Sa karamihan ng mga kaso, ang mga emosyon ay lumitaw sa maling lugar at sa maling oras. Samakatuwid, kung hindi mo matutunang pamahalaan ang mga ito, madali mong sirain ang pag-unawa sa isa't isa sa mga tao sa paligid mo. Kasabay nito, ang pamamahala ng mga emosyon ay makabuluhang naiiba sa pagsugpo sa kanila. Kung tutuusin, ang nakatagong galit, ang mga lumang hinaing, ang hindi malaglag na mga luha ang sanhi ng maraming sakit.
Pamamahala ng mga emosyon: 3 paraan
1. Pagbabago ng object ng konsentrasyon
Bilang isang tuntunin, ang mga emosyon ay nakaranas ng pagbabago mula sa isa patungo sa isa pang bagay. Kahit na walang palitan, sulit na subukang pukawin ang magagandang alaala. Tandaan na kapag iniisip mo ang tungkol sa mga kaaya-ayang kaganapan, hindi mo sinasadyang muling binuhay ang mga sensasyong naranasan mo.
2. Pagbabago ng Paniniwala
Ang anumang impormasyon ay dumadaan sa filter ng aming mga paniniwala. Samakatuwid, kung hindi mo mababago ang mga pangyayari, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa kanila. Ito naman ay makatutulong sa pagbabago ng emosyon.
3. Pamamahala sa estado ng iyong katawan
Ang mga emosyon ay lubos na nakakaimpluwensya sa estado ng katawan: ang paghinga at pulso ay bumilis, ang presyon ng dugo ay tumataas, ngunit mayroon ding tinatawag na facial. Feedback. Ang kakanyahan nito ay ang mga boluntaryong ekspresyon ng mukha, tulad ng hindi sinasadya, ay maaaring pukawin ang mga emosyon. Sa partikular, ang pagpapakita ng isang tiyak ay maaaring magsimulang maranasan ito sa lalong madaling panahon. Kadalasan, upang alisin ang isang hindi kinakailangang karanasan, sapat na upang alisin ang "maling mukha". Totoo, ito ay kailangang gawin kaagad, bago ang emosyon ay magkaroon ng oras upang makapagpahinga.
Pamamahala ng Emosyon: Mga Pagsasanay
"I-rewind"
Kadalasan ang mga hindi kasiya-siyang larawan o salita ay nananatili sa ating utak sa mahabang panahon. Maaari mong i-replay ang isang partikular na kaganapan sa iyong ulo para sa ika-daang beses, habang nakakaranas ng marami negatibong emosyon. Gayunpaman, lahat ay may kakayahang kontrolin ang lahat ng nasa kanyang mga iniisip. Samakatuwid, maaari kang magsimula ng isang uri ng "fast forward". Salamat sa kanya mga boses sa loob mas mabilis silang tutunog, magiging parang bata, makulit... Imposibleng seryosohin sila. Ang mga negatibong larawan ay maaari ding palitan ng anumang nakakatawang kanta.
"Time Machine"
Alam ng lahat na ang oras ay nagpapagaling sa lahat. Ang life axiom na ito ay makakatulong sa iyo na matutong kontrolin ang iyong mga karanasan. Kaya, marami ang sasang-ayon na ang karamihan sa mga trahedya sa paaralan ngayon ay tila nakakatawa. Bakit hindi subukan na lumipat sa hinaharap at tingnan ang kasalukuyang sitwasyon, na nagdudulot ng bagyo ng emosyon sa atin? SA sa kasong ito Ang pangangasiwa sa mga emosyon ay nangangahulugang nakakaranas ng mahihirap na sandali hindi "ngayon", ngunit sa iyong hinaharap.
Sa ilang mga kaso, ang pamamahala ng mga emosyon ay nangangailangan ng isang "pagsabog." Ano ang ipinahayag nito? Kung wala kang lakas na pigilan ang iyong mga luha, umiyak; kung ang galit ay kumukulo sa loob, hampasin mo ang unan. Ngunit ang pagpapakawala ng mga emosyon ay dapat pa ring mapanatili. Kaya, mas mahusay na umiyak hindi sa trabaho, ngunit sa bahay, upang itapon ang pagsalakay hindi sa mga tao, ngunit sa mga walang buhay na bagay. Ang pangunahing bagay ay hindi dalhin ang iyong sarili sa isang estado kung saan hindi na posible na kontrolin ang anuman.
Magiging mahirap ang pagkontrol sa mga emosyon kung walang kakayahang kontrolin ang iyong atensyon, kilos, ekspresyon ng mukha at paghinga, pati na rin kapag wala. nabuo ang imahinasyon. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga kasanayang nakalista sa itaas, siguradong makakamit mo ang tagumpay.
Ang mood ng isang tao ay naglalaman ng napakalaking potensyal kung saan makokontrol niya ang kanyang buhay! Nagbubunyag kami ng mga lihim kung paano pamahalaan ang mga emosyon!
Ang kahalagahan ng emosyon sa buhay ng tao!
