Styl pływania podobny do czołgania się. Jakie są style pływania?

Witamy, drodzy czytelnicy! Każdy wie, że trening w wodzie jest jednym z nich najlepsze leki przeciwdepresyjne i sposoby na wzmocnienie ogólnej kondycji organizmu, ale czym jest pływanie, jakie są jego rodzaje i jakie style pływania panują na basenie. Dowiedzmy się więcej.

Czym jest pływanie, jego rodzaje

W zrozumieniu zwykły człowiek Pływanie to poruszanie się po wodzie za pomocą rąk i nóg, co daje mnóstwo przyjemności. Osoby bliżej sportu wiedzą, że pływanie to dyscyplina sportu, w której ludzie rywalizują na prędkość na określonych dystansach.

W zwykłym życiu istnieje kilka rodzajów pływania:

1. Nurkowanie (sportowcy wykonują skoki o różnym stopniu trudności podczas zanurzenia w wodzie);
2. Wellness (przepisane przez lekarza w połączeniu z leki dla ulepszenia ogólne warunki lub jako terapia terapeutyczna);
3. Pod wodą (nurkowanie w głąb powierzchni wody, ewentualnie w naturalnych zbiornikach);
4. Gry (rozrywka i zajęcia rekreacyjne w wodzie, takie jak siatkówka wodna lub polo);
5. Synchroniczny (dwóch lub więcej pływaków wykonuje jednocześnie różne ćwiczenia w wodzie);
6. Stosowane (umiejętności, które można zastosować w prawdziwe życie np. ratowanie tonącej osoby lub ewakuacja ofiary na wodzie);
7. Sport (pokonywanie określonych dystansów w jak najkrótszym czasie).

Powyżej znajdują się tylko najpopularniejsze i poszukiwane typy; w rzeczywistości jest ich znacznie więcej. Każdy rodzaj pływania w basenie jest interesujący na swój sposób i przynosi nie tylko przyjemność, ale i korzyści.

Style pływania

Pomimo tego, że istnieje sporo rodzajów, istnieją tylko cztery główne style pływania w basenie:

1. Styl dowolny (pełzanie);
2. styl grzbietowy;
3. Styl klasyczny (żaba);
4. Motyl (delfin).

Przyjrzyjmy się każdemu stylowi bardziej szczegółowo i dowiedzmy się, czym się od siebie różnią.

Czołgać się

Czołganie uważane jest za jedno z najszybszych i najbardziej męczących. Metoda freestyle jest trudniejsza do wykonania niż styl klasyczny, chociaż techniki są nieco podobne. W stylu dowolnym pływak leży na brzuchu, a jego ręce i nogi pracują jednocześnie.

Trudność polega na tym, że ruchy nóg odbywają się w dół i w górę, a ręce wykonują ruchy własne ciało. Twarz sportowca przez większość czasu zanurzona jest w wodzie; w razie potrzeby odwraca głowę na bok, aby zaczerpnąć powietrza.

Ponieważ koszty energii są bardzo wysokie, obciążenie mięśni znacznie wzrasta. Jest to najbardziej odczuwalne w obszarze dłoni i obręczy barkowej. Ten styl polecany jest osobom, które marzą o cienkiej i pięknej talii.

Metoda freestyle jest przeciwwskazana dla osób, które mają problemy z kręgosłupem. Ze względu na złożoność wykonania zaleca się stopniowe przechodzenie na styl freestyle, gdy masz już pewne doświadczenie, a organizm jest przyzwyczajony do określonych obciążeń.

Styl klasyczny

Styl klasyczny to jeden z najpopularniejszych stylów pływania. Obraz żaby jest dość prosty i nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności ani wysiłku. Ruch w stylu klasycznym pozwala równomiernie rozwinąć całą obręcz barkową. Wszystkie grupy mięśni pracują jednocześnie (triceps, trapez i naramienny). Ponadto rozwijają się mięśnie nóg.

Tak więc, gdy obciążenie rozkłada się równomiernie na ramiona, nogi i plecy, powstaje piękna sylwetka i prawidłowy oddech, a postawa jest znacznie wyprostowana.

Technika stylu żaby jest następująca: ramiona przesuwają się do przodu, a następnie idą pod siebie. Następnie ruchy się powtarzają. Twoje plecy powinny być proste. Nogi wykonują ruchy podobne do pływania żab. Rozstawione nogi wyznaczają prędkość ruchu. Prawidłowe oddychanie: wdech nad wodą i wydech pod wodą.

Styl klasyczny to bardzo powolny styl, tzw zawody sportowe praktycznie nie jest używany, ale jest bardzo poszukiwany w stosowanej dziedzinie. Pozwala unosić się na wodzie długie dystanse, jednocześnie oszczędzając energię. W ten sam sposób pływają pod wodą i tak zaczynają opanowywać ten sport.

