Zapewniają trampki z kategorii boso. Bieganie boso: wskazówki i sprzęt

Zbliża się lato – czas wyrazić siebie w sporcie. Czy bieganie boso to letnia aktywność? Przez miliony lat nasi przodkowie rozprzestrzenili się po całej planecie, chodząc po jej powierzchni bosymi stopami. Przez te długie lata na naszych stopach wykształciła się skomplikowana sieć nerwów, porównywalna jedynie z tą w naszych dłoniach - nerwy te pozwalają człowiekowi wyczuć najmniejsze odchylenie od normy na powierzchni, po której chodzi. Nasze stopy są w stanie wytrzymać zarówno szalony upał, jak i ekstremalne zimno, zmieniając ilość przepływu krwi do naszych podeszew.

W ciągu ostatnich dwóch tysiącleci wyrośliśmy z epoki łowiectwa i zbieractwa, a nawet rolnictwa. Dlatego niezasłużenie zapomniano o takich możliwościach naszych stóp – teraz zamiast nich mamy wygodne i łatwe w użytkowaniu buty z podeszwą.

Wraz z ponownym pojawieniem się biegania i chodzenia jako zajęć sportowych, znaczenie zdrowia stóp staje się dziś poważnym problemem. Obecnie biegacze doznają kontuzji średnio w 30–80% przypadków i liczba ta nie uległa zmianie, odkąd ludzie zaczęli nosić buty do biegania. Wręcz przeciwnie: większość urazów związanych z bieganiem w świecie zachodnim nie ma znaczenia w regionach, w których zwykle nie nosi się butów, takich jak Kenia czy Etiopia.

Ostatnio ludzie na całym świecie na nowo odkryli zalety biegania boso. Nawet Nike, którego sneakersy zrewolucjonizowały bieganie około pół wieku temu, zaczęła tworzyć buty imitujące bosą stopę. W przeważającej części podeszwa tych butów dopasowuje się do kształtu stopy, dzięki czemu stopy zachowują się tak, jak zamierzyła to natura - bez dodatkowego okrycia, bez kontroli ruchu, bez dodatkowych naprężeń i przy stałym kontakcie z podłożem.

Chociaż ta metoda biegania staje się coraz bardziej popularna, rozpoczęcie biegania boso może być dość trudne: należy rozważyć zalety i wady, zagrożenia i zalety. Im częściej szukasz informacji w Internecie, tym są one bardziej sprzeczne. Fakty i anegdoty – łatwo się pomylić. Dlatego teraz zbierzemy dla Ciebie wszystko w jednym miejscu i odpowiemy na wszystkie najczęściej zadawane pytania.

1. Dlaczego warto biegać boso?

Być może w ciągu ostatnich kilku lat ruch biegania boso stał się powszechny. Dzieje się tak głównie dzięki książce Born to Run autorstwa Christophera Mac Dougalla, który opisał swoje badania nad bieganiem bez kontuzji. Książka zabiera czytelnika w podróż przez Miedziany Kanion w Meksyku, ojczyznę plemienia Tarahumara, którego członkowie potrafią pokonywać niesamowicie długie dystanse boso (lub po prostu w sandałach).

Książka ta zainspirowała profesora Harvardu Dana Liebermana do przeprowadzenia badania i porównania sposobu, w jaki ludzie biegają, którzy są przyzwyczajeni do butów, z tymi, którzy biegają boso od dzieciństwa. Badanie nie wykazało, czy bieganie bez butów jest lepsze czy gorsze niż bieganie w tenisówkach, ale wykazało, że bieg jest bardziej miękki i mniejszy.

Podsumowując, wiele osób biegających boso jest mniej narażonych na obrażenia w wyniku uderzeń i powtarzającego się nacisku na podeszwę. Jak dotąd przeprowadzono kilka cennych badań porównujących bieganie w butach i bez butów i można mieć nadzieję, że niepotwierdzone dane pochodzące od społeczności biegającej boso staną się bardziej dostępne, w miarę jak coraz więcej osób będzie brać udział w badaniach.

2. Czy to nie boli?

Jeśli biegniesz niepoprawnie, to tak, to boli. Jeśli zrobisz to dobrze, może to trochę boleć, ale wraz z praktyką ból zniknie. Powodem jest to, że przejście na bieganie boso, nawet jeśli biegasz w bosych butach, zmienia ogólny sposób biegania. Oznacza to, że zaczynasz nadwyrężać mięśnie, które przez wiele lat nie pracowały na pełnych obrotach. Twój organizm będzie naturalnie potrzebował czasu, aby przyzwyczaić się do tych zmian, a jeśli to zaniedbasz, proces adaptacji wydłuży się jeszcze bardziej.

To dziwne, ale ci, którzy zaczynają biegać boso, nie odczuwają bólu podeszew, jak mogłoby się wydawać, ale łydek i ścięgien Achillesa.

Jeśli biegniesz w butach, lądujesz najpierw na podeszwie pięty. Podeszwy łagodzą uderzenie i dopiero wtedy nacisk przenosi się na kolana i biodra. Kiedy przejdziesz na bieganie boso, uczysz się lądować na palcach, a organizm wykorzystuje naturalne amortyzatory: ścięgna Achillesa i podudzia. To przejście wymaga czasu, a kiedy już przyzwyczaisz się do nowego sposobu biegania, łatwo będzie przesadzić i potrzebować kilku dni odpoczynku, aby kończyny mogły się zregenerować.

Wielką zaletą biegania boso jest to, że nie wybacza żadnych błędów. Ból, który odczuwasz w całym ciele, jest sposobem na poinformowanie Cię, że robisz coś złego. Słuchając bólu, możesz zmienić sposób biegania, a z biegiem czasu będziesz w stanie biegać na dłuższych dystansach bez bólu. Dlatego wielu guru biegania boso twierdzi, że bieganie boso powinno zaczynać się po żwirze, a nie po trawie. Im większy ból odczuwasz na początku, tym szybciej się do niego przyzwyczajasz i tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że przyzwyczaisz się do prostych warunków biegania.

3. Jak przejść z biegania w butach na bieganie boso?

Kiedy zaczniesz używać mięśni, których wcześniej nie używałeś zbyt często, musisz poświęcić trochę czasu na ich napompowanie. To tak, jakbyś przez wiele lat leżał na kanapie, a potem zdecydował się zagrać z przyjaciółmi w piłkę nożną. Jeśli przepracujesz, wyraźnie to poczujesz.

Możesz zmniejszyć dyskomfort w okresie przejściowym, stosując różne sposoby przygotowania ciała do przejścia na bieganie boso.

Podnoszenie nóg

Świetnym ćwiczeniem przygotowawczym jest unoszenie nóg w określony sposób. To proste: zdejmij buty i stań na płaskiej powierzchni. Teraz unieś przed siebie jedną nogę zgiętą w kolanie, a następnie połóż ją na ziemi – delikatnie i zaczynając od palców. Powtórz to samo z drugą nogą. Zacznij powoli i wykonaj 50 powtórzeń każdą nogą, co daje w sumie 100. Jeśli z łatwością możesz wykonać 100 takich powtórzeń, wykonaj to ćwiczenie szybciej. Nie chodzi o to, aby zrobić jak najwięcej i tak szybko, jak to możliwe, ale o to, aby się skoncentrować i zrobić wszystko dobrze. Facet z filmem ci pomoże.

