Ludzie spędzają jedną trzecią swojego życia śpiąc – jest to ważny proces w ich organizmie. Człowiek nie może nie zasnąć, ale nocny odpoczynek nie zawsze przynosi ulgę. Jak prawidłowo spać, czy można na tym zaoszczędzić czas, a jednocześnie być wesołym i aktywnym – to najpopularniejsze pytania wielu osób.
Czym jest sen
Jeden definicja naukowa Jeszcze nie. Zgrubny opis tego zjawiska brzmi następująco:
(łac. somnus) - naturalny stan fizjologiczny, charakteryzujący się zmniejszoną reakcją na świat zewnętrzny. 
Badania nad tym zjawiskiem rozpoczęły się stosunkowo niedawno – około 50 lat temu. Wcześniej informacje o tym, co dzieje się z osobą w tym stanie, były dość prymitywne i abstrakcyjne. Istniały przekonania, że dusza do niektórych trafia podróż astralna, a wszystkie sny są wrażeniami i echami takich podróży. I chociaż nauka o śnie – somnologia – rozwija się bardzo aktywnie i szybko i nauczyła się znacznie więcej niż przez całe istnienie ludzkości, wciąż istnieje w tej dziedzinie wiele tajemnic.
Wiadomo, że podczas zapomnienia zachodzą następujące reakcje:
- śpiący panuje względny spokój i relaks;
- postrzeganie rzeczywistości przez śpiącego jest nieco ograniczone, ale nie całkowicie - niektóre zmysły nadal działają;
- w mózgu zachodzą różne reakcje cykliczne, które różnią się od reakcji mózgu podczas czuwania;
- następuje aktywna regeneracja komórek w całym organizmie;
- informacje otrzymane podczas działania są uporządkowane;
- neurony odpoczywają, a energia gromadzi się w celu utworzenia nowych połączeń neuronowych;
- krążenie krwi zwalnia, puls maleje, staje się głęboki i powolny;
- Aktywnie pracuje tylko żołądek, zmniejsza się tempo pracy innych narządów wewnętrznych i spada temperatura ciała.
Człowiek spędza 7-8 godzin dziennie w królestwie Morfeusza. Czas ten jest podzielony na kilka cykli, około 4-5. Każdy cykl składa się z etapu wolnego i szybkiego. Każdy etap jest spowodowany aktywnością jednego płata mózgu. 
Faza powolna składa się z trzech etapów:
- Etap I- senność, zaraz po zaśnięciu, nie trwa długo, szybko ustępuje pod wpływem bodźców zewnętrznych, oddychania, zwalniają ruchy oczu, pojawiają się absurdalne myśli i senne halucynacje;
- Etap II- lekki, płytki, ta faza zajmuje ponad połowę całkowitego czasu snu, zmniejsza się aktywność wszystkich mięśni, oddychanie, temperatura, ale osobę w tej fazie nadal łatwo się obudzić;
- Etap III- powolny głęboki sen lub faza delta: bardzo trudno jest obudzić śpiącego, wszystkie procesy są maksymalnie spowolnione, rytmy mózgu zredukowane do 2 GHz; w tej fazie mogą wystąpić różne zaburzenia, w wyniku których pojawia się lunatykowanie i mówienie we śnie.
Po zakończeniu trzeciej fazy rozpoczyna się szybki etap lub Faza REM. W tej fazie zwiększa się aktywność mózgu, gałki oczne zaczynają się szybko poruszać, wszystkie procesy w ciele są aktywowane, ale mięśnie, wręcz przeciwnie, stają się ograniczone i wydają się sparaliżowane. W tym okresie przypada najwięcej snów. Ale nawet podczas takiej aktywności przebudzenie osoby jest nadal problematyczne.
Czy wiedziałeś? Grupa muzyczna REM nazwana na cześć szybkiej fazy snu.
Po ukończeniu studiów sen w fazie REM kończy się jeden cykl, który trwa 90 minut, a nowy cykl rozpoczyna się od pierwszego etapu fazy wolnej. Najlepiej obudzić się pomiędzy 90-minutowymi cyklami. W takim przypadku osoba czuje się pogodna i wypoczęta i łatwo wstaje z łóżka. 
Badanie funkcji mózgu i aktywności organizmu jako całości umożliwiło ustalenie podstawowe cele snu człowieka:
- odpoczynek dla mięśni i narządów ciała;
- uzupełnienie energii organizmu;
- oczyszczenie organizmu z toksyn;
- zapamiętywanie i kształtowanie pamięci długotrwałej;
- analiza ogólnego stanu nadwozia i korekta stwierdzonych braków;
- tworzenie komórek, w tym komórek.
Korzyści ze zdrowego snu
Decydują o tym pozytywne właściwości snu korzyści dla zdrowia człowieka:
- promocja zdrowia i gojenie ran, leczenie chorób;
- pełny odpoczynek dla całego ciała;
- utrzymanie dobrej sylwetki – przy braku snu pojawia się uczucie głodu i zaczyna przybywać nadwagi;
- utrzymanie normalnej uwagi i koncentracji;
- zapobieganie depresji;
- ujawnienie zdolności twórczych.
Brak snu: szkodliwy dla zdrowia
Wydawałoby się, że człowiek śpi dość dużo - jedna trzecia jego życia spędza na spaniu. Czy można ten czas poświęcić na naukę, rozrywkę lub pracę? Historia i badania sugerują, że jest to niezwykle szkodliwe. Dość pamiętać, że pozbawienie tego rodzaju odpoczynku było jedną z metod tortur, a nawet egzekucji.
Przy długotrwałym czuwaniu obserwuje się następujące konsekwencje:
- upośledzone wchłanianie glukozy i w konsekwencji rozwój cukrzyca;
- ból w mięśniach;
- ślepota barw;
- niedowidzenie;
- depresja;
- psychozy, zaburzenia uwagi i koncentracji;
- halucynacje;
- drżenie kończyn;
- ból głowy, gardła, nudności.
