Ang pagsilang ng isang bata ay nagdudulot ng espesyal na kagalakan at mga espesyal na problema. Ang pag-aalaga sa isang walang magawang maliit na lalaki, ang mga magulang ay handang isakripisyo ang lahat ng mayroon sila. Ang pagtulog ay nagiging bahagi ng gayong sakripisyong pag-ibig. Ito ay lalong mahirap para sa mga ina, dahil gumugugol sila ng 24 na oras sa isang araw kasama ang kanilang mga bagong silang na anak. Ano ang kaya mong gawin? Paano makakakuha ng sapat na tulog ang isang ina at anak? Kung ikaw ay isang ina at nakakaranas ng talamak na kawalan ng tulog, subukan ang mga tip na nakalista sa ibaba.
1. Itakda ang pagkakasunud-sunod
Ang mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay ang pinakamahirap. Ang paggana ng sanggol sa lahat ng mga organo ay bumubuti, ang colic ay nakakaabala sa kanya, at ang kanyang tiyan ay sumasakit. Nagising ang mga magulang at magkasamang sinisikap na pakalmahin ang sanggol. Sa kasong ito, ang kakulangan sa pagtulog ay nagbabanta sa pareho. Mapapabuti mo ang sitwasyon kung ikaw ay humalili sa pagtayo kasama ang bata o paghahati-hati ng mga gabi: ngayon ay gabi ng pagbabantay ni tatay, bukas ay kay nanay. Gagawin nitong hindi gaanong sukdulan ang pagsubok ng isang gabing walang tulog sa iyong mental at pisikal na kalusugan.
2. Harapin ang realidad
Maraming mga ina ang nagsusumikap para sa pagiging perpekto. Gusto nilang alagaan ang bata at panatilihing maayos ang bahay. Sa sandaling makatulog ang sanggol, lumipad sila na parang bala patungo sa kusina at doon sila nagluluto, naglalaba, at nagkukuskos. Pagkatapos ay sa banyo - simulan ang paglalaba, pagkatapos ay sa pamamalantsa- plantsahin ang isang bungkos ng mga bagay. Ang ganitong mga ina ay hindi nagbibigay sa kanilang sarili ng karapatang magpahinga. Maaari kang manatili sa bilis na ito nang ilang oras, ngunit pagkatapos ay mauubos ang iyong lakas, at isang pakiramdam ay lilitaw. talamak na pagkapagod. Gawin itong isang panuntunan: kung ang iyong sanggol ay nakatulog, humiga din para sa pagtulog. Okay lang kung ang labahan ay pinaplantsa sa order of demand. Maaari kang maghintay para sa mga culinary delight, ngunit para sa tanghalian, maghanda ng simple at mabilis na paghahanda ng mga pinggan. Gumamit ng kagamitan na nagpapadali at nagpapabilis ng trabaho: isang multicooker, isang double boiler, isang food processor.
3. Gumamit ng ibang tao
Alisin ang iyong sarili sa mga responsibilidad sa bahay hangga't maaari. Hilingin sa mga kamag-anak - magulang, kapatid na babae, kapatid na lalaki - na gawin ang bahagi ng mga gawaing bahay. Kung walang ganoong mga kamag-anak, makatuwiran na umarkila ng isang kasambahay sa unang taon pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Gumugol ng oras na nalaya mo mula sa pagluluto at paglilinis para sa iyong sarili. Maligo, makinig sa musika, magbasa ng libro. Ngunit ang pinakamahalaga: maglaan ng oras upang makakuha ng dagdag na tulog upang mapunan ang nawalang lakas.
4. Matulog sa tabi ng iyong sanggol
Ang sanggol ay umiyak lamang sa kanyang pagtulog, at ang kanyang ina ay naroroon na upang batuhin ang kuna. Kadalasan ito ay sapat na upang maiwasan ang pagtulog ng bata na magambala. Pero kay mama, iba ang lahat. Upang mapatahimik ang sanggol sa oras, bumangon siya sa kama. At kaya ilang beses sa isang gabi. Ito ay magiging mas maginhawa kung ang bata ay nasa malapit. Maraming magulang ang nagsasanay kasamang natutulog. Para sa mga kalaban ng gayong pagtulog, may isa pang paraan: ilipat ang kuna ng sanggol malapit sa may sapat na gulang, ibababa ang panig na proteksiyon sa gilid. Lumalabas na ang sanggol, na nasa ilalim ng braso ng ina, ay natutulog pa rin sa kanyang playpen. Mapapabuti nito ang kalidad ng iyong pagtulog.
5. Pakainin ang iyong sanggol sa gabi
Kung ang iyong sanggol ay nakatulog nang maaga, hindi ka dapat umasa na siya ay makatulog nang mapayapa hanggang sa umaga. Karamihan sa mga bata ay nagigising sa gabi dahil sila ay nagugutom. Mas mainam na gisingin ang sanggol nang mas malapit sa hatinggabi at pakainin siya. Ang isang mahusay na pinakain na bata ay magbibigay sa mga magulang ng walang patid na pagtulog hanggang sa umaga, na 5-6 na oras, na nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga ng maayos.
