Ang salitang "metabolismo" ay nasa isip lamang kapag hindi na tayo nasisiyahan sa ating sariling timbang. Agad na nagsisimula ang paghahanap para sa isang diyeta upang maibalik ang metabolismo at bulag na sundin ang payo nito. Ngunit sa paglaban para sa isang magandang kinabukasan para sa iyong katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong kung ano ang kailangan mong labanan.
Metabolic rate
Mabilis na metabolismo- ang pangarap ng bawat matambok na kagandahan, mula sa seryeng "kumain ng lahat ng gusto mo at mawalan ng timbang." Kapag pumipili ng mga epektibong diyeta na nagpapabuti sa metabolismo, walang nakakaalala na ang mabilis na metabolismo ay mayroon ding mga disadvantages.
- Ang mabilis na pagkasira ng mga produkto ay nanganganib sa katotohanan na ang ilan sa mga kinakailangang sangkap ay hindi masipsip ng katawan.
- Napakahirap na bumuo ng hindi lamang mga reserbang taba, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan na may pinabilis na metabolismo.
- Masinsinang gawain ng lahat ng organ ay nagiging sanhi ng mas mabilis na pagtanda.
- Ang mga sakit sa thyroid, pancreas at gastrointestinal tract ay posible kung hindi mo maingat na pipiliin ang mga recipe ng diyeta para sa metabolismo.
Mabagal na metabolismo nagbibigay ng oras sa katawan na sumipsip ng lahat ng inaalok, at gumawa din ng mga reserba para sa tag-ulan. Kaya lang walang nakakapasok sa mga basurahan maliban sa taba at tubig. Bagaman maaari kang mabuhay nang may mabagal na metabolismo, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili nang mahigpit upang hindi kumain nang labis.
Ngunit ang lahat ng ito ay sukdulan, at sa anumang kaso dapat silang iwasan. Paano? Ayusin ang iyong metabolismo sa normal na operasyon sa pamamagitan ng diyeta.
Pabilisin ang iyong metabolismo
Una, kilalanin natin ang ating mga kaalyado sa paglaban sa mabagal na metabolismo:
- Ang sili, kari at kanela ay pansamantalang magpapabilis ng mga proseso ng metabolismo at mapurol din ang pakiramdam ng gutom. Magagawa mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie at hindi mo ito maramdaman.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mapawi ang kakulangan ng calcium, ang kakulangan nito ay dapat labanan ng anuman therapeutic diet may mga metabolic disorder. At ang maliit na nilalaman ng taba sa gatas o yogurt ay maiiwasan ang hindi makontrol na pagsipsip ng iba pang mga taba.
- Ang hibla (mansanas, broccoli, spinach, grapefruit) ay magpapabilis ng iyong metabolismo ng halos 30%.
- Tubig, green tea, soy milk at kape - walang metabolismo-normalizing diet ang kumpleto nang walang likido.
- Ang karne ng Turkey, beans at almond bilang pinagmumulan ng protina, at oatmeal bilang carbohydrates.
Diskarte…
Ang pagkain sa pagitan ng 3 hanggang 4 na oras ay regular na magpapalakas ng metabolismo at maiwasan ang pakiramdam ng katawan na sinusubukan nilang "nakawan" ito. Kung hindi mo alam kung aling diyeta ang nagpapabilis ng metabolismo, bilangin ang bilang ng mga pagkain dito: 4-5 na paglapit sa mesa at isang siksik na protina-karbohidrat na almusal - perpektong paraan mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Mas mainam na bigyan ang katawan ng isang mas mahirap na gawain: sa anyo ng mga produkto na nangangailangan ng maraming enerhiya upang maproseso (mga hilaw na gulay, butil, protina na pagkain).
Kahit na pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na nagpapabuti sa metabolismo, ay hindi magiging epektibo kung hindi ka magpahinga mula dito paminsan-minsan. Minsan sa isang linggo, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa karaniwan mong ginagastos, at sa susunod na araw maaari kang bumalik sa paglilimita sa mga ito muli.
... at mga taktika
Narito ang isang diyeta na angkop para sa pagpapabilis ng metabolismo: ang mga pagkain bawat araw ay nahahati sa tatlong pangunahing pagkain at isa o dalawang meryenda. Sa unang kalahati ng araw, pinapayagan ang kape na walang asukal, sa araw - berdeng tsaa. Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay dapat na 2-2.5 litro.
Kailangan mong sumunod sa diyeta na ito sa loob ng 2 linggo, at maaari mong baguhin ang mga araw sa pagitan ng bawat isa.
Ang mas mahigpit na diyeta ng Hapon para sa metabolismo ay nagsasangkot ng pangmatagalang paghahanda ng katawan para sa paglipat sa isang limitadong halaga ng mga calorie. Bilang karagdagan, mayroon itong isang bilang ng mga kontraindiksyon at, na may pagtaas ng pisikal na aktibidad, ay maaaring makapukaw ng pagkawala ng lakas.
Ngunit ang klasikong bersyon ng isang iniresetang diyeta para sa mga metabolic disorder ay mas banayad. Kabilang dito ang abot-kayang mga produktong mababa ang taba, ngunit sa maliliit na dami:
Isda o pinakuluang karne ng baka - 120 g;
Legumes - 60 gr;
Mga gulay - 270 gr;
Mga sariwang prutas - mula 150 hanggang 240 g;
Pinakuluang bigas - mula 300 hanggang 400 g;
Gatas o kefir - 100 ML;
Asukal - 2 kutsarita;
Itlog - 1 pc.
Kung ang iyong metabolismo ay kailangang bumagal
Sa mga kaso kung saan kinakailangan ang pagbagal ng metabolismo, ang diyeta at mga pagkain na natupok ay pinili ayon sa "reverse" na prinsipyo:
- offal, mataba na isda at karne;
- mga produktong gawa sa harina ng trigo, semolina, asukal;
- tincture at tsaa na may thyme, barberry;
- melon, beets at patatas;
- ubas, pinatuyong mga aprikot, igos;
- ang kilalang baso ng magandang alak ay magpapabagal sa mga proseso ng metabolic sa loob ng mahabang panahon. Hindi mo ito dapat abusuhin - ang labis na alkohol ay makagambala sa iyong metabolismo upang walang diyeta upang gawing normal ang metabolismo nang walang doktor ang makakatulong.
Tatlong pagkain sa isang araw na walang meryenda ang kailangan mo para pabagalin ang iyong metabolismo. Dapat iwasan ang mga emosyonal na pagkabigla: sistema ng nerbiyos ay mangangailangan ng maraming pagkonsumo ng enerhiya, na magbubunsod ng acceleration metabolic proseso. Kakailanganin mo ring huminto sa paninigarilyo - makakatipid ito ng halos 10% ng enerhiya.
Iba pang mga paglihis
Kung ang metabolic rate ay pangunahing makikita sa timbang, kung gayon ang mga problema sa metabolismo ng mga indibidwal na sangkap ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit. Kaya ang mga karamdaman sa protina ay maaaring makapukaw kabiguan ng bato o gout, taba - stroke at pagkapagod sa nerbiyos.
