Ano ang gagawin kung mabali mo ang iyong kamao. Gawa ng Kamay: Paano at bakit dapat ilagay ang iyong mga kamao

Ang pinsala sa mga buko ng kamay ay pinag-aralan nang mabuti. gamot sa isports. Ang pinsala sa mga buto ng hintuturo at gitnang mga daliri ay tipikal para sa mga sports tulad ng boxing, kickboxing at ilang uri ng martial arts. Ang pinsalang ito ay kilala rin bilang boxer's knuckle syndrome. Mas madalas ang mga suntok ay inihahatid gamit ang tamang kamao, dahil ito ay kanang kamay ay ang pinuno. Ang singsing at maliit na daliri ay mas malamang na magdusa mula sa isang direktang suntok.

Hindi lamang mga kalahok sa sparring ang nakakatanggap ng mga ganitong pinsala. Maaari mong patumbahin ang isang buko sa panahon ng isang labanan, kapag nahulog ka sa isang saradong kamao, o sa panahon ng pagsasanay sa isang "bag". Kung ang isang tao ay kumatok ng buko sa kanyang kamao, ano ang dapat niyang gawin upang mabawasan ang pinsala?? Ang napapanahong pagkakaloob ng pangunahing pangangalaga ay magpapaginhawa sa karagdagang mga problema sa kalusugan at magpapabilis ng paggaling.

Trauma code ayon sa ICD 10

Ang mga mababaw na pinsala sa kamay ay naka-code ayon sa ICD 10 – S60. Kabilang dito ang mga nakatok na kamao at mga pasa na walang pinsala sa nail plate. Ang isang knock-out na buko ay maaaring resulta ng isang dislokasyon, na naka-code na S63.

Mga sanhi

Posibleng masira ang mga buko sa iyong kamay sa panahon ng mga natural na sakuna at aksidente sa kalsada, ngunit mas malaking bilang pinsala. Sa boxing at kickboxing, ang mga ganitong paglabag ay karaniwan. Ang mga push-up na may mga kamao ay hindi gaanong traumatiko, lalo na kung ang atleta ay masipag. Maaari ka ring magkaroon ng pinsala sa kamay sa isang labanan. Bukod dito, hindi lamang ang mga buko ang apektado, kundi pati na rin ang kasukasuan ng pulso - ang mga pinsala sa pulso at mga daliri ay itinuturing na karaniwan.

Kung maaari kang masugatan sa panahon ng pagsasanay dahil sa labis na puwersa at hindi sapat na proteksyon, kung gayon kung paano makakuha ng mga pinsala sa buko sa bahay? Mga sakit ng musculoskeletal system, mga pagbabagong nauugnay sa edad at ang mga naunang karamdaman ay nakakatulong sa pinsala. Kaya, maaari mong patumbahin ang mga nakausling buto kahit na may kaunting suntok gamit ang iyong kamao.

Ang pagiging kabilang sa mga propesyon bilang isang sports coach, lifeguard, o acrobat ay mayroon ding direktang kaugnayan sa mga pinsala sa kamay. Ang mga lalaki ay sampung beses na mas malamang na makatanggap ng gayong mga pinsala, na dahil hindi lamang sa kanila propesyonal na aktibidad, ngunit din ng isang ugali upang ipakita pisikal na lakas sa isang pagtatalo.

Mga sintomas

Ang mga palatandaan ng pinsala ay hindi palaging lilitaw kaagad pagkatapos ng pinsala. Ang mga natumba na buko ay maaaring magtago ng iba't ibang mga karamdaman - pagkalagot ng ligament, matinding pasa, dislokasyon, pagkapira-piraso ng buto - na makikita sa mga sintomas.

Kapansin-pansin, ang mga visual na pagbabago ay tumitindi sa paglipas ng panahon. Kung kaagad pagkatapos ng epekto ang mga deformation ay hindi nakikita sa mata, pagkatapos ay habang ang mga degenerative na proseso ay nabubuo, ang mga buko ay tumataas sa laki at mukhang hindi malusog.

