Prezentacja na temat snów w biologii. Prezentacja na temat snu i snów

Sen to naturalny proces fizjologiczny polegający na przebywaniu w stanie o minimalnym poziomie aktywność mózgu i zmniejszona reakcja na sen – naturalny fizjologiczny proces przebywania
stan z minimalnym poziomem aktywności mózgu i
zmniejszona reakcja na otaczający nas świat lub ogólne zahamowanie.
Fizjologicznie
normalny sen jest inny
od innych podobnych do
go w stanach hipnotycznego snu,
śpiączka, omdlenia,
letargiczny sen. Ten
warunek wymagany
każdemu, kto żyje
zasadniczo to przestudiuj
od wielu lat, ale na razie
naukowcom nigdy się to nie udało
zrozumieć, dlaczego potrzebny jest sen

. Początek snu zależy również od oświetlenia w ciągu dnia i pomieszczenia, w którym śpimy. Pod wieczór organizm ludzki zaczyna wytwarzać hormon kredowy

. Początek snu zależy również od oświetlenia w ciągu dnia i pomieszczenia, w którym śpimy. Bliżej
Wieczorem organizm ludzki zaczyna wytwarzać hormon melatoninę. Promocje
poziom hormonów i powoduje u nas nieodpartą chęć spania. Zasypiamy
dzięki melatoninie. Hormon ten jest wytwarzany w mózgu o zmroku.

Sen pojawia się, gdy komórki mózgowe potrzebują odpoczynku. Dlatego Pawłow nazwał hamowanie ochronne snu. Sen, jak zauważył Pawłow, jest

Sen pojawia się wtedy, gdy potrzebują tego komórki mózgowe
odpoczynek. Dlatego Pawłow nazwał sen
hamowanie ochronne. Sen, jak zauważyłem
Pawłow jest „ratownikiem” nerwów
system chroni organizm przed zmęczeniem.
Rytmy rytmiczne mogą wywoływać sen
podrażnienia: wymierzone uderzenia
spada, zegar tyka, puka
koła wozu, monotonne
piosenka. Pawłow to zauważył
szczególnie brakuje osób
silny intelekt, z
monotonne podrażnienia,
nieważne jak niewłaściwe to było
i przedwczesny, wpadnij
nieodparta senność.

Główna odpowiedź na pytanie „dlaczego potrzebujesz snu?” Wniosek jest taki, że sen jest potrzebny do życia.

Główny
w odpowiedzi na
pytanie „dlaczego”
potrzebujesz snu?”
staje się
wniosek – śpij
potrzebne do
żyć.
To właśnie podczas snu następuje starość
komórki są usuwane
są zastępowane nowymi. DO
chore komórki
konieczne
substancje dla
samoleczenie i na wszelki wypadek
po prostu klatka awarii
umiera i na swoim miejscu
pojawia się nowy. To jest
we śnie ciało leczy się samo
siebie i bez niczego
leki!

. Fizjologia snu

Marzenie - specjalny warunekświadomość ludzka, która obejmuje szereg
etapy, które regularnie powtarzają się przez całą noc. Pojawienie się tych
etapy są zdeterminowane aktywnością różnych struktur mózgowych.
Istnieją dwie fazy snu: wolna i szybka. W fazie powolnej
Podczas snu organizm regeneruje się fizycznie. U dorosłych
sen wolnofalowy zajmuje 75%. Całe ciało odpoczywa. W fazie
głęboki sen wolnofalowy, mózg produkuje ogromne
ilość melatoniny. Ale mija bardzo mało czasu i
zaczyna się faza Sen REM. Gałki oczne się poruszają, mózg
aktywnie pracuje, ale osoba nadal głęboko śpi.
Kolejność faz snu jest zachowana, jeśli dana osoba śpi
niezwykły czas. Aktywność mózgu podczas snu często przekracza
poziom dzienny. Sen nie jest zamrożoną nieświadomością
stan : schorzenie.

Podczas snu obserwuje się wzmożoną aktywność mózgu, wzrasta ciśnienie krwi, przyspiesza puls i zwiększa się zużycie tlenu. Stać się

Podczas snu obserwuje się zwiększoną aktywność mózgu, wzrasta ciśnienie krwi
krew, puls przyspiesza i zwiększa się zużycie tlenu. Wzmożony
metabolizm. Podczas snu najszybciej tracimy zdolność widzenia i węchu; utrata węchu u śpiących jest bardzo silna. Częściowo zachowane we śnie
zdolność odbierania bodźców dotykowych i słuchowych. W momencie snu
zmniejsza się wymiana gazowa, zużywa się mniej energii, spada ciśnienie krwi,
oddech jest wolniejszy, serce bije spokojniej i słabiej, mięśnie się rozluźniają.