Motyl

Motyl (delfin) ma nie tylko piękną nazwę, ale także równie ciekawą i złożoną technikę wykonania. To najtrudniejszy styl. Osoba znajduje się w wodzie w pozycji poziomej, jej ramiona są jednocześnie wyrzucone do przodu, całe ciało wykonuje ruch przypominający falę, a nogi uderzają o wodę. Ci, którzy obserwowali delfiny, zauważą, że one też pływają.

To jedna z tych metod, która sprawia, że ​​mięśnie pracują nieskoordynowo. Funkcja ta pozwala na wykorzystanie nie tylko rąk, nóg i pleców, ale także mięśni pośladków, ud i nóg.

Dzięki swojej złożoności skok motyla zapewnia dopasowanie i, co najważniejsze, proporcjonalność właściwe ciało. Nauka „delfinowania” zaczyna się od pracy nóg. Pływak trzyma w rękach specjalną deskę lub wałek, a nogami wykonuje ruchy przypominające fale. Po przejściu tego etapu zaangażowane są ręce i prawidłowe oddychanie.

Styl grzbietowy

Pływanie na plecach (pełzanie na plecach) jest najodpowiedniejszą opcją dla osób mających problemy takie jak skolioza i inne choroby kręgosłupa. W wykonaniu technicznym jest to dokładnie to samo, co freestyle. Różnica polega na tym, że osoba nie musi odwracać głowy, aby zaczerpnąć powietrza - jego twarz jest na powierzchni. Ta metoda nie jest ani szybka, ani wolna. Każdy wybiera tempo ruchu, biorąc pod uwagę swoje indywidualne cechy.

Wizyta na basenie jest świetny sposób uzdrowić organizm i złagodzić napięcie nerwowe.

Niezależnie od tego, jaki styl wybierzesz, korzyści z niego płyną. Ważne jest, aby to zrozumieć, pomimo wszystkich oczywistych rzeczy pozytywne strony pływanie ma wiele przeciwwskazań ten gatunek Sporty

Aby uniknąć problemów, należy skonsultować się z lekarzem i poddać się badanie lekarskie. Dopiero po uzyskaniu zgody lekarza można przystąpić do zapisów na basen.

Młodzi i bardzo młodzi sportowcy powinni ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora, który dostosuje ich trening i poprawi błędy. Dzięki temu wizyta na basenie stanie się nie tylko wydarzeniem ogólnozdrowotnym, ale także ulubionym, ekscytującym sposobem na życie.

W tym miejscu się żegnamy. Bądź na bieżąco z naszymi aktualizacjami. Zawsze mamy wiele ciekawych i przydatnych informacji.

Pozdrawiam, Władimir Manerow

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informację o nowych artykułach na stronie bezpośrednio w swoim e-mailu.

Pływanie to jeden z tych rodzajów ćwiczeń, które spalają dużo kalorii, zwiększają wytrzymałość i siłę mięśni, rozwijają koordynację ruchów i poprawiają wydolność. układu sercowo-naczyniowego, pomagają wzmocnić układ nerwowy, poprawiają metabolizm i nie wpływają negatywnie na stawy.

W tym artykule opisano cztery główne style pływania: kraul (styl dowolny), styl klasyczny, motyl i styl grzbietowy.

Styl klasyczny i styl motylkowy są uważane za trudniejsze niż styl dowolny i styl grzbietowy.

Czołganie się (styl dowolny)

Zgodnie ze swoją nazwą nie ogranicza się do żadnej konkretnej techniki, pływak może pływać w dowolny sposób, dowolnie zmieniając je na dystansie. Styl, który dziś nazywany jest freestylem, a także nazywany kraulem przednim lub kraulem australijskim, jest stosowany od początku ubiegłego wieku. Niektórzy uważają, że freestyle został wynaleziony przez Australijczyka Richmonda Cavilla, który połączył styl na ramionach z naprzemiennymi ruchami ramion.

Freestyle jest najpopularniejszym i najszybszym ze wszystkich stylów. Technika tego stylu jest dość prosta; ramiona tworzą główną siłę ruchu podczas pływania stylem dowolnym. Sportowiec pływa na klatce piersiowej, naprzemiennie długimi, mocnymi ruchami rękami wzdłuż ciała (ruchy wiatrakowe) i jednocześnie wykonuje kopnięcia w górę i w dół w płaszczyźnie pionowej. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach i rozluźnione, ponieważ... Napięcie w nogach może prowadzić do skurczów.

Najtrudniejszą częścią tego stylu jest koordynacja oddechu podczas wykonywania uderzeń, ponieważ twarz prawie przez cały czas pozostaje w wodzie. Podczas jednego z ruchów sportowiec odwraca głowę w stronę ręki, która wychodzi z wody, aby wykonać wdech. Głowy nie należy unosić nad wodę, gdyż spowalnia to prędkość ruchu, należy ją odwrócić tak, aby pysk znajdował się nad wodą. Po szybkim, głębokim wdechu przez usta, głowę zanurzamy w wodzie i wydychamy ustami, a następnie nosem. Wraz z uderzeniem musisz obrócić głowę w przeciwnym kierunku i powtórzyć ten sam proces. Niewłaściwe oddychanie może mieć wpływ na wytrzymałość i szybkość.