Ang mga pangunahing sintomas ng knocked out na mga daliri ay:

• pamamaga at pamamaga;
• sakit ng iba't ibang intensity;
• crepitus at crunching kapag nagsasagawa ng flexion-extension na paggalaw;
• kawalan ng kakayahan upang ilipat ang iyong mga daliri.

Ang pangunahing pamamaga ay nagpapahirap sa pagtatasa ng kondisyon ng mga kasukasuan. Maaaring mangyari ang mga litid ruptures at displacement. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa mga pag-andar ng mga daliri at maaaring humantong sa kanilang pagpapapangit. Ang pagganap ng kamay ay lumalala, na nagtatanong hindi lamang sa sports, kundi pati na rin sa aktibidad sa trabaho.

Pangunang lunas

Kung ang isang tao ay natumba ang isang buto sa panahon ng pagsasanay o kapag natamaan ang isang pader, walang saysay na i-reset ito. Sa pagkakaroon ng mga sugat at abrasion, ang balat ay ginagamot ng mga antiseptiko - hydrogen peroxide, chlorhexidine. Ang nasugatan na kaldero ay nagbibigay matinding sakit, na maaaring ihinto sa sistematikong gamot- "Nise", "Diclofenac" o mga ointment - "Indovazin", "Rescuer". Kung namamaga ang kamay, lagyan ng yelo. Makakatulong ito hindi lamang alisin ang pamamaga, ngunit maiwasan din ang malawak na hematomas.

Ano ang gagawin kung pinaghihinalaan mo ang isang dislokasyon o bali? Dapat ayusin ang brush. Kinakailangan na i-rewind ang nasugatan na lugar mula sa mga daliri hanggang sa pulso kasama, dahil ang trauma sa kasukasuan ng pulso ay hindi maaaring maalis bago ang pagsusuri. Ang isang maikling balangkas ng PMP ay kinabibilangan ng:

• malamig- pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang pamamaga;
• pagkapirmi– mapipigilan ang immobilization posibleng komplikasyon. Maaari ka lamang bumalik sa pagsasanay pagkatapos ng kumpletong paggaling;
• kawalan ng pakiramdam– kaagad pagkatapos ng pinsala, makakatulong ang mga tablet, at sa yugto ng pagbawi – mga gamot na pangkasalukuyan.

Ang mga karagdagang manipulasyon ay ginagawa ng isang traumatologist.

Diagnosis at paggamot

Bago magreseta ng paggamot, ang espesyalista ay magsasagawa ng diagnosis at tasahin ang lawak ng sugat. Ang katangian ng mga paglabag ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng paunang pagsusuri at palpation. SA sapilitan Sa traumatology, ang mga X-ray ay inireseta upang makilala ang mga bali at dislokasyon. SA mahirap na mga kaso Inirerekomenda ang MRI upang makita ang mga pathology ng soft tissue.

Kung ang braso ay natumba nang matagal na ang nakalipas, ang paggamot ay magiging mahaba at maaaring hindi magbigay ng 100% na resulta. Mas mainam na huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang doktor, kahit na ang paglabag ay tila maliit. Ang mga deformidad sa kamay ay maaaring humantong sa pagkasira mahusay na mga kasanayan sa motor, na lalong hindi kanais-nais kung ang nangingibabaw na kamay ay nasira.

Kung paano gamutin ang isang knocked out joint ay napagpasyahan ng isang traumatologist, orthopedic surgeon o surgeon. Maaaring kailanganin ang isang cast sa loob ng 2 hanggang 4 na linggo. Kailangan mo munang ituwid at manhid ang kasukasuan. Ang isang nasugatan na buto na na-dislocate ay maaaring ayusin sa isang orthosis, ngunit mas madalas ang mga soft fixator ay ginagamit sa yugto ng rehabilitasyon at bilang isang preventive measure para sa paulit-ulit na dislokasyon ng mga joints ng kamay. Sa kanais-nais na kinalabasan Ang boxer's knuckle syndrome ay nawawala nang walang kahihinatnan.

