Bahagi IV. MGA TRADISYONAL NA PARAAN NG PAGKATAO NG MASTERY SA DUANDA

Para sa sining ng martial arts, kung saan ang pinong pamamaraan ay pinakamahalaga at ang kasanayan ay nasa core, ang pagsasanay ay ang pangunahing paraan upang palakasin ang pisikal na lakas at dagdagan ang mga kakayahan. iba't ibang bahagi mga katawan sa offensive-defensive na labanan.

Upang makakuha ng kawalan ng kapansanan sa kamay-sa-kamay na labanan, upang talunin ang kaaway sa isang galaw, upang matiyak na ang mga paggalaw ay mabilis, tumpak, nababaluktot, makapangyarihan, pagkakapare-pareho ng panloob (galaw ng panloob na enerhiya) at panlabas (mga paggalaw ng katawan) na mga aksyon, koordinasyon ng mga galaw ng itaas at lower limbs imposible nang walang pagsasanay, nang hindi pinagkadalubhasaan ang mga kinakailangang kasanayan. "Ang pag-aaral na lumaban gamit ang isang kamao at hindi paghahasa ng iyong mga kasanayan ay nangangahulugan na walang iwanan hanggang sa pagtanda." Ang aming mga nauna ay nakaipon ng maraming karanasan sa larangan ng mga pamamaraan ng pagsasanay para sa amin. Responsibilidad natin, gamit ang maka-agham na diskarte, na piliin at pag-aralan ang pinakaepektibong tradisyonal na pamamaraan ng mastery na nangangako ng pinakamabilis na resulta, upang maikling panahon komprehensibong pagbutihin ang iyong mga kakayahan sa hand-to-hand na labanan. Sa proseso ng mastering, dapat bigyang pansin ang ilan sa mga sumusunod na puntos:

1. Sa proseso ng pagsasanay upang makabisado ang iba't ibang uri ng mga diskarte sa mastery, palaging kinakailangan na pindutin ang dulo ng dila sa panlasa, linangin ang ugali, dahil sa pamamagitan ng pagpindot sa dulo ng dila sa palad, dalawang arterya ay maaaring konektado, isipin At renmai, tulungan ang paggalaw ng agos ng panloob na enerhiya ("neiqi"), dagdagan ang kapangyarihan ng pagpapakawala ng puwersa ("fali"), na maaaring magsilbi bilang isang kadahilanan na nagpapalakas sa panloob na espirituwal na lakas ng katawan at ang pisikal na lakas ng ang katawan.

Kabanata 1. Mga ehersisyo upang madagdagan ang pisikal na lakas ng katawan

Upang talunin ang isang kaaway sa isang tunay na labanan, bilang karagdagan sa mastering ang mga diskarte ng depensa at pag-atake sa kamay-sa-kamay na labanan, kailangan mo ring magkaroon ng isang tiyak na lakas. Sa pamamagitan ng lakas, hindi namin ibig sabihin ang magnitude ng ganap na puwersa, ngunit ang kakayahang mahusay na pamahalaan ang puwersa, iyon ay, ang kakayahang maayos at mabilis na gumamit ng hindi gaanong puwersa, puwersa ng paputok, malaki at maliit na puwersa, panloob na puwersa at puro puwersa. Ang lakas ay patay, ang pagsisikap ay buhay, ang isang martial artist ay maaaring talunin ang isang tao na maaaring magbuhat ng 1.5 tonelada, ngunit hindi niya kinakailangang iangat ang ganoong timbang. SA sa kasong ito masasabi natin na ang isang atleta "sa pamamagitan ng pagsasanay ay nagbabago ng patay na puwersa sa buhay na pagsisikap." Batay sa karanasan sa pagsasanay ng mga nakaraang henerasyon, ang talatang ito ay nagpapakilala ng ilang uri ng tradisyonal na pamamaraan ng pagtaas ng panloob at panlabas na kakayahan ng katawan.

1. Hawak ang 1000 jin sa mga walang laman na kamay

Ang kakayahang lumikha ng puwersa ng 1000 jin sa isang kamay ay isang kasanayang nakamit sa pamamagitan ng espesyal na pagsasanay ng mga limbs ng katawan, pati na rin ang sinturon at likod.

Paraan ng pagsasanay: squat down na ang iyong mga tuhod ay nakayuko sa mabu (“galloping horseman”) pose, na ang mga daliri ng dalawang paa ay bahagyang nakadikit sa lupa, itulak ang iyong ibabang tiyan pasulong at alisin ang iyong puwitan. Itaas ang dulo ng iyong dila sa langit, ibaba ang qi at paigtingin ang iyong tiyan, tense, pagkatapos ay huminga nang pantay; ibaluktot ang iyong mga siko, ipakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao na parang may hawak na mabigat na bagay, ang mga kalamnan ng buong katawan ay nasa patuloy na pag-igting, nang buong lakas, kumilos nang unti-unti at pantay, iikot ang iyong katawan sa kaliwa, umabot sa hinto, pilit buong lakas, Unti-unting ibababa ang dalawang kamay sa kaliwang bahagi sa loob at panlabas na bahagi ng kaliwang hita na parang ibinababa ang isang mabigat na bagay. Pagkatapos ay unti-unting iangat muli ang mga ito na parang nagbubuhat ka ng mabigat na bagay, buhatin ang mga ito sa harap ng iyong dibdib at muli ay unti-unting lumiko sa kanan, umabot sa iyong kanang bahagi, pilit na pinipilit nang buong lakas, unti-unting bumaba sa kanan pababa sa kanang balakang. kasama ang panlabas at sa loob na parang ibinababa ang isang mabigat na bagay, sa panahon ng pagsasanay, gawin ang mga paggalaw na ito sa kaliwa at kanan ng 30 beses.

Makamit ang pakiramdam na "ang paggalaw ay pahinga, ang pahinga ay paggalaw," patuloy na pagsasanay, dagdagan ang pisikal na lakas ng mga kalamnan ng buong katawan (tingnan ang Fig. 4-1, 4-2).

Mga kinakailangan sa pagsasanay: ang mga kalamnan ng buong katawan ay dapat na patuloy na mapanatili sa isang panahunan na estado, ang pisikal na lakas ng mga kalamnan sa panahon ng pag-uunat ay dapat na tumaas sa lahat ng posibleng paraan, ito ay kinakailangan upang kontrolin ng isip ang mga paggalaw upang ang enerhiya at dugo, kasunod ng mga paggalaw, natural na umiikot pataas at pababa, pinupuno ang katawan at katawan.

2. Mga ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng braso na "kamay na bakal"

Ang mga pagsasanay sa "kamay na bakal" para sa pagbuo ng mga kalamnan sa braso ay espesyal na pagsasanay sa isang sistema ng mga paraan upang makamit ang karunungan.

Paraan ng pagsasanay: tumayo sa tabi ng sandbag o haligi (pillar), itaas ang dulo ng iyong dila sa langit, salit-salit na hampasin nang bahagya gamit ang dalawang kamay sa bag o haligi. Ang mga paggalaw ng kamay ay nagsisimula mula sa baywang. Sa sandaling dumampi ang iyong kamay sa haligi, pigilin ang iyong hininga. Dapat mong salit-salit na hawakan ang haligi gamit ang lahat ng punto ng braso mula balikat hanggang kamay, kanan at kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 100 beses, sanayin ang balat, kalamnan at buto ng mga kamay para sa lakas, dagdagan ang resistensya ng mga kamay, ang kakayahang kumilos sa pag-atake at pagtatanggol (tingnan ang Fig. 4-3).

Mga kinakailangan sa pagsasanay: ang lakas ng paghawak ng mga kamay ay dapat na unti-unting tumaas, ang mga bagay na hinawakan ay dapat na unti-unting nagiging mas matigas at mas matigas mula sa malambot, at ang mga makinis ay dapat mapalitan ng mga hindi ginagamot. Sa sandaling hinawakan ng mga kamay ang mga bagay, ang mga kalamnan ng mga kamay ay dapat na nasa isang tense na estado, bilang karagdagan, sa pamamagitan ng kapangyarihan ng kamalayan, tiyakin na ang kalooban (mga), panloob na enerhiya, ang vital force (qi) at physical strength (li) ay kumilos sa isang impulse.

3. Mga ehersisyo upang bumuo ng muscular strength ng mga braso sa panahon ng paghawak at pag-twist na paggalaw

Ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng lakas ng kalamnan ng mga kamay sa panahon ng paghawak at pag-twist ay mga pamamaraan para sa espesyal na pagsasanay ng magkabilang kamay upang mapataas ang lakas ng paghawak, pag-twist at pagpisil ng mga paggalaw ng mga kamay.

1. Pamamaraan ng pagsasanay para sa pagbuo ng lakas ng kalamnan ng mga braso sa panahon ng paghawak at pag-twist na paggalaw.

Kagamitan sa Pagsasanay: Maghanda ng isang maliit na kahoy na patpat na may lubid sa gitna at isa o dalawang laryo na nakasabit sa ibabang dulo. Tumayo nang nakahiwalay ang iyong mga binti at bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod, nakababa ang dalawang kamay, nakababa ang mga palad, mahigpit na hawakan ang stick sa magkabilang dulo, iunat ang iyong mga braso sa harap mo, habang ang dalawang kamay ay patuloy na pinipihit ang stick pasulong upang ang lubid ay unti-unting bumabalot sa paligid ng dumikit, pagkatapos ay unti-unting pinipihit ng dalawang kamay reverse side, kapag nakalas ang lubid, i-twist muli gamit ang dalawang kamay para tumaas o bumaba ang kargada, ulitin ang ehersisyo ng 20–50 beses (tingnan ang Fig. 4–4).

Mga kinakailangan sa pagsasanay: iunat ang iyong mga braso sa harap mo parallel sa sahig, dahan-dahang i-unwind ang lubid, dagdagan ang amplitude ng pag-angat at pagbaba ng load sa bawat oras, dagdagan ang lakas ng iyong mga kamay para sa paghawak, pagpisil, pamamaluktot at suporta.

2. Pamamaraan ng pagsasanay para sa pagpapaunlad ng lakas ng laman ng mga daliri para sa paghawak at mga kamay para sa pagkalat.

Mga kagamitan sa pagsasanay: maghanda ng isang palayok (pitsel) na may angkop na timbang at sukat, ibuka ang iyong mga binti, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at maglupasay sa mabu (“galloping horseman”) pose, hawakan ang pitsel gamit ang lahat ng daliri ng iyong nakaunat na kanang kamay at dahan-dahang indayog pababa at pataas ang pitsel sa loob ng dalawa hanggang apat na minuto , nagpapalit ng kamay, gawin ang ehersisyo ng 5 beses (tingnan ang Fig. 4–5).

Mga kinakailangan sa pagsasanay: kunin ang leeg ng pitsel gamit ang limang daliri, iunat ang iyong braso nang diretso sa harap mo, subukan ang iyong makakaya na humawak ng mas matagal, paunlarin ang lakas ng kalamnan ng iyong mga daliri sa pagkakahawak at ang lakas ng iyong mga kamay sa pagtulak.

3. Pamamaraan ng pagsasanay na may mga pagsasanay sa pagtulak ng ladrilyo.

Ibaba ang iyong gitna at ayusin ang iyong paghinga, ibuka ang iyong mga paa, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at maglupasay sa pose mabu, kumuha ng laryo sa bawat kamay, itaas ang mga ito sa harap ng iyong dibdib, halili na itulak ang iyong kanan at kaliwang kamay sa harap mo, ulitin ang ehersisyo ng 50–80 beses (tingnan ang Fig. 4–6).

Mga kinakailangan sa pagsasanay: mahigpit na hawakan ang isang ladrilyo gamit ang mga daliri ng magkabilang kamay, iunat ang iyong mga braso pasulong at ibalik ang mga ito nang mabilis, sanayin gamit ang dalawang kamay na halili, bumuo ng lakas ng kamay para sa paghawak, pagpisil at pagtulak.

4. Mga ehersisyo upang mapaunlad ang kakayahan sa pagsipa ng mga paa (“paa na bakal”)

Ang mga pagsasanay upang mabuo ang kakayahan sa pagsipa ng mga paa ("paa na bakal") ay may kasamang espesyal na pagsasanay upang mabuo ang kakayahang sumipa gamit ang dalawang paa. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang lakas ng mga binti, katumpakan at talas ng mga welga ay tumataas.

Paraan ng pagsasanay: ibuka ang iyong mga binti, tumayo sa isang poste o sa sulok ng silid, ibaba ang iyong qi at paigtingin ang iyong tiyan, itaas ang iyong kanang binti at humampas pasulong, sa taas na hindi mas mataas kaysa sa baywang at hindi mas mababa kaysa sa tuhod, Hampasin ang poste o bagay nang hiwalay gamit ang iyong paa, sakong, gamit ang mga daliri sa paa o panloob at panlabas na gilid nito, pumunta mula sa isang mahinang suntok sa isang malakas, unti-unting palakasin ang mga ito, at pumili din ng isang tiyak na punto at hampasin ito nang tumpak at mabilis, ulitin ang ehersisyo ng maraming beses (tingnan ang Fig. 4–7).

Kinakailangan sa pagsasanay: mula sa magaan na suntok hanggang sa malakas, dapat mong ulitin ang mga pagsasanay nang maraming beses nang sunud-sunod upang hampasin gamit ang sakong, daliri ng paa at panloob at panlabas na mga gilid, ang mga hampas ay dapat na maihatid nang tumpak, matalim, mabilis at malakas, mapanatili ang balanse ng itaas. katawan, at mapanatili ang koordinasyon ng mga paggalaw.

5. Mga ehersisyo upang mapaunlad ang kakayahan ng mga tuhod na makatiis at makapaghatid ng mga pagkabigla at suntok

Ang mga pagsasanay ay mga pamamaraan para sa pagsasanay ng kakayahang hampasin gamit ang tuhod, ang pagsasanay ay bubuo ng kakayahang hampasin gamit ang tuhod nang defensive at nakakasakit, pagsipa at pagtulak.

Pamamaraan ng pagsasanay. Kagamitan: Maghanda ng isang medicine ball o isang maliit na bag ng buhangin. Ikalat ang iyong mga binti na humakbang pasulong o paatras, hawakan ang isang maliit na bag ng buhangin sa iyong mga kamay, itaas ang iyong binti sa likod na nakayuko sa tuhod, "isara" ang iyong dibdib at alisin ang iyong tiyan, itaas ang iyong tuhod hanggang sa antas ng singit, sa sabay hampas sa tuhod gamit ang sandbag gamit ang dalawang kamay mula sa itaas hanggang sa ilalim ng tasa. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses sa bawat tuhod.

Mga kinakailangan sa pagsasanay: tumayo nang matatag sa isang binti, itulak ang tuhod nang mabilis, na may isang paputok na paggalaw, hampasin ang kneecap gamit ang isang sandbag, pagtaas ng kanilang lakas mula sa magaan hanggang sa mabigat.

Ang mga braso ay matigas, ang baywang ay tense, ikonekta ang pagbuga sa pagbaba ng qi, sa gayon ay nagpaparami ng lakas ng suntok.

Kabanata 2. "Strike technique." Pagsasanay sa kakayahan ng katawan na makatiis sa pagkabigla

Ang "Strike technique" ay isang tradisyunal na uri ng pagsasanay na nagsisilbing palakasin ang panloob (i.e. espirituwal) at panlabas (i.e. pisikal) na mga puwersa ng katawan. Binubuo ito sa katotohanan na sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo sa pamamagitan ng paghampas sa iba't ibang bahagi ng katawan kasama ang paggalaw ng panloob na qi, tumulong na palakasin. tissue ng kalamnan, pinupuno ito ng panloob na qi (i.e. vital energy), pinapataas ang kakayahan ng katawan na makatiis ng mga suntok. Kapag tinamaan ang iba't ibang bahagi ng katawan, na tumutuon sa puntong tinatamaan kasabay ng angkop na paghinga, siguraduhing nakakatulong ang qi na makatiis sa mga suntok (sa bawat hampas mo, dapat kang huminga at huminga). Ang bahagi ng katawan na napapailalim sa pagkabigla ay dapat na tense upang ang mga kalamnan, balat, buto at laman ay sabay na tumigas ng mga espirituwal na mahahalagang pwersa sa loob ng katawan.

Kapag tumatama, kailangan mong magsimula mula sa itaas at lumipat pababa, mula sa magaan hanggang sa mabigat, mula sa malambot hanggang sa matigas. Kinakailangan na kumilos ayon sa proporsyon sa lakas, hindi ka maaaring magsanay nang random, sanayin ang iba't ibang bahagi ng katawan, sa parehong oras kinakailangan na magsagawa ng pagsasanay upang madagdagan ang pisikal na lakas ng mga kalamnan ng iba't ibang bahagi ng katawan, dagdagan ang pagkalastiko at lakas ng mga kalamnan, pati na rin ang kakayahan ng mga mahihinang punto at malambot na mga tisyu na makatiis sa panlabas na puwersa.

1. Pagsasanay sa kakayahan ng ulo na makatiis sa mga epekto

Ang kakayahan ng ulo na makatiis ng mga suntok ay nabuo sa pamamagitan ng paghampas sa ulo, ibig sabihin, ang noo, korona, likod ng ulo at iba pang bahagi nito, kasabay ng sabay-sabay na pagtaas ng qi hanggang sa leeg at ulo, na pinupuno ang utak. upang mapataas ang kakayahan ng utak na makatiis sa pagkabigla at kakayahan ng mga buto at balat na makatiis sa mga epekto.

