Nakakolekta kami ng 10 simple ngunit... mahalagang payo, na tutulong sa iyo na makayanan ang mga karaniwang problema sa panahon ng malamig na panahon at gawing mas positibo at mas malusog ang iyong buhay.
1. Ang tubig ay buhay
Uminom ng maraming tubig - Kahit na hindi ka nauuhaw sa panahon ng taglamig, mahalagang panatilihing laging hydrated ang iyong katawan. Sa katunayan, tinutuyo ng sistema ng pag-init ang hangin sa loob ng iyong tahanan, at maaari itong maging sanhi ng pagsingaw ng tubig sa katawan. Ang tubig ay nag-aalis din ng mga lason sa katawan at tumutulong sa panunaw at pagproseso ng pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa 2-3 baso malinis na tubig bawat araw.
Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong subukan upang simulan ang pag-inom matunaw ang tubig. Dahil sa mga kakaibang istraktura ng molekular nito, ang natutunaw na tubig ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan ng anumang edad. Ang pakinabang ng natutunaw na tubig ay pangunahin na ang pagkonsumo nito ay nakakatulong sa katawan na labanan ang proseso ng pagtanda. SA katawan ng tao ang proseso ng pagpapalit ng cell ay hindi humihinto ng isang segundo. Kasabay nito, pinipigilan ng mga luma, hindi napapanahong mga selula ang pagbuo ng mga bago. Ang pakinabang ng natutunaw na tubig ay dahil sa metabolismo na pinabilis nito, ang mga patay na selula ay mas mabilis na umalis sa katawan, at ang mga bata ay pumapalit sa kanila.
2. Panatilihin ang iskedyul ng pagtulog
Subukang bumangon at matulog nang sabay. Unti-unti, masasanay ang iyong katawan sa ritmong ito at magsisimulang magising sa tamang oras, at mababawasan ang panganib ng insomnia.
Huwag gumamit ng mga gadget bago matulog, subukang patayin ang mga ito isang oras bago matulog - ang maliwanag na ilaw ng mga screen ng smartphone at laptop ay "gumising" sa utak, na pinipigilan itong magpahinga at makatulog. Huwag kalimutang patayin ang mga maliliwanag na ilaw: ang gumaganang TV o table lamp ay nakakatulong sa pag-type. labis na timbang. Sa loob ng 40 taon, napagmasdan ng mga doktor at psychologist ang pagtulog ng 13 libong kababaihan. Lumalabas na kapag mas maliwanag ito sa kwarto ng kalahok sa eksperimento, mas mataas ang kanyang body mass index at mas malawak ang kanyang baywang.
3. Pumunta sa labas
Walang nagbibigay lakas tulad ng totoong sikat ng araw, kahit na natatakpan ng mga ulap. Sa iyong pahinga sa tanghalian, subukang umalis sa opisina para sa dalawampung minutong lakad. Hindi lamang nito mababawasan ang iyong mga antas ng stress, ngunit ito rin ay magiging isang mahusay na ehersisyo upang mapanatili kang magkasya. Ang paglalakad sa oras ng liwanag ng araw ay literal na nagpapapayat sa mga babae at lalaki. Ito ay tungkol sa melatonin. Ang produksyon nito ay direktang nauugnay sa synthesis ng insulin, isang hormone na kumokontrol sa mga antas ng glucose sa dugo. Ang liwanag ay nag-normalize ng metabolismo ng glucose sa katawan at sa gayon ay kinokontrol ang ating timbang.
Alam na ang sariwang hangin, puspos ng oxygen at katamtamang ionized, ay may pinaka positibong epekto sa isang tao at nakakatulong na mapabuti ang kanyang kalusugan. Sa taglamig, mayroong mas maraming oxygen sa hangin kaysa sa anumang iba pang oras, at ito ay mas ionized. Ang tumaas na nilalaman ng oxygen ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, sa gayon ay binabawasan ang panganib na magkaroon iba't ibang uri mga sakit. Ang saturation ng oxygen sa taglamig ay may mas positibong epekto sa trabaho kaysa dati. utak ng tao. At ang oxygenated na balat ng mukha ay may malusog, natural na hitsura.
4. Phototherapy at halamang gamot
Phototherapy:
Kahit na ang pinakamaliwanag na opisina ay hindi sapat upang mapunan ang mga reserbang enerhiya sa katawan. Kung nakakaramdam ka ng matinding kakulangan ng araw, subukan ang phototherapy. Gamit ang isang espesyal na lampara, maaari kang mabilis na makakuha ng liwanag na katulad ng lakas sa liwanag ng isang maaraw na umaga ng tagsibol, na limang beses na mas maliwanag kaysa sa maginoo na mga electric lamp. Tatlumpung minuto sa isang araw sa harap ng naturang aparato ay protektahan ka mula sa mga pagpapakita ng pana-panahong depresyon at singilin ka ng enerhiya para sa buong araw.