Pływając stylem dowolnym, możesz pływać tylko 15 metrów pod wodą (po starcie i po każdym nawrocie, przez resztę czasu jakaś część ciała sportowca musi zawsze znajdować się nad wodą).

- styl pływania klatką piersiową, w którym pływacy muszą przestrzegać określonych zasad - wykonywanie jednoczesnych i symetrycznych ruchów rękami z jednoczesnymi i symetrycznymi pchnięciami nogami (żabki kopnięcie) w płaszczyźnie poziomej, bez wyrywania ich z woda. Najważniejsze są nogi siła napędowa w stylu klasycznym. Najważniejszy element Podczas pływania stylem klasycznym następuje ślizganie po odepchnięciu nogami, bez ślizgania, prędkość spada i zwiększa się marnotrawstwo energii. Dzięki koordynacji ruchów pływak stale porusza się do przodu z największą prędkością i najmniejszym wydatkiem energii.

Po zakończeniu ruchu ramion, unosząc nogi i poruszając ramionami, pływak podnosi głowę, aby wykonać wdech. Wdech kończy się do momentu podciągnięcia nóg. Pływak zaczyna wydychać na początku kopnięcia, kiedy głowa jest opuszczona twarzą do wody.

Podczas skręcania i na końcu dystansu obie ręce muszą jednocześnie dotykać ściany na tym samym poziomie. Na początku, podczas pierwszego ruchu i pchnięcia po nawrocie, pływacy mogą wykonać jeden pełny ruch z rękami opartymi na biodrach i jedno pchnięcie nogami. W pozostałych przypadkach głowa pływaka powinna znajdować się nad powierzchnią wody. Ruchy nóg przypominające delfiny, nożyczki i wibrujące, a także salta są niedozwolone.

Styl klasyczny jest uważany za najwolniejszy styl pływania, ale ma też pewne zalety w stosunku do innych stylów - zdolność widzenia przestrzeni przed sobą, pływania niemal bezgłośnie, pływania na długich dystansach i pływania pod wodą.

Styl klasyczny to styl pływania o złożonej technice i nie należy go wybierać do treningu pływania.

(delfin) - styl pływania na brzuchu, jest jednym z najbardziej skomplikowanych technicznie stylów pływania. Podczas pływania stylem motylkowym prawa i lewa część ciała wykonują synchronicznie symetryczne ruchy: ramiona wykonują mocny, szeroki ruch, który podnosi Górna część Ciało pływaka znajduje się nad wodą, a nogi i miednica wykonują ruchy przypominające fale. Podczas pływania motylem tułów aktywnie uczestniczy w ruchu nóg, jego ruchy pomagają unieść ramiona nad wodę i wdychać.

Sportowcom nie wolno pływać pod wodą z wyjątkiem pierwszego ruchu po starcie i po każdym nawrocie. Na początku i po zakręcie można przepłynąć tylko 15 metrów pod wodą i należy jednocześnie dotknąć ściany obiema rękami.

Motyl jest uważany za najbardziej energochłonny styl pływania i wymaga od sportowca ekstremalnej wytrzymałości i nienagannej techniki. Pod względem szybkości pływania styl ten zajmuje drugie miejsce po freestyle'u.

Motyl to młody styl pływania. Narodził się z eksperymentów w pływaniu stylem klasycznym. Być może technika ta została wynaleziona przez Niemca E. Rademachera w 1926 r. i udoskonalona przez Amerykanina Henry'ego Meyera, po czym zaczęto ją stosować na zawodach w 1933 r. Dopiero w 1953 r. motyl został oficjalnie uznany za niezależny styl pływania i włączony do programu Igrzysk Olimpijskich (w 1956 r.).

Styl grzbietowy jest podobny do stylu odwrotnego pełzania. Pływak wykonuje naprzemienne ruchy rękami, ale nad wodą ramię jest wyciągnięte prosto, a nie zgięte, jak w stylu dowolnym, a jednocześnie wykonywane są naprzemienne kopnięcia w górę i w dół w płaszczyźnie pionowej. Twarz sportowca jest stale nad wodą, z wyjątkiem startu i zakrętów.

Nie jest to jeden z najszybszych stylów, ale można nim pływać szybciej niż stylem klasycznym. Start stylem grzbietowym odbywa się z wody.

Podobnie jak w stylu dowolnym, po starcie i każdym nawrocie można przepłynąć pod wodą zaledwie 15 metrów. Podczas skrętu pływacy nie muszą dotykać ściany ręką, co pozwala im wykonywać skręty znacznie szybciej.

Pływanie mieszane

Pływanie złożone to rodzaj pływania obejmujący wszystkie cztery style, w którym pływak zmienia technikę metod pływania w zależności od długości dystansu co 50-100 metrów.

Dystans pokonuje się w następującej kolejności:

• motyl
• styl grzbietowy
• styl klasyczny
• czołgać się

Oczywistym jest, że sportowcy biorący udział w pływaniu stylem zmiennym muszą posiadać wszechstronne przygotowanie techniczne.

