W większości przypadków emocje pojawiają się w niewłaściwym miejscu i niewłaściwym czasie. Dlatego jeśli nie nauczysz się nimi zarządzać, możesz łatwo zniszczyć wzajemne zrozumienie z ludźmi wokół ciebie. Jednocześnie zarządzanie emocjami znacznie różni się od ich tłumienia. W końcu ukryty gniew, stare żale, nieprzelane łzy są przyczyną wielu chorób.
Zarządzanie emocjami: 3 sposoby
1. Zmiana obiektu koncentracji
Z reguły doświadczane emocje zmieniają się z jednego obiektu na drugi. Nawet jeśli nie ma na co się przełączyć, warto spróbować przywołać dobre wspomnienia. Pamiętaj, że myśląc o przyjemnych wydarzeniach, mimowolnie wskrzeszasz doznane doznania.
2. Zmiana przekonań
Każda informacja przechodzi przez filtr naszych przekonań. Dlatego jeśli nie możesz zmienić okoliczności, musisz zmienić swoje podejście do nich. To z kolei przyczyni się do zmiany emocji.
3. Zarządzanie stanem swojego ciała
Emocje mają ogromny wpływ na stan organizmu: przyspiesza oddech i puls, podnosi się ciśnienie krwi, ale pojawia się też tzw. Informacja zwrotna. Jej istotą jest to, że mimika dobrowolna, podobnie jak mimowolna, może budzić emocje. Zwłaszcza portretowanie pewnej osoby może wkrótce zacząć tego doświadczać. Często, aby usunąć niepotrzebne doświadczenie, wystarczy usunąć „złą twarz”. To prawda, że \u200b\u200bnależy to zrobić natychmiast, zanim emocja zdąży się uspokoić.
Zarządzanie emocjami: ćwiczenia
"Przewijanie do tyłu"
Często nieprzyjemne obrazy lub słowa na długo zostają w naszym mózgu. Możesz odtworzyć w głowie określone wydarzenie po raz setny, doświadczając wielu negatywne emocje. Jednak każdy jest w stanie kontrolować wszystko, co jest w jego myślach. Dlatego możesz rozpocząć swego rodzaju „szybkie przewijanie do przodu”. Podziękowania dla niej wewnętrzne głosy zabrzmią szybciej, staną się dziecinne, piskliwe... Nie da się ich traktować poważnie. Negatywne zdjęcia można również zastąpić dowolną zabawną piosenką.
"Wehikuł czasu"
Każdy wie, że czas leczy wszystko. Ten aksjomat życiowy może pomóc Ci nauczyć się kontrolować swoje doświadczenia. Dlatego wielu zgodzi się, że większość szkolnych tragedii wydaje się teraz zabawna. Dlaczego nie spróbować przenieść się w przyszłość i trzeźwo spojrzeć na obecną sytuację, która wywołuje w nas burzę emocji? W w tym przypadku Zarządzanie emocjami oznacza przeżywanie trudnych chwil nie „teraz”, ale w przyszłości.
W niektórych przypadkach radzenie sobie z emocjami wymaga „eksplozji”. W czym się to wyraża? Jeśli nie masz siły powstrzymać łez, płacz, jeśli w środku gotuje się złość, uderz w poduszkę. Jednak uwolnienie emocji musi nadal być możliwe do opanowania. Lepiej więc płakać nie w pracy, ale w domu, aby zrzucić agresję nie na ludzi, ale na przedmioty nieożywione. Najważniejsze, aby nie doprowadzić się do stanu, w którym nie da się już niczego kontrolować.
Kontrolowanie emocji będzie trudne bez umiejętności kontrolowania uwagi, gestów, mimiki i oddechu, a także w przypadku nieobecności rozwinięta wyobraźnia. Pracując nad wymienionymi powyżej umiejętnościami, z pewnością osiągniesz sukces.
Nastrój człowieka kryje w sobie ogromny potencjał, dzięki któremu może kontrolować swoje życie! Zdradzamy sekrety radzenia sobie z emocjami!
Znaczenie emocji w życiu człowieka!
Ruch na wszystkich poziomach Wszechświata odbywa się za pomocą energii. To jest silnik ewolucji, dzięki niemu rodzą się nowe galaktyki i gwiazdy, dzięki niemu powstaje życie.
