– para sa marami ito ay halos imposibleng gawain. Ang pagbangon sa kama ay nagiging paghihirap; tila imposibleng mapunit ang iyong ulo sa unan at tiyak na hindi mo magagawang bumangon sa iyong sarili sa susunod na 30 minuto...

Ngunit ang pag-aaral na madaling gumising ay posible.

Narito ang pitong simpleng tip na tutulong sa iyo na bumangon sa umaga nang mabilis at walang sakit:

1. Suriin ang iyong kalusugan. Kung ikaw ay nasa umaga at hindi ka magising, marahil ito ang mga unang palatandaan ng mga problema sa kalusugan. Ang mga dahilan para sa ganitong uri ng karamdaman ay maaaring nasa mahinang nutrisyon o masyadong mahigpit na diyeta. Kung ang pag-aantok ay ang iyong walang hanggang umaga na kasama, kung gayon ito ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang doktor.

2. Kape sa bedside table- ang paraang ito ay mabuti para sa mga espesyal na okasyon. Pinakamainam na maglagay ng isa pang nakapagpapalakas na inumin sa tabi ng iyong kama sa gabi. Inumin ito gamit ang unang alarm clock at magagawa mong i-drag ang iyong sarili mula sa kama nang mas mabilis kaysa karaniwan.

3. Itakda ang iyong alarm clock sa tamang lugar. Kung ilalagay mo ang alarm clock sa dulong sulok, sa likod ng pinto, o kahit sa silid, tiyak na makakatulong ito sa iyo na mabilis na bumangon sa kama - para lang i-off ito.

4. Bumili ng alarm clock na may ilaw. late na gumising and partly because of this kaya nahihirapan tayong gumising. Ngunit madali mong gayahin ang isang natural na paggising - para dito kailangan mong bumili ng isang espesyal na may backlighting. Sa takdang oras, ang hindi pangkaraniwang aparato na ito ay nagsisimulang lumiwanag nang mas maliwanag at mas maliwanag - sa gayon, makakakuha ka ng iyong sariling personal na bukang-liwayway at isang pakiramdam ng isang maayang umaga.

5. Huwag uminom ng kape o alak sa gabi. Ang katotohanan ay ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang alisin ang alkohol. Samakatuwid para sa kabutihan at magandang tulog Pinakamainam na iwanan ang mga inuming ito - kung gayon magiging mas madaling magising.

6. Mag-stock ng mga nakakaamoy na asin. Noong nakaraan, ang mga marangal na kababaihan ay laging may dalang bote ng snuff - nakakatulong ito upang i-refresh, pasiglahin at magbigay ng kagalingan. Pinakamainam na iwanan ito sa iyong bedside table para laging nasa kamay mo ito.

Maaari ka ring gumamit ng iba pang mga diskarte para sa isang mas kaaya-ayang paggising. Halimbawa, maaari kang mag-iwan ng isang bagay na may amoy tulad ng orange, grapefruit, o mint sa tabi ng iyong kama.

7. Ugaliing gumising. Ang pagsasanay at regular na pag-uulit ay ang susi sa tagumpay sa lahat ng bagay. Sulit na dalhin ang iyong mga aksyon sa umaga sa pagiging awtomatiko - kung gayon ang pagbangon ay magiging mas madali. Maaari ka ring magsanay sa araw - subukang patayin ang ilaw at isipin na madaling araw na at kailangan mong bumangon sa unang tunog ng alarm clock. Ang lahat ng iyong mga galaw ay dapat na malinaw at mabilis - ang iyong katawan ay dapat na masanay sa tamang reaksyon. Sanayin ang mga pagsasanay na ito dalawang beses sa isang araw 10 beses.

Oo nga pala, at makakatulong din para sumaya at matauhan ka sa umaga. Gayundin mahalaga may alarm melody. Ang isang matalim, masyadong malakas o langitngit na tunog ay hindi lamang magigising sa iyo, ngunit matatakot ka rin. Ang pinakamagandang gawin ay itakda ang iyong paboritong melody upang i-ring ang alarma - pagkatapos magandang kalooban sa umaga ikaw ay garantisadong.

