Dom Usuwanie Ćwiczenia na lifting twarzy. Skuteczne ćwiczenia ujędrniające owal twarzy – niechirurgiczna technika odmładzania

Usuwanie

Ćwiczenia na lifting twarzy. Skuteczne ćwiczenia ujędrniające owal twarzy – niechirurgiczna technika odmładzania

Delikatnie zaznaczone kości policzkowe, elastyczne policzki i wyrzeźbiony podbródek tworzą piękny owal kobiecej twarzy. W nadziei na zachowanie młodości wiele kobiet ucieka się do cudów kosmetyki z efektem ściągającym. Jednak żaden krem nie może wpłynąć na osłabione mięśnie twarzy - główny powód opadające policzki i podbródek. W tym celu stosuje się specjalną gimnastykę - ćwiczenia napinające owal twarzy, które pozwalają przywrócić mięśniom dawny koloryt i zapobiec procesowi starzenia się skóry.

Dlaczego potrzebujesz ćwiczeń twarzy?

Z wiekiem szkielet muskularny twarzy człowieka słabnie, a jeśli nie jest trenowany tak samo jak ciało, następuje stopniowe zmniejszanie się objętości mięśni i zmiana ich kształtu – deformacja. Ale jeśli wady ciała można ukryć pod pięknymi ubraniami, nie da się ukryć zwiotczałych obszarów na twarzy.

Na ludzkiej twarzy znajduje się około 60 mięśni, które tworzą niewidzialną ramę pod skórą i tworzą jej owal. Jeśli odpowiednio przeszkolony mięśnie twarzy można przedłużyć młodość o 10–20 lub więcej lat

Niestety z wczesne lata Ludzie kształtują nieprawidłowe nawyki, które prowadzą do przeciążenia (hipertoniczności) niektórych mięśni twarzy. Na przykład, myśląc, osoba może zmarszczyć czoło, marszczyć brwi lub napiąć policzki przez pół godziny. Z biegiem czasu odbija się to na twarzy w postaci poziomych i pionowych fałd w odpowiednich obszarach.

Drugą skrajnością jest długotrwały brak aktywności innych mięśni, które nie są wykorzystywane w mimice – hipotonia. Zjawisko to prowadzi do zaniedbań górne powieki, powstawanie fałdów nosowo-wargowych i policzków buldoga. Ćwiczenia wykonywane prawidłowo i regularnie pomogą zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku, wzmocnią kontur i przywrócą skórze dawną elastyczność. A im szybciej zaczniesz to robić, tym lepiej.

Zalety i wady ćwiczeń ujędrniających twarz owalną

Nawet u młodych i szczupłych kobiet mogą pojawić się podbródki i fałdy nosowo-wargowe

Aby wzmocnić mięśnie policzków, musisz zacząć dobry zwyczaj- regularnie rozciągaj usta rurką, jak do pocałunku w powietrzu. Wskazane jest również uniesienie brody, tak aby cały owal twarzy był odpowiednio napięty.

Aby stworzyć obszerne policzki

Ćwiczenie ujędrniające owal twarzy pozwala napompować mięśnie policzków i sprawić, że górne kości policzkowe będą bardziej wypukłe, jak u kota. Jest to bardzo proste:

Otwórz usta i rozciągnij wargi do przodu, nadając im owalny kształt.
Spróbuj uśmiechnąć się 10 razy, koncentrując się na napiętych mięśniach policzków i ust. Za pomocą dłoni przymocuj wystające jabłka.
Na koniec zatrzymaj uśmiech na 10-20 sekund, rozluźnij twarz i wydychaj ustami.

Aby naprawić mięśnie policzków, po prostu przytrzymaj je lekko palcami.

Ćwiczenie kształtujące mięśnie policzków jest moim ulubionym. Naprawdę pomaga pozbyć się zapadniętych policzków. Jeżeli będziesz to robić dłużej niż zwykle, Twoja twarz zacznie piec i pojawi się lekki rumieniec. Na początku kompleks wykonywałam często, jednak po roku zaczęłam robić to coraz rzadziej. Zauważyłem, że mięśnie, które wcześniej były słabe, stały się silniejsze. Sprawia wrażenie, jakby były mocno przymocowane do kości. Nie zawsze zauważysz to w lustrze, ale jeśli porównasz wideo przed i po, różnica będzie wyraźnie widoczna. Szkoda tylko, że o budowaniu Facebooka dowiedziałem się w wieku 35 lat, a nie w wieku 25 lat.

Do ust

Kompleks trzy ćwiczenia Pomaga wzmocnić mięsień okrężny ust i nadać pulchne usta. Algorytm wykonania jest następujący:

Powoli przesuwaj czubkiem języka po górnych i dolnych dziąsłach, mając zamknięte usta.
Wykonaj 8-10 obrotów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku.
Rozciągnij usta jak rurkę i spróbuj rysować nimi kółka w tej samej kolejności. Wykonaj 8 powtórzeń w każdym kierunku.

