Dzisiaj opowiem o tym jak nabrałam formy przed studiami po all inclusive dzięki diecie twarożkowo-jabłkowej. Miłej lektury!
Dieta ta bardzo mi się przydała po powrocie z wakacji w Turcji. All inclusive, wszystkie firmy. Myślę, że wielu mnie zrozumie.
Potem w ciągu zaledwie tygodnia przytyłem dodatkowe 5 kilogramów! Moje zwykłe i ulubione rzeczy już na mnie nie pasują, a lato już dobiegało końca, a przed nami uniwersytet. To nie tak, że bałam się wystąpić przed kolegami z klasy w tej formie, po prostu nie miałam absolutnie żadnych ubrań, w których mogłabym się ubrać, a nie chciałam kupować nowych.
Trzeba było pilnie podjąć pewne działania, a moją uwagę przykuła dieta z twarogu i jabłek. Warto powiedzieć, że ta dieta jest właśnie taką dietą „pilną”, inaczej po prostu nie byłabym w stanie jej wytrwać. A tutaj, pod presją dodatkowych pięciu kilogramów, poradziła sobie z tym bardzo łatwo. A swoją drogą, nie lubię długoterminowych diet. Albo moja siła woli jest słaba, albo po prostu szybko się nudzę.
Zasada diety
Dziennie należy zjeść około 1,5-2 kilogramów żółtych lub zielonych jabłek (ponieważ są najzdrowsze) i maksymalnie 500 gramów twarogu o zawartości tłuszczu do 2%. Wszystko inne jest zabronione, łącznie ze śmietaną i różnymi dodatkami do twarogu (nawet!). Bardzo lubiłam jeść pieczone jabłka (pokroiłam je drobno i włożyłam do piekarnika na 30 minut), a przy tym są o wiele zdrowsze i smaczniejsze od zwykłych.
Trzeba też pić dużo wody. Radzę pić jeszcze półtora litra dziennie, to doskonale zabija apetyt. Jeśli zrobi się naprawdę ciężko, możesz sobie pozwolić na szklankę niskoprocentowego kefiru.
Radzę jeść jabłka pojedynczo po każdym okresie czasu (powiedzmy pół godziny), a nie od razu rzucać się na kilogram. W przeciwnym razie może pojawić się burczenie w żołądku, co nie jest zbyt przyjemne.
Moja dieta wyglądała tak:
Zjadłem 100 gramów twarogu 5 razy dziennie, a po 15 minutach dwa jabłka w odstępie pół godziny. Myślę, że tak jest najlepiej, bo jeśli zjesz jabłka jako osobny posiłek bez twarogu, organizm nie będzie nasycony, poczujesz bardzo silne uczucie głodu, a nawet może zaboleć Cię brzuch.
Musisz pozostać na tej diecie przez trzy dni.
Delikatna metoda
Jeśli nie masz pilnej potrzeby, bardzo odpowiednia będzie łagodna wersja diety twarogowo-jabłkowej. Aby to zrobić, musisz wybrać jeden dzień w tygodniu i dopiero wtedy jeść tylko jabłka i jedną paczkę niskotłuszczowego twarogu.
Moja koleżanka wybrała właśnie tę opcję. Na koniec każdego dnia traciła kilogram, a łączny wynik za miesiąc wyniósł 4 kg.
Szczerze mówiąc, dziwi mnie, jak ten kilogram pozostał, a nie przybrał w ciągu tygodnia. Ale ta metoda jest bardzo dobra, fizycznie łatwiejsza do zniesienia, bo kiedy, z grubsza mówiąc, pościsz tylko raz w tygodniu, w ogóle nie odczuwasz głodu.
Moja recenzja i wyniki
Cóż, co mogę powiedzieć, oczywiście, nie nabrałem formy w ciągu trzech dni, ale znacznie zmniejszyłem objętość. W trzy dni schudłam prawie 2 kilogramy, a następnie od razu po diecie zaczęłam się prawidłowo odżywiać bez mąki, słodyczy, gazowanych, słonych, smażonych itp., a także ograniczyłam porcje, co pozwoliło mi schudnąć kolejne 2 kilogramy w dwa tygodnie. Generalnie na uczelnię przyszłam w swoich ulubionych ciuchach, które zaczęły na mnie pasować i nikt nawet nic nie zauważył :)
Teraz będę mieć tę dietę w swoich „zakładkach”, że tak powiem, może spróbuję jeszcze raz, albo po prostu będę pościć jeden dzień na raz. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jest interesujący, wkrótce zaktualizuję moją recenzję. Życzę pięknej sylwetki i doskonałego zdrowia!
Dieta twarogowa to idealny sposób na odchudzanie dla miłośników fermentowanych produktów mlecznych. Jak wiadomo, twarożek jest przydatny zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Dietę twarogową można nazwać niskokaloryczną i terapeutyczną. Faktem jest, że produkt ten zawiera dużo białka, które jest doskonale wchłaniane przez organizm. Dlatego dieta twarogowa jest przepisywana na miażdżycę, cukrzycę i otyłość.
Taki system żywieniowy nie tylko pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także wzmocni układ nerwowy, kości oraz poprawi kondycję paznokci i włosów. Istnieje wiele opcji diet opartych na twarogu. Dzisiaj przyjrzymy się najbardziej popularnym opcjom odchudzania za pomocą twarogu.