Ang paggalaw sa lahat ng antas ng Uniberso ay isinasagawa gamit ang enerhiya. Ito ang makina ng ebolusyon, dahil dito ay ipinanganak ang mga bagong kalawakan at mga bituin, dahil dito nabuhay ang buhay.
Ang enerhiya ng isang tao ay ang mga emosyon¹ na kanyang nararanasan. Ang kapangyarihan ng mga emosyon ay napakalaki. Ito ay ang inspirasyon at pagnanais para sa pag-unlad na nagbigay daan sa sibilisasyon ng tao na umunlad; Ang bawat tao ay kumikilos batay sa kanilang emosyonal na estado.
Ang mga damdamin ay ang susi sa pamamahala ng buhay. Kung hindi mo alam kung paano pamahalaan ang mga emosyon, ang isang tao ay nagiging alipin sa kanila, kung saan ang mga emosyon ay nagiging mapagkukunan ng negatibiti.
Kailangan mong makontrol ang anumang instrumento, at ang sitwasyon na may mga emosyon ay nagpapatunay nito.
Bukod dito, ang mga emosyon ang kumokontrol sa katotohanan. Mga eksperimento na may intensyon, konsentrasyon ng atensyon sa lugar quantum physics kumpirmahin ang mga teksto ng mga sinaunang pantas, kapag ang enerhiya quanta ay lumipat sa kung saan nakadirekta ang atensyon ng isang tao!
Sa pamamagitan ng sinasadyang paggamit ng iyong mga damdamin at kaisipan², maaari mong radikal na mapabuti ang iyong buhay!
Mga simpleng pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na pamahalaan ang iyong mga damdamin!
Inilalarawan ng artikulong ito ang ilan mga simpleng pamamaraan, gamit ang kung saan matututunan mong pamahalaan ang iyong mga damdamin (panloob na enerhiya).
Salamat sa kanila, maaari kang maging isang balanse at tiwala na tao. Salamat sa mga ito kapaki-pakinabang na mga tip Magagawa mong pangasiwaan ang buhay at mga pangyayari; hindi ka magiging alipin ng iyong kalooban.
1. Pagbuo ng kamalayan
Marami ang nakarinig tungkol sa mga sitwasyon kung saan, dahil sa ilang tila maliit na bagay, isang maliit na problema, ang isang tao ay nagsimulang kumilos nang hindi naaangkop, at ito ay humantong sa mga malubhang komplikasyon: ang pagkawala ng isang malaking halaga ng pera, pinsala sa ari-arian, pagpatay o iba pang mga krimen.
Kapag ang isang tao ay nabalisa at nagagalit, ang kanyang mga iniisip at kilos ay nagiging hindi makontrol, na humahantong sa masamang kahihinatnan.
Paano baligtarin ang prosesong ito? Lumalabas na kailangan mo lang matutong kontrolin ang mga ito. Bago ang isang hindi mapigil na haltak sa isang potensyal mapanganib na sitwasyon kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito: gaano katuwiran ang gayong mga aksyon? Mas malala pa ba mamaya?
Karaniwan, ang gayong mga pag-iisip ay agad na nagpapalamig ng mainit na ulo, huminahon at huminto sa daloy ng mga negatibong emosyon, na nagbibigay ng oras upang makagawa ng mas sapat na desisyon.
2. Pagkalkula ng sitwasyon
Kapaki-pakinabang na subukang maunawaan ang kurso ng sitwasyon nang maaga. Bakit gagawin ang mga pagkakamaling ito at magpapalubha ng mga pangyayari kung ito ay sa huli ay maaaring maging backfire?
Mas kapaki-pakinabang na tingnan nang mabuti ang nangyayari at hanapin ang sagot sa tanong na: "Aling aksyon ang magiging mas kapaki-pakinabang para sa akin ngayon at sa mahabang panahon?"
Masarap ang pakiramdam ng mga tao kapag alam ng isang tao kung paano kontrolin ang kanyang sarili: nangangahulugan ito na siya ay may tiwala at may kontrol sa sitwasyon. Ang mga tao ay naaakit sa gayong mga tao!
3. Pagpili ng iyong social circle
Mayroon itong pinakamahalaga. Mula sa punto ng view ng pagpapalitan ng enerhiya, ang isang tao ay nakikipagpalitan ng enerhiya sa mga malalapit na tao at mga kaibigan, dahil pinagkakatiwalaan niya sila. Kadalasan ang mga tao mula sa parehong social circle ay medyo magkapareho para sa kadahilanang ito.
Nangangahulugan ito na kailangan mong bigyang pansin kung kanino ka nakikipag-usap: kung ang iyong mga kaibigan ay masama, gumawa ng masasamang bagay, umiinom, naninigarilyo o kahit na umiinom ng droga, kung gayon mas mahusay na alisin ang mga ito: wala kang maaasahang anumang mabuti mula sa kanila sa hinaharap.
Kailangan mong pumili ng mga kaibigan nang may kamalayan, upang sila ay mga taong maaaring gawing mas perpekto ang isang tao.
