Ano ang mapanganib sa kakulangan ng tulog ni nanay at ano ang gagawin dito? Paano makakuha ng sapat na tulog kasama ang isang bagong panganak Lumikha ng iyong sariling iskedyul.

Magandang gabi! Kausapin mo na lang. Isang taon at isang buwan na ang bata. Hindi siya nakatulog ng maayos mula nang ipanganak. Hindi ako natutulog sa kanya. Kahit na tila walang katotohanan, sa isang estado ng talamak na kakulangan ng tulog, ang kasapatan at saloobin ng ina ay kahina-hinala. Tulog lang talaga ako 3 hours a night. Sasabihin ko ito: imposibleng mamuhay ng ganito. Ang pagiging ina ay mukhang hindi lamang mahirap, ngunit kakila-kilabot.

Sa katunayan, pagkatapos ng isang taon ng walang tulog na gabi, wala nang lakas o pasensya na natitira. At dito pumapasok ang instinct ng pag-iingat sa sarili. Sinusubukan kong alamin ang dahilan ng hindi mapakali na pagtulog ng aking anak. Well, walang swerte... lahat ng kaibigan ko ay may mga anak (kasing edad) na mahimbing na natutulog magdamag... Sa umaga, ang isang pahinga at masayahing ina ay gumugol ng isang araw ng masayang pagiging ina... Hindi ganoon para sa ako... Binabati ko ang araw na may mga pasa sa aking mga mata ... Walang dapat ireklamo: itinuturing ng mga kamag-anak na normal ang mga gabing walang tulog kasama ang isang maliit na bata... lahat ay dumaan dito. At nakaligtas sila. Ano ang gusto mo?...ganyan kahirap para sa mga bata... Sinubukan kong ibigay ang bata sa aking biyenan para sa gabi, ngunit pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ay kinawayan niya ito! Kaya't sinusubukan kong maunawaan sa isang lohikal na paraan: kung ano ang nakakasagabal sa malusog maliit na bata matulog sa gabi at gumising sa umaga. Matagal na akong nakikipag-ugnayan sa consultant ng pagtulog na si Natalia, halos walang mga resulta, at sinimulan kong mapoot ang gabi (at maagang umaga din: muli, ang buong araw ay parang ardilya sa isang gulong, at ako wala nang lakas sa umaga. Paumanhin sa mga damdaming ito, ngunit tila sa akin ay maiintindihan mo ako. . At higit sa lahat, ang bata ay malusog: lahat ay napagmasdan. Ang pancreas ay pinalaki, ngunit hindi ito nakakaapekto sa pagtulog . Sa araw, ang bata ay ginintuang: aktibo, naglalaro. Ngunit sa gabi... Inireseta ng neurologist ang phenibut at magnesium upang gawing normal ang pagtulog sa 6. Sino ang magdududa sa paggamot na ito, iniisip ko: simulan ang pagbibigay ng inumin sa bata o inumin mo ito, para makatulog ako sa gabi nang wala ang aking mga hita.....

Ngayon ay susubukan kong ilarawan ang mga kundisyon: matulog sa perpektong mga kondisyon, sa gabi sa labas ay plus 7-10 degrees, natutulog kaming kasama bukas na bintana. Nagmamasid kami ng mga ritwal, tahimik na laro bago matulog. Nagbibigay ako ng calcium araw-araw mula sa 6 na buwan. Ngayon ang dosis ay 6 na tableta.

Nakatulog ng alas-9 ng gabi pagkatapos ng mabigat na hapunan. At umalis na kami...

12:00 ng gabi: humuhuni, umiikot at umiikot, gumising na umiiyak. Sa 1 oras 30 minuto ang parehong bagay. Kagabi nagising ako ng 2:30 at hindi ako nakatulog hanggang 3:00. 30 minuto. Pagkatapos ay beep tuwing 30-40 minuto. At iba pa hanggang 7 am. Sa gabi kumakain siya tuwing 3 oras. Sinubukan kong alisin ito, ngunit nananatili ito sa gabi hanggang sa magbigay ako ng gatas. At sa umaga ang aking asawa ay kailangang pumasok sa trabaho.

Gusto ko lang marinig mula sa mga nanay na dumaan dito. Sabihin nila sa akin na lilipas din ang lahat. Pagtitiyagaan ko... Huwag mo lang akong pagkaitan ng pag-asa na sa lalong madaling panahon ay matutulog ako buong magdamag nang hindi nagigising. At ito ay malapit na...

Mga nanay na nagkaroon ng katulad na sitwasyon, mangyaring bigyan ako ng isang salita ng suporta. Pinahahalagahan ko ang iyong payo. O baka dalhin ang bata kay lola. Magsasalita sa magandang panaginip????

