Pracuję nad nowym kursem „Jak wcześnie wstawać”. No i oczywiście nie mogę pominąć tematu „sowa – skowronek – gołąb”. Studiując ten problem, dowiedziałem się o szokujących liczbach! Ale najpierw najważniejsze.
Sowa, skowronek i gołąb to trzy ptaki, których imiona nadawane są w zależności od godziny wstania rano.
Sowy to ludzie, którzy kładą się spać długo po północy i budzą się, gdy słońce już dawno wzeszło. Skowronki to ludzie, którzy wstają wcześnie i są bardzo aktywni o poranku. Gołębie to krzyżówka skowronka i sowy, ludzie, którzy wstają o 7-8 rano i chodzą spać o 23-12.
Na początku wszyscy ludzie wstają wcześnie. W Afryce, gdzie nie ma sztucznego oświetlenia, wszyscy ludzie to skowronki. Kilkaset lat temu, kiedy nie było prądu, wszyscy ludzie byli skowronkami. Większość. Gdy tylko pojawiło się sztuczne oświetlenie, ludzie zaczęli wędrować nocą.
Pracownicy nocnych zmian w fabrykach, ochroniarze i wartownicy, funkcjonariusze organów ścigania i wojsko stopniowo zaczęli zamieniać się w sowy. Nocne zmiany i obowiązki zaczęły zakłócać naturalny słoneczny tryb życia.
Nowoczesny miejski styl życia - życie nocne. „Moskwa nigdy nie śpi” – „Moskwa nigdy nie śpi” – jak głosił DJ Smash. Całe zaawansowane życie imprezowe ma na celu bycie aktywnym w nocy i spanie w ciągu dnia. Człowiek zamienia się w sowę.
Człowiek stopniowo opuszcza naturalny rytm życia, rytm życia zgodny z naturą. Oznacza to, że zaczyna żyć nie zgodnie z prawami natury. I oczywiście zaczyna chorować.
Kształtują się nowe nawyki – niesypianie w nocy i późne budzenie się. Co gorsza, te nawyki są następnie przekazywane dzieciom. Dzieci nieświadomie kopiują styl życia swoich rodziców i od urodzenia zamieniają się w sowy. A później ten nawyk jest już przekazywany na poziomie genetycznym. Oznacza to, że ci ludzie, którzy wychowali się w rodzinach sów, ich dzieci stają się sowami od urodzenia. Z reguły rodzą się porą wieczorową lub do północy.
Jest wiele sów kreatywni ludzie, muzycy, aktorzy, pisarze. Ale niestety sowy mają niewiele kreatywnych, zdrowych dzieci. Przecież Wszechświat pomaga tym, którzy żyją zgodnie z jego prawami, zgodnie z naturalnym rytmem życia, a nie tym, którzy ten rytm naruszają. A ten rytm jest bardzo prosty: trzeba budzić się o wschodzie słońca i zasypiać o zachodzie słońca.
Statystyki mnie po prostu zszokowały! Okazuje się, że w nowoczesny świat około 40% sów, 25% skowronków i 35% gołębi. Ale nie liczy się to, kim teraz jesteś: sową, skowronkiem czy gołębiem. Ważne jest to, kim chcesz się stać i jakie życie chcesz prowadzić w przyszłości.
Mówię to, żeby powiedzieć, że jeśli jesteś teraz poranną osobą, to świetnie! Bardzo łatwo będzie ci wstać wcześniej.
Jeśli jesteś gołębiem, świetnie. Ty także będziesz w stanie szybko przystosować się do naturalnego reżimu natury.
Jeśli jesteś Sową, to też w porządku. Teraz wiesz, że jesteś nocną marką nie dlatego, że brakuje Ci siły woli i charakteru. NIE. Po prostu styl życia Twoich bliskich w ciągu ostatnich 2-3 pokoleń zmienił Cię ze skowronka w nocną markę.
Ale jeśli chcesz, aby Twoje życie stało się zdrowsze i szczęśliwsze, a co najważniejsze, aby Twoje dzieci były zdrowe i szczęśliwe, musisz wrócić do naturalnego rytmu, zgodnie z prawami natury, z prawami Wszechświata. O tym, jak można to zrobić, opowiem w kolejnych artykułach.
Kim więc dzisiaj jesteś: Sowo, Skowronek, Gołąb? Proszę kliknąć "Tak jak" lub napisz w komentarzach.
Pomoże Ci to jeszcze głębiej zrozumieć ten temat i zacząć uzyskiwać nowe wyniki. bezpłatny 7-dniowy kurs prowadzony przez profesora, doktora nauk Anatolija Siergiejewicza Donskoja „Poczuj energię myśli”
Jestem pewien, że będziesz mile zaskoczony!
Niezależnie od tego, czy budzi Cię krzycząca mama, czy Twój iPhone wysadzony wiadomościami związanymi z pracą, nie ma gorszego sposobu na rozpoczęcie dnia z całym bólem.
Najgorsze jest to, że nie możesz usprawiedliwić swoich działań. Chcesz powiedzieć mamie, że jesteś taki zmęczony, bo nie spałeś do 2 w nocy czytając najciekawszą książkę świata, a wcześniej nauczyłeś się robić ilustracje w Adobe.
Ale wiesz, że ona cię zatrzyma po wyrażeniu „2 w nocy”. To wszystko, co usłyszy. Będzie cię besztać, grozić, że zabierze ci komputer i każe wcześniej iść spać.
To samo stanie się z twoim szefem. Nie da się wytłumaczyć trzeciego spóźnienia w miesiącu stwierdzeniem, że szukałeś artykułów o życiu dżdżownicy. Ludzie nie chcą słuchać twoich wymówek. Chcą, żebyście się spotkali i tyle!
I tak przez całe życie. Jednak nadal zostajesz do późna. Nieważne, jak źle się czujesz rano i ile pracy straciłeś, nadal będziesz cieszyć się światłem księżyca. Taka jest twoja natura.
Nie ma dla Ciebie nic, co sprawiłoby, że obudziłbyś się o 6 rano, bo jest tyle ciekawych rzeczy, które pozwolą ci spędzić wieczór na dłużej. To wtedy pojawiają się pomysły, energia kręci pełną parą, a Ty jesteś całkowicie oddany sobie: nikt Cię nie rozprasza, nie ma planów ani przeszkód na drodze do światła Twojej myśli.
Dlatego jesteś mądrzejszy od wielu swoich znajomych.
Według badań opublikowanych w The Huffington Post ludzie, którzy odbiegają od normalnego wzorca snu, są bardziej inteligentni. Artykuł uzupełniają badania, które potwierdzają, że ludzie tworzący nowe wzorce ewolucyjne (w porównaniu do tych, którzy trzymają się wzorców stworzonych przez ich przodków) są bardziej postępowi.
Ci, którzy szukają i dążą do zmian, zawsze byli uważani za najbardziej rozwiniętych i inteligentnych w społeczeństwie. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Madrycie osoby, które później kładą się spać (i oczywiście później wstają), uzyskują lepsze wyniki w testach wnioskowania indukcyjnego. Ten test jest zwykle kojarzony z poziom ogólny inteligencja.
Nie odrzucają momentów, w których następuje twórczy przełom.
ABC Science poinformowało o badaniach Katolickiego Uniwersytetu Najświętszego Serca w Mediolanie, podczas których przebadano 120 kobiet i mężczyzn w różnym wieku o ich wzorcach snu.
Uczestnicy badania zostali także poproszeni o rozwiązanie trzech testów mierzących kreatywne myślenie. Badani wykonywali zadania sprawdzające oryginalność, kreatywność i rozwiązywali szereg innych różnorodnych testów. Z uzyskanych danych wynika, że „nocni” ludzie są mądrzejsi (i bardziej kreatywni) pod każdym względem.
Wszystko zależy od tego, czym dokładnie się zajmujesz czas wolny. Tak, wczesne ptaszki są bardziej produktywne, ale wstające późno są bardziej kreatywne.
Osoby, które wcześnie wstają, wykorzystują godziny poranne na wykonywanie rutynowych zadań, takich jak pójście na siłownię, zrobienie kawy lub wczesny dojazd do pracy. Ale tych, którzy chodzą spać później, jest dużo więcej korzyści dostać od nocnych spotkań - to jest ich specjalny czas nauczyć się czegoś nowego i stworzyć coś ciekawego.
