Paano nakakaapekto ang pagtulog ng isang tao sa kanyang kalusugan? "Hindi ako nakakatulog ng maayos - at ang buhay ay nagkakamali." Paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan ng tao Ang impluwensya ng oras ng pagtulog sa katawan ng tao

Ginugugol ng mga tao ang isang ikatlong bahagi ng kanilang buhay sa pagtulog; ito ay isang mahalagang proseso sa kanilang katawan. Ang isang tao ay hindi maaaring manatiling gising, ngunit ang isang gabing pahinga ay hindi palaging nagdudulot ng ginhawa. Paano matulog nang tama, posible bang makatipid ng oras dito at maging masayahin at aktibo - ito ang pinakasikat na mga tanong para sa maraming tao.

Ano ang pagtulog

Isa pang-agham na kahulugan hindi pa. Ang isang magaspang na paglalarawan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay parang ganito:

(lat. somnus) - natural pisyolohikal na estado, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang reaksyon sa labas ng mundo.

Ang pag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagsimula kamakailan - mga 50 taon na ang nakalilipas. Bago ito, ang impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyayari sa isang tao sa estadong ito ay medyo primitive at abstract. May mga paniniwala na ang kaluluwa ay napupunta sa ilan paglalakbay sa astral, at lahat ng mga panaginip ay mga impression at dayandang ng naturang mga paglalakbay. At kahit na ang agham ng pagtulog - somnology - ay umuunlad nang napakaaktibo at mabilis at higit na natutunan kaysa sa buong pag-iral ng sangkatauhan, mayroon pa ring maraming misteryo sa lugar na ito.

Ito ay mapagkakatiwalaan na kilala na sa panahon ng limot ang mga sumusunod na reaksyon ay nangyayari:

• ang natutulog ay nasa relatibong kapayapaan at pagpapahinga;
• ang pang-unawa ng natutulog sa katotohanan ay medyo limitado, ngunit hindi ganap - gumagana pa rin ang ilang mga pandama;
• ang iba't ibang mga paikot na reaksyon ay nangyayari sa utak, na naiiba sa mga reaksyon ng utak sa panahon ng pagpupuyat;
• ang aktibong pagbabagong-buhay ng mga selula sa buong katawan ay nangyayari;
• ang impormasyong natanggap sa panahon ng aktibidad ay nakaayos;
• neurons rest at energy accumulates para sa pagbuo ng bagong neural connections;
• bumagal ang sirkulasyon ng dugo, bumababa ang pulso, nagiging malalim at mabagal;
• Ang tiyan lamang ang aktibong gumagana, ang rate ng trabaho ng iba pang mga panloob na organo ay bumababa, at ang temperatura ng katawan ay bumababa.

Ang isang tao ay gumugugol ng 7-8 oras sa isang araw sa kaharian ng Morpheus. Ang oras na ito ay nahahati sa ilang mga cycle, humigit-kumulang 4-5. Ang bawat cycle ay binubuo ng mabagal at mabilis na yugto. Ang bawat yugto ay sanhi ng aktibidad sa isang lobe ng utak.
Ang mabagal na yugto ay binubuo ng tatlong yugto:

• Stage I- ang pag-aantok, kaagad pagkatapos makatulog, ay hindi nagtatagal, mabilis na nawawala dahil sa panlabas na stimuli, paghinga, bumagal ang paggalaw ng mata, lumilitaw ang mga walang katotohanan na kaisipan at parang panaginip;
• Stage II- magaan, mababaw, ang yugtong ito ay tumatagal ng higit sa kalahati ng kabuuang oras ng pagtulog, ang aktibidad ng lahat ng mga kalamnan, paghinga, bumababa ang temperatura, ngunit ang isang tao sa yugtong ito ay madaling magising;
• Stage III- mabagal malalim na panaginip o delta phase: napakahirap gisingin ang isang natutulog na tao, ang lahat ng mga proseso ay pinabagal hangga't maaari, ang mga ritmo ng utak ay nabawasan sa 2 GHz; sa yugtong ito, maaaring mangyari ang iba't ibang mga karamdaman, bilang isang resulta, lumilitaw ang sleepwalking at pakikipag-usap sa isang panaginip.

Pagkatapos ng pagtatapos ng ikatlong yugto, magsisimula ang mabilis na yugto o yugto ng REM. Sa yugtong ito, tumataas ang aktibidad ng utak, eyeballs nagsisimula silang kumilos nang mabilis, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay isinaaktibo, ngunit ang mga kalamnan, sa kabaligtaran, ay pinipigilan at tila paralisado. Ang panahong ito ay nagdudulot ng pinakamalaking bilang ng mga pangarap. Ngunit kahit na sa ganitong aktibidad, ang paggising sa isang tao ay may problema pa rin.

Alam mo ba? Grupo ng musika R.E.M. pinangalanan pagkatapos ng mabilis na yugto ng pagtulog.

Pagkatapos ng pagtatapos REM tulog matatapos ang isang cycle, na tumatagal ng 90 minuto, at magsisimula ang isang bagong cycle sa unang yugto ng mabagal na yugto. Pinakamainam na gumising sa pagitan ng 90 minutong cycle. Sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng kagalakan at pahinga at madaling makaalis sa kama.
Ang pag-aaral ng pag-andar ng utak at ang aktibidad ng katawan sa kabuuan ay naging posible upang matukoy pangunahing layunin ng pagtulog para sa mga tao:

• pahinga para sa mga kalamnan at organo ng katawan;
• muling pagdadagdag ng enerhiya ng katawan;
• paglilinis ng katawan ng mga lason;
• pagsasaulo at pagbuo ng pangmatagalang memorya;
• pagsusuri ng pangkalahatang kondisyon ng katawan at pagwawasto ng mga natukoy na kakulangan;
• pagbuo ng mga selula, kabilang ang mga selula.

Mga benepisyo ng malusog na pagtulog

Tinutukoy ito ng mga positibong katangian ng pagtulog benepisyo para sa kalusugan ng tao:

• pagsulong ng kalusugan at pagpapagaling ng sugat, paggamot ng mga sakit;
• kumpletong pahinga para sa buong katawan;
• pagpapanatili ng isang magandang figure - na may kakulangan ng pagtulog, isang pakiramdam ng gutom ay lilitaw at labis na timbang ay nagsisimula upang makakuha ng;
• pagpapanatili ng normal na atensyon at konsentrasyon;
• pag-iwas sa depresyon;
• pagsisiwalat ng mga malikhaing kakayahan.

Hindi natutulog: nakakapinsala sa kalusugan

Tila na ang isang tao ay natutulog nang husto - isang ikatlong bahagi ng kanyang buhay ay ginugol sa pagtulog. Posible bang isakripisyo ang oras na ito at gugulin ito sa pag-aaral, libangan o trabaho? Iminumungkahi ng kasaysayan at pananaliksik na ang paggawa nito ay lubhang nakakapinsala. Sapat na alalahanin na ang pagkakait ng ganitong uri ng pahinga ay isa sa mga paraan ng pagpapahirap at maging ng pagpatay.

