Jako że nowy rok 2015 jest rokiem owcy (lub kozy), warto rozpocząć go od mitu związanego z tymi zwierzętami. Na stronie pojawił się już artykuł o owcach, teraz chyba czas porozmawiać o owcach.
Być może najczęstszym mitem na temat owiec jest to, że ich liczenie pomaga zasnąć. W wielu filmach i kreskówkach ludzie liczą owce przed pójściem spać, ale czy to działa w prawdziwym życiu?
Dlaczego ludzie zaczęli liczyć owce przed pójściem spać?
Nie wiadomo na pewno, skąd wzięła się ta tradycja. Według niektórych założeń mit wziął się od pasterzy, którzy przed pójściem spać liczyli swoje owce, aby upewnić się, że całe stado jest na swoim miejscu. Świadomość, że wszystkie owce są bezpieczne, rzekomo uspokoiła je i pomogła zasnąć. Według innej wersji proces liczenia owiec był tak żmudny, że pasterze zaczęli odczuwać senność.
Czy owce pomagają ci spać?
Z wyników badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Oksfordzkim wynika, że tak Liczenie owiec przed snem jest szkodliwe.
- Naukowcy wybrali 50 osób cierpiących na bezsenność i podzielili je na trzy grupy:
- Ci, którzy musieli w myślach liczyć owce.
- Ci, którzy musieli sobie wyobrazić piękny krajobraz.
Ci, których poproszono, aby jak zwykle zasnęli (aby mieć z czym porównać wyniki dwóch pierwszych grup). Jak się okazało, najdłużej zasypiali ludzie, którzy liczyli owce . Jednocześnie osoby, które wyobrażały sobie spokojny krajobraz, zasypiały średnio 20 minut wcześniej niż osoby z trzeciej grupy. Wyniki innych eksperymentów potwierdzają również, że liczenie owiec przed snem nie jest najlepsze najlepszy pomysł
. Naukowcy sugerują, że liczenie owiec jest czynnością na tyle żmudną, że bardziej nas irytuje niż uspokaja.
Mimo to eksperci twierdzą, że proces zasypiania jest kwestią czysto indywidualną. Nie ma żadnego znaczenia, co sobie wyobrażasz przed pójściem spać, najważniejsze jest to, że „to” Cię relaksuje. W związku z tym, jeśli jesteś fanem owiec i matematyki, ta metoda może Ci odpowiadać.
Ponieważ w XXI wieku nie w każdym domu są owce i nie każdy potrafi sobie wyobrazić i policzyć w głowie stado, ludzie najczęściej wyobrażają sobie owce przeskakujące jedna za drugą przez płot. Oto krótki przewodnik:
- Połóż się i zamknij oczy
- Wyobraź sobie czyste nocne niebo z księżycem i gwiazdami
- Wyobraź sobie trawnik podzielony na pół niskim białym płotem
- Wyobraź sobie białą, puszystą, miłą owcę
- Wyobraź sobie owce przeskakujące płot jedna za drugą
- Policz każdą owcę, która przeskoczy płot. Trzeba liczyć spokojnie, na głos lub w głowie.
Więcej szczegółowe instrukcje(ze zdjęciami) możesz go znaleźć. Istnieje również inny, szybszy (i najwyraźniej skuteczniejszy) sposób liczenia owiec, zaproponowany przez Jasia Fassolę:
Jak szybciej zasnąć i czego nie robić przed snem?
- Przed snem weź ciepłą, relaksującą kąpiel.
- Zmień pościel. Świeże łóżko to silny psychologiczny impuls do snu (szczególnie po kąpieli).
- Stwórz przejrzysty harmonogram. Osoby przyzwyczajone do jednoczesnego zasypiania i budzenia się znacznie rzadziej cierpią na bezsenność.
- Unikaj tłustych i słodkie jedzenie. Lekarze nie zalecają spożywania fast foodów, lodów i ciast przed snem.
- Unikaj telefonów i tabletów w łóżku. Światło emitowane przez urządzenia pobudza mózg i nie pozwala mu się zrelaksować.
- Unikaj ćwiczeń co najmniej 3 godziny przed snem. Tętno, a także pobudzenie całego ciała po wysiłku, będą zbyt duże, aby zasnąć.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przynajmniej na kilka godzin przed snem. Kofeina zawarta w kawie, herbacie, a nawet czekoladzie może znacznie utrudniać zasypianie. To samo można powiedzieć o alkoholu: nawet jeśli wypijesz za dużo i „zemdlejesz”, prawdopodobnie nie będziesz rano pełen energii.