Ang mga menor de edad na karamdaman ay maaaring gamutin gamit ang mga pangkasalukuyan na gamot. Sasabihin sa iyo ng doktor kung paano alisin ang tumor at pagbutihin ang sirkulasyon ng paligid. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga absorbable ointment, ngunit kadalasang inireseta ito mula sa ikatlong araw. Ang natumba na mga kasukasuan ng kamay ay maaaring gamutin sa tulong ng mga remedyo tradisyunal na medisina– mga paliguan ng asin, mga compress na may katas ng plantain at aloe. At dapat silang isagawa hangga't gumaling ang kamay - 2 - 4 na linggo.

Paggamot sa kirurhiko

Kung ang mga litid ng kamay ay napunit o ang mga buto ay nadurog, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang siruhano. Operasyon ay magbibigay-daan sa iyo upang tumpak na ihambing ang mga fragment at tahiin ang mga punit na tela. Kung hindi posible na ibalik ang joint, gumamit sila ng prosthetics.

Rehabilitasyon

Sa loob ng 2 linggo, walang bakas ng pasa ang dapat manatili. Ngunit ang oras ng pagbawi ay tinutukoy ng likas na katangian ng paglabag. Kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na dapat mong iwasan pisikal na Aktibidad, hindi ka dapat magmadali sa pagsasanay. Ang Physiotherapy at masahe ay makakatulong na mapabuti ang mga proseso ng pagbawi sa kamay. Sa yugto ng rehabilitasyon, inireseta ang UHF, electrophoresis, at paraffin application.

Mga komplikasyon at kahihinatnan

Kung 2 linggo na ang lumipas mula nang matanggal ang iyong braso, at ang mga sintomas ay hindi nawawala - nandoon pa rin ang pasa, nagpapatuloy ang sakit - pinaghihinalaan ang mga komplikasyon. Mga negatibong kahihinatnan umunlad dahil sa pagtanggi sa paggamot. Late na apela sa doktor ay humahantong sa deforming arthrosis, pathological paglago ng buto, at paninigas.

Minamahal na mga mambabasa ng website ng 1MedHelp, kung mayroon ka pa ring mga tanong sa paksang ito, ikalulugod naming sagutin ang mga ito. Iwanan ang iyong mga review, komento, magbahagi ng mga kuwento kung paano ka nakaranas ng katulad na trauma at matagumpay na naharap ang mga kahihinatnan! Ang iyong karanasan sa buhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ibang mga mambabasa.

Pagkatapos ng isang malakas na suntok gamit ang isang kamao, ang panghihina ng mga daliri ay kadalasang nararamdaman kapag itinutuwid ang mga ito, sakit sa magkasanib na bahagi, ang mga nasirang bahagi ay maaaring namamaga, at ang mga extensor na kalamnan ng kalamnan ay maaaring maalis. Kung ang suntok ay masyadong malakas, ang litid ay maaaring ganap na maputol, na nagiging sanhi ng kaukulang mga daliri upang hindi maituwid nang walang tulong. Ang nakakalito tungkol sa mga sirang buko ay ang pamamaga sa talamak na bahagi ng pinsala ay ginagawang halos imposible upang masuri ang pag-aalis ng litid at pagkalagot ng magkasanib na kapsula. Ito ay humahantong sa isang kakulangan sapat na paggamot, at pagkatapos na lumipas ang sakit, nagsisimula ang mga problema sa mga kasukasuan ng mga daliri.

Ang pinaka-karaniwang epekto ng nasira na mga buko ay permanenteng sakit sa lugar ng mga kasukasuan ng daliri.

