Triatlon: co to jest? Triatlon: dystans olimpijski.

Triatlon (wieczór) to sport olimpijski, którego istotą jest sekwencyjne przejście trzech etapów, z których każdy reprezentuje odrębne gatunki sport (pływanie, jazda na rowerze, bieganie). Triathlon jest bardzo popularny w ostatnio zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet.

Historia powstania i rozwoju triathlonu

Historia triathlonu sięga Francji, gdzie w 1920 roku odbywały się zawody przypominające współczesny triathlon. Nazywały się one „Les Trois Sports” i składały się z zawodów biegowych na dystansie 3 km, wyścigu kolarskiego na dystansie 12 km oraz przepłynięcia Kanału Marny. Zawodnicy pokonali wszystkie 3 etapy bez przerwy.

Za datę narodzin współczesnego triathlonu uważa się 25 września 1974 r. Grupa przyjaciół-sportowców różnych specjalizacji (biegacze, pływacy i rowerzyści) zorganizowała wspólny klub i rozpoczęła treningi. Gospodarzami pierwszych mistrzostw w triathlonie byli Jack Johnstone i Don Sanaan, a wzięło w nich udział 46 sportowców.

Pierwsze zawody w triathlonie klasycznym odbyły się w 1977 r., a pierwsze europejskie zawody odbyły się w 1981 r. w Czechosłowacji. Przez te lata triathlon bardzo szybko nabrał rozpędu i w 1989 roku zorganizowana została Międzynarodowa Unia Triathlonowa, której głównym celem było włączenie triathlonu do Program olimpijski. W tym samym roku odbyły się pierwsze Mistrzostwa Świata w Triathlonie.

Obecnie na całym świecie odbywa się wiele zawodów triathlonowych na różnych dystansach. Standard dystans olimpijski obejmuje pływanie na dystansie 1500 m, wyścig na rowerze na dystansie 40 km i bieg na 10 km. Został opracowany przez Jima Curle'a w połowie lat 80-tych.

Triathlon został włączony do programu Igrzysk Olimpijskich w 2000 roku w Sydney.

Zasady i etapy triathlonu

Zawody triathlonowe zawsze zaczynają się od pływania. Zwykle pływanie odbywa się o godz trasa trójkątna(trasa jest oznaczona za pomocą bojek i lin). Każde skracanie trasy przez zawodników zagrożone jest karą aż do dyskwalifikacji włącznie. Podczas pływania sportowcy mogą stosować dowolny styl pływania. Wyposażeniem na tym etapie jest specjalny kombinezon do pływania na wodach otwartych.

Kolejnym etapem triathlonu jest wyścig kolarski. Po wyjściu z wody sportowcy przebierają się w specjalnej strefie tranzytowej i wsiadają na rowery. Zawodnicy muszą nosić kask, który można zdjąć dopiero po umieszczeniu roweru na specjalnej rampie lub wyznaczonym miejscu.

Po ukończeniu wyścigu kolarskiego sportowcy przechodzą do fazy biegu.

Zawodnikom nie wolno przeszkadzać sobie nawzajem; za naruszenie tej zasady zawodnik może otrzymać żółtą kartkę, a za powtarzające się naruszenia – dyskwalifikację.

Stroje, sprzęt i odzież do triathlonu

• Kąpielówki lub pianka (o grubości do 5 mm). Kombinezon jest dostosowany do temperatury wody. Organizatorzy zapewniają czepki kąpielowe.
• Rower szosowy.
• Kask rowerowy.
• Odzież sportowa do biegania i jazdy na rowerze (kombinezon startowy do triathlonu). Aby uzyskać lepsze wyniki w wyścigu kolarskim, wielu sportowców używa butów rowerowych z pedałami zatrzaskowymi i okularów rowerowych. Najważniejszym elementem wyposażenia biegowego są buty triathlonowe. Powinny być idealne na długie biegi. W czasie upałów konieczne jest noszenie nakrycia głowy w celu ochrony przed słońcem.

Popularne zawody triathlonowe (odległości)

• Tristar 11,1 (pływanie – 100 m, jazda na rowerze – 10 km i biegi – 1 km).
• ITU Supersprint (pływanie – 400 m, jazda na rowerze – 10 km i biegi – 2,5 km).
• ITU Krótki dystans (pływanie – 750 m, jazda na rowerze – 20 km i biegi – 5 km).
• Dystans olimpijski ITU Triathlon (pływanie – 1500 m, jazda na rowerze – 40 km i bieg – 10 km).
• Seria WTC 5150 (pływanie – 1500 m, jazda na rowerze – 40 km i bieganie – 10 km).
• Tristar 111 (pływanie – 1000 m, jazda na rowerze – 100 km i biegi – 10 km).
• ITU Długie dystanse (pływanie – 3-4 km, jazda na rowerze – 80-120 km i bieganie – 20-30 km).
• WTC 70.3 lub Half-Ironman (1,93 km pływania, 90 km na rowerze i 21,1 km biegu).
• Tristar 222 (pływanie – 2 km, jazda na rowerze – 200 km i biegi – 20 km).
• WTC Ironman Triathlon (pływanie – 3,86 km, jazda na rowerze – 180 km i bieg maratoński – 42,195 km).
• Dystans Żelazny Maraton TITAN (pływanie 3,8 km, jazda na rowerze 180 km, bieg 42 km) + sztafeta.
• Maraton sprinterski TITAN (pływanie 0,75 km, jazda na rowerze 20 km, bieg 5 km).
• Dystans dzieci maraton TITAN (pływanie 0,2 km, jazda na rowerze 4 km, bieg 1 km).

