Ludzie publikują swoje zdjęcia w okresach swojego życia, w których było im najtrudniej. Wielu z nich wygląda na szczęśliwych, choć przyznają, że w ich duszach było wtedy zupełnie inaczej. Psycholog Paweł Zygmantowicz powiedział Relax.by, jak odróżnić prawdziwa depresja z zły nastrój i pomóż swoim bliskim.

„Opryszczka na wardze nazywana była także przeziębieniem”

Depresja często mylona jest z chwilowym obniżeniem nastroju lub negatywnym nastawieniem do świata. W kultura popularna Zwyczajowo nazywa się to prawie wszystkim, co dotyczy obniżonego nastroju danej osoby. Jeśli przez dwa dni jesteś zdenerwowany - depresja, jeśli nie chcesz dziś wyjść z domu - depresja. W rzeczywistości nie ma to nic wspólnego z chorobą, chyba że występuje w połączeniu z innymi objawami.

Niestety, niewiele mówi się o depresji jako chorobie. Najprawdopodobniej taka nieuwaga na problem wynika z faktu, że dopiero niedawno stało się jasne, jak niebezpieczna jest ta choroba. Obecnie zaczęły się pojawiać obrazy kulturowe związane z tym zaburzeniem, ale wcześniej nie było ich wcale lub było ich bardzo niewiele.

Podobnie było ze stresem. Każde napięcie czy doświadczenie zaczęto nazywać stresem, chociaż początkowo nie było to nawet napięcie, ale reakcja na czynnik drażniący. To samo z depresją.

To normalne: niespecjaliści nie muszą rozumieć takich subtelności. Pamiętaj, że opryszczka na wardze była również nazywana przeziębieniem. I tak się stało.

Jeśli wcześniej Puszkin miał takie rzeczy jak „rosyjski blues” czy „śledziona”, teraz wszystko sprowadza się do „depresji”. Wcześniej było więcej opcji opisania swojego stanu, teraz wszystko zostało uproszczone.

Czasami takie uproszczenia zamieniają się w nieporozumienia. Wiele osób może winić osobę z depresją za to, że leży cały dzień i nic nie robi. Krzyczą do Niego: „Wstań!” A sam człowiek również zaczyna myśleć, że jest po prostu leniwy, nie zdając sobie sprawy ze stanu choroby. Tak wiele osób w depresji pod naciskiem bliskich zaczyna „zjadać siebie”, myśląc, że odpuściły sobie nosy, po prostu użalają się nad sobą i owijają smarki wokół pięści. I w tym momencie powinni przynajmniej skontaktować się z lokalnym psychoterapeutą w klinice, udać się do psychologa lub psychiatry.

Zamiast zdawać sobie sprawę, że jest chory, człowiek zaczyna próbować się rozweselić i dostosować. I często to kopie ludzi w jeszcze głębszą dziurę. W końcu próbuje, ale mu się to nie udaje. Myśli, że nie stara się zbyt mocno i nadal się zmusza: próbuje jeszcze bardziej, ale nadal nic. Zatem człowiek uważa się za zagubionego, a to tylko pogarsza jego samopoczucie.

„On niczego nie chce i nic nie może”

– Depresja to poważna choroba. Co więcej, w niektórych przypadkach jest to całkowicie nieuleczalne, chociaż na szczęście zdarza się to dość rzadko. Najgorsze jest to, że nadal nie jest do końca jasne, jaki to rodzaj choroby. Istnieje kilka hipotez, które zostały potwierdzone, ale niestety nie można dokładnie i rzetelnie mówić o przyczynach depresji. Jest bardzo prawdopodobne, że pod tym znakiem kryje się kilka różnych chorób różne powody, ale dają podobne objawy i efekty.

Leczenie depresji nie jest łatwe, szczególnie w zaawansowanych przypadkach. Należy umieścić osobę w szpitalu i dobrać indywidualne narzędzia oddziaływania – od farmakologii po manipulację snem. W łagodnych stadiach depresja może być łatwo wyleczona przez psychologa; w przypadku umiarkowanego nasilenia dobrze jest, gdy psycholog współpracuje z psychiatrą lub psychoterapeutą. A w ciężkich przypadkach, powtarzam, potrzebny jest szpital.

Jedno jest pewne: depresja jest zaburzeniem obejmującym sferę wolicjonalną i motywacyjną. Osoba w depresji nie chce i co najważniejsze nie może nic zrobić. Nie interesuje go nic, nawet własne hobby, i nic go nie cieszy. Tej osobie to nie przeszkadza - postaw go pod ścianą pod ikonami.

W niektórych przypadkach depresja jest procesem długotrwałym, w innych charakteryzuje się bardzo jaskrawym objawem – jakbyś został uderzony w głowę. Dosłownie w ciągu jednego dnia człowiek może popaść w stan depresji – zdarza się to rzadko, ale jednak się zdarza.

Zdarza się, że depresja z czasem może ustąpić samoistnie. Są ludzie, którzy mają ataki przez całe życie: przychodzą i odchodzą, odchodzą i przychodzą. Sam znam człowieka, który przez 10 lat miał depresję: przez pięć lat się w nią pogrążył, przez kolejne pięć się z niej wydostał i dopiero w środku był okres sześciu miesięcy całkowicie nie do zniesienia.

Depresja może pojawić się u osób w każdym wieku i każdej płci – jeśli w którejś z grup jest niewielka przewaga, to jest ona nieznaczna. Choroba ta jest nieprzewidywalna i może rozpocząć się nagle, bez żadnych warunków wstępnych.

„No weź się w garść, mięczaku!”

Depresję tradycyjnie dzieli się na dwie kategorie: endogenną i egzogenną. Egzogeniczny to taki, w którym wszystko jest „jasne”, co ma swoje przyczyny: stratę ukochany, upadłość lub zwolnienie z pracy. Chociaż oczywiście nie ma tu bezpośredniego związku: jeśli ktoś zostanie zwolniony, niekoniecznie popadnie w depresję.

Endogenny zaczyna się bez wyraźnego powodu. Pojawia się nieprzewidywalnie i na swój sposób przypomina przeziębienie lub grypę. Nie można z góry powiedzieć o kimś, czy zachoruje, czy nie. To jest jak rak – nie możesz być pewien, czy dana osoba na niego zachoruje, czy nie. Można znaleźć pewne czynniki zwiększające prawdopodobieństwo (np. palenie), ale nie więcej. Nie możemy powiedzieć z całą pewnością, czy chodzi o raka, czy o depresję.

Choroba nie występuje zbyt często, chociaż nie ma wiarygodnych statystyk. Wiele osób po prostu nie zwraca się z tym problemem do lekarzy czy psychologów.

Depresja jest nadal problemem opisowym. Naukowcy odnotowali ponad 50 różne objawy depresja.

Istnieją trzy główne i kilka dodatkowych objawów depresji. Jednym z głównych jest obniżony nastrój, który utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie. Drugim oczywistym objawem jest zauważalna utrata sił i zwiększone zmęczenie. Nie oznacza to, że po pracy człowiek przychodzi zmęczony – każdemu się to zdarza. Oznacza to, że człowiek bardzo łatwo się męczy: dosłownie trochę przeszedł i musi usiąść na kilka minut.

Kolejnym głównym znakiem jest to, że dana osoba niczego nie chce (anhedonia). To stan, w którym absolutnie nic cię nie uszczęśliwia: ani seks, ani słodycze, ani hobby - nic.

Istnieją również dodatkowe znaki depresja. Na przykład negatywne spojrzenie na świat jest charakterystyczne dla długotrwałej depresji. Możliwe są również myśli samobójcze, ale nie jest to konieczny znak.

Różne używki mogą pogorszyć stan: alkohol, narkotyki. Poza tym na człowieka bardzo negatywnie wpływa otoczenie, które mówi mu: „No dalej, weź się w garść, mięczaku! Dlaczego się rozpadłeś?