4. "Mabuti, masama" na pag-iisip
Ang pag-iisip ng "Mabuti, masama" ay nakakatulong na pamahalaan ang mga emosyon nang napakahusay. Ito ay batay sa pag-asa sa mga susunod na kaganapan. Walang pag-aalinlangan, ang bawat tao ay may ganito, ito lamang na sa karamihan ng mga kaso mas gusto ng mga tao na huwag makinig sa mga panloob na pahiwatig. Salamat sa kakayahang ito, maiiwasan mo ang maraming problema!
Ang kakanyahan ng pag-iisip na ito:
- kung may nararamdaman sa loob niyan karagdagang aksyon kumikita, pagkatapos ay maaari mong ligtas na magpatuloy;
- kung ang pakiramdam sa loob ay "masama," kailangan mong sabihin sa iyong sarili na "hindi" at huwag gumawa ng isang bagay na maaari mong pagsisihan sa huli.
Kadalasan mas gusto ng mga tao na kumilos "nang random": sabi nila, paano kung magiging maayos ang lahat! Ipinapakita ng karanasan na sa karamihan ng mga sitwasyon, ang hindi pagpansin sa mga panloob na pahiwatig ay humahantong sa pinakamasama. Kailangan mong bigyang pansin ito.
Hindi mo mapipigilan ang iyong emosyon, magalit, sumigaw, tumawa, umiyak ng mapait at maingay nang malakas. Sa palagay mo may gusto ba ng ganoong katapatan? Tanging mga kalaban mo lang ang masisiyahang panoorin ang pagtatanghal na ito. Pag-aaral na pamahalaan ang mga emosyon!
Kung minsan, ang pagpapaubaya sa mga emosyon o pagpapahintulot sa ating sarili na maakay ng maling damdamin, gumagawa tayo ng mga aksyon na sa kalaunan ay pinagsisisihan natin. At the same time, we make excuses na nawalan na tayo ng control sa sarili natin, kaya nangingibabaw ang emotions over reason. Ibig sabihin, hindi namin nakontrol ang aming mga emosyon, ngunit kinokontrol nila kami.
Ganun ba talaga kalala? Marahil ay walang mabuti sa kawalan ng pagpipigil sa sarili. Ang mga taong hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili, mapanatili ang pagpipigil sa sarili at subordinate ang kanilang mga damdamin sa kanilang kalooban, bilang isang patakaran, ay hindi nakakamit ang tagumpay alinman sa kanilang personal na buhay o sa propesyonal na globo.
Hindi nila iniisip ang bukas, at ang kanilang mga gastusin ay kadalasang higit sa kanilang kinikita.
Ang mga taong walang pigil ay sumiklab na parang isang laban sa panahon ng anumang pag-aaway, na hindi napigilan sa oras at nakipagkompromiso, na nagiging dahilan para sa kanila ang reputasyon ng isang taong nakikipag-away. Kasabay nito, sinisira din nila ang kanilang kalusugan: inaangkin ng mga doktor na maraming mga sakit ang may direktang koneksyon sa mga negatibong emosyon tulad ng galit, atbp. Mas pinipili ng mga taong pinahahalagahan ang kanilang sariling kapayapaan at nerbiyos na umiwas sa kanila.
Ang mga taong hindi sanay na limitahan ang kanilang sarili ay gumugugol ng masyadong maraming libreng oras sa walang laman na libangan at walang kwentang pag-uusap. Kung mangako sila, sila mismo ay hindi sigurado kung matutupad nila ang mga ito. Hindi kataka-taka na kahit saang larangan sila magtrabaho, bihira silang maging propesyonal sa kanilang larangan. At ang dahilan ng lahat ng ito ay kawalan ng pagpipigil sa sarili.
Ang isang nabuong pakiramdam ng pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang cool na ulo, matino pag-iisip at pag-unawa sa anumang sitwasyon na ang mga damdamin ay maaaring maging mali at humantong sa isang dead end.
May mga sitwasyon din na kailangan nating itago ang ating mga damdamin para sa ating sariling kapakanan. "Minsan ako ay isang soro, kung minsan ako ay isang leon," sabi ng kumander ng Pranses. "Ang sikreto... ay upang maunawaan kung kailan dapat maging isa at kailan maging isa pa!"
Ang mga taong kumokontrol sa kanilang sarili ay nararapat na igalang at tamasahin ang awtoridad. Sa kabilang banda, maraming tao ang nag-iisip na sila ay walang kabuluhan, walang puso, "mga insensitive blockheads" at...hindi maintindihan. Higit na mas nauunawaan natin ang mga taong paminsan-minsan ay "pumupunta sa lahat," "masira," nawawalan ng kontrol sa kanilang sarili at gumawa ng mga hindi inaasahang kilos! Kung titingnan sila, parang hindi rin tayo mahina. Bukod dito, ang pagiging pinigilan at malakas ang kalooban ay hindi ganoon kadali. Kaya't tinitiyak natin sa ating sarili na ang buhay ng mga taong ginagabayan ng katwiran at hindi ng damdamin ay walang kagalakan, at samakatuwid ay malungkot.