(ArticleToC: włączone=tak)

Sport zwany triathlonem ironman składa się z trzech dyscyplin: pływania na wodach otwartych, kolarstwa szosowego i biegania klasycznego.

Zaczynają rywalizować w pływaniu (po starcie masowym): krótkim biegu i skoku z pontonu do wody. Temperatura wody nie powinna być niższa niż 25 stopni. Jeśli jest chłodniej, zasady triathlonu Ironman wymagają, aby sportowcy pływali w kombinezonach o grubości nie większej niż 5 mm. Trasę wyznaczają boje sygnalizacyjne. Jeśli zawodnik opuści wyścig, otrzymuje punkty karne. Te sekundy są później odejmowane od całkowitego czasu.

Wyścig rowerowy następuje bezpośrednio po pływaniu w triathlonie Ironman. Przygotowują się do wyścigu na specjalnym terenie. Do pokonania trasy wykorzystywane są rowery szosowe. Na trasie rowerzyści mają punkty gastronomiczne, w których mogą napić się wody i zaspokoić głód. W triathlonie Ironman nie jest dozwolona żadna pomoc z zewnątrz.

Standardy Międzynarodowej Federacji Triathlonu dopuszczają stosowanie stojaków rowerowych, które nie wystają poza granice dźwigni hamulca. Na tym etapie w zawodach olimpijskich dozwolone jest przywództwo w grupie.

Ale w triathlonie Ironman nie można tego zrobić: zawodnik musi oddalić się co najmniej 11 metrów od pojazdu towarzyszącego i poruszającego się rowerzysty. Wymaga to dodatkowego wysiłku.

Trzeci w triathlonie ironman jest bieganie po twardych nawierzchniach. Głównym zadaniem uczestnika jest utrwalenie korzyści zdobytych na poprzednich etapach. W przypadku naruszeń uczestnik zostaje zatrzymany na maksymalnie 30 sekund. Po tym może kontynuować jazdę dodatkowe instrukcje. Mogą zostać ukarani, jeśli zawodnik przeszkadza w biegu innym uczestnikom.

Jakie są rodzaje triathlonu?

Dziś jest ich 6:

• tristar. Różnica polega na krótkich dystansach, jakie zawodnik pokonuje: 100 metrów w pływaniu, 10 kilometrów w wyścigu rowerowym i kilometr w biegu swobodnym;
• w przypadku supersprintu liczby są inne: do przepłynięcia 400 metrów, do wyścigu 10 km, a do biegu 2,5 km;
• w przypadku sprintu wartości te wynoszą odpowiednio: 0,75 km w przypadku pływania, 20 km w przypadku jazdy na rowerze i kolejne 5 km w przypadku biegu;
• Standardy triathlonu dla dystansu olimpijskiego są następujące: trzeba przepłynąć 1,5 km; w wyścigu kolarstwa szosowego pokonać 40 km; następnie przebiegnij 10 km;
• Standardy triathlonu Ironman, czyli „Iron Man”, są następujące: trzeba przepłynąć 3,86 km; jeździć na rowerze – 180 km; bieg – 42 195 km;
• ostatni typ to ultra triathlon. W tym celu długość dystansów stosowanych w standardowym triathlonie zwiększa się różną liczbę razy. Zawody odbywają się nie jednego dnia, ale kilku.

O sprzęcie dla triatlonistów

Aby osiągnąć wysokie wyniki w triathlonie Ironman, sportowcy na różnych odcinkach tras maratonu otrzymują specjalistyczną odzież, która pomaga im ukończyć trasę.

Do pływania, jak już wspomniano, potrzebny jest kombinezon, który dobiera się w zależności od temperatury wody i długości trasy. Jeżeli długość trasy jest mniejsza niż 1500 m, występują w zwykłych kąpielówkach, gdyż na tak krótkim dystansie zmiana ubrania jest niepraktyczna. Ponadto stosowanym przez nich stylem pływania jest czołganie się. Jest na tyle intensywny, że pływak nie ma czasu na popadnięcie w hipotermię.

Jeśli temperatura wody spadnie poniżej 25 stopni, a do pokonania jest dystans klasyczny lub maraton, zaleca się założenie pianki, która uchroni uczestnika przed wychłodzeniem. Grubość kombinezonu nie może przekraczać 5 mm. To wystarczy do utrzymania funkcji kontroli temperatury.