Sa matagal na pagpupuyat, ang mga sumusunod na kahihinatnan ay sinusunod:

• may kapansanan sa pagsipsip ng glucose at, bilang kinahinatnan, ang pag-unlad Diabetes mellitus;
• pananakit ng kalamnan;
• pagkabulag ng kulay;
• Sira sa mata;
• depresyon;
• sakit sa pag-iisip, atensyon at konsentrasyon;
• guni-guni;
• panginginig ng mga limbs;
• sakit sa ulo, lalamunan, pagduduwal.

Lumalabas na ang pagtanggi sa paglalakbay sa Morpheus ay isang medyo mapanganib na ideya, at hindi kanais-nais na gawin ito.

Iskedyul ng pagtulog-paggising

Ang anumang sukdulan ay nakakapinsala, at ang lihim ng tagumpay ay nasa ginintuang kahulugan - tamang mode pahinga at puyat. At dito kailangan mo ang tamang diskarte at ilang paghahanda.

Anong oras ka natutulog?

Parehong sinaunang mystic at modernong siyentipiko ay nakilala ang ilang mga time zone kung saan inirerekomenda na matulog. Maaari silang mailalarawan bilang mga sumusunod: matulog nang malapit sa paglubog ng araw hangga't maaari. Iyon ay, ang pinakamainam na oras upang matulog ay mula 22.00 hanggang 23.00. Sa panahong ito namamahinga ang bahagi ng utak na responsable para sa pag-iisip at pag-iisip. Samakatuwid, ang mga natutulog pagkatapos ng 23.00 ay may kapansanan sa aktibidad ng pag-iisip. Kung patuloy kang mananatiling gising pagkalipas ng 11 pm, ang iyong sigla ay nagsisimula ring humina.
Sa una, ang mga negatibong pagbabago ay hindi mahahalata, ngunit sa paglipas ng panahon sila ay maipon at madarama ang kanilang sarili.

Mahalaga!Samakatuwid, kinakailangang sundin ang rehimen at matulog sa paligid ng 22.00. Ang panuntunang ito ay totoo para sa parehong mga bata at matatanda.

Malusog na pagtulog

Upang makatulog nang maayos at malusog, kailangan mong sundin ang mga patakarang ito:

• dapat lagi kang matulog parehong oras- kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo;
• dalawang oras bago matulog hindi ka dapat kumuha ng anumang pagkain;
• hindi na kailangang uminom ng alak o iba pang tonic na inumin, ang mga herbal ay mas mahusay - sila ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at huminahon;
• ay tutulong sa iyo na makatulog Sariwang hangin, pinakamainam na maglakad nang malaya o lumabas sa balkonahe;
• kailangan mong linisin ang iyong isip ng mga alalahanin at pag-iisip, magkaroon ng mood para sa gabi: huwag manood ng TV, ngunit sa halip ay magbasa, mangunot, gumawa ng isang kalmadong aktibidad na kalmado at makapagpahinga, halimbawa, ang isang mainit na paliguan ay mabuti para sa pagpapahinga at itinatakda ka para sa pahinga;
• i-ventilate ang silid-tulugan;
• kailangan mong matulog sa madilim o may madilim, madilim na ilaw sa gabi;
• Hindi inirerekumenda na tumingin sa telepono sa panahon o bago matulog - ang maliwanag na ilaw ng screen ay magpapalayas ng antok at maglalagay sa katawan sa isang nasasabik na estado;
• kailangan mong matulog nang kumportable, mas mabuti na may isang minimum na damit, mas mahusay na takpan ang iyong sarili ng isa pang kumot upang hindi mag-freeze;
• ang kama ay dapat na patag, hindi masyadong malambot, ngunit hindi matigas;
• Kailangan mong gumising nang dahan-dahan, maayos na musika na may pagtaas ng lakas ng tunog at unti-unting pagtaas ng liwanag sa silid ay angkop bilang isang alarm clock.

Ang mga simpleng alituntuning ito ay tutulong sa iyo na makatulog nang mapayapa at buo.
Walang tiyak na data sa tagal ng pahinga, dahil para sa ilang mga tao 3-4 na oras ay sapat, at para sa iba 8 oras ay hindi sapat. Pananaliksik na isinagawa ng US National Sleep Foundation, pagkatapos mag-aral ng higit sa 300 mga gawaing siyentipiko tungkol sa pagtulog, ay nagpakita na ang pamantayan ay nag-iiba depende sa edad ng tao, iyon ay, mas bata ang tao, mas maraming oras ang kinakailangan.

Narito ang isang breakdown ng mga oras ng pagtulog ayon sa pangkat ng edad:

class="table-bordered">

Ito ang haba ng pahinga sa gabi na magbibigay-daan sa iyong maging kalmado, nakatuon at aktibo sa natitirang bahagi ng araw.

Ilang oras matulog sa maghapon

Matagal nang alam na ang mga batang wala pang 6-10 taong gulang ay kailangang matulog sa araw. Ngunit kailangan bang matulog ng mga matatanda at gaano ito kapaki-pakinabang para sa kanila?

Alam mo ba? Sinabi ni Winston Churchill na ang sikreto ng kanyang pagiging produktibo ay isang buong araw na pagtulog. At sa Japan at China, ang day rest para sa mga manggagawa ay karaniwan sa karamihan ng mga negosyo.

Ang mga siyentipiko mula sa French Association for the Study of Sleep, na nagsasagawa ng mga pagsukat ng temperatura sa buong orasan, ay nagpasiya na sa gabi ay bumababa ang temperatura ng isang tao sa pagitan ng 3 at 5: ito ang tinatawag na "bull" at "lobo" na oras. : mga pagitan kapag gusto mong matulog. Ngunit sa araw, mula 13 hanggang 15 na oras, isang katulad na larawan ang naitala - bumaba ang temperatura ng katawan, bagaman hindi kasing dami sa gabi. Ang mga data na ito ay nagbibigay-daan sa amin upang tapusin na kailangan mong matulog dalawang beses sa isang araw.

Ang isang maikling paglulubog sa kaharian ng Morpheus sa araw ay magpapahintulot sa katawan na magpahinga at mapawi ang naipon na pag-igting, dagdagan ang pagkaasikaso at mapabuti ang reaksyon sa oras na ito, ang mga hormone ng kagalakan - endorphins at serotonin - ay inilabas sa dugo. Ang mga taong nagpapahintulot ng maikling pahinga sa pag-idlip sa araw ay binabawasan ang kanilang panganib na atakehin sa puso at stroke.

