Kung kailan aalis sa kama. Paano gumising sa umaga at ano ang gagawin pagkatapos magising? Mag-iskedyul ng pinakamasayang bagay na gagawin sa umaga

Bilang isang patakaran, ang porsyento ng mga taong gustong gumising ng maaga sa umaga ay napakababa. Milyun-milyon sa buong planeta ang bumabati araw-araw sa parehong paraan - nagmamadali, kung minsan ay nakakalimutang ngumiti sa kanilang sambahayan. Samantala, mayroong isang hindi maikakaila na koneksyon sa pagitan ng mood sa umaga at kung paano ang buong susunod na araw ay pupunta.

Ang pagsisimula ng iyong araw nang tama ay nangangahulugan, una sa lahat, pag-aalaga ng isang magandang mood at singilin ang iyong sarili ng mga positibong emosyon. Ang ganitong aksyon, simple sa unang sulyap, ay makakatulong na pukawin ang tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan.

Sa katunayan, ang bawat tao ay maaaring mag-alok ng isang pangkalahatang senaryo " magandang umaga", ang pangunahing bagay, tulad ng sinasabi ng mga eksperto, ay upang ibukod ang salitang "mamadali" mula dito. Kaya't ang unang payo sa lahat ng mga "hindi gising" - mas mahusay na alisin ang iyong sarili ng ilang minuto ng pagtulog sa umaga, ngunit gamitin ang mga ito upang kalmadong gugulin ang mga unang sandali ng bagong araw sa mga positibong kaisipan: iling ang iyong sarili ng pagtulog at pag-isipan ang mga magagandang plano. Sa isip, ang alarm clock ay dapat na isang naka-program na radyo na nakatutok sa iyong paboritong wave. Pagkatapos ng lahat, ang musika ay maaaring magsilbi bilang isang mapagkukunan ng kaaya-ayang damdamin.

Pagkatapos ng pang-araw-araw na ritwal na ito, dapat kang magpatuloy sa mga susunod.

Unang hakbang - " mga pamamaraan ng tubig": ngunit hindi pagkatapos mag-charge, gaya ng nakaugalian sa panahon ng Sobyet, at kaagad pagkatapos matulog. Walang gumising sa iyo na kasingdali ng malakas na presyon ng tubig.

Ang ikalawang hakbang ay ang pag-on ng musika: ang tinatawag na music therapy ay magbabawas ng stress at may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan. Maaaring may ilang mga pagpipilian: halimbawa, masiglang mga tala - para sa sigla o klasikal na komposisyon - para sa kapayapaan.

Ang ikatlong hakbang ay ang pag-uunat. Ang simpleng payo na ito, na ibinigay ng mga ina sa pagkabata, ay talagang napaka-epektibo: ang pag-uunat gamit ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagpapa-normalize ng tibok ng puso at tumutulong sa katawan na maghanda para sa ritmo ng araw ng trabaho. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na alternatibo sa kape sa umaga. Ngunit kailangan mong mag-inat ayon sa mga patakaran: una, ang mga kalamnan sa binti ay panahunan at nakakarelaks. Pagkatapos ay dapat mong dahan-dahan, pagbibilang mula isa hanggang lima, i-relax ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, at pagkatapos ay tense sila.

Ang simpleng limang minutong ehersisyo na ito ay magdaragdag ng mga endorphins sa katawan - "mood hormones".

Ikaapat na hakbang - isang balanseng almusal. Ang mga sandwich ay hindi magdadala ng mas maraming enerhiya at benepisyo gaya ng, halimbawa, isang bungkos ng mga ubas (na naglalaman ng mga antioxidant) at yogurt.

Hakbang limang - berdeng tsaa o kape. Mas malusog ang pag-inom ng isang tasa ng berdeng tsaa: naglalaman ito ng maraming antioxidant at kaunting caffeine.

