni, a nawet miesiąc. Najważniejszy warunek Ta technika żywieniowa polega na częstym jedzeniu w małych porcjach.
Prosta i łatwa dieta: jedz często, ale niewystarczająco
Dietetycy zalecają, aby ilość spożywanego jednorazowo pokarmu mieściła się w dłoni spożywającej go osoby. W ten sposób jedzenie nasyci i dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale żołądek nie zostanie przeciążony, a metabolizm szybko się unormuje. Mając to na uwadze codzienna dieta należy podzielić na 4 - 5 posiłków i składać się z pierwszego i drugiego śniadania, lekkiego lunchu, podwieczorek i kolacji.
Produkty można gotować, dusić i piec, co otwiera ogromne możliwości wyobraźni kulinarnej. Bez wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej dieta ta pozwala schudnąć 2-3 kilogramy tygodniowo.
Najprostsza dieta: złote zasady skutecznego odchudzania
Tabu dotyczące soli lub minimalizowanie jej stosowania. Nie pozwalając na usunięcie płynów z organizmu, sól jeszcze bardziej opóźnia proces odchudzania długi okres. Aby dodać smaku potrawom, możesz dodać czosnek lub kroplę sosu sojowego.
- Należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie
- Z diety należy wykluczyć wszystkie zboża, z wyjątkiem kaszy gryczanej, płatków owsianych i jęczmienia perłowego.
- Ze względu na wysoką kaloryczność warto ograniczyć spożycie ziemniaków, winogron i bananów
- Nie eliminuj, ale ogranicz spożycie jaj i produktów mlecznych
- Zapomnij o tłustych potrawach powodujących apetyt
- Jeść chleb żytni gruboziarnisty
- Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 19:00
Dieta jest łatwa i skuteczna: menu na 3 dni
1 dzień
- Śniadanie: 100 g gotowanego kurczaka lub chudej wołowiny, 100 g kaszy gryczanej bez soli, zielona herbata bez cukru
- Obiad: pomarańcza lub jabłko, kiwi
- Kolacja: 150 gramów gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu z warzywami
- Popołudniowa przekąska: 200 gramów jogurtu
- Kolacja: 150 gramów twarogu
drugi dzień
- Śniadanie: 100 gramów owsianka, 30 g sera, kromka chleba, herbata z łyżką miodu
- Obiad: pół banana, grejpfrut
- Kolacja: zupa jarzynowa, 50 gramów pieczonego kurczaka lub 100 gramów małży
- Popołudniowa przekąska: Sałatka z kapusty i marchewki z pietruszką, koperkiem i oliwą z oliwek
- Kolacja: 200 gramów kefiru lub 100 gramów twarogu
3 dzień
- Śniadanie: jajko przepiórcze, szpinak, sok pomarańczowy, suszone morele
- Obiad: gruszka, śliwka, woda mineralna
- Kolacja: Zupa z cukinii, marchwi i ziemniaków. Sałatka pomidorowa. Ogórek i papryka
- Popołudniowa przekąska: kefir z kawałkiem chleba
- Kolacja: pieczona ryba, duszona kapusta, zielona herbata z łyżką miodu
Można trzymać się tej diety dość długo, z każdym dniem wymyślając coraz to nowe dania.
„Magiczne” produkty, bez których nie możesz się obejść
Przechodząc na dietę, każda dziewczyna marzy o tym, aby stać się szczupłą i piękną, ale często dodatkowe kilogramy znikają, zabierając ze sobą całe piękno włosów, skóry i paznokci. Dzieje się tak z powodu braku składniki odżywcze w diecie „odchudzającej”. Aby temu zapobiec, warto włączyć do swojej diety produkty zawierające następujące składniki:
- Bifidobakterie, które usprawniają proces trawienia i oczyszczają organizm z toksyn i odpadów. Najwięcej ich znajdziemy w kefirach i jogurtach naturalnych.
- Białka są najważniejszym materiałem budulcowym naszego organizmu. Najlepszymi źródłami białka są ryby i owoce morza, drób, wołowina i królik.
