Naaalala mo ba kung paano dumating ang taglamig sa iyong buhay?
Madilim, nakakatakot at walang laman sa loob. Ang iyong katawan ay nanginginig sa panginginig at tila walang sinuman ang makakapagpainit sa iyo. Mga gawain, pamilya, mga kahulugan - lahat ay tungkol sa wala. Walang nabubuhay sa loob: walang kabuluhan at isang frame ng laman at dugo. Parang pinaikot-ikot. Sa isang iglap, ang mga dating paniniwala, pagpapahalaga, suporta, at pagtatanggol ay nabasag laban sa malupit na katotohanan.
Sa anong lugar ko dapat ilagay ang aking sarili, ano ang dapat kong sabihin, paano ako dapat kumilos, upang ito ay maging tulad ng dati? Tulad ng isang pulubi, sumilip ka sa mga mata ng mga dumadaan, umaasang makakuha ng mga sagot sa iyong mga tanong. Ngunit walang tumulong. Ang pakikiramay at awa ay hindi nakatulong sa halip, mas pinahid nila siya sa lupa. Walang awa, na para kang pinahiran ng pangit na pintura, at sa ilalim ng suson nito ay mawawala ang iyong sarili magpakailanman. Nagsisimula kang mapoot sa kakayahang matandaan. Pero ang mas kinaiinisan mo ay ang kakayahang makiramdam. Para wala kang maramdaman, lumunok ka ng mas maraming hangin at pinigilan ang iyong hininga. Sa nag-iisang hininga na ito sinubukan kong mabuhay, gumawa ng mga plano, kahit minsan ay ngumiti. Pinunit ng mga spasms ang aking mga baga: "Magpasensya ka, ang pangunahing bagay ay huwag huminga," may mga luha sa aking mga mata, isang matinding sakit sa aking dibdib.
Ngunit isang araw ang katawan ay nanginig sa sarili nitong galit na galit. Kaya't ang sakit ay sumabog: kaagad, marami at malakas. Pumutok ang abscess at bumuhos lahat ng matagal mo nang pinipigilan. Nilamon ka ng buo ng isang avalanche ng sakit at natunaw ka sa sarili mo. Nabigo ka lang at napunta sa impyerno ang lahat. Hinila ako ng funnel ng sakit hanggang sa pinakailalim... Tapos na ang lahat...
At dumating ang taglamig...
Bingi at patay, na naglantad sa lahat ng di-kasakdalan at naging bingi sa labas ng mundo. Para bang hinati niya ang kanyang buhay magpakailanman sa dalawang yugto: bago at pagkatapos. Tulad ng isang puno ng taglamig, ikaw ay naging hubad at walang pagtatanggol. Sinubok ng lamig ng taglamig ang lakas ng pagnanais na mabuhay. Tila walang kahit isang patak ng buhay sa puno: naglaho ang malagong korona, nagsiwalat ng di-sakdal na puno, ang mga baluktot na sanga ay naging parang mga demonyo, at ang sira at lumang balat ay nagpahiya sa sariling kawalang-halaga. Para bang ang punong ito ay hindi na mamumukadkad muli, na parang hindi na mabango sa malalagong bulaklak, ni masisilungan sa init at ulan, at hindi rin magagalak sa nakasisilaw na halaman sa tagsibol. Para bang may kakaibang metamorphosis ang nangyari at isang mahalagang bahagi ng buhay ang nanatili magpakailanman sa nakaraan.
Hindi, hindi ito ang katapusan ng buhay. Dumating na ang taglamig. Ang puno ay hindi lumalaban, hindi naghahanap ng mga dapat sisihin sa katotohanan na ang buhay ay tumigil sa paglalaro ng mga kulay. Mahinahon nitong tinatanggap ang kawalang-kaya nito, at ginagawa nitong posible para sa isang mas dakila na maipanganak. Susunod ikot ng buhay, bagong yugto. Hindi ang pinakamadali. Lahat ng mababaw ay lumipad palayo. Walang konteksto, text lang. Tulad nito, walang kasinungalingan.
Upang makakuha ng bago, kailangan mong mawala ang luma. Ganito ang punong naglalagas ng mga dahon, ganito ang paglaglag ng ahas sa lumang balat, ganito ang pagtalikod ng isang tao sa dati niyang paniniwala. Pinaghiwa-hiwalay ang maliliit na piraso upang muling likhain ang sarili. Sa isang bagong pagsasaayos, nang hindi itinatapon ang mga di-kasakdalan, mga bisyo at anino na bahagi ng kaluluwa. Sa pag-ibig sa sarili, pagkolekta ng isang kamangha-manghang kaleidoscope ng mga bagong pagkakataon.