Ang isang ina na kulang sa tulog ay isang kinakabahan, inis na ina. Nakakahiya kapag masama ang timpla nakakaapekto sa sanggol. Kaya gawin ang lahat ng iyong makakaya upang madagdagan ang iyong oras ng pagtulog at mapabuti ang kalidad nito. Iwanan ang mga hindi mahalagang bagay at iwanan lamang ang pangunahing bagay: kasiyahan pisyolohikal na pangangailangan- sa iyo at sa iyong anak. Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin na ang buhay ay nawala at naging isang nakagawian. Magkakaroon ka pa rin ng oras upang pumunta sa club, at mag-fitness, at mag-shopping kasama ang iyong mga kasintahan - mamaya, kapag ang bata ay lumaki. Samantala, siya ay maliit at walang magawa, tumuon sa pag-aalaga sa kanya at isaalang-alang ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay sa iyong buhay!
Magandang gabi! Kausapin mo na lang. Isang taon at isang buwan na ang bata. Hindi siya nakatulog ng maayos mula nang ipanganak. Hindi ako natutulog sa kanya. Kahit na tila walang katotohanan, sa isang estado ng talamak na kakulangan ng tulog, ang kasapatan at saloobin ng ina ay kahina-hinala. Tulog lang talaga ako 3 hours a night. Sasabihin ko ito: imposibleng mamuhay ng ganito. Ang pagiging ina ay mukhang hindi lamang mahirap, ngunit kakila-kilabot.
Sa katunayan, pagkatapos ng isang taon ng walang tulog na gabi, wala nang lakas o pasensya na natitira. At dito pumapasok ang instinct ng pag-iingat sa sarili. Sinusubukan kong alamin ang dahilan ng hindi mapakali na pagtulog ng aking anak. Well, walang swerte... lahat ng kaibigan ko ay may mga anak (kasing edad) na mahimbing na natutulog magdamag... Sa umaga, ang isang pahinga at masayahing ina ay gumugol ng isang araw ng masayang pagiging ina... Hindi ganoon para sa ako... Binabati ko ang araw na may mga pasa sa aking mga mata ... Walang dapat ireklamo: itinuturing ng mga kamag-anak na normal ang mga gabing walang tulog kasama ang isang maliit na bata... lahat ay dumaan dito. At nakaligtas sila. Ano ang gusto mo?...ganyan kahirap para sa mga bata... Sinubukan kong ibigay ang bata sa aking biyenan para sa gabi, ngunit pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay kinawayan niya ito! Kaya't sinusubukan kong maunawaan sa isang lohikal na paraan: kung ano ang nakakasagabal sa malusog maliit na bata matulog sa gabi at gumising sa umaga. Matagal na akong nakikipag-ugnayan sa consultant ng pagtulog na si Natalia, halos walang mga resulta, at sinimulan kong mapoot ang gabi (at maagang umaga din: muli, ang buong araw ay parang ardilya sa isang gulong, at ako wala nang lakas sa umaga. Paumanhin sa mga damdaming ito, ngunit tila sa akin ay maiintindihan mo ako. . At higit sa lahat, ang bata ay malusog: lahat ay napagmasdan. Ang pancreas ay pinalaki, ngunit hindi ito nakakaapekto sa pagtulog . Sa araw, ang bata ay ginintuang: aktibo, naglalaro. Ngunit sa gabi... Inireseta ng neurologist ang phenibut at magnesium upang gawing normal ang pagtulog sa 6. Sino ang magdududa sa paggamot na ito, iniisip ko: simulan ang pagbibigay ng inumin sa bata o inumin mo ito, para makatulog ako sa gabi nang wala ang aking mga hita.....
Ngayon ay susubukan kong ilarawan ang mga kundisyon: matulog sa perpektong mga kondisyon, sa gabi sa labas ay plus 7-10 degrees, natutulog kaming kasama bukas na bintana. Nagmamasid kami ng mga ritwal, tahimik na laro bago matulog. Nagbibigay ako ng calcium araw-araw mula sa 6 na buwan. Ngayon ang dosis ay 6 na tableta.
Nakatulog ng alas-9 ng gabi pagkatapos ng mabigat na hapunan. At umalis na kami...
12:00 ng gabi: humuhuni, umiikot at umiikot, gumising na umiiyak. Sa 1 oras 30 minuto ang parehong bagay. Kagabi nagising ako ng 2:30 at hindi ako nakatulog hanggang 3:00. 30 minuto. Pagkatapos ay beep tuwing 30-40 minuto. At iba pa hanggang 7 am. Sa gabi kumakain siya tuwing 3 oras. Sinubukan kong alisin ito, ngunit nananatili ito sa gabi hanggang sa magbigay ako ng gatas. At sa umaga ang aking asawa ay kailangang pumasok sa trabaho.
Gusto ko lang marinig mula sa mga nanay na dumaan dito. Sabihin nila sa akin na lilipas din ang lahat. Pagtitiyagaan ko... Huwag mo lang akong pagkaitan ng pag-asa na sa lalong madaling panahon ay matutulog ako buong magdamag nang hindi nagigising. At ito ay malapit na...
