Jest mało prawdopodobne, aby ludzie odnoszący sukcesy, zdrowi i piękni byli tacy od urodzenia. Najprawdopodobniej musieli włożyć wiele wysiłku, aby stać się przykładem i wzorem dla wielu.
Wszelkie cele w życiu zostaną osiągnięte szybciej i łatwiej, jeśli nauczysz się rozwijać zdrowe nawyki. Zacznij wcześnie wstawać, jedz zdrową żywność, rób kompleksy ćwiczenia fizyczne przynajmniej 3 razy w tygodniu, sporządź tygodniowy plan finansowy i tak dalej. Czy już się boisz, a życie Cię na to nie przygotowało? Problem w tym, że wprowadzenie nowego nawyku do codziennej rutyny jest niezwykle trudne. Jeżeli po powrocie do domu od dłuższego czasu jesz makaron lub ziemniaki, przestaw się na sałatki warzywne i ziołowe herbaty może wydawać się zadaniem przytłaczającym. Ale to nieprawda.
Dlaczego zasada 21 dni sprawdza się najlepiej?
Jeśli ciągle zastanawiasz się, jak wykształcić w sobie nawyk, ale nadal to nie wychodzi i po tygodniu lub dwóch rezygnujesz z tego, co zacząłeś, to zacznij stosować prostą, ale skuteczna metoda. Rzeczywiście, w ciągu 21 dni można ukształtować nawyk i doprowadzić go do automatyzmu. Po prostu przestaniesz zachowywać się tak jak wcześniej. Trudność polega na tym, aby nie opuszczać wyścigu przez 3 tygodnie. Pod koniec tego okresu zauważysz, że bez większego wysiłku stosujesz się do nowych zasad.
Jak dobre nawyki mogą zmienić Twoje życie?
Możesz zacząć od czegoś małego i nieistotnego, a następnie stopniowo zmieniać coraz bardziej znaczące aspekty swojego życia. Na przykład nabycie nawyku sprzątania przez 15 minut każdego dnia z pewnością odmieni dom i nie będzie wymagało dużego wysiłku. Teraz możesz przyjmować gości o każdej porze dnia. Ponadto przyjemniej będzie Ci przebywać w przestrzeni życiowej wolnej od bałaganu, gruzu, kurzu i brudu. Zgadzam się, że dana osoba może stale wdrażać tego rodzaju przydatne nawyki. W ten sposób możesz schudnąć, nauczyć się języka obcego i wystartować własny biznes lub po prostu zacznij się wysypiać.
Jak w praktyce wykształcić dobre nawyki?
Jeśli słyszałeś już o zasadzie 21 dni, rozpoczęcie będzie dla Ciebie łatwe. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, to chęć i odrobina determinacji. Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny za zmiany, które mogą, ale nie muszą, nastąpić w Twoim życiu. Wybór nalezy do ciebie. Podpowiemy tylko, jak w 21 dni wyrobić sobie nawyk, a przy tym skutecznie i bezboleśnie!
1. Prowadź notatnik.
Ponieważ wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni, w tym okresie należy potraktować to zadanie tak poważnie, jak to możliwe. Zapisz wszystko, co dzieje się w związku z pożądanym zdrowym nawykiem, każdy niuans. A wieczorem usiądź i przeanalizuj. Jeśli zdecydujesz, że chcesz codziennie ćwiczyć wstawanie wcześnie o 6 rano, to jednorazowe spanie zrujnuje wszystko, nad czym pracowałeś. Ale nie poddawaj się zawczasu: przejrzyj swój notatnik, zobacz, jak produktywnie udało Ci się osiągnąć swój cel, i staraj się więcej nie potknąć. Kształtowanie zdrowych nawyków to prosty, ale odpowiedzialny krok.