Wyposażenie etapu kolarskiego jest identyczne z odzieżą sportową kolarza klasycznego i może być następująca:

• opływowy kask. Oprócz ochrony uczestnika pomaga pokonać opór powietrza, co jest szczególnie potrzebne na zjazdach, gdzie zawodnik osiąga maksymalną prędkość;
• okulary. Ważne akcesorium chroniące oczy promienie słoneczne i inwazja owadów. Pomagają równomiernie pokonać wszystkie odcinki wyścigu kolarskiego;
• buty. Jest wybierany biorąc pod uwagę cechy indywidualne rowerzysta Buty sportowe zapewniają wysokiej jakości przyczepność stóp i pedałów. Za najlepsze uważane są pedały kontaktowe, które można ciągnąć razem ze stopą, ułatwiając w ten sposób ruchy rowerzysty podczas momentu obrotowego;
• płótno. Podczas wyścigu kombinezon rowerowy, podobnie jak kask, zmniejsza opór powietrza i chroni przed otarciami skóry na siodełku roweru. Ponadto utrzymuje optymalną temperaturę ciała w różnych warunkach atmosferycznych.

Wyposażenie sceny biegowej to przede wszystkim wysokiej jakości buty. Jest wybierany dla uczestników triathlonu ironman na podstawie indywidualnych cech i rodzaju nawierzchni toru. Wygodne buty na ten etap triathlonu ironman to sneakersy.

Jak prowadzony jest trening triathlonowy Ironman

Treningi– jedyny produktywny sposób na poprawę wytrzymałości i redukcję bolesne doznania po przejechaniu trasy. Sportowcy wiedzą, że główną dyscypliną triathlonu ironman jest bieganie. Ta sekcja decyduje, czy zawodnik wygra, czy nie.

Mężczyźni

	Odległość, kilometry	KMS	1. kategoria	2. kategoria	3. kategoria
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Zimowy triathlon	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Sprint w duathlonie (bieganie + jazda na rowerze + jogging)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
Triathlon na długim dystansie (pływanie + jazda na rowerze + bieganie)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	ukończyć dystans
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	ukończyć dystans
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	ukończyć dystans

Kobiety

Grupa dystansów (pływanie + jazda na rowerze + bieganie)	Odległość, kilometry	KMS	1. kategoria	2. kategoria	3. kategoria
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Zimowy triathlon (bieganie + jazda na rowerze + narciarstwo biegowe)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Sprint w duathlonie (bieganie + jazda na rowerze + jogging)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
Triathlon na długim dystansie (pływanie + jazda na rowerze + bieganie)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	ukończyć dystans
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	ukończyć dystans
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	ukończyć dystans

Faza jazdy na rowerze poprzedza fazę biegu, w której angażowane są te same mięśnie, co podczas biegu. W konsekwencji, pokonując na treningu segmenty biegowe, zawodnik robi postępy także w jeździe na rowerze.

Oznacza to, że na początku musisz zdecydować, w jakiej dyscyplinie chcesz uczestniczyć. Następnie wybierany jest odpowiedni odcinek trasy i rozpoczyna się bieg w tempie akceptowalnym dla sportowca: mięśnie nie powinny się męczyć, tj. sportowiec musi czuć się komfortowo. Stopniowo należy dodawać segmenty, w których tempo biegu będzie zwiększane. Naprzemiennie stosując tę ​​technikę, stopniowo zwiększaj prędkość biegu i dodawaj liczbę odcinków, na których wykonywane jest przyspieszanie.

Gdy zauważalne będą pierwsze sukcesy, do trasy dodawane są odcinki, które można pokonać na rowerze. Potem znowu biegają. Łatwiej będzie ukończyć dystans, jeśli będziesz częściej zmieniać dyscypliny.

Wideo: Triathlon Ironman

Triathlon to 3 dyscypliny sportowe, które pokonuje się sekwencyjnie i bez zatrzymywania się. Jest lato i zima. Letnia składa się z pływania, jazdy na rowerze i biegania, a zimowa - biegania, jazdy na rowerze przełajowym i narciarstwie biegowym. W ciągu ostatniej dekady sport ten stał się niezwykle popularny, zwłaszcza triatlon ironman, czyli triatlon długodystansowy, jak go nazywano w ZSRR.

Letni triathlon

Pływanie + jazda na rowerze + bieganie. Co ciekawe, pierwsze starty odbywały się w innej kolejności: jazda na rowerze, bieganie, pływanie. Ale ten rozkaz uznano za niebezpieczny. Ryzyko utonięcia znacznie wzrosło wraz ze zmęczeniem sportowców; częste napady w wodzie.

Letni triathlon ma swoje korzenie we Francji, gdzie można znaleźć pierwsze wzmianki o tym sporcie. W 1920 roku w czasopiśmie sportowym L'Auto opublikowano artykuł o początkach Les Trois Sports, na które składały się 3 km biegu, 12 km jazdy na rowerze i przepłynięcie Kanału Marny.

Pierwszy triathlon długodystansowy odbył się w 1978 roku. Założeniem było zorganizowanie 3 tradycyjnych startów jednego dnia. Pływanie w wzburzonej wodzie Waikiki, wyścig rowerowy w Oahu i maraton w Honolulu (3,86 km, 180 km, 42,2 km). W ten sposób powstał „żelazny” dystans, o którym wie już cały świat.

W 2000 roku triathlon wszedł do programu olimpijskiego w formacie 1500 m + 40 km + 10 km.

Zimowy triathlon

Bieganie + kolarstwo przełajowe + narciarstwo biegowe. Nieuwzględnione w programie olimpijskim.