Wskazane jest przytrzymanie skóry kości policzkowych poprzez położenie na nich dłoni.

Marząc o zostaniu właścicielką pulchnych ust, wiele kobiet zwraca się do kliniki chirurgia plastyczna, ale możesz je nieznacznie zwiększyć za pomocą specjalnych ćwiczeń

Bohaterka słynnej powieści „Przeminęło z wiatrem” Scarlett O’Hara przed ważnym spotkaniem zagryzła wargi przed lustrem, aby popłynęła do nich krew i nabrały większej objętości.

Na szyję i podbródek

Kolejny cykl ćwiczeń należy wykonać ostrożnie, nie odchylając zbytnio głowy do tyłu. Uczucie napięcia powinno być lekkie. Wszystkie manipulacje możesz wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej w następujący sposób:

Połóż dłoń wokół podstawy szyi, powyżej obojczyków.
Powoli odchyl głowę do tyłu, lekko ją wyciągając żuchwa do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10–20 razy, koncentrując się na pracujących mięśniach.
Ponownie podnieś głowę, podbródek lekko do przodu, przytrzymaj przez 8-10 sekund. Zrelaksuj się i wypuść powietrze przez usta.

Dłoń naprawia skórę szyi

W wywiadzie dla redakcji popularnej gazety „Komsomolskaja Prawda” trenerka gimnastyki twarzy w Szkole Młodzieży im. Galiny Dubininy, Evgenia Bobrovskaya, zauważyła, że za pomocą budowania twarzy można nie tylko zacisnąć owal twarzy, wymodelować piękną linię brody i szyi, ale także pozbyć się śladów po trądziku. Jej zalecany wiek do rozpoczęcia treningów to 25 lat, ponieważ w wieku 30 lat wiele kobiet doświadcza już dysbalansu mięśniowego. Jednocześnie ważne jest, aby zwrócić uwagę prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń i regularności treningu. Wystarczy 5-10 minut dziennie, aby już po 2-3 tygodniach zauważyć pozytywne zmiany. A po 3 miesiącach mięśnie zauważalnie ożywają, głębokość zmarszczek zmniejsza się, a policzki są zaokrąglone.

W wieku trzydziestu kobiet coraz częściej spotykają się nieprzyjemne konsekwencje starzenie się hormonalne: wyraźny młodzieńczy kontur twarzy „unosi się”, policzki zaczynają opadać. Aby poradzić sobie z problemem, pomocne będą ćwiczenia zaostrzające owal twarzy, które wcale nie są trudne do wykonania.

Podstawowe zasady

Dzięki temu mięśnie odzyskają utraconą siłę, twarz zostanie wizualnie odmłodzona, a Ty nie będziesz musiała płacić ani grosza za skuteczną korekcję domową. Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć, warto przygotować swoją skórę i zapoznać się z zasadami:

gimnastyka będzie skuteczniejsza, jeśli skóra zostanie wcześniej oczyszczona i nawilżona;
podczas wykonywania gimnastyki musisz usiąść przed lustrem, aby kontrolować wynik;
Każde ćwiczenie należy wykonywać z maksymalnym napięciem mięśnie twarzy;
kompleks twarzy należy wykonywać codziennie przez piętnaście minut, w przeciwnym razie nie będzie sensu;
Podczas wykonywania ruchów powinieneś uzyskać lekkie uczucie pieczenia.

Jak ujędrnić kontur twarzy

Proponowany kompleks pozwoli skutecznie pozbyć się nieestetycznego podwójnego podbródka, zwiotczałych, wiotkich policzków oraz podkreślić kości policzkowe. Jeżeli nie jesteś leniwy i codziennie ćwiczysz mięśnie twarzy, już po miesiącu będziesz zadowolony z efektów.

Nabierz do ust jak najwięcej powietrza i nadymaj policzki. Naciskaj je dłońmi, zmuszając mięśnie do oporu przez pięć do sześciu sekund. Wykonaj energiczny wydech. Powtórz jeszcze raz. Zatrzymaj się, gdy poczujesz się bardzo zmęczony.
Uśmiechaj się mocno do swojego odbicia, osiągając maksymalne uczucie napięcie mięśni policzki Szybko przesuń usta do pozycji „całowania”. Wykonuj takie ruchy, aż poczujesz zmęczenie (siedem do ośmiu razy).
Wdychaj i wywołaj wrażenie balonu w ustach. Rzuć „piłkę” pod dolną i górną wargę, przesuwając się od prawego policzka do lewego. To ćwiczenie świetnie nadaje się do ćwiczenia opadających policzków.
Nadaj ustom owalny kształt, jakbyś wymawiając dźwięk „o”. Używając języka, mocno naciskając, masuj wnętrze obu policzków.
Podnieś głowę i wypchnij dolną szczękę maksymalnie do przodu. Jednocześnie rozciągnij usta w kształcie fajki, jakby wymawiając dźwięk „u”. Przytrzymaj mięśnie w niewygodnej pozycji przez pięć do sześciu sekund. Powtórz siedem razy.
Aby unieść podwójny podbródek, należy wykonać płynny ruch głową od lewego ramienia do prawego. Podnieś głowę do góry. Wykonaj co najmniej 20 razy.
Odchyl głowę tak daleko, jak to możliwe. Opuść się całkowicie do przodu. Powtórz 20 razy.

