Dom Zabieg dentystyczny Jak wykonać prawidłowy masaż pleców. Jak wykonać masaż w domu

Zabieg dentystyczny

Jak wykonać prawidłowy masaż pleców. Jak wykonać masaż w domu

Jeśli opanowałeś sztukę relaksującego masażu całego ciała, to jesteś szczęściarzem. Możesz użyć tej umiejętności, aby pomóc przyjaciołom lub rodzinie się zrelaksować, pomóc złagodzić wszelkiego rodzaju ból, ta umiejętność pomoże również wprowadzić więcej intymności i romantyzmu do twojej relacji z partnerem. W rzeczywistości wykonanie dobrego masażu nie jest takie trudne, ale wymaga specjalnego przeszkolenia i podstawowej wiedzy. Poniżej znajdują się zalecenia, których możesz przestrzegać, aby odbyć relaksującą sesję masażu.

Kroki

Część 1

Stwórz relaksujące środowisko

Bardzo ważne jest, aby pomieszczenie nadawało się do masażu. Jeśli Twój partner/klient nie czuje się zrelaksowany w tej przestrzeni, sesja nie będzie mu naprawdę sprawiać przyjemności.

Upewnij się, że osoba, której wykonujesz masaż, siedzi wygodnie na łóżku, sofie lub stole do masażu. Przykryj powierzchnię miękkim, wygodnym kocem lub ręcznikami, aby chronić powierzchnię stołu do masażu przed olejem i utrzymać ciało w czystości.
Sprawdź temperaturę w pomieszczeniu. Pamiętaj, że podczas masażu Twój partner/klient będzie skąpo ubrany, dlatego zadbaj o to, aby było mu ciepło. W razie potrzeby użyj nagrzewnicy powietrza.
Upewnij się, że podczas masażu nie będą Ci przeszkadzać obce osoby, przedmioty ani zwierzęta.

Zapal świeczki.Świece zapewniają relaksującą atmosferę. Warunkiem przyjemnej sesji jest obecność zapalonych świec.
- Jeśli to możliwe, przyciemnij światła lub całkowicie je wyłącz. Świec będzie wystarczająco dużo światła. Twoim zadaniem jest pomóc osobie zrelaksować się podczas masażu, tak aby na koniec sesji zasnął, zatem: im ciemniej, tym lepiej.
- Stosuj świece zapachowe o przyjemnych i dyskretnych zapachach, np. lawendy czy morskiej bryzy. Będzie to miało korzystny wpływ na sytuację.
Włącz relaksującą muzykę. Taka muzyka jest również niezbędna do stworzenia odpowiedniego środowiska do masażu. Delikatna muzyka klasyczna lub odgłosy natury to doskonały wybór.
- Jeśli to możliwe, dowiedz się wcześniej, jaki rodzaj muzyki preferuje Twój partner/klient. Pamiętaj, że ten masaż jest dla niego, a nie dla Ciebie, więc w tym przypadku powinieneś słuchać jego/jej gustów.
- Nie włączaj muzyki zbyt głośno, powinna ona płynąć cicho i dyskretnie. Muzyka powinna być w tle.
Używaj olejków do masażu. Są niezbędne do masażu. Olejek sprawia, że dłonie łatwo przesuwają się po skórze, dzięki czemu dana osoba nie doświadczy żadnych nieprzyjemnych wrażeń bolesne doznania podczas masażu.
- Rodzajów drogich olejków, które można kupić w sklepie jest mnóstwo, ale każdy naturalny olejek również sprawdzi się świetnie. Jeśli masz pod ręką olej słonecznikowy lub winogronowy, użyj go do masażu. Dobre są też olejki jojoba i migdałowy, które mają cudowny zapach.
- Do masażu można używać czystych, naturalnych olejków, należy jednak pamiętać, że mogą przedostać się do układu krwionośnego, dlatego należy podejść do tej kwestii odpowiedzialnie. Wybierz neutralne, uniwersalne olejki, takie jak lawenda lub mięta pieprzowa. Warto jednak najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie olejku, jeśli osoba, którą zamierzamy masować, ma przeciwwskazania zdrowotne.
- Niewielką ilość olejku rozgrzej w dłoniach i dopiero potem nałóż na skórę masowanej osoby. Zimny olej i zimne dłonie nie sprzyjają relaksowi.
Upewnij się, że podczas masażu masz pod ręką dużo czystych, świeżych ręczników.
- Najpierw przykryj powierzchnię, nad którą będziesz pracować, ręcznikami, aby zabezpieczyć ją przed olejami, które mogą plamić.
- Po drugie, przykryj ciało klienta lub partnera ręcznikami. Najlepiej będzie, jeśli rozbierze się do bielizny, aby odsłonić więcej skóry. Następnie przykryj ciało ręcznikiem, aby osoba nie poczuła się zawstydzona i nie zmarzła podczas pracy nad każdą częścią ciała z osobna.
- Po trzecie, będziesz potrzebować ręcznika, aby usunąć nadmiar oleju z dłoni w trakcie i po masażu.
Część 2
Używać prawidłowe techniki
1. Zacznij od stóp. Kciukami delikatnie ugniataj stopy masowanego partnera/klienta. Ruch palców powinien być lekko uciskający, ale przyjemny.
  
  Jeśli etap masowania stóp zostanie zakończony, należy płynnie przejść do masażu nóg. Na początek wykonaj relaksujące ruchy na całej powierzchni tylnej części każdej nogi. Masaż w tym przypadku przebiega w kierunku od podudzia do uda.
  
  Pracuj od dolnej części pleców do górnej części pleców. Delikatnie przesuwaj dłonie, wykonując długie ruchy gładzące w kierunku szyi.
  
  Następnie pracuj nad szyją i ramionami. Kiedy już skończysz z ramionami, możesz użyć ruchów uciskających i rozluźniających, aby masować szyję i skórę głowy wzdłuż linii włosów. Pamiętaj, że musisz trzymać ręce po obu stronach kręgosłupa.
  - Połóż dłonie na każdym ramieniu i delikatnie wciśnij kciuki w mięśnie ramion. Możesz także ściskać palcami małe obszary ciała, ale nie wykonuj tych ruchów w okolicy obojczyka, ponieważ może to być bardzo bolesne.
  - Następnie stań przed głową partnera/klienta, tak aby jego ramiona znajdowały się przed tobą. Poproś go, aby zaciskał i rozluźniał pięści. Następnie delikatnie masuj stawy barkowe, aby uwolnić napięcie.
  - Następnie użyj kciuków, aby ugniatać ramiona i tył szyi.
2. Masuj dłonie. Jeśli skończyłeś już z szyją i ramionami, pracuj nad każdym ramieniem osobno.
  - Weź nadgarstek partnera/klienta w swój lewa ręka tak, aby całe jego ramię zwisało z łóżka. Następnie wsuń prawą rękę za jego/jej przedramię, a następnie użyj swojej prawa ręka Delikatnie rozciągnij jego przedramię.
  - Zmień ręce. Teraz twoja prawa ręka trzyma nadgarstek, lewa ręka znajduje się za jego przedramieniem. W tej pozycji delikatnie rozciągasz mięśnie ramion.
  - Połóż dłoń klienta/partnera z tyłu, wzdłuż jego pleców i użyj palców, aby wykonać miękkie, delikatne, uciskające ruchy, aby dotrzeć do ramion.
  - Weź dłonie pacjenta w swoje i masuj jego dłonie kciukami, wykonując małe, okrężne ruchy. Następnie weź każdy palec osobno i masuj każdy paliczek palca. Następnie ostrożnie wyciągnij każdy palec.
3. Na koniec wykonujemy masaż głowy. Poproś swojego klienta/partnera, aby odwrócił głowę, aby móc ją masować. Nie ma się co spieszyć, daj klientowi/partnerowi kilka minut, aby mógł wygodnie się położyć i przykryć ręcznikiem.

Masaż pleców możesz wykonać w domu, jeśli znasz podstawowe zasady i opanujesz kilka prostych technik.

Rodzaje masażu

Istnieć różne warianty procedury, najbardziej popularne to:

klasyczny leczniczy;
odprężający;
Tonik;
wibracja;
w puszkach. Realizują je specjalne banki medyczne.

Masaż klasyczny i relaksacyjny można opanować samodzielnie.

Główne zasady

Aby uzyskać maksymalne korzyści z masażu, należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do zabiegu. W pomieszczeniu powinno być ciepło, ale nie duszno. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed sesją.

Do zabiegu wykorzystuje się specjalny stół do masażu, a jeśli zabieg wykonywany jest w domu, to na dowolnej twardej i płaskiej powierzchni. Czas trwania 15–30 minut. Czas trwania zabiegu zależy od stanu pacjenta i rodzaju zastosowanego masażu. Czas trwania kursu wynosi 10–15 sesji.

Przeciwwskazania

Masaż nie jest wykonywany następujące przypadki:

Gorączka ciała.
Wysoki ciśnienie tętnicze.
Okres pooperacyjny do 6 miesięcy.
Wszelkie uszkodzenia skóry pleców (oparzenia, rany, choroby skórne, brodawki).
Choroba zakaźna.
Guzy dowolnej lokalizacji.
Zły ogólny stan zdrowia w dniu zabiegu.
Zatrucie alkoholem lub narkotykami.
Zaburzenia psychiczne.

Jakie są zalety masażu pleców?