Budząc się o szóstej rano, kładziesz się zwykle o dziewiątej wieczorem, co oznacza, że zmęczenie zaczyna pojawiać się około 17. Możesz rozpocząć dzień z przypływem energii, ale do południa jesteś już wyczerpany.
Larks przekraczają granice wytrzymałości i psują drugą część dnia.
Naukowcy z Uniwersytetu w Liege w Belgii przetestowali 15 nocnych marków i 15 rannych ptaszków. Zmierzyli aktywność mózgu po przebudzeniu i 10,5 godziny później. Obie grupy wykazały podobne wyniki po przebudzeniu. Jednak po dziesięciu godzinach ranne ptaszki znacznie obniżyły aktywność mózgu, w przeciwieństwie do nocnych marków.
Wywyższają się o głowę i ramiona nad resztą i są poddawani mniejszemu stresowi.
Wszystko zależy od tego, jak się czujesz w związku z takimi cyklami. Możesz pomyśleć, że budzenie się później pomija godziny poranne, ale osoby wcześnie śpiące tracą całe noce.
„Sowy” mają wiele Lepszy nastrój w ciągu dnia.
Jak podaje BBC, zespół badaczy z Westminster pobierał do analizy ślinę 42 ochotników przez 2 dni, 8 razy dziennie. Po przeanalizowaniu próbek okazało się, że osoby, które wstawały wcześniej, miały więcej wysoki poziom kortyzol, najważniejszy hormon stresu.
W rezultacie osoby wstające wcześnie rano częściej skarżą się na bóle mięśni, przeziębienia i bóle głowy.
Osoby, które budzą się wcześniej, mają większą siłę woli, są bardziej zajęte i doświadczają znacznie więcej stresu, co powoduje, że pod koniec dnia kumulują w sobie więcej złości i mniej energii. Z drugiej strony, późne budzenie się pozwala wolniej wykonywać pracę i być mniej zajętym.
Życie zależy od tego, jak je postrzegamy, ale w rzeczywistości zależy również od tego, kiedy się obudzimy. Pomimo całego szumu i oskarżeń pod ich adresem, Sony od wielu lat trzyma się swojego osobistego harmonogramu i nie czuje żadnych wyrzutów sumienia z powodu przeoczenia alarmu.
Pod koniec dnia poczujesz się absolutnie świetnie.
Piszę ten artykuł po nieprzespanej nocy. Jak często my, wspaniałe żony, matki i po prostu kobiety, kładziemy się późno spać! Myślę, że to wszystko Ufamamy Nieraz, gdy wreszcie położymy dzieci spać, siedzą przy komputerze lub przed telewizorem do pierwszej w nocy lub nawet później. Ktoś wykonuje prace domowe lub pracuje na pół etatu, a jest już po północy. Jest nawet taki temat na forum.Jednocześnie nie jest tajemnicą, że trzeba wcześnie chodzić spać. Ale dlaczego? Czas to rozgryźć i dowiedzieć się, dlaczego późne pójście spać jest niebezpieczne, zwłaszcza dla kobiet.
1) Wyczerpanie psychiczne
Twój mózg aktywnie odpoczywa od 21:00 do 23:00. Jeśli pójdziesz spać po godzinie 23:00, z biegiem czasu stopniowo poczujesz się wyczerpany psychicznie.
Jeśli nie będziesz spać od 23:00 do 1:00 w nocy, Twoja witalność ucierpi.
Doświadczasz naruszenia system nerwowy. Objawy: osłabienie, letarg, ociężałość i osłabienie.
Jeśli nie śpisz od 1 do 3 w nocy, możesz stać się nadmiernie agresywny i drażliwy.
Twój piękny mózg potrzebuje odpoczynku, aby lepiej funkcjonować. Im lepiej się wysypiasz, tym lepsza będzie Twoja praca w ciągu dnia. Sen nie jest czasem „wykreślonym” z aktywnego życia, ale procesem, podczas którego organizm nabiera sił, przygotowując się na kolejny dzień. Dobry sen dodaje Ci sił, czujesz się sprawny, myślisz jasno. Pozwala skoncentrować się na pracy przez cały dzień. Najlepszym sposobem zrób wszystko, co zaplanowałeś – daj ciału czas na odpoczynek podczas snu.
Naukowcy twierdzą, że brak snu, który stał się chroniczny, zmniejsza zdolność analizowania informacji, negatywnie wpływa na procesy pamięciowe i znacznie zmniejsza szybkość reakcji człowieka na bodźce zewnętrzne. To właśnie te powody uniemożliwiają niewyspanemu kierowcy prowadzenie samochodu, gdyż brak snu prowadzi do zahamowań w działaniu, niewiele różniących się od wpływu napojów alkoholowych na mózg. Zatem wystarczająca ilość snu stanowi zabezpieczenie przed wypadkami podczas jazdy.
2) Zanikające piękno
Sen jest nie tylko niezbędny, ale także najskuteczniejszym i całkowicie darmowym sposobem na zachowanie urody. To właśnie podczas snu następuje aktywna odnowa komórek i odbudowa tkanek.
Czytałem nawet we śnie o specjalnej technice odmładzania. Aby to zrobić, przed pójściem spać musisz wyobrazić sobie siebie o 15-20 lat młodszego. Możesz spojrzeć na swoje zdjęcie z tamtych lat i zachować ten obraz w myślach aż do zaśnięcia, i rób to codziennie. Autorzy metody tak twierdzą pozytywne rezultaty będzie zauważalne w ciągu tygodnia! A po dwóch miesiącach codziennych ćwiczeń będziesz wyglądać młodszy niż lata w dniu 10.
3) Chroniczne zmęczenie
Z biegiem czasu ciało rośnie napięcie wewnętrzne, z którego ciało normalne warunki pozbywa się podczas snu. W rezultacie pojawia się chroniczne zmęczenie i niemożność samoleczenia.
4) Dodatkowe kilogramy
Amerykańscy naukowcy udowodnili, że kobiety, którym regularnie brakuje snu, szybciej wracają do zdrowia. Brak Długi sen pogarsza się procesy metaboliczne w organizmie, więc jeśli późna pora snu taki jest Twój styl życia, ryzykujesz, że przybierzesz na wadze 2 razy szybciej, nawet jeśli reszta Twojego zachowania będzie absolutnie taka sama.
Według badań osoby, które źle śpią, spożywają o 15% więcej pożywienia niż osoby, które śpią prawidłowo.
Organizm zaczyna gromadzić tłuszcz, postrzegając zmęczenie jako oznakę zbliżającego się kryzysu.
Inne badania pokazują, że brak snu może zaburzyć równowagę hormonów odpowiedzialnych za spalanie kalorii w organizmie. Eksperci są zgodni w opinii, że przy pomocy diety lub ćwiczeń bez dobry sen nie osiągnie magicznych rezultatów. Dlatego wysypiaj się, wyglądaj dobrze i młodziej!
5) Osłabiona odporność
Wszystko jest oczywiste i proste: w nocy ciało zostaje przywrócone, odnowione, neutralizuje negatywne skutki czuwania, co pomaga wzmocnić układ odpornościowy. W nocy aktywują się komórki układu odpornościowego, niszcząc wszystkie patogenne mikroorganizmy, które dostaną się do organizmu w ciągu dnia. Przy ciągłym braku snu ryzyko przeziębienia, grypy lub ostrej infekcji wirusowej dróg oddechowych wzrasta trzykrotnie.
Ekspert kliniczny Maj, doktor nauk medycznych Tymoteusza Morgenthalera wyjaśnił, dlaczego sen tak odgrywa ważny w walce z chorobami. Faktem jest, że podczas snu wytwarzane są białka (tzw. cytokiny), które zwalczają infekcję.
Jednak zbyt dużo snu powoduje również szereg problemów zdrowotnych, w tym otyłość, choroby serca i depresję. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu, aby być zdrowi.
Sen jest także środkiem zapobiegawczym. poważna choroba. Dzisiaj brak snu nie jest czynnikiem ryzyka wywołującym patologię układu sercowo-naczyniowego i cukrzycę, a także inne. choroby przewlekłe, chociaż ma powód, aby tam być. Jeśli dana osoba śpi mniej niż osiem godzin dziennie, ryzyko tych chorób wzrasta o 20%, poniżej 5 godzin - o 50%.