• Krótki dystans: 2,5 km + 5 km + 5 km
• Dystans standardowy: 5 km + 10 km + 10 km

Źródło: triathlon.org

Letnie dystanse triathlonowe

Dystansów triathlonowych jest około dwudziestu, a my opowiemy Ci o tych najbardziej popularnych: długim dystansie (ironman), half-ironman, olimpijskim i sprintu. zauważ to ironman– to marka, a nie nazwa dystansu. Międzynarodowa korporacja triathlonowa (oficjalna strona Ironman), pod której marką odbywają się cykle startów w różnych częściach świata. Być może dzięki promocji tej marki triathlon stał się tak popularny.

W Rosji pojawiły się podobne firmy, które prowadzą komercyjne premiery podobne do ironmana: ironstar, titan, A1.

Długi dystans (Ironman)

Ma też inne nazwy: ironman 140,6 (według liczby mil), triathlon 226 (według liczby kilometrów), ironman, iron triathlon, triathlon długodystansowy. Prowadzony od 1978 roku.

Dystans żelazny składa się z pływania wynoszącego 3,8 km, wyścigu na rowerze szosowym wynoszącego 180 km i maratonu wynoszącego 42,2 km. Czas potrzebny na pokonanie etapów triathlonu wynosi nie więcej niż 16 godzin. Uważany jest za jeden z najtrudniejszych zawodów na świecie. Jednak co roku tysiące sportowców amatorów zapisuje się, aby rzucić sobie wyzwanie, powiedzieć „dam radę” i zdobyć tytuł Iron Mana.

W miarę postępu serii startów, sportowcy wybierani są do Mistrzostw Świata Ironman na Hawajach. Rekordy toru na Hawajach ustanowili Patrick Lange z Niemiec w mistrzostwach mężczyzn i Daniela Rief ze Szwajcarii w mistrzostwach kobiet. Rekord mężczyzn to 8:01:40, rekord kobiet to 8:46:46. W triathlonie, jak np wyścigi narciarskie i biathlon, nie ma rekordów świata, ponieważ Trasy są zawsze różne, mają inny teren i porównywanie wyników jest błędne. Dlatego każdy utwór ma swoje własne rekordy.

Fajna recenzja filmu Ironman Hamburg z kanału „Bieganie jest szkodliwe”

Pół lub pół ironman

Inne nazwy: triathlon 70.3 (według liczby mil), triathlon 113 (według liczby kilometrów), half ironman, half-ironman, half-ironman.

Jak sama nazwa wskazuje, jest to dystans półdługi: 1,9 km pływania + 90 km jazdy na rowerze szosowym + 21,1 km półmaratonu. Prowadzone od 2005 roku. Półkola powstały z myślą o zwiększeniu popularności triathlonu. Bardziej dostępna odległość spowodowała wzrost popularności. Połowa służy również jako dobre przygotowanie do triathlonu ironman.

Triathlon na dystansie olimpijskim

Inne nazwy: olimpijski, międzynarodowy dystans, krótki dystans.

W programie olimpijskim od 2000 roku. Składa się z 1,5 km pływania, 40 km jazdy na rowerze i 10 km biegu.

Triathlon na Igrzyskach Olimpijskich w Rio. Źródło: asiatri.com

Triatlon sprinterski

Dystans półolimpijski: 0,75 km pływania + 20 km jazdy na rowerze szosowym + 5 km biegu. Wydaje się to najłatwiejsze, ale nie relaksuj się. Jeśli na długich dystansach możliwe jest rozłożenie sił, to w sprincie nie ma czasu na dystrybucję.

Przygotowania do ironmana

W istocie jest to przygotowanie do każdego triatlonu. Jedyna różnica polega na objętości treningu.

Aby ukończyć Ironmana potrzeba około 10-15 godzin treningów tygodniowo. Musisz przygotowywać się w tym trybie przez co najmniej rok, pod warunkiem, że masz wstępny trening fizyczny. To jest minimum! Tydzień powinien obejmować 2-3 treningi pływania, 2-3 treningi na rowerze (zimą trzeba się kręcić) i 2-3 treningi biegowe (zimą można dodać jazdę na nartach). Koniecznie uwzględnij dzień odpoczynku, w efekcie otrzymamy 5-6 dni treningowych po 2-2,5 godziny każdy.

Zanim zapiszesz się na bieg długodystansowy, oceń swoje możliwości. Trzeba albo znaleźć czas na trening, albo nie psuć sobie zdrowia i psychiki, ale zacząć od półkoszulek i spodenek olimpijskich.

Sport wszechstronny, obejmujący trzy rodzaje aktywności, jest złożoną konkurencją. Zanim zdefiniujesz, czym jest triathlon, powinieneś poznać rodzaj sportu. Zawody mają charakter letni i odbywają się w ramach wielu międzynarodowych rozgrywek. Triathlony, które obejmują pływanie na otwartych wodach, jazdę na rowerze i bieganie, wymagają maksymalnej koncentracji, szybkości i wytrzymałości. Wynika to z faktu, że zawodnik przechodzi wszystkie etapy bez przerwy. Jednak wszystkie rodzaje triathlonu mają pewne cechy. Należy zatem przestrzegać zestawu zasad i w ogóle ważne punkty w tym sporcie.