Phytotherapy:
Ang tanging paraan upang gamutin ang mga sakit na matagal nang sumubok ay ang paggamit ng iba't ibang halamang gamot. Ang herbal na gamot ay itinuturing na isang pagkakataon upang mapupuksa ang isang partikular na sakit nang hindi sinasaktan ang iyong katawan, at, bukod dito, maaari mong isagawa hindi lamang ang paggamot, kundi pati na rin ang pag-iwas, na lubhang kapaki-pakinabang.
5. Panoorin ang iyong diyeta
Ang mas kaunting liwanag, mas kaunting enerhiya ang natitira natin. Marami ang nagsisikap na lagyang muli ang mga reserba nito ng asukal, ngunit nagbibigay lamang ito pansamantalang epekto. Sa loob ng ilang minuto, ang katawan ay magsisimulang gumawa ng insulin upang mapababa ang mga antas ng asukal, at muli tayong matamlay. Subukang iwasan ang mabilis na carbohydrates at matamis. Pumili ng mga saging, mani, buto at avocado. Ang enerhiya mula sa mga produktong ito ay mauubos nang dahan-dahan, at maiiwasan mo ang epekto ng " roller coaster"na may mood. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan na sa kakulangan ng ultraviolet radiation sa katawan, ang synthesis ng bitamina D ay bumagal talamak na pagkapagod at depresyon, ngunit sa katunayan ay nagdurusa sa kakulangan ng bitamina D.
Ang bitamina D ay isa sa mga bitamina na maaaring i-synthesize sa ating katawan o itago sa labas. Sa anumang kaso, kahit na aktibong ginugol namin ang tag-araw sa araw, ang mga reserba ay kadalasang tumatagal lamang hanggang kalagitnaan ng taglamig. Samakatuwid, ang bitamina D ay dapat magmula sa pagkain. Ang pangunahing pinagmumulan nito ay matabang isda, o sa halip, langis ng isda, bakalaw atay. Ang iba pang pinagmumulan ng bitamina na ito ay karne, pula ng itlog, at gatas.
6. Protective cream
Ang malamig na panahon ay nagdudulot ng panganib sa nakalantad na balat. Kaya naman my umaga ng taglamig laging nagsisimula sa paglalagay ng proteksiyon na cream. Dahil sa malaking bilang ng mga mahahalagang langis sa komposisyon nito, pinipigilan nito ang pagkatuyo at pag-flake. Ang isa pang plus ay ang isang simpleng moisturizer ay nagsisimula na maging mga kristal sa mga sub-zero na temperatura, at ang mga langis ay hindi nag-freeze, kaya ang balat ay hindi napinsala.
Ang cream sa mukha sa taglamig ay dapat na pampalusog. Pagkatapos ng lahat, sa oras na ito ng taon, ang balat ng mukha ay nasa ilalim ng tunay na stress. Ito ay apektado ng mga pagbabago sa temperatura, matinding hamog na nagyelo at hangin. Ang lahat ng ito ay kinumpleto ng tuyo na panloob na hangin, hindi sapat sikat ng araw at bitamina.
7. Pagpapahinga
Mag-relax - walang mas mahalaga kaysa sa pagpapahinga, lalo na kapag pakiramdam mo ay nakadepende sa pagbabago ng panahon. Mayroong maraming mga bagay na maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, tulad ng pagbabasa ng mga libro, pagligo ng mainit, o paggawa ng yoga. Ang tamang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makatulog nang maayos.
Ang pagmamahal at pag-aalaga ng isang mahal sa buhay ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga, makaligtas sa stress at magpalipas ng malamig na taglamig nang magkasama sa init ng isang espirituwal na relasyon. Ang taglamig ay isang tunay at kamangha-manghang oras para sa relasyon sa pag-ibig: kabilang dito ang mga paglalakad sa araw ng taglamig, mga romantikong gabi sa isang mainit na silid, at mahabang gabi ng taglamig para sa dalawa.
8. Maaliwalas na lugar
Alagaan ang hangin sa bahay - sa mga buwan ng tag-araw, ito ay karaniwang mainit-init at ang mga tao ay may posibilidad na buksan ang mga bintana sa bahay upang ma-ventilate ang silid, ngunit sa taglamig ang pangunahing gawain sa bahay ay panatilihin ang init sa loob ng ilang oras. hangga't maaari. Ang isang silid na hindi maganda ang bentilasyon ay nagdudulot ng kahalumigmigan at polusyon sa hangin. Ang lahat ng ito ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga sakit, tulad ng hika. Upang maalis ang mga problema, buksan ang mga bintana o gumamit ng mga hood sa kusina at banyo upang maiwasan ang kahalumigmigan habang nagluluto o naliligo.
Maaari ka ring gumamit ng mga air purifier na magpapanatiling sariwa at nagpapalipat-lipat ng mga bagay. agos ng hangin sa bahay.
9. Kalinisan ng kamay
Hugasan ang iyong mga kamay - Maraming tao ang hindi gaanong binibigyang pansin ang kalinisan ng kamay. Ito ay talagang simple pamamaraan sa kalinisan ay makakatulong na maiwasan ang pagkalat ng mga impeksyon sa tahanan, paaralan at trabaho.
