Anong mga kalamnan ang gumagana sa elliptical trainer. Elliptical trainer at pagbaba ng timbang

Ang mga gustong magbawas ng timbang ay malamang na interesado sa mga benepisyo at pinsala ng isang elliptical trainer, at kung ano ito. Ang pangalan na ito ay nabigyang-katwiran sa pamamagitan ng disenyo nito: kapag nag-eehersisyo dito, ang paggalaw ng mga pedal ay nangyayari sa isang elliptical projection.

Ano ang isang elliptical trainer

Ang exercise machine ay isang krus sa pagitan ng treadmill, exercise bike at stepper. Tulad ng nakikita mo mula sa larawan, na may gayong kagalingan, ang elliptical trainer ay hindi kumukuha ng maraming espasyo.

Ang mga ehersisyo dito ay maaaring tawaging imitasyon ng pagtakbo, kaya maaari itong maiuri bilang kagamitan sa cardio. Gayunpaman, ang epekto nito sa katawan ay mas banayad. Bilang karagdagan, ang aparato ay may ilang karagdagang mga tampok, na kinabibilangan ng pagsubaybay sa calorie burning at mga pagbabago sa rate ng puso.

Kapag nag-aaral sa elliptical trainer Posibleng magsagawa ng mga paggalaw sa iba't ibang direksyon: parehong paatras at pasulong. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay ipinahayag sa katotohanan na sa panahon ng pagsasanay ay nakakaapekto ito sa iba't ibang mga kalamnan. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng mga klase ay mapapansin kaagad. Ang sobrang timbang ay mawawala nang napakabilis, at ang iyong katawan ay magiging pumped at maganda.

Anong mga kalamnan ang sinasanay ng elliptical trainer?

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng elliptical na mekanismo ay ang sabay-sabay na pagsasanay ng ilang mga grupo ng kalamnan. Kapag nag-eehersisyo sa tulong nito, maraming bahagi ng katawan ang sinanay nang sabay-sabay, lalo na:

• likod;
• baywang;
• puwit;

Ang isang elliptical trainer ay maaaring tawaging isang unibersal na mekanismo. Ayon sa mga katangian nito, kaya nitong palitan ang limang exercise machine nang sabay-sabay. Maaari itong gayahin ang pagtakbo, pag-ski, stepper, at dumbbells. Gayunpaman, ang paggamit nito ay hindi nagiging sanhi ng pinsala sa mga joints, na maaaring sanhi ng lakas ng pagsasanay. Nangangahulugan ito na ang mekanismo ay magiging kapaki-pakinabang kahit para sa mga matatandang tao na gustong mawalan ng timbang. Ang mga benepisyo ng elliptical trainer para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay praktikal na napatunayan.

Mahalaga! Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mo ng kalahating oras na pag-eehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Pagkatapos ng pitong araw, mapapansin mo ang mga unang positibong katangian nito.

Mga pakinabang ng paggamit ng isang elliptical trainer

Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa device ay multifaceted. Ang ellipsoid ay nag-aalok ng medyo komportableng dynamics ng paggalaw. Ang pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay nakapagpapaalaala sa pagsakay sa mga alon, paglipad sa isang eroplano, o pag-ski. Ang pag-eehersisyo na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magdadala din sa iyo ng pagpapahinga. Ang benepisyo nito ay nakasalalay sa kaunting panganib ng pinsala, gayundin sa mas magaan na pagkarga.

Kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo sa isang elliptical machine, ang kanilang mga binti ay mananatiling bahagyang baluktot. Tinitiyak nito na mas maraming stress ang inilalagay sa mga grupo ng kalamnan kaysa sa mga kasukasuan. Kung kapag tumatakbo maaari mong saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pinsala sa iyong tuhod o bukung-bukong, pagkatapos ay sa isang ellipsoid tulad ng isang panganib ay ganap na inalis.

Ang pagsasanay sa mekanismong ito ay isang mahusay na cardio effect para sa mga dumaranas ng magkasanib na sakit at labis na katabaan. Ang mga benepisyo ng pagsasanay dito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kawalan ng mga pagkabigla at mga epekto.

Kasama sa iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ang paggamit ng maraming kalamnan at kaunting stress sa mga kasukasuan. Sa panahon ng ehersisyo, hindi lamang ang puwit at binti ay pilit, kundi pati na rin ang likod at mga braso. Kaya, sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay mayroong isang epekto ng grupo sa katawan, kabilang ang itaas at ibabang bahagi nito. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang elliptical trainer ay maihahambing sa epekto ng skiing, ngunit medyo malayo.

Ang ellipsoid ay mayroon ding kakaibang katangian gaya ng kakayahang maglakad nang paurong. Ang mga klase dito ay halos ganap na tahimik, na maaari ding maiugnay sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ito ay isang walang alinlangan na benepisyo kapag gumagamit ng isang elliptical trainer sa bahay.

Paano maayos na mag-ehersisyo sa isang elliptical trainer

Para makuha pinakamataas na benepisyo at hindi upang saktan ang iyong sarili sa panahon ng ehersisyo, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran. Bago ang pagsasanay, kakailanganin mong magpainit, ang tagal nito ay dapat na 10 - 15 minuto. Ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Nalalapat ang panuntunang ito hindi lamang sa ellipsoid, kundi pati na rin sa anumang iba pang aktibidad.

Pagkatapos nito, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa elliptical trainer. Sa sandaling magsimulang gumalaw ang mga binti, lumitaw ang isang pakiramdam ng kawalan ng timbang. Ang epektong ito ay nangangahulugan na ang aktibidad ay naglalagay ng napakakaunting stress sa gulugod at mga kasukasuan. Gayunpaman, kung agad kang lumipat sa matinding ehersisyo, maaari mong mapinsala ang iyong sarili. Upang gawing kapaki-pakinabang ang mga klase, dapat kang magsimula sa pinakasimpleng mga klase at unti-unting lumipat sa mga pinakakumplikado.

Sa kasong ito lamang ang mga benepisyo ng pagsasanay ay magiging kapansin-pansin nang napakabilis. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong maramdaman na ang iyong katawan ay umiinit, ang iyong pulso ay nagiging mabilis, at ang pagpapawis ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na ang mabilis na pagsunog ng taba ay nagsisimula at ang kinakailangang epekto ng elliptical device ay nangyayari, na tumutulong sa pagsunog ng isang malaking bilang ng mga calorie.

Mahalaga! Ang pagtatapos ng aralin, tulad ng simula nito, ay dapat na maayos. Ito ang tanging paraan upang ibukod posibleng pinsala mula sa labis na karga.