Sny

Śnienie - subiektywne postrzeganie obrazów
(wzrokowe, słuchowe, dotykowe i inne),
powstające w świadomości śpiącego człowieka. Marzyciel
podczas snu zwykle nie zdaje sobie sprawy, że śpi, i
postrzega sen jako obiektywną rzeczywistość.
Życie we śnie to niespotykana kombinacja
wrażenia z przeszłości. Człowiek
z pewnością marzenia, ale wiele
zapomnij o nich. Często myślą, że tak
trwa tylko sekundy. Ale to nie jest prawdą.
Trwają tak samo długo
jak długo to zajmie
prawdziwe działanie w rzeczywistości. Mogą
trwać od 8 do 30 minut.

. Ile snu powinien mieć człowiek

Podstawowa zasada jest taka, że ​​człowiek musi spać
tyle, ile potrzeba dla jego dobra
dobre samopoczucie i regeneracja organizmu.
Brak snu prowadzi do problemów z pamięcią
Większość poniżej 4 roku życia
dzieci śpią 12 godzin
do osoby dorosłej
trzeba spać w nocy
8 godzin

Konsekwencje zaburzeń snu

Przyczyny bezsenności

Bezsenność (bezsenność) jest
zaburzenia snu to
charakteryzuje się niemożnością
zasnąć na dłuższy czas
okres czasu w nocy.
dwa główne
przyczyny naruszenia
spać:
Pierwszy powód nazywa się mentalnym
Drugie i nie mniej poważny powód bezsenność jest
chroniczne zmęczenie psychiczne

Sposoby na zasypianie: Wieczorny spacer; Zabieg kąpieli działa bardzo uspokajająco; Masaż głowy; Kąpiel powietrzna w pomieszczeniu; Zabiegi wodne; Samow

Sposoby na zasypianie:
Wieczorny spacer;
Kąpiel działa bardzo uspokajająco
procedura;
Masaż głowy;
Kąpiel powietrzna w pomieszczeniu;
Procedury wodne;
Autohipnoza.

Jeśli cierpisz na zaburzenia snu (bezsenność), skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć poważnych konsekwencji i nie doprowadzić do jeszcze poważniejszych w przyszłości. Gdy

Jeśli masz zaburzenia snu (bezsenność), skonsultuj się z lekarzem
unikać poważne konsekwencje i nie prowadzić do dalszego
poważniejsze. Jeśli masz zaburzenia snu, nie używaj
tabletki nasenne bez konsultacji z lekarzem: mogą
tylko zaszkodzić.

Nie powinieneś ograniczać swojego czasu na zdrowie; wręcz przeciwnie, powinieneś poświęcać mu jak najwięcej uwagi. W końcu poza nami nikt nie może wyśledzić

Nie powinieneś ograniczać swojego czasu dla zdrowia; wręcz przeciwnie, powinieneś go poświęcać jak najwięcej.
jak najwięcej uwagi. W końcu nikt poza nami samymi nie może monitorować naszych
zdrowie i dobre samopoczucie.

Sen - odpoczynek mózgu, restrukturyzacja mózgu, hamowanie głównych części kory mózgowej, przywrócenie funkcjonalności neuronów, uporządkowanie informacji otrzymanych podczas czuwania, utrata aktywnych połączeń z otoczeniem.

Fizjologiczna natura snu - w pniu mózgu znajdują się grupy neuronów, z którymi związane są czuwanie, sen i hamowanie ruchów podczas snu.

Aktywność elektryczną mózgu można rejestrować za pomocą elektroencefalografu. Elektroencefalografia wykazała, że ​​mózg jest stale w stanie aktywności, nawet jeśli o niczym nie myślimy. Najbardziej regularne przejawy aktywności - tak zwane fale alfa - pochodzą z obszarów wizualnych płat potyliczny kiedy dana osoba odpoczywa i ma zamknięte oczy. Fale te występują rytmicznie z częstotliwością 9-10 na sekundę. Sen jest jedynym normalnym stanem, w którym aktywność elektryczna mózg ulega radykalnym zmianom. W miarę pogłębiania się snu fale stają się wolniejsze i wyższe (tj. Ich potencjał wzrasta). Podczas snów rejestrowane są nieregularne fale.

