Paano magsimula ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir. Araw ng pag-aayuno sa kefir: tama at mabilis na pagbaba ng timbang

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isang magandang pagkakataon upang manatiling malusog, linisin ang katawan at kahit na mapupuksa ang ilang mga sakit. Ang bentahe ng isang araw na pag-aayuno sa masustansyang inuming gatas na ito ay hindi ito nakakasama sa kalusugan at madaling tiisin.

Ang pakinabang ng isang araw ng pag-aayuno ng kefir ay ang katawan ay tumatanggap ng isang hanay ng mga kinakailangang nutrients, habang nililinis ng mga nakakapinsalang sangkap at isang mataas na pagkarga ng pagkain. Ang araw ng Kefir ay may mga sumusunod na positibong aspeto:

1. pagiging simple. Kasama lang sa menu ang kefir, kaya hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa paghahanda at paghahanap ng mga sangkap, paggawa ng mga inumin at mousses. Bilang karagdagan, ang kefir ay isang naa-access at murang produkto.
2. Kaginhawaan. Walang mga paghihigpit sa araw na ito; madali kang kumuha ng isang bote ng masarap na inumin.
3. Nabawasan ang calorie na nilalaman. Ito ay isang natatanging pagkakataon na gumugol ng isang mababang-calorie na araw nang walang pagkawala at hindi kinakailangang gutom, na ginagawang mas madali at kasiya-siya ang pagbabawas ng timbang hangga't maaari.
4. Panandalian. Ang sinumang tao ay maaaring magtiis sa isang araw, sa kabila ng kakapusan nito, ay madaling tiisin. Ang mga komplikasyon ay ganap na hindi kasama.

Ang isang araw na ginugol sa kefir ay mapapabuti ang iyong kagalingan. Ang mga regular na araw ng pag-aayuno ay magpapaganda sa iyong kutis at magbibigay sa iyo ng hindi kapani-paniwalang liwanag at sigla. Ang mga positibong pagbabago ay hindi mapapansin, at magiging mahirap para sa isang tao na tanggihan ang gayong kaluwagan. Marahil ito ang magiging unang hakbang patungo sa pagbabago ng iyong karaniwang diyeta pabor sa isang malusog na diyeta.

Mahalaga! Para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat kang pumili ng natural, sariwang produkto na may pinakamababang buhay ng istante. Ang buhay ng istante ay dapat na hindi hihigit sa 3-5 araw, kaya ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa petsa ng paggawa.

Ang Kefir ay isang mababang-calorie na produkto na may mataas na nilalaman ng protina at karbohidrat; Ito ay maaaring humantong sa kahinaan, pagkahilo, at kawalan ng pansin.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala, at kung lumitaw ang mga naturang sintomas, dapat mong ihinto ang araw ng pag-aayuno. Hindi ka dapat magplano ng pisikal na aktibidad sa oras na ito.

Hindi mo maaaring ayusin ang mga araw ng kefir sa mga kritikal na araw, kapag ang isang mahinang katawan ay nangangailangan ng suporta. Hindi inirerekumenda na gawin ang pamamaraang ito ng pagbabawas para sa mga kabataan sa panahon ng aktibong paglaki ng katawan, kapag ang lumalagong katawan ay patuloy na nangangailangan ng mga sustansya.

Ang pagbaba ng timbang ay nabanggit; habang pinapanatili ang pag-aayuno ng kefir, hanggang sa 1.5 kilo ang maaaring mawala bawat araw. Ngunit ito ay nangyayari dahil sa paglabas ng mga bituka, kaya kapag bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, ang mga kilo ay bumalik sa kanilang lugar.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng araw ng kefir ay indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto, mga sakit sa gastrointestinal. Huwag madala sa mga araw ng pag-aayuno sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga tampok ng mga araw ng pag-aayuno ng kefir

Bakit pinipili ang fermented milk drink na ito para sa araw ng pag-aayuno? Mayroong ilang mga dahilan para dito. Ang Kefir ay isang malusog, malasa at hindi nakakapinsalang produkto. Mayroon itong maraming mga kapaki-pakinabang na katangian na nakakatulong na mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract at metabolismo. Ito ay ganap na nagbibigay-kasiyahan sa gutom nang hindi nagdaragdag ng dagdag na libra.

Para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat mong maingat na pumili ng isang produkto. Ang natural na kefir na may live na bakterya ay maaaring ihanda sa bahay; ang kailangan mo lang ay sariwang gatas at isang crust ng itim na tinapay. Pagkatapos ng dalawang araw, handa nang inumin ang kamangha-manghang inumin. Kung ikukumpara sa kefir na binili sa tindahan, panalo ito sa lahat ng aspeto.

Kapag nag-unload sa kefir, dapat kang gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, ngunit ipinapayong bawasan ang pisikal na aktibidad. Ang mga araw na ito ay karaniwang ginaganap isang beses sa isang linggo. Maaari mong ubusin hindi lamang ang kefir, ngunit dagdagan din ang menu sa iba pang mga produkto - mansanas, bakwit, oatmeal, cottage cheese, berries.

Sa mga araw ng pag-aayuno, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng asin at asukal; Inirerekomenda na maghanda ng 1-1.5 litro ng kefir bawat araw, depende sa kung ang anumang iba pang mga produkto ay ipinakilala sa diyeta. Ang inumin ay lasing sa 5-6 na pag-upo, sa pantay na pagitan.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir, ang pinakasikat na kung saan ay ang mga sumusunod.

Tanging kefir

Sa kasong ito, ang katawan ay ganap na diskargado. Kasabay nito, walang mahigpit na paghihigpit sa dami ng inuming natupok, kung nais mo, maaari kang uminom hangga't kailangan ng iyong katawan. Ang pinakamainam ay 2-2.5 litro. Ang pangunahing tuntunin ay huwag uminom ng anuman maliban sa inuming ito ng fermented milk. Kung ikaw ay nauuhaw, maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang higop ng malinis na tubig. Ang mga araw ng paglilinis na ito ay ginaganap linggu-linggo, ngunit hindi mas madalas.

Sa kefir at mansanas

Ang isang araw sa kefir at mansanas ay isang banayad na opsyon para sa pagbabawas, habang mas mahusay na pumili ng maasim o matamis at maasim na mansanas. Isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong sarili sa taglagas, kapag ang mga prutas ay malayang mabibili.