Posisyon ng katawan sa panahon ng pagsasanay

Upang ang ehersisyo ay magdala ng pinakamataas na benepisyo at hindi magdulot ng pinsala, dapat kang mag-ehersisyo sa isang elliptical trainer tamang posisyon mga katawan. Ang aparato ay dapat na nakaposisyon nang patayo sa paraang mapanatili ang isang ganap na tuwid na likod. Hindi mo dapat ibaba ang iyong ulo, dahil madaragdagan nito ang pagkarga sa itaas na likod at leeg.

Paano mag-ehersisyo sa isang elliptical upang mawalan ng timbang

Ang mga benepisyo ng isang elliptical trainer para sa pagbaba ng timbang ay lalong kapansin-pansin kung gagamitin mo ito nang tama. Ang pagiging epektibo nito ay halos napatunayan kung susundin mo ang ilang mga patakaran.

Kung nag-aaral ka ayon sa isang partikular na programa nang hindi bababa sa kalahating oras bawat dalawa o tatlong araw, hindi ka lamang matatalo sobra sa timbang, ngunit kapansin-pansing gaganda rin ang iyong figure. Magiging mahalaga ang property na ito sa mga benepisyo ng paggamit ng elliptical trainer para sa mga kababaihan. Kasabay nito, upang maiwasan ang pinsala, ang pagtaas ng mga load ay dapat na unti-unti. Upang ang epekto ay magsimulang magpakita ng mas mahusay, maaari mong dagdagan ang oras ng pagsasanay bawat linggo. Gayunpaman, ang mga katangian ng edad ay dapat isaalang-alang, dahil ang pagkarga sa simulator ay kumakatawan sa pagsasanay sa cardio.

Mahalaga! Paano mas matandang edad pumapayat, mas mahirap para sa kanya na mapupuksa dagdag na libra, kahit na sinusunod ang lahat ng mga patakaran.

Elliptical na mga programa sa pagsasanay

Upang masulit ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng simulator, maaari mong piliing gamitin ang mga nakapirming o naitataas na handrail nito. Sa panahon ng pagsasanay, maraming mga programa ang pinapayagan:

1. Pangunahing posisyon. Sinasali nito ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan. Sa ganitong posisyon, ang katawan ay patayo, ang ulo ay hindi maaaring ibababa.
2. Paatras na gumagalaw. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, na may pinakamalaking kargada na nakalagay sa mga kalamnan sa ilalim ng mga tuhod at sa puwit.
3. Pagsasanay ng kalamnan sa binti (mga binti at hita). Sa kasong ito, ang posisyon ng katawan ay nakatagilid pasulong.
4. Pagsasanay sa kalamnan ng puwit. Sa kasong ito, ang posisyon ng katawan ay isang pabalik na liko, na katulad ng isang posisyon sa pag-upo.

Gaano katagal gamitin ang elliptical trainer

Gaano karaming oras ang aabutin para sa isang session para sa mga gustong magbawas ng timbang sa isang elliptical trainer ay depende sa layunin at paunang timbang.

Upang mapanatili ang umiiral na timbang at higpitan ang mga kalamnan, tatlumpung minutong ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo ay magiging kapaki-pakinabang. Para sa mga gustong magbawas ng kapansin-pansing timbang, ang oras at intensity ng ehersisyo ay kailangang dagdagan. Aabutin ito ng 4 hanggang 5 lingguhang session na tumatagal mula 45 minuto hanggang isang oras.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng elliptical trainer para sa pagbaba ng timbang, dapat mong kalkulahin ang iyong rate ng puso sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Sa umpisa pa lang, maaari itong umabot sa 110 - 120 beats kada minuto. Habang nakakakuha ka ng ilang karanasan, mas mainam na taasan ang indicator na ito. Ang formula para sa pagtukoy ng maximum na pinapayagang tibok ng puso ay ganito: ang edad ng trainee ay dapat ibawas sa 220. Ang taba ay nagsisimulang masunog kapag ang tibok ng puso ay umabot sa 60 - 70 porsiyento ng nakuhang halaga.

Nakakapinsala ba ang elliptical trainer?

Ang makina ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang na mekanismo para sa mga pagsasanay sa cardio. Ang mga benepisyo ng ellipsoid para sa figure ay hindi nag-aalinlangan, tulad ng para sa pinsala, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na para sa ilang mga tao tulad ng mga load ay ipinagbabawal sa prinsipyo. Kung ang isang taong pumapayat ay may mga malalang sakit, maaaring kontraindikado ang ehersisyo sa makina ng ehersisyo.

Payo! Bago bumili ng ellipsoid at simulan ang mga klase dito, dapat kang dumaan medikal na pagsusuri at linawin kung posible bang ilantad ang iyong katawan sa gayong mga karga.

Contraindications para sa ehersisyo sa isang ellipsoid

Ang mga benepisyo ng paggamit ng isang elliptical trainer ay nagiging kapansin-pansin ilang oras pagkatapos mong magsimula. Ngunit tulad ng nabanggit sa itaas, para sa ilang mga sakit, ang pag-eehersisyo sa isang aparato ay maaaring makapinsala.

Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa simulator na ito kung ang isang tao ay may mga sumusunod na kondisyon:

• pagkabigo sa puso o vascular;
• regular na krisis sa hypertensive;
• hika sa puso;
• mga kaguluhan sa ritmo ng puso;
• angina pectoris;
• diabetes mellitus;
• thrombophlebitis;
• madalas na pamamaga;
• mga sakit sa oncological.

Para sa mga taong may ganitong mga sakit, ang pagsasanay ay kontraindikado. Ang elliptical ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito ang tanging paraan upang makakuha ng hugis nang walang pinsala.

Payo! Kung may mga contraindications, mas mahusay na piliin ang pinakamahusay na paraan para mapanatili mo ang pisikal na aktibidad at mapupuksa ang labis na pounds.

Paano pumili ng isang elliptical trainer para sa iyong tahanan

Ang mga device na ito ay nahahati sa rear- at front-wheel drive. Ang una ay ang pinaka-pamilyar na mga simulator, na imbento upang gayahin ang pagtakbo. Ang huli ay nagmumungkahi ng higit pa patayong posisyon katawan sa panahon ng ehersisyo at bahagyang binabago ang tilapon ng paggalaw ng isang tao.

Tingnan natin kung paano gumawa ng tamang pagpili.

Ang pinakamataas na benepisyo ng isang elliptical trainer para sa mga lalaki ay makakamit sa isang front-wheel drive device, dahil idinisenyo ang mga ito para sa isang mas matangkad na trainee. Ang parehong naaangkop sa sobrang timbang na mga tao sa anumang kasarian. Para sa mga taong may average na build, ang anumang modelo ay angkop.