Dobrze wykonany masaż pleców pozwala uzyskać następujące efekty:

rozluźnienie mięśni;
poprawa ukrwienia skóry, mięśni i stawów kręgosłupa;
przyspieszenie metabolizmu;
usuwanie zacisków;
ulepszone wydzielanie plwociny;
łagodzące napięcie nerwowe.

Wykonanie masażu pleców dla osoby dorosłej

Do przeprowadzenia zabiegu potrzebne będzie ciepłe pomieszczenie, stół do masażu, krem lub olejek do masażu. Ręce masażysty nie powinny być zimne. Pacjent leży na stole plecami do góry, głową zwróconą w bok. Każdy specjalista ma swoją indywidualną technikę masażu pleców, jednak kolejność etapów jest zawsze taka sama.

Podczas sesji możesz włączyć relaksującą muzykę lub zapalić aromatyczną lampę

Technika wykonywania masażu pleców jest następująca:

Specjalista bierze odrobinę olejku do masażu (kokosowy i migdałowy są uważane za najlepsze) lub kremu i lekko ruchem okrężnym kładzie go na plecach. Ruchy rąk zawsze wykonywane są wzdłuż przepływu krwi: od dolnej części pleców w kierunku projekcji obszaru serca. Na tym etapie poprzez głaskanie skóra jest przygotowana na efekt masażu: poprawia się krążenie krwi, skóra i mięśnie stają się bardziej elastyczne. Czas trwania 5–10 minut.
Scena główna. Na tym etapie wykonywane są podstawowe techniki masażu. Po głaskaniu następuje zwykle ściskanie, pocieranie i ugniatanie. Jeśli pacjent ma przepuklina międzykręgowa, wówczas nie stosuje się technik związanych z wibracjami. Czas trwania etapu wynosi 10–15 minut.
W końcowej fazie sesji intensywność efektu maleje, konieczne jest rozluźnienie mięśni i optymalizacja przepływu krwi. Zakończ zabieg głaskaniem. Czas trwania Ostatni etap 5–7 minut.

Cechy u dzieci

Masaż pomaga poprawić krążenie krwi w tkankach, wzmocnić mięśnie i więzadła dziecka. W celach profilaktycznych zaleca się go stosować u wszystkich dzieci bez wyjątku. Masaż dla dzieci wykonywany jest delikatnie, bez użycia silnego ucisku. Główne techniki to głaskanie i pocieranie.

Rodzice mogą masować niemowlęta w domu po ukończeniu specjalnego szkolenia. Takie zajęcia są bardzo przydatne dla dzieci, ale ich układ mięśniowo-szkieletowy wciąż się rozwija i może zostać uszkodzony przez nieudolne działania. więcej szkody niż dobry. Jeśli dziecko ma problemy zdrowotne, lepiej powierzyć zabieg specjalisty.

Funkcje u kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży często odczuwają bóle pleców i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, szczególnie w późniejszych stadiach. Stosowanie leków przeciwbólowych jest wyjątkowo niepożądane, ponieważ mają one toksyczny wpływ na płód. Masaż w tym przypadku pomoże złagodzić skurcze i obrzęki mięśni i złagodzić ból.

Ważne jest, aby wiedzieć, że:

Zabieg wykonywany jest dla kobiet w ciąży, gdy kobieta siedzi na fotelu masującym. Jeśli sesja odbywa się w domu, to na twardym krześle w pozycji jeźdźca, z rękami opartymi na plecach;
nie przeprowadza się głębokiej i intensywnej ekspozycji;
we wczesnych stadiach ciąży nie należy uciskać okolicy lędźwiowej, gdyż może to grozić poronieniem.

Zabieg możliwy jest wyłącznie po konsultacji z lekarzem

Jak często możesz to robić

Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj wpływu zostanie użyty. Lekki masaż relaksacyjny można wykonywać codziennie, lecz leczniczy zazwyczaj przeprowadza się w seriach 10–15 zabiegów w odstępie sześciu miesięcy. W razie potrzeby przepisuje się ekspozycję przy użyciu kubków medycznych (na przykład dobre działanie wykrztuśne można uzyskać w przypadku zapalenia oskrzeli lub astma oskrzelowa). Technikę tę stosuje się w odstępach 1–3 dni.

Masaż to skuteczny i przyjemny zabieg łagodzący stres, wzmacniający zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego i całego organizmu. Można to zrobić zarówno ukochanemu mężczyźnie po dniu pracy dla relaksu, jak i osobom mającym najwięcej różne patologie aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie masażu pleców i przestrzeganie wszystkich etapów tej procedury.

Ani dorośli, ani dzieci nie są odporni na nieprzyjemne doznania w okolicy szyi. Przyczyną ich pojawienia się mogą być poważne zmiany patologiczne zachodzące w organizmie, uraz fizyczny lub Napięcie nerwowe, zmęczenie, nawet banalne długie przebywanie w niewygodnej pozycji. Skurcze, pieczenie, ból, bóle promieniujące do pleców, głowy, kończyn, utrudniają ruchy, uciskają dużym obciążeniem, znacznie pogarszając jakość życia człowieka.

Masaż szyi to popularny uniwersalny środek, który pomoże zapobiegać i w razie potrzeby przezwyciężyć takie nieprzyjemne dolegliwości, a także długotrwale odruchowo wpłynąć na funkcjonowanie innych narządów i układów.

Dlaczego szyja jest tak bezbronna i często ulega urazom oraz różnym chorobom? Chodzi o złożoną budowę anatomiczną tej części ciała, w której na niewielkim obszarze skupionych jest wiele ważnych dla człowieka narządów i struktur:

Duża liczba pobliskich narządów jest przeplatana błonami tkanki łącznej zwanymi powięziami. Tworzą rodzaj miękkiego szkieletu, pełniąc funkcję wspierającą i izolując od siebie pobliskie obszary. Pozwala to uniknąć splotu naczyń krwionośnych, mięśni, nerwów, kości, zapobiegając rażącym naruszeniom ich funkcji. Należy masować szyję, biorąc pod uwagę te cechy strukturalne ciała, aby nie zaszkodzić zdrowiu ludzkiemu i nie zaostrzyć bolesnych objawów.

Korzyści z zabiegu

Częste bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, dystonia wegetatywno-naczyniowa, chondroza, przepuklina krążki międzykręgowe, zapalenie mięśni, bezsenność, szumy uszne, nudności, siedzący tryb pracy, siedzący tryb życia są bezpośrednimi wskazaniami do masażu szyi.

Materiał tematyczny:

Co dzieje się w naszym ciele, gdy zręczne palce mistrza działają na problematyczny obszar?

Aktywuje się krążenie krwi, tkanki otrzymują więcej tlenu i składniki odżywcze.
Podgrzana limfa przyspiesza jej przepływ, zbierając produkty rozkładu i toksyny i pozbywając się ich podczas oczyszczania w węzłach chłonnych.
Mięśnie rozluźniają się, rozciągają i wzmacniają.
Eliminuje się szczypanie naczyń szyjnych, w wyniku czego przywraca się prawidłowy dopływ krwi do mózgu i rdzenia kręgowego, ustępują zawroty głowy i ból, wyrównuje się ciśnienie i zwiększa się napięcie.
Mięśnie okolicy szyi i kołnierza rozluźniają się, a jednocześnie plecy prostują się, znika pochylanie się i poprawia się postawa.
Zmniejsza się ucisk procesów nerwowych, w wyniku czego ułatwia się połykanie i żucie, aparat artykulacyjny rozluźnia się, znacznie poprawiając mowę i uwalniając pacjenta od logoneurozy (jąkania).
Nadmiar tłuszczu i złogi soli znikają.
Mięśnie szyi odpowiadają za owal twarzy. Masując je, wyrównujemy kontur i pozbywamy się głębokich zmarszczek.

Zabieg ten jest często przepisywany niemowlętom. Za jego pomocą korygują niektóre wrodzone zaburzenia odruchów motorycznych, zwalczają zwiększone lub odwrotnie zmniejszone napięcie mięśniowe, poprawić krążenie mózgowe. Co więcej, to świetny sposób wzmocnienie mięśni szyi dziecka, które wytrzymują ogromne obciążenie.

Przeciwwskazania do zabiegu

Masaż okolicy szyjnej nie jest taką nieszkodliwą manipulacją. Dokładnie udowodniono, że podczas zabiegu następuje bezpośredni lub pośredni wpływ na funkcje życiowe struktury anatomiczne: mięśnie, zakończenia nerwowe, limfatyczne i naczynia krwionośne, narządy wewnętrzne, układ hormonalny, nawet rdzeń kręgowy i mózg. Zlekceważenie przeciwwskazań może prowadzić do gwałtownego pogorszenia stanu zdrowia pacjenta. Dlatego przed kursem należy skonsultować się z lekarzem i przejść dokładne badania lekarskie.

Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do masażu karku są:

onkologia;
zakrzepica;
gruźlica;
choroby weneryczne;
zakażenie wirusem HIV;
zapalenie szpiku;
niewydolność serca;
miażdżyca;
skłonność do krwawień.

Lekarz będzie przeciwny masażowi szyi również, jeśli:

zapalny i procesy zakaźne w ostrej fazie;
gorączka, podwyższona temperatura;
przełom nadciśnieniowy lub bardzo niskie ciśnienie krwi;
niewydolność serca lub nerek;
ostry ból brzucha;
nudności wymioty;
alergiczna wysypka lub obrzęk;
przemieszczenie lub niestabilność kręgów szyjnych;
wysypki skórne pochodzenia zakaźnego;
niektóre choroby naskórka;
ciąża;
krwawienia z macicy i miesiączki, stany po porodzie, aborcji lub poronieniu.