2. Codziennie pracuj nad motywacją.
To jest klucz do sukcesu w każdym przedsięwzięciu. Pomoże Ci to nie rezygnować z tego, co zacząłeś. Osoba może zignorować najbardziej przydatne nawyki, jeśli pierwsze kroki nie są dla niego łatwe. W tym przypadku ciało stara się pozostać w stanie komfortu i bezpieczeństwa, odmawia doświadczania stresujące sytuacje. Świadomość zaczyna porównywać twoją sytuację z tym, co dzieje się wokół ciebie. Na przykład zdecydowałeś się codziennie wykonywać ćwiczenia, ale w pewnym momencie zdałeś sobie sprawę, że bardzo trudno było Ci wyrobić nawyk. Dlatego zaczynasz porównywać się z otaczającymi Cię osobami i odkrywasz, że tym, którzy w ogóle nie ćwiczą, nie przydarza się nic katastrofalnego. Te myśli mogą zniszczyć twoją decyzję dotyczącą umiejętności. Dlatego tak ważna jest zasada 21 dni. Zakorzenia mechanizm działania na poziomie podświadomości.
3. Wdrażaj kilka nawyków na raz.
Dzięki temu szybciej zobaczysz wynik. W praktyce zostało to udowodnione bardziej jak osoba widzi owoce swojej pracy, tym mniej chce porzucić to, co zaczął. Zauważając rezultaty w dowolnej dziedzinie życia, jesteśmy gotowi do dalszego działania, a motywowanie się staje się znacznie łatwiejsze niż na początku.
Dobre nawyki mogą zmienić Twoje życie. Czy 21 dni to wyrobienie nawyku, który będzie miał wpływ na całe Twoje życie? A może warto jeszcze mocniej naciskać i osiągnąć cel?
Pamiętaj jednak, że szkodliwe umiejętności kształtuje się również na dokładnie tej samej zasadzie. Na przykład podczas nagłej sytuacji w pracy lub podczas zdawania testu na uniwersytecie, możesz o tym zapomnieć zdrowe odżywianie i uzależnij się od fast foodów. Po 3-4 tygodniach odkryjesz nie tylko, że wyzdrowiałeś, ale także, że teraz wcale Cię nie pociąga zdrowe jedzenie. Z tego powodu ważne jest, aby zachować ostrożność przy powtarzalnych czynnościach. Czasem warto się zatrzymać i zastanowić, jak bardzo przybliżają Cię Twoje nawyki? Może warto je zmienić?
Jak wypracować nawyk od zera?
Najpierw przeanalizuj swoje dotychczasowe nawyki. Aby to zrobić, musisz dokładnie przyjrzeć się swojej codziennej rutynie. Następnie napisz, co chcesz zmienić. Stosując zasadę 21 dni, będziesz w stanie szybko wyprzeć złe nawyki i zastąpić je pożytecznymi i kreatywnymi. Na początku kieruj się tym, że wszystko to służy dobremu celowi – aby osiągnąć więcej i cieszyć się życiem, a wszelkie ograniczenia są tymczasowe. W przyszłości przekonasz się, że pozornie nie do zniesienia ograniczenia nie mają już dla Ciebie znaczenia i jesteś bezboleśnie gotowy wyeliminować je ze swojego życia i zrobić miejsce na nowe zajęcia.
Przeczytaj: 1945
Istnieje opinia, że wyrobienie jednego nawyku zajmuje 21 miesięcy. Czy tak jest? Czy naprawdę wystarczą trzy tygodnie, aby nauczyć się wcześnie wstawać, ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i kąpać? zimna woda? Chyba tak. Ale jak w każdym algorytmie, jest tu wiele niuansów - od obowiązkowych trudnych etapów oporu po faktyczny czas trwania samego wydarzenia.
Nawyki i ich cechy
Co to jest nawyk? Jest to sprawa, która została przeniesiona z kategorii świadomej do automatycznej i wbudowanej. Jest to coś, co wcześniej wymagało przemyślenia, ale teraz stało się kategorią „autopilota”.
Najprostszym przykładem jest jedzenie. Kiedy dziecko uczy się posługiwać widelcem, łyżką, talerzem i kubkiem, przed każdą czynnością myśli o wszystkich swoich ruchach. A co z osobą dorosłą? Po prostu je, tylko pije, po prostu używa naczyń. I na pewno nie myśli o tym, jak umieścić widelec między palcami dłoni.
