Paano pamahalaan ang lahat? Isang hindi pangkaraniwang karanasan. Ang paggalaw ay buhay

Sa panahon ng malamig na panahon, walang sinuman ang immune mula sa sipon, kaya kailangang malaman ng lahat kung paano gamutin ang trangkaso sa bahay nang wala Medikal na pangangalaga at kung ano ang gagawin tungkol dito. Kasabay nito, ang sakit ay hindi urong nang mas matagal kung mananatili ka lamang sa kama nang walang ginagawa.

Mga pangunahing kaalaman sa therapy

Ang trangkaso ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis at talamak na simula, na sinamahan ng mataas na lagnat at panginginig. Lumilitaw ang masakit na pananakit sa frontal region, muscles, joints at lower back. Balat nagiging tuyo at may pamumula sa mukha. Kapag pinindot mga eyeballs, ang kakulangan sa ginhawa ay nararamdaman, ang maliwanag na liwanag ay nagdudulot ng pagkasunog at pagkapunit. Sa susunod na 24 na oras, ang mga sintomas sa itaas ay maaaring sinamahan ng pagduduwal at pagsusuka.

Bilang isang patakaran, ang isang mataas na temperatura ay humupa sa loob ng ilang araw, ngunit lagnat, runny nose at pag-ubo patuloy na humawak hanggang magaling na. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring mahawahan sa pamamagitan ng pagsama sa isang silid kasama ang isang taong may sakit, o kahit na sa simpleng pakikipagkamay.

Sa sandaling mapansin mo ang mga unang sintomas ng sakit, dapat mong simulan agad na labanan ang mga ito sa bahay.

Pangako matagumpay na paggamot ang trangkaso ay nakasalalay sa pagsunod sa ilang mga patakaran.

Sa kasong ito, mas mahusay na maiwasan ang pag-unlad ng sakit. Inirerekomenda ng maraming doktor ang pagkuha ng mga immunomodulatory na gamot upang makamit ang layuning ito. Makakakita ka ng isang halimbawa ng naturang gamot sa artikulong "".

Tamang nutrisyon

Nangangahulugan ito na ang iyong diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na magpapabilis sa iyong paggaling. Bigyang-diin ang iyong araw-araw na menu kinakailangan sa sabaw ng manok, honey o raspberry tea, maraming dami Inuming Tubig at pampalasa. Makakatulong ito na pahinain ang viral attack, palakasin ang immune system at painitin ang katawan mula sa loob. Kasabay nito, dapat mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng matamis, iwanan ang mga naprosesong pagkain at inuming nakalalasing.

Ang mga hakbang sa itaas ay gagawing mas madali ang iyong trabaho. gastrointestinal tract(Gastrointestinal tract) sa panahon ng trangkaso, kung saan direktang nakasalalay ang lakas ng immune system. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ang katawan ay nangangailangan ng potasa, na matatagpuan sa mga saging, patatas, kintsay, aprikot at spinach. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay perpekto para sa mga layuning pang-iwas. Pinoprotektahan nila ang katawan mula sa hypothermia.

Ang tamang hangin

Upang ang paggamot sa trangkaso sa bahay ay magdala ng mabilis na mga resulta, ang hangin sa silid ay dapat na sariwa at may pinakamainam na kahalumigmigan. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pang-araw-araw na bentilasyon, kung saan ang pasyente ay dapat umalis sa silid. Sa kasong ito, ang isang air humidifier ay magiging isang kailangang-kailangan na katulong, na makabuluhang mapawi ang isang runny nose at ubo, at din moisturize ang balat. Maaari mong palitan ang isang espesyal na humidifier ng isang lalagyan ng tubig at langis ng eucalyptus.

Temperatura

Paggamot sa trangkaso gamit ang mga tradisyonal na recipe

Kung nagkakaroon ka ng trangkaso, gusto mong maalis ito sa madaling panahon. Para sa kasong ito, mayroong mga remedyo sa bahay at mga recipe ng tradisyonal na gamot.

Isang gabi na paggamot

Ayon sa mga doktor, imposibleng gumaling impeksyon sa viral trangkaso sa isang araw. Gayunpaman, ang mga tagasuporta ng tradisyonal na gamot ay may ibang pananaw. Upang gawin ito kailangan mong gawin ang mga sumusunod na aksyon: I-dissolve ang 1 kutsarita ng coarse table salt sa 1.5 litro ng pinakuluang tubig, pisilin ang lemon juice at magdagdag ng 1 gramo ascorbic acid. Pukawin ang nagresultang timpla nang lubusan at uminom sa maliliit na sips sa loob ng 2 oras. Sa umaga, malalampasan mo ang lahat ng sintomas ng trangkaso.

Pagpapagaling ng init

Mayroong isang stereotype na maaari mong makayanan ang trangkaso sa bahay sa tulong ng mga thermal foot bath. Pero etnoscience sabi na mas mainam na magpainit ng iyong mga kamay, hindi ang iyong mga paa. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang palanggana na puno ng maligamgam na tubig (mga 38 degrees Celsius). Ibinababa namin ang aming mga kamay dito hanggang sa mga siko at unti-unting magdagdag ng tubig na kumukulo upang ang tubig ay umabot sa 42 degrees. Ang tagal ng pamamaraan ay humigit-kumulang 10 minuto. Kapag tapos na, kailangan mong magsuot ng mainit na guwantes at matulog nang hindi hinuhubad ang mga ito.

Ingles na recipe

Gumagamit ang British ng beer at egg yolks para labanan ang trangkaso sa bahay. Kailangan mong magpatuloy tulad ng sumusunod: 4 na yolks ng itlog ay giniling na may asukal hanggang lumitaw ang bula. Pagkatapos ay magdagdag ng 500 ML ng mainit na beer, ang zest ng ½ lemon, isang maliit na kanela at 3 cloves sa nagresultang slurry. Ilagay ang pinaghalong sa mahinang apoy at lutuin ng mga 6 minuto, nang hindi kumukulo. Dapat inumin 3 beses sa isang araw, 1 baso. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyong mabawi sa loob ng ilang araw.

Sibuyas at bawang

Ang mga kahanga-hangang katangian ng mga produktong ito sa paglaban sa trangkaso ay matagal nang kilala. Hindi lamang sila kinakain ng hilaw, ngunit inihanda din bilang mga decoction batay sa mga sibuyas at bawang. Gayunpaman, nagagawa nilang pumatay ng mga virus hindi lamang kapag ginamit sa loob, kundi pati na rin kapag ginamit sa labas. Upang gawin ito, i-chop ang mga sibuyas o bawang sa isang plato at malalim na lumanghap ng kanilang mga singaw. Ang masangsang na amoy ay tatagos sa nasopharynx, mapawi ang isang runny nose at papatayin ang mga nakakapinsalang bakterya.

Rose hip decoction

Upang labanan ang trangkaso kakailanganin mo ng tuyong hips ng rosas. Maaari silang bilhin sa isang parmasya, o bilhin sa palengke mula sa mga lola. Magdagdag ng 5 tablespoons ng berries sa 1 litro malamig na tubig at ilagay sa apoy ang timpla. Pakuluan. Pagkatapos ng 10 minuto, alisin ang sabaw at balutin ito ng mainit na tuwalya. Iwanan ito magdamag. Matapos lumipas ang oras, pilitin ang pagbubuhos at kumuha ng isang baso 3 beses sa isang araw sa loob ng isang linggo, unti-unting binabawasan ang dosis. Kung ang likido ay tila masyadong maasim, magdagdag ng pulot, asukal o jam. Upang maprotektahan ang iyong mga ngipin mula sa mga nakakapinsalang epekto ng acid, pagkatapos ng bawat dosis dapat kang magmumog at banlawan ang iyong bibig ng maligamgam na tubig.