Okazuje się, że odmowa podróży do Morfeusza jest pomysłem dość niebezpiecznym i niepożądanym. 
Sen i czuwanie
Każda skrajność jest szkodliwa, a tajemnica sukcesu będzie tkwić w złotym środku - prawidłowy tryb odpoczynek i czuwanie. I tutaj potrzebujesz właściwe podejście i trochę przygotowań.
O której godzinie idziesz spać?
Zarówno starożytni mistycy, jak i współcześni naukowcy zidentyfikowali kilka stref czasowych, w których zaleca się kłaść spać. Można je scharakteryzować następująco: zasypiaj możliwie najbliżej zachodu słońca. Oznacza to, że jest to optymalny czas na zaśnięcie od 22.00 do 23.00. To właśnie w tym okresie odpoczywa część mózgu odpowiedzialna za umysł i psychikę. Dlatego ci, którzy kładą się spać po godzinie 23.00, mają upośledzoną aktywność umysłową. Jeśli po 23:00 nadal nie będziesz spać, Twoja witalność również zacznie spadać. 
Na początku negatywne zmiany nie będą zauważalne, ale z biegiem czasu będą się kumulować i dawać o sobie znać.
Ważny!Dlatego konieczne jest przestrzeganie reżimu i kładzenie się spać około 22.00. Zasada ta dotyczy zarówno dzieci, jak i dorosłych.
Zdrowy sen
Aby spać prawidłowo i zdrowo, należy przestrzegać następujących zasad:
- zawsze powinieneś iść do łóżka w tym samym czasie- zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy;
- na dwie godziny przed pójściem spać nie należy przyjmować żadnego posiłku;
- nie trzeba pić alkoholu ani innych napojów tonizujących, lepsze będą ziołowe - pomogą Ci się zrelaksować i wyciszyć;
- pomoże Ci zasnąć Świeże powietrze najlepiej wybrać się na spokojny spacer lub wyjść na balkon;
- musisz oczyścić umysł ze zmartwień i myśli, wprowadzić nastrój na noc: nie oglądać telewizji, ale raczej czytać, robić na drutach, wykonywać spokojną czynność, która wyciszy i zrelaksuje, na przykład ciepła kąpiel jest dobra odprężenie i nastawienie do odpoczynku;
- przewietrzyć sypialnię;
- musisz spać w ciemności lub przy słabym, przyćmionym świetle nocnym;
- Nie zaleca się patrzenia na telefon w trakcie lub przed zaśnięciem – jasne światło ekranu odstraszy senność i wprawi organizm w stan pobudzenia;
- musisz spać wygodnie, najlepiej z minimalną ilością ubrań, lepiej przykryć się innym kocem, aby nie zamarznąć;
- łóżko powinno być płaskie, niezbyt miękkie, ale nie twarde;
- Musisz budzić się powoli, płynnie, spokojna muzyka o rosnącej głośności i stopniowo zwiększające się światło w pomieszczeniu nadają się jako budzik.
Te proste zasady pomogą Ci spać spokojnie i pełniej. 
Nie ma jednoznacznych danych na temat czasu trwania odpoczynku, ponieważ dla niektórych osób wystarczą 3-4 godziny, a dla innych 8 godzin to za mało. Badania przeprowadzone przez amerykańską National Sleep Foundation po przestudiowaniu ponad 300 osób prace naukowe dotyczące snu wykazały, że norma różni się w zależności od wieku osoby, to znaczy im młodsza osoba, tym więcej czasu potrzeba.
Oto zestawienie czasów snu według grup wiekowych:
class="table-bordered">
To właśnie taka długość nocnego odpoczynku pozwoli Ci zachować spokój, skupienie i aktywność przez resztę dnia. 
Ile godzin spać w ciągu dnia
Od dawna wiadomo, że dzieci do 6-10 roku życia potrzebują snu w ciągu dnia. Ale czy dorośli potrzebują snu i jakie jest to dla nich korzystne?
Czy wiedziałeś? Winston Churchill twierdził, że tajemnicą jego produktywności jest cały dzień snu. Natomiast w Japonii i Chinach odpoczynek dzienny pracowników jest normą w większości przedsiębiorstw.
Naukowcy z Francuskiego Stowarzyszenia Badań nad Snem, prowadzący całodobowe pomiary temperatury, ustalili, że w nocy temperatura człowieka spada między godziną 3 a 5 - są to tak zwane godziny „byka” i „wilka” : przerwy, kiedy szczególnie chcesz spać. Ale w ciągu dnia, od 13 do 15 godzin, zarejestrowano podobny obraz - temperatura ciała spadła, choć nie tak bardzo jak w nocy. Dane te pozwalają nam stwierdzić, że należy spać dwa razy dziennie.
Krótkie zanurzenie w królestwie Morfeusza w ciągu dnia pozwoli ciału odpocząć i rozładować nagromadzone napięcie, zwiększyć uwagę i poprawić reakcję; w tym czasie do krwi uwalniane są hormony radości – endorfiny i serotonina. Osoby, które pozwalają sobie na krótkie przerwy na drzemkę w ciągu dnia, zmniejszają ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.
W ciągu dnia nie zawsze jest możliwy pełny odpoczynek przez jedną lub dwie godziny, więc musisz spać, nie popadając w głęboki etap. Oznacza to, że drzemka trwająca dwadzieścia do trzydziestu minut przyniesie ulgę i świeżość, podczas gdy drzemka trwająca ponad 40 minut „da” uczucie ciężkości w głowie i zmniejszenie reakcji. 