Jest to proste ćwiczenie angażujące prawie wszystkie mięśnie zaangażowane w bieganie boso, które pomaga Twojemu organizmowi rozwinąć mięśnie, które będą używane podczas biegu. Wykonując to ćwiczenie przed rozpoczęciem biegania, zmniejszysz ryzyko, że przesadzisz przy pierwszym biegu.

Rozciągnij ścięgna Achillesa

Jeśli Twoje buty mają przeważnie nierówną podeszwę wznoszącą się w kierunku pięty. Może się okazać, że Twoje ścięgna Achillesa straciły kształt z powodu lat niedostatecznego ich używania, więc gdy zaczniesz więcej treningów, możesz odczuwać ból, a nawet rozwinąć zapalenie ścięgna, czyli zapalenie tkanki ścięgnistej. Aby uniknąć bólu i stanów zapalnych, ważne jest, aby na kilka dni lub nawet tygodni przed rozpoczęciem biegania boso rozciągnąć ścięgna Achillesa i łydki. Aby to zrobić, musisz stanąć na palcach i zrobić kilka kroków do przodu, następnie obniżyć pięty, ponownie podnieść się na palce i kilka razy podnieść się na palce. Po tygodniu takich ćwiczeń będziesz znacznie lepiej przygotowany do przejścia na bieganie bez butów.

Spróbuj się zaangażować

Rozpocznij przejście do biegania boso od kilku spacerów bez butów lub przebiegnij 200 metrów bez butów po biegu głównym. Następnie powoli zwiększaj tę odległość. Zaczynając powoli i zwiększając dystans przez kilka tygodni, zapobiegniesz dyskomfortowi związanemu z bieganiem boso i sprawisz, że przejście stanie się bardziej znośne.

4. Czy moje stopy staną się szorstkie?

Twoje podeszwy również będą potrzebowały czasu, aby dostosować się do kontaktu z podłożem. Na początku mogą pojawić się odciski, ale nie dlatego, że skóra na stopach nie jest wystarczająco twarda, ale dlatego, że nie jesteś jeszcze w najlepszej formie i nie opanowałeś wystarczająco techniki biegania boso oraz tarcia między stopami a podłożem jest zbyt wielki. Gdy nabierzesz wprawy w bieganiu boso, tarcie będzie się zmniejszać i Twoje stopy nie będą już musiały być chronione przed kontaktem z podłożem. Modzele znikną. Jeśli widzisz osobę biegnącą boso, poproś ją, aby pokazała podeszwy. To, co zobaczysz, zaskoczy Cię: jego stopy będą całkowicie wolne od modzeli i kontuzji, będą miały zdrową, świeżą skórę, która stale odnawia się od kontaktu z podłożem.

5. A co z brudem, szkłem, strzykawkami, zanieczyszczeniami itp.?

Jeśli jest coś, co powstrzymuje większość ludzi od chodzenia boso, to jest to strach przed nadepnięciem na ostre przedmioty: szkło, igły itp. Naszym zdaniem drogi są zaśmiecone mnóstwem różnych przedmiotów, które tylko czekają na swoją okazję wkopać się w nasze podeszwy. Tak naprawdę na drogach jest znacznie mniej szkła, niż się spodziewasz, często są to szyby samochodowe, które nie mogą Ci zaszkodzić. Po prostu uważaj na swoje kroki i planuj trasę tak, aby uniknąć niebezpieczeństwa – i gotowe.

Kolejną zaletą biegania bez butów jest to, że jeśli nadepniesz na coś ostrego, będzie to bardzo lekki krok, a stopy będą na tyle elastyczne, że ból będzie minimalny, a skóra prawdopodobnie nie ulegnie uszkodzeniu. Pamiętajmy, że nasze podeszwy zostały przez naturę tak zaprojektowane, aby poruszać się bez butów, a przyroda pełna jest ostrych przedmiotów: cierni, kamieni, patyków – dlatego miejskie śmieci nie powinny stać się poważnym problemem.

6. Czy asfalt jest za twardy dla bosych stóp?

Bieganie na łonie natury nie zawsze jest tak przyjemne, jak się spodziewasz. Trasy mogą być bardzo wyboiste i mogą być na nich porozrzucane różnego rodzaju śmieci. I odwrotnie: ulice miast to wygodne drogi, po których można biegać szybciej, nawet niż w lesie.

Twoje stopy zostały zaprojektowane tak, aby jak najlepiej dostosować się do wszystkiego, nawet do miasta. Odczucia pod stopami są liczne i różnorodne. Kiedy zaczynasz biegać boso, zauważasz różne rodzaje terenu, nawet w mieście: chodnik, trawa, żwir, nierówny asfalt, piasek. Bieganie bez butów sprawi, że dostrzeżesz tę różnorodność, której wcześniej nie dostrzegałeś.

Kiedy nauczysz się korzystać z naturalnych amortyzatorów swojego ciała, przekonasz się, że z łatwością pokonujesz najtwardsze i najbardziej nierówne powierzchnie. Zostawiając buty w domu, zaczynasz pełniej korzystać ze swojego ciała – tak, jak zaplanowała to natura.

7. Czy powinienem kupić te rękawiczki do stóp?

Coraz większą popularnością cieszą się buty minimalistyczne lub boso. Podobnie jak zwykłe buty, dostępne są w różnorodnych kolorach, kształtach i stylach, więc każdy znajdzie coś dla siebie.

Najlepszym sposobem na wybór butów jest najpierw bieganie bez nich. Wypróbuj i zobacz, jak ci się podoba. Może uznasz, że w ogóle nie potrzebujesz tych butów i wtedy będziesz mógł wydać swoje sto dolców na coś innego. Jeśli nadal chcesz kupić te buty, to przynajmniej zrozumiesz, jak powinny czuć się Twoje stopy.

Najlepsze buty minimalistyczne to takie, które dokładnie dopasowują się do kształtu stopy. Mogą mieć palce lub nie, ale najważniejsza jest niezwykle cienka podeszwa. Buty te są bardzo lekkie i należy je nosić na bose stopy. Zdecydowanie zalecamy przymierzenie ich bezpośrednio w sklepie, a nie zamawianie przez Internet, ponieważ rozmiar takich butów może różnić się od rozmiaru zwykłych tenisówek, a nawet bez skarpetek. Ponadto będzie można również poprosić o poradę doświadczonych sprzedawców.

8. Jak daleko możesz biegać boso?

To, jak daleko i szybko możesz biegać bez butów, zależy od tego, jak dużo i często ćwiczysz. Dla początkujących wykonalne będzie zaledwie dwieście metrów, ale są też doświadczeni biegacze boso, którzy bez problemu przebiegną maraton na boso.

Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie bieganie boso. Jest to tak zwane naturalne bieganie boso. Dokładnie tak biegali nasi odlegli przodkowie tysiące lat temu, kiedy jeszcze nie było sneakersów. I dobrze pobiegli! Zastanówmy się, czy warto podążać (a raczej biegać) ich śladami

Korzyści z biegania boso

Wzmocnienie układu odpornościowego i hartowanie. Jeśli przypadkowo przeziębisz się na stopach, najprawdopodobniej dostaniesz kataru i łagodnej gorączki. Jednak regularna hipotermia stóp ustanawia nowe „powiązania” między receptorami: uczucie chłodu jest odbierane przez stopy jako sygnał do podniesienia temperatury, co stawia układ odpornościowy w pełnej gotowości.

Zdrowie stawów. Biegając boso, podświadomie bardzo ostrożnie kładziesz stopę, stawiając najpierw na giętką część palca, a następnie na piętę. Zapewnia to amortyzację, jakiej nawet najfajniejsze trampki nie są w stanie sobie wyobrazić, a obciążenie wszystkich stawów jest znacznie zmniejszone.

Poprawa swojego biegania. Bieganie boso dobrze rozwija zarówno stopy, jak i mięśnie podudzi. Ponadto bieganie i chodzenie boso to najlepszy sposób na rozwinięcie propriocepcji, czyli percepcji własnej pozycji w przestrzeni poprzez receptory podeszew.

Współczesne buty, zwłaszcza te najbardziej zaawansowane technologicznie, chroniące stopy, o dziwo, działają przeciwko tej funkcji (po prostu biorą ją na siebie). Tymczasem w każdym z nas istnieją systemy stabilizacji i antypronacji z amortyzacją, które można i należy rozwijać – a zaczynają się od stóp.

Naturalny relaks i akupresura. Na stopie znajduje się około 100 tysięcy (!) zakończeń nerwowych. Podczas biegania boso punkty te są stale stymulowane, co pozytywnie wpływa na układ nerwowy.

Udowodniono również, że bieganie boso powoduje wiele przyjemnych doznań związanych z instynktami. Czując miękkość trawy, okrągłość nagrzanych słońcem kamyków i miękkość piasku, człowiek skupia się na tych szczegółach i odwraca uwagę od codziennych problemów.

Wady biegania boso

Ryzyko zranienia. Ludzka stopa jest tak delikatna, że ​​nawet najbardziej utalentowani chirurdzy boją się ingerować w jej anatomię. Dlatego biegając boso, należy zachować jak największą ostrożność.

A jeśli Twoja waga przekracza normę, lepiej w ogóle zapomnieć o bieganiu na boso: bo nawet pomimo bezpieczniejszej techniki lądowania, stawy i cienkie, delikatne kości stopy nadal będą poddawane zbyt dużemu obciążeniu udarowemu.

Ograniczenia zdrowotne. Jeśli niedawno złamałeś kości w nogach (dotyczy to nawet małego palca u nogi), bieganie boso jest dla Ciebie kategorycznie przeciwwskazane. A także jeśli cierpisz na cukrzycę, żylaki lub inną chorobę wpływającą na krążenie krwi w nogach i stopach. We wszystkich tych przypadkach, z powodu biegania boso, połączenie między układem nerwowym a zakończeniami nerwowymi nóg może zostać zakłócone, a oprócz już istniejących, pojawią się dodatkowe problemy.

Brak warunków do treningu. W Rosji przez większą część roku chodzenie boso po ulicach możliwe jest jedynie w przypływie szaleństwa. A w klubach i na arenach fitness biegacze boso też nie są szczególnie mile widziani (w niektórych placówkach treningowych bieganie boso jest zabronione, co jest wyraźnie określone w regulaminie).

Jak biegać boso

Nie zaczynaj od biegania. Najpierw opanuj technikę chodzenia boso - aby przygotować stopy na niezwykłe doznania i obciążenia. Do tych celów idealnie nadają się wiejskie ścieżki: spaceruj nimi codziennie w normalnym tempie przez 30 minut przez dwa tygodnie. Następnie rozpocznij łatwy jogging.

Biegnij przez krótki czas. Wystarczy 5 do 15 minut 2-3 razy w tygodniu.

Biegnij prosto. Właściwa forma jest szczególnie ważna podczas biegania na boso: należy lądować płynnie, aby nie przeciążać mięśni, stawów i ścięgien.

Jednocześnie ciało musi utrzymywać wyraźnie pionową pozycję, a stopy wyraźnie dotykają podłoża pod tułowiem – w przeciwnym razie nie da się uniknąć kontuzji kolan.

Nie bój się asfaltu. Gdy już przyzwyczaisz się do biegania na boso, nie będzie Ci już przeszkadzać, czy masz pod stopami piasek, czy asfalt. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że pod stopami nie ma potłuczonego szkła ani innych niebezpiecznych przedmiotów.

A tutaj opowiem Wam o butach, których używam do biegania w różnych warunkach.

Cechy minimalistycznych butów do biegania

Dla większości ludzi próba opanowania naturalnych technik biegania w tradycyjnych amortyzowanych butach do biegania na mocnym obcasie jest jak nauka rozpoznawania rzeczy po dotyku w rękawicach bokserskich. Aby aktywować ogromną liczbę receptorów w stopach, które będą wysyłać odpowiednie sygnały do ​​mózgu, należy biegać boso lub w tenisówkach boso, co pozwala symulować bieganie bez butów, ale jednocześnie chroni skórę stopy od uszkodzeń.

Moim zdaniem idealne minimalistyczne sneakersy posiadają:

• cienka i elastyczna podeszwa, która pozwala wyczuć każdą nierówności terenu i nie ogranicza ruchu stopy
• brak różnicy (spadek) pomiędzy piętą a palcami - 0 mm lub minimalna różnica - do 4 mm
• lekka waga
• szeroki palec u nogi, aby palce u nóg czuły się swobodnie i nie odpoczywały

Noszenie minimalistycznych butów ma również swoją specyfikę. Zwykłe trampki należy wymieniać co 500-800 km, ponieważ... ich właściwości amortyzujące pogarszają się, co może prowadzić do obrażeń. Trampki boso i tak mają niewielką amortyzację lub nie mają jej wcale, więc ich trwałość jest ograniczona przez zużycie podeszwy. Podczas ścierania przyczepność do powierzchni ulega pogorszeniu. Dodatkowo dzięki temu, że podeszwa jest cienka, można ją przetrzeć aż do bardzo realnych dziur.

Przebieg prowadzący do zauważalnego zużycia butów zależy w każdym konkretnym przypadku od charakterystyki techniki, nawierzchni i wagi biegacza. Mam parę minimalistów ze średnim przebiegiem co najmniej 1500 km, potem przyczepność się pogarsza, a w podeszwie tworzy się dziura.

Domowa zaleta bosych tenisówek - łatwość pielęgnacji po nich. Piorę ją w pralce przez 30 minut w temperaturze 30 stopni bez żadnych dodatkowych trików, nawet nie wyjmuję sznurówek. Minimaliści są szczupli i schną bardzo szybko: z reguły wysychają w ciągu jednego dnia.