Alam mismo ng mga batang ina kung ano ang kawalan ng tulog. Ito ay isang mapanganib na kondisyon na nakakaapekto sistema ng nerbiyos. At ang malakas na nerbiyos ay kinakailangan para sa sinumang ina, dahil ang isang sanggol ay nangangailangan ng napakaraming lakas. Anong gagawin? Kailangan mong matutong makakuha ng sapat na tulog basta't mayroon kang kaakit-akit na pink-cheeked na "alarm clock" na tumutunog sa pagitan ng 3-4 na oras o mas madalas. Paano? Ang mga tip ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:

I-optimize ang iyong pang-araw-araw na gawain;

Harapin ang mga problema na nagdudulot ng pagkabalisa ng bata;

Magbigay ng komportableng kapaligiran para makatulog ka. Kabilang dito ang: isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon bago matulog, ang ginhawa ng kama, ang likas na katangian ng pag-iilaw at iba pang mga bagay.

Master ang isa sa mga pamamaraan ng pantal.

Ngayon pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Pang-araw-araw na gawain ng isang batang ina: naghahanap ng mga reserbang oras para sa pagtulog

Bilang isang patakaran, ang isang batang ina ay hindi lamang dapat alagaan ang kanyang bagong panganak, ngunit gampanan din ang isang grupo ng iba pang mga tungkulin: pumunta sa tindahan, magluto ng hapunan, maglinis ng apartment, maglaba, mag-iron ng mga lampin. Maraming mga ina ang gustong gawin ito "sa isang kalmadong kapaligiran" kapag ang sanggol ay natutulog o ipinadala para sa paglalakad kasama ang ama. Ngunit ito ay mas mahusay na gugulin ang oras na ito sa pagtulog. Siyempre, ang pagkuha ng ilang dalawang oras na siesta araw-araw ay labis-labis na. Ngunit madali mong kayang matulog ng isang oras sa araw. Pagpipilian: ayusin ang isang "tahimik na oras" para sa iyong sarili hindi araw-araw, ngunit bawat ibang araw. Ang lahat ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan.

Ang sanggol ay natutulog nang kaunti at madalas na nagigising

Ang mga maliliit na bata ay may maraming mga dahilan para sa pag-aalala: mula sa colic sa tummy hanggang sa isang kumot na masyadong mainit. Ang bawat maliit na bagay ay maaaring gumising sa sanggol at gisingin ang ina. Upang mabawasan ang posibilidad na magising ang iyong sanggol nang maaga, inirerekomenda na sagutin ang mga sumusunod na tanong:

• Nakatulog ba ang sanggol nang napakakain? Kung ang isang sanggol ay nakatulog pagkatapos ng halos pagsuso ng suso, maaari siyang matulog nang mas mababa kaysa sa kinakailangang 3 oras. Sa loob ng isang oras o kahit kalahating oras, gusto ng sanggol na kumain muli.
• Kumportable ba ang damit ng sanggol? Ang isang makapal na tahi o isang nakausli na butones ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol. Sa halip na isang kumot na patuloy na dumudulas, mas mahusay na gumamit ng isang sleeping bag o ilagay ang bata sa isang espesyal na onesie.
• Anong meron sa diaper? Talagang ayaw ng mga bata sa basa, maruruming lampin. Kapag inilalagay ang iyong kayamanan sa kama, tiyaking tuyo at malinis ang pantalon ng iyong sanggol.
• Masyado bang mainit ang kwarto? Ang komportableng temperatura para sa mga bata ay 22°C. Kung mas malamig ang silid, maaaring kailanganin mong bihisan ang iyong sanggol ng mas mainit. Kung ito ay mainit, hayaan siyang matulog sa isang slip o bodysuit.

At ilan pang mga punto na kailangan mong bigyang pansin.

• Naliligo – mahusay na paraan pakalmahin ang bata at mapawi ang stress. May mga sanggol na, pagkatapos maligo at magpakain sa gabi, ay agad na nakatulog sa isang matamis na panaginip. Iba pang maliliit, sa kabaligtaran, mula sa mga pamamaraan ng tubig Nakakakuha sila ng lakas ng enerhiya at ayaw nilang ipikit ang kanilang mga mata sa mahabang panahon. Aling kategorya ang nabibilang sa iyong sanggol?
• Overtired ba ang bata? Kung sa araw ang sanggol ay nasa isang masikip na lugar (klinika, supermarket), maaari itong maging sanhi ng isang buong grupo ng mga emosyon sa kanya. Ang paliguan na may nakakarelaks na ahente ay makakatulong: asin sa dagat, mansanilya.
• May sakit ba si baby? Baka nag-aalala siya tungkol sa colic o gas sa kanyang tummy? Mayroong maraming mga paraan upang labanan ang colic: isang mainit na lampin, tubig ng dill, pagtula sa tiyan. Kailangan mong malaman ang mga pamamaraang ito upang matulungan ang iyong sanggol sa oras.

Kumportableng pagtulog para sa isang bagong panganak

Ang isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa tagal ng pagtulog ay ang kaginhawahan at ginhawa ng sanggol.

Ang isang sanggol na nakasanayan na sa ginhawa ng tiyan ng kanyang ina at kamakailan lamang ay ipinanganak ay nakakaranas ng isang tiyak na takot at pagkabalisa kung mayroong maraming libreng espasyo sa paligid niya.

