Bahay Pediatric dentistry Pangunahing pagkain para sa pagbaba ng timbang. Pagkain sa diyeta

Pediatric dentistry

Pangunahing pagkain para sa pagbaba ng timbang. Pagkain sa diyeta

Ang mga diyeta ay ang pinakatanyag na paraan upang mawalan ng timbang sa buong mundo. Karaniwan itong tumatagal mula 3 hanggang 7 araw, at sa mga bihirang kaso hanggang 14 na araw. Hindi lahat ay makayanan ang ganitong pagsubok. Ngunit maaari kang mawalan ng timbang nang hindi sumusuko sa ilang mga pagkain. Ang mga recipe para sa pagbaba ng timbang, na batay sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, ay makakatulong hindi lamang mapanatili ang timbang sa ilalim ng kontrol, ngunit mawala din ito nang walang panganib sa kalusugan.

Pagkain sa diyeta Ito ay nakakatulong hindi lamang upang mabawasan ang labis na timbang nang walang pinsala, ngunit din rejuvenates ang katawan. Ang mga deposito ng taba ay unti-unting magsisimulang mawala, at ang iyong kalooban ay magiging mas mabuti at mas mahusay. At hayaan ang mga kilo na umalis nang kaunti nang mas mabagal, ngunit sa wastong nutrisyon hindi sila babalik.

Tandaan

Ang mga kuwento tungkol sa kung paano pumayat ang mga tao sa loob ng ilang araw ay mga alamat lamang. Ito ay nangangailangan ng oras. Sa pamamagitan ng tamang pagkain, dahan-dahan ngunit tiyak na magpapayat ka.

Huwag ipagpalagay na ang mga pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangang walang lasa. Pagkatapos ng lahat, ang mga recipe para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng paggamit ng mga produkto na naglalaman ng isang minimum na halaga ng calories. Ngunit bago lumipat sa ganitong uri ng nutrisyon, dapat mong maunawaan na ang bilang ng mga calorie na natupok ay dapat na mas mababa kaysa sa bilang na ginastos.

Ang mga recipe para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng ilang mga paghihigpit sa kung paano sila maihahanda. Kakailanganin mong talikuran ang pinirito at pinirito na pagkain. Ngunit mayroong maraming iba pang mga paraan upang maghanda ng mga gourmet dish. Ang mga produkto ay maaaring pinakuluan, steamed, nilaga.

Mga paghihigpit

Ang mga nawalan ng timbang ay dapat dagdagan ang kanilang pagkonsumo:

cereal;
mga gulay;
prutas;
munggo;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
mga salad;
sariwang gulay;
prutas;
mga pagkaing-dagat.

Hindi hihigit sa isang kutsarita ng asin bawat araw ang pinapayagan. Hindi mo kailangang isuko ang mga matamis, ngunit ang halaga ay hindi dapat lumampas sa isang serving bawat araw.

Note lang. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, isang mahusay na panuntunan ang nalalapat: ang higit pa natural na mga produkto sa iyong diyeta, mas mabilis kang mawalan ng timbang.

Ang pinakasimpleng mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Lemon at lime water

Gawin itong panuntunan na uminom ng isang basong tubig na may hiwa ng kalamansi o lemon. Ang ganitong tubig ay hindi lamang nililinis ang katawan, ngunit pinabilis din ang metabolismo.

Oat decoction

Sa tulong ng oatmeal decoction, madali kang mawalan ng hanggang 3.5 kg sa loob lamang ng 10 araw. Upang maghanda ng naturang produkto ng pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ng isa at kalahating baso ng oatmeal at isa at kalahating litro ng tubig (temperatura na hindi mas mataas kaysa sa temperatura ng silid). Paghaluin ang tubig na may harina at pakuluan sa mababang init sa loob ng ilang oras. Salain sa pamamagitan ng cheesecloth, pagkatapos ay gilingin ang mga oats at ibalik ang mga ito. Pakuluan ng isa pang tatlumpung minuto, pagkatapos ay palamig at magdagdag ng pulot. Ilagay ang inumin sa refrigerator. Upang mapabuti ang lasa nito, magdagdag ng grapefruit juice dito.

Kefir cocktail

Magdagdag ng isang pakurot ng kanela at isang maliit na giniling na pulang paminta sa isang baso ng kefir. Uminom sa umaga nang walang laman ang tiyan. Agad na pinabilis ang metabolismo.

Sabaw ng kamatis

Pakuluan ang dalawang medium-sized na patatas at 200 g ng veal sa isang litro ng tubig. Kapag luto na ang sabaw, kailangan mong magdagdag ng mga kamatis (400 g) na walang balat. Maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na sibuyas sa sabaw. Magluto sa mababang init sa loob ng 30 minuto.

Zucchini na sopas

Ito ay isa sa pinakasimpleng mga recipe ng sopas para sa pagbaba ng timbang. Ang zucchini ay dapat i-cut sa maliit na cubes at pagkatapos ay pakuluan. Kapag lumambot na ang zucchini, kumuha ng blender at katas ito. Pakuluan ang sopas na katas sa loob ng dalawang minuto, at maaari mo itong ihain.

Curd casserole

Mash ang cottage cheese (300 g) nang lubusan at magdagdag ng dalawang tablespoons ng semolina at ang parehong halaga ng asukal, ihalo sa mga pasas (1 kutsara). Ilagay ang buong timpla sa isang amag na dapat munang lagyan ng langis. Aabutin ng kalahating oras upang lutuin ang kaserol sa oven, at wala pang sampung minuto sa microwave.