Gimnastyka będzie skuteczna, jeśli będzie wykonywana regularnie. Pierwsze rezultaty są zauważalne już po dwóch tygodniach, dlatego nie należy rezygnować z pracy po siedmiu do dziesięciu dniach.

Lifting twarzy od słynnej Carol Maggio

Gimnastyka wynaleziona przez Amerykankę Carol Maggio daje doskonałe rezultaty. Cały kompleks pozwala na całkowite ujędrnienie twarzy, łącznie z powiekami, ustami i nosem. Aby uzyskać efekt liftingu podwójnego podbródka i policzka, powinieneś opanować następujące ćwiczenia.

Otwórz lekko usta, wciągnij je tak, aby „ściskały” mocno, jakby zaciskały zęby. Kąciki ust powinny być mocno dociśnięte do odległych zębów trzonowych. Przyciśnij środkowy palec do brody. Powoli wykonuj ruchy chwytające powietrze dolną szczęką. Z każdą „miarką” podnieś trochę głowę. Kontynuuj, aż głowa całkowicie opadnie. Trzymaj głowę w tył przez około trzydzieści sekund.
Udawaj uśmiech, rozciągając mocno zamknięte usta. Równie mocno chwyć szyję jedną ręką u nasady, lekko pociągając (bardzo ostrożnie, bez rozciągania) skórę w dół. Odchyl głowę maksymalnie do tyłu i spójrz w górę. Poczuj, jak napinają się mięśnie szyi i podbródka, przód i tył szyi. Utrzymaj tę pozycję przez trzy lub cztery sekundy, przyjmij zwykłą pozycję. Powtórz 30 razy.

Wykonywanie cykli dwóch opisanych ćwiczeń sprawdzi się jako uzupełnienie podstawowej gimnastyki.

Pozbycie się podwójnego podbródka

Istnieją inne ćwiczenia, które pomogą pozbyć się tłustego podwójnego podbródka, obwisłych policzków i obwisłej twarzy.

Przesuń szczękę maksymalnie do przodu, jednocześnie unosząc brodę. Ruch powinien wyglądać tak, jakbyś patrzył przez przeszkodę. Po odczuciu maksymalnego napięcia mięśnia należy ustalić pozycję szyi i twarzy na trzy do czterech sekund, a następnie zwolnić napięcie. Powtórz to i kolejne ćwiczenia osiem do dziesięciu razy.
Zaciśnij szczękę. Małymi palcami dotknij krawędzi ust. Pociągnij dolną szczękę maksymalnie do przodu. Ustal pozycję, rozluźnij twarz, powtórz ruch.
Spójrz prosto przed siebie, obróć głowę w lewo (lekko), unieś brodę, a następnie rozchyl usta, jakbyś przygotowywał się do ugryzienia kanapki. Czując maksymalne napięcie w brodzie, szczęce i szyi, policz do pięciu. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz pięć do sześciu razy dla lewej i prawej strony.
Ponownie umieść małe palce obok krawędzi warg. Uśmiechnij się lekko, czując palcami napięcie mięśni twarzy. Stopniowo napinaj mięśnie do maksimum, policz do sześciu i spróbuj sięgnąć językiem do brody. Przytrzymaj ponownie do siódmej, rozluźnij mięśnie.
Połóż brodę na zaciśniętej pięści, opierając łokcie na stole. Coraz mocniej dociskaj podbródek do zaciśniętej pięści. Kiedy ciśnienie osiągnie maksimum, zatrzymaj się i policz do pięciu. Zrelaksować się. Następnie, nie zmieniając pozycji, spróbuj dotknąć językiem brody. Rozciągnij język tak bardzo, jak to możliwe, policz do pięciu, rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy.
Zaciśnij zęby, zaciśnij mocno usta, uśmiechaj się tak szeroko, jak to możliwe. Dociśnij język do podniebienia, czując napięcie w brodzie. Utrzymaj pozycję przez pięć do sześciu sekund i powtórz.

Z biegiem czasu liczbę powtórzeń należy zwiększyć do dwudziestu do trzydziestu razy.

Kompleks ujędrniający policzki

Policzki mogą stracić elastyczność nie tylko po trzydziestce, ale także wcześniej, zwłaszcza jeśli dana osoba jest podatna na otyłość. Aby rozwiązać problem, istnieje specjalna gimnastyka policzków.