- Unikaj emocji przed snem. Silny śmiech, kłótnia czy entuzjazm pobudzą Twój organizm, znacząco opóźniając sen.
- Jeśli nie możesz od razu zasnąć, nie zmuszaj się do snu. Spróbuj wstać i zająć się czymś przez chwilę, na przykład przeczytaniem książki. Kiedy poczujesz, że chcesz spać, możesz wrócić do łóżka.
To chyba najbardziej oklepana i najbardziej banalna rada na walkę z bezsennością – liczenie owiec przed snem. Czy próbowałeś kiedyś, leżąc w łóżku i patrząc w sufit, oswoić się w myślach z tłumem piszczących owiec przeskakujących przez płot? My - tak, nawet w dzieciństwie! Nie bardzo pamiętamy, czy to pomogło, ale zastanawiam się, dlaczego nagle wprowadzono zwyczaj liczenia owiec i czy to liczenie naprawdę pomaga szybko wpaść w ramiona Morfeusza.
Okazuje się, że wiele, wiele lat temu australijscy rolnicy liczyli w nocy swoje stada, a świadomość, że wszystkie owce są bezpieczne i na swoim miejscu, pozwalała im odpocząć i zasnąć. Stopniowo tradycja przerodziła się w popularne plotki, bajki i dowcipy oraz stała się stałą radą, aby wyłączyć mózg i iść spać.
Czy liczenie kędzierzawych owiec pomaga dzisiaj na nieprzespane noce? Raczej nie niż tak. Większość naukowców jest skłonna myśleć o czymś abstrakcyjnym i przyjemnym, bez obciążania mózgu obliczeniami matematycznymi, nawet tak prostymi, jak liczenie owiec przeskakujących przez płot. Dlatego osoby cierpiące na bezsenność powinny zapomnieć o takim lekarstwie, jak liczenie owiec. Zamiast tego powinni się zrelaksować i zapomnieć o wszystkich kłopotach, które nie pozwalają im zasnąć. Dlatego nie należy po prostu liczyć owiec w nocy, ale liczyć na coś przyjemnego dla siebie: komplementy, sukcesy, przyjemne zakupy, przybicie piątki lub zdobyte gole... Zostawmy więc owce w spokoju i spróbujmy wyobrazić sobie coś bardziej uspokajającego, przyjemnego i przewiewny!..
„Nie lubię iść do łóżka, Noni” – Susie powiedziała swojej babci.
Razem zdjęli kołdrę z łóżka Susie.
Dlaczego, Suzie? – zapytała Noni.
Tak długo muszę czekać, aż zasnę... - poskarżyła się dziewczyna.
Liczenie owiec na mnie nie działa! - odpowiedziała wnuczka.
„Prawdopodobnie nie znasz sekretu prawidłowego liczenia owiec, Susie” – zasugerowała Noni.
Liczę owce w ten sposób - 1, 2, 3, 4, 5, za każdym razem, gdy któraś z nich przeskoczy płot. To nie jest tajemnica dla nikogo!
Chodź, rozwiążemy to, skoro wszyscy wiedzą. W którą stronę skaczą owce? – zapytała Noni, mrużąc chytrze oczy.
Tak po prostu, oczywiście. – Susie przesunęła palcem od łóżka do szafy z ubraniami.
Susie skrzywiła się.
Babciu, czy próbujesz zamydlić mi oczy? – zapytała Susie, myśląc o tym, jak jej nauczycielka użyła tego słowa na zajęciach i wyjaśniła im, że oznacza to, że ktoś próbuje cię oszukać.
Nie, Susie, nie próbuję się popisywać. Miałem na myśli to, że kiedy liczysz owce, które pomagają ci spać, powinieneś je liczyć, kiedy wskakują do twojego łóżka. A mówiłeś, że liczysz, kiedy przeskoczą przez płot, oddalając się od ciebie.
Susie nie miała pojęcia, że jej babcia mogła powiedzieć coś tak głupiego. Wyobrażać sobie! Policz owce, które przeskoczą przez płot do łóżka! Susie zdecydowała, że nadal skorzysta z rady babci.
Tego wieczoru babcia Susie przeczytała jej bajkę na dobranoc, poprawiła koc wnuczce, zgasiła lampkę na szafce nocnej i powiedziała:
Dobranoc, Susie.
„Dobranoc, Noni” – powiedziała Susie, kładąc się pod miękkim satynowym kocem i podciągając go pod brodę.
