Z reguły odsetek osób lubiących wstawać wcześnie rano jest bardzo niski. Miliony ludzi na całej planecie witają się każdego dnia w ten sam sposób – w pośpiechu, czasem zapominając o uśmiechu do swoich domowników. Tymczasem istnieje niezaprzeczalny związek pomiędzy porannym nastrojem a tym, jak będzie przebiegał cały kolejny dzień.
Dobrze rozpocząć dzień to przede wszystkim zadbać o dobry nastrój i naładować się pozytywnymi emocjami. Takie działanie, na pierwszy rzut oka proste, pomoże obudzić wiarę w siebie i swoje możliwości.
Tak naprawdę każdej osobie można zaproponować uniwersalny scenariusz” Dzień dobry„, najważniejsze, jak mówią eksperci, to wykluczyć z tego słowo „pośpiech”. Stąd pierwsza rada dla wszystkich, którzy „nie śpią” – lepiej rano pozbawić się kilku minut snu, ale wykorzystać je na spokojne spędzenie pierwszych chwil nowego dnia na pozytywnych myślach: otrząśnij się snu i myśleć o przyjemnych planach. Idealnie byłoby, gdyby Twój budzik był zaprogramowanym radiem dostrojonym do Twojej ulubionej fali. W końcu muzyka może być źródłem przyjemnych emocji.
Po tym codziennym rytuale należy przejść do kolejnych.
Krok pierwszy – „ procedury wodne": ale nie po naładowaniu, jak to było w zwyczaju Epoka radziecka i zaraz po zaśnięciu. Nic nie obudzi Cię tak łatwo, jak mocne ciśnienie wody.
Krok drugi to włączenie muzyki: tzw. muzykoterapia zmniejszy stres i pozytywnie wpłynie na ogólne samopoczucie. Opcji może być kilka: na przykład nuty energetyczne – dla wigoru lub kompozycje klasyczne – dla spokoju.
Krok trzeci to rozciąganie. Ta prosta rada, którą matki udzielały w dzieciństwie, jest naprawdę bardzo skuteczna: rozciąganie wszystkimi grupami mięśni normalizuje pracę serca i pomaga organizmowi przygotować się na rytm dnia pracy. Poza tym jest świetną alternatywą dla porannej kawy. Ale musisz się rozciągać zgodnie z zasadami: najpierw mięśnie nóg napinają się i rozluźniają. Następnie należy powoli, licząc od jednego do pięciu, rozluźniać wszystkie grupy mięśni, a następnie je napinać.
To proste, pięciominutowe ćwiczenie doda do organizmu endorfiny – „hormony nastroju”.
Krok czwarty – zbilansowane śniadanie. Kanapki nie dadzą tyle energii i korzyści, co na przykład kiść winogron (które zawierają przeciwutleniacze) i jogurt.
Krok piąty – zielona herbata lub kawa. Zdrowsze jest wypicie filiżanki zielonej herbaty: zawiera ona dużo przeciwutleniaczy i odrobinę kofeiny.
Krok szósty – „czas dla siebie”. Nawet rano, jeśli chcesz, możesz poświęcić 5–10 minut na obejrzenie najnowszej prasy, przeczytanie kilku stron ulubionej książki lub obejrzenie filmu na kanale muzycznym.
Krok siódmy – „zmień trasę”: niektórzy zauważyli: gdy idziesz na przystanek autobusowy nową trasą, na przykład nie krótką drogą, ale przez plac lub park, rutynowy wyjazd na uczelnię lub praca nabiera uroku nowości. Dla niektórych bardzo kusząca jest zmiana nie tylko trasy, ale i środka transportu.
Odpowiednio zaplanowany poranek pomoże obudzić w człowieku takie cechy, które uczynią go autorem własnego dnia, a może i życia – relacjonuje RIA Novosti.
Nie pij kofeiny ani alkoholu poprzedniego wieczoru. Substancje takie jak kawa i napoje alkoholowe pozostają w organizmie przez długi czas (około 3-8 godzin). Może to poważnie wpłynąć na zdolność zasypiania i zapaść w głęboki sen, powodując uczucie oszołomienia rano.
- Unikaj picia kofeiny po południu i wieczorem, aby mieć pewność, że została wydalona z organizmu przed pójściem spać.
- Pij alkohol z umiarem iw połączeniu z dużą ilością wody, ponieważ wstanie z łóżka z kacem jest podwójnie trudne.
Wyśpij się wystarczająco. Dorośli potrzebują 7–8 godzin snu każdej nocy, dzieci 8–9 godzin, a małe dzieci i niemowlęta znacznie więcej. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo w nocy, zawsze będziesz czuć się zmęczony, gdy będziesz próbował się obudzić. Weź te dane pod uwagę, ale pamiętaj, że wszyscy jesteśmy inni.