- oraz witamina C, zawarta w warzywach i owocach, umożliwiająca wchłanianie białka zwierzęcego. Warzywa należy duszić lub gotować na parze w zamkniętym pojemniku
- Siarka i krzem, zapewniające zdrowie i piękno włosów i paznokci. Źródłem tych mikroelementów jest sok pomidorowy, wodorosty i różne owoce morza
Lekka dieta na tydzień lub inną liczbę dni zbiera na jej temat niezwykle pozytywne recenzje zarówno ze strony dietetyków, jak i kobiet. Jak inaczej? Przecież ta technika nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań, oczyszcza i leczy całe ciało.
Więcej o niebezpieczeństwach związanych z postem i ekstremalnymi dietami mono dowiesz się z poniższego filmu.
Film o tym, jak schudnąć 3 kg w tydzień
Film o najprostszej diecie
Jest wiele diet, które mogą Ci pomóc.
Ale większość z nich nie działa tak, jak powinna. Zasadniczo schudłeś, a następnie przybrałeś na nowo.
Dlatego sugeruję, abyś znalazł nie tylko dietę, ale plan odżywiania, który nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale stanie się Twoim nawykiem.
A dziś wskażę Wam 4 zdrowe i najbardziej wartościowe skuteczne diety produkty na odchudzanie, które działają i co najważniejsze są naukowo sprawdzone i zatwierdzone.
Nauczysz się dokładna informacja o produktach, które warto uwzględnić, a których należy unikać. Zrozumiesz także, jak działają i dlaczego są dobre.
Najskuteczniejsze diety odchudzające
Ale zanim zacznę, ostrzegam, że nie usłyszycie ani słowa o diecie Malyshevy, diecie Kremla, diecie japońskiej, a nawet diecie głoszonej przez wielu obrońców świata zwierząt.
Jednak takie diety są uproszczonymi i okrojonymi wersjami planów prawidłowego i zdrowego odżywiania, które nie zawsze działają i nie są korzystne. Dlatego sugeruję zapoznanie się z pełne wersje takie diety.
Zacznijmy więc od diety niskowęglowodanowej...
1. Dieta niskowęglowodanowa
Dieta niskowęglowodanowa to plan żywieniowy kładący nacisk na białka i tłuszcze oraz redukujący węglowodany.
Jest wiele różne rodzaje Diety niskowęglowodanowe, a badania pokazują, że faktycznie działają one na rzecz utraty wagi, a nawet mogą poprawić Twoje zdrowie.
Albo rzućmy okiem na wszystko, co musisz o tym wiedzieć.
Wyeliminuj następujące produkty ze swojej diety
- Cukier:, soki owocowe, cukierki, lody i tak dalej.
- Kaszki zawierające dużo glutenu: pszenica, jęczmień i żyto. Dotyczy to również produktów wytwarzanych z tych zbóż: chleba i makaronów.
- Tłuszcze trans: oleje „uwodornione” lub „częściowo uwodornione”.
- Wysoko nasycone tłuszczami omega-6 oleje roślinne: soja, kukurydza, olej rzepakowy i tak dalej.
- Sztuczne słodziki: aspartam, sacharyna, sukraloza, cyklaminiany i acesulfam potasowy. Zamiast tego użyj stewii.
- Żywność o niskiej zawartości tłuszczu: wiele produktów mlecznych, płatków śniadaniowych, krakersów itp.
- wszystko nie domowe
Włącz do swojej diety następujące produkty
- Mięso: chuda wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak (lepiej kupować mięso domowej roboty).
- Ryba:łosoś, pstrąg, sardynki, śledź (najlepiej dzika ryba).
- Jajka: Kupuj domowe jajka, są wzbogacone w tłuszcze omega.
- Warzywa: szpinak, kalafior, marchew i wiele innych.
- Owoce: jabłka, pomarańcze, gruszki, jagody, truskawki (zwłaszcza jedz więcej tych, które rosną w Twoim ogrodzie).
- Orzechy i nasiona:, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itp.
- Nabiał: ser, masło, śmietana, jogurt (najlepiej domowy).
- Tłuszcze i oleje:, masło, smalec i tłuszcz rybny z wątroby dorsza.
Jeśli chcesz schudnąć, uważaj na produkty mleczne i orzechy. Po prostu łatwo je przejadać i są bardzo kaloryczne. Ponadto produkty mleczne nie są odpowiednie dla każdego i mogą powodować alergie.
Nie jedz też za dużo owoców, nasycisz organizm fruktozą, która od razu będzie magazynowana w postaci tłuszczu podskórnego.
