VIVA CALCIUM, czyli jak uniknąć losu Siemiona Semenycha
"Poślizgnąłem się. Upadłem. Straciłem przytomność. Obudziłem się - gips" - tak prosto, jednym zdaniem, Siemion Semenowicz Gorbunkow, bohater popularnego filmu, wyjaśnił otaczającym go osobom złamaną rękę. Pamiętając wszystkie przygody bohatera, które nastąpiły po niefortunnym punkcie zwrotnym, mimowolnie chce się uśmiechać i żartować. Jednakże, gdy dzieje się to w prawdziwe życie, nie mamy czasu na żarty. Zaczynamy szukać odpowiedzi na pytanie: „Dlaczego mnie to spotkało?”
Dlaczego więc niektórzy ludzie mają bardzo mocne kości, podczas gdy inne są kruche? Dlaczego na przykład bokserzy są w stanie wytrzymać najsilniejsze ciosy, podczas gdy inni łamią ręce i nogi po prostu spadając w nocy z łóżka?
Głównym powodem jest ilość wapnia w organizmie: im niższy poziom wapnia, tym większe kości są podatne na zniszczenie. Według warunku tkanka kostna Wpływ mają również takie czynniki, jak styl życia i odżywianie danej osoby. Do utrzymania zdrowej tkanki kostnej niezbędny jest kompleks 20 różnych mikroelementów. A przy chronicznym braku tych substancji rozwija się osteoporoza.
Osteoporoza- choroba związana z wiekiem, w wyniku której kości tracą wapń, szkielet staje się cieńszy i wzrasta prawdopodobieństwo złamań.
Utrata wapnia następuje wewnątrz długi okres, niezauważony, bez przejawy zewnętrzne. W większości przypadków chorobę wykrywa się już po wystąpieniu złamania.
Proces odbudowy i odnowy kości trwa – zarówno w dzień, jak i w nocy. Masa kostna u dorosłych osiąga szczyt w wieku 30 lat, po czym zaczyna spadać, a masa kostna staje się coraz lżejsza wraz z wiekiem.
Badania pokazują, że w wieku 50 lat wielu z nas jest naprawdę zagrożonych utratą nawet 25% masy kostnej z powodu osteoporozy.
Co siedem do dziesięciu lat szkielet osoby dorosłej ulega całkowitej odnowie. Oznacza to, że jeśli masz teraz trzydzieści lat, Twój układ kostny zmienił się po raz trzeci, a nawet czwarty. Naturalnie pojawia się pytanie: jeśli nasze kości ulegają odnowie i wymianie, to dlaczego nowe zęby nie wyrastają w miejsce wyrwanych?
Nie dajcie się zwieść stwierdzeniu, że szkielet człowieka odnawia się co 10 lat. „Nowy” nie znaczy „równy”. Gęstość tkanki kostnej maleje z każdym rokiem, nowa struktura stopniowo słabnie, kości stają się lżejsze i bardziej kruche. Porównaj ten proces z zmiany związane z wiekiem swoją skórę, a zrozumiesz, co tak naprawdę dzieje się z Twoim układem kostnym!
KTO JEST W GRUPIE RYZYKA?
Osteoporoza może rozwinąć się u każdego, jednak częściej u kobiet niż u mężczyzn, ponieważ kobiety mają znacznie słabiej rozwiniętą masę kostną. Z wiekiem, na skutek zmian hormonalnych, ilość wapnia w organizmie znacząco maleje. Dziś co trzeci starsza kobieta cierpi na łamliwość kości.
Ale w Ostatnio Osteoporoza, choroba charakterystyczna dla osób starszych, stała się znacznie „młodsza” i obecnie często występuje u młodych ludzi. Badania pokazują, że co piąta dziewczynka spożywa w pożywieniu znacznie mniej wapnia, niż jest to potrzebne.
Jak zapobiegać rozwojowi osteoporozy?
Głównymi winowajcami choroby są dieta uboga w białka mleka, nadużywanie kawy i napojów gazowanych oraz brak wapnia. Konsumują miliony ludzi wielka ilośćżywność bezkaloryczna, w której zawartość wapnia jest zmniejszona lub całkowicie obniżona do zera. Kawa, napoje gazowane, alkohol, palenie, czerwone mięso i sól to prawdziwi złodzieje wapnia i zwiększają ryzyko wczesnej osteoporozy. Dlatego po 35. roku życia należy ograniczyć spożycie kawy do 2 filiżanek dziennie i codziennie wykonywać 20-minutowe ćwiczenia. ćwiczenia fizyczne i włącz wapń do swojej diety.