Przyczyny zasypiania:

biologiczny rytm snu i czuwania jest powiązany ze zmianą dnia i nocy stan naturalny osoba, zmęczenie przyczynia się do zasypiania, bodźce warunkowe mogą również powodować zasypianie (nawykowe działania, pora snu).

Etapy snu: sen wolnofalowy i sen szybki.

Etapy snu

ICH. Sechenov - „sny są bezprecedensową kombinacją doświadczonych wrażeń”.

W jakiej fazie snu pojawiają się sny?

Jakie jest znaczenie snów?

Konsolidacja

1. Czym jest sen? Dlaczego jest to konieczne?

2. Co pomaga zasnąć?

3. Dlaczego brak snu negatywnie wpływa na zdrowie człowieka?

4. Na jakim etapie snu pojawiają się sny?

5. Co dzieje się podczas snu?

6. Czym sen REM różni się od snu wolnofalowego?

Praca domowa: § 55, zadania 202, 203 w zeszycie ćwiczeń.

Pobierać:

Zapowiedź:

Aby korzystać z podglądów prezentacji utwórz dla siebie konto ( konto) Google i zaloguj się:

Opis prezentacji według poszczególnych slajdów:

1 slajd

Opis slajdu:

2 slajd

Opis slajdu:

Sen to hamowanie głównych części kory mózgowej, dzięki czemu neurony odpoczywają i przywracana jest ich funkcjonalność.

3 slajd

Opis slajdu:

4 slajd

Opis slajdu:

Marzenie. Co to jest? Sen jest bardzo ważny. Osoba pozbawiona snu czuje się zmęczona, staje się drażliwa, a w zaawansowanych przypadkach zaczyna mieć halucynacje. Sen jest urządzeniem ochronnym organizmu, chroniącym go przed nadmiernymi podrażnieniami i umożliwiającym przywrócenie sprawności.

5 slajdów

Opis slajdu:

Regularna naprzemienność snu i czuwania jest niezbędnym codziennym cyklem każdego żywego organizmu. Człowiek spędza 1/3 swojego życia śpiąc. Życie bez snu jest niemożliwe. W eksperymentach pies bez jedzenia mógł przeżyć 20-25 dni, chociaż stracił 50% swojej wagi, a pies pozbawiony snu zdechł 12 dnia, choć stracił tylko 5% swojej wagi. Bezsenność jest bolesna. To nie przypadek, że w starożytne Chiny skazany na śmierć przez pozbawienie snu.

6 slajdów

Opis slajdu:

Dlaczego musisz spać? Człowieku, obudź się od dawna, przechodzi okresy skrajnego zmęczenia, ale potrafi je pokonać i dalej funkcjonować bez snu. Jednakże osoby pozbawione snu przez dłuższy czas stają się coraz bardziej zdezorientowane i zmęczone psychicznie i fizycznie. Po około 10 dniach całkowita nieobecnośćśmierć pochodzi ze snu.

7 slajdów

Opis slajdu:

Dlaczego musisz spać? Podobno śpimy nie tylko dlatego, że nasz organizm potrzebuje odpoczynku. Aby to zrobić, wystarczy po prostu się położyć. W rzeczywistości Twoje ciało porusza się regularnie podczas snu, aby zapobiec sztywności mięśni. Jeśli nie śpimy przez kilka dni z rzędu, automatyczne procesy naszego organizmu mogą nadal funkcjonować w miarę sprawnie. Podobno mózg jest w stanie przystosować się także do okresów bez snu trwających 2-3 dni. Jednak z biegiem czasu brak snu prowadzi do drażliwości, halucynacji i szaleństwa.

8 slajdów

Opis slajdu:

Natura snu. Fazy ​​snu Sen NREM, mięśnie są rozluźnione, oddech równy, tętno zwalnia, temperatura ciała spada, sny są realistyczne, czas trwania 1-1,5 godziny Sen REM Kurczą się mięśnie Oddychanie przyspiesza Zwiększenie tętna Podwyższona temperatura ciała Fantastyczne sny Czas trwania 15-20 minut

Slajd 9

Opis slajdu:

Sen jest zjawiskiem cyklicznym. Jeden cykl snu = sen NREM + sen REM. Podczas 7-8 godzinnego snu mózg przechodzi cykle snu wolnofalowego, trwające średnio od 1 do 1,5 godziny, po których następują 10-15-minutowe epizody snu REM. Pod koniec nocy, jeśli dana osoba nie jest niepokojona, czas trwania snu wolnofalowego maleje, a zwiększa się liczba epizodów snu REM. Podczas głębokiego snu u dzieci wzrasta produkcja hormonu wzrostu. W tym czasie zachodzą również procesy regeneracyjne i zastępowane są martwe komórki.