Aby być zdrowym, trzeba ćwiczyć. Ale jaki sport wybrać, aby był odpowiedni dla całej rodziny. Pływanie jest optymalne. Mogą to zrobić nawet osoby, które miały kontuzje lub problemy z kręgosłupem. Nie musisz wiedzieć, jakie są style pływania, aby uczestniczyć w zajęciach bez Praca indywidualna z trenerem. Wystarczy, żeby móc utrzymać się na wodzie. Zaletą pływania jest także brak obciążenia stawów podczas ćwiczeń. Pływanie jest korzystne dla kobiet w ciąży. Oprócz tego, że uprawianie tego sportu wzmacnia zdrowie fizyczne, mają korzystny wpływ stan emocjonalny i przywrócić system nerwowy. Nie ma znaczenia, czy jesteś profesjonalistą i znasz wszystkie style pływania, czy po prostu chodzisz na basen – korzyści dla organizmu są takie same.

Dzieci i pływanie

W jakim wieku można uczyć dziecko pływać? Do sekcji sportowych przyjmowane są dzieci od 6. roku życia. Jednak rodzice mogą uczyć pływania już od pierwszych dni. To prawda, że ​​​​nie powinni tego robić w formie szkolenia. Musisz przyzwyczaić się do wody w formie gry. Wiele dzieci boi się wody. Można to wytłumaczyć wieloma przyczynami. Być może pierwszy kontakt z wodą był nieprzyjemny (za zimny lub za gorący) lub dziecko piło wodę, co było tego przyczyną dyskomfort. Może po prostu dostał szamponu do oczu i spowodowało to podrażnienie. Zdarzają się sytuacje, gdy dziecko początkowo kąpało się z przyjemnością, a potem nagle zaczęło bać się wody. W takim przypadku musisz pamiętać, od jakiego momentu pojawił się ten strach i zrozumieć jego przyczynę. W tym wieku dzieci powinny już zapoznać się z właściwościami, jakie posiada woda.

Po roku możesz nauczyć dziecko pływać. I musisz zacząć od umiejętności utrzymania ciała na wodzie w pozycji poziomej. Nawiasem mówiąc, nie zaleca się używania koła do pływania. Przecież dziecko, będąc w kręgu, nie może zaakceptować pozycja pozioma. A kiedy już wyrobisz nawyk pływania w pionie, nauka utrzymywania się na wodzie w poziomie stanie się znacznie trudniejsza, nie mówiąc już o niebezpieczeństwie korzystania z tego pływającego urządzenia. Lepiej jest używać rękawów lub kołnierzyków.

Gdy dziecko nauczy się unosić na wodzie, możesz pokazać, jak powinny pracować ręce i nogi. Nie ma jednak potrzeby zagłębiać się w teorię. Nie musi wiedzieć, że istnieje pływanie stylem dowolnym lub pływanie motylami. Jeśli planujesz posłać dziecko do sekcji sportowej, zadba o to trener. W przeciwnym razie dziecku będą potrzebne jedynie umiejętności, które nabędzie samodzielnie. Już w środku sekcja sportowa Trener powie Ci, jakie istnieją style pływania.

Pływanie dla dorosłych

Jeśli zajmowałeś się sekcją sportową, to sam wiesz, jak zorganizować sesję treningową. Jeżeli nie masz takiego doświadczenia to tak te pierwsze są lepsze zajęcia pracują z trenerem. Podczas zajęć nauczy Cię prawidłowego rozkładania obciążenia, opowie o prawidłowym oddychaniu i technikach pływania. W zależności od celu Twoich zajęć instruktor podpowie Ci, jakim stylem najlepiej pływać i ile czasu musisz przeznaczyć na trening. Nauczy Cię również, jak wybrać optymalne dla Ciebie tempo pracy. W końcu trening w wolnym tempie może nie dać pożądane wyniki, a zbyt wysokie tempo nie jest zdrowe. Osoby, które decydują się na pójście na basen w celu odchudzania, muszą szczególnie poważnie podejść do tej kwestii. Do wyboru stylu należy podchodzić ze szczególną skrupulatnością. Na przykład pływanie raczkujące wymaga dużej ilości energii i dlatego skutecznie pomaga pozbyć się nadmiaru kalorii.

Pływanie jest niezbędne dla osób wracających do zdrowia po kontuzjach. Przecież prawie cała inna aktywność fizyczna tej kategorii osób jest zabroniona. Pływanie jest również korzystne dla kobiet w ciąży. To prawda, że ​​​​styl pływania podczas lekcji należy wybrać w oparciu o cel wizyty na basenie.

Style pływania

Bez względu na to, który wybierzesz, wszystkie mięśnie będą ujędrnione i wzmocnione piękny kształt. Pływając nie tylko poprawisz swoją kondycję fizyczną, ale także przedłużysz życie. Istnieć różne style pływanie.

