Madalas bad mood nang walang dahilan. Bad mood

Ang pag-unawa kung bakit biglang nagbigay daan ang pagiging masayahin upang makumpleto ang kawalang-interes ay hindi napakahirap. Ang aming buhay ay maliit na tulad ng isang makinis na kalsada, palaging nakalulugod sa magandang panahon. Malungkot man, palaging may isang tao o isang bagay na sisira sa ating kalooban.

Maaaring ito ay:

• komunikasyon sa isang hindi kasiya-siyang tao;
• mahinang kalusugan (parehong nauugnay sa sakit at sanhi ng isang laging nakaupo);
• mga pagkabigo sa trabaho o sa iyong personal na buhay;
• papalapit na kaarawan, lalo na sa isang mas matandang edad, kapag ang isip ay hindi sinasadyang subukang suriin ang taon na nabuhay;
• at marami pang iba.

Bilang karagdagan, karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng mga sakit sa kalusugan bago at sa panahon ng kanilang mga regla; Ang kundisyong ito ay wala ring pinakamagandang epekto sa mood. Ano ang masasabi natin tungkol sa pagbubuntis, na simpleng sinisira ang lahat ng mga rekord para sa mga pag-atake ng mapanglaw at forebodings!

Ano ang gagawin kung ang lahat ay masama

Ito ay lubos na posible upang labanan ang isang masamang kalooban, kahit na ang gawaing ito kung minsan ay tila imposible nang tumpak dahil ito ay nakakaapekto sa aming pangunahing sandata sa labanan na ito - pagkamalikhain at ang pagnanais na gumawa ng isang bagay.

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Marami sa kanila ay napakasimple na karamihan sa mga tao ay hindi man lang iniisip ang tungkol sa kanila; ang iba, sa kabaligtaran, ay nagsasangkot ng pangmatagalang trabaho sa sarili, pagpapabuti ng sarili at pagwawasto ng sarili masamang ugali.

Gayunpaman, mayroong ilang mga simpleng patakaran na pinakamahusay na sinusunod sa paglaban sa kawalang-interes:

1. Hindi na kailangang gumamit ng mga gamot. Ang mga tablet ay isang huling paraan, na dapat gamitin lamang sa mga pambihirang kaso. At maaari lamang silang kunin ayon sa inireseta ng isang doktor, pagkatapos ng konsultasyon sa isang neuropsychiatric clinic. Kung hindi, may panganib na makapinsala sa iyong kalusugan; habang ang mga gamot ay hindi pa rin nagbibigay ng garantiya na ang iyong masamang kalooban ay iiwan ka.
2. Ang isang baso ng mamahaling alak ay isang magandang relaxant; Tama ito para sa mga pagkakataong kailangan mong mag-relax at magkaroon ng magandang mood. Gayunpaman, hindi mo dapat labanan ang depresyon sa alkohol: mayroong isang medyo mataas na panganib na maging umaasa sa "berdeng ahas".
3. Huwag kang susuko. Ang aktibidad ang iyong pangunahing kakampi. Sa sandaling umupo ka sa sofa at magsimulang maawa sa iyong sarili, maaari mong isaalang-alang na natalo ka ng isa pang round. Gumawa ng hindi bababa sa isang bagay, huwag bigyan ang iyong sarili ng oras para sa pagmuni-muni at mapurol na mga pag-iisip.

Ang ating sikolohikal na kalagayan ay malapit na nauugnay sa ating pisikal na kalagayan. Anuman ang tunay na sanhi ng kawalang-interes, ito ay sanhi ng pagbaba ng antas ng " mga hormone ng kaligayahan- serotonin, dopamine at endorphins. Maaari mong dagdagan ang kanilang nilalaman sa iba't ibang paraan.

Masarap na pagkain

Maraming mga pagkain ang naglalaman ng mga sangkap na nagpapabuti sa ating kalooban at nakakatulong sa ating pakiramdam na masigla. Una sa lahat ito:

• tsokolate;
• kape;
• damong-dagat;
• mainit at mainit na paminta;
• mani;
• karne at isda;
• mga bunga ng sitrus, lalo na ang mga dalandan at tangerines;
• at, kakaiba, kintsay. Siyempre, ang kape na may kintsay ay hindi kasing lasa ng tsokolate; ngunit ang sopas ng kintsay ay may mga mahimalang katangian.

Gayunpaman, maaari ka lamang kumain ng masarap. Bakit hindi please panlasa? Ito ay magkakaroon ng pinaka-kanais-nais na epekto sa iyong kagalingan.

Aktibidad

Kalimutan ang tungkol sa paghiga sa sopa at makaramdam ng awa para sa iyong sarili! Ilipat. Gawing gumana ang iyong katawan, singilin ito nang may sigla. Hindi mahalaga kung aling paraan ang pipiliin mo: sports, outdoor games, swimming, dancing. Ang lahat ng ito ay nakakatulong na labanan ang kawalang-interes at pinupuno ang katawan ng enerhiya. Huwag matakot na mapagod ng kaunti - ang kaaya-ayang pag-igting sa mga kalamnan ay magdudulot ng sikolohikal na kaluwagan, at mabilis mong maramdaman kung paano nawala ang masamang kalooban.

Ang paglalakad ay lalong kapaki-pakinabang sa mga ganitong kaso. Hindi lamang nila binabad ang dugo ng oxygen; Tinataboy din nila ang mga mapurol na pag-iisip at hinahayaan kang madama ang kasiyahan ng buhay.

Ngunit mayroong ilang mga patakaran:

• Kailangan mong pumunta nang mabilis. Iwanan ang masayang lakad para sa isang romantikong paglalakad. Maglakad sa pinakamataas na bilis na pinahihintulutan ng iyong kalusugan, ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi makatakbo. Sa sandaling makaramdam ka ng pagod, huminto at magpahinga ng kaunti, at pagkatapos ay magsimulang kumilos muli.
• Huwag mag-isip ng masama. Isang mahirap na pangangailangan, oo. Ngunit lubhang mahalaga. Malaki ang tulong ng musika at headphone sa mga ganitong kaso.
• Huwag itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin. Pumunta kung saan patungo ang iyong mga mata. O, kung nahihirapan kang pilitin ang iyong sarili na "mag-aksaya ng oras nang walang kabuluhan," magtalaga ng isang malayong address bilang endpoint. Sa araw, maaari itong tindahan o salon sa kabilang bahagi ng bayan; at sa gabi maaari mong itakda ang iyong sarili sa gawain ng paglalakad sa buong lugar sa isang bilog!

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay nagsasalita sa pabor ng paglalakbay sa paglalakad: ilang kilometro ang paglalakad sa mabilis na bilis bago ang regla ay halos ganap na nag-aalis ng kakulangan sa ginhawa sa ibabang bahagi ng tiyan. At, siyempre, ang gayong aktibidad ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds.

Bilang karagdagan, ang lahat ng mga uri ng aktibidad na pumukaw sa pagpapalabas ng adrenaline sa dugo ay tumutulong sa paglaban sa depresyon. Bumili ng ticket sa roller coaster, skydive, o magbisikleta lang. Mas mabuti pa, matuto ng bago aktibong view relaxation na magpapalakas sa iyo.

Pasulong na magbago!

Mahirap paniwalaan, ngunit pinangalanan ng mga psychologist... ang monotony ng buhay bilang pangunahing dahilan ng masamang mood. Ang mga matingkad na impresyon ay nagdudulot sa atin ng pananabik, at sagana itong bumabad sa dugo." mga hormone ng kagalakan" Iyon ang dahilan kung bakit, upang magsaya, kung minsan ay sapat na upang ipakilala ang isang maliit na bago sa iyong pag-iral.