Paraan ng pagsasanay: ibuka ang iyong mga paa, yumuko ang iyong mga tuhod at squat sa gongbu pose, itaas ang dulo ng iyong dila sa langit, ibaba ang iyong baba at isuksok ito, pilitin ang iyong leeg at kurutin ang iyong lalamunan, itaas ang iyong panloob na core sa iyong ulo , tumutok ng isip sa korona ng iyong ulo, kumuha ng stick o isang makapal na libro, habang humihinga at sumisigaw, tinatamaan ang iyong sarili sa ulo.

Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses, unti-unting pinapataas ang epekto. Sa paggawa nito, mapapalakas mo ang kakayahan ng iyong ulo na makayanan ang mga epekto at pagkabigla (tingnan ang Larawan 4-8).

Mga kinakailangan sa pagsasanay: Una dapat kang pumili ng malambot na patpat, pagkatapos ay isang matigas, sa sandali ng paghampas dapat kang huminga ng qi at sumigaw, punan ang iyong utak, dapat kang pumunta mula sa magaan na suntok tungo sa matigas, magsagawa ng mahigpit na pag-iingat tungkol sa mabigat. suntok, sumulong nang tuluy-tuloy at unti-unti .

2. Pagsasanay sa kakayahan ng katawan na makatiis sa mga epekto

Ang mga espesyal na ehersisyo ay nagpapahintulot, sa pamamagitan ng paglalapat ng isang serye ng mga suntok sa dibdib at tiyan, pati na rin sa mga balikat at likod, kasama ang pagbuga at pagbaba ng c, upang mapataas ang presyon ng tiyan, dagdagan ang kakayahan ng katawan, mga kasukasuan, balat, balangkas at lamang loob magtiis ng suntok.

1. Pumutok sa dibdib at tiyan.

Paraan ng pagsasanay: ayusin ang mga hakbang, yumuko ang mga tuhod at maglupasay sa pose gunbu("bow stance"), pindutin ang dulo ng iyong dila sa panlasa, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao o kunin ang isang brick, patuloy na hampasin ang dibdib at tiyan, at samahan din sila ng mga pagbuga at pagsususpinde ng paghinga at pagbaba ng qi, ibig sabihin, habang hinahampas muna huminga, pagkatapos ay huminga, huminto sa paghinga at binabaan ang qi. Ituon ang iyong mga saloobin sa mga lugar na tinatamaan. Sa panahon ng pagsasanay, maaari mong gawin ang mga strike sa iyong sarili o hilingin sa isang kasosyo na gawin ito, ngunit pareho silang dapat na malapit na i-coordinate ang kanilang mga aksyon.

Ang mga panloob at panlabas na paggalaw ay dapat na mahigpit na pinag-ugnay.

Magsagawa ng mahigpit na pag-iingat laban sa posibleng pinsala mula sa mabibigat na epekto (tingnan ang Mga Larawan 4–9).

Mga kinakailangan sa pagsasanay: sa sandali ng pagtanggap ng suntok, dapat mong pisilin ang iyong glottis, i-pause ang iyong paghinga, ibaba ang iyong qi, huminga nang malakas at gumawa ng tunog, dagdagan panloob na presyon sa tiyan, dagdagan ang antas ng pag-igting ng kalamnan sa katawan. Ang sandali ng pagtanggap ng suntok ay dapat na malapit na iugnay sa mental na pagbaba ng qi, na tumutuon sa mga lugar na tinatamaan.

2. Pagtama sa mga balikat at likod:

a) pagtulak sa dingding.

Paraan ng pagsasanay: "takpan" ang iyong dibdib, i-tense ang iyong likod, tumayo nang nakatalikod sa dingding upang ang iyong likod ay humigit-kumulang 30 cm mula dito, huminga, ibaba ang iyong gitna at pagkatapos ay biglang bumangon nang malakas upang ang iyong likod tumama sa dingding, o iikot ang iyong katawan sa kaliwa o kanan at tumama sa dingding gamit ang iyong kaliwa o kanang balikat, pagsamahin ito sa pag-iisip na nakatuon sa ilang punto ng paglalapat ng puwersa kung saan ang balikat ay dumidikit sa dingding, o hilingin sa isang kapareha na magsanay sa paghampas. na may bola ng gamot (tingnan ang Larawan 4-10).

Mga kinakailangan sa pagsasanay: huminga ng malalim, ibaba ang qi upang lumitaw ang panloob na presyon. Dapat kang mag-coordinate habang pinipigilan ang iyong hininga at humampas, dapat mong ibaba ang iyong qi at paigtingin ang iyong tiyan, ang iyong mga braso ay matigas, ang iyong baywang ay tense, at ang iyong pansin ay nakatuon sa kapansin-pansing punto sa likod o balikat;

b) paraan ng paghampas gamit ang isang stick.

Paraan ng pagsasanay: ibuka ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod, maglupasay mabu, kumuha ng tungkod sa iyong kanang kamay, kanang balikat sumulong at papasok, iikot ang iyong kanang kamay papasok at dalhin ito sa iyong kaliwang bahagi, ibaba ang qi at paigtingin ang iyong tiyan, higpitan ang mga kalamnan ng kaliwang magkasanib na balikat at likod. Gamit ang isang stick sa iyong kanang kamay, patuloy na hampasin ang kaliwang balikat at likod, ulitin ang ehersisyo ng 50 beses. Pagkatapos ay kunin ang stick sa iyong kaliwang kamay, ilipat ang iyong kanang balikat pasulong at papasok, iikot ang iyong kanang kamay sa loob at ilapat ito sa iyong kanang bahagi, habang ang stick sa iyong kaliwang kamay ay patuloy na humampas sa kaliwang balikat at likod, ulitin ang ehersisyo ng 50 beses (tingnan ang Fig. 4-11).

Mga kinakailangan sa pagsasanay: kapag naghahatid ng mga suntok, dapat bigyan ng pansin ang pag-uugnay sa mga ito sa konsentrasyon ng isip sa tatlong lugar na tinatamaan, na lumilipat mula sa magaan na suntok hanggang sa mabibigat. Sa proseso ng paghampas, dapat kang huminga at ibaba ang qi, panatilihing matigas ang iyong mga braso, tense ang iyong baywang, at panatilihing tense ang iyong balikat at bahagi ng iyong likod.

3. Pagsasanay sa kakayahan ng mga paa na makatiis sa mga epekto

Ang mga espesyal na ehersisyo ay kinabibilangan ng paghampas sa mga paa kasama ng naaangkop na paghinga at sirkulasyon, na lumilikha ng panloob na puwersa ( jing) upang mapataas ang lakas ng balat, mga kalamnan ng mga paa, at ang kanilang kakayahang makatiis sa mga epekto.

Ang pagsasanay gamit ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan, maaari kang pumili ng hiwalay na mga ehersisyo para sa mga braso at binti, maaari mo ring sunud-sunod na magsanay ng mga strike sa itaas, pagkatapos ay mas mababang mga paa't kamay. Sa panahon ng pagsasanay, kinakailangang lumipat mula sa magaan na suntok tungo sa mabibigat, hindi dapat basta-basta magpakilala ng kaguluhan sa sandaling ito, dapat ding malapit na iugnay ang paghahatid ng mga suntok na may wastong paghinga at sirkulasyon ng qi, at ituon ang atensyon sa mga lugar na nakalantad sa suntok.

Paraan ng pagsasanay: kung kukuha kami ng mga sipa sa mas mababang mga paa't kamay bilang isang halimbawa, pagkatapos ay dapat kang maglupasay sa magkabilang binti, ilipat ang sentro ng grabidad ng katawan sa kanang binti, ilipat ang kaliwa nang bahagya pasulong at tumayo sa kalahating pose mabu, kumuha ng kahoy na tabla sa bawat kamay o magtrabaho lamang gamit ang iyong mga kamay, hampasin gamit ang iyong mga palad na unti-unting gumagalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba, iyon ay, gamit ang iyong kaliwang kamay, pumalakpak sa panlabas na bahagi ng kaliwang hita at sa bukung-bukong ng shin , gamit ang iyong kanang kamay, pumalakpak sa panlabas na bahagi ng kanang hita hanggang sa panlabas na bahagi ng bukung-bukong ng shin.

Pagkatapos ay simulan muli ang pagpindot mula sa itaas hanggang sa ibaba at ulitin nang sunud-sunod 36–72 beses (tingnan ang Fig. 4-12).

Ang paraan ng paghampas sa itaas na mga paa ay magkapareho; ang mga suntok ay inilapat sa panlabas na bahagi mula sa itaas hanggang sa ibaba, pagkatapos ay sunud-sunod sa panloob na bahagi mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Kapag ang mga suntok ay umabot sa mga kasukasuan o buto, dapat mong tiyakin na ang mga lugar na ito ay mas madaling madaanan.

Mga kinakailangan sa pagsasanay: kapag tumama gamit ang isang kahoy na tabla, dapat mong pagsamahin ang mga ito sa pagpapasigla ng paglitaw ng panloob na puwersa, ituon ang iyong pansin sa mga lugar na tumatanggap ng mga suntok, at gawin ang mga kinakailangang pag-iingat laban sa pinsala sa katawan na may labis na mabibigat na suntok. Maaaring ibalot ng baguhan ang stick sa isang tela, mula sa magaan hanggang sa mabibigat na hampas, ang pinakamahalagang bagay sa paghampas ay ang pangangailangan na ituon ang mga ito sa loob at labas ng braso mula sa siko hanggang sa kamay, sa labas ng braso mula sa ang balikat hanggang siko at ang loob at labas ng hita at shin.

Kabanata 3. Mga pagsasanay para sa pagbuo ng panloob na enerhiya ng katawan at pisikal na lakas ng katawan

Ang mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng panloob na enerhiya ng katawan at ang pisikal na lakas ng katawan ay isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang pasiglahin ang pag-unlad ng pisikal na lakas ng katawan sa pamamagitan ng pag-regulate ng panloob na enerhiya ng katawan, iyon ay, sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga paggalaw ng katawan na may kamalayan, ang paggalaw ng panloob na enerhiya ng katawan ay maaaring makontrol upang ang lakas ng espiritu (jing) at enerhiya (qi) at kamalayan (shen) ay kumalat sa buong katawan, sa lahat ng panloob na organo at limbs upang ang katawan ay may sapat na espirituwal na lakas, upang ito ay puno ng mahahalagang enerhiya at malinaw na kamalayan, upang ang mga kasukasuan at kalamnan ng katawan ay malakas at malakas. Ang Wushu at fist fighting masters sa lahat ng panahon ay naipon para sa amin ng maraming karanasan sa pagsasanay upang bumuo ng panloob na enerhiya ng katawan at palakasin ang katawan.

Ang isang paunang kinakailangan sa panahon ng mga pagsasanay ay dapat na "katahimikan ng puso at katatagan ng espiritu", konsentrasyon ng lakas ng kaisipan upang ang panloob na enerhiya sa pamamagitan ng kamalayan ay nag-uugnay sa mga paggalaw ng katawan, nagmamadali sa ilang bahagi ng katawan, at sa huli ay humahantong "sa panloob na pag-unlad qi, panlabas. - pag-unlad ng kalamnan."

1. Pag-eehersisyo sa bakal na tiyan

Ang mga pagsasanay sa bakal na tiyan ay isang pamamaraan na pinagsasama ang panloob at panlabas na paggalaw, paggalaw at pahinga. Gamit ang kamalayan, pinupunan ng qi ang dantian point, nangyayari ang condensation ng espiritu at pagpapalakas ng kamalayan kapag ang cerebral cortex ay pumasok sa isang partikular na proteksiyon na pinigilan na estado. Sa mga pagsasanay na ito maaari mong ayusin ang daloy ng mahahalagang enerhiya, bukas Jingluo, ibunyag ang mga reserba ng katawan ng tao.

Ang mga pagsasanay na "iron belly" ay pinagsama ang mga suntok sa tiyan, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, ang kanilang paglaban sa mga suntok, pagpapatigas ng mga kalamnan ng katawan at ang panloob na espirituwal na enerhiya ng katawan upang ang katawan ng tao ay maging isang organikong pagkakaisa ng espirituwal at pisikal na mga prinsipyo.

Paraan ng pagsasanay:

1. Paghahanda: ibuka ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod at squat, iikot ang iyong mga daliri sa paa at tumayo sa isang mabu na tindig, bahagyang hawakan ang lupa gamit ang lahat ng iyong mga daliri sa paa, panatilihing natural na tuwid ang iyong katawan at ulo, ibaba ang iyong mga balikat, panatilihing tuwid ang iyong leeg. , itaas ang dulo ng iyong dila sa langit , tuwid ang gulugod, panatilihin ang mga kamao sa baywang. Ibaba ang panloob na enerhiya qi mula sa ibabang bahagi ng iyong tiyan, dantian, hanggang sa perineal point huiyin, pagkatapos ay bumalik, dumaan sa gulugod at iangat sa mga channel, mag-isip sa pamamagitan ng yuzhen point sa punto baihui(korona), sabay huminga ng malalim at mahabang hininga, pigilin ang iyong hininga (tingnan ang Fig. 4-13).

2. Suspindihin ang paghinga, suportahan ang iyong tiyan; Alisin ang iyong mga kamao at bigla itong ihagis pasulong at pababa bukas ang mga palad, hawakan ang iyong mga kamay sa mga palad pababa, mga daliri sa isa't isa, nakatingin sa isa't isa, higpitan ang scrotum at ibaba ang tiyan sa kumbinasyon ng isang sabay-sabay na maikli ngunit malakas na pagbuga, mahigpit na isara ang glottis, ayusin ang pagbuga ng isang maliit na bahagi ng labis na hangin , panloob na enerhiya ng qi at mula sa itaas kasama ang channel renmai ibaba, kasama ang laway sa bibig at pagpigil sa iyong hininga, ibaba ang qi sa dantang, paigtingin ang iyong tiyan, dagdagan ang presyon ng tiyan, panatilihin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan sa isang tense na estado (tingnan ang Fig. 4-14).

3. Pagtama sa tiyan: kumpletuhin ang inilarawan na mga paggalaw, huminto ng kaunti, ipakuyom ang iyong mga palad sa mga kamao kasama ng isang maikling pagbuga at paghinto ng paghinga, malakas na hampasin ang tiyan, panatilihin ang mga gitna ng mga kamao sa loob upang ang lukab ng tiyan sa tulong ng panloob na enerhiya na nanggagaling sa bilang resulta ng pagpigil sa paghinga, nilabanan ang mga suntok panlabas na puwersa, huminto ng kaunti (tingnan ang Fig. 4-15), mamahinga ang iyong buong katawan, ikonekta ang iyong paglanghap sa direksyon ng kaisipan ng daloy ng panloob na enerhiya qi kasama ang channel na matatagpuan sa likod mo, mag-isip hanggang sa punto baihueisuz.

Pagkatapos ay agad na ibaba ang qi at higpitan muli ang tiyan. Ang paglanghap - pagbuga, pag-igting - ang pagpapahinga ay bumubuo ng isang ikot. Sa bawat oras na huminga - huminga, magpahinga - tense, pagsamahin ang panloob na enerhiya na may pag-igting sa tiyan at paghampas nito, ulitin ang ehersisyo ng 36 na beses.

Kung pagkatapos ulitin ang mga pagsasanay, na binubuo ng pagpindot sa iyong tiyan sa iyong sarili nang buong lakas, ang iyong kalusugan ay hindi lumala, ang presyon sa tiyan ay tumataas, pagkatapos ay maaari kang hampasin sa tulong ng mga bagay o hilingin sa isang kasosyo na hampasin. Kapag nakikipag-ugnayan sa isang kapareha, ang dalawa ay dapat kumilos sa konsyerto bilang isang yunit.

Dapat ituon ng trainee ang kanyang atensyon habang pinagkadalubhasaan ang mga diskarte na nangangailangan ng pagpigil sa paghinga at pag-igting ng tiyan, at bigyang-pansin ang pagprotekta sa lugar sa ilalim ng hukay ng tiyan at singit. Ang kasosyo sa pagsasanay ay dapat umunlad mula sa magaan na welga tungo sa mabibigat na welga, tumpak na tinatamaan ang naaangkop na bahagi ng katawan, tulad ng kapag gumagamit ng mga bola ng gamot (tingnan ang Figure 4-16) o kapag naghahagis ng mga suntok at sipa, gumagawa ng paulit-ulit na pag-uulit upang mapataas ang resistensya ng tiyan sa mga epekto.

Mga kinakailangan para sa pagsasanay: sa panahon ng pagsasanay, dapat mong hikayatin ang sirkulasyon ng panloob na enerhiya, pagsamahin ito sa mga paglanghap at paghinga, at malapit na iugnay. mga espesyal na anyo paghinga habang humihinga nang may pagbaba ng qi, pag-igting ng tiyan, paghampas sa tiyan gamit ang mga kamao o paghampas sa tiyan ng mga stick. Kapag humahampas ng mga kamao o stick, dapat lumipat mula sa magaan na suntok hanggang sa mabibigat, upang pagsamahin ang mga muscular effort at ang paggalaw ng panloob na enerhiya. Ang mga ehersisyo ay dapat magsimula mula sa harap na ibabaw at lumipat sa mga gilid, lumilipat mula sa itaas hanggang sa ibaba.