Na hindi ito ang kaso ay pinatunayan ng isang eksperimento na isinagawa ng mga psychologist, bilang isang resulta kung saan sila ay dumating sa konklusyon: ang mga taong maaaring pagtagumpayan ang kanilang sarili at labanan ang panandaliang tukso ay mas matagumpay at masaya kaysa sa mga taong hindi makayanan ang mga emosyon.
Ang eksperimento ay pinangalanan kay Michel Walter, isang psychologist mula sa Stanford University. Kilala rin ito bilang "marshmallow test" dahil isa sa mga pangunahing "bayani" nito ay isang ordinaryong marshmallow.
Ang eksperimento, na isinagawa noong 60s ng huling siglo, ay kinasasangkutan ng 653 4 na taong gulang na mga bata. Isa-isa silang dinala sa isang silid kung saan nakahiga ang isang marshmallow sa isang plato sa mesa. Sinabihan ang bawat bata na maaari na niyang kainin ito ngayon, ngunit kung maghihintay siya ng 15 minuto, kukuha siya ng isa pa, at pagkatapos ay makakain niya ang dalawa. Iiwan ni Michel Walter ang bata nang ilang minuto at pagkatapos ay babalik. 70% ng mga bata ay kumain ng isang marshmallow bago siya bumalik, at 30 lamang ang naghintay at nakatanggap ng pangalawa. Nakapagtataka na ang parehong porsyento ay naobserbahan sa isang katulad na eksperimento sa dalawang iba pang mga bansa kung saan ito isinagawa.
Sinundan ni Michel Walter ang kapalaran ng kanyang mga mag-aaral at pagkatapos ng 15 taon ay dumating sa konklusyon na ang mga sa isang pagkakataon ay hindi sumuko sa tukso na makuha ang "lahat ng bagay ngayon", ngunit nagawang kontrolin ang kanilang sarili, naging mas natututo at matagumpay. sa kanilang mga napiling larangan ng kaalaman at interes. Kaya, napagpasyahan na ang kakayahang magpipigil sa sarili ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng isang tao.
Si Isaac Pintosevich, na tinatawag na "tagumpay na coach," ay nagtalo na ang mga walang kontrol sa kanilang sarili at ang kanilang mga aksyon ay dapat kalimutan ang tungkol sa kahusayan magpakailanman.
Paano matutunang pamahalaan ang iyong sarili
1. Tandaan natin ang “marshmallow test”
30% ng 4 na taong gulang na mga bata ay alam na kung paano. Ang katangiang ito ay minana sa kanila "sa pamamagitan ng kalikasan," o ang kasanayang ito ay itinanim sa kanila ng kanilang mga magulang.
May nagsabi: “Huwag mong palakihin ang iyong mga anak, magiging katulad mo pa rin sila. Turuan ang iyong sarili." Sa katunayan, gusto naming makita ang aming mga anak na pinipigilan, ngunit kami mismo ay nagtatampo sa harap ng kanilang mga mata. Sinasabi namin sa kanila na dapat nilang linangin ang lakas ng loob, ngunit tayo mismo ay nagpapakita ng kahinaan. Pinapaalalahanan namin sila na maging maagap at huli kami sa trabaho tuwing umaga.
Samakatuwid, nagsisimula tayong matutong kontrolin ang ating sarili sa pamamagitan ng maingat na pagsusuri sa ating pag-uugali at pagtukoy " mahinang mga spot- kung saan eksaktong pinapayagan natin ang ating sarili na "mamumulaklak".
2. Mga bahagi ng kontrol
Naniniwala ang nabanggit na Yitzhak Pintosevich na upang maging epektibo ang kontrol, dapat itong magsama ng 3 sangkap:
- Maging tapat sa iyong sarili at walang mga ilusyon tungkol sa iyong sarili;
- Dapat mong kontrolin ang iyong sarili sa sistematikong paraan, at hindi paminsan-minsan;
- Ang kontrol ay dapat hindi lamang panloob (kapag kinokontrol natin ang ating sarili), kundi pati na rin ang panlabas. Halimbawa, nangako kaming lutasin ang isang problema sa loob ng ganoon at ganoong panahon. At, upang hindi iwanan ang ating sarili ng isang butas para sa pag-atras, ibinabalita namin ito sa aming mga kasamahan. Kung hindi namin maabot ang nakasaad na oras, babayaran namin sila ng multa. Ang panganib ng pagkawala ng isang disenteng halaga ng pera ay magsisilbing isang magandang insentibo upang hindi magambala ng mga extraneous na bagay.
3. Isinulat namin ang mga pangunahing layunin na nakaharap sa amin sa isang sheet ng papel at ilagay (o isabit) ito sa isang nakikitang lugar
Araw-araw ay sinusubaybayan namin kung hanggang saan ang aming nagawang hakbang patungo sa kanilang pagpapatupad.