Co się stanie, jeśli będziesz dużo spać
Nadmierny sen jest tak samo szkodliwy, jak jego niedostateczna ilość. Badania naukowców z Uniwersytetu Harvarda prowadzone w latach 1986-2000 pokazują, że przy dłuższym śnie (ponad 9 godzin) pojawiają się praktycznie te same odchylenia, co przy braku snu:
- pamięć i koncentracja są zaburzone;
- wydajność pracy spada;
- wzrasta ryzyko rozwoju otyłości i cukrzycy;
- zostaje zakłócone krążenie krwi, w szczególności dopływ krwi do mózgu, co powoduje bóle głowy;
- pojawia się depresja.
Stan nadmiernego letargu i długotrwałego snu nazywa się hipersomnia, ona dzwoniła różne urazy bóle głowy, zaburzenia psychiczne, bezdechy. Często pojawia się u nastolatków lub w wyniku zażywania środków odurzających.
Dlatego może służyć spanie dłużej niż 12 godzin, trudności z przebudzeniem, letarg i drzemka w ciągu dnia. W takim przypadku lepiej udać się do lekarza i poddać się badaniom. 
Jak spać mniej i zapewnić sobie odpowiednią ilość snu
Wykorzystując wiedzę o fazach snu i monitorując sen niemowląt, osób starszych i niektórych zwierząt w XX wieku, opracowano teoria snu polifazowego. Główną ideą tej teorii jest podzielenie czasu odpoczynku na części w ciągu dnia. W rezultacie poprawia się jakość snu i skraca się jego czas. Redukcja następuje w wyniku zmniejszenia liczby i czasu trwania fazy wolnej. Przecież główne korzystne właściwości, w tym odpoczynek, występują tylko w fazie snu REM, która stanowi 20-25% całkowitego czasu odpoczynku.
Istnieje kilka opcji snu polifazowego:
- Dymaxion- 4 razy po 30 minut co 6 godzin = 2 godziny.
- Ubermana- 6 razy po 20 minut co 4 godziny = 2 godziny.
- Każdy- 1 raz w nocy (1,5–3 godziny) i 3 razy w ciągu dnia po 20 minut = 2,5–4 godziny.
- Dwufazowy- 1 raz w nocy (5 godzin) i 1 raz w ciągu dnia (1,5 godziny) = 6,5 godziny.
- Tesli- 1 raz w nocy (2 godziny) i 1 raz w ciągu dnia (20 minut) = 2 godziny 20 minut.
Przejście na nowy system wymaga starannego przygotowania:
- najpierw musisz przyzwyczaić się do reżimu - zasypiać i budzić się o ściśle określonej godzinie;
- adaptując się, zacznij od snu dwufazowego - śpij dwa razy przez trzy do czterech godzin;
- przejście do odpoczynku wielofazowego, składającego się z 3-4 godzin snu w nocy i kilku okresów odpoczynku w ciągu dnia.
Ważny! Warto wiedzieć, że ten sposób snu nie jest zalecany osobom z problemami kardiologicznymi, zaburzeniami system nerwowy, a także nastolatki.
Jednym z problemów związanych z tym sposobem życia jest niemożność życia w rytmie z innymi ludźmi wokół ciebie. Tym samym Buckminster Fuller, jako jeden z pierwszych, który zdecydował się przejść na odpoczynek w stworzonym przez siebie trybie „Dymaxion”, trzy lata później zmuszony był porzucić ten rodzaj snu, ze względu na sprzeczności w harmonogramie dnia z towarzyszami. Steve Pavlina, który zdecydował się powtórzyć doświadczenie Fullera, również odmówił kontynuowania tego trybu życia ze względu na brak synchronizacji ze światem zewnętrznym.
Czy wiedziałeś? Wśród zwolenników snu wielofazowego i pierwszych praktykujących są Leonardo da Vinci, który spał 15-20 minut co 4 godziny, a także Salvador Dali, Piotr Wielki, Goethe. Wszystkim udało się w bardzo krótkim czasie odpocząć. A jeden z wariantów snu polifazowego nosi imię Nikoli Tesli. Uważa się, że Tesla odpoczywał w tym trybie.
Jeden z tych trybów pozwala na całkowity relaks w bardzo krótkim czasie. I choć metoda ta nie została dokładnie sprawdzona przez naukę, liczne eksperymenty i doświadczenia zwolenników snu wielofazowego potwierdzają teorię, że można spać mało, a przez resztę dnia zachować czujność i aktywność.