Ika-anim na hakbang - "oras para sa iyong sarili." Kahit sa umaga, kung gusto mo, maaari kang maglaan ng 5–10 minuto upang mapanood ang pinakabagong press, magbasa ng ilang pahina ng iyong paboritong libro, o manood ng video sa isang channel ng musika.

Ikapitong hakbang - "baguhin ang ruta": napansin ng ilang tao: sa sandaling lumakad ka sa hintuan ng bus kasama ang isang bagong ruta, halimbawa, hindi sa kahabaan ng isang maikling kalsada, ngunit sa pamamagitan ng isang parisukat o parke, isang regular na paglalakbay sa unibersidad o ang trabaho ay tumatagal sa kagandahan ng bago. Para sa ilan, napaka-kaakit-akit hindi lamang na baguhin ang ruta, kundi pati na rin ang paraan ng transportasyon.

Ang isang maayos na nakaplanong umaga ay makakatulong sa paggising sa isang tao ng mga katangiang gagawin siyang may-akda ng kanyang sariling araw, at marahil sa kanyang sariling buhay, ulat ng RIA Novosti.

Huwag uminom ng caffeine o alkohol sa gabi bago. Ang mga sangkap tulad ng kape at mga inuming may alkohol ay nananatili sa katawan sa loob ng mahabang panahon (mga 3-8 oras). Ito ay maaaring seryosong makaapekto sa iyong kakayahang makatulog at makatulog nang mahimbing, na magdudulot sa iyo na makaramdam ng groggy sa umaga.

• Iwasan ang pag-inom ng caffeine sa hapon at gabi upang matiyak na wala na ito sa iyong sistema sa oras ng iyong pagtulog.
• Uminom ng alak sa katamtaman at sa kumbinasyon ng maraming tubig, dahil ang pagbangon sa kama na may hangover ay dobleng mahirap.

Kumuha ng sapat na tulog. Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7–8 oras ng tulog bawat gabi, mga bata 8–9 na oras, at ang mga bata at mga sanggol ay higit pa. Kung hindi ka nakakatulog ng sapat sa gabi, palagi kang makaramdam ng pagod kapag sinusubukan mong gumising. Isaalang-alang ang data na ito, ngunit tandaan na lahat tayo ay magkakaiba.

• Kung nahihirapan kang makatulog sa gabi, subukang magpahinga sa araw para makahabol ng kaunti.

Alamin ang sa iyo. Paggising sa gitna ng isang yugto REM tulog(REM, REM phase), ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, mahirap para sa kanya na bumangon pagkatapos malalim na pagtulog. Sa kabutihang palad, ang iyong katawan ay natural na nagsisimulang gumising ng ilang oras bago ka talagang bumangon sa kama, at kung masi-sync mo ang prosesong ito sa iyong alarm clock, magiging mas madali ang pagbangon. Para malaman ang pattern ng iyong pagtulog:

Ayusin ang cycle ng iyong pagtulog sa mga light cue. Bagama't ang mga pattern ng pagtulog ay higit na tinutukoy ng genetika, may mga hakbang na maaari mong gawin upang iakma ang iyong katawan sa isang bagong gawain. Ang unang bagay na nakakaapekto sa pagtulog ay ang pag-iilaw. Kapag ang liwanag ay kumukupas sa gabi, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng melatonin, na ginagawang natural na inaantok tayo. At kapag nakikita o nararamdaman natin sinag ng araw sa umaga, ito ang nagtutulak sa ating katawan na natural na magising at huminto ito sa paggawa ng melatonin. Samakatuwid ang pinaka kapaki-pakinabang na mode ang ibig sabihin ng pagtulog ay paggising ng maaga sa pagsikat ng araw.

• Magtrabaho sa madilim na ilaw sa gabi at subukang huwag tumingin sa isang maliwanag na smartphone o laptop screen bago matulog, dahil ang maliwanag na ilaw ay humihinto sa paggawa ng melatonin.
• Buksan ang mga kurtina o lumabas kaagad pagkagising mo. sikat ng araw sasabihin sa katawan na oras na upang simulan ang araw.