Mga hakbang sa pag-iwas

Ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa pagalingin. Samakatuwid, bago ang simula ng malamig na panahon at mga epidemya sipon Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas.

• Sa panahon ng exacerbation ng trangkaso, mas mainam na manatili sa bahay. Kung hindi ito posible, dapat na iwasan ang mga mamasa, malamig na lugar at mga draft. Ang pagpapatigas ay makakatulong sa paghahanda ng katawan nang maaga kung ito ay ginawa nang tama.
• Ang isang cotton-gauze bandage ay hindi lamang makakatulong na maprotektahan laban sa virus ng trangkaso, ngunit mapoprotektahan din ang mga nakapaligid sa iyo kung magkasakit ka.
• Subukang huwag makipagkamay sa sinuman, at bawasan din ang paglalakbay sa pampublikong transportasyon at lumilitaw sa mataong lugar.
• Ang silid kung saan ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras ay dapat na lubusang maaliwalas ng 2 beses sa isang araw. Ang pagdidisimpekta gamit ang suka ay hindi rin makakasakit: magdagdag ng 1 kutsara ng 70% na suka sa 500 ML ng tubig, ilagay sa apoy at pakuluan. Ang solusyon ay dapat kumulo sa loob ng 20 minuto. Ang pamamaraang ito sulit na ulitin dalawang beses sa isang linggo.

Sa panahon ng epidemya ng trangkaso, dapat mong lapitan ang iyong kalusugan at palakasin ito nang may espesyal na pangangalaga. Hayaan ang iyong sarili na magpahinga at magpahinga nang higit pa. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Sundin ang iyong iskedyul ng pagtulog at nutrisyon. Iwasan ang pagkain ng maraming pagkain; mas mabuting palitan ito ng mga herbal na tsaa (rosehip, linden, mint). Uminom ng mga inuming prutas at natural na katas, kumain ng mas maraming prutas.

Kung hindi posible na protektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso, dapat mong labanan ito kaagad. Para maiwasan hindi kasiya-siyang kahihinatnan at mga komplikasyon, maipapayo na humingi ng payo mula sa iyong manggagamot.

Ang kalusugan ng pamilya ay nasa kamay ng isang babae - isang Simple Queen sa domestic kingdom

Kamusta mahal na mga mambabasa. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano gamutin ang trangkaso sa bahay nang hindi gumagamit ng mga gamot. Hindi ko hinihimok ang lahat na tumanggi sa paggamot na inireseta ng isang doktor, ngunit sasabihin ko lamang sa iyo ang aking mga napatunayang pamamaraan na nagligtas sa akin ng higit sa isang beses mula sa malubhang "pangmatagalang" trangkaso. Gayundin sa aking alkansya mayroong mga recipe na hindi ko pa ginagamit, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang tao para sa pantulong na paggamot.

Ang trangkaso ay nailalarawan sa pamamagitan ng napakataas na lagnat (madalas hanggang 40˚C), matinding pananakit ng ulo at pananakit sa buong katawan. Ang namamagang lalamunan ay madalas na napapansin, at pagkatapos ng ilang araw ay nagsisimula ang ubo at paghinga sa dibdib. Kapag ikaw ay may trangkaso, ang iyong ilong ay gumagawa ng makapal at berdeng uhog na mahirap ibuga. Sa katunayan, sa mga unang araw ang ilong ay patuloy na barado. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang lumilitaw sa gabi, sa madaling araw o huli ng gabi.

At dito hindi ka maaaring mag-atubiling - kailangan mong simulan agad ang paggamot! Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang paraan na nagbibigay-daan sa iyong gamutin ang trangkaso sa loob ng 1 gabi, ngunit may isang kundisyon: Kailangan mong gamutin sa sandaling maramdaman mo ang mga unang palatandaan ng sakit! Kung ang sandali ay napalampas, pagkatapos ay kailangan mong tratuhin sa loob ng 3-5 araw, hindi kukulangin.

Paano gamutin ang trangkaso sa bahay nang mabilis at walang gamot: isang napatunayang paraan

Kaya, kung paano gamutin ang trangkaso sa bahay nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan? Madali lang! Ngunit upang gawin ito, kailangan mong mag-stock nang maaga sa pinatuyong itim na elderberry na bulaklak. Maaari mo itong bilhin sa isang parmasya o mula sa mga herbalista, o ang pinakamasama, maaari mo itong i-order online.

Sa tag-araw, sa isang artikulo tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian black elderberry, nabanggit ko na ang aking "korona" na paraan ng paggamot sa trangkaso, ngunit tiyak na uulitin ko ito, dahil wala pa akong nakikitang mas mahusay na lunas kaysa dito! Ang negatibo lamang ay ang elderberry ay hindi lumalaki sa lahat ng dako, at lumalabas na ang mga parmasya ay hindi nagbebenta nito sa lahat ng mga rehiyon at bansa. Ngunit kung ang halaman na ito ay matatagpuan sa iyong lugar, pagkatapos ay isaalang-alang ang iyong sarili na mapalad - ang itim na elderberry ay naglalaman ng napakalaking kapangyarihan sa pagpapagaling, na isinulat ko tungkol dito. Hindi ako tumitigil sa paghanga at pasasalamat sa kalikasan para sa napakagandang regalo!

Kaya, mabilis naming ginagamot ang trangkaso:

Sa sandaling maramdaman mo ang mga unang palatandaan ng trangkaso (tingnan sa itaas), pakuluan ang isang basong tubig at ibuhos ang kumukulong tubig sa isang payong ng pinatuyong elderflower. Kung ang damo ay mula sa isang parmasya, pagkatapos ay 2 sachet, o 1 tbsp. kutsarang walang slide. Takpan ang tasa o baso gamit ang platito at hayaang matarik hanggang mainit. Pagkatapos ay uminom at magluto ng bagong bahagi. Pagkatapos ng 3-4 na oras, uminom ng pangalawang bahagi ng elderberry infusion at matulog.

Noong una kong sinubukan ang pamamaraang ito, nabigla ako mataas na temperatura, na nahihirapang nagtimpla ng 2 bag ng elderberry tea at natulog. Gabi na noon, pagkatapos ng trabaho. Pagkatapos ng isang oras at kalahati, uminom ako ng isang baso ng pagbubuhos, hindi talaga umaasa sa anumang bagay (trangkaso pa rin ito) at natulog. Nagising ako sa kalagitnaan ng gabi at uminom ng pangalawang serving, nagtimpla pagkatapos kunin ang unang baso. At kinaumagahan ang hindi kapani-paniwalang nangyari - ako ay ganap na malusog! Ganap! Narito ang mga ordinaryong bulaklak para sa iyo!

Ang recipe na ito ay higit sa 10 taong gulang at hindi ito kailanman nagpabaya sa akin. Ngunit kailangan mong uminom ng elderberry tea sa mga unang oras ng sakit! Kung lumipas ang unang 12 oras, kakailanganin mong tratuhin ang decoction na ito nang mas matagal (3-5 araw). Gayunpaman, kahit na sa kasong ito, ang pagbawi ay dumarating nang mas mabilis kaysa sa karaniwang paggamot, at hindi na kailangang "pakainin" ang katawan ng isang set ng hindi nangangahulugang hindi nakakapinsalang mga gamot. Ang paggamot na ito ay angkop kahit para sa mga bata kung walang allergy sa mga halamang gamot. Para sa mga bata, gumawa ng tsaa na hindi gaanong puro (1 kutsarita ng mga pinatuyong bulaklak bawat baso ng tubig o 1 bag) at bigyan ito ng pulot.