Ang isang araw ng mansanas-kefir ay maaaring isagawa pagkatapos ng mabibigat na kapistahan; para sa pagbaba ng timbang, ang mga araw ng pag-aayuno ay isinasagawa hanggang 2 beses sa isang linggo. Maaari kang kumain ng mansanas sa anumang dami kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom ng kefir sa pagitan, o gumawa ng mga smoothies sa isang blender mula sa mga produktong ito.

Sa panahon ng mini-diet na ito, pinapayagan kang uminom ng maraming tubig.

Sa kefir at bakwit

Ang isang araw sa kefir at bakwit ay isang mahusay na paraan upang linisin; Mas mainam na bumili ng mababang taba o 1 porsiyentong kefir. Maaari kang uminom ng unsweetened tea at plain water sa buong araw.

Ang recipe na ito ay ang batayan ng pinakasikat na diyeta sa bakwit. Basahin din ang tungkol sa recipe, ang calorie na nilalaman nito at nilalaman ng bitamina.

Sa kefir at cottage cheese

Ang isang araw na ginugol sa kefir at cottage cheese ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang iyong katawan ng calcium. Dapat ka munang bumili ng 300-400 g ng low-fat cottage cheese at isang litro ng kefir. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng pulot, at sa gabi ay magluto ng aromatic herbal tea o isang rosehip na inumin.

Sa kefir at mga pipino

Kefir at mga pipino - ang araw na ito ay madaling ipatupad sa tag-araw, linisin nito ang atay, mga duct ng apdo at bato, at malamang na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang ilang kilo. Ang mga pipino ay kinakain ng sariwa; Para sa isang araw ng pag-aayuno, dapat kang bumili ng isang kilo ng mga pipino at isang litro ng fermented milk drink.

Iba pang mga pagpipilian

Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay maaaring dagdagan ng anumang magagamit na mga produkto na makikinabang sa katawan. Ang pangunahing bagay ay isuko ang karaniwang mga pagkaing may mataas na calorie na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

Mahusay na pagsamahin ang kefir sa mga sumusunod na produkto:

• Oatmeal steamed na may tubig na kumukulo, nang walang pagdaragdag ng mga panimpla. Maaari mong dagdagan ang iyong araw na may tsaa na may limon;
• Natural na sariwang kinatas na juice;
• May patatas. Ang araw na ito ay sikat dahil pinipigilan ka ng patatas na magutom. Ginagamit ang pinakuluang o inihurnong ugat na gulay;
• May mga salad ng prutas at gulay.

Ang kahalagahan ng tubig

Ang tubig ay ang pangunahing bahagi ng anumang diyeta at araw ng pag-aayuno. Ito ay purong tubig na nakakatulong na alisin ang lahat ng mga produktong metabolic mula sa katawan, na parang hinuhugasan ito mula sa loob. Nagbibigay ito ng pakiramdam ng kapunuan. Ang ugali ng pag-inom ng tubig sa buong araw ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain, dahil maraming tao ang nalilito sa gutom at uhaw.

Maaari mong gamitin ang formula upang kalkulahin kung gaano karaming tubig ang kailangan ng isang tao bawat araw. Noong nakaraan, ang payo ay ibinigay na dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw, ngunit dahil ang lahat ng mga tao ay iba, ito ay nagkakahalaga ng pagkalkula ng iyong sariling pangangailangan nang paisa-isa.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng sumusunod na dami ng malinis na tubig: 30 ml * timbang sa kg. Para sa isang babae na tumitimbang ng 50 kilo, ang pamantayan ay magiging 1.5 litro. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa tubig, mga tsaa, juice, at mga sabaw ay hindi kasama sa figure na ito!

Tulong sa pagbaba ng timbang

Ang mga araw ng kefir ay humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit mahalagang maunawaan na ang pag-upo lamang sa kefir sa isang araw ay hindi sapat. Para maging kapaki-pakinabang ang pagbabawas, kailangan mong subaybayan ang iyong kalagayan at emosyonal na background. Nakikita ng maraming tao ang mga paghihigpit sa pagkain na ito bilang mga paghihirap, at naaayon, lumilitaw ang pagkamayamutin, pagsalakay, at kawalang-kasiyahan sa kanilang sarili.

Bilang resulta, sa halip na makinabang, ang isang tao ay nakakakuha ng isang sirang estado kung saan ang natitira na lang ay ang maawa sa kanyang sarili. Nagsisimula ang labis na pagkain, na tumatagal ng higit sa isang araw, maayos na dumadaloy sa depresyon. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ganap na bumababa, at ang isang hindi malulutas na takot ay lumitaw bago ang anumang mga diyeta at pag-aayuno.

Ang pagiging epektibo ng isang maayos na isinasagawa na araw ng pag-aayuno ay nakasalalay, una sa lahat, sa pagganyak, saloobin at paniniwala na ang lahat ay para sa mas mahusay. Ang tamang pagganyak ay kalahati ng labanan; kung itinakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay, ang isang mababang-calorie na araw ay magiging mas madaling tiisin, ang katawan ay hindi mag-aaksaya ng enerhiya sa mga walang laman na bagay, ito ay magpapakilos at i-activate ang fat breakdown system.

Ang mga produktong inirerekomenda para sa mga araw ng pag-aayuno ay nakakatulong sa paglilinis ng mga bituka, at tulad ng alam mo, ang malinis na bituka ay ang susi sa kalusugan ng buong katawan. Ngunit hindi mo dapat asahan ang anumang mga espesyal na kahihinatnan sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Ang mga posibleng resulta ay hanggang sa -1.5 kilo, kailangan mong maunawaan na maaari kang mawalan ng maximum na 250 g ng taba sa katawan bawat araw, ang natitira ay tubig.

Ang araw ng pag-aayuno ay dapat maging masaya. Hindi ka dapat pumunta sa kefir o mansanas sa isang estado ng emosyonal na stress o gumamit ng alwas bilang isang obligasyon pagkatapos ng mga corporate event at party. Dapat itong magkasya nang organiko sa buhay ng isang tao at maging isang kaaya-ayang karagdagan sa sistema ng nutrisyon. Mapapahusay nito ang positibong epekto nito sa pagbaba ng timbang.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na pagpipilian upang mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw at mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pounds sa isang maikling panahon. Sa produktong ito ng fermented milk maaari kang mawalan ng 2 kg sa isang araw.

Pakinabang

Ang mga araw ng pag-aayuno ay kapaki-pakinabang hindi lamang dahil pinapayagan ka nitong epektibo at mabilis na mawalan ng labis na timbang. Ang mga ito ay mahusay na pag-iwas sa ilang mga sakit.