Upang malutas ang problemang ito, ang mga natatanging aparato ay lumitaw sa merkado - mga cocoon-cradle para sa mga bagong silang, na nagpapahintulot sa sanggol na makaramdam ng protektado. Sa ganoong baby cocoon, maaari mong batuhin ang iyong sanggol sa pagtulog, gamitin ito upang buhatin ang natutulog na tao at ilagay siya sa kuna, nang walang takot na ang mahalagang pagtulog ay maiistorbo.
Ang pinakamahusay na gayong aparato, ayon sa mga neonatologist, ay ang Farla Baby Shell.

Aliw sa kwarto

Kailangan mong magpasya kung paano ka matulog nang mas komportable.

• Maraming mga sanggol ang mas natutulog kung ilalagay sila ng kanilang ina sa kama kasama niya. Maaaring hindi ito tama sa iyong asawa. Ngunit kailangan mong subukang ipaliwanag sa iyong asawa: mas mabuti kapag ang isang asawa ay nakakakuha ng sapat na tulog na may isang sanggol sa kanyang tabi kaysa sa kung siya ay naglalakad sa paligid na pagod, tumatakbo sa kuna sa gabi. Ito ay pansamantalang panukala para sa mga unang buwan ng buhay ng sanggol. Ngunit may panganib: sa hinaharap, maaaring mahirap na sanayin ang iyong anak na makatulog sa sarili niyang kama. Dapat itong isaalang-alang at huwag ipagpaliban ang isyu ng "paglipat" ng bata pabalik sa kanyang kuna.
• Maaaring makatuwirang palitan ang kutson, kumot o unan, o bumili ng espesyal na kalahating haba na kama na tumatakip sa buong katawan. Ang isang batang ina ay may masyadong maliit na oras upang matulog, hayaan itong lumipas nang may pinakamataas na kaginhawaan.
• Sa araw, kapag kakaunti ang oras para matulog, at gusto mong makatulog nang mabilis, maaari kang gumamit ng maskara tulad ng mga ibinigay sa mga eroplano.
• Ipinakikita ng pananaliksik na upang makatulog ay hindi mo kailangan ng kumpletong katahimikan, ngunit magaan, nasusukat na mga ingay. Mayroong isang espesyal na aparato - isang pinagmulan ng puting ingay. Tinutulungan ka nitong makatulog nang mas mabilis at hindi magising dahil sa mga kakaibang tunog (hindi isa sa mga iyon ang pag-iyak ng isang sanggol).

Mangarap kung ano ito

Nakakalungkot para sa isang tao na gugulin ang ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog: 8 sa 24 na oras araw-araw. Samakatuwid, marami ang naghahanap ng mga paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 6, 5, 4 na oras upang italaga ang nabakanteng oras sa isang bagay na mas kawili-wili.

Ang mga pamamaraan ay malawakang ginagamit maikling idlip sa mga espesyal na pwersa. Ang mga Yogis ay mayroon ding sariling mga lihim sa bagay na ito. Sinasabi nila na maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin at matutong makakuha ng magandang pagtulog sa gabi sa loob ng 4-5 na oras. Ang pamamaraan ay batay sa paghahalili ng mga yugto ng mabilis at mabagal na pagtulog. Ngunit habang inaalagaan ang iyong sanggol, malamang na hindi mo kailangang magsagawa ng gayong mga eksperimento sa iyong katawan. Tandaan lamang ang mga sumusunod na bagay:

• Ang pagtulog nang wala pang 7 oras sa isang araw ay puno ng pagbaba ng atensyon, pagkapagod, pagkasira ng kaligtasan sa sakit. Ang resulta ay madalas na sipon.
• Mas mainam na matulog nang maaga, sa kabila ng katotohanan na malapit ka nang gumising at pakainin ang sanggol. Ang 1 oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng halaga nito para sa katawan sa 2 oras ng pagtulog sa gabi.
• Ang hangin sa silid ay dapat na malamig (huwag kalimutan ang tungkol sa bentilasyon sa gabi), at ang kumot, sa kabaligtaran, ay dapat na mainit-init.
• Hindi na kailangang kumain sa gabi. Ito ay magpapanatiling gising sa iyo ng mahabang panahon. Bakit alisin ang mahalagang oras ng pagtulog sa pabor sa pagtunaw ng isang nakabubusog na hapunan?
• Maikli isang lakad sa gabi kasama ang sanggol ay makakatulong sa ina at sanggol na makatulog nang mas mahusay.
• Lumilikha ng tensyon ang TV at computer at ginagawang mahirap na "i-off" at makatulog na parang sanggol. Huwag manood ng mga teleserye bago matulog, huwag magbasa ng mga forum. Mas mahusay - mga libro at nakakarelaks na musika.

Ang mga bata mula sa kapanganakan ay mababaw na natutulog at madalas na nagigising sa anumang oras ng araw. Ito ay kalikasan. At may mga panahon na hindi malamang na may magagawa tungkol dito. Mag-adapt lang. Halimbawa ito unang buwan ng buhay, kapag ang tiyan ng sanggol ay napakaliit upang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon, at siya mismo ay walang magawa na siya ay nagising mula sa pinakamaliit na abala. O mga panahon kung kailan humihina ang pagtulog dahil sa nalalapit na paglitaw ng isang bagong kasanayan, ang paglaki ng mga bagong ngipin. At ang paulit-ulit na hindi mapakali na pagtulog sa kasong ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo.