Ekolohiya ng buhay: Oh, gaano ako pamilyar sa pakiramdam na "ayaw" mula pagkabata, mula nang lumitaw ang salitang "dapat" sa buhay - Kailangan kong mangolekta ng mga laruan, ngunit ayaw ko, kailangan kong pumunta sa hapunan, at mayroong isang cartoon sa TV... At bago ngayon - kailangan kong magsulat ng isang artikulo, ngunit nakaupo ako... Bakit? Hindi na ako lalalim pa ngayon; minsan ay sumusubok na unawain ang mga dahilan, mag-isip-isip kung ano at paano lamang ang paraan upang maiwasan ang pagkilos.

Oh, gaano kapamilyar ang pakiramdam na ito ng "ayaw" sa akin mula pagkabata, mula nang lumitaw ang salitang "dapat" sa buhay - Kailangan kong mangolekta ng mga laruan, ngunit ayaw ko, kailangan kong pumunta sa hapunan, at may cartoon sa TV... At hanggang ngayon - kailangan kong magsulat ng artikulo, pero nakaupo ako... Bakit? Hindi na ako lalalim pa ngayon; kung minsan ay sumusubok na maunawaan ang mga dahilan, mag-isip - kung ano at paano - ay isang paraan lamang upang maiwasan ang pagkilos. Kung ito man ay katamaran, na "ipinanganak bago mo," tulad ng sinabi ng aking lola sa kanyang puso, o naka-istilong "pagpapaliban," ang kakanyahan ay hindi nagbabago.

Kaya ano ang gagawin tungkol dito? Siyempre, marami akong nabasa tungkol sa paksang ito, sinubukan kong magsagawa ng marami, nagmamadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa - mula sa ganap na nakakapagod na katamaran hanggang sa walang pag-asa na tulad ng mouse na pagkabahala... Bilang resulta, sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, maraming praktikal lumitaw ang mga tip.

KAILANGAN mong mag-iwan ng puwang sa buhay para sa GUSTO mo

Hindi ako mahilig magwalis, at hindi rin ako mahilig mag-vacuum. hindi ko gusto. At ito ay kinakailangan. Ngunit ang kasiyahan mula sa proseso ay zero. At least barilin mo ako. Sa paanuman, pagkatapos na gumugol ng kalahati ng isang magandang maaraw na katapusan ng linggo sa pagwawalis, dahil naipon ito sa loob ng isang linggo, napagtanto ko na ang buhay ay dumaraan sa akin at bumili ng isang robot na vacuum cleaner.

Ngayon si Robbie ay nag-iisip at dahan-dahang nag-aalis ng basura sa sahig araw-araw - gusto niya ito, at sa Sabado ay namamasyal ako - gusto ko ito! At kung mas maaga sa umaga ng isang katapusan ng linggo nakahiga ako sa kama hangga't maaari, naiintindihan mo kung bakit, ngayon gumising ako nang maaga hangga't maaari at tumakbo upang gawin ang gusto ko - magluto ng custard para sa almusal, hindi lugaw, dahil ito ay isang araw. off, dahil nasa bahay ako, dahil ito ay isang pagdiriwang ng buhay!

At pagkatapos, kung gusto mo, maglakad-lakad sa avenue dahil mahal mo ang iyong lungsod, kung gusto mo, kumuha ka ng camera dahil mahilig kang kumuha ng litrato, kung gusto mo, pumunta sa isang cafe upang uminom ng kape, dahil mahal mo. kape... Ano bang pinagsasasabi ko? Italaga ang mga nakagawiang kapangyarihan, lahat ng ayaw mong gawin- isang mabagal na kusinilya, isang makinang panghugas, mga bata, sa wakas! KAILANGAN mong magbakante ng oras at lakas para sa GUSTO mo, ganyang salita.

May mga bagay na kailangan lang gawin. Laging!