Energia człowieka to emocje¹, których doświadcza. Siła emocji jest ogromna. To właśnie inspiracja i chęć rozwoju pozwoliły na rozwój cywilizacji ludzkiej; Każdy człowiek postępuje w oparciu o swój stan emocjonalny.
Emocje są kluczem do zarządzania życiem. Jeśli nie wiesz, jak zarządzać emocjami, człowiek staje się ich niewolnikiem, a w tym przypadku emocje stają się źródłem negatywności.
Trzeba umieć opanować każdy instrument, a sytuacja z emocjami to potwierdza.
Co więcej, emocje kontrolują rzeczywistość. Eksperymenty z intencją, koncentracją uwagi na danym obszarze Fizyka kwantowa potwierdzają teksty starożytnych mędrców, kiedy kwanty energii przemieszczały się tam, gdzie skierowana była uwaga człowieka!
Świadomie wykorzystując swoje emocje i myśli², możesz radykalnie poprawić swoje życie!
Proste techniki, które pozwolą Ci zapanować nad emocjami!
W tym artykule opisano kilka proste techniki, dzięki któremu nauczysz się zarządzać swoimi emocjami (wewnętrznymi energiami).
Dzięki nim możesz stać się osobą zrównoważoną i pewną siebie. Dzięki tym przydatne porady Będziesz w stanie zarządzać życiem i okolicznościami, nie będziesz niewolnikiem swojego nastroju.
1. Rozwój świadomości
Wiele osób słyszało o sytuacjach, gdy z powodu jakiejś pozornie błahej sprawy, małego problemu, człowiek zaczął zachowywać się niewłaściwie, co doprowadziło do poważnych komplikacji: utraty znacznej kwoty pieniędzy, zniszczenia mienia, morderstwa lub innych przestępstw.
Kiedy człowiek jest zdenerwowany i zły, jego myśli i działania stają się niekontrolowane, co prowadzi do złych konsekwencji.
Jak odwrócić ten proces? Okazuje się, że wystarczy nauczyć się je kontrolować. Przed niekontrolowanym szarpnięciem w potencjalnie niebezpieczna sytuacja trzeba się zastanowić, czy warto to robić: na ile uzasadnione są takie działania? Czy później będzie jeszcze gorzej?
Zwykle takie myśli natychmiast schładzają rozpaloną głowę, uspokajają i zatrzymują przypływ negatywnych emocji, co daje czas na podjęcie bardziej adekwatnej decyzji.
2. Kalkulacja sytuacji
Warto z wyprzedzeniem spróbować zrozumieć przebieg sytuacji. Po co popełniać te błędy i zaostrzać wydarzenia, jeśli ostatecznie mogą przynieść odwrotny skutek?
O wiele bardziej opłaca się trzeźwo spojrzeć na to, co się dzieje i poszukać odpowiedzi na pytanie: „Które działanie będzie dla mnie korzystniejsze teraz i w dłuższej perspektywie?”
Ludzie czują się wspaniale, gdy ktoś wie, jak się kontrolować: oznacza to, że jest pewny siebie i kontroluje sytuację. Ludzie przyciągają takich ludzi!
3. Wybór kręgu znajomych
To ma bardzo ważne. Z punktu widzenia wymiany energii człowiek najściślej wymienia energię z bliskimi ludźmi i przyjaciółmi, ponieważ im ufa. Bardzo często ludzie z tego samego kręgu społecznego są z tego powodu nieco podobni.
Oznacza to, że musisz zwracać szczególną uwagę na to, z kim się komunikujesz: jeśli twoi przyjaciele są źli, robią złe rzeczy, piją, palą, a nawet biorą narkotyki, to lepiej się ich pozbyć: nie możesz oczekiwać od nich niczego dobrego w przyszłości.
Trzeba świadomie dobierać przyjaciół, aby byli ludźmi, którzy mogą uczynić człowieka doskonalszym.