Ang mga karamdaman sa metabolismo ng karbohidrat ay karaniwan din. Ang diyeta sa kasong ito ay dapat maiwasan ang sakit sa atay, labis na katabaan at pag-unlad diabetes mellitus. Upang maibalik ang paggana ng katawan, ipinagbabawal ang mga matatamis at alak. Ang mga sumusunod na produkto ay ginagamit:
- anumang mga gulay, maliban sa patatas;
- sariwa o purong prutas na may mababang glycemic index;
- anumang mga mani at mushroom;
- mahinang tsaa, juice, decaffeinated na inumin;
- cottage cheese.
Ang mga diyeta at pagpapabuti ng metabolismo ay malapit na nauugnay sa bawat isa, dahil ang anumang mga paglihis sa mga proseso ng metabolic ay pangunahing pinukaw ng mahinang nutrisyon. Ang pagsasaayos ay tatagal ng higit sa isang araw, ngunit kahit na pagkatapos matagumpay na pagkumpleto Sa panahon ng mga diyeta, dapat mong patuloy na panatilihing normal ang iyong metabolismo.
Kumusta, mahal na mga mambabasa! Maraming mga batang babae, na nangangarap ng isang slim figure, nauubos ang kanilang sarili sa mga gutom na welga at naglalagay ng mga paghihigpit sa lahat ng nutrisyon. Hindi na kailangang gawin ito. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang diyeta na makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, balansehin ang iyong diyeta at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang tama at epektibo.
Ang metabolismo ay ang kakayahan ng katawan na iproseso ang pagkain - mga protina, taba at carbohydrates - upang maging enerhiya. Ang mga calorie mula sa mga pagkaing kinakain mo, na may halong oxygen, ay nagbibigay ng mismong enerhiya na kailangan ng anumang katawan upang gumana nang maayos. Karaniwan, sa isang passive na estado, ang katawan mismo ay gumugugol ng humigit-kumulang pitumpung% ng mga calorie na iyong kinakain.
Kadalasan ang dahilan dagdag na libra ay isang hindi sapat na metabolic rate, at ang sanhi ng labis na payat, sa kabaligtaran, ay tumaas na bilis metabolismo. Simple lang: gusto mo bang magbawas ng timbang? Palakihin ang iyong metabolic rate.
pagmamana. Kung nagmana ka ng isang malaking body build, pagkatapos ay sa isang passive state ang iyong katawan ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa katawan ng isang tao na may mas marupok na build. Sahig. Ang taba ng katawan ng mga lalaki ay mas payat kaysa sa taba ng katawan ng mga babae sa parehong edad. Edad. Sa buong buhay, bumababa ang masa ng kalamnan at naipon ang taba. Aktibong pamumuhay. Kung mas aktibo ka sa iyong araw—paglalakad, paglalaro ng sports, o pag-akyat lang sa hagdan—mas maraming calorie ang nasusunog ng iyong katawan. Nutrisyon. Ang iyong katawan ay gumugugol ng humigit-kumulang sampung porsyento ng iyong kabuuang mga calorie sa pagtunaw at pagproseso ng pagkain na iyong kinakain.
Ang isang tao ay makakapagpapayat lamang kapag siya ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa kanyang kinokonsumo. Tulad ng alam ng maraming tao, maaaring gawin itong posible ng pisikal na pagsasanay o isang aktibong pamumuhay. Ngunit hindi lahat sa atin ay may sapat na oras para sa pagsasanay at pang-araw-araw na mahabang paglalakad. Ito ay sa kasong ito na ang isang diyeta upang simulan ang metabolismo ay dumating sa pagsagip. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta upang mapabuti ang iyong metabolismo, kakain ka ng pagkain na hindi nangangailangan ng malaking supply ng enerhiya upang maproseso ito.
Kung pupunta ka sa gym, pagkatapos ay baguhin ang bilis ng iyong pagsasanay: para sa kalahating minuto, magsagawa ng mga ehersisyo sa mataas na bilis, pagkatapos ay bumalik sa normal na mode sa loob ng isa't kalahating minuto. Inirerekomenda na gawin ang 5 diskarte ng pamamaraang ito. Sa ganitong paraan ang sobrang libra ay mawawala nang mas mabilis at mas mahusay. 
Bigyang-pansin ang aerobics - isang isport na maaaring mapupuksa ang labis na calorie sa pinakamaikling panahon.
Pagbuo ng kalamnan. Alam ng katawan kung paano mag-burn ng calories kapag wala kang ginagawa. Ginugugol niya ang mga ito sa mga panloob na kumplikadong proseso. Mass ng kalamnan lalo na nakakaapekto sa paggasta ng enerhiya ng iyong katawan. Ang 1 kg ng kalamnan ay katumbas ng pagsunog ng 100 kilocalories bawat araw.
Diet para mapabilis ang metabolism. Halimbawang menu
Opsyon 2
Opsyon 3
Salamat sa iyong pansin! Pinakamahusay na pagbati, Olga.
Diet No. 8 Diet No. 9
Mga pahiwatig: labis na katabaan.
Layunin: pag-aalis ng labis na mga deposito ng taba.
Pangkalahatang mga katangian: pagbabawas ng calorie na nilalaman ng diyeta dahil sa mga karbohidrat, lalo na ang mga madaling natutunaw, at sa isang mas mababang antas ng taba (pangunahin ang mga hayop) na may normal o bahagyang tumaas na nilalaman ng protina. Paghihigpit sa libreng likido, sodium chloride at mga pagkain at pinggan na nagpapasigla sa gana. Nadagdagang dietary fiber content. Ang mga pinggan ay inihanda na pinakuluang, nilaga, inihurnong. Ang pinirito, purong at tinadtad na mga produkto ay hindi kanais-nais. Gumagamit sila ng mga kapalit ng asukal para sa matamis na pagkain at inumin (xylitol at sorbitol ay isinasaalang-alang sa calorie na nilalaman ng diyeta). Ang temperatura ng pagkain ay normal.
Mga sangkap: protina - 90-110 g (60% hayop), taba - 80-85 g (30% gulay), carbohydrates - 150 g, sodium chloride 5-6 g; likido - 1-1.2 l.
Nilalaman ng calorie: 1700-1800 kcal.
Diyeta: 5-6 beses sa isang araw na may sapat na volume para mabusog.