Sa araw, ang kumpletong pahinga sa loob ng isa o dalawang oras ay hindi laging posible, kaya kailangan mong matulog nang hindi nahuhulog sa malalim na yugto. Iyon ay, ang isang pag-idlip sa loob ng dalawampu't tatlumpung minuto ay magdudulot ng kaginhawahan at pagiging bago, habang ang isang pag-idlip ng higit sa 40 minuto ay "magbibigay" ng pakiramdam ng bigat sa ulo at pagbaba ng reaksyon.

Ano ang mangyayari kung matulog ka ng marami

Ang sobrang pagtulog ay nakakasama rin gaya ng hindi sapat na tulog. Ang pananaliksik ng mga siyentipiko ng Harvard University na isinagawa mula 1986 hanggang 2000 ay nagpapakita na sa matagal na pagtulog (higit sa 9 na oras), halos ang parehong mga paglihis ay lumilitaw tulad ng kawalan ng tulog:

• ang memorya at konsentrasyon ay may kapansanan;
• bumababa ang produktibidad ng paggawa;
• ang panganib ng pagkakaroon ng labis na katabaan at pagtaas ng diabetes;
• ang sirkulasyon ng dugo ay nagambala, lalo na ang suplay ng dugo sa utak, na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo;
• nangyayari ang depresyon.

Ang estado ng labis na pagkahilo at matagal na pagtulog ay tinatawag hypersomnia, siya ay tinawag na iba't ibang pinsala sakit ng ulo, sakit sa pag-iisip, apnea. Kadalasang lumilitaw sa mga kabataan o bilang resulta ng pag-inom ng mga gamot na narkotiko.

Samakatuwid, ang pagtulog ng higit sa 12 oras, kahirapan sa paggising, pagkahilo at pag-idlip sa araw ay maaaring magsilbi. Sa kasong ito, mas mahusay na magpatingin sa doktor at magpasuri.

Paano makatulog nang mas kaunti at makakuha ng sapat na tulog

Gamit ang kaalaman sa mga yugto ng pagtulog at pagsubaybay sa pagtulog ng mga sanggol, matatanda at ilang mga hayop noong ika-20 siglo, ito ay binuo polyphasic sleep theory. Ang pangunahing ideya ng teoryang ito ay upang hatiin ang oras ng pahinga sa mga bahagi sa buong araw. Dahil dito, bumubuti ang kalidad ng pagtulog at bumababa ang tagal nito. Ang pagbabawas ay nangyayari dahil sa pagbaba sa bilang at tagal ng mabagal na yugto. Pagkatapos ng lahat, ang mga pangunahing kapaki-pakinabang na katangian, kabilang ang pahinga, ay nangyayari lamang sa yugto ng pagtulog ng REM, na bumubuo ng 20-25% ng kabuuang oras ng pahinga.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa polyphasic sleep:

1. Dymaxion- 4 na beses sa loob ng 30 minuto bawat 6 na oras = 2 oras.
2. Uberman- 6 na beses sa loob ng 20 minuto bawat 4 na oras = 2 oras.
3. Bawat lalaki- 1 beses sa gabi (1.5–3 oras) at 3 beses sa araw sa loob ng 20 minuto = 2.5–4 na oras.
4. Biphasic- 1 oras sa gabi (5 oras) at 1 oras sa araw (1.5 oras) = ​​6.5 oras.
5. Tesla- 1 oras sa gabi (2 oras) at 1 oras sa araw (20 minuto) = 2 oras 20 minuto.

Ang paglipat sa isang bagong rehimen ay nangangailangan ng maingat na paghahanda:

• una kailangan mong masanay sa rehimen - matulog at gumising sa isang mahigpit na tinukoy na oras;
• kapag umaangkop, magsimula sa biphasic sleep - matulog nang dalawang beses sa loob ng tatlo hanggang apat na oras;
• paglipat sa polyphasic rest, na binubuo ng 3-4 na oras ng pagtulog sa gabi at ilang mga pahinga sa araw.

Mahalaga! Dapat mong malaman na ang ganitong paraan ng pagtulog ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa puso, mga karamdaman sistema ng nerbiyos, pati na rin ang mga teenager.

Ang isa sa mga problema sa ganitong paraan ng pamumuhay ay ang kawalan ng kakayahang mamuhay sa ritmo sa iba sa paligid mo. Kaya, si Buckminster Fuller, isa sa mga unang nagpasya na lumipat sa pahinga sa "Dymaxion" mode na kanyang nilikha, ay pinilit na iwanan ang ganitong uri ng pagtulog makalipas ang tatlong taon, dahil sa mga kontradiksyon sa pang-araw-araw na iskedyul kasama ang kanyang mga kasama. Si Steve Pavlina, na nagpasya na ulitin ang karanasan ni Fuller, ay tumanggi din na ipagpatuloy ang ganitong paraan ng pamumuhay dahil sa kakulangan ng pagkakasabay sa labas ng mundo.

Alam mo ba? Kabilang sa mga sumusunod sa polyphasic sleep at ang mga unang practitioner ay si Leonardo da Vinci, na natulog ng 15-20 minuto bawat 4 na oras, pati na rin sina Salvador Dali, Peter the Great, Goethe. Nakapagpahinga silang lahat sa napakaikling panahon. At isa sa mga variant ng polyphasic sleep ay pinangalanan pagkatapos ng Nikola Tesla. Ito ay pinaniniwalaan na si Tesla ay nagpahinga sa mode na ito.

Ang isa sa mga mode na ito ay nagbibigay-daan sa iyong ganap na makapagpahinga sa isang napakaikling panahon. At kahit na ang pamamaraang ito ay hindi pa lubusang nasubok ng agham, maraming mga eksperimento at karanasan ng mga polyphasic sleep adherents ang nagpapatunay sa teorya na maaari kang matulog nang kaunti at maging alerto at aktibo sa natitirang bahagi ng araw.

Video: pagsasanay ng polyphasic sleep

Practice ng polyphasic sleep: mga review

Upang maging ganap na aktibo, natutulog ako ng hindi bababa sa 8 beses, mas mabuti 9-10. Kung hindi ako nakakakuha ng sapat na tulog, hihimatayin lang ako nang maaga sa gabi, o makakatulog ako ng isang araw.