10 slajdów

Opis slajdu:

Marzenia Tatyana wierzyła w legendy prostego ludu starożytności, I sny, i wróżby z kart, I przepowiednie księżyca.

11 slajdów

Opis slajdu:

A Tatiana ma cudowny sen. Śni, że idzie przez zaśnieżoną łąkę, Otoczona smutną ciemnością. Ale nagle zaspa zaczęła się poruszać i kto wyłonił się spod niej? Wielki, rozczochrany niedźwiedź; Tatiana ach! i zaryczał i wyciągnął ku Niej łapę z ostrymi pazurami..

12 slajdów

Opis slajdu:

Marzenia i sny Przez cały XX wiek psychologowie próbowali je znaleźć naukowe wyjaśnienie marzenia. Często w naszych snach widzimy najbardziej nieoczekiwane, czasem zabawne, czasem przerażające, a nawet śmieszne obrazy i wydarzenia. Kiedy się budzimy, jesteśmy zaskoczeni: „Będzie mi się coś takiego śnić!” A niektórzy, przypominając sobie to, co widzieli, widzą w tym jakieś tajemnicze, być może prorocze znaczenie. I próbują znaleźć dla tego interpretację.

Slajd 13

Opis slajdu:

Sny Wróżenie i przepowiednie na podstawie snów były powszechne w Egipcie i Indiach, w starożytnej Grecji i Rzymie; Wiara w sny „prorocze” rozkwitła szczególnie w średniowieczu. W ubiegłym stuleciu wielu ciemni ludzie używali tłumaczy snów - „książek snów”. Wierzyli w sny. Wierzyli, że sny mogą być „prorocze”; mogą przepowiadać coś danej osobie. We śnie widziałem ogień - skandal, mięso - chorobę. Jaki jest powód tego zbiegu okoliczności?

Slajd 14

Opis slajdu:

Sny i wizje Zaawansowani naukowcy od dawna wyrażają pogląd, że w snach nie ma nic tajemniczego, że są one wynikiem odrodzenia tego, czego faktycznie doświadczono we śnie.

15 slajdów

Opis slajdu:

Sen jest wskaźnikiem stanu fizycznego i stan psychiczny zdrowie ludzkie. Brak snu, podobnie jak długotrwały sen, jest szkodliwy dla organizmu. Dorosły człowiek powinien spać średnio 7-8 godzin. Brak snu i długotrwały sen powodują, że człowiek jest ospały i leniwy. Senność jest wynikiem przepracowania, zmęczenia, a bezsenność jest oznaką różnych chorób.

16 slajdów

Opis slajdu:

Czy sen się zmienia? Tradycyjnie uważa się, że zapotrzebowanie na sen maleje wraz z wiekiem, a osoby powyżej 65 roku życia śpią średnio nie dłużej niż 5 i pół godziny. Badania pokazują jednak, że zapotrzebowanie na sen pozostaje stałe. Długość snu nie jest powiązana z płcią, aktywnością fizyczną, dietą ani inteligencją. Jest to cecha głęboko osobista, być może związana z nawykami z dzieciństwa lub psychologią.

Slajd 17

Opis slajdu:

Higiena snu Aby sen mógł jak najlepiej spełniać swoje funkcje życiowe ważna funkcja potrzebne są sprzyjające warunki. Staraj się zawsze kłaść spać o tej samej porze, nie jedz dużo w nocy. Na godzinę przed snem zaprzestań wszelkich poważnych i ciężkich zajęć umysłowych praca fizyczna, lepiej idź na spacer, chociaż trochę. Każdy, zwłaszcza dzieci, powinien spać w możliwie najcichszym miejscu. Pamiętaj, aby spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, a jeszcze lepiej przy otwartym oknie. Nie zakrywaj twarzy kocem lub poduszką i ogólnie nie zakrywaj się zbyt ciepło. Stosując się do tych prostych wskazówek, nauczysz się szybko zasypiać, a Twój sen będzie głęboki i pełny.