Agad-agad. Awtomatikong. Halimbawa, paghuhugas ng pinggan. Ang mabilis at malinis ay mas mabuti kaysa sa marumi at mamaya. Nang huminto ako sa pag-iwan sa lababo na puno sa umaga, lumabas na ang paghuhugas sa gabi, kahit na ito ay masyadong huli at napaka-atubili, ay tumatagal ng maximum na 15 minuto, ngunit sa umaga ay tumingin ka sa mundo na ganap na naiiba!

Lumalabas na hindi gaanong ganoon karaming mga bagay na "palaging", tinanggap ko ang mga ito bilang isang katotohanan, at iyon lang - hindi na nila ako iniistorbo, ngunit napapasaya nila ako kapag tapos na sila!

Maging tamad - magsaya ka lang!

Oo, kailangan mo ring mag-iwan ng puwang para sa katamaran, at kung gagawin mo ito, kung gayon nang buong karapatan at kasiyahan - ngayon ako ay tamad. Lazyday, gaya ng sinasabi ng mga British.

Ano ang kawili-wili ay na sa sandaling payagan mo ang iyong sarili na maging tamad mula sa puso, ito ay mabilis na nakakainip, nagiging tamad ka upang maging tamad! At boring ang feed ko sa social media, at hindi komportable ang sofa, tinatamad akong humiga dito, hayaan mo akong magwalis!

Palitan ang salitang DAPAT ng salitang KAYA

Isang araw hindi sinasadyang nahulog ako kumbento at doon ko narinig ang isang snippet ng pag-uusap sa kusina:

Ano ang kailangan mong gawin pagsapit ng tanghalian?

Binasbasan ako ni nanay na balatan ang mga pipino.

She didn’t order, she didn’t ask, but she blessed... Nararamdaman mo ba kung paano nagbabago ang lahat? KAILANGAN kong magsulat ng isang artikulo! PWEDENG magsulat ng article... I have the OPPORTUNITY, I can.

KAILANGAN ko bang bumaba sa sopa at kumilos, o PWEDE ba akong bumaba sa sopa? Ang salitang "maaari" ay naglalaman ng lahat ng kailangan natin - pahintulot, pagpapala, at lakas upang kumilos. Pagpalain ang iyong sarili, payagan, bitawan, hayaan ang iyong sarili na mabuhay - nang may kasiyahan.

Kaya, paano bumaba sa sopa at magsimulang Mabuhay?

Sa kasiyahan!

". Kokopyahin ko ito sa kabuuan nito:

Paano pilitin ang iyong sarili na gawin ito (mabuhay ayon sa prinsipyo ng isang kinatas na limon)? Kung sa aking pag-iisip ay naiintindihan ko, gusto kong mag-ehersisyo hanggang sa mahimatay ako, kaya nakahiga ako sa kama at naiintindihan na ito mismo ang gusto ko, ngunit hindi ko madala ang aking sarili na bumangon at gawin ito. Ano ang dapat kong gawin???

Una, ipinapahayag ko ang aking paggalang sa isang taong gustong baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay. Super!

Sa personal, nakikita ko ang isang pagkakamali dito sa tanong mismo - "ano ang gagawin?"

Tandaan na ang tanong na "Ano ang gagawin?" halos walang binibigay sa iyo. Alam na alam ninyong lahat ano gawin. Ang lahat ng mga sagot ay nasa iyong ulo. Ang lahat ng mga algorithm ng pagkilos ay kilala sa iyo.

Mayroon bang anumang mga sagot sa iyong dibdib??

Ano ang maaari mong gawin upang tumakbo at itulak ang iyong sarili sa maximum? Ang sagot ay napaka-simple - bumangon at gawin ito. Iyon lang.

Ngunit ang sagot na ito ay hindi nagdadala ng anumang pagkarga, kaya ang tanong na nagsisimula sa salitang "Ano?" dapat palitan ng "HOW?" PAANO GAWIN?

Paano magsimulang kumilos?