Susie zamknęła oczy i próbowała wyobrazić sobie owcę przeskakującą płot w stronę jej łóżka. Na początku nie mogła tego zrobić. Była tak przyzwyczajona do tego, że owce przeskakiwały od niej przez płot... Ale po krótkim treningu była w stanie to zrobić. Obraz w jej wyobraźni stał się ostry i wyraźny.
Susie liczyła każdą puszystą białą owcę, która przeskoczyła przez płot w jej stronę.
Raz, dwa, trzy – liczyła Susie. Zauważyła, że owce się uśmiechają.
Siódma, puszysta brązowa owca, przeskoczyła płot, zatrzymała się u stóp łóżka Susie i powiedziała:
Łóżko jest już dawno gotowe
Znów w bajkowej podróży.
To będzie słodki sen
Szczęśliwie złocony.
Potem uśmiechając się, mała brązowa owieczka skłoniła się!
Kilka małych owiec z różowymi kokardkami na szyjach przeskoczyło przez płot wraz z dużą, śnieżnobiałą owcą, uśmiechnęło się do Susie i podeszło do stóp jej łóżka.
To były dziewczęta-owce, cicho odchrząknąły, oczyściły głosy i powiedziały zgodnie:
Na puszystych chmurkach
Będziesz dobrze odpoczywać
Strach nie będzie Ci przeszkadzał
I spokojnie możesz spać do rana.
Następnie uśmiechnięte owce dygnęły i z zadowoleniem zatrzepotały rzęsami.
Susie poczuła się senna. Jej powieki stały się ciężkie.
Kilka kolejnych małych owiec przeskoczyło płot i uciekło na oślep.
Walcząc ze snem i chęcią przewrócenia się na drugi bok, Susie obserwowała, jak niebieska owca biegnie, podskakując, w stronę płotu oddzielającego Susie od owiec. Ta owieczka w ulubionym odcieniu błękitu Susie przeskoczyła płot i zatrzymała się na samym szczycie łóżka.
Niebieska owca szepnęła cicho do ucha Susie:
Miękkie poduszki,
Przy pochmurnym łóżku
Nadeszła pora snu
Muszę iść spać.
Po tych słowach Susie z uśmiechem na twarzy zapadła w sen. Babcia ziewnęła, wyglądała na bardzo śpiącą.
Tłumaczenie specjalnie dla witryny strona internetowa
Co powoduje bezsenność? Powodów może być wiele, zaczynając od kilku stresująca sytuacja a kończąc na chorobach... Jednak w większości przypadków, jak pokazuje praktyka, zaburzenia snu, bezsenność pojawiają się na skutek nieprawidłowych, niesprzyjających, niewygodnych warunków klimatycznych w domu, w pomieszczeniu, w którym śpisz, a jeśli latem jest to ciepło i wilgoć, to zimą wciąż jest to samo ciepło i suche powietrze, czego przyczyną jest z kolei nieprawidłowa praca instalacji grzewczej w Twoim domu. Jednocześnie wraz z bezsennością może pojawić się cała gama chorób, zaczynając od alergii, a kończąc na astmie, a wszystko jest winne - znowu ten sam problem - ogrzewanie. Na szczęście dzisiaj możesz rozwiązać ten problem tak łatwo, jak to możliwe, a nowoczesny system grzewczy Ci w tym pomoże Cena Ecoondolu co jest więcej niż demokratyczne, a zalety tego systemu sprawiają, że jest on więcej niż atrakcyjny do stosowania nie tylko w domu.
Jeśli przyczyna Twojej bezsenności jest psychologiczna, spróbuj policzyć owce. Jednakże liczenie owiec jest dobrym lekarstwem, ale wszelkie inne męczące, powtarzalne obrazy w myślach również będą dobre na zmniejszenie aktywności mózgu. Aby szybciej zasnąć, możesz wykonać następujące czynności.
Policz płytki sufitowe (kto je ma). Kiedy skończysz, zacznij od nowa.
Odejmij liczbę 17, zaczynając od 768. To ćwiczenie obliczeniowe wkrótce Cię uśpi.
Zapisz liczby od jednego do stu na wyimaginowanej tablicy. Po zapisaniu numeru weź wyimaginowaną szmatkę i usuń to, co napisałeś na tablicy. Przejdź do następnego numeru. Jeśli wykonałeś to ćwiczenie i osiągnąłeś setkę, zacznij w odwrotnej kolejności.
Zrób jakieś porównanie. Wymyśl dowolną kategorię i wypełnij jej wiersz. Na przykład republiki ZSRR lub zwierzęta z czterema nogami.