Podstawy i rodzaje

Triathlon, który obejmuje trzy rodzaje zawodów, jest dość nowym sportem w świecie sportu. Ten rodzaj triathlonu wiąże się z dużym obciążeniem. Jednocześnie istnieją takie rodzaje triathlonu, jak krótkie i długie dystanse. W każdym przypadku istnieją pewne cechy charakteryzujące dany rodzaj sportu. Następuje podział, tworząc w ten sposób nowe podtypy odległości. Każda opcja ma swoje własne zasady, których należy przestrzegać.

Główna cecha triathlon polega na tym, że wszystkie etapy następują po sobie w sposób ciągły. Najpierw sportowcy przechodzą określony odcinek pływania na otwartej wodzie, następnie rozpoczynają się wyścigi kolarskie i przełajowe. Moment przejściowy można uznać za strefy, w których dla każdego sportowca znajduje się strefa tranzytowa do umieszczenia indywidualnego sprzętu. Wiele gier obejmuje profesjonalne zawody triathlonowe na określonych dystansach.

Sport dzieli się na kilka formatów. Na przykład dystans olimpijski obejmuje pływanie na dystansie 1500 metrów, wyścig na rowerze na dystansie 40 km i bieg na 10 km. Zawody sprinterskie obejmują pływanie na dystansie 750 m, wyścig na rowerze na dystansie 20 km i bieg na 5 km. Dystans „Żelazny” to dość trudny rodzaj zawodów. W tym przypadku zawodnik musi przepłynąć dystans 3,86 km, ukończyć wyścig na rowerze o długości 180 km i przebiec 42,2 km. Half Iron Distance to bieg obejmujący 1,93 km pływania, 90 km jazdy na rowerze i 21,1 km biegu. Dystans sportowy „Trójki Olimpijskiej” jest nie mniej wymagający i składa się z 4 km pływania, 120 km wyścigu na rowerze i 30 km biegu. Tego typu triatlon jest popularny, ale istotny jest także prosty dystans olimpijski.

Do kategorii tego typu aktywności zalicza się także triathlon przełajowy, aquathlon wodny, a także triathlon i duathlon zimowy. Wszystkie dyscypliny mają pewne różnice, ale podstawą jest zawsze klasyczny dystans olimpijski. W programie igrzysk olimpijskich przewidziano właśnie taką opcję. W w tym przypadku Zawody triathlonowe rozpoczynają się od przepłynięcia trasy w kształcie trójkąta. Jakiekolwiek zmniejszanie dystansu jest zabronione i niedozwolone. Każdy zawodnik musi pokonać ustalony dystans, kierując się specjalnymi bojami i znakami.

Na obszar treningowy dociera zawodowy sportowiec, który ukończył etap pływania. Tutaj rozpoczyna się kolejny etap, czyli wyścig kolarski, którego czas trwania zależy od rodzaju triatlonu. Wyścig rowerowy się skończył, zaczął się wyścig przełajowy. Jeden z najciekawszych punktów regulaminu stanowi, że zawodnik musi poruszać się na całym dystansie na nogach. Biorąc pod uwagę złożoność tego sportu, triathlon można uznać za dość poważną odmianę zawodów. Każda część sceny wymaga równomierny rozkład siłę, a będąc w strefie tranzytowej trzeba mieć czas na złapanie oddechu i przygotowanie się do dalszych lekkoatletycznych przełajów czy kolejnej części dystansu klasycznego triathlonu.

Ten sport i klasyczny dystans mają następujące cechy:

• Rozpoczęcie rejsu można odbyć z pontonu, odpowiedniego odcinka brzegu lub bezpośrednio z wody. W takim przypadku sportowiec może nosić piankę o grubości nie większej niż 5 mm, co jest dozwolone przy niskich temperaturach wody około 24,5 stopnia Celsjusza;
• Zaliczenie etapu pływania polega na stosowaniu stylu wygodnego dla zawodowego sportowca;
• Po kąpieli drużyna biegaczy przygotowuje się na specjalnym terenie i rozpoczyna się kolejny etap – wyścig kolarski. Na dystansie olimpijskim dozwolone jest draftowanie. Jednocześnie nie ma pomocy technicznej dla biegaczy;
• Najbardziej podstawową ze wszystkich zasad obowiązujących w biegach przełajowych jest to, że zawodnik musi poruszać się wyłącznie na nogach.

Zmiana kolejnego etapu w tego typu sporcie jest jasno uregulowana. Jednocześnie zawodnik musi przygotować się do kolejnego dystansu w strefie tranzytowej tak szybko i dokładnie, jak to możliwe, nie przeszkadzając uczestnikom zawodów. W takiej strefie następuje zmiana ubrania, a następnie grupa biegaczy bez zwłoki kontynuuje pokonywanie dystansu.

Sprzęt i zasady

Pokonanie dystansu triathlonu klasycznego wymaga przygotowania, dlatego sprzęt jest starannie dobierany. Ten typ Letnie zawody wymagają elementów zgodnych z przepisami. Na przykład kostium kąpielowy do zimnej wody nie powinien być grubszy niż 5 mm. Kask rowerowy i rower również są elementami obowiązkowymi, a przed ukończeniem etapu zawodnik musi upewnić się, że pojazd jest w optymalnym stanie technicznym.