Styl klasyczny

Nie bez powodu styl klasyczny uważamy za pierwszy. Ten styl pływania jest najczęstszy wśród osób, które nie są pływakami. Wynika to z faktu, że pierwszą rzeczą, której uczy się człowieka, jest unoszenie się na wodzie. Następnie w tej pozycji musisz spróbować pokonać odległości. Jeśli nieznacznie skorygujemy ruchy rąk i nóg, otrzymamy styl klasyczny – styl pływania, podczas którego ruchy rąk i nóg powinny być symetryczne. Na

Naukę powinieneś zacząć od pracy nóg. Przypominają pracę żabich nóżek podczas pływania. Powinieneś mieć w rękach piankową deskę. Jeśli dziecko dobrze pływa, deska nie musi być używana. Twoje ramiona powinny być wyciągnięte do przodu, a głowa w dół.

Najwolniejszy ze wszystkich jest styl klasyczny. Ten styl pływania jest nadal bardzo popularny. W końcu, jeśli chcesz pokonać duży dystans lub zobaczyć przestrzeń pod wodą, muszą pływać.

Czołgać się

Najszybszy jest styl pływania kraulem. Jednak w tym przypadku występują znaczne straty energii. Dlatego bardzo trudno będzie pokonać duży dystans. Pływanie stylem dowolnym jest z punktu widzenia koordynacji nieco bardziej złożone niż styl klasyczny. Osoba unosi się, podobnie jak w poprzednim przypadku, na brzuchu. Chociaż ręce i nogi pracują jednocześnie, kierunek ruchu jest inny. Nogi poruszają się w górę i w dół, a ramiona poruszają się wzdłuż ciała.

Lekcje pływania freestyle muszą zaczynać się od teorii. Młody sportowiec musi najpierw nauczyć się pracować nogami. W tym celu stosuje się płyty piankowe. Dziecko trzyma się rękami deski lub brzegu basenu i porusza się stopami w górę i w dół. Dopiero gdy pływak nauczy się używać nóg, powinien używać rąk. Pływanie freestyle angażuje mięśnie pleców i klatki piersiowej.

Powstał nawet serial przedstawiający historię życia pływaka, który doznał kontuzji, wrócił do rodzinnego miasta i zaczął trenować dzieci. Tytuł filmu to „Shell Shocked, czyli pływanie freestyle”.

Motyl

Ten styl jest tak złożony, jak jego nazwa jest piękna. Podczas pływania sportowiec naprawdę przypomina motyla. Jednak z punktu widzenia aktywność fizyczna To najtrudniejszy styl. Ramiona i nogi pływaka poruszają się jednocześnie. Ruchy rąk są synchroniczne. Robią udary. Ale ruchy nóg przypominają ruchy ogona mitycznej syreny.

Ten styl zmusza do pracy prawie wszystkie mięśnie obręczy barkowej. Ponadto podczas pływania motylem Twoje mięśnie stają się bardziej sprężyste i mocne.

Podobnie jak w przypadku innych stylów, trening powinien rozpoczynać się od pracy nóg. Pływak musi mieć w rękach specjalną deskę, a nogami musi wykonywać ruchy przypominające fale. W następnym etapie musisz połączyć pracę rąk i prawidłowo oddychać.

Styl grzbietowy

Ten styl jest idealny dla osób cierpiących na problemy z kręgosłupem. Nie jest ani szybki, ani wolny. Ruchy rąk i nóg przypominają pływanie stylem dowolnym. Jedyną różnicą w porównaniu z czołganiem jest to, że pływak znajduje się na plecach.

Możesz trenować z dodatkowymi pomocami do pływania lub bez nich. Dziecko unosi się na plecach, wykorzystując wyłącznie nogi. Ponieważ pływania stylem grzbietowym zwykle uczy się po opanowaniu stylu dowolnego, młody sportowiec zna schemat ruchu nóg. Dlatego niemal natychmiast możesz zacząć używać rąk.

Podczas stylu grzbietowego większość pracy wykonują mięśnie najszersze grzbietu. Zaangażowane są również mięśnie tylnej części uda.

Oddychanie podczas pływania powinno być spokojne. Niezależnie od stylu, wdech nad wodą i wydech do wody. Ponadto pływak musi wiedzieć, że wdech należy wykonywać 2 razy szybciej niż wydech. Aby nauczyć się prawidłowo oddychać, potrzeba trochę czasu i sporej cierpliwości. Istnieje cała gama ćwiczeń rozwijających prawidłowe oddychanie podczas pływania.

Nie ma zgody, w jakiej kolejności dzieci powinny uczyć się różnych stylów. Wiele osób zaczyna od stylu klasycznego, a kończy na delfinie. Decyzja należy jednak do trenera.

Jedzenie podczas pływania

Podczas pływania musisz monitorować swoją dietę. Ponieważ pływanie w basenie wymaga dużej ilości energii, należy zadbać o jej uzupełnienie. A organizm otrzymuje go w wyniku rozkładu tłuszczów i węglowodanów. Nie oznacza to jednak, że organizm nie potrzebuje białek. Ich rolą w organizmie jest budowa tkanki mięśniowej i jej odbudowa. Jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości tłuszczów i węglowodanów, organizm zaczyna rozkładać białka. Z grubsza rzecz biorąc, zachodzi proces spalania tkanka mięśniowa. Powinieneś starać się tego unikać.