- Jeśli nie możesz spać w nocy, spróbuj odpocząć w ciągu dnia, aby trochę nadrobić zaległości.
Znajdź swoje. Budzenie się w środku fazy Sen REM(REM, faza REM), człowiek czuje się wyczerpany, trudno mu potem wstać z łóżka głęboki sen. Na szczęście Twoje ciało w naturalny sposób zaczyna się budzić na kilka godzin przed wstaniem z łóżka, a jeśli zsynchronizujesz ten proces z budzikiem, wstawanie będzie znacznie łatwiejsze. Aby poznać swój wzór snu:
Dostosuj cykl snu do sygnałów świetlnych. Chociaż wzorce snu są w dużej mierze zdeterminowane genetyką, możesz podjąć kroki, aby dostosować swoje ciało do nowego trybu życia. Pierwszą rzeczą, która wpływa na sen, jest oświetlenie. Kiedy w nocy gaśnie światło, organizm zaczyna wytwarzać melatoninę, która w naturalny sposób powoduje, że jesteśmy senni. A kiedy widzimy lub czujemy promienie słoneczne rano zmusza to nasz organizm do naturalnego przebudzenia i przestaje wytwarzać melatoninę. Dlatego najbardziej przydatny tryb sen oznacza wczesne budzenie się wraz ze wschodem słońca.
- Pracuj w nocy przy słabym oświetleniu i staraj się nie patrzeć przed snem na jasny ekran smartfona lub laptopa, ponieważ jasne światło zatrzymuje produkcję melatoniny.
- Odsłoń zasłony lub wyjdź na zewnątrz zaraz po przebudzeniu. Światło słoneczne powie ciału, że czas zacząć dzień.
Trzymaj się harmonogramu snu także w weekendy. Powstrzymaj potrzebę dłuższego spania w weekend, ponieważ zakłóca to naturalny cykl snu i czuwania, przez co znacznie trudniej jest obudzić się w poniedziałek. Twoje ciało ustawia się, aby obudzić się o określonej godzinie, ale jeśli będziesz stale zmieniać tę godzinę, doprowadzi to do problemów ze snem i trudniej będzie Ci wstać w dni powszednie.
Przygotuj się na poranek poprzedniej nocy. Aby skupić się na pobudce, a nie na porannych obowiązkach, możesz położyć przy łóżku parę kapci i ciepły szlafrok, zmielić kawę i spakować torbę lub plecak poprzedniego wieczoru. Sama świadomość, że zaparzysz kawę za naciśnięciem jednego przycisku, znacząco wpłynie na Twoją chęć wstania z łóżka.
- Listę rzeczy do zrobienia możesz zrobić dzień wcześniej. W ten sposób poczujesz się lepiej przygotowany na nadchodzący dzień i włożysz całą swoją energię w przebudzenie, zamiast martwić się o to, co musisz zrobić.
Łóżko to miejsce, w którym można dobrze spać lub wygodnie poczytać książkę. To, gdzie się znajduje, nie ma małego znaczenia. Wybierając odpowiednie miejsce na łóżko, osoba zapewni sobie utrzymanie zdrowy sen i dobre zdrowie.
Jak ustawić łóżko w sypialni?
Wybierając miejsce na łóżko w sypialni, należy kierować się następującymi wskazówkami:
- Z dala od okna. Często ludzie przeziębiają się właśnie dlatego, że otworzyli okno w duszną noc i byli narażeni na przeciąg. Nawet niewielki wietrzyk może być bardzo zdradliwy. Przecież śpiący nieświadomie zrzuca koc lub opuszcza go lekko do poziomu brzucha. W rezultacie kilkugodzinna ekspozycja na nawet niewielki przeciąg może spowodować przeziębienie. Ponadto przeziębienie powoduje częste przebudzenia w nocy. Dlatego łóżko nie znajduje się obok okna ani między nim a otwartymi drzwiami wewnętrznymi;
- Nad wezgłowiem łóżka nie powinno znajdować się nic. Niektórzy przybijają półkę, obraz, instalują lampy itp. nad częścią sypialną. Tak naprawdę lepiej zostawić tę przestrzeń wolną. W przeciwnym razie przed pójściem spać pojawi się niewytłumaczalne napięcie wewnętrzne, ponieważ przedmiot umieszczony nad głową powoduje uczucie niepokoju. Nawet jeśli dana osoba wie, że mocowania są mocne, teoretyczna możliwość upadku półki lub lampy z góry nadal istnieje w podświadomości;
- Z dala od ściany od strony ulicy. Zimą zewnętrzne ściany stają się zimne. To po ich stronie temperatura w pomieszczeniu jest najniższa;
- Bliskość lampy podłogowej jest niepożądana. Można się o nią łatwo potknąć w nocy lub przypadkowo dotknąć ręką, gdy trzeba odłożyć książkę na półkę przy łóżku. Dużo bardziej praktyczne w tym przypadku są kinkiety umieszczone nieco dalej od głowy, ale tak, aby do włącznika można było sięgnąć z łóżka. Jeszcze lepiej jest zainstalować miniaturowe, wrażliwe na dotyk światła, które można łatwo aktywować lekkim dotknięciem;
- Jeśli łóżko jest podwójne, to po obu stronach musi być wolne miejsce. Pozwoli to obojgu małżonkom wygodnie zająć swoje miejsce i nie wspinać się na siebie;
- Idealne miejsce na łóżko - obok ściany wewnętrznej lub w rogu. Ale nie za blisko drzwi. Oszczędza to wolną przestrzeń w sypialni;
- Lepiej ustawić łóżko tak, aby leżąc na nim, widać było drzwi. Daje to poczucie komfortu i bezpieczeństwa.