4. Myślenie „dobre i złe”.
Myślenie „Dobrze, źle” pomaga bardzo dobrze zarządzać emocjami. Opiera się na przewidywaniu kolejnych wydarzeń. Bez wątpienia każdy to ma, tyle że w większości przypadków ludzie wolą nie słuchać wewnętrznych wskazówek. Dzięki tej umiejętności możesz uniknąć wielu problemów!
Istota tego myślenia:
- jeśli jest w tym uczucie dalsze działanie opłacalne, możesz bezpiecznie kontynuować;
- jeśli wewnętrzne uczucie jest „złe”, musisz powiedzieć sobie „nie” i nie robić czegoś, czego możesz później żałować.
Zwykle ludzie wolą działać „na chybił trafił”: pytają, a co jeśli wszystko będzie dobrze! Doświadczenie pokazuje, że w większości sytuacji ignorowanie wewnętrznych wskazówek prowadzi do najgorszego. Musisz na to zwrócić uwagę.
Nie możesz powstrzymywać emocji, złościć się, krzyczeć, śmiać się, gorzko płakać i głośno się oburzyć. Myślisz, że ktoś lubi taką szczerość? Tylko twoi wrogowie lubią oglądać to przedstawienie. Naucz się panować nad emocjami!
Czasem ulegając emocjom lub dając się ponieść fałszywym uczuciom, popełniamy czyny, których później żałujemy. Jednocześnie usprawiedliwiamy się, że straciliśmy nad sobą kontrolę, więc emocje zwyciężyły nad rozsądkiem. Oznacza to, że nie kontrolowaliśmy naszych emocji, ale one kontrolowały nas.
Czy naprawdę jest tak źle? Być może nie ma nic dobrego w braku samokontroli. Osoby, które nie potrafią się opanować, zachować panowania nad sobą i podporządkować swoich uczuć swojej woli, z reguły nie osiągają sukcesu ani w życiu osobistym, ani w sferze zawodowej.
Nie myślą o jutrze, a ich wydatki często znacznie przewyższają dochody.
Niepohamowani ludzie wybuchają jak zapałka podczas każdej kłótni, nie mogąc zatrzymać się na czas i pójść na kompromis, co zapewnia im reputację osoby konfliktowej. Jednocześnie niszczą także zdrowie: lekarze twierdzą, że wiele chorób ma bezpośredni związek z takimi negatywnymi emocjami jak złość itp. Osoby ceniące własny spokój i nerwy wolą ich unikać.
Osoby, które nie są przyzwyczajone do ograniczania się, spędzają zbyt dużo wolnego czasu na pustych rozrywkach i bezużytecznych rozmowach. Jeśli składają obietnice, sami nie są pewni, czy będą w stanie je spełnić. Nic dziwnego, że niezależnie od dziedziny, w której pracują, rzadko są profesjonalistami w swojej dziedzinie. A powodem tego wszystkiego jest brak samokontroli.
Rozwinięte poczucie samokontroli pozwala zachować zimną krew, trzeźwe myśli i zrozumienie w każdej sytuacji, że uczucia mogą okazać się fałszywe i doprowadzić w ślepy zaułek.
Są też sytuacje, kiedy musimy ukryć swoje emocje we własnym interesie. „Czasami jestem lisem, czasem lwem” – powiedział francuski dowódca. „Sekret... polega na zrozumieniu, kiedy być jednym, a kiedy drugim!”
Ludzie, którzy się kontrolują, zasługują na szacunek i cieszą się autorytetem. Z drugiej strony wiele osób uważa ich za bezdusznych, bezdusznych, „niewrażliwych tępaków” i… niezrozumiałych. O wiele bardziej zrozumiałi są dla nas ci, którzy od czasu do czasu „idą na całość”, „załamują się”, tracą panowanie nad sobą i dopuszczają się nieprzewidywalnych czynów! Patrząc na nie, nam też wydaje się, że nie jesteśmy tacy słabi. Co więcej, osiągnięcie powściągliwości i silnej woli nie jest takie łatwe. Utwierdzamy się więc w przekonaniu, że życie ludzi, którzy kierują się rozumem, a nie uczuciami, jest pozbawione radości, a zatem nieszczęśliwe.
O tym, że tak nie jest, świadczy eksperyment przeprowadzony przez psychologów, w wyniku którego doszli do wniosku: ludzie, którzy potrafią pokonać siebie i oprzeć się chwilowej pokusie, odnoszą większy sukces i są szczęśliwi niż ci, którzy nie potrafią sobie poradzić z emocjami.