Przed pójściem na basen możesz zjeść pokarmy zawierające wolne węglowodany. Dzięki temu organizm otrzyma odpowiednio dużą podaż energii, która będzie potrzebna podczas treningu. Aby zapobiec bólom mięśni podczas intensywnego treningu, oprócz węglowodanów należy przed treningiem spożywać pokarmy zawierające białko. Ale trzeba uważać z ilością tłuszczu. Ich norma nie powinna przekraczać 5 gramów. I zdecydowanie musisz trzymać się reżimu wodnego. W końcu odwodnienie negatywnie wpłynie na stan organizmu jako całości.

Dieta zależy od intensywności treningu. Musisz zjeść około 2 godziny przed treningiem.

Chcesz załadować ładunek pozytywnych emocji? Potem idź na basen

Pływanie ma wiele zalet. Po pierwsze, na basenie może ćwiczyć cała rodzina. Po drugie, zajęcia te przynoszą nie tylko korzyści zdrowotne, ale i przyjemność. W końcu nie każdy lubi intensywne ćwiczenia. A w wodzie praktycznie nie odczuwa się zmęczenia. Ćwiczenia na basenie to doskonały trening cardio. I nie ma już ani jednego sportu, w którym faza pracy i odpoczynku stale się zmienia. Podczas lekcji lepiej stosować różne style pływania. Basen stworzył najbardziej komfortowe warunki do utrzymania dobrej kondycji fizycznej.

Dzieci szczególnie chętnie korzystają z basenu. Spróbuj namówić je do ćwiczeń. I z przyjemnością pójdą na basen. Najważniejsze, żeby nie zamieniać wizyty na basenie w intensywny trening. Pozwól im wybrać swobodny styl pływania i cieszyć się emocjami, jakie im towarzyszą.

Treść artykułu:

Aby pozytywne efekty pływania były zauważalne, należy chodzić na basen trzy razy w tygodniu. Ponadto musisz przestrzegać techniki i zmieniać style pływania, których używasz na basenie. W Internecie można znaleźć wiele informacji na ten temat, jednak my postaramy się opowiedzieć Ci o wszystkich najważniejszych sprawach, aby nie przeciążać Cię niepotrzebną wiedzą.

Jakie są rodzaje pływania?

Ludzie decydują się na rozpoczęcie chodzenia na basen w oparciu o różne cele. Z tego powodu istnieją Różne rodzaje pływanie, które teraz pokrótce omówimy. Dla niektórych pływanie jest po prostu sposobem na poprawę zdrowia, innym zaś może marzyć o wejściu na olimpijskie podium. Oto rodzaje pływania, które można wyróżnić:

• Sporty- różnorodne sporty wodne, podczas których konieczne jest pokonanie określonego dystansu w jak najkrótszym czasie.
• Stosowany- tutaj trzeba zrozumieć umiejętność pokonywania różnych przeszkód wodnych, powiedzmy, ratowania tonącej osoby.
• Synchroniczny- wykonywanie w wodzie różnych skomplikowanych technicznie elementów.
• Hazard- różne sporty, a także impreza rozrywkowa, prowadzone w wodzie, powiedzmy, w piłce wodnej.
• Dobra kondycja- kompleks leczniczy i procedury zapobiegawcze, pozwalający zwiększyć ton danej osoby.
• Podwodny- nurkowanie w głąb naturalnych zbiorników wodnych.
• Nurkowanie to sport, w którym sportowcy wykonują trudne nurkowania do wody.

Wszystkie te rodzaje pływania mogą poprawić twoje zdrowie i w tym celu musisz przestrzegać określonego programu treningowego, który zależy od twoich celów.

Przeciwwskazania do pływania

Chociaż ten sport jest słusznie uważany za najbezpieczniejszy, nadal istnieją pewne przeciwwskazania:

1. Choroby genetyczne mięśnia sercowego.
2. Poważne stadia kiły i gruźlicy.
3. Problemy z pracą narządy wewnętrzne, w którym występuje duże ryzyko krwawienia.
4. Ciężkie zaburzenia jelitowe.
5. Uszkodzenie elementów aparatu stawowo-więzadłowego.
6. Obecność chorób wirusowych i zakaźnych.
7. Niektóre choroby skóry.
8. Poważne problemy z wątrobą i nerkami.
9. Padaczka.
10. Skłonność do drgawek.

Prawdopodobnie zauważyłeś, że na tej liście znajdują się głównie choroby o charakterze przewlekłym, a także choroby, którym towarzyszy ciężki przebieg procesy zapalne oraz poważne zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Innymi słowy, jeśli dana osoba zostanie zdiagnozowana poważna choroba, to nie będzie mógł pływać.