Oo, mayroong isang bagay na kahiya-hiya, hindi mabata, hindi gaanong mahalaga, ngunit ito ang taglamig na kung wala ay walang tagsibol. Ang taglamig na iyon na nagsilang ng lakas at karunungan para sa bagong pamumulaklak. Ang taglamig ay para sa panloob na katahimikan at pag-uusap sa iyong sarili tungkol sa iyong sarili, upang maging interesado, tanggapin, mahalin, at maging mas masigla. Ikaw at hindi ikaw sa parehong oras. O sa halip, ito ang tunay na ikaw, na hindi mo masyadong kilala. Bagong kagamitan, bersyon 2.0.
Kapag dumating ang taglamig sa buhay, hindi ka nagiging mas masahol at mas pangit sa iyong kakanyahan, nagkakaroon lamang kami ng kakayahang makita ang iyong sarili tulad ng dati. Sa kaibuturan mo ay may pagkauhaw sa buhay, at nagbibigay ito sa iyo ng lakas upang mamukadkad sa tagsibol.
Ang taglamig ay nagliligtas ng mga buhay. Ito ay kinakailangan para sa parehong mga puno at mga tao. Upang mabuhay, sa pamamagitan ng pangangailangan na mamatay. Sa pamamagitan ng pangangailangan na maging hubad, upang makalayo sa hindi tunay, upang maranasan ang pag-agaw. Walang nakamamatay na nangyayari, ang mga lumang peklat lang ang nakikita. Lagi silang nandiyan, ikaw lang ang nagtago. Ikaw at ang mga peklat ay isang bagay: hindi ka mabubuhay nang walang mga anting-anting, tulad ng mga peklat na hindi mabubuhay kung wala ka. Ang pag-unawa dito ay nagdi-disarm sa iyo, hindi mo na gustong makipag-away. Sumuko ka at nararamdaman ang lakas para sa bagong buhay na isinilang.
Ang uniberso ay may ganap na magkakaibang mga plano para sa iyo. Ang mahina at pagod na katawan ay biglang matututong huminga muli. Tahimik, napakababaw. Sa una ay nakakalito, ngunit walang pagkaantala. Ang katahimikan ay magbabalik sa iyo sa iyong sarili, at ang alibughang anak ay sa wakas ay babalik sa bahay. Mauunawaan mo na ang taglamig na ito ay kailangan upang ang tagsibol, tag-araw, at taglagas ay muling mabuhay. Inikot ka nila para ipakita sa iyo kung nasaan ang katotohanan at kung nasaan ang mga kasinungalingan. Buong buhay mo pala ay lumalabas ka nang hindi mo namamalayan. Siya ay tumakbo, nakamit, nagplano, nagtaksil, nagpatunay ng isang bagay sa isang tao. Lumiko ka lang sa maling kalye at patuloy na kumbinsihin ang iyong sarili na ang mapa ng buhay ay tumutugma sa lugar. At lalo pang lumayo siya sa tunay niyang pagkatao.
Hayaang dumating ang taglamig. Alagaan ang iyong sarili, ang iyong mga mapagkukunan, makinig sa iyong puso at gawin kung ano ang hinihiling nito. Huwag mawala ang iyong sarili sa isang bagay na wala lang. Matuto mga simpleng bagay: magdasal, ngumiti sa pagsikat ng araw, lumanghap ng sariwang hangin buong dibdib, kumain ng dahan-dahan, tingnan ang mga tao sa mga mata. Noon, noong namuhay ka sa labas, hindi ka nagkaroon ng sapat na panahon para sa “maliit na bagay” na ito. Kung ngayon ay wala kang sapat na oras, bukas ay wala kang lakas, at sa makalawa ay wala ka roon.
Isipin na lamang na isang araw ay mangyayari muli ang taglamig, ngunit wala nang natitirang lakas para sa pangalawang buhay.
P.S. Mga kaibigan, kung mayroon kang tanong na bumabagabag sa iyo, at matagal mo nang gustong malaman, ipadala ito sa pamamagitan ng siguradong sasagutin kita.
Para sa mga nabasa ng maraming tungkol sa kaligayahan ng pamilya at nais ng mas malalim na pagsisid sa paksa ng mga relasyon: programa
Para sa mga interesado sa paksa ng paglalagay ng kaayusan sa kanilang sariling isip at personal na paglago, isang programa ang binuo para sa iyo.
Pati na rin ang pagkakataong gawin ang iyong indibidwal na kahilingan sa akin nang personal sa panahon ng isang konsultasyon.