Eksperyment nosi imię Michela Waltera, psychologa z Uniwersytetu Stanforda. Nazywa się go również „testem pianki”, ponieważ jednym z jego głównych „bohaterów” jest zwykła pianka.
W eksperymencie przeprowadzonym w latach 60. ubiegłego wieku wzięło udział 653 4-letnich dzieci. Zaprowadzono ich pojedynczo do pokoju, gdzie na stole na talerzu leżała jedna pianka. Każdemu dziecku powiedziano, że może zjeść to teraz, ale jeśli poczeka 15 minut, dostanie kolejne i wtedy będzie mogło zjeść jedno i drugie. Michel Walter zostawiał dziecko w spokoju na kilka minut, a potem wracał. 70% dzieci zjadło jedną piankę przed jego powrotem, a tylko 30 czekało i otrzymało drugą. Ciekawe, że taki sam odsetek zaobserwowano podczas podobnego eksperymentu w dwóch innych krajach, w których był on prowadzony.
Michel Walter śledził losy swoich uczniów i po 15 latach doszedł do wniosku, że ci, którzy kiedyś nie ulegli pokusie zdobycia „wszystko teraz”, ale potrafili się opanować, okazali się bardziej uzdolnieni i odnoszący sukcesy w wybranych obszarach wiedzy i zainteresowań. Stwierdzono zatem, że umiejętność samokontroli znacząco poprawia jakość życia człowieka.
Izaak Pintosevich, nazywany „trenerem sukcesu”, przekonuje, że ci, którzy nie mają kontroli nad sobą i swoimi działaniami, powinni na zawsze zapomnieć o efektywności.
Jak nauczyć się zarządzać sobą
1. Przypomnijmy sobie „test piankowy”
30% 4-letnich dzieci już wiedziało, jak to zrobić. Tę cechę charakteru odziedziczyli po nich „z natury” lub tę umiejętność wpoili im rodzice.
Ktoś powiedział: „Nie wychowuj swoich dzieci, one nadal będą takie jak ty. Kształcić się." Rzeczywiście, chcemy, aby nasze dzieci były powściągliwe, ale sami wpadamy w złość na ich oczach. Mówimy im, że muszą kultywować siłę woli, ale sami okazujemy słabość. Przypominamy im o punktualności i każdego ranka spóźniamy się do pracy.
Dlatego zaczynamy uczyć się panowania nad sobą, uważnie analizując swoje zachowanie i identyfikując „ słabe punkty- gdzie dokładnie pozwalamy sobie „rozkwitnąć”.
2. Elementy kontroli
Wspomniany Icchak Pintosevich uważa, że aby kontrola była skuteczna, musi obejmować 3 elementy:
- Bądź ze sobą szczery i nie miej złudzeń na swój temat;
- Powinieneś kontrolować się systematycznie, a nie okazjonalnie;
- Kontrola powinna być nie tylko wewnętrzna (kiedy kontrolujemy siebie), ale także zewnętrzna. Obiecaliśmy na przykład rozwiązać problem w takim a takim terminie. Aby nie pozostawić sobie luki w sprawie odwrotu, ogłaszamy to wśród naszych kolegów. Jeśli nie dotrzymamy wyznaczonego terminu, zapłacimy im karę. Niebezpieczeństwo utraty przyzwoitej sumy pieniędzy będzie dobrą zachętą, aby nie rozpraszać się sprawami zewnętrznymi.
3. Na kartce papieru spisujemy główne cele, jakie stoją przed nami i wieszamy (lub wieszamy) w widocznym miejscu
Codziennie monitorujemy, jak daleko udało nam się dojść do ich realizacji.
4. Uporządkowanie naszych spraw finansowych
Trzymamy kredyty pod kontrolą, pamiętamy czy nie mamy jakichś długów, które trzeba pilnie spłacić, równoważymy debety kredytami. Nasz stan emocjonalny jest w dużej mierze zależny od stanu naszych finansów. Dlatego im mniej zamieszania i problemów jest w tej dziedzinie, tym mniej powodów, dla których będziemy musieli „stracić panowanie nad sobą”.