„Trzymaj Cię za rękę każdego dnia”

Depresja to jedna z tych chorób, z których tak naprawdę nie chcesz się rozstać. Najlepiej leczyć ją, gdy psychiatra lub psychoterapeuta-farmakolog i psycholog pracują w tandemie.

Najprawdopodobniej, jeśli u danej osoby zdiagnozowano depresję, najprościej będzie jej przepisać leki przeciwdepresyjne. I musisz zrozumieć, że wcale nie jest zły. Ale ludzie boją się leków przeciwdepresyjnych, ale na próżno. Tak, czasami powodują senność, to prawda skutki uboczne, ale lepsze to niż nic.

Istnieją inne sposoby leczenia depresji, ale są one drogie. Zaburzenie to można leczyć światłem, przerywając sen w szpitalu. A także ruch jest jednym z nich najlepszy środek zapobieganie. Specjalista z pewnością doradzi osobę, na której należy się skupić aktywność fizyczna. A mogą to być bardzo proste rzeczy: złożyć ubrania, umyć naczynia, pościelić łóżko.

Osoby bliskie osoby z depresją muszą najpierw zrozumieć, że jest to choroba. Powiedz mu, że wszystko jest w porządku, a on jest po prostu chory. Trzeba jak najbardziej skupić się na tym, że to nie wina danej osoby, że zachorowała, bo nikt nie wie, skąd bierze się depresja. Uspokój go, żeby się tym nie denerwował.

Najlepiej jest mieć kogoś stale w pobliżu osoby cierpiącej na depresję i mieć na nią oko. Trzeba go codziennie trzymać za rękę i wychodzić z nim na spacer, przynajmniej spacerować po mieszkaniu. Prośby o przyniesienie czegoś lub zrobienie czegoś prostego są odpowiednie jako dyskretna opieka.

I oczywiście bliscy ludzie powinni pomóc osobie szukać pomocy u specjalisty. Wiele osób ma stereotypy na temat psychologów, że pójście do nich oznacza przyznanie się do swojej nienormalności. Ale najpierw musisz przynajmniej udać się do lekarza, on cię w razie potrzeby skieruje.

Na szczęście depresja nie jest chorobą nieuleczalną. Całkiem możliwe jest poradzenie sobie z tym, szczególnie na początkowych etapach. Idealnie byłoby oczywiście, gdybyś potrzebował urlopu lub zwolnienia lekarskiego, aby wyzdrowieć.

Swoją drogą, myślę, że flash moby takie jak #faceofdepression są przydatne. Ten flash mob jest ważny, ponieważ ludzie przynajmniej zaczynają dostrzegać problem. Świetny sposób zwrócić uwagę na rzeczywistość ważne kwestie. I przydatne, aby uświadomić sobie, że problem jest prawdziwy.

Ale uwaga: flash mob nieco zniekształca naszą ocenę; zaczyna się wydawać, że wszyscy są w depresji. To oczywiście nieprawda. Po pierwsze, nie każdy, kto pisze, cierpiał na prawdziwą, poważną depresję. Po drugie, ci, którzy nigdy nie doświadczyli depresji, nic nie piszą. Okazuje się, że taki zniekształcony obraz rzeczywistości.

Niemniej jednak, pomimo swojej niedoskonałości, takie flash moby są potrzebne. W USA podobny flash mob #fuckdepression rozpoczął się na przykład śmiercią wokalisty Linkin Park, Chestera Benningtona – niesamowite znana osoba, o jakim stanie nikt nie wiedział. I to jest ważne w w tym przypadku, aby ludzie dowiedzieli się więcej o depresji, dowiedzieli się, jak zapobiegać tragediom i pomagać swoim bliskim.

Wiadomości Relax.by w Twoim kanale i na Twoim telefonie! Śledź nas dalej

Czasami znajdujemy się w stanie, w którym nic nie czyni nas szczęśliwymi. Nieważne czego się podejmiemy, wszystko powoduje natychmiastowe zmęczenie i irytację. Nawet rozrywka. W tym artykule przeanalizujemy to uczucie, a raczej jego brak.

Zwykle, gdy klienci zwracają się do mnie z takim problemem, okazuje się, że ich zachowanie nie jest do końca zdrowy wizerunekżycie. Nie przychodzą świeże powietrze, nie przestrzegaj reżimu, mało się ruszaj i stosuj niezbilansowaną dietę.

Czasami zdarza się, że przyczyną tego, że człowiek nie jest z niczego zadowolony, są zmiany hormonalne. Często ten stan występuje u kobiet po ciąży, a także w okresie menopauzy. To nie leży w kompetencjach psychologii. Przy takich problemach lepiej udać się do endokrynologa i psychoterapeuty, który ma prawo przepisać specjalne leki, które szybko przywrócą osobę do normy.

Emocje, neuroprzekaźniki i hormony

Emocje to nie tylko procesy psychiczne. Mają pod sobą podłoże fizjologiczne, a mianowicie są tworzone przez hormony i neuroprzekaźniki. Są to endorfina, dopamina, serotonina, oksytocyna, adrenalina i noradrenalina. Jest ich o wiele więcej, a wiele z nich nawet nie jest otwartych.

Nas interesują trzy z nich: endorfina, dopamina i serotonina.

Endorfinapomaga przezwyciężyć ból. Coś w rodzaju naturalnego środka przeciwbólowego. Jest to endogenna (tj. wydzielana przez organizm) morfina, naturalny lek.

Dopaminaodpowiedzialny za dobry i radosny nastrój. Powstaje, gdy spodziewamy się jakiejś przyjemności. Tak na przykład ciało nagradza nas za seks, a raczej przed nim.

Serotoninaodpowiada za pewność siebie, wigor i poziom ogólny energia. Nas najbardziej interesuje ten neuroprzekaźnik, ponieważ mamy najwięcej możliwości wpływania na jego produkcję.

Aby zwiększyć poziom serotoniny, należy spędzać więcej czasu na świetle, a także spożywać więcej produktów mlecznych, pomidorów, śliwek, daktyli, fig, groszku i gorzkiej czekolady. Powinieneś także przestrzegać rutyny i wysypiać się.

Psychologiczne powody, dla których nic cię nie uszczęśliwia

Serotonina nie tylko wpływa na nasz nastrój, ale nasz nastrój wpływa również na produkcję serotoniny. Komunikacja jest dwukierunkowa. Oznacza to, że możemy wpływać na poziom serotoniny poprzez samoregulację emocjonalną.

Jak to zrobić?Jest jeden najprostszy sposób- przez ciało. Faktem jest, że nasze emocje są ściśle powiązane z fizjologicznymi przejawami tych emocji. Jeśli więc wyprostujemy plecy, wyprostujemy ramiona, podniesiemy wysoko głowy i uśmiechniemy się, przedstawimy to słowami szczęśliwa osoba, wtedy nasze emocje „wyciągają się” za ten obraz. Najpierw w to gramy, a potem zaczynamy to naprawdę czuć.

Jednocześnie nie zapomnij o spacerach na świeżym powietrzu, utrzymaniu codziennej rutyny i prawidłowe odżywianie. Najlepszy sposób aby pokonać bluesa, stosuje się następujący algorytm:

1. Idź spać punktualnie
2. Wstań wcześnie rano.
3. Zjedz śniadanie z twarogiem lub kanapkę z serem. Możesz zjeść małą tabliczkę czekolady (jeśli pozwala na to zdrowie).
4. Idź na godzinny spacer.
5. Podczas chodzenia zachowuj prostą postawę i lekki uśmiech.

Jeśli nie masz problemów zdrowotnych to tak tę metodę na pewno pomoże.

Smak życia nie znika od razu. Radość nie znika w jednej chwili i nie dochodzimy do stanu, że „życie jest nudne, Nie chcę niczego” w ciągu kilku minut, a nawet godzin. Najczęściej brakuje nam sygnałów alarmowych, które wskazują, że coś jest z nami nie tak. A poczucie „depresji, nic mnie nie cieszy” - to już pewien moment, w którym wszystko się „zagotowało”.