Mga benepisyo ng kefir:

• ang nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa produkto ay nakakatulong na mapabuti;
• pagpapanumbalik ng bituka microflora;
• nagpapabuti ng metabolismo;
• nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng microflora;
• ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa katawan;
• nagpapalakas ng mga buto;
• binubusog ang katawan.

Ang mga produktong fermented milk ay naglalaman ng malaking halaga ng calcium, na tumutulong sa pag-regulate ng metabolismo ng enerhiya. Ang pamamaraan ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit tulad ng hypertension at atherosclerosis.

Magkano ang maaari mong mawala: resulta

Gamit ang mga araw ng pag-aayuno ng kefir, maaari kang mawalan ng 0.5 hanggang 3 kg. Ang resulta na ito ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang kefir ay tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga lason at basura. Upang pagsamahin ang resulta, dapat kang maging nakatuon sa isang malusog na pamumuhay at isang malusog na diyeta.

Paano maayos na mag-unload sa kefir

Ang isang araw ng pag-aayuno ay nagsasangkot ng pag-ubos ng kefir, na naglalaman ng pinakamababang porsyento ng taba. Magkano ang kailangan mong ubusin ang produktong ito ng fermented milk para hindi makaramdam ng gutom at hindi lumabis? Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1.5 litro. Maaari kang uminom ng anumang dami ng likido sa buong araw.

Kinakailangan na ipamahagi ang pang-araw-araw na paggamit sa maliliit na bahagi na mga plato - 200 ML bawat isa. Dapat itong kunin tuwing dalawang oras sa buong araw hanggang 20:00. Sa mga pagitan maaari kang uminom ng mineral na tubig, hindi matamis.

Kefir + mansanas

Ang mga mansanas ay isang tunay na kamalig ng mga organikong sangkap at hibla na kailangan ng isang tao, na magpapadama sa iyo na busog. Iyon ang dahilan kung bakit ang kumbinasyon ng kefir at mansanas ay napakapopular sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang hitsura at kalusugan. Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo dahil ang linya ng tubo ay madalas na 1.5 kg.

Upang ang araw ng pag-aayuno ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong hatiin ang 1.5 litro ng kefir sa 5 pantay na bahagi at kainin ito sa buong araw, na sumunod sa magkatulad na agwat ng oras.

Ang mga servings ng fermented milk product ay dapat isama sa pagkonsumo ng medium unsweetened apple.

Kefir na may mga pipino

Isang napaka-matagumpay na paglabas ng tag-init. Sa araw, ubusin ang 1 litro ng kefir at 1 kg ng mga pipino. Gayunpaman, hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo lamang ng mga produktong ito nang hiwalay.

Ang 100-150 ML ng fermented milk product para sa isang meryenda ay magiging kapaki-pakinabang lamang.

Kefir + bakwit

Sa pamamagitan ng wastong pagsasama-sama ng mga bahagi ng kefir at bakwit, tiyak na lilitaw ang isang positibong resulta, at hindi ka makakaramdam ng gutom:

1. Sa gabi, 160 g ng bakwit ay dapat ibuhos na may 120 g ng tubig na kumukulo. Pagkatapos, takpan ang lalagyan ng takip at balutin ito ng mahigpit ng tuwalya.
2. Kapag nagising ka, hatiin ang mga nilalaman sa 5 pantay na bahagi.
3. Ubusin ang mga bahaging ito sa buong araw, na pinapanatili ang pantay na agwat ng oras sa pagitan ng mga dosis.

Sa kasong ito, kailangan mong hugasan ang bakwit na may isang bahagi ng kefir. Sa mga pahinga, uminom ng herbal tea o mineral na tubig.

Cottage cheese na may kefir

Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng labis na pounds ay hindi gaanong epektibo, at ang mga mahilig sa fermented milk ay masisiyahan dito.

Sa araw, maaari kang kumain ng 400 g ng cottage cheese, uminom ng pang-araw-araw na halaga ng kefir at ang parehong halaga ng mineral na tubig o herbal tea.

Kefir + saging

Sa pag-iisip tungkol sa mataas na halaga ng enerhiya ng kakaibang prutas na ito, marami ang nag-aalangan na gamitin ito para sa pagbaba ng timbang.

Ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, ang pagkain ng prutas na ito ay isang napaka-matagumpay at kumikitang desisyon. Ang dietary fiber na nilalaman ng saging ay magpapabilis sa pagtunaw ng pagkain, at ang fructose ay nag-aalis ng pagnanais na magpakasawa sa matamis.

Ito ay katanggap-tanggap na kumain ng hindi hihigit sa 3 saging sa buong araw: umaga, hapon at gabi. Uminom ng iyong pang-araw-araw na dosis ng low-fat kefir, na alalahanin na hatiin ito sa mga bahagi (5-6 servings).

Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na salad at cocktail.

Kefir na may mga kamatis

Ang mga kamatis ay epektibo ring nakayanan ang gawain ng pag-alis; Kaya, ang paggamit ng mga ito sa kefir, ang resulta ay maaaring minus 1-1.5 kg bawat araw.

Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno: hatiin ang 2 kg ng mga kamatis sa 4 na pantay na bahagi, na kahalili ang bawat bahagi ng isang baso ng produktong fermented milk.

Pagdiskarga ng bigas-kefir

Hatiin ang nilutong sinigang na bigas at 700 gramo ng kefir sa 5 servings, ubusin sa araw sa mga regular na pagitan. Inirerekomenda na magpainit ng kaunti ang kefir upang ito ay mas mahusay na hinihigop.

Kung mahirap sumunod sa mahigpit na mga patakaran ng diskarteng ito, kung gayon ang menu ng rice-kefir ay isang perpektong pagpipilian.

Sa kefir at beets

Ang kefir at beets ay isang napaka-karapat-dapat na kumbinasyon. Ang mga beet ay maaaring magkaroon ng isang laxative effect, at kasama ng kefir maaari nilang mapahusay ang epekto o dalhin ang panunaw sa isang estado ng katatagan.

Kefir at beets sa kumbinasyon ay isang matagumpay na lunas para sa pagkawala ng labis na timbang. Ang mga beet, na may laxative effect, ay nagpapahusay sa kanilang mga katangian sa tulong ng kefir, o tumutulong na gawing normal ang panunaw.

Ang sistematikong pagkonsumo ng mga beets ay nakakatulong na mapabuti ang dugo, dahil ang gulay na ito ay pinagmumulan ng hemoglobin.