Pinakuluang fillet ng manok

Kumuha ng karne ng manok (fillet), asin na may mga pampalasa (sa panlasa lamang), isang sibuyas at kalahating karot, isang sprig ng dill at isang sprig ng perehil. Ang fillet ay dapat hugasan at takpan ng tubig, naiwan sa mataas na init hanggang sa kumulo, huwag kalimutang alisin ang bula. Idagdag ang natitirang mga sangkap sa kawali at magluto ng isa pang kalahating oras. Iwanan upang matarik sa ilalim ng takip para sa isa pang 10 minuto.

Tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas

Upang mawalan ng timbang, dapat mong tiyak na pag-iba-ibahin ang iyong menu sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang epektibong mawalan ng labis na pounds, mahalagang ubusin ang cottage cheese, gatas at kefir araw-araw.

Paano madaling lumipat sa pagkain ng diyeta?

Maraming mga tao ang nagsisimula ng mga diyeta sa Lunes, ngunit, mula sa pananaw ng mga nutrisyonista, ito ay isang maling kuru-kuro. Pinakamabuting lumipat sa wastong nutrisyon sa Sabado o Linggo. Kadalasan kapag weekend ay mas madaling mag-adjust bagong opsyon nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, hindi ka maabala sa trabaho at iba pang pang-araw-araw na gawain. Magkakaroon ka ng maraming libreng oras para gumawa ng menu para sa susunod na 7 araw. Huwag lang magplano ng mga paglalakbay sa labas ng bayan o pakikipagkita sa mga kaibigan sa mga araw na ito.

Nasa ibaba ang isang tinatayang menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong araw.

Nutrisyon	Araw 1	Araw 2	Ika-3 araw
Almusal	Casserole na may cottage cheese, orange, kape (maaari kang magdagdag ng cinnamon at gatas)	Oatmeal, mansanas, kape (maaari kang magdagdag ng gatas)	Sinigang na bakwit, salad ng gulay, berdeng tsaa
Tanghalian	Mababang-taba na cottage cheese at pinatuyong mga aprikot	Yogurt at mansanas	Cocktail na gawa sa low-fat milk at saging
Hapunan	Sopas ng isda sa ilog, inihurnong manok, salad ng gulay	Steamed fish cutlet, chicken soup	Tomato sopas, beet juice, buckwheat sinigang na may asparagus
Meryenda sa hapon	Rusk at dalawang kiwi	Mga almond (hindi hihigit sa 25 piraso)	Low-fat cottage cheese at isang dakot ng mani
Hapunan	Inihurnong baboy na may mga gulay, herbal tea	Inihurnong isda, light vegetable salad, herbal tea	Inihurnong fillet ng manok, inihaw na gulay, tsaa, kung saan maaari kang magdagdag ng mint at isang slice ng lemon

Note lang. Huwag gawing pangunahing kahulugan ng iyong buhay ang pagbabawas ng timbang. Gawing mahalagang bahagi nito ang balanseng nutrisyon.

Video - Mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang mga recipe ng pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay madaling gamitin kapag gusto mong kumain ng masarap na pagkain nang hindi nagdaragdag ng dagdag na libra. Maaari silang magamit hindi lamang ng mga nagsisikap na huwag saktan ang kanilang pigura, kundi pati na rin ng mga namumuno lamang malusog na imahe buhay.

Kung pumapayat ka o pinapayuhang mag-diet, hindi ito dahilan para malungkot. Ang mga recipe ng pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa pagpapabata at pagalingin ang katawan.

Upang maalis ang mito tungkol sa monotony ng dietary nutrition, ipinakita namin sa iyong pansin ang isang buong seleksyon ng iba't ibang mga pinggan na may isang karaniwan at napaka makabuluhang tampok - mababang calorie na nilalaman.

Mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang: almusal

SA iba't ibang bansa Maaaring iba-iba ang mga almusal sa buong mundo. Ngunit dapat silang maging magaan, mabilis at kabilang sa kategoryang "luto sa bahay".

Ang mga diet shake ay mainam para sa meryenda sa umaga. Bilang karagdagan, ang mga ito ay isang mahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang.

Uminom ng kefir 20 minuto bago kumain. Ito mahusay na lunas para mawala ang taba ng tiyan. Ayon sa isa pang bersyon, inirerekumenda na uminom ng inumin na may mga pampalasa pagkatapos kumain, dahil pinapabilis nito ang metabolismo.

Gamit ang panuntunan ng golden mean, maaari kang uminom ng ilan bago kumain at ang natitira pagkatapos. Ihanda kaagad ang cocktail bago inumin.

Mga sangkap:

200 gr. mababang-taba kefir;
4 g cinnamon powder;
6 g gadgad na luya;
1 g pulang paminta.

Paano gumawa ng cocktail na may kefir at cinnamon:

Pagsamahin ang lahat ng pampalasa at idagdag ang mga ito sa kefir.
Haluing mabuti ang inumin gamit ang isang kutsara.

Cocktail na "Orange"

Ang mga pampababa ng timbang na cocktail ay hindi mga dessert, ngunit maaari itong maging napakasarap at kaakit-akit. Ang Orange cocktail ay angkop kahit para sa mga bata. Ang inumin ay gawa sa orange na gulay at prutas.

Kaya, ang mga sangkap:

1 kampanilya paminta;
1 karot;
1 persimmon;
100 g yogurt o kefir.

Proseso ng pagluluto:

Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender. Kung wala ka nito, gumamit ng pinong kudkuran.
Ibuhos ang durog na masa sa kefir. Ang cocktail ay handa na!

Maaari mo itong gawin gamit ang kalabasa, pinatuyong mga aprikot at mani. Mayroong maraming mga pagpipilian.