Wideo: praktyka snu polifazowego
Praktyka snu polifazowego: recenzje
Aby być w pełni aktywnym, śpię co najmniej 8 razy, a najlepiej 9-10. Jeśli nie wysypiam się wystarczająco, to albo tracę przytomność bardzo wcześnie wieczorem, albo mogę przespać cały dzień
http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25
Niedawno przeczytałam o tym, jak można wydłużyć czas trwania fazy snu REM, o efekcie odbicia REM. Wszystko jest banalnie proste: musisz pozbawić się fazy snu REM na dzień przed zamierzoną praktyką. Czyli np. dziś śpimy od 23:00 do 5-6 rano, przerywając fazę REM. Następnego dnia organizm będzie próbował zrekompensować straty. Sam często muszę wstawać wcześnie i już następnego dnia wszystko układa się dobrze z tym, co zostało przełożone.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30
Dla siebie postanowiłem opanować tryb Everyman, uważam go za najlepszy, czyli planuję kilka razy w ciągu dnia zrobić sobie 20-minutową drzemkę, a w nocy tak długo, jak to konieczne. Dla mnie najważniejsze nie jest skrócenie czasu snu, ale zapewnienie wystarczającej ilości snu i fazy. Planuję spać w transporcie. Jak już mówiłem, najtrudniej jest nauczyć się szybko zasypiać, zastanawiając się nad tym problemem natknąłem się na ciekawą metodę Steve'a Pavlina - jak zasnąć w 30 sekund. Warto zauważyć, że zanim go znalazłem, postanowiłem spróbować czegoś podobnego. Istotą tej metody jest przekonanie organizmu, że zasoby snu są ograniczone, czyli jeśli teraz szybko nie zasnę w ciągu kilku sekund, ale położę się i pomyślę o najróżniejszych bzdurach, to tym razem się uda kosztem czasu na sen i tak będzie zawsze. Tylko ten trik pozwoli Ci zasnąć w ciągu kilku minut. W ciągu dnia należy zrobić sobie jedną lub kilka drzemek, maksymalnie 20 minut, może 5. Ma to na celu pokazanie ciału – „to jest czas na sen, jeśli nie zaśniesz, to nie zaśniesz”. nie śpię i zawsze tak będzie.” Jest to oczywiście również odmiana deprywacji snu, jednak nie tak dotkliwa jak w przypadku klasycznego przejścia na nią sen polifazowy. Tak naprawdę nic w codziennej rutynie się nie zmienia, wystarczy wyraźnie wstać na budzik, zawsze ograniczając czas snu do określonej godziny, nie więcej, nie mniej, i zdrzemnąć się kilka razy dziennie przez 5-20 minuty. Zapomniałam też wspomnieć, będę musiała pozbyć się kofeiny (kawa, herbata), dla mnie to też jest problem, więc przejdę na i ziołowe herbaty. Podejrzewam, że w okresie treningowym można zapomnieć o fazie.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023
Sen jest wciąż tajemniczym zjawiskiem, ale niezwykle niezbędnym człowiekowi, ponieważ bez snu nie da się żyć. Odpowiednio zorganizowana, przynosi ulgę i relaks, poprawia zdrowie, dlatego warto się do niej przygotować. Poniższe wskazówki i zalecenia pozwolą Ci spać spokojnie i pełniej.
Włączyć coś drzemka w życiu przeciętnego dorosłego człowieka nie jest możliwe. Wydaje się, że to marzenie jest bezużyteczne i nierealne. Wielu psychologów twierdzi jednak coś przeciwnego. Dzięki temu nie tylko przeciążamy organizm w ciągu dnia i zmniejszamy poziom stresu, ale także rozwijamy nasze zdolności twórcze oraz wszelkiego rodzaju zajęcia.
Badacz z Uniwersytetu Harvarda, Bill Anthony, bada zjawisko drzemek od kilkudziesięciu lat. Doszedł do wniosku, że to przerwa w pracy faktycznie przeciąża mózg, odbudowując jego komórki. Sjesta, czyli drzemka, pomaga poprawić pamięć i przygotowuje organizm do efektywniejszego przyswajania informacji. Co więcej, znacznie wzrasta, co pozwala na poprawę jakości pracy i poprawę wyników w nauce. Prawdopodobnie z tego powodu wiele wielkich umysłów ludzkości, od Archimedesa po Hugo, praktykowało drzemki. Kto wie: może ta innowacja sprawi, że będziesz najbardziej osoba sukcesu na świecie?
Zazwyczaj człowiek chce spać sześć godzin po przebudzeniu. Historycznie rzecz biorąc, zaczynamy przysypiać, a nasze powieki zaczynają opadać w okolicach pory lunchu. I nie ma w tym nic dziwnego, bo po obfitym obiedzie należy się dobrze wyspać. Nawiasem mówiąc, kiedy staramy się rozweselić, szkodzimy naszemu ciału. Filozofia Wschodu to potwierdza: trzeba słuchać swojego organizmu i dawać mu wszystko, czego potrzebuje. Drzemki w ciągu dnia nie są wyjątkiem. Słuchanie siebie to sekret długowieczności i dobrego zdrowia.
Chęć spania w środku dnia pracy nie jest oznaką słabości i... Kiedy zdasz sobie sprawę, że sen jest ważny dla umysłu i ciała i będziesz go robić wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, wtedy będziesz mógł nazwać się osobą dojrzałą. W końcu rozumiesz, że nie należy żartować ze swojego zdrowia. Nikt nie zadba o niego tak jak ty. Niewystarczająca ilość snu może ostatecznie doprowadzić do stan depresyjny lub bezsenność.
Dziwnie jest widzieć osobę śpiącą w ciągu dnia pracy. Co więcej, za drzemkę w ciągu dnia możesz otrzymać dość poważną reprymendę. Jednak na przykład w Chinach i Japonii uważa się to za środek niezbędny. W każdym biurze na Bliskim Wschodzie można znaleźć pokój socjalny, w którym z pewnością znajdą się miejsca do spania. Rozumieją, że w ten sposób personel będzie wyższy niż zwykle. Można skorzystać ze wszystkiego, łącznie z popołudniową sjestą.
Jeśli jednak warunki nie pozwalają na przerwę na drzemkę, istnieje praktyka specjalnie dla takich pracoholików. Wystarczy poświęcić na to kilka minut w swoim miejscu pracy. Oczyść przestrzeń wokół siebie z jakiejkolwiek technologii, zamknij oczy i skup się na przyjemnym momencie swojego życia. Poczuj swój oddech i to, jak zrelaksowane jest Twoje ciało. To nie jest dokładnie sen, ale ma również pozytywny wpływ na twoje ciało: ta praktyka może również zapewnić ci spokój.
Stopień
Sen i sny są strażnikami naszego ciała fizycznego. Procesy te pomagają człowiekowi całkowicie się zrelaksować: mięśnie i kręgosłup odpoczywają od męczącego dnia, zwalnia bicie serca i oddech, a narządy wewnętrzne są przywracane.