Poczucie bezsensu lub kruchości życia, kiedy tego nie chcesz na żywo, znane wielu osobom. Jednak tonie mówi ci, co masz depresja . Jest nudno, szaro, monotonnie… Dzieje się tak z różnych powodów. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Nadmierne pragnienie komfortu i ustalonych wzorców

Współczesny świat kieruje się chęcią uproszczenia wszystkiego i uczynienia go jak najbardziej wygodnym dla ludzi. Dużo pracochłonnej pracy zamiast nas Do sprzęt AGD, a nawet roboty.

Nic nierobienie nie zawsze jest dobre. Chronimy się przed dyskomfortem, marnowaniem dodatkowego wysiłku i nadmiernym wysiłkiem w życiu codziennym. Jednak takie wyrafinowanie również ma odwrotna strona. Ilość uwolnionego czasu nie jest wydawana produktywnie - na wypoczynek wartościowy, duchowy, intelektualny lub rozwój fizyczny. Wręcz przeciwnie: nowoczesny człowiek spędza więcej czasu w biurze lub spędza go w Internecie, na portalach społecznościowych, przed telewizorem. Czy dodaje smaku życiu? Ledwie.

Na szczególną uwagę zasługuje nawyk życia automatycznie. Często chodzimy do pracy tą samą drogą, kupujemy jedzenie w tych samych supermarketach, jemy obiady w tych samych kawiarniach i chodzimy do tych samych sala gimnastyczna...przez lata. Na pierwszy rzut oka wybraliśmy już dla siebie to, co najlepsze. Nie zmieniając jednak utartych schematów, chronimy się przed nowymi przejawami życia, maksymalnie upraszczamy naszą egzystencję, nie dopuszczając do niej dopływu świeżego powietrza...

CoDo? Zmień nawykowe automatyczne schematy we wszystkich obszarach życia. Na jednym z kursów w ośrodku szkoleniowym „Destination” odbyło się ćwiczenie „Zrób coś inaczej”: każdego dnia przez 21 dni uczestnicy robili coś nowego lub zmieniali jeden nawyk. To ćwiczenie okazało się wielkim sukcesem. Sądząc po reakcjach po kursie, dla wielu osób było to odkrycie, jak automatyczne było ich życie.

Jeśli jesteś zmęczony wszystkim i Nic to nie radość, poszukaj czegoś nowego - ustal regułę, aby raz dziennie wykonać inną czynność (idź do pracy inną drogą, idź do nowego sklepu, zrób nieoczekiwaną fryzurę...) i wytrzymaj przynajmniej przez 2 tygodnie.

Brak odpoczynku

Nic bardziej nie zabija radości i smaku życia niż brak odpoczynku i snu. Często zdarza się ignorować tę banalną prawdę, zwłaszcza jeśli chodzi o raport kwartalny, napięty termin lub zbliżającą się prezentację. Jednocześnie często zapominamy, że nie Nic lepsza niż jasność świadomości i jasność myślenia możliwa dopiero po przespanej nocy.

CoDo? Zaplanuj wszystko z wyprzedzeniem, niezależnie od tego, jak niemożliwe może się to wydawać. Przywrócenie złego stanu zdrowia zawsze kosztuje więcej niż odpoczynek i złe samopoczucie nie warte pieniędzy zarobionych na braku snu.

Po prostu zamroź

W książce Pawła Kochkina „Destination” znajduje się popularne ćwiczenie „Freeze”, które często było praktykowane na szkoleniach o tej samej nazwie. Pamiętacie zabawę dla dzieci „Morze martwi się raz, morze martwi się dwa razy…”? Wszyscy uczestnicy zastygają w określonej pozycji, a ten, który się porusza, przegrywa.

O co chodzi w tym ćwiczeniu? Nie możemy żyć bezruch. Nienaturalne jest dla nas pozostawanie przez dłuższy czas w jednej pozycji, nie poruszanie się i nie poruszanie się nic nie rób.

W tej chwili zastygnij w pozycji, w której się znajdujesz. Nawet jeśli jest wygodne, nie uda Ci się w nim długo pozostać bez ruchu. Dlatego w chwili, gdy sobie to powiesznic nie rób albo ty Nie chcę nic nie rób, nie obchodzi cię torobisz coś?. Na przykład surfuj po Internecie, oglądaj stare zdjęcia lub oglądaj filmy. I nawet jeśli tylko siedzisz lub leżysz, wciąż jesteś zajęty czymś: myśleniem, marzeniem, pamiętaniem...

Jeśli dana osoba nie doświadczyła radości przez długi czas, a kolory życia wyblakły, być może faktem jest, że żyje bezruch- na zewnątrz wszystko jest w porządku, ale w jego codziennym życiu od dawna nie dzieje się nic nowego... Nowa praca, stanowisko, wynagrodzenie, podróż, pomysł czy projekt. Zostaje zamrożony, jak dzieci podczas gry „Freeze”, i cierpi z powodu nienaturalnej sytuacji. Długo nie było rozwoju, więc czas wyznaczyć sobie nowe cele i ruszyć w ich stronę.

Zatrzymywać się

To jest sytuacja odwrotna. W biegu życia czasami zapominamy, kim jesteśmy i dokąd biegniemy. Nic dziwnego, że możesz tak biegać... do depresja.

Indyjski przywódca duchowy Osho powiedział kiedyś: jeśli zapomniałeś, dokąd idziesz, zatrzymaj się i pamiętając tylko o swojej drodze, idź dalej.

Proces osiągania celów potrafi być na tyle pracochłonny, że czasami zapominamy o samych celach i nie czerpiemy przyjemności z osiągania tego, czego pragniemy.

Dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na kontemplację siebie, rozwój duchowy lub przynajmniej podstawowy relaks na łonie natury. Każdy ma swoje przepisy: niektórym wystarczy spacer po lesie lub parku, obejrzenie promienie słoneczne, przedzierają się przez koronę drzew, a ktoś napełnia się wewnętrznie towarzystwem dobrej książki lub patrzeniem na tlące się węgle w kominku... Poszukaj własnych przepisów, które napełnią Cię energią i wesprą w trudnych chwile.

Włącz świadomość

Kolejna cenna praktyka z innego kursu Pawła Kochkina - „ Świadomy sen" Może Cię to nie doprowadzić świadome sny(wymagają głębszej pracy), ale na pewno pomoże Ci spojrzeć na swoje życie z innej perspektywy.

W każdej godzinie dnia zadawaj sobie pytanie:Kim jestem? Gdzie jestem? Co robię? Udzielenie odpowiedzi na te pytania zwiększy Twoją koncentrację na chwili obecnej, zwiększając w ten sposób Twoją świadomość i poczucie chwili. Poćwicz przynajmniej tydzień, a zrozumiesz o czym mówimy.

To ćwiczenie może natychmiast włączyć wszystkie kolory, dźwięki, zapachy i smaki życia - wszystko, co zostało już na wpół zapomniane i przeżywane automatycznie.

W zdrowym ciele... wszystko jest zdrowe

Jeśli jesteś w złym humorze i brakuje Ci chęci do życia, większość psychologów zaleca szukanie we wszystkim radości i zdrowego śmiechu. Dlatego wiele osób lubi majstrować przy zwierzętach lub małych dzieciach. Ale jednym z najbardziej gwarantowanych środków jest być może sport i stres na ciele. Idź pobiegać lub popływaj w basenie, kiedy czujesz „nie mogę”, kiedy nawet nie chcesz wstać z łóżka. Po prostu to zrób.

Ćwiczenia podnoszą poziom endorfin we krwi: biegaj rano przez tydzień, a smak życia wróci.

Otaczaj się wesołymi ludźmi

Nasz nastrój często zależy bezpośrednio od naszego otoczenia. Większość trenerów sukcesu zaleca wybranie swojego otoczenia, to znaczy komunikowanie się częściej z pozytywnymi, wspierającymi ludźmi i minimalizowanie kontaktu z marudzącymi i pesymistami.