5. Obserwuj naszą reakcję na wydarzenia, które budzą w nas silne emocje i przeanalizuj, czy są one warte naszych zmartwień
Wyobrażamy sobie najgorszy scenariusz i rozumiemy, że nie jest on tak straszny, jak konsekwencje naszego nieodpowiedniego i bezmyślnego zachowania.
6. Wszystko robimy na odwrót
Jesteśmy źli na kolegę i mamy ochotę powiedzieć mu „kilka miłych słów”. Zamiast tego uśmiechamy się przyjaźnie i komplementujemy. Gdybyśmy się obrazili, że zamiast nas na konferencję wysłano innego pracownika, nie powinniśmy się złościć, ale cieszyć się jego szczęściem i życzyć mu szczęśliwej podróży.
Od samego rana dopada nas lenistwo, więc włączamy muzykę i zabieramy się do załatwiania spraw. Jednym słowem postępujemy wbrew temu, co podpowiadają nam emocje.
7. Znane zdanie mówi: nie możemy zmienić naszych okoliczności, ale możemy zmienić nasz stosunek do nich.
Jesteśmy otoczeni różni ludzie i nie wszyscy są wobec nas przyjaźni i uczciwi. Nie możemy się denerwować i oburzać za każdym razem, gdy spotykamy się z czyjąś zazdrością, złością lub niegrzecznością. Musimy się pogodzić z tym, na co nie mamy wpływu.
8. Najlepszym pomocnikiem w opanowaniu nauki o samokontroli jest medytacja.
Jak ćwiczenia fizyczne rozwijać ciało, tak jak medytacja ćwiczy umysł. Dzięki codziennym sesjom medytacyjnym możesz nauczyć się unikać negatywnych emocji i nie poddawać się namiętnościom, które zakłócają trzeźwe spojrzenie na okoliczności i mogą zniszczyć Twoje życie. Za pomocą medytacji człowiek zanurza się w stan spokoju i osiąga harmonię ze sobą.
Nie każdy potrafi doskonale panować nad własnymi emocjami. Nie zawsze łatwo jest właściwie zareagować na emocjonalne ataki innych, czasami uczucia przytłaczają cię z taką siłą, że nie ma sposobu, aby je powstrzymać. A wtedy reakcja okazuje się albo zbyt intensywna i nieadekwatna, albo włącza się coś, czego nie powinno się uwzględniać. Czy można nauczyć się zarządzać sobą? stan emocjonalny? Jak przejąć kontrolę nad swoim nastrojem, gdy jest to konieczne?
Oto 7 sposobów na okiełznanie uczuć, które pomogą Ci przestawić wewnętrzną dźwignię na pożądaną falę. Innymi słowy, nauczymy Cię, jak zarządzać swoimi emocjami.
1. Zachowaj spokojną twarz
Z pewnością zauważyłeś, jak trudno jest małym dzieciom kontrolować mimikę twarzy? Krzywią się i często poruszają brwiami, trudno im powstrzymać zdziwienie czy radość, dlatego tak szybko tracą panowanie nad sobą, jeśli coś im nie pasuje lub je obraża. Dzieci nie wiedzą, jak kontrolować swoją twarz! Rozluźnij mimikę twarzy, usuń niepotrzebne fałdy, obrażone usta lub zmarszczone brwi. Będziesz zaskoczony, jak szybko to się wyrówna. stan wewnętrzny, przywróci samokontrolę i determinację do działania.
2. Rozluźnij napięcie mięśni
Czy wiesz, dlaczego w armii żołnierzy szkoli się do gromadzenia się i stania na baczność? Ponieważ nawyk utrzymywania ciała w stanie rozluźnienia, gdy ręce i nogi żyją jakimś odrębnym życiem, zakłóca samokontrolę, czyni człowieka słabym i zależnym. Oceń siebie z zewnątrz, czy w Twoim ciele jest jakieś napięcie? Drganie nogi, stukanie palcami, pochylanie się i zagryzanie warg pokazuje, że jesteś osobą, która nie jest przyzwyczajona do kontrolowania swojego ciała. Zdejmij zaciski, włącz muzykę, tańcz, zrelaksuj się, naucz się śledzić wszystkie ruchy ciała. Dzięki temu staniesz się panem sytuacji.