Podczas snu człowiek nie starzeje się, ale mózg analizuje, sortuje i „trawi” ostatnie wydarzenie co wydarzyło się w naszym życiu. To dzięki tej aktywności widzimy sny i potrafimy znaleźć w nich odpowiedzi na dręczące nas pytania. Kreatywni ludzie często opowiadali, że wątki ich przyszłych książek, wierszy, obrazów obrazów, projektów technicznych pojawiały się w ich snach. Wszyscy znają przykład tego, jak marzył D. Mendelejew układ okresowy elementy.
Wpływ snu na życie człowieka
Czas snu jest indywidualny dla każdej osoby. Niektórym wystarczy kilka godzin dziennie, aby się wyspać, inni zaś czują się wyczerpani, jeśli śpią mniej niż 8–9 godzin. Napoleon uważał, że trzeba spędzić „cztery godziny dla mężczyzny, pięć dla kobiety i sześć – tylko idiota może spać”, a Leonardo Da Vinci, aby być gotowym na nowe pomysły o każdej porze dnia, spałem tylko 15 minut co 3-4 godziny. Dla kontrastu Einstein przeznaczył na sen 12 godzin dziennie.
PRZECZYTAJ TAKŻE - Jak pozbyć się bezsenności: 5 porad
Jedno jest niezaprzeczalne: sen jest niezbędny. Brak snu wyraźnie wpływa na życie człowieka. Z powodu ciągłego braku snu organizm staje się ociężały, skóra traci napięcie i elastyczność, pod oczami pojawiają się niebieskie cienie, a choroby przewlekłe się pogłębiają. Pierwotne instynkty mogą się wyraźnie objawiać - na przykład ciągle chcesz jeść. Wynika to z faktu, że człowiek potrzebuje energii do życia, a sen jako jedno z jej głównych źródeł jest wybierany. A organizm szuka innych sposobów na uzupełnienie sił.
Przy braku snu możliwe są emocje niepokoju, podejrzliwości, drażliwości, strachu, niepokoju i obsesji. Osoba traci poczucie rzeczywistości i zdolność koncentracji. W tym stanie można to kontrolować. Konieczne jest ostrożne traktowanie snu, przestrzeganie określonego reżimu. W końcu jest obrońcą naszego zdrowia.
O snach i ich odmianach
Uważa się, że ci, którzy kładą się spać przed dwunastą w nocy, znacznie dłużej zachowują młodość i urodę. Dlatego sen przed północą nazywany jest snem piękna, a po północy – snem zdrowia.
Sen ma naprzemienne fazy, powolne i szybkie. Podczas snu REM mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia. W tej fazie osoba śni, a jeśli się przebudzi, wyraźnie powie o tym, co śniło. Naukowcy twierdzą, że każdy ma sny, tylko nie każdy je pamięta.
W połowie ubiegłego wieku tak wierzono czarno-białe sny Widzieć normalni ludzie, a ci, którzy są podatni na schizofrenię lub są na skraju szaleństwa, mają kolorowe sny. Ponieważ jednak, według statystyk, z biegiem czasu odsetek osób widzących kolorowe sny stale rośnie, naukowcy musieli zmienić swój punkt widzenia.
NA ten moment według niektórych badań istnieje bezpośredni związek między zdolnością widzenia i zapamiętywania snów a rozwojem inteligencji. Powszechnie przyjmuje się również, że wszyscy śnią w kolorze, tyle że dla niektórych nie są one jaskrawe. Jak bardziej emocjonalna osoba im bardziej aktywny tryb życia, tym więcej sny są jaśniejsze On widzi. Możesz też wyciągnąć odwrotny wniosek, jeśli masz jasne i kolorowe sny, ale wydaje się, że w życiu nie dzieje się nic ciekawego, powinieneś rozejrzeć się i zmienić swoje nastawienie do tego, co się dzieje.
Uważa się, że sen osoby niewidomej od urodzenia składa się z zapachów, dźwięków, wrażeń dotykowych i smakowych.
Jak interpretować swój sen?
W starożytnych kulturach wierzyli, że sny zesłali ludziom bogowie i tylko kapłani, szamani lub wyrocznie mogli je rozszyfrować. Naukowe zainteresowanie snami rozpoczęło się w koniec XIX i początek XX wieku. Impulsem do tego był rozwój psychologii, fizjologii i filozofii. Prace S. Freuda stały się prawdziwą rewolucją w dekodowaniu snów. Jego głównym poparciem było to, że sny to pragnienia wypuszczone na wolność, głównie seksualne, które są tłumione przez osobę prawdziwe życie. Nawet jeśli we śnie ktoś widział wazon z kwiatami lub dziecko idące drogą, interpretacja profesora nadal miała podtekst seksualny.
Czy warto poważnie traktować swoje marzenia? Czy powinniśmy wierzyć wymarzonym książkom lub Talmudom S. Freuda? Najprawdopodobniej najlepszym interpretatorem Twojego snu może być ten, który go śnił. Rozszyfrowując otrzymane informacje, warto polegać nie tylko na symbolicznych obrazach, które dana osoba widziała we śnie, ale także na tym, o czym myślał poprzedniego dnia, jakie doświadczenia i wydarzenia poprzedzały sen w jego prawdziwym życiu. Czy sen jest spowodowany stresem? Na to też warto zwrócić uwagę czynniki zewnętrzne, bo np. człowiek może mieć koszmary z uwagi na to, że śpi w słabo wentylowanym pomieszczeniu, tj. odczuwa fizyczny dyskomfort.
Według statystyk istnieje wiele snów, które widzą wszyscy bez wyjątku: wypadanie zębów, upadek z wysokości, latanie, niezaliczenie egzaminów, śmierć osoby, prześladowania, sytuacje w szkole lub w pracy itp.