Jednocześnie mniej narzekaj na życie, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to niesprawiedliwe. Przyzwyczajając się do takiej powściągliwości, staniesz się silniejszy wewnętrznie. Osoba przyzwyczajona do narzekania osłabia siebie, poświęcając energię nie na szukanie rozwiązań i wyjście z obecnej sytuacji, ale na… marudzenie. I tak dalej depresja w pobliżu. Zwłaszcza, jeśli gwałtownie spadnie liczba osób chętnych do oddania swojej kamizelki.

Nie izoluj się

Przy długotrwałej apatii warto skonsultować się z psychologiem. Doświadczony specjalista pomoże Ci zajrzeć w siebie, uwolnić zablokowane uczucia i lęki oraz pomóc wrócić do pełni życia.

Analizuj swoje uczucia i doznania, naucz się samoregulacji. To nie tylko pomoże Ci uporządkować siebie, ale także sprawi, że życie innych ludzi wokół Ciebie będzie znacznie wygodniejsze.

Oddać

Jeszcze ciekawiej jest nauczyć się dzielić tym, czego nam bardzo brakuje. Jeśli dana osoba cierpi na uczucie własną bezużyteczność lub brak uwagi ze strony innych ludzi, czasami wystarczy, że sam ją obdarzy. Czy odczuwasz dotkliwy brak miłości lub wsparcia ze strony innych? Dlaczego sam nie zaczniesz go rozdawać?

• Pragnienia- chęć posiadania czegoś;
• Motywacje- chęć zrobienia wszystkiego, aby osiągnąć to, czego chcesz.

Stan ten może być krótkotrwały lub ciągnąć się przez wiele miesięcy, co jest dość niebezpieczne.

Przyczyny apatii i co zrobić, jeśli niczego nie chcesz

Zanim rzucisz wyzwanie apatii, powinieneś znaleźć przyczynę jej wystąpienia, a następnie podjąć działania. Najczęstszymi winowajcami braku chęci i motywacji są:

	Przyczyny apatii
1	Powszechny brak energii
2
3	Lenistwo
4	Brak akceptacji ze strony społeczeństwa
5
6
7
8	Robienie czegoś, czego nie lubisz
9	Rozpacz
10	Powody fizyczne
11	Astenia, neurastenia
12
13
14
15	Depresja

1. Powszechny brak energii

Codzienna rutyna, problemy bliskich, bieganie w pracy, potoki niekończących się informacji i aktualności są wyczerpujące, pochłaniają całą energię bez śladu.

Co robimy, gdy czujemy się zmęczeni? Weźmy kubek ciepłej herbaty i owińmy się przytulnym kocykiem? NIE. Wracamy do pracy, zajmujemy się dziećmi i domem. Myślimy o kimkolwiek i czymkolwiek, ale nie o naszych bliskich. Nic dziwnego, że w ogóle nie ma już sił.

Jak sobie z tym poradzić?

• Po pracy nie włączaj telewizora, nie surfuj po Internecie, nie czytaj niczego. Zatrzymaj przepływ jakichkolwiek informacji. Taki odpoczynek tylko odbierze ci siły. Lepiej przespaceruj się po mieście, wykąp się, zajmij się czymś przyjemnym. Najważniejsze, że przynajmniej zostałeś sam ze swoimi myślami przez 30 minut.
• Pomyśl o swoich przeszłych pragnieniach. Nawet dziecięce. Być może chciałeś coś kupić, zjeść lody, gdzieś pójść, ale nadal tego nie zrobiłeś. W psychologii istnieje taki kierunek jak „terapia Gestal”. Gestalt to coś niedokończonego, co wymaga energii. Zakończ swoje przeszłe sprawy, spełnij marzenia z dzieciństwa, a uwolnisz energię, która powstrzymuje Cię od życia.
• Naucz się przebaczać. Jeśli żywisz do kogoś urazę, denerwujesz się, gdy o kimś myślisz. Przestań to robić, wcale nie potrzebujesz tej negatywności. Pozwól mu odejść. Wybacz tej osobie i sobie. Pomyśl, jak będzie Ci łatwiej, jeśli odpuścisz sobie ten problem.
• Hobby jest naprawdę fajne! Lepiej niż psychologowie. Robiąc to, co kochamy, jesteśmy rozproszeni i budzimy pozytywne emocje, a niektórzy nawet zauważają, że robiąc to, co kochamy, przychodzą im rozwiązania niektórych bieżących problemów. Przypomnij sobie swoje hobby z dzieciństwa: robienie na drutach, haftowanie. Może spodobało Ci się robienie bransoletek z koralików? Albo lubisz coś sklejać - twórz album rodzinny własnoręcznie wykonaj papierowe girlandy na święta lub element dekoracyjny. Rób to, co kochasz. Poczujesz, jak zacząłeś myśleć o swoich pragnieniach, a nie o pragnieniach narzuconych przez innych.
• Pamiętaj, że wszystko ma charakter cykliczny. Narysujmy analogię do zmiany pór roku w ciągu roku. Wiosna to początek czegoś nowego, pięknego, latem jesteśmy pełni sił i energii, jesienią zbieramy owoce naszej pracy, zimą panuje pustka. Tak jest z nami. Stare już minęło, ale nowe jeszcze się nie pojawiło. Zima dla natury to czas odpoczynku. W takich okresach zmuszamy się do jeszcze cięższej pracy. Początek tego okresu sugeruje, że musisz zdobyć siły na kolejny przełom i nie marnować tego, co pozostało. Zrób sobie przerwę i zadbaj o siebie. I pamiętajcie o cykliczności – wszystko przemija i to przeminie.

Każdy zapewne oglądał stary amerykański film Dzień świstaka, w którym główny bohater musi w kółko przeżywać ten sam dzień. To zdarza się także w życiu. Codziennie ta sama praca, te same zadania, telefony. Prędzej czy później robi się nudno. Każda praca, nawet najlżejsza, nakłada na Twoje barki duży ciężar. Nie da się wycisnąć ani jednego pomysłu ani linijki. Jak w takim razie zwiększyć produktywność?

Co robić?

• Jogging. Nawet jeśli nie przepadasz za bieganiem, po prostu spróbuj. Przynajmniej raz pobiegaj po domu. Zobaczysz, wrócisz do domu naładowany energią i pełen nowych pomysłów.
• Zmiana środowiska pracy. Jeśli pracujesz w domu, przenieś swój miejsce pracy do innego pokoju lub do kuchni. Jeśli jesteś w biurze, spróbuj znaleźć miejsce na przykład w następnym biurze. Stwórz dla siebie niezwykłe otoczenie, a inspiracja nie zajmie dużo czasu.
• Zmiana narzędzi pracy . Wyłącz komputer i podnieś notatnik lub notatnik. Sporządzaj plany i diagramy niezbędne do pracy na papierze. List przyczyni się do uruchomienia proces myślowy i wyrwie cię z odrętwienia.
• Spróbuj zacząć od końca . Pracując nad projektem zmień kolejność zadań. Wybierz zadania, które są dla Ciebie najbardziej atrakcyjne i zacznij je realizować. Stopniowo zrobisz wszystko, co jest wymagane.
• Zmień swoją codzienną rutynę . Na przykład rób wieczorem to, co zwykle robisz rano i odwrotnie. Dodaj trochę różnorodności do swojej codziennej rutyny. Na przykład, jeśli sprzątasz dom po pracy, spróbuj przynajmniej odkurzyć rano.
• Odpocząć . Jeśli nic nie pomaga, zgódź się ze sobą, że po kilku godzinach odpoczynku i przyjemnych zajęć poświęcisz się pracy. W ten sposób motywujesz się „bezczynnością” i z radością podejmiesz się jakiejkolwiek pracy po dwu-, trzygodzinnej przerwie.

Yana. Redaktorka-kobieta-historia . Ze względu na charakter mojej pracy stale czytam mnóstwo informacji w Internecie w poszukiwaniu inspiracji i nowych trendów w branży damskiej. Czasem jednak przejeżdżając obok Rospechatu i tak kupuję czasopismo, żeby przeczytać je wieczorem, poczuć zapach świeżo zadrukowanego papieru i odpocząć od monitora.