Nang may pananalig sa iyo at sa iyong pamilya
Tatiana Sarapina
Ang iyong sikologo ng pamilya
Ang malamig na panahon mismo ay isang mahirap na oras upang tumutok sa pagiging produktibo: maikling oras ng liwanag ng araw, mga pagbabago sa temperatura, isang kulay-abo na lungsod, at higpit ng paggalaw ay pumukaw ng paninigas sa mga iniisip at kilos.
At ang taglamig sa ating mga latitude ay tumatagal nang napakatagal na ito ay simpleng hangal na hintayin ito. Ang natitira na lang ay upang mabawasan ang pinsala. At mas mabuti pa - matutong mamuhay sa taglamig nang ganap tulad ng sa mainit at maaraw na panahon.
Ang pagliligtas sa mga taong nalulunod ay pinakamabisa pa rin kung ang mga taong nalulunod mismo ay hindi tumatabi dito.
Nangyayari ang taglamig sa Russia taun-taon, kaya nag-aalok kami ng ilang mga diskarte na makakatulong sa iyong maging mas masigla, mas produktibo, at mas maganda, mas masaya sa mahirap na panahong ito.
Iwasan ang paghihiwalay
Sa taglamig, hinihikayat tayong humiga sa isang mainit na lungga, lumabas doon nang kaunti hangga't maaari at huwag makipag-ugnayan sa ibang tao maliban kung talagang kinakailangan.
Napansin mo ba ito? Buweno, sinasabi ng mga siyentipiko na ito ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Pananaliksik ay nagpapakita na ang kakulangan pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring makasama sa kalusugan gaya ng paninigarilyo.
"Kapag may oak sa paligid, ang pinakamadaling gawin ay ang magpatirapa, magsara at sa gayo'y magpapalala lamang sa mga asul ng taglamig", sabi ni Dr. Michael Dansinger.
Mula sa puntong ito ng pananaw, ang pinakamahusay na epekto sa ating pag-iisip ay ang pakikilahok sa iba't ibang uri altruistikong aktibidad sa piling ng ibang tao. Kaya huwag matakot na mag-freeze, pumunta sa mga tao at tumulong sa iba.
Ang pag-ibig sa kapwa ay isang kawili-wiling bagay dahil, bilang karagdagan sa pagtulong sa iba, tinutulungan mo ang iyong sarili na makayanan masamang kalooban at depresyon, hindi bababa sa kapinsalaan ng pagpapahalaga sa sarili.
Kumain ng tama
Sa kasamaang palad, walang sobrang pagkain na nakakataas sa iyong kalooban at pagganyak. Ngunit ang pagsunod sa mga prinsipyo malusog na nutrisyon pinapataas ang iyong mga pagkakataong mabuhay at umunlad.
"Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant, tulad ng mga blueberry, repolyo at granada, ay nagpapakita ng magagandang resulta para sa paggana ng "utak ng taglamig," sabi ni Dansinger. — Ngunit ako ay tumutok sa kung ano ang marami mas mahalaga kaysa sa pagkonsumo ilang indibidwal na "napakalusog" na pagkain, manatili lamang sa isang malusog, balanseng diyeta.".
Hindi kinakailangang punan ang iyong apartment ng mahirap linisin na granada o blueberry juice at mabulunan ang repolyo. Ang anumang mga gulay, prutas at pagkain na mataas sa protina ay mas gusto pa rin sa mataba at mataas na karbohidrat na fast food.
Sa taglamig wastong nutrisyon tumutulong sa dalawang direksyon nang sabay-sabay.
Una, nakakatulong itong kontrolin ang timbang.
Marami ang nakatagpo kung paano gumagana ang mabisyo na bilog na ito: sa taglamig kumakain tayo ng marami at hindi tama (isang espesyal na kontribusyon sa paglabag tamang mode magdala ng mga pista opisyal ng Bagong Taon) at tumaba.
Ngunit sa halip na mabilis na tumakbo upang maalis ito, nahulog kami sa isang semi-comatose na estado at hindi nagmamadaling pumunta sa gym, parke o ski track, dahil "Tumaba pa rin". Sa ganitong kahulugan malusog na pagkain — pinakamahusay na paraan sirain ang mabisyo na bilog na ito.
Pangalawa, nakakatulong ang ating tiyan sa ating utak.
Ang wastong nutrisyon ay isang diyeta na mayaman sa hibla, na responsable para sa "magandang" bakterya na naninirahan sa ating sistema ng pagtunaw. Mayroong isang siyentipikong batay sa opinyon na ang ilang mga species ay naninirahan sa ating digestive tract nakakaapekto ang bacteria sa ating mood sa pamamagitan ng hindi direktang pagbabago ng complex mga proseso ng kemikal sa ating mga ulo.