Mga hindi kasamang pagkain at pinggan:
mga produktong gawa sa premium at 1st grade na harina ng trigo, mantikilya at puff pastry; gatas, patatas, cereal, legume, at pasta na sopas; matabang karne, gansa, pato, ham, sausage, pinakuluang at pinausukang sausage, de-latang pagkain; mga uri ng mataba, inasnan, pinausukan, de-latang isda sa langis, caviar; mataba na cottage cheese, matamis na keso, cream, matamis na yogurt, fermented baked milk, baked milk, mataba at maalat na keso; pritong itlog; cereal: bigas, semolina at oatmeal, pasta, munggo; mataba at maanghang na meryenda, mga sarsa; mayonesa, lahat ng pampalasa; ubas, pasas, saging, igos, petsa, napakatamis na uri ng iba pang prutas, asukal, kendi, jam, pulot, ice cream, halaya; ubas at iba pang matamis na juice, kakaw; karne at mga taba sa pagluluto;
mga produkto ng tinapay at harina: rye at wheat bread na ginawa mula sa wholemeal flour, protina-wheat at protina-bran bread - 100-150 g bawat araw; sopas: hanggang sa 250-300 g bawat paghahatid, mula sa iba't ibang gulay na may isang maliit na karagdagan ng patatas o cereal; sopas ng repolyo, borscht, okroshka, sopas ng beetroot. 2-3 beses sa isang linggo, mga sopas sa mahinang mababang-taba na karne o sabaw ng isda na may mga gulay, bola-bola; karne at manok: hanggang sa 150 g bawat araw. Mababang katabaan ng baka, karne ng baka, kuneho, manok, pabo, limitado - walang taba na baboy at tupa - higit sa lahat pinakuluang, pati na rin nilaga, inihurnong sa malaki at maliliit na piraso. Ang karne ay pinirito pagkatapos kumukulo. Beef jelly, beef sausages; isda: mga uri ng mababang taba hanggang sa 150-200 g bawat araw. Pinakuluang, inihurnong, pinirito, pagkaing-dagat; low-fat milk at fermented milk drink. Sour cream - sa mga pinggan, low-fat cottage cheese na may 9% fat content (100-200 g bawat araw) - natural at sa anyo ng mga cheesecake, puding. Mga varieties ng low-fat cheese - limitado; itlog: 1-2 piraso bawat araw, pinakuluang, puting itlog na omelette, mga omelette na may mga gulay; cereal para lamang sa pagdaragdag sa mga sopas ng gulay. Mga crumbly porridges mula sa bakwit, perlas barley, barley dahil sa pagbawas ng tinapay; Malawakang ginagamit ang mga gulay, sa lahat ng anyo, ang ilan sa mga ito ay laging hilaw. Ang lahat ng uri ng repolyo, sariwang mga pipino, labanos, litsugas, zucchini, kalabasa, kamatis, singkamas ay kanais-nais. Sauerkraut- pagkatapos maghugas. Limitahan ang mga pagkaing mula sa patatas, beets, berdeng mga gisantes, karot, rutabaga (kabuuang hanggang 200 g bawat araw), pati na rin ang inasnan at adobo na mga gulay; meryenda: mga salad mula sa hilaw at adobo na mga gulay, vinaigrette, mga salad ng gulay na may pinakuluang karne at isda, pagkaing-dagat. Jellied fish o meat, lean ham; mga prutas at berry ng matamis at maasim na uri, hilaw at pinakuluang. Halaya at mousses na may methylcellulose, xylitol, sorbitol, unsweetened compotes; mga sarsa at pampalasa: kamatis, pula, puti na may mga gulay, banayad na kabute; suka; inumin: tsaa, itim na kape at kape na may gatas. Mga mababang-matamis na prutas, berry, mga juice ng gulay; taba: mantikilya (limitado) at mga langis ng gulay - sa mga pinggan.
Halimbawang menu ng diyeta No. 8:
Unang almusal: salad ng gulay na may langis ng gulay, mababang-taba na cottage cheese, tsaa.
Pangalawang almusal: sariwang mansanas.
Hapunan: Vegetarian borscht na may kulay-gatas (1/2 serving), pinakuluang karne, nilagang repolyo na may langis ng gulay, pinatuyong prutas na compote na walang asukal (xylitol).
meryenda sa hapon: low-fat cottage cheese na may gatas.
Hapunan: pinakuluang isda, nilagang gulay, tsaa.
Para sa gabi: mababang-taba kefir.
- Kategorya:
Ang metabolic diet ay nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang hormonal balance ng katawan. Ang pamamaraan ng pandiyeta ay naglalayong sugpuin ang paggawa ng mga hormone na nag-aambag sa pagtaas ng mga reserbang taba, at pag-activate ng mga hormone na nagpapahusay sa pagkasira ng mga taba.
Kasama dito ang lahat ng sustansya, kaya ito ay kumpleto at ligtas. Maaari mong sundin ito nang walang limitasyon kung gusto mo.
Ang pangunahing bagay dito ay ang pamamahagi ng mga produkto sa buong araw. Ang almusal ay maaaring binubuo ng mga carbohydrate na pagkain (complex carbohydrates) at caloric content (in sa kasong ito sa pamamagitan ng mga puntos) ay mas mataas. Pagkatapos ang calorie na nilalaman ng pagkain ay unti-unting nabawasan at ang anumang carbohydrates ay hindi kasama para sa hapunan at ang mga low-calorie na pagkaing protina at gulay lamang ang inirerekomenda.
Ang pandiyeta na pamamaraan na ito ay maaaring gamitin ng mga malulusog na indibidwal na gustong magbawas ng timbang, gayundin metabolic syndrome . Ito ay isang kumplikadong sintomas na nagkakaisa metabolic disorder, na nagmumula laban sa background at sanhi ng isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat. Ang pasyente ay maaaring makaranas ng insulin resistance (nabawasan ang sensitivity ng mga tissue sa pagkilos) at tumaas na antas insulin sa dugo. Bilang karagdagan sa mga lipid disorder at metabolismo ng karbohidrat, may nadagdagan din . Masasabi nating ang metabolic syndrome ay kombinasyon ng metabolic at mga hormonal disorder at ang diyeta na ito ay nakakatulong na gawing normal ang mga ito sa isang antas o iba pa.
Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:
- Lahat mga produktong pagkain nahahati sa mga pangkat ayon sa nilalaman ng calorie ayon sa isang sistema ng punto (ipinapakita sa talahanayan sa ibaba). Kung mas mababa ang marka, mas mababa ang caloric na nilalaman at ang kakayahan ng produkto na maimbak bilang taba. Upang lumikha ng isang diyeta, ang mga pagkain ay idinaragdag hanggang sa bilang ng mga puntos na pinapayagan para sa isang partikular na pagkain.
- Maaari kang kumain ng pagkain para sa mas kaunting mga puntos, ngunit huwag lumampas dito.
- Ang mga puntos ay hindi idinaragdag kung laktawan mo, halimbawa, ang pangalawang almusal o tsaa sa hapon ay hindi sila maaaring idagdag sa tanghalian o hapunan;
- Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi hihigit sa 3 oras.
- Ang kabuuang dami ng pagkain sa bawat pagkain ay 250 ML.
- Sa walang laman na tiyan kailangan mong uminom ng 1 basong tubig.
- Ang huling pagkain ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Uminom ng 2-2.5 litro ng likido araw-araw.
- Uminom ng multivitamin complex.
- Pagbubukod ng mga pritong pagkain (pinahihintulutan ang pagpapakulo at pagluluto).
- Limitadong pagkonsumo ng asin at mga pagkaing naproseso.
- Ang pamamayani ng mga gulay at prutas, cereal, cottage cheese at fermented milk products sa diyeta.
- Ang mga pagkaing walang taba ay dapat kainin isang beses sa isang araw, ang iba pang mga pagkain ay dapat mapalitan ng mga pagkaing isda at itlog.
- Kasama ang whole grain bread at bran bread sa iyong diyeta.
Sa buong panahon ng pagiging nasa isang diyeta, kailangan mong subaybayan ang iyong kagalingan at sa kaso ng matinding kahinaan, pagdidilim ng mga mata, matinding pagpapawis, dapat kang uminom ng matamis na tsaa o kumain ng isang kutsarang pulot.
Ang programa ay binubuo ng tatlong sunud-sunod na pagpapatupad ng mga panahon (o mga yugto):
- Ang una ay ang pagsunog ng taba.
- Ang pangalawa ay nagpapatatag.
- Ang pangatlo ay isang pinagsama-samang resulta (pagpapanatili ng nakamit na timbang).