Sen wpływa również na zdrowie włosów. Brak snu aktywuje produkcję kortyzolu, który jest hormonem stresu. Może powodować depresję, a także negatywnie wpływać na wiele procesów, prowadząc do chaosu w organizmie, czego jedną z konsekwencji jest zaburzenie wzrostu włosów.
6) Starzenie się
Podczas snu nocnego komórki skóry ulegają regeneracji, poprawia się przepływ krwi, dzięki czemu komórki są nasycone tlenem i aminokwasami. Zmarszczki mimiczne ulegają naturalnemu wygładzeniu, poprawia się koloryt i gładkość skóry. Jednak te korzystne procesy są możliwe tylko przy czasie snu wynoszącym co najmniej 8 godzin dziennie.
Brak snu ogólnie zmniejsza funkcje ochronne ciało, do czego prowadzi przedwczesne starzenie. Jednocześnie średnia długość życia zmniejsza się o 12-20%. Według statystyk, w latach 60. ubiegłego wieku człowiek spał 8 godzin, obecnie jest to około 6,5.
Zobacz, co dzieje się nocą w naszym organizmie:
22 godziny. Liczba leukocytów we krwi podwaja się – to układ odpornościowy sprawdza powierzone mu terytorium. Temperatura ciała spada. Zegar biologiczny sygnalizują: czas spać.
11 po południu. Ciało coraz bardziej się relaksuje, ale w każdej komórce procesy odnowy toczą się pełną parą.
24 godziny.Świadomość jest coraz bardziej zdominowana przez sny, a mózg nadal pracuje, porządkując informacje otrzymane w ciągu dnia.
1 godzina. Sen jest bardzo wrażliwy. Niezagojony ząb lub kolano, które od dawna doznało urazu, może powodować ból i uniemożliwiać zasypianie aż do rana.
2 godziny. Wszystkie narządy odpoczywają, jedynie wątroba ciężko pracuje, oczyszczając śpiący organizm z nagromadzonych toksyn.
3 godziny. Całkowity upadek fizjologiczny: ciśnienie tętnicze na dolnej granicy tętno i oddychanie są rzadkie.
4 godziny. Mózg jest zaopatrywany w minimalną ilość krwi i nie jest gotowy do przebudzenia, ale słuch staje się niezwykle wyostrzony - możesz obudzić się przy najmniejszym hałasie.
Godzina piąta. Nerki odpoczywają, mięśnie są uśpione, metabolizm jest powolny, ale w zasadzie organizm jest gotowy do przebudzenia.
6 godzin. Nadnercza zaczynają uwalniać do krwi hormony: adrenalinę i noradrenalinę, które zwiększają ciśnienie krwi i przyspieszają bicie serca. Ciało już przygotowuje się do przebudzenia, chociaż świadomość jest jeszcze uśpiona.
Godzina siódma- najlepsza godzina układu odpornościowego. Czas rozprostować nogi i zanurzyć się zimny i gorący prysznic. Nawiasem mówiąc, o tej porze leki wchłaniają się znacznie lepiej niż w innych porach dnia.
„Sowy” i „Skowronki”
Wielu z Was może pomyśleć: „Ale ja… "sowa" a wczesne wstawanie „nie jest mi dane”, co oznacza, że nie nabędę tego nawyku na próżno. Specjalnie dla Ciebie naukowcy udowodnili, że organizm każdego człowieka podlega unikalnym rytmom biologicznym, które „podpowiadają” mu, o której godzinie lepiej iść spać, a o której wstać.
Zgodnie z tymi biorytmami w ciągu dnia Ludzkie ciało przeżywa kilka fizjologicznych wzlotów i upadków. Najkorzystniejszy czas na pójście spać to między 21:00 a 22:00, ponieważ jeden z fizjologicznych spadków następuje od 22:00 do 23:00, w tym czasie możesz łatwo zasnąć. Ale o północy nie będziesz już chciał spać, ponieważ w tym czasie ciało się budzi i następuje fizjologiczny wzrost.
To samo dzieje się rano. Łatwiej wstać o 5-6 rano (wzrost fizjologiczny) niż o 7-8 rano, kiedy ponownie zaczyna się spadek aktywności.
Rytmy biologiczne działają u wszystkich w ten sam sposób, co oznacza, że wszyscy powinni wstawać wcześnie rano. Jeśli pójdziesz spać na czas, wczesne budzenie się nie będzie trudne. Wszystko jest kwestią przyzwyczajenia.
A teraz kilka rad dla tych, którzy chcą być zdrowi, młodzi, piękni i punktualnie kłaść się spać.
Zacznijmy od tego, że nasz sen ma fazy podzielone na półtorej godziny, czyli pod koniec każdych 90 minut naszego snu trochę się budzimy, ale naturalnie tego nie zauważamy. Zaleca się wstawanie pod koniec fazy snu, aby czuć się czujnym i wypoczętym. Ale to nie znaczy, że możesz spać przez półtorej godziny i obudzić się wypoczęty; przynajmniej musisz spać w dwóch fazach, czyli trzech godzinach.
Na przykład: kładziesz się spać, patrzysz na zegarek, jest 22:00, zasypiasz po 7 minutach (taki jest średni czas zasypiania), okazuje się, że musisz nastawić budzik o 4:07 lub o 5:37 i tak dalej.
Oczywiście możesz to wszystko potraktować lekko i powiedzieć: „Kładę się spać o północy i nic mi się nie dzieje”. Ale nie wszystko od razu, po kilku latach, a może i później, możesz poczuć, jak Twoja siła i uroda zaczynają blaknąć z powodu nagromadzonego przez wiele lat zmęczenia.
Tym, którzy jeszcze się zastanawiają, przypominam: „Ci, którzy chcą, szukają możliwości; ci, którzy nie chcą, szukają wymówek”. To Twoje życie, Twoje piękno i Twój wybór!
Natalya Gray, autorka bloga „Happy Together” o tym, jak być szczęśliwym w życiu rodzinnym, o dzieciach, o związkach i po prostu o szczęściu. Zwiększ swoje szczęście
Wielu z nas od dzieciństwa uczono wstawać wcześnie. Nie wolno nam było leżeć w łóżku do południa ani spać do późna. Dzięki temu wstawaliśmy rano bez żadnych problemów, nawet w weekendy.
Jednak im jesteśmy starsi, tym częściej mamy do czynienia z sytuacją późnego snu. Wiele osób uważa za szczęście, jeśli udało im się położyć spać przed północą.
Wiele osób zadowala się około pięcioma godzinami snu, więc nigdy nie zawracają sobie głowy próbami wcześniejszego pójścia spać. Do nawyku zachęcają także liczne badania, w tym eksperyment przeprowadzony w 2009 roku przez psychologa Satoshiego Kanazawę, który wykazał, że ludzie przestrzegający rutyny sów są zwykle bardziej inteligentni i kreatywni niż poranne skowronki.
Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie wykazało, że warto wiedzieć, że późne spanie ma zalety Międzynarodowa Chronobiologia, ujawnił kilka bardzo poważnych wad.Po monitorowaniu ponad 400 000 dorosłych przez około sześć i pół roku badacze z Wielkiej Brytanii odkryli, że osoby, które określiły się jako „typy wieczorowe”, doświadczyły o 10% więcej wysokie ryzykośmierć w porównaniu z „typem porannym”.
W trakcie badania zginęło ponad 10 tysięcy osób, a po analizie danych okazało się, że większość z nich to „typy wieczorowe”.
„Uważamy, że dzieje się tak, ponieważ sowy próbują żyć w tempie skowronków” – mówi Kristen Knutson, główna autorka i adiunkt neurologii w Northwestern Feinberg School of Medicine. „To niedopasowanie między ich wewnętrznym zegarem a świat zewnętrzny w dłuższej perspektywie może prowadzić do problemów zdrowotnych, zwłaszcza jeśli harmonogram zajęć jest nieregularny”. 
Wyniki pokazują, że osoby, które lubią spać do późna, mogą mieć problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, problemy z oddychaniem, zaburzenia neurologiczne i psychiczne.
Chociaż badanie to nie jest jedynym, które przygląda się ogólnym skutkom zdrowotnym późnego snu, jako pierwsze łączy je ze śmiertelnością, a także problemami żołądkowo-jelitowymi i neurologicznymi.
Knutson i jej zespół nie powiedzieli nic na temat przyczyny i skutku, ale wcześniejsze badania wykazały, że ludzie, którzy identyfikują się jako nocne marki, częściej stosują niewłaściwą dietę i dużo piją.
