Stress, emosyonal na pagkasira, pesimismo. Kay pamilyar sa atin ang mga estadong ito! Ang depresyon ay naging pandaigdigan ngayon suliraning panlipunan. Ang kamakailang pananaliksik sa larangan ng psychiatry ay nagpakita na ang isang tao ay maaaring kontrolin ang mood swings at sa tulong ng ilang mga simpleng pamamaraan pagtagumpayan ang mahinang kalusugan nang hindi gumagamit ng mga antidepressant.
Ang libro ng sikat na American psychotherapist na si David D. Burns ay tutulong sa iyo na matuto ng emosyonal na regulasyon sa sarili, pagtagumpayan ang depresyon, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at pagganap. Sasabihin niya sa iyo kung ano ang gagawin kung sa tingin mo ay "lumubog ka sa kailaliman" o ayaw mong mabuhay.
Panimula
Nakakagulat na epektibo ang mga diskarte sa pag-angat ng mood. sa totoo lang, cognitive therapy ay isa sa mga unang anyo ng psychotherapy na ipinakita sa mga klinikal na pagsubok, lumalabas na sa ilang mga kaso ay mas epektibo pa kaysa sa antidepressant therapy sa droga sa paggamot ng banayad at katamtamang depresyon. Ang mga antidepressant ay kadalasang nakakatulong sa paggamot ng sakit na ito, ngunit ngayon ay mayroon na tayong mabisang diskarte na nakatulong na sa maraming tao na malampasan ang sakit na ito nang hindi gumagamit ng mga gamot. Kahit na gumagamit ka ng gamot, ang mga diskarte sa tulong sa sarili na inilarawan sa aklat na ito ay maaari lamang mapabilis ang iyong paggaling.
Kinumpirma rin ng nai-publish na pananaliksik na ang cognitive therapy ay may ilang mga pakinabang sa iba pang psychotherapies sa paggamot ng depression, kabilang ang behavioral, intra- at interpersonal therapy. Ang mga pagtuklas na ito ay interesado sa maraming psychiatrist at psychologist at nagdulot ng isang alon ng bagong klinikal na pananaliksik. Myrna Weissman, ng Yale University School of Medicine sa New Haven, ay nagtapos sa isang artikulo sa isang nangungunang psychiatric journal (Archives pangkalahatang psychiatry") Ang malalaking pag-aaral ay nagpapakita ng mga benepisyo ng cognitive therapy kumpara sa iba pang mga pamamaraan. Ang huling sagot sa hindi pagkakaunawaan sa pagitan iba't ibang pamamaraan Ang paggamot ay tumatagal ng oras at karagdagang pananaliksik, ngunit ang mga unang resulta mula sa cognitive therapy ay nangangako.
Ang isang bagong paraan ng therapy ay may epekto sa pangkalahatang damdamin ng tao. Gayunpaman, ang mabilis na impluwensya nito ay nagdulot ng pag-aalinlangan sa ilang mga tradisyonal na nakatuon sa analytic therapist. Gayunpaman, ang mga tradisyunal na therapeutic approach ay madalas na nabigo sa paggamot Matinding depresyon, at ang resulta ay talagang lumalabas na medyo mababa. Sa kabaligtaran, pagkatapos lamang ng tatlong buwan ng paggamot, ang karamihan sa mga pasyenteng may matinding depresyon, pagkatapos gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa aklat na ito, ay nakapansin ng isang tunay na pagpapabuti na naidulot sa kanila ng paggamot.
Isinulat ko ang aklat na ito upang madali mong matutunan ang mga pamamaraan na nakatulong sa maraming tao na malampasan ang depresyon at humantong sila sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at kaligayahan. Kapag natutunan mong pamahalaan ang iyong mga damdamin, mauunawaan mo na ang personal na paglago ay maaari lamang maging resulta ng malusog na imahe buhay. Sa proseso ng pagpapabuti ng pagkatao at pagtanggap ng ilang mga prinsipyo ng buhay, nakamit ng isang tao ninanais na resulta: ang kahusayan ng mga aktibidad at pagganap nito ay tumataas.