10. Kalimutan ang tungkol sa mainit na mga bansa
Ang kalikasan ay matalino. Kailangan namin ng tagsibol at taglagas upang ihanda ang katawan para sa lamig, at kabaliktaran. At kung sasakay ka sa isang eroplano at makikita mo ang iyong sarili sa Maldives bukas, sa iyong pagbabalik ay tiyak na mapupunta ang iyong biyahe sa patagilid, at mas partikular, pneumonia.
Kung maraming snow sa labas, huwag maghintay para sa tag-araw, samantalahin ang lahat ng ito. Pagkatapos ng lahat, napakaraming bagay ang maaari mong gawin kapag taglamig sa labas. Manatili aktibong tao V mga buwan ng taglamig ay napakahalaga para sa iyong kalusugan, kapwa sa taglamig at sa anumang iba pang oras ng taon.
At huwag kalimutan na ang taglamig ay isang panahon ng mga pista opisyal. Magkaroon ng isang maligayang taglamig!
Impormasyon: WWW
Larawan: WWW
Makulimlim na kalangitan, malamig na panahon at mahabang gabi: hindi ganoon kadali ang makaligtas sa taglamig, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng depression at mood swings. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tip na talagang makakatulong sa iyo na malampasan ang taglamig at hindi ma-depress ay medyo karaniwan: kailangan mong mag-ehersisyo, kumain ng tama, mag-isip ng mga positibong kaisipan at panatilihing abala ang iyong sarili sa mga kawili-wiling bagay. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi sila gumagana. Pagkatapos ng lahat, ang pinaka-epektibong mga bagay ay palaging ang pinakasimpleng.
Maging tapat tayo: karamihan sa atin ay hindi gusto ang taglamig, at lahat ay may kanya-kanyang dahilan. Gayunpaman, mayroong isang kategorya ng mga tao kung saan mas mahirap magpaalam sa tag-araw kaysa sa iba: kasama ang malamig na panahon sa labas, isang bahagi ng kanilang kaluluwa ang nagyeyelo. Pinag-uusapan ng mga psychologist ang tungkol sa pana-panahong depresyon, inirerekomenda ng mga doktor na makatulog nang sapat at uminom ng bitamina, ang boss ay umungol sa trabaho, ang mga magulang ay bumuntong-hininga: "Muli" at ipinikit ang kanilang mga mata, iminumungkahi ng mga kaibigan na gumulong at gumulong... Tila wala nang maghintay para sa tulong , ngunit ang usapin ay mas seryoso kaysa sa maaaring lumitaw sa unang tingin.
Milyun-milyong tao sa buong mundo (75% sa kanila ay kababaihan) ang nagdurusa dahil tapos na ang tag-araw, hindi iniisip na babalik ito muli. Lalo na mahirap maging optimista sa mga rehiyon kung saan kakaunti ang malinaw na taglamig, maaraw na araw, kung saan ang umaga ay walang pinagkaiba sa gabi. Ipinaliwanag ng mga siyentipiko na ang isang maliit na glandula sa utak na gumagawa ng melatonin, isang hormone na responsable para sa circadian rhythms, pagtulog at sigla, ay dapat sisihin para sa depressed mood at pag-ayaw sa taglamig. Sa araw, mas mababa ang antas ng melatonin at mas mataas ang serotonin - ayaw nating matulog, aktibo tayo; Sa gabi naman ay baliktad, kaya natutulog kami.
Dahil sa kakulangan ng sikat ng araw sa hindi mapagpatuloy na mga araw ng taglamig, ang bakal ay gumagawa ng mas maraming melatonin, na nagpapahiwatig sa katawan na hindi sulit na gumala-gala sa malamig na taglamig, ngunit sa halip ay gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa bahay - halimbawa, pagtulog.
Kung ang sangkatauhan ay naninirahan pa rin sa mga kuweba, ito ay magiging praktikal, at dahil kailangan nating magtrabaho at mag-aral, ang gayong "pag-aalaga" ay nagpapahirap sa buhay.
Posible at kinakailangan upang labanan ang pagkawala ng lakas, pag-aantok at nalulumbay na kalooban.
Ilipat pa
Para sa maraming kababaihan, ang kanilang metabolismo ay kumukupas kasama ng mga huling sinag ng araw ng tag-init, at ang tanging paraan upang ihinto ang prosesong ito ay ang paglipat ng higit pa. Mayroong medyo kinatawan ng mga pag-aaral na nagpapatunay na kahit na ang pinakamaikling pag-eehersisyo ay mahiwagang nagpapabuti sa iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng lakas. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa kemikal na aktibidad ng utak - at ang depresyon ay nawala.
Hindi sa banggitin, ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong pigura, at ang kaunting tiwala sa sarili ay hindi kailanman makakasakit ng sinuman.