1. Lenistwo

Banalne lenistwo to jeden z najprostszych i najbardziej nieszkodliwych powodów, dla których nie chce się nic robić. Ale czy jest aż tak nieszkodliwa?

Załóżmy, że aby zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę, decydujesz się na poranne bieganie. Wieczorem jesteś pełen entuzjazmu, aby zacząć od samego rana. Ale kiedy budzisz się następnego ranka, okazuje się, że poranne bieganie nie wydaje się już tak satysfakcjonujące. Zdrowy sen- klucz do zdrowia, myślisz. Budzisz się w wyznaczonym czasie na bieganie, a wieczorem już żałujesz, że nie mogłeś wstać i o wszystko obwiniasz swoje lenistwo. Następnego ranka historia się powtarza... Mijają dni, tygodnie, lata. Zatem lenistwo stało się poważną przeszkodą dla zdrowia i szczupłej sylwetki. A teraz po bokach są dodatkowe kilogramy, ból pleców i inne „uroki”.

I tak jest we wszystkim. Lenistwo nie pozwala na dokończenie zadań, osiągnięcie celów i życie pełnią życia.

Jak sobie radzić z lenistwem?

• Marzenie. To część ludzkiej natury. Zamknij oczy i pozwól swoim myślom odlecieć swobodnie. W Twojej głowie zaczną pojawiać się przyjemne obrazy, myśli i pragnienia... Wciąż czegoś chcesz, zawsze tego chciałeś. Nie ma sensu się temu opierać.
• Słuchaj dobrej muzyki. Ulubiona muzyka może być świetnym motywatorem.
• Napisz listy życzeń. Najważniejsze jest, aby zrobić to dobrze. Kiedy jesteś sam ze sobą, weź ołówek i czystą kartkę papieru i zapisz wszystkie pragnienia, które przyjdą Ci do głowy. Musimy zdobyć co najmniej setkę. Według psychologów pierwsze 50 pragnień nie jest twoimi, ale narzuconymi przez społeczeństwo. Po około 50 pragnieniach świadomość zacznie odkrywać przed tobą prawdę.
• Użyj wizualizacji. Pomyśl o tym, czego chcesz. Zamocuj tablicę wizji w widocznym miejscu i umieść na niej obrazy wszystkiego, o czym marzysz. W ten sposób zobaczysz, w którym kierunku musisz się poruszać.
• Naucz się dzielić duże rzeczy na małe. Podobnie jest z wielkimi marzeniami. Gdy tylko jakiś cel wydaje się nieosiągalny, zastanów się, co możesz zrobić, aby osiągnąć to, czego chcesz, przemyśl wszystkie małe kroki na drodze do swojego marzenia. Nawet nie zauważysz, jak udało Ci się osiągnąć to, co jeszcze tydzień, miesiąc czy rok temu wydawało Ci się niemożliwe.
• Opuść swoją strefę komfortu. Zrób to, czego wcześniej się bałeś. Wprowadź zmiany w swoje życie, a zabłyśnie nowymi kolorami.
• Śledź swoje postępy. Codziennie lub co miesiąc zapisuj wszystkie swoje sukcesy i osiągnięcia i od czasu do czasu ponownie czytaj tę listę. To zainspiruje Cię do dalszych exploitów.
• Zastanów się nad swoimi przeszłymi sukcesami. Ukończyłeś szkołę lub uczelnię z wyróżnieniem, otrzymałeś dobra robota. Pomoże Ci to uporać się z przygnębieniem i brakiem wiary we własne siły. Udało Ci się raz i oczywiście, że możesz znowu!
• Czasami dobrze jest nic nie robić. W ogóle. Wyłącz telewizor, komputer, telefon, tablet, usiądź na krześle i złóż ręce. Zobaczymy jak długo wytrzymasz. Całkowita bezczynność zmusi Cię do wykonywania nawet najmniej ulubionej pracy.

Jak pokonać lenistwo: miękki, twardy i super twardy

1. Brak akceptacji ze strony społeczeństwa

Czy czujesz się samotny i niechciany? Czy Twoi współpracownicy nie chcą robić z Tobą interesów i ignorują Cię na wszelkie możliwe sposoby? Czy szepczą za Twoimi plecami? Czy nikt nie docenia Twoich wysiłków? Bez tego poddasz się, stracisz motywację i spadnie Twoja samoocena.

Jak wynika z badań, osoby odrzucone przez społeczeństwo z biegiem czasu przestają dostosowywać się do norm społecznych i monitorować swoje wygląd. Rozpoczyna się proces samozagłady. Pojawia się ochota na alkohol i palenie, zachowania żywieniowe zostają zakłócone, na przykład wyrzutek zaczyna nadużywać słodyczy. Tracisz kontrolę nad sobą i swoim życiem.

Co robić?

Porozmawiaj z ludźmi wokół siebie, zapytaj o przyczyny tak negatywnego nastawienia. Jeśli nawiążesz kontakt w zespole lub w społeczeństwie, w którym akurat jesteś długo, to nie wychodzi, to lepiej całkowicie zmienić otoczenie.

1. Zaniedbanie potrzeb fizycznych

Często wstajesz do pracy, bo późno kładziesz się spać. Pościsz przez pół dnia, a wieczorem starasz się dokończyć to, czego nie zjadłeś przez cały dzień z powodu braku czasu na normalną przerwę na lunch. Często podjadasz w biegu. Nie jesz śniadania. Pracujesz tak dużo i tak ciężko, że zupełnie zapominasz o odpoczynku. Sytuacje znajome? Zaniedbywanie potrzeb fizycznych może być poważną przyczyną złego nastroju. W końcu post powoduje brak cukru w ​​organizmie, przez co jesteśmy rozdrażnieni i zmęczeni. Brak snu i odpoczynku negatywnie wpływa układ nerwowy. Przy takim harmonogramie prędzej czy później po prostu się „złamiesz”.

Co robić?

Choć brzmi to banalnie, uważaj na siebie. Bądź bardziej uważny na swoje ciało. Jedz regularnie, spaceruj na świeżym powietrzu, zrelaksuj się, a Twój nastrój poprawi się w mgnieniu oka.

Stoisz przed poważnym krokiem w życiu, ale nie jesteś pewien co do żadnego z nich. możliwe rozwiązania. Lub odwrotnie, wystarczy iść do sklepu, ale nie wiesz, co dokładnie kupić. Im więcej sytuacji decyzyjnych Ci się przydarza, tym więcej energii tracisz. Zaczynasz czuć się zmęczony, ale nie fizycznie, ale psychicznie.

Co robić?

Prowadź notatnik, w którym sporządzasz harmonogram podejmowania decyzji. W ten sposób będziesz mniej więcej wiedzieć, kiedy i na co musisz się zdecydować, i nie ujdzie Ci to na sucho. Ponieważ później . Z czasem się do tego przyzwyczaisz i nie będzie ci to wydawać się takie trudne. Nie zapomnij uwzględnić w swoim harmonogramie godzin odpoczynku.

Załóżmy, że postanawiasz schudnąć. Zaczęłam aktywnie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Waga zaczęła stopniowo spadać, ale nadal daleko Ci do ideału. Zainspirowałeś się widokiem wyników i zacząłeś ćwiczyć jeszcze intensywniej. W pewnym momencie utrata masy ciała zwalnia i całkowicie się zatrzymuje. Wydaje ci się, że cały twój wysiłek i ograniczenia, które znosisz, są daremne. Zamiast przeczekać ten okres, spokojnie kontynuować treningi i trzymać się diety, denerwujesz się i rezygnujesz ze wszystkiego. Czy jesteś zmęczony wszystkim i najlepsze wyjście dla Ciebie: kupuj tłuste i śmieciowe jedzenie i zacznij jeść, jeść i jeść, siedząc przed telewizorem. I tak we wszystkim: w pracy, w sporcie, w samorozwoju.

Co robić?