4. Pag-aayos ng ating mga usapin sa pananalapi
Pinapanatili naming kontrolado ang aming mga pautang, tandaan kung mayroon kaming anumang mga utang na agarang kailangang bayaran, at balansehin ang mga debit sa mga kredito. Ang ating emosyonal na estado ay lubos na nakadepende sa estado ng ating pananalapi. Samakatuwid, ang mas kaunting pagkalito at mga problema sa lugar na ito, mas kaunting dahilan para "mawalan tayo ng galit."
5. Obserbahan ang ating reaksyon sa mga pangyayaring pumupukaw ng matinding emosyon sa atin at suriin kung sulit ang mga ito sa ating mga alalahanin
Iniisip namin ang pinakamasamang sitwasyon at nauunawaan namin na hindi ito kasing kahila-hilakbot na mga kahihinatnan ng aming hindi sapat at walang pag-iisip na pag-uugali.
6. Ginagawa namin ang lahat ng iba pang paraan
Nagagalit tayo sa isang kasamahan, at natutukso tayong magsabi ng “ilang mabubuting salita” sa kanya. Sa halip, nakangiti kaming malugod na tinatanggap at nagbibigay ng papuri. Kung kami ay nasaktan na ibang empleyado ang ipinadala sa kumperensya sa halip na kami, hindi kami dapat magalit, ngunit magiging masaya para sa kanya at hilingin sa kanya ang isang masayang paglalakbay.
Mula pa noong umaga ay dinaig na kami ng katamaran, kaya't binuksan namin ang musika at bumaba sa ilang negosyo. Sa madaling salita, kumikilos tayo nang taliwas sa sinasabi sa atin ng ating mga emosyon.
7. Sinasabi ng isang sikat na parirala: hindi natin mababago ang ating mga kalagayan, ngunit maaari nating baguhin ang ating saloobin sa kanila.
Napapaligiran kami iba't ibang tao, at hindi lahat sila ay palakaibigan at patas sa atin. Hindi tayo maaaring magalit at magagalit sa tuwing makakatagpo tayo ng inggit, galit, o kabastusan ng ibang tao. Kailangan nating tanggapin ang hindi natin maiimpluwensyahan.
8. Ang pinakamahusay na katulong sa pag-master ng agham ng pagpipigil sa sarili ay ang pagmumuni-muni.
Paano pisikal na ehersisyo paunlarin ang katawan, tulad ng pagmumuni-muni na nagsasanay sa isip. Sa pamamagitan ng mga pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni, matututo kang umiwas sa mga negatibong emosyon at hindi sumuko sa mga hilig na humahadlang sa isang matino na pagtingin sa mga pangyayari at maaaring sirain ang iyong buhay. Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nilulubog ang kanyang sarili sa isang estado ng kalmado at nakakamit ang pagkakaisa sa kanyang sarili.
Hindi lahat ay maaaring ganap na makabisado ang kanilang sariling mga damdamin. Hindi laging madaling tumugon nang tama sa mga emosyonal na pag-atake ng iba; kung minsan ang mga damdamin ay nananaig sa iyo nang labis na walang paraan upang pigilan sila. At pagkatapos ang reaksyon ay lumalabas na masyadong matindi at hindi sapat, o isang bagay na hindi dapat isama ay naka-on. Posible bang matutong pamahalaan ang iyong sarili emosyonal na estado? Paano kokontrolin ang iyong kalooban kapag ito ay kinakailangan?
Narito ang 7 paraan upang mapaamo ang iyong mga damdamin na makakatulong sa iyong ilipat ang iyong panloob na lever sa nais na alon. Sa madaling salita, tuturuan ka namin kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon.
1. Panatilihing kalmado ang mukha
Tiyak na napansin mo kung gaano kahirap para sa mga maliliit na bata na kontrolin ang kanilang sariling mga ekspresyon ng mukha? Napangiwi sila at iginagalaw ang kanilang mga kilay, mahirap para sa kanila na magpigil ng sorpresa o kagalakan, kaya naman mabilis silang magwala kung may hindi bagay sa kanila o nakakasakit sa kanila. Hindi alam ng mga bata kung paano kontrolin ang kanilang mga mukha! I-relax ang iyong mga ekspresyon sa mukha, alisin ang mga hindi kinakailangang fold, nasaktan na labi o nakakunot na kilay. Magugulat ka kung gaano ito kabilis mag-level out. panloob na estado, ay magbabalik ng pagpipigil sa sarili at determinasyon na kumilos.
2. I-relax ang tensyon ng kalamnan
Alam mo ba kung bakit sa hukbo ang mga sundalo ay sinanay na kolektahin at tumayo sa atensyon? Dahil ang ugali ng pagpapanatiling mahina ang katawan, kapag ang mga braso at binti ay nabubuhay sa ilang uri ng hiwalay na buhay, nakakasagabal sa pagpipigil sa sarili, nagiging mahina at umaasa sa isang tao. Suriin ang iyong sarili mula sa labas, mayroon bang anumang paninikip sa iyong katawan? Ang pagkibot ng iyong binti, pag-tap ng iyong mga daliri, pagyuko, at pagkagat ng iyong mga labi ay nagpapakita na ikaw ay isang tao na hindi sanay na kontrolin ang kanyang katawan. Alisin ang mga clamp, i-on ang musika, sumayaw, mag-relax, matutong subaybayan ang lahat ng galaw ng katawan. Gagawin ka nitong master ng sitwasyon.