Kumain ng tama
Narinig ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo malusog na pagkain, hindi kasama ang mga nakakapinsalang "produkto ng slag": fast food, soda, mga semi-finished na produkto, instant na produkto, confectionery at sausages, mga inihurnong produkto na gawa sa puting harina, mga sweetener, mga kapalit, mga tina, mga preservative... Sa taglamig wastong nutrisyon- ito ay hindi lamang isang pag-aalala para sa kalusugan, kundi pati na rin isang pamumuhunan sa kagalingan: salamat sa normal na pagkain, ito ay magiging mas madaling bumangon sa kama at pumunta sa trabaho, ang pagiging produktibo ng paggawa ay hindi babagsak, at, samakatuwid, ikaw hindi matatanggal sa trabaho.
Isang makatwirang diyeta - maraming mga gulay, walang taba na karne, isda, malusog na taba (mga langis ng gulay) at kumplikadong carbohydrates (mga cereal, whole grain bread) - ay magpapanatili ng antas ng asukal sa dugo sa normal na antas at nagpapalusog sa katawan ng mga microelement. Oo nga pala," magandang taba", tulad ng langis ng oliba, abukado o isang maliit na maitim na tsokolate, kumplikadong carbohydrates - halimbawa, brown rice - pasiglahin ang produksyon ng serotonin, ang hormone magandang kalooban.
Uminom (tubig, siyempre)
Kakulangan ng tubig - oh, ito nakakatakot na salita Ang "dehydration" ay nagdudulot ng pagkapagod, pangangati at panghihina, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa dalawang litro ng malinis na tubig na kailangan ng isang tao araw-araw. Sa malamig na panahon at sa isang malamig na silid, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mainit na berde o herbal na tsaa, mayaman sa antioxidants at flavnoids.
Tandaan ang mga dalandan
Ang orange ay isang milagrong prutas at maraming benepisyo sa balat ng orange nito. Una, tinatrato nito ang anumang depresyon sa isang tingin lamang (long live color therapy!), pangalawa, binababad ito ng mga bitamina, at pangatlo, ito ay nakakaakit ng amoy.
Napansin ng mga psychologist na kahit ang amoy ng orange ay nagpapabuti sa iyong kalooban! Kumain ng orange para sa almusal, magkaroon ng isang palawit na aroma kung saan maaari kang mahulog nang kaunti mahahalagang langis orange, at ang taglamig ay kikinang ng mga bagong facet.
Lumikha ng kaginhawaan
Mahalaga para sa isang tao na magkaroon ng lugar kung saan niya gustong balikan. Natural na ang lugar na ito ay dapat na isang bahay sa malawak na kahulugan, hindi mahalaga kung ito ay isang maliit na apartment, isang silid sa apartment ng mga magulang o isang maliit na bahay sa karagatan. Ang iyong sariling sulok, tahanan ay isang kuta, isang sentro ng kapayapaan, at isang lugar ng pahinga; Upang gawing komportable ang iyong tahanan, gumugol ng ilang oras at pera dito. Ang pangunahing lugar sa bahay ay ang silid-tulugan, kaya't huwag kailanman, magtipid sa alinman sa kama o sa ilaw sa silid na ito. Sa maraming paraan, ang silid-tulugan ang tumutukoy sa kalidad ng pagtulog, at ito ay mas mahalaga para sa mga taong madaling kapitan ng depresyon.
Subukang magdagdag ng kaunting liwanag sa loob ng iyong tahanan, hayaan itong maging mga poster o mga larawan sa mga dingding, isang kumot o alpombra, isang kurtina, isang screen - kung nais mo, ang mga naturang bagay ay maaaring gawin gamit ang iyong sariling mga kamay o mabibili nang napaka mura lang. Kung pinahihintulutan ng pananalapi, muling pintura ang mga dingding at bumili ng mga bagong lampara na may mainit na liwanag.
Bilhin ang iyong sarili ng isang nakakatawa at makulay na bagong mug, ilang medyas sa paa, isang panda hat (pagkatapos ng lahat, maaari mo lamang itong isuot sa paligid ng bahay!), isang nagsasalitang hamster, o isang maliit na cactus. Karaniwan, gumawa ng isang bagay sa bahay na magbibigay-daan sa iyo na isaalang-alang ito sa iyo at ngumiti kapag bumalik ka.
Asahan
Plano! Ang mga tiket sa konsyerto, isang club flyer, isang hall membership ay isang tulay na nag-uugnay sa nakaraan at sa hinaharap. Nagpaplano ka bang pumunta sa club sa Lunes ng Biyernes at pumili ng isang tao? Mahusay! Pupunta ka ba sa isang ski trip sa loob ng dalawang linggo? Sa lola sa nayon? Kasama ang iyong ina para sa pamimili, kasama ang iyong kapatid na babae para sa isang kumperensya ng mga batang hardinero, kasama ang isang kaibigan sa planetarium, kasama ang isang kapitbahay sa isang pulong sa opisina ng pabahay - punan ang iyong talaarawan ng mga pagpupulong at mga plano.
May nakilala ka na ba sa isang website? sa mga club? sa tram? Hindi pa nasusubukan sea urchin? Planuhin ito!