Historia żeglarstwa

Poniżej porozmawiamy o najczęściej używanych stylach pływania w basenie, a teraz krótka wycieczka historyczna. Człowiek nauczył się pływać u zarania swojej historii, o czym świadczą dowody znalezione przez archeologów. Pływanie jako sport po raz pierwszy pojawiło się w starożytnej Grecji.

Jeśli mówimy o pierwszych zawodach pływackich, historykom udało się dotrzeć do dokumentów, według których odbyły się one w Wenecji w 1515 roku. Jest oczywiste, że pływanie ma w naszym państwie swoją historię. Słowianie zawsze byli dobrymi pływakami i aktywnie wykorzystywali tę umiejętność do celów wojskowych.

Nawet za Piotra Wielkiego cały personel wojskowy musiał przejść szkolenie pływackie. Również duże skupienie Zwrócił na to uwagę tak znany rosyjski dowódca jak Suworow. W 1835 r. w Petersburgu powstała pierwsza szkoła pływania, a w 1891 r. wybudowano pierwszy basen.

Pływacy po raz pierwszy założyli organizację sportową w 1869 roku, a wydarzenie to miało miejsce w Anglii. Pod koniec XIX wieku podobne organizacje powstały w wielu krajach, w tym w Rosji. W tym samym czasie zaczęto budować baseny. Pierwszy sztuczny zbiornik powstał w 143 r. (Wiedeń). NA Igrzyska Olimpijskie Pod koniec XIX wieku pływanie pojawiło się również jako sport wyczynowy. Mianowicie w 1894 r.

Style pływania w basenie: cechy

Obecnie pływacy stosują cztery style pływania w basenie, które różnią się znacznie z technicznego punktu widzenia. Warto powiedzieć, że technikę pływania należy rozumieć jako system ruchów, dzięki któremu zdolności motoryczne człowieka można przełożyć na wysokie wyniki.

Technika pływania zakłada obecność określonej formy, charakteru, interakcji ruchów, a także zdolność osoby do wykorzystania wszystkich sił działających na ciało, aby poruszać się do przodu. Techniki pływania są stale udoskonalane i wciąż rozwijane. Już w środku Starożytny Egipt Archeolodzy znaleźli rysunki przedstawiające pływaków stosujących style podobne do współczesnego stylu klasycznego i czołgania się. Przyjrzyjmy się cechom technicznym wszystkich stylów pływania w basenie.

Styl dowolny (pełzanie)

W sporcie pojęcie „freestyle” oznacza zdolność sportowca do wyboru jednego lub drugiego stylu pływania. Dziś taki jest królik, ale nie zawsze tak było. Do początków XX wieku sportowcy częściej stosowali styl klasyczny, pływanie boczne i bieżnię. Jednak już w latach dwudziestych prawie wszyscy pływacy zaczęli używać kraulu jako najszybszego stylu pływania na basenie. Od niepamiętnych czasów ludzie stosowali pełzanie, ale w XIX wieku wśród sportowców najpopularniejszy był styl klasyczny. Ten styl był najpopularniejszy przez kilka stuleci.

Europejscy sportowcy zaczęli ponownie wracać do kraulu po zawodach w stolicy Anglii, które odbyły się w 1844 roku. Następnie angielscy pływacy zostali dość łatwo prześcignięci przez Indian amerykańskich, którzy korzystali z czołgania się.

Należy pamiętać, że współczesne czołganie nie pojawiło się od razu, a jego prototypem był styl bieżni. Główną różnicą pomiędzy tymi stylami pływania w basenie był ruch nóg, które poruszały się w płaszczyźnie poziomej. Nowoczesne kraulowanie pojawiło się pod koniec lat dwudziestych dzięki wysiłkom amerykańskich sportowców i całkowicie zastąpiło inne style.

Podczas pływania kraulowego zawodnik wykonuje szerokie, naprzemienne ruchy ramion, a nogi jednocześnie poruszają się w płaszczyźnie pionowej. Twarz w momencie pływania jest głównie w wodzie. Tylko okresowo głowa odwraca się w bok, aby sportowiec wziął oddech.

Styl grzbietowy

Początkowo europejscy sportowcy stosowali tzw. odwrócony styl klasyczny. Trwało to do 1912 roku, kiedy amerykański lekkoatleta Hebner zaczął pełzać odwrócony. Pływanie na plecach polega na wykonywaniu naprzemiennych ruchów wiosłowania ramionami i jednoczesnej pracy nóg w płaszczyźnie pionowej. Ponieważ sportowiec leży na plecach, jego twarz przez większość czasu znajduje się nad wodą. Nie jest to najszybszy styl pływania na basenie, jednak można go szybciej wypracować wysoka prędkość w porównaniu do stylu klasycznego.

Styl klasyczny

Technika stylu klasycznego polega na wykonywaniu jednoczesnych symetrycznych ruchów rąk i nóg w płaszczyźnie poziomej. Spośród wszystkich stylów pływania styl klasyczny jest najwolniejszy. Jednocześnie jest to najmniej energochłonna metoda pływania, która pozwala przepłynąć duże odległości.

