Elliptical trainer - para saan ito at ano ang pakinabang nito? Anong mga kalamnan ang gumagana sa isang elliptical trainer, mga opsyon sa pagsasanay.

Sa gym, ang elliptical machine ay karaniwang isang popular na pagpipilian sa mga pumupunta sa gym. Kailangan mo lamang ilagay ang iyong mga paa sa mga pedal at magsimulang maglakad o tumakbo. Ang mga benepisyo at pinsala ng pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay nakasalalay sa mga kondisyon ng paggamit nito. Ano ang isang elliptical trainer?

Paglalarawan at mga benepisyo ng elliptical trainer

Ang Precor ay nagsimulang gumawa ng mga elliptical trainer noong 90s ng huling siglo. Ang "Orbitrek" ay ang pangalawang pangalan ng sikat na device. Sa una, ang mga modelo ay may mga nakapirming handrail at isang flywheel na matatagpuan sa likuran.

Ang elliptical machine ay mahusay para sa aerobic na pagsasanay at pinoprotektahan ang ligaments at joints mula sa pinsala. Ang device ay isang cardio exercise machine at pinagsasama ang mga function ng treadmill at stepper. Sa panahon ng mga klase, ang isang tao ay nagsasagawa ng mga paggalaw ng pagtakbo, pinagsasama ang mga ito sa imitasyon ng pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta at pag-ski.

Pagsasanay sa " Ellipse» ay mas komportable kaysa sa isang gilingang pinepedalan, dahil hindi na kailangang iangat ang iyong mga paa mula sa mga pedal. Ang pinakabagong mga modelo ay nilagyan ng mga movable handrail, isang gumagalaw na flywheel at isang electronic drive para sa mga tumpak na setting ng kinakailangang pagkarga sa katawan. Ang gumagamit ay binibigyan ng iba't ibang pagsasanay at pag-load iba't ibang grupo kalamnan sa loob ng maikling panahon ng pagsasanay.

Sa mga gym, ang elliptical machine ay matatagpuan sa cardio area. Ang pagiging kaakit-akit ng device na ito para sa marami ay nakasalalay sa posibilidad ng pag-install ng tulad ng isang projectile sa bahay, dahil maraming mga modelo ang kumukuha ng napakaliit na espasyo.

Aling mga kalamnan ang nagdadala ng pangunahing karga sa panahon ng pagsasanay?

Ang mga kalamnan ay sinanay sa panahon ng pagsasanay likod ng hita, puwit at, sa isang mas mababang lawak, ang mga kalamnan ng guya. Ang mga kalamnan ng mga binti ay kasangkot din, at sa isang mas mababang lawak ang mga kalamnan ng mga braso, abs, deltoid na kalamnan ng likod at abs. Kapag naka-on reverse Ang mga binti ay kasama sa trabaho, at ang mga kalamnan na hindi ginagamit sa ehersisyo bike at gilingang pinepedalan ay tensed. Sa isang klase na may mga baligtad na paggalaw, ang puwit at hamstrings ay ginagawa.

Ang mga adjustable na makina ay may kakayahang pataasin ang pagkarga kapag nakatakda sa isang matarik na sandal. Ang pagkarga ay inaayos sa isang tiyak na posisyon ng katawan:

• Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay gumagana nang sabay-sabay kapag ang katawan ay nasa isang tuwid na posisyon.
• Ang glutes at hamstrings ay puno kapag umuusad nang paatras na may tuwid na katawan at kapag umuusad nang nakayuko ang mga tuhod hangga't maaari.
• Ang load ay ipinamamahagi sa guya at quadriceps na mga kalamnan ng hita habang umuusad na may nakatagilid na katawan.

Halos lahat ng mga modelo ng ellipse na kabilang sa mataas at gitnang klase ay nilagyan ng gumagalaw na manibela. Kapag itinulak o hinila, kasama ang itaas na katawan. Sa loob ng 20 minutong pag-eehersisyo, magpapainit ka at makakuha ng mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng buong katawan.

Mga benepisyo at posibleng pinsala mula sa ehersisyo

Ang mga ehersisyo sa isang ellipsoid ay nagbibigay ng mga kalamnan aerobic at lakas na pagsasanay. Samakatuwid, ang mga taong may iba't ibang kakayahan at nagtatakda ng iba't ibang layunin ay lubos na makikinabang sa pagsasanay sa simulator na ito. Ang pangunahing bentahe ay:

• sa magandang postura salamat sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod,
• sa pagpapalakas sistema ng paghinga salamat sa pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng saturation ng mga cell na may oxygen.
• sa kawalan ng stress sa mga joints at spine at masakit na sensasyon salamat sa espesyal na disenyo,
• sa pagpapalakas ng cardiovascular system, dahil ang puso, tulad ng lahat ng iba pang mga kalamnan, ay nagiging mas malakas mula sa iba't ibang antas ng stress.

Kapag nagsasanay sa isang elliptical trainer, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay tensed at ang mga calorie ay epektibong nasusunog. Samakatuwid, ang mga regular na ehersisyo ay pinagsama sa ang tamang sistema nakakatulong ang nutrisyon upang epektibo at napapanatiling mawalan ng dagdag na pounds. Kasabay nito, ang pagkawala ng mga mineral sa mga buto ay nabawasan.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng ellipsoid ay tumataas dahil sa kanyang kagalingan sa maraming bagay at kakayahang gumanap ng pinakamaraming iba't ibang uri gymnastic exercises at palitan ang mga ito ng pagsasanay cross-country skiing, pagtakbo at pagbibisikleta. Ang pagtitiis at lakas ay nabuo sa pamamagitan ng paggalaw ng atleta sa isang elliptical na landas.

Benepisyo regular na klase Ang mga benepisyo ng paggamit ng isang elliptical trainer ay upang mabawasan ang stress, mapabuti ang mood, mapabuti ang kaligtasan sa sakit at bawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.

Ang pinsala mula sa pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay nakasalalay sa mga labis na karga na pinapayagan ng ilang mga gumagamit sa panahon ng labis na pag-eehersisyo. Minsan pagkatapos ng mahabang pag-eehersisyo pakiramdam mo manhid kasukasuan ng bukung-bukong at huminto.

Ang elliptical machine ay hindi idinisenyo upang bumuo ng mass ng kalamnan, at samakatuwid ay imposibleng i-pump up ang iyong mga binti, braso, balikat, hita at pigi sa panahon ng ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay sa lakas Tumataas ang tibay ng katawan.