3. Naucz się kontrolować swoje myśli
Myśli są bezpośrednio powiązane z emocjami, których doświadczamy. Myślimy o tym, co jasne i dobre – wywołujemy w sobie pozytywne stany, zwracamy uwagę na kłopoty – automatycznie popadamy w negatywność. Mądrość polega na usunięciu z życia roli ofiary, nauczeniu się przekształcania nieprzewidzianych problemów w wykonalne zadania, uwzględniając aktywne i twórcze postawy w umyśle. Pracuj ze swoimi wewnętrznymi przekonaniami, a Twoja reakcja emocjonalna również ulegnie zmianie!
4. Opanuj praktykę kontroli oddechu
Jeśli emocje już Cię przytłoczyły i nie ma sensu zmieniać wizji sytuacji, lepiej przejść na rytm oddechu i spróbować go skorygować. Powinieneś spróbować zastąpić krótkie i płytkie łyki powietrza powolnymi i świadomymi wdechami i wydechami. Aby dopełnić efekt, możesz zapoznać się z praktykami jogi dotyczącymi regulacji oddechu, które również pomogą przywrócić energię organizmu. Cała ich esencja sprowadza się do ostrych wydechów powietrza z klatki piersiowej.
5. Użyj „klucza emocji”
Jeśli oburzenie lub złość dopiero zaczyna w Tobie narastać, można je łatwo usunąć wybierając odpowiednie klucze emocjonalne – zmieniając wzór ciała i maskę twarzy. Jak to działa? Wyobraź sobie siebie jako aktora na scenie, poproszonego o odegranie emocji radości, zaskoczenia lub obojętności. Co zrobisz? Zgadza się, graj. Klaszczcie w dłonie, uśmiechajcie się lub wyrażajcie zachwyt. W prawdziwe życie obowiązują te same prawa: aby złagodzić napięcie jednej emocji, przełącz swoje ciało na inne. Zrelaksuj się, zrób wydech, zmień ton głosu, sformułowania werbalne, usuń groźny wyraz twarzy - a Twój stan wewnętrzny również zacznie się wyrównywać. To jest klucz!
6. Zapoznaj się z technikami obecności.
Innym sposobem na wyeliminowanie drgań ciała i pozbycie się stresu jest ćwiczenie uważnej obecności. Wymaga to ciągłej praktyki i chęci analizowania uczuć, słów i czynów. Wyobraź sobie, że jesteś swoim własnym psychologiem, który uważnie monitoruje, co robi, czuje i myśli jego pacjent. Spróbuj śledzić, gdzie rozproszona jest Twoja uwaga w ciągu dnia, co Cię boli lub sprawia przyjemność, co powoduje tę lub inną reakcję emocjonalną? Gdy nauczysz się identyfikować pierwotne przyczyny emocji, patrzeć na siebie z zewnątrz i kontrolować swoje zaangażowanie w ten proces, będziesz w stanie zarządzać sobą.
7. Spróbuj znaleźć korzyści wewnętrzne
Często wybieramy emocje, które pojawiają się niespodziewanie i wydają się być poza kontrolą mózgu całkiem świadomie, kierując się jakimiś naszymi wewnętrznymi motywami. Na przykład, gdy kogoś obrazimy, chcemy nim manipulować, żądając przyjemnej rekompensaty. Musimy spróbować zrozumieć pierwotne przyczyny emocji, dlaczego wybraliśmy to konkretne uczucie i jakie jest ono dla nas korzystne w tej chwili? Bądź ze sobą szczery, bo nawet histeria czy złość mają bardzo konkretne motywy. Tylko uświadomiwszy sobie je, możesz wszystko zmienić.
Pamiętaj, że radzenie sobie z emocjami nie jest trudne, jeśli nie pozwolisz, aby sprawy toczyły się własnym biegiem i nie będziesz śledzić uczuć, gdy się pojawią. Najważniejsze jest szczera chęć przejęcia kontroli nad swoim nastrojem. Po prostu postaw sobie zadanie, a będziesz zaskoczony, jak szybko organizm zrozumie, kto jest szefem w jego domu.