Ang isa pang pamantayan sa pagpili ay maaaring kapaki-pakinabang na ari-arian napapasadyang mga programang ellipsoid. Ang mga elliptical trainer ay maaaring simpleng mekanikal o kontrolado ng computer. Sa unang kaso, ang mag-aaral ay kinakailangan lamang na magkaroon ng disiplina sa sarili at ang kakayahang kontrolin ang pagkarga. Sa pangalawang kaso, maaaring ipakita ng mga exercise machine sa isang espesyal na screen ang tagal ng session, mga halaga at pagbabago sa rate ng puso, impormasyon tungkol sa mga nasunog na calorie at bilis ng paggalaw.

Payo! Paano mas simpleng modelo at ang mas kaunting mga pag-andar at mga kakayahan sa pagkontrol na mayroon ito, mas mura ito.

Alin ang mas mabuti: elliptical trainer o treadmill

Parehong ang elliptical at ang gilingang pinepedalan ay mga makina para sa ehersisyo ng cardio. Ang parehong mga simulator ay may kakayahang sanayin ang respiratory at cardiovascular system. Gayunpaman, ang isang treadmill ay naglalagay lamang ng stress sa iyong mga binti at pinakaangkop para sa mga nagsisimula. Upang magsanay dito, hindi mo kailangan ng anupaman maliban sa pagtulad sa pagtakbo. Sa turn, ang elliptical trainer ay mas nakapagpapaalaala sa skiing, kaya ang mga paggalaw dito ay nangangailangan ng isang tiyak na pokus at konsentrasyon. Ngunit ang bentahe nito ay nakasalalay sa kumpletong kaligtasan ng paggamit nito: imposibleng aksidenteng mapinsala ang iyong sarili sa paggamit nito.

Interesting! Ang isang treadmill ay tumatagal ng mas kaunting espasyo at maaaring nakatiklop anumang oras, habang ang isang elliptical ay isang mas malaking aparato.

Alin ang mas mahusay: isang elliptical trainer o isang exercise bike?

Ang mga elliptical at exercise bike ay may ilang pagkakatulad. Ang huli ay lumitaw sa merkado nang mas maaga, at ang halaga ng kanilang pahalang na iba't ay mas mababa kaysa sa mga elliptical na tagapagsanay: ito ay mga ehersisyo na bisikleta, mga ehersisyo kung saan isinasagawa sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon, na maaaring makinabang sa mga taong may kontraindikado na malubhang pagkarga at , lalo na, para sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang mga naturang modelo ay nakakaapekto sa isang mas maliit na grupo ng mga kalamnan kumpara sa mga ellipsoid.

Ang mga vertical na modelo ng mga exercise bike ay ganap na ginagaya ang pagsakay sa isang sports bike, salamat sa paggamit ng iba't ibang bahagi mga katawan. Ngunit ang halaga ng naturang mga aparato ay hindi magiging badyet.

Kaya, imposibleng tiyakin na ang anumang makina ay mas mahusay kaysa sa isa pa. Ang pagpili ay depende sa mga personal na kagustuhan ng mamimili, ang kanyang mga layunin, at ang nakalaan na badyet.

Konklusyon

Batay sa itaas, ang mga benepisyo at pinsala sa kalusugan ng isang elliptical trainer ay natatangi. Matutulungan ka ng device na ito na magbawas ng timbang at mapabuti ang iyong figure kung susundin mo ang ilang partikular na panuntunan kapag ginagamit ito. Kasabay nito, ang mga contraindications sa paggamit ng aparato ay minimal.

Ellipsoid. Kaya sa pagitan ng mga bodybuilder at amateurs pisikal na aktibidad tinatawag na elliptical trainer. Ang isa pang pangalan ay cross-trainer. Ito kagamitang pampalakasan, na inilaan para sa mga pagsasanay sa bahay at gym. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng ellipsoid ay ang kawalan ng malaking pagkarga sa magkasanib na lugar, na kadalasang nasugatan sa normal na pagtakbo.

Pinagsasama ang ellipsoid kapaki-pakinabang na mga katangian treadmill, stepper at ski equipment. Ang pagtatrabaho sa isang ellipsoid ay itinuturing na pasiglahin ang paggana ng cardiovascular system at nagtataguyod ng mabilis ngunit tamang pagbaba ng timbang.

Ngayon ay may dalawang uri ng ellipsoidal trainer:

• baguhan;
• propesyonal.

Depende sa sistema ng paglaban, nahahati sila sa:

Magkaiba sila sa presyo at hanay ng mga opsyon, siyempre. Ang isang propesyonal ay nagkakahalaga mula 20 libong rubles hanggang 400 libo, may 10 o higit pang mga bilis, nababasa ang pulso ng isang atleta, at kalkulahin ang oras kung kailan kailangang mag-ehersisyo ang isang taong may timbang. Ang mga baguhan na exercise machine ay nagkakahalaga ng kalahati ng magkano, ngunit mayroon din silang mas kaunting mga function. Ang mga ito ay hindi itinuturing na lumalaban sa pagsusuot, dahil ang mga ito ay inilaan para sa paggamit sa isang pamilya. Ang mga propesyonal ay maaaring gamitin sa buong orasan nang walang pagkaantala.

Upang palakasin ang mga kalamnan at mawalan ng timbang sa bahay, hindi mo kailangan ng isang mamahaling propesyonal na aparato. Mahalaga na ito ay nagpapatakbo mula sa isang simpleng de-koryenteng network, hindi tumatagal ng masyadong maraming espasyo, at madaling nakatiklop at muling buuin kung kinakailangan. Kapag pumipili, isaalang-alang:

• ang maximum na timbang ng isang tao na maaaring mag-ehersisyo sa simulator;
• haba ng hakbang ng kagamitan;
• mga parameter ng flywheel.

Anong mga kalamnan ang gumagana sa orbit track?

Ginagawa ng elliptical na gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, ibig sabihin, ang lugar:

Ang ellipsoid ay unibersal - isang simulator ang papalitan ng 5 iba pa nang sabay-sabay! Kabilang dito ang treadmill, stepper, skis, dumbbells para sa mga braso at warm-up para sa likod. Walang biglaang at malakas na pagkarga sa mga kasukasuan, tulad ng kapag tumatakbo, halimbawa. Samakatuwid, kahit na ang mga matatandang tao ay maaaring mag-ehersisyo sa isang ellipsoid.

Ang makina ng ehersisyo ay may kakayahang magsunog ng mga calorie. Ang isang oras na pagtakbo sa isang elliptical burn ay humigit-kumulang 500-700 kilocalories. Ang lahat ay nakasalalay sa intensity ng pagtakbo.

Upang mawalan ng timbang gamit ang isang ellipsoid, kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto. Ang mga unang resulta ay makikita sa loob ng isang linggo.