Kasabay nito, upang maging malusog at masaya, kailangan ng isang may sapat na gulang makakuha ng sapat na tulog araw-araw. Lahat tayo ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng tulog bawat araw, kung saan dapat tayong matulog ng 5-6 na oras nang tuluy-tuloy, kung hindi, mahihirapan tayong makakuha ng kalidad ng pagtulog. Ito ay parang panunuya para sa mga Nanay na ang mga anak ay hindi pa natutong matulog nang mapayapa, o dumaranas ng panahon ng pagkabalisa. nagambala sa pagtulog, Kaugnay sa natural na proseso kanilang pag-unlad.

Paano matulog para sa ina ng isang sanggol na hindi natutulog? Ilang malinaw na tip:

Laging matulog kapag natutulog ang iyong sanggol. Sa gabi - tiyak. Sa araw - hangga't maaari, ngunit mas mabuti nang hindi lalampas sa 16.00, upang hindi malito ang iyong biological na orasan.

Matulog kapag ang isang tao ay maaaring mag-alaga sa bata mismo - lumabas kasama niya para sa paglalakad, maglaro sa susunod na silid. Huwag tanggihan ang tulong. Humingi ng tulong.

Kung ang sanggol ay mas matanda sa 1.5 buwan at wala kang mga problema sa paggagatas, maglabas at mag-imbak sa refrigerator ng isang supply ng gatas para sa hindi bababa sa 1 buong pagpapakain. Hayaang makibahagi si Tatay sa proseso ng sanggol at bigyan ka ng pagkakataong magpahinga mula sa kahit isang pagpapakain sa gabi. Ang parehong naaangkop sa mga sanggol na pinapakain ng bote.

Kung naiinis ka sa mahabang pananatili ng iyong anak sa gabi, alisin ang orasan sa kwarto.

Kung ang iyong sanggol ay higit sa 6 na buwang gulang at malusog, simulan ang pagsasanay sa pagtulog. Magagawa mo ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa libreng impormasyon sa mga website mga consultant sa pagtulog ng sanggol, o sa pamamagitan ng pakikinig sa kanila webinar, o sa indibidwal na format mga konsultasyon. Ang proseso ay nangangailangan ng pasensya at mahigpit na pagsunod sa mga napiling taktika at tumatagal sa average na 2-4 na linggo, ngunit ang resulta ay magbibigay sa iyo ng ilang dagdag na buwan (at kung minsan ay mga taon) ng mahimbing na pagtulog.

Matulog sa ibang silid, at maaaring gumamit ng mga earplug para sa mas mahimbing na pagtulog kapag may ibang taong "manood" malapit sa bata. Para sa maraming mga ina, mahirap makakuha ng sapat na tulog sa malapit sa sanggol, dahil... sensitibo ang mga ito sa bawat galaw niya.

Upang mas madaling makatulog kapag maaari kang matulog, alisin ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine (kape, kakaw, berde at itim na tsaa, tsokolate, cola, mga inuming pang-enerhiya) mula sa iyong diyeta. Wala pa ring malinaw na opinyon tungkol sa kung ang caffeine ay tumagos sa gatas ng ina, ngunit tiyak na nakakaapekto ito sa hormonal at nervous system ni Nanay. Kaya minamahal ng mga ina ng nursing (at hindi nagpapasuso), ang tsaa, kung walang allergy, ay maaaring mapalitan ng mainit na berry compotes, mga herbal na pagbubuhos(chamomile, linden, fireweed, rooibos).

Bisitahin nang regular sariwang hangin, sa araw, humanap ng pagkakataon para sa pisikal na Aktibidad at naglalakad. Pinakamainam na mag-sunbathe sa unang kalahati ng araw. Ngunit subukang huwag mag-ehersisyo pagkatapos ng 7-8 ng gabi. Ang adrenaline na inilabas sa panahon ng sports ay isang masamang sleeping pill.

Ugaliing itabi ang iyong smartphone at computer nang hindi bababa sa 1 oras bago matulog. At tandaan na may mga programa na nag-aalis ng "mga bughaw na sinag" mula sa glow ng screen, at ang mga sinag na ito ang epektibong sumisira sa melatonin, isang hormone na tumutulong sa iyong makatulog at makatulog nang malalim at mapayapa.

Habang ang isang babae ay buntis, siya ay nagiging sentro ng uniberso para sa lahat ng kanyang mga kamag-anak at kaibigan. Ang lahat ay nag-aalala: kailan ang kapanganakan, sino ang naroroon, gaano katagal ito, ano ang nararamdaman mo, ano ang gusto mo, ngunit pagkatapos ay lumitaw ang isang maliit na bundle, at nakalimutan ng lahat ang tungkol sa ina. Ngayon ang lahat ay interesado sa kung sino ang hitsura ng sanggol, kung gaano karaming timbang ang natamo niya, kung ano ang natutunan niyang gawin, atbp.