Każda wersja triathlonu wymaga specjalnych butów, w których zawodnik może skutecznie pokonać krzyż. Jednakże podczas zawodów triathlonowych obowiązują zasady postępowania odpowiadające przepisom kolarstwa szosowego, przepisom dotyczącym biegaczy i pływania. Wynika to z faktu, że dystans olimpijski lub inna jego wersja jest sportem kombinowanym.

Rywalizacji w pływaniu, kolarstwie czy biegach przełajowych nie wygrywa się indywidualnie. Najlepiej być w czołówce, co zdarza się podczas pływania. Znaczna przewaga zawodników na tym etapie letnich zawodów nie prowadzi do dobrego wyniku, a jedynie do przedwczesnej utraty sił. Dlatego pokonując dystans klasycznego triathlonu, każdy sportowiec stara się znaleźć równowagę i znaleźć się w gronie liderów. Takie podejście pozwala monitorować sukcesy innych biegaczy, własną siłę i przestrzeganie zasad zawodów.

Podstawowe zasady poruszania się w tym sporcie są następujące:

• Etap pływania odbywa się w specjalnym stroju, kostiumie kąpielowym, zgodnym z przepisami. Wszyscy zawodnicy startują po sygnale;
• Kolejny etap – wyścig rowerowy – rozpoczyna się po zmianie ubrania. W takim przypadku należy rozpocząć poruszanie się rowerem wyłącznie poza strefą tranzytową;
• Wyścig rowerowy jest kluczem do zwycięstwa. Każdy sportowiec stosuje własną strategię, która nie powinna naruszać zasad poruszania się na odległość na autostradzie;
• Po zakończeniu wyścigu kolarskiego zawodnicy zmieniają buty, co dzieje się w strefie tranzytowej. To krzyż determinuje najsilniejszych wojowników do zwycięstwa. Sport ten jest dość trudny, gdyż pokonanie wszystkich dystansów wymaga dużego przygotowania fizycznego, znajomości strategii wyścigowych, profesjonalne podejście i ścisłe przestrzeganie zasad. Przykładowo pływanie musi odbywać się ściśle określoną trasą, a skrócenie dystansu skutkuje karą i zwiększa ryzyko dyskwalifikacji. Również wyścigi kolarskie często odbywają się na drogach, a każda wersja triathlonu ma określone zasady ukończenia etapu.

Klasyczne zawody triathlonowe różne poziomy mogą odbywać się kilka razy w roku. W każdym razie o mistrzu decydują wyniki pomyślnego i szybkiego pokonania dystansu. Naraz różne typy Ten sport wymaga pewnych cech. Na przykład wyścig olimpijski charakteryzuje się krótkim dystansem pływania, krótkim wyścigiem i krótkim biegiem przełajowym, który obejmuje biegi lekkoatletyczne. Bardziej intensywna jest wersja tego sportu „Iron” lub „Half-Iron”. W każdym razie ważne jest, aby dokładnie przestudiować wszystkie zasady obowiązujące w okresie przygotowawczym. W ten sposób możesz wygrać lub z sukcesem ukończyć mistrzostwo na dystansie triathlonu klasycznego lub w innej formie.

Triatlon: dystans olimpijski

L. T. to 29-letni lekkoatleta, od dwóch lat zawodowo związany z triathlonem. Życie nowicjusza w świecie sportu zawodowego nie jest łatwe, więc L.T. musi pracować na pół etatu, aby związać koniec z końcem. Jej mąż, lokalny trener w college'u, bardzo wspiera jej aspiracje zawodowe. Nie mają jeszcze dzieci.

Będąc na studiach, L.T. brała udział w krajowych zawodach w biegu na 800 metrów i ustanowiła swój rekord życiowy z czasem 2:06. Można powiedzieć, że ma doskonałą prędkość biegu. Przed tym sezonem L.T. nigdy nie przebywała na bieżni dłużej niż 75 minut podczas ćwiczeń, a większość jej ćwiczeń była jeszcze krótsza, więc jej wytrzymałość rodzi wiele pytań. W biegach długodystansowych następuje nieproporcjonalny spadek tempa – 35:30 na 10 kilometrów, 16:30 na 5 kilometrów i 2:11 w triathlonie na dystansie olimpijskim. Jednak doskonała prędkość może być dobrym punktem wyjścia do kariery w sportach wytrzymałościowych.

Inne ograniczenia, które powstrzymują L.T redakcja – zdarzenia prawne). Ograniczenia te wynikają głównie z faktu, że L.T. jest nowicjuszką w świecie triathlonu (to dopiero jej trzeci sezon) i jej dotychczasowe doświadczenie w pływaniu czy jeździe na rowerze jest niewystarczające. Z biegiem czasu te niedociągnięcia można wyeliminować. L.T. chciałaby jednak przyspieszyć ten proces, ponieważ zbliża się do 30. roku życia, czyli szczytowego wieku dla osób specjalizujących się w sportach wytrzymałościowych. Dodatkowo jej długoterminowym celem jest zdobycie miejsca w narodowej kadrze olimpijskiej w ciągu najbliższych trzech lat, więc krzywa jej poprawy powinna dość mocno wzrosnąć.

