Zacznijmy od emocji. Wygodny stan emocjonalny ważne, żeby walczyć smutek i depresja . Spotkania z przyjaciółmi, komunikacja z rodziną, ekscytujące hobby, nowe znajomości i wizyty interesujące miejsca pomoże Ci przetrwać ciemny i zimny okres przy minimalnych stratach. To mi pomaga! Wystarczy pospacerować po mieście, pójść na zakupy, popatrzeć na innych i pochwalić się! I porozmawiajmy – jestem taką gadułą! To prawda, że nieczęsto masz okazję porozmawiać ze znajomymi, ale masz męża!!! Bez niepotrzebnej irytacji mój mąż wracając z pracy siedzi spokojnie i czeka, aż skończę opowiadać historię o wydarzeniach minionego dnia! Niektórzy zostaną wyeliminowani, ale niektórzy zostaną zapamiętani!
A teraz o innych sposoby radzenia sobie ze smutkiem i depresją . Chociaż raczej z przygnębieniem i złym samopoczuciem, bo depresja to już choroba i lepiej jej zapobiegać.
Zacznij czytać książkę swojego ulubionego autora lub gatunku. Zanurzając się w świat książek, można na chwilę oderwać się od codzienności. Muszę powiedzieć, że jeśli jesteś czymś zajęty (hobby, czytanie, odrabianie lekcji z dziećmi, przygotowywanie pysznego obiadu dla ukochanych członków rodziny...), to po prostu nie ma czasu na nudę i przygnębienie.
Relaksująca i rozgrzewająca kąpiel z ziołami i olejkami eterycznymi przed snem pomoże „zmyć” ciężki dzień i przyniesie ulgę stres. Zacznij planować wakacje i nowy sezon ogrodniczy. Posadź mały ogródek warzywny na parapecie okna. Te działania z pewnością napełnią Cię entuzjazmem.
Otaczaj się ulubionymi, jasnymi kolorami ubrań – taka terapia kolorami jest dla wielu osób ważnym czynnikiem wpływającym na dobry nastrój wieczorem. szary zimowy dzień.
Depresja Kobiety są bardziej podatne niż mężczyźni. Choć nie są od tego odporni: ciągła praca, status głowy domu, odpowiedzialność za rodzinę – „powalą” nawet mężczyznę o silnej woli. Kobiety, które myślą, że mężczyźni się nie męczą i nie martwią o rodzinę, pracę itp., są w błędzie. Nie wykluczam, że istnieją kanapy amebowe, ale mówię o normalnym, odpowiednim człowieku. Drogie kobiety, czasami pytajcie o plany i wydarzenia w pracy. To ty i ja będziemy krzyczeć (czasami), płakać i wydawać się, że czujemy się lepiej. I wszyscy są w sobie, wszyscy w sobie. Potem o 45:00 silny stres i zawał serca.
U wielu kobiet metabolizm zanika wraz z ostatnimi promieniami letniego słońca, a jedynym sposobem na zatrzymanie tego procesu jest zwiększenie ruchu. Istnieją dość reprezentatywne badania, które potwierdzają, że nawet najkrótszy trening w magiczny sposób poprawia nastrój i dodaje sił. Aktywność fizyczna stymuluje aktywność chemiczną mózgu - i depresja jakby to nigdy się nie wydarzyło! Jeśli aerobik lub fitness są dla Ciebie przeciwwskazane, ćwicz jogę. Ten rodzaj aktywności to najlepszy sposób na relaks i utratę wagi!
Mam do zaoferowania kurs jogi, który sama ćwiczę. Całkiem przystępny i zrozumiały. Po prostu idź na nasz kanał YouTube i baw się dobrze. Za darmo!
Ważne jest, aby człowiek miał miejsce, do którego chce wracać. To naturalne, że tym miejscem powinien być dom w szerokim tego słowa znaczeniu, niezależnie od tego, czy jest to małe mieszkanie, pokój w mieszkaniu rodziców, czy domek nad oceanem. Twój własny zakątek, dom to twierdza, ośrodek spokoju i miejsce odpoczynku. Aby Twój dom był wygodny, poświęć na niego trochę czasu i pieniędzy. Kluczowym miejscem w domu jest sypialnia, dlatego nigdy nie oszczędzaj ani na łóżku, ani na oświetleniu w tym pokoju. Nie oznacza to, że musisz zostać bez spodni, ale z super sypialnią. Podejdź do tego skromnie i ze smakiem. Pod wieloma względami to sypialnia decyduje o jakości snu, co jest jeszcze ważniejsze w przypadku osób na to narażonych depresja .
Dla kogoś będzie to wygodne:
A niektórzy ludzie lubią je tak brutalne:
Najważniejsze, abyś czuł się komfortowo i aby kolorystyka nie wywierała na Ciebie presji.
Spróbuj dodać trochę blasku wnętrzu swojego domu. Jeśli finanse nie pozwalają na przemalowanie ścian, dodaj koloru za pomocą akcesoriów i drobiazgów: niech to będzie koc lub dywanik, zasłona, parawan - jeśli chcesz, takie rzeczy można wykonać własnymi rękami lub kupić bardzo niedrogo .
Na przykład szycie jasnych poszewek na poduszki na sofy nie wymaga dużych inwestycji. Ale jak odmieni się Twoje wnętrze!
A takie urocze zwierzęta z pewnością Cię rozweselą:
Nie zaszkodzi też dodać trochę koloru do łazienki. To pierwsze miejsce, zaraz po sypialni, od którego rozpoczyna się dzień. Wnętrze łazienki powinno naładować Cię energią i pozytywnymi emocjami.
Pokój dzienny (przedpokój) również można przekształcić:
Powieś swój ulubiony obraz.