"Maximum na pagsunog ng taba" na panahon
Ang sobrang timbang ay mabilis na nawawala. Ang yugto ay matigas, dahil ang pagkain ay hindi naglalaman ng mga simpleng carbohydrates, at 1 tbsp lamang ng taba ang pinapayagan. langis ng oliba para sa lahat ng pinggan. Ang tagal nito ay hindi hihigit sa 10-14 na araw, ngunit sa mahinang pagpapaubaya ay nababawasan ito (depende sa iyong nararamdaman, sa bawat kaso ay naiiba).
Sa panahong ito, pinapayagan ang mga produktong naglalaman ng 0 puntos at karagdagang 1 tbsp. langis ng gulay. Ang batayan ng diyeta ay mga pagkaing protina (mababa ang taba ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas) at hibla (dahil sa pagkonsumo ng sariwang gulay).
"Stable na pagsunog ng taba"
Ito ang pangunahing at mahabang panahon, ang tagal nito ay tinutukoy ng taong nagpapababa ng timbang at sa pagkamit ng ninanais na timbang, maaari kang magpatuloy sa ikatlong yugto. Sa panahong ito, ang mabilis ngunit matatag na pagbaba ng timbang ay nangyayari nang walang pinsala sa kalusugan.
Ang nutritional value ng mga produkto ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod:
- Almusal (8.00 - 10.00) - pinapayagang makakuha ng 4 na puntos.
- Ang pangalawang almusal (11.00 - 12.00) ay 2 puntos.
- Tanghalian (14.00 - 15.00) - 2 puntos din.
- Meryenda sa hapon (16.00 - 18.00) - 1 point lang.
- Hapunan (18.00 - 20.00) - 0 puntos.
Paano makalkula nang tama ang mga puntos?
Halimbawa, kung kumain ka ng 4 na puntos, maaari mong makuha ang kinakailangang halaga sa iba't ibang paraan:
- Ang isang produkto mula sa apat na puntong seksyon ay pupunan ng isang 0-puntong produkto.
- Maaari kang kumuha ng three-point na produkto at isang one-point na produkto, at magdagdag din ng "zero" kung gusto mo.
- Dalawang produkto mula sa 2-point list.
- Kasabay nito, isaalang-alang iyon kabuuang dami ang pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 250 ml (isang baso).
- Maipapayo na pumili ng mga produkto na may mas mababang marka at pagsamahin ang mga ito.
Pangatlong yugto ng "Pagpapanatili ng timbang"
Sa totoo lang, ito ang istilo malusog na pagkain na dapat sundin sa lahat ng oras. Sa panahong ito, unti-unting idinaragdag ang mga produkto sa mga produkto ng ikalawang yugto. Sa una, maaari kang magdagdag ng isang punto sa bawat pagkain, ngunit hindi sa hapunan. Mahalagang subaybayan ang iyong mga pagbabago sa timbang sa loob ng isang linggo. Kung patuloy kang magbawas ng timbang, pagkatapos ay sa susunod na linggo maaari kang magdagdag ng karagdagang punto sa lahat ng pagkain, muli hindi kasama ang hapunan. Kapag huminto ang pagbaba ng timbang, maaari mong iwanan ang sistema ng nutrisyon. Kung napansin mong bumabalik ang timbang - alisin ang 1 puntos pabalik hanggang sa matugunan ng timbang ang iyong mga kinakailangan.
Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay na ito ay idinisenyo upang "simulan" ang metabolismo:
- Upang mapabilis ang metabolismo, ang unang yugto ng diyeta ay isinasagawa, na isang uri ng shake-up para sa katawan at ang mga deposito ng taba ay mabilis na sinusunog.
- Ang wastong pamamahagi ng mga pagkain (walang carbohydrates para sa hapunan) ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng somatotropin, isang hormone na nagpapasigla sa synthesis ng protina at nagpapahusay ng lipolysis (gamitin mga fatty acid mula sa mga fat depot bilang pinagmumulan ng enerhiya).
- Sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng carbohydrates sa hapon, o sa pamamagitan ng hindi pagkain pagkatapos ng 6 p.m., ang mga glycogen store sa atay ay nauubos at ang katawan ay lumipat sa paggamit ng taba bilang pinagkukunan ng enerhiya. Samakatuwid, ang maximum na halaga ng taba ay sinusunog sa panahon ng pagtulog.
- Ang paglilimita sa mga carbohydrates sa buong araw ay mayroon ding positibong epekto sa metabolismo. Kung ang labis na halaga ay ibinibigay, ang glycogen ay hindi natupok mula sa mga reserba. At ang labis na glucose ay mako-convert sa taba, kahit na ang taba ng pandiyeta ay wala sa diyeta.
- Ang mga gulay at prutas na naglalaman ng hibla ay kinakailangan upang mapabuti ang gastrointestinal function, excretion lason at hindi kailangan kolesterol .
- Ang pagkain ng mga pagkaing walang taba na protina ay mahalaga para sa pagbuo tissue ng kalamnan, pag-renew ng tissue, paggana ng immune at hormonal system, at hindi upang lagyang muli ang "mga reserbang taba".
- Maaaring gamitin ang diyeta para sa mga karamdaman sa metabolismo ng lipid, dahil naglalaman ito ng mga pagkaing mababa ang taba, na may pinababang nilalaman kolesterol, maraming gulay.
- Ang pag-inom ng maraming tubig ay may positibong epekto sa metabolismo at pag-alis ng mga lason sa katawan.
Kaya, pinapayagan ka ng programang ito ng diyeta na mapupuksa ang mga deposito ng taba, dahil ang lahat ng mga kadahilanan na kinakailangan upang maibalik ang metabolismo ay isinasaalang-alang.
Upang mapabilis ang metabolismo kailangan mong dagdagan pisikal na aktibidad. Sa panahon ng ehersisyo, mas maraming calories ang nasusunog at kahit ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo, tumataas ang iyong metabolismo. Ang mas matinding pagsasanay, mas mataas ang antas ng mga proseso ng metabolic, mas mabilis ang proseso ng normalisasyon ng timbang ay magaganap.
Metabolic Diet Food Chart
Para sa mas tumpak na pagsunod at mas madaling pagpapatupad ng diyeta, ang isang talahanayan ng mga produkto ay pinagsama-sama, sa batayan kung saan maaari kang lumikha ng iba't ibang menu upang umangkop sa iyong panlasa.
| Mga puntos | Mga produkto |
| 0 |
|
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
Mga Awtorisadong Produkto
Ang pinakamababang calorie at malusog na produkto ay isinasaalang-alang:
- Mga itlog na maaaring kainin na pinakuluan at sa anyo ng mga omelette na may mga gulay.
- Ang dibdib ng manok, kuneho, fillet ng pabo ay pinapayagan na pinakuluan o inihurnong (nang walang pagdaragdag ng langis) na may mga gulay. Kapag nagdagdag ka ng langis, tataas ang bilang ng mga puntos.
- Mula sa seafood maaari kang kumain ng hipon, tahong, pusit, octopus at scallops, pinakuluan at inihurnong.
- Payat na isda.
- Mga berdeng gisantes, sariwang gulay, kabute, sibuyas, bawang, litsugas, damo at iba't ibang uri damong-dagat
- Mga pampalasa, mustasa, malunggay, natural na suka (ubas at mansanas).
- Hibla sa mga bag.