Dla dziewczyn Wspomnę jeszcze o jednej kwestii związanej z naturalną techniką biegania. Dla niektórych może to być plus, ale dla innych może to być plus w „gołych” butach. Technika ta bardzo obciąża mięśnie łydek. Na początku mogą boleć, potem się dostosowują (jeśli robisz wszystko stopniowo i nie nabawisz się kontuzji), wzmacniają się i... powiększają rozmiary. Przynajmniej moje doświadczenie to potwierdza: +1,5 cm w ciągu pierwszych 3 miesięcy po przejściu na nową technikę, kolejne +0,5 cm w objętości maratonu.

Naturalna technika biegania - sposób na zwiększenie mięśni łydek

I o butach, których teraz używam. Staram się mieć w obiegu kilka par i stale je zmieniać – według plotek, według badań pomaga to zmniejszyć kontuzje.

Rękawice Merrell Pace i Rękawice Pace 2

Zaktualizowany model jest już w sprzedaży - .

Ulubiony model o kryptonimie „Czesi”. Pasują mi tak dobrze, że zużyłam już 5 par i za każdym razem kupuję kolejną. To minimalistyczne buty w hardcorowym formacie - bardzo lekkie, z cienką (4 mm) i elastyczną podeszwą, pod którą można wyczuć każdy kamyk. Pełne uczucie biegania boso, pasują jak skarpetki i absolutnie nie są odczuwalne na stopach.

Waga tenisówki to 133 g, różnica między palcami a piętą wynosi 0 mm (zero spadku).

Wierzch stanowi cienka, ale dość wytrzymała siateczka. Nawet latem i w klimacie tropikalnym nie jest w nich gorąco i wygodnie.

Używam rękawic Merrell Pace Glove, które już się wyczerpały, do chodzenia i jako głównego buta podczas podróży. Można w nich dużo chodzić, a wygląd jest dość cywilizowany i schludny - dobrze komponuje się z codziennymi ubraniami.

Wady: Mokną natychmiast, po prostu wpadają do płytkiej kałuży. W ciepłym sezonie nie powoduje to niedogodności - woda szybko do nich wpływa, ale równie szybko wypływa. Ale przy zimnej pogodzie jest to nieprzyjemne i chłodne. Absolutnie nie nadają się na zimę - są za cienkie i mokre.

Rękawica tempa 2 nieco różnią się od pierwszego modelu: kształt się nieco zmienił, trochę inaczej dopasowują się do stopy, pięta nie ma kształtu zwykłej gumki, a górna krawędź jest węższa. Podeszwa pozostała bez zmian - jest bardzo udana. Ogólnie rzecz biorąc, nadal są dobre i wygodne. Jeździłem w tym modelu.

Rękawiczki Merrell Ascend to minimalistyczne buty terenowe. Od tradycyjnych butów boso różni się bardziej przyczepną podeszwą Vibram, która jest jednocześnie grubsza (10,5 mm), bardziej miękka i gęstsza.

Różnica między piętą a palcami wynosi 0 mm, waga 226 g.

Wziąłem ten model jako opcję pośrednią zimową, do biegania po zdeptanym śniegu, ale nie po mokrych, głębokich zaspach. Wierzch jest również dość gęsty i ciepły, przy -7 bieganie było wygodne. Zamoczą się, ale nie tak szybko, jak rękawice Pace. Nawiasem mówiąc, ten model jest również dostępny z gore-texem - jeśli nagle mniej wilgoci jest dla Ciebie krytyczne (mam do tego inne sneakersy).

Dla prawdziwych minimalistów są trochę miękkie i mało elastyczne, ale nadają się na zimę i do biegania w terenie.

Naśladowca tego modelu, ale w formacie drogowym - .

Posiadam stary model Minimus Zero Road, który ma już swoje lata. Nowe minimusy wyglądają na bardziej zaawansowane i fajniejsze, warto było spróbować.

To klasyczni minimaliści – lekkość (139g) i zerowy spadek. Jednakże, jak na mój gust, w porównaniu do rękawic Merrell Pace Glove, ich podeszwy są nieco za grube (12 mm), co skutkuje mniejszą responsywnością i elastycznością.

Wady: Najwyraźniej zaoszczędzili pieniądze na sznurowadłach, są bezużyteczne i lubią się rozpinać. Specyficzna wada wszystkich sneakersów New Balance, która dotyczy wyłącznie biegaczy ze szczególnie wrażliwą skórą stóp: na dystansach dłuższych niż półmaraton powstają na stopach otarcia. Do połowy włącznie - normalnie, bez dyskomfortu.

Są to zimowe trampki na szlaki, które przeze mnie nazwałem „wodoodpornymi”. Niezwykły wygląd 110w wynika z faktu, że są one dwuwarstwowe. Warstwa wewnętrzna to zwykły tenisówka z tkaniny, warstwa zewnętrzna to coś w rodzaju pokrowca na buty, który zapewnia warunkową wodoodporność.

Podeszwa jest dość przyczepna i dobrze trzyma się śniegu i błota. Ale jednocześnie jest sztywny i mało elastyczny. Grubość też nie jest do końca minimalistyczna – od 14 mm pod palcami do 18 mm pod piętą, różnica 4 mm. Waga 255 g.

Jednak dzięki temu sneakersy dobrze spełniają jedną ze swoich głównych funkcji – zapewniają stopom suchość i wygodę.

Oczywiście wodoodporność modelu jest warunkowa – w końcu nie są to kalosze. Jeśli stoisz w głębokiej kałuży i stoisz przez 5 minut lub biegniesz przez mokre zaspy przez półtorej godziny, twoje stopy będą mokre. Ale ogólnie New Balance 110w zamoczą się zauważalnie wolniej niż zwykłe tenisówki - co jest potrzebne w śniegu, deszczu ze śniegiem i błocie pośniegowym, co jest częstsze w naszym klimacie.

O wadach. O wytrzymałości już wspomniałem. Cecha ta jest charakterystyczna także dla wewnętrznej części podeszwy: podobnie jak w innych modelach NB nie mogę w nich przebiec więcej niż 21-25 km, bo... Skóra na stopach ulega odparzeniom.

Kolejna dziwna rzecz: ochraniacze na buty są wąskie i jeśli zapinasz je aż do samej góry (tak jak należy to robić, aby śnieg nie dostawał się do środka), wówczas pojawia się duży nacisk na kostki. Dlatego trzeba zapiąć zamek błyskawiczny nie do końca, co ogranicza funkcjonalność buta podczas biegania w głębokim śniegu.

Saucony Typ A5

Jedyna nieminimalistyczna para w moim sneakersowym parku. Jednak Saucony Type A5 jest również najlżejszy (147 g) i ma stosunkowo niewielką różnicę między palcami a piętą (4 mm). To klasyczne buty maratońskie – lekkie buty wyczynowe dla biegaczy o mocnych stopach. Dla maniaczki minimalizmu są to miękkie sneakersy z zauważalną amortyzacją – grubość podeszwy w pięcie to aż 15,5 mm.