Ito ay maaaring isang paglalakbay sa tagapag-ayos ng buhok o spa, pag-aayos ng kosmetiko, isang bagong manikyur at, siyempre, pamimili. Ipinapakita ng mga istatistika na ang pagpunta sa tindahan, kahit na wala kang balak bumili ng anumang bagay na malaki, ay nag-aalis ng kawalang-interes at nakakatulong sa iyong tingnan ang mundo mula sa isang mas positibong pananaw. Ngunit mag-ingat: anumang bagay na binili sa ganitong kondisyon ay maaaring magpaalala sa iyo sa ibang pagkakataon ng isang masamang panahon sa iyong buhay. Samakatuwid, maging handa, kung may mangyari, na itapon ang lahat ng basurang binili mo sa panahon ng depresyon sa chute ng basura nang walang awa!

Gayunpaman, ang payo na ito ay nalalapat hindi lamang sa mga bagay. Sanayin ang iyong sarili na humiwalay sa kung ano ang naging lipas na at wala nang tunay na halaga para sa iyo:

• mga numero ng telepono na hindi mo tinatawagan;
• mga relasyon na nagpapabigat sa iyo;
• mga notebook, pangalan at kaarawan kung saan hindi mo naaalala;
• mga biro na pagod ka nang pagtawanan;
• mga aktibidad na hindi na kasiya-siya.

Ang lahat ng ito ay nagbubuklod sa atin sa nakaraan at humahadlang sa atin na masiyahan sa buhay.

Tumawa

Ito ay isang kabalintunaan - ngunit ang isang masamang kalooban ay natatakot sa pagtawa. Ang mga kalamnan ng ating mukha ay "naaalala" ang mga emosyon, at, na bumubuo ng isang ngiti, nagpapadala ng isang utos sa utak tungkol sa kasiyahan. Siyempre, hindi kaagad lilitaw ang kagalakan. Ngunit nangangahulugan lamang ito na kailangan nating maglunsad ng napakalaking pag-atake sa depresyon.

Magkaroon ng kaunting pagdiriwang para sa iyong sarili. Hindi mo kailangang maghintay para sa isang round date. Palagi kang makakahanap ng dahilan para sa isang party: maaari itong anibersaryo ng unang petsa, ang tagumpay ng paboritong koponan ng iyong asawa sa championship, o kahit isang kaarawan. alagang hayop. Anyayahan ang iyong mga kaibigan, i-on ang musika, at sa lalong madaling panahon mararamdaman mo na talagang nagsasaya ka.

Paano maiwasan ang depresyon

May mga sitwasyon kung saan walang kapangyarihan ang mga kumbensyonal na pamamaraan upang pasiglahin ang iyong espiritu. Sa mga kasong ito, pinag-uusapan ng mga psychologist ang tungkol sa depresyon - isang pangmatagalang estado ng depresyon, kawalang-interes, at kawalan ng tiwala sa sarili.

Posible at kinakailangan upang labanan ang salot na ito. Sa mga pinaka-malubhang kaso, siyempre, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista. Ngunit kadalasan, ito ay lubos na posible na makayanan ang iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay ang patuloy na tandaan na ang mahinang kalusugan at mga kabiguan ay hindi magmumulto sa amin palagi.

Tuloy ang buhay, kahit mahirap para sa atin na maniwala na ito ay maganda:

• Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan na, hindi bababa sa paminsan-minsan, sakupin ang lahat ng iyong pansin nang walang reserba.
• Huwag matakot na ipakita ang iyong pagkatao. Lahat tayo ay mga henyo sa isang aktibidad o iba pa, ngunit madalas nating ikinukulong ang ating "Picasso" o "Mozart" dahil sa takot na hindi maintindihan. Bakit dapat kang umangkop sa mga opinyon ng mga estranghero? Simulan ang paggawa ng isang bagay na ikaw ay mahusay, kahit na ang iyong libangan ay kakaiba sa iba. Ang origami, pagtugtog ng trumpeta, pag-beading o pag-compose ng haiku ay makakatulong sa lahat na madama mo na ikaw ay kabilang. At ito ang unang hakbang patungo sa pagbawi.
• Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong maglabas ng masamang emosyon. Isulat ang lahat ng iyong mga hinaing, pagkabigo at pagkabigo sa isang malaking piraso ng papel, o mas mabuti, ipahayag ang lahat ng ito sa harap ng salamin. Huwag mag-atubiling magreklamo tungkol sa kapalaran paminsan-minsan!
• Huwag masyadong mahuli sa iyong sarili. Maghanap ng isang taong nangangailangan ng iyong tulong. Kung hindi mo bagay ang charity at volunteering, kumuha ng pusa, aquarium fish o houseplant. Ang pag-aalaga sa iba ay tutulong sa iyo na makawala sa isang mabisyo na bilog.

Bad mood ka ba? Aba!!! Sa page na ito ay pag-uusapan namin kayo kung paano mapupuksa ang masamang kalooban noong binisita ka nito. Pagkatapos ng lahat, ang iyong buong araw ay depende sa kung ano ang iyong kalooban. Kaya tiyak na kailangan mong alisin ang iyong masamang kalooban!!!

Mga sanhi ng masamang kalooban

Palaging maraming dahilan para sa isang masamang kalooban. Bigyan mo lang kami ng dahilan, at agad kaming mawalan ng pag-asa. Halimbawa, palagi kang kailangang makipag-ugnayan sa mga nakakalason na tao, o magkaroon ng mga problema sa trabaho o sa personal na harap. Hindi ko rin pinag-uusapan ang tungkol sa mga kumplikadong napaka-kakayahang lumala ang iyong kalooban, halimbawa, na nakatutok sa iyong hitsura (palagi kang hindi nasisiyahan sa isang bagay tungkol sa iyong sarili).

Ang mahinang kalusugan ay kadalasang sanhi ng masamang kalooban. Kumusta ang mga bagay sa iyo? Sa palagay ko ay alam mo na ang isang tao ay nagiging iritable kapag siya ay patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

Sa pangkalahatan, Bad mood ito ay kasing normal ng isang mabuti at kahanga-hanga at hindi nagkakamali na kalooban. Paminsan-minsan, lahat tayo ay nasa isang estado o iba pa. At pagkatapos ay darating ang araw na ang ating mga mata ay mapupuno ng mga luha, tayo ay nakakaramdam ng kalungkutan, tayo ay nawalan ng lakas, at tayo ay... Kaya't ang tanong ay umiikot sa aking ulo, ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam ko? Mayroong maraming mga paraan, ngunit ang pamamaraan na angkop sa isang tao ay maaaring hindi angkop sa iba.

Iyon ay, ang ilang mga tao ay nag-aalis ng masamang kalooban sa tulong, ang iba ay gumagamit ng pakikipag-usap sa o mga miyembro ng pamilya, at ang iba ay nilalabanan ang masamang kalooban sa pamamagitan ng paglalakad o pamimili. Minsan, sapat na ang kaunting pahinga para, lalo na: panonood ng pelikula, mainit na paliguan, isang bahagi ng tsokolate. At, bilang isang patakaran, ang isang masamang kalooban ay nawawala pagkatapos ng ilang araw, at marahil kahit na mga oras. Ang lahat ay nakasalalay sa uri ng personalidad at katangian ng tao.

Bad mood - ano ang gagawin?

Ngunit ano ang dapat gawin ng mga taong iyon kung ang kanilang masamang kalooban ay hindi na lang mawala? Bakit ang ilang mga tao ay madalas na nahuhulog sa depresyon, sa kabila ng kawalan ng magagandang dahilan at problema?