Cucumber cocktail

Ito ay isang napaka-pinatibay na inumin. Samakatuwid, ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga tinedyer. At, siyempre, hindi mo kailangang makipagpunyagi sa mga calorie sa kefir - ito ay 31 kcal lamang bawat 100 gramo ng produkto.

Mga sangkap:

1 sariwang pipino;
100 g berdeng mga gisantes;
5 broccoli florets;
3 hiwa ng luya;
100 g ng kefir o mineral na tubig.

Paano gumawa ng Cocumber cocktail:

Gupitin ang pipino at broccoli sa mga piraso.
Ilagay ang mga ito at iba pang mga sangkap sa isang blender at magdagdag ng kefir.
Haluin ang cocktail hanggang makinis.
Kung ang cocktail ay masyadong makapal, magdagdag ng mas maraming likido.

Mga salad sa pagkain: mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang unang lugar sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ay inookupahan ng mga salad na ginawa mula sa repolyo. Gayunpaman, ang argumento na ang gayong mga pagkaing hindi kaakit-akit ay mali. Pagkatapos ng lahat, para sa pagluluto maaari mong ilagay ito sa aksyon iba't ibang uri repolyo

Salad ng pulang repolyo

Mga sangkap:

0.5 tinidor na pulang repolyo;
2 medium na karot;
suka sa ilalim ng baso, diluted na may tubig;
0.5 tsp. asin;
1 tsp. butil na asukal;
0.5 sariwang limon;
1 tsp. langis ng mirasol.

Sa panahon ng pagluluto, isaalang-alang ang kakaibang uri ng pulang repolyo: ito ay mas matigas kaysa sa puting repolyo. Upang gawing makatas ang salad, kailangan mong pindutin ito nang napakahirap.

Paano maghanda ng salad:

I-chop ang repolyo nang napaka-pino.
Pigain ito ng asin. Maaari kang gumamit ng blender o food processor.
I-chop ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.
Paghaluin ang lahat nang lubusan at magdagdag ng asukal.
Ngayon gawin ang gravy: pagsamahin ang suka sa lemon juice. Ang dressing na ito ay may matamis at maasim na lasa, kaya ang salad ay magiging napaka-piquant. Maaari mong gawin nang walang lemon. Ito ay magiging napakasarap pa rin.

Intsik na repolyo salad

Ang Chinese cabbage ay kadalasang ginagamit sa mga dietary salad. Sa sarili nito, ito ay mas malambot at mas malambot kaysa sa puting repolyo. Ang magaan at masarap na ulam na ito ay kabilang sa Mediterranean cuisine.

Mga sangkap:

6-7 dahon ng Chinese repolyo;
10 berdeng olibo;
300 g ng anumang malambot na keso (Feta, Adyghe, feta cheese);
2 tbsp. l. mga langis ng oliba;
1 tsp. lemon juice.

Paano maghanda ng salad:

Alisin ang magaspang gitnang bahagi mula sa mga dahon ng Chinese repolyo.
Hugasan nang mabuti ang mga sheet at gupitin sa mga cube.
Pinong tumaga ang mga olibo.
Pagsamahin ang repolyo at olibo sa isang mangkok.
Ibuhos ang lemon juice sa mga gulay at langis ng oliba.
Kung ang keso ay hindi inasnan, magdagdag ng asin sa repolyo.
Grate ang keso sa isang pinong kudkuran sa mga mumo. Ilagay ito sa ibabaw ng repolyo.
Palamutihan ang salad na may mga olive at lemon wedges.

Diet salad na "Salute" na may repolyo

Ang saludo para sa pagbaba ng timbang ay napakababa sa calories, at ang recipe nito ay simple at abot-kaya. Ang ulam ay inihanda nang napakabilis, dahil ang mga produkto ay hindi nangangailangan ng paggamot sa init.

Mga sangkap:

1 mansanas;
1 pipino;
1 peras;
1 karot;
200 g puting repolyo;
1 kamatis;
0.5 limon;
1 tsp asin;
3 tbsp. mga langis ng oliba

Paano maghanda ng salad:

I-chop ang lahat ng elemento o i-chop lang.
Haluin ng maigi.
Ibuhos ang langis ng oliba.

Ito ay isang pang-araw-araw na pagpipilian sa salad. Kung gusto mong palamutihan ang ulam festive table, gumamit ng kutsilyo ng keso upang i-cut ang mga karot, peras, mansanas, pipino. Ilatag ang mga hugis na particle sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod upang sila ay maging katulad ng mga paputok.

Diet salad na may isda at beans

Mga sangkap:

1 beet;
2 karot;
2 patatas;
100 g puting beans;
1 pipino;
100 g herring;
1 sibuyas;
75 ML ng langis ng oliba;
30 ML ng red wine suka;
20 g mustasa;
5 g ground black pepper;
5 g asin sa dagat;
2 babad na mansanas.

Paano maghanda ng vinaigrette:

Ibabad ang puting beans tubig ng yelo at umalis magdamag.
Pakuluan ang beans sa isang malaking lalagyan hanggang lumambot.
Hugasan ang mga patatas, beets at karot.
Ibuhos ang mga gulay na may langis ng oliba, paminta, asin, damo at balutin sa foil.
Inihaw ang mga gulay sa isang preheated oven. Maaari rin silang lutuin sa isang bapor. Sa ganitong paraan, mapapanatili nila ang kanilang mga bitamina.
Palamigin ang mga gulay, alisan ng balat at makinis na tumaga.
Gawin ang dressing tulad nito: pagsamahin ang langis ng oliba, suka, mustasa, paminta sa lupa at ihalo nang lubusan.
Gupitin ang herring sa manipis na mga piraso. Mga mansanas, pipino at sibuyas - mga cube.
Magdagdag ng puting beans at ihalo ang lahat nang lubusan.