Trzeba zdać sobie sprawę, że nie zawsze wszystko trafia prosto w Twoje ręce. Aby uzyskać to, czego chcesz, musisz poświęcić dużo energii i dużo czasu. Zobacz w tym wyższy sens. Być może to, czego nie dostałeś, czego po prostu nie potrzebujesz, lub przeszkody na drodze do tego, czego chcesz, dadzą Ci niezbędne doświadczenie. To, co zdobędziesz z trudem, będzie cenione znacznie bardziej.

1. Robienie czegoś, czego nie lubisz

Nienawidzisz swojej pracy, ale każdego dnia wstajesz z łóżka, aby robić to, czego nienawidzisz. Dlaczego? Bo potrzebujesz pieniędzy, masz rodzinę, a może kiedyś obiecano ci dobry awans.

Prędzej czy później się wypalisz. Ogarnie Cię stan zmęczenia, przepracowania i wewnętrznej pustki. Zaczniesz obwiniać wszystkich dookoła za swoje nieszczęście. I pytasz też: „dlaczego nie chcesz nic zrobić?” Tak, ponieważ postępujesz źle!

Co robić?

Posłuchaj siebie, co tak naprawdę chciałbyś robić. Wydaje ci się, że życie lub społeczeństwo wymaga od ciebie właściwych rzeczy, a ty jesteś posłuszny ludziom i okolicznościom, zagłuszając krzyki własnego ja. Przestań to robić i poszukaj swojego prawdziwego ja. Wypróbuj nowe rzeczy, aby później nie żałować straconych szans.

1. Rozpacz

Stres może czasami być dobry. W sytuacjach stresowych organizm mobilizuje całą swoją rezerwę do walki z nieprzyjemnymi czynnikami, które wywołały stres. Poprawia wydajność, uwagę i pamięć. Ale jeśli stresująca sytuacja jeśli będzie się to przeciągało zbyt długo, nasz organizm zacznie się męczyć takim napięciem. Pojawia się całkowita obojętność na to, co ważne. Stan przychodzi, gdy niczego nie chcesz, nic cię nie uszczęśliwia. Ten rodzaj długotrwałego stresu nazywa się rozpacz. Zaczynasz wyobrażać sobie swoją przyszłość i nie widzisz w niej nic dobrego.

Dlaczego tak się dzieje?

Dzieje się tak za sprawą rozwoju kory czołowej mózgu, która odpowiada za naszą wyobraźnię.

• Mózg może wypełnić luki. Jeśli czegoś nie usłyszeliśmy lub przegapiliśmy jakieś słowo w tekście, nasz mózg wypełnia puste miejsca, aby uzyskać pełny obraz. Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, że czegoś gdzieś brakowało. Podobnie jest z naszymi myślami o przyszłości. Mózg wypełnia luki dotyczące Twojego obecnego stanu.
• Naszą przyszłość postrzegamy w odniesieniu do teraźniejszości. Jeśli obecna sytuacja powoduje tylko negatywne myśli, trudniej jest widzieć „różową” przyszłość.
• Nie zawsze jesteśmy w stanie odgadnąć nasze uczucia w związku z nadchodzącymi wydarzeniami. Wydaje nam się, że będziemy szczęśliwi, gdy się pobierzemy, nasza drużyna wygra, wygramy zawody. Ale tak naprawdę, kiedy tak się dzieje, przypływ pozytywnych emocji nie jest tak gwałtowny, jak się spodziewaliśmy. Ale jeśli teraz cierpimy, trudno sobie wyobrazić szczęście w przyszłości.

Co robić?

• Jeśli jakieś wydarzenia w Twoim życiu sprawiają, że zastanawiasz się, jak będziesz się czuć w przyszłości, warto porozmawiać z kimś, kto spotkał się już z taką sytuacją. Na przykład przegrałeś prestiżowa praca i to nie daje spokoju. Porozmawiaj z osobą, która została już zwolniona z dobrego stanowiska, dowiedz się, jak potoczyło się jej życie.
• Przestań próbować kontrolować przyszłość. Możemy sobie wyobrazić, ale nie możemy przewidzieć.
• Nie ograniczaj swojej wizji przyszłości subiektywnymi wrażeniami. Zawsze zdarzają się okoliczności, które mogą radykalnie zmienić Twoje życie. Nie patrz pod nogi, rozejrzyj się dookoła, żeby niczego nie przeoczyć.
• Nie zagłębiaj się w przeszłość. Nie będziesz w stanie zapamiętać przeszłych wrażeń, określić, co Ci się podobało, a co nie. Mózg usuwa wszelkie wspomnienia uczuć. Spojrzysz na przeszłość z punktu widzenia swojego stanu w teraźniejszości.
• Nie wyobrażam sobie, jakie to będzie uczucie w przyszłości. Jeśli nie jesteś w stanie zapamiętać wrażeń, których doświadczyłeś, nie ma sensu przewidywać przyszłych.
• Żyj tu i teraz. Jeśli wydarzy się coś poważnego, nie wdawaj się w głęboką analizę sytuacji. Reaguj i działaj natychmiast. Dzięki temu w 100% skuteczniej poradzisz sobie z trudnościami.

1. Powody fizyczne.

Często stan apatii można powiązać z dowolnym choroby fizyczne, zakłócenia w pracy narządy wewnętrzne, zażywanie niektórych leków.

Przyczyny fizyczne:

1. Zakłócenie układu hormonalnego;
2. Choroby onkologiczne;
3. Choroby układu sercowo-naczyniowego;
4. Alkoholizm i narkomania;
5. Przebyte poważne choroby;
6. Brak witamin;
7. Przyjęcie leki hormonalne(„Deksametazon”, „Prednizolon”) i doustne środki antykoncepcyjne;
8. Przyjmowanie leków pomagających zmniejszyć ciśnienie krwi(„Enalapryl”).

Co robić?

Przede wszystkim należy się skontaktować instytucje medyczne Dla pełne badanie. Jeśli okaże się, że przyczyną apatii są problemy w organizmie, konieczne jest poddanie się leczeniu.

1. Astenia, neurastenia.

Konsekwencją poważnej choroby (grypy lub zapalenia płuc) może być zespół asteniczny. Wszystkie siły organizmu zostały wykorzystane na walkę z chorobą. Robienie zwykłych rzeczy wymaga więcej wysiłku i czasu, a każdy szok nerwowy, nawet przyjemny, może wywołać histerię i łzy. Astenia może być spowodowana choroba przewlekła prowadzące do utraty sił: AIDS, niedociśnienie, cukrzyca. Osoba doświadcza całkowitej obojętności na wszystko, bezsilności.

Istnieje również rodzaj osłabienia - neurastenia, konsekwencja uraz psychiczny. Organizm oszczędza siły i odzyskuje siły po przeżytym szoku. Raczej nie jest to apatia, ale irytacja, częste wahania nastroju.

Rozwój neurastenii przebiega w trzech fazach:

1. Wyrównanie. Człowiek reaguje równie gwałtownie na codzienny drobiazg, jak i na większy problem.
2. Paradoksalny. Osoba nie jest w stanie odpowiedzieć poważne problemy, ale załamuje się z powodu małych rzeczy.
3. Ultra paradoksalne . Absolutne zmęczenie i obojętność. Osoba nie rozumie, co dzieje się wokół niego, trudno mu odpowiedzieć i zareagować.

Jak walczyć?

1. Weź leki i witaminy, które pomagają poprawić aktywność mózgu;
2. Zacznij używać specjalnego techniki psychologiczne. Na przykład w fazie paradoksalnej ćwiczenie „Strażnik” pomoże:

Kładziemy się na sofie, zamykamy oczy i staramy się odrzucić wszystkie myśli oprócz jednej. Wyobrażamy sobie, że w naszej głowie siedzi napompowany facet w mundurze ochroniarza, na głowie ma czapkę z napisem „Bezpieczeństwo”. Nie ma poczucia humoru, mówi tylko jedno zdanie: „Do widzenia!”