2. Mga pagsasanay upang mabuo ang kakayahang kontrolin ang daloy ng panloob na enerhiya

Ang mga pagsasanay na ito ay nangangahulugan ng mental na kontrol sa sirkulasyon ng panloob na enerhiya, pati na rin ang konsentrasyon nito sa ilang lugar o punto, ang paggamit ng panloob na enerhiya upang pasiglahin ang paggalaw ng mga panlabas na anyo upang ang proseso ng paggalaw ay humantong sa koneksyon ng sama-sama ng kamalayan, panloob na enerhiya. at panlabas na pisikal na puwersa, at sa gayon ay paraan upang mapataas ang antas ng katumpakan, koordinasyon at pag-iisip ng mga nakakasakit at nagtatanggol na mga aksyon, pagtaas ng pisikal na lakas at mga katangian ng bilis. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa kakayahang magsagawa ng impluwensya sa isip, na parang "panloob na pangitain" at "kontrol sa isip", ang isang tao ay maaaring palakasin ang kakayahang mag-coordinate at ikonekta ang mga pag-andar ng katawan ng tao, ang sirkulasyon ng panloob na enerhiya at ang mga aksyon ng mga panlabas na anyo, pasiglahin. ang kakayahan ng panloob na enerhiya na magbago kasunod ng kamalayan at kakaibang gumalaw at magamit sa isang lugar sa katawan.

Paraan ng pagsasanay: ibuka ang iyong mga binti at tumayo sa isang natural na posisyon, i-relax ang iyong buong katawan, itapon ang kaguluhan sa iyong mga iniisip, huminga ng malalim upang ito ay umabot. dantian, agad na ikonekta ang unti-unting paglanghap sa pagtaas ng pisikal na puwersa mula sa dantian, idirekta ito sa kaisipan sa iba't ibang bahagi ng katawan para magamit, halimbawa, upang ang napukaw at kontroladong puwersa ay tumaas mula sa dantian, dumaan sa dibdib, dumaan sa mga paa, sa mga siko hanggang sa mga pulso at sa mga daliri, o dumaan sa leeg hanggang sa ulo hanggang sa korona, sa mga tuhod hanggang sa mga paa, sa parehong oras, na may panloob na paningin, obserbahan ang paggalaw ng vital force upang ang kamalayan, enerhiya at lakas ay tumagos sa buong proseso ng paggalaw.

Mga kinakailangan sa pagsasanay: kapag nagsasagawa ng kontrol sa pag-iisip, ang isa ay dapat pumunta mula sa panloob hanggang sa labas, mula sa itaas hanggang sa ibaba o mula sa ibaba hanggang sa itaas, upang ang panloob na puwersa ay gumagalaw sa ilang mga landas at umabot sa ilang bahagi at bahagi ng katawan.

Kabanata 4. Falling technique

Ang pag-master ng pamamaraan ng pagbagsak ay ganap na kinakailangan upang mabago ang hindi kanais-nais na mga kondisyon sa mga paborable sa isang tunay na laban. Ang pagkakaroon ng mastered ito, sa tunay na hand-to-hand na labanan maaari mong maiwasan ang pagbagsak at pinsala, dagdagan ang kakayahang ipagtanggol ang sarili, at gamitin din ang pagbagsak na diskarte upang magsagawa ng pag-atake at pagtatanggol, baguhin ang passive na posisyon sa isang aktibo. Ang pagbagsak ay isa sa mga defensive hand-to-hand combat technique na hindi dapat balewalain. Ang mga diskarte sa pagbagsak ay maaaring nahahati sa dalawang uri: proactive at passive. Ang isang pagbagsak ng inisyatiba ay tumutukoy sa isa kapag ito ay aktibong ginagamit upang palayain ang sarili mula sa kontrol ng kalaban, at bilang isang teknikal na pamamaraan para sa pagsasagawa ng counterattack; ang passive falling ay nagsisilbing paraan ng pagtatanggol sa sarili kung sakaling matumba ang isang kalaban.

1. Fall forward

Paraan ng pagkahulog kapag nadadapa. Sa naaangkop na mga pagsasanay sa pagbagsak ng pasulong, maaari mong dagdagan ang iyong kakayahang protektahan ang iyong sarili sa panahon ng proactive at passive forward falls.

1. Inisyatiba ay sumulong.

Sa mga kaso kung saan ang mga binti ay gusot ng kalaban, at dahil sa isang pagbabago sa sentro ng grabidad, ang balanse ay nawala, o upang maiwasan ang isang sitwasyon kung saan ang kalaban ay humawak mula sa likod at natumba, sumulong sa iyong sariling pagkukusa, at samantalahin din ang magandang pagkakataon para magsagawa ng counterattack.

Paraan ng pagsasanay: ibuka ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod at half-squat, bumagsak pasulong nang tuwid ang iyong katawan, sa sandaling bago makipag-ugnay sa lupa, yumuko ang iyong mga siko, isuksok ang iyong mga bisig sa loob, bahagyang ibuka ang iyong mga siko sa mga gilid, ilagay ang pareho mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ibaba ang iyong mga palad, itaas ang iyong ulo at alisin ang iyong tiyan, ituwid ang iyong mga tuhod, itaas ang iyong puwit. Kapag nahulog ka, gamitin ang iyong mga bisig at palad upang tumama sa lupa at masipsip ang epekto. Ulitin ang mga pagsasanay (tingnan ang Larawan 4-17).

Mga kinakailangan sa pagsasanay: ang parehong mga kamay at parehong mga bisig ay dapat na nakabukas, i-slam ang mga ito sa lupa, sumipsip ng epekto sa sandali ng pagpindot sa lupa, ang buong katawan ay dapat na mapanatili sa isang estado ng tiyak na pag-igting; relaxed at hindi dapat ibababa ang ulo. Sa simula ng pag-eehersisyo, maaari mong gawin ito sa isang banig o banig. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan, magsagawa ng paulit-ulit na pagsasanay nang direkta sa lupa.

2. Passive fall.

Ito ay isang paraan ng pagtatanggol sa sarili kung sakaling bigla kang ihagis ng isang kalaban sa harap at hindi ka pa nakagawa ng anumang paunang paghahanda para sa pagkahulog.

Pagsasanay: tumayo ka ng nakatalikod sa partner mo, biglang hinawakan ng partner mo ang legs mo sa likod sabay tulak sayo gamit ang balikat mo para mawalan ka ng balanse at matumba ka paharap.

Bago ka bumagsak sa lupa, itaas ang iyong mga braso na nakatungo sa mga siko, hilahin ang iyong tiyan, itaas ang iyong ulo, at ihampas ang lupa gamit ang iyong mga palad at mga bisig upang mapahina ang suntok (tingnan ang Larawan 4-18).

Mga kinakailangan para sa pagsasagawa ng ehersisyo: ang pagsasanay ay isinasagawa batay sa isang mahusay na natutunan at nakapraktis na pagbagsak ng inisyatiba. Upang ilagay ang iyong mga braso na nakayuko sa mga siko pasulong, dapat mong mabilis, aktibo at aktibong iikot ang iyong mga bisig papasok at ihampas ang mga ito sa sahig. Ang paloob na pag-ikot ng mga bisig at ang palakpak ay dapat na aktibo at maagap.

Una, ang ehersisyo ay isinasagawa nang may babala at paghahanda, pagkatapos ay magpatuloy sa isang biglaang paghagis.

2. Nahuhulog nang paurong

Ito ay isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang epekto ng pagbagsak pabalik.

1. Inisyatiba pagkahulog.

Magkahawak ang magkapareha sa isa't isa.

Ang kalaban ay gumagawa ng isang malakas na pagtulak pasulong, maaari mong samantalahin ang pagsisikap na ito mula sa iyong kapareha at, sa iyong sariling inisyatiba, bumagsak sa lupa upang magsagawa ng counterattack o neutralisahin ang pagtulak.

Pagsasanay: ang magkapareha ay nakatayong magkaharap, magkahawak ang mga damit sa kanilang mga balikat, at parehong nagtutulak sa isa't isa.

Bigla mong ibinalik ang iyong mga braso at, gamit ang lakas ng pagtulak ng iyong kalaban, ibalik ang bigat ng iyong katawan - pababa, yumuko, ibaba ang iyong ulo, hilahin pataas ang iyong puwitan at bumagsak pabalik, gumulong mula sa iyong puwitan patungo sa iyong likod, pagkatapos ay ang iyong mga balikat, pag-ipit ng iyong tiyan at pagyuko ng iyong mga tuhod, isinasara ang puwang sa harap kasama ang tiyan at singit. Habang nahuhulog, hilahin ang kalaban pasulong, itaas ang paa na nakabaluktot sa tuhod at atakihin ang kalaban sa singit na may strike sa takong (tingnan ang Fig. 4-19, 4-20, 4-21).

Mga kinakailangan para sa pagsasagawa ng ehersisyo: ang jerk back ay dapat biglaan, dapat mong pangkatin at patuloy na hawakan ang lupa gamit ang iyong puwit, likod, at balikat.

Tinatakpan ng mga nakatungong tuhod ang tiyan at singit. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin nang maraming beses, papalitan, pagsasanay sa sorpresa at aktibidad ng paggalaw, pati na rin ang kaligtasan ng landing at ang pagiging epektibo ng counterattack.

2. Passive fall back.

Ito ay isang paraan ng pagtatanggol sa sarili kung sakaling matumba dahil sa pagkawala ng balanse o kaya ay natumba ng kalaban.

Pagsasanay: magkaharap ang magkapareha.

Ang una ay biglang yumuko, hinawakan ang mga paa ng kalaban at sabay tulak sa balikat pasulong kaya ang pangalawa ay nawalan ng balanse at napaatras. Ang pangalawang tao, sa sandali ng pagbagsak, ay dapat na mabilis na yumuko ang kanyang ulo, yumuko ang kanyang mga tuhod, ilipat ang sentro ng grabidad ng katawan pababa, iikot ang kanyang mga bisig sa loob, at pumalakpak sa lupa gamit ang kanyang mga kamay at bisig. Ang likod at balikat ay dapat kumilos sa koordinasyon sa mga palad at bisig, sabay-sabay na hawakan ang lupa at sa gayon ay hinihigop ang suntok (tingnan ang Fig. 4-22, 4-23).

Mga kinakailangan para sa pagsasagawa ng ehersisyo: kapag bumabagsak nang paatras, mabilis na yumuko ang iyong ulo upang hindi matamaan ang likod ng iyong ulo sa lupa.

Ituwid ang iyong baywang at ibaluktot ang iyong katawan na parang busog. Iwasan ang paglapag sa iyong baywang upang maiwasang mapinsala ang iyong gulugod.

Ihampas ang iyong mga kamay nang malakas sa lupa.

3. Nahulog sa isang tabi

Ito ay isang paraan ng pagtatanggol sa sarili kapag nahuhulog sa isang tabi, o isang paraan upang kontrahin ang isang kalaban gamit ang isang side fall.

1. Ang inisyatiba ay nahulog sa isang tabi.

Ang inisyatiba ay nahuhulog sa gilid ay ginagamit sa pag-atake o bilang isang paghahanda para sa mga susunod na aksyon.

Pagsasanay: bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Kaliwang binti sa harap, kanang binti sa likod. Ilipat ang sentro ng grabidad ng katawan pasulong, iangat ang kanang binti, dalhin ito sa loob ng kaliwang binti, hampasin gamit ang paa sa kaliwa. Kasabay nito, ibaluktot ang iyong kaliwang binti, maglupasay, at ilipat ang iyong sentro ng grabidad pababa.

I-on ang iyong kanang kamay papasok, yumuko ito nang bahagya sa siko at bahagyang ilipat ito sa kanan, ang gitna ng palad ay tumingin pababa, ang mga daliri ay nakaturo sa kanan. Ang kaliwang braso ay nakayuko sa siko at nakatakip sa dibdib, ang gitna ng palad ay nakatingin sa ibaba, ang mga daliri ay nakaturo sa kanan. Sabay sabay na tumama ang dalawang kamay sa sahig.

Ang suntok na ito na sumisipsip ng pagkahulog ay dapat na malapit na iugnay sa pagyuko ng kaliwang tuhod, pag-squat, pag-ikot ng katawan sa kanan, pagtuwid ng kanang binti sa kaliwa (tingnan ang Fig. 4-24, 4-25).

Mga kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay: kapag nagsasagawa ng isang sipa gamit ang kanang paa, ang timbang ng katawan ay dapat na ganap na ilipat sa kaliwang binti. Kapag squatting, ang kaliwang binti ay dapat na ganap na baluktot sa tuhod, at ang paggalaw na ito ay dapat na isagawa sa koordinasyon at kasabay ng pagkahulog. Pagkatapos bumagsak, kailangan mong kumuha ng posisyon na magpapahintulot sa iyo na mag-atake gamit ang iyong paa. Ulitin ang ehersisyo sa kanan at kaliwa ng maraming beses, magsanay ng katumpakan, pagkakapare-pareho at biglaang paggalaw, pati na rin ang kakayahang ipagtanggol ang iyong sarili pagkatapos ng pagkahulog.

2. Nahulog sa isang tabi habang tumatalon.

Ang pagbagsak sa gilid habang tumatalon ay posible kapag gumagawa ng isang sipa sa gilid habang tumatalon o kung itinapon ka ng kalaban sa lupa.

Pagsasanay: itulak ang iyong mga paa sa lupa at tumalon. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod, isara ang iyong singit, iikot ang iyong katawan sa kaliwa 180°, at gamit ang iyong kaliwang binti, hampasin nang husto gamit ang iyong paa pasulong. Ibaluktot ang iyong katawan sa kaliwa - likod, ibaluktot ang iyong kaliwang braso nang bahagya sa siko at pahabain ito sa kaliwa, iikot ito sa loob, palad pababa. Ang kanang kamay ay nasa harap ng kaliwang bahagi ng dibdib, ito ay nakatungo sa siko, ang gitna ng palad ay nakaharap din sa ibaba. Sabay hampas sa lupa gamit ang dalawang kamay para masipsip ang pagkahulog. Ang mga bisig at kamay ay dapat hawakan sa lupa kasabay ng kaliwang balikat, kaliwang bahagi ng pelvis at panlabas na bahagi ng kaliwang binti (tingnan ang Fig. 4-26,4-27).

Mga Kinakailangan: sa sandali ng pagbagsak, kailangan mong pigilin ang iyong hininga at tense ang iyong tiyan, tiyakin ang isang tiyak na pag-igting sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, na magpoprotekta sa iyo mula sa pinsala. Ang iyong mga kamay ay dapat tumama sa lupa nang may lakas, na hinihigop ang pagkahulog.

Sa una, ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa banig, pagsasanay sa kasanayan at pagtaas ng koordinasyon ng mga paggalaw. Pagkatapos ay kailangan mong magpatuloy sa pagsasanay sa isang matigas na ibabaw.

3. Somersault pasulong.

Ang forward somersault ay isang paraan ng pagtatanggol sa sarili kung sakaling, bilang resulta ng paghagis ng isang kalaban, mawawala ang iyong punto ng suporta at mahulog pasulong. Ginagamit din ito para biglang lumapit sa kalaban o magpalit ng posisyon.

Pagsasanay: Bilang halimbawa, isaalang-alang ang isang somersault mula sa kaliwang posisyon. Ibaluktot ang kaliwang binti na nakatayo sa harap sa tuhod at umupo dito. Itulak gamit ang iyong kanang paa, ilipat ang sentro ng grabidad pasulong, iikot ang iyong kaliwang braso papasok, iikot ang iyong katawan sa kaliwa, bumagsak sa lupa, sunud-sunod na hawakan ang lupa gamit ang iyong kaliwang kamay, bisig, balikat, kaliwang magkasanib na balikat, likod at kanang pigi. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, yumuko ang iyong ulo pasulong, igrupo ang iyong sarili, gumawa ng isang somersault at tumayo. Sa kaso ng isang inisyatiba na sumisipsip para sa layunin ng isang counterattack, gumawa ng malakas na pagtulak gamit ang iyong mga paa, at, pagtalikod sa iyong ulo, hampasin gamit ang parehong mga binti pasulong, kasama ang somersault, papunta sa tiyan, singit ng kalaban, o sa kanyang hita at tuhod (tingnan ang Fig. 4-28, 4-29, 4-30).

Mga kinakailangan para sa pagsasagawa ng ehersisyo: Magpangkat nang mahigpit at yumuko ang iyong mga tuhod. Ibaluktot ang iyong ulo at iikot ito sa kanan. Huwag dumapo sa iyong ulo. Tanging ang braso, balikat, likod at pigi lamang ang dapat na palaging nakadikit sa lupa.

Ang somersault ay dapat isagawa nang mahina, flexible, gumulong tulad ng isang bola. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit, makamit ang biglaan, pare-pareho at katumpakan ng mga paggalaw. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa isang banig muna, pagkatapos ay lumipat sa isang matigas na ibabaw.