Wapń można łatwo pozyskać z pożywienia... Idealnie tak, ale niestety kawa i alkohol niszczą rezerwy wapnia, a żywność zawierająca nadmiar tłuszczu i błonnika spowalnia proces jego wchłaniania przez organizm. Post, rygorystyczna dieta i nieregularne nawyki żywieniowe również prowadzą do utraty tego niezbędnego minerału. Tylko 20-30% wapnia pozyskanego z pożywienia jest wchłaniane przez organizm, reszta jest wydalana w procesie naturalnego samooczyszczania. Ale witamina D może znacznie zwiększyć wchłanianie wapnia przez organizm.
Kalcyferol- druga nazwa witaminy D. Jej główną funkcją jest regulacja gospodarki wapniowej w organizmie. Przy pomocy witaminy D wapń wchłania się w jelitach, wchłania i tworzy szkielet. Ta sama witamina wspomaga uwalnianie wapnia z kości, gdy brakuje go we krwi. Przyjmowanie witaminy D w połączeniu z wapniem spowalnia rozwój osteoporozy. Witamina D powstaje w organizmie pod wpływem promienie słoneczne. Dla tych, którzy rzadko wychodzą na zewnątrz, a także tych mieszkających w regionach o niesprzyjających warunkach naturalne warunki należy pamiętać o konieczności uzupełniania zapasów witaminy D w organizmie.
Zapotrzebowanie człowieka na wapń pozostaje przez całe życie. Osoba dorosła powinna spożywać dziennie co najmniej 800 mg wapnia (odpowiada to w przybliżeniu jego zawartości w 1,2 litra mleka). Według dietetyków kobiety potrzebują półtora razy więcej tego minerału, aby mieć zawsze mocne kości. Zapotrzebowanie kobiet na wapń szczególnie wzrasta w czasie ciąży i karmienia piersią.
Wapń w naturze
Wapń jest naturalnym mikroelementem występującym w dużych ilościach w jelitach ziemi i organizmach żywych. W naturze wapń zawsze występuje w różnych naturalnych związkach. Jednym z najczęściej spotykanych związków jest węglan wapnia, czyli kreda. Można go stosować w żywności.
Wapń w organizmie
Człowiek nie może obejść się bez wapnia. 99% całego wapnia w organizmie znajduje się w kościach, a tylko 1% we krwi. Znaczenie tego odsetka jest jednak trudne do przecenienia. Wpływa na rytm serca, skurcze mięśni i przekazywanie informacji system nerwowy, reguluje krzepliwość krwi. Układ krążenia nie może obejść się bez wapnia, więc gdy tylko organizmowi zaczyna brakować wapnia, pożycza go z kości. Jeżeli takie zaciąganie występuje stale, prowadzi to do rozwoju osteoporozy – tkanka kostna staje się cieńsza i staje się niebezpiecznie krucha.
Źródła mikroelementów ważnych dla zdrowia kości:
Wapń- ser, sardynki, łosoś, brokuły, tofu, rośliny strączkowe i nasiona sezamu, zielone warzywa.
Magnez- daktyle, cytryna, grejpfrut, kiełki pszenicy, orzechy, nasiona.
Witamina D- śledź, makrela, łosoś, sardynki, tuńczyk.
Cynk- kraby, chude mięso, nasiona sezamu i dyni, orzechy, drożdże piwne, sardynki, jęczmień, płatki owsiane.
Witamina C- gujawa, brukselka, papryka, kiwi, papaja, mango, brokuły, truskawki.
Bor- zielone warzywa liściaste, owoce.
Witamina K - kalafior(surowy), jarmuż, groszek, pomidor, brokuły, brukselka, fasola, jogurt.
Eksperci radzą...
Najlepszym sposobem wzmacnianie kości - regularne ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, bieganie. Nie mniej Skuteczne środki to codzienny 30-minutowy spacer w szybkim tempie.Słońce: światło słoneczne wspomaga wytwarzanie w organizmie witaminy D, niezbędnej do wchłaniania wapnia.