3. Matutong kontrolin ang iyong mga iniisip
Ang mga kaisipan ay direktang konektado sa mga emosyon na ating nararanasan. Iniisip namin ang tungkol sa maliwanag at mabuti - nag-trigger kami ng mga positibong estado sa ating sarili, binibigyang pansin ang mga kaguluhan - awtomatiko tayong napupunta sa negatibiti. Ang karunungan ay alisin ang papel ng biktima sa buhay, matutong gawing mga magagawang gawain ang mga hindi inaasahang problema, kabilang ang mga aktibo at malikhaing saloobin sa iyong isipan. Makipagtulungan sa iyong panloob na mga paniniwala at ang iyong emosyonal na tugon ay magbabago din!
4. Master ang pagsasanay ng paghinga control
Kung nalampasan ka na ng mga emosyon, at walang silbi na baguhin ang iyong pananaw sa sitwasyon, mas mahusay na lumipat sa ritmo ng iyong paghinga at subukang iwasto ito. Dapat mong subukang palitan ang maikli at mababaw na pagsipsip ng hangin ng mabagal at malay na paglanghap at pagbuga. Upang makumpleto ang epekto, maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga kasanayan sa yoga para sa pagsasaayos ng paghinga, na makakatulong din sa pagpapanumbalik ng enerhiya ng katawan. Ang kanilang buong kakanyahan ay bumaba sa matalim na pagbuga ng hangin mula sa dibdib.
5. Gamitin ang "emotion key"
Kung ang galit o galit ay nagsisimula pa lamang na lumaki sa loob mo, madali itong maalis sa pamamagitan ng pagpili ng tamang emosyonal na mga susi - pagbabago ng pattern ng iyong katawan at facial mask. Paano ito gumagana? Isipin ang iyong sarili bilang isang artista sa entablado, hiniling na i-play ang mga damdamin ng kagalakan, sorpresa o kawalang-interes. Ano ang gagawin mo? Tama, maglaro. Ipakpak ang iyong mga kamay, ngumiti o magpahayag ng kasiyahan. SA totoong buhay ang parehong mga batas ay nalalapat: upang maibsan ang presyon ng isang damdamin, ilipat ang iyong katawan sa isa pa. Mag-relax, huminga nang palabas, baguhin ang iyong tono ng boses, verbal formulations, alisin ang nakakatakot na ekspresyon sa iyong mukha - at ang iyong panloob na estado ay magsisimula ring mag-level out. Ito ang susi!
6. Maging pamilyar sa mga diskarte sa presensya.
Ang isa pang paraan upang maalis ang mga kibot sa katawan at makawala sa stress ay ang sanayin ang pagkakaroon ng maalalahanin. Nangangailangan ito ng patuloy na pagsasanay at pagnanais na pag-aralan ang mga damdamin, salita at kilos. Isipin na ikaw ang iyong sariling psychologist na malapit na sinusubaybayan kung ano ang ginagawa, nararamdaman at iniisip ng kanyang pasyente. Subukang subaybayan kung saan nakakalat ang iyong atensyon sa buong araw, kung ano ang masakit o nakalulugod sa iyo, ano ang nagiging sanhi ng ito o ang emosyonal na reaksyon? Kapag natutunan mong kilalanin ang mga ugat ng mga damdamin, tingnan ang iyong sarili mula sa labas, at kontrolin ang iyong sariling paglahok sa proseso, magagawa mong pamahalaan ang iyong sarili.
7. Subukang maghanap ng mga panloob na benepisyo
Kadalasan ay pinipili natin ang mga emosyon na lumitaw nang hindi inaasahan at tila lampas sa kontrol ng utak na may kamalayan, na ginagabayan ng ilan sa ating sariling panloob na mga motibo. Halimbawa, na nasaktan ng isang tao, gusto naming manipulahin ang tao, humihingi ng kaaya-ayang kabayaran. Kailangan nating subukang maunawaan ang mga ugat na sanhi ng mga damdamin, kung bakit pinili natin ang partikular na pakiramdam na ito, paano ito kapaki-pakinabang para sa atin sa sandaling ito? Maging tapat sa iyong sarili, dahil kahit na ang hysteria o galit ay may partikular na motibo. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa kanila maaari mong baguhin ang lahat.
Tandaan, ang pamamahala ng mga emosyon ay hindi mahirap kung hindi mo hahayaan ang mga bagay na umabot sa kanilang landas at subaybayan ang mga damdamin habang ito ay lumitaw. Ang pangunahing bagay ay isang taos-pusong pagnanais na kontrolin ang iyong kalooban. Magtakda lamang ng isang gawain para sa iyong sarili, at magugulat ka kung gaano kabilis na mauunawaan ng katawan kung sino ang boss sa bahay nito.