Oni też doświadczają opóźnienie społeczne”, co w zasadzie oznacza, że w weekendy wstają później niż w dni powszednie. Według poprzednich badań prawdopodobieństwo chorób serca wzrasta o 11 procent z każdą godziną opóźnienia społecznego. Jest to również związane z otyłością, która odgrywa rolę w średniej długości życia.
Niestety, niektórym nocnym markom trudno jest przełamać nawyk późnego kładzenia się spać, ponieważ może to mieć zapisane w genach.
„Bez względu na to, czy jesteś nocną marką, czy nie, niektóre z twoich rytmów snu są zdeterminowane przez geny, których nie możesz zmienić, ale to nie do końca prawda” – mówi Knutson.
Dodaje: „Dziś wieczorem nie możesz po prostu położyć się spać trzy godziny wcześniej, ale jest kilka sztuczek, które pomogą ci położyć się spać o bardziej rozsądnej godzinie niż zwykle”.
Unikaj niektórych pokarmów
Jedzenie przed snem może zadecydować o dobrym i złym śnie.
Oczywiście należy unikać picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa. Ale staraj się też trzymać z daleka od ciemnej czekolady, ponieważ zawiera ona kofeinę i teobrominę, które są stymulantami, które mogą nie pozwalać zasnąć.
Pikantne potrawy również nie są najlepsze opcje ponieważ mogą powodować niestrawność i refluks żołądkowy. Jeśli zaśniesz, istnieje ryzyko, że jakość Twojego snu będzie niska.
Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak bekon i niektóre czerwone mięsa, utrzymają wysoką temperaturę ciała i pomogą szybciej zasnąć.
Ćwiczenia
Ćwiczenia zwiększają energię i tętno, przez co trudniej jest zasnąć. Dlatego jeśli lubisz ćwiczyć, spróbuj to zrobić na trzy do czterech godzin przed przewidywaną porą snu.
Według dr Roberta Oyksmana, kręgarza i dyrektora The Sleep to Live Institute, podczas ćwiczeń fizycznych „wzrost temperatury ciała, po którym następuje spadek, naśladuje naturalny spadek temperatury ciała, co pomaga w upadku śpij szybciej.”
Weź gorący prysznic
Czy zauważyłeś kiedyś, jak bardzo jesteś bardziej śpiący po wyjściu spod prysznica? Dzieje się tak dlatego, że gdy bierzesz gorący prysznic lub kąpiel, zwiększa się przepływ krwi, co z kolei obniża temperaturę ciała.
Otwórz okno
Środowisko, w którym przebywasz, wpływa na Twoje nawyki. Naukowcy odkryli, że osoby mieszkające w dobrze wentylowanych pomieszczeniach zasypiają szybciej i cieszą się spokojniejszym snem.
Wyłącz gadżety
Urządzenia elektroniczne są głównym czynnikiem rozpraszającym, gdy próbujesz zasnąć. Zaleca się wyłączenie wszystkich urządzeń, w tym smartfona, przynajmniej na godzinę przed pójściem spać.
Jeśli musisz z nich skorzystać, upewnij się, że jasność jest ustawiona na minimum, a ekran znajduje się w odległości co najmniej 35 centymetrów od twarzy. Używaj także trybów nocnych z przewagą żółtego światła.
„Niebieskie światło w kontakcie z siatkówką zatrzymuje normalną produkcję hormonu snu, melatoniny, która nie tylko pogarsza zdolność zasypiania, ale także sprawia, że rano czujesz się senny” – wyjaśnił Rosenberg.
biały szum
Oczywiście są ludzie, którzy do snu potrzebują całkowitej ciszy i ciemności, i inni, którzy potrzebują odrobiny hałasu w tle.
Biały szum pomaga odwrócić uwagę od innych myśli i pomóc szybciej zasnąć.
Jeśli nie chcesz inwestować w maszynę generującą biały szum lub uruchamiać wentylator zimą, możesz pobrać aplikacje, które będą symulować te dźwięki.
Stwórz rutynę
Czy jest coś, co sprawia, że czujesz się senny? Znajdź go i włącz do swojej wieczornej rutyny.
Dla wielu jest to lektura. Ktoś po kilku stronach książki zaczyna już wycofywać się do świata snów. Niektórzy ludzie lubią zostawiać wentylator włączony na noc. Podobnie jak otwieranie okien, pomaga to zwiększyć przepływ tlenu i sprzyja relaksowi. Tworzy również wystarczająco dużo biały szum, dzięki któremu szybko zaśniesz.
Większość zawodów to praca dzienna, ale nie wszyscy ludzie są rannymi ptaszkami. Jeśli jesteś całkowitym przeciwieństwem, ciężko Ci się obudzić, zawsze pomijasz śniadanie, zawsze spóźniasz się do pracy, to nazywa się Cię „nocną marką”. Wiadomo, że 1 na dziesięć osób to „skowronek”, 2 na dziesięć to nocne marki. I istnieje złoty środek, nazywa się je „kolibrami” – ludźmi, którzy potrafią przystosować się rano lub wieczorem.
Oczywiste jest, że większość porannych „skowronków” będzie miała trudności z pracą w godzinach nocnych, takich jak barman, lekarz dyżurujący, policja. Nocne marki są idealne do pracy, która zaczyna się późno. Są to pracownicy sektora usług całodobowych (policja, pracownicy pogotowia ratunkowego, dyspozytorzy, strażacy). Jeśli Twoja aktywność Ci nie odpowiada, to czas na Ciebie
Debata o tym, kto jest lepszy
Ludzie mają różne rytmy. Rytmy dobowe wpływają na czas snu i czuwania, wydzielanie hormonów, temperaturę ciała, określają, które pokarmy lubisz najbardziej, ćwiczenia fizyczne, seks i inne zajęcia. Wpływają także na wybór pracy, partnera i hobby. Każdy z nas mógłby czuć się i działać lepiej, gdybyśmy mogli zsynchronizować nasze działania z naturalnym rytmem przez całe życie.
Mówią, że Twój partner nie powinien mieć tego samego chronotypu co Ty. Och, och. Ty kładziesz się spać o jedenastej wieczorem, on kładzie się spać o czwartej rano. Choć ma to swój własny urok, dzięki temu łatwiej będzie Ci rozpoznać jego chrapanie.
Psychologowie twierdzą, że nocne marki są mądrzejsze od rannych ptaszków. Oscar Wilde powiedział: „Tylko głupi ludzie są geniuszami na śniadanie”. Ale wysokie IQ niekoniecznie oznacza Street Smart (mądrość praktyczna, mądrość uliczna).
Większość z nas bardzo dobrze przystosowuje się do wymagań życia. Na przykład studenci, którzy rzadko chodzą spać przed 2 w nocy, prawie na pewno wyłączą światło wcześniej, gdy ukończą studia i rozpoczną pracę w ciągu dnia. A kiedy zostaną rodzicami, będą jeszcze częściej wstawać wcześnie rano. Mogą narzekać, ale większość sobie poradzi. A w wieku sześćdziesięciu lat wielu z nich będzie mogło swobodnie kłaść się spać i budzić się wcześniej niż miało to miejsce w młodości.
Tak jak nie ma sensu spierać się kto lepiej niż kobiety czy mężczyźni, głupotą jest twierdzenie, że poranne „skowronki” działają lepiej niż nocne marki, są po prostu w korzystniejszej sytuacji. Większość firm działa w ciągu dnia, co oznacza, że osoby, które wstają wcześnie rano, są bardziej produktywne i mają większą szansę na zarobienie większych pieniędzy.
Wniosek
Nie ma różnicy w zdrowiu i mądrości. Powiedzenie Benjamina Franklina: „Kto wcześnie kładzie się spać i wcześnie wstaje, jest zdrowy, bogaty i mądry” nie znajduje potwierdzenia w badaniach naukowych. Kto zatem pracuje lepiej, mądrzej i bogatszy – „skowronki” czy „nocne marki”? Debata trwa. Wszystko sprowadza się zatem do Twojego profesjonalizmu, etyki pracy, pasji i zaangażowania. Nie ma znaczenia, kiedy jesteś najbardziej produktywny: w dzień czy w nocy, najważniejsze jest robienie tego, co kochasz. Być może zainteresuje Cię lektura,
Topgearrussia.ru
Ackerson twierdzi, że rzadko wstaje później niż między 4:30 a 5:00. Musi zadzwonić do GM Asia wcześnie rano, zanim będzie dla nich za późno. Swoją obecną pracę nazywa najlepszą, jaką może mieć! To jest złożone, interesujące i ekscytujące. Czasem nawet w nocy nie mógł w ogóle spać. Dobrze, że te noce nie były zbyt długie.