Mga nanay na nagkaroon ng katulad na sitwasyon, mangyaring bigyan ako ng isang salita ng suporta. Pinahahalagahan ko ang iyong payo. O baka dalhin ang bata kay lola. Magsasalita ba siya para sa isang magandang panaginip????
Ang isang bata ay ipinanganak sa isang pamilya. Paano makayanan ang mga unang mahihirap na linggo, kung paano muling itayo ang iyong buhay, kung paano matutong makakuha ng sapat na tulog at makayanan ang mga gawaing bahay? Sa artikulong ito makakahanap ka ng mga tip mula sa mga nakaranasang ina at maliliit na trick na tutulong sa iyo na makaligtas sa panahong ito.
Ang isang babae na kakapanganak pa lang ay nakakaranas ng halos parehong pagbabago. Ilang araw lang ang nakalipas ay tinatrato siya na parang isang marupok na hiyas: huwag labis na magtrabaho, huwag yumuko, huwag magdala ng mabibigat na bagay... At pagkaraan lamang ng isang linggo, pagbalik niya mula sa maternity hospital, natagpuan niya ang kanyang sarili na nahaharap. na may isang buong listahan ng mga kahilingan: ang bata ay dapat na pinakain, malinis at mahinahon na pagtulog, at ang bahay ay nagniningning, at ang hapunan ay dapat maghintay para sa asawa, at oh hitsura hindi natin dapat kalimutan, kung hindi, at magkakaroon ng postpartum depression. Ang mga ito ay binomba ng payo mula sa lahat ng panig: ang mga lampin ay nakakapinsala para sa mga lalaki, bakit hindi siya sumipsip ng isang pacifier, wala kang makakain maliban sa broccoli... At pagkatapos ay ang bata ay kumikilos kahit papaano: sa halip na makatulog nang mapayapa pagkatapos ng pagpapakain , nakatulog siya sa mismong dibdib, at sa sandaling mailipat siya sa isang napakagandang canopy crib, nagising siya at nagsimulang sumigaw. Ang hirap ng panahon!
"Ang malinis na bahay ay tanda ng isang nasayang na buhay."
Ito ang inskripsiyon na lumilitaw sa poster ng Amerikano noong 50s. Nanawagan ang naturang mga poster sa mga kababaihan na muling isaalang-alang ang kanilang tungkulin, na hindi lamang tungkol sa pagpapanatiling malinis ng bahay. Hindi ito ang gawain ng ina, hindi bababa sa hindi sa unang yugto. Sa paglipas ng panahon, ito ay susunod, ang ina ay matututong makipagsabayan sa lahat, ngunit una ang pangunahing bagay ay upang malaman na madama ang kanyang anak, ang kanyang mga pangangailangan at kondisyon. Ito ang lahat ng oras na ginugugol: pinapanood ng ina kung paano kumilos ang kanyang anak, kung paano at ano ang kanyang reaksyon, kung paano siya nagbabago araw-araw. Sa katunayan, tila ipinahiram ng ina sa anak ang kanyang pagkatao saglit, ang kanyang "Ako", na magkakaroon lamang siya sa buong taon, at nabubuhay sa kanyang buhay. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na alam ng ina kung gaano karaming beses kumain ang bata, gaano siya natutulog, gaano siya naglalakad, kung ano ang kanyang kalooban, kung siya ay masayahin, kung ano ang kulay ng kanyang balat at kung ano ang kulay, paumanhin, dumi (tawa sa pagtawa, ngunit ito ay isang seryosong senyales).
Ang mga unang linggo ay hindi oras para sa mga gawa ni Stakhanov sa paligid ng bahay. Sa lahat ng tradisyonal na kultura, ang isang babaeng kakapanganak pa lang ay hindi inaasahang makikibahagi sa mga gawaing bahay sa unang anim hanggang walong linggo ng buhay ng sanggol. Sa oras na ito, ang batang ina ay hindi pinapayagan kahit saan! Ang isang simpleng konklusyon ay sumusunod mula dito: bago manganak, dapat mong tiyakin na ang refrigerator ay puno at mayroong ilang mga simpleng semi-tapos na mga produkto sa freezer. Kahit hindi naman masyado malusog na pagkain, ito ay seryosong makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng batang ina, at hindi papayagan ang batang ama na mamatay sa gutom. Kung hindi ka nagtitiwala sa mga produktong binili sa tindahan, maghanda ng lutong bahay na pagkain bago manganak at i-freeze ito. Tamang-tama kapag ang isang ina ay may katulong sa paligid ng bahay. Ngunit partikular na tungkol sa bahay, at hindi tungkol sa bata: ang ina at ang sanggol ay dapat lamang iwanang mag-isa at hayaang makilala ang isa't isa sa panahong ito.
Sa totoo lang, walang gaanong mga bagay na dapat gawin "para sa sanggol": pagpapakain, paglamon (pagpapalit ng damit, pagpapalit ng lampin), paglalakad, pagligo at pagtulog. At lahat sila ay may sariling mga subtleties at trick na nagpapadali sa buhay.