Hakbang-hakbang na mga tagubilin.

Hakbang 1. Nakahiga sa kama, mag-inat tulad ng isang pusa at sabihin sa iyong sarili - lahat ay magiging maayos.

Hakbang 2: Uminom ng isang baso ng malamig na inumin at mag-isip tungkol sa pagtakbo.

Hakbang 3: Magpatugtog ng musika sa iyong mga tainga at magsimulang tumakbo. yun lang. Good luck. paalam.

Pinaghihinalaan ko na ang mga liham na ito ay hindi makapagpapalabas ng sinuman sa kama. Samakatuwid, magsusulat ako ng kaunti sa isang malupit na anyo. Para may epekto man lang.

Sigurado ka bang gusto mo ito?

Madalas na nangyayari na ang isang tao ay hindi gusto, ngunit iniisip kung ano ang gusto niya. Baka hindi mo talaga gustong gawin ang mga pagkilos na ito? At iyan ang dahilan kung bakit mo ipagpaliban ang lahat hanggang mamaya?

Ang aksyon ay ikaw lamang

May patuloy na nangyayari sa paligid ng isang tao, may nangyayari. Bawat sandali. Bawat segundo. At ang isang tao ay tumutugon sa lahat ng ito.

Mayroon ding mga patuloy na pagkilos na nangyayari sa ating katawan. Ang mga selula ay namamatay, ipinanganak, at nakikipaglaban sa kanilang sarili. Ang mga kaisipan ay ipinanganak, umiikot, at ang isang tao ay tumutugon sa kanila.

Tatagal kayong magiging talaba?

Ang iyong katawan ay nagsasabing "tamad ako" at pinasasalamatan mo ito. Ang iyong mga iniisip ay nagsasabing "Natatakot ako" at nagsara ka.

Unawain na ang mangyayari sa loob ng 5 minuto ay higit na nakadepende sa iyo. Ikaw ang lumikha ng iyong kinabukasan. Pagkatapos ng 5 minuto, maaari kang magsinungaling tulad ng dati, o maaari kang tumakbo at mag-enjoy.

Maaari mong tanungin ang iyong sarili" Ano ang mangyayari sa loob ng 5 minuto? Magbabago ba ang katotohanan sa paligid ko??"

Maaari mong isipin ang iyong katawan bilang isang karakter sa iyong buhay at simulan itong kontrolin. Ikaw ba ay isang may-akda? Pagkatapos ay kunin ang iyong sarili at simulan ang paggawa nito!

"Anong gagawin?" palitan ng "Paano gagawin?"

Alam mo na kung ano ang gagawin. Mag-isip nang higit pa tungkol sa kalidad ng pagkilos. Halimbawa, tumatakbo sa umaga.

Pag-uwi mo sa gabi, tingnan mo ang landas na tatahakin mo sa umaga. Bukas tatakbo ka kasama nito.

Kumuha ng ilang komportableng sneakers at ilagay ang mga ito sa harap ng pinto. Para masusuot mo ang mga ito ng kumportable bukas.

Maghanda ng mga bagay kung saan ikaw ay nagmamadali patungo sa iyong kalusugan bukas. Ibitin ang mga ito sa isang nakikitang lugar. And with the expectation na kung uulan bukas, isusuot mo pa rin sila.

Itakda ang iyong alarm clock kalahating oras hanggang isang oras na mas maaga kaysa karaniwan.

Gawin mo para hindi ka makatanggi sa sarili mo

At ngayon ang pinaka-epektibo.

Itulak ang iyong sarili sa pagkilos. Sabihin sa lahat na tatakbo ka. Lahat, lahat! Sumang-ayon sa isang tao na tumakbo kasama ang dalawa, tatlo o sampu sa inyo.

In short, gawin mo para hindi ka makatanggi. Kulayan ang iyong sarili sa isang sulok.

Takdang-Aralin.

At ngayon gusto kong direktang tugunan ang may-akda ng komento.