Salad ng manok at pipino

Ang salad na ito, na may calorie na nilalaman na 100 kcal bawat 100 gramo, ay perpekto para sa hapunan kung magdagdag ka ng higit pang mga gulay dito.

Kaya, kakailanganin mo:

1 pinakuluang dibdib ng manok;
1 mansanas;
1 pipino;
juice ng kalahating lemon;
3 tbsp. l. mga langis ng oliba;
isang bungkos ng sariwang damo.

Paano magluto:

Gupitin ang dibdib ng manok, mansanas at pipino sa mga parisukat.
Pinong tumaga ang mga gulay.
Pagsamahin ang lemon juice, olive oil, paminta at asin.
Timplahan ang salad na may inihandang sarsa.

Ang calorie na nilalaman ng mga salad ay napakababa: ang repolyo na may langis ng oliba ay 32-38 kcal lamang bawat 100 gramo. Vegetable vinaigrette na may langis - 61 kcal bawat 100 gramo. Salamat sa calorie na nilalaman na ito, ang ulam ay maaaring kainin sa halos walang limitasyong dami.

Kasama ang mga sariwang salad sa menu ng diyeta mula sa Svetlana Fus. Ang nutrisyunista ay bumuo ng kanyang sariling sistema ng nutrisyon, na, sa pangkalahatan, ay isang hanay ng mga patakaran para sa malusog na pagkain.

Ang kalamangan ay ang diyeta ay hindi naglalaman ng mga kakaiba at mamahaling produkto. Personal na karanasan Ang regimen ng pagbaba ng timbang ni Ms. Fuss ay nagbibigay inspirasyon sa tiwala sa libu-libong mga tagasunod.

Diet na sopas para sa pagbaba ng timbang: mga recipe

Diet na sopas na may kintsay

Ang sabaw na ito ay angkop din para sa almusal, ito ay napakagaan at malambot.

Mga sangkap:

1 litro ng makapal na tomato juice;
2 cloves;
1 dahon ng bay OK;
0.5 tsp. buto ng dill;
0.5 tsp. pinatuyong basil;
0.5 tsp. oregano;
4 itim na paminta;
0.5 tsp. tuyo o sariwang dill;
2 tangkay ng kintsay;
0.5 tsp. asukal at asin;
0.5 tsp. lemon juice.

Paano gumawa ng sopas ng kintsay:

Paghaluin ang lahat ng herbs na may tomato juice.
Takpan ang pan na may takip at ilagay ito sa refrigerator sa loob ng 12 oras.
Pagkatapos ay ilagay ang sopas sa kalan at kumulo sa loob ng 10 minuto.
Alisin mula sa init at pilitin.
Magdagdag ng kintsay, gupitin sa maliliit na cubes, sa sopas. Ubusin ang natapos na sopas na mainit.

Brokuli na sopas para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

300 g brokuli;
1 sibuyas;
500 ML sabaw ng gulay;
200 ML ng gatas (o cream);
1 tbsp. l. puting harina;
50 g mantikilya.

Paano gumawa ng broccoli na sopas:

Pinong tumaga ang sibuyas at iprito ito sa mantikilya hanggang maprito.
Gupitin ang broccoli sa mga florets at ilagay sa kumukulong sabaw.
Lutuin hanggang matapos.
Ngayon ilagay ang broccoli sa isang blender at katas.
Ibalik ang sabaw sa mababang init at idagdag ang tinadtad na broccoli, harina, gatas, asin at paminta.
Pakuluan ang sabaw.

Sa parehong paraan maaari kang magluto ng sopas mula sa zucchini, patatas, kuliplor, kalabasa at iba pang mga gulay.

Ang ganitong mga sopas ng gulay ay naglalaman ng isang average ng 41 kcal bawat 100 gramo ng produkto. Kapag kinakalkula ang nilalaman ng calorie, nagiging malinaw na salamat sa naturang pagkain maaari kang mawalan ng timbang nang napakabilis.

sabaw ng gisantes

Ang tradisyonal na sopas ng gisantes ay hindi maituturing na pandiyeta, dahil ang kumbinasyon ng sabaw ng karne at mga gisantes ay nagbibigay ng mataas na calorie na nilalaman. Gayunpaman, mayroong isang simpleng recipe na hindi nangangailangan ng karne.

Mga sangkap:

1 tasa ng tuyong mga gisantes;
4 na patatas;
1 karot;
2 ulo mga sibuyas;
50 g langis ng oliba;
1 dahon ng bay.

Paano gumawa ng pea soup:

Ibuhos ang sabaw ng gulay sa mga gisantes at kumulo sa mababang init.
I-chop ang mga sibuyas at karot. At pagkatapos ay iprito ang mga ito sa langis ng oliba.
Gupitin ang mga patatas sa mga cube at idagdag sa mga gisantes.
Kapag kumulo ang tubig, magdagdag ng mga karot at sibuyas sa sopas. Timplahan ng asin at paminta. Mangyaring tandaan na hanggang sa ganap na maluto ang mga gisantes, lutuin ng 1 oras.

Sopas ng isda

Mga sangkap:

100 g fillet ng isda;
1 patatas;
0.5 karot;
0.5 ugat ng perehil;
1.5 litro ng tubig;
isang bungkos ng mga gulay, asin sa panlasa.

Paano gumawa ng sopas ng isda:

Pakuluan ang fillet ng isda.
Ibuhos ang tubig ng yelo sa tinadtad na gulay at pakuluan.
Palamigin ang sabaw na may mga gulay at idagdag ang fillet ng isda.
Pinong tumaga ang mga gulay at idagdag ang mga ito sa sopas.