Znajdź obszar „dziesiątki”, uśmiechając się i zaznaczając punkt najwyższego wzniesienia. Dociśnij palce wskazujące do jabłek, a następnie zacznij przyciskać górną i dolną wargę do zębów, starając się jednocześnie napiąć policzki. Musisz stale wyczuwać palcami pracę mięśni twarzy (w przeciwnym razie ćwiczenie zostanie wykonane nieprawidłowo). Rozciągnij usta w owalny kształt, ale nie ciągnij ich do przodu. Powtórz dziesięć razy.
Nie odrywając palców od obszaru „jabłek”, uśmiechnij się lekko (działają tylko czubki ust) bez otwierania ust. Musisz czuć mięśnie twarzy. Powtórz dziesięć do dwudziestu razy.
Aby wzmocnić boczną powierzchnię policzków, musisz nadać ustom owalny kształt, tak aby mięśnie były mocno dociśnięte do kości policzkowych. Połóż palce całej dłoni na powierzchni policzków, powoli przesuwaj mięśnie w górę, jakby unosząc policzki do skroni. Powtarzaj, aż mięśnie całkowicie się zmęczą (do dwudziestu razy).

Ćwiczenia mające na celu pozbycie się podwójnego podbródka, obwisłych, nieestetycznych policzków należy wykonywać regularnie, a zacząć je należy już w wieku 25 lat. W ten sposób możesz odłożyć starość na długi czas. Pamiętajcie o dramatycznych aktorkach, piosenkarkach – tym owalnym twarzom można pozazdrościć.

Wszystkie kobiety po 30. roku życia borykają się z problemem pojawiających się na twarzy zmarszczek. A teraz bez przyjemności patrzysz na siebie w lustrze, zauważając zmiany związane z wiekiem.

Nie stać Cię już na jaskrawy makijaż, kontrolujesz mimikę twarzy, aby nie pogłębiać problemu.
Zaczynasz zapominać te chwile, kiedy mężczyźni komplementowali twoją nieskazitelność wygląd i ich oczy się zaświeciły, kiedy się pojawiłeś...
Za każdym razem, gdy zbliżasz się do lustra, wydaje Ci się, że dawne czasy nigdy nie wrócą...

Wyraźne kości policzkowe, brak zmarszczek i obwisłości, zdrowy koloryt skóry to główne elementy idealnej twarzy dla płci pięknej. Niestety z biegiem czasu nie młodniejemy: skóra staje się wiotka i sucha; na twarzy pojawiają się fałdy; policzki opadają; pojawia się podwójny podbródek; szyja traci swoją elegancję.Jeśli masz ponad 30 lat i zacząłeś zauważać, jak Twoja skóra zaczęła tracić dawne piękno, ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, jakie ćwiczenia mogą przywrócić procesy metaboliczne, poprawić krążenie krwi i limfy oraz skorygować nierówności skóry bez operacji.

Aby zapobiec występowaniu tych problemów, już od 25-30 roku życia należy rozpocząć ćwiczenia ujędrniające owal twarzy, co wraz z maskami i masażami pomoże zatrzymać proces starzenia.

Przed wykonaniem ćwiczeń policzków, szyi i owalu twarzy należy przygotować skórę. Dokładnie umyj ręce mydłem, oczyść twarz z makijażu i zrób to lekki masaż z olejkami, kremem odżywczym lub dla dzieci. W ten sposób rozgrzejesz twarz, zmniejszysz napięcie skóry i mięśni oraz ryzyko powstawania rozstępów.

Ćwicz siedzenie, obserwując siebie w lustrze. Wykonuj powoli „ćwiczenia twarzy”, aż poczujesz lekkie pieczenie w mięśniach.

Aby uzyskać trwałe rezultaty, wykonuj ćwiczenia codziennie i nie przerywaj zabiegów przynajmniej na jakiś czas trzy miesiące. Jeśli zdecydujesz się zaprzestać ich wykonywania, rób to stopniowo.

Ćwiczenia ujędrniające owalną twarz

Aby mięśnie nabrały napięcia, a komórki nasyciły się tlenem, należy ćwiczyć problematyczne obszary twarzy 1-2 razy dziennie za pomocą różne ćwiczenia. Wykonanie ich nie jest takie trudne.

Przeciw zmarszczkom

Zmarszczki to podłużne i poprzeczne fałdy oraz bruzdy na skórze. Są to: poziome, pionowe, twarzowe i głębokie.