Naaalala ko ang isa sa aking mga pasyente - ang matandang Fred. Sa loob ng sampung taon ay nakaranas siya ng malubha, hindi magamot na depresyon. Kaya naman, napilitan akong manatili sa ospital ng Research Center sa lahat ng oras depressive states, nanginginig buong araw at nakatitig sa isang punto. Nang sinubukan kong kausapin siya, malungkot na tumingin sa akin si Fred at bumulong: “Namamatay ako, doktor, namamatay ako.” Ang pasyente ay nasa ospital nang napakatagal na nagsimulang tila sa akin na siya ay mamamatay sa katandaan sa loob ng mga dingding nito. Isang araw inatake siya sa puso at halos nasa bingit ng kamatayan. Ang katotohanang nakaligtas siya ay nagdulot sa kanya ng mapait na pagkabigo. Pagkatapos ng ilang linggong ginugol sa Heart Center, bumalik ang pasyente sa ospital ng Depression Research Center.
Ginamot si Fred sa lahat ng mga antidepressant na kilala sa oras na iyon, at isang bilang ng mga eksperimentong mga sangkap na panggamot, ngunit hindi humupa ang kanyang depresyon. Sa wakas, bilang huling paraan, nagpasya ang doktor ni Fred na gumamit ng electroconvulsive therapy (ECT), isang paggamot na ginagamit lamang kapag nabigo ang lahat ng iba pang pamamaraan. Hindi pa ako gumamit ng electroconvulsive therapy dati, ngunit pumayag akong tulungan ang doktor na ito. Matapos ang huling, ikalabing walong electric shock, nang magsimulang gumaling si Fred mula sa kawalan ng pakiramdam, tumingin siya sa paligid at tinanong ako kung nasaan siya. Sinabi ko sa kanya na siya ay nasa ospital at ngayon ay babalik sa ward. Umaasa ako na ang pasyente ay makaramdam ng kahit kaunti, at tinanong kung ano ang kanyang pakiramdam. Tumingin siya sa akin at malungkot na bumulong: "Ako ay namamatay."
Pagkatapos ay naging malinaw sa akin na kinakailangan na maghanap ng higit pang mga radikal na pamamaraan upang labanan ang depresyon, ngunit hindi ko alam kung alin. Noon si Dr John Paul Braddy, Chairman Psychiatric Department sa Unibersidad ng Pennsylvania, inanyayahan akong magtrabaho kasama si Dr. Aaron T. Beck, isa sa mga nangungunang eksperto sa mundo sa pag-aaral ng depresyon. Gumagawa si Dr. Beck ng bagong rebolusyonaryong paraan ng paggamot sa depresyon, na tinawag niyang "cognitive therapy."
Gaya ng nabanggit ko kanina, ang salitang "cognitive" ay naglalarawan lamang ng iyong iniisip at nararamdaman sa isang takdang panahon. Ang thesis ni Dr. Beck ay napakasimple.
1) Kapag ikaw ay nabalisa o nalulumbay, ang iyong mga iniisip ay hindi makatwiran, ang lahat ay nakikita sa isang lubhang negatibong ilaw, at ang mga natalo na saloobin ay nananaig.
2) Sa kaunting pagsisikap, matututo kang harapin ang mga negatibong kaisipan at itama ang iyong pag-uugali.
3) Kailan masakit na sintomas pag-urong, ang iyong mga aktibidad ay naging produktibo muli, ang kaligayahan ay bumalik sa iyo muli, nagsisimula kang igalang ang iyong sarili muli.
4) Ang lahat ng ito ay maaaring makamit sa medyo maikling panahon gamit ang corrective treatment method.