W takich przypadkach zakaz będzie tymczasowy. Gdy tylko stan zdrowia pacjenta się poprawi, procedura stanie się dla niego dostępna i nie spowoduje szkody.

Relaksacyjny masaż szyi i ramion

Skurcze mięśni okolicy szyjno-kołnierzowej są częstym zjawiskiem, charakteryzującym się ich mimowolnym skurczem i uciskiem. Przyczyną bolesnego stanu są nie tylko urazy, uszkodzenia mechaniczne, patologie narządu ruchu, ale także brak witamin z grupy B, wapnia, magnezu, sodu, stres, siedzący tryb życia i długotrwałe siedzenie w niewygodnej pozycji. Ból, dyskomfort w szyi, ramionach, głowie i górne kończyny– to wciąż najbardziej nieszkodliwe objawy. Niebezpieczeństwo tej sytuacji polega na tym, że skurczone mięśnie mogą uciskać naczynia krwionośne i włókna nerwowe, zakłócając krążenie krwi, przepływ limfy i wrażliwe przewodnictwo.

Należy jedynie zastąpić przemieszczone kręgi kręgarz. Podstawowym celem masażu szyi i ramion jest rozluźnienie i usunięcie napięcia mięśniowego.

Po opanowaniu podstawowych technik i metod wpływu pomożesz swoim bliskim wyeliminować bolesne objawy w domu i zapobiegniesz rozwojowi powikłań.

Wykonanie krok po kroku

Pacjent leży na brzuchu z rękami pod czołem lub siedzi na krześle z głową lekko pochyloną do przodu. Tylko w tej pozycji osiągane jest maksymalne rozluźnienie mięśni szyi i ramion. Masażysta znajduje się z boku lub z tyłu.

Podczas wykonywania masażu okolicy szyjnej należy pamiętać o intensywnym ucisku krwi i naczynia limfatyczne może powodować omdlenia i nadmierne narażenie na działanie wiązki nerwowe prawdopodobnie spowoduje nudności i zawroty głowy. Należy także unikać zbyt aktywnego kontaktu z okolicą tarczycy i krtani. Przy pierwszych oznakach dyskomfortu u pacjenta zabieg należy natychmiast przerwać.

Możesz złagodzić napięcie i skurcze mięśni samodzielnie, bez pomocy z zewnątrz, zapoznając się z technikami opisanymi szczegółowo w naszym artykule „Jak wykonać samodzielny masaż szyi”.

Wymagana liczba sesji

Zazwyczaj kurs leczenia obejmuje 10–15 półgodzinnych sesji. Za osiągnięcia najlepszy efekt Zaleca się powtarzanie zabiegu 2-3 razy w roku.

Na masaż dziecka czas ekspozycji zależny od wieku, Cechy indywidulane ciała, ale ogólnie nie powinien jednorazowo przekraczać 15 minut.

Techniki autorskie

Choć smutno to przyznać, dziś nikogo nie zdziwi diagnoza „osteochondrozy” lub „skurczu mięśni” postawiona nastolatkowi. Co możemy powiedzieć o dorosłych: problemy z kręgosłupem szyjnym są znane prawie każdemu z nas. Takie smutne statystyki zachęcają do poszukiwań nowych skuteczne techniki profilaktyka i leczenie bolesnych schorzeń szyi. Ponieważ w Ostatnio Pojawia się wiele ciekawych, autorskich metod, łączących klasyczne podstawy akademickie z innowacyjnymi sposobami rozwiązywania problemów zdrowotnych.

Rozwój Shishonina

Rosyjski lekarz Aleksander Sziszonin uważa skurcze mięśni szyi i ramion za pierwotną przyczynę wielu chorób. W rezultacie włókna kurczą się i gęstnieją, powodując obrzęk. Zaciśnięte naczynia i procesy nerwowe powodują upośledzenie ukrwienia, nadciśnienie, bóle głowy, niewyraźne widzenie, drętwienie i inne nieprzyjemne doznania. Lekarz sugeruje pozbycie się ich za pomocą specjalnie zaprojektowanej gimnastyki i masażu, których uczy na swoich lekcjach wideo.

Kompleks składa się z 7 podstawowych ćwiczeń, które może wykonać każdy, nawet osoba nieprzygotowana fizycznie. Należy je wykonywać etapami:

Ruchy należy powtarzać płynnie, powoli, 5 razy w każdym kierunku.

Uzyskany efekt należy utrwalić masażem:

Taki kompleks, według Shishonin, zapobiegnie i zatrzyma choroby oraz przywróci szczupłość, piękno i elastyczność szyi. Sądząc po recenzjach, ćwiczenia te pozwalają walczyć z kłębem lub „wdowim garbem” - zagęszczeniem w okolicy siódmego kręgu, które pojawia się u kobiet w okresie menopauzy.

Metodologia Eleny Zemskovej

Świeża, napięta skóra jest ozdobą każdej dziewczyny. Niestety wraz z wiekiem nieuchronnie pojawiają się zmarszczki i wiotkość. Stają się zauważalne przede wszystkim na szyi.

Technika masażu, stworzona przez masażystkę Elenę Zemskovą, ma na celu nie tylko poprawę zdrowia, ale także poprawę wyglądu obszaru problemowego, a także zwalczanie pierwszych oznak starzenia:

Przygotowanie do zabiegu polega na oczyszczeniu skóry, nałożeniu olejku do masażu oraz specjalnego ćwiczenia oddechowe. Na swoich lekcjach Zemskova zaleca wzięcie głębokiego oddechu przez nos i wydychanie przez złożone dłonie. Kolejnym etapem jest pocieranie dłoni o siebie aż do pojawienia się przyjemnego ciepła, a następnie przyłożenie ich do tyłu i przodu szyi, przytrzymanie przez kilka sekund w trakcie medytacji.
Sam masaż rozpoczyna się od głaskania. Szerokimi, powolnymi i lekkimi ruchami, starając się nie przesuwać skóry, całą dłonią masuj boczne, tylne i przednie powierzchnie szyi, dekoltu, ramion i łopatek. W tym momencie następuje maksymalne rozluźnienie organizmu, wzrasta synteza endorfin – hormonów przyjemności.
Jedna z głównych technik masażu – ugniatanie – wykonywana jest okrężnymi ruchami, przy użyciu opuszek wszystkich palców. Zaczynamy od boków, następnie powoli pracujemy na sztywnej powierzchni pleców, przechodzimy do mięśnia czworobocznego, a następnie masujemy podstawę czaszki.
Obszar szyi dzielimy na 2-3 strefy poprzeczne, które z reguły pokrywają się ze zmarszczkami. Kciukiem i palcem wskazującym chwyć fałd mięśniowy i pocieraj go. Wykonywane w szybkim tempie działania te dają wyraźny efekt drenażowy i liftingujący.
Napięcie mięśniowe zostanie poprawione poprzez opukiwanie lub „deszcz palców” – intensywne uderzanie opuszkami palców od środka szyi w stronę obwodu.

Wszystkie techniki należy stosować na zmianę z głaskaniem, aby zmniejszyć intensywność metabolizmu i nie odczuwać bólu ani zmęczenia następnego dnia.

Ceny w salonach

Masaż szyi to najpopularniejsza usługa w salonach. Czasami przeprowadza się go jako niezależną procedurę, ale najczęściej łączy się go z wpływem obszar kołnierza i z powrotem. Kurs obejmuje 10-15 dwudziestominutowych sesji, z których za każdą w Moskwie trzeba będzie zapłacić od 500 do 800 rubli.

Masażery elektryczne

W sklepie wyposażenie medyczne można znaleźć różne typy urządzeń do usuwania skurcze mięśni i ból w okolicy kołnierza szyjnego. Pod względem skuteczności oddziaływania mogą konkurować ze zręcznymi rękami masażysty. Najlepsze z nich, sądząc po opiniach użytkowników, to:

Sprzęt taki najlepiej kupować w wyspecjalizowanych sklepach ze sprzętem medycznym, po uprzednim sprawdzeniu dostępności Certyfikatu Zgodności, który jest gwarantem jakości i bezpieczeństwa produktu.

Pamiętaj, każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego przede wszystkim zmień swój styl życia: poddaj się złe nawyki, ruszaj się więcej, uprawiaj sport. Niech masaż stanie się dla Ciebie źródłem przyjemnych emocji i wrażeń, a nie wymuszonym sposobem na pozbycie się chorób.

Polecane artykuły

Już 5 tysięcy lat temu odkryli to chińscy uzdrowiciele niesamowite właściwości masaż, który pomaga na niemal wszystkie dolegliwości. Masaż jest dziś jedną z najpopularniejszych naturalnych metod leczniczych. Oczywiście lepiej zwrócić się w tej sprawie do specjalistów, ale możesz dowiedzieć się, jak to zrobić samodzielnie, na przykład dla swojej drugiej połówki. Jest potrzebny przede wszystkim do:

relaks ciała po dniu pracy,
odprężające,
relaks,
poprawa nastroju.

Dodatkowo jest to okazja, aby na chwilę odsunąć na bok narosłe problemy, uporządkować myśli i przywrócić wewnętrzną równowagę.