Jakie produkty można łączyć z twarogiem?
Aby stworzyć własne menu dietetyczne, musisz wiedzieć, do jakich produktów pasuje twarożek:
- Suszone owoce dobrze komponują się z twarogiem, na przykład suszonymi morelami, rodzynkami lub suszonymi śliwkami. Należy jednak wziąć pod uwagę, że są one bardzo bogate w kalorie, dlatego jednorazowo można zjeść nie więcej niż 60 g suszonych owoców.
- Do szybkiej utraty wagi idealna jest dieta oparta na twarogu i kefirze lub dieta oparta na twarogu i jabłkach. Ponadto w razie potrzeby te dwie opcje diety można łączyć.
- Do twarogu można dodać orzechy, ale nie więcej niż 50 g.
- Dla tych, którzy nie mogą zrezygnować ze słodyczy, można użyć miodu (nie więcej niż łyżka stołowa na porcję). Lepiej jest brać płynny świeży miód.
Dieta twarogowa i kefirowa
Dietetyczną żywność na bazie twarogu i kefiru można przygotowywać na różne okresy (od trzech dni do trzech tygodni). W związku z tym dieta w różnych opcjach diet jest nieco inna.
Trzydniowa dieta na twarogu i kefirze powoduje utratę jednego lub dwóch kilogramów w ciągu trzech dni. Menu dietetyczne jest niezwykle proste: codziennie należy spożywać niskotłuszczowy twarożek (400 g) i kefir (jeden litr). Optymalna zawartość tłuszczu w kefirze wynosi 1%. W ciągu dnia wskazane jest spożywanie co najmniej sześciu posiłków. W razie potrzeby możesz dodać posiekane zioła do twarogu i trochę cynamonu do kefiru. Sól, cukier i inne przyprawy są zabronione. Można pić wodę, napary ziołowe lub zieloną herbatę. Jeśli poczujesz się słabo, możesz wypić filiżankę niesłodzonej kawy naturalnej.
Tygodniowa dieta na twarogu i kefirze powtarza opisane powyżej menu, ale można je urozmaicić niesłodzonymi owocami (na przykład jabłkami) lub warzywami (kilogram dziennie). W ciągu tygodnia takiej diety można stracić od trzech do czterech kilogramów.
Trzytygodniowe menu dietetyczne z twarogiem i kefirem jest bardziej zbilansowane. W ciągu trzech tygodni całkiem możliwe jest zrzucenie 4-5 kilogramów.
Oto orientacyjne menu dietetyczne, które należy powtarzać dzień po dniu:
- Śniadanie: 200 g chudego twarogu, przecier owocowy;
- Drugie śniadanie: szklanka kefiru.
- Obiad: chude mięso gotowane (nie więcej niż 100 g), porcja owsianki bez masła, sałatka jarzynowa. W niektóre dni mięso można zastąpić filetem z kurczaka lub rybą, można też zmienić dobór warzyw do sałatki.
- Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.
- Obiad: twarożek (100 g), jabłko lub dowolny ulubiony owoc, zielona herbata. W kolejnych dniach twarożek czasami można zastąpić niskotłuszczowymi produktami białkowymi.
- Przed snem szklanka kefiru.
Poniżej przyjrzymy się dwóm opcjom diety opartym na twarogu i jabłkach. Dni postu na jabłkach i twarogu to jeden z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych sposobów skorygowania sylwetki. Przyjrzyjmy się szczegółowo, jak prawidłowo oczyścić organizm.
Pierwsza opcja:
- Śniadanie: dwa zielone jabłka, porcja twarogu (50 g). W razie potrzeby do twarogu można dodać garść gotowanych na parze rodzynek i szklankę niskotłuszczowego kefiru. Po dwóch do trzech godzinach możesz wypić kolejną szklankę kefiru.
- 2-3 dojrzałe jabłka, zapieczone w piekarniku (przygotowując danie nie dodawać miodu ani cukru), szklanka kefiru i masy twarogowej. Jej przepis na dietę twarogową: weź świeży domowy twarożek (70-90 g) i wymieszaj go z jogurtem naturalnym (dwie do trzech łyżek stołowych). Dokładnie zmiel powstałą mieszaninę ze świeżymi jagodami, aż będą gładkie.
- Popołudniowa przekąska: dwa lub trzy jabłka, napar z dzikiej róży.
- Obiad: domowy twarożek zmiksowany na gładką masę z startym jabłkiem, szklanka kefiru. Przed pójściem spać wypij kolejną szklankę kefiru. Możesz dodać posiekane zioła do smaku (na przykład pietruszkę lub seler).
Druga opcja:
Do diety należy przygotować sok jabłkowy z półtora kilograma zielonych jabłek. Świeżo wyciśnięty sok zostaw w lodówce do rana.
- Śniadanie: porcja twarogu (80 g), szklanka soku jabłkowego. Do soku możesz dodać odrobinę cynamonu. Jeśli chcesz, możesz wypić szklankę zielonej lub czarnej herbaty z łyżką miodu.
- Obiad: porcja twarogu zmieszanego z jogurtem naturalnym, szklanka soku jabłkowego.
- Popołudniowa przekąska: 1-2 średnie jabłka, napar z dzikiej róży. Napar można zastąpić zieloną herbatą lub owocami róży.