Pagkain sa diyeta: mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Turkey na may palamuti ng gulay

Maaaring ihanda ang Turkey dinner sa loob ng 50 minuto.

Mga sangkap:

800 g turkey fillet (pinakamahusay na kunin ang pulp, halimbawa, mula sa isang binti ng pabo);
1 sibuyas;
1 karot;
2 tbsp. l. mga langis ng mirasol;
1 paprika;
1 lata ng mga de-latang champignon (maaari kang gumamit ng 300 g ng mga sariwa);
isang sprig ng mga damo (dill, perehil);
1.5 tsp. asin.

Paano magluto ng pabo hakbang-hakbang:

Gupitin ang pabo sa mga hiwa na 4 x 4 cm.
Gupitin ang sibuyas sa maliliit na cubes. Mga kabute - sa mga plato, at mga karot at paprika - sa mga piraso. Kung ang mga mushroom ay masyadong maliit, iwanan ang mga ito nang buo.
Init ang mantika sa isang kawali at bahagyang iprito ang karne.
Ilipat ang karne sa isang lalagyan na hindi masusunog at timplahan ng asin.
Igisa ang mga gulay sa isang kawali na may natitirang mantika.
Ilipat ang mga gulay sa karne at ikalat nang pantay-pantay sa ibabaw.
Asin at paminta ang layer ng mga gulay.
Painitin muna ang oven sa 150°C.
I-wrap ang lalagyan na may karne sa foil at ilagay sa oven. Maghurno ng halos 30 minuto.
Alisin ang lalagyan mula sa oven, iwisik ang karne na may pinong tinadtad na mga halamang gamot. Ihain kasama ng puting bigas.

Sinigang na Hercules

Ang lugaw sa diyeta ay isang mahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay pinagmumulan ng carbohydrates at sinisingil ang katawan ng enerhiya para sa buong araw.

Kabilang sa mga porridges para sa pagbaba ng timbang, ang mga unang lugar ay inookupahan ng: rolled oatmeal, bakwit, dawa, barley, oatmeal at lentil na sinigang.

Mga sangkap:

1 baso ng rolled oats;
3 baso ng tubig;
asin sa panlasa.

Paano maghanda ng sinigang na oatmeal:

Ayusin ang cereal mula sa basura. Pagkatapos ay banlawan ng maraming beses sa malamig na tubig. At pagkatapos ay ibuhos ito sa cereal malamig na tubig upang masakop nito ang cereal sa pamamagitan ng 2 daliri (o kung mas madali - 3 baso ng tubig). Pagkatapos ay magdagdag ng asin.
Pakuluan ang cereal sa likido hanggang sa lumapot ito. Aabutin ito ng mga 7-10 minuto.
Hayaang maluto ang sinigang.

Ang iba pang mga cereal ay dapat na lutuin gamit ang parehong paraan: para sa 1 baso ng cereal, gumamit ng 2-3 baso ng tubig. Ang bentahe ng mga pagkaing ito ay maaari silang ihanda kaagad sa isang mabagal na kusinilya. Karaniwang kinakain ang lugaw para sa almusal, tanghalian o hapunan.

Talong na may cilantro ayon sa recipe ni Pierre Dukan

Kung ikaw ay tagasunod ng Pierre Dukan diet, maghanda ng talong na may cilantro. Ang Dukan diet ay isang protina na diyeta. Ngunit upang mapunan muli ang mga karbohidrat, ang katawan sa isang paraan o iba pa ay nangangailangan ng mga pagkaing gulay.

Mga sangkap:

5 talong;
5 kamatis;
0.5 mga sibuyas;
2.5 tsp. tinadtad na cilantro;
5 g lupa pulang paminta;
itim na paminta at asin sa panlasa.

Paano magluto ng eggplants:

Painitin ang hurno sa 200°C.
Gupitin ang 3 eggplants, balutin ang mga ito sa foil at singaw sa loob ng 20 minuto.
Gupitin ang natitirang 2 eggplants. Pakuluan ang mga ito sa bahagyang inasnan na tubig.
Gupitin ang mga inihurnong gulay sa maliliit na hiwa at ihalo sa mga sibuyas, cilantro at pinong tinadtad na mga kamatis.
Ilagay ang mga gulay sa isang kasirola at kumulo sa mahinang apoy.
Balatan ang pinakuluang talong, gupitin at idagdag sa nilagang gulay.
Pagkatapos ng 10 minuto, alisin ang ulam mula sa apoy. Ihain ito nang mainit o pinalamig. Masarap na side dish ang kanin.

Diyeta hapunan para sa pagbaba ng timbang: mga recipe

Karot na kaserol

Mga sangkap:

Mula 6 hanggang 8 karot;
1.5 tasa ng cream;
4 tbsp. l. mantikilya;
1 tbsp. mga mumo ng tinapay;
4 na itlog;
asin sa panlasa.

Paano gumawa ng carrot casserole:

Alisin ang alisan ng balat at gupitin ang mga karot sa manipis na piraso.
Pakuluan ang mga karot ng halos 20 minuto.
Ipasa ang gulay sa pamamagitan ng isang salaan o giling sa isang blender.
Ilubog ang mga crackers sa cream at panatilihin ang mga ito doon sa loob ng 40 minuto.
Paghaluin ang mga karot, crackers at 1 tbsp. l. mantikilya, na dati nang giniling na may mga yolks.
Talunin ang mga puti ng itlog nang hiwalay, idagdag ang mga ito sa pinaghalong karot at magdagdag ng kaunting asin.
Grasa ang isang baking dish ng mantikilya at pagkatapos ay budburan ng mga breadcrumb.
Ilagay ang kaserol doon.
Iwiwisik sa ibabaw langis ng gulay.
Painitin muna ang oven at ihurno ang dessert sa loob ng 20 minuto.
Ihain ang natapos na kaserol para sa hapunan na may kulay-gatas.