Sesja może trwać około 20-30 minut. Nie byłoby błędem łączenie różnych stylów masażu, na przykład elementów masażu tajskiego i klasycznego, akupresury i masażu głębokiego. Kierując się zasadami określonymi poniżej, jest to całkiem możliwe krótki czas naucz się masować swoich bliskich, a ich wdzięczność będzie Twoją nagrodą za wykonaną pracę.

Kiedy masaż pleców jest korzystny?

czynność serca poprawia się poprzez zwiększenie średniej ilości krwi pompowanej na minutę;
ustala się bardziej aktywne dostarczanie składników odżywczych do tkanek organizmu: glukozy, aminokwasów, tlenu;
mięśnie pleców rozluźniają się;
otwierają się dodatkowe naczynia włosowate i aktywowane są komórki zawierające tlen;
ciśnienie krwi normalizuje się.

Podstawową zasadą masażu jest wykonywanie sekwencyjnych ruchów w kierunku przepływu krwi w żyłach, z pominięciem węzłów chłonnych.

Klasyczny sprzęt do masażu obejmuje:

1. Masowanie pleców, od którego powinna rozpoczynać się każda sesja. Ma na celu rozluźnienie ciała i przygotowanie go do bardziej intensywnych ruchów. Prasowanie odbywa się wzdłuż i w poprzek pleców całą dłonią, a także po okręgu wokół łopatek. Możesz łączyć lekkie, ledwo zauważalne dotknięcia od dołu do góry pleców z bardziej energicznymi ruchami od góry do dołu.

2. Sproszkowanie prowadzone od boków do kręgosłupa i pleców. Szczególnie ważne jest dokładne nacieranie szyi i ramion. W ten sposób można w pewnym stopniu wyeliminować złogi soli, obrzęki i napięcie mięśni.

3. Ugniatanie wykonuje się obiema rękami, chwytając palcami fałdy skóry i stopniowo odsuwając dłonie od kręgosłupa na boki. Każda strona pleców masowana jest osobno. Ugniatanie pomaga w pracy układu sercowo-naczyniowego zwiększając przepływ krwi do tkanek, pomaga oczyścić je z ubocznych produktów przemiany materii.

4. Trzaskanie wykonywać dłońmi, dla delikatniejszego efektu należy używać dłoni w kształcie łyżki. Uderzanie odbywa się w mięśnie z pominięciem kości, ramion i nerek. Ruchy powinny być sprężyste, krótkie i bezbolesne, sprzyjając lepszemu krążeniu krwi i skurczom mięśni.

5. Wibracja wykonywany opuszkami palców okrężnymi ruchami od dolnej części pleców do szyi, przynosząc rozluźnienie mięśni i regulację metabolizmu.

Dobrze wykonany masaż pomoże Ci pozbyć się stresu, ujędrni, a nawet pozwoli zapomnieć o problemach i podnieść na duchu. Jedyną wadą jest to, że nie można tego zrobić samodzielnie, bez niczyjej pomocy.

Technikę tę może opanować każdy, nie ma w tym nic trudnego. Aby osiągnąć pożądany efekt, czasami wystarczą nawet proste dotknięcia. Cóż, jeśli dodatkowo użyjesz specjalnego olejku, to Twój „pacjent” wejdzie w nirwanę i na pewno będzie Ci wdzięczny!

Zapraszamy do poznania kilku prostych technik masażu pleców, dzięki którym będzie on przyjemny i skuteczny. Wszystkie te techniki (w całości lub w części) wykorzystujemy także podczas masażu brzucha, głowy i stóp. Tak naprawdę to jest podstawa do przeprowadzenia większości różne rodzaje masaż.

Etapy masażu pleców

Źródło:

1. Masaż należy wykonywać na dość twardej powierzchni. Idealnie byłoby oczywiście, aby był to stół do masażu, ale ponieważ w domu nie jest to możliwe, wybierz możliwie najtwardsze łóżko. Ważne jest, aby zachować czyste konto, ponieważ Twój klient będzie twarzą w dół.

wybór łóżka z twardym materacem

2. Należy dokładnie umyć ręce.

Umyj ręce

3. Masaż pleców wykonujemy przy użyciu olejków tak, aby dłonie delikatnie przesuwały się po plecach. Nalej odrobinę olejku na dłonie i lekko go rozetrzyj, aby Twoje dłonie były ciepłe, a późniejszy dotyk na plecach klienta był ciepły.

użyj olejku do masażu

4. Zacznij od lekkiego, powierzchownego masażu. Musisz przejść od dolnej części pleców do barków i pleców, natomiast ruchy w kierunku barków powinny być bardziej intensywne, ale na tym etapie nadal miękkie. Ruchy wykonywane są całą dłonią (głaskanie).

głaskanie od dolnej części pleców

5. Teraz można nieco zwiększyć nacisk, delikatnie przesuwając krawędzie dłoni wzdłuż kręgosłupa i mocno, wygładzając obszar barków całą, wyciągniętą dłonią.

6. Przesuń ręce na boki klienta i wykonuj miękkie, lekko chwytające ruchy (od dołu do góry).

masuj boki pleców

7. Płynnymi ruchami zaczynamy rozgrzewać ramiona, wykonując okrężne ruchy rękami. Nie przesadzaj, uważaj, żeby nie wywołać bólu.

zacznijmy rozciągać ramiona

8. Możesz przejść do intensywniejszego masażu. Poruszaj się w górę, chwytając opuszkami palców małe fałdy skóry. Masuj najpierw lewą, potem prawą stronę pleców, nie dotykając kręgosłupa. Poruszamy się od dołu do góry aż do ramion, które masujemy nieco mocniej.

masaż ekscytującymi ruchami

9. Ramiona można dodatkowo masować osobno, gdyż miejsce to często bardzo „ucierpi” z powodu siedzącego trybu życia. Po prostu zwiększamy czas masażu w tym obszarze. Bardzo dobrze jest zastosować tutaj elementy akupresury, lekko uciskając poszczególne punkty w tym obszarze.

Ważne żeby klientka nie odczuwała bólu!!! Zwłaszcza w okolicy szyi!!!

10. Wykonujemy mocniejsze ruchy masujące plecy. Stosując lekki nacisk, możesz masować pięściami górną część pleców w niewielkiej odległości od kręgosłupa. Nie próbuj miażdżyć pacjenta, słuchaj go i obserwuj jego reakcję!!!

11. Masaż można również zakończyć bardzo lekkim klepaniem lub sensorycznym „spacerem” opuszkami palców po całych plecach (od dołu do góry). To ukoi skórę.

Lekcja wideo masażu pleców

Bardzo przystępny i dobrze zaprezentowany masaż klasyczny tyły z komentarzami dotyczącymi techniki wykonania konkretnego etapu.

Masaż zabawowy dla dzieci

Dzieci bardzo lubią ten masaż, ponieważ jest to dla nich nie tylko przyjemny zabieg, ale także zabawna komunikacja z mamą lub tatą.

„Szyny, szyny” - prawą, a następnie lewą ręką biegnij wzdłuż pleców od dołu do góry, rysując 2 linie
„podkłady podkłady” - narysuj ręką linie poprzeczne
„Pociąg jechał z opóźnieniem” – za pomocą pięści bardzo delikatnie imituj ruch pociągu (od dołu do góry)
„i rozsypał ziarno” - dłońmi wykonuj ruchy gładzące po całych plecach
„kurczaki przyszły i dziobały, dziobały i wychodziły” - lekkie „dziobanie” grzbietu opuszkami palców w chaotycznej kolejności.
„gęsi przyszły, skubały, skubały i wychodziły” - lekkie szczypanie grzbietu.
„Słonie przyszły, zdeptały, zdeptały i odeszły, naciskając pięściami na plecy.
„a na koniec przyszedł lis i zmiótł wszystko ogonem” - musisz pogłaskać dłonie po plecach.

Przez cały czas masaż słynął z leczniczego działania na organizm, pozytywnie wpływając na mięśnie, tkanki, stawy i wszystkie narządy wewnętrzne. Jeśli przypomnimy sobie trochę historii masażu – w starożytne Chiny, Rzym, Grecja, lekarze i uzdrowiciele stosowali masaż w celów leczniczych, do leczenia różnych chorób. Masaż pleców zajął szczególne miejsce w sztuce „uzdrawiania”, ponieważ każdy odczuł go na sobie efekt terapeutyczny. Sztukę przekazywano z pokolenia na pokolenie, z biegiem czasu udoskonalając technikę i metodologię, nie zapominając jednak o starożytnych tajemnicach.

Ten rodzaj masażu znany jest już od czasów starożytnych.

Medycyna nie stoi w miejscu. Wraz z nim harmonijnie rozwija się sztuka masażu. Obecnie jest taka moda zdrowy wizerunekżycie staje się coraz bardziej popularne. Coraz większą popularnością cieszy się także masaż wellness i masaż leczniczy. Bez wątpienia masaż całego ciała zawsze będzie górował nad masażem miejscowym. Dziś przyjrzymy się jednej z lokalnych technik masażu, która stosowana jest zarówno w medycynie tradycyjnej, jak i w domu.

Technika wykonania

Czasami nie zwracamy wystarczającej uwagi na stan naszych pleców, myśląc, że mogą one wiele znieść. Jesteśmy jednak w głębokim błędzie: możemy nie zauważyć pierwszych oznak problemów z plecami, ale mogą one pojawić się na długo przed pojawieniem się oczywistych objawów. Naciągnięcie mięśni może wystąpić na skutek stresujących sytuacji, siedzącego trybu życia, urazów lub siniaków.