1. Zespół chroniczne zmęczenie(CFS)

Konsekwencją CFS może być apatia. Co to jest CFS? Tutaj opinie naukowców są niejednoznaczne. Niektórzy uważają, że jest to to samo, co osłabienie i neurastenia. Inni nazywają dysfunkcją układu odpornościowego CFS lub zapaleniem mózgu i rdzenia.

W przeciwieństwie do astenii, zespół ten dotyka grupy ludzi. Nie wiadomo, dlaczego tak się dzieje. Powszechne wersje: niewykryty wirus, zaburzenia jelitowe, problemy immunologiczne, ukryte alergie pokarmowe.

Objawy CFS:

1. Bezsenność;
2. Osłabienie mięśni;
3. Bóle ciała;
4. Wyczerpanie.

Naukowcy są zgodni, że jest to wynik zmęczenia. Można uzyskać od pacjenta pozytywne emocje, szczery uśmiech w stosunku do przyjaciół i rodziny.

Co robić?

Skontaktuj się ze specjalistą, aby uzyskać pełne badanie.

1. Schizofrenia i zmiany organiczne w mózgu

Przyczyną apatii może być otępienie, neuroinfekcje, choroba Picka, choroba Alzheimera, która prowadzi do degradacji, której towarzyszy utrata wszelkich pragnień innych niż zaspokajanie potrzeb fizycznych.

Apatia może być również objawem schizofrenii. Wszystko zaczyna się od pojawienia się urojeniowych pomysłów i utraty zainteresowania wszystkim. Pacjentowi trudno jest „zabić czas”, przestaje dbać o siebie i dom, który stopniowo zamienia się w śmietnik. Następnie pojawiają się halucynacje szalony pomysł przyciąga jego uwagę i chwilowo przywraca pacjentowi energię.

Co robić?

Jak najszybciej skontaktuj się z psychiatrą, który zaleci specjalistyczne leczenie.

1. Zespół wypalenie emocjonalne(CMEA)

SEW - wyczerpanie psychiczne spowodowane długotrwały stres. Do grupy ryzyka tej choroby Należą do nich przede wszystkim obywatele pracujący z ludźmi. Cierpią niektórzy z najbardziej oddanych profesjonalistów: lekarze, nauczyciele, pracownicy socjalni... Ci ludzie każdego dnia stawiają czoła fali negatywizmu, wkładając „duszę” w swoją pracę. Nie uznają swojego prawa do zmęczenia i odpoczynku, starając się pomagać nie tylko formalnie. Z biegiem czasu energia „wycieka”, rozwija się choroby psychosomatyczne. Psychika próbuje się bronić, „wyłącza” emocje, działalność człowieka staje się formalna, specjaliści stają się rozdrażnieni i obojętni wobec swoich klientów.

Objawy:

1. Trwałe zmęczenie;
2. Ciągłe uczucie smutku;
3. Nuda;
4. Brak pewności siebie;
5. Niemożność wyrażania jakichkolwiek emocji;
6. Brak pragnień.

CMEA rozwija się w następujący sposób:

Etap 1 . Nagłe pojawienie się zmęczenia, częste wahania nastroju, utrata zainteresowania wcześniej kochaną pracą. Osoba próbuje działać siłą, nie zwracając uwagi na alarmy ciała, przestaje spać spokojnie. Zwiększa się uczucie niepokoju.

Etap 2 . Osoba przestaje komunikować się z ludźmi. Wyraża negatywny stosunek do innych, staje się sarkastyczny i drażliwy.

Etap 3 . Człowiek traci wszelki kontakt ze społeczeństwem, zamyka się w sobie i przestaje o siebie dbać. Rozwijają się złe nawyki: narkomania, alkoholizm, palenie.

Jak sobie radzić z CMEA?

Ale najlepiej jest zapobiegać rozwojowi takiego stanu. Jeśli czujesz, że regularny sen przestał Cię chronić przed zmęczeniem, podejmij następujące kroki:

• Odpocznij więcej, nie przegap wakacji i weekendów, wyjdź z pracy punktualnie;
• Nie zapełniaj głowy niepotrzebnymi informacjami. Wyłącz telewizor i przeczytaj dobrą książkę;
• Rób to, co cię uszczęśliwia;
• Więcej aktywności fizycznej;
• Nie używaj gadżetów zbyt często i przez długi czas;
• Szukaj nowych doświadczeń;
• Naucz się ustalać priorytety. Nie da się nadążać za wszystkim na raz. Najpierw ważne rzeczy, reszta może poczekać;
• Pomyśl najpierw o swoim zdrowiu. Śpij co najmniej 7 godzin. Spożywaj słodycze i kofeinę z umiarem;
• Wyraź swoje emocje. Człowiek jest niedoskonały. Bądź człowiekiem;
• Nie obiecuj zbyt wiele, w przeciwnym razie zatruje to twoje życie;
• Pomyśl o czym marzysz i co pomoże Ci spełnić to marzenie;
• Nie zaniedbuj środków uspokajających. Pomogą zapobiec rozwojowi CMEA.
• Staraj się unikać sytuacji, które Cię denerwują.

1. Depresja

Depresja jest jedną z najbardziej niebezpieczne powody apatia. Depresja jest zaburzenie psychiczne towarzyszy utrata zainteresowania życiem, utrata wartości zachowania związane z jedzeniem, sen, zahamowanie emocjonalne. Zły nastrój nie ustępuje w ciągu dwóch tygodni. Czasami pojawiają się myśli samobójcze.

Zdaniem ekspertów osoba z depresją niekoniecznie będzie wyglądać na przygnębioną. Czasami ludzie celowo bawią się i stają się nadmiernie aktywni, aby ukryć swój stan. Ale wszystko, co robią, nie przynosi im radości.

Przyczynami depresji mogą być:

• Predyspozycje do tego stanu;
• Śmierć bliskiej osoby;
• Silne wyczerpanie;
• Zaburzenia psychiczne;
• Długotrwały stres;
• Zmiany w życiu (emerytura, rozwód, utrata pracy).

Jak pokonać depresję?

Przez pierwsze sześć miesięcy możesz samodzielnie poradzić sobie z depresją. Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Spróbuj odwrócić swoją uwagę. Nie bądź sam, zajmij się czymś przyjemnym, znajdź hobby. Przecież samotność i bezczynność to idealne warunki do ponurych myśli;
2. Ruszaj się więcej lub jeszcze lepiej uprawiaj sport. Aktywność fizyczna– to zdrowie, szczupłość i endorfiny. Trzy składniki świetnego nastroju. Wybieraj jednak delikatne zajęcia, takie jak joga czy pilates, ponieważ zbyt intensywne treningi mogą pogorszyć stan;
3. Nie stawiaj poprzeczki zbyt wysoko. Wymagając od nas realizacji wysokich celów i niekończących się zadań, nie pozwalamy sobie na relaks i sami stwarzamy stresujące sytuacje;
4. Obserwuj swoją dietę. Nie pomijaj pór posiłków, odżywiaj się zdrowo i zdrowe produkty. To wzmocni nie tylko Twoje ciało, ale także układ nerwowy;
5. Spróbuj zrozumieć przyczynę. Pomyśl o tym, co spowodowało Twój stan. Przemyśl ponownie sytuację, być może pomoże ci to uporać się z negatywnymi myślami.

Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie z depresją:

1. Skontaktuj się ze specjalistą, który przepisze leki przeciwdepresyjne i zaleci psychoterapię;
2. Ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza;
3. Zwróć uwagę na swój stan, poinformuj lekarza o wszelkich zmianach;
4. Zrób plan na kolejny dzień, zajmij każdą godzinę swojego czasu;
5. Wyznaczaj sobie osiągalne cele;
6. Prowadź dokumentację;
7. Opuść łóżko natychmiast po przebudzeniu;
8. Omów z lekarzem środki mające na celu zwalczanie możliwego nawrotu choroby.

Niestety, nasze dzieci również mogą być podatne na apatię. Ponieważ większość czasu spędzają w szkole i w domu, tam należy szukać przyczyny apatii.