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

Nabasa ko kamakailan ang tungkol sa kung paano mo mapapataas ang tagal ng yugto ng pagtulog ng REM, tungkol sa epekto ng REM rebound. Ang lahat ay karaniwang simple: kailangan mong alisin ang iyong sarili sa yugto ng pagtulog ng REM isang araw bago ang nilalayon na pagsasanay. Iyon ay, halimbawa, ngayon natutulog tayo mula 23 hanggang 5-6 ng umaga, na huminto sa yugto ng REM. Sa susunod na araw ay susubukan ng katawan na bayaran ang mga pagkalugi. Ako mismo ay madalas na gumising ng maaga, at sa susunod na araw ay maayos ang lahat sa kung ano ang ipinagpaliban.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

Para sa aking sarili, nagpasya akong master ang Everyman mode, nakikita ko ito bilang ang pinakamahusay, iyon ay, plano kong kumuha ng 20 minutong pag-idlip nang maraming beses sa araw, at sa gabi hangga't kinakailangan. Para sa akin, ang pangunahing bagay ay hindi upang bawasan ang oras ng pagtulog, ngunit upang makakuha ng sapat na pagtulog at yugto. Plano kong matulog sa transportasyon. Tulad ng nasabi ko na, ang pag-aaral na makatulog nang mabilis ay ang pinakamahirap na bagay, habang iniisip ang problemang ito ay nakatagpo ako ng isang kawili-wiling paraan ni Steve Pavlin - kung paano makatulog sa loob ng 30 segundo. Kapansin-pansin na bago ko ito natagpuan ay nagpasya akong subukan ang isang katulad na bagay. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang kumbinsihin ang iyong katawan na ang mapagkukunan ng pagtulog ay limitado, iyon ay, kung ako ngayon, mabilis, ay hindi makatulog sa loob ng ilang segundo, ngunit humiga at mag-isip tungkol sa lahat ng uri ng katarantaduhan, kung gayon ang oras na ito ay maging sa gastos ng oras ng pagtulog, at ito ay palaging magiging gayon. Tanging ang trick na ito ay magpapahintulot sa iyo na makatulog sa loob ng ilang minuto. Sa araw ay kailangan mong umidlip ng isa o ilang beses, maximum na 20 minuto, maaaring 5. Ito ay para maipakita ang katawan - “eto na ang oras para matulog ka, kung hindi ka makatulog, ikaw ay matulog ka, at magiging ganito palagi." Ito ay, siyempre, isa ring variant ng kakulangan sa tulog, ngunit hindi kasinglubha ng klasikong paglipat sa polyphasic na pagtulog. Sa katunayan, walang nagbabago sa pang-araw-araw na gawain, kailangan mo lang na bumangon nang malinaw sa alarm clock, palaging nililimitahan ang iyong oras ng pagtulog sa isang tiyak na oras, hindi hihigit, hindi bababa, at umidlip ng ilang beses sa isang araw para sa 5-20 minuto. Nakalimutan ko ding banggitin, I’ll have to get rid of caffeine (coffee, tea), problema ko rin ito, kaya lilipat ako sa at mga herbal na tsaa. Inaasahan ko na maaari mong kalimutan ang tungkol sa yugto sa panahon ng pagsasanay.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

Ang pagtulog ay isang mahiwagang kababalaghan, ngunit lubhang kailangan para sa isang tao, dahil imposibleng mabuhay nang walang tulog. Sa wastong pagkakaayos, ito ay nagdudulot ng kaginhawahan at pagpapahinga, nagpapabuti sa kalusugan, at samakatuwid ay mahalaga na maghanda para dito. Ang mga sumusunod na tip at rekomendasyon ay magbibigay-daan sa iyong makatulog nang mapayapa at buo.

Buksan idlip sa buhay ng karaniwang may sapat na gulang ay hindi posible. Tila walang silbi at hindi matutupad ang panaginip na ito. Ngunit maraming psychologist ang nagsasabi ng kabaligtaran. Ito ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na ma-overload sa araw at binabawasan ang mga antas ng stress, ngunit din bumuo ng aming mga creative na kakayahan pati na rin ang lahat ng mga uri ng mga kurso.

Ang researcher ng Harvard University na si Bill Anthony ay ilang dekada nang pinag-aaralan ang phenomenon ng napping. Siya ay dumating sa konklusyon na ito ang pagpapahinga sa trabaho ay talagang nagre-recharge sa utak, na nagpapanumbalik ng mga selula nito. Ang siesta, o pag-idlip, ay nakakatulong na mapabuti ang memorya at inihahanda ang katawan para sa mas epektibong pagsipsip ng impormasyon. Bukod dito, ito ay tumataas nang malaki, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kalidad ng trabaho at pagbutihin ang pagganap sa akademiko. Marahil sa kadahilanang ito na maraming mahuhusay na isipan ng sangkatauhan, mula kay Archimedes hanggang Hugo, ang nagsanay ng mga naps. Sino ang nakakaalam: marahil ang inobasyong ito ay mas makakabuti sa iyo matagumpay na tao sa mundo?

Karaniwan, nais ng isang tao na matulog anim na oras pagkatapos magising. Sa kasaysayan, nagsisimula kaming tumango at ang aming mga talukap ay nagsisimulang lumuhod sa oras ng tanghalian. At ito ay hindi nakakagulat, dahil pagkatapos ng isang nakabubusog na tanghalian dapat kang makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi. Sa pamamagitan ng paraan, kapag sinubukan natin sa lahat ng paraan upang pasayahin ang ating sarili, sinasaktan natin ang ating katawan. Kinumpirma ito ng pilosopiyang Silangan: kailangan mong pakinggan ang iyong katawan at ibigay ang lahat ng kailangan nito. Ang mga daytime naps ay walang pagbubukod. Ang pakikinig sa iyong sarili ay ang sikreto sa mahabang buhay at mabuting kalusugan.

Ang pagnanais na matulog sa kalagitnaan ng araw ng trabaho ay hindi senyales ng kahinaan at... Kapag napagtanto mo na ang pagtulog ay mahalaga para sa isip at katawan, at gawin ito kung kinakailangan, pagkatapos ay maaari mong tawagan ang iyong sarili na isang mature na tao. Pagkatapos ng lahat, naiintindihan mo na hindi mo dapat biro ang iyong kalusugan. Walang mag-aalaga sa kanya tulad mo. Ang hindi pagkuha ng sapat na tulog ay maaaring humantong sa depressive na estado o hindi pagkakatulog.

Kakaiba ang makakita ng taong natutulog sa araw ng trabaho. Bukod dito, maaari kang makakuha ng isang medyo seryosong pagsaway para sa pag-idlip sa araw. Gayunpaman, halimbawa, sa China at Japan ito ay itinuturing na isang kinakailangang panukala. Sa bawat opisina sa Middle East ay makakahanap ka ng break room, na siguradong may mga matutulogan. Naiintindihan nila na sa ganitong paraan ang mga tauhan ay magiging mas mataas kaysa karaniwan. Maaari kang makinabang mula sa lahat, kabilang ang isang afternoon siesta.

Kung, gayunpaman, ang mga kondisyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga para sa isang idlip, pagkatapos ay mayroong isang pagsasanay na partikular para sa mga naturang workaholics. Ito ay sapat na upang maglaan ng ilang minuto dito sa loob ng iyong lugar ng trabaho. Alisin ang espasyo sa paligid mo sa anumang uri ng teknolohiya, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa ilang kaaya-ayang sandali sa iyong buhay. Pakiramdam ang iyong hininga at kung gaano ka-relax ang iyong katawan. Hindi ito eksaktong panaginip, ngunit mayroon din itong positibong epekto sa iyong katawan: ang pagsasanay na ito ay maaari ring magpanatiling kalmado.