Isang araw na pahinga mula sa mga klase kada linggo ay kailangan para sa lahat ng mga trainee. Sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang panganib ng pinsala, pagkamayamutin at hindi pagkakatulog. Huwag subukan ang lakas ng iyong katawan sa mga kaso sakit at kung nakakaramdam ka ng pagod, itigil ang pagsasanay at magpahinga.

Paano maayos na mag-ehersisyo sa Ellipse machine?

Kung ang isang tao ay nagsisimula pa lamang maglaro ng sports at pumili ng isang elliptical trainer para sa pagsasanay, dapat siyang magsimula sa 1.5 km upang matukoy ang kanyang mga kakayahan. Sa ibang pagkakataon, maaari mong dagdagan ang distansya sa 3.5-4 km at mag-ehersisyo ng kalahating oras tatlong beses sa isang linggo. Ang warm-up ay tatagal ng 10 minuto, at sa susunod na 20 minuto kailangan mong unti-unting taasan ang load ng 10-15%.

Tatlong beses sa isang linggo ang pinakamainam na dalas ng pagsasanay para sa lahat, anuman ang antas ng fitness. Tanging ang tagal ng pagsasanay ay kailangang matukoy nang paisa-isa. Kailangan mong magsimula sa isang warm-up ng medium intensity, pagkatapos kung saan ang mileage ay nakatakda sa simulator. Dapat itong malampasan sa bawat oras sa higit sa maikling panahon, kung gayon ang mga benepisyo ng pagsasanay ay magiging lalong kapansin-pansin.

Para sa pagsasanay, kailangan mong pumili ng magaan at komportableng damit na hindi masyadong maluwang, ngunit hindi rin pinipigilan ang paggalaw. Ang mga sapatos na pang-sports ay dapat na eksaktong tumugma sa laki ng iyong mga paa, hindi pumindot o lumipad kapag naglalakad.

Upang partikular na maisagawa ang ibabang bahagi ng katawan, kailangan mong ihinto ang pagtuon sa mga hawakan ng makina at igrupo ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Kailangan mong ikiling ang iyong katawan pasulong nang kaunti at sumandal sa isang nakapirming suporta. Ang mga kalamnan sa binti ay dapat gamitin hangga't maaari.

Upang mag-ehersisyo sa isang elliptical para sa layunin ng pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang high-intensity cardio. Ang katawan ay umiinit mula sa pag-igting sa mga balakang at puwit, at ang pagkonsumo ng taba sa mga lugar na may problema ay tumataas.

Mga programa sa pagsasanay

Kakailanganin mong pumili mula sa dalawang pangunahing uri ng mga programa:

1. Ang pagsasanay sa pagitan ayon sa programa na binuo sa simulator ay nagbibigay-daan sa iyo na magpalit ng high-intensity load na may panahon ng moderate-intensity load. Pumili ng 5 minutong warm-up at cool-down, at magsagawa ng mga pangunahing ehersisyo sa loob ng 40 hanggang 60 minuto sa pagitan. Sa panahon ng pangunahing pag-eehersisyo, ang intensive mode ay tama na nakabukas sa loob ng 0.5-1 minuto, na pinalitan ng 1-2 minuto sa katamtamang bilis.
2. Ang pagsasanay sa cardio ay inilaan para sa lahat na gustong pataasin ang tibay ng katawan at maging nababanat malalakas na kalamnan. Kailangan mong indibidwal na piliin ang ritmo ng iyong mga ehersisyo at sanayin nang may kasiyahan kung ang pagtaas ng stress sa iyong mga tuhod at paa ay kontraindikado.

Para sa mga independiyenteng pagsasanay sa bahay sa isang ellipsoid, maaari mong subukan ang pagsasanay gamit ang isa sa mga inilarawan na programa, at pagkatapos ay gumamit ng isa pa. Matapos ikumpara ang mga resulta, magiging madali ang pagpili ng pinakaangkop na mode at pagkakasunud-sunod para sa iyo.

Ang pagsasanay ng isang baguhan na atleta sa isang elliptical apparatus ay dapat na nailalarawan sa pamamagitan ng isang katamtamang pagkarga, na dapat na kahalili ng pagsubaybay sa kanyang kagalingan at patuloy na pagsubaybay sa estado ng kanyang sariling katawan.

Kung ang iyong pangunahing layunin ay pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang labis. Sapat na ang 3-4 na kalahating oras na session bawat linggo, kung saan aabot ka ng hanggang 50 hakbang bawat minuto, at ang pag-load ay magiging 70% ng MVP. Kapag ang mga kalamnan ay sapat nang malakas, ang mga gawain sa pagsasanay ay maaaring unti-unting gawing mas mahirap.

Pangunahing contraindications para sa ehersisyo sa isang ellipsoid

Para sa ilang mga tao ay mayroon malubhang contraindications para sa pagsasanay sa isang ellipsoid. Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong isaalang-alang ang posibleng mga hadlang sa pagsasanay sa simulator. Ang mga load ay mahigpit na hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa:

• pamamaga na may hindi kilalang dahilan,
• mga problema sa cardiovascular,
• mga paglabag rate ng puso,
• diabetes mellitus,
• hika,
• mga sakit sa oncological,
• paglala ng sipon o nakakahawang sakit,
• mga buntis.

Kung ang iyong kondisyon ay lumala nang husto sa panahon ng ehersisyo, dapat mong ihinto kaagad ang pagsasanay! Ang konsultasyon sa isang doktor sa mga kasong ito ay mahalaga.

Kadalasan, bago simulan ang pagsasanay, ang mga gumagamit ay nagtatanong ng mga karaniwang tanong, ang mga sagot na susubukan naming ibigay ngayon. Bago mag-ehersisyo sa isang elliptical, kailangan mong malaman kung aling mga kalamnan ang kasangkot sa panahon ng ehersisyo sa naturang makina, marami rin ang interesado sa kung posible bang mag-pump up gamit ang isang elliptical machine. Well, ngayon pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Para sa anong layunin naimbento ang ellipsoid?

Ang jogging ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Ito ay pangkalahatan pisikal na ehersisyo na maaaring gawin sa pamamagitan ng pagtakbo sa labas o sa isang gilingang pinepedalan. Gayunpaman, ano ang dapat gawin ng mga tao kung ang pagtakbo ay ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan? Ang ganitong mga sitwasyon ay lumitaw sa mga taong may nabuo na mga flat feet o namamagang joints. Sa unang kaso maaari silang tumulong orthopedic insoles, gayunpaman, ang kakayahang i-modelo ang mga ito nang paisa-isa para sa user ay lumitaw lamang sa huling ilang dekada.