Kash tak opisuje swoje poranki: pobudka o 4:15, wysyłanie poczty, dzwonienie do partnerów biznesowych na wschodnim wybrzeżu. Potem słucha porannego programu w radiu sportowym Dallas, czyta gazetę i ćwiczy na rowerze treningowym na siłowni.
Tim Cook wstaje o 4:30 i pierwszą rzeczą, którą robi, jest uporządkowanie poczty. O piątej można go znaleźć na sali gimnastycznej. Pracuje bardzo ciężko i jest dumny z tego, że jako pierwszy przychodzi do biura i wychodzi jako ostatni.
total3d.ru
Iger wstaje o 4:30 i ten wolny poranek wykorzystuje na czytanie gazet, uprawianie sportu, słuchanie muzyki, porządkowanie spraw e-mail I oglądać telewizję. Co więcej, robi to wszystko niemal jednocześnie. Nawet w tych spokojne chwile on już.
Irwinowi przed dziewiątą rano udaje się zrobić tyle rzeczy, ile wielu ludzi nie jest w stanie zrobić w ciągu jednego dnia. Budząc się o 5:00, najpierw sprawdza pocztę elektroniczną oraz pracę oddziałów firmy w Europie i Azji. Następnie modli się, spaceruje z psem i ćwiczy. Udaje mu się to wszystko zrobić, zanim obudzą się jego dzieci. Zanim dotrze do swojego biura na Long Island, ma jeszcze czas na biznesowe śniadanie gdzieś na Manhattanie.
Były szef Peugeota, obecny szef Eutelsat Communications, Jean-Martin Foltz, wsiadł do pociągu Dijon-Paryż i o siódmej przyjechał do biura, gdzie dosłownie w ciągu kilku minut złożył raport na porannym spotkaniu. Jego samochód Renault Espace został przekształcony w mikrobiuro, w którym mógł pracować w drodze.
Założyciel Oxygen wstaje o szóstej rano i pół godziny później wychodzi z domu. Ci, którzy wstają równie wcześnie, mogą znaleźć się pod jej skrzydłami.
Sama tak mówi: „Kilka razy w tygodniu rano spotykam w Central Parku młodego mężczyznę, który zwraca się do mnie po radę. Pomagając mu, mogę wesprzeć kolejne pokolenie. Ktoś, kto poważnie podchodzi do życia. Nie mogę znaleźć czasu w biurze na takie rozmowy, ale takie poranne spacery po parku są dla mnie przydatne, a także pomagają mi w utrzymaniu kontaktu z młodszym pokoleniem.
Dzień rozdziału jest jednym z najważniejszych znane firmy Brytyjska scena modowa zaczyna się wcześnie. Sherwood budzi się o piątej rano, aby złapać pociąg Nottingham do Londynu, który przyjeżdża o 7:45. Długa droga wcale go nie przeraża, w trakcie podróży załatwia także sprawy z zespołem telefonicznie.
Dla byłego szefa Rodale o poranku inspiracją są słowa poety Williama Blake’a: „Myśl rano, działaj w dzień, czytaj wieczorem i śpij w nocy”. Odkąd nauczył się tego wyrażenia, jego życie się zmieniło. Poranna refleksja i planowanie sprawiają, że Murphy, mówi, jest strategiczny i proaktywny, a nie reaktywny.
ringtv.craveonline.com
To jest najmłodsze Dyrektor generalny w historii NBA. Każdego ranka wstaje o 3:30, aby dotrzeć do biura o 4:30. Pracuje tam i nie zapomina wysyłać listów motywacyjnych do swojego zespołu.
W weekendy jego grafik jest bardziej swobodny: do biura przychodzi dopiero o siódmej rano.
Dyrektor artystyczny popularnego sklepu z odzieżą i torbami zwykle budzi się o czwartej rano. I często nie może się zdecydować, co wybrać: przeczytać i wrócić do snu, czy wziąć do ręki swojego BlackBerry. Jeśli wybierze to drugie, zacznie od uporządkowania poczty i korespondencji z kolegami z Brooklyn Industries.
Były prezes Starwood Hotels i dyrektor finansowy Disneya jest teraz szefem firmy zarządzającej parkami rozrywki. I chociaż sam swój czas pracy nazywa zabawą, nadal lubi wcześniej przychodzić do biura. Wstaje o 5:30 i wychodzi z domu o 6:00.
Heim Saban, izraelsko-amerykański miliarder egipskiego pochodzenia, wypija pierwszą filiżankę kawy o 6:02. Następnie działa przez godzinę, a następnie ładuje się przez 75 minut. Dopiero wtedy zaczyna się jego dzień.
Aby zachować konkurencyjność psychiczną i fizyczną, Holender Polman wstaje o szóstej. Wczesnym rankiem może biegać na bieżni w biurze i jednocześnie myśleć o nadchodzącym dniu pracy, co oczywiście dla menedżera duża firma będzie nasycony.
Nie biegnie od razu po przebudzeniu do biura. Wstając o 4:30, Padmashree Warrior spędza godzinę na sortowaniu poczty, następnie czytaniu wiadomości i przygotowywaniu syna do szkoły. A o 20:30 nadal można ją znaleźć w biurze.
Wcześniej pełniła funkcję dyrektora ds. technologii w Motoroli i została uznana za jedną z kobiet, które odniosły największy sukces w biznesie.
Reinemand był także dziekanem School of Business na Wake Forest University. Wstał z łóżka o 5:30 i zaczął czytać gazety. Przed pracą musiał czytać „The New York Times”, „The Wall Street Journal”, „Financial Times” i „Dallas Morning News”.
Andrea Young wstaje o 5:00 i idzie do siłownia, a o ósmej rano siedzi już przy biurku.
Jego koledzy mówią, że pojawił się w biurze o szóstej rano, a wcześniej miał jeszcze czas na poranny jogging (ok. 8 km). On też jako ostatni opuścił biuro.
Schultz zaczyna dzień od ćwiczeń. Zazwyczaj jest to wycieczka rowerowa z żoną. A jednak przychodzi do biura o szóstej rano.
Jest coś w Starbucks, co sprawia, że ludzie zachowują się w ten sposób. Prezes firmy Michelle Gass wstaje każdego ranka o 4:30 i idzie pobiegać. I robi to od 15 lat. Może to wszystko przez kawę?
Były prezes OpenTable Jordan powiedział, że przybył do biura o 5 rano i wyszedł dopiero o 19:00. Jednak te długie godziny, poświęcony OpenTable i odegrał rolę w jego odejściu z PayPal.
Byli prezydenci USA George HW Bush i George W. Bush
Bush senior wstał o czwartej rano, poszedł pobiegać i o szóstej był w biurze, gdzie pozostał do drugiej w nocy. Pielęgniarka, która musiała być przy nim niemal cały czas, uznała ten harmonogram za po prostu okropny.
George W. Bush przybył do biura nieco później, o 6:45, i często o tej wczesnej godzinie odbywał spotkania.
Kancelaria Prezydenta musiała działać w ten sam sposób. Jak mówią byli studenci Colin Powell narzekał, że przychodzenie do biura o szóstej rano i nie wychodzenie przed siódmą wieczorem było absolutnie okropne. Condoleezza Rice zaczynała dzień o 4:30, żeby przed pracą zdążyć na siłownię.
Franklin, kluczowa postać amerykańskiego okresu oświecenia, ojciec założyciel Stanów Zjednoczonych, często powtarzał następujące przysłowie: „Wcześnie kładąc się spać i wcześnie wstawając, będziesz zdrowy, bogaty i mądry”. Zaczął swój dzień od wstania o piątej rano i zadania sobie pytania: „Co dobrego dzisiaj zrobię?”
Czy uważasz, że wczesne wstawanie jest rzeczywiście kluczem do sukcesu w biznesie?
Sowy i skowronki - powszechny podział typów ludzi na tych, którzy nie śpią rano i po południu (skowronek) oraz wieczorem i w nocy (sowa).