Żywność: Jedz więcej warzyw, owoców, sałatek i zmniejsz spożycie białka zwierzęcego. To pozwoli ci się utrzymać normalny poziom kwasowość w żołądku. Wskazane jest zastąpienie mięsa rybą.
Napoje: Zazwyczaj napoje gazowane zawierają znaczne ilości fosforanów, które pomagają wypłukiwać wapń z kości. Ponieważ napoje gazowane negatywnie wpływają na proces tworzenia kości, dzieci powinny ograniczać ich spożycie.
Kwasy zasadowe: Omega-3 kwas tłuszczowy zawarte w rybach oleje słonecznikowy i szafranowy sprzyjają wchłanianiu wapnia.
Ograniczanie cukru, papierosów, alkoholu: cukier, nikotyna i alkohol powodują zaburzenie równowagi estrogenowo-progesteronowej w organizmie, co z kolei negatywnie wpływa na proces odnowy kości.
„Uważaj na rękę, Senya” – powiedział pouczająco Gesha Kozodoev do Siemiona Semenowicza. I miał rację, ale jest już za późno. Zadbaj o swoją tkankę kostną już teraz, aby uniknąć niepotwierdzonych, ale nieprzyjemnych sytuacji w przyszłości. Tak naprawdę można ich łatwo uniknąć. Trzeba po prostu dbać o swoje ciało i zbilansowana dieta. Jak to zrobić - teraz już wiesz.
Pytanie, jak konie śpią, wynika z faktu, że bardzo często można je spotkać stojące z zamkniętymi oczami i podwiniętą tylną łapą. Osoby mające niewielki kontakt z końmi często dochodzą do przedwczesnego wniosku, że te eleganckie zwierzęta śpią w pozycji stojącej, wyprostowanej. Zwierzę nie reaguje na nic poza tym, że ogon i uszy czasami drgają. Wydaje się zatem, że jest to jego typowa forma snu. To prawda, ale nie do końca. Technicznie rzecz biorąc, konie śpią na stojąco, ale ten stan jest raczej na wpół śpiący.
Dzięki specjalnej konstrukcji stawy kolanowe(w razie potrzeby można je zablokować, mocując więzadła i kości), zwierzę może równomiernie rozłożyć ciężar ciała na cztery nogi, prawie nie odczuwając jego ciężkości, gdy mięśnie się rozluźniają. W tym stanie, z lekko wygiętym dolnym grzbietem, opuszczoną głową, końcem ogona i lekko opadającą dolną wargą, zwierzęta drzemią. Ale trudno nazwać to głębokim snem, ponieważ koń zwykle śpi może się różnić.
Zastanówmy się, dlaczego konie śpią na stojąco. Powodem takiego pionowego drzemki jest konieczność zachowania bezpieczeństwa. Zwierzę nie widzi ochrony w wybiegach i innych środkach ochronnych podejmowanych przez człowieka. Instynkt podpowiada mu, że przy pierwszym niebezpieczeństwie musi szybko wystartować i uciec, ukrywając się np. przed drapieżnikami. A oni są w prawdziwym świecie, w dzikiej przyrody, może pojawić się w dowolnym momencie. A zwierzę może niemal natychmiast wybudzić się z takiego snu. Gdyby koń spał poziomo, wstanie i całkowite przebudzenie zajęłoby trochę czasu, a te sekundy mogły zakończyć się śmiercią. Dlatego koniom bardziej opłaca się spać przez większość czasu na stojąco.
Nie oznacza to jednak, że spanie na boku nie jest konieczne. Wręcz przeciwnie, tylko on jest kompletny dla tego stworzenia, podczas gdy koń stojący chętniej po prostu odpocznie i zregeneruje siły. Najlepsza opcja upewnij się, że jesteś bezpieczny i połóż się. Uważa się, że w przeciwnym razie fazy głęboki sen nie da się osiągnąć, co oznacza, że jeśli zwierzę się nie położy, po prostu ryzykuje, że nie zapewni sobie wystarczającej ilości snu. Trudno jest uciec przed drapieżnikiem, gdy jesteś śpiący. Dlatego konie śpią w pozycji leżącej tylko wtedy, gdy są pewne swojego bezpieczeństwa, a pewność tego jest dość trudna, zwłaszcza jeśli w pobliżu nie ma stada krewnych, którzy mogliby ostrzec o niebezpieczeństwie, jeśli ono nastąpi.