Dodaj czasami
Jeśli jesteś zdrowy, aktywny i nie musisz się odchudzać, to możesz pozwolić sobie na zjedzenie nieco większej ilości węglowodanów.
- Bulwy: ziemniaki, słodkie ziemniaki i inne.
- Kaszki bezglutenowe: brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i inne.
- Rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola, fasola (jeśli możesz je tolerować lub dobrze ugotować).
Możesz je mieć z umiarem, jeśli chcesz:
- Gorzka czekolada: wybieraj czekoladę o zawartości kakao 70% lub wyższej.
- Wino: wina wytrawne bez dodatku cukru i węglowodanów (możesz zrobić domowe wino wytrawne, jeśli wiesz, jak je zrobić).
Na nich opiera się dieta śródziemnomorska produkty tradycyjneżywności, którą ludzie stosowali w swojej diecie w krajach takich jak Włochy i Grecja w 1960 roku.
Naukowcy zauważyli, że ci ludzie byli wyjątkowo zdrowi w porównaniu do Amerykanów i mieli niskie ryzyko zachorowania na wiele śmiertelnych chorób.
Najprawdopodobniej wszystkie te produkty są podobne do tych, o których wspominaliśmy w poprzednim planie żywieniowym, ale nadal powinieneś ich unikać:
- słodkie napoje gazowane, słodycze, lody, cukier i tak dalej.
- rafinowane ziarna: biały chleb, makaron z rafinowanej pszenicy, biały polerowany ryż i tak dalej
- tłuszcze trans: występuje w margarynie i podobnej przetworzonej żywności.
- rafinowane oleje: olej sojowy, olej rzepakowy, olej bawełniany i inne.
- przetworzone mięso: kiełbaski, kiełbaski, hot-dogi itp.
- Żywność wysoko przetworzona: produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub produkty dietetyczne, które wydają się być przeznaczone do utraty wagi.
Pokarmy, które musisz uwzględnić
Swoją dietę powinnaś oprzeć na tych zdrowych, nieprzetworzonych produktach śródziemnomorskich:
- warzywa: pomidory, brokuły, kapusta, szpinak, cebula, kalafior, marchew, brukselka, ogórki itp. Są to praktycznie te produkty spożywcze, które mogą rosnąć na różnych szerokościach geograficznych.
- owoce: jabłka, banany, pomarańcze, gruszki, truskawki, winogrona, daktyle, figi, melony, brzoskwinie itp.
- orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, pestki dyni i inne.
- rośliny strączkowe: fasola, groch, soczewica, fasola i tak dalej.
- bulwy:
- płatki: owies, ryż brązowy, żyto, jęczmień, kukurydza, kasza gryczana, produkty pełnoziarniste, chleb pełnoziarnisty i makaron z pszenicy durum.
- Ryby i owoce morza: Dostępne są łosoś, sardynki, pstrąg, tuńczyk, makrela, krewetki, ostrygi, małże, kraby i trochę świeżych ryb.
- Ptak domowy: kurczak, kaczka, indyk i wiele innych.
- jajka: Jaja kurze, przepiórcze i kacze.
- nabiał: ser, jogurt, jogurt grecki.
- zioła i przyprawy: czosnek, bazylia, mięta, rozmaryn, szałwia, gałka muszkatołowa, cynamon, pieprz i co tylko lubisz
- zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, oliwki i olej z awokado.
Całość i naturalne produkty i składniki są kluczem do dobre zdrowie i prawidłowe odchudzanie.
To jest nic nie warte
Wiele z wymienionych produktów nie wchodzi w skład diety śródziemnomorskiej. Przynajmniej tak jest kontrowersyjna kwestia. Dzieje się tak częściowo dlatego, że istnieje duże zróżnicowanie pomiędzy różnymi krajami w tym regionie, a niektóre z nich zostały wcześniej wprowadzone do Europy.
Według badań dieta ta jest bogata w pokarmy roślinne i błonnik, ale uboga w produkty pochodzenia zwierzęcego.
Oczywiście duży nacisk w tej diecie kładzie się na ryby i owoce morza. Zaleca się spożywać je przynajmniej dwa razy w tygodniu. Przecież olej rybny zapobiega niektórym rodzajom raka, poprawia zdrowie serca, skóry i włosów.
Ponadto, jeśli chcesz szybciej schudnąć, to wiedz o tym.