„Skowronek” to osoba, która ma tendencję do wstawania wcześnie rano i kładzenia się spać, zwykle przed północą. To właśnie rano, od wczesnego wschodu aż do południa, skowronki mają najlepszą pracę głowy, najwięcej wigoru i energii. Oprócz „skowronków” istnieją „nocne marki” - ludzie, którzy wolą budzić się bliżej środka dnia (lub później) i zasypiać z reguły po północy.
Często wspomina się o trzecim typie ludzi: gołębie. Gołębie wstają nieco później niż skowronki, przez cały dzień pracują bardzo aktywnie i kładą się spać około 23:00.
Sowy dzielą się na wschodzące i dojrzałe. Rodząca się sowa może iść spać i wstawać razem ze wszystkimi, także w trybie skowronka, ale rano jeszcze się nie obudziła, jej głowa nie jest jeszcze świeża i włóczy się dopiero po obiedzie, najlepiej wieczorem . Dojrzała sowa to osoba przyzwyczajona do zasypiania po północy i przesypiania, jeśli to możliwe, całego ranka.
Skąd pochodzą „sowy”? - Jest wiele różnych powodów.
Czasami jest to biologiczna struktura człowieka. Natura zawsze obok „normy” wypuszcza coś odbiegającego od normy, jakby „na próbę”, a skoro życie się zmienia, czasami okazuje się to uzasadnione. Takie dziecko jest nocną marką od pierwszych miesięcy życia, w dzień śpi spokojnie, w nocy budzi się...
Takich sów o charakterze biologicznym jest bardzo niewiele, według ekspertów jest to 2-3 osoby na tysiąc. Częściej są to osoby, które stają się sowami (przyzwyczajają się do nocnego trybu życia) są dość energiczne, entuzjastycznie nastawione do biznesu i życia (zazwyczaj młode), którym nie starcza dni na zrobienie wszystkiego, poznanie wszystkich, wszystko zobaczenie i spróbowanie wszystkiego... Nie mając na to czas w ciągu dnia, kontynuują to wieczorem i później, a kiedy jest to towarzystwo ludzi tak samo entuzjastycznych jak oni, gdzie jeden drugiego ładuje baterie, to w ogóle nie ma czasu na sen. Raz po raz późno kładą się spać, rano nikt ich nie budzi, więc ich organizm stopniowo się odbudowuje. Jednak najbardziej żywiołowi i energiczni ludzie nie mają tu większych problemów: mają dość energii, aby szaleć do nocy, a nagle zrywają się wcześnie rano: są już weseli, szybko się budzą.
Gorzej, gdy młody mężczyzna lub dziewczyna nie mogą wieczorem położyć się spać: wokół jest tyle pokus - właśnie rozpoczęły się rozmowy, w Internecie jest rozmowa na VKontakte, a w telewizji zaczął się ciekawy film - i nawet wtedy, gdy wie, że jutro musi wcześnie wstać, myśli o tym, że nie chcę, brzmi wewnętrzne „może” i dlaczego poszłam spać po trzeciej w nocy – nie rozumiem… Jeśli rzeczy nazywasz po imieniu, jest lenistwo i dezorganizacja, ale fakt jest jeden – stopniowo staje się to sposobem na życie, ciałem. Przyzwyczajasz się do tego najlepiej, jak potrafisz, i wkrótce wieczorem ciężko ci będzie zasnąć, a rano jak zwykle trudno się obudzić... Następuje przesunięcie w stronę później: później kładź się spać, później wstawaj. Drobna zmiana szybko staje się nawykiem, wkrótce trudno się jej trzymać, znów nie możemy się ani ugiąć, ani podnieść, a osoba staje się nocną sową. Rano trudno się tak obudzić: człowiek nie wyspał się, ma trudności z myśleniem, a wieczorem znowu zaczyna chodzić, ale teraz nie może szybko zasnąć. Tworzy to błędne koło, które podtrzymuje nawyk bycia sową.
Tacy młodzi mężczyźni i kobiety daremnie wskazują na genetykę, genetyka najczęściej nie ma z tym nic wspólnego: taka wyłaniająca się „nocna sowa” to zwykle ranny człowiek, który nie potrafi się zorganizować. A dojrzała „sowa” to skowronek, u którego rozwinęła się już psychologiczna zależność od nocnego trybu życia.
Wcześniej ludzi, którzy mieli skłonność do włóczenia się wieczorem i trochę spania rano, nazywano po prostu zdezorganizowanymi, dziś politycznie poprawni nazywają się Sowami. Czasami nie obejmują one całkowicie zdrowi ludzie. W szczególności naukowcy odkryli gen, który powoduje choroba umysłowa i powoduje zaburzenia rytmu snu. W przypadku tej choroby biorytmy dnia i nocy naprawdę się zatracają, ale pocieszenie jest takie, że tak jest choroba umysłowa jest niezwykle rzadkie. Inny znana choroba- DSPD, ludzie z tą chorobą naprawdę mają zaburzenia snu, cierpią na to i zwracają się do lekarzy o pomoc i wyleczenie. Takich pacjentów jest jednak znikomo mało: 0,15%, czyli 3 chorych na 2000 osób. Wszyscy inni, wyglądający jak takie Sowy, wesoło wspominają dowcip: "Panie doktorze, co noc mam sny erotyczne! - Jak długo pan na to cierpi? - Kto panu powiedział, że na to cierpię? Podoba mi się to!"
Badania pokazują, że wśród sów jest wielu kreatywnych ludzi: te, które są przyzwyczajone do łamania wszelkich stereotypów, łatwo są gotowe przełamać tradycję „śpimy w nocy”. Jednak te same badania pokazują, że wśród ludzi sukcesu, bogatych i spełnionych jest więcej osób, które wcześnie wstają: najwyraźniej trzeba wiedzieć, które stereotypy warto łamać, a które nie.
Większość ludzi wstaje wcześnie, ale jeśli ktoś musi podjąć nocną pracę, w ciągu kilku miesięcy jego organizm dostosowuje się do trybu nocnej marki. Podobnie w Odwrotna strona- większość osób prowadzących nocny tryb życia, jeśli zajdzie taka potrzeba, zawsze może przyzwyczaić swoje ciało do trybu skowronka.
Jak traktować sowy tryb życia ze zdrowotnego punktu widzenia? Tutaj lekarze są dość jednomyślni: przede wszystkim organizm potrzebuje stabilnego rytmu życia. Dlatego lepsze jest bycie „nocną marką” niż całkowicie zepsuty harmonogram: dzisiaj kładę się spać punktualnie, jutro rano, następnego dnia kładę się spać o 18:00, bo nie mogę na nogach stanąć. już stopy. Taki zepsuty harmonogram, w którym zostaje zniszczony naturalny rytm organizmu, jest sytuacją najbardziej niekorzystną dla zdrowia.
Jeśli porównamy tryb życia skowronka i sowy, lekarze staną po stronie skowronków: „trzeba w nocy spać”. Jeśli dana osoba nie śpi w nocy, nie wytwarza hormonu nocy, melatoniny. Konsekwencje? Naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli, że prowadzi to do raka piersi i prostaty.
Dane te zostały potwierdzone badaniami, w których wzięło udział ponad 1000 mieszkańców Islandii. Naukowcy monitorowali ich zaburzenia snu przez siedem lat. Raka prostaty stwierdzono u 111 osób, przy czym u kobiet wysoki odsetek chorób piersi. Dzieje się tak na skutek niedoboru hormonu nocnego – melatoniny.
Większość ekspertów uważa, że skowronek prowadzi więcej zdrowy wizerunekżycie. To jest sposób na życie - bardziej naturalny, bardziej naturalny dla człowieka. Przez całą ewolucję człowieka, przez prawie 7 milionów lat, przyroda przystosowywała człowieka do życia dziennego: w nocy człowiek nie miał potrzeby być aktywnym, mogło się to dla niego smutno skończyć: nocne drapieżniki lub pędzący ludzie szybko czekający na spóźnionego podróżnika odrzucił wszelkie myśli o nocnym spacerze. W przeważającej części człowiek zawsze był, jest i pozostaje stworzeniem dziennym.
W Afryce, gdzie nie ma prądu, „sów” praktycznie nie ma. Kiedy zapada zmrok, jest już zupełnie ciemno i wędrują nocne drapieżniki. Więc wszyscy śpią. I budzą się wraz ze słońcem. A na rosyjskich wsiach wszyscy wstawali o 5 rano do siana. A ten, kto nie wstawał rano, żeby siano, nazywał się nie „sową”, ale niechlujem.