Paano mag-ehersisyo nang tama

Upang simulan ang pagsasanay sa isang ellipsoid, hindi mo kailangang magkaroon ng isang espesyal na pisikal na pagsasanay. Kailangan mo lang tumayo sa simulator at simulang gayahin ang skiing. Magsimula sa mababang bilis at pagkarga. Kailangan mong dagdagan ang mga parameter nang paunti-unti upang hindi lumikha ng hindi sapat na pagkarga sa cardiovascular system. Ang mga pangunahing panuntunan para sa matalinong pagsasanay ay:

• ang pag-init bago ang klase ay hindi kinakailangan, ngunit kanais-nais;
• kung ikaw ay naghihirap malalang sakit cardiovascular o respiratory system, kumunsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo;
• kung nararamdaman mo matalim na pananakit sa anumang bahagi ng katawan sa panahon ng pagsasanay sa elliptical, huminto kaagad;
• huwag magtakda ng masyadong malalaking parameter nang sabay-sabay upang maiwasan ang labis na karga;
• Huwag mag-ehersisyo sa makina nang higit sa isang oras nang walang pahinga.

Mga pangunahing posisyon ng katawan sa panahon ng pagsasanay

Pangunahing posisyon - lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay kasangkot, baligtarin ang paggalaw - ang pagkarga ay bumaba sa gluteal na mga kalamnan at hamstrings, baluktot pasulong - ang pinakamalaking pagkarga sa mga kalamnan ng hita at mga kalamnan ng guya, baluktot pabalik - pagsasanay sa mga kalamnan ng gluteal.

Upang maging kapaki-pakinabang ang ehersisyo sa isang ellipsoid, kailangan mong alagaan ang tamang posisyon ng katawan sa panahon ng pagsasanay:

Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, ang mga kamay ay dapat na hawakan sa antas ng dibdib o bahagyang mas mataas.

Ang ulo ay nakaposisyon nang tuwid, ang tingin ay direktang nakadirekta sa dingding, hindi sa gilid o pababa.

Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, kailangan mong hawakan ang elliptical gamit ang parehong mga kamay upang maiwasan ang pinsala mula sa pagkahulog mula sa kagamitan.

Ang paa ay dapat na malapit sa "hakbang" ng makina. Hindi ka maaaring magsanay sa tiptoes o sa iyong mga takong.

Elliptical na programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbaba ng timbang sa tulong ng isang ellipsoid ay lubos na posible. Ito ay napatunayan sa pagsasanay. Upang gawin ito kailangan mong sundin ang isang tiyak na programa:

• maglaan ng humigit-kumulang 30 minuto sa mga klase sa isang araw o bawat ibang araw;
• magsimula sa magaan na pagkarga. Ang pagtaas ng load ay dapat mangyari nang unti-unti, ngunit lingguhan;
• Upang gawing mas mabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, maaari mong dagdagan ang tagal ng ehersisyo sa ellipsoid linggu-linggo;
• Ang ehersisyo sa isang elliptical ay isang cardio exercise, dapat itong gawin pagkatapos pagsasanay sa lakas, pagkatapos ang timbang ay mawawala nang mas mabilis;
• isaalang-alang mga katangian ng edad katawan, habang mas matanda ang isang tao, mas nahihirapan siyang magbawas ng timbang. Kahit na ang pagsasanay sa isang ellipsoid ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang lahat ng mga rekomendasyon.

Ano ang dapat mong kainin kapag nawalan ng timbang gamit ang isang elliptical trainer?

Ang isang ellipsoid ay hindi isang panlunas sa lahat para sa labis na timbang. Maaari kang magbawas ng timbang kasama nito, sa kondisyon na ang isang tao ay kumakain ng tama. Ano ang mga pangunahing kaalaman wastong nutrisyon kapag nawalan ng timbang gamit ang isang elliptical trainer:

• pagtanggi ng harina, mataba, pritong pagkain;
• kumpletong pagbubukod ng asukal mula sa diyeta;
• pagbubukod ng alkohol, soda, nakabalot na juice;
• pagtanggi na kumain ng matamis;
• bawasan ang pagkonsumo ng mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, palitan ang mga produktong ito ng mga mababang-taba;
• pagtanggi ng mayonesa, kulay-gatas, mantikilya;
• pagtanggi ng patatas, saging, ubas;
• pagbubukod mula sa pagkain ng harina ng trigo at anumang mga produkto na inihanda kasama nito;
• nililimitahan ang pagkonsumo ng mga pula ng itlog sa 2 bawat araw;
• paghihigpit sa paggamit ng kahit itim na tinapay.

Ang wastong nutrisyon at ehersisyo sa elliptical ay mabilis na magdadala ng nais na resulta.

Benepisyo pagsasanay sa ellipsoid

Ang pag-eehersisyo sa isang ellipsoid ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang mga tabas ng katawan, at mapabuti ang iyong mood. Ang mga benepisyo ng naturang pagsasanay ay halata. Bukod dito, ang mga klase ay hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay!

Kasangkot sa proseso iba't ibang kalamnan katawan ng tao - mula sa lower limbs hanggang leeg. Mayroong mahusay na pagpapasigla ng cardiovascular system, mahalaga ito kung ang isang tao ay tumawid na sa 40-taong marka, naghihirap mula sa labis na katabaan, at humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Bihira siyang bumangon mula sa kanyang kompyuter at mahilig kumain ng masasarap na pagkain.

Sa elliptical, ang mga joints ay hindi apektado. Mayroong isang kargada sa kanila, ngunit hindi ito kasing lakas at seryoso tulad ng kapag nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan o, halimbawa, sa isang bisikleta.

Mga medikal na babala at kaligtasan

May contraindications ba ang ellipsoid? Hindi ito inirerekomenda para sa mga taong:

• na may malubhang sakit ng puso at mga panloob na organo;
• may mga sakit ng buto at gulugod;
• ang mga nagdusa ng pinsala sa anumang bahagi ng katawan;
• mga taong may hindi gumaling na bali o dislokasyon;
• ang mga nagdurusa sa tachycardia o angina pectoris.

Ang mga kamag-anak na indikasyon ay varicose veins at labis na kapunuan. Sa mga kasong ito, inirerekumenda na mag-ehersisyo sa isang simulator lamang pagkatapos ng konsultasyon sa iyong doktor. Imumungkahi din niya ang pinakamagandang opsyon para sa mga klase, at sasabihin sa iyo kung gaano katagal magiging kapaki-pakinabang at ligtas ang mga klase.

Upang matiyak na ang pagsasanay ay hindi magdadala ng mga problema, kailangan mong kunin ang tamang posisyon sa ellipsoid. Hawakan ang mga handrail gamit ang parehong mga kamay, huwag tumalon sa makina, gamitin lamang ito para sa layunin nito.

Ang tanong na ito ay masasagot sa ganitong paraan: ang isang ellipsoid ay pinagsasama ang isang gilingang pinepedalan o isang exercise bike. Ang isang elliptical ay perpekto para sa pagsasanay sa bahay. Ito ay tumutulong upang mabilis na bumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang, ay walang malaki at negatibong impluwensya sa mga kasukasuan ng tao. Sa pangkalahatan, matatag na mga pakinabang...