Sa araw na kailangan mo ng 1 litro ng kefir at 0.5 kg ng beets. Ang pagkuha nito ng higit sa 3 beses sa isang araw ay hindi inirerekomenda. Para sa natitirang oras, ubusin ang kefir.

Lumabas mula sa araw ng pag-aayuno

Hindi mo dapat overload ang iyong tiyan ng mabibigat na pagkain. Mas mahusay na kumain:

• magaan na sopas;
• sariwang gulay na hiwa;
• sinigang;
• puting karne (manok);
• payat na isda.

Ang pagkain ng kefir ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng pag-aayuno. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na inumin ang produkto araw-araw sa panahon ng meryenda.

Ang mataba at mataas na calorie na pagkain ay hindi makikinabang sa panloob o panlabas na estado ng katawan. Samakatuwid, mas mahusay na tanggihan ito, kung gayon ang pagiging epektibo ng mga araw ng pag-aayuno ay tataas.

Ang Kefir ay isang produkto ng fermented milk na ginawa ng alcoholic o lactic fermentation batay sa gatas ng baka. Ang inumin na ito ay isang regalo mula sa kalikasan, dahil naglalaman ito ng higit sa 20 uri ng mga microorganism na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tao. Sa mga tuntunin ng mga nakapagpapagaling na katangian, walang ibang produkto ng fermented milk ang maaaring ihambing sa kefir. Kaya naman minsan inirerekomenda ng mga nutrisyunista sa buong mundo ang pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno sa kakaibang inumin na ito.

Benepisyo para sa kalusugan

Ang pag-alis sa kefir ay may isang palaging kalamangan - ang produktong ito ng fermented milk ay madaling hinihigop ng katawan. Kung inumin mo ito para sa almusal, pagkatapos ay nakukuha namin ang lahat ng nutrients na kailangan namin sa buong araw para sa ganap na paggana, nang hindi labis na karga ang tiyan. Ito ay mahalaga para sa mga taong nasa diyeta at para sa mga bata, matatanda at mga gumagaling mula sa malalang sakit o mga interbensyon sa operasyon.

Ang Kefir ay isang natural na probiotic. Pinipigilan nito ang mga impeksyon sa bituka, pinipigilan ang paglaki ng mga pathogen bacteria, at may kapaki-pakinabang na epekto sa malusog na microflora. Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapalakas ng immune system, para sa mas mahusay na pag-andar ng gastrointestinal tract, at para sa pagbawi mula sa anemia. Ang pag-inom ng kefir para sa almusal ay kapaki-pakinabang para sa labis na katabaan, edema, at mga problema sa bato.

Mga panuntunan para sa pagdaraos ng araw ng pag-aayuno

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir, maraming mga pagsusuri ang nagpapatunay na ito, ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 1.5 hanggang 2.5 dagdag na pounds. Ngunit upang makamit ang resultang ito, kailangan mong mag-unload minsan sa isang linggo, mas mabuti sa parehong araw. Makakatulong ito sa katawan na tune in sa paglilinis sa sarili. Mayroong iba't ibang paraan ng pagsasanay, ngunit may ilang mga patakaran na dapat sundin:

1. Pag-inom ng rehimen. Uminom ng maraming simpleng tubig - hanggang dalawang litro sa isang araw - upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic.
2. Iwasan ang sobrang pagod. Mahalagang makakuha ng sapat na tulog at huwag mag-overexercise sa iyong sarili sa pisikal, mental at emosyonal, upang hindi magdulot ng labis na gutom. Kaya susubukan ng katawan na ibalik ang naubos na enerhiya.
3. Huwag kumain ng asin o asukal. Makakatulong ito na alisin ang labis na likido mula sa katawan at hindi mapataas ang antas ng glucose sa dugo.
4. Panoorin ang iyong mga calorie. Para maging epektibo ang pagbabawas, huwag ubusin ang mga pagkaing may mataas na calorie sa araw (kabuuang halaga na hindi hihigit sa 1200 kcal/araw).

Hindi lahat ng kefir ay angkop para sa mga araw ng pag-aayuno. Ang sariwang fermented milk product ay may binibigkas na laxative property, kaya maaari itong maging sanhi ng pagtatae. Ang luma, sa kabaligtaran, ay nagiging mas malakas, na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, lalo na sa isang hindi balanseng diyeta. Pumili ng dalawang-araw na low-fat kefir para sa pagbabawas.

Malinis na alwas sa kefir

Ang isang araw ng pag-aayuno na eksklusibo sa kefir ay ang pinakasikat na pag-aayuno para sa mga taong gustong linisin ang kanilang mga bituka ng mga lason. Ang pagpipiliang ito ay angkop din para sa mga nawalan ng timbang, na ang mga pagsusuri ay kumbinsihin sa amin na madaling mawalan ng 1 kilo sa isang araw, na pagkatapos ay hindi babalik. Sa araw ng kefir, hindi ka dapat kumain ng anumang pagkain, kahit na sa maliit na dami. Ang Kefir ay pinapayagan na lasing sa anumang dami, tulad ng tubig pa rin.

Araw ng pag-aayuno sa kefir at mansanas

Ang pagbaba ng timbang sa isang araw ng kefir-apple ay umaabot din sa 1 kilo o higit pa. Sa araw kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng low-fat kefir at kumain ng sapat na mansanas upang hindi makaramdam ng gutom. Mag-stock ng pagkain nang maaga upang maaari mong simulan ang pagbabawas mula sa almusal, pag-inom ng isang baso ng kefir sa walang laman na tiyan. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang baso ng kefir sa gabi bago matulog.

Araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir

Kasama sa menu ng kefir-buckwheat hindi lamang ang kefir at bakwit. Sa araw ng pag-aayuno na ito, pinapayagan kang uminom ng mga herbal na tsaa at rosehip decoction. Ang Buckwheat ay inihanda sa gabi - isang baso ng cereal ay steamed sa tubig na kumukulo at natupok sa umaga. Hatiin ang dami ng sinigang sa 6 na pantay na bahagi at kainin sa buong araw. Uminom ng isang baso ng kefir pagkatapos ng bakwit pagkatapos ng 15-20 minuto. Kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng fermented milk product bawat araw.