Ang lahat ay tila medyo simple at halata. Siyempre, ang aking mga nalulumbay na pasyente ay nag-isip tungkol sa lahat sa isang napaka-pesimista at baluktot na paraan. Gayunpaman, labis akong nag-aalinlangan na malalim na depresyon, na ipinakita sa matinding emosyonal na kaguluhan, ay madaling madaig sa tulong ng programa sa pagwawasto na iminungkahi ni Dr. Beck. Sa pangkalahatan, ang ideyang ito ay tila napakasimple para sa akin!
Matapos basahin ang isang headline na tulad nito, ang ilan ay malamang na mag-isip tungkol sa ilang uri ng mga stimulant. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na antas ng kasamaan. Gayunpaman, pinag-uusapan natin ang mga simpleng bagay na magpapagaan sa iyong pakiramdam sa antas ng pag-iisip. Lahat tayo ay tinatanong paminsan-minsan:
isa ba akong makabuluhang tao, may narating ba ako, anong kabutihan ang nagawa ko ngayon, at iba pa. Ang mga pahirap na ito ay sumisira sa mood.
Ngunit narito ang lima simpleng rekomendasyon, na makakatulong sa pagpapagaan ng "pagdurusa" na ito.
Tumanggap ng mga papuri
Malamang na naramdaman mo ang emosyonal na pagmamadali na dumarating kapag may pumupuri sa iyo o sa iyong trabaho, o nagsasabi lang ng ilang magagandang salita. Minsan ang isang papuri ay maaari lamang mapalakas ang iyong pagganap at sa pangkalahatan ay gawing mas mahusay ang iyong buong araw.
Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagtanggap ng mga papuri. At upang matanggap ang mga ito, kailangan mong maging mas mapagbigay sa iyong sarili, tama? Huwag magtipid magandang salita at masiyahan sa pagtanggap ng mga papuri.
Mawalan ng labis na timbang (manatiling nasa hugis)
Ang ideya ng pag-alis labis na timbang matagal nang natupok ang ating isipan: sumusubok tayo ng iba't ibang diyeta, mga bagong paraan upang mawalan ng timbang, at iba pa. At dito mahalaga na bahagyang ilipat ang pokus ng iyong mga aksyon. Mahalaga na hindi gaanong mawalan ng timbang kundi manatili sa hugis sa pangkalahatan: tumakbo, kumain masustansyang pagkain, mamasyal, pumunta sa gym. At pagkatapos ng isang mahusay at epektibong pagsisikap, ang iyong kalooban ay bubuti sa sarili nitong. May nakabalik na ba mula sa isang pagtakbo sa isang malamig na umaga ng tag-araw na masama ang pakiramdam?
Nagbabasa
Sanay na tayong humanga mga taong may pinag-aralan at igalang ang kaalaman sa pangkalahatan. Ito ay, siyempre, kahanga-hanga. Ngunit kadalasan ay pinapagalitan natin ang ating sarili dahil sa hindi sapat na edukasyon, kakulangan ng kaalaman sa isang lugar o iba pa. Samantala, ito ay sapat na madaling basahin magandang libro. Matapos basahin at unawain ang isa pang libro, pakiramdam mo ay naging mas mabuti ka ng kaunti. At ang pakiramdam na ito ay palaging nagkakahalaga ng oras na ginugol dito.
Muling kumonekta sa mga dating kaibigan
Ang ilan mabubuting tao nawala, nawala sa ating buhay. Lumipat tayo sa ibang lugar, lungsod o bansa, nagbabago ng trabaho at mga institusyong pang-edukasyon. Imposibleng manatiling nakikipag-ugnay sa lahat, ngunit mas masarap makilala ang mga lumang kaibigan. Ang isang simpleng tawag o mensahe mula sa gayong tao ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming kaaya-ayang sandali. At kung walang tumatawag, bakit hindi mo alisan ng takip ang lumang notebook?