- Kolacja: Możesz uzupełnić swoją dietę obfitym i smacznym daniem. Oto jego przepis na dietę twarogową: z dużego jabłka wytnij rdzeń i rozwiń go tak, aby owoc przypominał filiżankę. Następnie wymieszaj dwie lub trzy łyżki twarogu i posiekanego miąższu jabłkowego. Powstałą mieszanką nafaszeruj jabłko i piecz w piekarniku, aż owoce staną się miękkie.
Należy pamiętać, że nie można stosować diety twarogowej, jeśli nie toleruje się głównych produktów. Opisanego sposobu na odchudzanie nie można stosować w przypadku zwiększonej kwasowości żołądka, przy poważnych schorzeniach wątroby i nerek, a także przy chorobie wrzodowej.
Monodiety skupiają się na spożywaniu ograniczonej liczby produktów spożywczych. Jednocześnie twarożek na odchudzanie zawiera wiele przydatnych substancji i witamin, z widocznymi ograniczeniami. Dieta prezentowana jest w dwóch wersjach.
- Polecamy przeczytać: i
Do ekspresowej utraty wagi wystarczy 3-dniowy cykl. Pełny cykl diety trwa 9 dni.
Trzydniowy cykl ma na celu szybką utratę 13 kg. Karma składa się z niskotłuszczowego (nie więcej niż 2%) twarogu i niesłodzonego. Można dodać przyprawy. Zaleca się spożywać 3 razy dziennie, porcja twarogu to 150 gramów. do każdego posiłku i uzupełnione jabłkiem. Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść 2 przekąski w postaci świeżego lub pieczonego jabłka.
Stosuj 3-dniową dietę mono w celu odchudzania nie częściej niż raz w miesiącu.
Dziewięciodniowy cykl podzielony jest na trzy etapy. Każdy etap składa się z 3 dni i rządzi się swoimi prawami żywieniowymi.
- Etap 1, jabłko. Dzienna dieta składa się z 1,5 kg świeżych lub gotowanych jabłek. Zaleca się spożywanie 3 razy dziennie, ale można podzielić dzienną porcję na 5 posiłków.
- Etap 2, twaróg. Posiłki składają się z 3 porcji dziennie niskotłuszczowego twarogu po 150–200 gramów każda. każdy.
- Etap 3, mieszany. Dozwolone 400 gr. twarożek i 500 gr. jabłka codziennie. Nie ma żadnych ograniczeń w przygotowywaniu posiłków. Owoce spożywa się na świeżo, pieczone, duszone lub w postaci świeżego soku. Twarożek jest mielony i pieczony. Śniadanie możesz uzupełnić koktajlem jabłkowym.
Dietę twarożkowo-jabłkową należy trzymać nie dłużej niż 9 dni i zrobić sobie przerwę 2 miesiące. Po zakończeniu diety zaobserwowano utratę wagi aż do 7 kg, co zapewniło diecie pozytywne recenzje wśród dziewcząt. Podczas 2-miesięcznej przerwy należy odżywiać się jak najbardziej różnorodnie, ale nie przejadać się, uprawiać fitness i ćwiczeń fizycznych, ale nie narażać organizmu na duży stres.
Lista zakupów
Pozytywne recenzje zapewniły dużą popularność diety twarożkowo-jabłkowej, ale monodiety nie różnią się różnorodnością produktów i potraw. Dozwolone produkty to jabłka i twarożek. Lepiej jest przyjmować niesłodzone owoce, ale nie ma ścisłego zakazu słodkich, zaleca się stosowanie twarogu o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%.
Czasami dietę uzupełnia się niskotłuszczowym kefirem, dieta staje się kefirem-twarogiem-jabłkiem.
Uzupełnieniem codziennej diety jest herbata zielona lub ziołowa oraz niegazowana woda mineralna. Dozwolona jest 1 filiżanka czarnej herbaty lub kawy dziennie. Wszystkie napoje przygotowywane są bez cukru i mleka.
Jak zapisać wynik
Dieta twarożkowo-jabłkowa na odchudzanie pozwala poprawić sylwetkę i schudnąć o 7–8 kg w jednym 9-dniowym cyklu. Jeśli po zakończeniu diety od razu przejdziesz na żywność wysokokaloryczną, efekt utraty wagi nie będzie trwał długo. Waga znów zacznie rosnąć.
Po zakończeniu diety należy trzymać się posiłków ułamkowych i nie włączać do swojej diety potraw tłustych i wysokokalorycznych. Wraz z przejściem na regularne jadłospisy, szczupłą sylwetkę utrzymuje się dzięki regularnym ćwiczeniom, ćwiczeniom lub długim spacerom.
Przepisy na dania
Duszone jabłka
Niezwykłe danie, które może urozmaicić dietę odchudzającą. Do przygotowania potrzebne będą jabłka (4 szt.), woda (125 ml), goździki (2 pąki), świeżo wyciśnięty sok z cytryny. Duszone jabłka można gotować w powolnej kuchence lub w zwykłym rondlu.
Jabłka obrać, usunąć rdzeń i pokroić w drobną kostkę. Do miski multicookera włóż plasterki jabłka, wodę, goździki i skrop sokiem z cytryny. W razie potrzeby danie można doprawić kardamonem. Włącz tryb „gaszenia” na 40 minut.
Mus jabłkowy z cynamonem
Do przygotowania puree używa się zielonych lub żółtych jabłek. Owoce są czyszczone, a skrzynia nasienna jest usuwana. Wlać 2 łyżki do małego rondla. łyżki wody i układamy pokrojone w cienkie plasterki owoce. Jabłka gotujemy na małym ogniu do miękkości.