Woda powinna być także Twoim napojem nr 1. Dieta ta obejmuje również umiarkowaną ilość czerwonego wina, około 1 kieliszka dziennie.
Jednak wino nie jest produktem wymaganym. Należy unikać win zawierających dużo alkoholu i cukru.
Kawa i herbata są również całkowicie dopuszczalne z umiarem. Unikaj jednak napojów słodzonych cukrem i soków owocowych, które zawierają dużo cukru.
Przykładowy jadłospis na jeden dzień
Oto przykładowe menu na jeden z dni. Możesz dostosować porcje i wybór jedzenia w oparciu o własne potrzeby i preferencje. Jeśli jesteś aktywny i ćwiczysz, możesz zwiększyć porcje.
Tutaj jest menu:
- Śniadanie: Jogurt grecki z truskawkami i płatkami owsianymi (sezam).
- Kolacja:kanapka zbożowa z warzywami.
- Kolacja: Sałatka z tuńczyka i warzyw zalana oliwą z oliwek.
- Trochę owoców na deser.
Ale jednocześnie możesz jeść więcej niż 3 razy dziennie. A jeśli jesteś głodny, podjadaj między posiłkami. Sposób użycia: garść orzechów, owoców, marchwi, trochę jagód lub winogron, jogurt grecki, plasterki jabłka z masłem migdałowym lub orzechowym.
3. Dieta paleo
Dieta Paleo opiera się na naśladowaniu diety naszych przodków-łowców-zbieraczy. Obejmuje całą, nieprzetworzoną żywność, która przypomina tę, jaką była wtedy.
Nasi przodkowie byli tacy sami jak współcześni ludzie. Były zdrowe i miały piękny tułów. Nie cierpieli na takie choroby jak otyłość, cukrzyca i choroby układu krążenia, rak.
Unikaj tych produktów i składników:
- Cukier i fruktoza: napoje bezalkoholowe, soki owocowe, cukier, słodycze, wyroby cukiernicze, lody i wiele innych.
- Płatki: w tym makaron, pszenica, żyto, jęczmień.
- Rośliny strączkowe: fasola, soczewica i inne.
- Nabiał: Unikaj niskotłuszczowych produktów mlecznych (w niektórych wersjach diety Paleo możesz nawet spotkać wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak masło i ser).
- Oleje roślinne: olej sojowy, olej słonecznikowy, olej z nasion bawełny, olej kukurydziany, olej z pestek winogron.
- Tłuszcze trans: margaryna i różne przetwory produkty żywieniowe. Nazywa się je zwykle „uwodornionymi” lub „częściowo uwodornionymi”.
- Sztuczne słodziki: aspartam, sukraloza, cyklaminiany, sacharyna, acesulfam potasowy. Zamiast tego używaj naturalnych słodyczy.
- Żywność wysoko przetworzona: wszelkiego rodzaju sztuczne substytuty żywności.
Czy to wygląda już w jakiś sposób znajomo?
Ale uważaj Specjalna uwaga Fakt, że ten plan posiłków odchudzających całkowicie eliminuje zboża i rośliny strączkowe.
Pokarmy, które powinieneś jeść
Twoja dieta powinna opierać się na prawdziwej, nieprzetworzonej żywności:
- Produkty mięsne: wołowina, jagnięcina, kurczak, indyk, wieprzowina i inne.
- Ryby i owoce morza:łosoś, pstrąg, krewetki, skorupiaki i własne złapanie, jeśli to możliwe.
- Jajka
- Warzywa: brokuły, kapusta, papryka, cebula, marchew, pomidory i tak dalej.
- Owoce: jabłka, pomarańcze, gruszki, awokado, truskawki, jagody i wiele innych.
- Bulwy: ziemniaki, słodkie ziemniaki, rzepa.
- Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pestki słonecznika, pestki dyni i inne.
- Zdrowe tłuszcze i oleje: Smalec, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej z awokado.
- Sól i przyprawy:, sól himalajska, czosnek, rozmaryn i inne
Staraj się wybierać organiczne produkty spożywcze, które pochodzą od zwierząt wypasanych i spożywanych w prawdziwy, naturalny sposób. Jeśli stanowi to dla Ciebie problem, upewnij się, że trzymasz się z daleka od przetworzonej żywności.
Może
Obecnie istnieje kilka „wersji” diety paleo. Wielu z nich pozwala sobie na nowoczesne produkty spożywcze, które wcześniej były nieznane i odkryte naukowo.