Gamit ang parehong mga patakaran, maaari kang gumawa ng kaserol mula sa isda, manok, cottage cheese, o karne. Ang punto ay upang maghanda ng tinadtad na pagkain at ihalo ito sa pinalo na itlog.

Ang halo na ito ay maginhawa upang maghurno sa oven. Maaari kang maghanda ng isang kaserol ng mga gulay. Halimbawa, mula sa kalabasa, zucchini, mansanas.

Diet Easter

Mga sangkap:

1 kg mababang-taba cottage cheese;
0.5 tasa ng kulay-gatas;
150 g mantikilya;
100 g asukal sa pulbos;
iba't ibang pinatuyong prutas at minatamis na prutas.

Paano magluto ng Pasko ng Pagkabuhay:

Ilagay ang cottage cheese sa ilalim ng presyon sa loob ng 4 na oras. Aalisin nito ang labis na likido.
Kuskusin ang cottage cheese sa pamamagitan ng isang salaan.
Kuskusin ang may pulbos na asukal sa mantikilya at idagdag sa cottage cheese.
Maglagay ng kulay-gatas, pinatuyong prutas at minatamis na prutas doon.
Paghaluin nang mabuti ang lahat at ilagay sa isang espesyal na inihandang hulma.

Ang ulam na ito ay malutong at may pantay na crust. Dahil ang manok ay hindi pinirito sa taba, ang karne nito ay nagpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Upang maghanda, kakailanganin mo ng isang bote, ngunit hindi isang bote ng plastik na beer, ngunit isang baso. Nilalaman ng calorie: 241 kcal bawat 100 gramo ng produkto.

Mga sangkap:

1 kg na bangkay ng manok;
1 limon;
3 tsp. mga damo mula sa Provence;
1 tsp. asin, paminta.

Paano magluto ng bote ng manok:

Ihanda ang ibon: alisin ang labis na subcutaneous fat, balutin ang bangkay ng mga damo, paminta, at asin sa loob at labas. Gumawa ng mga biyak sa dibdib at ilagay ang mga pakpak doon upang maiwasan ang mga ito sa pagkasunog.
Kumuha ng isang basong bote at punan ito ng dalawang-katlo na puno ng tubig. Maglagay ng mga hiwa ng lemon at isang dakot ng Provençal herbs sa loob. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang tubig ay sumingaw, na lilikha ng masarap na aroma.
Ilagay ang bangkay sa bote at ilagay sa mainit na oven sa loob ng 1 oras. Ang temperatura ng oven ay dapat na 200 °C.

Paano mo malalaman kung handa na ang karne? Kapag tinusok ng kahoy na toothpick, lalabas ang malinaw na katas.
Pagkatapos mong alisin ang manok sa oven, hayaan itong umupo ng 10 minuto. Pagkatapos ay maaari mong i-cut ito sa pantay na mga piraso.
Ang bigas, inihurnong patatas o gulay ay angkop bilang isang side dish para sa manok.

Pandiyeta na isda

Mga sangkap:

isda;
1 limon;
2 tbsp. l. toyo;
3 tbsp. l. mga langis ng oliba;
buto ng linga;
1 lata ng olibo;
8 dahon ng litsugas;
1 dahon ng bay;
itim na peppercorns;
1 sibuyas;
asin.

Paano magluto ng isda:

Ilaga o lutuin ang isda, magdagdag ng dahon ng bay, sibuyas at itim na paminta.
Hatiin ang natapos na bangkay sa mga bahagi at alisin ang mga buto.
Ilagay ang mga dahon ng letsugas sa isang pinggan at mga piraso ng isda sa ibabaw.
Ibuhos ang ulam na may langis ng oliba, toyo, lemon juice at budburan ng linga.

Maaari kang lumikha ng isang mababang-calorie na menu sa pinakamaraming sa iba't ibang paraan. Ang mga pagkaing inihurnong sa oven, nilaga sa isang mabagal na kusinilya, steamed, pinirito sa isang tuyong kawali na walang langis ay perpekto para sa pagdidiyeta. Pangunahing sikreto Ang paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang nagsasangkot ng pagkontrol sa taba ng nilalaman ng mga pagkain, kundi pati na rin ang tamang balanse ng mga taba, protina at carbohydrates.

Mga pagkain sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw na may nilalamang calorie

Pagbubuo araw-araw na menu, para sa mga nasa isang diyeta, ito ay pinakamahusay na bigyang-pansin ang mga pagkaing inihurnong sa oven o steamed. Ang parehong paraan ng paggamot sa init ay ginagawang posible upang mapanatili ang maximum na dami ng mga sustansya sa mga produktong ginamit at bahagyang dagdagan ang kanilang calorie na nilalaman.

Mga recipe sa oven

Pagluluto sa oven - perpektong paraan magluto ng karne o gulay upang ang mga ito ay malasa, mabango, ngunit hindi mamantika. Magluto sa oven gamit ang foil o isang espesyal na baking bag upang mapanatili ang lahat ng juice sa ulam.

Pinalamanan na zucchini - 70 Kcal

Ang isang kumpletong diyeta ay dapat maglaman ng karne bilang isang mapagkukunan ng protina ng hayop, bakal, at potasa.