Manatili din sa iskedyul ng pagtulog sa katapusan ng linggo. Pigilan ang pagnanais na matulog nang mas matagal sa katapusan ng linggo, dahil nakakaabala ito sa iyong natural na sleep-wake cycle, na nagpapahirap sa paggising sa Lunes. Itinakda ng iyong katawan ang sarili upang gumising sa isang tiyak na oras, ngunit kung patuloy kang magbabago sa oras na ito, hahantong ito sa mga problema sa pagtulog at magiging mas mahirap na bumangon sa mga karaniwang araw.

Maghanda para sa umaga sa gabi bago. Upang tumuon sa paggising kaysa sa iyong mga responsibilidad sa umaga, maaari kang maglagay ng isang pares ng tsinelas at isang mainit na damit sa tabi ng iyong kama, maggiling ng kape, at mag-impake ng iyong bag o backpack sa gabi bago. Ang pag-alam lamang na makukuha mo ang iyong kape sa isang pindutan ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba sa iyong pagnanais na bumangon sa kama.

• Maaari kang gumawa ng listahan ng gagawin sa araw bago. Sa ganitong paraan, mas magiging handa ka para sa susunod na araw at ilagay ang lahat ng iyong lakas sa paggising sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin.

Ang kama ay isang lugar kung saan matutulog ka ng maayos o komportableng magbasa ng libro. Kung saan ito matatagpuan ay hindi gaanong mahalaga. Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang lugar para sa isang kama, ang isang tao ay magbibigay para sa kanyang sarili malusog na pagtulog at mabuting kalusugan.

Paano maglagay ng kama sa kwarto?

Kapag pumipili ng isang lugar para sa isang kama sa silid-tulugan, dapat kang magabayan ng mga sumusunod na tip:

1. Malayo sa bintana. Kadalasan ang mga tao ay nilalamig nang eksakto dahil nagbukas sila ng bintana sa isang baradong gabi at nalantad sa draft. Kahit na ang isang maliit na simoy ng hangin ay maaaring maging lubhang mapanlinlang. Pagkatapos ng lahat, ang isang natutulog na tao ay walang malay na itinapon ang kumot o ibinababa ito nang bahagya sa antas ng kanyang tiyan. Bilang resulta, ang ilang oras na pagkakalantad sa kahit isang bahagyang draft ay maaaring magdulot ng sipon. Bilang karagdagan, ang lamig ay nagiging sanhi ng madalas na paggising sa gabi. Samakatuwid, ang kama ay hindi matatagpuan sa tabi ng bintana o sa pagitan nito at ng bukas na panloob na pinto;
2. Dapat ay wala sa itaas ng ulo ng kama. Ang ilang mga tao ay nagpapako ng isang istante, isang larawan, naglalagay ng mga lampara, atbp. Kung hindi, ang hindi maipaliwanag na panloob na pag-igting ay lilitaw bago matulog, dahil ang isang bagay na matatagpuan sa itaas ng ulo ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng pagkabalisa. Kahit na alam ng isang tao na ang mga fastenings ay malakas, ang teoretikal na posibilidad ng isang istante o lampara na bumabagsak mula sa itaas ay nakaupo pa rin sa hindi malay;
3. Malayo sa pader sa gilid ng kalye. Sa taglamig, ang mga panlabas na dingding ay nagiging malamig. Nasa kanilang panig na ang temperatura sa silid ay ang pinakamababa;
4. Ang kalapitan sa isang lampara sa sahig ay hindi kanais-nais. Madali mo itong madapa sa gabi o hindi sinasadyang mahawakan ito ng iyong kamay kapag kailangan mong kumuha ng libro sa istante sa gilid ng kama. Higit na mas praktikal sa kasong ito ang mga lampara sa dingding na matatagpuan nang kaunti pa mula sa ulo, ngunit upang ang switch ay maabot mula sa kama. Mas mainam pa na mag-install ng mga miniature touch-sensitive na ilaw na madaling ma-activate sa isang light touch;
5. Kung ang kama ay doble, pagkatapos ay sa magkabilang panig dapat mayroong libreng espasyo. Ito ay magpapahintulot sa parehong mag-asawa na kumportable na pumalit sa kanilang lugar at hindi umakyat sa isa't isa;
6. Tamang lugar para sa kama - sa tabi ng panloob na dingding o sa sulok. Pero hindi masyadong malapit sa pinto. Makakatipid ito ng libreng espasyo sa kwarto;
7. Mas mainam na iposisyon ang kama upang kapag nakahiga dito, isang pintuan ang nakita. Nagbibigay ito ng pakiramdam ng ginhawa at seguridad.