Araw ng pag-aayuno sa kefir at cottage cheese

Ang isang araw ng curd at kefir ay makakatulong na mababad ang katawan ng calcium at linisin ang mga bituka ng mga lason. Ang pagpipiliang ito ay nagsasangkot ng pag-inom ng 1 litro ng kefir at pagkain ng 400 gramo ng cottage cheese. Dapat kang uminom ng fermented milk drink 5-6 beses, at kumain ng cottage cheese sa maliliit na bahagi, nang hindi pinagsasama ang dalawang produkto sa isang pagkain. Magdagdag ng isang kutsarita ng natural na pulot, prutas o berry sa cottage cheese kung ninanais. Huwag kalimutang uminom ng plain o still mineral water o herbal decoctions.

Araw ng pag-aayuno ng Kefir-patatas

Huwag magulat na mayroong isang patatas na bersyon ng alwas. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na bigyang pansin ang gulay na ito, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng potasa at bitamina C, na siyang unang umalis sa katawan na may mahinang diyeta. Upang hindi tumaba, kailangan mong pagsamahin nang tama ang mga gulay. Ang pinakamagandang opsyon ay pagsamahin ito sa isang produkto ng fermented milk at pagkatapos ay madali kang mawalan ng hanggang 1.5 kilo sa loob ng 24 na oras. Halimbawang menu para sa pag-unload ng patatas-kefir:

• Almusal- isang baso ng kefir, 3 pinakuluang patatas.
• Tanghalian- rosehip decoction, rye cracker.
• Hapunan- 2 inihurnong patatas, isang baso ng kefir.
• Meryenda sa hapon- 250 ML ng fermented milk product.
• Hapunan- 1 patatas, 250 ML ng rosehip decoction.
• Gabi na- isang baso ng kefir.

Araw ng pag-aayuno ng Kefir-gulay

Ang pag-aayuno ng kefir at gulay ay magpapahintulot sa iyo na mababad ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement. Ito ay isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong mga bituka at hindi magutom. Maipapayo na kumain ng mga gulay na hilaw sa halagang 1.5 kilo, na hatiin ang mga ito sa 6 na pagkain. Pinapayagan na maghanda ng mga salad ng gulay na may 1 kutsara ng langis ng gulay (oliba, mais, flaxseed), ngunit walang asin. Dapat kang uminom ng 1 litro ng low-fat fermented milk drink sa buong araw. Mga pinahihintulutang gulay:

• repolyo;
• labanos;
• karot;
• kalabasa;
• dahon ng litsugas;
• halamanan.

Araw ng pag-aayuno ng kefir-fruit

Ito ay isang paboritong opsyon para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang, dahil ito ay nagaganap nang walang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan sa kefir, kakailanganin mo ng 1.5 kilo ng prutas. Pinapayagan ang mga mansanas, peach, peras, strawberry, currant, at raspberry. Simula sa umaga, sundin ang pattern na ito:

• Almusal- isang baso ng fermented milk product at prutas.
• Tanghalian- mansanas.
• Hapunan- maghanda ng fruit-kefir smoothie.
• Meryenda sa hapon- salad ng kefir-fruit.
• Hapunan- mansanas.
• Bago matulog- isang baso ng kefir.

Araw ng pag-aayuno ng kefir-fish

Sa pagpipiliang ito ay tiyak na mabubusog ka. Sa araw ng kefir-fish, bumili ng isang litro ng low-fat fermented milk drink, isang kilo ng isda, kalahating kilo ng sariwang pipino at kamatis. Power scheme:

• Almusal- herbal tea, isang piraso ng pinakuluang isda.
• Tanghalian- isang baso ng kefir.
• Hapunan- salad ng gulay, pinakuluang isda, hugasan ng isang baso ng kefir.
• Meryenda sa hapon- muli isang fermented milk drink.
• Hapunan- isang piraso ng pinakuluang isda, isang kamatis, isang decoction ng rose hips.
• Bago matulog- isang baso ng fermented milk drink.

Contraindications

Kung ikaw ay lactose intolerant, pagkatapos ay mas mahusay na iwasan ang kefir mini-diet. Ang isang malaking halaga ng fermented milk drink ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga bituka: bigat, bloating, pagbuo ng gas. Ang produkto ay kontraindikado para sa mga taong may mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• kabag, kolaitis, hepatitis, cholecystitis;
• Nakakahawang sakit;
• mataas na temperatura ng katawan;
• regla;
• talamak na sakit sa atay at bato.

Ang mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga ay dapat magsagawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir pagkatapos lamang kumonsulta sa kanilang doktor. Ang hindi tamang pagpapatupad ng mini-diet ay banta sa kalusugan ng iyong sanggol!

Magkano ang maaari mong i-save?

Depende sa kung aling opsyon sa pag-unload ng kefir ang pipiliin mo, kung gagawin mo nang tama makakakuha ka ng isang mahusay na resulta. Bilang karagdagan sa paglilinis ng mga bituka ng mga lason, ibabad mo ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Ang pinaka-epektibo ay araw ng kefir. Kung hindi ka na kumain ng anumang pagkain at uminom ng 1.5 litro ng kefir sa araw, mawawalan ka ng hanggang 2 kilo ng labis na timbang. Ang lahat ng iba pang mga opsyon ay idinisenyo para sa mas kaunting pagbaba ng timbang at depende sa kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog mo bawat araw at kung gaano karaming mga natamo mo.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isa sa mga pinakasikat na paraan upang mabilis at ligtas na mawalan ng timbang. Depende sa paunang timbang ng iyong katawan, maaari mong alisin ang 0.5 hanggang 1.5 kilo bawat araw at pabilisin ang iyong metabolismo. Dahil sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa fermented milk product, ang katawan ng isang taong nawalan ng timbang ay nililinis ng mga lason, ang akumulasyon nito ay humahantong sa isang pagkasira sa kagalingan. Inirerekomenda din ng mga Nutritionist ang mga araw ng pag-aayuno para sa mga taong hindi nababawasan ang timbang sa loob ng mahabang panahon. Ang pagbabawas sa kasong ito ay magsisilbing isang uri ng "push" para sa karagdagang pagbaba ng timbang.

MGA KWENTONG PABAWAT NG MGA BITUIN!