Maaaring biglang umiyak si Nanay nang walang partikular na dahilan. Napapagod si nanay, nag-aalala tungkol sa lahat ng bagay sa mundo at kung minsan ay iniisip niya ang kanyang sarili bilang ang pinakamasamang ina sa mundo, dahil, sa kabila ng lahat ng kanyang pagsisikap, ang sanggol ay sumasakit ang tiyan, kung minsan ay hindi siya makatulog, kung minsan ay umiiyak siya. no reason at all. for some reason, sometimes he gains a little, sometimes a lot... There are advisers everywhere and she does everything wrong...

Ang mga damdamin ng pagkakasala, kalungkutan, hindi pagkakaunawaan, galit, at hinanakit ay kadalasang nananaig sa ina. Tila walang ilaw at araw-araw ay parang Groundhog Day. Sa lahat ng ito, ang babae ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog, dahil sa mga unang buwan, kahit na ang isang karaniwang natutulog na sanggol, ay madalas na gumising upang kumain, at ang pagkagambala sa pagtulog, kahit na tumatagal ng 10 oras, ay maaaring ligtas na nahahati sa tatlo, ang labis na naghihirap ang kalidad.

Ang bawat ina ay maaaring mag-compile ng kanyang sariling listahan ng mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog, ngunit hindi namin nais na pag-usapan ang problema nang hindi nag-aalok ng isang paraan upang malutas ito. Ano ang gagawin?

Alam ng maraming ina ang payo na ito, ngunit huwag sundin ito. Mukhang masyadong simple at sa parehong oras ay hindi palaging posible (pagkatapos ng lahat, kailangan mo ring gumawa ng mga gawaing bahay), ngunit magsisimula pa rin tayo dito: MAG-RELAX SA IYONG ANAK! (mga bata). Ibig sabihin, kapag natutulog ang bata, samahan mo siyang matulog. Hangga't maaari, matulog ka na!

Ang mga bata hanggang 3-4 na buwang gulang ay maaaring gumising tuwing 2-3 oras sa gabi at matulog sa araw sa mga maikling cycle na 20-40 minuto. Huwag balewalain ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagtulog; kung wala ito ay tatagal ka ng mas mababa kaysa sa walang pagkain. Kung hindi ka makatulog para sa iyong sarili, pagkatapos ay matulog para sa kapakanan ng iyong sanggol, dahil kailangan niya ng isang pahinga at mabait na ina.

Ito ay hindi para sa wala na ang mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol ay tinatawag na ika-apat na trimester ng pagbubuntis. Sa panahong ito, ang kanyang sistema ng nerbiyos ay hindi sapat at ang bata ay madalas na nangangailangan ng tulong upang makatulog. Sa panahong ito, huwag matakot na tulungan siya sa pamamagitan ng pag-alog sa kanya upang matulog at huwag matakot kung siya ay nakatulog sa dibdib. Upang itatag pagpapasuso kasamang natutulog sa panahong ito ay magiging isa sa pinakamahusay na mga pagpipilian, at magiging mas madaling bumangon sa iyong sanggol tuwing 2-3 oras kung matulog siya sa tabi mo.

Ang tanging bagay na dapat tandaan kung ang iyong sanggol ay matutulog sa iyo ay kaligtasan, na nangangahulugan na ang iyong sanggol ay hindi dapat matulog sa isang kama na hindi nabakuran o may maluwag na saplot, kumot, o unan. Ang isang bata ay hindi maaaring matulog sa kanyang mga magulang kung kahit isa sa kanila ay uminom ng alak o pampatulog. Talagang hindi sulit na pag-usapan ang tungkol sa pagtulog nang magkasama kung natutulog ka sa isang sofa o water mattress.

Tip 2: Humingi ng tulong at huwag mahiya sa paggawa nito.

Siyempre, marahil hindi lahat ay magpapasya na mag-isa kasama ang sanggol, at nakakatakot para sa ina na iwanan ang gayong sanggol, ngunit bakit hindi hayaan ang iyong pamilya at mga kaibigan, halimbawa, magluto ng hapunan para sa iyong buong pamilya o linisin ang bahay. Kung hindi ito magagawa ng iyong pamilya, hilingin sa iyong asawa na bigyan ka ng karagdagang tulong sa paligid ng bahay. Posible na sa ilang sandali ay makakaya mo ang isang tulong sa bahay upang hindi pahirapan ang iyong sarili para sa isang hindi nakahanda na hapunan o isang hindi nalinis na sahig.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasalita ng mga regalo para sa kapanganakan ng isang sanggol, ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay isang makinang panghugas o multicooker, na magpapahintulot sa iyo na gumugol ng mas kaunting oras sa mga gawaing bahay.

Tip 3. Huwag maging isang perfectionist at huwag husgahan ang iyong pagiging ina sa bawat araw o kahit isang linggo sa isang pagkakataon.

Kadalasan ay hinihimok natin ang ating sarili sa ilang mga balangkas at pamantayan, at pagkatapos ay nagsisikap na matugunan ang mga ito. Ngunit bawat bata ay indibidwal, bawat ina ay espesyal. At eksaktong nakuha mo ang bata kung saan mayroon kang sapat na lakas, at ang sanggol ay may eksaktong uri ng ina na magiging pinakamahusay para sa kanya.