Pomaluj drzwi lub szuflady szafek. W Internecie istnieje wiele kursów mistrzowskich na temat ożywiania mebli..
Zasłony we wnętrzu odgrywają ogromną rolę. Rada: wraz z nadejściem pochmurnych dni zmień zasłony na jaśniejsze: jasnozielone, jasnozielone, żółte... Takie kolory wypełnią pomieszczenie światłem i pozytywnością. Jednak wraz z nadejściem kolorowego lata lepiej ozdobić okna spokojniejszymi, czasem nawet ciemnymi zasłonami (szczególnie w pokoju od strony słonecznej). W końcu od jasnego i kolorowego Akcesoria Zmęczyć się też można... ale nie w ponurej poza sezonem, kiedy naszym oczom brakuje kolorów: szarych domów, nudnych krajobrazów. Ale ten czas mija, a przed nami śnieżna zima z bajecznymi wzorami na oknach, spacery po rześkim śniegu... I Nowy Rok? Dla mnie to jest punkt wyjścia! Najważniejsze to przetrwać październik i listopad. W grudniu trwają przygotowania do wakacji, w styczniu są weekendy, luty jest krótki, a w marcu słońce coraz częściej rozpieszcza nas swoimi promieniami... tak że to nie jesień jest winna naszego smutku, a jedynie w duszy - brak wiosny... Och, jak to się okazało!
Czy pozostały jakieś popękane płytki? Użyjmy naszej wyobraźni i stwórzmy:
Przywiozłeś muszelki z wakacji? Do przodu:
Jeszcze ciekawsze pomysły na wykorzystanie muszli i kamyków we wnętrzu znajdziesz w artykule, nie pożałujesz!
Czy potrafisz robić na drutach? Czas zrobić na drutach jasny szalik lub rękawiczki, podkładki pod gorące kubki lub pokrowce na nie własnymi rękami! Nawiasem mówiąc, świetne prezenty noworoczne dla przyjaciół!
Naprawdę urocze rzeczy?!
Oto pomysł na wazon z butelki. Wszystko jest proste i dostępne, ale jakie jasne wazony... mmm
Pozwól sobie na drobne zakupy, które poprawią Ci humor! Kup sobie nowy, zabawny i kolorowy kubek, skarpetki z palcami, czapkę pandy (w końcu zawsze możesz ją nosić po domu!), gadającego chomika lub małego kaktusa. Zasadniczo zrób z domem coś, co pozwoli Ci uznać go za swój i uśmiechać się, gdy wrócisz.
Zdobądź zwierzaka! Opiekując się nim, będziesz mniej myśleć o mroźnej i długiej zimie. Pamiętajcie słowa listonosza Peczkina: - I dostanę jakieś małe zwierzątko. Aby żyć przyjemniej. Wracasz do domu, ona się z ciebie cieszy...
Jeśli to pies, zmusi cię do chodzenia z nim.
Chcę zrobić małą dygresję i pokazać kilka zdjęć z naszej wycieczki do Samary. Pogoda była cudowna. Szliśmy wzdłuż Nabrzeża i Parku Strukowskiego.
Najstarszy karmi wróble:
Nabrzeże Wołgi w Samarze:
Tam też pływali. Nie byłabym w stanie nawet zmoczyć stóp!
Z moim kochanym mężem:
Nasza podwójna duma:
Wujek pozwolił mi usiąść:
Ale jakiś dziadek czyta gazetę w parku. Zwróć uwagę na gołębicę!
To był taki spokojny i skromny spacer w piękny jesienny dzień!
Odpocznij więcej. Jeśli nie możesz poradzić sobie z obciążeniem pracą, anuluj wszystko, co można anulować w obowiązkach domowych. Przygotuj nie trzy naczynia, ale jedno, czyść przez 10-15 minut, ale codziennie, zamiast ogólnego sprzątania w sobotę. Zaangażuj wszystkich domowników w sprzątanie. I pamiętaj, aby zimą znaleźć okazję do dłuższego snu.
Nakryć do stołu! Skromnie i gustownie! Nie czekaj na święta kalendarzowe – zorganizuj wakacje dla siebie! Wyjmij ulubione szklanki, zastawę... Kto powiedział, że podawanie pięknych sztućców jest tylko na święta? Żyjemy tylko raz! Życie powinno być tęczą, a nie zebrą!
Możemy doradzić parom małżeńskim, aby sprawiały sobie nawzajem miłe niespodzianki.Zjedz kolację przy świecach:
...przeżyjcie wieczór wspomnień, przeglądając zdjęcia... obejrzyjcie razem swój ulubiony film, najlepiej komedię!
Depresja- to choroba, z którą trudno sobie poradzić. Nie doprowadzaj się do tego. Znajdź okazję do rozmowy o problemie z bliskimi. Być może od razu znajdziesz przyczynę swojego obniżonego nastroju. Po prostu nie zagłębiaj się w siebie i nie szukaj wad - to pogorszy sytuację. W ostateczności napisz nam komentarz – wszystko jest lepsze niż zachowanie tego dla siebie. Monitorujemy wszystkie recenzje i na nie odpowiadamy.
Kontynuujmy. Wklej fototapety kojarzące się z latem, słońcem... dobrym humorem! Nie tylko wprowadzą do wnętrza odrobinę ciepła i pozytywności, ale także optycznie powiększą przestrzeń.
Być optymistą! Uwierz w najlepsze! Na przykład nie rozpaczam, mimo że komentarzy na temat Boga jest niewiele, a liczba subskrybentów jest niewielka! Jednak trzymam ogon pistoletem! Nadal piszę dla Was i wierzę, że moje artykuły komuś pomogą! Oczywiście w moim życiu jest wystarczająco dużo negatywnych okoliczności: uszkodzony dach w domu, a wkrótce przeziębienie; częste choroby dzieci – najmłodszy ma trudności z przyzwyczajeniem się do przedszkola i często choruje. Nie jest to jednak czas na zniechęcenie i zmartwienie.