Kung may mga hindi tipikal mga klinikal na pagpapakita, na kumakatawan sa kawalan nakikitang pag-aalis mga tendon sa palpation, pati na rin ang buong hanay ng paggalaw ng mga daliri, madalas na binabalewala ng isang tao ang pinsala. Bilang isang resulta, ang litid, pagkatapos na ang pinsala ay pumasa sa talamak na yugto, ay maaaring muling lumipat at maging inflamed, at ang paggamot ay magiging lubhang kumplikado sa pamamagitan ng cicatricial tightening nito. Upang maiwasan ito, kinakailangang bumisita kaagad sa departamento ng trauma pagkatapos makatanggap ng pinsala at magpa-X-ray ng kasukasuan ng kamay at pulso.

Mabilis na paggamot

Upang sirang buko gumaling nang mabilis hangga't maaari, kinakailangan na mag-lubricate sa kanila ng maraming beses sa isang araw na may Indovazin ointment sa loob ng sampung araw. Bilang karagdagang paggamot Maaari mong gamitin ang Nise tablets, pati na rin ang isang espesyal na pharmaceutical salt, na dapat na diluted sa isang mangkok ng maligamgam na tubig at ang nasirang brush ay dapat ilagay doon sa loob ng sampung minuto, habang minamasahe ito. Inirerekomenda din na gawin ang gayong mga paliguan ng asin sa loob ng sampung araw.

Nag-aalok ang klinika ng mga physiotherapeutic procedure at maliliit na UHF treatment para sa paggamot ng mga buko.

Sa mabigat na pagdurugo Maaari mong basa-basa ang mga sugat ng ilang patak ng hydrogen peroxide tuwing lima hanggang sampung minuto sa loob ng isang oras, pagkatapos nito ang mga buko ay maaaring lubricated na may "Rescuer" ointment. Para sa mga malubhang hematoma at tumor, dapat mong lubricate ang mga ito ng langis ng camphor - o bahagyang butasin ang mga pasa gamit ang isang isterilisadong manipis na karayom ​​at palabasin ang makapal na dugo. Papayagan nito ang mga buko na gumaling nang mas mabilis, lumaki ang bagong balat at magkaroon ng normal na hitsura.

Sino sa pagkabata ay hindi sumuntok ng kanyang mga kamao sa isang puno ng peras na nakabitin nang malungkot sa sulok ng silid o isang bakod sa bakuran, at pagkatapos, inspirasyon ng halimbawa masters ng oriental martial arts, sa isang mahirap na suntok subukang basagin ang isang kahoy na bloke o gumuho ang isang laryo sa alikabok?

Ano ang padding at bakit ito kailangan?

Ang pagpupuno ay medyo mahabang proseso, nito ang seremonyal na monotony nito na nakapagpapaalaala sa pamamaraang Zen Buddhist. Kung idaragdag natin dito ang masochistic tendency sa sakit ng taong gumagawa nito, kung gayon maaari nating ligtas na makilala ito bilang isang espesyal, hindi katulad ng anumang espirituwal na kasanayan. Ito ay, gayunpaman, isang ganap na praktikal na layunin - upang makakuha ng isang ngipin-breaking kamao.

Sa esensya, ang padding ay isang pamamaraang pagpapatigas ng nakamamanghang ibabaw: ito man ay isang kamao, shin, ulo o kahit na sakong, na nagpapahintulot sa iyo na maghatid at makatanggap ng mga suntok nang walang sakit, pinsala at pinsala sa mga nag-uugnay na mga tisyu ng katawan, na, kapag tinamaan na may hindi planadong puwersa, panganib na maging tinadtad na karne. Katulad ng kapag tumugtog ng mahabang panahon ang isang gitarista, ang kanyang mga daliri ay nagiging kalyo, at ang kanyang mga ugat ay nagiging malayo. mas mahabang distansya mula sa ibabaw, na nagpapahintulot sa kanya na hindi makaramdam ng sakit kapag naglalaro ng matitigas na mga string, at kapag naglalaro, ito ay unti-unting nagbabago. mga istruktura ng buto, ang mga kasukasuan ay lumalakas at ang balat ay lumapot, bumababa masakit na sensasyon kapag tumatama.