Paglilinis
Iwanan natin ang pinaka-banal, ngunit hindi gaanong epektibo, para sa huli. Ang paglilinis at sa pangkalahatan ay pag-aayos ng nakapalibot na espasyo ay isang nakakapagod at hindi palaging kaaya-ayang gawain, ngunit ang pagtingin sa isang malinis at organisadong silid na kakalinis ko lang ay palaging lumilikha ng kamangha-manghang kalinawan sa aking ulo. Ngunit kadalasan sapat na upang i-clear ang iyong desktop o ayusin ang mga bagay sa iyong hard drive.
David Burns
Magandang pakiramdam
Bagong mood therapy
MOSCOW EVENING * PERSEY * ACT 1995
Masarap sa pakiramdam: Bagong mood therapy / Transl. mula sa Ingles L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pages - (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
Ang serye ay itinatag noong 1994 Pagsasalin mula sa Ingles L. Slavina
Inaabisuhan kami ng mga publisher tungkol sa pagkuha ng mga eksklusibong karapatan na i-publish sa Russian ang aklat na "Feeling Good" ni David D. Burns. Anumang mga edisyon ng aklat na ito na nai-publish sa Russian nang walang kasunduan sa mga publisher ay ituturing na ilegal.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Burns. Magandang pakiramdam. Ang Bagong Mood Therapy
© 1980 ni David D. Burns, M. D. All rights reserved.
© Edition sa Russian. "Perseus", "Gabi", ACT, 1995
© Pagsasalin. L. Slavin, 1995
© Dekorasyon. "Perseus", 1995
Paunang Salita
Ako ay lubos na nalulugod na si David Burns ay nagsulat ng isang pampublikong domain na libro sa mga pagbabago sa mood na nakabuo ng maraming interes at paghanga sa mga propesyonal sa kalusugan. Si Dr. Burns ay gumugol ng mga taon ng masinsinang pananaliksik sa pagsusuri sa mga sanhi at paggamot ng depresyon, at malinaw na ipinakita ang papel ng tulong sa sarili sa paggamot sa sakit na ito. Ang aklat na ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang na gabay para sa mga taong gustong makabisado ang mga pamamaraan ng self-regulation ng mood.
Ang ilang mga salita tungkol sa pagbuo ng cognitive therapy ay maaaring maging interesado sa mga mambabasa ng aklat na ito. Di nagtagal pagkatapos ng simula propesyonal na aktibidad Bilang isang practitioner sa larangan ng tradisyunal na psychoanalytic psychiatry, naging masigasig ako tungkol sa pananaliksik na maaaring empirically kumpirmahin ang mga teorya ni Freud tungkol sa paggamot ng depression. Gayunpaman, ang mga resulta na nakuha ko ay hindi sumasang-ayon sa teoryang ito. Ang aking paghahanap ay humantong sa paglitaw ng isang bagong teorya, na sinusuportahan ng maraming pag-aaral, tungkol sa mga sanhi ng depresyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang taong madaling kapitan ng depresyon ay tila "nawawala" sa lipunan dahil sa hindi pagkakatugma sa karaniwang tinatanggap na mga ideya at, nang naaayon, ay tiyak na mapapahamak sa pagbagsak ng lahat ng pag-asa, kawalan, kahihiyan at problema. Ang karagdagang mga eksperimento ay nagpakita ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapahalaga sa sarili ng isang taong nalulumbay, ang kanyang mga inaasahan at mithiin, sa isang banda, at ang kanyang aktwal na mga nagawa, na kadalasang masyadong minamaliit, sa kabilang banda. Ang konklusyon na ginawa ko ay ito: ang depresyon ay nakakagambala sa proseso ng pag-unawa sa isang partikular na sitwasyon; Ang isang taong nalulumbay ay nag-iisip ng negatibo tungkol sa kanyang sarili, sa mga taong nakapaligid sa kanya, at sa kanyang kinabukasan. Ang ganitong pessimism ay nakakaapekto sa mood, motibasyon at relasyon ng isang tao sa ibang tao at sa huli ay humahantong sa buong spectrum psychophysiological sintomas katangian ng depression.