To niektóre produkty mięsne, ale ze zwierząt hodowanych w domu. Niektórzy dopuszczają więcej masła, a nawet niektórych zbóż, takich jak ryż.
Wielu ekspertów nazywa gluten jedną z najpotężniejszych trucizn obecnie.
Jest kilka produktów, które Zawsze zawierają gluten i należy ich unikać:
- Pszenica: Wszystkie formy, w tym cała pszenica, mąka pszenna, kiełki pszenne i otręby pszenne.
- Żyto.
- Jęczmień.
- Pszenżyto.
- Kasza manna
- Makaron
- Płatki
- Ciasta, ciasta i ciastka
- Ciasteczka, krakersy
- Sosy i sosy, zwłaszcza sos sojowy.
Jeśli chodzi o owies, to nie zawiera on glutenu i jest dobrze tolerowany przez osoby nawet chore na celiakię.
Pamiętaj też, że niektórzy Suplementy odżywcze I leki może zawierać gluten.
Ważny: V Naprawdę warto czytać etykiety. Pszenicę i inne składniki zawierające gluten można znaleźć w wielu rodzajach żywności.
Jedzenie do jedzenia
Istnieje wiele zdrowych i pożywnych produktów spożywczych, które są naturalnie bezglutenowe.
- Mięso: kurczak, wołowina, jagnięcina itp.
- Ryby i owoce morza:łosoś, pstrąg, krewetki i inne
- Jajka
- Nabiał: mleko, ser, jogurt.
- Warzywa: brokuły, kapusta, brukselka, marchew, cebula i inne
- Owoce: jabłka, awokado, banany, pomarańcze, gruszki, truskawki, borówki, maliny i inne
- Rośliny strączkowe: soczewica, fasola, orzeszki ziemne
- Orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia
- Bulwy: ziemniaki, słodkie ziemniaki
- Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z awokado, masło, olej kokosowy.
- Zioła, przyprawy i przyprawy: sól, czosnek, pieprz, ocet, musztarda itp.
- Ziarna bezglutenowe: komosa ryżowa, ryż, kukurydza, len, proso, sorgo, kasza gryczana, płatki owsiane.
- Inny:
Wszystkie są bezglutenowe.
Końcowe przemyślenia
Jeśli zdecydowałeś się schudnąć i zastanawiasz się, jakie diety są najskuteczniejsze na odchudzanie, to moje zalecenia dla początkujących to:
Plan, którego możesz łatwo przestrzegać. Oto przegląd 4 naprawdę zdrowych diet, które pomogą Ci nie tylko schudnąć i jest to udowodnione punkt naukowy wizja.
Ostatecznie każdy z nich pomoże nie tylko szybciej schudnąć, ale także poprawić stan ogólny Twoje zdrowie.
Co można dodać do tych diet?
Jeśli ten artykuł był dla Ciebie przydatny, udostępnij go innym!
Jakich pokarmów należy unikać, aby schudnąć?
Nadwaga powoduje dla człowieka niedogodności fizyczne i moralne, powoduje ogromne szkody dla zdrowia i często skraca życie. Dlatego ludzie próbują się tego pozbyć dodatkowe kilogramy poprzez różne diety. W Ostatnio Oferowanych diet jest tak wiele, że czasami bardzo trudno jest ustalić, która z nich będzie naprawdę skuteczna.
Wybierając metodę odchudzania, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i przejść niezbędne badania oceniające stan zdrowia. Zajmuje to dużo czasu, co współczesnemu człowiekowi występuje już chroniczny niedobór. Spróbuj najpierw przejrzeć i usprawnić swoją dietę.
Jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów, przestrzeganie rygorystycznej diety wcale nie jest konieczne. Najczęściej wystarczy kompetentnie stworzyć dietę na każdy dzień.
Po pierwsze. odżywianie powinno być zrównoważone, to znaczy organizm powinien otrzymywać białka, tłuszcze i węglowodany.
Po drugie. jedzenie powinno być niskokaloryczne; możesz samodzielnie obliczyć przybliżoną liczbę kalorii. Wychodząc z faktu, że przeciętne wymagane minimum dla kobiety wynosi 1500 kcal, dla mężczyzny - 2000 kcal dziennie.
Trzeci. produkty muszą zawierać wystarczającą ilość witamin i innych substancji korzystnych dla organizmu.