Nagtataka kung paano lutasin ang gayong problema, ang industriya ng palakasan ay nakaisip ng isang exercise bike. Kapag nag-eehersisyo dito, ang pagkarga sa mga kasukasuan ay minimal, gayunpaman, ang cardiovascular system at mga kalamnan ay pinalakas. Sa una ang mga ito ay napakasimpleng mga simulator nang walang anumang karagdagang mga pag-andar. Sa ngayon, ang mga exercise bike ay may maraming iba't ibang mga programa na nakapaloob sa kanila, mula sa isang heart rate monitor hanggang sa isang MP-3 player.

Ang mga bisikleta ng ehersisyo ay isang paraan sa labas ng sitwasyong ito, ngunit hindi sa ganap na lawak, dahil kapag nag-eehersisyo sa kanila, mga binti lamang ang ginagamit, ngunit kung ano ang gagawin sa pagkarga sa mga braso na naroroon kapag tumatakbo. Ang solusyon ay natagpuan sa anyo ng isang elliptical trainer. Maaari kang mag-ehersisyo dito nang hindi nababahala tungkol sa pagkarga sa iyong mga kasukasuan, at ang epekto ng pag-eehersisyo ay magiging mas malapit hangga't maaari sa pagtakbo.

Kasama sa disenyo ng ellipsoid ang dalawang stick at "skis". Ang mga ski ay pinindot ng mga binti bilang karagdagan, sila ay hinihimok ng kahaliling pagtulak ng mga poste. Kaya, ang mga binti, braso at katawan ay kasangkot sa paggalaw.

Anong mga kalamnan ang nasasangkot kapag nag-eehersisyo sa isang elliptical trainer?

Ang ellipsoid ay eksaktong nagpaparami Nordic na paglalakad. Sa pamamagitan nito, dalawang stick ang hawak sa mga kamay, sa tulong ng kung saan ito ay parang itinutulak palayo sa ibabaw.

Gayunpaman, ang elliptical trainer ay may sariling kakaiba. Kung hihilahin mo ang mga poste patungo sa iyo, ang mga pedal ay agad na magsisimulang gumalaw. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang pagkarga ay ipinamamahagi sa halos lahat ng mga kalamnan ng katawan, at upang maging mas tumpak:

• kapag ang mga stick ay itinulak palayo, ang sinturon sa balikat, mga kalamnan sa likod at dibdib ay gumagana;
• kapag ang mga pedal ay pinindot sa mga paa, ang mga hips at gluteal na kalamnan ay kasangkot;
• Ang katatagan ng buong katawan ay sinisiguro ng mga kalamnan ng core.

Mga pakinabang ng paggamit ng isang ellipsoid

Pagpapalakas ng cardiovascular system

Ang elliptical ay kabilang sa kategorya ng cardio equipment. Mula sa Griyegong "cardio" - puso. Kapag nag-eehersisyo sa isang elliptical trainer, ang cardiovascular system ay aktibong pinalakas.

Regular na pagsasanay sa ellipse, isang mahaba at monotonous na paggalaw ang nangyayari, kung saan ang mga binti ay kasangkot, nakakatulong ito upang makamit magandang epekto mula sa pagsasanay:

• nasusunog ang mga calorie. Maraming mga gumagamit na nahihirapan sa labis na timbang ang gustong makamit ang resultang ito;
• ang gawain ng puso ay aktibong pinasigla sa pamamagitan ng pagtaas ng tibok nito sa 100 na mga beats bawat minuto;
• nangyayari pangkalahatang pagpapalakas katawan.

Kinakailangan na pasiglahin ang gawain ng puso nang regular, dahil dito ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at pinatataas ang pag-asa sa buhay. Gayunpaman, ang lahat ay kailangang gawin sa katamtaman. Tanging sa katanggap-tanggap na mga pagkarga maaari mong makamit ang magagandang resulta at hindi makapinsala sa iyong sarili.

Kapag ang dugo ay umiikot sa buong katawan, ito ay nagbibigay ng lahat ng mas mahusay mga peripheral system. At ang pinakamahalaga ---- mayroong aktibong suplay ng dugo sa utak. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa cardio, dapat mong tiyakin na mayroong maraming oxygen sa silid, ito ay napakahalaga, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang iba't ibang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na may kalusugan o pangkalahatang kagalingan.

Upang palakasin ang cardiovascular system, sapat na ang ehersisyo sa ellipse sa loob ng 15 minuto araw-araw, habang sinusubukang tiyakin na ang silid ay maaliwalas. Kung hindi ka maaaring maglaan ng oras upang mag-ehersisyo araw-araw, maaari kang mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, magsagawa ng mga ehersisyo sa loob ng 30 minuto, o dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto. Ang resulta ay hindi magtatagal, ikaw ay magiging mas mabuti at magandang kalooban lalabas nang napakabilis. At kung ikaw ay isang abalang tao at nais na pana-panahong panatilihin ang iyong katawan sa hugis, pagkatapos ay maaari kang magrenta ng isang elliptical trainer.

Pagbaba ng timbang

Ang elliptical trainer ay isang kaloob ng diyos para sa mga gustong pumayat. Magkakaroon ng sapat na pagsasanay dito upang ang user ay malapit nang maobserbahan ang mga nakikitang resulta.

Ang programa ng pagsasanay ay dapat na pinagsama-samang eksklusibo nang paisa-isa. Sa kasong ito, dapat bigyang pansin ang paunang estado ng katawan at ang pagkakaroon ng anumang contraindications. Kaya, halimbawa, kung mayroon kang diabetes, pagpalya ng puso, o mga stroke, dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kung maaari kang gumamit ng ellipsoid upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Para sa lahat ng user, may isang panuntunan na dapat sundin - bago simulan ang ehersisyo, pahangin ang silid o i-install ang exercise machine sa isang naka-air condition na kuwarto. Kung hindi mo pa ito ginagamit noon elliptical trainer, pagkatapos ay magsimula sa pinaka mga simpleng programa, pagkatapos ay dapat mong i-install ang program batay sa kanilang kagalingan.

Upang makamit ang mga resulta sa pagbaba ng timbang, dapat kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30-60 minuto araw-araw. Madaling pagsamahin ang pagsasanay sa iba pang kasiya-siyang aktibidad, para ma-on mo ang TV at manood ng paborito mong palabas o makinig lang ng musika.

Mahalagang tandaan na ang magiging epekto ng pagsasanay ay kung wastong nutrisyon. Samakatuwid, kung ikaw ay nawalan ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa mga calorie.