Julia! Upang simulan ang pamumuhay ayon sa prinsipyo ng "kinatas na lemon", kailangan mong pisilin ang lahat ng mga juice mula sa iyong sarili nang maraming beses.

Upang maranasan ito para sa iyong sarili! Upang madama ito sa iyong katawan at pag-iisip. Kailangan mong mapagod, bigyan ang iyong katawan ng lakas, gisingin ito, iling ito ng maayos!

Samakatuwid, susundin natin ang landas ng pag-unlad ng tao - ang landas ng pinakamalaking pagtutol.

Bibigyan kita ng 5 araw mula sa petsa ng pagkakalathala ng artikulong ito. Sa 5 araw na ito, sulitin ang iyong sarili. Sa anumang bagay - pagtakbo, kasarian, trabaho, pananahi. Hindi mahalaga!

At sa loob ng 5 araw, sumulat sa mga komento sa artikulong ito. Kailangan ko ng mga resulta - ginawa ko at wala nang iba pa!

Kapag hindi ka sumunod, paparusahan kita. Hindi ko pa alam kung paano - magsusulat ako tungkol sa iyo masamang artikulo, padadalhan kita ng virus na sisira sa iyong operating system, ilalagay kita sa blacklist ng blog.

Isa lang naman ang hinihiling ko! wag kang magsinungaling. Sa paggawa nito hindi mo ako malilinlang, kundi ang iyong sarili.

Narito ang sagot sa iyong tanong. Oras na para umalis... Good luck!

Ang depresyon ay nagdudulot ng maraming problema. Ang ilang mga tao ay nabubuhay sa ganitong estado nang napakatagal na nararanasan nila ang lahat posibleng sintomas depresyon-kawalan ng pag-asa, pagkapagod, hindi pagkakatulog, pagtaas ng timbang at, kabaligtaran, pagbaba ng timbang at ang listahan ay nagpapatuloy.

Mahirap ang pamumuhay na may depresyon, anuman ang mga sintomas na iyong nararanasan. Minsan kahit na ang pagbangon sa kama ay tila isang tunay na gawa. Kung kamukha mo ito, makikita mo sa ibaba ang mga tip upang matulungan kang makaahon sa malalim na depresyon.

Gumawa ng isang ritwal sa umaga na magigising sa iyo

Araw-araw, paano? Trabaho lang ba ang dahilan kung bakit ka bumangon sa kama? Sa patuloy mong pagmamadali, nakakalimutan mo bang mag-almusal? Kailangan mong agad na makabuo ng mga aktibidad na magpapatingin sa iyo sa umaga sa ibang paraan.

Simulan ang iyong araw nang maliit: umupo

Magsimula nang simple-subukan mo lang umupo. Itaas ang iyong mga unan at, kung kinakailangan, gumamit ng karagdagang unan upang suportahan ang iyong likod. Minsan kahit na ang mga simpleng pagkilos na tulad nito ay maaaring maglalapit sa iyo sa pagbangon at pagsisimula ng iyong araw.

Ano ang almusal? Magsimulang mag-isip tungkol sa pagkain

Ang mga saloobin tungkol sa pagkain o ang unang tasa ng kape ay maaari ding maging pagganyak. Kung bumalik ang iyong gana sa pag-iisip ng bacon sa toast, mas malamang na bumangon ka at magsimulang magluto. Gayunpaman, hindi ito palaging gumagana, lalo na kung nawalan ka ng gana. Gayunpaman, kung minsan ang pag-iisip ng almusal ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang pakiramdam ng gutom. Dagdag pa, kung umiinom ka ng mga gamot sa umaga, iyon ay isa pang dahilan upang hindi laktawan ang almusal.

Klasikong paraan - alarm clock

Magtakda ng alarm, o isang serye ng mga nakakainis na alarm, at ilagay ang iyong telepono o relo sa hindi maabot. Kailangan mong tumayo para patayin ang signal. Oo, nakakaakit na bumalik sa kama pagkatapos nito, ngunit kung mayroon kang ilang mga alarma na nakatakda, sa pangatlo ay malamang na magpasya kang baguhin ang iyong lokasyon.