Video: kung paano mawalan ng timbang gamit ang isang elliptical trainer

Konklusyon

Sa konklusyon, nais kong tandaan na ang elliptical ay isang mainam na makina ng ehersisyo para sa bahay. Siya lang ang papalit sa ilan pang iba. Tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan. Magpayat, ayusin ang iyong katawan.

Siguraduhing basahin ang tungkol dito

Elliptical trainer - ang mga benepisyo at pinsala ng pag-eehersisyo dito ay depende sa ilang mga kadahilanan. Bago mo ito maunawaan, dapat mo munang malaman ang higit pa tungkol sa mga kagamitang pang-sports na ito.

Ang mga Elliptical trainer ay maaaring ilan sa mga pinakasikat na makina sa gym. Pagkatapos ng lahat, ang kailangan mo lang gawin ay tumayo sa mga pedal at magsimulang maglakad o tumakbo.

Ang isang elliptical na ehersisyo ay mas komportable kaysa sa pag-eehersisyo sa isang treadmill dahil hindi mo kailangang alisin ang iyong mga paa sa mga pedal. Ito ay malayo sa tanging dahilan kung bakit mahal ng mga tao ang elliptical trainer - ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo dito ay napakalaki.

Elliptical trainer - mga benepisyo at pinsala

Tingnan muna natin ang mga benepisyo ng isang elliptical trainer. Ang mga ehersisyo sa isang ellipsoid ay nagbibigay ng parehong aerobic at lakas na pagsasanay. Samakatuwid, maaari nating ligtas na sabihin na ang mga benepisyo ng pagsasanay dito ay ganap na magagamit. iba't ibang kategorya mga taong may iba't ibang layunin at kakayahan.

Ang mga ehersisyo sa isang elliptical trainer ay nagsasanay ng iba't ibang grupo ng kalamnan, kabilang ang mga puwit at hita. Ang iyong mga kalamnan ng guya ay gagana rin, ngunit sa mas mababang lawak. Kung ang elliptical trainer ay may adjustable incline, maaari mong dagdagan ang load sa iyong mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng paglalakad sa isang matarik na sandal.

Karamihan sa mga mid- at high-end na elliptical trainer na modelo ay may gumagalaw na handlebar na maaari mong itulak o hilahin. Sa ganitong paraan ang mga kalamnan ng itaas na katawan ay sasanayin din.

Ang elliptical trainer ay gumagana sa mga kalamnan ng mga binti, dibdib, balikat, likod at braso, na nagbibigay ng full-body workout sa loob lamang ng 20 minuto. Iba't ibang grupo Ang mga kalamnan ay maaaring gumana sa pamamagitan ng paggawa iba't ibang pagsasanay V iba't ibang posisyon simulator at mga pagbabago sa pagkarga.

Ang ganda ng postura

Ang pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa likod, na ginagawang tuwid at maganda ang iyong postura. Kung regular kang magsasanay, mananatili sa iyo magpakailanman ang iyong magandang lakad at payat na pustura.

Pagpapalakas ng cardiovascular system

Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng elliptical trainer, at marahil ang pinakamahalaga, ay upang palakasin ang cardiovascular system. Tulad ng anumang iba pang kalamnan, ang puso ay tumutugon sa iba't ibang antas ng stress at nagiging mas malakas.

Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang paggawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang cardiovascular exercise o 75 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo.

Gumamit ng isang elliptical trainer upang mag-ehersisyo nang regular, at ang mga benepisyo para sa kalusugan ng iyong puso ay magiging kapansin-pansin.

Walang stress sa joints at spine

Ang elliptical trainer ay idinisenyo sa paraang kapag nag-eehersisyo dito ay halos walang load sa mga joints at spine. Maraming tao ang nagdurusa sa mga sakit sa buto at kasukasuan tulad ng osteoporosis at arthritis at lalo na makikinabang sa makinang ito ng ehersisyo.

Ang elliptical na pagsasanay ay walang gaanong epekto sa mga kasukasuan, hindi ito magkakaroon ng anumang masakit na kahihinatnan. Ginagawa nitong ligtas at kapaki-pakinabang na opsyon sa ehersisyo ang elliptical trainer iba't ibang tao, kabilang ang para sa mga matatanda, nagpapagaling pagkatapos ng operasyon sa tuhod, na may varicose veins ugat o napakataba.

Pagpapalakas ng respiratory system

Sa panahon ng ehersisyo sa isang elliptical trainer, ang puso ay mas madalas na tumibok, dahil sa kung saan ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas at ang mga selula ng katawan ay puspos ng oxygen. Ang mabilis na paghinga na ito ay mabuti para sa mga baga, pagbuo ng mga ito at pagtaas ng kanilang volume. Bilang resulta ng naturang mga ehersisyo, ang katawan ay magiging mas madaling kapitan sa mga sakit sa paghinga.

Elliptical trainer - mga benepisyo at pinsala para sa pagbaba ng timbang

Dahil sinasanay mo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa elliptical machine, epektibo itong nagsusunog ng mga calorie, na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong bilis ng pagpedal at resistensya sa makina, matutukoy mo ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.

Kung mas mahirap ang pag-eehersisyo, mas maraming calories ang nasusunog. Mga regular na klase Ang paggamit ng isang elliptical trainer ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang pagsasanay ay dapat na pinagsama sa isang tamang diyeta na mababa ang calorie.

Multifunctionality ng simulator

Maaaring palitan ng isang elliptical trainer ang maraming uri ng gymnastic exercises - ang mga benepisyo nito ay multifaceted. Pinapalitan ng simulator na ito ang pagtakbo, pag-ski at iba pang ehersisyo. Ang elliptical motion ay talagang nakakatulong na bumuo ng lakas at tibay ng kalamnan.

Ang pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pagkawala ng mineral sa buto. Ang mga regular na cardio workout ay nakakabawas din ng stress, nagpapabuti ng mood, at nagpapataas immune system at bawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.

Elliptical trainer - contraindications:

Bilang karagdagan sa posibleng labis na karga, ang pagsasanay sa isang elliptical trainer ay maaaring makapinsala sa mga mayroon malubhang contraindications upang magsanay dito. Ang mga nagdurusa sa malubhang anyo ay dapat na iwasan ang pag-eehersisyo diabetes mellitus, mga pathology sa puso, thrombophlebitis, tachycardia, angina pectoris, edema, matinding sipon at mga nakakahawang sakit. Sa kasong ito, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.

Mayroon bang anumang pinsala mula sa isang elliptical trainer?

Ang ilang mga gumagamit ay nakaramdam ng pamamanhid sa kanilang mga paa at kasukasuan ng bukung-bukong pagkatapos ng mahabang ehersisyo sa elliptical trainer. Hindi mahalaga kung gaano mo kagusto ang pag-eehersisyo sa elliptical, kailangan mong magtabi ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga bawat linggo.