Kabanata 5. Pangkalahatang pisikal at espesyal na pagsasanay sa pagsasanay

Ang anumang pag-atake o pagtatanggol na kilusan sa sining ng pakikipaglaban sa kamay ay isang muscular activity na kinokontrol ng kamalayan. Samakatuwid, kasabay ng pag-aaral ng mga hand-to-hand combat techniques, kinakailangang gamitin ang mga pagsasanay na iyon na pinakamahusay na nakakatulong sa komprehensibong pisikal na pag-unlad at pagsulong ng kalusugan.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga hindi lamang maaaring mapataas ang pag-andar ng neuromuscular system, ngunit mayroon ding mga karaniwang punto sa istraktura ng pag-strike at pag-set up ng depensa na may tunay na laban.

Ito ay kinakailangan upang bumuo ng lakas, bilis at mga kakayahan sa koordinasyon ng mga grupo ng kalamnan na gumaganap ng isang pangunahing papel sa hand-to-hand na mga diskarte sa labanan.

1. Mga ehersisyo upang bumuo ng mga katangian ng lakas

Dahil ang sining ng pagtatanggol sa sarili ay gumagamit ng makapangyarihan, matulin na mga aksyon upang humadlang, ang lakas ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa tunay na kamay-sa-kamay na labanan.

Ang lakas ay ang kakayahan ng mga kalamnan ng katawan ng tao na malampasan ang paglaban habang gumaganap ng trabaho. At, sa katunayan, ang pagpapakita ng mga kasanayan sa martial arts ay isang pagpapakita ng lakas, kaya ang pagtaas ng lakas ay isa sa mga paraan ng pagtaas ng mga kakayahan ng pagsasagawa ng isang tunay na laban.

Ang lakas dito ay tumutukoy sa explosive strength, hindi brute force o fixed strength. Ang mga pagsasanay sa lakas ay pangunahing naglalayong bumuo ng lakas ng bilis at pagtaas ng coordinated explosive strength ng mga limbs. Ang dami ng puwersa ng pagsabog ay nakasalalay sa puwersa at bilis ng pag-urong ng kalamnan (ibig sabihin, puwersa ng pagsabog = forceXvelocity). Samakatuwid, depende sa mga kakayahan ng lakas at katangian ng bawat tao, dapat mong dagdagan ang mga timbang at bilis ng mga pagsasanay sa lakas, maglapat ng iba't ibang mga pagkarga sa paulit-ulit na paulit-ulit na mga ehersisyo sa bilis.

1. Mga ehersisyo upang mabuo ang lakas ng pag-urong ng kalamnan:

A) mga pagsasanay sa lakas para sa mas mababang paa't kamay.

Ang mga tradisyonal na pagsasanay sa pamamaraan ng Wushu sa mga poste ay ginagamit, halimbawa, nakatayo mabu sa mga poste, gunbu sa mga pole, duck step, gumagalaw sa isang half-squat, pati na rin ang iba't ibang squats at jumps. Halimbawa, nakatayo ng mahabang pagtalon, paglukso gamit ang mga alternating lunges ng kanan at kaliwang binti pasulong (alternating gunbu), paglukso ng palaka, paglukso ng lubid, iba't ibang pagtalon at squats na may mga timbang, tulad ng: deep squats na may barbell, half squats na may paglukso, lunges na may katamtamang mabigat na barbell sa mga balikat, calf raise na may barbell at weighted torso twists, atbp. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring epektibong mapataas ang lakas ng mas mababang mga paa't kamay;

b) mga ehersisyo para sa mas mababang likod at mga kalamnan ng tiyan.

Gumamit ng iba't ibang mga pag-ikot at pag-ikot ng katawan na may mga timbang, paghila ng iyong mga binti sa iyong tiyan, pag-angat ng iyong katawan mula sa isang nakahiga na posisyon patungo sa isang posisyong nakaupo, pagyuko gamit ang mga pabigat, hanging leg raise, atbp. Ang mga pagsasanay na ito ay epektibong nagpapataas ng lakas iba't ibang kalamnan katawan ng tao;

c) mga pagsasanay sa lakas para sa itaas na mga limbs.

Gumamit ng iba't ibang tradisyonal na weight snatches, push-up, handstands, pull-ups, elbow curls, bench press, dumbbell exercises (kabilang ang Chinese traditional bamboo at stone apparatus na "shidan" - stone barbell, "shiso" - stone weights, atbp .), pati na rin ang shot put, forearm curls, hand strengthening exercises, sandbag finger grips. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang lakas ng mga kalamnan ng itaas na mga paa't kamay sa isang degree o iba pa.

2. Mga ehersisyo upang mapataas ang lakas ng epekto at kakayahang makayanan ang mga pagkarga ng shock.

Gumamit ng mga sipa at suntok sa sandbag, medicine ball, makiwara, multi-layered na papel, tumatagos na buhangin, pagbasag ng mga tile, pagtulak ng poste gamit ang balikat, gayundin ang pagsasanay ng chops at falling techniques. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay epektibong nagpapataas ng lakas ng mga suntok, nagtataguyod ng pag-unlad ng muscular system, nagpapalakas ng panlabas at panloob na lakas (i.e. lakas at lakas ng kalamnan), at dagdagan ang kakayahang "hawakan" ang isang suntok.

3. Mga pagsasanay upang mapaunlad ang pagtitiis.

Gumamit ng maraming pag-uulit ng pag-atake at mga aksyong proteksiyon o mga kumbinasyon nito,” iyon ay, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit na may magaan na pagkarga at ang bilang ng mga serye. Gayundin, gumawa ng mga ehersisyo mula sa iba pang mga sports, tulad ng trail running. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang epektibong mapataas ang iyong tibay sa kamay-sa-kamay na labanan.

2. Mga ehersisyo upang bumuo ng bilis

Sa Duanda, pinahahalagahan ang bilis at talas ng mga diskarte. Ang bilis ay pumalo sa kabagalan, at ang liksi ay pumalo sa paninigas. Kung walang liksi sa mga aksyon gamit ang mga kamay at paa, walang koordinasyon at pagkakapare-pareho ng mga paggalaw ng buong katawan, nang walang mabilis na pag-iwas at pag-atake, napakahirap makamit ang tagumpay sa martial arts. Samakatuwid, ang mga pagsasanay para sa pagbuo ng bilis ng mga diskarte sa pagganap ay isa sa mahahalagang paraan dagdagan ang iyong kakayahang magsagawa ng hand-to-hand combat. Ang bilis ay nagpapahiwatig, una, ang bilis ng pagganap ng mga diskarte at, pangalawa, ang bilis ng reaksyon.

1. Bilis ng pagsasagawa ng pamamaraan.

Upang mabuo ang kakayahang mabilis na magsagawa ng ilang mga diskarte, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

a) magsagawa ng mga indibidwal na paggalaw nang paulit-ulit,

halimbawa, isang tuwid na suntok, mga sipa, isang side step na may slope, atbp. Ang isang nakapirming bilang ng mga pag-uulit ay dapat gawin sa isang tiyak na tagal ng panahon. Kinakailangan na ulitin ang paggalaw na may mataas na dalas at bilis, pagsubaybay sa koordinasyon at katumpakan nito;

b) pumili ng ilang galaw at gumawa ng kumbinasyon.

Halimbawa, isang direktang hampas gamit ang kanang kamao - isang hampas gamit ang kaliwang kamao mula sa ibaba o mula sa gilid - isang hampas gamit ang paa pasulong. Sanayin ang bilis ng pagsasagawa ng mga paggalaw na kasabay;

c) kasama ang isang kapareha, salit-salit na magsanay ng mga diskarte sa pag-atake at pagtatanggol.

Halimbawa, ang isa sa mga kasosyo ay naghahatid ng isang direktang suntok sa isang kamao, ang iba ay nagsasanay sa pagtatanggol ng palad at ganting-atake. Pagkatapos ay lumipat ng mga tungkulin;

d) mga pagsasanay na may kagamitan. Mabilis na hampasin ang sandbag, medicine ball, o punching bag. Gamitin ang mga hakbang meihuazhuang at isang poste para sanayin ang bilis ng paggalaw, pagtagilid sa kanan at kaliwa, mga paggalaw at pagtagilid pasulong at paatras, pataas at pababa. Kinakailangan na magsagawa ng isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit sa isang tiyak na tagal ng panahon.

2. Bilis ng reaksyon.

Ito ay ang kakayahang mabilis na magbago ng posisyon o magsagawa ng isang partikular na paggalaw sa napakaikling panahon. Upang bumuo ng bilis ng reaksyon, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

a) ehersisyo gamit ang isang utos o kilos. Ang pagkakaroon ng narinig na utos o nakita ang kilos ng isang kapareha, mabilis na magsagawa ng isa o ibang pamamaraan o magsagawa ng pag-iwas na may ganting pag-atake laban sa isang haka-haka na kalaban;

b) magsanay nang pares. Una, magsagawa ng maraming pag-uulit ng mga indibidwal na paggalaw, pagkatapos ay lumipat sa mga kumbinasyon. Hayaang paulit-ulit na atakehin ka ng iyong kapareha gamit ang isang kamao, paa, atbp., at magsanay kang lumipat sa gilid o ito o iyon na depensa;

c) mga pagsasanay gamit ang ilang sandbag. Magsabit ng 2-5 bag sa isang maliit na espasyo at gawin itong indayog. Magsagawa ng iba't ibang mga diskarte sa pag-iwas, pagtatanggol at pag-atake sa harap ng mga bag na ito.

3. Pagtaas ng epekto ng enerhiya

Enerhiya ( jing) ay ang puwersa ng pagsabog na nalilikha ng mabilis na pag-urong iba't ibang grupo kalamnan sa isang tao na sumailalim sa ilang partikular na pagsasanay. Ang enerhiya ay dapat gamitin nang mahusay at may kakayahang umangkop, upang ang isang singil ng enerhiya ay dumami sa isa pa, upang ang matigas at malambot na balanse sa isa't isa, ang panloob at panlabas na pagsasama. Samakatuwid, sa proseso ng pagsasagawa ng ilang mga paggalaw, ang iba't ibang bahagi ng katawan ay dapat na nasa isang medyo nakakarelaks na estado upang malayang maipasa ang enerhiya sa kanilang sarili at madaling baguhin ang kanilang posisyon. Siyempre, ang salitang nakakarelaks ay hindi nangangahulugang isang uri ng kumpletong pagpapahinga at kawalan ng kapangyarihan. Ipinahihiwatig nito ang proseso ng paggalaw ng enerhiya sa katawan, kapag ang bawat paa, hanggang sa tumama, ay malambot, sa sandaling magsimula ang hampas, ito ay nagiging matigas.

Ang bawat suntok, sipa, at galaw ng katawan ay dapat iugnay at suportado ng mga galaw ng ibang bahagi ng katawan. Ang lahat ng enerhiya ng katawan, sa pamamagitan ng pagsasanib ng panlabas at panloob na puwersa, sa isang tiyak na sandali ay dapat na puro sa harap na ibabaw ng kamao o daliri ng paa, tuhod o dulo ng siko, upang magbigay ng ang suntok ang kinakailangang kapangyarihan.

Mayroong maraming mga pagsasanay para sa pagtaas ng enerhiya ng paggalaw. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay sa panlabas at panloob na anyo na may pakikilahok ng kalooban (i), qi at pisikal na lakas (li). Halimbawa, sa pakikilahok ng kamalayan, magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw at pamamaraan ng wushu o pagsasanay ng mga suntok sa isang bag. Sa pamamagitan ng pagsasama ng panloob at panlabas, pag-coordinate ng mga aksyon ng buong katawan, gamit ang iba't ibang mga diskarte upang madagdagan ang enerhiya ng suntok.

Mga Tala:

Jin- isang karaniwang sukatan ng timbang sa China, sa kasong ito ay katumbas ng 0.5 kg. - Tandaan pagsasalin.

Isa sa mga direksyon ng Wushu. Naiiba ito dahil ang pamamaraan at paggalaw ay ginagawa habang nakatayo sa mga poste. Malawak din itong ginagamit upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa Wushu. Ang mga haligi na may diameter na 10-15 cm ay hinukay sa lupa sa mga hilera sa layo na 50 cm, ang distansya sa pagitan ng mga hilera ng mga haligi ay 1 m Ang taas ng haligi ay nag-iiba. - Tandaan pagsasalin.

Kung gusto mong maabot ang taas at lumubog sa kailaliman ng kung fu, magsanay ng qigong; kung gusto mong maabot ang taas at lumubog sa kailaliman ng qigong, magsanay ng meditasyon.

(Ho Fatt Nam)

FOLLOWER NI SHAOLIN KUNG FU AT "UNCLE JUSTICE"

Ang epigraph ay naglalaman ng pinakamahusay na payo na narinig ko sa aking mga taon ng pagsasanay ng kung fu at qigong. Ito ang mga salita ni Sifu Ho Fatt Nam, na nagturo sa akin ng qigong. (Ang Sifu ay isang magalang na paraan ng pagtugon sa isang master.)

Nang wasakin ng imperyal na hukbo ng dinastiyang Qing ang sikat na Shaolin Monastery sa lupa, isa sa mga abbot, si Reverend Jiang Nan, ay nagtago at nangakong ipapasa ang sining ng Shaolin sa isang piniling alagad. Matapos ang limampung taong paggala at paghahanap, sa wakas ay naipasa niya ang kanyang sining sa batang si Sifu Jan Fatt Kuen. Nang maglaon, sa edad na pitumpu, si Sifu Yang ay nagbigay ng kaalaman kay Sifu Huo.

Sifu Huo ay nagsanay ng anim iba't ibang istilo Kung Fu, Malay Silat at isang Thai na propesyonal na boksingero bago natutunan ang Shaolin Kung Fu mula kay Sifu Yang. Ang mga master ng iba pang uri ng martial arts ay madalas na hinahamon si Sifu Huo sa isang labanan, na walang paltos na nauwi sa kanilang pagkatalo.

Mas kilala na siya ngayon bilang isang Chinese physician, chiropractor at acupuncturist. Tinatrato niya ang parehong mga kinatawan ng mataas na lipunan at mga karaniwang tao. Ngunit, sa aking opinyon, nakamit niya ang pinakamalaking tagumpay sa sining ng pagmumuni-muni.

Ang isa pang mahusay na master ng kung fu, si Sifu Lai Chin Wah, ang may direktang impluwensya sa pagbuo ng aking pananaw sa mundo. Siya ay napakapopular sa mga tao at kilala sa ilalim ng magalang na pangalan na "Uncle Justice." Si “Uncle Justice” ang una kong guro sa kung fu at tinuruan ako tulad ng sarili niyang anak.

Estilo martial art Ang sifu ni Lai ay kung fu din ng southern Shaolin. Nag-aral siya sa tatlong masters: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chui Kuen at Sifu Lu Chan Wai. Ang guro ni Sifu Nzh ay si Sifu Chan Fuk, isang monghe mula sa Shaolin Monastery.

Si "Uncle Justice" ay isang mahusay na manlalaban. Sa panahong nalutas ang mga legal na isyu sa pamamagitan ng malupit na puwersa, maraming tao ang bumaling sa kanya upang lutasin ang mga hindi pagkakaunawaan bilang isang mahistrado. Sinabi niya sa akin na iginagalang ng mga tao ang kanyang mga desisyon (at palagi silang patas) dahil mayroon siyang "malalaking kamao" kung saan maaari niyang "kumbinsihin" ang sinuman. Isa rin siyang mahusay na chiropractor, ngunit hindi yumaman dahil napakaliit ng sahod at nagbibigay ng limos.

Sa lahat ng aking mga guro, sina Sifu Lai Chin Wah at Sifu Ho Fatt Nam ang may pinakamalaking impluwensya sa akin bilang isang kung fu at qigong master sa hinaharap. Ito ay isang malaking karangalan (at isang magandang pagkakataon upang makakuha ng karanasan) upang matuto mula sa kanila. Salamat sa kanila, hindi lamang ako naging isang bihasang mandirigma, ngunit natutunan ko rin ang mga katotohanan ng pilosopiya ng katarungan at pakikiramay ni Shaolin. Tinawag ko ang sarili kong paaralan ng kung fu at qigong Shaolin Wanam (isang tambalang salita na nagmula sa Wa Sifu Lai Chin Wa at Nam Sifu Ho Fatt Nam), na pinagsasama ang mga pangalan ng mga master, bilang pasasalamat sa kanilang kabaitan at kabutihang-loob.

ANG KAWAMAN AY MAAARING HUMONG SA GULO

Ang Qigong ay malapit na nauugnay sa Chinese martial arts. Hanggang 1950, ang qigong ay itinuro ng eksklusibo sa mga piling estudyante. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay binanggit bilang isang uri ng advanced na istilo ng panloob na kung fu, sa tulong kung saan ang isang master ay maaaring tamaan ang kaaway nang hindi nag-iiwan ng anumang mga panlabas na marka. May mga alingawngaw na ang mga master ay maaaring walang sakit na magtiis ng mga suntok mula sa isang kalaban nang hindi nasugatan, at kahit na maitaboy ang isang armadong pag-atake gamit ang kanilang mga kamay. Mula noong 1980, nang magsimulang ituro ang qigong bilang sining sa kalusugan, maraming tao ang nagsimulang mag-isip na wala itong kinalaman sa martial arts!