Paano suntukin ang iyong mga kamao

Ang mga hindi gustong gumastos ng malaking halaga ng Fastum Gel upang pagalingin ang mga hindi maiiwasang pinsala ay dapat magsanay ng lahat ng uri ng fist stand sa una. Mayroong maraming mga pagpipilian dito - una sa lahat, sulit na mag-eksperimento sa isang stand sa isang push-up na posisyon, itaas ang iyong mga braso at binti nang halili o humawak ng isang maikling kahoy na poste sa iyong kamao. Upang magsimula, mas mahusay na tumayo sa isang sahig na gawa sa kahoy, at pagkatapos ay lumipat sa mas mahirap na mga ibabaw, halimbawa, aspalto, kung ang iyong gym nagbibigay ng presensya nito. Unti-unti, sulit na magdagdag ng mga knuckle roll at finger push-up sa stand, at para sa pinaka-athletic, ang isang upside-down fist stand na may diin sa dingding ay angkop.

Ang ganitong mga pagsasanay, na kung saan ay simple sa ilang mga kahulugan, ay talagang nagbibigay ng isang seryosong pangunahing resulta, na bumubuo ng kapansin-pansin na ibabaw ng kamao at pagpapalakas ng mga kasukasuan ng pulso at mga kalamnan na direktang kasangkot sa suntok - ang deltoid, pectoral at abdominal press.

Ang pagkakaroon ng maraming kasiyahan sa pahalang na posisyon, maaari mo na sa wakas (sa isa hanggang dalawang buwan depende sa pisikal na pagsasanay) magpatuloy sa pagsuntok. Ang perpektong tool sa ganitong kahulugan ay ang makiwara, na ginamit ng mga apologist ng oriental martial arts upang magsanay ng knockout blow noong ika-18 siglo. Pagkatapos ito ay isang kahoy na tabla na hinukay sa lupa, na itinali ng ilang patong ng dayami ng palay, na unti-unting ibinagsak ng manlalaban na patong-patong hanggang sa sinimulan niyang talunin ang hubad na kahoy. Mahalagang ari-arian Ang Makiwara ay pagkalastiko - kapag tinamaan, ang itaas na dulo nito, na tumatanggap ng suntok, ay dapat bumukal nang bahagya.

Kapag pinupunan ang kamao partikular, ang diin ay lumilipat sa kentos, iyon ay, ang nakausli na mga buko ng hintuturo at gitnang mga daliri (knuckles palasingsingan at ang maliit na daliri ay kasangkot sa mga suntok sa isang mas mababang lawak, at ito ay hindi nagkakahalaga ng pagpindot sa kanila nang husto, dahil mayroong maraming mga nerve endings doon). Kapag sinuntok ang iyong mga kamao, dapat mong limitahan ang lakas ng suntok - hindi ito dapat isang daang porsyento, kung hindi, masasaktan mo lamang ang iyong mga kamay. Gayunpaman, ang pangunahing layunin ng padding ay upang mabuo at patigasin ang kapansin-pansin na ibabaw, at hindi mag-sign up para sa isang orthopedic therapy session batay sa mga resulta ng pagsasanay. Samakatuwid, ang 50–60% na lakas ng epekto ay magiging sapat na.

Sa prinsipyo, ang gayong magkasunod na pagsasanay mula sa mga push-up sa mga kamao at mga pamamaraan ng epekto ay dapat sapat upang maabot ang isang tiyak na antas sa bahay, nang walang pangangasiwa ng isang tagapagsanay - siyempre, hindi sa sa madaling panahon. Ang resulta, tulad ng nakaugalian sa palakasan, ay hindi lilitaw sa isang linggo o isang buwan - sa mga buto, hindi tulad ng mga kalamnan, ang proseso ng pagpapapangit ay tumatagal at mas mabagal ang kanilang reaksyon sa mga naglo-load. Ang sistematikong ehersisyo, kasama ng tiyaga at pagpapatigas, at sa isang taon o dalawa, ang mga kamao ay magiging isang gumaganang tool kung saan maaari mong mahinahon na matalo ang karne para sa mga steak o bumuo ng maayos na mga pasa sa katawan at mukha ng mga hooligan.