Uważa się również, że we śnie osoba częściej doświadcza negatywne emocje(uczucia niepokoju, strachu itp.) niż pozytywne. Chociaż być może, podobnie jak w prawdziwym życiu, pozytywne, łatwe emocje wymagają więcej wysiłku i umiejętności do utrzymania niż te, które są niewygodne i bolesne.
Zdrowie i sen są integralnymi elementami normalnego życia człowieka. Jednocześnie nie tylko nasze stan ogólny, ale i wiele procesy wewnętrzne. Podczas gdy organizm odpoczywa, organizm normalizuje i stabilizuje cały metabolizm. Energia zużyta w ciągu dnia zostaje przywrócona, a substancje toksyczne zostają usunięte z komórek mózgowych.
Korzyści ze snu są bardzo trudne do przecenienia. Prawie wszystkie układy organizmu działają normalnie tylko podczas pełnego snu. Zdrowy sen jest tak samo niezbędny jak powietrze, jedzenie i woda.
Oto co dzieje się z naszym organizmem podczas snu:
- Mózg analizuje i porządkuje informacje, które otrzymuje w ciągu dnia. Wszystko, co spotykamy w ciągu dnia, zostaje uporządkowane, a niepotrzebne informacje przekreślone. W ten sposób sen wpływa na naszą wiedzę. Dlatego wskazane jest, aby dowiedzieć się wszystkiego, co ważne, wieczorem.
- Waga jest regulowana. Najbardziej podstawowe substancje przyczyniające się do nadmiernego apetytu powstają podczas bezsenności. Dlatego jeśli ktoś nie śpi, chce jeść więcej i na tym zyskuje nadwaga.
- Praca serca jest znormalizowana. Obniża poziom cholesterolu, co sprzyja regeneracji układu sercowo-naczyniowego. To jest zdrowie w pełnym tego słowa znaczeniu.
- Odporność. Normalna praca naszych system ochronny bezpośrednio zależy od zdrowego wypoczynku. Jeśli cierpisz na bezsenność, poczekaj choroba zakaźna.
- Odbudowa uszkodzonych komórek i tkanek. W tym czasie rany i kontuzje goją się najaktywniej.
- Energia zostaje przywrócona. Oddech staje się wolniejszy, mięśnie rozluźniają się, a narządy zmysłów wyłączają się.
To jest dalekie od pełna lista korzystne właściwości, co wpływa na sen na zdrowie człowieka. Poziom hormonów zostaje przywrócony i uwalniają się hormony wzrostu, co jest bardzo ważne dla dzieci. Poprawia się pamięć i wzrasta koncentracja, dlatego aby dokończyć pilną pracę, zaleca się nie przesiedzieć całej nocy, a raczej się wyspać, aby móc się przygotować.
Wszyscy wiedzą, że człowiek nie może żyć bez odpoczynku, tak jak nie może żyć bez jedzenia i wody. Niemniej jednak większość ludzi nadal zakłóca swój biorytm i nie poświęca wystarczająco dużo czasu na odpoczynek w nocy.
Zdrowie i sen są ze sobą ściśle powiązane, dlatego przestrzeganie zasad higieny snu jest niezwykle ważne.
Sen nie jest tak prostym zjawiskiem, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Dzięki temu śpimy kilka godzin i wysypiamy się wystarczająco, ale możesz iść spać punktualnie i obudzić się całkowicie wyczerpany. Lekarze i naukowcy wciąż badają działanie snu i działanie tego mechanizmu. Normą dla osoby dorosłej jest odpoczynek przez 8 godzin dziennie. W tym okresie doświadczasz kilku pełnych cykli, które są podzielone na mniejsze fazy.
W sumie, zdrowy sen obejmuje:
Związek pomiędzy powolnym i szybka faza Zmienia się. Osoba doświadcza pełnego cyklu kilka razy w ciągu nocy. Na samym początku nocnego odpoczynku powolny sen stanowi 90% całego cyklu, a rano przeciwnie, dominuje faza szybka.
Podczas każdego okresu snu organizm otrzymuje część korzyści. Dlatego dla pełne wyzdrowienie osoba musi przejść pełny cykl co najmniej 4 razy w ciągu nocy. Dobry sen- to jest klucz do zdrowia. Wtedy się obudzisz dobry humor a będziesz pełen sił.
Właściwa organizacja i higiena snu gwarantuje silną odporność, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a także sprawia, że sen jest zdrowy, co zwiększa jego skuteczność zdrowotną. Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby spokojnie zasnąć i mieć dobry humor o poranku.
Oto podstawowa higiena snu:
Ponadto przed pójściem spać należy odwrócić swoją uwagę i nie oglądać telewizji ani nie słuchać głośnej muzyki. Układ nerwowy musi się przygotować i do tego możesz uprawiać jogę lub medytację.
Ciepłe łóżko prawidłowa pozycja ciała, higieny snu i jego braku stresujące sytuacje Pomoże Ci spokojnie zasnąć i spać spokojnie przez całą noc.
Bardzo duża liczba osób stara się pracować lub uczyć w nocy, a także dobrze się bawić. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych, a także przewlekłych zaburzeń snu.
Główne konsekwencje braku snu:
Lista jest długa. Osoba, która śpi nie dłużej niż 3 dni, może zobaczyć halucynacje, a także dostać zaburzenia psychiczne. Brak snu przez pięć dni może prowadzić do: fatalny wynik.
Są na świecie ludzie, którzy nie śpią od kilku lat bez szkody dla zdrowia. Ale takie przypadki są rzadkie; we wszystkich innych przypadkach długotrwały brak snu może prowadzić do poważnych chorób.
Znaczenie snu dla zdrowia człowieka i prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów jest bardzo duże. Jednocześnie, aby w pełni się zrelaksować, ważna jest umiejętność zorganizowania swojego czasu najlepszy sen, jak każdy zdrowy wizerunekżycie.