W tym filmie projektantka Aurora Svobodina opowie Ci, jak ulepszyć wnętrze sypialni, jak najlepiej umieścić w niej łóżka:
Mistyczna strona problemu
Niektórzy przy wyborze miejsca do spania zwracają uwagę nie tylko na praktyczność. Interesuje ich, jak dobrze łóżko stoi pod względem krążenia energii życiowej w pokoju śpiącego.
W takim przypadku powinieneś przestrzegać następujących zasad:
- Nogi śpiącego nie należy kierować w stronę drzwi. Uważa się, że w ten sposób człowiek przybliża swoją śmierć. Przecież tylko zmarłego niesie się najpierw nogami do przodu;
- Lustro to zły sąsiad za łóżko. Wszak ma on właściwość odbijania skierowanej na niego energii. Jeśli ktoś idzie spać zbyt wyczerpany lub zdenerwowany, jego odbicie w lustrze podwoi te uczucia. Będzie miał problemy ze snem lub będzie miał koszmary. Dlatego lustro jest umieszczone tak, aby nie odbijało łóżka;
- telewizja gromadzi się negatywna energia, który zaczyna emitować w nocy. Dlatego on musi znajdować się w odległości co najmniej trzech metrów z łóżka.
Materac zapewni spokojny sen, jeśli zostanie wybrany zgodnie z następującymi wymaganiami:
- Im cięższy śpiwór, tym twardszy jest materac. Osoba otyła „zatonie” w miękkim produkcie, a osoba szczupła uzna twardy materac za twardy, na którym będzie niewygodnie leżeć na boku;
- Materace sprężynowe są lepsze niż te bez sprężyn. Co więcej, im większa liczba sprężyn w produkcie, tym lepszy efekt ortopedyczny;
- Rozważa się idealne wypełnienie materaca kokos kokosowy. Nie zwisa i pozwala lepiej rozluźnić mięśnie pleców.
Skup się na własnych pragnieniach
Eksperymentuj i skup się na wewnętrznym komforcie. Jeśli dana osoba niedawno odnowiła swoją sypialnię lub przeprowadziła się do innego mieszkania, nie jest konieczne ścisłe przestrzeganie zasad wyboru lokalizacji łóżka.
Niektórzy ludzie za bardzo skupiają się na tym samym feng shui, próbując ustawić łóżko zgodnie ze wszystkimi złożonymi wymaganiami. Wyolbrzymiając wagę banalnej sprawy domowej, śpią z tego powodu gorzej i ponownie przestawiają łóżko.
Każdy ma swoje wewnętrzne poczucie komfortu. Większość ludzi naprawdę lubi, gdy ich miejsce do spania znajduje się w rogu lub przy ścianie. Daje to większe poczucie komfortu.
Ale jest całkiem możliwe, że dana osoba czuje się bardziej komfortowo, gdy łóżko znajduje się na środku pokoju, a drzwi są poza zasięgiem wzroku.
Jak prawidłowo wstać z łóżka?
Po przebudzeniu niewskazane jest nagłe wstawanie z ciepłego łóżka. Mięśnie przez całą noc odpoczywały, tętno zwolnił, a ciśnienie nieznacznie spadło. Podczas szybkiej wspinaczki mięśnie i stawy ulegają zbyt dużemu napięciu, przez co czasami odczuwa się lekkie zawroty głowy i osłabienie.