Ang modernong buhay, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ay nangangailangan hindi lamang ng kakayahang pumili ng mga tamang salita, kundi pati na rin upang manindigan para sa iyong sarili at sa iba sa literal na kahulugan ng salita. Minsan sa mga ganitong kaso walang makakatulong kundi isang magandang suntok. Karamihan sa mga suntok ay ibinibigay gamit ang mga kamay, at samakatuwid ang tanong kung paano punan ang mga kamao ay nababahala hindi lamang sa mga manlalaban sa palakasan. Siyempre, kailangan ang mga pangunahing kasanayan at kaalaman sa pamamaraan, ngunit sa isang malambot na epekto na bahagi ng katawan ay malamang na hindi gumawa ng anuman nang hindi sinasaktan ang iyong sarili, gayundin ang kabaligtaran.

Direktang lumipat sa paksa kung paano tama at mabisa ang pagsuntok ng iyong mga kamao, dapat sabihin na kailangan itong gawin nang unti-unti at sistematikong. Sa una, ang lahat ay nagsisimula sa pagpili ng mga kinakailangang kagamitan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay iba't ibang padding accessories na tinatawag na makiwaras, pati na rin ang mga matitigas na ibabaw.

Ang pinakapangunahing makivara ay ang mga tabla na natatakpan ng malambot na materyal, pati na rin ang mga nakasalansan na magazine na nakakabit sa dingding o iba pang ibabaw. Ang buong kamao ay resulta ng medyo maingat at, tulad ng nabanggit na, unti-unting trabaho. Ang isang nakabaon na tabla (haligi) na natatakpan ng materyal o lubid, isang ladrilyo na dingding, o ang sahig ay hinahampas ng mga suntok na hatid ng dalawang front knuckle ng kamao (index at middle finger). Ang pag-bonding ng singsing at maliit na daliri ay hindi inirerekomenda dahil ang bahaging ito ay hindi ginagamit para sa normal na welga at mayroon ding maraming nerve endings. Gayunpaman, bago mo suntukin ang iyong mga kamao ng makiwara, kailangan mong subukan matagal na panahon sa mga buko: nakatayo sa iyong mga kamao at gumagawa ng mga push-up sa kanila, mga push-up sa iyong mga buko habang nakaangat sa sahig. Sa pamamagitan ng paraan, ang huling ehersisyo ay isa sa mga pinaka mabisang paraan padding ng ibabaw ng labanan ng kamao.

Ang pagsasaayos ng lakas ng mga suntok na inilapat sa makiwara at pagdikit sa sahig pagkatapos ng mga push-up na may tear-off ay ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng padding. Mahalaga rin na tandaan ang tungkol sa tamang pagkuyom ng kamao sa sandali ng pagtama at posisyon ng kamay, na dapat gawin sa awtomatikong antas upang maprotektahan ang kamay mula sa pinsala. At ang proseso ng pagsasanay, kabilang ang padding, ay dapat isagawa sa paikot-ikot na mga espesyal na bendahe.

Ang proseso ng pagpupuno mismo ay binubuo ng pagtatrabaho sa dalawang direksyon. Una, ang mga sensasyon ng sakit ng mga nerve ending sa ibabaw ng magaspang na balat ng mga buko ay napurol, at pangalawa, nagiging mas malakas sila sa lugar na ito. Ang huli ay nangyayari dahil sa mga microdamage na naganap pagkatapos ng banggaan ng mga buko na may matigas na ibabaw at ang kasunod na pagtaas sa mass ng buto.

Dapat ding tandaan na hindi lamang ang tanong kung paano punan ang iyong mga kamao ay dapat harapin ng isang tao na inihahanda ang kanyang sarili para sa aktibong pagtatanggol sa sarili anumang sandali. Ang lahat maliban sa singit at ulo ay nagpapahiram sa isang uri ng padding. Ang mga kamaong bakal ay dapat isama sa kaalaman sa wastong paghampas, gayundin ang pangkalahatang pisikal na fitness.