Kierując się tymi zasadami, możesz stworzyć listę produktów, które znajdą się w Twoim menu. A produkty, z których będziesz musiał całkowicie zrezygnować lub mocno ograniczyć ich spożycie.
Co należy wykluczyć?
Aby schudnąć, należy unikać pokarmów bogatych w cukier i tzw. „szybkie” węglowodany. To właśnie te substancje mają zdolność odkładania się w organizmie w postaci tłuszczu.
Wyeliminuj ze swojej diety potrawy smażone, są one zbyt kaloryczne i nie przynoszą praktycznie żadnych korzyści. Ponadto smażone potrawy mogą powodować wiele chorób. Jedz dania gotowane, pieczone lub gotowane na parze.
Zabrania się również spożywania zbyt tłustych potraw, jednak nie można całkowicie zrezygnować z tłuszczu. Zamień tłuste mięso na chude, masło na olej roślinny, ciasta maślane i biały chleb na chleb dietetyczny i chleb pełnoziarnisty, jedz produkty niskotłuszczowe nabiał. Zdrowy tłuszcz występuje także w orzechach i tłuszczach ryby morskie. Konieczne jest wykluczenie wędzonych mięs, konserw i kiełbas.
Główną przyczyną nadwagi jest nadmiar węglowodanów, które znajdują się w produktach mącznych, wszelkiego rodzaju słodyczach, płatkach śniadaniowych i makaronach. W żadnym wypadku nie należy całkowicie rezygnować z węglowodanów. Wyeliminuj ze swojej diety produkty zawierające szybko przyswajalne węglowodany. To jest makaron, pełnoziarnisty biały(ryż, kasza manna), wyroby cukiernicze, czekolada. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy, zamiast cukru użyj miodu, a słodycze zastąp suszonymi owocami lub świeżymi jagodami i owocami.
Stwórz własny dzienne menu kompetentnie, wiedząc, z jakich pokarmów musisz zrezygnować, aby schudnąć, nie będzie to wcale trudne. W ten sposób możesz pozbyć się zbędnych kilogramów bez rygorystycznych diet i zawsze zachować formę.
Japońska dieta. Schudnąć o 7-8 kilogramów w 14 dni – taki efekt obiecuje popularna japońska dieta, uznawana za skuteczną i bezpieczną. Japońska dieta zawdzięcza swoją nazwę nie tyle tradycyjnej kuchni japońskiej, ale jednej z japońskich klinik żywienia, w której została opracowana. Podstawą tej diety jest odżywianie białkowe przy niskim spożyciu tłuszczów i węglowodanów.
Dieta japońska polega na utracie 7-8 kilogramów w ciągu 2 tygodni, czyli można na niej „siedzieć” nie dłużej niż 13-14 dni – przedłużanie tego typu diety może grozić niewydolnością układu metabolicznego, co jest obarczona nową nadwagą i bardziej globalnymi problemami.
Dieta „Sześć płatków”- jeden z najpopularniejszych spośród tych, które pojawiły się ostatnio. I nie jest to zaskakujące, ponieważ ten system żywienia, zaprojektowany na sześć dni, jest prosty, daje szybkie rezultaty i jest całkiem wygodny z psychologicznego punktu widzenia. Autorem tej techniki jest tzw Anna Johansson, szwedzka dietetyczka z Uniwersytetu w Lund.
Dieta nakazuje spożywanie tylko jednego rodzaju pożywienia każdego dnia i według określonego schematu. Najważniejsze jest to, że ilość jedzenia w tej diecie nie jest ograniczona - możesz jeść tyle, ile chcesz.
Dieta Kremla sugeruje, że w ciągu trzech miesięcy osoba odchudzająca się schudnie od 7 do 15 kilogramów, nie odczuwając w ogóle uczucia głodu. Zasada diety kremlowskiej jest dość prosta – ograniczasz spożycie węglowodanów, w efekcie organizm zaczyna przetwarzać nagromadzone rezerwy tłuszczu. Ale na „Kremlu” trzeba liczyć punkty (punkty) w zależności od ilości węglowodanów w produkcie: 1 gram węglowodanów to 1 punkt. Ten system odchudzania ma swoje zalety, ale ma też wiele wad i przeciwwskazań.