18 slajdów

Opis slajdu:

Zaburzenia snu Istnieje kilka zaburzeń snu. Jednym z najczęstszych jest bezsenność. To zwykły powód zmęczenie nerwowe, długotrwała, intensywna praca umysłowa, czasem podekscytowanie spowodowane kłopotami, a czasem przyjemne przeżycia, hałaśliwe gry czy czytanie przed snem. Obfity obiad lub wypicie dużej ilości płynów tuż przed snem również może powodować bezsenność. Najlepszy środek od bezsenności - prawidłowy tryb praca i odpoczynek, regularny pobyt w świeże powietrze, wystarczająca aktywność fizyczna. Czasami, jeśli cierpisz na bezsenność, pomocna może być ciepła kąpiel stóp w nocy. Jeśli wszystkie te środki nie pomogą, należy zwrócić się o pomoc do lekarza.

Slajd 19

Slajd 1

Slajd 2

Prezentacja na temat bezpieczeństwa życia (moduł „ Zdrowy wizerunek life”) wykonała Wiktoria Deryabina, uczennica klasy 11 A Liceum Ogólnokształcącego nr 44 MBOU w Tomsku. Nauczyciel-organizator bezpieczeństwa życia Meister T.N.

Slajd 3

Jest to hamowanie głównych części kory mózgowej, dzięki czemu neurony odpoczywają i przywracana jest ich funkcjonalność.

Slajd 4

Natura snu

Fazy ​​snu: sen wolnofalowy (mięśnie są rozluźnione, oddech równy, tętno wolne) sen REM (zwiększa się częstość akcji serca, gałki oczne pod zamkniętymi powiekami w ruchu)

Slajd 5

Struktura snu

Sen to szczególny stan świadomości u ludzi i zwierząt, obejmujący szereg etapów, które w naturalny sposób powtarzają się w nocy. Pojawienie się tych etapów wynika z aktywności różnych struktur mózgowych. U zdrowa osoba sen zaczyna się od pierwszej fazy snu wolnofalowego, która trwa 5-10 minut. Następnie następuje II etap, który trwa około 20 minut. Kolejne 30-45 minut przypada na etapy 3-4. Następnie śpiący powraca do II fazy snu wolnofalowego, po czym następuje pierwszy epizod snu REM, który trwa krótko, około 5 minut. Cała ta sekwencja nazywana jest cyklem. Pierwszy cykl trwa 90-100 minut. Następnie cykle się powtarzają, przy czym zmniejsza się udział snu wolnofalowego i stopniowo zwiększa się udział snu REM, którego ostatni epizod może w niektórych przypadkach osiągnąć 1 godzinę. Średnio z pełnym zdrowy sen Istnieje pięć pełnych cykli. Kolejność zmian etapowych i czas ich trwania można wygodnie przedstawić w formie hipnogramu, który wyraźnie ukazuje strukturę snu pacjenta.

Slajd 6

Regularna naprzemienność snu i czuwania jest niezbędnym codziennym cyklem każdego żywego organizmu. Człowiek spędza 1/3 swojego życia śpiąc. Życie bez snu jest niemożliwe. W eksperymentach pies bez jedzenia mógł przeżyć 20-25 dni, chociaż stracił 50% swojej wagi, a pies pozbawiony snu zdechł 12 dnia, choć stracił tylko 5% swojej wagi. Bezsenność jest bolesna. To nie przypadek, że w starożytnych Chinach skazywano ich na śmierć przez pozbawienie snu.

Slajd 7

Funkcje snu

Dom - Sen zapewnia odpoczynek dla organizmu. Sen sprzyja przetwarzaniu i przechowywaniu informacji. Sen (zwłaszcza sen wolny) ułatwia utrwalenie badanego materiału, natomiast sen REM realizuje podświadome modele oczekiwanych zdarzeń. Sen to adaptacja organizmu do zmian oświetlenia (dzień-noc). Sen przywraca odporność poprzez aktywację limfocytów T, które zwalczają przeziębienia i choroby wirusowe.

Slajd 8

Wymagany czas snu

Wymagany czas snu Czas snu wynosi zwykle 6-8 godzin na dobę, choć zmiany możliwe są w dość szerokim zakresie (4-10 godzin). W przypadku zaburzeń snu jego czas trwania może wahać się od kilku minut do kilku dni. Czas snu u noworodków, dorosłych i osób starszych wynosi odpowiednio 12-16, 6-8 i 4-6 godzin dziennie. Czas snu krótszy niż 5 godzin lub zaburzenia struktury fizjologicznej są uważane za czynniki ryzyka bezsenności.