Paggamot ng trangkaso gamit ang mga tradisyonal na pamamaraan

At ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa paggamot sa trangkaso sa bahay kung ang elderberry ay hindi magagamit at walang mabibili ito. Ilang beses akong "lumipad" nang, umaasa "sa pagkakataon", hindi ko napunan ang aking mga reserba, ngunit sa isang kritikal na sandali ito ay naging halamang gamot Wala ka sa bahay, at hindi ka makakapunta sa parmasya sa kalagitnaan ng gabi...

Port + jam

Sa gabi, gawin ang iyong sarili ng potion na ito: magpainit ng kalahating baso ng puting port at pukawin ang isang kutsara ng raspberry jam sa loob nito, o mas mabuti, gumamit ng homemade tea rose jam (mas malakas ang epekto). Humiga ka at uminom ng sabay-sabay. Sa umaga ikaw ay magiging malusog, ngunit ang trangkaso ay kailangang gamutin nang mas matagal.

"Hell's" mixture laban sa influenza

Paghaluin ang mga sumusunod na sangkap:

• Grated malunggay na ugat o inihandang lutong bahay na malunggay (seasoning) – 3-4 tbsp. mga kutsara
• 2 malalaking sibuyas, tinadtad
• 1 ulo ng bawang
• 1 gadgad na karot

Banayad na paminta ang timpla, magdagdag ng asin at timplahan suka ng apple cider at langis ng mirasol. Uminom ng 1 kutsarita sa buong araw.

Contraindicated para sa mga taong may gastrointestinal na sakit!

Pine decoction na may pulot

napaka magandang lunas laban sa trangkaso, mataas na lagnat at pangkalahatang karamdaman. Gupitin ang 3 tbsp gamit ang gunting. kutsara ng mga pine needle at ibuhos ang 1 litro ng tubig na kumukulo sa kanila. Pakuluan ng 2 minuto at iwanan na may takip ng halos 2 oras. Salain ang sabaw at kumuha ng kalahating baso na may pulot 4 beses sa isang araw.

Contraindicated para sa kidney at urinary tract disease!

Recipe para sa isang retiradong marino: kung paano ginagamot ang trangkaso sa hukbong-dagat

Ang aking kapitbahay na si Mironych, isang napakatalino at matalinong tao, ay nagsabi kung paano ginagamot ang trangkaso sa kanilang barko. Ang recipe ay napaka-simple, gayunpaman, medyo hindi karaniwan. Kaya, kailangan mong magdagdag ng isa sa 100 g ng regular na binili na vodka sa tindahan. isang hilaw na itlog, magdagdag ng 1 tbsp. kutsara ng asukal na walang tuktok at pukawin. Inumin ang cocktail na ito sa gabi at matulog. Kailangan mong uminom ng gamot nang 3 magkasunod na gabi.

Nagbahagi rin siya ng isang mahusay na recipe ng tsaa mula sa talamak na pagkapagod, na isang mahusay na trabaho sa paglutas ng problemang ito. Ang masayahin pa ring mandaragat ay nagbigay sa kanyang asawa ng matinong payo kung paano

Balm "Lemon na may cognac"

Maghurno ng 3 buong lemon sa oven hanggang malambot at pisilin ang katas mula sa kanila. Magdagdag ng 1 tbsp sa likido. isang kutsarang puno ng cognac. Paghaluin ang lahat at palabnawin ng isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 tbsp. kutsara ng pulot at haluin. Uminom ng 2-3 tbsp. mainit-init ang mga kutsara sa buong araw.

Gatas na may pulot, mantikilya at... hilaw na itlog

Ang recipe na ito ay iminungkahi sa akin ng isang katrabaho - lahat ng tao sa kanyang pamilya ay ginagamot sa ganitong paraan sa loob ng maraming taon. Hindi ko pa kailangang subukan ito, ngunit tiniyak sa akin ng ilang tao kung kanino ko inirerekomenda na ang produkto ay napaka-epektibo. Ngunit kailangan din silang gamutin sa unang senyales ng trangkaso!

Ihalo ang hilaw na gatas sa isang baso ng pinainit na gatas itlog, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot at mantikilya. Haluin at inumin bago matulog. Pagsapit ng umaga, ang sakit ay humupa o makabuluhang ginhawa ang nararamdaman. Minsan ang mga lalaki ay nagdaragdag ng 1 tbsp sa cocktail na ito. isang kutsarang puno ng vodka o cognac - hindi ito para sa lahat. Mayroon ding isang recipe para sa isang katulad na cocktail, ngunit 1 kutsarita ng soda ay idinagdag. Ang suplementong ito ay lalong mabuti kung ang brongkitis ay nagsimula laban sa background ng trangkaso.

Dubrovnik decoction (samosila)

Ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa 1 kutsarita ng dry samosa herb, mag-iwan ng 15 minuto, takpan ang baso ng malinis na tuwalya at pilitin. Magdagdag ng honey o anumang jam para sa lasa. Kailangan mong maghanda at uminom ng maraming decoction na ito - hanggang sa 1 litro bawat araw.

Garlic honey

Grate ang bawang at ihalo sa honey sa ratio na 1:1. Uminom ng ¼ kutsarita bawat oras na may tubig. Sa gabi, kumain ng 1 buong kutsarita ng pinaghalong may herbal tea.

Ang mga ito, siyempre, ay hindi lahat ng mga paraan upang gamutin ang trangkaso sa bahay. Sa isa sa mga sumusunod na artikulo ay magsasalita ako tungkol sa ilan pa mabisang paraan paggamot ng sakit na ito, pati na rin ang mga simple ngunit epektibong paraan ng pag-iwas.

Cheers!

Sa pag-ibig, Irina Lirnetskaya

Hindi na maibabalik ang oras, kaya naman mahirap palakihin ang halaga nito. Hindi mo na maibabalik ang nawalang oras. Ang bawat nasa hustong gulang at independiyenteng tao ay may karapatang pangasiwaan ang kanyang oras. Ngunit bakit may mga taong nagagawa ang lahat, habang ang iba ay walang sapat na dalawampu't apat na oras sa isang araw? Paano pamahalaan ang lahat nang hindi nakompromiso ang iyong pisikal at mental na kalusugan?

Hindi mo maaaring pamahalaan ang oras sa totoong kahulugan ng salita. Ang ibig sabihin ng pamamahala ay ang kakayahang gumamit ng oras nang makatwiran upang magawa mo ang lahat ng gusto mo.

Ang accounting at pagpaplano ng oras sa pagpapatakbo ay tinukoy bilang (isinalin mula sa Ingles bilang "pamamahala ng oras").

Nagbibigay-daan sa iyo ang pamamahala ng oras na ayusin ang iyong trabaho at personal na oras sa loob ng balangkas ng isang araw hanggang isang linggo. Upang matukoy ang kakayahang ayusin ang buhay sa pangkalahatan, ang konsepto ng pamamahala sa buhay (isinalin mula sa Ingles bilang "pamamahala sa buhay") ay ipinakilala.

Mayroong isang opinyon na ang kaalaman sa pamamahala ng oras ay nakakatulong lamang sa trabaho at kailangan lamang ng mga pinuno at tagapamahala. Mali ito. Ang pamamahala ng oras ay kapaki-pakinabang sa sinumang tao na gustong ayusin ang kanilang oras at matutunan kung paano gamitin ito nang epektibo. Ang isang inhinyero, isang maybahay, at isang batang lalaki sa paaralan ay gustong malaman kung paano dagdagan ang pagiging produktibo at makatipid ng oras, dahil lahat sila ay nagtatrabaho.

Ang mga pangunahing patakaran ng pamamahala ng oras ay magsasabi sa isang abalang tao kung paano pamahalaan ang lahat sa trabaho at sa bahay, nang walang pinsala sa kalusugan.

Prinsipyo epektibong pamamahala oras: ang oras ay sinusukat hindi sa minuto, ngunit sa mga kaganapan. Kailangan mong sukatin ang oras sa pamamagitan ng mga kaganapan at aksyon sa buhay. Ang hindi pangkaraniwang pang-unawa sa oras ay magbibigay sa isang tao ng pakiramdam ng kapunuan sa buhay.

Ang pangunahing ideya ng pamamahala ng oras: ang oras ay dapat na ginugol sa mga pangunahing bagay sa buhay.

Paano pamahalaan ang lahat kung hindi malinaw kung ano ang eksaktong kailangang gawin? Upang pamahalaan ang oras, kailangan mong matutunan:

1. unahin;
2. tukuyin ang matamo, tiyak, malinaw na mga layunin;
3. planuhin ang iyong araw, linggo, buhay.

Iskedyul

Ang pamamahala ng oras ay nagsisimula sa pagpaplano ng iyong araw. Mabuti kapag ang isang tao ay marunong gumuhit ng isang pang-araw-araw na iskedyul, o mas mabuti pa, isulat ito sa isang talaarawan. Ang mga layunin, layunin, plano at pang-araw-araw na iskedyul na nakasulat sa papel ay mas malamang na makamit kaysa sa mga hindi nakasulat.

Sa pamamagitan ng paglikha ng pang-araw-araw na gawain, mas naaalala ng isang tao kung ano ang dapat niyang gawin. At hindi mo makakalimutan ang anuman, dahil ang lahat ay nakasulat!

Ang isa pang positibong aspeto ng pang-araw-araw na gawain ay ang paghahati ng mga gawain sa mahalaga at hindi gaanong mahalaga. Pagre-record eksaktong oras Kapag ang isang gawain ay kailangang tapusin, ang isang tao ay nag-uuri ng lahat ng mga gawain sa apurahan, priyoridad at mga maaaring ipagpaliban ng ilang sandali.

Ang pang-araw-araw na gawain ay nag-oorganisa at nag-oobliga sa indibidwal na maging responsable at maagap. Dapat mong subukang mahigpit na sumunod sa iskedyul.

Mga tip upang matulungan kang manatili sa iyong pang-araw-araw na gawain nang hindi umaalis sa linya:

• Umorder

Upang hindi mag-aksaya ng oras sa paghahanap ng mga bagay, kailangan itong panatilihing maayos. Ang bawat bagay ay dapat magkaroon ng sariling lugar upang hindi maalala kung saan ito naiwan.

Kung ang isang tao ay may lahat sa mga istante sa kanyang mesa sa literal na kahulugan, kung gayon ang lahat ay nasa mga istante din sa kanyang ulo sa makasagisag na kahulugan. Ang isang mabuting maybahay ay may lahat ng mga kagamitan sa kusina at sambahayan, linen at pagkain sa kanilang lugar, na may label at pinagsunod-sunod.

• Mga distractions

Paano pamahalaan ang lahat kapag napakaraming distractions sa paligid? TV, telepono, Internet, nakakagambalang mga amoy, tunog - lahat ng ito ay lababo sa oras, na ginulo kung saan, ang isang tao ay wala sa iskedyul. Dapat may oras para sa komunikasyon, pagpapahinga at paglilibang, ngunit dapat din itong isama sa iskedyul.

Kung mayroong masyadong maraming mga distractions, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito. Oo, ang isang kaibigan na tumatawag para lang makipag-chat ay maaaring masaktan kapag tinanggihan siya nito. Ngunit kailangan mo ba ng isang kaibigan na hindi naiintindihan na ngayon ay walang oras upang makipag-usap sa kanya at patuloy na abala sa kanya?

• Automatism

Ang ilang pang-araw-araw na pamamaraan ay maaaring dalhin sa pagiging awtomatiko. Habang ginagawa ang mga ito, gumawa ng ibang bagay sa parehong oras. Halimbawa, gustong matuto ng isang batang babae Wikang banyaga nag-iisa, ngunit walang oras para mag-aral, dahil abala siya sa gawaing bahay. Tinutukoy niya ang isang nakagawiang aktibidad na awtomatiko niyang ginagawa (paghuhugas ng pinggan) at, sa paggawa nito, natututo ang wika (pakikinig sa isang tutorial sa audio format).

• Pahinga

Ang mga taong matiyaga at masipag, na sumasagot sa tanong na: "Paano pamahalaan ang lahat?", Magpasya na pahabain ang araw ng trabaho sa pamamagitan ng pagtanggi na magpahinga. Tumigil na lang sila sa pagpapahinga. Bilang resulta, bumababa ang kahusayan sa paggawa, ang isang tao ay nagiging sobrang pagod, nawalan ng interes sa trabaho, at kasama nito, ang kalusugan.

Kailangan mong magpahinga physically, mentally and morally. Ang panlabas na libangan at kultural na libangan ay isang magandang pagkakataon hindi lamang para makapagpahinga, kundi para ma-recharge din ang iyong mga baterya at maging inspirasyon para sa mga bagong tagumpay.

• Simulan ang araw at tapusin ito sa oras

Ang mga taong nagtakda ng kanilang alarm clock para sa isa pang limang minuto pagkatapos nito ay tumunog, tiyak na mahuhuli, nagkakagulo, nagkakagulo at nag-aalala sa buong susunod na araw.

Mas mainam na laging bumangon nang sabay. Ang pagpunta sa kama sa parehong oras ay kapaki-pakinabang din, ang katawan ay nasanay dito, at ang proseso ng pagkakatulog ay mas mabilis. Ito ang pag-iwas sa insomnia.

Paano mapanatiling maayos ang iyong utak

Ang problema ng kakulangan ng oras ay hindi palaging nakasalalay sa kawalan ng kakayahan na pamahalaan ito. Minsan ang isang tao ay walang lakas upang makumpleto ang lahat ng mga nakaplanong aktibidad. Paano pagbutihin ang pagganap ng utak? kapag ayaw mag-isip ng utak?

Ang modernong buhay ay sobrang puspos ng impormasyon, mga kaganapan at nakababahalang mga sitwasyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagbawas sa pagganap ng utak.

Ang ilang mga tao ay madaling maunawaan kung paano tumaas pagganap ng kaisipan, ang katawan ay tila nagsasabi sa kanila kung ano ang kailangang gawin.

Halimbawa, bago ang pagsusulit, ang mga mag-aaral ay kumakain ng tsokolate. Ang mga matamis ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalooban, ngunit nagpapabuti din ng paggana ng utak. Ang tsokolate ay naglalaman ng asukal, na kinakailangan para sa aktibidad ng utak; ito ay "sinisingil" sa utak.

Bukod sa tsokolate, may iba pang mas epektibo at mga kapaki-pakinabang na paraan pagbutihin ang pagganap ng utak:

• Mga pahinga sa trabaho

Ang kakayahang magpahinga saglit sa trabaho at makapagpahinga ay may positibong epekto sa iyong pagganap sa buong araw. Pagkatapos ng trabaho, kailangan mong magpahinga mula dito, gawin ang mga gawaing bahay, libangan, at makipag-usap sa mga mahal sa buhay.

Ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa trabaho ay hindi nagpapahintulot sa utak na makapagpahinga. Kadalasan, ito ay pagkatapos na ang isang tao ay magambala mula sa problema, "hayaan" ito, na ang mga ideya ay dumating sa kanya kung paano ito lutasin.

Ang kamalayan ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog, at ang walang malay na bahagi ng psyche ay patuloy na gumagana. Para sa mga taong sumusunod sa prinsipyong "umaga ay mas matalino kaysa sa gabi," ang sagot sa tanong kung paano pataasin ang pagganap ay simple - makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi.

Ang pinakamainam na workload para sa isang malusog at matipunong indibidwal ay mula tatlumpu't lima hanggang apatnapung oras ng pagtatrabaho bawat linggo. Ang dalawang araw na pahinga ay inilaan upang maibalik ang lakas, makakuha ng lakas at pagnanais na magtrabaho pa. Upang hindi masayang ang iyong mga oras ng bakasyon, mas mainam din na planuhin ang iyong mga katapusan ng linggo.

• Nutrisyon

Mabuti para sa utak na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natural na almirol at asukal: mga mani, patatas, kanin, beans, brown na tinapay, at iba pa. Ang tinatawag na mabagal na carbohydrates, hindi tulad ng mabilis na carbohydrates, ay maaaring magbigay ng enerhiya sa utak sa mahabang panahon. Ang diyeta ay dapat isama ang lahat kailangan para sa katawan tao at mineral.

Kapag gumagamit ng pagsusulat, kailangan mong malaman kung kailan titigil. Kung, sa pagnanais na mapataas ang pagganap ng utak, ang isang tao ay kumain nang labis, ang epekto ay magiging kabaligtaran. Ang pagkabusog ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng utak; ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa asimilasyon at pagproseso ng pagkain sa halip na ipadala ito sa utak. Pagkatapos ng masyadong mabigat na tanghalian, hindi alam ng isang tao kung paano pilitin ang kanyang sarili na magtrabaho, dahil may pagnanais na humiga at magpahinga.

• Mga warm-up, gymnastics at pisikal na aktibidad

Kapaki-pakinabang na magsagawa ng pisikal na ehersisyo sa araw ng trabaho. Ang mga espesyalista na nagtatrabaho sa isang computer ay dapat na pana-panahong magpahinga mula dito at magsagawa ng mga pagsasanay sa mata. Pisikal na Aktibidad nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak at tumutulong din na maibalik ang luma o lumikha ng mga bagong koneksyon sa neural.

Self-massage ng ulo at leeg. Ang masahe sa lugar ng ulo at kwelyo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa cerebral cortex. Kung i-self-massage mo ang iyong ulo nang hindi bababa sa isang beses sa loob ng sampung minuto araw-araw, ang tanong kung paano pilitin ang iyong sarili na magtrabaho sa huli ng hapon ay mawawalan ng kaugnayan, at ang kakayahang mapanatili ang kalinawan ng pag-iisip ay mananatili hanggang sa katapusan ng araw ng pagtatrabaho .

• Color therapy

Napatunayan na ang kulay ay nakakaapekto sa utak, nagbabago sa estado at mood ng isang tao. Maaari mong singilin ang iyong utak sa pamamagitan ng pagtingin sa kulay na dilaw. Ito ang kulay ng araw, enerhiya, optimismo. Pinapataas nito ang pagganap ng kaisipan, tono at nagpapalakas.

Maaari kang makahanap o mag-print ng isang larawan kung saan ang dilaw na kulay ay nangingibabaw, tingnan ang piraso ng muwebles kulay dilaw o tumingin sa labas sa isang maaraw na araw.

• Aromatherapy

Ang lahat ng natural na sangkap ay ginagamit sa aromatherapy mahahalagang langis. Ang mga sitrus at makahoy na pabango ay ang pinakamahusay na mga stimulant para sa utak. Maaari kang magsindi ng aroma lamp (kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa bahay), maglagay ng kaunting mantika sa aroma pendant at isabit ito sa tabi mo o maglagay ng kaunti sa balat (sa simula ay subukan kung may reaksiyong alerdyi).

• Nagbabasa

Ang paggugol ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw sa pagbabasa ay isang unibersal na sagot sa tanong kung paano mapataas ang pagganap ng utak. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga bata, matatanda, at matatanda.

Ang pagbabasa ay nagdaragdag ng konsentrasyon, nagpapaunlad ng imahinasyon, mapanlikha at analytical na pag-iisip, nagpapalawak ng mga abot-tanaw, nagpapaunlad ng personalidad at utak. Siyempre, hindi lahat ng literatura ay kapaki-pakinabang; ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga klasikal na gawa, mga publikasyong pang-agham at pang-edukasyon, at mga aklat-aralin.

• Pagtanggi sa masamang gawi

Ang opinyon na alak, nikotina, caffeine at lahat ng iba pang mga sangkap nakakahumaling, pasiglahin ang aktibidad ng utak, nang mali. Ito ay mga huwad na stimulant na lumilikha lamang ng ilusyon ng pagpapabuti ng paggana ng utak.

Sa katunayan, lahat sila ay nagpapalala nito, ang dami ng trabaho na ginagawa ay nabawasan at ang kalidad ay naghihirap. Ang sagot sa tanong kung paano gawin ang lahat sa isang araw ay halata para sa isang naninigarilyo - huminto sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nangangailangan ng maraming oras at kalusugan.

Kadalasan ang isang tao ay hindi alam kung paano pilitin ang kanyang sarili na magtrabaho dahil hindi niya alam kung paano i-motivate ang kanyang sarili. Sa kasong ito, walang makakatulong sa kanya kung ayaw niyang tulungan ang kanyang sarili.

Paano pamahalaan ang lahat kung talagang ayaw mong magkaroon ng oras, tamad kang magtrabaho, ang iyong mga iniisip ay nakatuon sa anumang bagay maliban sa trabaho? Kailangan nating lumikha ng motibasyon!

Ang pinakamahusay na motibasyon ay ang mga personal na layunin. Kailangan mong mapagtanto at paalalahanan ang iyong sarili kung bakit kailangan mong subukan at magtrabaho. Kapag ang trabaho ay puno ng kahulugan, ito ay nagiging madali at kasiya-siya. Sa pamamagitan ng malay na pagtatrabaho, ang isang tao ay nagbibigay inspirasyon sa kanyang sarili at pinasisigla ang kanyang utak na magpatuloy sa pagtatrabaho upang makamit ang kanyang mga layunin.

Sa buong buhay natin ay umiikot tayo tulad ng mga squirrel sa isang gulong, iniisip natin na tayo ay nagtatrabaho nang walang pagod. Ngunit sa huli, hindi tayo tunay na masaya, napapagod tayo at nahuhulog sa ating mga paa. Bukod dito, gusto ko talagang gawin ang lahat: gumugol ng oras sa aking pamilya, kumpletuhin ang isang mahirap na proyekto sa trabaho, magbasa ng isang kamakailang binili na libro, at maglakbay sa ibang bansa. Paano pamahalaan ang lahat, dahil maraming dapat gawin at matugunan ang deadline? Paano mo maaayos ang iyong sariling araw at masisiyahan ang iyong mga resulta? Hayaan ang mga tip na ito na magsilbi bilang mahusay na mga hack sa buhay at mga halimbawa upang sa hinaharap ay hindi ka lamang makasabay sa lahat ng binalak, ngunit lumampas din sa plano.

Ang unang hakbang ay pagpaplano

Upang simulan ang pagsubaybay sa lahat, kailangan mong magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, ibig sabihin, ipangako ang iyong sarili at planuhin ang lahat ng magagawa mo sa isang araw. Nangangailangan ito ng organisasyon at maingat na pagpaplano ng bawat oras. Subukang isulat sa iyong talaarawan hindi lamang ang plano na dapat ipatupad sa susunod na araw, kundi pati na rin ang mga entry para sa susunod na linggo at maging para sa buwan. Ito ay magiging mas maginhawa at kumportable, maaari kang makatipid ng maraming oras at itigil ang pagiging nerbiyos sa bawat oras. Kaya, ang step-by-step at phased na pagpaplano ay nagsisimula sa:

• sa isang hiwalay na kuwaderno, isulat ang lahat ng mga pinaka-kailangan at obligadong gawain na kailangang gawin ng 100%; pinakamahusay na muling isulat ang mga ito sa isang haligi, at sa tabi nito ay ipahiwatig ang eksaktong oras ng pagsisimula at pagtatapos;
• kung hindi mo alam kung anong oras ka matatapos sa paggawa ng isang partikular na aktibidad, pagkatapos ay magtakda ng mga maikling pahinga, na tinatawag na mga puwang sa oras;
• huwag kalimutang ipagpatuloy ang listahan ng pinakamaraming mahahalagang gawain, na kailangan ding lutasin;
• ngayon, kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at isipin ang bukas, huminga ng malalim at gumuhit ng larawan sa iyong ulo kung paano mo sisimulan ang iyong umaga;
• Kung kailangan mong gumawa ng anumang mga kinakailangang pagsasaayos, siguraduhing gawin ito.

Tandaan na ang mga kinakailangang bagay lamang na talagang kailangang gawin ang itatala sa notebook na ito. Kung nais mong magsulat tungkol sa kung ano ang awtomatiko mong ginagawa araw-araw, halimbawa, gumising, maghugas ng mukha, magsipilyo ng iyong ngipin, kung gayon ito ay hindi na kailangan. Kailangan mo lang pumasok keyword: halimbawa, mukha, brush, almusal. Hindi malamang na pagkatapos mong magising, tatakbo ka kaagad upang gawin ang mga pinaka-kinakailangang bagay. Kung tutuusin, priority ito sa umaga mga pamamaraan ng tubig at isang masaganang almusal. Ang lahat ng ito ay tinatawag na pagpaplano, i.e. kapag iniisip mo ang iyong mga aksyon nang sunud-sunod, isa-isa, isulat ang isang partikular na oras at ang iyong kakayahang magamit. Para sa maraming tao, ang ganitong uri ng pagpaplano ay nakakatulong sa kanila na makasabay sa lahat ng bagay.

Pangalawang hakbang - daloy ng trabaho

Upang maiwasan ang labis na pagkapagod sa mga aktibong aktibidad, mahalagang isipin ang iyong pang-araw-araw na pagkarga. Sa madaling salita, subukang planuhin ang iyong araw sa paraang ang lahat ng kinakailangang aksyon at desisyon ay nasa iyong kontrol. Huwag labis na pasanin ang iyong sarili na wala kang isang libreng minuto. Ito ay tiyak na ang ganitong uri ng pagpaplano na itinuturing na hindi tama, dahil ito ay napaka-siksik at nakakagambala sa isang tao at nagpapapagod sa kanya. Bilang isang patakaran, ito ay may tulad na load na pagpaplano na ang isang tao ay hindi namamahala sa anumang bagay sa lahat. Samakatuwid, subukang pangkatin ang lahat ng iyong mga gawain ayon sa workload. Narito ang isang maliit na halimbawa kung paano ito gagawin:

1. Sa harap mo ay isang buo linggo ng trabaho, hindi kasama ang katapusan ng linggo. Ilaan ang isa sa mga araw na ito sa pagpaplano ng iba pang lima. Kung may anumang mga apurahang bagay o mahahalagang pagpupulong na bumangon sa loob ng linggo, siguraduhing ipamahagi ang mga ito sa buong linggo, sa halip na isiksik ang mga ito sa isang araw.
2. Maglaan ng isa pang araw ng buong linggo sa paghahanap ng kinakailangang impormasyon tungkol sa lahat ng mga bagay na kasama sa iyong. Maaari itong tumingin nang detalyado sa isang partikular na aktibidad na nangangailangan ng solusyon.
3. Ang pinakamahalaga at kinakailangang punto ay ang hindi kabahan at huwag mag-alala kung may hindi gumana. Lahat tayo ay tao at bawat isa sa atin ay napapagod. Samakatuwid, kung naligaw ka ng landas o hindi nakarating sa isang pulong, hindi nakumpleto ang ilang napakahalagang proyekto, o hindi tumawag sa isang kaibigan na naghihintay para sa iyong tawag, huwag mabalisa, dahil ang lahat ng ito ay maaaring gawin. para sa. Ang pangunahing bagay ay palaging babalaan na hindi mo pa nakumpleto ang isang bagay o hindi mo ito magagawa. Ipangako na matatapos ang gawain. Una sa lahat, mangako sa iyong sarili upang hindi mangyari ang mga ganitong pangyayari sa hinaharap.

Mahalagang lifehacks para makasabay sa lahat

Tila na kung walang 24 na oras sa isang araw, ngunit, sabihin nating, 48, kung gayon ang isang tao ay gagana tulad ng isang makina at ganap na magagawa ang lahat ng kanyang ginagawa. Ngunit nakakalungkot na mayroon lamang tayong 24 na oras upang makumpleto malaking halaga negosyo Ok lang yan! May mga life hack para dito na tiyak na makakatulong sa paglutas ng problemang ito. By the way, ano ang life hacks? Ang salitang ito ay hindi umiiral noon. Ngayon, halos bawat ikatlong tao ay alam kung ano ito. Ang isang life hack ay isang bagay na napakasimple at kapaki-pakinabang, instant, isang bagay na makakatulong sa iyong i-save ang maximum na dami ng oras at malutas ang lahat ng iyong mga problema.

1. Ang pinakamahalagang bagay ay gawin ang mga bagay na talagang pumukaw sa iyong hindi kapani-paniwala at napakalaking interes. Kung naiinip ka, huwag mag-atubiling tanggihan ang hindi mo gusto. Maniwala ka sa akin, ang buhay ay masyadong maikli upang sayangin ang iyong mahalagang oras sa ganap na hindi kailangan, hindi kawili-wili at nakakapagod na mga aktibidad.
2. Subukang isulat at panatilihin ang isang talaan ng mga bagay na talagang gusto mong gawin. Hindi pa huli na sumubok ng bago, dahil sa pagdating ng mga inobasyon sa ating buhay, hindi lamang ang ating interes ang nagbabago, kundi pati na rin ang ating pananaw sa mundo. Kapag ang isang tao ay napaka-interesado sa isang bagay, kapag siya ay nadadala sa pamamagitan ng kanyang paboritong aktibidad, pagkatapos ay pinamamahalaan niyang gawin ang lahat ng bagay.
3. Isa pang mahalagang life hack, bagaman hindi lubos na positibo, ngunit sulit ito. Kadalasan, hinihiling sa amin ng mga tao na tulungan sila, na nangangailangan ng mahabang panahon. Bilang resulta, nagtatrabaho kami nang lugi, i.e. Aktibong tinutulungan natin ang ibang tao, ngunit tayo mismo ay stagnant at hindi magawa ang sarili nating gawain. SA sa kasong ito, napakabisang tanggihan ang mga tao. Oo, kahit na hindi ito ang pinaka-kaaya-ayang aksyon na kailangan mong gawin, ngunit upang pamahalaan ang lahat, kailangan mong maging matigas.
4. Ito ay magiging napaka-epektibo kung sisimulan mong markahan ang gawain na natapos mo na sa buong araw. Gayundin, laging alam kung kailan titigil. Kung talagang natigil ka sa isang bagay, maaari mong gugulin ang lahat ng 24 na oras dito, sa kabila ng katotohanan na mayroong tatlong higit pang mga gawain na nakasulat sa iyong talaarawan na kailangang tapusin.
5. Hindi ka maniniwala, ngunit tinutulungan ka ng tubig at malalim na paghinga na makasabay sa lahat. Ang isang magandang ideya para mapanatili ang tono ng iyong katawan at hindi pagod ay uminom ng isang basong tubig sa loob ng isang oras at kalahati, at magpahinga din ng limang minuto upang huminga. sariwang hangin. Pagkatapos ng ganoong paghinto, ang isang tao ay nakakaramdam ng sariwa, na-renew at bumaba sa negosyo nang may panibagong sigla.
6. Itigil ang pagiging tamad, hindi ito ang pinakamahusay pinakamahusay na kalidad na nabubuhay sa isang tao. Pinakamainam na gugulin ang oras na ito ng "walang ginagawa" sa iyong pag-unlad, sa pagguhit, sa pag-aaral ng bago, sa gym at kahit sa pagluluto, ngunit hindi sa paghiga sa sopa at kumpletong kawalan interes sa buhay. At gayundin, kabilang dito ang paggamit ng pagkain, na dapat ding maging kapaki-pakinabang. Hindi mo kailangang buksan ang TV o maghanap ng mahabang panahon para sa ilang kawili-wiling programa para lang kumain at manood ng isang bagay nang sabay. Isa ito sa mga pinakanakapipinsalang gawi ng tao, dahil literal na sinisipsip tayo ng TV. Pinakamainam na iwanan nang buo ang mga programa sa TV, lalo na kung wala silang dalang anumang pang-agham o pang-edukasyon na karga.

Hayaan ang lahat ng mga hack sa buhay na ito na maging pinakakapaki-pakinabang at produktibong mga tip na ilalapat mo sa iyong buhay.

Simulan ang iyong araw nang maayos at kumikita

Gustung-gusto nating lahat ang matulog, lalo na sa pagitan ng 11 at 12, at ang ilang mga tao ay gumising lamang sa hapon. Ang pinakamahalagang bagay ay upang simulan ang iyong araw sa oras. At kung mas maaga kang bumangon, mas mabuti - ito ay tinatawag na isang rehimen. Maniwala ka sa akin, ang dagdag na 10-15 minuto ay hindi makakatulong sa iyo, hindi ka makakakuha ng sapat na tulog, ngunit, sa kabaligtaran, ay isawsaw ang iyong sarili sa isang inaantok na kaharian. Kung itatakda mo ang alarma sa loob ng 5, 10, 20 minuto, o kahit isang buong oras mamaya, kung gayon ay wala kang oras upang maghanda at pumasok sa trabaho - tiyak na mahuhuli ka. Samakatuwid, napakahalaga na simulan ang iyong araw nang maayos, at ito ay nangyayari sa 7-8 ng umaga, kapag ang katawan ay handa nang magising. Isa pa mahalagang punto- ito ang tamang paraan upang maghanda para sa trabaho o ilang mahalagang pagpupulong. I-on ang energetic, upbeat na musika na hindi lamang magpapakilig sa iyo at magpaparamdam sa iyo, ngunit sisingilin ka rin ng positibo, hindi totoong enerhiya. Nagbibigay ito ng isang magandang kalooban, bilang isang resulta kung saan magagawa mo nang ganap ang lahat. Bakit? Dahil ang sarap ng pakiramdam mo! Siyanga pala, siguraduhing makakuha ng sapat na tulog. Ito ang pinakamahalagang bagay para sa katawan at upang talagang magawa ang lahat sa susunod na araw. Huwag umupo sa harap ng computer o sa harap ng TV hanggang sa umaga, upang pagkatapos matulog ng 2 oras muli, maaari kang tumakbo sa trabaho. Mas mabuting matulog ng 10-11 pm.

Ang bagay na nagnanakaw ng iyong oras

Alam mo ba kung bakit minsan ang mga tao ay walang oras upang gawin ang lahat sa isang araw? Nahulog sila sa bitag ng mga magnanakaw ng oras. Internet ang pinag-uusapan natin. Dati ay TV, pero ngayon Social Media Literal na kinuha nila ang mundo, na halos ang buong planeta ay nakaupo sa harap ng isang computer at nag-aaksaya ng kanilang oras. Marahil ito ang pinaka nakakapinsala, ngunit ang paboritong ugali ng lahat.

Subukan ang eksperimentong ito: i-on ang iyong laptop, mag-online at subukan lang mag-surf sa web. Hindi mo mapapansin kung paano lumilipas ang oras. Parang online ka ng mga 10 o 15 minuto, pero sa totoo lang mahigit dalawa o tatlo, o kahit apat na oras ang lumipas. Ngayon, naiintindihan mo ba kung bakit ang Internet ay tinatawag na pinakadakilang magnanakaw ng panahon? Hindi, kung, siyempre, nagtatrabaho ka sa Internet, kung gayon ito ay ganap na hindi isang problema. Ngayon lang talaga gusto ng mga tao na ipagpaliban ang lahat hanggang mamaya at manood ng walang kabuluhang mga serye sa TV, mga programa na may mga bituin o isang bagay na katulad nito.

Iyon ang dahilan kung bakit sulit na limitahan ang iyong oras sa Internet kung ito ay nauugnay sa libangan. Kung ikaw ay gumon sa Internet, at hindi ka mabubuhay nang walang laptop, dapat mong itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na gawain: halimbawa, matuto ng isang wikang banyaga gamit ang mga programa sa Internet. Sa kasong ito, ang pagiging nasa world wide web ay magiging ganap na makatwiran, mabisa, mahusay, at magbibigay pa nga ng mga resulta.

Isa pang magnanakaw ay cellphone, kung saan nawawala ang karamihan sa sangkatauhan libreng oras. At kung hindi na uso ang mga lumang telepono, at wala nang mahuhukay, literal na "kumakain" ang mga smartphone at iPhone. utak ng tao. Minsan, tayo mismo ay hindi napapansin kung paano tayo nawawala sa mundo ng mobile phone. Iba't ibang laro At mga programa sa paglilibang ginawa sa layunin na ang mga tao ay hindi lamang magkaroon ng oras upang gumawa ng anuman, ngunit wala ring gagawin sa prinsipyo. Gawin itong mas matalino: mag-install ng ilang application sa iyong mobile phone na magtuturo sa iyo ng isang bagay. Halimbawa, isang diksyunaryo mga salitang banyaga para makapagturo ka ng ilan bawat araw. Dayain mo ang oras na ito magnanakaw gamit ang iyong sariling lakas. Sa kasong ito lamang magiging posible na talagang magawa ang lahat.

Panatilihin ang iyong utak sa hugis

Ito ay kinakailangan upang matiyak na may sapat na oras para sa lahat. Sa bawat oras na lumilipas, ang ating lakas, sa kasamaang-palad, ay nauubos, at ang ating utak ay nauubos, kaya ang ilang uri ng tiyak na recharge ay kinakailangan. At ang buhay sa pangkalahatan ay oversaturated sa daloy ng impormasyon na kailangang tandaan. Samakatuwid, upang maiwasang bumaba ang pagganap ng iyong utak, siguraduhing magdala ng isang bagay na naglalaman ng asukal. Halimbawa, maaaring ito ay tsokolate. Ang pagkakaroon ng kumain ng isang slice, ikaw ay may bagong lakas at magandang kalooban bumalik sa trabaho, at ang iyong utak ay hindi makakaramdam ng labis na trabaho at pagod.