Automatyczne reakcje wskazują na wbudowaną naturę nawyku. I to właśnie „autopilot” jest celem rozwoju każdej nowej nieruchomości.
Czas realizacji nawyku
O tym, jak szybko wprowadzić nawyk do podświadomości, napisano wiele prac. Różnią się schematami, zaleceniami, radami, ale łączy je jedno.
Jeden nawyk kształtuje się w 21 dni.
Albo jeszcze lepiej, raz na miesiąc.
Perfekcjonizm w tej kwestii jest absolutnie niewłaściwy, dlatego nie należy „od poniedziałku zaczynać wdrażania wszystkich pożądanych zdrowych nawyków i stać się nową osobą”. To nadal nie zadziała. Ale nadejdzie rozczarowanie sobą, doda się niepewność, a może nawet poczucie, że zostaniesz oznaczony jako przegrany.
Czy to konieczne?
Oczywiście nie.
Po prostu wykonajmy obliczenia.
Jeśli poświęcisz miesiąc na wdrożenie jednego nawyku, to za rok zdobędziesz ich 12.
Za dwa lata – 24.
W trzech - 36.
Osoba z ponad 20 nowymi przydatnymi nawykami to zupełnie inna osobowość.
Okazuje się, że za rok, dwa, trzy, z tępej ameby z piwnym brzuchem i przytępionymi oczami można wymodelować odnoszącego sukcesy, pewnego siebie biznesmena (?), sportowca (?), człowieka rodzinnego (?) który jest szczęśliwy każdego dnia i otoczony przyjaciółmi.
Jak zmienić nawyki
Zatem wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni...
Ale jak dokładnie przebiega ten proces?
Najczęściej poprzez pokonanie siebie. Nasz mózg, organizm, ciało kochają wygodę, spokój i bardzo zależy im na fizycznym szczęściu. Wszystkie te koncepcje osiągnięć i sukcesu są od nich dalekie.
Dlatego możesz zmienić nawyk w 21 dni tylko z nastawieniem na pomyślny wynik i wynik...
...i systematyczna, ciężka praca przez cały dzień we właściwym kierunku...
...i zrozumieć etapy powstawania każdego nowego elementu behawioralnego.
Ostatni punkt jest najważniejszy, ponieważ sabotaż ze strony mózgu i ciała będzie następował niemal codziennie.
Ale tutaj wszystko jest proste! Najważniejsze jest, aby przetrwać 21 dni, aż utworzy się silne połączenie neuronowe, a nawyk stanie się nieodłączną właściwością nowego życia. 
Etapy kształtowania się nawyków
W sumie jest ich trzech.
Jeśli użyjemy jako aksjomatu „wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni”, to jest jasne: co tydzień trzeba spodziewać się jakiejś niespodzianki. Ale który?
21 dni to wyrok w zawieszeniu. Dlatego bierzemy miesiąc i przeznaczamy 7-10 dni na każdy etap. Nie trzeba czekać na magię po tygodniu. To jest nierozsądne.
Etap 1. Dyskomfort fizyczny
Pierwsze dni po podjęciu decyzji o wprowadzeniu czegoś nowego w życiu upływają w euforii. Dwa dni!
Wtedy rozpoczyna się bardzo ciężka walka wewnętrzna.
Odrzuty są w nastroju.
Złe przeczucie.
Cóż, naprawdę! Żyliśmy 20-30, a nawet 40 lat w komfortowych warunkach. I jeszcze raz. Wstawaj o 5. Biegaj rano. Pij wodę. Jedz zdrowe jedzenie. Iść na siłownię. Uczyć się angielskiego.
Każdy ma swoją listę.
Więc oto jest. Nie ma co ulegać prowokacjom. Zdecydowaliśmy, więc zdecydowaliśmy.
Wstajemy, biegamy, pijemy, jemy, uczymy się i uczymy bez względu na wszystko.