Wszyscy dobrze wiemy z doświadczenia, że jeśli chodzi o podejmowanie decyzji i decydowanie o sposobie działania, uczucie bierze pod uwagę każdy najdrobniejszy szczegół nie mniej, a często więcej niż myślący. Dlatego pod koniec lat 90. psychologowie coraz częściej zaczęli twierdzić, że dla pomyślnego wdrożenia jednostki w życie i pracę najważniejsza jest umiejętność skutecznego współdziałania z otaczającymi go ludźmi, umiejętność poruszania się różne sytuacje, prawidłowo określić cechy osobiste i emocjonalne innych osób oraz znaleźć odpowiednie sposoby komunikowania się z nimi.
Dziś, aby stać się kompletną osobą, oprócz wysokiego ilorazu inteligencji (IQ) potrzebny jest także wysoki wskaźnik emocjonalności (EQ). Te dwa wskaźniki są ze sobą nierozerwalnie powiązane. Intelekt emocjonalny(Angielska inteligencja emocjonalna, EI) to ludzkie zdolności związane ze zrozumieniem i zarządzaniem własnymi emocjami oraz emocjami innych osób.
Amerykańscy naukowcy „wymyślili” inteligencję emocjonalną Petera Saloveya I Jacka Mayera w 1990. Następnie razem z Davida Caruso badacze zaproponowali swój model inteligencji emocjonalnej, model nowych zdolności. Które? Przede wszystkim są to zdolności percepcji, gdyż emocje zawierają informacje o nas, o innych ludziach i o otaczającym nas świecie. Emocje są formą danych, dlatego tak ważne jest dokładne określenie tego, czego doświadczamy i czego doświadczają ludzie. Nasze emocje (nastrój) determinują nasze procesy myślowe. W zły humor myślimy i zachowujemy się zupełnie inaczej, niekoniecznie w dobry sposób. Proste przejawy Inteligencja emocjonalna jest kluczem do zdrowia, przywództwa, a także zwiększa wizję, ambicję, poczucie własnej wartości i promuje lepsze wzajemne zrozumienie.
Amerykański psycholog Daniela Golemana rozwinął idee swoich poprzedników i zaproponował model inteligencji emocjonalnej, na którym się opiera pięć kluczowych kompetencji. Nie jest konieczne jednoznaczne wyrażanie wszystkich pięciu punktów, wystarczy, jeśli taka okaże się emocjonalna wiedza o sobie i prawidłowa samoocena.
1. Poznanie siebie
Im więcej dowiadujemy się o sobie, tym lepiej potrafimy nad sobą zapanować i wybrać sposób postępowania niezbędny w danej sytuacji. Ma na celu zmotywowanie nas do zmiany. Bez samowiedzy nasze emocje mogłyby skierować nas do zrobienia tego, czego nie chcemy, zamieniając nas w zupełnie innych ludzi, niż chcielibyśmy być.
Jak się rozwijać?
Zrozum różnicę między „myślę” a „czuję”. Zadaj sobie pytanie, jak się czujesz w ciągu dnia, ale bądź szczery. Jeśli Twoje serce bije szybciej lub brakuje Ci tchu, jest to powszechna reakcja podświadomości. Zadaj pytanie: „Jak się przez to czuje?” Nazwij to uczucie - strach, podekscytowanie, spokój itp. Częściej rozmawiaj o swoich uczuciach z przyjaciółmi i rodziną. Z biegiem czasu staniesz się bardziej dokładny w określaniu, jakie uczucie/emocja Cię opętała w tym konkretnym momencie.
2. Samokontrola
Podczas gdy słuchamy i badamy nasze wewnętrzne uczucia, podejmując kroki w kierunku samowiedzy, samokontrola reguluje i koordynuje te właśnie uczucia, aby uzyskać pozytywny, a nie negatywny wynik. Samokontrola daje stronie racjonalnej czas na uregulowanie uczuć, jeśli to konieczne. Pomaga nam także postępować w sposób przemyślany i odpowiedzialny, robiąc to, co obiecujemy, że zrobimy.
Jak się rozwijać?