Nagulat si Irina Pegova sa lahat sa kanyang recipe ng pagbaba ng timbang:“Nabawasan ako ng 27 kg at patuloy na pumapayat, nagtitimpla lang ako sa gabi...” Magbasa nang higit pa >>

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng kefir

Ang Kefir ay isang mababang-calorie na inumin, ang regular na paggamit nito ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang mga benepisyo ng produkto ay dahil sa mga probiotic na nilalaman nito, pati na rin ang nilalaman ng calcium, potassium at phosphorus. Nasa ibaba ang mga nakapagpapagaling na katangian ng kefir:

• Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga impeksyon na dulot ng mga nakakapinsalang bakterya.
• Binabawasan ang presyon ng dugo at pinipigilan ang akumulasyon ng mga platelet, ang tumaas na nilalaman nito sa dugo ng tao ay humahantong sa pagbara ng mga daluyan ng dugo.
• Sa panahon ng pagbubuntis, nakakatulong ito na makayanan ang heartburn at pinapaginhawa ang iyong pakiramdam sa panahon ng toxicosis.
• Bilang resulta ng pananaliksik, natuklasan ng mga siyentipiko na ang kefir ay isang mahusay na pag-iwas sa kanser sa suso.
• Ang mga probiotics sa komposisyon nito, kapag inilabas sa mga bituka, nagpapabuti sa estado ng microflora at tumutulong na mapabuti ang pagkatunaw ng pagkain.
• Ang isang baso ng fermented milk drink bago matulog ay nakakatulong sa pag-alis ng insomnia, na kadalasang nag-aalala sa mga taong nililimitahan ang kanilang diyeta upang mawalan ng timbang.

Contraindications

Ang pagkonsumo ng kefir ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng tao kung hindi mo basahin ang mga kontraindikasyon bago simulan ang isang araw ng pag-aayuno:

• Tumaas na kaasiman ng tiyan.
• Gastritis.
• Init.
• Menstruation.
• Malalang sakit sa bato at atay.
• Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang isang araw ng pag-aayuno ay maaaring isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Mas gusto ng ilang tao na uminom lamang ng kefir sa buong araw. Ito ay isang matigas na bersyon ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, na hindi kayang tiisin ng bawat tao. Iminumungkahi ng mga Nutritionist na pagsamahin ang dalawang produkto upang pag-iba-ibahin ang menu. Inirerekomenda ang Kefir na isama sa mga mansanas, bakwit, cottage cheese, sariwang gulay o prutas.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng sariwang kefir na may taba na nilalaman na 1% o 2.5%.

Nasa ibaba ang halaga ng enerhiya at BJU sa 100 gramo ng produkto. Kailangan mong malaman ang mga tagapagpahiwatig na ito upang maiplano nang tama ang iyong diyeta.

Mahalagang maayos na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno ng kefir; ito ang tanging paraan upang makamit ang mga positibong resulta.

Mga tip mula sa mga eksperto:

1. 1. Ang unang tuntunin ng anumang diyeta ay ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng purong tubig bawat araw.
2. 2. Maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
3. 3. Mahigpit na kontraindikado ang hunger strike. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi bababa sa 1,000 kilocalories.
4. 4. Ang kefir ay dapat na lasing sa mga bahagi sa buong araw. Siguraduhing uminom ng isang basong inumin sa umaga at 1-2 oras bago matulog.
5. 5. Walang mahigpit na mga paghihigpit sa dami ng inumin sa karaniwan, ang pamantayan ay 2-2.5 litro.
6. 6. Ang pisikal na aktibidad ay dapat panatilihin sa pinakamababa. Maipapayo na mag-ibis sa isang katapusan ng linggo.
7. 7. Upang pagsamahin ang resulta, kinakailangang ibukod ang matamis at mataba na pagkain mula sa diyeta sa loob ng 2 - 4 na araw pagkatapos ng pag-aayuno.

Mga Recipe sa Pag-inom ng Diet

Upang pag-iba-ibahin ang iyong menu, maaari kang maghanda ng mga low-calorie na cocktail. Ang kanilang kalamangan ay nasiyahan nila ang pakiramdam ng gutom at mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract.

Kefir na may mga pampalasa

Ito ay kilala na ang ilang mga seasonings ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Upang maghanda ng inumin upang mapabilis ang iyong metabolismo, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• ground cinnamon - 1/2 tsp;
• lupa luya - 1/2 tsp;
• kefir 2.5% - 250 ml.

Paghaluin ng mabuti ang lahat ng sangkap at inumin ang inumin nang buong tiyan. Inumin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang araw.

Berry cocktail

Mga sangkap:

• kefir - 250 ML;
• mineral na tubig - 200 ML;
• sariwang berry - 100 g.

Paghahanda:

1. 1. Balatan ng mabuti ang mga berry, banlawan at i-chop gamit ang isang blender. Maaari kang kumuha ng mga strawberry, raspberry, cranberry o seresa. Pinalalakas nila ang immune system at binabad ang katawan ng mga bitamina.
2. 2. Magdagdag ng kefir at mineral na tubig sa mga berry, ihalo ang mga sangkap. Ang natapos na inumin ay maaaring palamutihan ng mint.

Cocktail na may bran at pinatuyong prutas

Ang Kefir na may bran ay isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan. Ang gutom ay hindi mag-abala sa isang tao hanggang sa umaga, at ang mga pinatuyong prutas ay mapawi ang tibi.

Mga sangkap:

• kefir - 250 ML;
• pinatuyong mga aprikot - 4 na mga PC .;
• mga petsa - 4 na mga PC .;
• bran - 1 tbsp. l.;
• ground cinnamon - 1 pakurot.

Kadalasan, kahit na may ganap na malusog at balanseng diyeta, sa paglipas ng panahon ay may pakiramdam ng bigat sa tiyan, pag-aantok at pagkawala ng lakas. Ang mga dahilan para sa gayong mga pagpapakita ay maaaring isang pagbara sa katawan na hindi lamang makayanan ang gawain nito. Lalo na madalas, ang mga ganitong problema ay lumitaw sa madalas na meryenda, labis na pagkain o fast food sa trabaho. Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay maaaring maging isang araw ng pag-aayuno sa kefir upang mawalan ng timbang at gawing normal ang paggana ng sistema ng pagtunaw.

Ang diyeta na ito ay napakapopular at tumutulong upang mabilis at epektibong linisin ang katawan ng mga naipon na basura at lason at ibalik ang normal na ritmo nito. Pinapayagan ka rin ng Kefir na ibalik ang balanse ng acid sa katawan at pagbutihin ang pangkalahatang tono, kagalingan at mood. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang gayong ritmo ng nutrisyon ay tumutukoy sa halip na mahigpit na mono-diet, kaya kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan, hindi mo dapat pahirapan ang iyong katawan nang walang kabuluhan. Sa wastong paghahanda ng katawan at saloobin, pati na rin ang pagsunod sa lahat ng mga prinsipyo, magagawa mong alisin ang mga dagdag na sentimetro sa iyong tiyan at balakang, at hindi mo na kailangang magutom. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa prinsipyo ng pagbabawas ng katawan at paglilinis, ang mekanismo ng pagkilos at ang pinakakaraniwang mga pattern ng nutrisyon, pati na rin ang menu sa panahon ng pag-aayuno na diyeta.