Tulad ng nasabi ko na, lahat tayo ay magkakaiba, at kung ang isang tao ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng takot para sa isa pa, kung gayon para sa isa pa ay maaari siyang maging sanhi ng interes, ngunit para sa isang pangatlo ay wala. Iyon ay, nakikita natin ang parehong sitwasyon sa ganap na magkakaibang paraan. At marami sa atin ang gustong panatilihin ang mga negatibong kaisipan sa ating mga ulo na nagpapanatili sa atin sa masamang kalagayan. Sa personal, napansin ko ito sa aking sarili.

Samakatuwid, dapat mong sagutin ang tanong: "Naiintindihan ko ba at binibigyang kahulugan ang nangyayari nang tama?" Maraming tao ang may posibilidad na gumawa ng bundok mula sa bundok. Marahil ay pinalalaki mo ngayon ang nangyari sa iyo, ngunit sa katunayan ang lahat ay hindi masyadong masama!

Kung gusto mo talaga alisin ang masamang kalooban, kailangan mo sundin ang iyong mga iniisip. Siguraduhin na ang iyong mga paghatol at konklusyon tungkol sa kung ano ang nangyayari ay hindi labis na pinapanigan. Tiyaking sundin ang pamamaraang ito. Maraming tao ang pakiramdam ng mas mabuti pagkatapos mag-imbentaryo ng kanilang mga iniisip.

Malaking tulong ang dalawang magkasalungat na bagay sa pag-alis ng masamang kalooban. Para sa isang kategorya ng mga tao, wala itong ginagawa. Kung ikaw ay may kaugnayan sa kanya, pagkatapos hayaan ang iyong sarili na magpahinga ng kaunti nang hindi nararanasan. Hindi ko alam kung ano ang iyong trabaho, ngunit sa palagay ko ang iyong pang-araw-araw na gawain ay sumipsip ng lahat ng iyong lakas mula sa iyo, na nagiging sanhi ng iyong masamang kalooban at ngayon ay kailangan mo ng kagyat na paggaling. Iwanan ang lahat para mamaya. Tulad ng sinasabi nila: "Ang trabaho ay hindi isang lobo - hindi ito tatakas sa kagubatan."

Pinapayuhan ko ang isa pang kategorya ng mga tao na eksaktong kabaligtaran - gumawa ng isang bagay. Kapag abala ka sa isang bagay, lalo na ang iyong paborito, ganap kang nakatutok dito, na nangangahulugan na ang mga negatibong kaisipan ay hindi lumulutang sa iyong ulo at pagkaraan ng ilang sandali ay tuluyan na itong nawawala. Pagkatapos nito, mas gumaan ang pakiramdam mo.

Dito ka pumili para sa iyong sarili. Ano ang nababagay sa iyo, katamaran o abala? Subukan ang kumbinasyon ng pareho.

Ang isa pang epektibong paraan upang maalis ang masasamang pag-iisip at mabawi ang magandang kalooban ay aktibidad ng intelektwal . Sa pangkalahatan, ang intelektwal na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa. Dito mo pinapatay ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Lutasin ang mga crossword, puzzle, kumuha ng mga psychological test, maglaro ng chess o backgammon, o mas mabuti pa, gumawa ng sarili mong bagay.

Upang mabilis na mapupuksa ang masamang kalooban, Kailangan mong nasa isang lugar kung saan ito ay masaya.. Pinapayuhan ko kayong bisitahin ang mga atraksyon. Palaging may mga masasayang tao doon, at ang kanilang mga pagtawa at ngiti ay magbibigay sa iyo ng magandang kalooban. At saka, matagal ka nang hindi nakakabisita sa mga ganitong lugar. Kaya mag-online at maghanap ng mga masasayang lugar sa iyong lungsod. Inirerekomenda ko ang payo na ito sa mga palaging nasa masamang kalagayan. Tulad ng sinasabi nila: "Nanawagan ang mga desperadong panahon para sa mga desperadong hakbang."

Well, kung ikaw ay masyadong tamad upang lumabas ng bahay, pagkatapos makinig sa masayang musika, ngunit masayang musika lamang. Kadalasan ito ay palaging gumagana, lalo na kapag sumasayaw ka at kumakanta. At ito ay gumagana dahil ikaw ay ginulo mula sa iyong sarili at negatibong mga iniisip. Ang lahat ng iyong atensyon at enerhiya ay napupunta sa isang positibong direksyon, at sa gayon ay iangat mo ang iyong kalooban. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pelikula. Ang mga komedya ay lubos na nagpapasigla sa iyong espiritu, at sa mahabang panahon.

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapupuksa ang masamang kalooban. Kung may nakasakit sa iyo, huwag mong pigilan ang iyong sarili, hayaang lumabas ang lahat ng negatibiti. Hindi ko naman sinasabing bastos ka sa isang tao tapos susuntukin mo siya sa mukha. Iminumungkahi kong talunin mo ang punching bag. Talunin mo siya ng apatnapung minuto at ibababa ka niya. Maniwala ka sa akin, bilang isang atleta na madalas na gumagamit ng ganitong paraan ng pagtaas ng aking espiritu. Ang pamamaraang ito ay gumagana nang walang kamali-mali. Kasabay nito, magsusunog ka ng mga dagdag na calorie.

Kung walang peras, pagkatapos ay hindi bababa sa ilipat lamang. mas mabuti pumunta sa labas at tumakbo o maglakad lang. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapasigla sa katawan, binabad ito ng oxygen, at tamad kang malungkot pagkatapos nito. Maaari kang pumunta sa pool. Ito rin mahusay na paraan pagbutihin ang iyong kalooban.

Kung maaari, simulan ang pakikipag-usap sa mga tao, ngunit sa mga nasa magandang kalooban lamang. Ang isang masayang kausap ay tila nahahawa ka sa kanya magandang kalooban, nagsasabi sa iyo ng isang bagay na nakakatawa at kawili-wili.

Ang komunikasyon ay komunikasyon, ngunit hindi nito mapapalitan ang sex. Ito ang pinakakasiya-siyang paraan para gumaan ang pakiramdam. Ang problema lang ay hindi laging nakakahanap ng partner para sa negosyong ito. Kumilos hangga't maaari.

Kaya, upang mapupuksa ang isang masamang kalooban, kailangan mong gawin ang isang napakahirap gawaing sikolohikal. Ang masamang kalooban ay isang bagay na hindi angkop sa iyo sa buhay. Sagutin ang iyong sarili ang tanong, bakit masama ang pakiramdam mo? Pagkatapos nito, simulan ang pag-aalis ng dahilan na ito.

Halimbawa, ikaw ay nasa masamang kalagayan dahil ikaw ay nag-iisa. Nang napagtanto mo ito, kailangan mong gumawa ng ilang aksyon upang maalis ang dahilan na ito. Pumunta o mag-party sa iyong bahay. Sa mga party, malaki ang chance na may makilala ka. Ngunit nakaupo ka sa bahay, tiyak na mananatili kang mag-isa.

Umaasa ako na ang artikulong ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo. Sa wakas, gusto kong sabihin na ang talagang gusto nito ang makakaalis ng masamang kalooban. Ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay malayo sa bago, ngunit ito ay isang bagay na dapat malaman, at isa pang dapat isagawa. Magkaroon ng isang perpektong mood!

masamang kalooban, mga dahilan para sa masamang kalooban, kung paano mapupuksa ang masamang kalooban

	Parang

Minsan inaabot ako ng bad mood. O ang mood na karaniwang tinatawag na BAD sa lipunan. "I'm in a bad mood..." - yan ang sinasabi nila. Malungkot na sabi nila. At hinahayaan nila ang kanilang sarili na malubog dito. Sa katunayan, ang mood ay hindi masama, ngunit, sabihin nating, malungkot, malungkot, nag-aakusa, malungkot, nahihiya, nalubog, hindi masaya, walang saya, atbp. Alamin natin kung anong uri ng kababalaghan ito at kung ano ang maaari mong gawin kapag ikaw ay "nalulula."