Slajd 9

Średnio człowiek może obejść się bez snu nie dłużej niż 3 dni.

Slajd 10

Zarządzanie snem Czasami śpiąca osoba może być świadoma, że ​​śni. Stan ten nazywany jest świadomym śnieniem.

Slajd 11

Letargiczny sen

W praktyce światowej istnieje wiele przypadków, w których lekarze ustalili fakt fałszywej śmierci danej osoby. Dobrze, jeśli taki pacjent otrząsa się ze stanu wyimaginowanej śmierci przed własnym pogrzebem, ale najwyraźniej czasami w grobach lądują żywi ludzie... Na przykład podczas ponownego pochówku na jednym starym cmentarzu angielskim, kiedy złożono wiele trumien po otwarciu, u czterech z nich odkryto szkielety leżące w nienaturalnych pozycjach, w których bliscy nie mogli ich pożegnać podczas ostatniej podróży.

Slajd 12

Jest taka wersja letargiczny sen Mikołaja Gogola wzięto za jego śmierć. Do takiego wniosku doszliśmy, gdy podczas ponownego pochówku odkryto zadrapania na wewnętrznej wyściółce trumny, fragmenty wyściółki znajdowały się pod paznokciami Gogola oraz zmieniono położenie ciała („Przetoczono się w trumnie”). Jednak badacze nie traktują tej wersji poważnie

Slajd 13

Nadieżda Lebiedin spała spokojnie przez 20 lat. Leżeli więc obok siebie – śpiąca córka i umierająca matka. Bliscy stracili już nadzieję, że chociaż jedno z nich wstanie z łóżka. Ale zdarzył się cud. Jej córka Nadieżda Lebiedin nagle rozpłakała się i otworzyła oczy 20 lat po zaśnięciu. W całej wiosce rozległ się szmer. Nadieżda obudziła się w dniu śmierci matki. Ludzie zebrali się na pogrzebie, pozornie i niewidocznie. Wszyscy chcieli zobaczyć, jak ożywa. I wyglądała na 34 lata, chociaż miała już 54 lata. Nie mogła uwierzyć, że te bezzębne starsze panie były jej przyjaciółkami. Bez tego pojawiła się lodówka i telewizor. Przez całe 20 lat, kiedy spała, jej puls był wyczuwalny, a oddech powolny. Przez pierwsze dwa lata jedzenie podawano jej przez rurkę, potem Nadieżda sama zaczęła jeść łyżeczką.

Slajd 14

Zasady dobrego snu

1. Trzymaj się stałej pory wstawania z łóżka, nawet w weekendy. 2. Staraj się kłaść spać tylko wtedy, gdy poczujesz się senny. 3. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wyjdź z sypialni i zajmij się spokojnymi zajęciami gdzie indziej. Nie pozwól sobie zasnąć poza sypialnią. Wracaj do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz się senny. Powtarzaj te kroki tyle razy, ile to konieczne, przez całą noc.

Slajd 15

4. Unikaj drzemka. Jeśli kładziesz się spać w ciągu dnia, staraj się to robić o tej samej porze i śpij nie dłużej niż godzinę. Dla większości osób najbardziej akceptowalna godzina to około 15:00. 5. Ustal relaksujący rytuał przed snem, taki jak ciepła kąpiel, lekka przekąska lub dziesięć minut czytania. 6. Utrzymuj regularnie aktywność fizyczna. Rób intensywnie aktywność fizyczna we wcześniejszych godzinach, co najmniej sześć godzin przed snem i lekkie ćwiczenia co najmniej cztery godziny przed snem. 7. Utrzymuj regularną codzienną rutynę. Regularne godziny posiłków leki wykonywanie codziennych obowiązków i innych czynności sprawia, że ​​wewnętrzny zegar organizmu działa sprawniej. 8. Chociaż łatwy odbiór jedzenie przed snem może pomóc śpij spokojnie, unikaj spożywania dużych ilości jedzenia. 9. Unikaj kofeiny na sześć godzin przed snem.