Tumutok sa kung ano ang nasa paligid mo

Ang papel at panulat ay maaaring mukhang makaluma, ngunit maaari silang maging kapaki-pakinabang. Isiping isulat sa papel kung ano ang iyong pinasasalamatan araw-araw. O mas mabuti pa, gawin ito bago matulog at muling basahin ang iyong pasasalamat sa umaga. Ang pagpapaalala sa ating sarili ng mga positibong bagay sa buhay ay nagpapasaya sa atin.

Ang isa pang pagpipilian ay mag-focus sa iyong Maaari silang maging isang malaking motivator para sa paggising sa umaga, ito man ay isang pagpapakain, paglalakad, o isang magandang yakap. Ang ilang minuto lamang sa piling ng iyong mabalahibong kaibigan ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa iyong kalooban.

Lumikha ng iyong sariling ritwal

Subukang gumamit ng iba pang paraan ng pagganyak na bumangon sa kama, gaya ng iyong telepono. Ugaliing magsuri email o manood ng mga cute na video ng hayop sa umaga. Para matiyak na hindi mo ginugugol ang buong umaga sa kama habang hawak ang iyong telepono, magtakda ng timer para sa, halimbawa, 15 minuto. Ang isa pang opsyon ay, muli, ilagay ang iyong telepono sa hindi maabot.

Huwag magmadali

Bigyan ang iyong sarili ng oras upang bumuo ng mga bagong gawi sa umaga. Kung sisimulan mong madama ang umaga nang mas madali at positibo, ang iyong buhay ay unti-unting magsisimulang magbago.

Maliit na kasiyahan

• Gumawa ng isang tasa ng kape o tsaa at maglakad kasama ito nang hindi bababa sa 10 minuto.
• Gumawa ng ilang banayad na yoga.
• Gawing mas kalmado at maalalahanin ang iyong araw.
• I-enjoy ang iyong almusal habang nakikinig sa musika na nagpaparamdam sa iyo na mas positibo, alerto at kalmado.

Light therapy para sa depression

Ang bawat tao'y magkakaiba, ngunit ito ay isang bagay na talagang nakakatulong sa maraming tao na makayanan ang depresyon. Ang ganitong uri ng therapy ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong may major depressive seasonal disorder o sleep disorder.

Iminumungkahi ng ebidensya na ang mga epekto nito ay maihahambing sa mga antidepressant. Subukang umupo sa tabi ng bintana na nakaharap sa liwanag para makuha ang iyong dosis ng therapy. O gumamit ng artipisyal na pinagmumulan ng liwanag. Maaaring lumaban ang iyong mga mata sa una, ngunit subukang buksan pa rin ang mga ito. Magpahinga gamit ang iyong telepono o isang tasa ng mainit na tsaa, at pagkatapos ay bumalik sa pinagmulan sa loob ng 20 minuto. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na tumataas ang antas ng iyong enerhiya.

Ayon sa Mayo Clinic, ang karaniwang rekomendasyon para sa pagpapagamot ng seasonal depression ay ang paggamit ng 10,000-lux lightbox sa layo na 40 hanggang 60 cm mula sa mukha. Gamitin ito araw-araw para sa humigit-kumulang 20-30 minuto, mas mabuti sa umaga pagkatapos magising. Maaari kang bumili ng naturang lightbox sa Internet.

Huwag matakot na humingi ng tulong

Kung ang iyong depresyon ay sinamahan ng malalang sintomas, hindi ka makakabangon sa kama sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, o ang problema ay naging talamak, huwag matakot na humingi ng tulong.

Nabubuhay ka ba mag-isa o may kasama? Mayroon ka bang kaibigan o kasamahan na kapareho mo ng iskedyul ng trabaho? Huwag mahiya sa paghiling sa mga tao na maging bahagi ng iyong plano sa pagbawi. Kung mayroon kang kasama sa kuwarto, hilingin sa kanya na pumasok at gisingin ka, o maupo sa tabi mo sa umaga. Ang kahilingan ay maaaring anuman, talaga: magtimpla ng kape o siguraduhing wala ka nang higaan bago siya pumasok sa trabaho.