Sa video na ito, sasabihin sa iyo ng taga-disenyo na si Aurora Svobodina kung paano pagbutihin ang loob ng isang silid-tulugan, kung paano pinakamahusay na maglagay ng mga kama dito:

Ang mystical side ng isyu

Ang ilang mga tao ay nagmamalasakit sa higit pa sa pagiging praktikal kapag pumipili ng lugar na matutulogan. Interesado sila sa kung gaano kahusay ang kinatatayuan ng kama sa mga tuntunin ng sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya sa silid ng natutulog.

Sa kasong ito, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:

1. Mga binti ng isang natutulog hindi dapat idirekta sa pintuan. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay kung paano inilalapit ng isang tao ang kanyang kamatayan. Kung tutuusin, ang mga namatay lamang ang unang dinadala paa;
2. Ang salamin ay isang masamang kapitbahay para sa kama. Pagkatapos ng lahat, mayroon itong pag-aari ng pagpapakita ng enerhiya na nakadirekta dito. Kung ang isang tao ay natutulog na masyadong pagod o balisa, kung gayon ang kanyang pagmuni-muni sa salamin ay doble ang mga damdaming ito. Magkakaroon siya ng problema sa pagtulog o magkakaroon ng bangungot. Samakatuwid, ang salamin ay inilalagay upang hindi ito sumasalamin sa kama;
3. TV naiipon negatibong enerhiya, na nagsisimulang lumabas sa gabi. Samakatuwid siya dapat ay hindi bababa sa tatlong metro ang layo mula sa kama.

Ang kutson ay magbibigay sa iyo ng mahimbing na pagtulog kung ito ay pinili ayon sa mga sumusunod na kinakailangan:

• Kung mas mabigat ang natutulog, mas matigas ang kutson. Ang isang napakataba na tao ay "lulubog" sa isang malambot na produkto, at ang isang payat na tao ay makakahanap ng isang matigas na kutson na matigas, kung saan ito ay hindi komportable na humiga sa gilid nito;
• Ang mga spring mattress ay mas mainam kaysa sa mga springless. Bukod dito, mas mataas ang bilang ng mga bukal sa produkto, mas mahusay ang orthopedic effect;
• Ang perpektong pagpuno para sa isang kutson ay isinasaalang-alang bunot ng niyog. Hindi ito lumulubog at nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na i-relax ang iyong mga kalamnan sa likod.

Tumutok sa iyong sariling mga kagustuhan

Mag-eksperimento at tumuon sa panloob na kaginhawaan. Kung ang isang tao ay kamakailan-lamang na inayos ang kanyang silid-tulugan o lumipat sa ibang apartment, kung gayon hindi kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga patakaran para sa pagpili ng lokasyon ng kama.

Ang ilang mga tao ay masyadong nabitin sa parehong feng shui, sinusubukang ayusin ang kama alinsunod sa lahat ng mga kumplikadong kinakailangan. Sa pagpapalaki ng kahalagahan ng isang karaniwang isyu sa sambahayan, sila ay natutulog nang mas malala dahil dito at muling inayos ang kama.

Ang bawat tao'y may sariling panloob na pakiramdam ng kaginhawaan. Karamihan sa mga tao ay talagang gustong ang kanilang lugar na tinutulugan ay nasa isang sulok o nakadikit sa dingding. Nagbibigay ito ng mas komportableng pakiramdam.