Mayroon na kaming maraming resulta mula sa mga klinikal na pag-aaral na nagpapatunay na ang isang tao ay maaaring makontrol ang mga pagbabago sa mood at sa pamamagitan ng paggamit ng ilang medyo mga simpleng pamamaraan malampasan ang mahinang kalusugan. Ang mga magagandang resulta ng gawaing ito ay nagdulot ng interes sa cognitive therapy sa mga psychiatrist, psychologist, at ilang iba pang mga espesyalista. Itinuring ng maraming may-akda ang mga resulta ng aming mga pag-unlad bilang batayan para sa siyentipikong pag-aaral ng psychotherapy. Umuunlad na teorya emosyonal na kaguluhan, na naging batayan ng pag-aaral na ito, ay naging paksa ng malapit na pag-aaral sa pamumuno mga medikal na sentro sa buong mundo.
Sa aklat na ito, inilarawan ni Dr. Burns ang pag-unlad na naganap sa pag-unawa sa mga sanhi ng depresyon. Sa simple at madaling gamitin na wika, ipinakilala niya ang bago mabisang pamamaraan, na tumutulong na malampasan ang isang masakit na kondisyon gaya ng depresyon. Umaasa ako na mailalapat ng mga mambabasa ang mga diskarteng binuo habang tinatrato ang mga taong may depresyon at inilarawan sa aklat sa kanilang sariling mga problema. Kailangan ng mga dumaranas ng matinding depresyon tulong medikal, ngunit ang mga taong may higit pa magaan na anyo ang depresyon ay maaaring matulungan sa pamamagitan ng paggamit ng mga bagong natuklasang "unibersal" na pamamaraan na inihayag ni Dr. Burns sa kanyang aklat. Kaya, ang aklat na "Feeling Good" ay napakahalaga para sa mga gustong madaig ang depresyon o isang masamang kalooban.
Sa wakas, ang aklat na ito ay sumasalamin sa natatanging personal na pananaw ng may-akda nito, na ang sigasig at malikhaing enerhiya ay naging isang espesyal na regalo sa kanyang mga pasyente at kasamahan.
Aaron T. Beck, MD, PhD
Propesor ng Psychiatry, School of Medicine
Tatiana/ 10.27.2018 Hindi ko inirerekomenda ang pakikinig sa mga "hindi pa ito nabasa, ngunit hindi pumayag." Ito ay hindi isang populist na libro, ngunit isang tanyag na pagtatanghal para sa mga mambabasa ng mga resulta ng maraming taon ng maingat na trabaho sa paggamot ng depression ng isang doktor sa isang klinika sa unibersidad, isang tunay na siyentipiko. Siya ang natuklasan na ang karamihan ng depresyon ay maaaring ganap at ganap na pagalingin lamang sa pamamagitan ng psychotherapy, isang bahagyang mas maliit na porsyento - sa pamamagitan ng kumbinasyon ng therapy at antidepressants, at lamang maliit na bahagi- isang tunay na hamon para sa mga doktor. Kahit na ang tubig na nabanggit dito ay hindi tubig, ngunit isang patuloy na pagpapalakas ng mga positibong cognition. Para sa taong nag-iisip, ito ay isang gabay sa tulong sa sarili na gumagana. Tulad ng isang inflatable ring, sa tulong na maaari mong ihinto ang pagkalunod at lumangoy sa isang solidong baybayin. At the same time matutong lumangoy. Sinuri ko ito sa aking sarili.
Vadim/ 10/19/2015 Russia sa kabuuan ay nangangailangan ng ganitong uri ng therapy upang tumalon mula sa pagdurusa tungo sa kasiyahan sa buhay.