Grade

Ang pagtulog at panaginip ay ang mga tagapag-alaga ng ating pisikal na katawan. Ang mga prosesong ito ay tumutulong sa isang tao na ganap na makapagpahinga: ang mga kalamnan at gulugod ay nagpapahinga mula sa isang abalang araw, ang tibok ng puso at paghinga ay bumagal, at lamang loob ay ibinabalik.

Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay hindi tumatanda, ngunit ang utak ay nag-aaral, nag-uuri at "natutunaw" pinakabagong mga kaganapan na nangyari sa buhay natin. Ito ay salamat sa aktibidad na ito na nakikita natin ang mga pangarap at matatagpuan sa kanila ang mga sagot sa mga tanong na nagpahirap sa atin. Madalas na ibinahagi ng mga malikhaing tao na ang mga plot ng kanilang hinaharap na mga libro, tula, larawan ng mga pagpipinta, teknikal na disenyo ay dumating sa kanila sa kanilang mga pangarap. Alam ng lahat ang halimbawa kung paano nangarap si D. Mendeleev periodic table mga elemento.

Ang impluwensya ng pagtulog sa buhay ng tao

Ang tagal ng pagtulog ay indibidwal para sa bawat tao. Para sa ilan, ang ilang oras sa isang araw ay sapat na upang makakuha ng sapat na tulog, habang ang iba ay nakakaramdam ng pagod kung sila ay nakakatulog ng mas mababa sa 8-9 na oras. Naniniwala si Napoleon na kailangang gumugol ng "apat na oras para sa isang lalaki, lima para sa isang babae, at anim - isang tulala lamang ang maaaring matulog," at Leonardo Da Vinci, upang maging available para sa mga bagong ideya sa anumang oras ng araw, natulog lamang ng 15 minuto bawat 3-4 na oras. Sa kabaligtaran, si Einstein ay naglaan ng 12 oras sa isang araw para matulog.

BASAHIN DIN - Paano mapupuksa ang insomnia: 5 tip

Isang bagay ang hindi maikakaila: ang pagtulog ay mahalaga. Ang kakulangan sa tulog ay malinaw na nakakaapekto sa buhay ng isang tao. Dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog, ang pisikal na katawan ay nagiging tamad, ang balat ay nawawalan ng tono at pagkalastiko, ang mga asul na bilog ay lumilitaw sa ilalim ng mga mata, at ang mga malalang sakit ay lumalala. Ang mga pangunahing instinct ay maaaring malinaw na magpakita ng kanilang sarili - halimbawa, palagi mong nais na kumain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nangangailangan ng enerhiya para sa buhay, at ang pagtulog, bilang isa sa mga pangunahing mapagkukunan nito, ay napili. At ang katawan ay naghahanap ng iba pang mga paraan upang mapunan muli ang lakas nito.

Sa kakulangan ng tulog, ang mga emosyon ng pagkabalisa, kahina-hinala, pagkamayamutin, takot, pagkabalisa ay lilitaw, at mga obsession ay posible. Ang tao ay nawawalan ng pakiramdam ng katotohanan at ang kakayahang mag-concentrate. Sa ganitong estado maaari itong kontrolin. Kinakailangan na tratuhin ang pagtulog nang may pag-iingat, pagsunod sa isang tiyak na rehimen. Kung tutuusin, siya ang tagapagtanggol ng ating kalusugan.

Tungkol sa mga pangarap at ang kanilang mga uri

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga natutulog bago ang alas-dose ng gabi ay nagpapanatili ng kabataan at kagandahan nang mas matagal. Samakatuwid, ang pagtulog bago ang hatinggabi ay tinatawag na pagtulog ng kagandahan, at pagkatapos ng hatinggabi - ang pagtulog ng kalusugan.

Ang pagtulog ay may mga salit-salit na yugto ng mabagal at mabilis na pagtulog. Sa panahon ng REM sleep, pinoproseso ng utak ang impormasyong natanggap sa araw. Sa yugtong ito, ang isang tao ay nananaginip at, kung siya ay nagising, malinaw niyang sasabihin ang tungkol sa kanyang napanaginipan. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang lahat ay nangangarap, ngunit hindi lahat ay naaalala sila.

Sa kalagitnaan ng huling siglo ay pinaniniwalaan na mga pangarap na itim at puti tingnan mo mga normal na tao, at ang mga taong madaling kapitan ng schizophrenia o nasa bingit ng kabaliwan ay nakakakita ng mga makukulay na panaginip. Ngunit dahil sa paglipas ng panahon, ayon sa mga istatistika, ang porsyento ng mga taong nakakakita ng mga kulay na panaginip ay patuloy na tumaas, ang mga siyentipiko ay kailangang baguhin ang kanilang pananaw.

Naka-on sa sandaling ito, ayon sa ilang pag-aaral, mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng kakayahang makita at matandaan ang mga panaginip at ang pag-unlad ng katalinuhan. Karaniwang tinatanggap din na ang lahat ay nangangarap ng kulay, para sa ilan ay hindi sila maliwanag na kulay. Paano mas emosyonal na tao at kung mas aktibo ang kanyang pamumuhay, mas marami mas maliwanag ang mga pangarap Nakikita niya. Maaari ka ring gumawa ng kabaligtaran na konklusyon, kung mayroon kang maliwanag at makulay na mga pangarap, ngunit tila walang kawili-wiling nangyayari sa buhay, dapat kang tumingin sa paligid at baguhin ang iyong saloobin sa mga nangyayari.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pangarap ng isang taong bulag mula sa kapanganakan ay binubuo ng mga amoy, tunog, pandamdam at panlasa.

Paano i-interpret ang iyong panaginip?

Sa mga sinaunang kultura, naniniwala sila na ang mga panaginip ay ipinadala sa mga tao ng mga diyos, at tanging mga pari, shaman o orakulo lamang ang makakaunawa sa kanila. Nagsimula ang siyentipikong interes sa mga panaginip noong huli XIX at simula ng ika-20 siglo. Ang impetus para dito ay ang pag-unlad ng sikolohiya, pisyolohiya at pilosopiya. Ang mga gawa ni S. Freud ay naging isang tunay na rebolusyon sa pag-decode ng mga pangarap. Ang kanyang pangunahing suporta ay ang mga pangarap ay mga pagnanasang inilabas sa kalayaan, pangunahin ang sekswal, na pinipigilan ng isang tao sa totoong buhay. Kahit na sa isang panaginip ang isang tao ay nakakita ng isang plorera ng mga bulaklak o isang bata na naglalakad sa kalsada, ang interpretasyon ng propesor ay mayroon pa ring mga sekswal na kahulugan.