Sa huli, kumuha ng libro mula sa library, dahil kailangan mong suriin ito. Kaya makatuwirang gumising sa umaga.
Pagbasa - sa pangkalahatan mahusay na paraan manatiling buhay. Kung napansin mong nawawalan na ng kulay ang mundo sa paligid mo, pinturahan ito ng libro! Ngunit marahil ay hindi na kailangang magsimula sa Schopenhauer. Kahit na palagi mong hinahamak ang nakakaaliw na pagbabasa - mga nobelang romansa, science fiction, mga kuwento ng tiktik - huwag matakot na subukan, dahil ang pagsasabi sa publiko tungkol sa kung ano ang iyong nabasa sa malungkot na mga gabi ng taglamig ay hindi kinakailangan.
Minsan ang isang magaan na pag-iibigan ng vampire at isang nakapagpapalakas na crush sa pangunahing karakter ay nakakapag-alis ng stress nang mas mahusay kaysa sa pag-uusap tungkol sa pinakabagong mga inobasyon sa accounting sa isang malapit na bilog ng mga kaibigan.
Frost, tuyong balat, putuk-putok na labi, kakulangan ng bitamina - malayo ang mga ito buong listahan malinaw na mga palatandaan na taglamig sa iyong lungsod. Maraming mga tao, siyempre, ang nagmamahal sa kanya, at handang maglubog sa mga snowdrift sa buong gabi, lumangoy sa mga butas ng yelo at halikan ang umaagos na mga haligi. Kung isa ka sa mga iyon, pagkatapos ay binabati kita, ikaw ay mapalad, ang tanong na "kung ano ang gagawin sa taglamig" ay hindi nauugnay para sa iyo.
Ngunit kung, sa pagdating ng taglamig, bumili ka ng karagdagang hard drive para sa pag-download ng mga serye sa TV at subukang mag-reschedule ng mga pagpupulong sa mga kaibigan hanggang sa tagsibol, kung para sa iyo ay walang buhay sa ibaba ng zero, kung gayon ang aming artikulo ay para sa iyo. Sasabihin namin sa iyo kung paano makaligtas sa taglamig, punan ito ng kahulugan at hindi mawala sa ilalim ng isang kumot sa loob ng tatlong buwan.
Sasagutin din natin ang tanong kung paano haharapin depresyon sa taglamig, magbibigay kami ng payo kung paano gugulin ang iyong oras. Sabay tayong mag winter!
1. Bumili ng komportable at maiinit na bagay.
Upang ihinto ang pagkapoot sa taglamig, kailangan mo munang lumikha ng mga komportableng kondisyon para dito. Ang isang mainit na jacket o fur coat, winter boots, at isang bagong scarf ay ibabalik ang iyong pakiramdam ng proteksyon mula sa mga elemento. Ang isa pang mahusay na paraan upang mapanatili ang init ay ang thermal underwear. Sa init hindi ka masasaktan ng taglamig!
2. Uminom ng bitamina/kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina.
Sa taglamig, palaging may maraming pag-igting sa kanila, lalo na dahil sa kakulangan ng araw. Ngunit ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa halos lahat - memorya, mood, pagtulog, pangkalahatang tono. Bilang karagdagan, sa panahon ng pista opisyal ay nadulas sila at nagbubuhos sa amin ng alkohol, na naghuhugas din ng mga bitamina mula sa katawan. Maaari mo, siyempre, iwasan ito kung alam mo. Ngunit ito ay isang paraan lamang upang mapanatili ang mga bitamina, at hindi upang maibalik ang kanilang balanse. Sa pamamagitan ng pagtunaw ng isang mabula na inumin sa isang araw sa iyong baso, malalaman mo sa lalong madaling panahon kung gaano mo sila na-miss.
3. Huwag tumigil sa pag-eehersisyo.
Tiyak na ang taglamig ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maglaro ng iyong paboritong isport, hindi banggitin aktibong libangan sa sariwang hangin. Oo, ang pagsakay sa bisikleta sa taglamig ay isang napaka-kaduda-dudang kasiyahan. Ngunit ang pagiging passive ay hindi isang opsyon. Upang hindi tumaba at maging isang lumalait na matanda nang maaga, tiyak na kailangan mong dumaloy ang dugo sa katawan sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo.
Anong sports ang gagawin sa taglamig? Tumingin sa mga skate, skis, snowboarding, snowskating, tubing. Para sa mga tunay na lalaki mayroong hockey. Ang mga mahilig sa mga sports sa taglamig ay hindi kailanman may tanong na "ano ang maaari mong gawin sa taglamig" bukod dito, ang oras na ito ng taon ay nagiging isang pinakahihintay.
Kung ayaw mong manatili sa lamig, maaari kang mag-sign up para sa isang volleyball, basketball, mini-football o swimming pool. O nasa loob lang gym. Mayroong maraming mga paraan upang mag-ehersisyo at manatiling mainit sa taglamig.