Przyjrzyjmy się, jak długo konie śpią. Długość ich snu znacznie różni się od długości snu człowieka. Od czterech do piętnastu godzin snu występuje w pozycji stojącej. W pozycji leżącej konie mogą odpocząć od kilku minut do kilku godzin, a prawdziwa regeneracja sił następuje głównie w pozycji leżącej, dlatego jest to priorytetem. Co ciekawe, zwierzęta te mają wrażliwy sen, nawet jeśli koń zasypia stojąc przez piętnaście godzin z rzędu, okres ten nadal jest rozbijany na małe fragmenty drzemki po kilka minut każda. Dlatego też, gdy konie zasypiają na stojąco, niezwykle łatwo jest im się obudzić, potrafią szybko zareagować na każdą zmienioną sytuację.
Niesamowite fakty
Mięśnie i kości zapewniają strukturę naszemu ciału i pozwalają nam skakać, biegać lub po prostu leżeć na kanapie.
Mamy 17 mięśni uśmiech i 43 do zmarszczyć brwi. Jest to więc temat niezwykle szeroki i różnorodny, ale można wymienić tylko te najciekawsze.
Fakty o kościach
Liczba kości
U noworodków 300 kości, a u dorosłego staje się 206. Przyczyną wielu kości u niemowląt jest podział dużych kości na mniejsze, które rosną wraz z wiekiem (np. kości czaszki). Natura stworzyła to dla noworodków, które potrzebują „elastyczności”, aby się urodzić.
Oprócz:
- Szkielet zawiera 34 niesparowane kości.
- Kości czaszki składają się z 23 jednostek.
- Kręgosłup składa się z 26 kości.
- Żebra i mostek składają się z 25 kości.
- Szkielet górne kończyny składa się z 64 kości.
- Szkielet dolne kończyny składa się z 62 kości.
Zmiana wzrostu człowieka
Rano jesteśmy wyżej niż wieczorem o 1 cm.
Na początku dnia chrząstka między naszymi kośćmi znajduje się w rozluźnionej pozycji. Jednak w ciągu dnia pracy siedzimy, spacerujemy lub wykonujemy inne czynności, co powoduje, że chrząstka pod koniec dnia ulega obkurczeniu.
Na przykład u astronautów zmiana wzrostu jest jeszcze bardziej interesująca. Podczas długotrwałego narażenia na nieważkość następuje ich wzrost wzrasta o 5-8 cm.
Niebezpieczeństwo związane ze zmianą wysokości polega na tym, że zmniejsza ona siłę kręgosłupa. Wzrost stopniowo powraca do poprzednich parametrów, gdy astronauci wracają na Ziemię.
Po śmierci człowieka jego wzrost wzrasta o około o 5 cm w porównaniu z jego wzrostem za życia.
Fakty o zębach
Ząb jest jedyną częścią Ludzkie ciało, Który nie wraca do zdrowia samodzielnie. Jeśli kiedykolwiek straciłeś ząb, prawdopodobnie wiesz, jakie to nieprzyjemne. Gdy zewnętrzna powłoka (emalia) ulegnie uszkodzeniu, konieczna będzie szybka wizyta u dentysty.
- Szkliwo zębów jest najbardziej twarda tkanina, które może wytworzyć organizm.
- Nawet biorąc pod uwagę, że wapń jest niezbędny m.in. dla tkanki kostnej, 99% wapń znajduje się w zębach.
- Niektóre badania dowodzą, że 2500 lat temu Majowie (mężczyźni) dekorowali swoje zęby metalami i kamieniami szlachetnymi i półszlachetnymi. W ten sposób pokazali siłę swojej jednostki.
Wytrzymałość kości
Ludzkie kości są silniejsze niektóre rodzaje stali i 5 razy silniejszy wzmocniony beton. Nie oznacza to jednak, że kości nie mogą się złamać.
Kości charakteryzują się także bardzo dużą odpornością na ściskanie i złamania.
U osób starszych ilość minerałów w kościach zmniejsza się, co powoduje ich łamliwość (osteoporozę).
Fakty dotyczące mięśni
Fakty o języku
Najsilniejszy mięsień w Ludzkie ciało- język. Oznacza to, że język jest najsilniejszym mięśniem w stosunku do swojej wielkości.