Pagpili ng isang elliptical trainer para sa bahay

Kung magpasya kang bumili ng isang ellipse, pagkatapos ay huwag magmadali upang piliin ang pinakamurang opsyon. Kadalasan ang mga modelo ng badyet ay napakaliit sa laki at walang anumang mga sensor. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay. Isang alternatibo sa sa kasong ito Kung gusto mong magrenta ng elliptical trainer, maaari kang gumamit ng disenteng makina sa abot-kayang presyo.

Ang mga sukat ng simulator na ito ay direktang nakasalalay sa taas ng mga gumagamit, dahil ang pagsasanay sa isang maliit na yunit ay lilikha ng abala para sa mga taong may taas na 170 cm Mahalaga rin na bigyang-pansin ang katatagan ng simulator.

Bigyang-pansin din ang functionality; isang heart rate monitor at hindi bababa sa 10 mga programa sa pagsasanay ay kinakailangan.

Sa bisperas ng beach season, marami ang nag-iisip tungkol sa pag-alis ng mga sobrang calorie na naipon sa taglamig. Ang pagsasanay sa isang elliptical para sa pagbaba ng timbang ay angkop para dito: ang pagiging epektibo ay nakasalalay sa intensity at tagal ng pagsasanay sa elliptical trainer. Ang pagiging epektibo nito ay nakumpirma ng mga nakaranasang tagapagsanay, atleta, pati na rin ng mga ordinaryong gumagamit.

Ano ang isang elliptical trainer

Ang isang elliptical para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang dahil ito ay isang cardio machine kung saan maaari kang makakuha ng mga kumplikadong pagkarga. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga binti ay gumagalaw sa isang elliptical na landas upang mabawasan ang pinsala sa mga kasukasuan. Kaya ang pangalan ng device. Kasabay nito, ang pagsasanay sa isang elliptical para sa pagbaba ng timbang ay katumbas ng pagtakbo. Ang paggamit ng isang elliptical trainer ay magagamit sa mga tao sa anumang edad. Madalas itong ginagamit sa mga pamamaraan ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala sa musculoskeletal system. Ang pagpapakita ng aparato ay tumutulong sa iyo na ayusin ang resistensya ng iyong mga paa at ang pagkonsumo ng mga kilocalories (kcal).

Ang mga benepisyo ng elliptical trainer

Dahil ang elliptical ay nagbibigay ng pangunahing cardio exercise, madalas itong ginagamit sa proseso ng pagsunog ng taba. Ang mga benepisyo ng isang elliptical trainer para sa pagbaba ng timbang ay mataas. Sa isang malaking hanay ng mga load, maaari mong baguhin ang intensity ng ehersisyo. Ang mga atleta ay maaaring mag-ehersisyo kahit na sa bahay, at ang epekto ay magiging katulad ng sa panahon ng nakakapagod na skiing o cross-country. Ang mga nagsisimula ay may pagkakataon na magsimula sa mga magaan na ehersisyo at unti-unting taasan ang pagkarga.

Sa paningin, ang mga pagsasanay ay tila madali. Gayunpaman, ang pagsasanay sa isang elliptical para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng isang warm-up ng buong katawan pagkatapos lamang ng 5-10 minuto ito ay kapaki-pakinabang sa pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Kapag nag-eehersisyo gamit ang isang elliptical trainer, ginagamit mo ang iyong mga binti, braso, mga kalamnan sa balikat, likod at pigi. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng timbang, ang cardio machine ay epektibo sa pagpapalakas ng cardiovascular system. Ang mga baga ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay, ang metabolismo ay nagpapabilis, at ang pag-alis ng taba at mga lason ay nagpapabilis.

Mga Benepisyo ng Elliptical Trainer

Ito ay nagkakahalaga ng listahan ng mga sumusunod na pakinabang ng ellipsoid:

1. Ang mga ehersisyo sa simulator ay inuulit ang natural na pagkarga sa mga balakang, tuhod, at bukung-bukong, tulad ng kapag naglalakad. Pinaliit nito ang epekto sa mga kasukasuan. Ang ganitong pagsasanay ay angkop para sa mas lumang henerasyon.
2. Ang bilang ng mga calorie na nasunog ay katumbas ng mga sinunog sa panahon ng pagsasanay sa pagtakbo, ito ay mahusay na pagpipilian para sa cardio upang mapataas ang rate ng puso para sa pagsunog ng taba.
3. Ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, kaya ang pagbaba ng timbang at pag-alis ng lason ay nangyayari kahit pagkatapos ng pagsasanay.
4. Ang ehersisyo ng cardio ay nagpapalakas sa pangunahing kalamnan - ang puso, na binabawasan ang panganib ng sakit.
5. Tumataas ang tibay ng katawan at tono ng buong katawan. Nakakatulong ito upang ipagpatuloy ang epekto ng pagsasanay, dagdagan ang intensity nito at mawalan ng timbang.
6. Dahil sa disenyo ng simulator, ang pagsasanay sa isang ellipsoid para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng lahat ng bahagi ng katawan (mas mababa at itaas sa parehong oras). Posibleng baguhin ang posisyon ng katawan at idirekta ang pagkarga sa isang partikular na grupo ng kalamnan.
7. Ang mga sukat ng aparato ay mas maliit kumpara sa isang gilingang pinepedalan, na gumagawa posibleng gamitin kanyang tahanan. Ang isang karagdagang bentahe ay kadalian ng pagpapanatili.

Paano gumamit ng isang elliptical trainer upang mawalan ng timbang

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay sa tamang diskarte at organisasyon ng mga klase. Ang bawat tao ay may sariling diskarte sa kung paano mawalan ng timbang sa isang elliptical trainer. Tukuyin ang oras ng pagsasanay na nababagay sa iyong kaso. Sa umaga bago mag-almusal, ang mga tao sa kasiya-siyang pisikal na hugis, na walang problema sa presyon ng dugo, ay pinapayagang mag-ehersisyo. Ang iba, upang pumayat, ay pinapayuhan na magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos lamang kumain, kapag lumipas na ang 2 oras.

Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng monitor ng rate ng puso, na kinakailangan upang ayusin ang pagkarga. Bilang isang tuntunin, ito ay nakakabit sa isang daliri. Tingnan ang iyong maximum age-related heart rate (AHR). Habang nag-eehersisyo sa bahay, maaari kang sabay na manood ng isang pelikula, video o iyong paboritong palabas, ngunit ipinapayo ng mga eksperto na sa una ay kontrolin mo ang iyong mga pisikal na sensasyon sa pamamagitan ng pagsasaayos ng intensity.