Mas liwanag
Ang maikling liwanag ng araw ay isa sa pinakamahirap na pagsubok para sa ating mood at performance, dahil tayo ay nakadepende sa natural na sikat ng araw.
Hindi nagkataon lamang na ang mga taong dumaranas ng pana-panahong depresyon ay kadalasang inireseta ng light therapy, kung saan ang pasyente ay nakaupo lamang sa tapat ng isang taong ginagaya. sikat ng araw pinagmulan.
Tulad ng alam mo, ang ating katawan ay tumutugon sa sikat ng araw sa pamamagitan ng paggawa ng bitamina D. Ang trick ay ang anumang iba pang mga bersyon ng bitamina na ito, halimbawa sa anyo ng mga tabletas, ay hindi kasing epektibo sa pagpapabuti ng mood gaya ng bitamina D na ginagawa ng ating katawan. sariling katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw.
kasarian
"Talagang naniniwala ang mga siyentipiko na ang sex ay hindi lamang kaaya-aya, kundi isang kapaki-pakinabang na libangan. Alam namin na nagbibigay ito ng maraming benepisyo, kabilang ang mga "tama" na proseso ng kemikal sa utak na nagpapataas ng ating sigla,- sabi ni Dansinger. — Kaya kung ayaw mong lumabas ng bahay, kung gayon ang paggugol ng oras sa sex ay isang magandang opsyon din.".
Pumunta sa gym...
...sa pool, mag-park o mag-ski. Pisikal na aktibidad kapaki-pakinabang sa anumang panahon, at pagkatapos ng matagal na pag-aabuloy ng Bagong Taon, mga mangkok ng salad at nakahiga sa sofa, ang anumang anyo ng fitness ay lalong nauugnay.
Ito mahusay na paraan alisin ang "buong bagay", pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at pataasin ang mga antas ng endorphin.
Magsanay ng positibong pag-iisip
Mukhang walang bago, at kadalasan ang gayong payo ay nagdudulot ng pangangati. Gayunpaman, ang aming saloobin sa iba't ibang mga bagay sa karamihan ng mga kaso ay nananatiling aming pinili.
Sa isang tabi, ang pag-iisip ay isang prosesong pisyolohikal at hindi bababa sa nakasalalay sa ating kalooban, na higit na direktang naiimpluwensyahan ng mga prosesong kemikal sa ating utak.
Sa kabilang side, tayo, hindi tulad ng mga hayop, ay may ganitong pagpipilian. At ang ating paraan ng pag-iisip - positibo o negatibo - ay nakakaapekto sa ating kalooban. Kaya bakit hindi gamitin ang pagtutulungang ito sa mabuting paggamit?
Ang tanong ay hindi kung ang positibong pag-iisip ay isang organikong katangian sa iyo o hindi.
Gamutin positibong pag-iisip bilang isang normal na kasanayan na maaaring paunlarin tulad ng iba pang kasanayan.
Sa taglamig, napakakaunting araw at bitamina, at kulay abo, mapurol at maulap sa labas, at ang iyong kaluluwa ay malungkot. Paano makaligtas sa taglamig nang hindi nalulumbay? Nag-aalok kami sa iyo ng 15 mabisang paraan kung paano hindi mahulog sa taglamig depression, at kung mahulog ka sa ito, pagkatapos ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ito. Sabi nga nila, kung sino ang gusto, naghahanap ng mga pagkakataon, at kung sino ang ayaw, naghahanap ng mga dahilan.
Mga sanhi na humahantong sa depresyon sa taglamig:
1. Kakulangan ng liwanag. Sa taglamig, ang liwanag ng araw ay humigit-kumulang pitong oras. Bilang isang resulta, halos lahat ng nagtatrabaho sa mga opisina ay halos hindi nakakakita ng sikat ng araw, dahil nakaupo sila sa ilalim ng tinatawag na mga fluorescent lamp, ang liwanag mula sa kung saan ay hindi natural at nakakapagod.
2. Pakiramdam ng patuloy na lamig. Ang isang pakiramdam ng patuloy na kakulangan sa ginhawa mula sa mga regular na pagbabago ng temperatura - mula sa lamig sa kalye hanggang sa hindi mabata na init sa subway at minibus, at muli ang paglagos ng hangin, kung saan hindi ka makahinga kapag lumabas ka sa minibus na ito.