Gotowe plastry rozdrabnia się blenderem lub przeciera przez sito i wraca z powrotem na patelnię. Jeśli chcesz, możesz na tym etapie dodać trochę soku z cytryny. Puree dopraw do smaku mielonym cynamonem i gotuj przez 5 minut.
Aby szybko przygotować danie i zachować witaminy, jabłka kroi się w drobną kostkę, aby skrócić czas gotowania. Aby przygotować dla swojego domu pyszny deser na bazie dietetycznego dania, do puree dodaj odrobinę miodu.
Pieczone jabłka
Ten uwielbiany od dzieciństwa przysmak dostępny jest w wersji dietetycznej. Aby uzyskać pyszne gotowe danie, wybierz słodkie jabłka. Owoce są dokładnie myte, a nasiona usuwane bez przecinania jabłek. Przygotowane owoce ułożyć na blasze do pieczenia lub w misce multicookera.
W suchym pojemniku wymieszaj starte orzechy (0,5 łyżeczki na 1 jabłko) i ulubione przyprawy (cynamon, kardamon, wanilia lub inne). Posyp mieszanką owoce i piecz w piekarniku lub powolnej kuchence na poziomie „pieczenia” przez 40 minut.
Dla uzupełnienia i urozmaicenia diety owoce nadziewane są twarogiem zmieszanym z przyprawami. Smaczne i zdrowe danie wywołuje entuzjastyczne recenzje nawet wśród dzieci.
Zapiekanka z twarogu i jabłek
Aby przygotować gorące danie, potrzebujesz 300 g. serek wiejski, 2 duże jabłka, szczypta soli, mak i wanilia. Twarożek dokładnie ugniatamy widelcem lub przecieramy przez sito. Jabłka są obrane, wydrążone i pokrojone w kostkę, zmieszane z twarogiem i przyprawami.
Przygotowaną mieszaninę umieszcza się w silikonowej formie do ciasta i umieszcza w nagrzanym piekarniku na 40 minut. Zapiekankę przygotowujemy w dużej formie do pieczenia lub małych foremkach do babeczek. Nie należy stosować formularzy papierowych.
Koktajl kefirowo-jabłkowy
Zdobycie przysmaku kefirowo-jabłkowego jest bardzo proste. Będziesz potrzebować wysokiej szklanki, kefiru, jabłka i blendera. Obierz owoc, usuń strąk z nasionami i zmiksuj w blenderze. Dodaj kefir i ubij miksturę blenderem. Kefir-jabłko jest gotowy.
Przyprawy pomogą urozmaicić smak. Do napoju dodaje się imbir, cynamon, wanilię, kardamon lub goździki. Codziennie powstaje zupełnie nowe i orzeźwiające danie.
TE ARTYKUŁY POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ
Twoja opinia na temat artykułu:
Nadwaga to plaga współczesnego człowieka. Nawet osoby aktywne nie zawsze potrafią utrzymać prawidłową wagę, dlatego zmuszone są szukać sprawdzonych sposobów na jej redukcję. Proponowana jest dla nich dieta oparta na jabłkach i twarogu. To program, który pozwala schudnąć nawet 0,5–1 kg w 1 dzień! Ma jednak również swoje unikalne cechy, ważne wymagania, a także przeciwwskazania.
Dieta na twarogu i jabłkach: żywność dozwolona
Program diety opiera się na trzech produktach. Oprócz twarogu i jabłek można użyć także płatków owsianych. Nie jest to przypadkowy zestaw produktów, ale specjalnie dobrany z myślą o skutecznym odchudzaniu i dostarczaniu organizmowi cennych witamin, minerałów i składników.
Stosowanie jabłek na diecie
Owoc ten składa się w 85% z wody, która jest niezbędna do rozpoczęcia oczyszczania organizmu. Jabłka zawierają:
- Witamina z grupy B, znajdują się w niej także inne cenne substancje – witaminy E oraz A, P i C. Owoce bogate są w cynk, potas, magnez, wanad, nikiel, chrom, sód itp. To prawdziwy magazyn cennych substancji, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów.
- Błonnik i pektyny to składniki zapewniające funkcjonowanie układu trawiennego. Są niezbędne organizmowi do eliminacji toksyn i prawidłowej perystaltyki. Stosowanie produktów z pektyną zalecane jest osobom cierpiącym na zaparcia.
- Fosfor – zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Lekarze zalecają codzienne picie soku jabłkowego rozcieńczonego w stosunku 1 do 1, co pomoże zapomnieć o bezsenności.
Stałe spożywanie jabłek (w rozsądnych granicach) pozwala nie tylko schudnąć, ale także zatrzymać postęp miażdżycy, wzmocnić układ odpornościowy, a także wyeliminować niedobory witamin. Uruchamiają procesy jabłkowe i metaboliczne, a także pomagają w utrzymaniu prawidłowego bilansu soli.
Twarożek na diecie
- Tłuszcz mleczny – zapewnia prawidłowy koloryt skóry, jest niezbędny dla włosów, paznokci i prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów.
- Witaminy - z grupy B, a także A, E, C. Twaróg jest bogaty w wapń, sód, potas, magnez, cynk. Te mikroelementy są niezbędne do normalizacji funkcjonowania serca, naczyń krwionośnych, kości i skóry.