Ngunit ito ay lubos na posible na ang isang tao ay mas komportable kapag ang kama ay nasa gitna ng silid, at ang pintuan ay hindi nakikita.

Paano bumangon nang tama sa kama?

Pagkatapos magising, hindi ipinapayong biglang bumangon mula sa isang mainit na kama. Ang mga kalamnan ay nagpapahinga buong gabi, tibok ng puso bumagal, at bahagyang nabawasan ang presyon. Kapag mabilis na umakyat, ang mga kalamnan at kasukasuan ay nakakakuha ng labis na pag-igting, at kung minsan ang tao ay nakakaramdam ng bahagyang nahihilo at nanghihina.

Upang unti-unting "gisingin" ang katawan, mas mahusay na hayaan itong manatili sa isang nakahiga na posisyon nang hindi bababa sa ilang minuto. Binigyan tayo ng kalikasan ng intuitive na aksyon - pag-uunat. Ito ay perpektong nagpapaunlad ng mga kalamnan at nagbibigay-daan sa iyo na bumangon sa isang magandang kalagayan.

Dapat ka ring bumangon nang hindi nagmamadali. Una kailangan mong lumiko sa iyong tagiliran, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga binti sa sahig at pagkatapos, nakasandal sa iyong kamay, dahan-dahang umupo. Binibigyan namin ang katawan ng isa pang minuto upang magising at ibalik ang presyon. Sa oras na ito, kailangan mong tingnan ang maliwanag na ilaw sa bintana, na makakatulong upang mabilis na mapawi ang pag-aantok. Pagkatapos lamang ay maaari kang magsimulang magbihis at gawin ang iyong gawain sa umaga.

Ang lokasyon ng kama ay may mahalagang papel. Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang lugar upang matulog at isang kutson, ang isang tao ay mabilis na ilulubog ang kanyang sarili sa mundo ng mga panaginip, at sa umaga ay makaramdam siya ng sigla.

Video: kung paano maglagay ng kama ayon sa Feng Shui?

Sa video na ito, sasabihin sa iyo ni Tatyana Mezentseva kung paano maayos na iposisyon ang kama sa silid-tulugan ayon sa sinaunang Taoist na kasanayan sa pag-master ng espasyo sa isang silid:

Ang tamang pagsisimula ng araw ay ang susi sa isang magandang kalooban at tagumpay sa lahat ng mga pagsusumikap. Alamin kung bakit etnoscience Inirerekomenda ang pagbangon sa kanang paa at kung anong inumin ang dapat mong inumin sa umaga para sa sigla.

Natatandaan ng lahat ang kasabihang "naalis sa maling paa." Ito ay makikita sa katutubong karunungan, ayon sa kung saan dapat mong simulan ang araw nang tama. Kung gusto mong maging positibo sa umaga at sulitin ang iyong trabaho, gamitin simpleng tips- libre at epektibo.

Pag-aaral na bumangon ng tama sa kama

Kung nais mong madagdagan ang iyong sigla sa umaga, pagkatapos ay pagkatapos mong magising, gawin ang mga sumusunod na paggalaw. Dahan-dahang i-bat ang iyong mga mata at sabay hilahin ang iyong mga daliri sa paa pababa. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod, ituwid ang mga ito muli at ulitin ang ehersisyo tatlo hanggang apat na beses.

Pagkatapos ay dahan-dahang gumulong mula sa gilid hanggang sa gilid at kapag naramdaman mo ang paglakas ng lakas, magsimulang bumangon. Mas maganda kung may malambot na alpombra sa tabi ng kama. Ibaba ang iyong mga binti dito at iunat ang iyong mga braso pataas. Isipin kung paano pumapasok ang solar, positibong enerhiya sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga kamay. Ngayon ay maaari kang bumangon. Simulan ang paggalaw gamit ang iyong kanang paa. Ayon sa mga palatandaan, nangangako ito ng suwerte at nagdaragdag ng mahahalagang enerhiya.