Uważaj, co mówisz do siebie w myślach. Zaakceptuj fakt, że jesteś człowiekiem i możesz doświadczać wszelkich emocji. Bądź przygotowany na wybuchy emocji spowodowane powtarzającymi się sytuacjami i naucz się sobie z nimi radzić. Niech nieprzyjemna i irytująca sytuacja stanie się ćwiczeniem w rozwiązywaniu problemu. Kiedy napotkasz coś, co wymaga niechcianej reakcji emocjonalnej, kontroluj swój gniew, koncentrując się na tym zachowaniu. Zmień sytuację tak, aby problemem stało się zachowanie, a nie osoba, na którą skierowana jest Twoja złość. Użyj humoru, aby zobaczyć nowe aspekty sytuacji.
3. Samomotywacja
Automotywacja to skierowanie siły naszych emocji w stronę czegoś, co może nas zainspirować do zrobienia różnych rzeczy. Pozwala jasno zobaczyć swoje cele i kroki potrzebne do ich osiągnięcia.
Jak się rozwijać?
Uświadom sobie, że możesz kontrolować i wybierać to, co czujesz i myślisz. Staraj się bardziej i wizualizuj swoją pożądaną przyszłość tak często, jak to możliwe. Komunikuj się z ludźmi, którzy podzielają Twoje wartości i zasady i realizują swoje marzenia. Ucz się dalej, bo dążenie do wiedzy wzmocni Twoje mocne strony charakteru i dostarczy niezbędnych informacji, które mogą Ci się przydać teraz lub w przyszłości.
4. Empatia
Inteligencja emocjonalna pomaga traktować innych z godnością, współczuciem i empatią. Dobrze, gdy człowiek potrafi oddzielić emocje innych od własnych. Empatia zaczyna się od umiejętności słuchania, co oznacza nawiązanie kontaktu z drugą osobą. Osoby pozbawione empatii skupiają się bardziej na własnych potrzebach i nie zwracają uwagi na problemy innych.
Jak się rozwijać?
Staraj się bardziej słuchać rozmówcy i „wczuwać się” w jego przeżycia. Badania pokazują, że w komunikacji rozmówca dostrzega jedynie około 7% słów, intonacja stanowi 38%, a 55% pochodzi z mimiki, gestów i kontaktu wzrokowego. To, co mówisz na głos i to, co przekazujesz innym bez słów, nie powinno się od siebie różnić. Służy to jako dowód Twojej uczciwości i buduje zaufanie. Spróbuj spojrzeć na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby, aby lepiej ją zrozumieć.
5. Efektywne relacje
Kompetencja ta dotyczy nawiązywania udanych kontaktów i umiejętności zarządzania emocjami innych. Jeśli dana osoba ma różnorodne umiejętności komunikacji społecznej, to tak lepsze możliwości nawiązanie współpracy.
Jak się rozwijać?
Porozmawiaj ze znajomymi i współpracownikami o swoich pomysłach i zainteresowaniach, ponieważ jest to cholernie zaraźliwe! Angażuj się w twórczą wymianę zdań, aby budować zaufanie i stworzyć atmosferę współpracy. Bądź chętny do przekazywania doświadczenia i wiedzy innym lub zostań mentorem i bądź otwarty na wiedzę i doświadczenie innych. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza w zespole roboczym. Dzieląc się z innymi własnymi doświadczeniami i wiedzą, pokazujesz, że jesteś otwarty na pomysły i przemyślenia innych i że nie uważasz się za wszystkowiedzącego.
W ten sposób inteligencja emocjonalna poszerza naszą wiedzę na temat tego, co to znaczy być mądrym. Często osoby z wysokim IQ, ale niskim EQ nie wykorzystują w pełni swojego potencjału i tracą szanse na sukces, ponieważ myślą, wchodzą w interakcje i komunikują się niekonstruktywnie. Umiejętność tworzenia określonej atmosfery komunikacji jest jedną z najważniejszych umiejętności warunkujących kompetencje komunikacyjne. Umiejętne zarządzanie emocjami ułatwia radzenie sobie w trudnych chwilach. sytuacje życiowe. Inteligencja emocjonalna pomaga zachować pewność siebie i determinację w osiąganiu celów oraz dostosowywać się do zmian.