Terapeutyczne działanie masażu pomoże znacznie złagodzić opłakany stan, złagodzić napięcie i ból, zapewniając w ten sposób swobodę ruchu.

Nasze życie jest często gorączkowe i dynamiczne. Szalone tempo życia nie zawsze najlepiej wpływa na zdrowie, a w szczególności na nasze plecy. Dzięki masażowi możemy dać wolność naszemu ciału, uwalniając je od bolesnych napięć.

Kierunki podstawowych ruchów pleców i dolnej części pleców. szyja i miednica

Technika masażu pleców

Obecnie istnieje wiele opcji masażu pleców. Praktyka lekarska pokazał to najbardziej skuteczna technologia to taki, w którym najpierw wykonuje się wstępny masaż całych pleców, trwający 5-6 minut, a następnie szczegółowe badanie poszczególnych partii: masaż okolicy kołnierza, dolnej części pleców piersiowy i okolicy lędźwiowej.

Kierunek ruchów masujących

Przejdźmy do masażu wstępnego: pacjent powinien leżeć na brzuchu.

Rysunek pokazuje 3-4 symetryczne linie, wzdłuż których należy wykonywać ruchy masujące. Najpierw wykonuje się ruchy podłużne przez jedną minutę. Następnie głaskanie po plecach.
Następnie wykonywane są techniki wyciskania. Ich czas trwania wynosi 1-3 minuty. Wyciskanie wykonuje się z większym naciskiem, ale z mniejszą intensywnością niż głaskanie. Należy zauważyć, że należy unikać nacisku na wyrostki kolczyste kręgosłupa, podobnie jak w przypadku innych technik.
Po wyciśnięciu można wykonać kilka technik rozcierania z umiarkowanym naciskiem na tkankę. Jeśli aplikacja zostanie przeprowadzona prawidłowo, pacjent powinien odczuwać uczucie ciepła.

Po masażu wstępnym należy przystąpić do masażu głównego.

Masaż dolnej części klatki piersiowej

Masaż tej okolicy dotyczy obszaru od siódmego do dwunastego kręgu piersiowego. Rysunek pokazuje linie, wzdłuż których należy wykonywać ruchy masujące.

Kierunek ruchów masujących dolną część klatki piersiowej

Najpierw wykonuje się pociągnięcia wzdłuż wskazanych linii.
Po głaskaniu następuje ściskanie wzdłuż linii.
Następnie wykonuje się pocieranie.
Po pocieraniu należy wykonać ugniatanie.
Przejdźmy do technik uderzeniowych i wstrząsowych. Ich realizację należy stosować zgodnie ze wskazaniami. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Łącznie na masaż tej okolicy zaleca się przeznaczyć 4-5 minut, a przy metodzie terapeutycznej do 15 minut. Należy zauważyć, że żebra 11. i 12. znajdują się blisko nerek. około 5 cm Niewłaściwe i zbyt intensywne wdrażanie technik może prowadzić do bólu.

Masaż pod łopatką

Często podczas chorób takich jak osteochondroza, zapalenie okostnej stawu ramiennego pod łopatką tworzą się tak zwane punkty spustowe, które charakteryzują się zwiększonym bólem. W tym przypadku masaż tych punktów przyczynia się do szybszej rehabilitacji.

Technika tej strefy jest następująca:

Masaż okolicy szkaplerza

Pacjent leży na brzuchu z rękami wzdłuż ciała. Masażysta ostrożnie umieszcza dłoń pod ramieniem pacjenta i powoli unosi ją o kilka centymetrów. Należy pamiętać, że w tym momencie pacjent musi być całkowicie zrelaksowany, w przeciwnym razie łopatka nie uniesie się. Drugą ręką masażysta wykonuje okrężne ruchy masujące pod łopatką, jak pokazano na rysunku. Z drugiej strony wszystko jest podobne.

Pocieranie okolicy szkaplerza

Następnie wykonuje się pocieranie w kącie łopatki. Kciuk powinien znajdować się jak najdalej od palca wskazującego. Takie wcieranie często przeprowadza się w masażu sportowym, higienicznym i profilaktycznym.

Masaż szyi

Masaż szyi to masaż na poziomie odcinka szyjnego i 1-6 kręgów piersiowych. W takim przypadku nacisk na tkankę powinien być niższy niż podczas masażu dolnego odcinka piersiowego i lędźwiowego. Pacjent może przyjąć pozycję siedzącą lub leżącą. Jeśli nie ma przeciwwskazań, lepiej wykonać go w pozycji leżącej. W tej pozycji osiągane jest maksymalne rozluźnienie mięśni.

Najpierw wykonuje się pociągnięcia w kierunkach pokazanych na rysunku. Głaskanie wykonuje się w ciągu 1 minuty.
Następnie następuje ściskanie wzdłuż tych samych linii. Wykonywane w ciągu 2-3 minut.
Następnie następuje pocieranie. Można to połączyć z ugniataniem. Czas ugniatania wynosi 7-12 minut.
Następnie następują techniki wibracyjne. Wibrację wykonuje się palcami, nie wyżej niż 6. krąg szyjny.
Zakończ masaż okolicy kołnierza potrząsając opuszkami palców i delikatnie gładząc.

Generalnie cały masaż tej okolicy trwa 10-15 minut.

Masaż lędźwiowy

Masaż wykonywany jest w odcinku lędźwiowym, zlokalizowanym od 1-5 kręgów lędźwiowych, a także w odcinku krzyżowym. Linie pokazane na rysunku skierowane są bocznie od kręgosłupa w stronę pachwinowych węzłów chłonnych.

Masaż lędźwiowy

Procedurę przeprowadza się według następującego schematu:

Najpierw wykonywane są uderzenia.
Po nich następują pompki.
Następnie wykonuje się pocieranie.
Następnie ugniatanie.
Następnie wykonywane są techniki szokowe: techniki wibracyjne i uderzeniowe.

W ogólnej strukturze masaż tej okolicy trwa 5-6 minut, w formie terapeutycznej - 20 minut. Siła wpływu będzie się różnić: na przykład wzdłuż linii 4 i 5 możesz zastosować bardziej intensywną formę ruchu, a wzdłuż linii 1 i 2 musisz dozować siłę wpływu, ponieważ narządy wewnętrzne znajdują się w tym obszarze.

Jak prawidłowo wykonać masaż pleców: funkcje

Każdy rodzaj zawodu ma swoje subtelności i cechy. Ujawnijmy kilka ważne punkty to pomoże Ci odpowiedzieć na pytanie: jak wykonać masaż pleców.

Masaż należy rozpocząć od okolicy kości krzyżowej, płynnie posuwając się ku górze.
Podczas zabiegu dłonie masażysty powinny być rozluźnione i ciepłe.
Technika polega na naprzemiennych ruchach głaskania i pocierania.
Pierwsza sesja nie powinna zająć więcej niż 15 minut.

Przejdźmy teraz do technik masażu, za pomocą których wykonywana jest sesja masażu.

Głaskanie

Technika ta jest właściwym początkiem masażu. Rozgrzej dłonie i zacznij rytmicznie głaskać całą powierzchnię pleców. W okolicy lędźwiowej i szyi należy wykonywać coraz delikatniejsze ruchy. Głaskanie odbywa się w sposób intensywny.

Zabieg masażu należy rozpocząć od głaskania

Sproszkowanie

Technikę tę wykonuje się analogicznie do głaskania, tyle że nieco intensywniej i z największym naciskiem. Z reguły pocieranie rozpoczyna się od dolnej części pleców, nie dłużej niż 10 minut.

Pocieranie jest techniką bardziej intensywną

Ugniatanie

Technikę ugniatania wykonuje się z głębszym oddziaływaniem na tkankę. Jeśli chcesz zwiększyć nacisk na masowany obszar, połóż jedną rękę na drugiej. Te ćwiczenia techniczne należy rozpocząć od okolicy przedramienia. Zaleca się wykonanie nie więcej niż 10 minut.

Ugniatanie wpływa na głębsze obszary

Wibracja

Zasadniczo do zakończenia procedury należy zastosować wibracje lub lekkie stukanie. Wibracje należy wykonywać opuszkami palców na całej powierzchni pleców, przy minimalnym kontakcie.

Ostatni etap masażu

Niezaprzeczalne korzyści

Wielu znanych naukowców udowodniło, że zabiegi masażu przynoszą ogromne korzyści dla naszego organizmu jako całości. Za pomocą technik masażu ciała, normalizacji krążenia krwi w organizmie, a także rozluźnienia mięśni po aktywność fizyczna. Dotyczy to również napięcia emocjonalnego – po wysokiej jakości sesji znika napięcie emocjonalne i stres, a w ich miejsce pojawiają się endorfiny, których poziom również wzrasta pod wpływem masażu.

Profesjonalny, leczniczy masaż pleców pomaga pozbyć się problemów z wadą postawy i innych schorzeń kręgosłupa. Dlatego nie należy zaniedbywać procedura masażu, która ma moc „leczenia” wszelkich problemów i chorób.

Po ciężkim, pełnym wrażeń dniu pracy naprawdę chcesz trochę odpocząć, zrelaksować się, poświęcić trochę czasu sobie i rozładować powstałe napięcie. Bardzo Najlepszym sposobem to relaksujący masaż pleców, który pomaga rozładować napięcie mięśni, które były bardzo napięte w ciągu dnia. Aby jednak osiągnąć zamierzony efekt i nie zrobić sobie krzywdy, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy.