Alexei/ 07/23/2014 Napakahusay na aklat! Kung babasahin mo ito at GAWIN mo ang mga EXERCISES na nilalaman nito, siguradong magkakaroon ka ng resulta! Nadagdagan ko ang aking pagpapahalaga sa sarili nang labis sa tulong nito, naalis ang mga takot at pagiging perpekto, na nais kong magsabi ng isang malaking pasasalamat sa may-akda at sa mga nag-post nito dito!
anon/ 03/17/2014 Maaari mo bang ibuod ito sa ilang salita?
Oleg/ 12/24/2013 Ang aklat ay dapat makatulong sa isang tao na maunawaan, una sa lahat, ang kanyang sarili. Ang katotohanan ay ang maraming mga problema ay talagang malayo, at walang panlilinlang sa sarili kung papalitan mo ang mga pesimistikong ideya ng mga makatotohanan. Hindi nilulutas ng libro ang mga pang-araw-araw na problema, hindi ito isang genie mula sa bote, ngunit nakakatulong itong itakda ang iyong sarili sa mga tamang kaisipan na makakatulong sa paglutas ng karamihan sa mga problema
1212 / 10/4/2013 Maaari bang sabihin sa akin ng sinuman kung gaano katagal bago ito magsimulang gumana?
Andrey/ 08/3/2013 Valery, mag-aral ka ng cognitive psychology, tapos makikita mo talaga kung ano ang panlilinlang sa sarili at kung ano ang hindi =))
Anon/ 07/07/2013 Hindi ko ito natapos basahin at huminto.
Maganda ang libro, ngunit napakaraming tubig dito. Ang pangunahing prinsipyo ay cognitive therapy, ang konklusyon kung saan ay iwasto ang pang-unawa sa mundo. Sa halos pagsasalita, ang kakanyahan ng aklat ay itinuturing na sumusunod na ideya: “Baguhin na lang natin ang ating masamang iniisip para sa mabubuti! Ang puso ng depresyon ay baluktot na mga kaisipan at isang ganap na hindi tamang pang-unawa sa mundo, i.e. hindi natin ito tinitingnan sa mismong perspektibo ang pinakamagandang bahagi. Nagdurusa tayo hindi dahil sa mga problema, kundi dahil sa sarili nating mga iniisip, na kailangang itama.”
Elena/ 08/25/2012 Walang kinalaman ang panlilinlang sa sarili, kailangan mong basahin nang mabuti ang libro. Ang kakanyahan ng cognitive therapy ay upang baguhin ang pag-iisip mula sa "passive" hanggang sa sapat. Ang kaibahan ay ang depressive na pag-iisip ay nagiging dahilan ng pagdurusa ng lahat ng nangyayari sa isang tao. Ang aklat na ito ay nagpagaling sa akin ng 4 na taon ng depresyon, bagama't inabot ako ng humigit-kumulang 8 buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pagsusulat ng mga hindi gumaganang kaisipan at palitan ang mga ito ng mas makatotohanan upang matutong tumugon nang sapat sa mga pangyayari.
Danil/ 10/8/2011 "panlilinlang sa sarili" - ito ay isang pahayag, lol. Sasabihin ko lang na ang mga problema ay nasa ating saloobin sa sitwasyon at ang modelo ng katotohanan ay nasa parehong eroplano ng pang-unawa. Ibig kong sabihin, ang ating mga problema at kahirapan, tagumpay at kagalakan ay nakasalalay sa kakayahang umiwas mula sa masama at mababawasan ang halaga ng negatibo. Kontrolin ang iyong mga damdamin at ang lahat ng masama ay hindi mabigat, lalo na sa lahat ng uri ng mga krisis sa edad. Hindi ko pa nabasa ang libro, ngunit napansin ko rin sa mga pagsusuri na ito ay inilaan para sa Amerikanong mamimili ng naturang nilalaman, kahit na ang pamamaraan na ito ay inilarawan din sa mga domestic publication.