- Lemon, dayap - ginagamit ang mga ito sa pagbibihis ng mga salad, idinagdag sa mga juice ng gulay upang magdagdag ng lasa, at para sa mga tagahanga - sa tsaa.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas hanggang sa 2% na taba.
Sa pangalawang lugar ay mga berry, pinakuluang beans, at mga juice ng gulay (natural). Ang mga berry ay natupok sa dami ng 100 g kung sila ay ginagamit bilang isang additive sa cottage cheese. Ang mga bean ay maaaring kainin bilang isang malayang ulam o idagdag sa mga salad at nilagang gulay.
Ang pinakuluang karot at beets ay may mataas na glycemic index at matipid na natupok.
Ang mga langis ng gulay ay maaaring kahalili (sunflower, flaxseed, olive, walnuts, grape seeds) at gamitin para sa pagbibihis ng mga salad at handa na pagkain, hindi hihigit sa 1 kutsara bawat araw. Maaari rin silang gamitin para sa pagluluto ng hurno.
Ang mga mani at buto ay maaaring gamitin sa mga salad. Ang mga olibo at olibo ay ginagamit din bilang mga additives sa mga pinggan.
Maaari kang maghanda ng mga pagkaing mula sa manok (iba pang bahagi, ngunit tandaan na ang nilalaman ng calorie ay mas mataas kaysa sa mga suso), karne ng baka at karne ng baka, pati na rin ang walang taba na tupa.
Tulad ng para sa mga by-product, dapat silang ubusin nang matipid (bilang mga additives sa mga salad) dahil sa kanilang mataas na kolesterol na nilalaman.
Dapat bigyan ng kagustuhan ang feta at feta cheese kaysa sa matapang na keso, bagama't pinapayagan din ang mga ito.
Ang mga ginustong cereal ay bakwit, ligaw na bigas, at oatmeal (semolina at millet ay isang ranggo na mas mataas sa listahan).
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (4% na taba at mas mataas) at matamis na yoghurt na may mga additives ay pinapayagan din, ngunit ang kanilang high point system ay dapat isaalang-alang.
Talaan ng mga pinahihintulutang produkto
| Mga protina, g | Mga taba, g | Carbohydrates, g | Mga calorie, kcal | |
Mga gulay at gulay |
||||
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| repolyo | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
| kuliplor | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| mga pipino | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| labanos | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| mga kamatis | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| kalabasa | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Mga prutas |
||||
| pakwan | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| cherry | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| nektarina | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| mga milokoton | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| mga plum | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| mansanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Mga berry |
||||
| cowberry | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
| blackberry | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| prambuwesas | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| kurant | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
Mga cereal at sinigang |
||||
| bakwit (kernel) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| oatmeal | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| millet cereal | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
Mga produktong panaderya |
||||
| tinapay ng rye | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| tinapay ng bran | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
| tinapay ng doktor | 8,2 | 2,6 | 46,3 | 242 |
| buong butil na tinapay | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Mga produkto ng pagawaan ng gatas |
||||
| gatas | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| kefir | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| pinakuluang gatas | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| yogurt | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Mga keso at cottage cheese |
||||
| cottage cheese 0.6% (mababa ang taba) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| cottage cheese 1.8% (mababa ang taba) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| cottage cheese 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Mga produktong karne |
||||
| karne ng baka | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| dila ng baka | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| karne ng baka | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| kuneho | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
ibon |
||||
| manok | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| pabo | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Mga itlog |
||||
| itlog ng manok | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Mga langis at taba |
||||
| mantika ng mais | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| langis ng oliba | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| langis ng mirasol | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Non-alcoholic drinks |
||||
| mineral na tubig | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| itim na tsaa na walang asukal | 0,1 | 0,0 | 0,0 | - |
Mga juice at compotes |
||||
| katas ng karot | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
| katas ng plum | 0,8 | 0,0 | 9,6 | 39 |
| katas ng kamatis | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| katas ng kalabasa | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| katas ng rosas na balakang | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
| katas ng mansanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
* Ang data ay bawat 100 g ng produkto
Ganap o bahagyang limitado ang mga produkto
Walang mga ipinagbabawal na produkto tulad nito. Ngunit, kung palagi kang kumakain ng mga pagkaing may markang 4 na puntos, pagkatapos ay babalik ka sa iyong karaniwang diyeta at walang pagbaba ng timbang. Siyempre, kung ano ang dapat na ibukod mula sa diyeta (kung nais ng mabilis na mga resulta) o mahigpit na limitado at bihirang kainin ay ang mga sumusunod na pagkain:
- mabilis na carbohydrates: mga inihurnong produkto, condensed milk, matamis na dessert, asukal, matamis, tsokolate, ice cream;
- patatas, puting tinapay;
- Hindi ipinapayong madalas na kumain ng matamis na juice at nakabalot na pinatuyong prutas (sa limitadong lawak lamang);
- matabang karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- sausage, mantika, de-latang pagkain sa mantika, frankfurters at iba pang mga produkto na may mga preservatives;
- semolina at pasta;
- Iwasan ang mga pritong pagkain at mainit na sarsa at mayonesa na nagpapasigla sa iyong gana.
Menu (Power Mode)
Dahil ang pangalawang yugto ng diyeta ay ang pinakamahabang (kung kinakailangan, maaari itong sundin nang tuloy-tuloy), samakatuwid, ang isang lingguhang menu ay ibinibigay para sa yugto ng "Stable fat burning". Sa una lamang ay tila mahirap magbilang ng mga puntos, ngunit pagkatapos ay madali mong i-navigate ang mga produkto at sa ilang araw ay magkakaroon ka ng isang diyeta na katanggap-tanggap sa iyo at madaling ipatupad. Maaaring gawing kumpleto at iba-iba ang menu.
Lunes
Martes
Miyerkules
Huwebes
Biyernes
Sabado
Linggo
Mga recipe
"Single point" na mga pinggan
Kamatis, pinakuluang dibdib, pulang beans, lettuce, pampalasa, lemon juice, sibuyas.
I-chop ang mga kamatis, dibdib ng manok, magdagdag ng pinakuluang beans, pampalasa, mga sibuyas. Timplahan ng lemon juice o suka ng alak.
Nilagang talong na may mga kamatis, berdeng beans
Talong, kamatis, green beans, dill, bawang, asin, paminta.
Gupitin ang mga talong, magdagdag ng asin at pisilin ang kapaitan pagkatapos ng ilang sandali. Alisin ang balat mula sa mga kamatis at i-chop ng makinis. Ilagay ang mga eggplants at beans sa isang kasirola na may kaunting tubig. Takpan ng takip at kumulo. Ilang minuto bago maging handa, magdagdag ng mga kamatis, bawang, asin, dill, at paminta. Upang mapahusay ang lasa, maaari kang magdagdag ng lemon juice o apple cider vinegar.
Mga pagkaing "two-point".
Greek salad
Mga kamatis, pipino, pulang sibuyas, Feta cheese, olibo, langis ng oliba, lemon juice, basil, paminta.
Maghanda ng isang dressing ng pampalasa, lemon juice at langis. Random na gupitin ang mga kamatis, pipino, sibuyas, keso sa mga cube. Gumalaw, ibuhos sa dressing, palamutihan ng mga olibo at basil.
Casserole ng green beans, itlog at herbs
Green beans, itlog, langis ng gulay, pampalasa, spinach, berdeng sibuyas, perehil (dill), asin.