Oczywiście, jeśli powrót jest bardzo silny - znaczna choroba fizyczna (temperatura 40 itp.), Warto zawiesić proces. Ale nie w formacie „jestem przegrany”, ale z pozycji „teraz wszystko znormalizujemy i będziemy kontynuować”.
Pokonawszy dyskomfort fizyczny, spotykamy drugiego wroga. 
Etap 2. „Przekonania” emocjonalne
Jeśli zdecydowanie zdecydowałeś się zbudować nowy nawyk w 21 dni, nierozsądne jest wycofywanie się teraz. Co więcej, najbardziej trudny etap pozostawione.
Chociaż... jakby to powiedzieć.
Przez kolejne 7-10 dni ustalania nowych zasad będziesz musiał stoczyć walkę z wewnętrznym „narzekaniem”. Przekona Cię, że to wszystko:
- Nudny
- Nierozsądny
- Zło
- Zmęczony tym
- Można przełożyć na jutro
- Trzeba zrobić sobie przerwę
Krótko mówiąc, już dość!
Nie powinieneś ulegać perswazji pesymistycznej części swojej osobowości!
Podtrzymujemy swoje stanowisko i robimy to, co postanowimy.
Etap 3. Fałszywy sukces
Najczęściej rezygnują na tym etapie. Tydzień do zwycięstwa. Dlaczego?
Ponieważ organizm nie jest w stanie przekonać wpływy fizyczne i emocjonalna perswazja, daje poczucie fałszywego sukcesu.
Dialog wewnętrzny toczy się w duchu biblijnego węża i kusiciela:
- Świetnie sobie radzisz, schudłaś już - na razie wystarczy...
- Od 2 tygodni wstajesz o 5 rano, jest idealnie – możesz odpocząć…
- 100 słów po angielsku w Twoim arsenale, super - przeczytaj książkę już dziś...
Oznacza to, że argumentacja wewnętrzna pochodzi z pozytywnej perspektywy, ale ma na celu przerwanie eksperymentu na sobie.
To też musisz po prostu pokonać.
Jeśli wszystkie etapy przejdą pomyślnie, określone działanie będzie konsekwentnie wypracowywane przez 21-30 dni, po czym nawyk zostanie wprowadzony.
Możesz przejść do następnego.
Wielka prośba! Nie przywiązuj się do liczb. Zasada „21 dni – rozwijaj nawyki” działa, ale nie jest to sprawdzony kanon. Wszyscy ludzie są inni. A jeśli konkretnie potrzebujesz 25 dni na spokojną automatyzację wybranej akcji, to niech będzie to 25 dni.
I pamiętaj: 1 rok – 12 nawyków, 2 lata – 24. Przy ponad 20 nawykach pojawia się nowa, bardzo fajna osoba!
Zasada 21 dni
Pozdrawiam, mój drogi czytelniku. Z tego artykułu dowiesz się jak łatwo się rozwijać dobry zwyczaj stosując regułę 21 dni i regułę 1 dnia. Przypomnę, że nawyk to sposób zachowania, który pojawia się bez wysiłku.
Jak mówią, przyzwyczajenie jest drugą naturą. Przez całe życie nabyliśmy różnorodne nawyki, zarówno pożyteczne, jak i szkodliwe. Przecież zdecydowaną większość czynności wykonujemy z Tobą na autopilocie, bez żadnego wysiłku.
Czy wiesz co najbardziej główny sekret nawyki?
Nawyki kontrolują 95% życia człowieka. Oznacza to, że nasza podświadomość kontroluje 95% wszystkich naszych działań, a tylko 5% jest przeznaczone na kontrolę świadomości. Teraz wyciągamy wnioski: od czego w takim razie zależy nasza osobista efektywność? Zgadza się, z naszych nawyków. Nauczmy się więc kształtować właściwe nawyki.
Zasada 21 dni. Jak wykształcić nawyk?
Niewątpliwie podświadomość jest bardzo silna i potężna, ale mimo to siła świadomości wystarczy, aby ukształtować nowe zachowanie - nowy nawyk. Proces formowania jest dość prosty, ale wymaga systematycznego podejścia.