Bardzo prawdopodobne przyczyny apatia u dzieci

1. Brak uwagi rodziców;
2. Niewłaściwe podejście nauczycieli do dziecka;
3. Problemy w komunikacji z rówieśnikami.

Jak sobie poradzić z apatią z dzieciństwa?

Potrzebna jest większa uwaga ze strony rodziców. Wspólne wycieczki, gry i zajęcia przydadzą się. Powinnaś częściej rozmawiać i prowadzić rozmowy ze swoim dzieckiem. W przypadku rówieśników w odnalezieniu dziecka pomoże organizowanie imprez i zabaw wspólny język z innymi dziećmi, częściej komunikuj się poza godzinami lekcyjnymi.

I na koniec kilka rad słynnego trenera Leonida Króla, co zrobić, gdy nie chce się nic robić:

• Potrzebujesz jakichkolwiek pragnień, szczególnie zakazanych;
• Osoba zmęczona nie będzie w stanie zatroszczyć się o innych, bo nie wie, czego tak naprawdę ci „inni” potrzebują. Dowiedz się od swoich bliskich, czego chcą. Gdy Twoja pielęgnacja stanie się precyzyjna, stanie się ona znacznie łatwiejsza;
• Jeśli zdecydujesz się uratować cały świat, zacznij od siebie;
• Wyrażaj emocje, nawet złość;
• Nakreśl swoje terytorium, każdy powinien je mieć;
• Codziennie wykonuj ćwiczenia, które powinny obejmować ćwiczenia rozwijające plastyczność i salta. Trzymaj plecy prosto i ramiona do tyłu;
• Pamiętaj o swoich długach, ale nie zapomnij o czasie dla siebie;
• Zawieraj nowe znajomości, nie wahaj się komunikować;
• Jak bardzo jesteś zmęczony? Zacznij wykonywać więcej pracy niż planowałeś, a zrozumiesz, jakie to zmęczenie.

Precz z przygnębieniem! Apatia i lenistwo

Depresja, zmęczenie, bezsenność Witam. Nigdy wcześniej nikomu nie powiedziałam, co się ze mną dzieje. Ale trudno było to zachować i ukryć przed sobą. Nic mnie nie uszczęśliwia. Mam dość wszystkiego i wszystkich. Nie wiem po czym i dlaczego to się wszystko zaczęło. Jest wiele rzeczy, które kiedyś mnie fascynowały, a teraz po prostu obrzydzają. I tak było przez ostatnie 5 lat. Nie zawsze oczywiście wszystkie kolory są takie same, zdarzają się dni, kiedy wydaje mi się, że ten wirus opuścił mój mózg, ale zdarza się to rzadko. O sobie krótko i tylko dla historii medycznej: 30 lat. Nie ma dzieci, ani żadnych związków ostatnie lata. Moje dzieciństwo było takie jak wszystkich normalnych dzieci. Nie wystąpiły urazy psychiczne ani silne wstrząsy psychiczne. Rodzice są dobrzy. Dobrze radziłem sobie w szkole i na uniwersytecie. Przyjaciele, dziewczyny, znajomi... Wszystko jest jak z ludźmi. Wtedy nie myślałam, że kiedykolwiek będę się tak czuć. Wydaje mi się, że to pełnoprawny facet, a nie wariat, nie niepełnosprawny… Chciałem dodać „i głowa na swoim miejscu”, ale… wtedy musiałbym kłamać, bo inaczej, to znaczy, gdyby moja głowa na miejscu, nie byłoby mnie na tym forum.

Są więc dni, kiedy pokonać bezsenność i czasami po prostu nie mogę się wyspać; Przez kilka dni nie wychodzę z domu, śpię 14 i więcej godzin na dobę. Gdyby nie praca, zupełnie zapomniałbym o reszcie świata. Zwykła „codzienność” prowadzi do stanu absolutnego zaprzeczenia! A zmierzenie się z tym nie jest niczym gorszym niż tortura. Dobrze, że chociaż mieszkam sama i nie mam komu przypominać o nieumytych naczyniach czy czymś, czego tam nie kupiono… Nie nawiązuję nowych znajomości i nowych przyjaźni. Nie chcę. Wcale nic mi się nie chce. Nikt nie jest potrzebny. Porzuciłem wszystko: książki, sport, hobby. Nawet większość roślin w domu umarła. Czasami godzinami błąkam się po ulicach i parkach. Dzień, noc, deszcz, to nie ma znaczenia. Szukam czegoś, co mi pomoże, czego będę mogła się chwycić i mieć sens. Czekam na jakiś impuls, który na nowo wprawi w ruch moje utknięte w martwym punkcie życie. Tymczasem jest bezcelowa, pusta i bezużyteczna. Nie sądzę, że wytrzymam długo. Długie życie w poczuciu całkowitej obojętności na wszystko często prowadzi do jednego, naturalnego skutku – samobójstwa. Ale on nie wchodzi w grę. To byłby test tylko dla mojej rodziny, ale nie dla mnie. Najwyraźniej jakaś ważna część mnie zaginęła lub umarła bezpowrotnie.

I to jest najważniejsza część mechanizmu, który wprawił w ruch cały huraganowy chaos emocji nieodłącznie związane z człowiekiem. Ale teraz jest w środku taka pustka, nie potrafię tego opisać... Piszę i czuję tylko zmęczenie, zimno i całkowita nieobecność jakiekolwiek emocje. Zapomniałem, jak to jest być z czegoś szczęśliwym. Zapomniałem smak szczerego śmiechu. Zapomniałem, co to znaczy chcieć żyć.

Wiem, że psychologowie zajmują się tymi zagadnieniami, widziałam nawet stronę, na której psychologowie badają śmiech, dlatego proszę Was o pomoc.

Moja samoświadomość, zagubiona w czterech sosnach, nie osiągnęła jeszcze stanu tak głębokiej apatii, ani nawet „leśności”. I nie wiem jak się wydostać.

Cześć, xander.

Stan który opisujesz wygląda na depresję.
Jeśli ma to trwać około 5 lat, to jest to bardzo długo. Być może konieczna będzie konsultacja z psychiatrą.
Jeśli jest to depresja, to sama choroba nie zniknie. Praca z psychologiem w długoterminowej psychoterapii w połączeniu z leczenie farmakologiczne.
Co możesz zrobić sam, spróbuj zrozumieć, kiedy zaczął się ten stan, jakie wydarzenia wydarzyły się w Twoim życiu, jak żyłeś 5 lat temu. Czasami ludzie nie przywiązują wagi do takich wydarzeń, ale podczas spotkania z psychologiem wiele się ujawnia. ważne czynniki. Dlatego nie można ignorować okoliczności życiowych.
Okazuje się, że mając około 24-25 lat nadal czułeś się dobrze, pełen energii, a potem stali się stracić zainteresowanie życiem .
Być może miało to coś wspólnego z relacjami osobistymi, być może z przyjaźnią, być może z pracą. Więcej szczegółów można poznać wyłącznie podczas indywidualnej konsultacji.

Najwyraźniej jakaś ważna część mnie zaginęła lub umarła bezpowrotnie.

Spróbuj posłuchać siebie. Może uda ci się ustalić, która część umarła, czego jej brakowało, kiedy umarła i w jakich okolicznościach?

Moja samoświadomość, zagubiona w czterech sosnach, nie osiągnęła jeszcze stanu tak głębokiej apatii, ani nawet „leśności”.

Wygląda na to, że w jakiś sposób „wyłączyłeś”, najprawdopodobniej nieświadomie, swoje uczucia. Stąd „drzewność” i nieczułość. Takie „zaciemnienia” mogą wystąpić w wyniku unikania bolesnych doświadczeń. Co dokładnie i jak przywrócić wrażliwość, aby jednocześnie mieć siłę przeciwstawić się bolesnym doświadczeniom, otrzymać wsparcie od innych i rozwinąć umiejętności samopomocy – tym właśnie zajmujemy się w psychoterapii.
Jeśli potrzebujesz w tym pomocy, skontaktuj się z nami.
Chętnie Ci pomogę.

Z poważaniem, psycholog
Makarowa Lola.