Oczywiście monotonia zżera. Znajdź radość w życiu! Niektóre osoby niepełnosprawne prowadzą jaśniejsze i ciekawsze życie niż osoby ze wszystkimi rękami i nogami. Jest czego pozazdroszczyć! Pamiętaj o tym i nie rozpaczaj. Po co gniewać niebiosa!
Na koniec kilka cytatów znanych osób:
To, w co wierzysz, staje się Twoim światem. (Richard Matheson)
Jedną z najbardziej przydatnych umiejętności życiowych jest umiejętność szybkiego zapominania o wszystkim, co złe: nie rozmyślaj o kłopotach, nie żyj ze skargami, nie irytuj się, nie żyw urazy. Nie powinieneś wciągać do swojej duszy wszelkiego rodzaju śmieci. (Budda)
Jeden patrząc w kałużę widzi w niej brud, drugi widzi w niej odbicia gwiazd.(Immanuel Kant)
Dwie osoby wyglądały przez to samo okno. Jeden widział deszcz i błoto. Drugi to zielone liście wiązu, wiosna i błękitne niebo.(Omar Chajjam)
Gdybyś zdał sobie sprawę, jak potężne są twoje myśli, nigdy nie myślałbyś negatywnie. (Pielgrzym Pokoju)
Mam nadzieję, że wszystko, co napisałam powyżej, pomoże Ci uporać się, a najlepiej zapobiec, złemu nastrojowi i jesiennej chandrze.
Podczas pisania i wybierania zdjęć naładowany byłem pozytywnym nastawieniem. Do zobaczenia! Dbaj o siebie!
Drogi gościu naszej witryny, nie nalegam, ale z przyjemnością zapoznam się z Twoją recenzją, radą lub życzeniem! Nowe artykuły ukazują się raz w tygodniu, a czasami częściej, co sprawia, że nasz blog żyje aktywnie, a Twoja opinia nie pozostanie niezauważona!
Olga Łukińska
Chociaż zima potrafi przynieść radość- tutaj i wakacje noworoczne i zapach mandarynek oraz weekend na lodowisku – o tej porze roku najczęściej dopada nas smutek i „hibernacja”. Braki światło słoneczne i świeże jagody, ubrania stają się ciężkie i wielowarstwowe, coraz trudniej się obudzić, a ty nawet nie chcesz się ruszać. O tym, jak łatwiej przetrwać zimę, zachować dobry nastrój i zdrowie, rozmawialiśmy z ekspertami: lekarzami pierwszego kontaktu, dermatologiem, dietetykiem, trenerem i psychoterapeutą.
Jak nie zachorować
Maria Kiriłłowa
lekarz-kardiolog Centrum Medyczne„Atlas”, dr hab.
Według Światowej Organizacji Zdrowia na grypę co roku choruje nawet 100 milionów ludzi na świecie, a najlepiej (ze skutecznością)
70–90%) środkiem ochrony przed nią są szczepienia. Odporność po szczepieniu kształtuje się w ciągu 14–28 dni, jest krótkotrwała (6–12 miesięcy) i specyficzna. Szczególnie ważne jest szczepienie osób starszych, dzieci, pracownicy medyczni oraz tych, którzy mają duży kontakt z ludźmi (na przykład w transporcie – czyli każdy z nas), a także osób z chorobami przewlekłymi.
W przypadku innych ARVI szczepienie nie pomoże: jest zbyt wiele patogenów. Ale te infekcje nie są tak niebezpieczne jak grypa. Oczywiście ważne jest zachowanie ogólnych środków zapobiegawczych: unikaj kontaktu z chorymi osobami, a jeśli sam jesteś chory, zostań w domu, aby nie zarażać innych. Używaj jednorazowych maseczek na twarz, regularnie myj ręce lub noś ze sobą antybakteryjne żele do rąk. Staraj się nie dotykać ponownie nosa ani oczu, aby uniknąć wprowadzenia mikroorganizmów. Śpij wystarczająco dużo, ćwicz, ćwicz, trzymaj się racjonalne zasady odżywianie, picie wystarczającej ilości płynów, redukcja poziomu stresu – to właśnie te środki, a nie immunomodulatory o udowodnionej skuteczności, utrzymują układ odpornościowy w zdrowiu i sile.
Jak nie być smutnym
Ekaterina Sigitowa
psychoterapeuta
Brak światła słonecznego, konieczność noszenia nadmiaru ubrań i inne zimowe trudności wywierają ogromny wpływ na wiele osób – zwłaszcza, że w większości miejsc w Rosji okres zimowy trwa dłużej niż sześć miesięcy. Główne sposoby na utrzymanie zdrowego nastroju i ducha są następujące: po pierwsze, jeśli zimą jest Ci wyraźnie gorzej niż latem, to możliwe, że Twoja psychika rzeczywiście zależy od ilości światła. Kup specjalną lampę świetlną, są one obecnie stosowane na całym świecie w leczeniu depresji i innych chorób. Włączaj go codziennie lub prawie codziennie.
Drugi sposób to rozpoczęcie czegoś dużego dla siebie, ale nie projektu pracy, a raczej czegoś ciekawego, do czego można stale wracać. Na przykład duży haft, nauka nowego języka, ogromne puzzle, patchworkowa kołdra, zmiana wnętrza mieszkania i tak dalej. Pomaga to w ponownym skupieniu się - oczywiście ważne jest, aby wybrać „projekt”, z którym sobie poradzisz.