Slajd 16

Zdrowy sen

Łóżko Łóżko powinno służyć wyłącznie do spania: praca, czytanie i rozmowa nie pozwalają ciału odpocząć. Materac powinien być umiarkowanie twardy – to dobrze wpływa na kręgosłup, ciało w nocy jest w pozycji wyprostowanej, nie drętwieje i nie męczy się. Najlepiej, jeśli na każdego śpiącego przypada półtora łóżka.

Slajd 17

Poduszka Spróbuj przyzwyczaić się do spania na najniższej możliwej poduszce. W żadnym wypadku nie należy używać dużej poduszki szczelnie wypełnionej pierzem. W tym przypadku głowa znajduje się stale w nienaturalnie wygiętej pozycji, co może skutkować bólami głowy i problemami z kręgosłupem. Możesz użyć specjalnych poduszek konturowych. Pościel Zaleca się stosowanie miękkiej pościeli bawełnianej. Satynowe prześcieradła są z pewnością piękne, ale są zbyt śliskie i nie przepuszczają powietrza. Nie używaj żadnych materiałów syntetycznych. Ostatnio Istnieją dowody na to, że przyczyniają się do tego ciemne kolory bielizny lepsza jakość spać.

Do sypialni lepiej wybrać spokojne, delikatne odcienie. Najlepiej, jeśli są to odcienie zieleni, błękitu, indygo i fioletu – one wszystko spowalniają aktywne procesy ciała, obniżyć ciśnienie krwi, zwolnić tętno, a to jest dokładnie to, czego potrzeba przed pójściem spać.

Optymalna temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 19°C.

Slajd 18

W czym spać? Według lekarzy i psychologów pytanie, w czym spać, nie ma ogromne znaczenie. Ważne jest tylko, aby ciało oddychało normalnie i aby bielizna nocna nie zakłócała ​​normalnego przepływu powietrza i regulacji temperatury. Jeśli lubisz spać w ciepłej piżamie, śmiało, wygodniej jest iść do łóżka nago, proszę. Aromaty na zasypianie Śpij dobrze Pomocne są olejki eteryczne z rumianku drzewo herbaciane, liście mandarynki i nagietek. Potrzebujesz małej kropli olejek eteryczny na poduszce lub po obu stronach łóżka lub na 2 godziny przed snem można zapalić w pokoju lampkę zapachową. Możesz także delikatnie wmasować kilka kropli w stopy, dłonie, tył głowy lub skronie.

Muzyka do snu Cicha, spokojna muzyka o wolnym tempie i wyraźnym rytmie, którą można spokojnie puścić przed snem, uchroni Cię przed bezsennością. Może to być na przykład „Smutny walc” Sibeliusa, „Sny” Schumanna, „Melodia” Glucka, a także sztuki Czajkowskiego.

Slajd 19

Kąpiel Jeśli chcesz naprawdę zrelaksować się przed snem, przygotuj ciepłą kąpiel, najlepiej ze specjalnymi aromatami. Temperatura wody nie powinna przekraczać 37°C i należy ją pić przez co najmniej 20 minut: w tym czasie woda stopniowo się ochładza, temperatura ciała spada, a to jest dokładnie to, czego potrzebujemy do snu. Jeśli nie lubisz leżeć w łazience i nie masz czasu na jej przygotowanie, weź prysznic – szum wody sam w sobie łagodzi stres i usypia.

Slajd 20

Pytania do konsolidacji

Czy człowiek może obejść się bez snu? Czy można pić kawę lub colę przed snem? Jaka temperatura jest dobra do spania? Jak nazywa się stan, w którym człowiek zdaje sobie sprawę, że śni? Ile snu potrzebujesz? Co jest główna funkcja spać? Jakie kolory sypialni są najlepsze do spania? Jakie poduszki są odpowiednie do użycia? Jakie zapachy są najlepsze na sen? Który pisarz został pochowany przez pomyłkę?

osoba widzi we śnie różne przygody lub niesamowite wydarzenia.

W starożytności takie rzeczy nie mogły pozostać niewyjaśnione. I nie było opisu mechanizmu powstawania snów; zaczęto je uważać za przejaw woli bogów lub przesłanie sił wyższych.

Badania nad snem rozpoczęły się w Starożytny Egipt I Starożytna Grecja. był bóg snu - Morfeusz, który przybierając obraz jakiejkolwiek osoby lub stworzenia, ukazywał się ludziom w snach. Starożytni wierzyli, że człowiek potrzebuje snu, aby móc usłyszeć proroctwa bogów, które dokładnie analizowano. .