Kung walang tumutukso sa iyo, pagkatapos ay bumili ng iyong sarili ng ilang mga dumbbells at mag-ehersisyo sa bahay. O hindi bababa sa mag-squats at push-up minsan sa isang linggo. Hindi ganoon kahirap gawin ang 5 10 squats, ngunit ang mga benepisyo ay napakalaki. Ang mga asul ay hindi mabubuhay sa aktibidad.
4. Maghanap ng bagong libangan na nangangailangan ng pagsasanay.
Nagiging mas mahusay araw-araw sa isang bagay na kawili-wili at promising - ito ang tunay na layunin at kaligayahan ng mahabang gabi ng taglamig.
- Subukang makabisado ang anumang instrumentong pangmusika.
- Tuklasin ang Yo-yo toy
- O isang fingerboard
- Magbasa ng libro tungkol sa sikolohiya.
- Matutong mag-type nang mabilis nang hindi tumitingin sa keyboard
- O anumang bagay na maaaring pumasok sa iyong isip. Ngunit mas mainam na huwag makisali sa napakalaking online na laro. Ubusin nila ang iyong oras sa isang lagok.
5. Bumisita, o anyayahan sila sa iyong lugar.
Ang pagiging nasa lipunan, pakikipag-usap sa mga kaibigan - ano ang maaaring maging mas mahusay? Kung ikaw ay isang extrovert, ito ang iyong elemento. At kung ikaw ay isang introvert, kung gayon ito ay isang magandang pagkakataon upang tumalon mula sa iyong nagyeyelong shell at mahasa ang iyong mga kasanayan sa lipunan.
6. Ayusin ang mga pagsalakay sa mga shopping center sa panahon ng diskwento.
Pagkatapos ng bagong taon, magsisimula ang oras kung kailan mo talaga, talagang matagumpay na manghuli ng mga diskwento. At, tulad ng alam mo, ang pamimili ay isang mahusay na lunas para sa lahat ng uri ng kalungkutan, kabilang ang taglamig. Kaya tumakbo para sa pinakamalalaki mga shopping center Ang iyong lungsod kasama ang isang kaibigan. Ang pagkakaroon ng dose-dosenang mga naka-istilong bagay para sa katawa-tawang pera, hindi mo mapapansin kung paano malulusaw ang iyong depresyon. At aasahan mo ang kahanga-hangang panahon ng taglamig na ito taun-taon.
7. Napagtanto na ikaw ay cool.
Kung maingat mong basahin ang aming artikulo at nakumpleto ang hindi bababa sa ilang mga puntos, mayroon kang magandang pagkakataon na makumpleto ang pinakamahalagang bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, ano ang iba pang uri ng depresyon na maaaring mayroon ka? Ikaw ay fit, naka-istilong manamit, mahusay at aktibo. At saka, kasama ang mabubuting kaibigan. Sa madaling salita, ikaw ay cool, at ang mga cool ay hindi nalulumbay. Tulad ng para sa iba pang mga problema, maaari silang malutas. Ang mga problemang hindi mo kayang lutasin ay hindi mo problema.
8. Humanap ka ng girlfriend/boyfriend.
Kapag naramdaman mo normal na tao, hindi nabibigatan ng anumang mapanglaw, ang kamay mismo ay umaabot patungo sa kabaligtaran na kasarian, pag-ibig at "mataas na bagay". Ang mabuting balita ay ang mga tao ay makakarating din sa iyo, na napansin na ikaw ay cool. Hindi mo ito maitatago sa likod ng malapad na pantalon. At kapag nahanap mo ang iyong tao, wala kang pakialam kung anong oras ng araw, taon, o kahit anong planeta ito. Kung ayaw mong makipagkita sa mga tao sa kalye habang tumatalon sa lamig, magagawa mo palagi.
At upang makilala nang sunod sa moda Bagong Taon, kakailanganin mo ng mga snowflake,
Magdamit nang mainit
Ito ay tila medyo banal na payo, ngunit maraming tao ang nagpapabaya dito at nauuwi sa patuloy na pagkakasakit. Walang oras para sa magandang mood dito! Itinuturo ng mga eksperto na ang hamog na nagyelo ay nagpapasigla lamang sa unang tingin, ngunit ang ating katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya at lakas upang tulungan tayong magpainit, at naaayon ay nagiging mas mahina at mas madaling kapitan sa mga virus. Samakatuwid, kinakailangang magbihis nang mainit, sumunod sa mga layer ng damit, pumili ng mataas na kalidad na thermal underwear at natural na materyales.
Baguhin ang iyong tanawin
Maraming tao ang matagal nang nakaugalian na pumunta sa mga maiinit na bansa para sa taglamig. At ito ay ganap na makatwiran. Napansin ng mga psychologist na ang kanilang katawan ay patuloy na gumagana buong lakas, habang ang kanilang mga kaibigan, halimbawa, na hindi kayang bayaran ang ganoong katagal na bakasyon, ay nahulog sa isang uri ng hibernation. At lahat dahil ang katawan ay nagse-save ng enerhiya at hindi maaaring pasayahin ang sarili sa sarili nitong. Samakatuwid, kung hindi ka pinalad sa mga pista opisyal, lumabas ng bayan nang mas madalas o pumunta sa isang skating rink, bowling alley, o restaurant. Kahit saan para sa pagbabago ng tanawin.