Kaya aling pananaw ang itinuturing na tama? Para sa akin, ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa mga tiyak na aspeto ng aplikasyon ng qigong. Ang ilang mga diskarte, tulad ng "ulo na bakal" (kapag binasag ng isang master ang isang ladrilyo gamit ang kanyang ulo) at "kuko ng agila" (kapag ang isang grab ay nagdudulot ng matinding sakit sa kalaban), ay inilaan lamang para sa labanan, at ang isang walang karanasan na tagapalabas ay maaaring magdulot ng makabuluhang pinsala sa kalusugan.

Sa kabilang banda, ang karamihan sa mga diskarte sa pagpapagaling, tulad ng nabanggit na mga pagsasanay sa Dao Yin at "pag-udyok sa daloy ng qi," ay partikular na idinisenyo upang gamutin ang mga sakit. Sa unang tingin, wala silang koneksyon sa mga diskarte sa labanan at ang maling impression ay nilikha na labanan at mga aspetong medikal Ang Qigong ay may eksaktong kabaligtaran na pamamaraan.

Gayunpaman, sa mas malapit na pagsusuri, ang pagkakatulad ng mga pangunahing konsepto upang makamit ang magkasalungat na mga layunin ay nagiging maliwanag. Ang programa ng pagsasanay para sa martial na aspeto ng qigong ay naglalaman ng mga pagsasanay na nagpapabuti sa kalusugan. Halimbawa, bago magsanay na ihampas ang kanilang mga ulo sa mga sandbag o itaboy ang kanilang mga kamay sa butil—mga tradisyonal na pagsasanay para sa pagbuo ng "ulo ng bakal" at "kuko ng agila"—master ng mga mag-aaral kumplikadong pangkalusugan, matutong protektahan ang mga ulo at kamay gamit ang daloy ng qi at pagalingin ang mga posibleng pinsala.

Noong nakaraan, hindi ito palaging ipinapaliwanag ng mga tagapayo sa kanilang mga kapantay. mga mag-aaral noong tinuruan sila ng mga pangunahing pamamaraan ng kung fu. Nagkaroon ng tradisyon ng pagsubok sa determinasyon at tiyaga ng mga nagsasanay. Ang mga hindi pinansin ang mga pangunahing pagsasanay ay hindi makapaghanda para sa mas mahihirap na pagsusulit; yaong mga nagsanay nang walang pag-iimbot at walang pag-iisip ay nagdusa ng malubhang pinsala.

Kaya naman maraming ordinaryong tao ang nag-consider ng kung fu mataas na lebel isang bagay na mahiwaga. Walang kamalayan sa pangangailangan para sa mga pangunahing pagsasanay na kadalasang tila napakalayo mula sa paggamit ng labanan, kinopya ng mga mag-aaral ang mas nagpapahayag na mga diskarte sa pagsasanay ng master; halimbawa, sa pagsisikap na magkaroon ng “ulo na bakal,” ibinagsak nila ang kanilang mga noo sa dingding! Sa pamamagitan ng pagsasanay sa ganitong paraan, ang mag-aaral ay hindi maabot ang antas ng isang master dahil hindi niya master ang pangunahing pamamaraan. Nangangahulugan din ito na sa mataas na antas ng kung fu, ang mababaw na kaalaman (o kamangmangan) ay mapanganib. Kung wala ang pangangasiwa ng isang master, ang mga mag-aaral na nagtatangkang magsagawa ng mga high-level na pamamaraan ay maaaring mapinsala.

QI GONG PARA SA HEALTH AT MARTIAL ARTS

Ang Kung fu ay naglalagay ng mataas na pangangailangan sa kalusugan ng mga tagasunod nito. Karamihan sa mga tao ay kontento sa pakiramdam na mabuti at nakakatakbo ng ilang hakbang upang makasakay ng bus. Ito ay malinaw na hindi sapat para sa isang mag-aaral ng isang kung fu school. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan niyang magsagawa ng kumplikado at masinsinang mga diskarte, tiisin ang sakit mula sa mga suntok na natanggap sa loob ng kalahating oras ng sparring at hindi makaranas ng pagkapagod. Ito ay lubos na halata na ang isang hindi handa na tao ay hindi makayanan ang gayong mga pagkarga. Samakatuwid, ang martial na aspeto ng qigong ay nakakaapekto sa kalusugan nang mas malakas kaysa sa mga medikal. Idinisenyo ang mga ito upang makamit ang isang antas na nangangailangan ng napakataas na pangangailangan.

Sa kabilang banda, ang karunungan sa mga medikal na pamamaraan ng qigong ay magpapalawak ng mga kakayahan ng mga mandirigma na nagbibigay ng makabuluhang pansin sa mga diskarte sa labanan, ngunit ganap na hindi pamilyar sa konsepto ng paggamit ng panloob na enerhiya. Ang pagkakaroon ng isang pambihirang pisikal na lakas, maraming martial arts masters ang hindi maaaring magyabang ng mahusay na kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit dapat bigyang-pansin ng isang tunay na manlalaban ang mga ehersisyong nagpapaganda ng kalusugan gaya ng Tao Yin at "pag-udyok sa daloy ng qi." Maraming mga masters ang nagdurusa sa mga pinsalang natanggap sa mga laban panloob na pinsala. Ang trauma ay nakakaapekto rin sa kanilang pag-uugali, na maaaring nalulumbay o magagalitin at agresibo. Ang mga emosyonal at pisikal na problema ay madaling malutas sa tulong ng mga pagsasanay sa qigong sa kalusugan.

Bukod dito, maraming mga medikal na pagsasanay sa qigong ang nagpapataas ng antas ng kasanayan sa militar. Halimbawa, ang "pagtaas ng langit" (tingnan ang unang kabanata) ay nagdidirekta sa daloy ng enerhiya sa mga balikat at braso, na pinupuno ang mga ito ng panloob na lakas. Ang “pagpapanatili ng buwan” (tingnan ang ikalawang kabanata) ay nagpapalakas sa gulugod, na nagbibigay sa katawan ng flexibility at mobility. Ang nakatayong pagmumuni-muni (tingnan ang ikatlong kabanata) ay nagpapakalma sa isip, na nagpapahintulot sa mga martial artist na mahulaan ang mga galaw ng isang kalaban. Sa mataas na antas ng kung fu, ang "induced flow of qi" (tingnan ang ikaapat na kabanata) ay ginagawang mas mabilis at mas malakas ang paggalaw ng master nang hindi nakakagambala sa ritmo ng paghinga.

Ang aspeto ng labanan ng qigong ay tinatawag minsan na "hard qigong." Gayunpaman, upang tukuyin ang aspeto ng kalusugan, ang terminong "soft qigong" ay bihirang ginagamit, marahil upang maiwasan ang maling interpretasyon.

Naisip mo na ba kung bakit ang mga kung fu masters ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng kanilang kabayanihan na hitsura, kahit na sila ay may napakalaking lakas? Sa iyong palagay, bakit ang mga babaeng mandirigma, napakaganda at marupok, ay tinatalo ang mga lalaking kalaban na may pambihirang pisikal na lakas? Ang sagot ay nasa martial techniques ng qigong. Pinapayagan din ng Qigong ang mga kung fu master na mapanatili ang lakas at tibay sa kabila ng kanilang edad. Nagiging posible ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga panloob na mapagkukunan ng katawan, sa halip na pisikal na puwersa.

Sa kung fu, maiintindihan ng isang estudyante ang hindi. ang pamamaraan lamang ng pakikipaglaban, kundi pati na rin ang sining ng pagbasag ng mga ladrilyo, "paghawak" ng suntok nang hindi nasugatan, nakikipaglaban nang ilang oras nang hindi nasira ang ritmo ng paghinga, tumatalon nang mataas at tumatakbo nang mabilis nang walang nakikitang pagsisikap. Tingnan natin ang mga prinsipyo at pamamaraan ng pagsasanay upang makuha ang mga kasanayang ito. Kung nais mong gamitin ang ilan sa mga ito sa iyong pagsasanay, ipinapayong makipagtulungan sa isang tagapagturo.

SPACE PALM

Ang pamamaraang inilarawan sa ibaba ay bahagi ng isang sining na tinatawag na "cosmic palm", ang parehong paraan na tumulong kay Sharifa na masira ang brick (tingnan ang: unang kabanata). Tatlong salik ang kailangan: sapat na supply ng enerhiya sa tiyan, ang kakayahang idirekta ang enerhiya na ito sa kamay sa tamang sandali at magbigay ng masiglang proteksyon sa palad.

Una, magsanay ng "paghinga ng tiyan" (tingnan ang ika-anim na kabanata) nang hindi bababa sa tatlong buwan upang lumikha ng kinakailangang reserba ng kosmikong enerhiya.

Pagkatapos ay magpatuloy upang isagawa ang "mountain pushing" na ehersisyo sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Ilagay ang iyong mga braso na nakatungo sa mga siko sa iyong mga gilid sa antas ng dibdib. Ituro ang iyong mga palad pasulong tulad ng ipinapakita sa Fig. 13.1.

kanin. 13.1

Dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay pasulong, tulad ng sa fig. 13.2, at sa parehong oras huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Iwasang pilitin ang iyong mga kalamnan sa braso, isipin ang isang daloy ng chi na dumadaloy mula sa iyong likod patungo sa iyong mga palad.

kanin. 13.2 PAGTULAK SA BUNDOK

Pagkatapos ay maayos na ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon, huminga gamit ang iyong tiyan at isipin ang isang stream ng cosmic energy na dumadaloy sa iyo. Ulitin ang hakbang 2 at 3 nang maraming beses.

Ngayon ay ipikit mo ang iyong mga mata at, igalaw ang iyong mga braso pasulong, isipin na ang kapangyarihan ng iyong daloy ng chi ay napakahusay na maaari mong madaling ilipat ang isang bundok mula sa lugar nito. Isagawa ang pushing motion dalawampu't isang daang beses, depende sa kung gaano ka kumpiyansa ang nararamdaman mo. Gawin ang ehersisyo mula sa simula para sa lokasyong ito nang hindi bababa sa tatlong buwan bago magpatuloy sa susunod na punto.

"Pagkaalis ng bundok," hawakan ang iyong mga kamay sa posisyong ito (Fig. 13.2) sa loob ng lima hanggang dalawampung minuto. Ang mga palad ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo sa mga bisig, ang mga siko ay dapat na tuwid, at ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks. Isipin na ang iyong mga palad ay napakalakas.

Ibaba ang iyong mga braso pababa, palad pabalik, tulad ng ipinapakita sa fig. 13.3.

kanin. 13.3

Isipin ang isang bola ng enerhiya sa gitna ng bawat palad. Mararamdaman mo ang init sa iyong mabibigat na palad. Madarama mo kung paano napuno ng kapangyarihan ang iyong mga daliri, at ang iyong buong katawan ay puno ng enerhiya. Sa isa pang tatlong buwan, ikaw ay makabisado ang sining ng "kosmikong palad". Gayunpaman, tandaan: ang walang pag-iisip na paggamit ng "cosmic palm" ay maaaring humantong sa malubhang panloob na pinsala.

Masakit na sensasyon sa lugar ng dibdib, na maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo, ay nagpapahiwatig ng hindi tamang paghinga at hindi katanggap-tanggap na pag-igting ng kalamnan. Itama ang mga pagkakamali at mawawala ang sakit. Kung tumindi ito, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo, kung hindi, maaaring magsimula ang hemoptysis. Ang isang orthodox na doktor ay hindi makakahanap ng anumang mga klinikal na karamdaman sa iyo. Ang sapilitan na daloy ng qi ay aalisin ang problema.

“GOLDEN BELL”, GANAHAN AT LUMABAN NG WALANG GONG

Dalawang sikat na sining na nagbibigay-daan sa master na walang kahirap-hirap na tiisin ang mga suntok gamit ang mga kamay at paa at maging ang mga suntok gamit ang mga sandata ay ang "iron shirt" at ang "golden bell". Dahil ang posibilidad ng pinsala ay napakataas kung susubukan mong makabisado ang mga sining na ito nang walang patnubay ng isang tagapagturo, ang sumusunod na paglalarawan ay inilaan lamang upang masiyahan ang iyong pagkamausisa at hindi para sa independiyenteng pagsasanay.

Ang mga pagsasanay sa Qigong ay naglalayong palakasin ang katawan mula sa loob at gamutin ang mga posibleng pinsala. Kapag pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng iron shirt, ang mag-aaral ay unang pinalo ang kanyang sarili ng isang bundle ng brushwood, pagkatapos ay sa isang bag na puno ng beans, at sa wakas ay may isang bag ng marble chips o ball bearings. Ang ganitong mga aksyon ay nagpapasigla sa daloy ng ibabaw ng qi, na lumilikha ng proteksyon laban sa mga panlabas na pag-atake. Ang mag-aaral ay hindi lamang hindi nakakaramdam ng sakit, sa kabaligtaran, gusto niya ito. Sa kasong ito, ang kasiyahan mula sa mga suntok ay hindi nangangahulugan ng pagpapakita ng mga tendensiyang masochistic, ngunit nagpapahiwatig na ang pagkalat ng qi ay isang napaka-kaaya-ayang sensasyon.

Ang pag-master ng sining ng "gintong kampana," ang mag-aaral ay nagkakaroon ng kanyang enerhiya sa loob at pinamamahalaan ito palabas, na parang tinatakpan ang kanyang katawan ng isang kalasag na hugis kampana. Ang batayan ng pagsasanay ay kontrol sa panloob na enerhiya.

Ang sining ng pagtalon ng mataas at pagtakbo ng mabilis sa malalayong distansya ay tinatawag na "sining ng kagaanan." Ang isa sa mga dakilang master ng nakaraan ay nagpakita sa harap ng aking sifu na si Ho Fatt Nam ang kanyang kakayahang tumalon sa isang tatlong metrong pader mula sa isang nakatayong posisyon Sa kasamaang palad, ang sining na ito ay nakalimutan na ngayon, kahit na alam natin ang paraan ng pagsasanay.

Mayroong tatlong yugto sa pagkamit ng sining ng liwanag. Sa una, mekanikal na antas, ang mag-aaral ay naglalakad sa paligid ng orasan na may mga bigat na nakatali sa kanyang mga binti. Naghukay siya ng butas at tumalon pabalik-balik umaga at gabi. Araw-araw dinadagdagan ng estudyante ang lalim ng kanal ng ilang dakot ng lupa.

Sa pangalawa, masiglang antas, ang mag-aaral ay nagdidirekta ng qi pataas sa sandali ng pagtalon, na lumilikha ng impresyon ng pagbaba ng timbang. Sa pinakamataas na antas, ang antas ng pag-iisip, kaya ng master malalim na pagmumuni-muni, nagbibigay ng mental na utos sa pisikal na katawan. Bagama't nabasa ko ang tungkol sa mga katulad na gawa ng mga kung fu masters at espirituwal na mga pinuno ng nakaraan, hindi ko pa na-verify ang mga ito mula sa sarili kong karanasan.

Ang isang kapaki-pakinabang na paraan para sa pagbuo ng kakayahang tumakbo ng malalayong distansya nang madali, na kilala bilang sining ng isang libong hakbang, ay inilarawan sa Ika-walong Kabanata. Ang mga nakakabisado sa pamamaraang ito ay kayang lumaban ng maraming oras nang hindi nauubusan ng hininga.

Ang isa pang paraan upang madagdagan ang iyong kakayahang lumaban nang mahabang panahon ay ang pag-coordinate ng iyong paghinga at paggalaw. Sa unang yugto ng pagsasanay sa kung fu, ang mag-aaral ay nagsasagawa ng isang pamamaraan sa bawat ikot ng paghinga. Sa paglipas ng panahon, nagawa niyang magsagawa ng isang serye ng mga diskarte sa isang hininga, na ginagawa ang mga ito bilang isang makinis na paggalaw. Sa ganitong paraan, matututo siyang magsagawa ng mahabang hanay ng mga diskarte nang hindi nadaragdagan ang bilang ng mga inhalations at exhalations at, nang naaayon, nang hindi binabago ang ritmo ng paghinga. Ang mga kasanayang nakuha sa panahon ng pagsasanay ay ginagamit sa pagsasanay at tunay na mga laban.

Ang sining ng gayong koordinasyon ay napabuti sa tulong ng "paghinga ng maliit na uniberso." Bukod dito, kung ang mag-aaral ay nagtitipid ng 30% ng kanyang enerhiya sa bawat pagbuga, gamit lamang ang 70% para sa pakikipaglaban, magagawa niyang lumaban nang maraming oras. Ang pamamaraan ng naturang paghinga ay tatalakayin sa susunod na kabanata.

KABANATA LABING-APAT. SHAOLIN: ANG DUYAN NG KUNG FU AT MEDITATION

Ang lahat ng mga istilo ng kung fu ay nagmula sa Shaolin.

(Sikat na kasabihan)

SHAOLIN MONASTERY AT BODHIDHARMA

Ang Shaolin Kung Fu ay kilala sa buong mundo. Natanggap nito ang pangalang ito salamat sa monasteryo ng Tsina, na tinatawag ng marami na pinakanamumukod-tanging monasteryo sa mundo. Mayroong talagang dalawang monasteryo ng Shaolin. Ang orihinal ay nasa lalawigan ng Henan sa hilagang Tsina, at umiiral pa rin ito hanggang ngayon. Nagkaroon ng isa pang monasteryo ng Shaolin - sa lalawigan ng Fujian sa timog. Nang maghinala silang nagtatago ang mga rebolusyonaryo doon, winasak ito ng hukbo ng Dinastiyang Qing sa lupa.