Sa trabaho, maaari ka ring makipag-ugnayan sa isang tao kung kanino mo pinapanatili ang isang palakaibigang relasyon. Tanungin ang isang kasamahan na kasama mo sa mga iskedyul ng trabaho na tawagan ka sa umaga. Ang limang minutong simpleng chat kapag nagising ka ay maaaring makatulong na iangat ang iyong mood para sa araw.

Karamihan sa mga tao ay mahabagin at bukas sa pagtulong. Hindi mo kailangang ibahagi ang iyong buong kuwento sa kalusugan ng isip para humingi ng kaunting pabor. Ang simpleng pagkilala na ikaw ay dumaranas ng mahihirap na panahon ay sapat na. Ang unang hakbang at paghingi ng tulong ay mahirap, kaya tandaan ito: hindi ka magiging pabigat sa mga taong nagmamalasakit dahil malamang na ang mga nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo ay malamang na magiging masaya na tumulong.

Ayusin ang iyong kasalukuyang plano sa paggamot

Ang isa pang paraan ng tulong ay maaaring magmula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Makakatulong ito sa iyo na magpasya sa mga gamot o Kung hindi mo magawang bumangon sa kama at gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, maaaring oras na para ayusin o baguhin ang iyong plano sa paggamot.

Kahit na alam mong ang iyong mga gamot ay nagdudulot ng pagkaantok (o hindi nauugnay sa pagtulog) side effects, wag mong balewalain. Okay lang na sabihin sa iyong doktor kung ang mga side effect ay nagdudulot sa iyo ng maraming kakulangan sa ginhawa. Maaari niyang ayusin ang dosis o timing ng iyong mga gamot. Halimbawa, kung ginagawa kang mas aktibo ng isang gamot, maaaring irekomenda ng iyong doktor na inumin muna ito sa umaga. Kaya, ang umaga ay magiging mas masaya, at ang gabi ay magiging kalmado. Ngunit ang mga gamot na may pagpapatahimik na epekto, sa kabaligtaran, ay pinakamahusay na kinuha bago matulog. Kadalasan nangyayari na ang mga tao ay umiinom ng gamot sa umaga at nakakaramdam ng tamad, hindi napagtatanto na mayroon itong pagpapatahimik na epekto.

Okay lang maging mahina

Darating ang mga araw na gusto mong manatili sa kama nang mas matagal. Ito ay normal hangga't hindi ito madalas mangyari. Hayaan itong maging iyong mga araw sa kalusugan ng isip.

sa iyo kalusugan ng isip kasinghalaga ng pisikal. Kung napakahina ang pakiramdam mo, magpahinga ng isang araw, tulad ng gagawin mo kung mayroon kang sipon o trangkaso. At huwag sisihin ang iyong sarili para dito: hindi ka masama, kailangan mo lang ng pahinga. Dagdag pa rito, may mga “night owls” na mas nahihirapang gumising at maging aktibo sa umaga. Normal din ito.

Karamihan sa mga problema sa depresyon ay nauugnay sa isang negatibong pag-iisip. Ang pakiramdam na hindi ka makabangon sa umaga ay nagpapalala ng lahat. Sinisisi mo ang iyong sarili sa pagiging tamad, iresponsable, at inutil. Ngunit hindi ito solusyon. Maging mabait sa iba, ngunit din sa iyong sarili. Kung sisirain mo ang ikot ng mga mapanirang kaisipan, magbabago ang iyong buhay.

Huwag uminom ng caffeine o alkohol sa gabi bago. Ang mga sangkap tulad ng kape at mga inuming may alkohol ay nananatili sa katawan sa loob ng mahabang panahon (mga 3-8 oras). Ito ay maaaring seryosong makaapekto sa iyong kakayahang makatulog at makatulog nang mahimbing, na nagiging sanhi ng pakiramdam mo sa umaga.