Magkano ang kailangan mong gawin sa elliptical para mawalan ng timbang?

Ang tagal ng pagsasanay ay depende sa antas ng paunang paghahanda. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na mag-ehersisyo ng 20-30 minuto bawat ibang araw. Ang load ay hindi maaaring lumampas sa 70% ng MEP (maximum age-related heart rate). Ang inirerekomendang dalas ng hakbang ay 50 bawat minuto. Ang layunin ng unang pagsasanay ay upang masanay sa pagkarga at higit pang mapataas ang antas ng aktibidad. Ang programang ito ay karaniwang tumatagal ng 6-8 na linggo.

Sa panahon ng intermediate stage, mahalagang ulitin ang aralin 3-5 beses sa isang linggo (20-45 minuto) na may intensity na hanggang 80% ng MEP. Ang pinahihintulutang bilis ay 50-60 hakbang. Ang program na ito ay idinisenyo upang pagsamahin ang iyong mga resulta at mapanatili ang malusog na pisikal na hugis. Ang pagtaas ng intensity ng ehersisyo ay angkop lamang para sa pisikal malalakas na tao o mga atleta.

Ang mga propesyonal ay nagdaragdag ng bilang ng mga araw ng pagsasanay sa 6-7 para sa 30-60 minuto. Pinapayagan na dagdagan ang intensity sa isang antas ng 80-90% ng MEP. Bilis – 60-80 hakbang kada minuto. Ang antas ng pagsasanay na ito ay inirerekomenda lamang para sa mga nais makamit pinakamataas na antas load para sa respiratory at cardiovascular system. Ang isang alternatibong uri ng ehersisyo na may mataas na epekto ay maaaring pagsasanay sa pagitan. Kasama nila ang pagpapalit ng mga pagsasanay mula sa mataas na bilis at intensity (0.5-1 minuto) na may 1-2 minuto (maximum) ng mabagal na bilis.

Ilang calories ang sinusunog ng elliptical trainer?

Ang halaga ay depende sa mga katangian ng katawan at ang bilis ng paggalaw at intensity. Walang iisang sagot sa kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog ng isang elliptical (iba ang mga numero para sa mga babae at lalaki). Ang makatotohanang rate ng pagkasunog ay 13 calories kada minuto, na katumbas ng humigit-kumulang 700-800 kada oras. Sa mga unang yugto ng pagsasanay, ang halagang ito ay maaaring 2-3 beses na mas mababa, ngunit tataas sa pagtaas ng pagkarga at intensity ng mga paggalaw.

Anong mga kalamnan ang gumagana sa elliptical trainer?

Ang ellipse exercise machine para sa pagbaba ng timbang ay gumagamit ng halos lahat ng mga kalamnan ng katawan, na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. labis na timbang. Mahalagang tandaan na ang elliptical trainer ay naglalayong labanan ang taba. Hindi ka basta basta magdadownload masa ng kalamnan. Kung ang iyong layunin ay i-pump up ang iyong mga braso o binti, kumonekta mga pagsasanay sa lakas. Pisikal na aktibidad ayon sa iskedyul na may isang elliptical trainer ay makakatulong na higpitan ang iyong mga kalamnan:

• sinturon sa balikat, mga kamay;
• pindutin, likod at katawan (gilid);
• binti, puwit at hita.

Elliptical na programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Ito ay kinakailangan upang simulan ang anumang ehersisyo sa isang warm-up: ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala. Para dito, ang isang antas ng pag-load ng 1-3 na may isang incline na 5-6 (mga parameter ng simulator) ay angkop. Upang magpainit, itulak lamang ang mga pedal pasulong sa loob ng 5 minuto habang hawak ang mga hawakan. Kung ikaw ay matatag sa makina, maaari mong sabay na iikot ang iyong leeg, balikat, at gawin ang mga pag-angat ng braso. At ang programa ng pagsasanay sa elliptical trainer para sa pagbaba ng timbang ay pinili na isinasaalang-alang ang mga katangian ng istraktura ng katawan, pagsasanay sa palakasan at mga layunin.

Para sa pagsunog ng taba

Ang isang tempo na limang minutong pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba sa isang elliptical ay angkop para sa paglaban sa mga hindi gustong calorie. Ang paunang pagkarga ay 6-8 na may incline na 10. Pagkatapos ng 4 na minuto ng mabilis na tulin, alisin ang sandal at bawasan ang pagkarga sa antas 3. Susunod, gumalaw sa katamtamang bilis sa loob ng isang minuto at unti-unting lumakas ang iyong paghinga. Pagkatapos ng ganitong uri ng pag-eehersisyo, iunat nang kaunti ang iyong mga kalamnan sa binti - ang pag-uunat ay sapilitan.

Pagsasanay sa pagitan

Ang built-in na programa ay nagbibigay-daan sa iyo na magpalit ng mga panahon ng mataas na pagkarga at katamtamang intensity. Ito ay lalong mahalaga dahil ang interval training sa elliptical ay mas epektibo sa proseso ng pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng mga kalamnan. Magtrabaho ayon sa prinsipyo ng 5/40-60/5, kung saan ang 40-60 ay ang tagal ng mga pangunahing pagsasanay sa ilang minuto, at ang warm-up at cool-down ay 5 minuto bawat isa. Sa panahon ng iyong pangunahing pag-eehersisyo, halili sa pagitan ng 30-60 segundo ng matinding intensity na sinusundan ng 1-2 minuto ng katamtamang intensity.

Pagsasanay sa cardio

Ang programa ay mahalaga hindi lamang sa paglaban sa mga deposito ng taba, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng paggana ng respiratory system, puso at mga daluyan ng dugo. Ang katawan ay nagiging mas nababanat. Ang mga kalamnan ay nagiging nababanat at toned, na kung saan ay lalo na mangyaring ang babae sex. Ang pagsasanay sa cardio sa isang elliptical ay magagamit kahit sa mga kung saan ang pagtaas ng stress sa mga joints ng mga paa at tuhod ay kontraindikado. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng iyong sariling ritmo.

Elliptical na programa sa pagsasanay para sa mga nagsisimula

Tandaan na ang elliptical na pagsasanay para sa mga nagsisimula ay nailalarawan sa pamamagitan ng katamtamang pagkarga at patuloy na pagsubaybay sa kondisyon ng katawan. Ang pangunahing layunin ay upang pasiglahin ang katawan na mawalan ng timbang. Ang nasabing pagsasanay ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang linggo (hanggang 30 minuto) na may load na 60-70% ng MVP at hindi hihigit sa 50 hakbang/minuto. Habang lumalakas ang iyong mga kalamnan, maaari mong unti-unting gawing mas mahirap ang gawain.