Dapat mo bang seryosohin ang iyong mga pangarap? Dapat ba tayong maniwala sa mga librong pangarap o Talmuds ni S. Freud? Malamang, ang pinakamahusay na interpreter ng iyong panaginip ay maaaring ang isa na nangarap nito. Kapag na-decipher ang impormasyong natanggap, sulit na umasa hindi lamang sa mga simbolikong larawan na nakita ng isang tao sa isang panaginip, kundi pati na rin sa kung ano ang iniisip niya noong nakaraang araw, kung anong mga karanasan at kaganapan ang nauna sa panaginip sa kanyang totoong buhay. Ang panaginip ba ay sanhi ng stress? Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin panlabas na mga kadahilanan, dahil, halimbawa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga bangungot dahil sa ang katunayan na siya ay natutulog sa isang mahinang maaliwalas na silid, i.e. nakakaramdam ng pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Ayon sa mga istatistika, mayroong isang bilang ng mga pangarap na nakikita ng lahat ng mga tao nang walang pagbubukod: ang mga ngipin ay nalalagas, nahuhulog mula sa taas, lumilipad, nabigo ang mga pagsusulit, pagkamatay ng isang tao, pag-uusig, mga sitwasyon sa paaralan o sa trabaho, atbp.

Ito rin ay pinaniniwalaan na sa isang panaginip ang isang tao ay mas madalas na nakakaranas negatibong emosyon(mga damdamin ng pagkabalisa, takot, atbp.) kaysa sa mga positibo. Bagaman, marahil, tulad ng sa totoong buhay, ang mga positibo, madaling emosyon ay nangangailangan ng higit na pagsisikap at kasanayan upang mapanatili kaysa sa mga hindi komportable at masakit.

Ang kalusugan at pagtulog ay mahalagang bahagi ng normal na buhay ng isang tao. Kasabay nito, hindi lamang ang aming pangkalahatang estado, ngunit marami rin mga panloob na proseso. Habang ang katawan ay nagpapahinga, ang katawan ay nag-normalize at nagpapatatag sa buong metabolismo. Ang enerhiya na ginugol sa araw ay naibalik at ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa mga selula ng utak.

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay napakahirap i-overestimate. Halos lahat ng sistema ng katawan ay gumagana nang normal lamang sa buong pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay kinakailangan gaya ng hangin, pagkain at tubig.

Ito ang nangyayari sa ating katawan habang natutulog:

1. Sinusuri at binubuo ng utak ang impormasyong natanggap nito sa araw. Ang lahat ng aming nakakaharap sa araw ay inayos, at ang hindi kinakailangang impormasyon ay tinatanggal. Ito ay kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa ating kaalaman. Samakatuwid, ipinapayong matutunan ang lahat ng mahalaga sa gabi.
2. Ang timbang ay adjustable. Ang pinakapangunahing mga sangkap na nag-aambag sa labis na gana ay ginawa sa panahon ng insomnia. Samakatuwid, kung ang isang tao ay hindi natutulog, gusto niyang kumain ng higit pa, at mula dito ay nakakakuha siya labis na timbang.
3. Ang gawain ng puso ay normalized. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol, na nagtataguyod ng pagbawi ng cardio-vascular system. Ito ang kalusugan sa totoong kahulugan.
4. Ang kaligtasan sa sakit. Normal na gawain natin sistema ng proteksyon direktang nakasalalay sa malusog na pahinga. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, pagkatapos ay maghintay Nakakahawang sakit.
5. Pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at tisyu. Sa oras na ito ang mga sugat at pinsala ay pinakaaktibong naghihilom.
6. Ang enerhiya ay naibalik. Ang paghinga ay bumagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang mga pandama na organo ay namamatay.

Malayo ito sa buong listahan kapaki-pakinabang na mga katangian, na nakakaapekto sa pagtulog sa kalusugan ng tao. Ang mga antas ng hormonal ay naibalik, at ang mga hormone ng paglago ay inilabas, na napakahalaga para sa mga bata. Nagpapabuti ang memorya at tumataas ang konsentrasyon, kaya upang makumpleto ang kagyat na trabaho, inirerekomenda na huwag umupo sa buong gabi, ngunit sa halip ay matulog upang makapaghanda ka.

Alam ng lahat na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang pahinga, tulad ng hindi siya mabubuhay nang walang pagkain at tubig. Ngunit gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay patuloy na nakakagambala sa kanilang biorhythms at hindi naglalaan ng sapat na oras upang magpahinga sa gabi.

Ang kalusugan at pagtulog ay napakalapit na magkaugnay, kaya ang pagsasanay sa kalinisan sa pagtulog ay napakahalaga.

Ang pagtulog ay hindi kasing simple ng isang kababalaghan na tila sa unang tingin. Ito ang dahilan kung bakit tayo natutulog ng ilang oras at nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit maaari kang matulog sa oras at gumising na pagod na pagod. Kung paano gumagana ang pagtulog at kung paano gumagana ang mekanismong ito ay pinag-aaralan pa rin ng mga doktor at siyentipiko. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay magpahinga ng 8 oras sa isang araw. Sa panahong ito, nakakaranas ka ng ilang kumpletong cycle, na nahahati sa mas maliliit na yugto.

Sa lahat lahat, malusog na pagtulog kasama ang:

Ang relasyon sa pagitan ng mabagal at mabilis na yugto ay nagbabago. Nararanasan ng isang tao ang buong cycle ng ilang beses sa gabi. Sa pinakadulo simula ng pahinga sa gabi, ang mabagal na pagtulog ay bumubuo ng 90% ng buong cycle, at sa umaga, sa kabaligtaran, ang mabilis na yugto ay nangingibabaw.

Sa bawat panahon ng pagtulog, natatanggap ng katawan ang bahagi ng mga benepisyo nito. Samakatuwid para sa magaling na ang isang tao ay kailangang dumaan sa buong ikot ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang gabi. magandang panaginip- ito ang susi sa kalusugan. Tapos magigising ka na magandang kalooban at ikaw ay puspos ng lakas.

Wastong organisasyon at ang kalinisan sa pagtulog ay ginagarantiyahan ang malakas na kaligtasan sa sakit, normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, at ginagawang maayos din ang pagtulog, na nagpapataas ng pagiging epektibo nito para sa kalusugan. Narito ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin upang makatulog ng matiwasay at magkaroon ng magandang espiritu sa umaga.

Ito ang pangunahing kalinisan sa pagtulog:

Bilang karagdagan, bago matulog, dapat mong abalahin ang iyong sarili at huwag manood ng TV o makinig sa malakas na musika. Ang sistema ng nerbiyos ay kailangang maghanda, at para dito maaari kang gumawa ng yoga o pagmumuni-muni.

Mainit na kama tamang posisyon katawan, kalinisan sa pagtulog, at kakulangan sa nakababahalang mga sitwasyon Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mapayapa at makatulog nang mahimbing sa buong gabi.

Napakaraming tao ang sumusubok na magtrabaho o mag-aral sa gabi, pati na rin magsaya. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, pati na rin ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng kawalan ng tulog:

Ang listahan ay nagpapatuloy. Ang isang tao na natutulog nang hindi hihigit sa 3 araw ay maaaring makakita ng mga guni-guni at makakuha din mga karamdaman sa pag-iisip. Ang pananatiling gising sa loob ng limang araw ay maaaring humantong sa nakamamatay na kinalabasan.