Sa pamamagitan ng paraan, pinapayuhan din ng mga eksperto ang pag-update sa loob ng apartment, halimbawa, pagdaragdag ng mas maraming maliliwanag na elemento at mainit na bagay. Gusto mong bumalik sa isang maaliwalas na tahanan nang paulit-ulit.
Ilipat pa
Naiintindihan namin nang husto na sa malamig na panahon ay hindi mo gustong gumalaw nang labis o kahit na lumabas mula sa ilalim ng isang mainit na kumot. Ngunit ang mga fitness trainer ay nagsasabi na pisikal na aktibidad ay ang pangunahing lunas sa paglaban sa depresyon. Bilang karagdagan, ang regular na pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong figure at mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.
Kumain ng tama
Iwasan ang fast food, carbonated na inumin, processed foods, instant foods, confectionery at sausage, baked goods na gawa sa puting harina, sweeteners, dyes at preservatives. Magdagdag ng higit pang mga gulay, walang taba na karne, isda, malusog na taba (mga langis ng gulay) at kumplikadong carbohydrates (cereal, whole grain bread) sa iyong diyeta, na makakatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa isang normal na antas at magbigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na microelement. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga live na bitamina. Halimbawa, babayaran ng persimmon ang kakulangan ng yodo, ibabalik ng beets ang isang malusog na kutis, at sauerkraut mas maraming bitamina C kaysa sa isang buong lemon. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa isang magandang kalagayan, kundi pati na rin para sa kaligtasan sa sakit.
Basahin at panoorin ang iyong mga paboritong pelikula
Ang mga aklat at pelikula ay ang pinakamadaling paraan upang pasiglahin ang kulay abong pang-araw-araw na buhay at magdagdag ng mga positibong sandali sa buhay. Kahit na bago ka hindi makatingin sa mga nobelang romansa, science fiction o mga kuwento ng tiktik, kung isasaalang-alang ang mga gawang ito na hindi karapat-dapat sa iyong pansin, pagkatapos ay sa mahabang gabi ng taglamig maaari mong muling isaalang-alang ang iyong opinyon at sumubok ng bago. Ganun din sa mga pelikula at teleserye. Huwag matakot na mag-eksperimento at pumili ng mga bagong item. Biglang hindi ka mabibigo, at ang mga bagong karapat-dapat na kopya ay lilitaw sa iyong listahan ng mga paboritong pelikula.
Sa malamig na panahon, lumipat kami sa mode ng pag-save ng enerhiya, palagi kaming gustong matulog, Bad mood, pagpapaliban. Natutunan namin mula sa mga psychologist at fitness trainer ng online na serbisyo sa sambahayan na YouDo.com kung paano hindi mawawala ang pagiging produktibo at hindi mahulog sa hibernation.
1. Baguhin ang iyong tanawin
Ang mga desperadong mandirigma laban sa lamig ay malulutas ang problema nang radikal sa pamamagitan ng pagpunta sa mga maiinit na bansa para sa taglamig. At ang desisyon na ito ay makatwiran: ang katawan ay patuloy na gumagana sa buong kapasidad, kumonsumo ng solar heat at mga lokal na prutas sa malalaking dami. Ngunit hindi lahat ay kayang magbakasyon ng mahabang panahon. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang lumipad sa mga dulo ng mundo upang pasayahin ang iyong sarili.
Ang anumang mga sariwang impression ay nagpapasigla sa daloy ng adrenaline at dopamine sa dugo. Pumunta sa mga suburb para sa katapusan ng linggo, pumunta sa bowling sa gabi, makipag-date.
“Lalong kapaki-pakinabang ang paglalakad sa sariwang hangin. Gawin itong panuntunan na gumugol ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw sa labas. Ito ay isang mahusay na paraan upang magpainit at pagyamanin ang katawan ng oxygen pagkatapos ng isang masikip na opisina," payo ng psychologist na si Vyacheslav Gigolaev, executive ng online na serbisyong YouDo.com.
Larawan ng Getty Images
2. Kumain ng live na bitamina
Sa taglamig, ang kakulangan ng mga bitamina ay lalo na talamak. Nakakaapekto rin ito pangkalahatang kondisyon: panghihina, kawalang-kasiyahan hitsura at pag-aatubili na gawin ang anumang bagay. Maaari kang pumunta sa doktor at hilingin sa kanya na magreseta sa iyo kinakailangang pondo. Gayunpaman, ang mga kapaki-pakinabang na microelement ay nasisipsip mula sa mga tablet na mas masahol kaysa sa pagkain. Pagyamanin ang iyong diyeta sariwang gulay, mga prutas at paghahanda: ang mga persimmon ay magbabayad para sa kakulangan ng yodo, ang mga beet ay magpapanumbalik ng isang malusog na kutis, at ang sauerkraut ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa isang buong lemon. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa isang magandang kalagayan, kundi pati na rin para sa kaligtasan sa sakit.