Trzeci sposób to wystarczająca ilość ruchu. Jest wiele sportów, które nie wymagają wychodzenia na dwór (jeśli nie lubisz mrozu i śniegu), a jeszcze więcej jest ich na świeżym powietrzu. Nie trzeba dążyć do rekordów, wystarczy rozgrzać organizm i w ten sposób pozbyć się przygnębienia przynajmniej kilka razy w tygodniu w możliwym tempie. Jeśli sport w ogóle nie jest dla Ciebie, znajdź coś, co wymaga aktywność fizyczna w domu lub na spacer.
Ważne jest także spędzanie czasu z ludźmi, z którymi dobrze się czujesz – latem nie zaszkodzi, ale zimą taki czas jest jeszcze cenniejszy. Niektórzy eksperci zalecają spożywanie większej ilości warzyw i owoców niż mięsa i ciężkich potraw - niestety w warunkach środkowej Rosji warzywa i owoce zimą nie są całkowicie niedostępne, ale mogą być z nimi trudności, m.in. ze względu na smak. Więc to zależy od ciebie.
Kolejną kwestią jest takie urządzenie domu, aby przyjemnie było w nim „kopać” przy złej pogodzie lub zamieci: niektórzy świece zapachowe, koc i zabawne skarpetki, książki, przytulne światło lampki, a nawet grzane wino. Ostatnią rzeczą, o której chciałbym wspomnieć, jest to, że ważne jest, aby ubierać się wystarczająco ciepło, dlatego zaopatrz się w dobre ubrania zimowe, które zapewnią ci ciepło nawet w bardzo zimne dni. Ciepło jest bardzo ważne dla wewnętrznego poczucia, że „wszystko jest w porządku”.
Jak dbać
o skórze i włosach
Irina Shalaeva
dermatokosmetolog w studiu urody Tevoli w Chimkach
Aby zachować zdrową skórę zimą, najważniejsze jest zminimalizowanie stresu, jakiego doświadcza na skutek mrozu, ostre zmiany temperatura, suche powietrze z akumulatorów i wiele innych. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest oczyszczanie. Żele, pianki i inne konsystencje mydeł polecam zastąpić mlekiem, wodą micelarną i olejkiem hydrofilowym - delikatniej oczyszczają skórę i znacznie mniej ją wysuszają.
Drugi punkt to nawodnienie i odżywienie. Główną zasadą jest nakładanie kremu przynajmniej 20–40 minut przed wyjściem z domu. Radzę też w ciągu dnia przejść na bogatsze i bardziej odżywcze konsystencje, a nawilżające kremy i maseczki zostawiać na dzień i wieczorem, ale nie na później, żeby rano nie wywołać obrzęku. Jeśli spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, lubisz spacerować lub jeździć na nartach, koniecznie zaopatrz się w krem ochronny z napisem „Cold Cream” lub „Winter Protect Cream”; wiele marek ma je teraz w swojej ofercie. To produkty odżywcze i nawilżające, które zapobiegają utracie wilgoci i tworzą na skórze film ochronny przed wiatrem i śniegiem.
Skóra ciała również mocno się wysusza ze względu na pracujące akumulatory, dlatego warto codziennie stosować odżywcze kremy zawierające witaminy A, B, C czy E. Jeśli wolisz olej, wybierz np. pestki winogron, ale pamiętaj, że niektóre oleje syntetyczne mogą wysuszać skórę.
Jeśli chodzi o włosy, istnieje kilka podstawowych zasad. Po pierwsze, nie zaniedbuj kapelusza. Na zimno naczynia włosowate skóry głowy zwężają się, odżywianie mieszków włosowych jest osłabione, a włosy mogą stać się łamliwe i zacząć wypadać. Nie przechładzaj więc głowy i staraj się co kilka dni masować ją drewnianą szczoteczką – poprawi to odżywienie mieszki włosowe. Dodatkowo ustaw chłodniejsze ustawienia suszarek i lokówek: zimą zmiany temperatury są odczuwalne mocniej i powodują większe uszkodzenia włosów. I oczywiście nie wychodź na zewnątrz z mokrymi lub świeżo wysuszonymi włosami. Pozostała woda zamarznie między łuskami włosów – a uwierz mi, to bardzo szybko wpłynie na ich jakość.
Jak utrzymać formę
Masza Budrite
Według badań przeprowadzonych w 2000 roku, zimą ludzie przybierają średnio do 0,5 kilograma. Obiektywnie nie są to liczby bardzo duże, jednak nie należy zapominać o efekcie skumulowanym.
Zimą ludzie czują się lepiej różne powody częściowo wynika to ze zmiany diety: w tym czasie przypadają Nowy Rok i Święta Bożego Narodzenia, czyli okres, w którym nie da się (i dlaczego) uniknąć długich biesiad z wysokokaloryczną żywnością i alkoholem. W zimnych porach roku apetyt wzrasta: według naukowców z Uniwersytetu Massachusetts wraz z nadejściem jesieni ludzie spożywają średnio o 86 kilokalorii dziennie więcej niż wiosną. Z ewolucyjnego punktu widzenia sezonowe zmiany apetytu są przewidywalne: w zimnych porach roku wielu przedstawicieli świata zwierząt boryka się z brakiem pożywienia, więc albo stale szukają pożywienia, albo znacznie ograniczają swoją aktywność (na przykład hibernują). Zwiększone uczucie głodu wiąże się także z poziomem serotoniny – zmniejsza się on proporcjonalnie do długości dnia. Innym wyjaśnieniem jest to, że zimą spędzamy więcej czasu w fizycznej bliskości jedzenia, co oznacza, że pokusa częstszego i częstszego oddawania się jedzeniu, niż jest to konieczne, wzrasta.