Ang Kefir ay tumatanggap ng espesyal na atensyon mula noong sinaunang panahon dahil sa kapaki-pakinabang na komposisyon at epekto nito sa katawan. Ang natural na fermented milk product ay naglalaman ng kamalig ng mga bitamina A, B, E at C, calcium, potassium, phosphorus, pati na rin ang mga protina at amino acid na mahalaga para sa katawan. Ang produktong ito ay may restorative effect sa buong katawan, sa paggana ng digestive system at bituka, at nakakatulong din na mabilis na alisin ang mga lason, basura at pumatay ng mga nakakapinsalang bakterya.

Tandaan! Ang kapaki-pakinabang na komposisyon ng isang produkto ng fermented milk ay walang kinalaman sa taba na nilalaman nito. Kahit na ang isang 4% na produkto ay may lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian, habang ang nilalaman ng calorie nito ay maaaring hindi hihigit sa 100 Kcal, na isang karagdagang pribilehiyo na may mahigpit na regimen sa pandiyeta.

Ang mababang calorie na nilalaman at mataas na nilalaman ng protina, na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, ay nagpapahintulot sa katawan na gumamit ng karagdagang mga reserbang taba upang matiyak ang mahahalagang function. Ito ang nagpapahintulot sa iyo na epektibong mawalan ng timbang at ganap na linisin ang katawan. Para sa gayong diyeta, ang parehong ganap na diyeta sa mga produktong fermented na gatas at isang regimen na isinasagawa 1 hanggang 4 na beses sa isang linggo ay angkop.

Mga panuntunan at indikasyon para sa mga araw ng pag-aayuno

Sa kabila ng mabilis at garantisadong mga resulta, ang kefir diet ay maaaring hindi angkop para sa lahat. Ito ay depende, una sa lahat, sa mga katangian ng katawan, ang pagkakaroon ng mga sakit sa tiyan, pati na rin ang paghahangad. Kung sa palagay mo ay hindi nakayanan ng iyong katawan ang mga gawain nito at nangangailangan ng paglilinis, maaari mong subukang ayusin ang ilang araw ng pag-aayuno, ngunit mahalagang mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon at payo. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir: 1, 3, 5 at 7 araw. Anuman ang napiling pamamaraan, kailangan mong malaman kung paano maayos na gawin ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir, upang ang gayong rehimen ay hindi maging mabigat para sa iyong katawan at hindi makapinsala dito.

Upang linisin ang katawan sa isang diyeta na may mga produktong fermented na gatas, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• sa isang araw ng pag-aayuno kailangan mong ubusin lamang ang kefir;
• ang inumin ay maaaring lasaw ng mga pinatuyong prutas, mani, natural na prutas at cereal sa limitadong dami;
• Ang asukal, asin at pampalasa ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta sa panahon ng pag-aayuno;
• Inirerekomenda na gumamit ng fermented milk drink na may 1% fat content;
• ang halaga ng ipinag-uutos na dami ng tubig sa panahon ng paglilinis ay dapat na hindi bababa sa 1.5 litro;
• Sa isang araw ng pag-aayuno, pinapayagan kang uminom ng hindi hihigit sa 2 litro ng kefir.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na bilang karagdagan sa isang purong araw ng pag-aayuno sa inumin na ito, maaari ka ring pumili ng isang zigzag-type na pagbaba ng timbang na diyeta, kung saan ang isang araw ng pag-aayuno ay kahalili ng isang pandiyeta. Ang ganitong diyeta ay mas katanggap-tanggap at balanse sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado ng pagtanda at isang balanseng menu.

Mga pagpipilian sa pagbabawas para sa pagbaba ng timbang

Bilang karagdagan sa isang purong araw ng kefir, na medyo mahirap para sa mga hindi sinanay na tao na tiisin, mayroon ding mas katamtamang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno at mga diyeta upang mapupuksa ang labis na pounds. Kabilang dito ang salit-salit na araw ng pag-aayuno at masustansyang pagkain. Kapag nagpapalit-palit ng isang araw, uminom ka lang ng fermented milk drink at wala nang iba pa. Sa susunod na araw ng diyeta, dapat kang kumain ng mga pagkaing pandiyeta na may mga produktong fermented na gatas, batay sa mga lugaw, cereal, cereal, gulay at prutas. Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay magiging mas madali.

Mahalaga! Dahil ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isang malupit na paraan ng pagkawala ng labis na timbang at halos katumbas ng pag-aayuno, sa ganoong araw ay pinakamahusay na maiwasan ang malakas na pisikal na aktibidad at palakasan, dahil ito ay maaaring maging tunay na stress para sa katawan.

Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga pagpipilian para sa mga alternating araw ng pag-aayuno, pati na rin ang iba't ibang mga pagkaing para sa mga araw ng diyeta batay sa isang inuming gatas na fermented. Ang mga mainam na pagpipilian sa kasong ito ay magiging iba't ibang mga salad ng prutas, casseroles na may cottage cheese, smoothies, sinigang at oatmeal. Narito ang pinakasikat at masarap na mga recipe para sa paghalili sa mga araw ng pag-aayuno.

Gulay omelet

• itlog - 4 na mga PC;
• zucchini - kalahating gulay;
• cottage cheese - 50 g;
• produkto ng kefir - kalahating baso;
• perehil - 3 sprigs;
• mababang-taba kefir - 1 baso;
• langis ng oliba - 1 kutsarita.

Paghahanda: hugasan at makinis na tumaga ang zucchini, magprito ng kaunti sa isang kawali na may isang kutsarita ng langis. Talunin ang mga itlog sa isang malalim na mangkok, magdagdag ng cottage cheese, kefir, pinong tinadtad na damo. Ibuhos ang nagresultang timpla sa kawali na may zucchini. Magprito sa mababang init, patuloy na pagpapakilos.

Fruit salad

• mansanas - 2 mga PC;
• strawberry - 50 g;
• saging - 1 piraso;
• peras - 1 piraso;
• pakwan - 100 g;
• mga almendras - 50 g;
• kefir 1% - salamin;
• pulot - 1 kutsarita;
• kefir - 1 baso;
• kanela - kalahating kutsarita.