Przyczyny zmarszczek na czole, między brwiami i wokół oczu:

Ćwiczenia wykonuje się siedząc przy stole przed lustrem, z łokciami opartymi na stole:

W celu usunięcia fałd i bruzd można zastosować specjalny krem przeciwzmarszczkowy przeciwstarzeniowy, który wciera się w skórę wzdłuż linii masażu. Kilka razy w tygodniu zaleca się stosowanie domowych lub kupionych w sklepie maseczek, które zostały zaprojektowane specjalnie do zwalczania problematycznych obszarów skóry.

Masaż pozwoli Ci usunąć drobne zmarszczki. Zanim zaczniesz go robić, obejrzyj filmy instruktażowe. Dobre rezultaty w walce z nadchodzącym problemem dają:

resurfacing laserowy,
lifting RF,
terapia mikroprądowa,
mikrodermabrazja.

W zaawansowanych przypadkach skórę można wygładzić za pomocą głębokiego peelingu, terapii falami radiowymi i masażu próżniowego.

Niestety, głębokich zmarszczek nie da się pozbyć za pomocą kremów, masaży, ćwiczeń, masek i sprzętu kosmetologicznego. Zwalczyć je mogą jedynie techniki iniekcyjne (Botoks, chirurgia plastyczna konturu, mezoterapia, lifting plazmowy, biorewitalizacja) lub metody małoinwazyjne (lifting nici). Jeśli żadna z metod nie może dać Dobry efekt, wtedy przychodzą na ratunek metody chirurgiczne(podnoszenie czołowe, podnoszenie SMAS), które wykonywane są pod ogólne znieczulenie, w wyniku czego mają przeciwwskazania.

Przeciw opadającym policzkom lub „buldogom”

Czynniki wpływające na wygląd zwiotczałych tkanek miękkich twarzy:

zmiany związane z wiekiem;
nadwaga;
nagła utrata wagi.

Istnieje wiele metod napinania zwiotczałych policzków: maski (na przykład cytryna, drożdże), zimny i gorący prysznic(wtedy polewanie twarzy gorącą wodą zimna woda), gimnastyka policzków, specjalne masaże i ćwiczenia. Oto kilka trików, które sprawią, że Twoje policzki staną się jędrniejsze.:

Jeśli masz taką możliwość, umów się na wizytę u profesjonalnego masażysty, który wykona dla Ciebie masaż przywracający owalny kontur twarzy. Korzystając z samouczków wideo, możesz spróbować zrobić to sam. Masażowi należy towarzyszyć bolesne doznania. Ale nie przesadzaj z naciskiem, ponieważ istnieje ryzyko powstania siniaków i siniaków.

Oferta kosmetologii i chirurgii estetycznej następujące metody korekty: biowzmocnienie, lifting plazmowy, termolifting, lifting nićmi, lipoliza iniekcyjna, check-lifting z endotynami, SMAS-lifting, usuwanie grudek Bishy. Chirurgiczne metody korekcji powinny być stosowane wyłącznie po ukończeniu 60. roku życia i zwykłe procedury nie dawaj wyników.

Przeciw podwójnemu podbródkowi

Czynniki wpływające na wygląd podwójnego podbródka:

cechy budowy ciała;
predyspozycja dziedziczna;
zła postawa;
nadwaga;
nagła utrata masy ciała;
zaburzenia hormonalne;
wiek.

Gimnastyka obejmuje ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni dolnej części twarzy i szyi, poprawę krążenia krwi i elastyczności skóry:

Nowoczesne osiągnięcia w dziedzinie kosmetologii oferują następujące procedury, które pomogą Ci pozbyć się drugiego podbródka krótki czas: miostymulacja, masaż próżniowy, lifting, laser frakcyjny, mezoterapia, lifting falami radiowymi, fotoodmładzanie, ozonoterapia, kawitacja ultradźwiękowa.

W zaawansowanych stadiach problemu najskuteczniejszymi, ale jednocześnie niepożądanymi metodami chirurgicznymi są: miniliposukcja, mentoplastyka, lifting podwiązek. Przed przystąpieniem do operacji pamiętaj, że w okolicy szyi i podbródka znajdują się włókna nerwowe i naczynia krwionośne, których uszkodzenie jest niebezpieczne. Co więcej, jeśli tak cukrzyca, choroby krwi i Tarczyca Lub choroby onkologiczne, to nie wolno ci „pójść pod nóż”.

Dla urody szyi

Te ćwiczenia na szyję pomagają uczynić ją bardziej wdzięczną i elastyczną, zapobiegają przedwczesnemu pojawianiu się zmarszczek, zapobiegają rozwojowi osteochondrozy i korygują owal twarzy:

Odchyl głowę do tyłu i przyciśnij język do pęcherzyków płucnych (guzków za górnym rzędem zębów) i podniebienia. Powoli obracaj głowę w różnych kierunkach.
Odchyl głowę do tyłu, wypchnij dolną wargę do przodu. Powoli opuść głowę do klatki piersiowej. I tak 5-10 razy.
Wykonuj głębokie zakręty w prawo i lewa strona tak, aby ucho dotykało ramienia. Powtórz 10 razy.