Aby stopniowo „budzić” ciało, lepiej pozwolić mu pozostać w pozycji leżącej przynajmniej przez kilka minut. Natura dała nam intuicyjne działanie – rozciąganie. Doskonale rozwija mięśnie i pozwala wstać w dobrym nastroju.
Powinieneś także wstać z łóżka bez pośpiechu. Najpierw musisz obrócić się na bok, następnie opuścić nogi na podłogę, a następnie, opierając się na dłoni, powoli usiąść. Dajemy ciału kolejną minutę na przebudzenie i przywrócenie ciśnienia. W tej chwili musisz spojrzeć na jasne światło w oknie, które pomoże szybko rozwiać senność. Dopiero wtedy możesz zacząć się ubierać i wykonywać poranne czynności.
Lokalizacja łóżka odgrywa znaczącą rolę. Wybierając odpowiednie miejsce do spania i materac, człowiek szybko zanurzy się w świat marzeń, a rano poczuje się pełen energii. 
Wideo: jak ustawić łóżko według Feng Shui?
W tym filmie Tatiana Mezentseva powie Ci, jak prawidłowo ustawić łóżko w sypialni, zgodnie ze starożytną taoistyczną praktyką panowania nad przestrzenią w pokoju:
Właściwy początek dnia to klucz do dobrego nastroju i powodzenia we wszystkich przedsięwzięciach. Dowiedz się dlaczego medycyna tradycyjna radzi wstawać na prawą nogę i jaki napój pić rano, żeby mieć siły.
Wszyscy pamiętają powiedzenie „zacząć na złej stopie”. Znajduje to odzwierciedlenie w mądrość ludowa zgodnie z którą należy poprawnie rozpocząć dzień. Jeśli chcesz być pozytywny o poranku i maksymalnie wykorzystać swoją pracę, skorzystaj proste wskazówki- darmowy i skuteczny.
Nauka prawidłowego wstawania z łóżka
Jeśli chcesz zwiększyć swoją witalność rano, to po przebudzeniu wykonaj poniższe ruchy. Powoli mrugnij oczami i jednocześnie opuść palce u nóg. Następnie ugnij kolana, ponownie je wyprostuj i powtórz ćwiczenie trzy do czterech razy.
Następnie powoli przewracaj się z boku na bok i dopiero gdy poczujesz przypływ sił, zacznij wstawać. Lepiej będzie, jeśli obok łóżka będzie miękki dywanik. Opuść na nią nogi i wyciągnij ręce do góry. Wyobraź sobie, jak słoneczna, pozytywna energia przenika do Twojego ciała poprzez opuszki palców. Teraz możesz wstać. Rozpocznij ruch prawą stopą. Według znaków obiecuje to szczęście i dodaje energii życiowej.
Ludowe porady dotyczące prawidłowego wstawania z łóżka mają podłoże medyczne. W końcu, jeśli nagle wyskoczysz z łóżka zaraz po śnie, nastąpi skok ciśnienie krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia.
Dlaczego musisz brać prysznic rano?
Przede wszystkim musisz naładować zimną bieżącą wodę pozytywnymi informacjami. Otwórz kran i napełnij pojemnik wodą. Przejdź przez nią trzy razy i powoli umyj twarz.
Lepiej będzie, jeśli najpierw wlejesz schłodzony napar do wody: na litr wody zaparz 100 g rumianku i 100 g babki lancetowatej. Następnie należy wziąć prysznic i na koniec wylać na siebie naładowaną wodę z pojemnika. Zmyje całą negatywność i koszmary, jeśli miałeś taki sen.
Co więcej, prysznic nie musi być kontrastowy. Aby zachować dobry nastrój o poranku, woda może mieć dowolną temperaturę.
Jaki napój pić rano
Dużo uwagi Rady ludzi skupiają się na tym, jaki napój należy przygotować rano, aby ożywić cały dzień. Do herbat tonikowych zalicza się klasyczną czarną herbatę z dodatkiem ziół leczniczych.
Do przygotowania będziesz potrzebować mieszanki owoców róży, trawy cytrynowej, mięty, liści porzeczki i koniczyny. Musisz wziąć 100 gramów każdego składnika i przenieść go. Dodaj szczyptę do imbryka z czarną herbatą. Napój ten pomoże uregulować ciśnienie krwi, złagodzić objawy zmęczenia i pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu jako całości.