Contraindications

Ang mga dahilan para sa agarang pag-abala sa mga ehersisyo ay anumang mga sintomas ng isang matalim na pagkasira sa kondisyon! Bago ang pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga contraindications ng ehersisyo sa isang ellipsoid. Hindi inirerekomenda na i-load ang katawan sa mga tao:

• ang mga dumaranas ng hypertension, cardiovascular failure, ritmo ng puso, edema;
• mga dumaranas ng hika, thrombophlebitis;
• na may malubhang yugto mga sakit sa oncological;
• may diabetes mellitus;
• sa panahon ng paglala ng mga nakakahawang sakit;
• mga buntis.

Video: Paano mawalan ng timbang sa isang elliptical

Sa panahon ngayon uso upang maging hindi lamang malusog at matagumpay, ngunit magkasya din - i.e. maging nasa mabuting pisikal na anyo. Sa kasamaang palad, ang sakit-sakit na pamumutla at sobrang payat (pati na rin ang malabong baywang) ay hindi na magugulat sa sinuman. Ngunit sa tono ng kalamnan, isang namumulaklak, sariwang hitsura at mahusay na pisikal na fitness - magagawa mo. Ngunit kung ang lahat ay malinaw sa pagpili ng layunin, paano ang mga paraan upang makamit ito? Ang lahat ay simple dito: isang aktibong pamumuhay, balanseng diyeta, malusog na pagtulog at, siyempre, sports.

Ngunit kung minsan nangyayari na sa pagmamadali ng mga araw ay mahirap makahanap ng oras para sa trabaho at pamilya, hindi banggitin ang mga hindi mabibili na minuto na maaaring gugulin sa iyong sarili. Ang pagpunta sa gym ay nagiging isang mahusay na luho, kahit na ang pera ay hindi isang isyu. Ito ay sa mga ganitong kaso na ang mga ordinaryong sports simulator ay tutulong sa iyo, kung saan may pantay na tagumpay maaari kang mag-ehersisyo tulad ng sa gym, at sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.

Mga tampok ng elliptical trainer

Ang elliptical ay ang pinaka-uso na home exercise machine sa huling dekada. Ang mga benepisyo ng isang elliptical trainer ay hindi maikakaila. Ito ay dinisenyo upang oras ng pagsasanay ang buong grupo ng kalamnan ay kasangkot, habang mga kasukasuan kalooban napalaya mula sa mabigat na karga hangga't maaari. Ito ay isang uri ng hybrid ng isang bisikleta at isang gilingang pinepedalan, na pinagsama sa isang natatanging tandem.

Ang modernong magnetic elliptical trainer ay medyo kumplikado sa disenyo nito, ngunit salamat sa mataas na teknolohiya compact at mobile, na ginagarantiyahan ang posibilidad ng pinakamainam na pagkakalagay nito sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo. Ang pangunahing bentahe ng naturang aparato ay ang kakayahang magamit nito. Ngayon ay hindi mo na kailangang dumaan sa maraming paraan iba't ibang pagsasanay, dahil sapat na ang pagsasanay sa isang tiyak na bilis ng eksklusibo sa isang device. Ano ang kinalaman nito Kahit sino ay kayang gawin ito: edad walang mga paghihigpit, dahil walang mga cardinal medical contraindications. Medyo kabaligtaran: pagiging inuri bilang cardio equipment, ang mga naturang device ay may positibong epekto sa cardiovascular system, pagpapagaling at pagpapalakas nito.

Para dito kailangan mo lamang piliin ang nararapat edad, bumuo at pisikal na pagsasanay tao programa sa pagsasanay at maging matiyaga at matiyaga, dahil ang pagiging regular ay ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng proseso at sa pagiging epektibo nito. Ang mga espesyal na sensor ay patuloy na sinusubaybayan ang iyong tibok ng puso, pagkonsumo ng calorie at oras ng ehersisyo. Ito ay napaka-maginhawa dahil maaari mong kontrolin ang proseso at baguhin ang intensity ng ehersisyo sa mga kaso kung saan nakikita mo na ang katawan ay hindi nakayanan ang gawain na itinalaga dito.

Matuto pa tungkol sa pagpili ng exercise machine na tama para sa iyo

Pinagsasama ng isang elliptical trainer ang mga pakinabang ng iba't ibang unit: isang treadmill, isang stepper, at isang exercise bike. Sa panahon ng aralin, ang mga kalamnan ng binti ay ganap na gumagana, ngunit ang mga kasukasuan ay nananatiling halos hindi apektado. Ito ay nagsasalita tungkol sa mga simulator tulad ng pinakamahusay na aparato para sa banayad na pagsasanay, ngunit sa parehong oras, nasa sa iyo na magpasya kung tataas o babawasan ang kanilang intensity.

Upang makuha ang pinakamahusay na resulta, kailangan mong lapitan ang pagpili ng iyong pangunahing kaibigan, kasamahan at mechanical trainer na may pinakamataas na responsibilidad. Una sa lahat, magpasya sa iyong katayuan: baguhan, baguhan o may karanasang atleta. Pagkatapos itakda ang mga layunin na nais mong makamit: pagbutihin ang iyong kalusugan, magbawas ng timbang, mag-angat tono ng kalamnan. At pagkatapos lamang magsimulang pag-aralan ang mga alok sa merkado at ang mga katangian na mayroon ang buong hanay ng modelo ng mga ellipsoids.

Paano masulit ang iyong elliptical na pagsasanay?

Ano ang kailangan mong bigyang pansin una sa lahat:

Para sa komportable at ligtas na mga kondisyon sa pagsasanay. Habang gumagawa ng napakalaking dami ng trabaho sa device, halos hindi ka nakakaramdam ng pagod, dahil ang lahat ng paggalaw ay kasing-kinis at natural hangga't maaari, tulad ng skiing o light jogging. Ang gulugod ay nagpapahinga, na parang natutulog sa isang orthopedic mattress, at ito ay napakahalaga, dahil sa mga kaso kung saan ang likod ay napapagod, ang buong pag-eehersisyo ay nawawala ang kahulugan nito at maaari lamang makapinsala.

Isa pa mahalagang punto meron pagkakaroon ng modernong headset, na makakatulong sa pagpapalipas ng oras at gawing kaaya-ayang libangan ang pisikal na trabaho sa pakikinig sa magaan na musika o panonood ng iyong paboritong serye sa telebisyon. Ang disenyo ay halos nag-aalis ng posibilidad ng mga pinsala at hindi kasiya-siyang mga insidente. Maaari mong ganap na ilipat ang iyong pansin mula sa simulator sa iyong sariling mga sensasyon at tamasahin ito.