Nie jest to tajemnicą dobry sen jest podstawą naszego zdrowia. Przywraca siły, wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza poziom stresu, a nawet pomaga w walce z otyłością, cukrzycą i przedwczesną śmiertelnością!
Nie oznacza to jednak, że im więcej śpimy, tym stajemy się zdrowsi. Co więcej, zdaniem naukowców zbyt długie przebywanie w ramionach Morfeusza jest szkodliwe dla organizmu. Według nich na ryzyko otrzymania bukietu narażone są osoby, które regularnie spędzają w łóżku więcej niż 9-10 godzin choroby przewlekłe, stawić czoła patologiom sercowo-naczyniowym i dysfunkcjom mózgu. Ten artykuł zainteresuje wszystkich, którzy uważają, że 8 godzin dziennie to niezwykle mało na sen i którzy nie mogą się obudzić nawet na dźwięk budzika.
Dlaczego ludzie śpią dłużej niż zwykle?
Po przeprowadzeniu szeregu badań naukowcy z American National Sleep Foundation doszli do wniosku, że nadmierny sen jest oznaką różnych problemów z organizmem. Jeśli więc dana osoba śpi więcej niż 9 godzin dziennie, prawdopodobnie:
- chroniczne zmęczenie spowodowane nadmierną aktywnością fizyczną;
- problemy z tarczycą;
- choroby układu krążenia;
- przedłużony proces zakaźny;
- głód lub obżarstwo;
- choroby o charakterze neurologicznym;
- przewlekły stres lub depresja;
- bezdech senny.
Ponadto może to być zbyt długi sen efekt uboczny biorąc trochę leki. Naukowcy zauważyli także związek pomiędzy długim snem a złe nawyki(palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu). Oznacza to, że ci, którzy śpią przez długi czas, mogą spotkać wymienione choroby lub pogłębić istniejące złe nawyki.
Idiopatyczna hipersomnia
Na koniec warto wspomnieć, że objawem może być długotrwały sen nieprzyjemna choroba nazywana hipersomnią idiopatyczną. Zasadniczo jest to zaburzenie układu nerwowego, które prowadzi do zwiększonej senności.
Osoba cierpiąca na tę chorobę odczuwa ciągłą potrzebę snu, znacznie dłuższego niż przepisane 8 godzin. Cierpi na ciągłą przepracowanie, osłabienie i apatię, która utrudnia normalne funkcjonowanie. Nierzadko miewają zawroty głowy i migreny, niskie ciśnienie krwi i problemy ze wzrokiem. Co więcej, na tle choroby pogarszają się zdolności umysłowe takiej osoby, zaczynają się problemy z pamięcią i koncentracją. A najbardziej nieprzyjemne jest to, że nawet po Długi sen pacjent nie czuje się pogodny i wypoczęty.
Nic dziwnego, że tak bolesny stan ma negatywny wpływ działalność zawodowa, nauka i życie osobiste. Tacy ludzie nigdy nie są pogodni, rzadko się uśmiechają i są upośledzeni kontakty społeczne, a w niektórych przypadkach są zmuszeni całkowicie opuścić miejsce pracy. Ale nadmierna senność może łatwo spowodować śmiertelne konsekwencje, ponieważ osoba cierpiąca na nią ryzykuje zasypianiem podczas jazdy lub wykonywania ważnego zadania.
Ale nawet jeśli nie cierpisz na idiopatyczną nadmierną senność, a po prostu lubisz spać długo i jednocześnie dobrze się czuć po przebudzeniu, powinieneś zadbać o swoje nawyki związane ze snem. Tu jest kilka nieprzyjemne konsekwencje które mogą być spowodowane nadmiernym snem.
Negatywne skutki długotrwałego snu
1. Problemy z sercem
Kiedy śpisz przez długi czas, twoje serce zaczyna cierpieć. Faktem jest, że podczas snu naczynia krwionośne rozszerzają się, a przepływ krwi spowalnia, co oznacza, że wzrasta prawdopodobieństwo zagęszczenia krwi i powstania skrzepów, które mogą stać się skrzepami krwi. Dlatego przedłużony sen jest jednym z czynników, które mogą doprowadzić osobę do udaru mózgu lub zawału serca. Co więcej, naukowcy z University of Massachusetts przeprowadzili badanie, które potwierdziło, że długotrwały sen prowadzi do wczesna śmiertelność. Co więcej, niż więcej ludziśpi, tym szybciej ryzykuje śmierć. Pod tym względem idealny czas snu uważa się za 7 godzin dziennie.
2. Otyłość
Długotrwały sen wpływa także na stan wyglądu, w szczególności na przyrost masy tłuszczowej. Jeśli śpisz przez dłuższy czas, także w ciągu dnia, w ciągu dnia masz mniej czasu na aktywność. A mniejszej aktywności towarzyszy mniejsze spalanie kalorii, które pozostając w organizmie prowadzą do przyrostu masy ciała. Zazwyczaj nadmierna masa ciała rozwija się zarówno u osób, które śpią 4 godziny na dobę, jak i u osób, których pociąga sen 10 godzin na dobę. Dlatego warto monitorować czas trwania odpoczynku nocnego i ograniczać go do 7-8 godzin.
3. Cukrzyca
Długość snu wpływa na produkcję hormonów. Przede wszystkim w nocy spada produkcja testosteronu w organizmie, co staje się warunkiem wstępnym rozwoju cukrzycy. Ponadto pod wpływem długotrwałego snu pogarsza się tolerancja organizmu na glukozę, co jest znanym czynnikiem rozwoju cukrzycy typu II. Wreszcie, osoby, które dużo śpią, są mniej aktywne po przebudzeniu, a aktywność fizyczna jest niezbędna, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jednak cukrzyca jest spowodowana nie tylko długotrwałym snem, ale także siedzącym trybem życia, a także otyłością.