Dumaan tayo sa mga sintomas. Ayokong makita ang sinuman, ayokong makipag-usap, alam mo nang husto ang tungkol sa iyong sarili na magsisimula kang mag-ungol sa isang tao, at ang pag-ungol ay kasuklam-suklam; ayaw mong magtrabaho, tinatanggihan mo ang mga alok na tumambay at maglakad-lakad, nagtago ka "sa isang butas" upang hindi mahawakan; sinimulan mong makita ang mundo sa kulay abo at itim na tono, walang mga kulay; umatras ka sa iyong sarili at halos hindi napapansin ang mundo, at sa pangkalahatan nakikita mo ito ng eksklusibo mula sa loob; May pagnanais na makahanap ng isang tao na sisihin at sisihin ang isang tao para sa iyong kasalukuyang pananaw sa mga imperpeksyon ng mundo.

Parang pamilyar? Nangyayari ba ito sa iyo? Sa aking sikolohikal na kasanayan, madalas kong tinutulungan ang mga tao na hindi lamang makawala sa gayong kalagayan, kundi pati na rin - kung ano ang mas mahalaga para sa akin - pag-aralan at hanapin ang mga dahilan para sa paglitaw ng gayong estado nia. Ngayon ay nagbabahagi ako sa iyo ng mga paraan upang gawin ito kung wala kang isang matulungin, propesyonal na psychologist sa kamay.

Una. Subukang ipagpaliban ang lahat ng KINAKAILANGAN na bagay (mga dapat mong gawin) hanggang sa ibang pagkakataon - huwag mag-alala, kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang "mamaya" ay hindi magtatagal magpakailanman. Maraming tao ang "nagkakasala" na may takot sa walang katapusang hindi kasiya-siyang mga karanasan (paulit-ulit akong nakatagpo ng mga sitwasyon kung saan iniisip ng mga magulang ang pag-uugali ng kanilang mga anak na ITO ay tatagal palagi, o kahit sa buong buhay mo - hindi ito totoo.

Maaari at dapat mong iwanan ang mga bagay na gusto mong gawin. Naiintindihan ko na kaunti lang ang gusto mo sa ganoong estado. At gayon pa man. Hinahanap at hinanap namin.

Ang pinaka produktibo paraan "bilang ng beses"- ito ay upang baguhin ang pisikal na espasyo sa paligid mo. Bukod dito, ang tawag sa magic na ito ay hindi paglilinis - sa anumang pagkakataon! - at sa pamamagitan ng paglikha ng kagandahan!

Paano ito gumagana? Sa pamamagitan ng pagbabago ng espasyo sa paligid natin, binago natin ang pananaw ng sarili nating mundo. Hindi kinakailangang maunawaan kung paano ito nangyayari - Hindi ko ito naiintindihan ng mabuti (malamang, higit na alam ng mga espesyalista sa Feng Shui ang tungkol sa isyung ito). Ito ay sapat na upang malaman na ito ay gumagana. Marahil ay napansin mo: magsisimula kang ayusin ang mga bagay sa iyong tahanan, sa iyong mesa, at higit pa! - sa ilang kadahilanan bumalik sila sa mundo ng pintura, tapos na ang mga bagay, tumatawag ang mga tao, dumating ang mga kliyente. Gumagana ito.

Napakagandang tandaan sa parehong oras na kapag naglilinis o naglilinis ng mga durog na bato sa bahay o sa trabaho, ito ay nagkakahalaga ng paglubog ng iyong sarili sa prosesong ito. Iyon ay, subukang i-off ang mental, umaasam at pagnanasa na proseso ng pagbuo ng pag-iisip. Ito ay mas epektibong gawin ito sa mode ng kumpletong paglulubog, iyon ay, pagtanggap ng kasiyahan mula sa PAGLIKHA NG KAGANDAHAN sa iyong paligid.

Paraan na "number two". Kumuha ng mga handicraft. Ang parehong naaangkop sa pisikal na paggawa at dekorasyon sa espasyo. Maaaring isama sa mga handicraft ang lahat mula sa pagniniting hanggang sa mga pagbabago sa dekorasyon sa iyong tahanan o opisina. Huwag mag-atubiling kumuha ng brush at pintura. Sa mga dingding, papel, iba't ibang mga ibabaw - ibuhos kung ano ang nasa iyong kaluluwa sa labas.

Gaano man ito kagulat-gulat, ang pangangailangan para sa pagkamalikhain sa bawat isa sa atin ay napakalaki. Sa lahat. (karaniwan ay sinasabi sa atin na may mga taong malikhain, at may mga taong hindi malikhain - nagsisinungaling sila!)

Ang aming edukasyon ay naayos at nakaayos sa paraang mas iniisip namin (sa halip, sinusuri) kaysa sa aming ginagawa. At kung gagawin natin, kung gayon ang karamihan sa ating mga aksyon ay naglalayong sa paggawa ng mga banknotes. (ngayon ito ay kapansin-pansin sa direksyon ng pag-iisip ng ating mga anak). Maaari nating gawin ang parehong sa pagkamalikhain. Tanging ito ay isang purong produksyon ng kagandahan, ideolohikal na nagmula sa ating Kaluluwa. Sa pagiging malikhain, lumalabas tayo sa ating sarili - sa ating sarili.

Paano ito gumagana? Ang isang masamang kalooban, bilang panuntunan, ay nauugnay sa katotohanan na nakalimutan natin ang ating sarili. Tinutulungan ka ng pagkamalikhain na matandaan at matugunan ang iyong tunay na sarili, at alisin sa iyong sarili kung ano ang talagang gusto mo. Sumang-ayon, kapag lumikha ka, wala kang anumang utang sa sinuman :) Subukan ito. Suriin ito. Alam kong gumagana ito. Maaari mong suriin.

Paraan na "bilang tatlo". Paggalaw. Pumunta, tumakbo, tumalon, makipagtalik. Kahit anong galaw. Huwag lamang umupo doon, papasok sa lalim ng pagsusuri sa sarili. Hayaang pangalagaan ng iyong mga kalamnan ang iyong mabuting kalooban. Kakayanin nila ito.

Pangalawa. Magkaroon ng kamalayan sa pagnanais na umangal. Hindi ito produktibo. Hindi na kailangang ipaglaban siya. Kapag masama ang pakiramdam mo, may mahiwagang kapangyarihan ang pagnanais na umangal. minsan! - at nagbubulungan ka na, o naaawa sa sarili mo. Ito ay magiging mas matalino kung ikaw ay nasa ganoong estado, ilipat ang awa sa sarili sa galit. Mas mabilis itong lilipas. Tandaan lamang: wala tayo sa mundong ito para sirain ang katulad natin sa pamamagitan ng ating galit. Tayo ay para sa iba. Idirekta ang iyong galit sa mga bagay na walang buhay, o sa paglikha ng kagandahan (basahin sa itaas).

Bakit hindi na kailangang labanan ang pagnanais na umangal? Dahil ang pakikibaka ang nagpapatibay sa pagnanasa, nagpapatibay nito. Kung mas lumalaban ka, mas malakas ang pagnanais. Nasubukan mo na bang labanan ang labis na timbang? Naging matagumpay ba ang laban? Sino ang nanalo? ikaw ba Anong presyo ang binayaran mo para sa tagumpay?

Paano ito gawin? Isipin ang iyong sarili na tinitingnan ang iyong pag-ungol, ang iyong masamang kalooban. Ikaw ang manonood. At ang whining ay isang kalahok sa ilang uri ng screen-television-radio-theatrical production. Ikaw ay isang manonood, hindi isang kalahok sa "palabas" na ito. Tumingin sa gilid. Magkaroon ng kamalayan, pansinin kung ano ang iyong nakikita. Nag-iingay at kayo ay dalawang magkaibang nilalang.