Siyempre, ang anumang labis na karga ay hindi kanais-nais at maaaring magdulot ng pinsala. Ang oras upang makabawi ay magbabawas sa panganib ng overtraining, na maaaring humantong sa pagtaas ng pinsala at iba pang mga sintomas tulad ng insomnia at pagkamayamutin. Hindi mo dapat subukan ang iyong lakas kung nakakaramdam ka ng sakit o pagkapagod sa panahon ng pagsasanay;

Ito ay hindi para sa wala na ang elliptical trainer ay napakapopular - ang mga benepisyo ng pagsasanay dito ay napaka-magkakaibang at ito ay lalampas sa lahat ng iyong mga inaasahan! Elliptical trainer - ang mga benepisyo at pinsala ng ehersisyo ay nakasalalay sa mga salik sa itaas.

Anong mga grupo ng kalamnan ang maaari mong sanayin sa isang elliptical trainer? Sa panahon ng pagsasanay sa simulator, gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, at ang puso, mga daluyan ng dugo at sistema ng paghinga gumana sa buong lakas, pinupuno ang katawan ng oxygen.

Elliptical trainer: layunin

Pinapalitan ng Orbitrek sa bahay ang pagbisita sa fitness center at mga daanan ng parke. Bakit bumili ng elliptical trainer? Upang pagalingin at palakasin ang katawan. Para sa kumpletong pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Upang bumuo ng isang sculpted, toned figure. Bakit ito napakabisa at anong mga kalamnan ang naaapektuhan nito?

Organiko

Ang mga binti ay palaging nasa isang baluktot na estado, at ang mga footrest ay gumagalaw sa isang elliptical na bilog - ang mga tampok na disenyo ng aparato ay nagpoprotekta sa mga joints mula sa hindi kinakailangang mga pagkarga.

Multifunctionality

Sa isang elliptical trainer, ginagamit ng katawan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang aparato ay angkop para sa warm-up, banayad na pagsasanay (sa panahon ng pagbawi o para sa mga nagsisimula) at buong propesyonal na pagsasanay.

Ang backward motion mode ng mga footrest ay gumagana ng mga kalamnan na hindi maaaring sanayin ng anumang iba pang ehersisyo.

Epekto ng cardio

Kapag nag-eehersisyo ka sa orbit track, gumagana ang iyong puso at baga nang buong kapasidad.

Anong mga kalamnan ang ginagamit ng orbitrek?

Sa panahon ng pagsasanay, ginagamit ng ellipsoid ang lahat ng mga grupo ng kalamnan: mga binti, abs, likod, puwit.

Ang Orbitrek ay isang cardio exercise machine halos imposible na bumuo ng mass ng kalamnan dito. Samakatuwid, ang pagsasanay sa isang ellipsoid ay palaging pupunan ng mga pagsasanay sa lakas.

Ang gawain ng mga kalamnan sa orbit track ay nakasalalay sa posisyon ng katawan na may kaugnayan sa simulator.

Pangunahing posisyon

Kailangan mong manatiling tuwid, hindi mo maaaring yumuko ang iyong ulo o tumayo sa iyong mga tiptoe. Sa posisyon na ito, ang lahat ng mga kalamnan ay gagana.

Posisyon ng paa

Kung mas malapit ang mga paa sa mga gilid ng mga footrest, mas matindi ang pagkarga sa katawan.

Pagpapalakas ng iyong mga hita at binti

Para palakasin mga kalamnan ng guya at quadriceps (mga kalamnan ng hita) ikiling ang katawan pasulong at humawak sa isang nakatigil na handrail.

Pagsasanay sa puwit

Nakahawak sila sa isang nakatigil na handrail, ikiling pabalik ang kanilang katawan nang tuwid ang kanilang ulo at kumuha ng "half-setting" na posisyon.

Naglalakad

Kapag nasa ellipse extension masa ng kalamnan hindi magkakaroon. Pinasisigla ng ehersisyo ang paggana ng mga sistema ng sirkulasyon at paghinga, na nagpapataas ng tibay ng katawan.

Pagbabago ng load

Ang paglipat mula sa isang kalmado na mode sa isang dalawang minutong "maximum" na mode ay nagpapataas ng tibay at lakas ng atleta. Ang pamamaraang ito ay ginagamit sa propesyonal na pagsasanay.

Ang maximum load mode ay indibidwal para sa lahat - hindi na kailangang i-on ang simulator nang buong lakas sa mga unang klase!

Kailan nakikita ang resulta?

Sa unang 15-20 araw ng pagsasanay, ang isang bahagyang pagtaas sa mass ng kalamnan ay sinusunod: ang kabilogan ng mga braso, binti, at hips ay tumataas. Pagkatapos ng humigit-kumulang 20 araw ng regular na ehersisyo, nawawala ang mga unang kilo at nagsisimulang lumubog ang mga damit.

Ang mga napapanatiling resulta mula sa pagsasanay sa orbit track ay lalabas lamang pagkatapos ng tatlong buwan- ito ang mga pangmatagalang obserbasyon ng mga coach.

Paano makukuha ang epekto ng pag-eehersisyo sa isang ellipse?

Upang magmukhang maganda, kailangan mong mag-ehersisyo palagi, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang katatagan ng kalamnan, pagtitiis at pagbaba ng timbang ay nababaligtad - ang mga resulta ng pagsasanay ay nawawala nang mas mabilis kaysa sa kanilang hitsura.

Paano mawalan ng timbang habang nag-eehersisyo sa isang orbitrek?

Sa isang 40 minutong pag-eehersisyo, ang katawan ay nawawalan ng 350-400 kilocalories.

Kailangan mong mag-ehersisyo nang walang pahinga, mas mabuti 5 beses sa isang linggo.

Imposibleng mawalan ng timbang sa pamamagitan ng sports lamang: kakailanganin mo ng diyeta na mababa ang calorie.

Upang mag-ehersisyo sa isang elliptical trainer, kakailanganin mong maglaan ng pinakamainam na oras sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at bumili ng heart rate monitor na may chest sensor - ang mga pagbabasa ng heart rate monitor na binuo sa ellipse ay hindi masyadong tumpak.

Kailan magpraktis?

Ang paghahanap ng oras para mag-ehersisyo sa kalagitnaan ng araw ay mahirap, kaya maraming tao ang nag-eehersisyo sa umaga, kaagad pagkatapos magising.

Umaga

Hindi ka maaaring mag-ehersisyo pagkatapos ng almusal, kaya ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang walang laman ang tiyan - may mga paghihigpit dito.

Sino ang kontraindikado para sa "gutom" na pagsasanay?

• Hypotonics;
• ang mga nasa isang mahigpit na diyeta at hindi kumakain pagkatapos ng 18:00;
• mga taong madaling mawalan ng malay;
• mga core;
• ang mga nadagdagan ang kaasiman ng tiyan;
• para sa mga nagsisimula.