Mayroong mga tao sa planeta na hindi natutulog nang maraming taon nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Ngunit ang mga kasong ito ay bihira; sa lahat ng iba pang mga kaso, ang matagal na kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa malubhang sakit.

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa kalusugan ng tao at para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ay napakahusay. Kasabay nito, upang ganap na makapagpahinga, mahalaga na maisaayos ang iyong pinakamahusay na tulog, tulad ng iba malusog na imahe buhay.

Hindi naman lihim yun magandang tulog ang batayan ng ating kalusugan. Ibinabalik nito ang lakas, pinapalakas ang immune system, binabawasan ang mga antas ng stress at nakakatulong pa na labanan ang labis na katabaan, diabetes at maagang pagkamatay!

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kapag mas natutulog tayo, nagiging mas malusog tayo. Bukod dito, ayon sa mga siyentipiko, ang pananatili sa mga bisig ni Morpheus nang napakatagal ay nakakapinsala sa katawan. Ayon sa kanila, ang mga taong regular na gumugugol ng higit sa 9-10 oras sa kama ay nasa panganib na makakuha ng isang palumpon malalang sakit, harapin ang mga cardiovascular pathologies at dysfunction ng utak. Ang artikulong ito ay magiging interesado sa lahat ng mga naniniwala na ang 8 oras sa isang araw ay napakaliit para sa pagtulog, at hindi magising kahit na sa tunog ng isang alarm clock.

Bakit mas matagal ang tulog ng mga tao kaysa karaniwan?

Matapos magsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral, napagpasyahan ng mga siyentipiko mula sa American National Sleep Foundation na ang labis na pagtulog ay tanda ng iba't ibang problema sa katawan. Kaya, kung ang isang tao ay natutulog nang higit sa 9 na oras araw-araw, malamang na mayroon siyang:

• talamak na pagkapagod dahil sa labis na pisikal na aktibidad;
• mga problema sa thyroid gland;
• mga sakit sa cardiovascular;
• matagal na nakakahawang proseso;
• gutom o katakawan;
• mga sakit ng isang neurological na kalikasan;
• talamak na stress o depresyon;
• sleep apnea.

Bilang karagdagan, ang sobrang pagtulog ay maaaring side effect kumukuha ng ilan mga gamot. Napansin din ng mga siyentipiko ang isang relasyon sa pagitan ng mahabang pagtulog at masamang ugali(paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol). Ibig sabihin, maaaring makatagpo ang mga natutulog nang matagal mga nakalistang sakit o lumala ang mga umiiral na masamang gawi.

Idiopathic hypersomnia

Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang matagal na pagtulog ay maaaring isang sintomas hindi kanais-nais na sakit tinatawag na idiopathic hypersomnia. Mahalaga, ito ay isang disorder ng nervous system na humahantong sa isang tao sa pagtaas ng antok.

Ang isang taong nagdurusa sa sakit na ito ay nakakaranas ng patuloy na pagnanais na matulog, mas mahaba kaysa sa iniresetang 8 oras. Siya ay naghihirap mula sa patuloy na labis na trabaho, kahinaan at kawalang-interes, na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay. Ito ay hindi bihira para sa kanya na makaranas ng pagkahilo at migraines, mababang presyon ng dugo at mga problema sa paningin. Bukod dito, laban sa background ng sakit, ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao ay lumala, ang mga problema sa memorya at konsentrasyon ay nagsisimula. At ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay ay na kahit na pagkatapos mahabang tulog ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng kagalakan at pahinga.

Hindi nakakagulat na negatibong nakakaapekto ang ganitong masakit na kondisyon propesyonal na aktibidad, pag-aaral at personal na buhay. Ang ganitong mga tao ay hindi kailanman nasa isang masayang kalagayan, bihirang ngumiti, at may kapansanan mga social contact, at sa ilang pagkakataon ay napipilitan silang umalis nang buo sa kanilang lugar ng trabaho. Ngunit ang hypersomnia ay madaling magdulot ng nakamamatay na kahihinatnan, dahil ang isang taong nagdurusa dito ay nanganganib na makatulog habang nagmamaneho o habang nagsasagawa ng isang mahalagang gawain.

Ngunit kahit na hindi ka nagdurusa sa idiopathic hypersomnia, ngunit gusto mo lang matulog nang mahabang panahon at sa parehong oras ay maganda ang pakiramdam pagkatapos magising, dapat kang mag-alala tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog. Narito ang ilan hindi kasiya-siyang kahihinatnan na maaaring magresulta mula sa labis na pagtulog.

Mga negatibong epekto ng matagal na pagtulog

1. Mga problema sa puso

Kapag nakatulog ka ng mahabang panahon, ang iyong puso ay nagsisimulang magdusa. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at ang daloy ng dugo ay bumabagal, na nangangahulugan na ang posibilidad ng pagpapalapot ng dugo at ang pagbuo ng mga clots, na maaaring maging mga clots ng dugo, ay tumataas. Kaya, ang matagal na pagtulog ay isa sa mga kadahilanan na maaaring humantong sa isang tao sa stroke o atake sa puso. Bukod dito, ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng Massachusetts ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang matagal na pagtulog ay humahantong sa maagang pagkamatay. Bukod dito, kaysa maraming tao natutulog, mas maaga siyang nanganganib na mamatay. Kaugnay nito, ang perpektong oras ng pagtulog ay itinuturing na 7 oras sa isang araw.

2. Obesity

Ang matagal na pagtulog ay nakakaapekto rin sa estado ng hitsura, lalo na, ang pagkakaroon ng taba ng masa. Kung natutulog ka ng mahabang panahon, kabilang ang araw, mas kaunting oras ka para sa aktibidad sa araw. At ang mas kaunting aktibidad ay sinamahan ng mas kaunting pagkasunog ng mga calorie, na, na natitira sa katawan, ay humantong sa pagtaas ng timbang. Karaniwan, ang labis na timbang sa katawan ay nabubuo kapwa sa mga taong natutulog ng 4 na oras sa isang araw, at sa mga taong natutulog ng 10 oras sa isang araw. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa tagal ng pahinga sa gabi at nililimitahan ito sa 7-8 na oras.

3. Diabetes mellitus

Ang tagal ng pagtulog ay nakakaapekto sa paggawa ng mga hormone. Una sa lahat, ang produksyon ng testosterone sa katawan ay bumababa sa gabi, na nagiging isang kinakailangan para sa pag-unlad ng diabetes. Bukod dito, sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagtulog, ang tolerance ng katawan sa glucose ay may kapansanan, at ito ay isang kilalang kadahilanan sa pag-unlad ng type II diabetes. Sa wakas, ang mga taong madalas matulog ay hindi gaanong aktibo kapag sila ay gising, at ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes. Gayunpaman, ang diabetes ay sanhi hindi lamang ng matagal na pagtulog, kundi pati na rin ng isang laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin ang labis na katabaan.