Pangatlo. Huwag i-rate. Ang pagsusuri ay isang sakit na sintomas sa pag-unlad ng ating lipunan. Pinahahalagahan namin ang lahat. Ang iyong sarili, ang iba, ang mga aksyon, iniisip, damdamin, panahon, mundo. Alalahanin ang kahit isang kaso sa iyong buhay kung kailan ka napasaya ng pagsusuri. Marahil ay matagumpay, na "naputol" ang iyong ego - oo. Pero masaya? Nagdulot ba sa iyo ng kaligayahan ang mga grado? Hindi sa akin. sa tingin ko ikaw din. Kung hindi ka naniniwala, suriin ito sa pamamagitan ng pag-alala.

At muli - magkaroon ng kamalayan. Ikaw ang manonood. Pansinin kung paano karaniwang bumababa ang mga kaisipan sa pagsusuri. minsan! - at na-appreciate mo na ito. Ang iyong sarili, mga pangyayari, buhay at ang mundo sa kabuuan. "Kasalanan ko ang lahat...", "Ang mundo ay dumi," "Sila ay mga bastard." Pansinin at ibahagi: nariyan ako, at may mga pag-iisip-pagsusuri. May pagkakaiba tayo.

Pang-apat. "Bakasyon mo sila." Ang "Sila" ay ang mga taong, sa iyong opinyon, ay dapat tumawag sa iyo, nagbayad ng utang, sinabi ang mga tamang salita, hindi sinabi ang mga salita, pinahahalagahan, pinrotektahan, iniligtas, tinulungan, ech, atbp. Yung mga taong masisira ang mood mo sa mga kilos mo. Isaalang-alang ang mga ito "nasa bakasyon." batiin mo sila ng maligayang bakasyon doon.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay tungkol dito ay na ikaw/kami/ako ay maimpluwensyahan ang tagal ng kanilang "bakasyon". Sa sandaling payagan natin sila na nasa isang estado ng walang limitasyong bakasyon, ito ay magtatapos. Hindi na kailangang maghintay na matapos ang bakasyon ngayon, kapag kailangan mo sila, para sila ay "maagap na bumalik" upang matupad ang iyong mga inaasahan. Isipin na SILA ay nasa isang lugar sa mga isla. Dapat ba nilang itigil ang kanilang bakasyon at bumalik sa una mong kahilingan? Isipin ang lahat ng gulat, pagkalito at stress na lalabas kung talagang magpasya silang isuko ang lahat upang iligtas ka mula sa iyong masamang kalooban? Hayaan mo silang magpahinga. Hayaan mo sila. At gugustuhin nilang bumalik agad para maging mas malapit sa iyo.

Panglima. Mundo ng mga katotohanan. Sa kabila ng labis na kasaganaan ng impormasyon sa modernong mundo, HINDI tayo nabubuhay sa mundo ng mga katotohanan. Nabubuhay tayo sa mundo ng mga rating. Magtiwala sa pamamahayag: lahat ng pamamahayag ay itinayo sa suhetibismo. Sa mga pagtatasa kung saan minamanipula ng media ang ating kamalayan. At ang ginagawa lang namin ay "lunok" ang mga pagtatasa ng ibang tao.

Mga katotohanan. Realidad. Paano ito gumagana? Ihihinto mo ang iyong daloy ng pagbuo ng pag-iisip, na tinalakay sa itaas, at magsimulang dahan-dahan at masusing ilarawan kung ano ang MAYROON KA. At mayroong, bilang isang panuntunan, marami. Huminga ka. Ito ay isang katotohanan. Mayroon kang mga braso at binti - salamat sa Diyos! - at ito ay isang katotohanan. Mayroon kang bubong sa iyong ulo - yay! Mayroon kang trabaho, paaralan, mga anak, asawa (kung mayroon ka ng lahat ng ito). Ang iyong mga anak ay malusog at ikaw - kahit na hindi ka masaya sa kanila - ay may pagkakataon na maranasan ang pinakamalalim na pakiramdam ng pagmamahal para sa kanila. Mayroon kang ilang mga kasanayan. Ilista ito.

Mahalaga: panatilihin ang iyong mga pagtatantya. Maging aware sa kanila. Ang mga katotohanan lang. Ito ay. At ayun na nga.

Paano ito gumagana? Sa pamamagitan ng pagtawag sa mga bagay sa pamamagitan ng kanilang mga wastong pangalan o pag-anunsyo ng kanilang presensya sa ating sarili at sa mundo, nilikha natin ang pundasyon ng katotohanan. Ipinakikita natin sa ating sarili at sa mundo na mayroon tayong maaasahan, isang bagay na dapat itulak palayo upang umakyat o pasulong. Maaari ka lamang umasa sa matibay na lupa. Ha mga katotohanan. Higit pa sa mga sensasyon ng katawan. Ano ang pakiramdam ngayon? Ano ang pakiramdam? Nanginginig? Pagpapahinga? Tensyon? Ilarawan.

Pang-anim. Pasasalamat. Hindi ko itatago: ang paborito kong recipe ng tulong sa sarili - gumagana rin ito sa aking mga kliyente - kapag nasa hindi mo maintindihang mood, kapag nakakaramdam ka ng kalungkutan, pagkabalisa, pagkalito o sama ng loob at mga akusasyon.

Ang pasasalamat ay isang kamangha-manghang espirituwal at sikolohikal na tool sa pagiging simple at pagiging epektibo nito. Paano ito gumagana sa ating "bad mood" na sitwasyon? Matapos mong napagtanto ng maraming at tinawag ang mga bagay sa pamamagitan ng kanilang mga wastong pangalan, nakalista ang mga katotohanan - pagkatapos nito ay nagkakahalaga ng pagpapasalamat para sa lahat ng ito. Ganito tayo nagpapasalamat sa ating mga magulang, na napagtatanto na kung wala sila ay wala tayo. Ganito tayo magpasalamat sa langit at araw, napagtanto na kung tayo ay may iba't ibang klima, ang ating buhay ay hindi magiging matamis. Magpasalamat tayo nang lubos, na napagtatanto na nabubuhay tayo sa panahon ng kapayapaan, at hindi nagtatago sa mga guho upang makatakas sa isang bomba o ligaw na bala. Ganito tayo magpasalamat sa paghinga...

Isipin - gawin ito upang mabuhay ang pinakabuod ng pasasalamat - na sa isang magandang sandali ay nawalan ka ng kakayahang huminga... Hindi mo magagawa. Hindi ito gumagana. Nakaka-suffocate ka... At muli! - huminga ulit. Ano ang iyong pasasalamat ngayon para sa regalong ito na ibinalik sa iyo?

Anumang sakit sa ating buhay - mula sa depresyon hanggang sa kanser - ay nagsisimula sa kawalang-kasiyahan sa kung ano ang mayroon tayo sa ngayon. Mula sa bad mood namin. O sa madaling salita: hindi kasiyahan sa iyong sarili. Iminumungkahi ko na mapansin mo ang pinakamaliit na mga shoots ng kawalang-kasiyahan sa iyong sarili. Maaari mong bunutin ang mga damo upang hindi makagambala sa paglaki ng mga halaman sa hardin. O maaari mong ihasik ang lahat ng may berdeng damo at alagaan ito nang may pagmamahal. Nasa iyo ang pagpipilian. Maaari mong personal na "i-on ang araw" upang matulungan kang pangalagaan ang mga halaman-kaisipan-mood na pinili mong "itanim" sa iyong ulo. B buhay. At muli ang pagpipilian ay sa iyo.