3. Kakulangan ng hangin. Ang mga residente ng malalaking lungsod ay mayroon nang mga problema sa malinis na hangin, at sa malamig na panahon ang lahat ay nagiging mas masahol pa. Ang mga bintana sa mga silid ay sarado sa buong taglamig, ang pag-init ay nag-aalis ng huling kahalumigmigan mula sa hangin, nakaupo kami sa mga sweater at kulang lamang ng sariwang hangin.
4. Kakulangan sa bitamina, talamak na pagkapagod, palaging sipon, atbp.
Ang lahat ng ito ay karaniwang mga kasama sa taglamig na madalas na hindi natin napapansin. Well, masama at masama. Taon-taon tayong napapagod, taon-taon tayong naghihintay Mga pista opisyal ng Bagong Taon tulad ng isang himala, at pagkatapos ay ginugugol namin sila sa kama. Kakulangan ng hormon ng kaligayahan, desperadong sinusubukan naming meryenda sa isang bagay na masarap (karaniwan ay hindi malusog at matamis), ngunit ito ay humahantong sa mas malaking pagkamayamutin, pag-aantok, pagkapagod, kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa.
Ano ang gagawin?
Upang biological depression ay hindi maayos na dumaloy sa sikolohikal, dapat itong labanan sa lahat ng magagamit na paraan.
Pamamaraan isa.
Sa trabaho, subukang lumipat sa bintana at magtrabaho nang kaunti sa natural na liwanag, at hindi sa artipisyal na liwanag. Kung hindi ito posible (o walang araw), i-on ang mas maraming ilaw hangga't maaari, mas mabuti kung ito ay mainit (dilaw) na kulay ng mga bombilya kaysa sa malamig (asul, puti). Ang pamamaraang ito ay mabuti hindi lamang para sa trabaho, kundi pati na rin para sa bahay.
Ikalawang pamamaraan.
Gumamit ng mga oras ng liwanag ng araw upang i-maximize ang iyong pagkakalantad sa sariwang hangin. Maglakad-lakad, maglaro sa snow, bumaba, magtayo ng snowman, o maglakad lang... Kahit na ang isang regular na kalahating oras na paglalakad sa panahon ng iyong lunch break ay makakatulong sa iyo na makayanan ang winter depression.
Ikatlong paraan.
Nakikinig kami sa mga tunog na nauugnay sa maliwanag na liwanag at araw. Maaaring ang tunog ng dagat o ang mga tunog ng kagubatan, ang pangunahing bagay ay na kapag nakikinig sa kanila mayroon kang kaaya-aya at mainit na mga alaala.
Ikaapat na paraan.
Nilalanghap natin ang mga amoy na nauugnay sa maliwanag na liwanag at araw. Gumamit ng pabango, mahahalagang langis, sabon o magaan na mabangong kandila at stick, ang pangunahing bagay ay upang lumikha ng mga asosasyon ng init at ginhawa sa iyong isip.
Limang paraan.
Magdala ng maliliwanag na kulay sa iyong buhay. Magdamit ng maliliwanag na kulay o puti. Bilhin ang iyong sarili ng pink o orange na puffer jacket o sumbrero para maging kakaiba sa itim at kulay-abo na karamihan. Maglatag ng kulay na bed linen sa kama, magsabit ng mga maliliwanag na painting o mga litrato sa tag-init sa mga dingding, at ilagay ang mesa na may mga makukulay na pagkain.
Ika-anim na paraan.
Ang taglamig ay ang oras para sa mga bunga ng sitrus, kainin ang mga ito hangga't gusto mo. Hindi ka lamang makakain ng mga dalandan, tangerines, grapefruits at lemon - ilagay ang mga ito sa maliliwanag na plato o sa mga plorera at ilagay ito sa paligid ng iyong opisina at apartment. Kung kinakailangan, kumuha ng bitamina complex.
Ikapitong pamamaraan.
Punta tayo sa SPA salon at alagaan ang sarili natin. Maaari kang mag-order ng solarium upang mapunan ang kakulangan ng bitamina D. Kung walang pera o oras, naliligo kami sa bahay kasama ang mahahalagang langis. Ang kape, fir, juniper at citrus na langis ay mabuti para sa taglamig.
Ika-walong pamamaraan.
Tara magpamasahe tayo. Kung, muli, hindi ito posible, pagkatapos maligo o mag-shower ay aktibong minamasahe namin ang aming sarili, pinahiran ang aming sarili ng cream o langis pagkatapos ng shower.
Ika-siyam na pamamaraan.