Saucony Type A5 używam dla urozmaicenia - najczęściej na długie treningi, czasem na zawody. Dobrze dopasowują się do stopy, zapewniają wygodę, brak otarć i dyskomfortu na długich dystansach.

Zauważyłem, że gdy się zmęczę, technologia w nich rozpada się bardziej niż w sztywnych minimalistach, które nie pozwalają na swobody. Zaczynają się niedokładne pluski na stopie i słychać tupanie (w „czeskich butach” bieg jest prawie niesłyszalny, pełzający). Mam jednak wrażenie, że stopy są w nich mniej obciążone.

Wady: Mimo cienkiej siateczki latem są mi trochę za gorące. Często spotykam się z reklamacjami, że cholewka sneakersów Saucony nie jest trwała – szybko się rozrywa i zużywa. Na razie moje Type A5 są w porządku.

W miarę dalszego eksperymentowania z butami (na przykład ciekawe jest wypróbowanie Vivobarefoot, Inov-8, nowego NB Minimus, a nawet Vibram Fivefingers z głupimi palcami), będę publikować nowe recenzje.

Czy chcesz otrzymywać aktualizacje bloga e-mailem? .

Specjalne buty do biegania pojawiły się stosunkowo niedawno – pod koniec XX wieku. Wcześniej osoby trenowały bez wygodnych tenisówek i dogłębnej wiedzy na temat pronacji i supinacji. W połowie XX wieku biegacze boso ustanowili nowe rekordy świata w oficjalnych maratonach. Dlaczego bieganie boso jest korzystne dla współczesnych biegaczy? Kim są boso i jakie są buty na boso? Rozwiążmy to razem. Historycy uważają, że w starożytnej Grecji sportowcy biegali boso. Praktyka ta jest kontynuowana wśród plemienia do dziś w Kenii i północnym Meksyku.
Zainteresowanie bieganiem naturalnym powróciło dopiero w połowie XX wieku. Na Igrzyskach Olimpijskich w Rzymie w 1960 r. etiopski biegacz przebiegł maraton w czasie 2:15:16. Cały dystans przebiegł boso, dzięki czemu wraz ze złotym medalem otrzymał tytuł rekordzisty.
Brytyjski biegacz Bruce Tulloch brał udział w wielu biegach boso w latach 60. XX wieku i zdobył złoty medal na 5000 m na Mistrzostwach Europy w 1962 roku. W latach 70. Shivnath Singh, jeden z najwybitniejszych indyjskich biegaczy długodystansowych, był znany z tego, że zawsze biegał boso ze wstążką na stopie.
Rick Ruber, znany jako Barefoot Rick, biega bez butów od 2003 roku. Przebiegł boso prawie 27 000 mil: ponad 50 maratonów i dwa ultramaratony na 40 mil.
W USA w listopadzie 2009 roku powstało Stowarzyszenie Bosonogich Biegaczy jako klub narodowy. Dokładnie rok później organizacja ogłosiła liczbę 1345 członków. Do 2017 roku liczba uczestników wyniosła około 7 000 osób.
Na początku XXI wieku bieganie boso zaczęło zyskiwać szczególną popularność. Organizatorzy maratonu nowojorskiego w 2010 roku odnotowali wzrost liczby biegaczy boso biorących udział w wyścigu. Wzrost popularności można zaobserwować po opublikowaniu w 2009 roku książki Christophera McDougalla Born to Run.
Dzisiaj boso– ludzie, którzy starają się jak najwięcej chodzić boso, są na całym świecie, nawet w Rosji. Wierzą, że bez butów świat jest postrzegany ostrzej i jaśniej. Międzynarodowy Dzień Biegania Boso (IBRD) to coroczne wydarzenie, które od 2010 roku gromadzi setki sportowców i entuzjastów naturalnego biegania z całego świata. Wyścigi bez butów odbywają się w USA, Kanadzie, Australii, Brazylii, Niemczech, Francji, Wielkiej Brytanii, Słowacji, Słowenii, Gruzji i Szwecji.

Korzyści z biegania boso

Prawidłowe i naturalne ułożenie stóp zmniejsza ryzyko urazów fizycznych i chorób stawów podczas biegania. Wielu biegaczy rekreacyjnych jest przyzwyczajonych do biegania w miękkich butach i nie odczuwa obciążenia stawów, gdy piętami dotykają podłoża. I jak możesz poczuć różnicę, jeśli nie wiesz, jak biegać inaczej? Wrażenia płynące z biegania boso zmuszają do podświadomego, bardzo ostrożnego stawiania stopy, stawiając krok najpierw na giętkiej części palca, a następnie na pięcie. Zapewnia to miękką amortyzację, co znacznie zmniejsza obciążenie wszystkich stawów ciała.
Stymulacja punktów refleksyjnych na stopach. Wsparcie immunologiczne. Cała skóra stopy jest usiana zakończeniami nerwowymi, które są w określony sposób połączone z receptorami i zakończeniami nerwowymi. Na przykład, jeśli dana osoba doświadczy jednorazowej hipotermii nóg, wówczas miejscowa odporność w nosogardzieli zmniejsza się i istnieje duże ryzyko przeziębienia.
Regularna ekspozycja ustanawia nowe „powiązania” pomiędzy receptorami, a odczuwane przez stopy uczucie chłodu powoduje miejscowe podniesienie temperatury ciała i wzmocnienie układu odpornościowego. Na przykład Porfiry Iwanow, znany na terenie byłego ZSRR, zwolennik własnej idei nieśmiertelności, chodził boso po śniegu i cieszył się doskonałym zdrowiem.
Komfort psychiczny, ulga w stresie. Czując miękkość trawy, okrągłość kamyków, miękkość piasku biegając boso, człowiek skupia się na tych szczegółach, odrywając się od codziennych problemów.
Naturalną technikę biegania możesz rozwijać nie tylko boso. Obecnie coraz większą popularnością cieszą się buty na boso – buty z bardzo cienką podeszwą i bez amortyzacji. Zapewniając taki sam efekt jak bieganie boso, minimalistyczne buty chronią stopy przed uszkodzeniami zewnętrznymi.
Wszyscy biegacze powinni od czasu do czasu rozważyć przebiegnięcie krótkich dystansów boso, choćby po to, aby ocenić swoją technikę biegu. Nie zaleca się jednak od razu przechodzenia na naturalne bieganie długodystansowe. Należy skonsultować się z trenerem lub lekarzem. Wśród zwolenników naturalnego biegania są również Zasada 10%.. Na przykład, jeśli Twój zwykły dystans wynosi 5 km, powinieneś zacząć od 500 m w butach boso i zwiększać dystans nie więcej niż 10% tygodniowo.