Masaż pleców – zasady wykonania

Nie zapominamy o higienie, dlatego przed rozpoczęciem zabiegu należy umyć ręce ciepłą wodą. Do masażu koniecznie użyj kremu lub olejku.
Właściwsze jest rozpoczęcie masowania pleców od okolicy kości krzyżowej, a następnie płynne przesuwanie się wyżej.
Masaż zawsze zaczyna się od lekkiego głaskania. Dopuszczalne są zarówno ruchy okrężne, jak i wzdłuż pleców. Stopniowo powinieneś masować trochę aktywniej, stosując coraz większą siłę.

Najbardziej podstawową zasadą, której należy zawsze przestrzegać podczas wykonywania masażu, jest to, aby nie uciskać ani nie trzeć bezpośrednio kręgosłupa. Należy masować wyłącznie obszar wzdłuż kręgosłupa i nic więcej. Eksperci nie zalecają także stosowania zbyt dużego ucisku i klepania okolicy pleców w pobliżu nerek, a także nie ma potrzeby stosowania maksymalnej siły pomiędzy łopatkami. W tych obszarach można masować jedynie delikatnie, delikatnymi ruchami.

Dopuszczalne do masażu pleców następujące techniki: pocieranie, klepanie, głaskanie, szczypanie i ugniatanie. Należy zaznaczyć, że podczas całego zabiegu masażysta umiejętnie stosuje na zmianę powyższe techniki.

Warto wiedzieć, że szyję i ramiona należy pocierać i ugniatać, używając nieco większej siły niż masując mięśnie dolnej części pleców. Przecież to właśnie szyja i ramiona są w ciągu dnia narażone na największe obciążenia.

Kolejną zasadą, której należy przestrzegać, jest uwzględnienie życzeń i stanu osoby, która powierzyła Ci swoje plecy. Jeśli zostaniesz poproszony o nieco mocniejszy masaż, możesz nieznacznie zwiększyć nacisk, chociaż nie jest to sprzeczne z podstawowymi zasadami, to znaczy nie szkodzi zdrowiu.

Przeciwwskazania do masażu pleców

Warto wiedzieć, że nie zawsze da się wykonać masaż pleców. Tak więc, jeśli dana osoba jest chora choroba zakaźna skórne, grzybicze, ma problemy z naczyniami krwionośnymi lub doznał w przeszłości poważnych urazów kręgosłupa – masaż jest surowo zabroniony. A w innych sytuacjach masaż przyniesie tylko korzyści, pomoże się zrelaksować i złagodzić zmęczenie.

Jak wykonać masaż pleców – technika

Masaż całego ciała lepiej rozpocząć od pleców. Ponieważ jest mniej wrażliwy na wpływy z zewnątrz niż klatka piersiowa i brzuch. Nie jest tajemnicą, że niebieski obszar zawiera ogromną liczbę bardzo napiętych mięśni. Najbardziej wrażliwymi obszarami są łopatki i dolna część pleców.

Masaż pleców można wykonać zarówno od góry do dołu, jak i od dołu do góry. Na plecach mięśnie długie, szerokie i trapezowe pracują ruchami masującymi.

Osoba masowana powinna leżeć na brzuchu, a dłonie wzdłuż ciała. Jak wspomniano powyżej, masaż należy rozpocząć od głaskania. Stopniowo musisz dodawać siłę. Ruchy wykonywane są ściśle od kości krzyżowej w górę do dołu nadobojczykowego. Jedna ręka powinna przesunąć kciuk do przodu, druga ręka powinna mieć mały palec do przodu.

Można wyróżnić następujące podstawowe techniki stosowane w masażu pleców:

proste, mocne pocieranie opuszkami palców;
pocieranie okrężne opuszkami kciuków;
pocieranie okrężne - opuszkami wszystkich palców jednej ręki z użyciem siły;
pocieranie koncentryczne – praca kciuka i palca wskazującego;
pocieranie zgiętych palców paliczkami i może to być masaż lekki, ewentualnie z użyciem siły.

Podczas masażu szerokich mięśni pleców zaleca się ugniatanie pięty dłoni. Natomiast masując mięśnie długie rozciągające się od kości krzyżowej do tyłu głowy, najlepiej stosować głębokie, liniowe głaskanie kciukami obu rąk od dołu do góry. Tył głowy, górna i środkowa część pleców - należy masować zgodnie z kierunkiem włókien mięśniowych. Pocierać wzdłuż kręgosłupa można jedynie okrężnymi ruchami opuszkami palców lub paliczkami zgiętych palców.

Masaż pleców - instrukcja fotograficzna

Oferujemy Państwu fotoinstrukcję lub poradnik jak prawidłowo wykonać masaż pleców.

Połóż dłonie na plecach osoby, którą masujesz. Prawa ręka powinna znajdować się w dolnej części pleców, a lewa ręka powinna znajdować się między łopatkami.
Delikatnie przesuń prawą rękę na lewy pośladek osoby, podczas gdy lewa ręka powinna pozostać w tym samym miejscu. Dość miękkimi ruchami, przy minimalnym użyciu siły, rozpocznij masaż, jednocześnie lekko kołysając całym tułowiem.
Powoli przesuń lewą rękę w stronę prawej.
Kołysząc całym ciałem, powoli gładź całe plecy lewą ręką, zaczynając od lewej strony.
Porozmawiaj z osobą, której wykonujesz masaż, dowiedz się, czy czuje się komfortowo.
Połóż dłonie na dolnej części pleców. Płynnie przesuwaj się w stronę szyi.
Następnie płynnie wróć do dolnej części pleców. Powtórz to kilka razy.
Gdy całe plecy zostaną nasmarowane olejem, zaczynając od dolnej części pleców, rozpocznij masowanie szerokimi, okrężnymi ruchami masującymi, używając minimalnej siły. Powoli przesuwaj się w stronę łopatek. Po dotarciu do ramion i głaskaniu zejdź ponownie do dolnej części pleców.
Opuść prawą rękę w dolnej części pleców na kręgosłup, lewą połóż na górze - w ten sposób lekko dociskając, przesuń się w stronę szyi.
Użyj palca środkowego i wskazującego, aby nacisnąć obie strony kręgosłupa. Dlatego musisz ponownie zejść do dolnej części pleców.
Używając dwóch dłoni, masuj od pośladków do szyi, naprzemiennie po obu stronach.
Połóż dwie dłonie obok siebie w dolnej części pleców, opierając się tylko na nasadzie dłoni i szybkimi, rytmicznymi ruchami zacznij rozgrzewać mięśnie, w kierunku od pośladków do ramion. W ten sam sposób opuść się do pozycji wyjściowej.
Obiema rękami, używając siły, masuj mięśnie pośladków i dolnej części pleców.
Za pomocą kciuków ugniataj skórę wzdłuż kręgosłupa. A następnie w okolicy łopatek.
Złącz dłonie i opuść ramiona na środek pleców.
Powoli i ostrożnie obróć ręce osoby, której plecy masujesz, dłońmi w dół.
Dociśnij obie dłonie wystarczająco mocno do dolnej części pleców i masuj tak mocno, aby skóra zebrała się w fałdy. Przesuwając lekko jedną dłoń do przodu, nie zapomnij lekko pociągnąć drugiej do tyłu.
Zaczynamy ugniatać mięśnie ramion i szyi. W tych obszarach możesz bezpiecznie użyć większej siły.
Lewą ręką chwyć lewą rękę partnera pod łokciem, a prawą ręką chwyć jego dłoń. Zwiń go delikatnie, nie powodując bólu, i połóż go na dolnej części pleców. Dłoń powinna być skierowana do góry.
Połóż lewą rękę pod jego lewe ramię. Splatając palce prawej ręki, masuj lewą górną część pleców. Specjalna uwaga Musisz skupić się na obszarze pomiędzy kręgosłupem a łopatką.
Masuj całą łopatkę ruchami szczypiącymi.
Wykonaj wszystkie powyższe czynności po prawej stronie.
Lekko zaciśnij pięści i „bębnij” nimi po całej powierzchni pośladków.
Bokami dłoni delikatnie uderzaj w pośladki w szybkim, rytmicznym tempie.
Zbierz dłonie w garści i delikatnie je poklepuj, zaczynając od pośladków, a kończąc Górna część szyja.
Poklep grzbietem dłoni prawa strona tułów.
Delikatnie połóż obie dłonie wzdłuż kręgosłupa, palcami skierowanymi prosto w dół. Delikatnie, ale jednocześnie z naciskiem, kilka razy przesuń dłońmi po plecach.
Wykonuj ruchy przypominające fale na całym obszarze pleców i od dołu do dolnej części pleców. Zrób to kilka razy.
Połóż dłonie na górnej części pleców. Połącz je i masuj mięśnie szyi ekscytującymi ruchami. Wszystkie palce powinny przesunąć się w stronę obojczyków.
Teraz, lekko naciskając, dokładnie masuj kręgi szyjne.
Następnie musisz położyć dłonie nieco poniżej ramion, po obu stronach kręgosłupa. I masuj okrężnymi ruchami od środka. Stopniowo, kontynuując masaż, zejdź do dolnej części pleców.
W tym samym tempie musisz dotrzeć do pośladków. Nie zapomnij pocierać boków. Następnie wracamy ruchami gładzącymi do szyi.
W okolicy łopatek, naciskając na plecy, masuj obie strony kręgosłupa. Złap też za szyję.
Używając opuszków kciuków, wykonując małe okrężne ruchy od kręgosłupa na boki, chodź wzdłuż całych pleców, zaczynając od szyi do dolnej części pleców. Największą siłę należy przyłożyć w okolicy łopatek, a najmniejszą w dolnej części pleców.
Połóż dłonie bezpośrednio na łopatkach. Działając na zmianę lewą, a potem prawą ręką, okrężnymi ruchami, delikatnie dociskając, przechodź po całej powierzchni pleców. Nie zapomnij także o pośladkach.
Rozsuń szeroko palce i delikatnie dociśnij płatki do skóry. poklepuj całe plecy. Na koniec masuj kilka razy całą powierzchnię pleców.