Pakuluan ang beans, magdagdag ng tinadtad na berdeng mga sibuyas, perehil, spinach, pampalasa, langis ng gulay at asin. Ilagay sa isang maliit na kawali, ibuhos ang pinaghalong itlog at i-bake.
"Three-point" na mga pinggan
Turkey fillet, asin, pampalasa, dill, matapang na keso.
Maghanda ng tinadtad na karne mula sa fillet, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa, ang iyong mga paboritong damo, magdagdag ng kaunting asin, isinasaalang-alang na ang keso ay idaragdag sa tinadtad na karne. Gupitin ang matapang na keso sa mga cube at idagdag sa tinadtad na karne. Paghaluin ang lahat ng mabuti, bumuo ng mga cutlet at maghurno sa oven. Kung ninanais, ang keso ay maaaring ilagay sa anyo ng isang bloke sa gitna ng masa ng cutlet at nabuo sa isang cutlet.
Crab salad na may mais at damo
Ang karne ng alimango (crab sticks), frozen o de-latang mais, pipino, berdeng sibuyas, anumang gulay, mababang taba na kulay-gatas, asin.
I-chop ang karne ng alimango at pipino, magdagdag ng lutong mais, herbs at low-fat sour cream, at magdagdag ng asin.
"Four-point" na mga pinggan
Patatas, champignon, langis ng gulay, sibuyas, asin, paminta, dill, keso.
Pakuluan ang mga patatas sa kanilang mga balat, alisan ng balat at gupitin sa mga hiwa. Igisa para sa langis ng gulay sibuyas, magdagdag ng tinadtad na mushroom, asin at paminta at lutuin hanggang maluto. Itabi ang mga patatas, asin at paminta, iwiwisik ang mga damo. Maglagay ng isang layer ng mushroom sa itaas, pagkatapos ay isa pang layer ng patatas. Maghurno sa oven, budburan ng gadgad na keso ng ilang minuto bago handa.
Oatmeal lugaw na may berries
Pakuluan ang oatmeal sa tubig sa karaniwang paraan, pagdaragdag ng kaunting asin. Bago ihain, magdagdag ng anumang mga seasonal na berry sa sinigang.
Mga kalamangan at kahinaan
Metabolic diet, mga pagsusuri at mga resulta
Ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng iba't ibang diyeta, batay sa mga pagkaing may mababang glycemic index. Ang mga pagsusuri tungkol sa metabolic diet ay kadalasang positibo. Maraming pinahahalagahan ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay madaling tiisin, walang pakiramdam ng gutom, at ang timbang ay dahan-dahang nabawasan.
Ang mga pagsusuri mula sa mga doktor ay positibo rin. Narito ang ilang mga tip at trick:
- Ang metabolismo booster diet ay balanse at maaaring sundin sa mahabang panahon upang magbago gawi sa pagkain tao. Nagbibigay ito ng pinakamainam na pagbaba ng timbang, isang average ng 3-4 kg bawat buwan.
- Maipapayo na magtago ng talaarawan sa pagkain, na tumutulong sa pagtatantya ng dami ng pagkain na natupok. Ang paggamit ng pag-aayuno at hypocaloric diet ay siyempre mas epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ngunit pagkatapos ay nagdudulot sila ng pagtaas ng timbang.
- Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang yugto I ay ipinagbabawal. Hindi ipinapayong pagmasdan ito ng mga taong nakakaranas ng labis na pisikal at mental na stress. Dapat itong gamitin nang may pag-iingat sa kaso ng diabetes at iba pang mga endocrine disease.
- Sa mga unang linggo posible na lumitaw kawalan ng ginhawa sa anyo utot .
- Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay ang pinakasimple at pinaka mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang, lalo na sa pagkakaroon ng insulin resistance. Regular pisikal na aktibidad bawasan ito sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsipsip ng glucose ng mga kalamnan. Ang regular na pisikal na aktibidad (swimming, gardening) ay humahantong sa isang pagpapabuti sa lahat ng mga parameter ng laboratoryo sa metabolic syndrome at sinamahan ng pagbaba ng timbang.
- Ang mga low-intensity na ehersisyo ay ang pinakaligtas at pinakaepektibo sa unang yugto ng diyeta: paglalakad, Pilates o yoga.
- Ang pangunahing bagay ay ang isang tao ay dapat bumuo ng napapanatiling pagganyak para sa pangmatagalang pagpapatupad ng mga rekomendasyon sa nutrisyon sa pandiyeta at pisikal na aktibidad, kung gayon ang epekto ay magiging mas mahusay.
Kakailanganin mo
- - fractional na pagkain
- - tamang pagkain
- - masaganang tanghalian
- - pisikal na aktibidad
- - mga produkto para sa metabolismo
- - malusog at mahimbing na pagtulog
Mga tagubilin
Kapag kumakain ng pagkain tuwing 2-3 oras, mas mabilis itong matutunaw ng katawan, na makabuluhang mapabilis ang metabolismo at masusunog ang subcutaneous fat. Kung kukuha ka ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, ang kabaligtaran na epekto ay nangyayari. Ang katawan ay matatakot na "manatiling gutom" at magsisimulang mag-imbak ng taba, na sa hinaharap ay medyo mahirap alisin.
Sa kabila pinabilis na metabolismo, tanggalin mo labis na timbang Magiging mahirap kung palagi kang kumakain ng mataas na calorie na pagkain. Para gumana ng maayos ang katawan, kailangan mo ng masustansyang pagkain, halimbawa, isang tasa ng sopas ng gulay o salad na may hiwa ng pinakuluang isda o fillet ng manok, at iba pa. Kung hindi makakain ng maayos, maaari kang magmeryenda sa prutas, yogurt o tinapay.
Ang diyeta para sa mga taong may kapansanan sa metabolismo ay batay sa mga prinsipyo ng fractional nutrition, ngunit gayunpaman, isang beses sa isang araw kinakailangan pa rin na magkaroon ng masaganang pagkain, na dapat maganap mula 12.00 hanggang 14.00. Ang lahat ng mga proseso sa katawan ay bumagal sa gabi, kaya kung ang mabibigat na pagkain ay kakainin mamaya, ito ay maaaring hindi lamang masipsip.
Bago ang isang solidong pagkain, mas mahusay na maglakad ng maikling lakad - nakakatulong ito upang madagdagan ang intensity ng mga organ ng pagtunaw. Ngunit pagkatapos ng pagkain ay mas mahusay na huwag magpakita ng anumang aktibidad, kung hindi, maaari kang makaranas ng hindi pagkatunaw ng pagkain o pag-unlad malubhang sakit bituka.
Kung ang iyong metabolismo ay may kapansanan, dapat mong iwasan ang mga maanghang na panimpla at matamis na carbonated na inumin. Ngunit ang mga pagkain na magsusulong ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga gulay at prutas (lalo na ang mga mansanas at dalandan), legumes, oatmeal, mani, buto, skim milk, keso, feta cheese, isda at manok.