Oprócz ćwiczeń możesz wykonywać pocieranie szyi; spróbuj opukiwać opuszkami palców okolice głowy, szyi i ramion; przetrzyj szyję kawałkami lodu.

Aby poprawić rezultaty swoich wysiłków, pamiętaj o nich przydatne porady i zawsze się ich trzymaj:

Uwaga, tylko DZIŚ!

Regularne ćwiczenia twarzy - świetny sposób ujędrnij mięśnie, usuń nadmiar tłuszczu i zapobiegnij zwiotczeniu skóry. Trening mięśni twarzy (lub joga twarzy) jest w naturalny sposób odmłodzenie poprzez wzmocnienie mięśni i wygładzenie zmarszczek. Takie ćwiczenia sprawdzają się również przy problemach z mięśniami twarzy, wzmacniają mięśnie, nadają im sprężystość i napięcie. Na Twojej twarzy znajduje się około 50 mięśni. Ich trening pomaga złagodzić napięcie w oczach, szyi i twarzy. Zwróć uwagę na te mięśnie, a Twoja twarz stanie się bardziej ujędrniona i atrakcyjna.

Kroki

Część 1

Ćwiczenia na czoło i oczy

Rozciągnij skórę czoła palcami wskazującymi. Naciśnij palcami czoło tak, aby brwi się poruszały – pomoże to wzmocnić tę część twarzy i wygładzić zmarszczki na czole.

Umieścić palce wskazujące na czole nad oczami.
Podnieś brwi palcami i jednocześnie spróbuj zamknąć oczy.
Powtórz to ćwiczenie dla mięśni czoła 10 razy.

Masuj czoło dłońmi. To proste ćwiczenie polega na rozciąganiu brwi dłońmi. Pomaga wygładzić zmarszczki na czole.

Połóż dłonie po bokach czoła, tak aby ich podstawa opierała się na brwiach. Mocno dociśnij dłonie do czoła.
Napnij mięśnie brwi i podnieś je, jak to robisz, gdy jesteś zaskoczony, a następnie opuść je, jakbyś był zły.
Podnieś i opuść brwi 10 razy, następnie unieś je i przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Opuść brwi i również przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie ponownie podnieś i opuść brwi 10 razy.

Wykonaj lifting brwi. Możesz ćwiczyć mięśnie czoła za pomocą palców i brwi. Zastosuj lekki nacisk, aby prawidłowo napiąć mięśnie czoła.

Podnieś palec wskazujący i środkowe palce w formie Litera łacińska„V” i umieść je na brwiach.
Lekko wciśnij palce w skórę i pociągnij brwi w górę, a następnie w dół.
Powtórz ruchy brwi w górę i w dół 10 razy.
Powtórz 10 ruchów trzy razy, następnie zrób krótką przerwę i ponownie wykonaj 10 ruchów trzy razy.

Rozciągnij powieki. Mięśnie powiek są dość delikatne i nie są tu potrzebne. znaczące wysiłki. Rozciągnij powieki palcami, aby wygładzić zmarszczki i wzmocnić mięśnie powiek.

Usiądź i zamknij oczy.
Rozluźnij powieki i palcami wskazującymi unieś brwi. Jednocześnie nie otwieraj oczu, aby maksymalnie rozciągnąć powieki.
Trzymaj brwi uniesione przez 10 sekund, a następnie je zwolnij. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Zamknij oczy. Kontynuuj ćwiczenie powiek: zamknij oczy, lekko rozciągając usta. Ponieważ to ćwiczenie wymaga wielu różne mięśnie pomaga rozciągnąć nie tylko oczy, ale także inne obszary twarzy.

Opuść usta, aby napiąć mięśnie twarzy, a następnie przesuń usta na bok.
Trzymaj usta na boku i zamknij jedno oko na sekundę. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie wykonaj to samo z drugim okiem.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń dla każdego oka, odpocznij trochę i wykonaj kolejne 3 serie po 10 powtórzeń.

Rozciągnij twarz w okolicy oczu. Pomoże to wzmocnić mięśnie wokół powiek, nadając oczom bardziej czujny wygląd. Zamykaj i otwieraj oczy, delikatnie przytrzymując palcami skórę w zewnętrznych kącikach oczu.

Kciukiem i palcem wskazującym wykonaj kształt litery „C”. Umieść palce wskazujące tuż nad zewnętrznymi krawędziami brwi, a kciuki na policzkach.
Zamknij oczy i powoli zamknij powieki. Następnie rozluźnij powieki, nie otwierając oczu.
Ściśnij i rozluźnij powieki 25 razy.

Część 2

Ćwiczenia ust

Ćwicz uśmiechanie się. Jeden z najbardziej proste sposoby wzmacnianie uśmiechu polega na częstszym uśmiechaniu się. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy powoli rozciągać usta w szerokim uśmiechu. różne stanowiska. Dzięki temu będziesz mieć lepszą kontrolę nad swoją miną i uśmiechem.