Pakainin, pakainin muli at pakainin muli
Sa "mga aklat-aralin sa pagiging ina," ang pagpapasuso ay inilalarawan ng ganito: umupo sa komportableng upuan, madilim ang mga ilaw, i-on ang kaaya-ayang musika, maglagay ng isang tasa ng mainit na inumin sa mesa at pakainin. Kung susundin mo ang payong ito, maaari mong gugulin ang unang ilang buwan sa posisyong ito, dahil ang pagpapakain ay tumatagal ng halos lahat ng oras. Ang pagkakaroon ng nabasa sa panahon ng pagbubuntis na ang isang bagong panganak ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 8-12 na pagpapakain bawat araw, at hindi bababa sa dalawa sa kanila ay dapat na sa mga oras bago ang madaling araw, dahil ito ay kinakailangan upang makagawa ng sapat na dami ng gatas, naisip ko: sila ba Binibiro ako? Paano ang mga bagay? Paano ang tungkol sa pagtulog? A…
Sa katunayan, kahit labindalawang pagpapakain ay hindi ang limitasyon. Samakatuwid, upang ma-optimize ang iyong oras, ang pagpapakain ay maaari at dapat na isama sa iba pang mga aktibidad. Upang gawin ito, matutong dalhin ang iyong anak, hawakan siya sa isang kamay, na ang ulo ng sanggol ay nakahiga sa baluktot ng iyong siko. Ito ay nagpapalaya sa isang kamay. Sa mga bisig ng ina, ang bata ay kumakain, natutulog at naggalugad sa mundo (at hindi ang kisame sa itaas ng kuna), at sa oras na ito ang ina ay maaaring magbuhos ng kanyang sarili ng tsaa at kahit na magluto ng isang bagay na simple, magtapon ng mga gulay sa isang bapor, i-on ang isang pelikula o magbasa ng libro. Ang mga bagong panganak na sanggol ay hindi nakikita at hindi nakakarinig, kaya halos walang makakapigil sa kanila na matulog sa mga bisig ng kanilang ina o sa kanilang tabi. Samantalahin ang oras na ito, mag-relax habang natutulog ang iyong anak, magbasa, manood ng iyong mga paboritong pelikula, dahil sa lalong madaling panahon ay mas mababa ang kanyang pagtulog at hihingi ng higit na atensyon.
Walang karagdagang "mga accessory" ang kailangan para sa pagpapakain, gaano man ang mapanghimasok na pag-advertise sa mga magazine ng pagbubuntis na subukang kumbinsihin ka kung hindi man. Kung mayroon kang mga problema sa pagpapakain, makipag-ugnayan sa isang consultant sa paggagatas, ngunit tandaan na ang consultant ay dapat na sertipikado sa WHO, La Leche League o mga sentro ng suporta pagpapasuso. Sa karamihan ng mga kaso, ang lahat ng mga problema ay maaaring malutas nang hindi gumagamit ng karagdagang pagpapakain.
Maaari kang magdala ng bata sa iyong mga bisig, o maaari kang magsuot ng lambanog - isang espesyal na aparato na gawa sa tela para sa pagdala ng mga bata. Ang isang lambanog ay namamahagi ng timbang nang mas mahusay, nag-aalis ng kargada mula sa iyong mga braso, at ito ay kailangang-kailangan para sa mahabang paglalakad: mas madaling gumalaw dito kaysa sa isang andador, at maaari mong pakainin ang iyong sanggol nang hindi napapansin.
Karamihan sa mga sanggol ay mahimbing na natutulog sa dibdib ng kanilang ina. Pagkaraan ng ilang oras, ang sanggol ay matutulog nang mas malalim at bibitawan ang suso, at pagkatapos ay maililipat siya ng ina at gawin ang kanyang negosyo. Mga nanay na karanasan Pinapayuhan na subaybayan ang pantay na paghinga: ang bata ay umaangkop sa mga ritmo ng ina at, na nakakaramdam ng pagkagambala, ay maaaring magising.
Naglalambing, naliligo, naglalakad...
Ang pagpindot sa isang bata ay hindi na ngayon na isang karaniwang tinatanggap na pamamaraan, ngunit ang mga lampin ay nagpapaalala sa sanggol ng sinapupunan, at siya ay nakakaramdam ng mas kalmado sa kanila. Maraming mga miyembro ng mas lumang henerasyon ang tumutol na ang mga disposable diaper ay nakakapinsala. Ang bawat tao'y nagpapasya sa tanong na ito para sa kanilang sarili: maaari mong, halimbawa, hayaan ang balat ng sanggol na huminga sa araw at iwanan ito sa isang lampin sa gabi.