Valery/ 09.24.2011 Koleksyon ng mga pagsasanay sa panlilinlang sa sarili. Ang may-akda ay hindi itinakda upang tumulong sa paglutas ng mga problema; bilang default ay ipinapalagay niya na wala ka talagang mga problema, ngunit hindi ka lang nag-iisip ng tama. Kailangan mo lang kumbinsihin ang iyong sarili na kung ano ang masama ay talagang mabuti. Ngunit ang katotohanan ay hindi magbabago dahil dito at ang iyong mga problema ay mananatili sa iyo.
Maria/ 05/25/2011 Pinapayuhan ko ang lahat na basahin ito!
Isang mahusay na libro na tumutulong sa pagpapabuti ng kagalingan at kalmado ang nervous system.
Mahusay na pagsubok. Tunay na payo para sa lahat ng okasyon.
Ang anumang problema sa kagalingan ay nakakaapekto sa ating kalidad ng buhay. Walang sinuman ang maaaring maging kanilang pinaka-produktibo, masaya, at masayang sarili kapag sila ay nasa sakit. Ngunit, tulad ng alam mo, ang ating kagalingan ay salamin ng ating kalusugan. Samakatuwid, upang maging mabuti ang pakiramdam, kailangan mong alagaan, una sa lahat, ang iyong kalusugan. Sa artikulong ito titingnan natin ang 12 mga tip na makakatulong sa iyong pakiramdam.
1. Tutulungan ka ng tubig na mapanatili ang iyong kagalingan sa isang disenteng antas. Kung nakakaranas ka ng kakulangan ng likido, una sa lahat, ang lagkit ng dugo ay tataas, at sa parehong oras ang sirkulasyon ng dugo ay lumala. Ito ay hahantong sa gutom sa oxygen, hihina ka, matamlay, inaantok. Samakatuwid, magdala ng bote ng tubig kahit saan at huwag kalimutang lagyang muli ito, lalo na kung mainit sa labas.
2. Subukang unti-unting bawasan ang dami ng asin na iyong nakonsumo. Ang katotohanan ay ang asin ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido sa katawan, kaya naman wala itong oras upang linisin ang sarili sa isang napapanahong paraan. Kung patuloy kang kumonsumo ng maraming asin, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay maaaring kailanganin mong mag-detoxify sa isang ospital, hindi banggitin ang katotohanan na ito ay isang malaking pasanin sa mga bato. Ang akumulasyon ng mga lason ay humahantong sa pagkasira sa kalusugan, nadagdagan ang pagkamayamutin, antok.
3. Sinasabi pa rin ng maraming doktor na ang araw ay lubhang nakakapinsala at mapanganib para sa ating kalusugan, ngunit sa katunayan, imposibleng mabuhay nang wala ito. Ito ay ipinapakita ng mga resulta ng mga kamakailang pag-aaral, na nagpapatunay ng positibong epekto ng sikat ng araw sa paggana ng endocrine at nervous system, sa kaso ng katamtamang pakikipag-ugnay. Samakatuwid, huwag mong ipagkait ang iyong sarili ng pagkakataong makatanggap ng enerhiya at kalusugan mula sa makalangit na katawan na ito. Bukod sa kagalingan, sinag ng araw Bibigyan ka rin nila ng magandang mood at magandang tan.
4. Balanseng diyeta- ito ang pinaka pinakamahusay na diyeta sa mundo. Na maiisip mo lang. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang vegan o isang vegetarian, isang kumakain ng karne o isang tagasuporta ng mga prutas, sa anumang kaso, maaari mong ayusin nang tama ang iyong diyeta upang makuha ang kinakailangang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates, na tinimplahan ng mga bitamina, mineral. , mga fatty acid at iba pang mahahalagang sangkap.
5. Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagnanais na matulog o masyadong inaantok sa araw. Wala kang kinalaman dito, at ang katamaran mo ay hindi rin dahilan ng pagkondena sa sarili. Ang iyong katawan ay kailangan lamang na mabawi, at walang paraan kung wala ito. Bukod dito, kailangan niyang gawin ito nang regular, iyon ay, araw-araw. Malusog na pagtulog dapat na katamtaman ang haba, malalim at malakas. Samakatuwid, lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa iyong sarili at maghanap ng mga pagkakataon upang makakuha ng sapat na pagtulog kung nais mong maging mabuti ang pakiramdam.
6. Napakadalas ay maririnig mo ang pahayag na ang lahat ng sakit ay sanhi ng mga ugat. Ito ay bahagyang totoo. Ang bawat stress ay hindi lumilipas nang hindi nag-iiwan ng bakas sa ating katawan. Pagkatapos ng matinding paghihirap nakababahalang mga sitwasyon, mararamdaman mong pagod, pagod at walang laman. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ang stress sa iyong buhay.
7. Isa sa mga pinakakaraniwang dahilan masama ang pakiramdam - pinababang antas hemoglobin sa dugo. Ang pagtukoy nito ay medyo simple - kailangan mo lang pumasa pangkalahatang pagsusuri dugo. Kung ang kakulangan ay malubha, ang doktor ay magrereseta ng paggamot, at kung hindi, maaari mong ibalik ang komposisyon ng dugo sa tulong ng pagkain. Atay, hematogen, bitamina C (citruses, mansanas, berries), karne ng baka - lahat ng ito ay dapat isama sa iyong diyeta upang maiwasan ang anemia.
8. Alam nating lahat mula pagkabata na ang paggalaw ay buhay. Ngunit sa paglipas ng mga taon, sa ilang kadahilanan, maraming tao ang hindi gaanong aktibo. Dahil sa kakulangan ng paggalaw, maraming problema ang umabot sa ating katawan, at lahat dahil ang mga contraction ng kalamnan ay ang tanging "pump" para sa lymph, na isang "tool" ng immune system. Gumalaw nang higit pa at garantisadong magaan ang pakiramdam mo!
9. Ang isang pantay na mahalagang bahagi ng mabuting kalusugan ay ang mga positibong emosyon. Ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay, at ito ay totoo. Ang pagkalungkot, hinanakit at iba pang mapangwasak na damdamin ay may masamang epekto sa ating kapakanan at kalusugan. Ngunit may magandang balita - tayo mismo ay may karapatang magpasya kung anong mga emosyon ang mapupuno ng ating buhay sa mas malaking lawak.
10. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong paggamit ng asukal, lalo na sa hapon. Ito ay "enerhiya" para sa ating sistema ng nerbiyos, at samakatuwid, labis na pagkonsumo ang asukal ay nakakaubos ng utak, bilang karagdagan, ito ay isang pasanin sa mga organ ng pagtunaw.
11. Mag-ingat upang palakasin ang iyong immune system. Gumawa ng hardening - hindi ito mahirap. Mabuti para sa mga nagsisimula malamig at mainit na shower, naglalakad na walang sapin. Kapag sa tingin mo ay handa ka na, maaari kang gumulong nang hubo't hubad sa niyebe. Kapaki-pakinabang din na gumamit ng antibiotics nang kaunti hangga't maaari at antivirals. Binigyan tayo ng kalikasan ng maraming natural na gamot - gamitin ang mga ito. Ang honey, raspberry, lemon, herbs ay ligtas, at sa karamihan ng mga kaso ay hindi gaanong epektibo.
12. Gamitin ang karanasan ng iyong mga ninuno para sa iyong kalusugan at kagalingan. Hindi mula kahapon, ang paliguan ay ginagamit upang linisin ang katawan, maiwasan ang mga sakit, at mapabuti ang kalusugan. Ang lingguhang pagbisita sa sauna ay ibabalik sa iyo ang iyong lakas at saya sa buhay!