Hindi araw-araw na makakapagluto tayo ng tatlong-kurso na pagkain, mapanatiling malinis ang bahay at magmukhang 100%. Isipin kung ano ang mas mahalaga para sa iyo at sa iyong anak ngayon: kung hindi pa handa ang tanghalian, pagkatapos ay magtanghalian, at maghihintay ang mga sahig. Gumamit ng lambanog o carrier upang panatilihing malapit ang iyong sanggol. Maghanda ng mga simpleng pagkain na hindi nangangailangan ng maraming oras, at hayaang manatili ang mga delicacy sa panahon ng pagtanda ng bata.

Upang hindi makaramdam na parang isang ardilya sa isang gulong, na namumuhay sa parehong paraan araw-araw, siguraduhing makahanap ng isang bagay na gusto mo at maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw dito.

Maaari kang direktang maglaro ng sports kasama ang isang bata sa iyong mga bisig, ang sanggol ay makikita ito bilang isang laro, at ito ay magpapasigla sa iyo at maglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan.

Tanggapin malamig at mainit na shower, na makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng balat pagkatapos ng panganganak.

Plano na "lumabas", kahit na hindi ito madalas, ngunit isang beses lamang bawat 2 linggo, ngunit saglit idlip sa Sabado madali kang makakasama sa iyong mga kaibigan habang pinapanood ng lola o tatay ang sanggol. Ang mga maliliit na kagalakan na ito ay lubhang nakapagpapasigla at nakakagambala.

Sa 4 na buwan (plus o minus sa isang buwan), nararanasan ng mga sanggol ang tinatawag na sleep regression, o sa halip ay ang paglipat ng bata sa adult sleep. Ngayon ay nagigising siya sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog. Sa oras na ito, ang ina ay kailangang subukang kontrolin ang oras na siya ay gising, ayusin ang tamang kapaligiran para sa pagtulog, mag-isip nang mabuti at mag-obserba ng mga ritwal bago matulog, upang hindi mamaya makipagpunyagi sa isang pagod at inis na sanggol na matigas ang ulo na tumangging matulog.

Sa kumbinasyon ng mga ritwal sa oras ng pagtulog at isang pang-araw-araw na gawain, ang kakayahang makatulog nang nakapag-iisa ay magpapahintulot sa sanggol na matulog nang mas mapayapa sa gabi, o sa halip, makatulog kapag nagising. Kung ang sanggol ay hindi pinagkadalubhasaan ang kasanayang ito, kung gayon ang ina ay madalas na pinipilit na bumangon sa sanggol tuwing 40-90 minuto upang magbigay ng pacifier o dibdib sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog, pag-ikot sa kanyang mga bisig o gamit ang isang fitball. At kung nakatulong ang mga pamamaraang ito, kung gayon ang sinumang ina ay handang isakripisyo ang kanyang pagtulog at likod, na patuloy na ginagawa ito, ngunit ang pagtulog ng sanggol ay mababaw, pira-piraso at hindi nagdadala ng inaasahang pahinga.

1. Ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng iyong sanggol, na maaaring maging katulad nito, batay sa mga biyolohikal na ritmo ng isang 4-8 buwang gulang na bata:
   6:30-7:00 - bumangon
   8:30-9:00 - matutulog ang sanggol para sa unang pag-idlip
   12:00-12:30 - magsisimula ang pangalawang pagtulog
   15:00-15:30 - sa oras na ito, ayusin ang ikatlong pag-idlip (ang nap na ito ang pinakamaikling)
   18:00-18:30 - matutulog pagtulog sa gabi
   Sa 8-9 na buwan. ang pangatlong pagtulog ay nawawala sa pabor ng isang maagang oras ng pagtulog.
2. Ibigay ang iyong anak mga tamang kondisyon para sa pagtulog: kadiliman - mahalagang kondisyon para sa pagbuo ng melatonin, ang temperatura ay hindi dapat mas mataas sa 21 at mas mababa sa 18 degrees, kahalumigmigan - ay magpapahintulot sa sanggol na huminga nang mahinahon, Puting ingay- lilikha ng isang pare-parehong background para sa pagtulog at magbibigay-daan sa iyo na hindi mapansin ang mga matutulis na tunog.
3. Gumawa ng pang-araw-araw na mga gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyong sanggol na maghanda para sa pagtulog. Ang ritwal ay isinasagawa sa loob ng 5-10 minuto bago ang oras ng pagtulog at maaaring kasama ang: magaan na masahe, hiling Magandang gabi, oyayi, pagpapakain.
4. Tanggalin ang mga negatibong asosasyon, na sa karamihan ay pumipigil sa mga sanggol na makatulog nang mapayapa. Kung ang sanggol ay natutulog at natutulog nang eksklusibo kapag gumagalaw o umuuga, na may dibdib o may pacifier, o maaaring makatulog lamang sa iyong presensya, kung gayon ang bata ay nakabuo ng direktang kaugnayan sa pagitan ng partikular na asosasyong ito at pagtulog. Ang pagsira sa koneksyon na ito ay mahirap, ngunit lubos na posible! Tulad ng anumang pag-aaral, ang lahat ay mangangailangan ng oras at pasensya, ngunit ang mga bata ay mabilis na natututo, at ang kasanayan ng independiyenteng pagtulog, na hindi umaasa sa anumang dagdag, ay kailangan lamang para sa isang bata.
5. Walang natutulog magdamag, ngunit ang taong kayang matulog sa sarili ay hindi man lang maalala ang sandali ng paggising sa umaga. Ang isang sanggol na naghihintay "araw-araw" para sa kanyang ina na tulungan siyang makatulog ay nakakatanggap ng pira-pirasong tulog na hindi na maibabalik ang kanyang pisikal at emosyonal na lakas.
6. Humingi ng suporta ng iyong pamilya at mga kaibigan at simulan ang pagkilos! Maging matiyaga at pare-pareho, dahil una sa lahat, sa ganitong paraan ay nagpapakita ka ng pagmamalasakit para sa sanggol at sa kanyang kalusugan, at pangalawa, binibigyan mo siya ng isang mabait at nagpahingang ina, na sa kabuuan ay magpapasaya sa sinumang bata! At handa kaming tulungan ka, pumunta sa pinakamalapit at kumuha hakbang-hakbang na plano upang mapabuti ang pagtulog ng sanggol.