Biorąc pod uwagę dzienne spożycie pokarmu i mowa potoczna można argumentować, że język staje się z każdym dniem silniejszy.
Ponieważ język ma niezwykłą ruchliwość (ok 80 ruchów), może namoczyć i przeżuć pokarm, oczyścić zęby ze stałych cząstek pokarmu, wymieszać ślinę z pokarmem i wepchnąć już przeżuty pokarm do przełyku.
Bez języka nie bylibyśmy w stanie mówić.
mogłoby zająć cały rozdział w Księdze Rekordów Guinnessa. Są wśród nich rekordziści, którzy potrafią zaskoczyć każdego sceptyka. Oprócz tego, że kości chronią narządy wewnętrzne i tworzą szkielet, do którego przymocowane są mięśnie i więzadła, dzięki czemu osoba wykonuje różne ruchy, wytwarzają leukocyty i czerwone krwinki. Przez 70 lat życia dostarczają organizmowi 650 kg czerwonych krwinek i 1 tonę leukocytów.- Każda osoba ma indywidualną liczbę kości. Żaden naukowiec nie jest w stanie dokładnie odpowiedzieć, ile ich jest w organizmie. Faktem jest, że niektórzy ludzie mają „dodatkowe” kości - szósty palec, żebra szyjne, a wraz z wiekiem kości mogą się łączyć i powiększać. W chwili urodzenia dziecko ma ponad 300 kości, dzięki czemu może łatwiej przez nie przechodzić. kanał rodny. Z biegiem lat małe kości rosną razem, a dorosły ma ich ponad 200.
- Kości nie biały . Naturalny kolor kości posiada odcienie brązowej palety od beżu do jasnego brązu. W muzeum często można spotkać białe okazy, można to osiągnąć poprzez ich oczyszczenie i wygotowanie.
- Kości są jedynym twardym materiałem w organizmie. Są mocniejsze od stali, ale znacznie lżejsze. Gdybyśmy byli zbudowani ze stalowych kości, wówczas waga szkieletu osiągnęłaby 240 kg.
- Najdłuższą kością w organizmie jest kość udowa. Stanowi ¼ całkowitego wzrostu człowieka i wytrzymuje obciążenia naciskiem do 1500 kg.
4
- Kość udowa rośnie na szerokość. W miarę przybierania na wadze gęstnieje, dzięki czemu nie zgina się ani nie pęka pod ciężarem osoby.
- Najmniejsze i najlżejsze kości to kości słuchowe - kowadełko, młotek, strzemię.. Każda z nich waży zaledwie 0,02 g. To jedyne kości, które od urodzenia nie zmieniają swojego rozmiaru.
- Najsilniejszą kością jest kość piszczelowa. To kości nóg są rekordzistami pod względem siły, ponieważ muszą nie tylko wytrzymać ciężar właściciela, ale także przenosić go z miejsca na miejsce. Piszczel przy ściskaniu wytrzymuje do 4 tys. kg, natomiast udowa do 3 tys. kg.
7
- Najbardziej kruche kości osoba ma żebra. 5–8 par nie ma chrząstek łączących, więc nawet przy umiarkowanym uderzeniu mogą pęknąć.
- Najbardziej „kościstą” częścią ciała są dłonie wraz z nadgarstkami. Składa się z 54 kości, dzięki którym człowiek gra na pianinie, smartfonie i pisze.
- Dzieci nie mają rzepek. U dziecka do 3 roku życia zamiast miseczki znajduje się miękka chrząstka, która z czasem twardnieje. Proces ten nazywa się kostnieniem.
- Dodatkowe żebro jest częstą anomalią u ludzi.. Co 20. osoba hoduje dodatkową parę. Dorosły człowiek ma zwykle 24 żebra (12 par), ale czasami z podstawy szyi wyrasta jedna lub więcej par żeber, które nazywane są żebrami szyjnymi. U mężczyzn ta anomalia występuje 3 razy częściej niż u kobiet. Czasami powoduje to problemy zdrowotne.
- Kości ulegają ciągłej odnowie. Odnowa kości zachodzi w sposób ciągły, zatem zawiera zarówno stare, jak i nowe komórki jednocześnie. Całkowita aktualizacja trwa średnio 7–10 lat. Z biegiem lat proces ten ulega spowolnieniu, co wpływa na stan kości. Stają się kruche i cienkie.