Ang Northern Shaolin Monastery ay itinatag noong 495 AD. e. isang Indian monghe na nagngangalang Batuo. Ito ay itinuturing na templo ng mga emperador ng Tsino, kung saan sa loob ng maraming siglo ang mga monghe ay nag-alay ng mga panalangin sa kalangitan para sa kaunlaran ng imperyo. Marami sa mga monghe ng Shaolin ay mga pilosopo, makata, siyentipiko at mga retiradong heneral na nagretiro na mula sa abala ng mundo. Kabilang sa mga ito ang mga natatanging tao, tulad ng sikat na astronomong Tsino sa mundo na si Yi Xing, sikat na manlalakbay at ang tagasalin na si Hsiu-an Tsang at ang "mahimalang" manggagamot na si Zhan Zhi.

Noong 527 AD e. Ang kagalang-galang na Bodhidharma ay dumating sa Shaolin Monastery upang magturo ng meditasyon. Upang palakasin ang espiritu at katawan ng mga monghe, tinuruan sila ni Bodhidharma ng dalawang set ng pagsasanay. Ang una sa kanila ay "labing-walong kamay ng isang batya", ang pangalawa ay ang batayan ng "muscular metamorphoses".

Nang maglaon, ang mga sistema ng ehersisyo na ito ay naging batayan ng Shaolin kung fu at qigong. Samakatuwid, si Bodhidharma ay iginagalang bilang unang kung fu patriarch ng Shaolin Monastery. Itinatag din niya ang Chan (o Zen) Buddhism.

Ang mga pagsasanay sa Dao Yin na inilarawan sa aklat na ito, tulad ng "pag-angat sa langit", "pagsuporta sa buwan", "pagtulak sa bundok", ay hiniram mula sa "labing-walong braso ng mangkok", at maraming pagsasanay sa martial qigong, tulad ng Ang "cosmic hand", ay mula sa mga pangunahing kaalaman ng " muscular metamorphoses"

MGA BATAYAN NG MUSCULAR METAMORPHOSE

Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong katawan, maaari mong palakasin ito "mula sa loob" sa tulong ng sistema ng "muscular metamorphosis", na binubuo ng labindalawang ehersisyo. Tingnan natin ang dalawang pinakakaraniwang.

Tumayo nang tuwid at magrelaks, bahagyang ibuka ang iyong mga binti at huwag mag-isip ng anuman. Ibaluktot ang iyong mga pulso upang ang iyong mga kamay at bisig ay bumuo ng isang tamang anggulo, at ituro ang iyong mga daliri pasulong, tulad ng ipinapakita sa Fig. 14.1.

kanin. 14.1. MUSCULAR METAMORPHOSIS (Pag-arko ng daliri)

Habang nasa pose na ito, pindutin pababa gamit ang mga takong ng iyong mga palad. Kasabay nito, ibaluktot ang iyong mga daliri pataas sa limitasyon. Ang paghinga ay boluntaryo. Ulitin ang apatnapu't siyam na beses.

Ang pangalawang ehersisyo ay maaaring isagawa bilang pagpapatuloy ng una o bilang isang independiyenteng ehersisyo. Itaas ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo hanggang sa antas ng balikat. I-clench ang iyong mga kamao nang mahigpit, pinapanatili itong patayo. Isipin na may hawak na isang stick sa bawat kamao; ang mga stick ay dapat na patayo sa lupa (Larawan 14.2). Ikuyom at irelaks ang iyong mga kamao nang apatnapu't siyam na beses. Huminga nang malaya at huwag mag-isip ng anuman.

kanin. 14.2. MUSCULAR METAMORPHOSIS (Pagkuyom ng mga kamao)

May kaunting nakikitang paggalaw sa mga pagsasanay na ito, ngunit mararamdaman mo ang paggalaw ng iyong mga kalamnan, tendon, at maging ang mga buto. Ang mga pagsasanay ay napaka-simple, ngunit epektibo at palakasin hindi lamang ang iyong mga braso, ngunit ang iyong buong katawan. Tulad ng sa ibang mga kaso, hindi ka dapat umasa sa aking mga salita, ngunit subukan ang mga ito mula sa iyong sariling karanasan. Gawin ang mga ehersisyo araw-araw sa loob ng ilang buwan, at ang mga resulta ay hindi magtatagal.

MAHIRAP AT MALAMBO: PANLABAS AT LOOB

Hindi kalabisan na sabihin na halos lahat ng mga uri ng mga diskarte at mga diskarte sa kapangyarihan na magagamit sa arsenal ng iba't ibang martial arts ay nasa serbisyo ng Shaolin kung fu. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang Shaolin Kung Fu ay isang eksklusibong "mahirap" at "panlabas" na paaralan, na binabalewala ang "malambot" at "panloob" na direksyon. Ang maling kuru-kuro na ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng dalawang dahilan. Una, sa una, ang Shaolin kung fu ay talagang nakikilala sa pamamagitan ng relatibong tigas nito at pagsunod sa mga panlabas na anyo. Pangalawa, dahil sa malaking volume materyal na pang-edukasyon hindi maraming tao ang may pasensya o kakayahang makabisado ang mga high-level na diskarte na kadalasan ay "malambot" at "panloob."

Ang mga demonstrasyon ng Shaolin kung fu ay kadalasang mabilis at makapangyarihan, kung ihahambing man lang sa makinis, magagandang istilo ng tai chi chuan, bagua at xinyi. Kaya, bilang panuntunan, ang Shaolin martial art ay nagkakamali na inuri bilang isang matigas, panlabas na paaralan ng kung fu, at ang mga direksyon ng Bagua, Tai Chi Chuan at Xinyi ay inuri bilang malambot, panloob na mga paaralan.

Ang "matigas" at "malambot", "panlabas" at "panloob" ay random, matalinghagang mga expression. Ang "mahirap" ay karaniwang nangangahulugang isang panlabas na kapansin-pansin, dinamikong pagpapakita ng puwersa; Ang "malambot" ay tumutukoy sa mga nakatagong pamamaraan na panlabas na kaaya-aya at makinis. Ang karate, halimbawa, ay mahirap, habang ang judo ay malambot. Ang salitang "malambot" mismo ay talagang isang hindi tumpak na pagsasalin ng salitang Tsino na "zhou." Ang terminong "zhou" ay hindi nagpapahiwatig ng kakulangan ng lakas, ngunit ito ang pinakamalapit na salita na maaari naming ialok. Ang kapangyarihan ng zhou ay maaaring lumampas sa tinatawag na "mahirap" na kapangyarihan!

Ang "panlabas" ay ang pangalan na ibinigay sa lakas na binuo sa pamamagitan ng halata, magagamit na mga paraan, tulad ng pagbubuhat ng mga timbang at pakikipaglaban sa stick. Ang "panloob" ay tumutukoy sa kapangyarihang nabuo sa pamamagitan ng mga esoteric na pamamaraan tulad ng direktang daloy ng enerhiya at visualization. Ayon sa isang kasabihan, ang panloob na lakas ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasanay sa jing (essence), pagsasanay sa shen (isip), at pagsasanay sa qi (enerhiya); Ang panlabas na lakas ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasanay sa jin (tendons), gu (buto) at pi (muscles) *, kapag ang prinsipyo ng pagsasanay ay upang palakasin ang panlabas na anyo (ang palad ay "pinalamanan" sa isang bag ng buhangin, at ang mga daliri ay pinalakas sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa isang lalagyan ng mga gisantes), at nagsisilbing pagpapakita ng panlabas na puwersa. Kasabay nito, ang "cosmic palm", ang kapangyarihan nito ay nakasalalay sa direksyon ng daloy ng qi at visualization, ay isang halimbawa ng pagpapakita ng panloob na lakas.

Ang pag-uuri na ito ay medyo arbitrary at kung minsan ay arbitrary. Ang pangmatagalang pagsasanay ng matigas na panlabas na puwersa ay binabago ito sa malambot at panloob na puwersa, at kabaliktaran.

Ito ay kinakailangan upang makilala sa pagitan ng diskarte ("fa" sa Chinese) at kasanayan ("baril"). Ang pamamaraan ay tumutukoy sa anyo (harang, hampas, galaw). Ang mastery ay nagpapakita kung gaano kalakas, katumpakan at mabilis na ginagawa ang isang teknik. Ayon sa mga prinsipyo ng kung fu, dapat malaman ng mag-aaral na kung mabisa lamang niya ang pamamaraan nang hindi nagpapabuti sa kanyang kakayahan, ang pagsisikap na ginugol ay mauubos, gaano man katagal ang kanyang ginugugol sa pagsasanay. Ang tunay na sining ay binibigyang-kahulugan sa pamamagitan ng kasanayan, hindi karunungan sa iba't ibang pamamaraan. Ang kabanatang ito ay nakatuon sa mga pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng panloob na lakas, ayon sa kung saan ang mga monghe ng maalamat na monasteryo ay nagsanay.

* Ang diskarteng "iron palm" sa aklat na "The Art of Kung Fu of the Shaolin Monastery", na dinala sa iyong pansin ng publishing house na "FAIR" isang taon na ang nakalilipas, tinawag ng may-akda ang diskarteng ito na "iron fist" (N.B. Isa pang libro ni Won Kyu ay lumabas na sa mga istante ng bookstore - Keith “Tai Chi Chuan”).

MGA ELEMENTO NG QIGONG SA KUNG FU

Ang mga mag-aaral ng kung fu school ay ipinakilala sa mga pangunahing konsepto ng qigong na nasa paunang yugto ng pagsasanay;

sa proseso ng pagsasanay, naiintindihan nila ang mas kumplikadong mga elemento ng sining na ito. Kadalasan ang mga mag-aaral ay natututo ng mga pamamaraan ng qigong nang hindi sinasadya. Halimbawa, sa Southern Shaolin kung fu, ang unang teknik na pinagdadaanan ng estudyante ay ang "rider pose" (Fig. 14.3), ang batayan ng mga pangunahing kaalaman. Pinilit ako ng paborito kong guro, “Uncle Justice,” na gawin lamang ang paninindigang ito sa loob ng ilang buwan bago magturo ng anupaman. Sa iba pang mga bagay, ang pose ng mangangabayo ay tumutulong sa mag-aaral na makaipon ng enerhiya sa field ng puwersa ng tiyan (dan tien).

kanin. 14.3. RIDDER POSE

Sa Southern Shaolin kung fu, ang mag-aaral ay nakakabisa sa pagbigkas ng iba't ibang mga paputok na tunog sa oras ng pagganap ng iba't ibang mga diskarte. Tinutulungan siya ng mga tunog na kontrolin ang daloy ng enerhiya at palakasin ang mga panloob na organo sa kanilang mga panginginig. Halimbawa, kapag humampas gamit ang isang kamao, ang tunog na "nasasaktan" ay binibigkas na parang mula sa tiyan, at hindi guttural, tulad ng sa ilang mga nagsisimula. Ang tunog na ito ay hindi lamang masigasig na pinahuhusay ang beat, ngunit din hindi direktang masahe at pinasisigla ang puso. Ang tunog na "yaaaa" ay sinisigaw habang ginagawa ang "tiger claw" strike. Sa kasong ito, ang panloob na puwersa ay nakadirekta sa mga daliri at pinapagana ang mga baga.

Nagagawa ng mag-aaral ang koordinasyon ng mga paggalaw na may wastong paghinga. Halimbawa, kapag mabilis siyang tumalon o gumagalaw, madalas siyang humihinga sa pamamagitan ng kanyang dibdib, idinidirekta ang kanyang qi pataas, na nagpapabilis sa kanyang mga paggalaw. Kapag siya ay humampas, siya ay sumasabog at idinidirekta ang qi pabalik sa tiyan, kaya ang kanyang mga paggalaw ay malakas at balanse.

Ang mga mag-aaral ng Kung fu ay nagsasagawa ng isang serye ng ilang mga paggalaw sa isang hininga, bilang isang tuluy-tuloy na teknikal na elemento. Natututo ang mag-aaral kung kailan dapat huminga, kung kailan huminga o huminga nang mabilis, at kung kailan dahan-dahan, ilalabas ang hininga tulad ng isang mahabang manipis na sinulid. Samakatuwid, kapag ang isa sa mga kalaban ay gumagawa ng maraming ingay, tandaan na hindi niya sinusubukan na akitin ang pansin sa kanyang sarili o takutin ang kanyang kalaban, ngunit kinokontrol ang kanyang paghinga upang mapahusay ang kanyang mga katangian sa pakikipaglaban.

MGA MAPANGYARIHANG KAMAY AT MAAASAHANG PANININDIAN

Kilala ang Southern Shaolin Kung Fu sa pagbuo ng malalakas na armas at secure na paninindigan. Sinasabi ng mga tagasunod ng kung fu na kung ang kalaban ay hindi isang master, kung gayon ang malalakas na armas at matatag na paninindigan ay nagbibigay ng tatlong-ikasampu ng tagumpay sa isang laban. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makamit ang layuning ito ay isang "mahirap" na ehersisyo ng qigong na kilala bilang "gintong tulay."

Sumakay sa posisyong nakasakay sa kabayo na nakaunat ang dalawang braso nang diretso sa harap mo sa antas ng balikat, ang mga palad ay nakaharap sa harap. Ituro ang iyong mga hintuturo pataas, at ibaluktot ang natitirang mga daliri, kabilang ang mga hinlalaki, sa pangalawang joint, na bumubuo ng posisyon ng kamay na tipikal ng estilo ng Shaolin - "isang pagbaril ng daliri ng Zen" (Larawan 14.4).

Huwag mag-isip ng anuman at huminga nang natural - ito ay isang anyo ng nakatayong pagmumuni-muni. Ang pinakamababang kinakailangan ay ang kakayahang tumayo nang hindi gumagalaw sa posisyon ng gintong tulay sa loob ng limang daang bilang, o mga sampung minuto. Kung gusto mong magbilang, bilangin mo gamit ang iyong tiyan. Huwag isipin kung paano ito gagawin, bilangin lamang sa iyong tiyan. Panatilihing tuwid ang iyong likod at walang pag-igting. Panatilihin ang iyong mga hita na halos pahalang at ang iyong mga kamay sa tamang mga anggulo sa iyong mga bisig. Sa una, magagawa mong tumayo nang hindi hihigit sa isang minuto. Patuloy na magsanay araw-araw, at pagkatapos ng ilang buwan magagawa mong mapanatili ang kinakailangang pose nang hindi bababa sa sampung minuto.

Ang pamamaraan ay maaaring mukhang napaka-simple, ngunit ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinaka-enerhiya, ngunit mabisang paraan pag-unlad ng panloob na lakas. Noong unang naranasan ng mga estudyante ko, na marami sa kanila na mas malakas at mas malaki kaysa sa akin, ang aking fighting qualities sa sparring, naisip nila na ang mga braso ko ay parang mga puno ng hardwood tree. Makalipas ang ilang buwan, habang tapat na ginagawa ang golden bridge exercise, natuklasan nila na ang aking mga kamay ay hindi mas mahirap kaysa sa kanilang mga kamay. Gayunpaman, sa mga nagsisimula, tila ang kanilang mga kamay ay "gawa" sa kahoy.

Ang panloob na lakas na binuo ng ginintuang bridge exercise ay nakasalalay sa jing, o kakanyahan. Natuklasan ng mga Western physicist na kung tensyonado mo ang bawat kalamnan sa iyong mga braso, magkakaroon ng sapat na lakas ang isang tao para buhatin ang isang lokomotibo. Sa matigas na qigong exercise na ito, pinapalakas namin ang ilang mga kalamnan sa antas ng molekular. Sa susunod na ehersisyo ay bubuo tayo ng dalawa pang kayamanan ng tao: shen (isip) at qi (enerhiya).

MIGHTY SMALL UNIVERSE

Tumayo ng tuwid, magpahinga at huwag mag-isip ng anuman.

Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan.

Ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa at, pagkontrata ng anus, dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib (hindi ang iyong tiyan). Kapag huminga ka, bumababa ang iyong tiyan. Kasabay nito, iangat ang iyong dila at hawakan ang alveoli. Isipin kung paano tumagos sa iyo ang mga cosmic emanations, at ang iyong sariling vital energy ay dumadaloy sa iyong likod mula sa Kui-Yin energy field (sa anus) patungo sa Bai-Gui energy field (sa ulo).

Pigilan ang iyong hininga sa loob ng maikling panahon at ituon ang qi sa bai gui point.

Huminga nang maayos sa iyong bibig at isipin ang isang daloy ng qi na dumadaloy sa iyong noo, pagkatapos ay pababa sa harap ng iyong katawan patungo sa iyong tiyan. Kapag huminga ka, tumataas ang iyong tiyan. Kasabay nito, ibaba ang iyong dila at hawakan ito ibabang gilagid, i-relax ang iyong mga daliri sa paa, anus at huminga ng 70% ng hangin.

Hawakan ang natitirang 30% ng hangin sa maikling panahon. Pagkatapos ay dahan-dahang "lunok" ang hangin gamit ang iyong tiyan, tulad ng laway (kung mayroong maraming laway sa iyong bibig, ito ay magandang senyas).

Isipin kung paano dumadaloy ang enerhiya mula sa tiyan patungo sa anus. Ulitin ang pamamaraan ng 36 beses.