Ang pagligo ay itinuturing na isang ipinag-uutos na pang-araw-araw na pamamaraan at maaaring magastos ng isang batang ina ng ilang daan araw-araw mga selula ng nerbiyos. Maraming bata ang ayaw ng tubig. Kung gayon, lumangoy kasama ang iyong anak o gamitin ang tinatawag na adaptive bathing - sa isang lampin: ang mga sanggol ay natatakot bukas na tubig. Sa pamamagitan ng paraan, ang paghuhugas gamit ang sabon o shampoo ng sanggol ay hindi rin kailangan, maaari kang maghintay hanggang magsimula kang gumapang.
Sa pangkalahatan, sa una, halos anumang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagiging malapit ng ina at dibdib ng ina. Hindi mo pa naiintindihan kung ano ang nangyari sa kanya: ang sanggol ay natakot, o ang kanyang tiyan, ngunit ang sanggol ay nakakabit na sa dibdib at natutulog.
Ang paglalakad ay karaniwang ang pinakatahimik na bahagi ng araw. Ang mga bata ay natutulog nang maayos sa hangin o tumingin sa mundo nang may interes. Tandaan na ang sanggol ay maaaring humiling na hawakan o gustong kumain anumang oras. Maraming mga ina, maging ang mga nagpapasuso, ay gumagamit ng pacifier kapag naglalakad. Ito ay isang mapanganib na kasanayan: ang sanggol ay maaaring tumanggi sa dibdib o sumuso nang hindi gaanong epektibo, na nangangahulugan ng paggawa ng mas kaunting gatas at mahinang pagtaas ng timbang. Iba ang sinisipsip ng pacifier sa dibdib, at sinisira ng pacifier ang kagat. Mas mainam na bumili ng mga espesyal na damit para sa pagpapakain, na nagpapahintulot sa iyo na huwag hubad sa publiko, o magpakain sa isang lambanog: hindi mo makita ang sanggol sa loob nito, lalo na ang dibdib.
Karamihan malaking problema para sa mga magulang ay karaniwang pagtulog sa gabi. Ito ay ganap na normal para sa isang sanggol na matulog nang may paggising, at hindi lamang sa mga unang linggo, kundi pati na rin sa mga unang taon. Ang pinakamadaling paraan upang malutas ang problemang ito ay patulugin ang bata sa iyo. Ang panukalang ito ay agad na nagdudulot ng maraming kritisismo - kahit na hindi malinaw kung bakit. Narito ang takot na "mahawa ang bata ng isang bagay" (bagaman ang microflora ng isang nagpapasusong ina at sanggol ay pareho), at ang takot na "makatulog", na madurog sa isang panaginip (at hindi ito papayagan ng iyong kalikasan. - mababaw at mahinang natutulog ang ina), at hindi malinaw na mga pagsasaalang-alang sa etika. Ngunit walang mas mahusay para sa isang sanggol kaysa sa pagtulog sa tabi ng nanay at tatay. Siyempre, kailangan mong matulog sa isang tabi at hindi gumagalaw. Sa ganitong posisyon, maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng likod; sa kasong ito, maglagay lamang ng isa pang unan sa ilalim ng iyong likod. Para sa karamihan ng mga crib, maaari mong alisin ang gilid at ilagay ito malapit sa magulang, tulad ng isang "motorsiklo na may stroller," pagkatapos ay magkakaroon ng sapat na espasyo para sa lahat.
Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip
Maraming mga ina ang nagrereklamo na sila ay "nababaliw sa loob ng apat na pader." Upang maging mas kumpiyansa, kapaki-pakinabang na makipag-usap sa mga kasama sa kaligayahan ng pagiging ina. Paano sila mahahanap? Sa ngayon, maraming mga grupo ng suporta para sa mga batang ina: ang mga pagpupulong ay gaganapin para sa mga ina ng pag-aalaga, mga pulong para sa "slingomas", bilang karagdagan, ang mga club ng "ina" ay matatagpuan sa mga sentro ng magulang at mga paaralan sa paghahanda ng panganganak.
Masanay sa kawalan ng katiyakan
Ang pinakamahirap na bagay sa panahong ito ay muling itayo ang iyong kamalayan, itigil ang pagsisikap na kontrolin ang lahat, gawin ang lahat "sa pamamagitan ng mga aklat" o ayon sa anumang matalinong payo, at umangkop sa mga gawain. Ang kontrol ay dapat mapalitan ng tiwala.
Ngayon ay dapat tayong magpatuloy mula sa isang sitwasyon ng ganap na kawalan ng katiyakan. Hindi natin alam kung kailan magigising ang sanggol, kung gaano siya katagal magpupuyat, kung limang minuto ba siya o kwarenta. Ito ang unang yugto ng pagkakakilala na nilayon upang makilala ang bata, umangkop sa kanyang mga ritmo, at matutong magtiwala sa kanya. Kung mas mahinahon ang pagbubuntis, mas maganda ang panganganak, mas maraming pagkakataon na magkaroon ka ng isang mahinahong sanggol. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong planuhin ang iyong araw at ayusin ang iyong mga plano batay sa pag-uugali ng iyong sanggol. Ang mga bagay ay pinlano sa paraang maaari silang maantala anumang sandali: nakatayo kami sa linya sa tindahan, ang bata ay umiiyak - umalis kami sa linya, pakainin kami, at bumalik. A Ang pinakamahusay na paraan upang mabigo ang lahat ay nangangahulugan na hindi magplano ng anuman.