Dieta Maggi przeznaczony jest na cztery tygodnie, podczas których osoba odchudzająca się straci do 20 i więcej kilogramów wagi, a także zauważy zauważalny spadek objętości. Ta metoda odchudzania wyróżnia się rygorem, skromną listą przeciwwskazań i przejrzystym menu. Tak naprawdę jest to dieta białkowa o wyjątkowo niskiej zawartości węglowodanów.
Jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, zaleca się jednak stosować go nie częściej niż raz w roku. Efekt utraty wagi utrzyma się przez długi czas, ale tylko wtedy, gdy zostanie wykonany prawidłowo.
Dieta Protasowa obiecuje skuteczne odchudzanie, brak głodu, poczucie komfortu i oczyszczenie z toksyn i odpadów. Ponadto dieta nie wpływa negatywnie na wygląd, nie powoduje łamliwości paznokci, podrażnień skóry i wysuszenia włosów. Ten system żywienia zakłada brak głodu, ponieważ można jeść w dowolnym momencie, ale tylko te produkty, które wchodzą w skład diety.
Ale ta dieta jest przeznaczona na pięć tygodni aktywnego odchudzania i pięć tygodni na wyjście z diety. Już w trzecim lub czwartym tygodniu osoby odchudzające się zauważają spadek wagi, a ogólny efekt utrzymuje się od trzech do czterech miesięcy. Dieta Protasowa jest odpowiednia dla tych, którzy nie tolerują monodiet, które obejmują tylko jeden lub dwa produkty w diecie, a także dla każdego, kto chce przejść na zdrowy tryb życia i jest gotowy powoli schudnąć.
Dieta jajeczna. Miłośnicy jajek cieszą się, pojawiła się dla nich doskonała, smaczna i nie głodna dieta. To prawda, że \u200b\u200bma również przeciwwskazania. Przede wszystkim należy pamiętać, że żółtko jaja zawiera dużo cholesterolu. A także, że jajka na twardo mogą powodować zaburzenia trawienia, wzdęcia i zaparcia. Ponieważ dieta polega na ostrym odrzuceniu szybkich węglowodanów, w pierwszych dniach możesz czuć się ospały.
Dieta makrobiotyczna. To nie jest dieta ekspresowa, a raczej sposób na życie, który wyznaje na przykład wiele światowych gwiazd Madonna I Gwyneth Paltrow. Dieta makrobiotyczna opiera się na przekonaniu, że pożywienie jest nośnikiem energii, a gdy jemy, wymieniamy energię ze światem zewnętrznym. Wszystkie produkty są podzielone na dwie części duże grupy- yin i yang, kobieta i mężczyzna.
Te pierwsze są słodkie, kwaśne lub ostre, a te drugie są słone i ostre. Nadużywanie pokarmów yin prowadzi do otyłości, ale nadmiar pokarmów yang niesie także szereg chorób. Potrzebujemy równowagi i harmonii.
Dieta gryczana. Ta mono-dieta jest bardzo skuteczna, przewidziana jest na 1-2 tygodnie, podczas których można schudnąć 5-10 kg. Dieta jest prosta: dziennie spożywa się nieograniczoną ilość kaszy gryczanej, gotowanej bez soli i cukru. Drugim składnikiem diety jest niskotłuszczowy kefir. Możesz pić tyle, ile chcesz czysta woda. Dieta jest skuteczna, jednak niewłaściwie stosowana może być szkodliwa dla zdrowia. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby przewlekłe.
Dieta białkowa.Dieta białkowa uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych, zwłaszcza podczas uprawiania sportu. Przeznaczony jest na nie więcej niż 2 tygodnie (w wersji twardej), w tym czasie można schudnąć 8-10 kg. Bardziej miękkie opcje są zarówno bardziej zrównoważone, jak i bezpieczniejsze. Zapewniają płynną, powolną utratę wagi.
Kolorowa dieta. Bardzo zabawna i ciekawa dieta, której jeden cykl trwa 7 dni. Każdy dzień ma swój kolor. Możesz jeść tylko żywność tego koloru; mogą to być warzywa i owoce, a także produkty pochodzenia zwierzęcego.
Na przykład w biały dzień można jeść kalafior, filet drobiowy, ryż, nabiał, a w kolorze fioletowym na stole pojawią się bakłażany, czerwona kapusta i jeżyny. Dieta jest łatwo tolerowana, z wyjątkiem ostatni dzień kiedy zalecany jest post.