- Kość gnykowa - autonomiczna. Każda kość jest połączona z innymi kośćmi, tworząc kompletny szkielet, z wyjątkiem kości gnykowej. Ma kształt podkowy i znajduje się pomiędzy brodą a chrząstką tarczowatą. Dzięki kościom gnykowym, podniebiennym i szczękom człowiek mówi i żuje.
Mamy nadzieję, że spodobał Ci się wybór ze zdjęciami - Ciekawe fakty na temat ludzkich kości (15 zdjęć) w Internecie dobra jakość. Prosimy o pozostawienie swojej opinii w komentarzach! Każda opinia jest dla nas ważna.
Trudno powiedzieć, skąd wzięła się wymówka „mam dużą kość”. Ale możesz opublikować tekst o tym, ile waży szkielet i jak bardzo jego waga może się różnić w zależności od osoby. różni ludzie.
Suchy, beztłuszczowy i odwodniony szkielet ludzki(to znaczy to, co pozostanie z ciebie i mnie na tym świecie) przeciętny waży tylko około 4 kg dla mężczyzn i około 2,8 kg dla kobiet. Procentowo szkielet zajmuje około 6-7% masy ciała osoby dorosłej.
Gęstość kości dostosowuje się
Wszyscy wiemy z kursu program nauczania, czym jest gęstość - czyli przy tych samych objętościach szkielety różnych osób mogą mieć nieco inną wagę, tj. Niektórzy ludzie będą mieli gęstsze kości, inni mniej. Jak duża może być różnica i od czego to zależy?
Gęstość mineralna kości może zmieniać się wraz z wiekiem (w tym z powodu osteoporozy). choroby współistniejące, odżywianie (zmniejsza się przy złym odżywianiu i odwrotnie - przy wystarczającym odżywianiu). Gęstość kości zależy również od utraty lub przyrostu masy ciała: naukowcy to obliczyli Na każdy 1 kg utraconej tkanki tłuszczowej traci się średnio około 16,5 g minerałów kostnych w rzeczywistości, gdy zyskasz ten sam 1 kg tłuszczu, przywracana jest w przybliżeniu taka sama ilość (Jensen i in., 1994,), na tle istniejącego objętość treningowa.
Oto średnie normalne wartości gęstość kości, w tym dane dotyczące sportowców i sportowców, którzy rozwijają adaptację kości do obciążenia udarowego, oraz przybliżone obliczenie różnicy w gramach między tymi wartościami, aby można było jasno zrozumieć, co właściwie gęstość masy kostnej oznacza dla całkowitej masy kości/szkieletu.
Dane dotyczące gęstości kości u dorosłych (173 osoby, 18-31 lat), różne rodzaje sporty: biegacze (R), rowerzyści (C), triathloniści (TRI), judocy i zapaśnicy (HA), piłkarze i piłkarze ręczni oraz koszykarze i siatkówki (TS), studenci-sportowcy, niespecjaliści sportowi (STU), oraz nieszkolący (UT)).
Średnie wartości gęstości masy kostnej u dorosłych kształtują się w granicach 1,0 – 1,2 g/cm2. Z grubsza rzecz biorąc, można to przetłumaczyć jako +/-10% dla różnych osób, w zależności od czynnika.Wartości te różnią się w zależności od wieku, płci, rasy, poziomu i typu aktywność fizyczna, stan odżywienia, stan organizmu, obecność chorób itp. Ale średnio jest mniej więcej tak.
Dane dotyczące masy szkieletowej i gęstości kości osób w różnych grupach wiekowych:
BMC – masa szkieletu w gramach, BMD – gęstość kości w g/cm2. BF – kobiety czarne, WF – kobiety białe. BM – czarni mężczyźni, WM – biali mężczyźni.
Weźmy dla przykładu dane z ostatniej tabeli i przyjmijmy wartości odcięcia: najniższą gęstość kości (u białych kobiet przypadek najniższej gęstości to 1,01 g/cm2) i największą gęstość kości (u mężczyzny o ciemnej karnacji, w przypadku największej gęstości występuje 1,42 g/cm2). Daje nam to różnicę między osobą o najniższej (najlżejsze kości spośród setek badanych) a osobą o największej gęstości kości (najcięższe kości ze wszystkich) wynoszącą zaledwie około 0,7 kg przy średniej masie szkieletu.