Simulan ang pagpapatupad ng aming mga tip sa maliliit na hakbang upang makalayo sa walang katapusang listahan ng mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog ng iyong ina:

1. Ang pula at namamaga na mga mata ang pinakamaliit na bagay na nagsisimula sa lahat
2. Dahil sa kakulangan ng tulog, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng cortisol, na siya namang sumisira sa collagen na kinakailangan para sa mabuting kalagayan balat
3. Nagsisimula din ang Cortisol sa pag-impluwensya sa pagtaas ng gana, na maaaring mag-trigger ng pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay nagdaragdag sa produksyon ng hormone na ghrelin, na nagpapasigla sa gutom at pananabik para sa mga pagkaing mataas sa taba at carbohydrates. Kulang sa tulog, hindi pagbubuntis at panganganak ang nangyayari parehong dahilan pagtaas ng timbang pagkatapos ipanganak ang sanggol
4. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa bilis ng reaksyon, konsentrasyon, kakayahang gumawa ng mga desisyon at sa pangkalahatan ay lohikal na nag-iisip
5. "Maganda ang nanay namin, at kapag natutulog siya, mabait din siya..." - hindi ito isang nakakatawang biro para sa mga ina. Pagkatapos ng lahat, ang hindi sapat na pagtulog ay nakakaapekto kalagayang pangkaisipan. Kung ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ito ay mas mahirap para sa kanya na kontrolin ang kanyang mga emosyon, siya ay patuloy na inis, madalas na humahampas sa mga mahal sa buhay at tila siya ay sasabog. Kamakailan lamang, marami ang naisulat tungkol sa tinatawag na cervical syndrome, na humahantong sa pinsala at maging ang pagkamatay ng sanggol at madalas na nauugnay ito sa isang ina na yumanig sa bata sa isang estado ng pagnanasa.
6. Ang kakulangan ng tamang pahinga ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit, dahil ang katawan at ang mga selula nito ay naibalik sa panahon ng pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa paggana ng pancreas, na humahantong sa metabolic failure at ang katawan ay nagsisimula sa edad na mas maaga, ang panganib ng atake sa puso ay tumataas, at ang panganib ng hypertension ay tumataas ng 37%.
7. Ang mga taong may ilang gabi lang na tulog ay maaaring makaranas ng isang estado ng microsleep sa pinaka hindi inaasahang sandali, na may pagkawala ng contact sa katotohanan. Ano ang masasabi natin sa isang ina na hindi natutulog ng maayos sa loob ng ilang buwan at taon. Sa regular na kakulangan ng tulog, lumalala ang koordinasyon ng mga paggalaw, at para sa isang ina na patuloy na nagdadala ng isang bata sa kanyang mga bisig o nagmamaneho ng kotse, maaari itong maging banta sa buhay.
8. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay madalas na humahantong sa depresyon, na bahagi nito ay kawalang-interes. Napakahirap para sa isang ina na nasa katulad na estado na alagaan ang sanggol, at ang bata, na nararamdaman ito, ay nagsisimulang humingi ng higit pang atensyon at pangangalaga, na hindi kayang ibigay sa kanya ng ina. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog, kung saan napakahirap para sa isang babae na lumabas.

Nakaranas ka ba ng kakulangan sa tulog pagkatapos manganak? Paano mo nakayanan? Sumulat sa mga komento, ang iyong opinyon ay mahalaga sa amin.

Pagod sa pagbubuntis, pagod sa moral at pisikal sa pamamagitan ng panganganak, natagpuan ng batang ina ang kanyang sarili sa bingit ng mga bagong paghihirap, dati nang walang uliran na mga stress na nauugnay sa pangangailangang pangalagaan ang isang pinakahihintay at minamahal na sanggol. Wala na siyang oras para matauhan. Literal na ilang oras pagkatapos ng kapanganakan, dinadala ng mga nars ang nahugasan na bata, na iniiwan siya sa kanyang buong pangangalaga. Mula sa sandaling ito ay nagsisimula ang pag-aalaga, ang ina ay tinuturuan na mag-swaddle, magsuot ng mga lampin, mag-lubricate sa mga tupi ng sanggol at marami pang iba.