Ang mga bata mula sa kapanganakan ay mababaw na natutulog at madalas na nagigising sa anumang oras ng araw. Ito ay kalikasan. At may mga panahon na hindi malamang na may magagawa tungkol dito. Mag-adapt lang. Halimbawa ito unang buwan ng buhay, kapag ang tiyan ng sanggol ay napakaliit upang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon, at siya mismo ay walang magawa na siya ay nagising mula sa pinakamaliit na abala. O mga panahon kung kailan humihina ang pagtulog dahil sa nalalapit na paglitaw ng isang bagong kasanayan, ang paglaki ng mga bagong ngipin. At ang paulit-ulit na hindi mapakali na pagtulog sa kasong ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo.
Kasabay nito, upang maging malusog at masaya, kailangan ng isang may sapat na gulang makakuha ng sapat na tulog araw-araw. Lahat tayo ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng tulog bawat araw, kung saan dapat tayong matulog ng 5-6 na oras nang tuluy-tuloy, kung hindi, mahihirapan tayong makakuha ng kalidad ng pagtulog. Ito ay parang panunuya para sa mga Nanay na ang mga anak ay hindi pa natutong matulog nang mapayapa, o dumaranas ng panahon ng pagkabalisa. nagambala sa pagtulog, Kaugnay sa natural na proseso kanilang pag-unlad.
Paano matulog para sa ina ng isang sanggol na hindi natutulog? Ilang malinaw na tip:
Laging matulog kapag natutulog ang iyong sanggol. Sa gabi - tiyak. Sa araw - hangga't maaari, ngunit mas mabuti nang hindi lalampas sa 16.00, upang hindi malito ang iyong biological na orasan.
Matulog kapag ang isang tao ay maaaring mag-alaga sa bata mismo - lumabas kasama niya para sa paglalakad, maglaro sa susunod na silid. Huwag tanggihan ang tulong. Humingi ng tulong.
Kung ang sanggol ay mas matanda sa 1.5 buwan at wala kang mga problema sa paggagatas, maglabas at mag-imbak sa refrigerator ng isang supply ng gatas para sa hindi bababa sa 1 buong pagpapakain. Hayaang makibahagi si Tatay sa proseso ng sanggol at bigyan ka ng pagkakataong magpahinga mula sa kahit isang pagpapakain sa gabi. Ang parehong naaangkop sa mga sanggol na pinapakain ng bote.
Kung naiinis ka sa mahabang pananatili ng iyong anak sa gabi, alisin ang orasan sa kwarto.
Kung ang iyong sanggol ay higit sa 6 na buwang gulang at malusog, simulan ang pagsasanay sa pagtulog. Magagawa mo ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa libreng impormasyon sa mga website mga consultant sa pagtulog ng sanggol, o sa pamamagitan ng pakikinig sa kanila webinar, o sa indibidwal na format mga konsultasyon. Ang proseso ay nangangailangan ng pasensya at mahigpit na pagsunod sa mga napiling taktika at tumatagal sa average na 2-4 na linggo, ngunit ang resulta ay magbibigay sa iyo ng ilang dagdag na buwan (at kung minsan ay mga taon) ng mahimbing na pagtulog.
Matulog sa ibang silid, at maaaring gumamit ng mga earplug para sa mas mahimbing na pagtulog kapag may ibang taong "manood" malapit sa bata. Para sa maraming mga ina, mahirap makakuha ng sapat na tulog sa malapit sa sanggol, dahil... sensitibo ang mga ito sa bawat galaw niya.
Upang mas madaling makatulog kapag maaari kang matulog, alisin ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine (kape, kakaw, berde at itim na tsaa, tsokolate, cola, mga inuming pang-enerhiya) mula sa iyong diyeta. Wala pa ring malinaw na opinyon tungkol sa kung ang caffeine ay tumagos sa gatas ng ina, ngunit tiyak na nakakaapekto ito sa hormonal at nervous system ni Nanay. Kaya minamahal ng mga ina ng nursing (at hindi nagpapasuso), ang tsaa, kung walang allergy, ay maaaring mapalitan ng mainit na berry compotes, mga herbal na pagbubuhos(chamomile, linden, fireweed, rooibos).
Bisitahin nang regular sariwang hangin, sa araw, humanap ng pagkakataon para sa pisikal na Aktibidad at naglalakad. Pinakamainam na mag-sunbathe sa unang kalahati ng araw. Ngunit subukang huwag mag-ehersisyo pagkatapos ng 7-8 ng gabi. Ang adrenaline na inilabas sa panahon ng sports ay isang masamang sleeping pill.
Ugaliing itabi ang iyong smartphone at computer nang hindi bababa sa 1 oras bago matulog. At tandaan na may mga programa na nag-aalis ng "mga bughaw na sinag" mula sa glow ng screen, at ang mga sinag na ito ang epektibong sumisira sa melatonin, isang hormone na tumutulong sa iyong makatulog at makatulog nang malalim at mapayapa.