Sa pagiging epektibo ng mga klase sa mga bagay ng pagbaba ng timbang. Salamat sa elliptical na aparato, hindi ka lamang magsunog ng taba nang epektibo, ngunit mawawala din ang labis na laki, kung mayroon man, sa maikling panahon. Ngayon ay naging mas madali nang gawing fit at mapang-akit ang iyong hugis nang hindi nauubos ang iyong sarili sa mga diet at paglalakbay sa gym. gym, na nag-aalis ng huli mong lakas, lakas at pumukaw ng isang pagnanais lamang: kumain ng masarap.

Kung pinag-uusapan natin ang direktang pagsunog ng mga calorie, kung gayon ang gilingang pinepedalan ay nakayanan ang gawaing ito nang mas masinsinang at nakakatulong na mawala 600-700 calories para sa isang oras. Sa kaso ng isang elliptical unit, ang figure na ito ay mas mababa ng isang daan o dalawang daang calories, ngunit ang oras na maaari mong gastusin dito nang walang labis na pagsisikap at pinsala sa iyong kalusugan ay dalawang beses na mas mataas, at ito ay na 1000-1200 calories sa isang ehersisyo.

Sa lakas ng pagkarga sa mga kalamnan. Ang iyong mga kalamnan sa naturang simulator ay gumagana tulad ng isang mahusay na coordinated na orasan. Ang iyong mga braso, binti, at balakang ay magkakasabay na gumagalaw, at ang iyong dibdib, hita, at pigi ay nakakakuha ng sapat na ehersisyo na ang mga resulta ay hindi lamang nararamdaman, ngunit nakikita ng mga nasa paligid mo. Ito ay kahit na nagkakahalaga ng noting na ikaw din matutong huminga ng tama, sa gayon ay nagpapalakas sa mga baga at cardiovascular system. Ang pag-eehersisyo sa labas at paghinga ay maaaring maging karagdagang benepisyo. sariwang hangin, ngunit kung wala kang pagkakataong ito, dapat mo lamang i-ventilate ang silid nang maayos at magsanay nang nakabukas ang mga bintana.

Para sa isang positibong epekto sa mga joints. Nagtatrabaho ka, at nagpapahinga ang iyong mga kasukasuan. Ito ang pangunahing bentahe ng elliptical na mekanismo, na tumutulong upang maisagawa ang mga paggalaw na katulad ng sa skiing. Ang lahat ng mga kontraindikasyon sa pisikal na paggawa ay nawawalan ng kaugnayan dito at kahit na ang mga pinagbawalan ng mga doktor sa light morning jogging ay hinihikayat na pangalagaan ang kanilang mga katawan.

Ang mga makinis na pagkarga ay protektahan ka mula sa matinding sakit at kakulangan sa ginhawa na maaaring mangyari kapag ang shock wave ay tumama sa gulugod o mga kasukasuan. Mayroong ilang mga uri ng mga simulator na idinisenyo para sa ilang mga kundisyon at may mga tiyak na katangian na tumutugma sa isang partikular na patolohiya. Napakapraktikal nito at nagbibigay-daan sa iyo na magpatuloy sa pag-eehersisyo nang hindi naaapektuhan ang mga sensitibo o masakit na lugar.

Naka-on posibleng mga opsyon pagsasanay at pinahihintulutang pagkarga. Ang mga modernong simulator ay hindi lamang epektibo, ngunit matalino din. Ang sinumang baguhang atleta ay maaaring pumili ng isang partikular na programa na may partikular na antas ng pagkarga at gawing mas kawili-wili ang mga klase sa pamamagitan ng pagsasama ng isang reverse stroke sa programang ito.

Maaari ka ring pumili mga mode na umaasa sa pulso- sa pamamagitan ng pagsasanay sa kanila, masisiguro mong awtomatikong nagbabago ang pagkarga alinsunod sa mga pagbabago sa rate ng puso - ito ay lalong mahalaga para sa mga taong mahina ang katawan. Upang magsimula ng mga klase, hindi mo kailangan ng mga espesyal na damit, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor para sa higit na kumpiyansa at kapayapaan ng isip.

Ang antas ng ingay na ibinubuga ng simulator. Ingay, paggiling, katok at iba pang mga kakaibang tunog - lahat ng ito ay hindi lamang nakakaabala, ngunit nagtatapon din ng ritmo. Bakit abalahin ang pagkakaisa at bilis kung ang simulator ay maaaring gumana nang tahimik at halos hindi napapansin?

Kaya, nag-aalok ang mga ellipsoid kahanga-hangang hanay ng mga kapaki-pakinabang na epekto, ngunit dapat isaalang-alang ang kanilang kalidad, kakayahan at gastos. Siyempre, may mga mas mura at mas mahal na mga pagpipilian, ngunit ang katotohanan ay nananatili na ang lahat ay maaaring maging malusog, aktibo at matipuno. Ang kailangan mo lang ay: dedikasyon, tiyaga, pamamaraan at mabuting espiritu. Isaisip ang lahat ng ito kapag namimili ka para sa iyong pinapangarap na makina.

Ang isang elliptical trainer (madalas ding tinatawag na cross trainer o elliptical) ay isang makina na ginagaya ang pagtakbo o paglalakad nang walang epekto sa iyong mga kasukasuan. Ito ay isang krus sa pagitan ng isang stepper at isang ski simulator. Pangunahing tampok ang ellipsoid ay pinipilit ka nitong lumipat sariling katawan(nakatayo sa magkabilang binti) na may katamtamang pagkarga sa cardiovascular system. Karamihan sa mga simulator na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo tuktok na bahagi gumagamit ka ng mga handrail (tulad ng isang ski machine), at ibabang bahagi- gamit ang mga pedal.

Maraming mahilig sa treadmill ang lumilipat sa mga elliptical dahil mas mababa ang stress nila sa mga joints at binibigyan din nila ng workout ang upper at lower body.

Hindi ito nangangahulugan na ang elliptical trainer ay walang epekto sa mga joints. Ngunit kumpara sa pagtakbo at paglalakad, ito ay makabuluhang mas mababa. Kapag nag-eehersisyo sa isang ellipsoid, ang mga binti, tuhod at mga kasukasuan ay gumagalaw sa isang hugis-itlog na landas, na makabuluhang binabawasan ang pagkarga sa kanila. Sa kabilang banda, kapag tumakbo ka, tumama ka sa lupa na may lakas na 2.5 beses ng iyong sariling timbang sa katawan.