Być może dlatego, że triathlon jest dla niej nowością, L.T. nie wierzy jeszcze w siebie. Planuje zostać jednym z najlepszych sportowców na świecie i kontynuować swoją karierę rozwój zawodowy, musi często doświadczać radości zwycięstwa. Dlatego w jej rocznym planie treningowym uwzględniliśmy szereg zawodów biegowych typu C i triathlonów na dystansie olimpijskim. L.T. ma wszelkie szanse na wygranie tych wyścigów, co pozwoli jej nie tylko zdobyć ważne doświadczenie praktyczne, ale także uwierzyć w siebie. Częste uczestnictwo w wyścigach, zwłaszcza tych, które nie są dla nich priorytetem, nie ma sensu dla doświadczonych zawodowych triatlonistów. Tacy sportowcy mają prawo wybierać własne zawody. Oprócz Mistrzostw Świata L.T. weźmie udział w jednym lub dwóch wyścigach za granicą (zdobywając w ten sposób niezbędne doświadczenie startowe), a także w dwóch lub trzech znaczących startach krajowych. Ze względu na ograniczone fundusze L.T. będzie zmuszona zwrócić się do krajowego stowarzyszenia i spróbować przekonać swoich pracowników, że jest to potencjalnie dobra okazja inwestycyjna. Dzięki temu będzie mogła pozyskać środki potrzebne na pokrycie kosztów podróży. Sukces w wyścigach jest jedynym sposobem, aby to udowodnić.

Należy pamiętać, że sezon w planie rocznym L.T. jest dość długi: zaczyna się na początku kwietnia i kończy pod koniec listopada. W takich przypadkach, gdy sezon trwa dłużej niż 32 tygodnie, zagrożenie przemęczeniem jest szczególnie duże. Dlatego tygodnie odpoczynku i rekonwalescencji, a także Okres Przejściowy, nabierają szczególnej roli. Ponadto, ze względu na długą długość sezonu, L.T. powróci do treningów w okresie podstawowym w 31. tygodniu. W ten sposób będzie mogła skonsolidować podstawowe elementy trening fizyczny przed osiągnięciem formy na drugi Szczytowy Okres, na który planowany jest udział w Mistrzostwach Świata.

W tabela 9,5 pokazuje, jak L.T. połączy tydzień wyścigów, w którym zaplanowany jest wyścig typu B, z tygodniem odpoczynku i regeneracji – tydzień ten będzie uważany za tydzień wyścigów. Zawodniczka musi zachować przy tym szczególną ostrożność: właśnie zakończyła trzytygodniowy okres w Budynku 1, podczas którego pracowała z dużą objętością i intensywnością. Wyścig Messenger w tym tygodniu to dystans olimpijski, który musi ukończyć (wliczając czas rozgrzewki i odpoczynku) w czasie około 2:15.

Tabela 9,5. Tydzień 22 dla L.T.

Aby osiągnąć maksimum wysoki poziom przygotowania fizyczne do startu Mistrzostw Świata, L. T. uwzględniła w swoich przygotowaniach trzy tygodnie uderzeń na koniec sezonu – tygodnie 38, 41 i 43. (Tygodnie uderzenia zostały opisane bardziej szczegółowo w Rozdziale 14.). Jeśli zostaną przeprowadzone prawidłowo, tydzień wpływu pozwoli sportowcowi znacznie podnieść poziom sprawności fizycznej. Ale jeśli zostanie wykonany nieprawidłowo, taki harmonogram może prowadzić do kontuzji. Ryzyko przetrenowania jest duże, ale nie nadmierne, ponieważ trening ze zwiększoną intensywnością trwa tylko tydzień, po czym następuje duży spadek objętości. Ponadto tygodnie szoku 38 i 41 są poprzedzone tylko jednym tygodniem konstrukcji, więc tygodnie odpoczynku i regeneracji są oddzielone dość krótkimi odstępami czasu. Ostatni tydzień szoku (43) rozpoczyna się po zakończeniu okresu odpoczynku, a drugi okres odpoczynku rozpoczyna się bezpośrednio po nim. W badaniu przeprowadzonym na elitarnych sportowcach wykazano, że przetrenowanie zwykle wymaga ponad dwóch tygodni intensywnego treningu.

W tabela 9.6 Podano przykład tygodnia szoku, podczas którego L. T. będzie uważać na intensywność pływania, ponieważ nadal pracuje nad poprawą udaru, a nowych umiejętności w stanie zmęczenia może nie nauczyć się prawidłowo. Na tym etapie treningu pływackiego nie ma sensu rezygnować z techniki na rzecz sprawności fizycznej. Z tego samego powodu lepiej jest dla niej rozpoczynać dzień podwójnym treningiem od treningu pływackiego.

Tabela 9.6. Tydzień 43 dla L.T.