Ang payo ng mga tao kung paano bumangon nang tama sa kama ay may medikal na batayan. Pagkatapos ng lahat, kung bigla kang tumalon mula sa kama kaagad pagkatapos matulog, ang isang pagtalon ay magaganap presyon ng dugo, na maaaring humantong sa pagkahilo at pagkahilo.

Bakit kailangan mong maligo sa umaga?

Una sa lahat, kailangan mong singilin ang malamig na tubig na tumatakbo na may positibong impormasyon. Buksan ang gripo at punuin ng tubig ang lalagyan. I-cross ito ng tatlong beses at dahan-dahang hugasan ang iyong mukha.

Magiging mas mabuti kung ibuhos mo muna ang pinalamig na pagbubuhos sa tubig: magluto ng 100 gramo ng mansanilya at 100 gramo ng plantain bawat litro ng tubig. Pagkatapos nito, kailangan mong maligo at sa wakas ay ibuhos ang sisingilin na tubig mula sa lalagyan sa iyong sarili. Huhugasan nito ang lahat ng negatibiti at bangungot, kung nagkaroon ka ng ganoong panaginip.

Bukod dito, ang shower ay hindi kailangang maging contrasting. Upang mapanatili ang isang magandang mood sa umaga, ang tubig ay maaaring nasa anumang temperatura na gusto mo.

Anong inumin ang maiinom sa umaga

Maraming atensyon Nakatuon ang payo ng mga tao sa kung anong inumin ang dapat ihanda sa umaga upang pasiglahin ang buong araw. Kasama sa mga tonic na tsaa ang klasikong itim na tsaa na may pagdaragdag ng mga halamang gamot.

Upang maghanda, kakailanganin mo ng pinaghalong rose hips, tanglad, mint, dahon ng kurant at klouber. Kailangan mong kumuha ng 100 gramo ng bawat sangkap at ilipat ito. Magdagdag ng isang pakurot sa tsarera na may itim na tsaa. Ang inumin na ito ay makakatulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo, mapawi ang mga sintomas ng pagkapagod at magkaroon ng positibong epekto sa paggana ng buong katawan sa kabuuan.

Mula noong sinaunang panahon mga konseho ng mga tao kung paano simulan ang araw nang tama kasama ang maraming sikolohikal na pagsasanay. Sa kaibuturan ng bawat isa sa kanila ay simpleng panalangin, na hinarap sa Diyos: “Panginoon, padalhan mo ako ng lakas, magandang kapalaran at kalusugan! Gawing masaya ang araw na ito at magdala lamang ng magagandang bagay! Amen". Maging malusog at maasahin sa mabuti at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

03.08.2015 10:00

Ang depresyon ay pinakanagmumultuhan modernong tao. Pagkasira ng nerbiyos nakakalason sa buhay at maaaring maging isang malubhang sakit. Alamin kung paano...

Ang pagbangon sa kama sa umaga ay dapat na isang maliit ngunit napakahalagang ritwal para sa atin. Kung tutuusin, ang unang quarter ng isang oras pagkatapos magising ay nakakaapekto sa ating kalooban sa buong araw.

Samakatuwid, para sa ating sariling kapakanan, subukan nating matutunan kung paano bumangon nang tama sa kama

Ano ang dapat iwasan:

* Mabilis na pagbabago ng posisyon - mula pahalang hanggang patayo. Ang puso pagkatapos ay walang sapat na oras upang umangkop sa bagong "dynamics ng dugo" at samakatuwid ay agad nating nasusumpungan ang ating sarili sa transisyonal na estado altapresyon. Kung ang estado ng iyong puso at mga daluyan ng dugo at ito ay malayo sa ideal, pagduduwal, pagkahilo at kahit na mawalan ng malay ay maaaring mangyari! Anuman ang oras kapag tayo ay bumangon, dapat muna tayong umupo sa gilid ng kama sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, at pagkatapos ay ibaba ang ating mga paa sa sahig.