Motyl

Ten styl pływania polega na jednoczesnym wykonywaniu symetrycznych ruchów prawą i lewą połową ciała. Wykonując mocny cios obiema rękami, klatka piersiowa sportowiec wznosi się nad wodą. Jednocześnie wykonywane są falowe, symetryczne ruchy nóg. Szybkość ruchu motyla ustępuje jedynie pełzaniu. Należy również pamiętać, że jest to najbardziej energochłonny styl pływania na basenie.

Pływanie w basenie i odchudzanie

Na regularne zajęcia pływanie można szybko się pozbyć nadwaga. Ale to nie jedyna zaleta tego sportu, gdyż masz możliwość naciągnięcia wszystkich mięśni ciała, co sprawi, że Twoja sylwetka stanie się jeszcze bardziej atrakcyjna. Należy również pamiętać, że woda może złagodzić stres kręgosłup co jest również niezwykle korzystne dla zdrowia. Aby jednak schudnąć, trzeba przestrzegać pewnych zasad i samo brodzenie w wodzie przez kilkanaście, a może trochę więcej minut to zdecydowanie za mało.

W tym momencie, gdy człowiek po prostu próbuje utrzymać swoje ciało na wodzie. W ciągu godziny spala się około 300 kalorii. Jest to jednak bardziej typowe dla pływania w naturalnych, głębokich zbiornikach wodnych. I tu woda morska dzięki większej gęstości jest w stanie samodzielnie utrzymać ciało na powierzchni, co jest całkowicie bezużyteczne z punktu widzenia utraty wagi.

Dowiedzmy się, jak pływać, aby pozbyć się tłuszczu. Przede wszystkim powinieneś osiągnąć tętno na poziomie 130 do 160 uderzeń na minutę. Tylko w tym przypadku aktywowane są procesy lipolizy i w 60 minut można pozbyć się 600 kalorii.

Jest to wartość średnia, a dokładny wydatek energetyczny zależy od kilku czynników, takich jak styl pływania na basenie, prędkość i masa ciała. Im więcej masz masy mięśniowej. Im więcej energii jest zużywane. Powinieneś także zmieniać style ćwiczeń, utrzymując pożądane tętno.

Możesz pływać, powiedzmy, pięć minut różne style, a całkowity czas trwania lekcji powinien wynosić co najmniej pół godziny. Należy pamiętać, że każdy styl pływania wymaga maksymalnej pracy określonych mięśni. To kolejny argument przemawiający za zmianą stylu, który pozwoli idealnie wyrzeźbić wszystkie mięśnie ciała.

Szczegółowa analiza każdego stylu pływania w poniższej historii:

Aby zawsze zachować zdrowie, musisz ćwiczyć. Najlepszym sposobem na to jest pływanie. Woda jest źródłem życia na Ziemi, ale także środowisko naturalne narodziny człowieka. W związku z tym nie jest zaskakujące, że człowiek i woda są ze sobą powiązane. Istnieją podstawowe metody pływania, których używają ludzie. A nie ma ich wielu.

Nawigator według metod

3 sposoby. "Motyl".

Jest to pływanie na brzuchu, podczas którego ramiona poruszają się synchronicznie po określonej trajektorii, wykonując jednocześnie mocny ruch, a następnie unosząc je z wody. W rezultacie ciało pływaka zaczyna unosić się nad wodą. W tym samym momencie każda noga pływaka jednocześnie wykonuje ruchy falowe. Ten styl pływania uważany jest za najbardziej energochłonny i trudny do opanowania.

Ciekawy: 4 proste sposoby wycinania płatków śniegu

4 sposób. „Przez ramię”.

To pływanie po twojej stronie. Ogólnie przyjęty punkt widzenia jest taki, że w czasach starożytnych w Anglii ten styl pływania pojawił się od mieszkańców Indii. W momencie takiego pływania pływak „dolną” ręką wykonuje ruchy pod wodą, a po ruchu w wodzie „górna” ręka cofa ją, przenosząc w powietrzu do przodu, tworząc nowy ruch. W tym czasie nogi pracują w taki sam sposób, jak podczas pływania stylem klasycznym.

5 sposobów. Styl grzbietowy.

Ta metoda pływania jest podobna do stylu odwróconego czołgania się. Pływak wykonuje naprzemienne ruchy rękami, ale nad wodą ramię jest wyprostowane, a nie zgięte, jak podczas pełzania. Jednocześnie w płaszczyźnie pionowej wykonuje się naprzemienne kopnięcia w górę i w dół. Oprócz startu i nawrotu twarz pływaka stale znajduje się nad wodą. Pływanie stylem grzbietowym nie jest uważane za najbardziej popularne szybkie sposoby pływanie, ale można z nim pływać znacznie szybciej niż stylem klasycznym.

Ciekawy: 10 sposobów na uchronienie się przed złym okiem

6 sposób. Złożone pływanie.

Ta metoda pływania obejmuje wszystkie 4 style, a pływak zmienia technikę pływania w zależności od przepłyniętego dystansu (co 50-100 metrów).