Elliptical trainer: anong mga kalamnan ang gumagana

Ibaba ng katawan

Ang elliptical trainer ay pangunahing nakatuon sa pagtatrabaho ibaba katawan, kabilang ang:

• Puwit (gluteus maximus muscles). Upang magbigay ng higit na diin sa iyong puwit, taasan ang sandal.

• Nauunang hita (quadriceps). Kung dagdagan mo ang intensity ng pag-eehersisyo, ang elliptical ay gagana nang perpekto sa iyong quadriceps, kahit na hindi kasing-aktibo ng isang exercise bike.

• Posterior hita (biceps femoris). Binibigyang-daan ka ng ilang elliptical machine na pataasin ang incline, na ginagaya ang paglalakad paakyat, para mas bigyan ng stress ang iyong hamstrings. Ang paglipat sa kabaligtaran ng direksyon ay magbibigay-daan din sa iyo na makisali sa lugar na ito nang mas aktibo.

• Caviar ( kalamnan ng guya) . Upang mas mahusay na gumana ang iyong mga kalamnan ng guya, kumapit sa mga handrail ng makina, at subukan din na ilipat ang iyong mga binti nang mas masigla. Mga alternatibong paggalaw pabalik-balik. Habang nagpedal ka nang pabaligtad, ilagay ang iyong timbang sa iyong mga takong.

• Mga kalamnan ng guya (tibialis anterior).

Pang-itaas na katawan

Ang elliptical trainer ay nagpapahintulot din sa iyo na magsanay itaas na katawan(kahit sa mas maliit na lawak):

• Dibdib (pectoralis major muscles)
• Upper arms (triceps)
• Mga bisig sa harap (biceps)
• Malalim na mga kalamnan sa core

Kapag nag-eehersisyo sa isang elliptical, maaari kang tumuon lamang sa bahagi ng katawan na gusto mong tono. Ang ilang mga bagong modelo ay mayroon ilang mga programa na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang isa o ibang grupo ng kalamnan (halimbawa, "pagsasanay sa puwit" o "pagsasanay sa mga kalamnan ng guya").

Oo, pinahihintulutan ka ng elliptical trainer na i-ehersisyo ang iyong itaas na katawan, ngunit ito ay ibang uri ng ehersisyo kaysa sa strength training. Ang ellipsoid ay idinisenyo upang gumana sa isang limitadong bilang ng mga grupo ng kalamnan, kaya para sa isang komprehensibong pag-eehersisyo sa katawan kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na may mga timbang. Ang elliptical machine ay gumagana nang lubos sa iyong ibabang bahagi ng katawan, lalo na kung itatakda mo ito sa isang mataas na sandal. Sa prinsipyo, ang elliptical na pagsasanay ay maaaring sapat kung ito ay nababagay sa iyong mga layunin (lalo na para sa mga kababaihan), at ang pagbabawas ng timbang na pagsasanay ay maaaring hindi kinakailangan.

Elliptical trainer para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo

• Ellipsoid binabawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan at binabawasan ang panganib ng pinsala.

• Mas mababang pinaghihinalaang antas ng pagsusumikap, kumpara sa pagtakbo.

• Kapag nagsasanay sa isang elliptical trainer, maraming tao ang magagawa magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang gilingang pinepedalan o habang tumatakbo sa labas. Ito ay dahil sa mababang stress sa mga joints, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie dahil sa higit pa mababang antas pinaghihinalaang pagkarga.

• Nagbibigay ang tagapagsanay pagkarga ng kuryente.

• Ang Elliptical ay kasing ganda ng treadmill. Sa madaling salita, ang parehong mga makina ay nagbibigay ng pantay na diin sa mga kalamnan ng binti at puso, katulad ng kung ano ang nangyayari kapag tumatakbo.

• Kung ikukumpara sa pagtakbo, nagbibigay ang elliptical trainer kumplikadong pagkarga sa katawan, nagtatrabaho ng mas maraming kalamnan. Ang mga handrail ay nagpapahintulot sa iyo na makisali sa mga kalamnan ng itaas na katawan, at ang mga pedal ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang mga kalamnan ng iyong mga binti. Sa tamang posisyon kasangkot din ang mga kalamnan ng core ng katawan.

• Karamihan sa mga elliptical ay nagpapahintulot sa iyo na mag-pedal hindi lamang pasulong, kundi pati na rin pabalik(kabilang ang quadriceps sa trabaho). Gamit ang mahusay na tampok na ito, maaari mong i-target ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

• Nagbabago haba ng hakbang, maaari kang maglagay ng mas maraming load iba't ibang kalamnan. Sa pamamagitan ng pagpapataas ng haba ng iyong hakbang, magsusunog ka ng higit pang mga calorie nang hindi nararamdaman na ang iyong pag-eehersisyo ay nagiging mas mahirap.

• Kung gagamit ka ng ellipsoid Mga bahay, pagkatapos ay makikita mong mas gumagana ito tahimik kaysa sa gilingang pinepedalan.

• Magaling load para sa mga taong sobra sa timbang, gayundin sa mga may problema sa likod at kasukasuan. Ang elliptical ay perpekto para sa mga hindi gustong gumawa ng mabigat na ehersisyo, ngunit nais na palakasin ang cardiovascular system (halimbawa, na may talamak na nakakapagod na sindrom).

• Malawak na iba't ibang mga paggalaw, na pinapayagan ka ng elliptical na gawin, ay magbibigay-daan sa iyong manatiling motivated at maiwasan ang pagkabagot. Maaari kang sumulong, paatras, baguhin ang haba ng hakbang, intensity at incline.

Elliptical trainer para sa pagbaba ng timbang: mga disadvantages

• Hindi tulad ng treadmill, kailangan mong manatiling motivated at magsanay nang husto habang sinasanay ng elliptical ang load batay sa iyong mga galaw. Treadmill umiikot sa isang tiyak na bilis (halimbawa, 10 km/h) at dapat kang gumalaw sa parehong bilis upang hindi mahulog. Samakatuwid, kung ikaw ay ginulo, hindi ka makakapagsanay nang kasing matindi tulad ng sa isang gilingang pinepedalan.

• Ang ilang mga tao ay hindi gusto ang mga paggalaw na kailangang gawin sa elliptical. Maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay sa kanila.

• Kailangan ang koordinasyon.

• Hindi naghahanda para sa gayong mga pagkarga" totoong buhay”, tulad ng pagtakbo, dahil nakakabawas ito ng stress sa mga kasukasuan.