Dlatego zimą warto monitorować swoją dietę. Uczucie głodu można zaspokoić podjadając owoce lub warzywa, niekoniecznie świeże – odpowiednie są także produkty suszone lub rozmrażane. Zupy i różnego rodzaju gulasze również pomogą urozmaicić dietę i rozgrzeją Cię po ulicy; Co więcej, można je przygotować na kilka dni jednorazowo, a nawet zabrać ze sobą do pracy lub na studia. Świąteczny obiad warto rozpocząć od pokarmów roślinnych. Uczucie sytości pojawia się szybciej przy spożywaniu pokarmów wysokobiałkowych – o tym też należy pamiętać.
Inną przyczyną przyrostu masy ciała jest siedzący tryb życia. Krótkie dni, zimno i śnieg sprawiają, że więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach zamkniętych, a nawet nie mamy ochoty na uprawianie sportu. Problem ten można jednak rozwiązać bez wychodzenia z ciepłego mieszkania. Zacznij dzień od lekkich ćwiczeń, które pomogą Ci rozweselić się i rozgrzać przed pójściem do pracy. Zamiast windy zawsze możesz wybrać się po schodach na piechotę lub przynajmniej wyjść kilka pięter wcześniej, jeśli biuro znajduje się bardzo wysoko. Jeśli pogoda na to pozwala, przejdź dodatkową stację lub zatrzymaj się w domu, zwiększając tempo. Przypomnijmy, że WHO zaleca przeznaczanie co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut na ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, a każda sesja powinna trwać co najmniej 10 minut. Przykładowe dziesięciominutowe treningi są dostępne np. na stronie internetowej służba państwowa Opieka zdrowotna w Wielkiej Brytanii.
Jak zachować czujność
Anton Feoktistow
trener, współzałożyciel i ideolog sieci studiów PRO TRENER
Dla Miej dobry nastrój i wigor, sen ma kluczowe znaczenie. Bardzo ważne jest, aby wysypiać się wystarczająco długo i najlepiej kłaść się spać przed północą. Jeśli to możliwe, powinieneś przebywać na świeżym powietrzu tak często, jak to możliwe, i to nie biernie, ale w sposób lekki lub umiarkowany aktywność fizyczna- może to być bieganie, spacery, jazda na nartach w lesie lub parku. Spróbuj się trzymać zrównoważone odżywianie i pij naturalne gorące napoje, takie jak herbata z głogiem, owocami dzikiej róży lub czarnej porzeczki.
Zima to właściwy czas, aby regularnie chodzić do łaźni i hartować. Oprócz ogólnych korzyści zdrowotnych pomaga złagodzić stres. I oczywiście zawsze należy ubierać się stosownie do pogody, unikając przegrzania lub wychłodzenia ciała. To bardzo pomaga zachować zdrowie w zimnych porach roku.
Zhimba Danzanov
terapeuta, główny lekarz kliniki medycyna orientalna„Zhud Shi”
Jeśli ciągle jest Ci zimno, Twoje ciało ciężko pracuje, aby się ogrzać, a zwalczanie infekcji staje się trudne. Dlatego bardzo ważne jest, aby na zimę odpowiednio się ubierać i unikać podartych dżinsów lub odkrytych kostek. Z drugiej strony nie ma też potrzeby ubierać się zbyt ciepło: mimo wszelkich wysiłków będziesz się pocić i w końcu wpadniesz w hipotermię. Bieganie na zewnątrz przy temperaturach do minus 15 ma sens: jeśli mróz będzie silniejszy, trening nie przyniesie żadnych korzyści. Jeśli wrócisz z zimna, spróbuj szybko się rozgrzać: rozgrzej stopy w misce gorąca woda I sól morska lub przynajmniej trzymaj stopy na kaloryferze. To prawda, że można to zrobić tylko w zdrowym stanie - z gorączką nie trzeba wznosić stóp.
Nawet zimą szczególnie ważne jest utrzymanie codziennej rutyny. Ponieważ dzień jest krótszy, późne budzenie się gwarantuje brak melatoniny i nadmiar kortyzolu, którego drugie imię to hormon stresu. Jeżeli odczuwasz ciągłą utratę sił i apatię, po prostu spróbuj zmusić się do wstawania o tej samej porze przynajmniej przez tydzień. Jedzenie zimą powinno być bardziej pożywne. Mięso, masło, nabiał – latem możesz tego wszystkiego uniknąć, jeśli chcesz, ale zimą lepiej nie ryzykować. Przypominam moim pacjentom, którzy praktykują wegetarianizm lub dietę surową, że te systemy żywieniowe zostały wynalezione w krajach o zasadniczo innym klimacie - i nie są zbyt odpowiednie na naszą zimę. Ale jeśli już się przeziębiłeś, lepiej przejść na lekkie jedzenie, aby nie przeciążać organizmu.
Jak rozgrzać się napojami bez szkody dla zdrowia
Masza Budrite
dietetyk, absolwent King’s College London
Gorące napoje zimą to najszybszy i najpopularniejszy sposób na rozgrzewkę w trakcie i po długim przebywaniu na świeżym powietrzu. Jednak duża ilość gorącego jedzenia może doprowadzić do dokładnie odwrotnych skutków – spowoduje pocenie się, co obniży temperaturę ciała. Jednak herbata i kawa zawierają kofeinę, która, jak pokazują badania, może rozgrzać organizm, stymulując uwalnianie adrenaliny. Ten sam efekt obserwuje się podczas spożywania imbiru. Nawet chłodna woda będzie stymulować termogenezę, ponieważ organizm będzie zużywał energię na jej ogrzewanie, podnosząc temperaturę ciała. Dlatego najskuteczniejsze jest po prostu wypicie dowolnego płynu – przed lub po długim spacerze.
Alkohol natomiast może obniżyć temperaturę ciała, pomimo uczucia ciepła po jego wypiciu. Substancja ta tłumi jeden z głównych mechanizmów ocieplenia – dreszcze – oraz rozszerza naczynia krwionośne, także te znajdujące się blisko powierzchni skóry. Procesy te prowadzą do szybka strata upał, a wysokie stężenie alkoholu we krwi może nawet prowadzić do hipotermii i odmrożeń. W klimacie umiarkowanym, takim jak Austria czy Francja, alkoholowe napoje rozgrzewające, takie jak grzane wino, w małych ilościach nie wyrządzą szkody. W trudniejszym klimacie ryzyko hipotermii znacznie wzrasta, dlatego jeśli spędzanie czasu na mrozie wiąże się z piciem alkoholu, zaleca się ubierać cieplej niż zwykle i kontrolować ilość wypijanego alkoholu.
Ilustracja: Dasza Chertanova
Zdjęcia:
1. Zrelaksuj się nad wodą. Jeśli fajnie jest posiedzieć w pobliżu otwartych zbiorników wodnych, na ratunek przyjdą baseny. Załóż najjaśniejszy kostium kąpielowy i idź popływać w najbliższym basenie.
2. Zorganizujmy gorącą imprezę. Zaproś znajomych, kup Owoce egzotyczne, przygotuj pyszne koktajle i wymyśl zabawne konkursy. Przyjaciele będą cieszyć się jedzeniem bananów, pomarańczy, kiwi w środku zimy, a także oglądaniem filmów o morzu i zdjęć z ostatnich wakacji. Nie zapomnij ogłosić, że dress code będzie obejmował najbardziej letnie ubrania: sukienki, spodenki, czapki panamskie, jasne T-shirty.
3. Szukamy miejsca pod słońcem. Twoja skóra nie będzie miała nic przeciwko wygrzewaniu się na słońcu, nawet jeśli będzie to tylko sztuczne słońce w solarium.
4. Organizujemy letnie zakupy. Kto powiedział, że zima to nie czas na kupowanie letnich ubrań? Przymierzenie i zakup sandałów, kostiumu kąpielowego lub sukienki podniesie Cię na duchu. A niezły bonus Zimą ceny artykułów letnich będą obniżone.
5. Rozkwitajmy. Kup kwiaty do wnętrz. Pomogą Ci przetrwać mroki zimy. Zielone liście i przyjemny zapach kwiatów dodadzą blasku i pomogą uporać się z zimowym chłodem.
6. Dodaj światło. Wkręć jaśniejsze żarówki do żyrandola i dodaj jasnych kolorów wnętrzu. I zmień zasłony na jakieś lekkie i bardzo piękne. I pamiętajcie, zima szybko minie i nadejdą długo wyczekiwane ciepłe dni!
Wideo na ten temat
Źródła:
- jak przetrwać zimę
Nadeszła nudna późna jesień. Wszystko jest szare. Wcześnie robi się ciemno. Na zewnątrz jest zimno i wilgotno. Bez słońca. Wszystko to wprawia wielu ludzi w stan tępej senności. Może się wydawać, że samo życie stało się szare i nudne. Ale wszystko jest w naszej głowie. Tak, to nasze myśli kształtują nasz nastrój, a nasz nastrój z kolei kształtuje nasze postrzeganie otaczającego nas świata. Co zrobić, aby tchnąć nowe kolory w swoje życie?
Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest odpowiednia ilość snu. Gdzie? Nie ma mowy, po prostu musisz iść wcześniej spać i starać się spać 8 godzin na dobę. Kiedy budzisz się rano, uśmiechaj się. Pomyśl o tym, co chcesz dzisiaj zrobić. Uwaga: nie „powinienem”, ale „chcę”. Obserwuj swoje zdrowie. Znajdź czas każdego dnia ćwiczenia fizyczne. Niech to będzie 5-10 minut, ale pamiętaj o ich przydzieleniu. Ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, jednak nie jest to konieczne, można je wykonać w innym dogodnym dla siebie terminie.
Aby czas płynął szybciej, wyznaczaj osiągalne cele. Na przykład do końca roku przeczytaj 5 książek lub co tydzień gotuj nowe danie, którego wcześniej nie gotowałeś. Prowadzić pamiętnik. W długie, deszczowe wieczory lepiej nie oglądać telewizji ani komputera, tylko spisywać swoje przemyślenia, śledzić realizację celów i wyciągać wnioski z tego, co się z Tobą dzieje.
Aby znaleźć czas na ćwiczenia i prowadzenie osobistego pamiętnika, możesz wstać godzinę wcześniej. Jeśli to zrobisz, zyskasz jeszcze jedną dodatkową godzinę w ciągu dnia całkowicie bezpłatnie. Aby ułatwić sobie wstawanie, zapisz swój cel na papierze lub w dzienniku. Powiedz o tym innym osobom. Stwórz swój własny mały poranny rytuał. To może być pyszna kawa zimny i gorący prysznic, podlewanie rośliny doniczkowe, czytając ulubioną książkę, a nawet oglądając wiadomości. Daj sobie nagrodę za wczesne wstawanie. Taka nagroda zmotywuje Cię do osiągnięcia swoich celów. Nagrodą może być jakiś smakołyk.
Czy pamiętasz, jak kiedyś w Twoim życiu zawitała zima?
W środku było ciemno, strasznie i pusto. Twoje ciało trzęsło się z dreszczy i wydawało się, że nikt nigdy nie będzie w stanie Cię rozgrzać. Sprawy, rodzina, znaczenia – wszystko jest o niczym. W środku nie było nic żywego: tylko bezsens i szkielet z krwi i kości. To tak jakby zostać wywróconym na lewą stronę. W jednej chwili dotychczasowe przekonania, wartości, wsparcie i mechanizmy obronne zostały rozbite w obliczu okrutnej rzeczywistości.
W jakim miejscu mam się postawić, co powiedzieć, jak się zachować, żeby znowu było jak dawniej? Niczym żebrak spoglądałeś w oczy przechodniów, mając nadzieję, że uzyskasz odpowiedzi na swoje pytania. Ale nikt nie mógł pomóc. Współczucie i litość nie pomogły, wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej posmarowały go ziemią. Bezlitośnie, jakbyś został posmarowany paskudną farbą, a pod jej warstwą zatracasz się na zawsze. Zaczynasz nienawidzić zdolności zapamiętywania. Ale tym, czego nienawidzisz jeszcze bardziej, jest zdolność odczuwania. Aby nic nie czuć, połknęłaś więcej powietrza i wstrzymałaś oddech. Na tym jednym oddechu próbowałam żyć, snuć plany, a czasem nawet się uśmiechać. Spazmy rozrywały mi płuca. „Bądź cierpliwa, najważniejsze to nie oddychać”, w oczach miałam łzy, w klatce piersiowej przeszywający ból.
Ale pewnego dnia ciało zatrząsło się od szaleńczego ryku. Więc ból wybuchł: natychmiast, dużo i głośno. Ropień się przełamał i wszystko, co tak długo wstrzymywałeś, wypłynęło na zewnątrz. Lawina bólu pochłonęła Cię w całości i rozpuściła w sobie. Po prostu zawiodłeś i wszystko poszło w diabły. Lejek bólu ściągnął mnie na sam dół... Było po wszystkim...
I przyszła zima...
Głuchy i martwy, który obnażył wszelkie niedoskonałości i uczynił głuchym do świata zewnętrznego. Wydawało się, że na zawsze podzieliła swoje życie na dwa okresy: przed i po. Jak zimowe drzewo stałeś się nagi i bezbronny. Zimowy chłód testował siłę pragnienia dalszego życia. Wydaje się, że w drzewie nie ma ani kropli życia: bujna korona zniknęła, odsłaniając niedoskonały pień, krzywe gałęzie stały się jak demony, a zniszczona i stara kora napawała wstydem własnej bezwartościowości. Jakby to drzewo już nigdy nie miało zakwitnąć, jakby nie pachniało bujnymi kwiatami, nie chroniło przed upałem i deszczem, nie zachwycało wiosną olśniewającą zielenią. Było tak, jakby nastąpiła dziwna metamorfoza i ważna część życia na zawsze znalazła się w przeszłości.
Nie, to nie koniec życia. Właśnie nadeszła zima. Drzewo nie stawia oporu, nie szuka winnych tego, że życie przestało bawić się kolorami. Ze spokojem akceptuje swoją bezradność, dzięki czemu może narodzić się coś większego. Następny koło życia, Nowa scena. Nie najłatwiejsze. Wszystko, co powierzchowne, odleciało. Bez kontekstu, tylko tekst. Tak jak jest, bez fałszu.
Aby zyskać coś nowego, trzeba stracić stare. Tak drzewo zrzuca liście, tak wąż zrzuca swoją starą skórę, tak człowiek porzuca swoje stare przekonania. Rozpada się na małe kawałki, żeby się odtworzyć. W nowej konfiguracji, bez odrzucania niedoskonałości, przywar i cienistych części duszy. Z miłością do siebie, kolekcjonując niesamowity kalejdoskop nowych możliwości.
Tak, jest coś wstydliwego, nie do zniesienia, nieistotnego, ale to jest zima, bez której nie będzie wiosny. Tej zimy, która rodzi siłę i mądrość do nowego kwitnienia. Zima to wewnętrzna cisza i dialog ze sobą na temat siebie, aby zainteresować się, zaakceptować, pokochać i stać się bardziej obszernym. Jesteś ty i nie ty jednocześnie. A raczej to prawdziwy Ty, którego nie znasz zbyt dobrze. Nowy sprzęt, wersja 2.0.
Kiedy w życiu nadchodzi zima, nie stajesz się gorszy i brzydszy w swojej istocie, po prostu zyskujemy zdolność widzenia siebie takim, jakim zawsze byłeś. Głęboko w Tobie kryje się pragnienie życia, które daje Ci energię do rozkwitu na wiosnę.
Zima ratuje życie. Jest niezbędny zarówno drzewom, jak i ludziom. Aby żyć dalej, poprzez potrzebę śmierci. Poprzez potrzebę bycia nago, oderwania się od nierzeczywistości, doświadczenia deprywacji. Nie dzieje się nic śmiertelnego, po prostu stały się widoczne stare blizny. Zawsze tam były, tylko ty je ukrywałeś. Ty i blizny to jedno: nie istniałabyś bez amuletów, tak jak nie istniałyby blizny bez ciebie. Zrozumienie tego rozbraja cię, nie chcesz już walczyć. Poddajesz się i czujesz siłę do narodzin nowego życia.
Wszechświat ma wobec Ciebie zupełnie inne plany. Słaby, wyczerpany organizm nagle nauczy się na nowo oddychać. Cicho, bardzo powierzchownie. Na początku było to mylące, ale bez opóźnień. Cisza sprowadzi Cię z powrotem do siebie, a syn marnotrawny w końcu wróci do domu. Zrozumiecie, że ta zima była potrzebna, aby wiosna, lato i jesień mogły wrócić do życia. Wywrócili cię na lewą stronę, żeby pokazać ci, gdzie jest prawda, a gdzie kłamstwo. Okazuje się, że przez całe życie chodziłeś na lewą stronę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Biegał, osiągał, planował, zdradzał, komuś coś udowodnił. Właśnie skręciłeś w złą ulicę i nadal wmawiałeś sobie, że mapa życia odpowiada temu obszarowi. I im bardziej oddalał się od swojego prawdziwego ja.