- Kazeina to substancja zapobiegająca rozwojowi chorób wątroby, a także odkładaniu się złego cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych.
Osobliwością fermentowanego produktu mlecznego jest to, że zapewnia szybkie wchłanianie witamin i minerałów dzięki środowisku kwasu mlekowego. Podczas diety twarożkowo-jabłkowej można jeść wyłącznie świeży produkt, który przyniesie korzyści organizmowi.
Płatki owsiane na diecie twarogowo-jabłkowej
Dieta twarożkowo-jabłkowa pozwala na włączenie do programu żywieniowego płatków owsianych gotowanych na parze lub w wodzie. Mleka nie można używać do takich celów. Produkt ten bazuje na:
- Wapń i potas, fosfor to mikroelementy niezbędne dla tkanki kostnej i prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.
- Witaminy - grupy B i E. Zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a także gwarantują świeżość skóry i jej czystość.
- Błonnik – oczyszcza organizm z toksyn, trucizn, pobudza pracę jelit.
Aby zaspokoić głód, należy ugotować produkt w porcjach. Nie należy przygotowywać jej do przyszłego użytku i gromadzić.Aby zapobiec utracie cennych substancji, dietetycy zalecają przechowywanie nawet surowej owsianki w lodówce.
Ważne zasady diety twarogowej i jabłkowej
Dieta jabłkowo-twarogowa to specjalny system żywienia, który jest dość rygorystyczny i wymagający. Aby pozbyć się nadwagi, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad:
- Wydłuż program o 3–10 dni. Długotrwałe przestrzeganie diety doprowadzi do wyczerpania organizmu, a to jest obarczone powikłaniami i rozwojem procesów patologicznych. W 10 dni możesz schudnąć 10 kg! Jest to doskonały wynik na krótki okres czasu, jednak trzeba mieć świadomość, że taka nagła utrata wagi może zaszkodzić organizmowi.
- Gotuj owsiankę owsianą wyłącznie na wodzie. Nie używaj mleka ani nie dodawaj masła do gotowego produktu.
- Pij 2–2,5 litra wody dziennie.
Woda to nie tylko podstawa życia, ale także katalizator utraty wagi. Uruchamia procesy metaboliczne i zapewnia prawidłowy metabolizm.
- Włącz do swojej diety sałatki warzywne co trzy dni, choć w małych ilościach. Do ich przygotowania można użyć świeżych ogórków i pomidorów, słodkiej papryki i ziół do smaku.
Kilka kropli soku z cytryny można zastosować jako przyprawę, jednak nie należy go włączać do diety osób chorych na zapalenie błony śluzowej żołądka. Sałatki należy przygotować w południe.
- Jedz 4 razy dziennie, a przekąski są w tej diecie zabronione. Jeśli uczucie głodu jest silne, możesz pić wodę alkaliczną bez węgla. Zmniejsza poziom kwasowości i zmniejsza apetyt.
- Należy dodać taką ilość owsianki, która zapewni uczucie sytości i pozwoli choć na kilka godzin zapomnieć o jedzeniu.
Nie przejadaj się i jedz na przyszłość. Nie przyniesie to żadnych korzyści, a jedynie obciąży organizm, spowoduje uczucie ciężkości i zwiększy obciążenie żołądka, trzustki i wątroby. Jest to obarczone powikłaniami po diecie.
- Jedz twarożek o zawartości tłuszczu 2,5–4%. Nie można przyjmować produktu o zerowej zawartości tłuszczu, ponieważ zawiera on dużo szkodliwych substancji. Zawartość kalorii w niskotłuszczowym twarogu praktycznie nie różni się od standardowego produktu spożywczego.
Dieta twarogowo-jabłkowa to program trudny i nie dostępny dla każdego. Posiada szereg przeciwwskazań, które należy wziąć pod uwagę.
Przed skorzystaniem z proponowanego menu nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem.
Lekarz będzie mógł ocenić stan pacjenta i podjąć decyzję o konieczności zastosowania programu dietetycznego.
Podstawa i istota diety mieszanej i mono-na jabłkach i twarogu
Dieta jabłkowo-twarogowa na 3 dni minus 3 kg to kurs, który można powtarzać nie częściej niż 1-2 razy w roku. Wynika to ze sztywności programu, który można przeprowadzić w kilku etapach:
- Jabłko – dziennie należy zjadać 1,5 kg owoców, wybieraj zielone, ale nie kwaśne. Musisz podzielić dzienną porcję na kilka posiłków.
- Twarożek – zaleca się spożywać tylko trzy porcje dziennie, zjadając 150–250 gramów twarogu w każdej.
- Mieszany. Można spożywać 300–400 gramów twarogu dziennie na zmianę z jabłkami. Musisz jeść jedzenie osobno, trzymając je przez co najmniej 2 godziny.
Można je spożywać nie tylko świeże, ale także w formie przetworzonej. Dopuszczalne jest włączenie do diety pieczonej, duszonej i gotowanej świeżej żywności. W tej drugiej opcji, aby uniknąć szkód, napoje należy rozcieńczać w stosunku 1 do 1.
Przykładowe menu na 3 dni
Dieta z jabłkami i twarogiem przez 3 dni to szansa na pozbycie się 3 kg nadwagi! Przez wszystkie trzy dni menu będzie takie samo:
- Śniadanie - starte zielone jabłko zmieszane z gotowanymi na parze 150 gramami płatków owsianych. Nie można pić jedzenia niczym.