Jak wykonać masaż pleców - wideo

Podsumowując, oferujemy Ci lekcję wideo, która pomoże Ci prawidłowo i profesjonalnie wykonać masaż pleców.

Klasyczny masaż pleców - wideo

Masaż pleców to zabieg medyczny wykonywany przez specjalistów posiadających specjalistyczną wiedzę i niezbędne umiejętności. Jak każdy wpływ zewnętrzny na ciele może mieć oprócz pozytywnych i negatywnych konsekwencji. Przeczytaj więcej o korzyściach i szkodach masażu.

Z drugiej strony nie zawsze jest chęć wizyty u profesjonalnego masażysty. Może nie być potrzeby głęboki masaż. Jednocześnie chcesz odpocząć bez wychodzenia z domu. Opanowanie podstaw techniki masażu nie jest trudne. Efekt takiego masażu z pewnością będzie odbiegał od wersji profesjonalnej. Ale jako lekka wersja w domu jest dość skuteczna.

Podstawowe zasady masażu pleców w domu

Masaż to naprzemienne wykonywanie określonych technik w określonej kolejności.
Każdą technikę masażu powtarza się w całości co najmniej 3 razy.
Masaż wykonywany jest bez przerw, łącznie ze zmianą techniki.
Masowane są mięśnie pleców, a nie kręgosłup.
W obszarze szyi i początku odcinka piersiowego kręgosłupa (C4-D2) przyłożona siła ulega zmniejszeniu.
To samo dotyczy obszaru nerek i serca.
Kierunek masażu – od okolica lędźwiowa aż do ramion i szyi.
Masaż nie powinien być bolesny. W przypadku wystąpienia bólu należy zmniejszyć przyłożoną siłę lub przerwać zabieg.

Szybki rytm (ponad 60 ruchów na minutę) działa stymulująco.
Powolny rytm (do 30 ruchów na minutę) rozluźnia układ nerwowy.

Przeciwwskazane w przypadku:

przewlekłe choroby serca i płuc
procesy zapalne
podniesiona temperatura
uszkodzenie masowanej skóry

Przygotowanie

Przed wykonaniem masażu pleców w domu należy przeprowadzić czynności przedmasażowe, obejmujące przygotowanie pomieszczenia, masażysty i osoby masowanej.

Masaż wykonywany jest w zaciemnionym pomieszczeniu o temperaturze powietrza 21-23°C.

Dłonie masażysty powinny być czyste i mieć przycięte paznokcie.

Osoba masowana powinna przed przystąpieniem do masażu wziąć prysznic.

W miarę możliwości masaż przeprowadzamy bez użycia kremów i olejków. Powinny jednak być pod ręką na wypadek, gdyby ruchy były postrzegane jako niewygodne bez dodatkowego nawodnienia.

Postawa podczas zabiegu: leżenie na brzuchu. Głowa nie odwraca się na bok i gdy patrzymy przed siebie, stoi w swojej zwykłej pozycji. Aby to zrobić, umieść poduszkę pod czołem. Poduszki umieszcza się także pod klatką piersiową i brzuchem. Celem poduszek w tym przypadku jest pochłanianie siły, która bez nich może powodować dyskomfort. Ramiona ułożone wzdłuż ciała, lekko zgięte w łokciach.

1. Głaskanie

Bardzo prosta sztuczka głaszcze.

Prowadzone w wolnym rytmie.
Głaskanie nie wymaga dużej siły.
Dłonie powinny przesuwać się po skórze, nie poruszając nią.
Podczas przesuwania należy zmienić stopień nacisku: zwiększyć w gęstszych obszarach, zmniejszyć w obszarach przeciwnych.

Na załączonych zdjęciach widać prawidłowa pozycja ręce podczas masażu pleców w domu.

Powierzchowny

Głaskanie powierzchowne jest najdelikatniejsze i od niego rozpoczyna się masaż. Uspokaja i relaksuje, przygotowuje organizm do dalszych manipulacji. Dłonie są proste, przesuń się od dolnej części pleców do łopatek i barków, opuść je na boki i powtórz jeszcze raz.

Planarny

Po odbiorze powierzchownym przechodzą do odbioru planarnego. Pozycja rąk jest taka sama, wzrasta nacisk i zmienność ruchów. Można wykonywać jedną lub dwiema rękami. Ogólny wektor ruchu jest skierowany w górę. Ruchy mogą być spiralne, okrężne, wzdłuż lub w poprzek pleców.

Globokoe

Głębokie głaskanie logicznie kontynuuje głaskanie płaskie. Wyróżnia się dodaniem dodatkowej siły przez masażystę przykładającego jedną rękę do drugiej. Wykonuje się te same ruchy, w tym samym kierunku, z różnym stopniem nacisku.

Pokrycie

Technika kończąca blok głaskania. Wykonuje się go obiema rękami z kciukiem przesuniętym na bok i resztą złączoną. Dłoń obejmuje plecy od obszaru kręgosłupa w kierunku przeciwnym do niego. Zsuwamy się bez użycia nadmiernej siły.
Nie zatrzymując się przechodzimy do kolejnego bloku technik.

2. Pocieranie

W odróżnieniu od głaskania, podczas pocierania dłonie nigdy nie ślizgają się po skórze, lecz zawsze ją poruszają i przesuwają względem leżących pod nią tkanek. Prowadzi to do wzrostu procesy metaboliczne i rozgrzewka poprawia elastyczność i mobilność mięśni.

Pocieranie odbywa się energicznie (60 lub więcej ruchów na minutę).
Można to zrobić w dowolnym kierunku.
Opóźnienia w jednym miejscu dłuższe niż 10 sekund są niedopuszczalne.
Wykonywane z palcami zgiętymi w paliczkach i podpartymi kciuk lub na podstawie pędzla.

Okólnik

Przeprowadza się go za pomocą końcowych paliczków palców poprzez okrężne przesuwanie skóry. Zmieniając kąt między palcami a plecami, możesz zwiększyć lub zmniejszyć nacisk. Również w tym celu stosuje się odważniki z drugiej ręki.

W kształcie grzebienia

Bardziej ugniatający sposób. Wykonuje się go drugimi paliczkami zgiętych palców, opartymi na kciuku. Przemieszczenie skóry może być okrężne lub spiralne. Jeśli istnieją ku temu podstawy, można to przeprowadzić z zaostrzeniem. Po zakończeniu, a przed przystąpieniem do piłowania, wykonujemy kilka technik głaskania.

Piłowanie

Tarcie w miarę jego postępu utrzymuje rosnącą dynamikę. Cięcie to intensywny sposób działania na skórę, przygotowujący do późniejszego ugniatania. Proste dłonie są ułożone równolegle do siebie w odległości 2-3 cm, skóra między dłońmi tworzy rolkę. Cięcie odbywa się w różnych kierunkach obiema dłońmi jednocześnie. Zapewnia doskonałe rozgrzewanie skóry.

Skąd organizm może pozyskać wapń? Wzbogacamy dietę.

Surowa dieta na odchudzanie Poznaj zasady przejścia, przepisy kulinarne.

Ukryte zagrożenie: wszystko o wpływie komputera na zdrowie człowieka. Przeanalizowaliśmy niebezpieczne czynniki pracy przy komputerze.

3. Ugniatanie

Głównym elementem masażu jest ugniatanie, podczas którego wykonywano rozcieranie i głaskanie. Pod względem zawartości mięśni ugniatanie jest symulacją Praca fizyczna w swojej pasywnej formie.

Schematycznie ugniatanie można podzielić na trzy kolejne elementy:

Mocowanie dłoni na masowanym obszarze
Ściskanie skóry obiema dłońmi
Rozwałkowanie, zmiażdżenie

Tempo masażu wynosi do 60 ruchów na minutę.
Unikaj ślizgania się dłoni i ściskania skóry palcami.
Sposób wykonywania ruchów jest płynny.
Odbywa się to w dowolnym kierunku od ścięgien po mięśnie.
Konsekwentnie, bez przeskakiwania z jednego działu na drugi.
Aby utrzymać efekt, należy z każdym zabiegiem zwiększać intensywność ugniatania.

Ugniatanie podłużne odbywa się wzdłuż włókien mięśniowych. Dłonie wykonują ruchy jednokierunkowe, poruszając się wzdłuż osi mięśnia.

Ugniatanie pieprzu jest częściej stosowaną techniką masażu pleców w domu. Kciuki układamy po jednej stronie ugniatanego mięśnia, resztę po drugiej. Dłonie znajdują się w odległości dłoni od siebie. Przemieszczanie (walcowanie, kruszenie) odbywa się w różnych kierunkach: jedną ręką - w twoją stronę, drugą - od ciebie.

Istnieje możliwość wykonania wersji obciążonej jedną ręką, korzystając z drugiej ręki.