„Sowy” pojawiały się tylko wtedy, gdy pojawiało się wieczorne światło i wypoczynek: możliwość wieczornych spacerów. OK, dlaczego nie? Postęp dał taką możliwość, są ludzie, którzy są na to skłonni - dlaczego nie przejść na tryb „nocnej marki”? - Tak, możesz zmienić pas. Oczywiste jest, że „sowy” sposób życia nie pasuje do „normalnego” stylu życia: trudno kontakty społeczne, nie jest jasne, jak złożyć życie rodzinne, jeśli małżonkowie nie zbiegają się ani w porze śniadania, ani w porze snu. A trudniej jest znaleźć pracę, jeśli nie możesz wstać lub obudzić się rano... Ale jeśli ktoś jest skłonny zapłacić za swoją osobliwość, ma do tego prawo.
Zdarza się, że przychodzą do nas listy: "Od dzieciństwa jestem nocną marką. Absolutnie niezmienny, pomimo tysięcy wskazówek. Całe dzieciństwo cierpiałem, gdy kładłem się spać o 21-22:00 i patrzyłem w sufit, wymyślam bajki bardzo, bardzo długo. Szybko nauczyłam się udawać, że śpię. Tak żyłam. I tak samo cierpię w dorosłym życiu. Do mojego ciągłego doświadczenie zawodowe już 2 lata. Dwa lata bez normalnego snu, 5 dni udręki i 2 dni prawie całkowitej hibernacji. Z takiego listu z zewnątrz nic nie można powiedzieć. Tutaj trzeba posłuchać intonacji: czy osoba stawia sobie za zadanie zmienić swój styl życia na zdrowszy lub bronić swojego prawa do życia tak, jak chcesz? Jeśli ktoś od dzieciństwa upiera się „Jestem sową” i jest gotowy z tego powodu cierpieć, udowodni sobie, że jest sową nieuniknioną. Ludzie są utalentowani. Z drugiej strony jest doświadczenie, które jest o wiele bardziej pozytywne. Wszyscy, którzy stawiają na dystans, wykonajcie ćwiczenie „Chodźmy spać na czas!” i zacznijcie dbać o to, aby zawsze iść spać „ dzisiaj”, czyli przed godziną 24. Wiele setek osób przeszło już przez to ćwiczenie i jak dotąd nie było ani jednego, który by sobie z nim nie poradził. Każdy, kto postawił sobie takie zadanie, choćby z ciekawości, nagle odkryłam, że rano można być dobrze wypoczętym, że poranek to cudowny i wesoły czas.
Inny sposób rozumowania jest następujący: „Byłem nocnym markiem tak długo, jak żyłem, i nie miało to żadnego wpływu na moje zdrowie”. Podziękuj swoim rodzicom: jeśli ci dali dobre zdrowie, Twój styl życia może rzeczywiście nie mieć natychmiastowego wpływu. Możesz też nie zauważyć problemu od razu. Ale Twój „sowy” styl życia niestety szybciej wpłynie na zdrowie Twoich dzieci. Dzieci szybko przyzwyczajają się do stylu życia rodziców i w rezultacie wcześnie stają się nocnymi markami. Uważamy, że każdy zna konsekwencje braku zdrowego snu u dzieci. Jeśli złamię swój własny biorytm, zrujnuję zdrowie moich dzieci. Pasuje Ci?
W każdym razie trzeba wiedzieć, że najlepszy sen przypada przed godziną 12, w tym okresie organizm najlepiej odpoczywa. Musisz iść spać dzisiaj, nie jutro... Termin upływa wpół do jedenastej, inaczej jutro będziesz chodzić jak szkło, a nawet Twoi bliscy nie będą budzić żadnych emocji. Konkluzja: szanujemy prawidłowy sen.
Współczesny świat żyje w trybie czuwania „skowronków” - to fakt. Mnóstwo przepisów z serii „jak zostać porannym człowiekiem” i całkowita nieobecność porady na temat „jak zostać nocną sową ze skowronka” tylko potwierdzają tezę, że świat jest przeznaczony dla „skowronków”. Dla osoby, która aktywnie wyznacza cele i dąży do ich jak najszybszego osiągnięcia, przydatne jest wyrobienie nawyku wczesnego wstawania. Nowy nawyk Nie tworzy się od razu, ale nie ma potrzeby walczyć ze sobą. Lepiej stopniowo, metodycznie i stopniowo przyzwyczajać się do nowej codziennej rutyny:
- Wymyśl dla siebie wieczorną i poranną rutynę.
Zrób to teraz. Określ godzinę, o której powinieneś iść spać. Bądź realistą: jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia spać o pierwszej w nocy, dzisiaj idź spać o wpół do dwunastej i wstań pół godziny wcześniej niż zwykle. Wypracuj w sobie nawyk stosowania tego schematu, a po tygodniu ponownie przesuń nieco poprzeczkę.Jeśli nie możesz od razu zasnąć, nie ma problemu, organizm zaczyna odpoczywać po prostu będąc w łóżku. Zrelaksuj się, wykonaj autotrening, połóż się z zamkniętymi oczami. Sen na pewno nadejdzie. Zobacz →
- Zorganizuj sobie wesoły poranek.
Włącz światło i wesoła muzyka, wykonuj ćwiczenia - jakąkolwiek przyjemną aktywność fizyczną: jogę, taniec, aerobik - to, co osobiście lubisz. Następnie weź przyjemnie kontrastowy prysznic, a dla tych, którzy są szczególnie odważni, weź prysznic samodzielnie zimna woda. Naucz się wstawać na pierwszy dźwięk budzika, a kiedy się obudzisz, uśmiechaj się i przywitaj siebie, poranek i otaczających Cię ludzi. Jak witasz poranek, tak spędzisz dzień: witaj go z radością! Zobacz →
- Przygotuj swój poranek wieczorem.
Aby łatwo obudzić się rano, musisz przygotować się wieczorem. Zrób wcześniej listę rzeczy do zrobienia na jutro i zdecyduj, o której wstaniesz. Tuż przed pójściem spać, leżąc już w łóżku, wyobraź sobie szczegółowo poranek: wyobraź sobie, jak się budzisz, jak wstajesz i myjesz twarz, jak energicznie się rozgrzewasz i łatwo szykujesz się do pracy. I uśmiechnij się na jutro. Cm.
Czy można czuć się gorzej, gdy budzisz się późno? Niezależnie od tego, czy budzi Cię mama, czy iPhone wyświetla wiadomości związane z pracą, nie ma gorszego sposobu na rozpoczęcie dnia z całym bólem.
Najgorsze jest to, że nie możesz usprawiedliwić swoich działań. Chcesz powiedzieć mamie, że jesteś taki zmęczony, bo nie spałeś do 2 w nocy czytając najciekawszą książkę świata, a wcześniej nauczyłeś się robić ilustracje na komputerze.
Ale wiesz, że ona cię zatrzyma po wyrażeniu „2 w nocy”. To wszystko, co usłyszy. Będzie cię besztać, grozić, że zabierze ci komputer i każe wcześniej iść spać.
To samo stanie się z twoim szefem. Nie da się wytłumaczyć trzeciego spóźnienia w miesiącu stwierdzeniem, że szukałeś artykułów o życiu dżdżownicy. Ludzie nie chcą słuchać twoich wymówek. Chcą, żebyście się spotkali i tyle!
I tak przez całe życie. Jednak nadal zostajesz do późna. Nieważne, jak źle się czujesz rano i ile pracy straciłeś, nadal będziesz cieszyć się światłem księżyca. Taka jest twoja natura.
Nie ma dla Ciebie nic, co sprawiłoby, że obudziłbyś się o 6 rano, bo jest tyle ciekawych rzeczy, które pozwolą ci spędzić wieczór na dłużej. To wtedy pojawiają się pomysły, energia kręci pełną parą, a Ty jesteś całkowicie oddany sobie: nikt Cię nie rozprasza, nie ma planów ani przeszkód na drodze do światła Twojej myśli.
Dlatego jesteś mądrzejszy od wielu swoich znajomych
Według badań opublikowanych w The Huffington Post ludzie, którzy odbiegają od normalnego wzorca snu, są bardziej inteligentni. Artykuł uzupełniają badania, które potwierdzają, że ludzie tworzący nowe wzorce ewolucyjne (w porównaniu do tych, którzy trzymają się wzorców stworzonych przez ich przodków) są bardziej postępowi.