Wybór miejsca do biegania

Najlepszym wyborem będą szlaki rzadko odwiedzane przez ludzi i zwierzęta, zadbane plaże lub własny domek letniskowy, którego bezpieczeństwa jesteś pewien.
Ważne jest także, po jakiej powierzchni człowiek chodzi i biegnie. Asfalt, płytki i kamień całkowicie się nie nadają, ponieważ pozbawiają bieganie boso wszystkich korzyści.
Chodzenie boso może mieć również pozytywny wpływ na organizm, jeśli jest wykonywane regularnie i w bezpiecznym miejscu.
Aby korzyści nie zamieniły się w szkody, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy dokładnie wybrać miejsce do biegania. Nie zapomnij o warunkach pogodowych, aby bieganie na boso nie zamieniło się w hipotermię. Zdjęcie: Ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com. Stworzyliśmy kanał Telegram do szybkiego przesyłania wiadomości:

Półki naszych sklepów wypełnione są przeróżnym obuwiem. Buty na wysokim obcasie, modne oksfordzie, specjalne tenisówki do biegania i uprawiania określonego sportu. Producenci mówią nam, że używają najlepszych materiałów, sprawiają, że wkładki są jak najbardziej fizjologiczne, a wstawiane są stabilizatory podbicia, które chronią nasz kręgosłup.

W 2009 roku w tym segmencie rynku pojawiła się nowość, która od razu przyciągnęła uwagę wielu sportowców i gwiazd. Buty minimalistyczne to nowy sposób na ochronę naszego układu mięśniowo-szkieletowego podczas aktywności fizycznej.

Trend ten natychmiast podchwyciło wielu producentów, a ich przydatne i mniej przydatne właściwości zaczęto badać w wielu wydziałach naukowych (m.in. na Uniwersytecie Brighama Younga). Co jest takiego specjalnego w butach na boso i czy rzeczywiście są tak przydatne, jak mówią ich twórcy?

Czym są buty na boso?

Buty na boso- to taki, który ma bardzo cienką podeszwę, ale pozbawiony jest stelaża i jakiejkolwiek amortyzacji. Noszenie bosych butów przypomina chodzenie boso.

Trochę historii

Nasi odlegli przodkowie poruszali się po ziemi wyłącznie boso. Ludzki mózg otrzymuje ponad 70% informacji o ruchu z nerwów stopy. Impuls powstaje w nich dopiero wtedy, gdy bosa stopa dotknie powierzchni. Dzięki temu nasz organizm dostosowuje się do środowiska. Nasze stopy są zaprojektowane w taki sposób, aby uderzenie stopy w podłoże było łagodzone. Jest to możliwe dzięki budowie palców i opuszek, budowie kostek oraz obecności ścięgna Achillesa. Chodząc naturalnie boso, nigdy nie opieramy całego ciężaru na pięcie. Chroni to nasz układ mięśniowo-szkieletowy przed licznymi urazami, a także przewlekłymi chorobami kończyn dolnych.

Kilka wieków temu, kiedy ludzie zaczęli osiedlać się w dużych miastach, a po ich drogach zaczęły jeździć wozy ze zwierzętami, pojawiły się buty. Został stworzony w szczytnym celu - aby zapobiec kontuzjom stóp na twardym podłożu, kamieniach oraz do utrzymania czystości w domach. Oczywiście buty nie stworzyły stopy współczesnego człowieka, ale gdy tylko pojawiły się w naszym życiu, ogromnie zmieniły sposób, w jaki chodzimy. Spójrz na przykład na ludzi, którzy długo służą w wojsku i jaki mają chód. Daleko jej do naturalności. Teraz nasza stopa nie amortyzuje wstrząsów, a pięta zmusza nas do przeniesienia ciężaru ciała na piętę. Naturalnie, mechanizm prawidłowego chodzenia zamierzony przez naturę przestaje działać. Ma to szczególny wpływ na zdrowie biegaczy.

Z powodu tych problemów pojawiła się stosunkowo młoda koncepcja specjalnego obuwia sportowego, która szybko znalazła swoich zwolenników i rozprzestrzeniła się na cały świat. Od połowy lat 60. XX wieku w Ameryce firma Blue Ribbon Sports zaczęła importować z Japonii nowe sneakersy, stworzone specjalnie do biegania. Dzięki temu na świecie zaczęło rosnąć zainteresowanie obuwiem sportowym. Sportowcy na całym świecie nie chcieli już uprawiać sportu w zwykłych butach. Młoda firma szybko się zorientowała i odpowiednio zmieniła wektor swojej produkcji. Od 1978 roku znamy ją pod nazwą Nike.

Pomimo tego, że obecnie istnieje ogromny wybór specjalnych butów do biegania, wielu profesjonalistów nadal uważa, że ​​boso pozostaje najbardziej przydatnym i naturalnym sposobem. Jednak bieganie boso po współczesnych drogach nie jest możliwe. Dlatego na rynek weszły buty minimalistyczne.

O tym wynalazku po raz pierwszy usłyszeliśmy z książki Christophera McDougle’a Born to Run, która trafiła na półki księgarń w 2009 roku. Opisał w nim wspaniałe właściwości butów minimalistycznych. Kto jako pierwszy wynalazł fantazyjne buty, które zachwyciły dziennikarkę? To właśnie Vibram FiveFingers przedstawił pierwsze koncepcje już w 2005 roku. Uznanie nie przyszło od razu, ale dzięki artykułowi McDougle’a zwrócili na nie uwagę nie tylko sportowcy, ale także czołowi światowi naukowcy.

Pomysł ten zyskał prawdziwą popularność po artykule w czasopiśmie Nature opublikowanym w 2010 roku. Opisano w nim badania naukowców z Harvardu. Szczegółowo przestudiowali technikę biegania boso i zauważyli, że specjalne buty do biegania, które weszły do ​​użytku w latach 70. XX wieku, doprowadziły do ​​wzrostu liczby chronicznych patologii u sportowców nawet o 80%, co wiąże się z charakterystyką obciążenie udarowe. Dane te opublikowały również inne znane publikacje, takie jak The New York Times, World Runner i The Wall Street Journal. W 2014 roku w czasopiśmie Physician and Sports Medicine opublikowano publikację, w której porównano 96 różnych badań naukowych dotyczących obuwia minimalistycznego, co również potwierdziło dobroczynne właściwości wynalazku.

Teraz wiele firm stara się produkować minimalistyczne modele, które nadawałyby się nie tylko do uprawiania sportu, ale także do zwykłych spacerów, relaksu i spacerów po domu.

Jaka jest korzyść?