Nais kong makipagkaibigan ka na may masamang kalooban. Dumarating ito upang mapansin natin: sa isang lugar ay tumigil ako sa pag-iisip ng mabuti tungkol sa aking sarili, sa isang lugar na tumigil ako sa pag-aalaga sa aking sarili, ako ay masyadong hindi nasisiyahan sa kung ano ang mayroon ako ngayon. Hayaan akong bigyan ang aking sarili ng isang holiday ng kaluluwa at mabawi ang aking kasiyahan sa aking buhay. Sa kung ano ang MERON NA AKO.

Pag-ibig, kadalian at kasanayan sa iyo, mahal na mga mambabasa, sa pamamahala ng iyong sariling kalooban!

Paano mo haharapin ang masamang kalooban?

Pagkatapos pag-isipan ang artikulong ito, mauunawaan mo kung ano ang mood at kung bakit ito minsan ay masama, kung paano ito inuuri, at kung anong mga paraan ang maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong kalooban.

Ang mga sumusunod na parirala ay madalas na lumilitaw sa aming bokabularyo: mabuti, mataas na espiritu o masamang kalooban. Bumuo tayo kung ano ang mood?

Mayroong maraming mga kahulugan para dito, ngunit piliin natin ang pinaka-maiintindihan:

Ang mood ay isang estado ng pag-iisip, isang emosyonal na estado, isang anyo ng pang-unawa sa buhay, pangkalahatang kondisyon ating mga karanasan. Madalas itong nagbabago depende sa ating saloobin sa iba't ibang sitwasyon, ugali sa buhay at ugali - ang uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos. Ang mood ay may kaukulang impluwensya sa aktibidad ng tao.

Maaari itong magbago kahit wala nakikitang dahilan, ngunit mayroon pa ring ilang partikular na sitwasyon sa buhay na kadalasang nagdudulot ng masamang mood.

Naghihintay ng isang sanggol

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring maging emosyonal, madaling masugatan, at magagalitin. Madalas ay may luha sa kanyang mga mata, nasasaktan siya ng lahat ng tao sa bahay dahil natatakot siya sa hindi pagkakaunawaan.

Ang mga pagbabago sa hormonal ay may papel din sa mga pagbabago sa mood

Ang simula ng pagbubuntis ay nagbabago sa hormonal background ng isang babae, lahat ng bagay sa kanyang katawan ay nagbabago at kailangan niyang umangkop sa bagong katayuan. Kadalasan ang mga kababaihan ay nasa masamang kalagayan sa simula at pagtatapos ng pagbubuntis, kapag nagdurusa sila sa toxicosis.

Paano haharapin ito?

Mula sa mga unang araw, sa sandaling nalaman ng isang babae na siya ay magiging isang ina, kailangan niyang magbago ng marami sa kanyang buhay: kailangan niyang magtrabaho nang mas kaunti at iwanan ang masasamang gawi, at magpahinga nang higit sa sariwang hangin. Ang pisikal na aktibidad at malusog na pagtulog ay napakahalaga para sa kanya. Dapat niyang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at maging balanse. Ang lahat ng mga hakbang na ito ay palaging mapapabuti ang kanyang kagalingan at kalooban. Ngunit paminsan-minsan, maaaring kailanganin niya ang tulong ng mga espesyalista upang ang pagbubuntis ay magpatuloy nang mahinahon at mas madali ang panganganak.

Bakit masama ang pakiramdam mo sa lahat ng oras?

Oo, nangyayari ito sa atin. Biglang sumingaw ang optimismo sa isang lugar at wala kang pakialam sa kahit ano. Tinatawag namin ang estadong ito na isang masamang kalagayan. Ngunit sa medisina mayroong mga konsepto tulad ng depression at kawalang-interes, na medyo mahirap pagtagumpayan sa iyong sarili. Dito kailangan mong humingi ng tulong sa mga psychiatrist at psychotherapist. Ang mga mood na nauugnay sa stress o kalungkutan ay maaaring pagtagumpayan sa tulong ng psychotherapy. Ang endogenous depression at depressive syndrome sa loob ng framework ng schizophrenia, organic brain damage at bipolar affective disorder ay ginagamot sa pangmatagalang paggamit ng psychotropic na gamot.

Isang napakatalino na babae at mahusay na aktres na Ruso na si Faina Ranevskaya ang nagsabi: "Ang buhay ay napakaikli para sayangin ito sa mga diyeta, sakim na lalaki at masamang kalooban."

Samakatuwid, kapag bumangon ka sa umaga at naramdaman na ang iyong kaluluwa ay ganap na hindi nasisiyahan, subukang mag-tune sa isang positibong kalagayan, baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili at sa kasalukuyang sitwasyon. Matutong suportahan at pakalmahin ang iyong sarili sa iyong sarili, maging mas mapagparaya sa mga tao at panlabas na mga pangyayari. Pag-aralan ang iyong sarili: ang iyong mga kalakasan at kahinaan, tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw. Alalahanin nang mas madalas ang mga salita ni Faina Georgievna, na madalas na nahihirapan sa buhay, ngunit tinatrato ang lahat ng pilosopiko at may katatawanan; at kaya niyang pasiglahin ang diwa ng libu-libong tao.

Kung hindi mo makayanan ang masamang kalooban sa pamamagitan lamang ng mga paniniwala, subukang humiwalay sa mga salik na nakakatrauma sa iyong kaluluwa at huminto sa pagtutuon ng pansin sa hindi nalutas na mga problema. Ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na mas kaaya-aya, at hatiin ang mga problema sa mga gawain at lutasin ang mga ito pagdating ng mga ito. Subukang mag-relax sa pamamagitan ng pagkuha ng contrast shower o paliguan na may mga decoction ng mga halamang panggamot. Makipagkaibigan sa mga masasaya at masasayang tao, dumalo sa mga entertainment event, manood ng mga komedya at magbasa ng mga nakakatawang nobela.

Mas masama ang mood ko sa umaga

Ang mga sumusunod na salik ay maaaring mag-ambag dito:

• kapag natutulog ka sa isang hindi maaliwalas na silid, ang iyong pagtulog ay nagiging hindi mapakali, at ang umaga ay nagbabanta na magsimula sa isang masamang kalooban.
• bago matulog, kumain ka nang busog at gumugol ng 7-8 oras na halos walang paggalaw. Ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos sa mga bituka, kung saan nangyayari ang mga proseso ng pagbuburo at pagkabulok, na negatibong nakakaapekto sa buong katawan. Dapat kang kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
• Marahil ay mayroon kang "nasobrahan" na caffeine, na nagdudulot ng stress sa katawan (kape, kakaw, tsokolate at itim na tsaa). Kontrolin ang kanilang pagkonsumo at kumilos nang higit pa - ang pisikal na ehersisyo ay perpektong nagpapagaan ng stress at nagpapabuti sa iyong kalooban.
• mayroong anumang mga pisikal na problema: foci ng mga impeksyon, malalang sakit, matagal na sakit, hormonal imbalance, patolohiya ng nervous system. Bisitahin ang mga konsultasyon ng mga doktor at sundin ang kanilang mga rekomendasyon. Ang depresyon mismo ay maaaring magpalala ng mga umiiral na sakit at magpahina sa immune system. Samakatuwid, kinakailangang gamutin ang masamang kalooban sa isang psychiatrist-psychotherapist kasabay ng paggamot sa mga umiiral na karamdaman.li>
• Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang kakulangan ng aktibong paggalaw sa pangkalahatan. Ang paggalaw ay isang buhay na puno ng kagalakan!