Araw

Maaari kang mag-ehersisyo pagkatapos kumain ng 1.5-2 oras. Pagkatapos ng pagsasanay, huwag kumain ng isang oras.

Ang huling pagkain bago ang pagsasanay ay dapat na masustansya: isang protina na diyeta at mga gulay, na walang carbohydrates.

Gabi

Programa ng pagsasanay sa Orbitrek

Ang intensity ng mga klase ay unti-unting tumataas sa lahat ng oras. Kung ang pag-eehersisyo ay naging napakadali, kailangan mong dagdagan ang pagkarga.

Warm-up

Bago at pagkatapos ng mga ehersisyo, mag-warm-up.

Sa loob ng humigit-kumulang 5 minuto, gawin ang anumang mga ehersisyo na nagpapainit sa mga kalamnan, mga ehersisyo sa pag-stretch, o simpleng tumayo sa makina at mag-ehersisyo sa "minimum" na mode.

Hindi mo maaaring tapusin ang mga pagsasanay nang hindi inaasahan: unti-unting bawasan ang pagkarga, mag-warm-up - at natapos ang pag-eehersisyo.

Newbie

Ang panahon ng pagbagay ay tumatagal ng 1.5-2 na buwan.

Mayroong 3 (hanggang 4) na mga aralin bawat linggo.

Tagal 20 (hanggang 30) minuto.

Ang rate ng puso ay 60-70% ng maximum na indibidwal na rate.

Bilang ng mga hakbang bawat minuto: hanggang 50.

Ang intensity ng load ay dahan-dahang tumataas sa unang 20 minuto ng mga klase. Kapag maaari kang mag-ehersisyo nang tuluy-tuloy sa loob ng 20 minuto, maaari mong bahagyang taasan ang intensity ng pag-eehersisyo.

Karaniwang programa

Mayroong 4 (hanggang 5) klase bawat linggo.

Tagal 20 (hanggang 45) minuto.

Ang rate ng puso ay 70-80% ng maximum na indibidwal na rate.

Bilang ng mga hakbang bawat minuto: 50 (hanggang 60).

Advanced na programa

Mayroong 4 (hanggang 6) na klase bawat linggo.

Tagal ng 30 minuto (hanggang 1 oras).

Ang rate ng puso ay 80-90% ng maximum na indibidwal na rate.

Bilang ng mga hakbang bawat minuto: 60 (hanggang 80).

Patuloy na pagsubaybay sa rate ng puso

Upang matiyak na ang iyong elliptical na pagsasanay ay epektibo at ligtas, kailangan mong patuloy na subaybayan ang iyong pulso.

Kaagad pagkatapos makumpleto ang mga pagsasanay, maaari mong bilangin ang iyong rate ng puso sa iyong pulso o carotid artery. Karaniwang bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 10 segundo at i-multiply ang resulta sa 6.

Pinapayuhan ng mga nakaranasang tagapagsanay na tumuon sa mga pagbabasa ng isang monitor ng rate ng puso na may sensor ng dibdib - nagbibigay ito ng mga pinakatumpak na pagbabasa.

Kaagad pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay gumagawa ng pinakamataas na rate ng puso (rate ng puso).

Ang maximum na tagapagpahiwatig para sa bawat indibidwal ay kinakalkula gamit ang formula: 220 minus edad.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga indicator ng max na rate ng puso para sa iba't ibang pangkat ng edad.

Para sa bawat taon ng buhay na higit sa sampu, ang numero 1 ay idinagdag.

Mga panuntunan sa kaligtasan

Ang pag-eehersisyo sa simulator ay nangangailangan ng pagsunod sa mga panuntunan sa kaligtasan at mga medikal na paghihigpit.

Mga pag-iingat sa kaligtasan kapag gumagamit ng elliptical cardio machine

1. Ang orbittrack ay dapat na ligtas na naka-install sa isang patag, patag na ibabaw.
2. Panoorin ang iyong mga damit at buhok - maaari silang mahuli sa mga gumagalaw na bahagi ng mekanismo.
3. Mag-ingat kapag sumakay at bumababa sa exercise machine. Sa mga sandaling ito kailangan mong kumapit sa nakatigil na handrail.
4. Kung mayroong isang bata sa orbit, ang isang may sapat na gulang ay dapat nasa malapit sa lahat ng oras.

Kung ang aparato ay tumatakbo nang paulit-ulit, lumilitaw ang mga spark, o iba pang mga malfunctions, mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ito!

Medikal na contraindications

Pagkatapos ng unang pagsasanay, maaari mong maranasan masakit na sensasyon sa mga kalamnan. Ang sakit ay unti-unting humupa at nawawala pagkatapos ng ilang linggo ng makatwirang pagsasanay.

Sa panahon ng klase sakit hindi dapat bumangon. Ang pananakit ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo o kaagad pagkatapos makumpleto ay isang dahilan upang ihinto ang pagsasanay at kumunsulta sa isang doktor.

Kung ang pananakit ng dibdib, igsi ng paghinga, tachycardia o mahinang kahinaan ay nagsisimula sa panahon ng ehersisyo, itigil ang pagsasanay.

Alam ng lahat ng mga atleta ang isang simpleng panuntunan: kung hindi ka makapag-ehersisyo, dapat mong laktawan ang pagsasanay.

Sa ilang mga kondisyon, dapat mong maingat na subaybayan ang pagkarga:

• hypertension;
• tachycardia;
• thrombophlebitis;
• kabiguan ng cardiovascular;
• mga sakit sa oncological;
• diabetes mellitus;
• hika;
• angina pectoris;
• talamak na panahon ng nakakahawang sakit.

Ang mga elliptical trainer, ang mga benepisyo at pinsala nito ay ang dahilan ng mga talakayan sa mga forum, ay itinuturing na pinakaligtas na kagamitan sa cardio Sa bagay na ito, ang kanilang kalamangan sa mga treadmill, kahit na ang pinakamahal, ay kitang-kita. Sa kabila ng mahusay na shock-absorbing na mga katangian ng tela ng naturang running sports equipment, na nagpapalambot sa mapanirang epekto ng pagtakbo sa gulugod, balakang at kasukasuan ng tuhod, hindi lubos na maiiwasan ang negatibong epekto. At kung malusog na tao Kung hindi mo nararamdaman ang pagkakaiba, kung mayroon kang osteochondrosis o isang vertebral hernia, hindi mo maiiwasan ang kakulangan sa ginhawa at kahit na sakit kapag tumatakbo.