Jakie są zatem zalety butów na boso? Dlaczego naukowcy na całym świecie tak bardzo chwalą tę koncepcję? Zaletą butów minimalistycznych jest to, że pozwalają nam na naturalne ułożenie stóp, tak jakbyśmy chodzili boso, czyli bez obciążania pięty. Wystarczy zdjąć buty i następnie chodzić boso po płaskiej powierzchni. Zauważysz, że kładziesz stopę na środku stopy lub na palcu. Jest to absolutnie niemożliwe w przypadku noszenia zwykłych butów. Ale chodzenie boso po nowoczesnym mieście nie jest możliwe. Oprócz brudu czekają na Ciebie potłuczone szkło, kamienie, niedopałki papierosów, guma do żucia i inne niebezpieczne i nieprzyjemne śmieci. Dzięki temu tak dużą popularnością cieszą się specjalnie zaprojektowane buty minimalistyczne. Oprócz prostej ochrony przed produktami ubocznymi cywilizacji, jego konstrukcja pozwala na:

1. Długo chodź lub uprawiaj sport bez dyskomfortu.
2. Używaj ponad 20 mięśni łydek.
3. Trzymaj stopy i palce w naturalnej pozycji.
4. Przenieś siłę uderzenia podczas biegu z kości i stawów na tkanki miękkie (ścięgna).
5. Zapobiegaj szybkiemu zmęczeniu nóg.
6. Zmniejsz ryzyko kontuzji.
7. Zwiększ impuls odpychania i odpowiednio popraw wydajność biegu.
8. Poprawiają krążenie krwi w kończynach dolnych, co zapobiega rozwojowi żylaków i zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów.
9. Popraw swoją postawę.
10. Popraw swój chód.
11. Popraw ekonomię biegu i maksymalne zużycie tlenu.
12. Zmniejsz obciążenie kolana, podudzia, a także zapobiegnij rozwojowi tzw. „kolana biegacza” (zapalenie składnika chrzęstnego stawu kolanowego na skutek jego ciągłego urazu podczas biegania).

Dzięki temu buty minimalistyczne nadają się nie tylko do biegania, ale także do codziennego użytku.

Czy są jakieś wady?

Tam, gdzie są pozytywne recenzje, zawsze znajdą się niezadowoleni krytycy. Niektórzy naukowcy twierdzą, że noszenie takich butów ma szkodliwy wpływ na stan stopy, ponieważ ją deformuje. Jednak przekonujące dowody potwierdzające tę koncepcję nie zostały jeszcze upublicznione.

Stopniowo się do tego przyzwyczajamy

Czy można pójść do sklepu, kupić ciekawy nowoczesny wynalazek i tak jak nasi przodkowie zacząć poprawnie chodzić? Odpowiedź brzmi nie. Noszenie klasycznych butów przez wiele lat znacząco zmienia stan naszych kończyn dolnych. Mięśnie i ścięgna słabną, a nasz mózg przyzwyczaja się do zupełnie innych, automatycznych ruchów stopy i całego ciała. Niewiele jest na świecie osób, które początkowo ustawiają stopy od palców do pięty i są przyzwyczajone do tego rodzaju biegania. Zwykle są to mieszkańcy krajów afrykańskich, którzy od dzieciństwa biegają boso.

Aby wprowadzić ten element zdrowego stylu życia do swojego życia, będziesz potrzebować trochę czasu i przestrzegania szeregu zasad:

• zacznij stopniowo biegać boso;
• warto zacząć od biegania po miękkim podłożu, plaży, trawie;
• Zasada 10%. Jeśli zwykle biegasz 8-10 km w butach klasycznych, to w butach boso przebiegnij 800-1000 m. Dystans musisz zwiększać o 10% tygodniowo;
• Początkujący sportowiec, który dopiero opanowuje minimalistyczne buty, powinien początkowo wylądować nie tylko na palcu i środkowej połowie stopy, ale także na pięcie. Bieganie wyłącznie na palcach powoduje przeciążenie ścięgna.

Warto zaznaczyć, że jak każda aktywność fizyczna, bieganie w butach na boso będzie początkowo powodować dyskomfort, a nawet ból po treningu. Ten rodzaj aktywności fizycznej wykorzystuje mięśnie, o których nigdy wcześniej nie myślałeś, dzięki czemu łydki i ścięgno Achillesa pracują w pełni. Należy rozumieć, że proces uzależnienia zajmuje trochę czasu. Zazwyczaj przejście do biegania w butach boso trwa około 2-3 miesięcy. Próba przyspieszenia procesu przyzwyczajania może prowadzić do poważnych obrażeń.

Technika biegu w butach minimalistycznych

Zawodowi sportowcy i trenerzy zwracają uwagę na konieczność przestrzegania szeregu zasad podczas biegania w butach minimalistycznych. Tylko takie bieganie można uznać za zdrowe i pożyteczne. Zasady te obejmują:

• Wyląduj z szeroką przednią częścią stopy pod środkiem ciężkości, a nie przed nim. Następnie po prostu opuść całą stopę. Dotyk pięty powinien być lekki i krótki.
• Nogi powinny być zawsze lekko ugięte. Kostka powinna znajdować się pod naturalnym kątem, a palec u nogi nie powinien być rozciągnięty. Przestrzeganie tej zasady pozwoli Ci prawidłowo wylądować na przedniej połowie stopy.
• Ruch nóg powinien przypominać obrót pedałów podczas jazdy na rowerze.
• Bieganie powinno być spokojne i łatwe.
• Biegając boso, należy zwrócić uwagę na stan dłoni (ręce rozluźnione, łokcie zgięte pod kątem prostym).
• Ramiona powinny być opuszczone i rozluźnione.
• Pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoją postawę, ponieważ plecy powinny być proste, a mięśnie brzucha nieco napięte.
• Podczas ruchu ramiona nie powinny krzyżować się ze środkiem klatki piersiowej (linia środkowa).
• Wzrok skierowany jest do przodu, a nie w dół.
• Ciało powinno być pochylone do przodu. Im większe przyspieszenie, tym bardziej pochylisz ciało do przodu.
• Kroki powinny być krótsze, ale prędkość ruchu powinna być większa. Biegając w butach minimalistycznych, należy wykonywać około 180 kroków na minutę.

Utrzymanie techniki biegania w butach na boso to jeden z najważniejszych elementów, który będzie niezbędny do poprawy zdrowia organizmu.

Jakie są rodzaje butów na boso?

Decydując się na zakup butów na boso staniesz przed problemem wyboru. Obecnie w tym segmencie rynku dostępnych jest wiele modeli różnych producentów.

Warto rozróżnić buty boso od butów minimalistycznych. Buty boso to modele z cienką podeszwą. Chronią skórę jedynie przed brudem i kurzem, ale są całkowicie pozbawione jakiejkolwiek amortyzacji. Tutaj pięta jest na poziomie palców, co pozwala całkowicie imitować chodzenie boso. Buty boso mogą być wykonane z pojedynczą przegródką na palce lub przypominać rękawiczki, to znaczy każdy palec ma własną przegródkę. Buty minimalistyczne nadal mają podeszwę. Jest grubszy niż buty na boso, ale znacznie mniejszy niż klasyczne trampki. Obcas jest tu lekko podwyższony (zwykle o 4-10 mm).

Warto zaznaczyć, że przy wyborze tego typu buta trzeba zwrócić uwagę na rozmiar. Wartości każdego producenta mogą się nieznacznie różnić. Ogólne zalecenia dotyczące wyboru to zakup tego modelu o 0,5-1 rozmiar większy niż przy zakupie zwykłych butów. To bardzo ważne, ponieważ chodząc boso, nasze palce u nóg są bardziej rozchylone i w związku z tym wymagają więcej wolnej przestrzeni. Takie podejście do wyboru butów na boso zapobiegnie obtarciom palców u nóg, bólowi i dyskomfortowi.