Paghahanda: gupitin ang mga mansanas, peras, saging at pakwan sa malalaking cubes, i-chop ang mga strawberry sa maliliit na hiwa. Ibuhos ang prutas sa isang malalim na plato, magdagdag ng buong mga almendras, isang maliit na kanela at panahon ng buong masa na may 1% na taba ng kefir at pulot. Haluing mabuti at ubusin kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Buckwheat sinigang na may pinatuyong prutas

• 50 g bakwit;
• 100 ML mababang-taba kefir;
• gatas - isang baso;
• kutsara ng pulot;
• pinatuyong mga aprikot, pasas, mani, prun - 15-20 g.

Paghahanda: ibuhos ang bakwit sa isang kasirola na may tubig, pakuluan, magdagdag ng kaunting asin, magluto ng 15-20 minuto. Kailangan mong magluto hanggang ang tubig ay ganap na sumingaw. Pagkatapos ay magdagdag ng isang baso ng gatas at magluto ng 10 minuto. Pagkatapos magluto, timplahan ng fermented milk drink, magdagdag ng mga pinatuyong prutas at isang kutsarang pulot para sa lasa. Ang asukal ay ganap na hindi kasama sa diyeta at pinalitan ng pulot.

Mga benepisyo at pinsala sa katawan

Ang mga araw ng pag-aayuno sa mga produktong fermented milk ay nakakatulong upang epektibong linisin ang katawan ng mga dumi at mga lason na naipon sa paglipas ng panahon, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga ito ay hindi nakakapinsala. Ang pamamaraang ito ng paglilinis ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa katawan, kaya maaari itong magdala ng parehong benepisyo at pinsala. Una sa lahat, bago magpasya sa tulad ng isang radikal na paraan ng pag-alis ng labis na pounds, kailangan mong isaalang-alang ang iyong estado ng kalusugan. Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay mahigpit na kontraindikado para sa mga bata at kabataan sa ilalim ng 16 taong gulang, mga taong may mga problema sa tiyan, ulser o kabag, mataas na kaasiman, pati na rin ang mga taong may labis na mababang timbang sa katawan.

Mahalaga! Bago ka magpasya na gumugol ng isang malinis na araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na suriin ang iyong katayuan sa kalusugan at kumunsulta sa isang nakaranasang doktor. Kung ang anumang mga problema ay matatagpuan sa paggana ng tiyan, bituka at digestive system, mahigpit na ipinagbabawal na pumunta sa naturang diyeta.

Hindi rin inirerekumenda na magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno sa pagkain para sa respiratory, viral at mga nakakahawang sakit. Sa panahong ito, ang katawan ay humihina na at ginugugol ang lahat ng lakas nito sa pagpapanatili ng normal na paggana ng mga organo at paglaban sa virus. Hindi na kailangang gawing kumplikado ang kanyang gawain at sumuko sa mga karagdagang panganib.

Menu para sa linggo

Kung ang iyong kalusugan ay ganap na normal, walang mga kontraindiksyon, maaari mong subukan ang isang araw ng pag-aayuno ng kefir. Ang mga pagsusuri tungkol sa araw ng pag-aayuno ng kefir ay nagpapahiwatig na sa isang araw lamang ng naturang diyeta posible na mapupuksa ang 1-3 kg ng labis na timbang. Bawat linggo maaari mong ayusin ang isang ganoong araw at unti-unting mapupuksa ang mga kinasusuklaman na sentimetro. Gayunpaman, kung kailangan mo ng higit pang mga radikal na hakbang upang mawalan ng timbang, pinakamahusay na pumili ng isang kumpletong diyeta batay sa mga produktong fermented milk. Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa isang linggo at nangangailangan ng ipinag-uutos na pagkonsumo ng inuming kefir bilang pangunahing produkto araw-araw.

Narito ang isang sikat na bersyon ng isang fasting diet para sa 7 araw:

Araw	kumakain	Menu
Lunes - mga prutas	almusal:	fruit salad na may kefir
	hapunan:	kefir na may mga pinatuyong prutas
	meryenda:	bio-kefir;
	hapunan:	kefir na may mansanas
Ang Martes ay araw ng gulay	almusal:	2 itlog, berdeng tsaa
	hapunan:	salad ng gulay na tinimplahan ng kefir
	meryenda:	karot na gadgad na may bawang at pasas
	hapunan:	salad na may keso, karot, pipino at kamatis
Miyerkules - butil at bran	almusal:	kefir na may isang kutsara ng bran
	hapunan:	oatmeal na may pulot at kefir
	meryenda:	purong kefir na inumin
	hapunan:	kaserol na may bran, mansanas at kefir
Huwebes - araw ng karne	almusal:	2 pinakuluang itlog
	hapunan:	200 g fillet ng manok, 2 mga pipino
	meryenda:	bio-kefir
	hapunan:	isda na inihurnong may mga karot at cranberry, produkto ng kefir
Biyernes - kefir at mansanas	almusal:	1 malaking mansanas, kefir
	hapunan:	inihurnong mansanas na may cottage cheese
	meryenda:	kefir na may mga piraso ng mansanas
	hapunan:	dietary apple charlotte
Sabado - kefir at sinigang	almusal:	bakwit sa kefir na may pulot
	hapunan:	sinigang na trigo na may mga prutas at inuming gatas
	meryenda:	kefir na may mga cereal
	hapunan:	bakwit steamed na may kefir
Ang Linggo ay araw ng cottage cheese	almusal:	150 g cottage cheese na may kefir
	hapunan:	cottage cheese pancake
	meryenda:	purong kefir
	hapunan:	cottage cheese casserole na may mga pasas at pulot

Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring maging isang tunay na biyaya para sa mga nangangarap na magkaroon ng isang toned figure. Maaari mong piliin ang scheme na pinakaangkop sa iyo sa mga tuntunin ng tagal, pagiging kumplikado at mga resulta ng pagtatapos. Bukod dito, kung ang isang mono-diyeta para sa isang araw sa isang fermented milk drink ay tila hindi makatotohanang mahirap para sa iyo, maaari kang palaging pumili ng isang mas iba-iba at mas matagal na diyeta batay sa produktong ito. Sa ganitong paraan, makakapaghanda ka ng masasarap na pagkain at makakuha ng mga positibong resulta sa iyong paglaban sa labis na timbang.