4. Wibracje

Wibracje o małej amplitudzie mają znaczący wpływ na układ przywspółczulny, spowalniając tętno i obniżając ciśnienie krwi. Polega na wykonywaniu przerywanych uderzeń czubkami palców, krawędzią dłoni, grzbietem palców i pięścią.

Unikaj w okolicach serca i nerek.
W jednym obszarze nie powinien trwać dłużej niż 10 sekund.
Siła uderzenia zależna jest od kąta pomiędzy powierzchnią styku dłoni z tyłem masowanej osoby: największy efekt uzyskuje się pod kątem prostym.
Przy użyciu obu rąk ciosy zadawane są naprzemiennie.
Odbywa się to za pomocą energii ręki, nie wymaga zgięcia łokcia.

Okazały

Wykonuje się go krawędzią dłoni wzdłuż mięśni obiema rękami na przemian. Odległość między dłońmi wynosi 3 cm, tempo ruchów jest szybkie (około 100 uderzeń na minutę).

Effleurage

Wyprodukowane zaciśniętą pięścią lub tylna strona pędzle

Poklepać

Uderzenia zadawane są przednią stroną dłoni z palcami połączonymi ze sobą w kształcie „łódki”. Uformowany pomiędzy grzbietem a dłonią poduszka powietrzna zapobiega powstawaniu nieprzyjemnych wrażeń u masowanej osoby, nie zmniejszając przy tym skuteczności efektu.

Miejsce

Wytwarzane przez paliczki zgiętych palców. Ruchy są podobne do bicia rytmu w bębnie. Nie wywołuje dużego napięcia. Wymaga intensywności. Kończy blok wibracyjny i aktywną fazę masażu.

Zresetuj skutecznie nadwaga. Poranny jogging pomoże.

Bolą mnie nogi po bieganiu. Przeanalizowaliśmy przyczyny i opowiemy o profilaktyce.

Ukończenie

Cykl masażu kończy się w ten sam sposób, w jaki się zaczął – ruchami, które łagodzą rozgrzaną skórę pleców, normalizują krążenie krwi i przepływ limfy oraz przywracają świadomość do otaczającej rzeczywistości.

Tabela. Przybliżony czas spędzony na każdym bloczku do masażu pleców w domu.

Obejrzyj film z lekcji masażu pleców w domu.

Po ciężkim, pełnym wrażeń dniu pracy naprawdę chcesz trochę odpocząć, zrelaksować się, poświęcić trochę czasu sobie i rozładować powstałe napięcie. Najlepszym sposobem jest relaksujący masaż pleców, który pomaga rozładować napięcie mięśni, które były bardzo napięte w ciągu dnia. Aby jednak osiągnąć zamierzony efekt i nie zrobić sobie krzywdy, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy.

Masaż pleców – zasady wykonania

Nie zapominamy o higienie, dlatego przed rozpoczęciem zabiegu należy umyć ręce ciepłą wodą. Do masażu koniecznie użyj kremu lub olejku.
Właściwsze jest rozpoczęcie masowania pleców od okolicy kości krzyżowej, a następnie płynne przesuwanie się wyżej.
Masaż zawsze zaczyna się od lekkiego głaskania. Dopuszczalne są zarówno ruchy okrężne, jak i wzdłuż pleców. Stopniowo powinieneś masować trochę aktywniej, stosując coraz większą siłę.

Podczas masażu pleców dopuszczalne są techniki: pocieranie, klepanie, głaskanie, szczypanie i ugniatanie. Należy zaznaczyć, że podczas całego zabiegu masażysta umiejętnie stosuje na zmianę powyższe techniki.

Przeciwwskazania do masażu pleców

Warto wiedzieć, że nie zawsze da się wykonać masaż pleców. Jeśli więc dana osoba cierpi na zakaźne choroby skóry, choroby grzybicze, ma problemy z naczyniami krwionośnymi lub doznała w przeszłości poważnych urazów kręgosłupa, masaż jest surowo zabroniony. A w innych sytuacjach masaż przyniesie tylko korzyści, pomoże się zrelaksować i złagodzić zmęczenie.

Jak wykonać masaż pleców – technika

Masaż pleców można wykonać zarówno od góry do dołu, jak i od dołu do góry. Na plecach mięśnie długie, szerokie i trapezowe pracują ruchami masującymi.

Można wyróżnić następujące podstawowe techniki stosowane w masażu pleców:

proste, mocne pocieranie opuszkami palców;
pocieranie okrężne opuszkami kciuków;
pocieranie okrężne - opuszkami wszystkich palców jednej ręki z użyciem siły;
pocieranie koncentryczne – praca kciuka i palca wskazującego;
pocieranie zgiętych palców paliczkami i może to być masaż lekki, ewentualnie z użyciem siły.

Masaż pleców - instrukcja fotograficzna

Oferujemy Państwu fotoinstrukcję lub poradnik jak prawidłowo wykonać masaż pleców.

Połóż dłonie na plecach osoby, którą masujesz. Prawa ręka powinna znajdować się w dolnej części pleców, a lewa ręka powinna znajdować się między łopatkami.
Delikatnie przesuń prawą rękę na lewy pośladek osoby, podczas gdy lewa ręka powinna pozostać w tym samym miejscu. Dość miękkimi ruchami, przy minimalnym użyciu siły, rozpocznij masaż, jednocześnie lekko kołysając całym tułowiem.
Powoli przesuń lewą rękę w stronę prawej.
Kołysząc całym ciałem, powoli gładź całe plecy lewą ręką, zaczynając od lewej strony.
Porozmawiaj z osobą, której wykonujesz masaż, dowiedz się, czy czuje się komfortowo.
Połóż dłonie na dolnej części pleców. Płynnie przesuwaj się w stronę szyi.
Następnie płynnie wróć do dolnej części pleców. Powtórz to kilka razy.
Gdy całe plecy zostaną nasmarowane olejem, zaczynając od dolnej części pleców, rozpocznij masowanie szerokimi, okrężnymi ruchami masującymi, używając minimalnej siły. Powoli przesuwaj się w stronę łopatek. Po dotarciu do ramion i głaskaniu zejdź ponownie do dolnej części pleców.
Opuść prawą rękę w dolnej części pleców na kręgosłup, lewą połóż na górze - w ten sposób lekko dociskając, przesuń się w stronę szyi.
Użyj palca środkowego i wskazującego, aby nacisnąć obie strony kręgosłupa. Dlatego musisz ponownie zejść do dolnej części pleców.
Używając dwóch dłoni, masuj od pośladków do szyi, naprzemiennie po obu stronach.
Połóż dwie dłonie obok siebie w dolnej części pleców, opierając się tylko na nasadzie dłoni i szybkimi, rytmicznymi ruchami zacznij rozgrzewać mięśnie, w kierunku od pośladków do ramion. W ten sam sposób opuść się do pozycji wyjściowej.
Obiema rękami, używając siły, masuj mięśnie pośladków i dolnej części pleców.
Za pomocą kciuków ugniataj skórę wzdłuż kręgosłupa. A następnie w okolicy łopatek.
Złącz dłonie i opuść ramiona na środek pleców.
Powoli i ostrożnie obróć ręce osoby, której plecy masujesz, dłońmi w dół.
Dociśnij obie dłonie wystarczająco mocno do dolnej części pleców i masuj tak mocno, aby skóra zebrała się w fałdy. Przesuwając lekko jedną dłoń do przodu, nie zapomnij lekko pociągnąć drugiej do tyłu.
Zaczynamy ugniatać mięśnie ramion i szyi. W tych obszarach możesz bezpiecznie użyć większej siły.
Lewą ręką chwyć lewą rękę partnera pod łokciem, a prawą ręką chwyć jego dłoń. Zwiń go delikatnie, nie powodując bólu, i połóż go na dolnej części pleców. Dłoń powinna być skierowana do góry.
Połóż lewą rękę pod jego lewym ramieniem. Splatając palce prawej ręki, masuj lewą górną część pleców. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszar pomiędzy kręgosłupem a łopatką.
Masuj całą łopatkę ruchami szczypiącymi.
Wykonaj wszystkie powyższe czynności po prawej stronie.
Lekko zaciśnij pięści i „bębnij” nimi po całej powierzchni pośladków.
Bokami dłoni delikatnie uderzaj w pośladki w szybkim, rytmicznym tempie.
Zbierz dłonie w garści i lekko je poklepuj, zaczynając od pośladków, a kończąc na czubku szyi.
Wierzchem dłoni poklep prawą stronę tułowia.
Delikatnie połóż obie dłonie wzdłuż kręgosłupa, palcami skierowanymi prosto w dół. Delikatnie, ale jednocześnie z naciskiem, kilka razy przesuń dłońmi po plecach.
Wykonuj ruchy przypominające fale na całym obszarze pleców i od dołu do dolnej części pleców. Zrób to kilka razy.
Połóż dłonie na górnej części pleców. Połącz je i masuj mięśnie szyi ekscytującymi ruchami. Wszystkie palce powinny przesunąć się w stronę obojczyków.
Teraz, lekko naciskając, dokładnie masuj kręgi szyjne.
Następnie musisz położyć dłonie nieco poniżej ramion, po obu stronach kręgosłupa. I masuj okrężnymi ruchami od środka. Stopniowo, kontynuując masaż, zejdź do dolnej części pleców.
W tym samym tempie musisz dotrzeć do pośladków. Nie zapomnij pocierać boków. Następnie wracamy ruchami gładzącymi do szyi.