Alam na alam nating lahat mula sa karanasan na pagdating sa paggawa ng mga desisyon at pagpapasya sa isang paraan ng pagkilos, pakiramdam isinasaalang-alang ang bawat maliit na detalye nang hindi bababa, at madalas na higit pa, kaysa iniisip. Kaya naman noong late 90s. Ang mga psychologist ay lalong nagsimulang sabihin na para sa matagumpay na pagpapatupad ng isang indibidwal sa buhay at trabaho, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng kakayahang epektibong makipag-ugnayan sa mga tao sa kanyang paligid, upang makapag-navigate. iba't ibang sitwasyon, wastong matukoy ang personal at emosyonal na mga katangian ng iba, at humanap ng sapat na paraan upang makipag-usap sa kanila.
Ngayon, upang ikaw ay maging isang kumpletong tao, kailangan mo, bilang karagdagan sa isang mataas na intelligence quotient (IQ), at isang mataas na emotionality index (EQ). Ang dalawang tagapagpahiwatig na ito ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay. Emosyonal na talino(English Emotional Intelligence, EI) ay mga kakayahan ng tao na kasangkot sa pag-unawa at pamamahala sa sariling damdamin at sa emosyon ng iba.
Ang mga Amerikanong siyentipiko ay "nag-imbento" ng emosyonal na katalinuhan Peter Salovey At Jack Mayer noong 1990. Tapos kasama David Caruso iminungkahi ng mga mananaliksik ang kanilang modelo ng emosyonal na katalinuhan, isang modelo ng mga bagong kakayahan. Alin? Una sa lahat, ito ang mga kakayahan ng pang-unawa, dahil ang mga emosyon ay naglalaman ng impormasyon tungkol sa atin, tungkol sa ibang tao at tungkol sa mundo sa paligid natin. Ang mga emosyon ay isang anyo ng data, kaya naman napakahalagang tumpak na matukoy kung ano ang nararanasan natin at kung ano ang nararanasan ng mga tao. Ang ating mga damdamin (mood) ay tumutukoy sa ating mga proseso ng pag-iisip. SA masama ang timpla nag-iisip at kumikilos tayo sa ibang paraan, hindi sa mabuting paraan. Mga simpleng pagpapakita Ang emosyonal na katalinuhan ay ang susi sa kalusugan, pamumuno, at nagpapataas din ng paningin, ambisyon, pagpapahalaga sa sarili at nagtataguyod ng mas mahusay na pag-unawa sa isa't isa.
Amerikanong sikologo Daniel Goleman binuo ang mga ideya ng kanyang mga nauna at iminungkahi ang isang modelo ng emosyonal na katalinuhan, na batay sa limang pangunahing kakayahan. Hindi kinakailangan na ang lahat ng limang puntos ay tahasang ipahayag; ito ay sapat na kung ang emosyonal na kaalaman sa sarili at tamang pagpapahalaga sa sarili ay magiging gayon.
1. Pagkilala sa iyong sarili
Kung mas marami tayong natututunan tungkol sa ating sarili, mas makokontrol natin ang ating sarili at piliin ang kurso ng pag-uugali na kinakailangan sa isang partikular na sitwasyon. Ito ay naglalayong gawin tayong nakatuon sa pagbabago. Kung walang kaalaman sa sarili, maaaring idirekta tayo ng ating mga emosyon na gawin ang hindi natin gusto, na gagawin tayong ganap na magkakaibang mga tao kaysa sa gusto natin.
Paano bumuo?
Unawain ang pagkakaiba sa pagitan ng "Sa tingin ko" at "Nararamdaman ko." Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo sa buong araw, ngunit maging tapat. Kung ang iyong puso ay tumitibok o nahihirapan kang huminga, ito ay isang pangkaraniwang subconscious na reaksyon. Itanong ang tanong: "Ano ang nararamdaman niya?" Pangalanan ang pakiramdam na ito - takot, pananabik, kalmado, atbp. Pag-usapan ang iyong mga damdamin nang mas madalas sa mga kaibigan at pamilya. Sa paglipas ng panahon, magiging mas tumpak ka sa pagtukoy kung aling damdamin/emosyon ang nagtataglay sa iyo sa partikular na sandali.
2. Pagpipigil sa sarili
Habang nakikinig at nag-e-explore tayo sa ating mga panloob na damdamin, gumagawa ng mga hakbang tungo sa kaalaman sa sarili, kinokontrol at kino-coordinate ng pagpipigil sa sarili ang mismong mga damdaming ito upang makagawa ng positibo sa halip na negatibong resulta. Ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay ng makatwirang oras sa panig upang ayusin ang mga damdamin kung kinakailangan. Tinutulungan din tayo nitong kumilos nang may pag-iisip at responsable sa paggawa ng sinasabi nating gagawin natin.
Paano bumuo?