Hindi alintana kung gaano karami ang nabasa ng isang babae ng espesyal na literatura tungkol sa pangangalaga sa bata, ang pagsasanay lamang ang nagbibigay sa kanya ng naaangkop na mga kasanayan at kaalaman. Mula sa mga unang araw, naiintindihan ng ina ang mood ng "cub", ang kanyang mga pagnanasa; walang sinuman ang makakagawa nito. Ang ina ang nagpapasiya sa antas ng pandama kung gusto niyang kumain, matulog, o kung masakit ang kanyang tiyan. Siya ay nag-aalala tungkol sa bagong panganak bawat segundo, bumabangon sa kanya sa gabi para pakainin siya, pakalmahin siya, patulogin siya at kahit na tingnan lamang kung okay ang lahat. Pagkalipas lamang ng ilang linggo, lumipas ang postpartum euphoria, na dulot ng hindi maipaliwanag na kaligayahan sa pagsilang ng isang sanggol, at ganap na naramdaman ng ina ang mga kahihinatnan. talamak na stress at pagkapagod, na sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, ng hindi sapat na kalidad at dami ng pagtulog.

Sa panahong ito, ang tanong ay nagiging talamak: kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa isang bagong panganak? Anumang aklat sa pangangalaga ng bata ay nagpapahayag ng isang hindi matitinag na tuntunin para sa mga batang ina: "Natutulog ang sanggol, natutulog ka." Karamihan sa mga batang ina ay nakakaranas ng "hindi pagkakatulog sa araw"; hindi sila makatulog sa araw, kahit na bigyan sila ng sanggol ng ganoong pagkakataon. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay madalas na nahihirapang makatulog kahit na sa gabi, dahil ang katawan at pag-iisip ay nakakaranas ng hindi pa nagagawang stress na dulot ng pagbawi mula sa panganganak at isang qualitatively new load sa mga kalamnan, pati na rin ang isang estado ng "patuloy na pagbabantay." Samakatuwid, upang makakuha ng sapat na pagtulog sa isang bagong panganak, kailangan mong matutunan kung paano mabilis na mapawi ang pag-igting at kalmado ang kaguluhan ng mga kaisipang naghahari sa iyong ulo. Nakakarelaks na paghinga, masahe, pagpapahinga ng kalamnan, yoga at kahit nakakarelaks na mga pantasya.

Sa sandaling makatulog ang sanggol, dapat ding kumuha ang babae pahalang na posisyon, komportableng posisyon, itigil ang pag-aalala tungkol sa bata. Siya nga pala, mamaya ang bata ay dapat magkaroon ng sariling kutson ng mga anak. Kung hindi ka makakalma, ituon ang iyong pansin sa iyong sariling paghinga, huminga ng malalim, na sinusundan ng parehong malalim na pagbuga, at gawin ang lahat na posible upang makapagpahinga hangga't maaari. Unti-unting humihina ang iyong paghinga, subukang palayain ang iyong sarili mula sa pagkabalisa, pagkapagod, pag-igting, mga pag-iisip na pabalik-balik. Tumutok lamang sa pagpapahinga. Kung ang mga saloobin, sa kabila ng lahat ng iyong mga pagsisikap, ay patuloy na "mahuhumaling", palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng iyong paboritong tula o kanta sa iyong sarili. Bago mo malaman ito, mahuhulog ka sa pinaka-nais na pagtulog, kahit na sa loob ng 15 minuto. Ito ay tiyak na magpapanumbalik ng lakas.

Siyempre, pinakamahusay na makamit ang kakayahang matulog nang tuluy-tuloy nang hindi bababa sa 5 oras. Ngunit paano mo ito magagawa sa isang bagong panganak? Ito ay lohikal na ang bata ay dapat matulog nang hindi bababa sa tinukoy na oras. Siyempre, hindi posible na makamit ang gayong resulta sa isang sanggol na wala pang isang buwan ang edad, ngunit unti-unti mo siyang masanay. Kailangang mag-iba ang bata sa pagitan ng araw at gabi, kaya walang laro sa gabi, kumain, magpahangin at dumiretso sa pagtulog. Unti-unti, ang mga agwat sa pagitan ng pagpapakain sa gabi ay kailangang dagdagan. Sa layuning ito, ito ay nagkakahalaga munang palitan ang isang pagpapakain ng tubig (baby tea), salamat sa ito posible na makamit ang sumusunod na epekto: ang tiyan ng sanggol ay huminto sa paggawa gastric juice, nang hindi nagpaparamdam sa kanya ng gutom, dahil hindi naman siya binibigyan ng pagkain. Kaya, ang sanggol ay mas madalas na gumising sa gabi upang kumain, na nangangahulugan na ang ina ay magkakaroon ng mas maraming oras magandang tulog, sapat upang maibalik ang sigla.