- Przekąska – możesz zorganizować sobie drugie śniadanie, jeśli po pierwszym nadal będziesz odczuwać głód. Aby to zrobić, zaleca się zjedzenie 2 zielonych jabłek.
- Obiad – zmieszaj twarożek (120 g) z płatkami owsianymi gotowanymi na parze (200 g), do mieszanki dodaj starte jabłko.
- Popołudniowa przekąska – świeże jabłko. Należy go rozcieńczyć wodą, aby wyeliminować negatywny wpływ na organizm.
- Obiad - twarożek z dodatkiem kawałków jabłek ze skórką. Nie należy pozbywać się skóry, która zawiera również mnóstwo witamin i minerałów. Do mieszanki twarogowej możesz dodać trochę miodu dla smaku. Ale nie rób tego, żeby danie było zbyt słodkie.
Początkowo po jedzeniu może wystąpić lekkie uczucie głodu, które można zaspokoić 1 szklanką niskotłuszczowego kefiru. Podobnie jak w przypadku twarogu, należy stosować produkt o minimalnej zawartości tłuszczu, nie należy preferować produktów całkowicie niskotłuszczowych.
9 dni na diecie z twarogiem i jabłkami: cechy trzech dekad
Dieta dla takiego programu będzie nieco inna od proponowanej na okres trzech dni. Będziesz musiał podzielić 9 dni na 3 dekady i skomponować menu według następujących zasad:
- Pierwszy trzydniowy okres to spożywanie wyłącznie jabłek, których należy spożywać 1–1,5 kg dziennie. Ważne jest, aby całą objętość produktów podzielić na 5-6 dawek.
- Drugi trzydniowy okres to stosowanie twarogu jako głównego pożywienia. W tym okresie ważne jest, aby trzy razy dziennie jeść 150–250 gramów twarogu. Możesz dodać do niego trochę miodu, ale nie daj się za bardzo ponieść emocjom. Czwartego dnia po południu należy przygotować sałatkę z ogórków, pomidorów, ziół i słodkiej papryki.
- Ostatni trzydniowy okres polega na wymieszaniu jabłek, twarogu i niewielkiej ilości płatków owsianych. Całą ilość jedzenia należy z góry podzielić na 6 posiłków. Siódmego dnia w południe ponownie przygotuj sałatkę warzywną.
Dziewięć dni służy utracie 7–9 kg nadwagi. Ponieważ program można uznać za radykalny, przed jego użyciem ważne jest uzyskanie zgody lekarza.
Przeciwwskazania
Korzystanie z programu jest surowo zabronione, jeśli występują następujące przeciwwskazania:
- Przewlekłe lub zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego. Sok jabłkowy może zwiększyć kwasowość, co spowoduje nową falę chorób.
- Alergie. Jeśli dana osoba ma osobistą nietolerancję niektórych pokarmów, program dietetyczny jest zabroniony.
- Ciąża i laktacja to także nie czas na eksperymentowanie z programami odchudzania.
- Cukrzyca i problemy z układem hormonalnym.
Jeśli po rozpoczęciu odchudzania na diecie z twarogiem i jabłkami stan osoby tylko się pogorszy, należy zaprzestać korzystania z programu odchudzania!
Cechy utrwalenia wyników diety na twarogu i jabłkach
Dieta jabłkowo-twarogowa, z płatkami owsianymi lub bez, pozwala w krótkim czasie stracić dużą ilość zbędnych kilogramów. Jednak po przejściu na standardowy system zasilania wszystkie mogą wrócić z odsetkami. Aby nie tyć po wyjściu z diety ważne jest:
- Nie przeciążaj się jedzeniem, ale stopniowo zwiększaj objętość porcji, a także różnorodność stosowanych produktów.
- Wyeliminuj tłuste, słodkie i wysokokaloryczne potrawy.
- Pij co najmniej 1,5–2,5 litra wody dziennie.
- Zapisz się na zajęcia sportowe lub wykonaj zestaw ćwiczeń w domu.
- Spożywaj, zwłaszcza na początku, produkty zawarte w diecie. Można je łączyć z innymi, ale w ten sposób organizm szybko przyzwyczai się do nowego systemu odżywiania.
- Licz kalorie spożywane dziennie. Aby utrzymać wagę, kobieta musi spożywać nie więcej niż 1000–1200 kcal. Jeśli aktywnie uprawia sport, maksymalna dzienna wartość kaloryczna nie powinna przekraczać 1500 kcal.
Przestrzeganie prostych zasad pozwala nie tylko schudnąć na diecie, ale także utrzymać wagę.
Twarożek, kefir i jabłka – te trzy produkty, będące podstawą wielu diet, znane są każdemu, kto marzy o odchudzaniu. Opracowano wiele systemów żywieniowych, które zawierają te składniki i pomagają nie tylko zmniejszyć talię, ale także poprawić zdrowie organizmu. Monodiety są bardzo skuteczne, gdy w diecie jest tylko jeden dozwolony produkt. Zazwyczaj są one przeznaczone na kilka dni i pomogą Ci pozbyć się średnio 2-4 kg. Skuteczne i delikatniejsze, ale bardziej czasochłonne diety zawierające 2-3 główne produkty. Popularne są dowolne opcje: twarożek-kefir, twarożek-jabłko, kefir-jabłko. Jaki jest sekret tych produktów?