Panoorin kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili sa isip. Tanggapin ang katotohanan na ikaw ay tao at maaaring makaranas ng anumang emosyon. Maging handa para sa mga emosyonal na pagsabog na dulot ng paulit-ulit na mga sitwasyon at matutong pamahalaan ang mga ito. Hayaan ang isang hindi kasiya-siya at nakakainis na sitwasyon na maging isang ehersisyo sa paglutas ng problema. Kapag nakatagpo ka ng isang bagay na nangangailangan ng hindi gustong emosyonal na tugon, kontrolin ang iyong galit sa pamamagitan ng pagtutok sa pag-uugali. Baguhin ang sitwasyon upang ang problema ay maging pag-uugali, hindi ang taong kung saan ang iyong galit ay nakadirekta. Gumamit ng katatawanan upang makita ang mga bagong aspeto ng sitwasyon.
3. Pagganyak sa sarili
Ang pagganyak sa sarili ay ang pagdidirekta ng kapangyarihan ng ating mga damdamin tungo sa isang bagay na maaaring magbigay ng inspirasyon sa atin na gumawa ng iba't ibang bagay. Binibigyang-daan ka nitong malinaw na makita ang iyong mga layunin at ang mga hakbang na kailangan upang makamit ang mga ito.
Paano bumuo?
Napagtanto na maaari mong kontrolin at piliin kung ano ang iyong nararamdaman o iniisip. Subukang mas mabuti at ilarawan ang iyong ninanais na hinaharap nang madalas hangga't maaari. Makipag-usap sa mga taong kapareho ng iyong mga pinahahalagahan at prinsipyo at hinahabol ang kanilang mga pangarap. Panatilihin ang pag-aaral, dahil ang paghahanap ng kaalaman ay magpapalakas sa iyong mga lakas ng karakter at magbibigay ng kinakailangang impormasyon na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo ngayon o sa hinaharap.
4. Empatiya
Tinutulungan ka ng emosyonal na katalinuhan na tratuhin ang iba nang may dignidad, pakikiramay at empatiya. Mabuti kung alam ng isang tao kung paano ihiwalay ang damdamin ng ibang tao sa kanyang sarili. Ang empatiya ay nagsisimula sa kakayahang makinig, na nangangahulugan ng pagkonekta sa isang tao. Ang mga taong walang empatiya ay higit na nakatuon sa kanilang sariling mga pangangailangan at hindi gaanong binibigyang pansin ang mga problema ng iba.
Paano bumuo?
Subukang makinig nang higit pa sa iyong kausap at "pakiramdam" sa kanyang mga karanasan. Ipinakikita ng pananaliksik na sa pakikipag-usap ang kausap ay nakakakita lamang ng halos 7% ng mga salita, ang intonasyon ay 38%, at 55% ay nagmumula sa mga ekspresyon ng mukha, kilos at pakikipag-ugnay sa mata. Kung ano ang iyong sinasabi nang malakas at kung ano ang iyong ipinarating sa iba nang walang salita ay hindi dapat magkaiba sa isa't isa. Ito ay nagsisilbing patunay ng iyong katapatan at bumubuo ng tiwala. Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao upang mas maunawaan siya.
5. Mabisang relasyon
Ang kakayahang ito ay may kinalaman sa paggawa ng matagumpay na mga koneksyon at ang kakayahang pamahalaan ang mga damdamin ng iba. Kung ang isang tao ay may iba't ibang mga kasanayan sa komunikasyon sa lipunan, kung gayon mayroon siya mas magandang pagkakataon pagtatatag ng kooperasyon.
Paano bumuo?
Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at kasamahan tungkol sa iyong mga ideya at interes dahil nakakahawa ito! Makisali sa mga malikhaing pagpapalitan upang bumuo ng tiwala at lumikha ng kapaligiran ng pakikipagtulungan. Maging handa na ipasa ang karanasan at kaalaman sa iba o maging isang tagapayo, at maging bukas sa kaalaman at karanasan ng iba. Napakahalaga nito, lalo na sa isang pangkat ng trabaho. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong sariling mga karanasan at kaalaman sa iba, ipinapakita mo na ikaw ay bukas sa mga ideya at kaisipan ng iba at na hindi mo itinuturing ang iyong sarili na alam ang lahat.
Sa ganitong paraan, pinalalawak ng emosyonal na katalinuhan ang ating pang-unawa sa kung ano ang ibig sabihin ng pagiging matalino. Kadalasan ang mga taong may mataas na IQ ngunit mababa ang EQ ay hindi lubos na nagagamit ang kanilang potensyal at nawawala ang kanilang mga pagkakataong magtagumpay dahil sila ay nag-iisip, nakikipag-ugnayan at nakikipag-usap nang hindi maganda. Ang kakayahang lumikha ng isang tiyak na kapaligiran ng komunikasyon ay isa sa pinakamahalagang kasanayan na tumutukoy sa kakayahang makipagkomunikasyon. Ang mahusay na pamamahala ng mga emosyon ay ginagawang mas madaling makayanan ang mga mahihirap na oras. mga sitwasyon sa buhay. Ang emosyonal na katalinuhan ay nakakatulong na mapanatili ang tiwala sa sarili at determinasyon sa pagkamit ng mga layunin, at umangkop sa pagbabago.