Nawiasem mówiąc, nawet hormon wzrostu nie powoduje znaczących zmian w gęstości kości. Naukowcy przeprowadzili kontrolowane, 15-letnie badanie, w którym zastrzyki z hormonu wzrostu podano ponad 100 osobom. Konkluzja: w ciągu 15 lat średni wzrost masy kostnej wyniósł zaledwie 14 gramów.
Szerokie, ale lekkie
Ostatecznie mamy to, że całkowita masa ludzkich kości, bez zawartości tłuszczu i płynów, wynosi około 4-5 kg u dorosłych mężczyzn i 2-3 kg u dorosłych kobiet.
W tych samych granicach masa może się wahać w zależności od gęstości masy kostnej, ale znowu ta różnica nie będzie tak znacząca, w każdym razie - do 1 kg, w zależności od gęstości masy kostnej.
W zasadzie rozmowy o „ szeroka kość”, „potężny kręgosłup”, które radykalnie wpływają na ogólną masę ciała człowieka, „moc tłuszczu” i genetyczne predyspozycje Do zwiększona rekrutacja wagi bowiem nie są w pełni porównywalne ze stanem rzeczywistym.
Tak, różnica wzrostu i budowy z pewnością powoduje zmiany w różnych wskaźnikach masy kostnej w zależności od osoby, ale wskaźniki te nie różnią się o 5-10 kilogramów, ale wynoszą średnio nie więcej niż 2-3 kg od osoby do osoby.
1. Jensen, L.B., F. Quaade i O.H. Sorensen 1994. Utrata masy kostnej towarzysząca dobrowolnej utracie masy ciała u otyłych ludzi. J. Bone Miner. Rozdzielczość 9:459–463.
2. „Drogi Lyle…”: gęstość kości i trening” Znatok Ne.
3. Kłusak M, Hixon BB. Sekwencyjne zmiany masy, gęstości i procentowej masy popiołu w ludzkich szkieletach od wczesnego okresu płodowego do starości. Anat Rec. maj 1974; 179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr i in. Skalowanie regionalnej masy ciała i składu ciała dorosłego jako całości do wzrostu: związek z kształtem ciała i wskaźnikiem masy ciała. Am J Hum Biol. 2015 maj-czerwiec;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. EPUB 2014, 8 listopada.
5. Wagner DR, Heyward VH. Pomiary składu ciała u osób rasy czarnej i białej: przegląd porównawczy. Jestem J Clin Nutr. czerwiec 2000; 71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Specyficzne dla sportu powiązanie między obciążeniem ćwiczeniami a gęstością, geometrią i mikrostrukturą kości obciążonej u młodych dorosłych mężczyzn. Międzynarodowy Osteoporos 2013 maja;24(5):1613-22. doi:10.1007/s00198-012-2142-3. EPUB 2012, 26 września.
7. Petra Platen i in. Gęstość mineralna kości u najlepszych sportowców płci męskiej uprawiających różne dyscypliny sportowe. European Journal of Sport Science, tom. 1, wydanie 5, ©2001 autorstwa Human Kinetics Publishers i European College of Sport Science
8. Rothney MP i in. Skład ciała mierzony za pomocą absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii, skanów połowy ciała u otyłych dorosłych. Otyłość (Srebrna Wiosna). Czerwiec 2009; 17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. EPUB 2009, 19 lutego.
9. Tomlinson DJ i in. Otyłość zmniejsza siłę całych mięśni i pęczków u młodych kobiet, ale tylko nasila związane ze starzeniem osłabienie całego poziomu mięśni. Przedstawiciel firmy Physiol 2014 czerwca 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Skład ciała ludzkiego, ur. 918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, s. 291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Piętnaście lat suplementacji GH zwiększa gęstość mineralną kości u pacjentów z niedoczynnością przysadki i niedoborem GH o początku w wieku dorosłym. Eur J Endokrynol. maj 2012;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. EPUB 2012, 8 lutego.
12. Locatelli V, Bianchi VE. Wpływ GH/IGF-1 na metabolizm kości i osteoporozę. Int J Endokrynol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. EPUB 2014, 23 lipca