Ci, którzy szukają i dążą do zmian, zawsze byli uważani za najbardziej rozwiniętych i inteligentnych w społeczeństwie. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Madrycie osoby, które później kładą się spać (i oczywiście później wstają), uzyskują lepsze wyniki w testach wnioskowania indukcyjnego. Ten test jest zwykle kojarzony z ogólną inteligencją.
Nie odrzucają momentów, w których stają się kreatywni
ABC Science poinformowało o badaniach przeprowadzonych na Katolickim Uniwersytecie Najświętszego Serca w Mediolanie, podczas których przeprowadzono ankietę na temat wzorców snu wśród 120 kobiet i mężczyzn w różnym wieku.
Uczestnicy badania zostali także poproszeni o rozwiązanie trzech testów mierzących kreatywne myślenie. Badani wykonywali zadania sprawdzające oryginalność, kreatywność i rozwiązywali szereg innych różnorodnych testów. Z uzyskanych danych wynika, że „nocni” ludzie są mądrzejsi (i bardziej kreatywni) pod każdym względem.
Wszystko zależy od tego, co dokładnie robisz w wolnym czasie. Tak, wczesne ptaszki są bardziej produktywne, ale wstające późno są bardziej kreatywne.
Osoby, które wcześnie wstają, wykorzystują godziny poranne na wykonywanie rutynowych zadań, takich jak pójście na siłownię, zrobienie kawy lub wczesny dojazd do pracy. Ale ci, którzy kładą się później spać, czerpią znacznie więcej korzyści z nocnych spotkań - to dla nich wyjątkowy czas, aby nauczyć się czegoś nowego i stworzyć coś ciekawego.
Budząc się o szóstej rano, kładziesz się zwykle o dziewiątej wieczorem, co oznacza, że zmęczenie zaczyna pojawiać się około 17. Możesz rozpocząć dzień z przypływem energii, ale do południa jesteś już wyczerpany.
Larks przekraczają granice wytrzymałości i psują drugą część dnia
Naukowcy z Uniwersytetu w Liege w Belgii przetestowali 15 nocnych marków i 15 rannych ptaszków. Zmierzyli aktywność mózgu po przebudzeniu i 10,5 godziny później. Obie grupy wykazały podobne wyniki po przebudzeniu. Jednak po dziesięciu godzinach ranne ptaszki znacznie obniżyły aktywność mózgu, w przeciwieństwie do nocnych marków.
„Sowy” górują nad resztą i są narażone na mniejszy stres
Wszystko zależy od tego, jak się czujesz w związku z takimi cyklami. Możesz pomyśleć, że budzenie się później pomija godziny poranne, ale osoby wcześnie śpiące tracą całe noce.
Przez cały dzień mają znacznie lepszy nastrój
Jak podaje BBC, zespół badaczy z Westminster pobierał do analizy ślinę 42 ochotników przez 2 dni, 8 razy dziennie. Po przeanalizowaniu próbek odkryli, że osoby, które wstawały wcześniej, miały wyższy poziom kortyzolu, najważniejszego hormonu stresu.
W rezultacie osoby wstające wcześnie rano częściej skarżą się na bóle mięśni, przeziębienia i bóle głowy.
Osoby, które budzą się wcześniej, mają większą siłę woli, są bardziej zajęte i doświadczają znacznie więcej stresu, co powoduje, że pod koniec dnia kumulują w sobie więcej złości i mniej energii. Z drugiej strony, późne budzenie się pozwala wolniej wykonywać pracę i być mniej zajętym.
Życie zależy od tego, jak je postrzegamy, ale w rzeczywistości zależy również od tego, kiedy się obudzimy. Pomimo całego szumu i oskarżeń pod ich adresem, Sony od wielu lat trzyma się swojego osobistego harmonogramu i nie czuje żadnych wyrzutów sumienia z powodu przeoczenia alarmu.
Pod koniec dnia poczujesz się absolutnie świetnie.
Kliknij "Tak jak" i dostać najlepsze posty na Facebooku!
Pracuję nad nowym kursem „Jak wcześnie wstawać”. No i oczywiście nie mogę pominąć tematu „sowa – skowronek – gołąb”. Studiując ten problem, dowiedziałem się o szokujących liczbach! Ale najpierw najważniejsze.
Sowa, skowronek i gołąb to trzy ptaki, których imiona nadawane są w zależności od godziny wstania rano.
Sowy to ludzie, którzy kładą się spać długo po północy i budzą się, gdy słońce już dawno wzeszło. Skowronki to ludzie, którzy wstają wcześnie i są bardzo aktywni o poranku. Gołębie to krzyżówka skowronka i sowy, ludzie, którzy wstają o 7-8 rano i chodzą spać o 23-12.
Na początku wszyscy ludzie wstają wcześnie. W Afryce, gdzie nie ma sztucznego oświetlenia, wszyscy ludzie to skowronki. Kilkaset lat temu, kiedy nie było prądu, wszyscy ludzie byli skowronkami. Większość. Gdy tylko pojawiło się sztuczne oświetlenie, ludzie zaczęli wędrować nocą.
Pracownicy nocnych zmian w fabrykach, ochroniarze i wartownicy, funkcjonariusze organów ścigania i wojsko stopniowo zaczęli zamieniać się w sowy. Nocne zmiany i obowiązki zaczęły zakłócać naturalny słoneczny tryb życia.
Nowoczesny miejski styl życia - życie nocne. „Moskwa nigdy nie śpi” – „Moskwa nigdy nie śpi” – jak głosił DJ Smash. Całe zaawansowane życie imprezowe ma na celu bycie aktywnym w nocy i spanie w ciągu dnia. Człowiek zamienia się w sowę.
Człowiek stopniowo opuszcza naturalny rytm życia, rytm życia zgodny z naturą. Oznacza to, że zaczyna żyć nie zgodnie z prawami natury. I oczywiście zaczyna chorować.
Kształtują się nowe nawyki – niesypianie w nocy i późne budzenie się. Co gorsza, te nawyki są następnie przekazywane dzieciom. Dzieci nieświadomie kopiują styl życia swoich rodziców i od urodzenia zamieniają się w sowy. A później ten nawyk jest już przekazywany na poziomie genetycznym. Oznacza to, że ci ludzie, którzy wychowali się w rodzinach sów, ich dzieci stają się sowami od urodzenia. Z reguły rodzą się wieczorem lub przed północą.
Wśród sów jest wielu kreatywnych ludzi, muzyków, aktorów i pisarzy. Ale niestety sowy mają niewiele kreatywnych, zdrowych dzieci. Przecież Wszechświat pomaga tym, którzy żyją zgodnie z jego prawami, zgodnie z naturalnym rytmem życia, a nie tym, którzy ten rytm naruszają. A ten rytm jest bardzo prosty: trzeba budzić się o wschodzie słońca i zasypiać o zachodzie słońca.
Statystyki mnie po prostu zszokowały! Okazuje się, że we współczesnym świecie żyje około 40% sów, 25% skowronków i 35% gołębi. Ale nie liczy się to, kim teraz jesteś: sową, skowronkiem czy gołębiem. Ważne jest to, kim chcesz się stać i jakie życie chcesz prowadzić w przyszłości.
Mówię to, żeby powiedzieć, że jeśli jesteś teraz poranną osobą, to świetnie! Bardzo łatwo będzie ci wstać wcześniej.
Jeśli jesteś gołębiem, świetnie. Ty także będziesz w stanie szybko przystosować się do naturalnego reżimu natury.
Jeśli jesteś Sową, to też w porządku. Teraz wiesz, że jesteś nocną marką nie dlatego, że brakuje Ci siły woli i charakteru. NIE. Po prostu styl życia Twoich bliskich w ciągu ostatnich 2-3 pokoleń zmienił Cię ze skowronka w nocną markę.
Ale jeśli chcesz, aby Twoje życie stało się zdrowsze i szczęśliwsze, a co najważniejsze, aby Twoje dzieci były zdrowe i szczęśliwe, musisz wrócić do naturalnego rytmu, zgodnie z prawami natury, z prawami Wszechświata. O tym, jak można to zrobić, opowiem w kolejnych artykułach.
Kim więc dzisiaj jesteś: Sowo, Skowronek, Gołąb? Proszę kliknąć "Tak jak" lub napisz w komentarzach.