Kapag pumipili ng karne, bigyan ng kagustuhan ang isa na may mas maraming protina ngunit mas kaunting taba. Ang perpektong opsyon ay pabo, naglalaman ito ng 22% na protina.

Maaari ka ring kumuha ng lean beef, veal, rabbit o chicken breast. Magluto ng karne na may iba't ibang gulay. Halimbawa, may zucchini.

Para sa zucchini na pinalamanan ng karne, maghanda nang maaga:

500 gramo ng batang zucchini;
250 gramo ng walang taba na karne ng baka;
200 gramo ng mga kamatis;
100 gramo ng lettuce pepper;
75 gramo ng sibuyas;
75 gramo ng karot;
dill;
clove ng bawang.

Una, ihanda ang tinadtad na karne. Gilingin ang karne, karot, sibuyas, kamatis at bawang sa isang gilingan ng karne. Asin, paminta at haluin. Hugasan ang zucchini at gupitin nang pahaba, alisin ang mga buto gamit ang isang kutsara. Ilagay ang tinadtad na karne sa nagresultang "mga bangka" at ilagay ang zucchini sa oven sa loob ng 20 minuto sa 200 degrees.

Lasagna na may zucchini - 53 Kcal

Ang isa pang lihim na tutulong sa iyo na maghanda ng masasarap na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang karaniwan, paboritong mga recipe ng lahat, kung saan ang mga sangkap na may mataas na calorie ay maaaring mapalitan ng higit pang mga analogue sa pandiyeta. Halimbawa, gumawa ng lasagna kung saan ang zucchini ay nagsisilbing mga piraso ng pasta.

Para sa lasagna na ito kumuha:

isang pares ng zucchini;
200 gramo ng low-fat cottage cheese;
1 itlog;
4 na kutsara sarsa ng kamatis;
100 gramo ng Mozzarella;
40 gramo ng Parmesan;
ilang dahon ng basil.

Maghanda ng magaan na lasagna sa ganitong paraan:

Gamit ang isang paring kutsilyo, gupitin ang zucchini sa mahaba at manipis na mga piraso. Banlawan ang mga ito sa inasnan na tubig at tuyo sa isang tuwalya ng papel.
Pinong tumaga ang basil, ihalo sa cottage cheese at hilaw na itlog.
Grasa ang isang maliit na baking dish na may langis ng oliba at ilagay ang unang layer ng mga dahon ng zucchini. Ikalat ang isang maliit na pagpuno ng curd sa ibabaw ng mga ito, ibuhos ang isang maliit na sarsa sa ibabaw nito at ilagay ang mga piraso ng Mozzarella.
Gumawa ng 3 o 4 pang mga layer (basta may sapat na pagkain). Sa dulo, iwisik ang lasagna na may Parmesan, gadgad sa isang pinong kudkuran, at maghurno ng ulam sa loob ng kalahating oras sa 180 degrees.

Mga pagkaing pandiyeta sa isang mabagal na kusinilya

Ang isang tapat na katulong para sa mga modernong abalang maybahay ay isang multicooker. Maaari kang maghanda ng isang malawak na iba't ibang mga pinggan sa loob nito, kabilang ang mga pandiyeta.

Pusit sa kulay-gatas - 87 Kcal

Ang pagkaing dagat ay mainam para sa talahanayan ng diyeta, dahil halos wala itong mga calorie, ngunit napakasarap at malusog.

Ang mga pusit ay mahusay na paraan magdagdag ng protina sa iyong diyeta.

Kunin:

kalahating kilo ng pusit;
sibuyas;
50 gramo ng dill;
isang kutsara ng langis ng gulay na gulay;
75 gramo ng mababang-taba na kulay-gatas;
asin.

Maghanda tulad nito:

Linisin ang pusit at gupitin sa mga piraso. I-chop ang sibuyas at dill.
Itakda ang multicooker sa "Stew" mode at kumulo ang sibuyas sa langis ng gulay hanggang transparent.
Susunod, idagdag ang pusit sa sibuyas at lutuin ang mga produkto nang magkasama para sa isa pang 5 minuto Huwag kumulo ang mga ito nang masyadong mahaba, kung hindi, ang seafood ay magiging "rubbery".
2 minuto bago matapos ang pagluluto, magdagdag ng kulay-gatas sa mangkok, asin ang mga nilalaman nito at iwiwisik ng dill. Paghaluin ang lahat at panatilihin ito sa ilalim ng saradong takip sa loob ng ilang minuto.

Ihain ang pusit kasama ng steamed rice o couscous.

Tamad na mga roll ng repolyo - 112 Kcal

Maaari kang magluto ng mga regular na roll ng repolyo, ngunit walang pagdaragdag ng kulay-gatas at paggamit ng walang taba na karne. At ito ay magiging isang ganap na pandiyeta na ulam. Gayunpaman, maghahanda kami ng mabilis na mga rolyo ng repolyo na may manok.

Para sa kanila kunin ang:

300 gramo ng repolyo;
kalahating sibuyas;
1 karot;
50 gramo ng bigas;
1 kutsarang Greek yogurt;
100 gramo tinadtad na manok mula sa dibdib;
langis ng gulay;
asin, paminta

Ang algorithm ng pagluluto ay halos primitive:

Grate ang mga karot at gupitin ang sibuyas.
Ibuhos ang 2 kutsara ng langis ng gulay sa mangkok ng multicooker, init ito at ilagay ang mga gulay at tinadtad na karne sa loob nito. Pakuluan ang mga ito sa loob ng 15 minuto sa "Baking" mode.
Magdagdag ng tinadtad na repolyo, hugasan na bigas, pampalasa at yogurt, punan ang lahat ng tubig upang masakop nito ang pagkain.
Itakda ang "Stew" mode at magluto ng 40 minuto.