Kumakain kami ng masarap, ngunit malusog. Ang mga masasarap na pagkain ay gumagawa ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan, at upang maiwasan ang pagdaragdag ng dagdag na pounds kasama nito, bigyan ng kagustuhan ang mga prutas (sariwa at tuyo), pati na rin ang pulot.
Pamamaraan sampu.
Magpahinga ka pa. Kung hindi mo makayanan ang workload sa trabaho, pagkatapos ay kanselahin ang lahat ng maaaring kanselahin sa bahay. Maghanda ng hindi tatlong pinggan, ngunit isa, alisin sa loob ng 5 minuto, ngunit araw-araw, sa halip paglilinis ng tagsibol noong Sabado. At siguraduhing makahanap ng pagkakataon na matulog nang mas matagal sa panahon ng taglamig.
Labing-isang pamamaraan.
Pag-aaral na harapin ang mga pagbabago sa temperatura. Una sa lahat, magpakatatag. Pangalawa, magbihis at magsuot ng sapatos para hindi ka mag-freeze sa labas at hindi pagpawisan sa opisina. Ang pinakamahusay na paraan out– magpalit ng sapatos o shawl sa lugar ng trabaho, at magtago ng mainit na sweater sa closet.
Pamamaraan labindalawa.
Magmahalan tayo! Walang makakapagpasigla sa ating espiritu tulad ng pag-ibig. Tingnan mong mabuti ang iyong lalaki, alalahanin kung ano siya noong nahulog ka sa kanya, at umibig muli.
Paraan labintatlo.
Komunikasyon. Labanan ang tukso na balutin ang iyong sarili sa isang kumot at umupo nang mag-isa sa buong katapusan ng linggo. Magandang kumpanya - mahusay na lunas mula sa anumang depresyon. Anyayahan ang iyong mga kaibigan, at sa isang tasa ng mabangong tsaa sa isang mainit na kusina, darating ang taglamig.
Paraan labing-apat.
Mas positibo. Manood ng mga komedya, nakakatawang programa, nakakatawang video sa YouTube, makipag-usap sa mga positibong tao sa mga positibong paksa at ang iyong "taglamig" na mood ay mabilis na mababago sa isang masayang tagsibol.
Paraan labinlimang.
Tandaan na ang taglamig ay hindi magtatagal magpakailanman. Bilang karagdagan, ang taglamig ay mayaman sa mga pista opisyal. Gumugol ang taglamig na ito nang masaya at positibo at aasahan mo ang susunod, dahil sa taglamig lamang maaari kang mag-ski, magtapon ng mga snowball, bumuo ng snowman at dilaan ang mga yelo.
Marahil para sa ilan, ang huli na taglagas at taglamig ay puno ng pag-iibigan ng mga gabi sa tabi ng fireplace, mahabang paglalakad sa kagubatan at pagluluto ng mga pampainit na pinggan. Ngunit para sa 20% ng mga lalaki at babae bawat isa umaga ng taglamig‒ ito ay nakikipagpunyagi sa isang kumot, pagbuhos ng litro ng caffeine sa iyong sarili at walang pigil na pagkain ng matamis upang kahit papaano ay masingil ang iyong sarili ng enerhiya. “Dahil sa kakulangan ng liwanag, ang ating katawan ay literal na napupunta sa hibernation,” ang isinulat ng sikologong si David Servan-Schreiber, “ang mahahalagang instincts (gutom at seksuwal na pagnanasa) ay humihina, at pati ang pagkamausisa at pagnanais na matuto ng mga bagong bagay ay nawawala. lima pinakamahusay na mga ideya ay tutulong sa iyo na makaligtas ngayong taglamig.
1. Gamitin ang tamang alarm clock.
Kapag sumikat ang araw, ang pagtaas ng liwanag nito ay unti-unting binabawasan ang produksyon ng melatonin, ang sleep hormone. Iyon ay, sa sandaling sumikat ang araw sa abot-tanaw, tayo mismo ay gumising sa isang ganap na natural na paraan. Ito ang dahilan kung bakit ang paggising sa mga buwan ng tag-araw ay napakadali sa atin. Ito ay tiyak ang epekto na nakamit alarm clock Wake-Up Liwanag mula sa Philips. Sa tamang oras, magsisimula itong punan ang silid ng liwanag, gayahin ang pagsikat ng araw at magbibigay ng komportable at natural na paggising sa isang madilim na umaga ng Nobyembre.