Lumalala ang mood bago mag-regla

Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng premenstrual syndrome (PMS) at ito ay naiintindihan habang ang mga antas ng hormone ay nagbabago. Ang ilang mga tao ay madaling tiisin ito, habang ang iba ay maaaring makaranas ng pananakit ng ulo, pamamaga, pananakit ng mga kasukasuan at kalamnan, pagbigat sa ibabang bahagi ng likod, "pamamaga" ng dibdib, pagkahilo, palpitations at "hot flashes." Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagkamayamutin at madalas na mood swings.

Sa PMS, matututunan mong kontrolin ang iyong kondisyon sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga paraan ng pagpapahinga at self-regulation ng katawan. Ipinapakita rin ng pananaliksik na tayo mismo ang nagpapalala sa ating kalagayan. Maaaring kabilang dito ang paninigarilyo, pag-abuso sa kape at alkohol, mahinang diyeta at kakulangan ng pisikal na aktibidad, at kawalan ng kakayahang tumugon nang maayos sa stress. Maaari kang sumailalim sa anti-stress therapy at master ang self-hypnosis at relaxation techniques sa pamamagitan ng mga konsultasyon sa isang psychologist at psychotherapist.

Ang migraine at tachycardia, pagkahilo at panghihina sa panahon ng PMS ay maaaring sanhi ng kakulangan sa magnesium. At ang pagpapanatili ng likido sa katawan, pagkapagod at pagiging sensitibo sa dibdib ay dahil sa kakulangan sa bitamina B6. Palitan ang mga matamis na may pinatuyong mga aprikot at persimmons, prun at igos, kumuha ng mga nutritional supplement na may magnesium at calcium.

2-3 araw bago ang regla, kung may tendency sa severe premenstrual syndrome, dapat bawal ang kape at tsokolate! Kapansin-pansing bawasan ang mga taba ng hayop at lahat ng hindi natural na produkto sa iyong diyeta. Ang lahat ng ito ay sumisira sa bitamina B6

Gumawa ng pagsasayaw at sports - ito ay magpapataas ng produksyon ng mga endorphins sa dugo, mabawasan ang sakit at mapabuti ang iyong kalooban.

Depression bago manganak

Ang bawat babae ay maaaring magkaroon ng kanyang sariling mga kinakailangan, ngunit mayroon ding mga karaniwang salik na humahantong sa depresyon:

1. Mga takot na nauugnay sa paparating na kapanganakan.
2. Mga pagbabago sa hormonal sa katawan.
3. Pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa iyong katawan.
4. Hindi sapat na relasyon sa asawa.
5. Mga takot dahil sa kakulangan ng pananalapi sa pamilya.
6. Takot sa mga pagbabago sa pangkalahatang ritmo ng buhay sa malapit na hinaharap.
7. Takot na saktan ang bata.

Itinuturing ng maraming tao na ang kondisyong ito bago ang panganganak ay normal, ngunit maaari itong maging postpartum depression, na negatibong makakaapekto sa kalagayan ng ina mismo at ng kanyang sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong subukang alisin siya sa estadong ito. Upang gawin ito, kailangan ng isang babae ang patuloy na suporta ng mga mahal sa buhay, pakikipagpulong sa mga kaibigan at pagiging abala hangga't maaari sa mga gawaing bahay. Kailangan mong mag-isip nang mas positibo at tipunin ang iyong lakas ng loob, dahil ang panganganak ay isang natural na proseso, ngunit masipag din. Maghanda para dito, at gagantimpalaan ka nito ng pinakamagandang regalo ng kapalaran - isang bata!

Paano matagumpay na makitungo sa isang masamang kalooban?

Binigyan ka namin ng payo sa maraming sitwasyon, ngunit hindi ito palaging epektibo. Ito ay nangyayari na ang isang masamang kalooban ay nabubuo malalim na depresyon at pagkatapos ay ang pakikipag-ugnayan lamang sa isang psychiatrist o psychotherapist ay makakatulong sa iyo.

Hindi ka dapat gumamit ng self-medication - ito ay maaaring maging banta sa buhay; Karaniwan sa mga ganitong kaso ang isang antidepressant ay ginagamit, na maaari lamang piliin ng isang doktor.

Sa Moscow, maaari kang masuri at makatanggap ng naaangkop na tulong sa klinika ng Transfiguration. Ang mga pangunahing lugar ng kanyang aktibidad ay psychiatry, psychotherapy at neurology. Ang klinika mismo at ang mga sinanay na tauhan nito ang pinakanag-aalok mas mabilis na paggaling. Ang pangunahing diin dito ay ang diskarteng walang droga, gamit ang psychotherapy at physiotherapy, hirudotherapy, reflexology, masahe at manual therapy. Ito ay isang ganap na kalamangan sa paggamot ng neurotic depression. Ang klinika ay gumagamit ng mataas na kwalipikadong psychotherapist at psychologist na tumutulong sa mga pasyente na bumalik sa normal na buhay sa loob ng maraming taon gamit ang makabagong pamamaraan diagnostic at epektibong paggamot.

Masamang kalooban: ano ang gagawin kung ang mga bagay ay hindi maganda mula noong umaga at ang bawat maliit na bagay ay nakakainis sa iyo?

Higit pa rito, ang pangangati ay may posibilidad na tumindi sa bawat oras na lumilipas, na nagbabantang magtatapos sa isang pagsiklab ng galit o pagkasira ng nerbiyos.

Posible bang labanan ang kundisyong ito at mayroon bang anumang mga recipe na makakatulong sa pag-alis ng masamang kalooban?

Bakit bad mood ka?

Kahit sino ay maaaring makaranas ng masamang kalooban (at normal iyon).

At para sa lahat ito ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan: ang isang tao ay umiiyak, ang isang tao ay nalulumbay, ang isang tao ay pumupunit ng mga larawan upang gutay-gutay o masira ang mga pinggan.

Ang isang masamang kalooban ay may maraming mga mukha, ito ay nakakalason sa buhay, kaya dapat mong alisin ito sa lalong madaling panahon, kailangan mo lamang na maunawaan ang mga dahilan para sa paglitaw nito.

So, bakit bad mood ka? Ang dahilan ay maaaring:

• Ang pagkakaroon ng malubhang stress. Ang isang beses na nakababahalang sitwasyon ay hindi kasing delikado ng mga palagiang sitwasyon nerbiyos na pag-igting, puno ng pag-unlad ng maraming karamdaman at humahantong sa hindi magagamot na talamak na depresyon.
• Malubhang sakit, lumalason sa buhay ng isang tao at makabuluhang lumalala ang kalidad ng kanyang buhay.
• Patuloy na kakulangan ng tulog, sanhi ng mga pinabilis na ritmo ng buhay ng modernong tao.
• Mahirap na sitwasyon sa pananalapi.
• Grabeng away kasama ang isang mahal sa buhay o mga kasamahan sa trabaho.
• Hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng antas ng mithiin at katotohanan (hindi natupad na mga pangarap).
• Ang sama ng loob sa iba.
• Iba't ibang uri ng karanasan at nadagdagan ang pagkabalisa.
• Ang ugali ng pagpipigil at pag-iipon ng mga negatibong emosyon sa loob ng sarili patungo sa hindi kasiya-siyang mga tao. Kapag ang pasanin ng hindi naipahayag na mga emosyon ay nagiging masyadong malaki, ang subconscious ng tao ay tumutugon dito na may depresyon.

At ito ay isang hindi kumpletong listahan posibleng dahilan masamang kalooban.

Ang kakayahang makitungo sa isang masamang kalooban ay higit sa lahat ay nakasalalay sa saloobin ng isang tao.

Natukoy, una sa lahat, sa pamamagitan ng kapaligiran kung saan naganap ang pagbuo ng kanyang pagkatao, ang antas at kalidad ng edukasyon, malapit na kapaligiran at isang bilang ng iba pang mga pangyayari.