• Iwasan ang pag-inom ng caffeine sa hapon at gabi upang matiyak na wala na ito sa iyong sistema sa oras ng iyong pagtulog.
• Uminom ng alak sa katamtaman at sa kumbinasyon ng maraming tubig, dahil ang pagbangon sa kama na may hangover ay dobleng mahirap.

Kumuha ng sapat na tulog. Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7–8 oras na tulog bawat gabi, ang mga bata ay 8–9 na oras, at mas bata at mga sanggol. Kung hindi ka nakakatulog ng sapat sa gabi, palagi kang makaramdam ng pagod kapag sinusubukan mong gumising. Isaalang-alang ang data na ito, ngunit tandaan na lahat tayo ay magkakaiba.

• Kung nahihirapan kang makatulog sa gabi, subukang magpahinga sa araw para makahabol ng kaunti.

Alamin ang sa iyo. Paggising sa gitna ng isang yugto REM tulog(REM, REM phase), ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, mahirap para sa kanya na bumangon pagkatapos mahimbing na tulog. Sa kabutihang palad, ang iyong katawan ay natural na nagsisimulang gumising ng ilang oras bago ka talagang bumangon sa kama, at kung masi-sync mo ang prosesong ito sa iyong alarm clock, magiging mas madali ang pagbangon. Para malaman ang pattern ng iyong pagtulog:

Ayusin ang cycle ng iyong pagtulog sa mga light cue. Bagama't ang mga pattern ng pagtulog ay higit na tinutukoy ng genetika, may mga hakbang na maaari mong gawin upang iakma ang iyong katawan sa isang bagong gawain. Ang unang bagay na nakakaapekto sa pagtulog ay ang pag-iilaw. Kapag ang liwanag ay kumukupas sa gabi, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng melatonin, na ginagawang natural na inaantok tayo. At kapag nakikita o nararamdaman natin sinag ng araw sa umaga, ito ang nagtutulak sa ating katawan na natural na magising at huminto ito sa paggawa ng melatonin. Samakatuwid ang pinaka kapaki-pakinabang na mode ang ibig sabihin ng pagtulog ay paggising ng maaga sa pagsikat ng araw.

• Magtrabaho sa madilim na ilaw sa gabi at subukang huwag tumingin sa isang maliwanag na smartphone o laptop screen bago matulog, dahil ang maliwanag na ilaw ay humihinto sa paggawa ng melatonin.
• Buksan ang mga kurtina o lumabas kaagad pagkagising mo. Sikat ng araw sasabihin sa katawan na oras na upang simulan ang araw.

Manatili din sa iskedyul ng pagtulog sa katapusan ng linggo. Pigilan ang pagnanais na matulog nang mas matagal sa katapusan ng linggo, dahil nakakaabala ito sa iyong natural na ikot ng pagtulog-paggising, na ginagawang mas mahirap gumising sa Lunes. Itinakda ng iyong katawan ang sarili upang gumising sa isang tiyak na oras, ngunit kung patuloy kang magbabago sa oras na ito, hahantong ito sa mga problema sa pagtulog at magiging mas mahirap na bumangon sa mga karaniwang araw.

Maghanda para sa umaga sa gabi bago. Upang tumuon sa paggising kaysa sa iyong mga responsibilidad sa umaga, maaari kang maglagay ng isang pares ng tsinelas at isang mainit na damit sa tabi ng iyong kama, maggiling ng kape, at mag-impake ng iyong bag o backpack sa gabi bago. Ang pag-alam lamang na makukuha mo ang iyong kape sa isang pindutan ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba sa iyong pagnanais na bumangon sa kama.

• Maaari kang gumawa ng listahan ng gagawin sa araw bago. Sa ganitong paraan, mas magiging handa ka para sa susunod na araw at ilagay ang lahat ng iyong lakas sa paggising sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin.