Anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang mapupuksa ang taba ng tiyan. Mga ehersisyo para sa tiyan at gilid

Ito ang ideal sa isang sports figure. Upang bigyan ito ng hugis kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili. Tingnan natin ang mga pagsasanay upang alisin ang taba sa tiyan.

Maraming bitag ang naghihintay sa atin dito. Una sa lahat, kailangan mong tandaan na ang tiyan ay hindi lamang isang kalamnan, ngunit isang buong kumplikado. At ang muscular frame na ito ay matatagpuan hindi lamang sa harap, kundi pati na rin sa mga gilid. At kahit sa likod. At ang lahat ng mga kalamnan na ito ay dapat na gumana nang proporsyonal.

Gayundin, huwag kalimutan na ang abs ay mga kalamnan. At ang aming gawain ay hindi upang mag-pump up ng mga kalamnan, ngunit upang alisin ang labis na taba! At ang mga ito ay bahagyang magkakaibang mga gawain, at ginagawa sa iba't ibang paraan.

Ang unang bagay na dapat mong gawin kung gusto mong mawalan ng timbang sa iyong baywang at tagiliran ay ang magtatag ng wastong nutrisyon. At dito pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa pagsuko ng hindi malusog, matamis, panaderya at ilang iba pang mga produkto, kundi pati na rin ang tungkol sa tamang mode nutrisyon, laki ng bahagi, tamang pagproseso ng pagkain. Ang lahat ng ito ay kailangang isaalang-alang kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang layunin - alisin ang iyong mga tagiliran at tiyan sa isang linggo.

Kung determinado kang labanan ang iyong mga tagiliran at tiyan, dapat mong bigyang pansin ang isang buong almusal. Ibig sabihin, ang almusal ay dapat na kumpleto at mas malusog na mga produkto. Iwasan ang kape at matamis. Para sa almusal, mas mainam na kumain ng sinigang na may tubig at prutas upang alisin ang tiyan at tagiliran sa isang linggo.

Kung hindi ka nakakakuha ng balanseng pagkain sa umaga, pagkatapos ay sa loob ng ilang oras maaari kang makaramdam ng gutom, nerbiyos at magagalitin. Hindi mo dapat bigyang pansin ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain sa umaga, upang maiwasan mo ang meryenda. At sila, tulad ng alam ng lahat, ay nagiging sanhi ng hitsura ng taba.

Mas mainam na kumain ng fractionally, iyon ay, 5-6 beses sa isang araw, na may mga pahinga ng mga tatlo at kalahating hanggang apat na oras sa pagitan ng mga pagkain. Mas malusog na kumain ng paunti-unti nang ilang beses kaysa kumain hanggang sa mabusog ka ng isang beses at pagkatapos ay dumaranas ng mga problema sa tiyan.

Dapat mong lapitan ang hapunan nang responsable at piliin ang mga tamang produkto. Mas mabuting huminto sa mga produktong fermented milk at sa mga gulay. Pinapayagan din ang walang taba na karne. Ang mga salad ng gulay ay maaaring tinimplahan ng malusog na olive o flaxseed oils.

Ang bawat paghahatid ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa dalawang daan at limampung gramo para sa mga babae at tatlong daang gramo para sa mga lalaki.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay sa nutrisyon, kung nais mong alisin ang taba sa iyong tiyan at tagiliran, ay upang ibukod ang mga nakakapinsalang pagkain sa iyong diyeta. Kabilang dito ang anumang carbonated na inumin, alkohol, mataba na pagkain, iba't ibang mga atsara at marinade, mga sarsa, pampalasa, ketchup, mayonesa, na nagpapataas lamang ng gana.

Kailangan mong maghapunan bago mag alas siyete ng gabi. Sa ibang pagkakataon, hindi na pinapayagang kumain ng anumang pagkain maliban sa berdeng mansanas, low-fat kefir o yogurt na walang mga additives, berde o tsaang damo walang asukal.

Tiyaking mayroon kang hibla sa iyong diyeta. Kailangan mong kumain ng 25 gramo bawat araw.

Nasa itaas ang mga pinakapangunahing rekomendasyon sa nutrisyon na tutulong sa iyo na mapalapit sa isang patag na tiyan. Ngunit mas mahusay na obserbahan ang mga ito nang palagi, iyon ay, sa buong buhay mo. Sa sandaling bumalik ka sa iyong dating gawi ng labis na pagkain, pagkain ng fast food at nakakapinsalang produkto, tataas muli ang iyong tiyan, at lalabas ang iyong tagiliran mula sa ilalim ng iyong damit.

Kung sa tingin mo na ang paggamit ng pamamaraang ito sa isang linggo ay hindi mo magagawang makuha ang iyong tiyan sa hugis, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng tulong ng mahigpit at mahigpit na mga diyeta, na napatunayan na ang kanilang pagiging epektibo sa pagsasanay. Siyempre, kung minsan ay napakahirap na mapaglabanan ang mga ito, ngunit sulit ito.

Kapag nakita mo na ang mga humahangang sulyap ng mga lalaki at ang mga nakakainggit na sulyap ng mga babae sa dalampasigan, mas magiging madali para sa iyo na magpapayat sa susunod.

Malamang na malinaw sa lahat na walang pisikal na aktibidad, sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng iyong diyeta, maaari mong alisin ang mga gilid at malaking tiyan ayaw gumana. Pisikal na ehersisyo tiyak na naroroon sa iyong buhay. At hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa kalusugan.

Pag-unat ng mga kalamnan bago mag-ehersisyo

Bago mag-ehersisyo sa tiyan, subukang huwag kumain ng isang oras bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, kailangan mong iunat ang mga kalamnan tulad ng sumusunod:

• Upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa tiyan, subukang bilugan ang iyong tiyan hangga't maaari kapag huminga ka at ilabas ito kapag huminga ka. Sa matinding posisyon, ayusin ang posisyon sa loob lamang ng ilang minuto. Gumawa ng 10 repetitions.

• Ang isa pang pag-inat ay kinabibilangan ng pagyuko habang nakahiga sa iyong likod. Gumawa ng hindi bababa sa 8 pag-uulit.

Mga panuntunan sa pagsasanay para sa pagkawala ng taba ng tiyan

Una, ang bilang ng mga ehersisyo bawat linggo ay dapat na hindi bababa sa lima. Kung magsasanay ka tuwing isang araw o dalawang araw, o kahit kailan mo gusto, hindi mo makukuha ang ninanais na epekto. At sa isang linggo ang iyong mga tagiliran ay nakabitin pa rin, ngunit ang iyong tiyan ay hindi lumiliit.

Siguraduhing sundin ang iyong diyeta sa pagitan ng mga ehersisyo. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo kung kumain ka nang mabigat dalawang oras bago ang pagsasanay. Kung ang pagkain ay magaan, halimbawa, yogurt o isang mansanas, pagkatapos ay maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa loob ng isang oras. Pagkatapos ng pagsasanay, hindi inirerekomenda na kumain ng dalawang oras.

Isa pang bagay mahalagang tuntunin, na dapat sundin, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, sa panahon ng pagsasanay upang alisin ang mga gilid at tiyan sa isang linggo. Ito ay isang ipinag-uutos na warm-up bago ang pagsasanay. Kung hindi mo pinapainit ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo, maaari kang magkaroon ng mga pinsala. Bilang isang warm-up, maaari kang tumakbo, magpaikot ng hoop, o tumalon ng lubid.

Tingnan natin ang ilang ehersisyo para sa tagiliran at tiyan na tutulong sa iyo na mapalapit sa iyong pangarap - upang makakuha ng slim na katawan at flat tummy sa loob ng isang linggo. Walang unibersal na hanay ng mga pagsasanay na angkop para sa sinumang tao. Mas mainam na pumili ng mga pagsasanay batay sa partikular na problema. Tutulungan ka ng isang tagapagsanay na masuri ang kalagayan ng iyong tiyan at tagiliran. Ngunit ikaw mismo ay maaaring pumili ng pinaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagkawala ng taba ng tiyan sa bahay.

Flat na tiyan sa loob ng 2 linggong video

Mga ehersisyo upang alisin ang taba sa tiyan

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balakang. Hilahin ang iyong tiyan at gamitin ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan upang hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong baywang.
Gumawa ng 15 squats sa iyong kanang binti, pagkatapos ay huminto, lumipat ng mga binti at ulitin sa iyong kanang binti.

Napakahalaga na hilahin ang iyong tuhod sa iyong baywang sa lakas ng iyong abs; upang gawin ito, i-twist ng kaunti sa baywang at ilipat ang iyong pelvis nang bahagya pasulong.

• Pendulum

Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang o itaas na hita. Hilahin ang iyong tiyan at bahagyang iunat ang iyong mas mababang tadyang patungo sa iyong pelvic bones. Sa ganitong estado ng "light twisting", ilipat ang timbang ng iyong katawan sa kanang binti, at hilahin ang kaliwa sa gilid. Tumalon at palitan ang iyong mga binti upang lumipat sila sa parehong eroplano, parallel sa dingding.

Magpatuloy sa paggalaw sa loob ng 2 minuto. Mukhang simple lang ang lahat. Ngunit para sa isang hindi sanay na tao na tumalon ng 2 minuto at gawin ang gayong ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan ay hindi magiging madali.

• Squat langutngot

Napakahalaga na hilahin ang iyong tiyan at huwag i-relax ito hanggang sa katapusan ng ehersisyo. Kumuha ng isang pangunahing paninindigan sa iyong mga paa ang lapad ng pelvic bones, ang tiyan ay nasa sarili nito, ang likod ay tuwid. Ibaba ang iyong sarili sa isang squat hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, ngayon ikiling ang iyong katawan hanggang sa ito ay parallel sa sahig, at abutin gamit ang iyong kanang kamay patungo sa iyong kaliwang binti, pilipit at patigasin ang iyong abs. Hilahin pa ang iyong tiyan, ituwid.

Magsagawa ng 15 paggalaw sa bawat panig.

• Kamay hanggang paa

Tumayo nang tuwid, saluhin ang iyong balanse, iangat ang iyong kanang binti mula sa sahig, ibalik ito. Hilahin mo kaliwang kamay, at, iunat ang tuhod ng iyong kanang binti sa siko ng iyong kaliwang kamay. Ituwid mo.

Magsagawa nang mabilis hangga't maaari, 60 na pag-uulit sa bawat panig. Narito ito ay mahalaga upang tama na mahuli ang palatandaan, ito ay minsan ang buong kahirapan ng ehersisyo na ito para sa pagkawala ng taba ng tiyan.

• Tumalon

Tumayo nang tuwid, ang prinsipyo ng operasyon ay pareho sa unang ehersisyo. Una, i-twist namin ang mas mababang mga buto-buto patungo sa pelvis, pagkatapos ay ilipat ang timbang ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa, nagsasagawa ng pagtalon, huwag kalimutan na kailangan mong hilahin ang tuhod sa tiyan na may lakas ng mga kalamnan ng tiyan.

Nagtatrabaho kami ng 2 minuto, ang bilis ay dapat maging komportable, na posible na makumpleto ang diskarte nang walang pahinga.

• Mill sa isang paa

Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, yumuko ang iyong kaliwa, at sa lakas ng iyong abs, dalhin ang iyong tuhod sa iyong tiyan. Gawin ang madali sandalan, mag-unat kanang kamay pataas at kaliwa pababa. Ipasok ang iyong tiyan. Sa loob ng 30 segundo, palitan ang mga kamay, paikot-ikot sa katawan - itaas ang iyong kaliwang braso hangga't maaari, na natitira sa isang binti. Ang layunin ay hindi mahulog mula sa isang hindi matatag na posisyon. Maaaring mabagal ang mga gilingan.

Ulitin sa kabilang binti. Muli, ipinapaalala namin sa iyo ang tungkol sa oryentasyon sa espasyo. Bagama't ang bahaging ito ng complex ay maaaring mauri bilang " mga simpleng pagsasanay para mawala ang taba ng tiyan.”

• Squat-jump

Mula sa isang tuwid na paninindigan, ibaba ang iyong sarili sa isang squat, tumalon upang ang iyong mga binti ay hindi baguhin ang lapad ng tindig.

Gawin hangga't maaari, hindi bababa sa 10 beses.

• Nakatayo sa isang paa

Tumayo nang tuwid, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, hilahin ang iyong tiyan. Iunat ang iyong katawan nang diretso upang ang iyong mga daliri ay nasa antas ng gitna ng iyong shins.

Ulitin nang 15 beses nang napakabagal, lumipat ng mga binti.

Ang mga deposito ng taba sa tiyan at tagiliran ay ang pangunahing problema para sa mga batang ina at kababaihan na higit sa 30 taong gulang.

Mula sa sandaling ito, ang iyong metabolismo ay bumagal, at kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis.

Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang alisin ang taba sa iyong tiyan at tagiliran?

Mayroong maraming mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa lugar ng tiyan at mga gilid. Ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay maaaring pumped gamit ang mga ehersisyo para sa upper at lower abs. Ang unang opsyon ay nagsasangkot ng pag-angat sa itaas na katawan, at ang pangalawang opsyon ay nagsasangkot ng pag-angat ng mga binti.

Mga ehersisyo upang maalis ang taba ng tiyan:

• Tumataas ang Katawan
• Pagtaas ng binti
• Mga crunches

Sa katunayan, ito ay mga pangunahing hanay, mayroong maraming mga uri ng mga ito. Ang parehong mga ina sa maternity leave at mga advanced na atleta ay maaaring gumanap sa kanila. Maaari mong gawing mas mahirap ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells. Kasama ng mga naturang aktibidad, inirerekomenda ang nutritional correction.

VIDEO: Tinatanggal ang tiyan

Ang pinakamalungkot na bagay ay iyon Taba sa lugar na ito, hindi lahat ay mabilis na nawawala. Ang pinakamahirap ay para sa mga babaeng may apple figure. Parang parihaba ang pangangatawan, at lahat ng taba ay naipon sa balikat, braso, tiyan at tagiliran. Ngunit sa wastong nutrisyon at ehersisyo, maaaring mabawasan ang taba.

Mga Pagsasanay:

• Paikot-ikot. Mga karaniwang aktibidad na makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan. Kinakailangan na humiga sa iyong likod at sabay na itaas ang iyong mga binti at braso. Sa paunang yugto, ang kumplikado ay mahirap kumpletuhin, kaya maaari mong gawing simple ito. Nang simple, ang itaas na katawan ay naayos sa isang nakataas na posisyon, at ang mga binti ay nakatago patungo sa mga siko, nakayuko sa mga tuhod.
• Pag-angat ng binti. Ang mga braso ay nakahiga nang diretso sa sahig, ang buong katawan ay nakahiga sa likod. Kinakailangang itaas ang mga tuwid na linya lower limbs sa tamang mga anggulo. Subukang huwag yumuko ang iyong mga tuhod.
• Upper crunches. Kailangan mong yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg at iangat itaas na bahagi katawan ng tao. Hindi mo kailangang hawakan ang iyong mga tuhod, itaas lamang ang iyong itaas na katawan ng kaunti.

Paano alisin ang panloob, visceral na taba mula sa tiyan, baywang at gilid?

Ang visceral fat ay ang panloob na taba na pumapalibot sa mga organo. Kung normal ang iyong timbang, kakaunti ang taba na ito, at samakatuwid ay normal ang iyong kalusugan. Ito ay pinaniniwalaan na ang normal na baywang para sa mga kababaihan ay 80 cm, at para sa mga lalaki 94 cm Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay lumampas, sila ay nagdurusa lamang loob. Maaaring alisin ang visceral fat sa pamamagitan ng ehersisyo at Wastong Nutrisyon.

Mga ehersisyo upang maalis ang visceral fat:

• Bike. Ito ay isang simulation ng pagbibisikleta.
• Gunting. Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod, na ang iyong mga binti ay gumagalaw ng isa sa itaas ng isa sa hangin.
• Mga ehersisyo sa pool. Kailangan mong humiga sa iyong likod sa star pose, huminga at huminga nang malalim. Panatilihin ang iyong katawan sa tubig.
• Paglilinis ng atay. Kinakailangang alisin ang mga toxin na kadalasang nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba sa lugar ng tiyan. Maglagay ng heating pad sa atay at uminom ng rosehip infusion.
• Bodyflex. Karamihan sa mga ehersisyo ay hindi nakakatulong sa pagharap sa visceral fat, ngunit ang bodyflex ay nagbibigay ng magagandang resulta.

VIDEO: Tiyan mula sa masamang gawi

Diet para mawala ang tiyan at taba sa gilid?

Maraming mga tao ang naghahanap ng isang diyeta na magpapahintulot sa kanila na mawalan ng taba ng eksklusibo mula sa tiyan at mga gilid, ngunit sa kasamaang-palad, ang gayong mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi umiiral. Unti-unting nawawala ang timbang sa lahat ng bahagi ng katawan. Ang pinakamabilis na paraan upang pumayat ay ang mukha, dibdib at pigi.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan:

• Mga ardilya. Lean ang pinakuluang o inihurnong karne
• Kumplikadong carbohydrates. Ito ay mga cereal at cereal
• Alisin ang lebadura. Alisin ang produktong ito sa iyong diyeta nang ganap
• Selulusa. Kumain ng maraming sariwa, pinakuluang at inihurnong gulay at prutas
• Uminom ng tubig. Tungkol sa isang araw kailangan mong uminom ng 1.2-2.0 litro. Huwag pagsamahin ang tubig sa mga pagkain

VIDEO: Diet mula sa tiyan

Una sa lahat, kapag nawalan ng timbang at nagsasanay, nawawala ang subcutaneous fat. Ito ay napaka-kasiya-siya, dahil ito ay makabuluhang nagpapabuti sa figure.

Mga pagpipilian upang alisin ang taba:

• sayaw sa silangan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
• Fitness. Ang pinaka-epektibo sa paglaban sa taba sa tiyan at gilid ay ang mga swings, bends at twists.
• Gym. Maaari mong ganap na hubugin ang iyong baywang na may barbell at dumbbells. Sa kasong ito, ang bar ay naayos na hindi gumagalaw sa itaas ng ulo, at Ilalim na bahagi gumagalaw ang katawan.

Posible bang tanggalin ang taba sa tiyan at tagiliran gamit ang masahe?

Sa tulong ng masahe posible na alisin ang subcutaneous, at hindi visceral fat. Mayroong ilang mga pamamaraan ng masahe. Ang tagal ng pamamaraan ay 12-15 minuto, maaari itong isagawa kapwa sa bahay at sa salon. Ang cupping at roller massage ay itinuturing na pinaka-epektibo. Kung ikaw ay gumagawa ng isang manu-manong pagtingin, maaari mong gamitin ang paghaplos, pagkurot at pagkuskos.

VIDEO: Masahe sa tiyan

Ang pagtakbo ay hindi makakatulong sa iyo na alisin lamang ang taba sa iyong tiyan at tagiliran. Habang tumatakbo, ang bigat ng lahat ng mga deposito ng taba ay bumababa, at ang mga sobrang sentimetro ay natutunaw nang pinakamabilis sa lugar ng mga lugar ng problema. Samakatuwid, pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na pagsasanay, makikita mo ang mga resulta.

Payo:

• Sa pinakadulo simula, gumugol ng 15-20 minuto sa isang araw sa pagtakbo. Maaari kang tumakbo sa parke o bumili ng treadmill.
• Dagdagan ang iyong load araw-araw. Mag-jog muna, saka bumilis. Palitan ang mga ganitong uri ng pagtakbo.
• Huminto paminsan-minsan at huminga ng tama, magpahinga.
• Pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na jogging, kapansin-pansing magbabago ang iyong figure.

Kung mayroong maraming mga deposito ng taba, pagkatapos ay hindi ka makakapagpaalam sa kanila sa isang linggo. Kinakailangang mawalan ng taba nang kusa at unti-unti. Bukod dito, ang mas mabagal ang labis na timbang ay nawawala, mas mabuti. Tamang-tama kung lilipat ka sa tamang nutrisyon. Ang lahat ng mga newfangled at low-calorie diet ay nagbabawas ng timbang, ngunit pagkatapos ay mabilis itong bumalik. Samakatuwid, kailangan mong mawalan ng timbang nang tama.

• Kumain ng maraming protina at kumplikadong carbohydrates
• Hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 na pagkain
• Iwasan ang mabibigat na pagkain at simpleng carbohydrates
• Gumawa ng anumang isport
• Panoorin ang iyong postura kahit sa bahay

Ito ay isang non-surgical na pamamaraan para sa pag-alis ng taba sa bahagi ng tiyan. Ang pagpapatakbo ng aparato ay batay sa ultrasound, na sumisira sa solid mga selula ng taba. Bilang isang resulta, sila ay nagiging isang emulsyon, na pinalabas ng atay at bato. Ang mga bentahe ng pamamaraan ay ang pagiging epektibo at kaligtasan nito. Upang mawalan ng timbang kailangan mong sumailalim sa 12-15 na pamamaraan.

Maaari ka ring mawalan ng timbang gamit ang mga hindi kinaugalian na pamamaraan. Ngunit ipinapayong gumamit ng pinagsamang diskarte gamit ang diyeta, palakasan at spells. Mga tradisyunal na manggagamot Inirerekomenda na gumamit ng isang spell na makakatulong sa pag-alis ng taba ng tiyan.

Mga salita ng pagsasabwatan:

“Ang tubig ay umaagos sa lupa, pinipigilan ang nauuhaw sa pag-inom. Ito ay dumadaloy sa granite - pinapanatili nito ang lihim ng kabataan at pagiging bago. Dumadaloy ito sa buhangin - nawawala ang tiyan. Inaalis ito ng lalim - nawawala ang ipa. Iinom ako ng tubig at matutunaw ang taba, at magkakaroon ng pagkain at tubig. Amen".

Kinakailangan na punan ang isang lalagyan na may humigit-kumulang 200 ML ng tubig at sabihin ang mga ipinahiwatig na salita ng tatlong beses. Uminom ng bawat patak ng likido. Bago mag-cast ng magic spell, dapat mong isipin ang iyong sarili sa isang bagong imahe, iyon ay, mas payat.

Tulad ng nakikita mo, upang alisin ang taba ng tiyan kailangan mo lamang kumain ng tama at mag-ehersisyo. Kung walang oras, maaari kang gumamit ng cavitation at liposuction.

VIDEO: Tinatanggal ang tiyan

Ngayon ang kulto ng isang maganda, malusog at matipunong katawan ay napaka-develop. Ang mga gym at fitness center ay siksikan sa mga taong nagsisikap na mapabuti ang kanilang pigura. Maraming mga tao, para sa iba't ibang mga kadahilanan, ay walang pagkakataon na dumalo sa mga sports club, ngunit ito ay malayo sa isang dahilan para sa kawalan ng pag-asa. Makakamit mo ang perpektong pisikal na hugis sa bahay.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano mawalan ng taba sa tiyan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay, at kung paano kumain ng tama para sa epektibong pagbaba ng timbang sa bahagi ng tiyan. Ipapakita din namin sa iyong pansin ang mga recipe pandiyeta almusal, tanghalian, hapunan at mababang-calorie na dessert.

Paano maayos na alisin ang taba ng tiyan sa bahay

Ang pagkakaroon ng napansin ang isang tiyan na nagsimulang umumbok, karamihan sa mga tao ay nagsisimulang maubos ang kanilang sarili sa mga diyeta o makabuluhang taasan ang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng tiyan. Ngunit sa kabila ng lahat ng kanilang mga pagsusumikap, hindi pa rin nila makakamit ang isang perpektong patag na tiyan. Pagkatapos ng lahat, upang makamit ang isang magandang tummy, kailangan mo ng isang pinagsamang diskarte.

Upang hindi mo maulit ang mga pagkakamali ng iba at mawalan ng timbang nang tama at walang pinsala sa iyong kalusugan, sasabihin namin sa iyo kung paano epektibong mawala ang taba ng tiyan sa bahay.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong tandaan ay ang isang garantiya ng isang slim figure ay pagsunod sa sumusunod na mga kondisyon:

• tama balanseng diyeta;
• pag-inom ng sapat na tubig;
• regular na pisikal na aktibidad.

Samakatuwid, upang alisin ang taba ng tiyan sa bahay, dapat mong sundin ang isang tiyak na plano.

1. Kumain sa fractional basis - sa maliliit na bahagi (250-300 g) 5-6 beses sa isang araw.
2. Uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw (bilang karagdagan sa tsaa at kape).
3. Mag-ehersisyo 3-5 beses sa isang linggo (lakas at cardio training).
4. Sundin ang iskedyul ng pagtulog at pahinga (hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog).

Paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan sa bahay

Ang mga kalamnan ng tiyan ay nabibilang sa pangkat ng mga kalamnan ng pagtitiis, ang kakaiba kung saan ay mahal nila ang isang mataas na bilang ng mga pag-uulit. Para sa mga nagsisimula, upang maayos na maisagawa ang kanilang mga kalamnan sa tiyan, kailangan nilang magsagawa ng hindi bababa sa 20 pag-uulit ng bawat ehersisyo. Sa hinaharap, kailangan mong unti-unting taasan ang pagkarga at ang bilang ng mga pag-uulit hanggang 50 beses o higit pa. Ang tamang proseso ng pagsunog ng taba ay karaniwang tumatagal ng isang average ng 2-3 buwan.

Ngunit kung wala kang anumang oras para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, dahil mayroon kang isang tiyak na petsa kung saan nais mong magmukhang perpekto, pagkatapos ay kailangan mo ng isang express na plano sa pagbaba ng timbang. Sa isang maikling panahon, posible na mapupuksa ang 3 cm sa dami, tono ang mga kalamnan at itakda ang direksyon para sa karagdagang mga aksyon.

Kung gusto mong magbawas ng timbang at mapupuksa ang iyong tiyan sa isang linggo sa bahay, kailangan mong magsanay araw-araw at siguraduhing magdagdag ng ehersisyo sa iyong pagsasanay. pangkalahatang pagbaba timbang. Kasama sa gawaing ito ang aerobic exercise (pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso ng lubid) at mga pagsasaayos sa nutrisyon gamit ang naaangkop na fitness diet.

Kaya, upang mabilis na mawala ang taba ng tiyan nang hindi umaalis sa bahay, ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay dapat magmukhang ganito:

• 5-10 minuto ng warm-up (pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta);
• 4-7 iba't ibang pagsasanay naglalayong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan;
• 20-40 minuto ng aerobic exercise.

Paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan. Ang pinaka-epektibong ehersisyo

Para sa mga nagpapababa ng timbang upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba sa bahagi ng tiyan at para sa mga hindi alam kung paano alisin ang isang lumubog na tiyan sa bahay, inirerekomenda ng mga eksperto na magsagawa ng "stomach vacuum." Ito ay lubhang epektibong ehersisyo, na nagbibigay ng mga nakikitang resulta halos kaagad.

Paano alisin ang taba ng tiyan na may mga ehersisyo sa bahay

Upang maalis ang taba ng tiyan at mag-pump up ng sculpted abs, kailangan mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa tiyan 3 hanggang 5 beses sa isang linggo, unti-unting ginagawa itong mas mahirap at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Kadalasan ang fairer sex ay interesado sa tanong kung paano alisin ang ibabang tiyan (sa bahay o sa gym). Pagkatapos ng lahat, ito ang lugar na ito na lumalabas na may problema at karamihan sa mga batang babae ay hindi alam kung paano haharapin ito nang tama.

Ipinakita namin sa iyong pansin ang tatlo sa mga pinaka-epektibong ehersisyo na makakatulong na alisin ang ibabang bahagi ng tiyan at gawing perpektong maganda ang iyong tiyan.

• "Pahalang na gunting." Humiga sa banig, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan o sa ilalim ng iyong puwitan. Itaas ang iyong mga binti at gawin ang mga extension at pagbabawas, gayahin ang paggalaw ng gunting. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.

• Mag-ehersisyo "climber". Kunin ang panimulang posisyon tulad ng para sa mga push-up. Dahan-dahang iangat ang isang paa mula sa sahig at dalhin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw para sa kabilang binti. Gumawa ng 3 set ng 20 reps sa bawat binti.

• Dobleng crunches. Humiga sa banig at pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, sabay-sabay na iangat ang iyong puwitan at itaas na likod mula sa sahig. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.

Tandaan, upang makamit ang isang magandang tummy, hindi ito sapat na gawin lamang ang mga pagsasanay sa tiyan. Regular na mag-ehersisyo, kumain ng tama at saka mo lang makakamit ang figure ng iyong mga pangarap.

Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay na may nutrisyon

Dahil sa karamihan iba't ibang dahilan Ang ilang mga tao ay hindi maaaring o walang pagnanais na maglaro ng sports, ngunit lahat ay nangangarap ng isang perpektong pigura. Para sa mga nais na mawalan ng dagdag na pounds, ang magandang balita ay ang pagbaba ng timbang nang walang ehersisyo ay posible. Upang gawin ito, kakailanganin mo lamang na ayusin ang iyong diyeta - gawin itong tama at balanse.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag nawalan ng timbang ay ang pagbuo ng iyong diyeta:

• almusal - kumplikadong carbohydrates;
• pangalawang almusal - prutas;
• tanghalian - kumplikadong carbohydrates + protina + gulay;
• meryenda sa hapon - protina + hibla;
• para sa hapunan - protina + hibla.

Paano mawalan ng taba ng tiyan sa bahay - diyeta para sa isang linggo

Lunes:

• tanghalian: berdeng mansanas;
• tanghalian: 200 g ng fillet ng manok na nilaga sa kulay-gatas at mga sibuyas, halo-halong gulay, damo, tsaa o kape na walang mga sweetener;
• meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;

• tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
• meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

• almusal: egg omelet, whole grain bread sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga sweetener;
• tanghalian: berdeng mansanas;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

• almusal: cottage cheese casserole na may mga pasas, mansanas, tsaa o kape na walang mga sweetener;
• tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
• tanghalian: 200 g fillet ng manok, nilaga Tomato sauce, halo ng gulay, gulay, tsaa o kape na walang mga sweetener;
• meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
• hapunan: 200 g salmon na inihurnong may bawang at mustasa, nilagang gulay, mga gulay;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

• almusal: egg omelet, whole grain bread sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga sweetener;
• tanghalian: berdeng mansanas;
• tanghalian: 200 g ng fillet ng manok na nilaga sa kulay-gatas na may mga sibuyas, halo-halong gulay, damo, tsaa o kape na walang mga sweetener;
• meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
• hapunan: 200 g pike perch fillet, nilaga sa kamatis, nilagang gulay, mga gulay;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

• almusal: 200 g ng low-fat cottage cheese pancake na may prutas, tsaa o kape na walang mga sweetener;
• tanghalian: 2 pinakuluang itlog;
• tanghalian: 200 g chicken fillet beef stroganoff, mixed vegetables, herbs, tsaa o kape na walang sweeteners;
• meryenda sa hapon: 200 g cottage cheese 0-2%;
• hapunan: 200 g ng dietary pike perch soufflé, nilagang gulay, mga gulay;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

Linggo:

• almusal: egg omelet, whole grain bread sandwich na may keso, tsaa o kape na walang mga sweetener;
• tanghalian: berdeng mansanas;
• tanghalian: 200 g chicken fillet chops, nilagang gulay, herbs, tsaa o kape na walang mga sweetener;
• meryenda sa hapon: 200 g curd soufflé;
• hapunan: 200 g ng pike perch, nilaga sa kamatis, gulay, damo;
• huli na hapunan: isang tasa ng kefir 1%.

Paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay

Ang isang perpektong patag na tiyan ay ang pangarap ng sinumang babae, ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, marami ang nahaharap sa problema ng isang saggy na tiyan.

Tinitiyak ng mga eksperto na sa susunod na araw pagkatapos ng panganganak maaari mong simulan ang pagpapanumbalik ng iyong pigura. Ngunit sa parehong oras, itinatampok nila ang isa sa pinakamahalaga at ligtas na pagsasanay - pagbawi ng tiyan. Napakadali at simpleng gawin - kailangan mong hilahin ang iyong tiyan, ayusin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Ang kakaiba ng ehersisyo ay dapat itong gawin nang madalas hangga't maaari.

Sa hinaharap, nakatuon sa kanilang sariling kapakanan, mga kababaihan na nanganak natural, pinapayagan kang unti-unting gawing kumplikado ang iyong mga pag-eehersisyo. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, sa loob ng isang linggo maaari kang magsimulang mag-pump up ng iyong mga kalamnan sa tiyan at magsagawa ng low-intensity aerobic exercise.

Pagbawi pagkatapos caesarean section karaniwang mas matagal. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng anumang interbensyon sa kirurhiko, katawan ng babae, nangangailangan ng oras para maganap ang panghuling paggaling ng mga umiiral na tahi. Tinitiyak ng mga doktor na posible na mapupuksa ang isang lumubog na tiyan pagkatapos ng seksyon ng caesarean nang hindi mas maaga kaysa sa dalawa hanggang tatlong buwan.

Kung gusto mong mawala ang taba ng tiyan pagkatapos ng caesarean section sa bahay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo o magdiyeta.

Paano alisin ang taba ng tiyan para sa isang lalaki sa bahay

SA modernong mundo Hindi lang mga babae ang gustong magkaroon ng perpektong slim na katawan. Ang mga lalaki ay nagsusumikap din para sa athletic physical shape, dahil ang isang toned body ay business card matagumpay na tao sa buhay.

Upang labanan ang isang malaking tiyan ng beer, ang mas malakas na kasarian ay handang gawin ang pinakamatinding hakbang. For the sake of sculpted abs, they give up masamang ugali, ayusin ang kanilang diyeta at aktibong makisali sa sports.

Ngunit, bilang panuntunan, para sa mga lalaking negosyante, ang trabaho ay tumatagal ng 24 na oras sa isang araw at oras para sa gym hindi ito nananatili sa lahat. Samakatuwid, ipinakita namin sa iyong pansin ang isang hanay ng mga pagsasanay na tutulong sa iyo na mapupuksa ang tiyan ng beer sa bahay.

• Baliktarin ang mga crunches. Humiga sa banig, idiin ang iyong mga palad sa sahig, ituwid ang iyong mga binti nang bahagya (A). Pagkatapos, baluktot ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong pelvis (B). Kasabay nito, paigtingin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iguhit ang iyong tiyan. Kinakailangan na magsagawa ng 4 na hanay ng 20-30 na pag-uulit.

• Bike. Humiga sa banig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo (A). Itaas ang binti na nakayuko sa tuhod kasabay ng kabaligtaran na siko, nang hindi itinataas ang iyong kamay mula sa iyong ulo, at abutin ang iyong tuhod (B). Sipsipin ang iyong tiyan at higpitan ang iyong abs. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (A) at gawin ang parehong mga paggalaw sa kabilang braso at binti. Kinakailangan na magsagawa ng 4 na hanay ng 15-20 na pag-uulit.

• V-shaped twists. Humiga sa banig, nakataas ang mga braso, nakataas ang mga binti (A). Itaas ang iyong mga binti at katawan kasama ang iyong mga braso sa parehong oras (B). Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kinakailangan na magsagawa ng 4 na hanay ng 15-20 na pag-uulit.

Mga recipe ng pandiyeta

Upang pag-iba-ibahin mo ang iyong diyeta, nag-aalok kami sa iyo ng mga pagpipilian para sa mga pagkaing pandiyeta.

Chicken fillet sa tomato sauce

• dibdib ng manok - 1 pc.;
• kampanilya paminta - 2 mga PC .;
• mga kamatis - 400 g;
• bawang - 4 cloves;
• sibuyas - 1 pc .;
• Asin at paminta para lumasa.

Pagluluto ng dietary chicken fillet sa tomato sauce.

1. Hatiin ang dibdib ng manok sa mga bahagi.
2. Hiwain ang sibuyas, bawang, kampanilya at kamatis.
3. Iprito ang chicken fillet sa isang non-stick dry frying pan.
4. Idagdag ang lahat ng inihandang gulay, asin at paminta sa browned meat.
5. Takpan ng takip at kumulo sa mahinang apoy sa loob ng mga 20 minuto.

Dietary pike perch soufflé

Upang maghanda ng dalawang servings kakailanganin mo:

Naghahanda kami ng dietary beef stroganoff mula sa fillet ng manok.

1. Gupitin ang fillet ng manok sa mga medium na piraso.
2. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang pinong kudkuran.
3. Grasa ang isang kawali na may Provençal oil at iprito ang mga sibuyas at karot.
4. Idagdag ang chicken fillet sa mga gulay at iprito ng 7-10 minuto hanggang kalahating luto.
5. Pagkaraan ng ilang sandali, ibuhos ang kulay-gatas, asin, paminta, pukawin at kumulo sa ilalim ng talukap ng mata para sa mga 10 minuto.

Mga cheesecake sa diyeta

Upang maghanda ng isang paghahatid kakailanganin mo:

• mababang-taba cottage cheese - 200 g;
• puti ng itlog - 2 mga PC;
• semolina - 50 g;
• Provencal oil - 1 tbsp;
• pampatamis - sa panlasa.

Naghahanda kami ng mga pandiyeta na cheesecake na walang harina.

1. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap ng recipe, ihalo hanggang sa mabuo ang isang homogenous curd mass.
2. Sa basang mga kamay, bumuo ng mga cheesecake.
3. Iprito sa isang mainit na kawali na nilagyan ng langis ng Provençal.

Dietary curd soufflé

Upang maghanda ng dalawang servings kakailanganin mo:

• mababang-taba cottage cheese - 200 g;
• itlog - 1 pc;
• pampatamis - sa panlasa.
• kanela.

Paghahanda ng isang dietary curd soufflé.

1. Talunin ang mga itlog, cottage cheese, cinnamon at sweetener gamit ang isang blender.
2. Ibuhos sa mga hulma na hindi tinatablan ng init.
3. Magluto sa microwave sa loob ng 3-4 minuto sa buong lakas (750 W) o sa oven sa 180 degrees para sa 7-10 minuto.

Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay. Video

Magandang hapon, Mahal na mga kaibigan! Ngayon gusto kong makipag-usap sa iyo tungkol sa kung paano mawala ang taba ng tiyan. Ngayon, ang Internet ay puno ng lahat ng uri ng mga pamamaraan para sa pagsunog ng taba sa tiyan. At sa artikulong ito ay titingnan natin nang eksakto ligtas na paraan nawawala ang taba ng tiyan.

Malalaman mo na maaari mong mawala ang taba ng tiyan hindi lamang sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo.

Ibabahagi ko sa iyo ang mga lihim na trick na madalas kong ginagamit sa aking sarili, na nag-uudyok sa akin. =) Ang mga pamamaraan ng pagsunog ng taba sa tiyan na inilarawan sa artikulo ay napaka-simple at naa-access sa lahat. Ang kailangan mo lang gawin ay pag-aralan ang materyal at simulan ang paggawa sa iyong hitsura!

Well, pumunta tayo sa artikulo! =)

1. Paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan sa bahay sa isang linggo?

Ang isang slim at fit na hitsura ay hindi gaanong uso sa fashion, na isang tagapagpahiwatig ng tagumpay ng isang tao, ang kanyang kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao ay labis na nag-aalala tungkol sa kanilang hugis, lalo na sa pagsisimula ng tagsibol, kapag kailangan nilang magsuot ng maiinit na damit na madaling magkaila sa lahat. Pagkatapos ay marami ang nalilito kung paano alisin ang taba sa tiyan at mawalan ng timbang.

Ang iba't ibang mga pagtatangka ay ginagawa upang mawalan ng timbang, ngunit marami rin ang interesado sa kung paano gawin ito sa bahay. Ang pagsunog ng taba sa tiyan ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, at higit sa lahat, pinagsamang diskarte. Ang mga prinsipyo ng diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan sa isang maikling panahon.

Kaya, upang mapupuksa ang kinasusuklaman na taba ng tiyan sa loob ng isang linggo, kakailanganin mo:

• inumin mas madaming tubig, ito ay magiging pinakamainam na 1.5 - 2 litro bawat araw ng plain still water;
• kumain sa maliliit na bahagi upang ang iyong tiyan ay hindi maabot mula sa pagkain, ngunit bumababa sa laki;
• gawin ang iyong paboritong isport, tulad ng pagtakbo, fitness, belly dancing o Pilates;
• siguraduhing ibukod ang mga pritong pagkain, matamis at harina mula sa diyeta;
• iwanan ang mga carbonated na inumin at alkohol.

Ang lahat ng mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa labis na timbang sa loob ng linggo. Ngunit kailangan mong maunawaan na ang pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang ay inilarawan sa itaas, at, siyempre, sa loob ng isang linggo ay hindi mo ganap na mapupuksa ang iyong tiyan, ngunit ilalagay mo ang pundasyon para sa iyong maganda at perpektong pigura.

2. Mga sanhi ng taba ng tiyan

Upang mapupuksa ang taba ng tiyan, kailangan mong malaman kung ano ang sanhi ng pagtaas ng timbang mismo at hinahanap mo mabisang paraan nagbabawas ng timbang.

Tingnan natin ang mga kadahilanang ito nang mas malapitan:

Binge eating. Ngunit lumilitaw din ito para sa isang dahilan, at tiyak na walang pagnanais ng isang tao na sa hinaharap ay kailangang maghanap ng mga pagkakataon upang mapupuksa ang labis na taba ng tiyan. Mahalaga na magbawas ng timbang, ngunit mahalaga din na gawin ito ng tama at mawala ang mga pounds na iyon upang hindi mo na makita ang mga ito.

Ang sobrang pagkain ay sanhi ng patuloy na stress at labis nerbiyos na pag-igting. Ito sikolohikal na kalagayan hindi lamang humahantong sa pagtaas ng mga bahagi at dalas ng pagkain, ngunit pinipilit ka ring gumawa ng mga pagpipilian na pabor sa hindi ang karamihan malusog na produkto(halimbawa, alkohol).

Sa ganitong paraan, ang katawan ay naghahanap ng mga karagdagang mapagkukunan ng joy hormone, sa halip na ang cortisol, isang stress hormone, ay nagsisimulang gumawa. Ang lahat ng ito ay ginagawang mahalaga na pumili ng isang diyeta at pangkat ng ehersisyo para sa tiyan.

Mahalaga!

Ang lahat ng mga pamamaraan ay maaaring manatiling hindi matagumpay o hindi epektibo kung hindi mo mahanap ang pagkakaisa sa psycho-emotional sphere.

Idinagdag dito pagkonsumo ng mababang kalidad na mga produkto . At hindi mahalaga kung anong mga ehersisyo ang ginagawa at kung gaano kadalas, kung hindi ka mag-iiwan lamang ng malusog, malusog, maayos na inihanda na pagkain sa iyong diyeta.

Ang isa pang dahilan ay pag-uunat ng mga dingding ng tiyan patuloy na labis na pagkain. Ang patuloy na pagpuno ng iyong tiyan sa limitasyon ay kaunti lamang ang nagagawa epektibong pagsasanay para mawala ang taba ng tiyan. Na humahantong sa stress, na humahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang at isang pinalaki na tiyan.

Malubhang paghihigpit sa pagkain ay pumukaw din sa pagpapalabas ng cortisol at hahantong sa parehong resulta (pagkatapos ng lahat, para sa katawan, ang isang masikip na tiyan ay matagal nang nangangahulugan ng pagkabusog; kung wala ito, ang gutom ay nararanasan). Ang isang mabisyo na bilog ay umuusbong, na maaaring masira sa pamamagitan ng mas banayad na mga pamamaraan sa paglapit sa pag-alis ng taba ng tiyan sa lalong madaling panahon.

Ngunit ang pagtulong sa katawan na linisin ang sarili ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay makakatulong sa hitsura ng isang perpektong tummy.

3. Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa epektibong pagbabawas ng taba sa tiyan

Tulad ng nabanggit na, ang pag-alis ng taba sa tiyan ay nangangailangan ng isang komprehensibong diskarte. Walang magic diet o sobrang epektibong ehersisyo. Kapag iniisip ang tanong, "Posible bang alisin ang taba ng tiyan?", Kailangan mong maunawaan: imposibleng alisin ito, tulad ng imposibleng mawalan ng timbang lamang sa mga binti, mukha, atbp.

Ang mga ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan ay epektibo kapag ginamit kasama ng iba pang mga grupo ng kalamnan. Nagsisimula ito sa proseso ng pagbaba ng timbang, na nangyayari nang sabay-sabay sa buong katawan, sa isang lugar lamang na mas matindi, at sa isang lugar na medyo mas mabagal.

Ang kumpletong listahan ng mga aktibidad para sa pagbaba ng timbang sa baywang ay ang mga sumusunod:

1. Regular na pisikal na aktibidad;
2. Paglilinis ng katawan;
3. Pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan(ito ay ibabalik ang tono ng kalamnan at lumikha ng isang epekto ng masahe sa mga bituka at iba pang mga panloob na organo);
4. Masahe sa mga lugar na labis na dami.

Hakbang-hakbang na pagtuturo na inilarawan sa itaas ay magbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang tamang diskarte sa mabisa at ligtas na pagbabawas ng taba sa tiyan.

4. Paano alisin ang taba sa tiyan - 5 mabisang paraan

Ang kabanatang ito ay magbibigay-daan sa iyo na isaalang-alang nang mas detalyado ang bawat bahagi ng epektibong pagbaba ng timbang sa sinturon at magbibigay-daan sa iyo na sa wakas ay malaman kung paano alisin ang iyong taba sa tiyan.

Paraan 1. Masahe

Umiiral iba't ibang uri masahe para sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Kapag pumipili ng anumang uri ng masahe, dapat mong lapitan ito nang mabuti at kumonsulta muna sa iyong doktor.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa masahe ay: :

• sistematiko;
• pagpapatupad 2 oras pagkatapos kumain;
• pag-iwas sa anumang uri ng sakit.

Tandaan!

Ang masahe mismo ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ito ay karagdagang pamamaraan sa pisikal na aktibidad at isang makatwirang diskarte sa nutrisyon.

Ang pagsasagawa ng gayong masahe sa panahon ng pagbubuntis ay mahigpit na ipinagbabawal.

• Kurutin— nagpapainit ng mga kalamnan, humihigpit at nagpapataas ng pagkalastiko ng epidermis, nagpapanumbalik ng tono at pinipigilan ang paglitaw ng mga stretch mark.
• Tubig- tono at nagpapasigla sa katawan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw at pagkalastiko ng epithelium.
• Manu-manong self-massage(posibleng may tuwalya o masahe) - dati pisikal na Aktibidad inihahanda ang mga kalamnan at mayroon ding epekto sa pagpapalakas sa balat.
• Canning- tumutulong sa pag-alis ng mga dumi at lason, epektibong nilalabanan ang mga deposito ng taba.
• honey- nililinis ang balat ng mga lason, ginagawang mas makinis ang balat at pinipigilan ang pagbuo ng cellulite.
• Anti-cellulite- naglalayong alisin ang cellulite, pagpapabuti ng panlabas na dermal integument, at paghigpit nito.

Paraan 2. Pagsasanay

• Kapag pumipili upang mawala ang taba ng tiyan, dapat mong bigyang pansin na ang pinakadakilang mga resulta ay nagmumula sa pagtatrabaho sa iyong timbang sa katawan o mga dumbbells.
• Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi pagkatapos ng ehersisyo, kaya ang pag-eehersisyo tuwing ibang araw ay sapat na.
• Kapag nagpaplano na mabilis na mawalan ng taba sa tiyan, hindi mo kailangang ilapat ang pagkarga sa punto-wise, ngunit ipamahagi ito nang pantay-pantay sa buong katawan - sa ganitong paraan ang pagsunog ng taba ay magiging mas matindi.

Paraan 3. Diet

"Diet para sa pagkawala ng taba ng tiyan" - kung iniisip mo ito, siyempre dapat kang pumili ng isang diyeta na partikular na angkop para sa iyong katawan. Hayaan mong ipaalala ko sa iyo muli na bilang karagdagan sa mga epektibong ehersisyo para sa pagkawala ng taba sa tiyan, ang isang diyeta ay magiging kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Upang bumili magandang hitsura Siyempre, kakailanganin mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta magpakailanman, ginagawa itong isang pamumuhay, at hindi isang beses na emergency na pagpapatupad sa katawan.

Matutulungan ka nila nang mabilis araw ng pag-aayuno, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng isang kilo o dalawa sa isang araw, linisin ang iyong sarili ng mga lason, at makakatulong din na paliitin ang nakaunat na mga dingding ng tiyan.

Susuriin namin ang pagpili ng diyeta na para lamang sa iyo.

Paraan 4. Wastong nutrisyon

1. Una, kinakailangan upang linisin ang katawan at pagbutihin ang paggana ng mga bituka.
2. Ang susunod na yugto ay lumipat sa pagkain sa madalas ngunit maliliit na bahagi.
3. Kinakailangan na mapupuksa ang "mga nakakapinsalang bagay" sa diyeta: trans fats, confectionery, pinausukang / inasnan na pagkain, mataba na karne.
4. Ang mga prutas, gulay at gulay ay dapat mangingibabaw sa menu: ang hibla nito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan, magpapagana ng iyong bituka, at matutunaw ang mga taba.
5. Ang pangunahing tuntunin ng anumang pagbaba ng timbang: maniwala sa iyong sarili, at magtatagumpay ka!

Paraan 5. Paglilinis ng katawan

Sa isang katawan na nilinis ng mga lason, ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang mas mabilis, na nangangahulugan na ang mga taba ay mas mabilis na nasusunog. Ang mga pamamaraan para sa pag-alis ng taba ng tiyan ay maaaring maging enemas (ngunit nakakagambala sila sa microflora), nagbibigay din ng magagandang resulta gamitin langis ng castor , na hindi natutunaw sa katawan, ngunit pinipilit ang bituka na cilia na kumontra at sa gayon ay linisin ang organ. Bukod dito, ang pamamaraang ito ay makakatulong na malinis kahit na maliit na bituka, na kadalasang hindi kasama sa proseso ng paglilinis.

Mahalaga!!! Kapag nagpasya na linisin ang iyong katawan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor!

Ang isa pang trick para maalis ang taba ng tiyan ay lemon-salt deslagging gamit ang Bureva method, na isang hanay ng mga panukala (paggamit ng lemon-salt may tubig na solusyon at pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo) na naglalayong buksan ang balbula sa tiyan, na magpapahintulot sa likido na direktang dumaan sa buong bituka, na nag-aalis ng basura at mga lason.

meron din sumusunod na pamamaraan paglilinis ng katawan: paglilinis ng hilaw na gulay, paglilinis ng bigas at paglilinis ng bran. Ang bawat paglilinis ay indibidwal, kaya bago ka magpasya, pag-aralan ang impormasyon tungkol sa ang pamamaraang ito at kumunsulta sa iyong doktor.

5. Mga ehersisyo para mawala ang taba ng tiyan

Walang alinlangan, pinakamahalagang salik, ngunit upang ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang tumpak dahil sa pagsunog ng taba, at hindi pagbawas masa ng kalamnan Upang mapanatili ng balat ang pagkalastiko nito, upang hindi ito lumubog mula sa mga nawalang volume, pati na rin para sa pangkalahatang tono ng katawan, kailangan mong malaman kung anong mga pagsasanay ang gagawin upang mawalan ng timbang sa tiyan.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan:

6. Diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan - piliin ang iyong diyeta

Umiiral malaking halaga sistema ng nutrisyon para sa mga taong gustong mawalan ng taba sa tiyan. Magbubunga sila kung mahigpit na susundin ang lahat ng kanilang mga tagubilin.

Ang isang diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan ay hindi dapat maging sanhi ng hindi bababa sa ilang pagtanggi , dapat itong isipin bilang isang tiyak na yugto sa buhay, isang pang-araw-araw na gawain sa isang tiyak na yugto ng buhay.

Dapat hindi matitinag ang mindset para pumayat , dahil ang epekto ay hindi agad napapansin, at ang huling resulta ay darating lamang sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban.

Minsan mahirap magpasya sa isang diyeta lamang. Maaari mong paliitin ang iyong pinili batay sa mga diyeta na may pinakamatagal na epekto, halimbawa, protina (ang pinakakilala Ang diyeta ni Ducan At Kremlin ) o Mediterranean(na hindi gaanong diyeta bilang paraan ng pagkain).

Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa prinsipyo fractional na pagkain at huwag gawing masyadong malaki ang mga bahagi.

Ang mahahalagang tala sa kung paano alisin ang taba ng tiyan ay gagawing mas mabilis ang proseso at hindi gaanong nakaka-stress sa psycho-emosyonal.

• Iwasang magdagdag ng asin at pampatamis na pagkain;
• Ipagbawal ang alkohol nang lubusan;
• Regular na linisin ang katawan (ang mga araw ng pag-aayuno ay angkop para sa regular na paggamit);
• Pahintulutan ang tiyan na bumalik sa orihinal nitong laki sa pamamagitan ng pagmo-moderate ng iyong gana;
• Normalize ang pag-inom ng rehimen (mga isa at kalahating litro bawat araw), uminom bago, hindi pagkatapos kumain;
• Huwag kumain ng mabibigat na pagkain para sa hapunan (cottage cheese/isang bahagi ng gulay/minsan isda ay sapat na);
• Dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay, prutas, damo (mga 3/5 ng pang-araw-araw na diyeta).

Konklusyon

Mahal na mga batang babae, sa palagay ko ngayon alam mo nang eksakto kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan, kung anong mga ehersisyo ang tama para sa iyo at kung paano kumain ng tama upang mapupuksa ang taba ng tiyan.

Ngunit sulit ba ang gayong pagdurusa sa mabilis ngunit panandaliang pag-alis ng labis na kilo at dami, na pagkatapos ay bumalik sa mas maraming dami, kailangan mong pag-isipan ito. Para sa kalusugan, pigura at kalagayang psycho-emosyonal Ang pinakamagandang bagay ay, kahit na pangmatagalan, ngunit maaasahan at sistematikong pagbaba ng timbang.

At naghanda ako para sa iyo ng isang video na "Nangungunang 5 ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang taba ng tiyan." Masiyahan sa iyong panonood! =)

Ang tiyan ay ang pinaka-maginhawang lugar para sa "pag-iimbak" ng taba, ito ay kung paano gumagana ang ating katawan at walang paraan upang kumbinsihin ito. Ngunit kung mas mainit ito sa labas, mas mahirap itago ang mapangwasak na ugali na ito. katawan ng babae ilagay ang lahat ng taba sa tiyan. At ang mga pag-iisip tungkol sa panahon ng dalampasigan kung minsan ay nagpapaluha sa akin... Ngunit hindi maalis ng luha ang taba, ang pagpapawis ay magiging mas epektibo.

Kaya, para sa tunay, epektibong pagbaba ng timbang kailangan mong gamitin ang lahat ng magagamit na paraan. Una sa lahat, ito ay diyeta. Ang pag-unlad at pagbaba ng timbang ng 70% ay nakasalalay sa iyong diyeta, na may kakayahang kapwa pasiglahin ang pagtitiwalag ng taba at isulong ang pagkonsumo nito. Masyado nang marami ang nasabi tungkol sa mga diet, ngunit inirerekumenda namin na ayusin mo lang ang iyong diyeta at gawin itong maingat.

Siyempre, kailangan natin ng mabisang ehersisyo para mawala ang taba ng tiyan. Nasa pangalawang lugar sila pagkatapos ng diyeta. Kung hindi ka makakain ng mas kaunti, mag-ehersisyo nang higit pa. Ito ang prinsipyo, dahil kailangan natin ang pagkonsumo ng enerhiya upang maging negatibo, ibig sabihin, mas kaunti ang iyong kumokonsumo kaysa sa iyong ginagastos, o gumagastos ng higit sa iyong kinokonsumo.

Buweno, at sa pinakamasama, huwag kalimutan ang tungkol sa mga bagay ng "babae", tulad ng mga cream, gel na may anti-cellulite effect, wrap, mask at iba pang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na mga pamamaraan.

Mga ehersisyo

Bumaba tayo sa negosyo, iyon ay, epektibong ehersisyo para sa tiyan.

1. Humiga sa iyong tiyan, magpahinga sa iyong mga siko, huminga nang pantay-pantay. Hinihila namin ang tiyan patungo sa ibabang likod, itinataas ito mula sa sahig, habang bahagyang iniikot ang likod. Gumuhit kami sa tiyan habang humihinga kami, bumabalik sa IP habang humihinga kami.
2. IP - ang parehong bagay, ngayon hawak namin ang timbang ng katawan hindi lamang sa bisig, kundi pati na rin sa mga daliri ng paa. Pinunit namin ang pelvis kasama ang tiyan.
3. Susunod, pinupunit namin ang tiyan, pelvis, at tuhod. Tumutok sa iyong mga daliri sa paa at bisig, iunat ang iyong mga binti, ituwid ang iyong mga tuhod.
4. IP - ang parehong bagay, habang humihinga, pinuputol namin ang tiyan, pelvis, tuhod, itinutulak ang aming sarili, iangat ang pelvis. Ngayon, habang humihinga kami, hindi kami naglalabas sa sahig, ngunit sa plank pose na nakamit namin sa nakaraang ehersisyo. Ang tabla mismo ay isang epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, at kasabay ng "pagbawi", ito ay talagang "makikitid" sa aming profile.
5. Iniunat namin ang mga kalamnan ng tiyan - nakahiga sa sahig, diin sa mga kamay, tumayo at yumuko sa likod.
6. Gumulong kami sa aming mga likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga takong ay hinila hanggang sa mga balakang, mga kamay sa likod ng ulo. Itinataas namin ang aming katawan mula sa sahig, pagkatapos ay itinaas ang aming mga binti mula sa sahig, ginagawa ang mga fold, ngunit isa-isang tumataas - una ang katawan, pagkatapos ang mga binti. Ibalik ang mga binti at katawan sa sahig. Nag-angat kami habang humihinga, bumababa habang humihinga. Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan at paggana sa iyong mas mababang abs.
7. Ngayon ginagawa namin ang lahat nang magkasama - sabay naming itinataas ang mga talim ng balikat at paa mula sa sahig.
8. Nakahiga kami sa aming gilid, ang ibabang braso ay pinalawak, ang itaas ay isang suporta. Sabay-sabay naming itinataas ang aming ulo at mga paa sa sahig, huminto at bumalik. Nagsasagawa kami ng mga pag-angat habang humihinga.
9. Susunod, ginagawa namin ang pag-aayos - pinuputol namin ang kamay kung saan kami nagpahinga, inilagay ito sa likod ng ulo at, itinaas ang mga binti at ulo, pinapanatili ang posisyon.
10. Nagsasagawa kami ng mga pagsasanay 8 at 9 sa kabilang panig.
11. Nakahiga kami sa aming mga tiyan, mga kamay sa likod ng aming mga ulo, pinalawak ang mga binti. Itinaas namin ang dibdib at tumungo sa sahig at ayusin ang posisyon. Nag-angat kami habang humihinga, bumababa habang humihinga. para sa flat na tiyan, hindi lang abs ang pinapagana, pati likod. Pagkatapos ng lahat, ang isang hunched likod awtomatikong relaxes iyong tiyan kalamnan, paggawa ng iyong hitsura, upang ilagay ito nang mahinahon, unaesthetic.
12. Ngayon ay nagsasagawa kami ng mga alternatibong pag-angat - itinataas namin ang aming sarili mula sa sahig, inabot ang aming likod gamit ang aming kaliwang siko, ibinababa ang aming sarili, at inabot gamit ang aming kanang siko.
13. Sabay-sabay na iangat ang iyong ulo, dibdib at mga binti mula sa sahig. Mga kamay sa likod ng iyong ulo, nakataas habang humihinga ka.
14. Pinunit namin ang kaliwang siko at ang kabaligtaran na binti mula sa sahig, na parang sinusubukang ikonekta ang mga ito. Nagsasagawa kami ng mga alternatibong pag-angat sa magkabilang panig.
15. Kami ay nag-uunat - nakaupo kami sa aming mga puwit sa aming mga takong, at iniunat ang aming mga braso pasulong.
16. Nakadapa kami, itinaas ang kabaligtaran na braso at binti at hilahin sila patungo sa isa't isa. Ginagawa namin ito sa magkabilang panig.