Sa katunayan, napakadaling pamahalaan ang lahat ng bagay sa buhay. Mahalagang buuin nang tama ang iyong iskedyul ng trabaho, ayusin ito at huwag kumuha ng mga bagay na hindi magdadala ng anumang benepisyo. Isipin ang bawat punto, subukang kumpletuhin ang lahat ng nakasulat sa iyong talaarawan, kumain ng mabuti, ngunit alam kung kailan titigil. Oo, wala kang 10 armas, hindi lahat ay may sasakyan na dapat lampasan malalayong distansya. Ngunit ang lahat ng ito ay hindi isang problema kung sumunod ka sa ilang mga punto at isinasaalang-alang ang lahat ng mga tip na nakolekta sa artikulong ito.

Ang patuloy at may layunin na paggalaw ay naging pamantayan ng buhay para sa karamihan ng mga tao, ngunit para sa marami, ang pang-araw-araw na gawain ay patuloy na magulo, na nagpapatingin sa iyo sa paligid at nagtataka kung paano nagagawa ng iba ang higit pa sa mas kaunting oras?

Ang sining ng paggawa ng lahat ay isang paraan upang mabuhay habang pinapanatili ang iyong kalusugang pangkaisipan, hitsura, lakas, tinatangkilik ang pang-araw-araw na alalahanin. Ito ay tiyak kung bakit may mga libro sa pamamahala ng oras, na magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kababaihan na nagtatrabaho nang husto, kundi pati na rin para sa mga maybahay na hindi gaanong abala.

Sa isang espesyal na pagsusuri ng site - 7 mga libro
tungkol sa pamamahala ng iyong oras.

Gleb Arkhangelsky. “Pagmamaneho ng oras. Paano magkaroon ng oras upang mabuhay
at magtrabaho"

Marahil, sa aklat na ito maaari mong ligtas na simulan ang iyong landas sa pag-normalize ng iskedyul ng iyong buhay. Ito ay naa-access at sa simpleng wika Ang mga pangunahing dahilan para sa hindi pagkakaunawaan ng presyo ng bawat minutong lumilipas ay nakabalangkas. Tila ang lahat ng isinulat ng may-akda ay alam na natin, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi natin maipapatupad ang ilan simpleng tuntunin, pagpapaliban para sa ibang pagkakataon. Idinetalye ni Gleb Arkhangelsky ang kurso ng pagkilos, nagbibigay ng mga tunay na halimbawa, at nagbibigay ng unibersal na payo na maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa negosyo, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.

Sveta Goncharova. “Time management para sa mga nanay.
7 Utos ng Isang Organisadong Nanay"

Maaga o huli, ang bawat babae ay nahaharap sa isang problema tulad ng kakulangan ng oras para sa isang bagay na personal dahil sa hitsura ng mga bata. Ang aklat na ito ay isang hindi kapani-paniwalang tulong sa mga kababaihan pare-parehong pamamahagi ng iyong oras at pag-save ng iyong enerhiya sa kung ano ang tila mahalaga, ngunit sa katunayan ay pinapalitan ang higit pang mga bagay na priyoridad. Dapat kong sabihin na ito ay hindi lamang para sa mga matatag na ina, kundi pati na rin para sa mga hinaharap na ina, ito ay para sa mga kababaihan na alam kung ano ang pakiramdam na gumawa ng maraming bagay sa parehong oras at sa parehong oras ay nag-aalaga ng isang tao maliban sa kanilang sarili. At higit sa lahat, tinuturuan ni Sveta Goncharova ang isang babae na alagaan muna ang kanyang sarili.

David Allen. “Paano ayusin ang mga bagay-bagay.
Ang Sining ng Stress-Free Productivity"

Kung babasahin mo ang lahat ng mga libro sa pamamahala ng oras, maaari mong masubaybayan ang isang serye ng mga simple at medyo halata na mga pamamaraan na hindi namin maisasagawa sa isang kadahilanan o iba pa. Tila isinulat ni David Allen ang kanyang aklat na partikular para sa mga taong malikhain, na nakikilala sa pamamagitan ng kanilang espesyal na diskarte sa mga isyu ng kaayusan (hindi para sa wala na ang "creative disorder" ay napakakaraniwan). Ang kanyang libro ay nagbibigay ng mga detalyadong rekomendasyon kung paano palayain ang isip mula sa obsessive thoughts tungkol sa hindi natapos na negosyo at huwag kalimutan ang anumang bagay. Ang malikhaing diskarte at ang pamamaraan nito ng "pag-aayos ng mga personal na gawain" ay ginagarantiyahan ang mga pagbabago sa karaniwang kawalang-tatag.

Nag-aalok si Mark Forster ng hindi pangkaraniwang diskarte sa karaniwang mga pangunahing kaalaman sa pamamahala ng oras, na hinahati ang listahan ng mga karaniwang gawain sa mga maaaring iwanan at mga priyoridad na nangangailangan ng agarang pagpapatupad. Itinuro sa iyo ng may-akda na talikuran ang mga hindi epektibong aktibidad sa pabor sa pagiging produktibo upang mabawasan ang konsentrasyon ng trabaho sa dami na kumportableng ipapamahagi sa magagamit na dami ng oras. Itinuturo sa iyo ng aklat kung paano pamahalaan ang iyong atensyon para sa kapakanan ng kalidad ng iyong mga tungkulin.

Erin Doland. “Pasimplehin ang iyong buhay. Paano maging organisado
sa trabaho at sa bahay"

Iminumungkahi ni Erin na simulan ang buhay mula sa simula, ganap na baguhin ang iyong saloobin sa tahanan, trabaho, araw-araw at personal na buhay sa loob lamang ng pitong araw. At pagkatapos ay tamasahin ang resulta. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na maglaan ng kaunting oras araw-araw upang ayusin ang mga bagay, kasama ang iyong ulo. Ang libro ay nagbibigay ng maraming payo na tumutulong sa iyong tumutok at buuin ang iyong mga gawain nang hindi basta-basta. Napakahusay na motivator, kung mayroon kang pagnanais.

Yana Frank. "Ang Muse at ang Halimaw. Paano mag-organisa
malikhaing gawain"

Inilalarawan ng may-akda ang kanyang Personal na karanasan negosyo, na nag-iimbita sa amin na subukan ang ilang simple, ngunit napaka mabisang pamamaraan. Pag-aaral sa kanila, talagang gusto mong subukan ang mga ito, at hindi bukas, ngunit ngayon. Halimbawa, iminumungkahi ni Yana ang paggamit ng alternatibong abala at pahinga: 45 minuto ng trabaho at 15 minutong pahinga, 5 araw sa karaniwang mode at ilang araw para sa pahinga, 4 na oras ng trabaho sa umaga, at pagkatapos ng pahinga - isa pang 4 oras ng trabaho sa gabi. Napaka-creative at, mahalaga, pambabae.

Ito ay isang bagay kapag maraming mga bagay na dapat gawin at walang sapat na oras para sa kanila, at ang isa pang bagay ay ang kakulangan ng konsentrasyon sa mga partikular na mahahalagang alalahanin, na maaaring may napakaliit na bilang. Bilang karagdagan, ang aming buhay ay nagbibigay ng maraming mga pagkakataon para sa pagpapalabas ng adrenaline, at kapag bumalik kami sa aming mga karaniwang gawain, walang amoy nito. Samakatuwid, kawalan ng pag-iisip, kawalan ng kakayahang tumutok, mababang pagganap. Nag-aalok ang may-akda ng isang diskarte para sa paghahanap ng isang "ginintuang kahulugan"; na may malinaw na mga halimbawa, itinuturo niya ang mga kaisipan sa tamang direksyon, kung saan ang kawalang-interes at kawalang-interes ay wala nang lugar.

Teksto: Victoria Ionichevskaya