Powoli zacznij się uśmiechać: rozciągnij kąciki zamkniętych ust na boki.
Następnie podnieś Górna warga i nagie górne zęby.
Uśmiechnij się tak szeroko jak to możliwe i pokaż zęby.
Następnie powoli rozluźnij usta i przywróć je do pierwotnej pozycji.
Zatrzymaj się przy różne etapy uśmiechnij się i przytrzymaj go przez 10 sekund.

Naciskaj mięśnie, uśmiechając się. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, różne etapy uśmiechu służą do ćwiczenia mięśni twarzy. Powinieneś dodatkowo uciskać palcami, aby jeszcze bardziej zacisnąć mięśnie wokół ust.

Uśmiechnij się szeroko, połóż palce na kącikach ust i lekko je dociśnij.
Zakryj usta do połowy, a następnie całkowicie zamknij usta; Jednocześnie trzymaj palce w kącikach ust i stawiaj nimi opór.
Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.

Wykonaj ćwiczenie liftingujące twarz.Ćwiczenie to angażuje mięśnie wokół górnej wargi, pomaga zapobiegać zwiotczeniu i utrzymuje żywy kontur ust. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia sprawi, że Twój uśmiech będzie szerszy.

Otwórz lekko usta i rozszerz nozdrza. Zmarszcz mocniej nos, następnie powoli unieś górną wargę jak najwyżej i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 10 sekund.
Pozostaw lekko otwarte usta i połóż palec na kości policzkowej pod okiem. Przyciśnij palec do twarzy i powoli podnieś górną wargę do góry. Przytrzymaj go w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie powoli opuść.

Wykonaj ćwiczenie ust. To proste ćwiczenie pomaga zwiększyć przepływ krwi do ust. Pozwala poprawić wygląd ust i nadać im bardziej żywy i naturalny kolor.

Otwórz lekko usta i upewnij się, że są rozluźnione.
Pociągnij dolną wargę do przodu, aż dotknie górnej wargi.
Wciągnij obie wargi do ust. Zastosuj ucisk, a następnie zrelaksuj się.

Wykonaj ćwiczenie na dolną szczękę. To ćwiczenie wzmacnia dolną szczękę, która gra ważna rola podczas uśmiechania się, mówienia, przeżuwania jedzenia i wszystkich innych czynności, w które zaangażowane są usta. Pomoże zapobiegać powstawaniu podwójnego podbródka i zmarszczek związanych z wiekiem w dolnej części twarzy.

Zakryj lekko usta (zamknij zęby i usta).
Otwórz zęby bez otwierania ust.
Powoli przesuń dolną szczękę do przodu. Pociągnij dolną szczękę i dolną wargę maksymalnie do przodu i przytrzymaj je w tej pozycji przez 5 sekund.
Powoli przywróć szczękę, usta, a następnie zęby do ich pierwotnej pozycji.

Wykonuj ćwiczenia artykulacyjne ustami. W takim przypadku należy złożyć usta tak, jak przy wymawianiu dźwięków „U” i „I”. Ćwiczenie to wzmacnia usta i mięśnie pomiędzy górną wargą a nosem. Jest łatwe do wykonania - pamiętaj tylko, jak składasz usta podczas wymawiania tych dźwięków i poruszaj wargami mocniej.

Rozsuń zęby, otwórz usta i zaciśnij wargi.
Nadal trzymaj usta rurką i wymawiaj dźwięk „U”.
Przejdź do dźwięku „ja”. Przesadnie rozciągnij usta i wymów dźwięk „ja”. Możesz zakończyć ćwiczenie dźwiękiem „A” i odpowiednią pozycją ust.
Na przemian powiedz dziesięć razy „U” i „I”. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy.

Ssij kciuk. Podczas ssania używaj naturalnego nacisku, aby wzmocnić usta. Możesz jeszcze bardziej zwiększyć ciśnienie, wyciągając palec z ust.

Włóż palec do ust i ssij go tak mocno, jak tylko potrafisz.
Jednocześnie powoli wyjmij palec z ust.
Powtórz 10 razy.

Uśmiechnij się i naciśnij policzki. Pomoże to wzmocnić mięśnie policzków. Podczas wykonywania tego ćwiczenia odchyl głowę lekko do tyłu.

Naciskaj policzki palcami wskazującym, środkowym i serdecznym.
Jednocześnie uśmiechaj się tak szeroko, jak to możliwe, aby palce cofnęły się.

Podciągnij policzki do góry. To ćwiczenie pomaga wygładzić zmarszczki mimiczne i drobne linie pod oczami. Podczas jego wykonywania należy rozciągnąć dłonie i mięśnie twarzy.