Zatem głównym warunkiem jest a) systematyczne podejście b) ścisła samodyscyplina
Najpopularniejszym okresem kształtowania nawyku jest 21 dni. Chociaż eksperci mają różne zdania w tej kwestii. Niektóre źródła podają okres 30, 40, 60 lub nawet więcej dni.
Skąd wzięła się liczba 21 dni?
Z obserwacji osób z amputowanymi kończynami. Obserwacje te zostały opisane w książce chirurg plastyczny Maxwella Maltza, który odkrył, że osoby, które straciły kończynę, potrzebowały 21 dni, aby przyzwyczaić się do nowych warunków.
Większość trenerów rozwoju osobistego w to wierzy optymalny czas 30 dni. Ten czas wystarczy, aby wykształcić nawyk. Po tym okresie musisz stale się go trzymać, aż „rośnie” wraz z tobą i zacznie cię wspierać.
Więc skonsoliduj całą pozostałą siłę woli i zacznij działać, powtarzaj tę samą czynność przez 21-30 dni z rzędu, mając na celu wyrobienie nawyku (na przykład chcesz wyrobić sobie nawyk - wypicie rano szklanki wody lub regularne chodzenie na siłownię).
Przez osobiste doświadczenie Mogę powiedzieć, że tak mały nawyk jak szklanka wody powstaje znacznie szybciej niż regularna wizyta siłownia lub poranne ćwiczenia (wyrobienie tego nawyku zajęło mi 3 miesiące). Bez wątpienia zostaniesz złamany i wypaczony, ponieważ opuściłeś swoją strefę komfortu. Tutaj, zaciskając zęby, wytrzymaj do końca, nie ulegaj pokusom i wymówkom, które stają Ci na drodze. Możesz też spróbować zastosować zasadę jednego dnia. Każdego dnia powtarzaj sobie, że robię to dzisiaj i tylko jednego dnia. Kiedy nadejdzie następny dzień, powiedz sobie to samo: „Robię to tylko dzisiaj i tylko jednego dnia. I tak codziennie przez 21 dni. Uwierz mi, to działa.
Ważne warunki zasady 21 dni
1. 21 dni – jeden nawyk. Nie próbuj kształtować kilku nawyków na raz.
2. Regularność. Pamiętaj, jeśli ominiesz chociaż jeden dzień, będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.
Zacznij od najważniejszego dla Ciebie nawyku ten moment i podejmij działania już teraz. Nasze nawyki determinują nasze życie, naszą osobistą skuteczność i dążenie do naszych celów. Nie da się osiągnąć wysokich wyników bez zmiany złych nawyków na dobre. Zacznij wprowadzać je do swojego życia pojedynczo.
W tym artykule dowiesz się, czym jest nawyk i jak wpływa na jakość życia. A także jak wyeliminować niechciane i jak w 21 dni wykształcić nawyk, który będzie dla Ciebie przydatny.
W psychologii już dawno ustalono, że 21 dni wystarczy, aby wyrobić w sobie nowe nawyki i tym samym poprawić jakość życia. W Internecie można znaleźć wiele kontrowersyjnych artykułów na temat tego, czy 21 dni rzeczywiście wystarczy, aby zmienić swoje życie na lepsze? Musisz zrozumieć, że 21 dni to rodzaj okresu próbnego. Czy masz wystarczającą siłę woli i czy potrzebujesz tego nawyku? Przecież to, czego pragniemy, nie zawsze okazuje się w przyszłości dla nas akceptowalne. Przecież każdy człowiek jest indywidualny i to, co jest korzystne dla jednej osoby, może mieć szkodliwy wpływ na inną osobę.
Ważne jest, aby wiedzieć! Pogorszenie wzroku prowadzi do ślepoty!
Aby skorygować i przywrócić wzrok bez operacji, korzystają nasi czytelnicy OPTYWIZJA IZRAELSKA
- najlepsze lekarstwo dla Twoich oczu za jedyne 99 rubli!
Po dokładnym zapoznaniu się z nim postanowiliśmy zwrócić na niego Twoją uwagę...
Wszystko w życiu wydaje się takie znajome: nasze ciało, sposób myślenia, zdolności. Przyzwyczailiśmy się do postrzegania życia w ten, a nie inny sposób, robiąc codziennie te same czynności. To nie jest ani dobre, ani złe, jeśli Twoje życie całkowicie Ci odpowiada, czujesz się szczęśliwy i zdrowy.
Nawyki– to nasz normalny stan. Jeśli jesteś przyzwyczajony do leżenia i oglądania telewizji, to tak będzie siłownia będzie dla ciebie całym testem. Czyż nie?
Ale możemy zmienić nasz zwykły stan, po prostu ucząc się zarządzać naszymi nawykami.
Większość nawyków kształtuje się w dzieciństwie, pewne zachowania skopiowaliśmy od rodziców, nauczycieli czy przyjaciół. Nawyk to coś, co robimy nieświadomie, automatycznie.
Nawet nawyk myślenia w określony sposób ma ogromny wpływ na jakość naszego życia. Jeśli jesteś biedny, chory lub skąpy, masz taki nawyk. Wykonujesz wszystkie działania, które prowadzą do tego wyniku.
Jak zmienić nawyki?
Jeśli nauczysz się zarządzać swoimi nawykami, będziesz w stanie całkowicie zarządzać swoim życiem.
Duża liczba złe nawyki(lenistwo, zostawanie do późna, oglądanie telewizji, granie gry komputerowe, jedzenie niezdrowej żywności, niewystarczająca ilość ruchu) uniemożliwiają wyrobienie w sobie nowych dobrych nawyków. Wszystko wydaje się wtedy skomplikowane i przytłaczające. Ale jeśli Twoje życie otoczone jest dobrymi nawykami, to wpajanie nowych nie będzie dla Ciebie ciężarem. Następnie poszerzą się Twoje horyzonty, zmieni się Twój krąg społeczny i spojrzenie na życie. Wszystko zacznie się zmieniać bardzo szybko.
Możesz zaszczepić nowy nawyk w 21 dni, tak samo jak możesz rzucić nawyk, jeśli go przestaniesz, zrób to w ciągu 21 dni. Po tym okresie łatwiej będzie Ci wykonać lub nie wykonać danej czynności.
Jak zdecydować, który nawyk należy wykorzenić, a który wykształcić jako pierwszy w ciągu 21 dni?
Aby to zrobić, musisz ustalić priorytety. Jaki problem jest dla Ciebie najbardziej palący na tym etapie? Jeśli masz problemy z nadwagą i bardzo Ci one przeszkadzają, to raczej nie warto wyrabiać sobie nawyku rozpoczynania nauki języka obcego.
Trzeba mądrze podejść do tego problemu i mądrze ustalić priorytety i ułożyć plan zmiany siebie i swojego życia w 21 dni.
Co zrobić, aby w 21 dni zmienić swoje życie na lepsze?
Musisz zrozumieć, że zmiana swojego życia, spojrzenie na nie w nowy sposób jest w Twojej mocy.
Głównym celem 21 dni jest utrwalenie prawidłowej codziennej rutyny na poziomie nawyku.
Oto 7 głównych zasad:
- Budzimy się jak najwcześniej, najlepiej bez budzika. Postaraj się ustawić wieczorem i wydaj polecenie, że musisz wstać kilka godzin wcześniej niż zwykle.
- Zaraz po przebudzeniu zacznij się uczyć język obcy. Można to połączyć ze śniadaniem.
- Następnie wykonaj ćwiczenia lub biegaj na świeżym powietrzu. Minimalny czas trwania 21 minut.
- W drodze do i z pracy czytasz lub słuchasz książki online. To nie powinna być zwykła powieść, ale literatura rozwijająca umysł lub sprzyjająca samorozwojowi.
- W pracy lub szkole zaplanuj zaplanowane zajęcia i wykonaj wszystko zgodnie z planem. W wolnym czasie pomyśl o tym, co tak naprawdę chciałbyś robić.
- Po ciężkim dniu spędź czas z rodziną, zwróć uwagę na żonę lub męża i dzieci. Jeśli nie masz jeszcze rodziny, idź na randkę.
- Spróbuj położyć się spać wcześniej niż zwykle. Można obejrzeć dobry film.
Należy przestrzegać następujących zasad: nie jeść słodyczy i pieczywa, nie pić i nie palić. Nie należy także oglądać telewizji, wiadomości i czytać gazet. Wyrzucaj 1-3 rzeczy każdego dnia. Którego nie używasz. Nie krytykuj, nie osądzaj ani nie złościj się na nikogo. Pomyśl więcej o przyszłości, o tym, jakie kraje chcesz odwiedzić, co robić i jak siebie postrzegasz.
Zasada 21 minut
Każdy, kto ćwiczy 21 minut dziennie, nie powinien martwić się o swoje zdrowie.
Jeśli spędzisz 21 minut dziennie na sprzątaniu domu, nie będziesz musiał martwić się bałaganem.
Każdy, kto poświęci 21 minut dziennie na poprawę koncentracji, nie będzie musiał martwić się blokadą twórczą.
Każdy, kto znajdzie 21 minut dziennie na wysłuchanie spraw męża lub żony, nie musi martwić się problemami w swoim związku.
Jeśli spędzisz 21 minut dziennie na słuchaniu siebie i robieniu osobistych notatek, nie będziesz musiał się martwić, że zabraknie Ci pomysłów.
Każdy, kto pracuje 21 minut dziennie, aby stworzyć źródła dochodu, nie musi martwić się o swoją sytuację finansową.
Każdy, kto przeznaczy 21 minut na odpoczynek, nie powinien obawiać się przepracowania i zmęczenia.
Każdy, kto czyta pożyteczną książkę przynajmniej 21 minut dziennie, nie powinien martwić się, że zostanie ekspertem
Aleksa Baihou
Oczywiście nie jest łatwo przestrzegać wszystkich tych zasad jednocześnie. Nie powinny być dla Ciebie ciężarem, więc oczywiście możesz się od nich trochę wycofać i odpocząć. Bardzo ważne jest jednak, aby wykonywać je systematycznie, aby utrwalić nawyk. Wtedy Twoje życie osiągnie zupełnie nowy poziom.
Zacznij już teraz, nie odkładaj tego na później. Wtedy wyniki nie pozwolą Ci czekać. Efektem wyrobienia nawyku w ciągu 21 dni będzie poprawa zdrowia, stanu umysłu i ciała, oświecenie umysłu, pasja oraz nowość w pracy i życiu rodzinnym.
Podróże pomagają zmienić świadomość i postrzeganie świata
Wizyta w nowym kraju nie tylko dostarcza niezapomnianych wrażeń, ale także uświadamia, że jest w życiu wiele rzeczy, których jeszcze nie doświadczyłeś. Wtedy chce się żyć, widzieć, wiedzieć, czuć, próbować...
Teraz przeżyłeś 21 dni z właściwymi nawykami. Co zrobic nastepnie? Jeśli czujesz się wspaniale, żyj dalej. pełne życie. Po co wracać do starych sposobów, jeśli teraz jest znacznie lepiej?
Czy wiesz, że co 120 dni komórka Ludzkie ciało Czy są całkowicie zaktualizowane? Przeżyłaś już 21 dni w nowym wyglądzie! Pozostało Ci tylko 99 dni, aby stać się nową osobą na poziomie molekularnym. Nie zatrzymuj się, teraz wiesz, że możesz wszystko!
Gdyby wystarczyło zebrać siłę woli i trzymać się nowego modelu zachowania przez zaledwie 21 dni, aby nawyki stały się trwałe, wszyscy byliby szczęśliwi. Za około sześć miesięcy świat będzie bliski doskonałości. Ale tak się nie stało. 21 dni to tylko jeden z mitów, w który my, ludzie, tak chętnie wierzymy.