2. Manatili sa isang iskedyul.
Subukang bumangon at matulog nang sabay. Unti-unti, masasanay ang iyong katawan sa ritmong ito at magsisimulang magising sa tamang oras, at mababawasan ang panganib ng insomnia. Huwag gumamit ng mga gadget bago matulog, subukang patayin ang mga ito isang oras bago matulog - ang maliwanag na ilaw ng mga screen ng smartphone at laptop ay "gumising" sa utak, na pinipigilan itong magpahinga at makatulog. Huwag kalimutang patayin ang mga maliliwanag na ilaw: ang gumaganang TV o table lamp ay nakakatulong sa labis na pagtaas ng timbang2. Sa loob ng 40 taon, napagmasdan ng mga doktor at psychologist ang pagtulog ng 13 libong kababaihan. Lumalabas na kapag mas maliwanag ito sa kwarto ng kalahok sa eksperimento, mas mataas ang kanyang body mass index at mas malawak ang kanyang baywang.
3. Pumunta sa labas.
Walang nagbibigay lakas tulad ng totoong sikat ng araw, kahit na natatakpan ng mga ulap. Sa iyong pahinga sa tanghalian, subukang umalis sa opisina para sa dalawampung minutong lakad. Hindi lamang nito mababawasan ang iyong mga antas ng stress, ngunit ito rin ay magiging isang mahusay na ehersisyo upang mapanatili kang magkasya. Ang paglalakad sa oras ng liwanag ng araw ay literal na nagpapapayat sa babae at lalaki3. Ito ay tungkol sa melatonin. Ang produksyon nito ay direktang nauugnay sa synthesis ng insulin, isang hormone na kumokontrol sa mga antas ng glucose sa dugo. Ang liwanag ay nag-normalize ng metabolismo ng glucose sa katawan at sa gayon ay kinokontrol ang ating timbang.
4. Phototherapy.
Kahit na ang pinaka maliwanag na opisina ay hindi sapat upang mapunan ang mga reserbang enerhiya sa katawan. Kung nakakaramdam ka ng matinding kakulangan ng araw, subukan ang phototherapy. Gamit ang isang espesyal na lampara, maaari kang mabilis na makakuha ng liwanag na katulad ng lakas sa liwanag ng isang maaraw na umaga ng tagsibol, na limang beses na mas maliwanag kaysa sa maginoo na mga electric lamp. Tatlumpung minuto sa isang araw sa harap ng naturang aparato ay protektahan ka mula sa mga pagpapakita ng pana-panahong depresyon at singilin ka ng enerhiya para sa buong araw.
5. Bantayan ang iyong pagkain.
Ang mas kaunting ilaw, mas kaunting enerhiya ang nananatili sa atin. Marami ang nagsisikap na lagyang muli ang mga reserba nito ng asukal, ngunit nagbibigay lamang ito pansamantalang epekto. Sa loob ng ilang minuto, ang katawan ay magsisimulang gumawa ng insulin upang mapababa ang mga antas ng asukal, at muli tayong matamlay. Subukang iwasan ang mabilis na carbohydrates at matamis. Pumili ng mga saging, mani, buto at avocado. Ang enerhiya mula sa mga produktong ito ay mauubos nang dahan-dahan, at maiiwasan mo ang epekto ng " roller coaster"na may mood. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan na sa kakulangan ng ultraviolet radiation sa katawan, ang synthesis ng bitamina D ay bumagal talamak na pagkapagod at depresyon, ngunit sa katunayan ay nagdurusa sa kakulangan ng bitamina D. "Ang bitamina D ay isa sa mga bitamina na maaaring ma-synthesize sa ating katawan at maiimbak mula sa labas," sabi ng nutrisyunista na si Sergei Sergeev. – Sa anumang kaso, kahit na aktibo nating ginugol ang tag-araw sa araw, ang mga reserba ay kadalasang tumatagal lamang hanggang kalagitnaan ng taglamig. Samakatuwid, ang bitamina D ay dapat magmula sa pagkain. Ang pangunahing pinagmumulan nito ay matabang isda, o sa halip, langis ng isda, bakalaw atay. Ang iba pang pinagmumulan ng bitaminang ito ay ang karne, pula ng itlog, at gatas.”
Batay sa materyal mula sa psychology.ru
1. Mag-relax sa tabi ng tubig. Kung malamig na umupo malapit sa mga bukas na anyong tubig, ang mga swimming pool ay sasagipin. Isuot ang iyong pinakamaliwanag na swimsuit at lumangoy sa pinakamalapit na pool.