* Pagtayo gamit ang iyong kaliwang binti. Hindi dahil sa isang senyales, ngunit dahil sa asymmetrical at matalim na paggalaw (tulad ng Kanang paa) ay maaaring magdulot ng pananakit ng mas mababang likod, lalo na kung sinamahan malakas na pagpapalihis katawan - hindi handa at manhid pa rin sa pagtulog. Halimbawa, naghahanap ka ng mga tsinelas na, tulad ng swerte, "tumakas" sa ilalim ng kama at sa parehong oras ay humaharang sa isa sa vertebrae. Sa partikular na mga seryosong kaso, hindi ka man lang makapagtuwid dahil sa matinding sakit sa likod. Samakatuwid, sa gabi, ilagay ang iyong mga tsinelas malapit sa iyong kama - kung saan karaniwan mong ibababa ang iyong mga paa pagkatapos magising.

* Magsagawa kaagad ng mga ehersisyo sa umaga. Kung hindi, kikita ka ng panibagong stress sa umaga. Hindi ka dapat magsagawa ng mga aktibong aktibidad kaagad pagkatapos magising. pisikal na ehersisyo

Una sa lahat, kinakailangan para sa katawan na masanay sa patayong posisyon, pagkatapos ay sa mga simpleng paggalaw kailangan mong sanayin ang katawan sa nabagong sitwasyon. Para sa parehong dahilan, huwag agad na magsuot ng pampitis o pantalon, at kung nagmamadali ka, gawin ito habang nakaupo. Ang pinakamahusay mga ehersisyo sa umaga Magiging kalahating oras na paglalakad papunta sa trabaho, at mas mainam na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo bago ang hapunan.

* Malapit na mga lokasyon bukas na bintana, lalo na sa taglamig. Ang hangin na iyong nilalanghap ay dapat nasa temperatura ng silid, tulad ng red wine. At ang biglaang paglanghap ng mayelo o malamig na hangin kaagad pagkatapos magising ay nakakapinsala lamang.

Ang perpektong pag-angat

Dapat mong paghandaan ito sa gabi bago. Itakda ang mesa para sa almusal, ayusin ang mga pinggan, maghanda ng mga damit para sa umaga at ang mga papel na kailangan mo. Sa ganitong paraan makakatipid ka rin ng ilang minuto at papasok sa trabaho nang walang pagmamadali.

Bago ka bumangon, tingnang mabuti kung paano bumangon ang iyong pusa. Ang kanyang pagbangon ay isang tunay na ritwal! Humiga sa kama at umupo sa iyong mga tuhod. Baluktot muli ang iyong sarili sa isang bola, itaas ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong baba at ibato nang isang minuto, nakahiga sa iyong likod na ang iyong mga kamay ay magkadikit sa iyong mga tuhod. Sa ganitong paraan, imasahe mo ang gulugod at iposisyon nang tama ang vertebrae.

Matulog nang mas kaunti ng isang-kapat ng isang oras. Mahalagang simulan ang araw nang walang pagmamadali. Ang pagmamadali, stress, at takot ay nagdudulot ng pananakit ng tiyan. Kung kailangan mo ng kalahating oras upang maghanda at umalis ng bahay, mula ngayon, bigyan ang iyong sarili ng 45 minuto: ang isang-kapat ng isang oras upang magpatuloy ay mas mahalaga kaysa sa 15 minuto ng pagtulog, at ang isang araw na nagsimula nang nagmamadali ay hindi kailanman magiging. matagumpay.

Kung nahihirapan kang bumangon sa kama, humiga sa iyong tabi. Sa kanan o kaliwa, depende sa kung paano nakaposisyon ang kama, ibaba ang iyong mga binti, maghintay ng isang minuto at sumandal sa kanila, umupo nang sabay.

Kailangan mong bumangon nang mahinahon at dahan-dahan. Huwag iwagayway ang iyong mga binti sa hangin. Ang mabilis na paggalaw kapag ang katawan ay manhid pa rin ay maaaring makapinsala sa gulugod.