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu, regeneracji sił po męczącej pracy niezbędny jest odpowiedni odpoczynek; taki odpoczynek zapewnia sen.

Sen (łac. somnus) to naturalny proces fizjologiczny polegający na przebywaniu w stanie o minimalnym poziomie aktywności mózgu i zmniejszonej reakcji na świat zewnętrzny.

Jeśli dana osoba jest pozbawiona snu, rozwija się osłabienie mięśni i zaburzenia psychiczne rozwijają się z czasem.

W eksperymentach na psach naukowcy odkryli, że życie bez snu jest niemożliwe.

Psy żyły bez jedzenia przez 20-25 dni, utrata masy ciała wyniosła 50%

Osoby pozbawione snu umierały po 10-12 dniach, a masa ciała spadła o 10%

Co dzieje się z organizmem podczas snu? w starożytności wierzono, że we śnie dusza opuszcza ciało i podróżuje w przestrzeni.

I.P. Pavlov dokładnie wyjaśnił naturę snu. Uważał to za hamowanie ochronne

Podczas snu komórki mózgowe przywracają swoją funkcjonalność, dzięki czemu wypoczęty człowiek czuje się świeży, czujny, a jego siła psychiczna wzrasta.

„Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”

Szybko

(wzrasta przyspiesza się ciśnienie krwi, tętno i oddech, zwiększa się metabolizm, obserwuje się ruchy oczu

Powolny

(głęboki sen)

Wszyscy ludzie marzą, ale nie każdy o nich pamięta

Po fazie REM osoba może powtórzyć swoje sny

Tatiana wierzyła w legendy Zwykłej starożytności ludowej, I sny i wróżby z kart, I przepowiednie księżyca.

• A Tatyana ma cudowny sen, Marzy, że ona Spacer po zaśnieżonej łące Otoczony smutną ciemnością.
• Ale nagle zaspa zaczęła się poruszać, A kto spod niego wyszedł? Wielki, rozczochrany niedźwiedź; Tatiana ach! i ryczy I łapa z ostrymi pazurami Podał jej... Niepokoją ją sny, Nie zauważając, jak go zrozumieć, Sny o strasznym znaczeniu Tatiana chce znaleźć .

Prorocze sny

są to sny, które przepowiadają, co wydarzy się nieco później w rzeczywistości: sny są zwykle nazywane proroczymi, a wydarzenia, z których później mają miejsce w rzeczywistości. Oczywiście nie każdy sen jest proroczy: czasami śnią się pewne wydarzenia, miejsca lub ludzie po prostu dlatego, że dana osoba jest zbyt „zafiksowana” na jakimś problemie:

We śnie widziałem ogień - skandal, mięso - chorobę. ?

Letargiczny sen

Fenomenalna kobieta Nazira Rustemova, która zasnęła w wieku czterech lat i spała letargicznym snem przez 16 lat!!!

Letargiczny sen

Nikołaj Wasiljewicz Gogol, który cierpiał na napady letargu, bał się, że zostanie pochowany żywcem. Biorąc pod uwagę, że odróżnienie letargu od śmierci może być bardzo trudne. Gogol nakazał swoim znajomym pochować go dopiero wtedy, gdy się pojawią oczywiste znaki rozkład ciała

• Istnieje wersja, w której letargiczny sen Mikołaja Gogola został wzięty za jego śmierć. Do takiego wniosku doszliśmy, gdy podczas ponownego pochówku odkryto zadrapania na wewnętrznej wyściółce trumny, fragmenty wyściółki znajdowały się pod paznokciami Gogola oraz zmieniono położenie ciała („Przetoczono się w trumnie”).

• śpiączka ( śpiączka ) -głęboki sen) - O. W wąskim znaczeniu pojęcie „śpiączki” oznacza najbardziej znaczący stopień depresji ośrodkowego układu nerwowego (po której następuje śmierć mózgu)

• hipnoza jest koncepcją społeczno-medyczną dotyczącą zestawu technik ukierunkowanego oddziaływania werbalnego i dźwiękowego na ludzką psychikę poprzez zahamowanie w określony sposóbświadomości, prowadzące do nieświadomego wykonywania różnych poleceń i reakcji, będąc w sztucznie wywołanym stanie zahamowania organizmu – senność

• światowej sławy hipnotyzer, wróżka, jasnowidz, telepata,
• artysta popowy, który występował w ZSRR, przeprowadzając eksperymenty psychologiczne „czytając w myślach” publiczności.