2. Magkaroon tayo ng mainit na salu-salo. Mag-imbita ng mga kaibigan, bumili mga kakaibang prutas, gumawa ng masarap na cocktail at makabuo nakakatuwang mga kumpetisyon. Masisiyahan ang mga kaibigan sa pagkain ng mga saging, dalandan, kiwi sa kalagitnaan ng taglamig, pati na rin ang panonood ng mga pelikula tungkol sa dagat at mga larawan mula sa kanilang huling bakasyon. Huwag kalimutang ipahayag na ang dress code ang magiging pinakamaraming damit sa tag-init: mga sundresses, shorts, mga sumbrero ng Panama, maliwanag na T-shirt.
3. Naghahanap kami ng lugar sa araw. Ang iyong balat ay hindi tututol sa pagpainit sa araw, kahit na ito ay isang artipisyal na araw lamang sa isang solarium.
4. Inaayos namin ang pamimili sa tag-araw. Sino ang nagsabi na ang taglamig ay hindi oras upang bumili ng mga damit ng tag-init? Ang pagsubok at pagbili ng mga sandalyas, swimsuit, o sundress ay magpapasigla sa iyong kalooban. A isang magandang bonus Ito ay ang mga presyo para sa mga item sa tag-araw ay may diskwento sa taglamig.
5. Kami ay umunlad. Bumili ng mga panloob na bulaklak. Tutulungan ka nilang makaligtas sa dilim ng taglamig. Ang mga berdeng dahon at ang kaaya-ayang amoy ng mga bulaklak ay magbibigay sa iyo ng ningning at makakatulong sa iyo na makayanan ang lamig ng taglamig.
6. Magdagdag ng liwanag. I-screw ang mas maliwanag na mga bombilya sa chandelier, magdagdag ng ilan maliliwanag na kulay sa loob. At baguhin ang mga kurtina sa ilang magaan at napakaganda. At tandaan, ang taglamig ay mabilis na lilipad at ang pinakahihintay na mainit na araw ay darating!
Video sa paksa
Mga Pinagmulan:
- paano ka nakaligtas sa taglamig
Dumating na ang mapurol na huli na taglagas. Lahat ay kulay abo. Maagang dumidilim. Malamig at basa sa labas. Walang sikat ng araw. Ang lahat ng ito ay naglalagay ng maraming tao sa isang estado ng mapurol na antok. Maaaring tila ang buhay mismo ay naging kulay abo at nakakainip. Ngunit lahat ng ito ay nasa ating ulo. Oo, ang ating mga kaisipan ang humuhubog sa ating kalooban, at ang ating kalooban, sa turn, ay humuhubog sa ating pang-unawa sa mundo sa paligid natin. Ano ang dapat mong gawin upang makahinga ng mga bagong kulay sa iyong buhay?
Ang unang bagay na kailangan mo ay makakuha ng sapat na tulog. saan? Hindi naman, kailangan mo lang matulog ng maaga at subukang matulog ng 8 oras sa isang gabi. Paggising mo sa umaga, ngumiti ka. Isipin kung ano ang gusto mong gawin ngayon. Tandaan: hindi "dapat", ngunit "gusto". Bantayan ang iyong kalusugan. Maglaan ng oras araw-araw pisikal na ehersisyo. Hayaan itong maging 5-10 minuto, ngunit siguraduhing ilaan ang mga ito. Pinakamabuting gawin ang mga ehersisyo sa umaga, ngunit hindi ito kinakailangan, maaari mo itong gawin sa ibang oras na maginhawa para sa iyo.
Upang mapabilis ang oras, magtakda ng mga maaabot na layunin. Halimbawa, sa pagtatapos ng taon, magbasa ng 5 libro o magluto ng bagong ulam bawat linggo na hindi mo pa naluto. Magtago ng diary. Sa mahabang maulan na gabi, mas mainam na huwag manood ng TV o sa computer, ngunit isulat ang iyong mga iniisip, subaybayan ang iyong mga layunin at gumawa ng mga konklusyon mula sa kung ano ang nangyayari sa iyo.
Upang makahanap ng oras upang mag-ehersisyo at magtago ng isang personal na talaarawan, maaari kang bumangon ng isang oras nang mas maaga. Kung gagawin mo ito, makakakuha ka ng isa pang dagdag na oras sa araw na ganap na walang bayad. Upang gawing mas madali ang pagbangon, isulat ang iyong layunin sa papel o sa isang journal. Sabihin sa ibang tao ang tungkol dito. Lumikha ng iyong sariling ritwal sa umaga. Maaaring ito ay masarap na kape contrast shower, pagdidilig panloob na mga halaman, pagbabasa ng iyong paboritong libro at kahit panonood ng balita. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala sa paggising ng maaga. Ang gayong premyo ay mag-uudyok sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Ang premyong ito ay maaaring isang uri ng masarap na treat.