Opowiedz sobie historię. Skupiaj się nie na wydarzeniu, ale na szczegółach. Czy z koszuli bohatera zwisają wstążki? Ile cegieł jest w tym budynku?
Wybierz się w wyimaginowaną podróż. Stwórz scenerię: plaża, gąszcz lasu, szczyt góry. Skoncentruj się na otaczających Cię dźwiękach: dźwięku rozbijających się fal. do brzegu; głosy ptaków ukrywających się w liściach drzew; gwiżdżący wiatr. Wdychaj słony zapach oceanu. Poczuj ciepło słońca.
Zwracaj uwagę na małe rzeczy. Poczuj, jak prześcieradło dotyka twoich palców u nóg. Posłuchaj hałasu za oknem. Zwróć uwagę, jak dom pęka pod naporem wiatru. Poczuj, jak pracuje Twój żołądek. Przyjrzyj się mentalnie każdemu zakątkowi swojego ciała.
Angażuj się w monotonne zajęcia. Przygotuj przewodnik techniczny dotyczący działania lub instrukcje dotyczące wykonania zamachu. Lub jeśli wszystko inne zawiedzie, przeczytaj ten akapit raz po raz. Nie angażuj się w zajęcia, które sprawiają ci przyjemność. Niech czytanie zmęczy Cię tak, że będziesz chciał spać.
Jeśli nie mogłeś zasnąć w ciągu piętnastu, trzydziestu minut, zostaw to – przegapiłeś moment zasypiania w dobowym cyklu swojego organizmu i leżąc w łóżku, nie możesz się powstrzymać. Lepiej udać się do innego pokoju i zająć się monotonną czynnością, np. cerowaniem skarpetek, wklejaniem pieczątek do albumu czy rozwiązywaniem lekkiej krzyżówki. Po czterdziestu pięciu minutach wróć do łóżka.
Odłóż kawę na bok. Kawa, cola, czekolada i Twoja bezsenność mają coś wspólnego – kofeinę. Unikaj kofeiny po obiedzie, a wieczorem będziesz lepiej spać. Nie zaleca się spożywania słodyczy w nocy.
Unikaj alkoholu. Kieliszek wina lub kieliszek whisky przed snem pomoże Ci zasnąć, ale po trzech, czterech godzinach, kiedy działanie alkoholu la minie, obudzisz się ze snu rozdrażniony i pobudzony.
Bardzo ważne jest wyeliminowanie alkoholu z organizmu podczas snu. Działa uspokajająco, ale powoduje fragmentaryzację snu, eliminuje sen głęboki i sen z marzeniami. Koktajl do lunchu jest dobry, ale po 19:00 nic więcej.
Rozwijaj nawyki. Przypomnij sobie swój wieczorny rytuał przed snem, kiedy byłeś jeszcze dzieckiem – mycie twarzy, mycie zębów, pójście do toalety – może pojawić się jeszcze dzisiaj dobry sposób na uspokojenie się. Na godzinę przed pójściem spać rozpocznij swój wieczorny rytuał. Sprawdź zamki i rygle, wyłącz niepotrzebne światło i znajdź jakieś osobiste zajęcia w domu, zanim pójdziesz spać. Preparat ten da Ci poczucie nieuchronności snu, a Twój organizm przyzwyczai się do tego, że te czynności są preludium do snu.
Weź gorącą kąpiel. Wieczorna kąpiel to tradycyjnie skuteczny i kojący środek, który, jak się uważa, sprzyja rozluźnieniu mięśni.
Dla osiągnięcia największego efektu należy wziąć kąpiel o temperaturze wody 38-39°C i przebywać w niej nie dłużej niż piętnaście minut. Naukowcy twierdzą, że niewielkie zmiany temperatury mózgu mogą powodować dłuższe etapy głęboki sen. Niektórzy badacze sugerują obecnie, że używanie suszarki do włosów w nocy również powoduje senność.
Spróbuj muzyki. W ciągu zaledwie dwóch tygodni możesz nauczyć się zasypiać. Ta sama muzyka bliżej nocy. Oto, co powinieneś zrobić: Posłuchaj różnych piosenek, aby określić, która z nich jest najbardziej relaksująca. Wyłącz światła, włącz wybraną muzykę. Słuchaj tego w kółko, aż zaśniesz. Użyj tej konkretnej melodii, gdy chcesz spać. Słuchanie tej muzyki wywoła reakcję w organizmie i zaśniesz.