Eksperci twierdzą, że warto zacząć chodzić „w nowy sposób” z najcieńszymi podeszwami. Pomoże Ci to szybciej się zaadaptować i przyzwyczaić do nowych wrażeń.

Popularni producenci obuwia minimalistycznego

Pierwszymi producentami obuwia bosego była firma Vibram Five Fingers. To oni są autorami unikalnej koncepcji butów z pięcioma palcami. Na rosnącej fali popularności pomysł podchwyciło wiele wiodących firm na świecie:

1. Vivo boso. Po raz pierwszy pokazali światu swoje minimalistyczne sneakersy w 2003 roku, a jednocześnie opatentowali sneakersy z najcieńszą podeszwą. W żadnym modelu nie odczujesz różnicy pomiędzy wysokością pięty i palców. Technologia ta otrzymała „zero drop”.
2. Merrell boso to kolejny znany producent minimalistycznych sneakersów.
3. Feelmax. Ta fińska firma z dumą nazywa siebie jedynym na świecie prawdziwym producentem obuwia do bosej stopy. Wyposażają swoje modele w unikalną podeszwę, której grubość nie przekracza 1mm. Model zimowy posiada podeszwę o grubości 2,5 mm. Swoje wyjątkowe buty tworzą wspólnie ze słynną firmą Continental (firmą oponiarską).
4. Indżi. Firma ta zasłynęła dzięki skarpetkom-rękawicom. Trudno je nazwać butami, ponieważ są wykonane z przędzy. Te rękawice nie ochronią Cię przed ostrymi i przekłuwającymi przedmiotami.

Oprócz firm wysokospecjalistycznych, produkcją obuwia minimalistycznego zajęły się następujące firmy:

• Adidasa;
• Altra;
• Nowa równowaga;
• Niuton;
• Skora.

Przegląd najbardziej udanych modeli

Postanowiliśmy pomóc Ci wybrać buty na boso i sporządzić 5 najlepszych i najbardziej popularnych modeli:

1. Vivo Bosonogi Jeden. Ludzie w tej firmie nieustannie wymyślają nowe sposoby, aby zadowolić stopy i pomóc im lepiej funkcjonować. Model „One” ma podeszwę o wysokości 3 mm. Jest perforowana, co zapobiega ślizganiu się stopy po powierzchni. Te buty zapewnią Twoim stopom super siłę i super skórę. Po prostu nie da się znaleźć negatywnych aspektów tego modelu butów na boso. Model ten doskonale sprawdzi się podczas biegania na różnych dystansach, podnoszenia ciężarów, gry w tenisa, a także podczas długich wycieczek i regularnych spacerów z czworonożnym przyjacielem.
2. Vibram Bikila EVO. Długo można dyskutować o estetyce pięciopalczastych butów, ale po prostu nie da się odmówić ich pozytywnych walorów. Model ten wyposażony w wysokiej jakości podeszwę, zapewnia pełen naturalny bieg, jednocześnie dając pełną swobodę Twoim stopom. Nadaje się do biegania na krótkich i średnich dystansach, jogi i podnoszenia ciężarów.
3. New Balance Minimus Zero v2. Poważne firmy zajmujące się produkcją wysokiej jakości obuwia sportowego od dawna boją się wejść na rynek minimalistycznych modeli. New Balance, po ocenie wszystkich ryzyk i perspektyw, postawił wszystko na szali. Jako pierwsi weszli do tego segmentu rynku ze swoim Minimusem Zero v2. I mieli rację. Cienka podeszwa zewnętrzna Vibram i opływowa, bezszwowa cholewka szybko przypadły do ​​gustu zarówno początkującym, jak i zawodowym biegaczom. Ich arcydzieło będzie idealnym wyborem do biegania na różnych dystansach oraz do zwykłego spaceru. Jeśli jesteś fanem tej firmy i zdecydujesz się nauczyć podstaw naturalnego biegania, to Minimus Zero v2 będzie najlepszym wyborem.
4. Skora Faza-X. Amerykańska firma również pospieszyła z przedstawieniem swojej wizji butów na boso. Model ten jest niezawodnie chroniony przed zabrudzeniem dzięki specjalnej powłoce. Jeśli w Twojej okolicy występują ciągłe opady deszczu i błota, Phase-X będzie dla Ciebie najlepszym wyborem. Dodatkowo te buty na boso wyposażone są w elementy odblaskowe, które przypadną do gustu miłośnikom wieczornego joggingu. Mają także antybakteryjną wkładkę, która zapobiega powstawaniu nieprzyjemnego zapachu, zmniejszony asymetryczny język, który zapobiega otarciom, i oczywiście podeszwę środkową, która chroni Cię przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi, jednocześnie zapewniając uziemienie. Ich cena jest tak wysoka, jak jakość produktów. Jeśli nie skąpisz, możesz w pełni cieszyć się biegami przełajowymi, podnoszeniem ciężarów, a także zaimponować płci przeciwnej.
5. Adidas Adipure Trainer 1.1 – ostatni w naszym topowym, ale nie najgorszym modelu najsłynniejszej marki świata, wyróżnia się pięknem i ekstrawagancją. Najcieńsza podeszwa idealnie sprawdzi się podczas ćwiczeń na siłowni i biegania na bieżni. Wykończenie przypominające skórę gada pomoże Ci podkreślić Twój styl i osobowość.

Jak widać, współcześni producenci wypełnili rynek wieloma produktami wspierającymi naturalny ruch biegowy. Teraz możesz wybrać buty idealnie dopasowane do Twoich stóp, dzięki którym Twoja aktywność fizyczna będzie bardziej zoptymalizowana i produktywna. Dodatkowo możesz podkreślić swój styl i indywidualność wybierając model odpowiadający Twojemu gustowi.

Trochę motywacji: które gwiazdy wolą biegać „na luzie”

Czytając o zaletach biegania boso, wiele osób myśli o tym, jakie to wspaniałe. Warto byłoby spróbować. Ale nadal kupują buty z grubymi podeszwami i dlatego biegają tak samo jak wcześniej. Jeśli brakuje Ci motywacji, przyjrzyj się znanym osobistościom publicznym, które zaopatrzyły swoje szafy w minimalistyczne buty, a następnie wybrały się pobiegać. Pomiędzy nimi:

• Hugh Jackman;
• Kristen Stewart;
• Kate Hudson;
• Nicole Kidman.

To, czy wyrzucić swoje klasyczne buty i wypełnić swoją szafę butami na boso, jest sprawą czysto osobistą, ale nie należy zaprzeczać zaletom chodzenia boso. Po prostu spróbuj. Wyjdź do lasu, zdejmij buty, a potem idź po miękkiej, jedwabistej trawie. To zupełnie nowe doznania, których nie da się wyrazić słowami. Być może ten punkt widzenia stanie się Ci bliski i zapragniesz spróbować dla siebie nowego sportu, przywracając swoim nogom siłę i zdrowie prymitywnego człowieka. Cóż, jeśli nie, to przynajmniej po wypróbowaniu możesz rozsądnie wyjaśnić, dlaczego minimalistyczne buty nie są dla Ciebie.