4. Stan depresyjny
Normalny sen powoduje, że przebudzona osoba czuje się zdrowa, wypoczęta, czujna i wesoła. Jeśli jednak śpisz dłużej niż 9 godzin, budzisz się niewyspany i ponury. Lekarze nazywają ten stan „zatruciem snem”. Ale to nie wszystko. Długotrwały sen prowadzi do zmniejszenia aktywność fizyczna w ciągu dnia, a brak ruchu z kolei prowadzi do spadku produkcji dopaminy i serotoniny, nazywane są one także „hormonami radości i szczęścia”. Nic dziwnego, że gdy spada produkcja tych ważnych dla nastroju hormonów, człowiek staje się apatyczny, przygnębiony, podatny na stres i depresję.
5. Uszkodzenie mózgu
Zbyt dużo snu niezmiennie wpływa na aktywność mózgu i powoduje letarg. Osoba w tym stanie nie myśli dobrze, ma problemy z pamięcią, nie może przez dłuższy czas skoncentrować się na jednej rzeczy. Jeśli taki problem prześladuje osobę przez długi czas, może to prowadzić do zmiany strukturalne w mózgu i powodują upośledzenie podstawowych funkcji poznawczych. Długotrwały sen jest szczególnie szkodliwy dla osób starszych. Naukowcy z Uniwersytetu w Rotterdamie przeprowadzili badanie, które potwierdziło, że osoby powyżej 55. roku życia, które śpią 10 godzin dziennie, są 3 razy bardziej narażone na zaburzenia pamięci. demencja starcza i choroba Alzheimera.
6. Częste bóle głowy
Tylko na pierwszy rzut oka wydaje się, że im więcej człowiek odpoczywa, tym rzadziej odczuwa ból głowy. Zbyt wiele Długi sen może powodować częste bóle głowy, a nawet migreny. Naukowcy uważają, że jest to spowodowane zaburzeniami w funkcjonowaniu neuroprzekaźników w mózgu, a przede wszystkim niską produkcją serotoniny i dopaminy. Nawiasem mówiąc, pojawienie się bólów głowy u osoby, która budzi się do południa, może być związane z brakiem cukru we krwi i odwodnieniem.
7. Ból pleców
Często osoba, która spała dłużej niż 10 godzin, deklaruje, że od snu już bolą go plecy. Ten słynne zjawisko, co można wytłumaczyć spadkiem aktywność silnika, co jest szkodliwe dla kości i system mięśniowy. Szczególnie trudno jest znieść długotrwały sen osobom cierpiącym na osteochondrozę i inne choroby pleców. Ponadto prawdopodobieństwo zwiększa długotrwała bezczynność związana ze snem procesy zapalne w organizmie, co może również powodować ból pleców.
Czy powinienem pozbyć się długiego snu?
Osoba nie zawsze może sama określić, czy musi skrócić czas snu. A norma 7-8 godzin nie zawsze jest prawidłowa, ponieważ ciało każdej osoby jest indywidualne. Aby zrozumieć ten problem, należy udać się do lekarza, który przepisze kompleksowe badanie. Powinno zawierać:
1. Badanie krwi. We krwi można znaleźć substancje lub leki powodujące senność. Eliminując ich przedostawanie się do organizmu, można wyeliminować istniejący problem.
2. Polisomnografia. To szczegółowe badanie prowadzone w ciągu dnia, podczas którego specjalne czujniki rejestrują aktywność mózgu, serca i mięśni, a także czynność układu oddechowego. Badanie takie pozwala określić, czy występuje zaburzenie snu, a także zidentyfikować czynniki nasilające to zaburzenie.
Jak radzić sobie z długim snem
W obliczu takiego problemu lekarze pomagają osobie normalizować sen, działając w dwóch kierunkach, a mianowicie przepisując leki przepisane na nadmierną senność, a także zalecając wprowadzenie właściwych zmian w życiu. Wymieńmy najważniejsze zmiany.
1. Staraj się przestrzegać harmonogramu odpoczynku i snu, tj. idź spać nie później niż o 22:00 i obudź się nie później niż o 6:00. Jeśli w ciągu dnia odczuwasz senność i duże zmęczenie, nie powinieneś prowadzić samochodu ani obsługiwać skomplikowanych maszyn.
2. Stwórz idealne środowisko do spania. Nic nie powinno odwracać Twojej uwagi od snu, dlatego staraj się zawsze spać w sypialni, po wietrzeniu jej przez 10 minut i regularnym czyszczeniu na mokro. Usuń z sypialni telewizor i gadżety elektroniczne, które mogą zakłócać Twój sen.
3. Unikaj picia kawy i alkoholu przed snem. Wręcz przeciwnie, aby nastawić się na dobry wypoczynek, weź relaksującą kąpiel i wypij filiżankę ziołowej herbaty.
4. Przed zażyciem leków skonsultuj się z lekarzem. Jeśli lek wpływa na sen, należy go wymienić na bezpieczniejszy.
5. Unikaj wielokrotnego naciskania przycisku alarmu. Trenuj się, aby wznieść się wraz z pierwszymi trylami.
6. Zacznij dzień od filiżanki herbaty i poranne ćwiczenia aby czuć się radośnie i lekko przez cały dzień.
Prognozy leczenia
Praktyka pokazuje, że leczenie długotrwałego snu pod okiem specjalisty daje dobre rezultaty i w 80% przypadków uwalnia człowieka od tej nieprzyjemnej dolegliwości. Bez pomocy lekarzy trudno jest osiągnąć postęp. Dlatego też, jeśli samodzielne zmiany w sposobie odpoczynku i snu nie przynoszą zauważalnej poprawy, należy zgłosić się do lekarza i poddać się leczeniu pod jego nadzorem.
Dbaj o siebie!