Rozkład godzin zajęć (patrz. tabela 8.1) zostało zrobione tak, aby jak najlepiej odpowiadać potrzebom L.T. Tydzień rozpoczyna się od poniedziałku ćwiczeniami o niskiej intensywności, ponieważ zawodnik w poprzednią sobotę brał udział w wyścigu, w związku z czym nie ma sensu rozpoczynać treningu udarowego w stanie zmęczenia. Informujemy, że piątek to także dzień rekonwalescencji, w którym L.T. całkowicie rezygnuje z ćwiczeń. To ćwiczenie ostrożności w podążaniu za cegłą, ze szczególnym naciskiem na bieganie w czwartek i bieganie po wzgórzach w sobotę. Kontuzje podczas biegania najczęściej zdarzają się w tygodniu uderzeń, więc LT będzie musiał poważnie ocenić stan swojej regeneracji przed rozpoczęciem niedzielnego wyścigu na rowerze. Ćwiczenia pływania można wykonywać normalnie i pełnić funkcję elementu regeneracyjnego.

Z książki 200 szkół sztuk walki Wschodu i Zachodu: Tradycyjne i nowoczesne sztuki walki Wschodu i Zachodu. autor Taras Anatolij Efimowicz

ODLEGŁOŚĆ WALKI Znany radziecki specjalista z lat 20. i 30. N.N. Oznobishin zidentyfikował 6 odległości walka wręcz: – pierwszy na 4-5 kroków, to jest obszar działania rewolweru (a także rzucenia kamieniem, nożem, butelką); – drugi na 3-4 kroki, to jest obszar działania laski (lub łańcuch, duża łopata,

Z książki Stary, stary futbol autor Korszak Jurij Fiodorowicz

„Olimpijska Cuszima” Rosjanie nie mieli szczęścia w piłce nożnej, jak i we wszystkim innym. „Nowy czas”, 1912 Pod koniec ubiegłego wieku, kiedy powstał Międzynarodowy Komitet Olimpijski,… Rosja była jednym z jego założycieli. Reprezentował Cesarstwo Carskie na tym wydarzeniu sportowym

Z książki Wieczna tajemnica piłki nożnej autor Jakuszin Michaił Iosifowicz

Premiera olimpijska Pracowałem w 1952 roku jako starszy trener Dynama Tbilisi i początkowo byłem z dala od zmartwień reprezentacji narodowej. Nasz klub zwykle odbywał wiosenne treningi w swojej bazie w Leselidze. Być może najlepsze warunki panowały wówczas na wybrzeżu Morza Czarnego na Kaukazie

Z książki Pozłacane kolce przez Virena Lasse

Pierwsze zwycięstwo olimpijskie Opowiadane przez Antero Raevuori Było ich piętnastu. Wszystkich łączyło jedno. Na Igrzyskach Olimpijskich w Monachium w biegach eliminacyjnych na 10 000 metrów wszyscy poprawili dotychczasowy rekord olimpijski. Brązowy medalista ubiegłorocznych Mistrzostw Europy

Z książki System walki ze zdrowiem „Niedźwiedź polarny” autor Meszałkin Władysław Eduardowicz

Z książki żelazny człowiek jest w każdym. Od miejsca w klasie biznes po Ironman przez Callosa Johna

Carpinteria Sprint Triathlon 2007 Bieg ten był pod każdym względem niezwykle udany i ogromnie podniósł moją samoocenę. Zrobiłem znaczny postęp w porównaniu z zeszłym rokiem, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że przed zawodami nie biegałem przez trzy tygodnie z powodu kontuzji kostka i

Z książki Moje życie w piłce nożnej autor Beskow Konstantin Iwanowicz

Z książki Biblia triatlonisty przez Friela Joe

Triathlon: dystans sprinterski D.M. to chirurg z Florydy, lat 42, który od czterech lat uczestniczy w zawodach triathlonowych. Wcześniej tylko biegał, ale częste kontuzje zmusił go do przyłączenia się do pływania i jazdy na rowerze. Stopniowo D.M

Z książki Rozciąganie dla każdego przez Andersona Boba

Duathlon: dystans olimpijski E.W. to 53-letni dyrektor fitness w klubie fitness. Siedem lat temu zacząłem jeździć na rowerze. Przez ostatnie cztery lata startowała w duathlonie i zawodach biegowych ze stosunkiem wzrostu do masy 30

Z książki Historia igrzysk olimpijskich autor Gupalo Ekaterina

Triathlon: Half-Ironman G.P. to 35-letni dyrektor wykonawczy małej organizacji non-profit, która pracuje według elastycznego harmonogramu, wynoszącego około 35 godzin tygodniowo. Jest żonaty i ma nastoletniego syna. Jego doświadczenie sportowe obejmuje 20 lat biegania i 5 lat triathlonu. Najlepszy czas,

Z książki autora

Przedmowa Na temat sportu, w tym sportów olimpijskich, napisano dziesiątki, setki książek i encyklopedii. Ale powodem wydania kolejnej książki poświęconej specjalnie Olimpiada. Zimą 2014 roku w Soczi odbędzie się największe wydarzenie sportowe na świecie - pierwsze w Rosji i

Z książki autora

Triathlon Triathlon to jeden z najmłodszych sportów, jego początki sięgają 1977 roku. Za prekursora tego sportu można uznać „Payne biathlon” – kalifornijskie zawody ratowników, podczas których uczestnicy musieli biegać i pływać. Będąc uczestnikiem tych konkursów,