Ang sitwasyon ay ganap na naiiba sa elliptical trainer, ang mga pagsusuri sa mga benepisyo nito ay nagiging mas malakas. Ang pagkakaiba sa mga klase ay dito sila ay napaka-smooth, walang haltak o bukol. Kasabay nito, sa panahon ng normal na pag-jogging, ang pakikipag-ugnay ng paa sa lupa ay naglalagay ng limang beses na pagkarga sa mga kasukasuan. Naturally, kung mayroon kang mga problema sa iyong gulugod o tuhod, agad mong mararamdaman ito.

Ano ang mga benepisyo ng isang elliptical trainer??

Kung gusto mong magsagawa ng cardio workout, kailangan mong malaman ang mga benepisyo ng isang elliptical trainer. Ang patunay na ang kagamitang pang-sports na ito ay ang pinaka banayad para sa iyong katawan ay ang katotohanan na ang pagsasanay kasama nito ay inirerekomenda para sa mga taong sumailalim sa operasyon o pinsala. Dito maaari mong i-fine-tune ang pagkarga upang ang mga kalamnan ay lumahok sa trabaho, ngunit ang katawan ay hindi nag-overexert mismo. Tulad ng naiintindihan mo, sa paglipas ng panahon ang load ay maaaring unti-unting tumaas.

Ngunit kahit na maayos ang iyong kalusugan, magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na matutunan kung paano gumamit ng isang elliptical trainer, dahil ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo dito ay napakalaki:

• Halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa pag-eehersisyo. Kung ninanais, maaari kang maglipat ng malaking load sa itaas o ibabang bahagi katawan, depende sa kung anong mga ehersisyo ang iyong pinlano para sa araw na ito.
• Ang paggana ng puso at ang vascular system sa kabuuan ay nagpapabuti.
• Bumibilis ang metabolismo.
• Ang pangkalahatang tono ng katawan ay nagpapabuti.
• Ang mga dagdag na calorie ay sinusunog.
• Ang sistema ng paghinga ay pinalakas at iba pa.

At sa lahat ng mga benepisyong ito, ang mga kasukasuan ng tuhod at gulugod - ang pinaka-problemadong bahagi ng ating balangkas, na nagdadala ng buong pagkarga - ay hindi nagdurusa.

Paano gamitin nang tama ang isang elliptical trainerpara sa mga problema sa kalusugan

Kung gusto mong panatilihing maayos ang iyong sarili, ngunit mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan, hindi ka masasaktan na matutunan kung paano gamitin nang maayos ang isang elliptical trainer. Sa anumang kaso, hindi ka namin pinapayuhan na magsagawa ng pagsasanay nang hindi muna kumunsulta sa isang doktor. Mabibigyan ka niya ng mga rekomendasyon tungkol sa antas ng pagkarga.

Ang ganitong pagsasanay ay hindi dapat magdulot ng pinsala, at sa panahon ng ehersisyo kailangan mong subaybayan ang iyong kondisyon at ang mga pagbabasa ng computer, pag-iwas sa labis na karga sa puso at paghinto ng pagsasanay sa sandaling lumitaw ang isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa o sakit.

Ngunit sa kabila ng katotohanan na ang makina ng ehersisyo ay talagang napakahusay, maaaring ipagbawal ng iyong doktor ang pagsasanay o limitahan ito kung magdusa ka sa:

• Malubhang anyo ng vascular insufficiency.
• Alta-presyon.
• Hika sa puso.
• Diabetes mellitus.
• Thrombophlebitis.
• Mga sakit sa oncological.
• Tachycardia at iba pa talamak na anyo mga sakit ng mga sistema ng puso at paghinga.

Kapag nakikitungo sa gayong mga problema, hindi mo dapat tratuhin ang mga ito nang pabaya. Huwag kalimutan na ang isport ay dapat na kapaki-pakinabang, ngunit hindi ang kabaligtaran. Kung gusto mo talagang magsanay, makipag-ugnayan sa isang dalubhasa sentrong medikal may sariling gym. Ang mga kawani ng naturang mga establisyimento ay magtuturo sa iyo kung paano gumamit ng isang elliptical trainer para sa iyong mga problema sa kalusugan, at sa tulong ng mga propesyonal ay unti-unti mong madaragdagan ang load.

Elliptical Trainer - Mga Prosmga klase

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang elliptical trainer ay may higit na mga pakinabang kaysa sa mga karibal nito. Ito ay dahil sa kakayahang magsagawa ng mga klase nang maayos. Mga treadmill, paggaod at pag-eehersisyo ng mga bisikleta, kahit na sa maliit na lawak, ay naglo-load sa gulugod at mga kasukasuan ng tuhod, na hindi masasabi tungkol sa ellipse. Samakatuwid, kung nais mong protektahan ang iyong kalusugan, mas mahusay na magsagawa ng mga klase sa tulong ng naturang kagamitan sa palakasan.

Ngayon alam mo na kung paano kapaki-pakinabang ang isang elliptical trainer, sino ang dapat gumamit nito, at kung anong pinsala ang maaaring idulot nito. Gamit ang kaalamang ito, pipiliin mo ang cardio machine na pinakaangkop sa iyo, at maaari mong ligtas na simulan ang pagbisita gym nang walang takot na makapinsala sa iyong kalusugan.

Bumili ng isang elliptical trainer sa Moscow

Kung gusto mong makakuha ng bagong de-kalidad na cardio machine, ang ZonaSporta store ay magiging pinakamagandang lugar upang pumili ng isang projectile para sa iyong sarili.

Lahat mas maraming tao bumaling sa amin at irekomenda kami sa kanilang mga kaibigan pagkatapos nilang maranasan ang lahat ng mga pakinabang ng pakikipagtulungan sa amin:

• Mayroon lamang isang malaking seleksyon ng iba't ibang kagamitan sa palakasan para sa bawat panlasa. Tanging ang mga tamad ay hindi makakapili ng isang ellipse para sa kanilang sarili.
• Ang mga propesyonal mula sa departamento ng konsultasyon ay magiging iyong mga navigator sa dagat ng isports na ito at tutulong sa iyo na magpasya sa pagbili ng isang simulator.
• Ang napakahusay na mga presyo ang nagbibigay-daan sa mga taong may ganap na magkakaibang kita na makakuha ng kanilang sariling sports corner.
• Ang aming agarang serbisyo sa paghahatid ay tutulong sa iyo na bumili ng elliptical trainer sa Kemerovo sa lalong madaling panahon.
• Ang mahuhusay na tagagawa na pinili namin mula sa isang malaking listahan ay gumagawa lamang ng pinakamahusay na kagamitan.

Sa pamamagitan ng pagbisita sa aming website at pagsagot sa isang aplikasyon para bumili ng produkto, tiyak na mararanasan mo ang lahat ng mga benepisyo ng pakikipagtulungan sa amin. Huwag mag-antala! Kailangan mong simulan ang paglalaro ng sports kahapon! Bumili ng exercise bike sa Anapa, Vorkuta o Vladivostok gamit ang ZonaSporta!