Alam mismo ng mga batang ina kung ano ang kawalan ng tulog. Ito ay isang mapanganib na kondisyon na nakakaapekto sistema ng nerbiyos. At ang malakas na nerbiyos ay kinakailangan para sa sinumang ina, dahil ang isang sanggol ay nangangailangan ng napakaraming lakas. Anong gagawin? Kailangan mong matutong makakuha ng sapat na tulog basta't mayroon kang kaakit-akit na pink-cheeked na "alarm clock" na tumutunog sa pagitan ng 3-4 na oras o mas madalas. Paano? Ang mga tip ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:
I-optimize ang iyong pang-araw-araw na gawain;
Harapin ang mga problema na nagdudulot ng pagkabalisa ng bata;
Magbigay ng komportableng kapaligiran para makatulog ka. Kabilang dito ang: isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon bago matulog, ang ginhawa ng kama, ang likas na katangian ng pag-iilaw at iba pang mga bagay.
Master ang isa sa mga pamamaraan ng pantal.
Ngayon pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.
Pang-araw-araw na gawain ng isang batang ina: naghahanap ng mga reserbang oras para sa pagtulog
Bilang isang tuntunin, ang isang batang ina ay hindi lamang dapat alagaan ang kanyang bagong panganak, ngunit gampanan din ang isang grupo ng iba pang mga tungkulin: pumunta sa tindahan, magluto ng hapunan, maglinis ng apartment, maglaba, mag-iron ng mga lampin. Maraming mga ina ang gustong gawin ito "sa isang kalmadong kapaligiran" kapag ang sanggol ay natutulog o ipinadala para sa paglalakad kasama ang ama. Ngunit ito ay mas mahusay na gugulin ang oras na ito sa pagtulog. Siyempre, ang pagkuha ng ilang dalawang oras na siesta araw-araw ay labis-labis na. Ngunit madali mong kayang matulog ng isang oras sa araw. Pagpipilian: ayusin ang isang "tahimik na oras" para sa iyong sarili hindi araw-araw, ngunit bawat ibang araw. Ang lahat ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan.
Ang sanggol ay natutulog nang kaunti at madalas na nagigising
Ang mga maliliit na bata ay may maraming mga dahilan para sa pag-aalala: mula sa colic sa tummy hanggang sa isang kumot na masyadong mainit. Ang bawat maliit na bagay ay maaaring gumising sa sanggol at gisingin ang ina. Upang mabawasan ang posibilidad na magising ang iyong sanggol nang maaga, inirerekomenda na sagutin ang mga sumusunod na tanong:
- Nakatulog ba ang sanggol nang napakakain? Kung ang isang sanggol ay nakatulog pagkatapos ng halos pagsuso ng suso, maaari siyang matulog nang mas mababa kaysa sa kinakailangang 3 oras. Sa loob ng isang oras o kahit kalahating oras, gusto ng sanggol na kumain muli.
- Kumportable ba ang damit ng sanggol? Ang isang makapal na tahi o isang nakausli na butones ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol. Sa halip na isang kumot na patuloy na dumudulas, mas mahusay na gumamit ng isang sleeping bag o ilagay ang bata sa isang espesyal na onesie.
- Anong meron sa diaper? Talagang ayaw ng mga bata sa basa, maruruming lampin. Kapag inilalagay ang iyong kayamanan sa kama, tiyaking tuyo at malinis ang pantalon ng iyong sanggol.
- Masyado bang mainit ang kwarto? Ang komportableng temperatura para sa mga bata ay 22°C. Kung mas malamig ang silid, maaaring kailanganin mong bihisan ang iyong sanggol ng mas mainit. Kung ito ay mainit, hayaan siyang matulog sa isang slip o bodysuit.
At ilan pang mga punto na kailangan mong bigyang pansin.
- Naliligo – mahusay na paraan kalmado ang bata at mapawi ang stress. May mga sanggol na, pagkatapos maligo at magpakain sa gabi, ay agad na nakatulog sa isang matamis na panaginip. Iba pang maliliit, sa kabaligtaran, mula sa mga pamamaraan ng tubig Nakakakuha sila ng lakas ng enerhiya at ayaw nilang ipikit ang kanilang mga mata sa mahabang panahon. Aling kategorya ang nabibilang sa iyong sanggol?
- Overtired ba ang bata? Kung sa araw ang sanggol ay nasa isang masikip na lugar (klinika, supermarket), maaari itong maging sanhi ng isang buong grupo ng mga emosyon sa kanya. Ang paliguan na may nakakarelaks na ahente ay makakatulong: asin sa dagat, mansanilya.
- May sakit ba si baby? Baka nag-aalala siya tungkol sa colic o gas sa kanyang tummy? Mayroong maraming mga paraan upang labanan ang colic: isang mainit na lampin, tubig ng dill, pagtula sa tiyan. Kailangan mong malaman ang mga pamamaraang ito upang matulungan ang iyong sanggol sa oras.
Kumportableng pagtulog para sa isang bagong panganak
Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa tagal ng pagtulog ay ang kaginhawahan at ginhawa ng sanggol.