Przyciśnij dłonie do policzków.
Pociągnij kąciki ust w kierunku skroni, odsłaniając górne zęby i dziąsła.
Przytrzymaj usta w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Z biegiem lat owal twarzy zmienia się i traci na atrakcyjności. Dzieje się tak głównie na skutek zwiotczenia skóry na policzkach i brodzie. Ćwiczenia ujędrniające owal twarzy pomogą przywrócić koloryt skóry w tych miejscach. Ćwiczenia te, jeśli wykonywane regularnie, dają widoczne rezultaty już po tygodniu stosowania.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie to tonizuje niemal wszystkie mięśnie twarzy i doskonale usuwa oznaki zmęczenia, dlatego jest idealne dla poranne ćwiczenia twarze.

Weź głęboki oddech i wydychaj policzki, równomiernie rozprowadzając w nich powietrze. Trzymaj usta mocno zamknięte. Połóż dłonie na policzkach, tak aby palce znajdowały się na uszach. Naciskaj policzki, ale używaj policzków, aby oprzeć się naciskowi dłoni. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie rozluźnij twarz. Ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy.

Ćwiczenie 2

Stań przed lustrem i zaokrąglij usta w kształcie litery O. Przyciśnij język do policzka, a policzek do języka. Staraj się utrzymać jak największe ciśnienie między nimi. Przesuń językiem po policzku. Wykonaj około 20 pociągnięć na każdym policzku.

Dobrze, jeśli podczas wykonywania tego ćwiczenia odczuwa się napięcie u nasady języka, gdyż oznacza to, że w ćwiczeniu biorą udział także mięśnie brody.

Ćwiczenie 3

To ćwiczenie trenuje mięśnie policzkowe i wzmacnia mięśnie oczu i ust.

Otwórz usta, rozciągając je jak najdalej w kształt litery O i dociskając górną wargę do zębów. Umieść palce wskazujące wzdłuż dolnej krawędzi oczodołów, nie naciskając. Uśmiechaj się tylko do kącików ust i ponownie rozciągnij usta w kształt litery O. Jednocześnie pod palcami powinno być wyczuwalne napięcie mięśni. Ćwiczenie należy powtórzyć 30 razy.

Ćwiczenie 4

To ćwiczenie sprawi, że Twoja twarz będzie wyglądać na szczuplejszą.

Otwórz usta, przesuwając wargi do wewnątrz nad zębami. Dłoniami powoli przesuwaj się od dołu do góry wzdłuż boków twarzy. Ćwiczenie to należy wykonywać do momentu pojawienia się uczucia zmęczenia, a nawet pieczenia w mięśniach twarzy.

Jeśli codziennie będziesz wykonywać te cztery ćwiczenia, bądź wytrwały wynik pozytywny będzie zauważalne w ciągu miesiąca.

Kolejny zestaw ćwiczeń liftingujących skórę twarzy

Istnieją inne zestawy ćwiczeń mających na celu poprawę kształtu twarzy. Na przykład samolifting lub gimnastyka twarzy od Camilli Voler.

Ćwiczenie 1

To ćwiczenie, mające na celu poprawę kształtu twarzy i zapobieganie opadaniu policzków, nazywa się „Kurczak”.

Aby to wykonać, należy się uśmiechnąć z ustami złożonymi w kształt litery O. Palce należy docisnąć do skroni w pobliżu oczu, lekko naciągając skórę tak, aby „ kurze łapki" Następnie należy stopniowo zwiększać do granic możliwości napięcie mięśni w dolnej części policzków. Po policzeniu do pięciu zrelaksuj się. Najpierw musisz wykonać ćwiczenie 5 razy, a z czasem stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do 15.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie nazywa się „Uśmiech”. Aby go wykonać, musisz uśmiechać się tak mocno, jak to możliwe, nie otwierając zębów. Zakryj twarz dłońmi tak, aby małe palce trzymał fałdy nosowo-wargowe, a środkowy i serdeczny palec kurzych łapek. Musisz doprowadzić napięcie mięśni policzkowych do granic możliwości i licząc do pięciu, zrelaksować się. Podobnie jak pierwsze ćwiczenie, powtarzamy je najpierw 5 razy, a potem coraz częściej, aż do 15.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie „Chomik”. Musisz głośno wymówić dźwięk „A”. Nie ma potrzeby otwierania szeroko ust, wystarczy rozciągnąć je w uśmiechu. Stopniowo doprowadzając napięcie mięśni do granic możliwości, policz do pięciu i rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie powtarzamy najpierw 5 razy, a następnie aż do 15.

Ćwiczenie 4

Przykładając palce do kącików ust, wymawiamy dźwięk „I”. Maksymalnie doprowadzamy napięcie mięśni, liczymy do pięciu i relaksujemy się. Powtórz 5 razy. Później liczbę powtórzeń zwiększa się do 10.