Sa matagal na kakulangan ng pagtulog, ang pagkonsumo ng calorie ay makabuluhang nabawasan, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay maaaring gumamit ng kahit na ang "tama" na pagkain upang maipon ang mga reserbang taba. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Kaugnay na artikulo
Ang isang maayos na napili at balanseng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na taba, ngunit ang mga naturang diyeta ay pinagsama ng mga karampatang nutrisyonista batay sa mga indibidwal na katangian at mga kinakailangan ng kliyente. Ang pagbaba ng timbang sa iyong sarili ay maaaring humantong sa mga metabolic disorder at ang pagkakaroon ng mas maraming taba pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Upang maiwasan ito, kailangan mong tiyakin na ang iyong diyeta ay sapat na mataas sa calories, huwag ipailalim ang iyong katawan sa mga mahigpit na paghihigpit, at unti-unting lumabas sa diyeta.
Bakit maaaring makagambala sa metabolismo ang diyeta?
Ang metabolismo, kung ating sasabihin, ay isang kumplikadong mga proseso para sa pag-convert ng mga sangkap na ibinibigay ng pagkain sa enerhiya para sa buhay sa katawan ng tao. Ang bawat produkto ay may tiyak halaga ng enerhiya, bilang isang resulta ng panunaw, ito ay nagiging isang pinagmumulan ng enerhiya, na ginagamit upang magsagawa ng ilang pagkilos o iniimbak bilang taba. U malusog na tao normal na metabolismo: ang pagkain ay nagbibigay ng sapat na dami ng enerhiya, ang katawan ay gumagawa ng lahat ng kinakailangang sangkap at mga hormone sa normal na dami, na kumokontrol sa mga proseso ng enerhiya, ang taba ay idineposito lamang kapag mayroong labis na papasok na enerhiya.
Ang dami ng taba sa katawan ng isang malusog na tao ay tinutukoy ng bilang ng mga calorie na kanilang kinokonsumo. Sa isang kakulangan sa calorie, ang mga reserbang taba ay kailangang gamitin upang makabuo ng enerhiya, kung kaya't ang isang tao ay nawalan ng timbang, at ang labis na enerhiya, sa kabaligtaran, ay nakaimbak bilang taba. Sa teorya, ang proseso ay purong matematika, ngunit sa pagsasanay ang lahat ay hindi gaanong simple. Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay may kamangha-manghang kakayahang umangkop sa anumang nagbabagong mga kondisyon.
Kapag ang isang tao ay nagdiyeta, sa una ang lahat ay naaayon sa plano: ang caloric na nilalaman ng diyeta ay nabawasan nang husto, ang katawan ay walang kahit saan upang makakuha ng enerhiya, kailangan nitong sirain ang mga taba na mayroon ito sa reserba, at ang tao ay nagsisimula para pumayat. Ngunit kung ang mga paghihigpit sa pandiyeta ay medyo malubha at pangmatagalan, itinuturing ng utak ang mga ito hindi bilang isang benepisyo sa kalusugan, ngunit bilang isang potensyal na banta sa hinaharap na buhay. Upang maiwasan ang posibleng kamatayan mula sa pagkahapo, ang katawan ay dahan-dahang umaangkop sa mga nabagong kondisyon, na nagsisimulang gumastos ng mas kaunting enerhiya sa mga kinakailangang proseso: inilalagay nito ang lahat ng mga organo at sistema sa isang "diyeta", na nagbibigay sa kanila ng mas kaunting nutrisyon upang magawa. lumikha ng mga reserba. Sinusubukan din niyang pigilan ang labis na aktibidad, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok, upang ang mga mahahalagang calorie ay hindi nasayang sa sports o mental na gawain. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi maaaring gumana nang produktibo, siya ay inaantok, at mahirap para sa kanya na pilitin ang kanyang sarili na magsagawa ng mga aksyon na nangangailangan ng pisikal na pagsisikap. Nagsisimula siyang gumalaw nang mas kaunti at nagpahinga nang higit pa, at huminto ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang metabolismo ay bumagal, at kung sa sandaling ito ay huminto ka sa diyeta at bumalik sa nakaraang nilalaman ng calorie, ang mga reserbang taba ay mas mabilis na idedeposito, dahil mas kaunting mga calorie ang ginugol sa mahahalagang pag-andar.
Paano hindi maabala ang iyong metabolismo?
Upang hindi makagambala sa iyong metabolismo sa panahon ng isang diyeta, kailangan mong lapitan ang pagbawas ng calorie nang maingat. Maipapayo na bawasan ito nang paunti-unti: halimbawa, 100 calories araw-araw, at pagkatapos ng limang araw ay huminto sa resultang figure. Siguraduhing kumonsumo ng higit sa 1,500 calories bawat araw. Kumain malusog na pagkain na may mataas na nutritional value: mga mani, pinatuyong prutas at prutas, cereal, karne na walang taba. Paminsan-minsan, magkaroon ng mas maraming araw na nakakabusog kung kailan makakain ka ng mas maraming calorie. Sa ganitong paraan, hindi malalaman ng katawan ang diyeta bilang isang panganib at mauunawaan na walang panganib na maiwan nang wala. sustansya Hindi.
Maraming tao, sa paghahanap ng perpektong katawan at magagandang numero sa sukat, ang gumagamit ng mga low-calorie diet, tulad ng pag-inom, kefir o mga fruit diet. Lumipas ang oras, at kapag ang isang tao ay bumalik sa normal na paggamit ng pagkain, ang timbang ay nagsisimulang tumaas muli, at maaaring doble pa. Ang isa pang panandaliang diyeta upang itama ang sitwasyon ay hindi na magiging epektibo;
Ang katotohanan ay ang katawan ay nagsisimulang umangkop sa mga kondisyong nilikha para dito. Upang gumana nang normal, magsisimula siyang mangailangan ng isang maliit na halaga ng pagkain, na kung saan ay natupok upang mapanatili ang enerhiya, bagaman, sa katunayan, ito ay nangangailangan ng maraming higit pang mga calorie. Samakatuwid, upang mapabilis ang iyong metabolismo at magsimulang mawalan ng timbang, anuman ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain, dapat mo munang kalkulahin ang iyong paggamit ng mga taba, protina at carbohydrates, pati na rin ang mga calorie. Lahat ito ay indibidwal, dahil ang taas, timbang at kabilogan ng bawat isa ay iba-iba.
Susunod, kailangan mong matutunan kung paano planuhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta upang sa bawat pagkonsumo ng pagkain ay natatanggap ng katawan ang kinakailangang dami ng sustansya. Ang pamantayan ay kumain ng pagkain tuwing 2-3 oras sa maliit na dami.
Ikatlong punto: ang tubig ay matalik na kaibigan ng tao. Marahil naaalala ng lahat mula sa paaralan na ang isang tao ay binubuo ng 80% na tubig. At oo, ang tubig ay gumaganap ng isang malaking papel sa paggana ng ating katawan, ito ay tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang lason at magpapayat din. Ang pagkonsumo ng likido ay dapat na hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Ang mga juice, kape, tsaa ay hindi binibilang. Tubig at tubig lamang.
Ikaapat na punto: huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ugaliing gumawa ng mga simpleng ehersisyo tuwing umaga upang magising at hayaan ang iyong katawan na magsimulang gumana nang buo. Napatunayan na ang sampung minutong warm-up sa umaga ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw.
At ang ikalimang punto: ang pagtulog ay ang pinakamahusay na panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit. Hindi lihim na maaari kang magsimulang bumuti mula sa kawalan ng tulog, kaya... malusog na pagtulog dapat laging naroroon sa buhay ng isang tao.
Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang at panatilihin ang iyong katawan sa mahusay na tono!