Ang isang sanggol na nakasanayan na sa ginhawa ng tiyan ng kanyang ina at kamakailan lamang ay ipinanganak ay nakakaranas ng isang tiyak na takot at pagkabalisa kung mayroong maraming libreng espasyo sa paligid niya.
Upang malutas ang problemang ito, ang mga natatanging aparato ay lumitaw sa merkado - mga cocoon-cradle para sa mga bagong silang, na nagpapahintulot sa sanggol na makaramdam ng protektado. Sa ganoong baby cocoon, maaari mong batuhin ang iyong sanggol sa pagtulog, gamitin ito upang buhatin ang natutulog na tao at ilagay siya sa kuna, nang walang takot na ang mahalagang pagtulog ay maiistorbo.
Ang pinakamahusay na gayong aparato, ayon sa mga neonatologist, ay ang Farla Baby Shell.
Aliw sa kwarto
Kailangan mong magpasya kung paano ka matulog nang mas komportable.
- Maraming mga sanggol ang mas natutulog kung ilalagay sila ng kanilang ina sa kama kasama niya. Maaaring hindi ito tama sa iyong asawa. Ngunit kailangan mong subukang ipaliwanag sa iyong asawa: mas mabuti kapag ang isang asawa ay nakakakuha ng sapat na tulog na may isang sanggol sa kanyang tabi kaysa kung siya ay naglalakad sa paligid na pagod, na tumatakbo sa kuna sa gabi. Ito ay pansamantalang panukala para sa mga unang buwan ng buhay ng sanggol. Ngunit may panganib: sa hinaharap, maaaring mahirap na sanayin ang iyong anak na makatulog sa sarili niyang kama. Dapat itong isaalang-alang at huwag ipagpaliban ang isyu ng "paglipat" ng bata pabalik sa kanyang kuna.
- Maaaring makatuwirang palitan ang kutson, kumot o unan, o bumili ng espesyal na kalahating haba na kama na tumatakip sa buong katawan. Ang isang batang ina ay may masyadong maliit na oras upang matulog, hayaan itong lumipas nang may pinakamataas na kaginhawaan.
- Sa araw, kapag kakaunti ang oras para matulog, at gusto mong makatulog nang mabilis, maaari kang gumamit ng maskara tulad ng mga ibinibigay sa mga eroplano.
- Ipinakikita ng pananaliksik na upang makatulog hindi mo kailangan ng kumpletong katahimikan, ngunit magaan, nasusukat na mga ingay. Mayroong isang espesyal na aparato - pinagmulan puting ingay. Tinutulungan ka nitong makatulog nang mas mabilis at hindi magising dahil sa mga kakaibang tunog (hindi isa sa mga iyon ang pag-iyak ng isang sanggol).
Mangarap kung ano ito
Nakakalungkot para sa isang tao na gugulin ang ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog: 8 sa 24 na oras araw-araw. Samakatuwid, marami ang naghahanap ng mga paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 6, 5, 4 na oras upang italaga ang nabakanteng oras sa isang bagay na mas kawili-wili.
Ang mga pamamaraan ay malawakang ginagamit maikling idlip sa mga espesyal na pwersa. Ang mga Yogis ay mayroon ding sariling mga lihim sa bagay na ito. Sinasabi nila na maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin at matutong makakuha ng magandang pagtulog sa gabi sa loob ng 4-5 na oras. Ang pamamaraan ay batay sa paghahalili ng mga yugto ng mabilis at mabagal na pagtulog. Ngunit habang inaalagaan ang iyong sanggol, malamang na hindi mo kailangang magsagawa ng gayong mga eksperimento sa iyong katawan. Tandaan lamang ang mga sumusunod na bagay:
- Ang pagtulog nang wala pang 7 oras sa isang araw ay puno ng pagbaba ng atensyon, pagkapagod, pagkasira ng kaligtasan sa sakit. Ang resulta ay madalas na sipon.
- Mas mainam na matulog nang maaga, sa kabila ng katotohanan na malapit ka nang gumising at pakainin ang sanggol. Ang 1 oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng halaga nito para sa katawan sa 2 oras ng pagtulog sa gabi.
- Ang hangin sa silid ay dapat na malamig (huwag kalimutan ang tungkol sa bentilasyon sa gabi), at ang kumot, sa kabaligtaran, ay dapat na mainit-init.
- Hindi na kailangang kumain sa gabi. Ito ay magpapanatiling gising sa iyo ng mahabang panahon. Bakit inalis ang mahalagang oras ng pagtulog sa pabor sa pagtunaw ng isang nakabubusog na hapunan?
- Maikli isang lakad sa gabi kasama ang sanggol ay makakatulong sa ina at sanggol na makatulog nang mas mahusay.
- Lumilikha ng tensyon ang TV at computer at ginagawang mahirap na "i-off" at makatulog na parang sanggol. Huwag manood ng mga teleserye bago matulog, huwag magbasa ng mga forum. Mas mahusay - mga libro at nakakarelaks na musika.