Pagkatapos ay magpatuloy sa standing meditation sa loob ng sampu hanggang dalawampung minuto. Isipin ang isang bola ng enerhiya sa iyong ulo, tulad ng isang maliwanag na araw. Pakiramdam ang kahanga-hangang nagniningning na enerhiya nito sa lahat ng bahagi ng iyong katawan.

Tapusin ang ehersisyo sa pag-init ng iyong mga mata at pagmamasahe sa iyong mukha.

Ang inilarawang ehersisyo ay nagiging sanhi ng daloy ng qi upang lumipat sa kahabaan ng maliit na uniberso na may ilang pagsisikap. Samakatuwid, ito ay tinatawag na "makapangyarihang maliit na uniberso" (Larawan 14.5) at ito ay lubhang kapaki-pakinabang (sa martial na aspeto ng qigong).

kanin. 14.5. QI FLOW SA “MIGHTY SMALL UNIVERSE”

Sa paglipas ng panahon, magagawa mo ang ehersisyo na ang iyong mga paa ay magkalayo ng isang-at-kalahating balikat; ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot at ang iyong mga braso ay nasa iyong tagiliran, tulad ng. ipinapakita sa Fig. 14.6.

kanin. 14.6 SPACE STAND

Tinatawag namin ang pose na ito na "cosmic stance" dahil nasa posisyon na ito na puspos tayo ng cosmic energy. Tinatawag ito ng ilan na "copper bell" post dahil mukhang malaking kampana ito.

Ang "Mighty Small Universe" ay itinuturing na isa sa mga advanced na diskarte sa qigong. Samakatuwid, gawin lamang ang pagsasanay na ito sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikadong tagapagturo. Kung hindi, may posibilidad ng malubhang pinsala.

Ang Qigong ay makabuluhang nagpapabuti sa martial skill. Hindi tulad ng ibang martial arts at iba't ibang uri pisikal na ehersisyo, pinahihintulutan ng qigong ang isang kung fu master na umunlad nang hindi isinasaalang-alang ang edad. Ang katotohanan ay, hindi tulad ng pisikal na lakas, na bumababa sa edad, ang panloob na kapangyarihan ng qigong ay tumataas lamang sa mga taon ng pagsasanay.

Ang pagsasanay sa qigong ay nagbigay-daan sa akin, sa aking mga limampu, na talunin ang mga kalaban na kalahati ng aking edad at manalo sa mga kumpetisyon ng kung fu sa timog. Nanalo ang mga estudyante kong sina Cheng Shan Shu (nasa apatnapung taon din) at Guo Ko Hing (sa kanyang twenties) sa natitirang mga nominasyon sa istilong Northern at sa istilong Tai Chi chuan.

IKA-LABINGLIMANG KABANATA. TAI CHI: ENERHIYA AT TULA NG KILOS

Pinag-iisa ng Tai Chi Chuan ang isip at katawan, kamalayan at hindi malay, personalidad at kapaligiran nito. Ang isang tao ay nakakahanap ng kapayapaan sa kanyang sariling kaluluwa, inaalis ang mga alalahanin at kalungkutan.

(Bob Klein)

MAHIWANG TAI CHI QUAN

Sa panonood ng mga klase ng Tai Chi Chuan, maaaring mali mong ituring ang aksyon bilang Chinese ballet. Ang mga galaw ng Tai Chi Chuan ay maganda, maindayog at puno ng tula. Gayunpaman, ang Tai Chi Chuan ay isang napaka-epektibong martial art.

Paano nagiging mabigat na sandata ang gayong kaaya-ayang hakbang? Maraming tao na nagsasanay ng Tai Chi Chuan ay hindi alam ang sagot sa tanong na ito, dahil nagsasanay sila para lamang sa mga layuning pangkalusugan. Ngunit ang mga patriarch ng tai chi ay nagsagawa ng sining bilang isang martial art at itinuturing na pangalawa at maliwanag ang aspeto ng pagpapagaling nito. Kahit ngayon, nang maingat na napagmasdan ang mga galaw at pamamaraan ng tai chi, nagiging malinaw na ang mga ito ay inilaan para sa labanan kaysa sa sports. Ang isang tai chi master ay nagsasagawa ng mga partikular na diskarte o sumusunod sa isang natatanging istilo na may tanging layunin na pahusayin ang kanyang mga katangian sa pakikipaglaban.

Siyempre, hindi ito nakakabawas sa napakalaking benepisyo sa kalusugan ng Tai Chi Chuan. Sa ikalabintatlong kabanata, sinabi na natin na halos lahat ng mga istilo ng kung fu ay nagpapabuti sa pisikal na pagganap, dahil ang isang may sakit at mahinang tao ay hindi makakabisado ng mga kumplikadong diskarte sa pakikipaglaban. Ang Tai Chi ay maihahambing sa iba pang mga paaralan ng martial arts dahil sa epekto nito sa pagpapagaling. Ito. Perpektong angkop para sa mga matatanda at mahihinang tao na ang kalagayan ng kalusugan ay hindi tugma sa nakakapanghinang pagsasanay na karaniwan para sa karamihan ng martial arts.

Pero, parang tai chi pisikal na therapy, maraming estudyante ang hindi makikinabang hangga't maaari. Upang masulit ang buong potensyal ng Tai Chi Chuan, kailangang malaman kung ano ang nakatago sa mga mata, at ang gayong esoteric na kaalaman ay ang sining ng Qigong.

QI GONG BILANG BATAYAN NG TAI CHI QUAN

Maraming mga argumento ang maaaring gawin pabor sa katotohanan na ang tai chi chuan ay marahil ang pinakamahusay na martial art sa mundo, at lahat ng mga pakinabang ng paaralang ito ay sa isang paraan o iba pang konektado sa qigong technique.

Habang ang Shaolin Kung Fu ay may daan-daang kumbinasyon ng pakikipaglaban, ang mga master ng Tai Chi Chuan ay gumagamit lamang ng isang hanay ng mga diskarte. Sa kasalukuyang pinakasikat na istilong yang, ang orihinal na hanay ay binubuo ng isang daan at walong patuloy na paulit-ulit na paggalaw. Ang modernong pinasimple na bersyon ng kumplikadong ito ay naglalaman lamang ng dalawampu't apat na mga diskarte. Gayunpaman, sa kanilang tulong, ang isang bihasang master ay maaaring maitaboy ang anumang pag-atake. Mahirap i-overestimate ang pagsasama ng hindi mabilang na mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili sa isang epektibo at compact combat complex. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang tagapalabas ay dapat gumamit ng "panloob na lakas", dahil ang tagumpay ay nangangailangan ng higit pa sa kasanayan sa pamamaraan. Halimbawa, kung may humawak sa iyong pulso, maaari mong palayain ang iyong kamay sa pamamagitan ng pag-twist sa iyong pulso. Ganito talaga ang ginagawa nila sa Shaolin kung fu - ang iyong palad ay dumidiin sa pulso ng kalaban, na nagdulot sa kanya ng hindi mabata na sakit, at ang aggressor ay pinilit na kumalas sa kanyang pagkakahawak. Ang pamamaraan ng Tai Chi Chuan ay batay sa iba't ibang mga prinsipyo. Binabayaran ng master ang kakulangan ng pisikal na lakas na may pagpapakita ng panloob na enerhiya at, kapag nagsasagawa ng tai chi technique, ay maaaring magsagawa ng isang katangian ng pabilog na paggalaw na puno ng panloob na puwersa, na pumukaw ng malalakas na vibrations na nagpapawalang-bisa sa gripping force. Sa turn, ang panloob na puwersa ay nawawala sa pamamagitan ng qigong.

Ang mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad ay may pantay na pagkakataon upang makamit ang tagumpay. Sa maraming martial arts, ang isang binata ay may malinaw na kalamangan sa isang mas matandang babae, ngunit hindi sa Tai Chi Chuan. Nangyayari ito dahil ang lakas ng isang tai chi master ay panloob at hindi nakadepende sa kasarian at edad. Ang Qigong ay tiyak na sining na lumilikha ng panloob na lakas ng isang tao at tumutulong na pamahalaan ito.

Sa maraming martial arts, binabayaran ng estudyante ang pagkuha ng panlabas na lakas sa pamamagitan ng pagpapatigas ng balat at mga kalyo sa mga kamay at paa. Ang isang taong may kasanayan sa tai chi, na nagtataglay ng hindi gaanong kapangyarihan sa pakikipaglaban, ay hindi lamang magsusuot ng mga di malilimutang palatandaan na ito - sa kabaligtaran, salamat sa qigong, ang kanyang hitsura ay magiging mas kaakit-akit. Habang nagiging agresibo ang mga kinatawan ng maraming martial arts school dahil sa mga detalye ng kanilang pagsasanay, ang mga tai chi adept ay palaging kalmado at balanse. Ang ganitong mga katangian ay direktang resulta ng mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni ayon sa sistema ng qigong. Ang Tai Chi Chuan ay hindi lamang isang epektibong sining ng pagtatanggol sa sarili, ngunit isa ring mahusay na paraan upang maiwasan at gamutin ang mga sakit. Sa tulong nito, matagumpay na kinokontra ng isang tao ang organic at emosyonal na kaguluhan. Kung hindi napagtanto ng mag-aaral ang kahalagahan ng qigong bilang pangunahing bahagi, ang pagsasanay ng tai chi chuan mismo ay magdadala ng walang alinlangan na mga benepisyo. Gayunpaman, ang pagsasanay gamit ang mga pangunahing pamamaraan ng qigong ay makabuluhang mapahusay ang epekto.

Sinasabi ng mga master ng Tai Chi na mayroong tatlong antas ng kasanayan. Sa unang antas, ang mag-aaral, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tai chi exercises, ay nakakakuha ng kalusugan at pisikal na lakas. Sa ikalawang antas, matagumpay niyang magagamit ang mga diskarte sa labanan. Sa pinakamataas na antas, ayon sa pahayag ni Bob Klein na binanggit bilang epigraph sa kabanatang ito, ang mag-aaral ay umabot sa antas ng isang master sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng isip at katawan, kamalayan at subconscious, sarili at ang panlabas na mundo ay kapaki-pakinabang sa unang antas, kinakailangan sa pangalawa, at komprehensibo sa pangatlo. Ang huling antas ay tinutukoy sa paghahanap para sa Tao, o ang landas sa pagkamit ng imortalidad.

MGA DAHILAN NG MAKINIS AT MAGIGING TAI CHI MOVEMENT

Sa tai chi mayroong dalawang diskarte sa qi exercises at kung gusto mong makamit ang pinakamahusay na resulta dapat mong gawin pareho. Ang isang paraan ay panloob: ang paraan ng pagsasanay mismo ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng enerhiya. Ang isa pang paraan ay panlabas:

Ang mga partikular na pagsasanay sa qigong ay idinagdag sa tradisyonal na hanay ng mga diskarte upang bumuo ng panloob na lakas.

Naitanong mo na ba sa iyong sarili kung bakit ang Tai Chi Chuan complex ay ginaganap nang mabagal at maayos? Ito ay dahil sa panloob na katangian ng pagsasanay sa enerhiya. Ang mabilis at biglaang paggalaw ay nakakagambala sa maayos na daloy ng enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tai chi instructor ay patuloy na nagpapaalala sa mga mag-aaral na huwag gumamit ng malakas na ehersisyo. Ang problema ay bihira nilang ipaliwanag kung paano ka makakalaban nang maayos nang hindi gumagamit ng mekanikal na puwersa, o kung bakit pinipigilan ng pag-igting ng kalamnan ang pagbuo ng panloob na kapangyarihan.

Sa labanan, tulad ng sa regular na pagsasanay, ang isang mag-aaral ng tai chi ay hindi gumagamit ng mekanikal na puwersa, ngunit gumagamit ng panloob na puwersa. Sa unang kaso, kailangan niyang i-tense ang kanyang mga kalamnan, at hinaharangan nito ang daloy ng enerhiya sa mga meridian. Ang isang tai chi student ay nagsisikap na maging mahinahon sa anumang sitwasyon, kahit na may nagbabanta sa kanyang buhay o sa buhay ng kanyang mga mahal sa buhay. Sa ganitong paraan, pinapanatili nito ang tuluy-tuloy na daloy ng qi, kung saan nakasalalay ang pagtitiis at lakas ng loob.

Habang nagsasanay, iniuugnay ng estudyante ang kanyang mga galaw sa panloob na daloy ng qi. Kapag ikinakalat niya ang kanyang mga braso, nagsasagawa ng "horse spreads his mane" na pamamaraan, ang mga paggalaw ay dapat kalkulahin upang ang panloob na daloy ng qi ay umabot sa mga kamay Ang tamang sandali ay ang maximum na extension ng mga braso ng mga braso ay nangyayari nang masyadong mabilis, ang daloy ng qi ay maaaring hindi sumabay sa kanila at umabot lamang sa mga siko (at ma-block doon kung ang mag-aaral ay naka-tense ang kanyang mga braso o iba pang mga kalamnan ng katawan, hinaharangan niya ang daloy ng qi).

Sa panahon ng mga klase, ang mga paggalaw ay ginagawa nang mabagal at maayos. Sa isang advanced na antas, kapag ang daloy ng qi ay napakabilis na ito ay ginagabayan ng pag-iisip ng master, ang mga paggalaw ay maaaring napakabilis, lalo na sa panahon ng sparring o aktwal na labanan.

INTERNAL ENERGY TRAINING SA TAI CHI QUAN

Ang panloob na pagsasanay sa Qi ay nangangahulugan ng pagbuo nakatagong kapangyarihan kapag nagsasagawa ng kumplikado o serye ng mga paggalaw ng tai chi. Bilang halimbawa, isaalang-alang ang "grab a sparrow by the tail" technique. Ipinapalagay na alam ng mambabasa ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng pamamaraang ito. Batay dito, lilimitahan ko ang aking sarili sa paglalarawan ng mga diskarte sa paghinga at visualization. Kapag binabasa ang aking mga paliwanag, suriin ang Fig. 15.1.

Tumayo ng tuwid at magpahinga. Palayain ang iyong isip mula sa mga kakaibang kaisipan (a).

Ikalat ang iyong mga binti at itinaas ang iyong mga braso (b), huminga nang maayos sa iyong ilong. Habang nagsasagawa ng ehersisyo, huminga sa pamamagitan ng iyong dibdib o tiyan.

Habang binababa mo ang iyong mga braso, huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong bibig (o ilong) (c). Isipin kung paano dumadaloy ang qi sa iyong mga braso.

Huminga (d).

Isang hakbang pasulong (e), habang humihinga ka, isipin kung paano dumadaloy ang qi mula sa iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong kanang balikat at siko patungo sa iyong kanang kamay.

Huminga, lumilipat mula sa posisyon (e) patungo sa posisyon (g), isipin kung paano ka sinisingil ng cosmic energy.

Huminga nang palabas habang lumilipat ka mula sa posisyon (h) patungo sa posisyon (i), at ituon ang enerhiya sa iyong kanang bisig.

Habang ibinababa mo ang iyong sarili sa isang mababang tindig, igalaw ng kaunti ang iyong katawan pabalik (patungo), huminga, ituon ang chi sa iyong mga siko (o sa iyong mga pulso kung ikaw ay isang mataas na antas ng master), at pakiramdam na ikaw ay matatag sa lupa, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti.

Habang humahampas ka, hayaang lumabas ang iyong panloob na lakas (ngunit huwag pilitin ang iyong sarili) (l), simulan ang paggalaw ng qi mula sa kaliwang takong sa baywang hanggang sa mga siko (o pulso). Direktang enerhiya sa pamamagitan ng iyong mga palad sa iyong kalaban.

Kung, bago magsagawa ng isang pagtanggap, maipon sa tiyan enerhiyang kosmiko, ang bilis at lakas ng suntok ay tataas nang malaki. Samakatuwid, bago lumipat sa pagsasanay sa panloob na enerhiya, dapat kang magsanay ng paghinga sa tiyan nang hindi bababa sa tatlong buwan. Ang pangunahing kahalagahan ng paghinga sa tiyan sa pagtitipid ng cosmic energy ay pareho, anuman ang istilo ng martial art na iyong pinili.

kanin. 15.1. DULOT ANG SPARROW SA BUNTOT VIBRATION SA ILALIM NG IMPLUWENSYA NG INTERNAL FORCE

Bilang karagdagan sa paghinga sa tiyan, ang mga panlabas na paraan ng pagsasanay sa panloob na lakas ay kinabibilangan ng tai chi stance (o "three circles stance"; Fig. 15.2), katulad ng "golden bridge" sa Shaolin kung fu | (tingnan ang kabanata labing-apat). Ang Tai Chi ay ginagamit upang palakasin ang mga braso at secure ang tindig. Ang paninindigan na ito ay mas simple kaysa sa "gintong tulay"; kapag ginagawa ito, ang pangunahing pokus ay sa pagkontrol ng panloob na enerhiya, habang sa "gintong tulay" na tindig, ang jing (essence) ay binibigyang diin.

Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa nang isa't kalahating balikat ang lapad. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod.

Itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib nang diretso sa harap mo. Bahagyang yumuko ang mga ito sa mga siko at pulso upang bumuo ng isang bilog. I-relax ang iyong mga daliri at bumuo ng isang segundo, maliit na bilog gamit ang iyong mga hinlalaki at hintuturo.