Niech nadejdzie zima. Dbaj o siebie, swoje zasoby, słuchaj swojego serca i rób to, o co Cię prosi. Nie zatrać się w czymś, czego po prostu nie ma. Uczyć się proste rzeczy: módl się, uśmiechaj się do wschodu słońca, wdychaj Świeże powietrze pełne piersi, jedz powoli, patrz ludziom w oczy. W tamtych czasach, kiedy żyło się na odwrót, nigdy nie było dość czasu na te „małe rzeczy”. Tylko jeśli dzisiaj nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu, jutro nie będziesz miał siły, a pojutrze cię nie będzie.
Pomyśl tylko, że pewnego dnia zima znów nadejdzie, ale nie będzie już sił na drugie życie.
P.S. Przyjaciele, jeśli macie pytanie, które Was dręczy i od dawna chcecie je rozwiązać, prześlijcie je, na pewno wam odpowiem.
Dla tych, którzy dużo czytali o szczęściu rodzinnym i chcą głębiej zgłębić temat relacji: program
Dla tych, których interesuje temat porządkowania własnego umysłu i rozwoju osobistego, przygotowaliśmy dla Państwa program.
Jak również możliwość osobistego omówienia ze mną Państwa indywidualnej prośby podczas konsultacji.
Z wiarą w Ciebie i Twoją rodzinę
Tatiana Sarapina
Twój psycholog rodzinny
%0A Ostrzeżenie:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20 Called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20on%20line %2040%20i%20zdefiniowane%20w%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20w%20linii%20 751
%0A">
Długie, ciemne i zimne? Jak uniknąć częstych i długotrwałych przeziębień i zimowych smutków? Jak oszczędzać dobra kondycja i wesoły nastrój?
Oto, co dają eksperci:
Okazuje się, że nasz nastrój psychiczny w 30% zależy od tego, co jemy. W Zimowe miesiące psychiatrzy zalecają zwiększenie spożycia tłustych ryb, ponieważ je zawierają kwas tłuszczowy, które na poziomie biochemicznym pomagają utrzymać stabilność emocjonalną. Tuńczyk, sardynki, makrela i pstrąg uchronią Cię przed... depresja zimowa.
Zimą brakuje nam słońca, a wraz z nim odczuwamy brak witaminy D. Z pomocą przychodzi nam nasz ulubiony śledź: już 100 g tej ryby zapewni organizmowi tę witaminę na 1,5 dnia.
Zimą warzywa i owoce nie są prezentowane na naszym stole w bardzo dużej różnorodności. A przecież zimą możemy sobie pozwolić na tak zdrowe owoce, jak zielone jabłka i grejpfruty, pomarańcze i mandarynki, a takie „zimowe” owoce jak persimmon zawierają duże zapasy glukozy, magnezu i potasu, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania serca. Jest w nim także sporo beta-karotenu i prowitaminy A, które chronią przed wieloma groźnymi chorobami. 
Zimą „nadąża” inny znany produkt - kapusta kiszona, która zdaniem lekarzy jest nawet zdrowsza niż świeża kapusta. W końcu tylko 300 g kapusta kiszona zadowala dzienna dawka królowa witamin – witamina C. Ustalono nawet, że regularne spożywanie kiszonej kapusty pozwala uniknąć kataru i innych zimowych dolegliwości. Świetna odpowiedź na pytanie JAK PRZETRWAĆ ZIMĘ
Wspaniałym naturalnym immunostymulatorem są zwykłe buraki, które są dostępne przez całą zimę. To wspaniałe warzywo korzeniowe nie tylko zapobiega niedoborom witamin, wspomaga hematopoezę, zapobiega miażdżycy, ale także usuwa sole metale ciężkie, co jest bardzo ważne dla mieszkańców megamiast i obszarów o niekorzystnych warunkach środowiskowych. Już kilka łyżek gotowanych buraków będzie doskonałym środkiem zapobiegawczym przeciwko wielu chorobom. 
Częstym towarzyszem okresu jesienno-zimowego jest stan smutku i przygnębienia. Naukowcy wiążą to zjawisko z gromadzeniem się produktów utleniania w organizmie. Żeby te szkodliwe substancje aktywniej rozkładany w organizmie potrzebny jest pierwiastek taki jak selen. Kiełkujące nasiona pszenicy i owsa, orzechy, cukinia, dynia i seler zawierają dużo selenu.
Kiedy dana osoba jest w depresji, zły humor lub stres emocjonalny po (i podczas stresu) spada poziom hormonu serotoniny. Hormon ten nazywany jest także „hormonem szczęścia”. Najlepszym sposobem Zwiększ poziom serotoniny, jedząc kawałek czekolady. Ale musimy o tym pamiętać prawdziwa czekolada wytwarzany z ziaren kakaowych i masła kakaowego. Jeśli czekolada nie zawiera przynajmniej jednego z tych składników, nie należy spodziewać się pozytywnego efektu. Ale prawdziwa czekolada rozweseli Cię nawet w najbardziej ponury zimowy dzień!
Kolejna rada, jak przetrwać zimę: jeśli chcesz uniknąć zimowej depresji, nie stosuj rygorystycznych diet. Jednocześnie ciężkie pokarmy w postaci mocnych bulionów mięsnych, tłustych mięs i kiełbas również spowalniają procesy endokrynologiczne i tym samym wpływają na 
stan układu nerwowego.
A zimą jest wiele wspaniałych rozrywek: jazda na łyżwach, jazda na nartach, śnieżki, sanki, zjeżdżalnie, hokej. I wreszcie najbardziej ulubionymi świętami są Nowy Rok i Boże Narodzenie.
Czy nadal dręczy Cię pytanie Jak przetrwać zimę?