Basahin ang tungkol sa mabisang paraan pagbaba ng timbang sa artikulo.
Hindi lahat ng modernong pagkain ay matatawag na malusog at ligtas - karamihan sa mga pinggan, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pagkasira ng paggana ng katawan. Bukod dito, kapag ang isang tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang, bagaman siya ay madalas na nagpapatuloy sa mga diyeta at sa pangkalahatan ay sinusubukan na limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie, sinasabi nila na siya ay may metabolic disorder, o, simpleng metabolismo. Ang dalawang sitwasyong ito - ang pagkain ng junk food at metabolic disorder - ay magkakaugnay, ang pangalawa ay bunga ng una. Upang mawalan ng timbang na may mabagal na metabolismo, kailangan mong ibalik ang bilis nito, at ang naaangkop na diyeta ay makakatulong dito.
Kakanyahan at mga tampok
Ang metabolismo ay ang proseso ng paghiwa-hiwalay ng mga sangkap na natanggap mula sa pagkain sa maliliit na bahagi at pagkatapos ay pagsasama-samahin ang mga ito sa mga sangkap na madaling hinihigop ng katawan.
Bilang resulta nito, nangyayari ang synthesis ng enerhiya, na kinakailangan para sa pisikal at mental na gawain ng isang tao.
Kapag ang isang malaking halaga ng pagkain ay pumapasok sa katawan sa parehong oras, na kung saan ay nasira din sa mga hindi tugmang elemento, ang metabolismo ay bumagal, at ang mga sangkap na hindi nasisipsip dahil dito ay idineposito sa anyo ng mga mataba na deposito. Kasabay nito, ang proseso ng panunaw ay nagambala din, na wala ring pinakamahusay na epekto sa kondisyon.
Ang isang diyeta upang maibalik ang metabolismo ay hindi agad gagana - ang katawan ay mangangailangan ng ilang oras upang masanay sa makatuwirang paggana.
Ang junk food na natupok sa loob ng maraming taon at kahit na mga dekada ay nag-iiwan ng marka, na hindi maalis sa loob ng ilang araw.
Upang maunawaan kung may mga problema sa metabolismo, kailangan mong pag-aralan kung ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod: Maaaring mapabagal ang metabolismo hindi lamang dahil sa pagkain ng junk food. Mahalaga. Sa 2% ng mga kaso, ang ugat ng lahat ng kasamaan ay lumalabas na mga problema sa mga antas ng hormonal, kaya bago ka umupo sa
diyeta upang gawing normal ang metabolismo
, dapat kang makipag-appointment sa isang doktor at magpasuri.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng paraan ng pagbaba ng timbang na ito at ng iba ay hindi ito nag-aalok ng pangmatagalang resulta. Sa kasong ito, ang katawan ay hindi lamang hindi magdurusa, ngunit mapapabuti din ang paggana nito. Ang diyeta ay walang makabuluhang disadvantages, maliban sa pangangailangan para sa paghahangad na isuko ang iyong mga paboritong pagkain, pati na rin para sa maingat na pagpili ng mga produkto at mahabang pagluluto.
Ang isang diyeta para sa wastong metabolismo at kasunod na pagbaba ng timbang ay magiging posible kung ang mga sumusunod na prinsipyo ay sinusunod:
Ano ang maaari mong kainin
Upang matiyak na ang pagbaba ng timbang ay hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan, dapat na balanse ang diyeta. Hindi lamang dapat na iba ang menu sa loob ng hindi bababa sa pitong araw, dapat din itong maglaman ng sapat na dami ng pagkain ng halaman at hayop. Sa kasong ito, ang batayan ng diyeta ay dapat na protina sa katamtamang dami. Ang mga mababang-taba na uri ng karne, manok, atbp. ay angkop para dito. Ang protina ay mahirap para sa katawan na matunaw, kaya ang proseso ay nangangailangan ng makabuluhang paggasta ng enerhiya, na nangangahulugan ng pagsunog ng mga reserbang taba.
Kapag nakapag-iisa na nag-iipon ng isang diyeta para sa isang diyeta na nagpapanumbalik ng metabolismo, dapat kang tumuon sa mga sumusunod na produkto:
Ang pagkain ay hindi dapat pinirito, ngunit pinakuluan, nilaga (nang walang pre-frying), inihurnong may pinakamababang halaga ng mantika, o steamed. Maaaring kainin ng hilaw ang mga gulay, prutas at berry. Ang menu ay dapat na idinisenyo sa paraang ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nasa hanay na 1200-1500.
Halimbawang menu para sa linggo
Tagal mga diyeta upang maibalik ang metabolismo at mawalan ng timbang ganap na nakasalalay sa moral at pisikal na kalagayan pagbabawas ng timbang. Upang magsimula, dapat mong subukang maghintay ng isang linggo, at kung walang mga problema na lumitaw, pagkatapos ay magpatuloy hanggang sa ipakita ng mga kaliskis ang nais na numero. Maaari kang lumikha ng isang menu para sa 7 araw at ulitin ito nang paikot sa buong diyeta.
Ang isang tinatayang lingguhang diyeta ay ganito ang hitsura:
Ang mga resulta ng naturang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa paunang estado ng figure at ang kalubhaan ng mga problema sa metabolic. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng 2-4 kg bawat linggo sa simula ng diyeta, ngunit unti-unting bababa ang bilang na ito. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pamamaraan ay naging hindi epektibo - sa kabaligtaran, ang pag-alis ng labis na pounds ay magiging makatuwiran.
Konklusyon
Bago ka maalis sobra sa timbang, kailangan mong maunawaan kung ano ang dahilan. Kung walang mga sakit na nag-aambag sa labis na katabaan, pagkatapos ay kailangan mong lumipat sa wastong nutrisyon kasabay ng pisikal na aktibidad. D diyeta na nag-normalize ng metabolismo, ay maaaring maging pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa sa loob ng maraming taon– pagkatapos ay mawawala ang pangangailangang magbawas ng timbang.
Kuwento ng mambabasa "Paano ako nawalan ng 18 kg sa loob ng 2.5 buwan"
Ako ay naging mataba sa buong buhay ko at nagdusa mula sa labis na timbang. Sa mga tindahan ng damit pinili ko ang laki L, na sa edad na 25 ay naging XL at patuloy na lumalaki. Masasabi ko sa iyo sa mahabang panahon kung paano ko sinubukang labanan ang aking 30-35 dagdag na pounds: mga diyeta, gutom na welga, pisikal na aktibidad, kahit na mga tabletas at ilang uri ng mga pagsasabwatan. Ang epekto ay panandalian o wala sa kabuuan. Sa madaling salita, kawalan ng pag-asa, depresyon at halos pagbibitiw sa napakalaking bigat ng isang tao. Ngunit isang araw ay nakatagpo ako ng... isang chocolate bar na tumutulong sa iyo na magbawas ng timbang! Wala akong gastos para subukan ito - mahilig ako sa mga tsokolate. Umorder ako at kinain. At ang bigat ay gumapang pababa!! Parang mistisismo, pero totoo. Sinimulan kong pag-aralan ang isyu at napagtanto kung paano gumagana ang lahat. Mga babae, subukan ito! Nabawasan na ako ng 18 kg sa loob ng 2.5 na buwan. At nagpatuloy ako. Bahala ka, pero syempre wala kang nababawasan maliban sa timbang.