Bahagyang gumuhit sa iyong tiyan at yumuko ang iyong mga tuhod na parang may hawak na bola gamit ang iyong mga hita, na bumubuo ng isang haka-haka na ikatlong bilog.

Huwag mag-isip ng kahit ano. Ang mga mata ay maaaring buksan at sarado.

Hawakan ang paninindigan hangga't kaya mo. Ang pinakamababang kinakailangan ay isang libong bill o humigit-kumulang dalawampung minuto.

Huwag mag-alala kung pagkatapos ng ilang sandali ang iyong katawan ay nagsisimulang kumilos at manginig nang hindi sinasadya. Ito ay isang pagpapakita ng prinsipyo ng kung fu, ayon sa kung saan ang ganap na kapayapaan ay nagdudulot ng paggalaw, na kung saan ay nakasalalay sa lakas ng daloy ng enerhiya at nagpapahiwatig ng pag-unlad ng panloob na lakas. Maraming tao ang nahihirapang paniwalaan na ang gayong simpleng pamamaraan ay maaaring bumuo ng lakas at maging sanhi ng hindi sinasadya (kusang) panginginig ng boses. Pinapayuhan ko ang mga may pag-aalinlangan na suriin ang aking mga salita sa pagsasanay.

Maaaring gamitin ang panloob na lakas upang makamit ang maraming layunin. Ang pagkontrol sa daloy ng enerhiya ay nagpapataas ng teknikal na antas at talagang napakahalaga sa labanan. Ang pagkontrol sa daloy ng qi ay ang batayan ng bioenergy therapy, kapag ang manggagamot ay nagbabad sa pasyente ng positibong enerhiya, tumutulong na mapupuksa ang sakit o pagsasagawa ng mga therapeutic procedure. Ang malakas na panloob na enerhiya, na nagtatrabaho sa isang hindi malay na antas, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang makabuluhang tagumpay sa trabaho at pang-araw-araw na buhay.

“MAY MALIIT NA UNIVERSE”

Ang pagkakaroon ng pagsakop sa "maliit na uniberso", o ang maliit na cosmic na daloy ng qi, sa kanyang kalooban, nasakop ng master ang isa pang rurok sa karunungan ng pamamaraan ng sining ng tai chi chuan. Noong nakaraan, ang kakayahang kontrolin ang "maliit na uniberso" ay isinasaalang-alang pinakamalaking tagumpay. Ayon sa isang kasabihan, ang isang tao na nakagawa ng isang pambihirang tagumpay sa "maliit na uniberso" ay nakakaalis ng daan-daang mga sakit. Ang kumokontrol sa “malaking uniberso” ay mabubuhay ng isang daang taon. Ang mga masters ng Tai Chi ay nagbibigay ng lubos na pansin sa pamamaraang ito; Kaya, sa tulong nito, ang pag-unlad ng panloob na lakas ay pinabilis at ang proteksyon laban sa hindi sinasadyang mga pinsala sa mga panloob na organo ay nilikha.

Ang "Small Universe" ay maaaring gumanap nang malakas (tingnan ang nakaraang kabanata) at maayos, nang walang pagsisikap. Sa kabanatang ito, titingnan natin ang pangalawa, mas magaan na bersyon ng pamamaraang ito, na tinatawag na "magiliw na maliit na uniberso."

kanin. 15.3. “MAY MALIIT NA UNIVERSE SA COSMIC STAND”

Ang ehersisyo ay idinisenyo para sa mga nakakabisado na sa paghinga ng tiyan (ika-anim na kabanata), immersion na paghinga (kabanata siyam) at mahabang paghinga (kabanata labindalawa).

Kumuha sa isang "space stance" (kabanata labing-apat). Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.

Magsagawa ng tiyan na paghinga, immersion na paghinga at mahabang paghinga (sampung pag-uulit ng bawat ehersisyo).

Ang pagpindot sa dulo ng iyong dila sa alveoli, huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong ilong papunta sa iyong tiyan, na iniisip na ikaw ay kumukuha ng kahanga-hangang cosmic energy at iniimbak ito sa larangan ng enerhiya ng iyong tiyan. Kapag huminga ka, tataas ang iyong tiyan.

Huminto sandali at damhin ang cosmic energy sa iyong tiyan.

Huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong bibig, hawakan ang iyong dila sa ibabang gilagid sa harap ng iyong mga ngipin. Isipin ang isang daloy ng mahahalagang enerhiya na dumadaloy mula sa chi-hai point (sa tiyan) hanggang sa kuei-yin point (sa harap ng anus); higit pa, hanggang sa vital point Changqiang (sa tailbone), pataas sa gulugod hanggang sa vital point Bai Gui (sa ulo), pababa sa noo at umaagos palabas ng bibig (Fig. 15.4). Bumagsak ang tiyan kapag humihinga.

Huminto saglit.

Ulitin ang pamamaraan nang halos dalawampung beses. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit. Sa paglipas ng panahon, ang pangangailangan para sa paunang mga diskarte sa paghinga mawawala, at ang ehersisyo ay maaaring magsimula nang direkta mula sa ikalimang punto.

Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama para sa standing meditation. Isara ang iyong mga mata at buksan ang iyong ikatlong mata, na matatagpuan sa lugar ng noo. Ituon ang iyong isip sa bahagi ng tiyan. Dapat mong makita (o isipin) ang isang perlas ng enerhiya sa larangan ng puwersa. Pagninilay-nilay na tamasahin ang magandang ningning nito sa loob ng ilang minuto.

Isipin ang isang batis na ibinuga ng isang perlas at umaagos sa kahabaan ng "maliit na uniberso". Walang isip na tamasahin ang daloy ng qi ng "maliit na uniberso" sa loob ng ilang minuto.

Muli isipin ang enerhiya perlas ng enerhiya. Pakiramdam ang nagniningning, nagpapainit na enerhiya nito sa bawat cell ng iyong katawan.

Bago buksan ang iyong mga mata, painitin ang mga ito gamit ang iyong mga palad. Kumuha ng facial massage.

Ang paglikha ng mga imahe sa isip (visualization) ay isang napaka-pinong at banayad na gawain, kung saan dapat mong iwasan ang anumang pag-igting. Kung ang imahe ay "blur" at hindi nakatakas sa iyong panloob na tingin, limitahan ang iyong sarili sa mga pag-iisip tungkol sa paksa ng pagmumuni-muni. Tandaan na inirerekumenda na pag-aralan ang "maliit na uniberso" na pamamaraan sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagturo.

Ekolohiya ng buhay. Kalusugan: Ayon sa alamat, "Ang batayan ng pagbabago ng kalamnan" (I Jin Jing) ay ipinadala ni Bodhidharma. Kasama sa kanyang sistema ang mga static at dynamic na pagsasanay. Tulad ng para sa mga static na pagsasanay,

Paglalarawan ng hanay ng mga pagsasanay

Ayon sa alamat, "Ang batayan ng pagbabago ng kalamnan" ( jing jing ko ) na ipinarating ni Bodhidharma. Ayon sa alamat, ang Venerable Damo ay dumating sa Silangan mula sa India at nanirahan sa Shaolin Monastery. Doon ay itinuro niya ang Mahayanist na "pagpapabuti sa pamamagitan ng pagmumuni-muni" at naging unang patriarch ng Ch'an na dumating sa Silangan (ayon sa mga kalkulasyon ng India, siya ang ika-28 na patriyarka). Natuklasan niya na ang kanyang mga baguhan ay may mahinang kalusugan at samakatuwid ay nilikha ang hanay ng mga pagsasanay sa qigong na ito, na nakatulong sa pagpapabuti pisikal na estado mga monghe

Kasama sa kanyang sistema ang mga static at dynamic na pagsasanay. Tulad ng para sa mga static na pagsasanay, sa paglipas ng panahon, kapag ipinadala mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, unti-unting nawala ang kanilang orihinal na hitsura. Ang mga sumunod na patriarch ay nagbigay ng higit na pansin sa paglaganap ng mga turo ng Mahayana kaysa sa mga pisikal na ehersisyo.

Mga pagbabago sa canon ng tendon idinisenyo upang madagdagan ang panloob na lakas (kapwa pisikal at espirituwal) sa pamamagitan ng paglilinis, pagpapalakas at pagbabago ng "mga tendon channel".

Ang "Preface to the Original Treatise of the Yijin Jing" ay naglalarawan ng mga tagumpay na dala ng matagal na pagsasanay:

“... Tinanong ko kung ano ang pakinabang nito.

Sinabi niya:

- ang kakayahang itaboy ang mga sakit - isang beses,

- hindi magkasakit - dalawa,

- maging matatag sa buong buhay mo - tatlo,

- huwag matakot sa gutom at lamig - apat,

- higit pang mga katangiang panlalaki, katalinuhan at kagandahan - lima,

- daan-daang mga tagumpay sa mga laban sa kama - anim,

- kakayahang makakuha ng perlas mula sa nababagabag na tubig - pito,

- kakayahang harapin ang anumang pag-atake nang walang takot - walo,

- ang tagumpay sa trabaho nang walang pagkaantala ay siyam.

Ngunit ang lahat ng ito ay maliliit na benepisyo. Ang paggamit nito bilang batayan sa pagpasok sa Tao ng Buddhahood ay ang pangwakas na layunin”.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapalit ng mga tendon ay kabilang sa kategorya ng "hard qigong" at sa esensya ay isang "malaking orbit" na pamamaraan (sequential passage ng qi sa lahat ng meridian ng katawan), batay sa pagkontrol sa paggalaw ng enerhiya gamit ang tensyon ng katawan.

Sa bawat ehersisyo, dapat mong patuloy na dagdagan ang pag-igting ng mga litid, habang sabay na nakakarelaks sa mga kalamnan - "gumamit ng pag-iisip, hindi puwersa."

Sa unang dalawa hanggang tatlong linggo, ang isang tao na nagsisimula sa pagsasanay pagkatapos magsagawa ng kumplikado ay maaaring makaramdam ng pagod at panghihina - isang "pagkawala ng lumang lakas" ay nangyayari. Pagkatapos ay magsisimula ang "akumulasyon ng bago" at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo ay nararamdaman mo ang pagtaas ng lakas at aktibidad.

Sa complex, dapat kang lumipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa, nang walang tigil at hindi nawawala ang kapunuan ng qi. Ang bawat ehersisyo ay dapat na isagawa para sa isang bilang ng mga paghinga na isang maramihang ng siyam - mula siyam sa simula hanggang sa walumpu't isa sa pagtatapos ng pagsasanay. Panatilihing pantay ang iyong paghinga at bilang mabagal hangga't maaari, paglanghap at pagbuga sa pantay na tagal. Hindi mo dapat pabilisin ang iyong pag-unlad at bigyan ng labis na diin ang iyong sarili - hindi ito gagana. Ang paglago ng panloob na lakas ay dapat na natural, tulad ng isang lumalagong puno.

Ginagamit ng mga pagsasanay ang sumusunod na hugis ng palad: apat na daliri ang itinuwid at idiniin sa isa't isa, hinlalaki itabi upang ang hukou area (ang webbing sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo) ay maigting at ang gitna ng palad ay bahagyang malukong. Kung sa panahon ng pagsasanay ang isang daliri ay hindi humawak sa pagkarga at lumayo sa iba, ito ay dahil sa kahinaan ng kaukulang organ at maaaring itama sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay.

Pagkakasunod-sunod ng mga pagsasanay

Nagpapainit sa dantian

Nakasentro ang iyong mga palad sa tapat ng dantian, kanang kamay mula sa itaas (vice versa para sa mga kababaihan), magsagawa ng 36 na paggalaw ng pagkuskos sa pakanan. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga palad at gawin ang 24 na pag-ikot sa kabaligtaran na direksyon. Dapat mong makamit ang pakiramdam ng pagpapakilos at pag-init sa kailaliman ng tiyan, ang lugar ng dantian, at hindi sa ibabaw ng balat.
Nakatayo na parang haligi

Sa buong ehersisyo, ang posisyon at estado ng gawaing haligi ay nananatiling hindi nagbabago. Upang maiwasan ang "pagkawala ng mga lumang ngipin," ang mga ngipin ay sarado nang may ilang puwersa. Nilulunok namin ang laway na naipon sa bibig at "ilulubog ito sa dantian" kapag lumilipat sa pagitan ng mga ehersisyo.

1. Nakakuyom ang iyong mga kamao

I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao, yumuko ang iyong mga hinlalaki at hawakan ang iyong mga balakang. Habang humihinga ka, ipakuyom ang iyong mga kamao nang mas mahigpit, at habang humihinga ka, "punan" ang mga ito, habang sabay-sabay na hinila ang iyong mga hinlalaki nang mataas hangga't maaari. Ang mga balikat ay nananatiling nakakarelaks.

2. Presyon ng palad

Ilagay ang iyong mga palad parallel sa sahig, gamit ang iyong mga daliri diretso sa mga gilid. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong mga daliri patungo sa iyo, at habang humihinga ka, pindutin pababa gamit ang base ng iyong mga palad. Ang mga kilikili ay dapat manatiling "walang laman" at ang mga daliri ay hindi dapat yumuko.

3. Pagdiin ng mga palad pasulong

Ang mga palad ay nakalagay sa harap ng mukha, na parang nagtutulak ng isang balakid palayo sa sarili, habang malaki at hintuturo hawakan nang pares upang bumuo ng isang tatsulok. Nakadirekta ang tingin sa gitna ng tatsulok na ito. Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga daliri, habang humihinga ka, pindutin sa harap mo, "pagpahaba ang iyong mga braso." Napakahalaga na panatilihing bearish ang iyong likod, pag-iwas sa pag-urong ng iyong mga talim ng balikat.

4. Suporta gamit ang mga palad sa gilid

Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat, mga palad pataas. Sa bawat paglanghap, iunat ang iyong mga daliri sa mga gilid, sa bawat pagbuga, palakasin ang pakiramdam ng isang malaking karga na nakahiga sa iyong mga palad. Panatilihing nakababa ang iyong mga balikat at nakaunat ang iyong mga braso.

5. Siko flares

Ito ang una sa dalawang dynamic na pagsasanay sa complex. Ang magkabilang palad ay nakasara sa harap ng dibdib, ang mga hinlalaki ay nakadikit sa katawan, ang iba pang apat ay nakaharap nang tuwid. Nakataas ang mga siko nang pahalang (sa isang posisyon kung saan maaaring ilagay sa kanila ang isang tasa). Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga siko sa mga gilid, ngunit hindi sa likod ng iyong likod. Habang humihinga ka, pilit na pagdikitin ang iyong mga palad at idiin ang mga ito sa isa't isa. Ang bawat kasunod na pagdukot ng mga siko ay medyo malayo. Iniiwasan naming bawiin ang mga talim ng balikat sa pamamagitan ng pag-unat sa likod kasama ng mga siko.

6. Itinutulak ang mga pader

Ibinuka namin ang aming mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat habang ang aming mga palad ay nakaharap palayo sa amin. Hinihila namin ang aming mga daliri patungo sa aming sarili habang kami ay humihinga at itinutulak gamit ang mga base ng aming mga palad habang kami ay humihinga, na parang itinutulak ang mga dingding ng isang haka-haka na koridor. Dapat manatiling nakababa ang mga balikat at nakaunat ang mga braso.

7. Pagsuporta sa panlasa

Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, ikonekta ang iyong mga hinlalaki at hintuturo sa isang tatsulok, tumingin sa gitna ng tatsulok na ito. Mag-stretch habang humihinga ka at itulak ang langit sa itaas mo gamit ang iyong mga palad habang humihinga ka. Mahalaga na ang iyong likod ay mananatiling tuwid, nang walang pag-arko, at ang iyong mga braso ay nasa itaas mo - na lumilikha ng isang mahigpit na patayong puwersa mula sa suporta hanggang sa kalangitan.

8. Baluktot na may mga pagbuga at paglanghap

Mula sa "nakatayo nang patayo" na posisyon, ganap na i-relax ang iyong mga braso, iwasan ang kaunting pag-igting. Habang humihinga ka, yumuko sa baywang, ibababa ang iyong mga braso sa lupa. Habang humihinga ka, bumangon sa panimulang posisyon, "hilahin" ang iyong mga nakakarelaks na braso gamit ang iyong ibabang likod. Ang bawat kasunod na slope ay dapat na medyo mas malalim. Ang likod, maliban sa ibabang likod, ay dapat manatiling patag at hindi nagbabago. Hindi namin ginagamit ang mga kalamnan sa paghinga - kapag bumababa, pinipiga ng katawan ang tiyan at itinutulak ang hangin palabas, habang tumataas - ito ay umuunat at kumukuha.

Self-massage

Pagkatapos ng mga nakaraang pagsasanay, masahe namin ang katawan, inaalis ang anumang higpit. Una ang mga braso, mula sa mga palad hanggang sa mga balikat, pagkatapos ay ang mukha, katawan at mga binti. Mangyaring tandaan na ang masahe ay hindi dapat maging sanhi ng isang pakiramdam ng "pagbubura," ngunit isang pakiramdam ng enerhiya na bumalik sa katawan.
Nakatayo na parang haligi

Tumayo ng ilang minuto upang "mag-assimilate" ng bagong enerhiya. inilathala

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Sumali sa amin sa