"Kung masama ang pakiramdam mo, ano ang dapat mong gawin?" – tanong mo. Narito ang ilan mga simpleng paraan paglaban sa masamang kalooban:

• Upang pag-aralan ang mga dahilan ng iyong masamang kalooban, Maaari kang bumaling sa tulong ng isang malapit na kaibigan. Kumpidensyal na pakikipag-usap sa kanya Ito ay hindi lamang makatutulong sa iyo na mapupuksa ang mga negatibong emosyon (na kung saan sa kanyang sarili ay makakatulong sa pagpapagaan ng kondisyon), ngunit bubuksan din ang iyong mga mata sa tunay na sanhi ng iyong mga alalahanin. At alam ang dahilan, mas madaling makayanan ang isang masamang kalooban.
• Kumplikado sa pinakakaraniwan mga ehersisyo sa umaga kayang itaboy ang blues at bad mood. Mag-ehersisyo ka lang. Nagulat ka ba nito? walang kabuluhan. Ang punto ay iyon Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins - mga sangkap na maaaring mapabuti emosyonal na estado tao. Para sa pisikal na pagpapahinga, maaari kang pumili ng paglalakad, pag-jog o pagbisita sa pool. Ang isang ordinaryong punching bag ay nakakatulong sa ilan: 40 minuto ng aktibong "komunikasyon" dito ay maaaring mapawi hindi lamang ang masamang kalooban, kundi pati na rin ang labis na mga calorie. Upang magpaganda, maaari kang mag-aerobic o pumunta sa isang klase ng sayaw.
• Maaari kang kumain ng ilang hiwa ng tunay na maitim na tsokolate: Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang isang masamang kalooban, dahil ang tsokolate ay nagtataguyod ng paggawa ng mga opiates, na nagpapabuti sa iyong emosyonal na estado.
• Maaari kang manood ng isang nakakatawang comedy movie na nagtatampok sa iyong paboritong artista. Kung wala kang sapat na oras para dito, kahit isang maikling video na makikita sa Internet ay makapagpapasigla sa iyong kalooban. Napatunayan na sa mga ganitong pagkakataon, ang mga kwento tungkol sa mga kalokohan ng mga alagang hayop o pagtingin sa mga larawan na may mga nakakatawang komento ay nakakatulong nang malaki.
• Maaari mong isali ang iyong sarili sa mga aktibidad na intelektwal: paglutas ng lahat ng uri ng puzzle, crosswords, pagpasa sa mga psychological test, paglalaro ng chess.
• Maaari mong bisitahin ang amusement town. Ang kapaligiran ng walang pigil na saya na kasama ng mga bakasyunista ay makakahawa sa iyo ng magandang kalooban at hindi mag-iiwan ng puwang para sa mga asul.
• Maaari kang gumawa ng anumang malikhaing aktibidad: beadwork, pagpipinta, paggawa ng alahas, pagmomodelo ng salt dough, tula - anuman ang gusto mo at maaaring makagambala sa iyo mula sa mabibigat na pag-iisip.

Paano malalampasan ang masamang kalooban?

Ano ang gagawin kapag ang isang masamang kalooban ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa iyong buhay, pagiging isang pinagmumulan ng patuloy na kawalan ng pag-asa at kawalang-kasiyahan sa buhay?

• Kung ang dahilan ng iyong masamang kalooban ay ang pakikipag-usap sa mga taong hindi kasiya-siya sa iyo, subukan, kung hindi upang maiwasan ang komunikasyon (kung ito ay isang tao mula sa iyong administrasyon o mula sa iyong mga kasamahan), at least bawasan ang pakikipag-ugnayan sa kanila.
• Siguraduhing may mga tao sa paligid mo na pinagmumulan ng positibong enerhiya. Kung sa ilang kadahilanan ay huminto ka sa pakikipag-usap sa kanila, magsikap na simulan muli ang komunikasyong ito. Wala nang higit na magpapasigla sa iyong espiritu kaysa sa pakikipag-ugnayan sa isang taong may mabuting pagpapatawa.
• Subukang mag-isip tungkol sa mga bagay na kaaya-aya para sa iyo: maaalala mo ang isang panahon kung kailan ka naging matagumpay at masaya. Ang pagtingin sa isang photo album na may mga larawan mula sa panahong iyon ay makakatulong sa iyo na mapupuksa negatibong emosyon. Huwag hayaan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa masama, palitan ang negatibo ng positibo - at mararamdaman mo kung paano nagsisimulang umalis ang masamang kalooban sa iyo.
• Kumuha ng mga alagang hayop: Ito ang taong magpapalayas sa mga asul at pupunuin ang buhay ng mga positibong emosyon. Ang mga kalokohan ng mga alagang hayop ay higit sa isang beses na magpapangiti sa iyo, ang pakikipag-usap sa kanila ay maaaring magpakalma sa isang tao (naitatag na ang paghaplos ng malambot na balahibo ay nakakaapekto sa dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso), at sistematikong paglalakad sa sariwang hangin (kung nakuha mo isang aso) ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan at mapakilos ka na kailangan mo rin.
• Depende sa kung ikaw ay isang workaholic o isang tamad na tao, dapat mong baguhin ang iyong trabaho. Magiging kapaki-pakinabang para sa isang workaholic na makapagpahinga at makapagpahinga nang kaunti sa pamamagitan ng pag-alis ng bayan o sa isang resort, ngunit para sa isang mahilig sa walang ginagawa na libangan, sa kabaligtaran, kinakailangan na italaga ang kanyang sarili sa ilang mahalagang aktibidad.
• Upang mapupuksa ang isang masamang kalooban, kung minsan ang isang tao ay nangangailangan lamang ng isang magandang pagtulog sa gabi, dahil ang sanhi ng isang nalulumbay na estado ay maaaring talamak na kakulangan ng tulog .
• Itigil ang pag-aalala tungkol sa lahat. Kadalasan ang sanhi ng isang masamang kalooban ay walang kondisyong pagkabalisa. Kung mayroon kang ilang trabaho na dapat gawin at ang pagkabalisa ay nauugnay dito, huwag mag-antala sa pagkumpleto nito - at mapupuksa mo ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito.

Paano kung ito ay depresyon?

Patuloy kang nasa masamang kalagayan: ano ang gagawin sa kasong ito?

Ang pinakamahalagang bagay: huwag isantabi ang iyong mga problema, ngunit seryosohin ang kundisyong ito.

Ang katotohanan ay madali itong maging depresyon, na nangangailangan ng ipinag-uutos na konsultasyon sa isang psychotherapist at therapy sa droga. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na hindi upang dalhin ito sa puntong ito, ngunit upang maiwasan ito sa yugto ng isang patuloy na masamang kalooban.

Kailan mo dapat iparinig ang alarma, paano hindi makaligtaan ang borderline state? Kailan masasabing ang isang napakasamang kalooban ay katibayan ng nabuong depresyon?

Ang patuloy na masamang mood na naobserbahan sa isang tao sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo ay nagbibigay ng karapatang i-claim na siya ay may unang yugto ng depresyon, na tinatawag na mood disorder.

Sa yugtong ito, ang mood ay hindi palaging palaging masama;

Nangyayari na ang isang kasuklam-suklam na mood sa umaga ay bumubuti nang malaki sa gabi, ngunit kung minsan ang lahat ay eksaktong kabaligtaran: sa pagbangon sa umaga sa isang mahusay na mood, ang isang tao ay nakadarama ng depresyon at pagod sa gabi.

Ang YouTube ID ng 2rjI87scwsA&list ay hindi wasto.

Kung nakakaranas ka ng mga katulad na sintomas, huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang psychotherapist: ang napapanahong tulong ay magliligtas sa iyo mula sa seryoso at mahabang paggamot.