4. Depressive na estado

Ang normal na pagtulog ay humahantong sa katotohanan na ang nagising na tao ay nakakaramdam ng malusog, pahinga, alerto at masaya. Gayunpaman, kung nakatulog ka ng higit sa 9 na oras, nagising ka na inaantok at madilim. Tinatawag ng mga doktor ang kundisyong ito na "pagkalasing sa pagtulog." Ngunit hindi lang iyon. Ang matagal na pagtulog ay humahantong sa pagbaba pisikal na Aktibidad sa buong araw, at ang kakulangan ng aktibidad, sa turn, ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng dopamine at serotonin, tinatawag din silang "mga hormone ng kagalakan at kaligayahan." Hindi nakakagulat na kapag ang produksyon ng mga hormone na ito na mahalaga para sa mood ay bumababa, ang isang tao ay nagiging walang pakialam, nalulumbay, madaling kapitan ng stress at depresyon.

5. Pinsala sa utak

Ang sobrang pagtulog ay palaging nakakaapekto sa aktibidad ng utak at nagiging sanhi ng pagkahilo. Ang isang tao sa estadong ito ay hindi nag-iisip ng mabuti, mayroon siyang mga problema sa memorya, at hindi siya makapag-concentrate sa anumang bagay sa loob ng mahabang panahon. Kung ang ganitong problema ay bumabagabag sa isang tao sa mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa istruktura sa utak at nagdudulot ng kapansanan sa mga pangunahing pag-andar ng pag-iisip. Ang matagal na pagtulog ay lalong mapanganib para sa mga matatanda. Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Rotterdam ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang mga taong higit sa 55 taong gulang na may posibilidad na matulog ng 10 oras sa isang araw ay 3 beses na mas malamang na makaranas ng kapansanan sa memorya. senile dementia at Alzheimer's disease.

6. Madalas na pananakit ng ulo

Tila sa unang tingin lang na mas maraming nagpapahinga ang isang tao, mas madalas siyang sumasakit ng ulo. Sobra mahabang tulog maaaring humantong sa madalas na pananakit ng ulo at maging ng migraine. Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil sa pagkagambala sa paggana ng mga neurotransmitter sa utak at, higit sa lahat, sa mababang produksyon ng serotonin at dopamine. Sa pamamagitan ng paraan, ang hitsura ng pananakit ng ulo sa isang taong nagising sa tanghali ay maaaring nauugnay sa kakulangan ng asukal sa dugo at pag-aalis ng tubig.

7. Sakit sa likod

Kadalasan ang isang tao na natulog nang higit sa 10 oras ay nagpapahayag na ang kanyang likod ay masakit na mula sa pagtulog. Ito sikat na phenomenon, na maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba aktibidad ng motor, na masama para sa buto at sistema ng mga kalamnan. Lalo na mahirap para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis at iba pang mga sakit sa likod na magtiis ng matagal na pagtulog. Bilang karagdagan, ang matagal na kawalan ng aktibidad na nauugnay sa pagtulog ay nagdaragdag ng posibilidad nagpapasiklab na proseso sa katawan, na maaari ring magdulot ng pananakit ng likod.

Dapat ko bang alisin ang mahabang pagtulog?

Ang isang tao ay hindi palaging matukoy sa kanyang sarili kung kailangan niyang bawasan ang kanyang tagal ng pagtulog. At ang pamantayan ng 7-8 na oras ay hindi palaging tama, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal. Upang maunawaan ang isyung ito, kailangan mong magpatingin sa doktor na magrereseta komprehensibong pagsusuri. Dapat itong isama:

1. Pagsusuri ng dugo. Ang mga sangkap o gamot na nagdudulot ng antok ay maaaring matagpuan sa dugo. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng kanilang pagpasok sa katawan, ang umiiral na problema ay maaaring maalis.

2. Polysomnography. Ito ay isang detalyadong pag-aaral na isinasagawa sa buong araw, kung saan ang mga espesyal na sensor ay nagtatala ng aktibidad ng utak, puso at kalamnan, pati na rin ang paggana ng paghinga. Ang ganitong pag-aaral ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung mayroong isang disorder sa pagtulog, pati na rin tukuyin ang mga kadahilanan na nagpapataas ng karamdaman na ito.

Paano haharapin ang mahabang pagtulog

Nahaharap sa ganoong problema, tinutulungan ng mga doktor ang isang tao na gawing normal ang pagtulog, kumikilos sa dalawang direksyon, ibig sabihin, nagrereseta ng mga gamot na inireseta para sa hypersomnia, at nagrerekomenda din ng paggawa ng mga tamang pagbabago sa kanilang buhay. Ilista natin ang pinakamahalagang pagbabago.

1. Subukang sumunod sa iskedyul ng pahinga at pagtulog, i.e. matulog nang hindi lalampas sa 22:00, at gumising nang hindi lalampas sa 6:00. Kung nakakaramdam ka ng antok at pagod na pagod sa araw, hindi ka dapat magmaneho ng kotse o magpatakbo ng kumplikadong makinarya.

2. Lumikha ng perpektong kapaligiran sa pagtulog. Walang dapat makaabala sa iyo sa pagtulog, kaya subukang laging matulog sa kwarto, pagkatapos ma-ventilate ito sa loob ng 10 minuto at regular na basang malinis ito. Alisin ang TV at mga elektronikong gadget sa iyong kwarto na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

3. Iwasan ang pag-inom ng kape at alak bago matulog. Sa kabaligtaran, upang itakda ang iyong sarili para sa isang magandang pahinga, kumuha ng nakakarelaks na paliguan at uminom ng isang tasa ng herbal tea.

4. Kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga gamot. Kung ang gamot ay nakakaapekto sa pagtulog, dapat itong palitan ng mas ligtas.

5. Iwasang pindutin ang pindutan ng alarm nang paulit-ulit. Sanayin ang iyong sarili na bumangon sa mga unang trills nito.

6. Simulan ang iyong umaga sa isang tasa ng tsaa at mga ehersisyo sa umaga para maging masaya at magaan sa buong araw.

Prognosis ng paggamot

Ipinapakita ng pagsasanay na ang paggamot ng matagal na pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista ay nagbibigay ng magagandang resulta at sa 80% ng mga kaso ay pinapaginhawa ang isang tao mula sa hindi kanais-nais na kondisyon na ito. Medyo mahirap gumawa ng progreso nang walang tulong ng mga doktor. Iyon ang dahilan kung bakit, kung ang mga independiyenteng pagbabago sa iyong mga pattern ng pahinga at pagtulog ay hindi humantong sa kapansin-pansing mga pagpapabuti, ipadala sa isang doktor at sumailalim sa paggamot sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.
Ingatan mo ang sarili mo!