Mula sa itaas maaari nating gawin ang sumusunod na konklusyon. Ang pagpupuno ng mga kamao at iba pang bahagi ng katawan, pati na rin ang pisikal at sikolohikal na paghahanda para sa labanan, ay mayroon malaking halaga sa magulong mundo ngayon, kung saan maaaring naghihintay ang isang umaatake sa anumang sulok.

Ang bilangguan ay isang lubhang malupit na lugar, at tanging ang pinakamalakas ang nabubuhay. Kung minsan ang isang tao na nakarating doon ay walang ibang mga argumento upang ipagtanggol ang kanyang sarili maliban sa pisikal na puwersa. Ang isang malakas at sinanay na kamao ay palaging ang pinakamahusay at pinaka maaasahang tagapagtanggol sa mga ganitong kaso. Paano sila pinalakas at pinalamanan sa mga zone?

Nahulog, nag push-up

Tulad ng sa buhay sibilyan, ang isa sa mga pinakasikat na pamamaraan sa zone para sa pagpapalakas ng mga kamao ay ang karaniwang fist stand. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito. Halimbawa, isang paninindigan sa isang kamao, mga push-up na may mga tumatalon na kamao.

Mukhang walang espesyal, tumayo ka lang sa iyong mga buko at iyon na. Gayunpaman, palaging pinapayuhan ng mga bihasang tagapagsanay ang pagsisimula ng mga ehersisyo sa medyo malambot na ibabaw. Walang ganoong mga bagay sa mga selda ng detensyon, kaya ang mga bilanggo ay nakatayo “sa kanilang mga buko” sa isang matigas na sahig, kadalasang konkreto.

Sa kawalan ng mga kagamitan sa palakasan, ginawa ng mga bilanggo ang kanilang makakaya, na nag-imbento ng mga improvised na paraan upang palakasin ang kanilang mga kamao. Ang isa sa kanila ay kasangkot sa paggamit ng isang mabigat (ilang kilo) na bag, lata o bote ng tubig. Itaas na bahagi isang bagay, halimbawa, ang leeg ng isang bote, ay hinawakan ng mga daliri.

Mayroong tatlong antas ng kahirapan para sa ehersisyo. Ang pinakasimpleng isa ay ang hawakan ang bagay sa ibabang mga kamay. Mas mahirap - ang mga braso ay nakataas sa antas ng sinturon, at ang pinakamabigat na isa ay nakataas sa antas ng dibdib. Ang bigat ng bagay na hawak ay maaaring unti-unting tumaas, pati na rin ang oras na kailangan itong hawakan. Salamat sa ehersisyo, ang lakas ng mga daliri ay bubuo, ang kanilang pagtitiis ay tumataas, at ang sensitivity ay bumababa.

Sinanay namin ang kamay sa zone na may simpleng ehersisyo tulad ng pagyukot ng pahayagan o anumang iba pang papel. Ang nakabukas na diyaryo ay inilagay sa mesa, at pagkatapos ay nagsimula ang paglukot hanggang sa ito ay naging isang bukol. Ang mas mahigpit ay mas mabuti. Sa katunayan, ito ay isang uri ng kapalit para sa isang expander.

Homemade makiwara

Ang susunod na yugto pagkatapos ng pagpapalakas ay pagpupuno ng kamao. Ang kakanyahan ay pareho - upang patigasin ang iyong kamao, gawin itong hindi gaanong sensitibo sa sakit. Sa panahon ng proseso ng "pagpupuno", ang mga paglago ng "buffer" ay nilikha sa mga tisyu, na binabawasan ang sensitivity ng mga nerve endings, at ang mga buko ay puno ng calcium, nagiging siksik at mabigat.

Kahit na ang mga sinaunang tao ay gumamit ng makiwara para sa "pagpupuno" - isang kahoy na tabla na hinukay sa lupa, kung saan tumama ang manlalaban, unti-unting pinapataas ang lakas ng suntok. Sa katunayan, ito ay isang sinaunang analogue ng isang punching bag. Sa mga kondisyon ng bilangguan, ang mga peras at makiwara, siyempre, ay hindi pinapayagan, at lalo na walang sinuman ang magpapahintulot sa mga bilanggo na lumabas sa bakuran at maghukay sa isang tabla.