3. Huwag sumuko sa sports
Ang gana sa paggalaw ay dumarating sa panahon ng paggalaw. Ito ay totoo lalo na sa taglamig, kapag ayaw mo nang bumalik muli. Kaya ang inabandunang pagsasanay at ang dahilan na "Ipagpapatuloy ko ang pagsasanay sa tagsibol." Ngunit ang pisikal na aktibidad ay ang pangunahing tool sa paglaban sa hibernation. Sinasabi ng mga fitness trainer na ang pangunahing bagay ay pilitin ang iyong sarili na gawin ang unang ehersisyo.
"Para sa aking sarili, nakikilala ko ang mga konsepto ng "sport" at "pisikal na edukasyon." Kung pupunta ka sa gym para sa pisikal na edukasyon, kailangan mong tapusin nang kaunti ang mga pagsasanay sa pagtatapos ng klase. Sa ganitong paraan ay mapanatili mo ang isang "estado ng kagutuman" hanggang sa susunod na pag-eehersisyo At ito ay mahusay na pagganyak," payo ng fitness trainer na si Vadim Vlasov, tagapalabas ng YouDo.com.
Maaari ka ring lumipat sa winter analogues ng mga sports na iyong pinag-ensayo mainit na panahon taon. Halimbawa, kung ikaw ay tumatakbo, pumunta sa cross-country skiing upang patuloy na mahasa ang iyong pamamaraan.
Larawan ng Getty Images
4. Magdamit nang mainit
Sa una lamang ay tila ang hamog na nagyelo ay nagpapalakas. Ngunit kapag tayo ay nilalamig, ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagsisikap na magpainit. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na magbihis nang mainit. Pangunahing prinsipyo pagpapanatili ng komportableng temperatura ng katawan sa malamig na panahon - pagpapatong ng mga damit. Kung ang iyong mga paa ay malamig, magsuot ng ilang manipis na medyas. Hindi mo kailangang magsuot ng mabigat na amerikana ng balat ng tupa o subukang hilahin ang isang jacket sa isang makapal na sweater na magsuot ng tank top sa ilalim ng turtleneck at magtapon ng jacket sa itaas. Ang mataas na kalidad na thermal underwear ay maaari ding maging isang kaligtasan. Subukang pumili ng mga bagay mula sa likas na materyales– mas mahusay nilang sinisingaw ang labis na kahalumigmigan.
5. Buksan ang mga ilaw
Ang huli na pagsikat ng araw at ang maagang paglubog ng araw ay nagpaparamdam sa atin patuloy na antok. “Tayo ay mga nilalang na umaasa sa araw at liwanag. Kung mas madilim ang paligid, mas gusto nating matulog, ang katawan ay literal na napupunta sa hibernation. Anong uri ng sigla ang maaari nating pag-usapan kung gayon? - sabi ng psychologist na si Vyacheslav Gigolaev. Pinapayuhan ng mga psychologist na baguhin ang mga bombilya sa silid sa mga fluorescent na puting ilaw sa taglamig. Paglubog ng araw, lilinlangin nila ang utak at pipilitin itong gumana na parang nasa liwanag ng araw. Gayunpaman, bago matulog, mas mahusay na madilim ang ilaw at gumamit ng mainit, madilim na ilaw na lampara.
“Gayunpaman, makabubuting makahuli ng natural na liwanag sa araw. Pumunta sa labas para sa iyong pahinga sa tanghalian o subukang ilakad ang aso kapag ito ay maliwanag pa," payo ng psychologist na si Vyacheslav Gigolaev.
Larawan ng Getty Images
Upang maiwasan ang hibernation, kailangan mong matulog nang maayos sa taglamig. Ang 7-8 na oras ay sapat na upang maibalik ng katawan ang lakas. magandang tulog. Mahalaga kahit na sa yugto ng pagkakatulog upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa lahat nakakainis na mga salik. Isang oras bago ang oras ng pagtulog, ibaba ang iyong telepono, patayin ang TV at magpalipas ng oras mag-isa sa iyong sarili. Magnilay, magbasa ng libro, o makinig sa mahinahong musika. Itatakda nito ang katawan para sa pahinga.
Siyempre, ang pinakamahirap ay ang gumising ng maaga sa umaga. Upang gawing mas madaling alisin ang iyong sarili mula sa unan, huwag mag-alinlangan - sa sandaling tumunog ang alarm clock, kumuha ng contrast shower. Gumawa ng ilan mga simpleng pagsasanay, at pagkatapos ay hindi ka na muling makatulog.
"Ipinapayo ko, una, na huwag kumain pagkalipas ng alas-otso ng gabi upang madaling bumangon sa umaga, at upang maisagawa ang "Limang Tibetans" o "Eye of Revival" na gymnastics pagkatapos magising. Ito ay madaling mahanap sa Internet. Sisingilin ka nito ng enerhiya para sa buong araw, "sabi ni coach Vadim Vlasov.