Od czasów starożytnych rady ludowe jak prawidłowo rozpocząć dzień, obejmowało dużo treningu psychologicznego. U podstaw każdego z nich leży prosta modlitwa, skierowana do Boga: „Panie, ześlij mi siłę, szczęście i zdrowie! Niech ten dzień będzie radosny i przyniesie same dobre rzeczy! Amen". Bądź zdrowy i optymistyczny i nie zapomnij nacisnąć przycisków i
03.08.2015 10:00
Najbardziej dokucza depresja współcześni ludzie. Załamanie nerwowe zatruwa życie i może przerodzić się w poważną chorobę. Dowiedz się jak...
Poranne wstawanie z łóżka powinno być dla nas małym, ale bardzo ważnym rytuałem. Przecież pierwszy kwadrans po przebudzeniu wpływa na nasz nastrój na cały dzień.
Dlatego dla naszego dobra spróbujmy nauczyć się prawidłowo wstawać z łóżka
Czego unikać:
* Szybka zmiana pozycji - z poziomej na pionową. Serce nie ma wtedy wystarczająco dużo czasu, aby dostosować się do nowej „dynamiki krwi” i dlatego natychmiast się w tym znajdujemy stan przejściowy wysokie ciśnienie krwi. Jeśli stan twojego serca i naczynia krwionośne i jest to dalekie od ideału, mogą wystąpić nudności, zawroty głowy, a nawet omdlenia! Niezależnie od tego, o której godzinie wstajemy, najpierw musimy usiąść na brzegu łóżka przez dwie, trzy minuty, a następnie opuścić stopy na podłogę.
* Stań lewą nogą. Nie ze względu na znak, ale z powodu asymetrycznego i ostrego ruchu (tak jak np prawa stopa) może powodować ból dolnej części pleców, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu silne ugięcie ciało – nieprzygotowane i wciąż odrętwiałe od snu. Na przykład szukasz kapci, które szczęśliwie „uciekły” pod łóżko i jednocześnie zablokowały jeden z kręgów. W szczególnie poważnych przypadkach nie można nawet wyprostować się z powodu silny ból z tyłu. Dlatego wieczorem umieść kapcie w pobliżu łóżka – tam, gdzie zwykle kładziesz stopy po przebudzeniu.
* Natychmiast wykonaj poranne ćwiczenia. W przeciwnym razie zarobisz na kolejny poranny stres. Nie należy wykonywać aktywnych czynności bezpośrednio po przebudzeniu. ćwiczenia fizyczne
Przede wszystkim należy przyzwyczaić ciało do pozycji pionowej, następnie prostymi ruchami przyzwyczaić ciało do zmienionej sytuacji. Z tego samego powodu nie zakładaj od razu rajstop czy spodni, a jeśli się spieszysz, rób to na siedząco. Najlepsze poranne ćwiczenia Do pracy będzie półgodzinny spacer, a przed obiadem lepiej wykonać ćwiczenia fizyczne.
* Lokalizacje w pobliżu otwarte okno, zwłaszcza zimą. Powietrze, którym oddychasz, powinno mieć temperaturę pokojową, jak czerwone wino. A nagłe wdychanie mroźnego lub zimnego powietrza zaraz po przebudzeniu jest po prostu szkodliwe.
Idealny podnośnik
Powinieneś przygotować się na to poprzedniego wieczoru. Nakryj stół do śniadania, ułóż naczynia, przygotuj ubrania na poranek i potrzebne dokumenty. W ten sposób także zaoszczędzisz kilka minut i bez pośpiechu zabierzesz się do pracy.
Zanim wstaniesz, przyjrzyj się bliżej, jak Twój kot wstaje. Jego wstawanie to prawdziwy rytuał! Zwiń się w łóżku i usiądź na kolanach. Zwiń się ponownie w kłębek, podciągnij kolana do brody i kołysaj się przez minutę, leżąc na plecach z rękami splecionymi na kolanach. W ten sposób masujesz kręgosłup i prawidłowo ustawiasz kręgi.
Śpij o kwadrans krócej. Ważne jest, aby rozpocząć dzień bez pośpiechu. Pośpiech, stres i strach powodują skurcze żołądka. Jeśli potrzebujesz pół godziny na przygotowanie się i wyjście z domu, od dziś daj sobie 45 minut: kwadrans na wstanie jest o wiele ważniejsze niż 15 minut snu, a dzień rozpoczęty w pośpiechu nigdy nie będzie minął udany.
Jeśli masz trudności ze wstawaniem z łóżka, połóż się na boku. Po prawej lub lewej stronie, w zależności od ułożenia łóżka, opuść nogi, odczekaj chwilę i oprzyj się na nich, jednocześnie siadając.
Musisz wstać z łóżka spokojnie i powoli. Nie machaj nogami w powietrzu. Gwałtowne ruchy, gdy ciało jest jeszcze odrętwiałe, mogą spowodować uszkodzenie kręgosłupa.