Jak twarożek, kefir i jabłka pomagają schudnąć
Twarożek
Sekretem twarogu jest jego skład – tłuszcz mleczny, niewielka ilość węglowodanów (galaktozy i cukru mlecznego) oraz łatwo przyswajalne białko, które są zbilansowane w idealnej proporcji dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. To pomaga schudnąć.
Białko jest niezbędne do budowy mięśni, a kazeina, która z powodzeniem zastępuje białka zwierzęce, posiada wysoką wartość odżywczą i doskonale nasyca. Jednak dość szybko się wchłania i uczucie głodu powraca. Węglowodany i tłuszcze są potrzebne w mniejszych ilościach. Ale nadal potrzebne! Węglowodany są źródłem energii, a tłuszcze pochłaniają wiele witamin i minerałów. Oczywiście, jeśli jesteś na diecie twarogowej, nie powinieneś spożywać twarogu o zawartości tłuszczu 10-20%, ale 3-5% jest całkiem odpowiednie. Dzięki tłuszczowi organizm przyswoi 12 witamin, aminokwasów, kwasu foliowego, fosforu, sodu, żelaza, cynku, fluoru, magnezu, wapnia i innych korzystnych substancji zawartych w twarogu. Nawiasem mówiąc, wapń jest również dobrym pomocnikiem w odchudzaniu. Jej niedobór prowadzi do spowolnienia procesu trawienia i nieprawidłowego rozkładu tłuszczów, co przyczynia się do powstawania dodatkowych kilogramów.
Zawartość kalorii w twarogu zależy od zawartości tłuszczu. Ich minimalna ilość w dietetycznym twarogu o zawartości tłuszczu 0,6% wynosi 86 kcal, a w produkcie o zawartości tłuszczu 5% 145 kcal. Twarożek o większej zawartości tłuszczu nie nadaje się już do diety, ale do utrzymania wagi.
Kefir
Nie bez powodu wielu osobom kefir kojarzy się z upragnioną utratą wagi. To kolejny popularny produkt na diety i dni postu. Jakie jest jego zastosowanie?
1. Zawartość kalorii. 100 g napoju zawiera 30-60 kcal w zależności od zawartości tłuszczu. Jest kefir o zerowej zawartości tłuszczu, jednak lepiej go pominąć. W końcu, podobnie jak w przypadku twarogu, organizm potrzebuje tłuszczu. Lepiej zdecydować się na 1-2,5% napoju.
2. Konsystencja sprzyja szybkiemu nasyceniu i nawet poza dietą śniadanie lub obiad można zastąpić szklanką kefiru.
3. Lakto- i bifidobakterie hamują procesy gnicia, fermentacji i namnażania szkodliwych bakterii, porządkując w ten sposób mikroflorę jelitową. Kefir pobudza motorykę jelit, w naturalny sposób oczyszczając organizm z toksyn i toksyn.
4. Świeży napój (nie później niż trzy dni od daty produkcji) likwiduje obrzęki dzięki łagodnemu działaniu moczopędnemu i przeczyszczającemu.
5. Korzystnie wpływa na wchłanianie żelaza, witaminy D i wapnia, bez których nie będzie łatwo schudnąć.
Jabłko
To chyba najbardziej znany owoc w świecie diet i dni postu. Jabłko zyskało taką sławę dzięki szeregowi właściwości dietetycznych:
1. Zawartość kalorii w 100 g owoców wynosi średnio 80 kcal.
2. i pektyny nie pozwalają na szybkie wchłonięcie węglowodanów zawartych w jabłku, co doprowadziłoby do powstania nowych fałdów tłuszczowych.
3. Pobudza perystaltykę, metabolizm, poprawia trawienie i usuwa toksyny. Bez tego wszystkiego nadwaga nigdy nie zniknie na długi czas.
4. Jabłko nasyca organizm witaminami i mikroelementami, których brak jest kolejną przyczyną otyłości.
5. Błonnik praktycznie nie ulega trawieniu w przewodzie pokarmowym, a pod wpływem wilgoci zwiększa swoją objętość, co pozwala na dłużej uniknąć uczucia głodu.
6. Równie korzystny wpływ na organizm mają polifenole zawarte zarówno w owocach zielonych, jak i czerwonych i żółtych. Substancja ta nie tylko chroni człowieka przed wczesnym starzeniem się i zwiększa siłę mięśni, ale także zapobiega odkładaniu się tłuszczu w okolicach narządów wewnętrznych. Dlatego równie przydatne są nie tylko zielone jabłka, ale dowolne kolory i odmiany.
Tarte jabłka są lepiej strawne. Lepiej nie rezygnować ze skórki, zawiera ona wiele przydatnych substancji, podobnie jak nasiona. Owoce lepiej jeść na surowo lub pieczone i jeśli to możliwe, nie jedną, a kilka odmian, najlepiej jesiennych.
Diety
Zanim zaczniesz stosować dietę, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się jej trzymać.
Po pierwsze, nie można ograniczać się do płynów. Konieczne jest picie wody niegazowanej, możliwa jest również herbata ziołowa bez cukru.
Po drugie, lepiej podzielić dzienną normę na 5-6 porcji, można jeść nawet co 2 godziny, nie przekraczając dziennego limitu.