Każdy z nas ma całą listę cech, które chciałbym mieć, wyrobić sobie nawyk. Na przykład wczesne wstawanie odpowiednie odżywianie i wiele innych. Myślę, że nie masz mniej. Ktoś może chcieć rzucić palenie lub rozpocząć pożyteczny biznes. Ale dlaczego te nawyki są wciąż na etapie planowania? To nie jest kwestia czasu!
Czas zmienić swoje życie
Powszechne przekonanie, że aby wyrobić w sobie nawyk, należy wytrzymać 21 dni, wynika z doświadczeń chirurga plastycznego Maxwella Maltza. W 1950 roku zauważył, że pacjenci potrzebują co najmniej 21 dni, aby się przyzwyczaić nowy wygląd lub amputacja.
Maltz zasugerował, że zmiany w psychice zachodzą w ciągu co najmniej 21 dni. W tym czasie powstaje w umyśle obraz, który przyćmiewa przeszłe nawyki danej osoby. W 1960 roku ukazała się jego książka „Psychocybernetyka”, która przeniknęła do mas. Świat zaczął mówić o „21 dniach” jako o czymś w rodzaju stałego „terminu”, po przekroczeniu którego czeka nas wynik. Ale po pewnym czasie zamiast sukcesu ludzie spotkali się z rozczarowaniem. Niewielu udało się zmienić siebie.
Kilkadziesiąt lat później psychologowie z University College London postanowili sprawdzić, ile czasu faktycznie zajmuje wyrobienie sobie nowego nawyku. Przez 12 tygodni badali zachowanie 96 uczestników. Niektórzy musieli wypić butelkę wody podczas lunchu, inni ćwiczyli 15 minut przed kolacją.
Według ich danych nawyk kształtuje się średnio w ciągu dwóch miesięcy (66 dni). Jednak w przypadku każdej osoby, w zależności od rodzaju nawyku, ilość wymaganego czasu jest bardzo zróżnicowana. Psychologowie twierdzą, że może to zająć od 18 do 254 dni. To nie trzy tygodnie, to osiem miesięcy!
Spójrz do korzenia
Nie każdy jest w stanie zmienić się w osiem miesięcy. Albo rok, albo półtora roku. To chyba nawet nie jest kwestia czasu. Co wtedy? Wydaje mi się, że czas nie jest jednym z czynników niezbędnych do wyrobienia nawyku. Jest siła pragnień, stopień myślenia i powaga niezbędnych zmian.
Kiedy mówimy o nawyku, mamy na myśli coś pożytecznego, co pomoże nam stać się lepszymi niż dawniej. Nikt nie chce celowo wprowadzać złych nawyków. Złe nawyki nabywa się automatycznie i nie jest to trudne. Wszystko, co musisz zrobić, to trochę się gapić i to wszystko!
Przydatne nawyki są zawsze przezwyciężeniem wymagającym wysiłku psychicznego i fizycznego. Wejście w górę jest zawsze trudniejsze niż zejście. Aby zmiany te były trwałe, wymagana jest siła psychologiczna. A im poważniejsze czekają nas zmiany, tym więcej siły potrzeba.
Ale czasami dzieje się to naturalnie. Są ludzie, którzy po poważnych życiowych wzlotach i upadkach natychmiast pozbywają się swoich złych nawyków. Co więcej, sami zauważają, że stało się to łatwo.
Ktoś po przeczytaniu danej książki w jeden dzień zostaje wegetarianinem, ktoś rzuca palenie. I to dzieje się naturalnie. Dzieje się tak, gdy poziom myślenia danej osoby gwałtownie wzrasta. Dla niego nowy nawyk natychmiast staje się częścią jego światopoglądu. I nie musi odliczać 21 czy 66 dni.
Możesz chcieć pewnych zmian, ale nie bądź na nie gotowy. Dotyczy to na przykład tych, którzy po pewnym czasie ponownie zaczynają palić. Jego wysiłki wolicjonalne wyczerpały się, a on sam nie zmienił się jeszcze radykalnie, aby nowy nawyk stał się naturalny. Potem znowu się przewraca.
Bardzo chcę wierzyć w 21 dni, ale niestety wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Wejście w górę jest zawsze trudniejsze niż zejście.