Natagpuan ng mga bilanggo ang solusyon na medyo simple: kumuha sila ng isang makapal na libro, isang stack ng mga pahayagan o magazine na 8-10 sentimetro ang kapal. Ang isang butas ay ginawa sa gitna, ang isang lubid ay sinulid sa pamamagitan nito, at ang libreng dulo ay nakabitin sa dingding o sa anumang mapupuntahan na lugar tulad ng isang larawan. Pinalo ng mga bilanggo ang improvised na makiwara na ito, na unti-unting nababawasan ang bilang ng mga sheet.

Bilangguan "javars"

Para sa isang malakas na suntok, ito ay kinakailangan upang palakasin una sa lahat ang index at hinlalato. Para sa mga layuning ito, ang mga martial artist ay gumagamit ng mga yavar - mga stick, o anumang iba pang mga pahaba na bagay na bilog, parisukat o rhombic na hugis na pumapalit sa kanila.

Sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay, ang malalim na mga kalamnan ng kamay ay pinalakas. Kailangan mong kumuha ng stick, hawakan ito sa pagitan ng iyong hintuturo at gitnang mga daliri, at gawin ito nang mahigpit hangga't maaari, na parang gunting ang iyong mga daliri kung saan kailangan mong gupitin ang javara. Ang mga bilanggo ay gumamit ng anumang magagamit na mga bagay para sa mga layuning ito: ang hawakan ng isang suklay, isang pipeline tap, ang mga binti ng mga upuan at kama.

Dahil sa pana-panahong pag-compress, dumaloy ang dugo sa mga tense na kalamnan, at dahil sa static na tensyon ay naging mas maikli sila. Unti-unti, pinunan ng mga kalamnan ang puwang sa pagitan ng mga buto, ang kamao ay naging mas siksik, at ang sensitivity nito ay nabawasan.

Mga matinding pamamaraan

Upang "i-modernize" ang kamao, ang mga bilanggo ay nagbomba ng Vaseline, paraffin o boric ointment dito. Ginawa ito gamit ang isang syringe. Ang isang iniksyon ay ginawa sa lugar sa pagitan ng mga buko, ang sangkap ay pumped sa, at pagkatapos ay mabilis na ipinamahagi nang pantay-pantay sa ibabaw ng kamao hanggang sa ito ay tumigas.

Bilang resulta, ang brush ay naging mas mabigat, mas malaki at mas matimbang. Pinoprotektahan ng substance ang mga buko, pinoprotektahan ang mga ito tulad ng isang bantay sa bibig na magpoprotekta sa mga ngipin. Bilang karagdagan, ang sensitivity ng kamao ay lubhang nabawasan. Kaya, ang mga nagpasya sa pamamaraang ito ay nakatanggap sa kanilang pagtatapon ng isang uri ng "natural na brass knuckles".

Ang problema ay ang ganitong mga eksperimento ay madalas na nagtatapos sa kapahamakan. Dahil sa pagpapakilala ng isang dayuhang sangkap sa laman, ang pamamaga, suppuration, gangrene ay nagsimula at, bilang isang resulta, ang pagputol ng mga limbs. Madaling dalhin ang sitwasyon sa ganitong estado sa hindi malinis na kondisyon ng bilangguan.

Nagsanay kami ng ilang talagang ligaw na pamamaraan sa mga zone. Upang palakasin ang kanilang mga kamao gamit ang "sapilitang" paraan, ang mga bilanggo ay binatukan ang mga ito sa dingding, na ibinagsak ang mga phalanges sa dugo at karne. Sa ganitong paraan, ang mga nerve ending ay napatay at ang mga phalanges ay napuno ng mga peklat. Pagkatapos nito, ang mga buko ay naging immune sa sakit.