Po trzecie, jeśli planujesz kontynuować dietę dłużej niż zamierzony, konieczne jest włączenie innych pokarmów (warzywa, jagody, owoce, orzechy, miód, otręby, musli, płatki owsiane) i przyjmowanie multiwitamin.
Po czwarte, w przypadku pogorszenia się stanu zdrowia, szczególnie na początku, nie należy się katować, lepiej przerwać dietę lub dostosować ją poprzez urozmaicenie diety.
Monodieta na twarogu
Przez 5 dni możesz jeść do 400 g twarogu dziennie, 5-6 porcji. Musisz pić dużo wody niegazowanej, co najmniej 2 litry. Dziennie traci się 500-800 g.
Monodieta na kefirze
Ścisła i rygorystyczna dieta przez 3 dni, która nie obejmuje niczego poza 1,5 litra kefiru w ciągu dnia. Zajmie to około 2-3 kg. Nie należy kontynuować dni kefirowych dłużej, aby uniknąć niepotrzebnych problemów zdrowotnych.
Monodieta na jabłkach
Ścisła dieta jabłkowa pomoże Ci pożegnać 3-6 kg w 5 dni. Należy zacząć od 1 kg owoców, zwiększając o pół kilograma dziennie do 2 kg trzeciego dnia, a następnie zmniejszając do 1 kg piątego dnia.
Dieta twarogowo-kefirowa
Ta dieta jest dość łatwa do tolerowania i trwa co najmniej trzy dni. Jeśli czujesz się normalnie, możesz przedłużyć ten okres do tygodnia lub dłużej.
Dziennie można spożywać około 1,5 litra kefiru i 300-400 g niskotłuszczowego twarogu. Rozpocznij i zakończ dzień kefirem. Do twarogu można dodać odrobinę cynamonu lub koperku.
Dieta twarożkowo-jabłkowa
Średnio w ciągu 3 dni traci się 2 kg. Czas trwania jest różny.
3 dni. Przygotuj i wypij koktajl z jednego pieczonego jabłka i 150 g twarogu 3 razy dziennie.
6 dni. Dieta: do 1,5 kg surowych jabłek i 200 g twarogu dziennie, podzielone na 4-6 porcji.
9 dni. Pierwsze 3 dni 1,5 kg jabłek, następnie 3 dni do 600 g twarogu, ostatnie 3 dni 0,5 kg jabłek i 400 g twarogu.
Dieta kefirowo-jabłkowa
Utrzymanie tej diety jest trudne, ale pomoże Ci pozbyć się 6-8 kg w 9 dni. Przez pierwsze i ostatnie 3 dni wypij 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru, a pomiędzy nimi zjedz 1,5 kg jabłek przez 3 dni.
Rezygnacja z diety
Wiele osób narzeka na powrót kilogramów, których tak trudno było się pozbyć. W większości przypadków diety były po prostu nieprawidłowo ukończone. Kurs odchudzania należy dokończyć stopniowo odchodząc od diety, bez natychmiastowego powrotu do starej diety.
Zabronione są napoje mączne, słodkie, tłuste, słone, pikantne, gazowane i alkohol. Należy w dalszym ciągu spożywać produkt, który spożyto podczas diety, ale codziennie dodawać do niego coś nowego. Lepiej zacząć od owsianki z wodą i odtłuszczonym mlekiem. Następnie dołącz lekkie sałatki warzywne i owocowe, zupy warzywne, gotowane mięso, naturalne rozcieńczone soki, kompoty i tak dalej. W podobny sposób możesz w ciągu tygodnia wrócić do zwykłej diety, ale ciężko zarobione kilogramy nie wrócą.
Przeciwwskazania
Diety takie uważane są za niezbilansowane ze względu na ograniczoną dietę i dlatego mają przeciwwskazania:
1. Osoby z alergią i nietolerancją składników diety.
2. Kobiety w okresie ciąży i laktacji.
3. Osoby z chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego, trzustki, wątroby.
4. Jakakolwiek inna poważna choroba, która może się pogorszyć. Wymagana jest konsultacja lekarska.
5. Znaczące pogorszenie stanu zdrowia.
Wyniki i recenzje
I na zakończenie kilka wniosków na podstawie recenzji z forów tematycznych i stron internetowych osób, które próbowały diet opartych na twarogu, kefirze i jabłkach. Kobiety zauważają, że jeśli przestrzegają zasad żywienia, tracą tyle, ile podano, plus minus kilka kilogramów indywidualnie. Zaobserwowano także następującą tendencję: im wyższa waga początkowa, tym szybciej i w większych ilościach znika. W recenzjach pojawia się również informacja, że jeśli stopniowo będziemy wychodzić z diety, uzyskany efekt utrzymuje się przez długi czas.
Inną rzeczą jest to, że nie każdy może wytrzymać taki system żywnościowy, ogólnie rzecz biorąc, łatwiej jest tym, którzy często spożywali te produkty. Jest wielu, którzy nie wytrzymaliby nawet połowy czasu trwania diety, a także tacy, którzy nie przestrzegali jej rygorystycznie, pozwalając sobie na drobne swobody. Ale mimo to uzyskano pozytywny wynik, choć nieco mniejszy niż planowano. Przyjemnym bonusem redukcji objętości dla wielu była poprawa stanu skóry, paznokci, włosów, a także ogólnego samopoczucia i trawienia.