Simple Stovetop Recipe

Tiyaking pumasok sa iyong araw-araw na diyeta mga sopas. Parehong tradisyonal at katas na sopas. Ang mga pagkaing ito sa pandiyeta ay napakasarap at, bukod dito, nakakabusog at malusog para sa digestive system.

Upang gawing mababa ang calorie ng mga sopas, huwag magprito sa mantika, huwag magluto ng makapal at mataba na sabaw ng karne at huwag magdagdag ng maraming patatas o munggo.

Pumpkin puree na sopas - 65 Kcal

Mga sangkap:

200 gramo ng pulp ng kalabasa;
200 gramo ng cauliflower;
50 ML cream;
4 na baso ng tubig;
asin, paprika, turmeric, Italian herbs.

Ihanda natin ito ng ganito:

Itapon ang mga cube ng kalabasa at mga inflorescences ng repolyo sa tubig na kumukulo. Pakuluan ang mga gulay sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay i-chop ang mga ito gamit ang isang blender.
Dilute ang katas na may sabaw ng gulay sa nais na pagkakapare-pareho, magdagdag ng asin at panahon na may mga pampalasa.
Magdagdag ng cream sa sopas, ibalik ito sa kalan at painitin ito ng kaunti. Sa dulo, maaari kang magdagdag ng isang kurot ng gadgad na keso, ngunit tandaan na ang keso ay isang mataas na calorie na produkto at tataas ang bilang ng mga calorie sa bawat paghahatid.

Bilang karagdagan sa mga sopas, maaari kang maghanda ng anumang maiinit na pinggan para sa pagbaba ng timbang sa kalan sa pamamagitan ng pag-stewing sa isang kasirola o mabilis na pagprito sa isang kawali. Ang ganitong uri ng paggamot sa init ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang isang malaking halaga ng taba sa mga pinggan.

Nilagang isda - 110 Kcal

Ang calorie na nilalaman ng ulam ay depende sa napiling isda. Kunin ang pula halimbawa. Ang isang steak ay sapat para sa isang serving. Kakailanganin mo rin ang kalahating sibuyas, gupitin sa mga singsing, isang kamatis, kaunting olive oil at lemon juice, asin, at puting paminta.

Ibuhos ang fillet ng isda na may langis, lemon juice at timplahan ng pampalasa. Iwanan upang mag-marinate ng 30 minuto, o mas mabuti pa, isang oras.
Maglagay ng kaunting mantika sa isang kasirola at ilagay ang mga onion ring nang mahigpit dito.
Ikalat ang mga hiwa ng kamatis sa ibabaw ng sibuyas at takpan ang kasirola na may takip.
Hayaang kumulo ang mga gulay sa loob ng 5 minuto at pagkatapos ay ilagay ang isda sa ibabaw. Takpan ang kawali na may takip at pakuluan ang lahat ng sangkap para sa isa pang 15 minuto.

Mga pagkain sa diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa almusal

Ang almusal ng sinumang taong gustong kumain ng tama ay dapat kumpleto, tama, medyo marami, ngunit balanse.

Ang lugaw ay mainam para sa almusal, dahil ito ay mayaman sa hibla, o mga itlog, bilang isang mapagkukunan ng protina.

Wheat-pumpkin lugaw - 104 Kcal

Mga sangkap para sa tatlong servings:

375 gramo ng pulp ng pumpkin;
100 gramo ng dawa;
35 gramo ng mantikilya;
300 ML ng gatas;
2 kutsara ng asukal;
isang pakurot ng asin;
baso ng tubig.

Kapag handa na ang lahat, magpatuloy tayo:

Ang kalabasa ay kailangang peeled, gupitin sa mga cube at tinadtad sa isang blender hanggang makinis. Sa isang sandok o sa isang mangkok ng multicooker, dapat itong iprito sa mantikilya. Maaari mong idagdag kaagad ang kalahati ng asukal sa pinaghalong kalabasa upang gawing karamelo ito.
Pagkatapos ay ibuhos ang hugasan na dawa sa mangkok, ibuhos sa gatas, tubig, magdagdag ng asin at ang natitirang asukal. Paghaluin ang mga sangkap at lutuin, itakda ang timer sa loob ng 50 minuto. Pagkatapos nito, hayaang tumayo ang lugaw para sa isa pang kalahating oras sa pag-init.

Kung nag-aalala ka tungkol sa asukal sa isang recipe, palitan ito ng stevia-based sweetener o iba pang sweetener. Maaari ka ring kumuha ng asukal sa tubo.

Pinalamanan na omelet - 47 Kcal

Upang pag-iba-ibahin ang mga pagkaing itlog, maghanda ng kakaiba at masarap na omelet mula sa:

2 itlog;
30 ML ng gatas;
10 gramo ng mantikilya;
300 gramo ng lettuce pepper;
basil at perehil.

Init ang mantikilya sa isang kawali at bahagyang kumulo ang mga diced peppers sa loob nito. Paghaluin ang mga itlog na may gatas at asin sa isang tasa at ibuhos ang paminta. I-chop ang mga gulay at ilagay sa gitna ng omelet. Iangat ang gilid gamit ang isang spatula at tiklupin ito patungo sa gitna. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa pangalawang gilid at maingat na ibalik ang omelette, tahiin ang gilid pababa. Magluto ng isa pang minuto.

Mga recipe ng tanghalian para sa pagbaba ng timbang

Sa tanghalian, subukang pag-iba-ibahin ang iyong menu hangga't maaari. Magluto ng isda, karne, manok, offal. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, butil at munggo. Gumamit din ng mga ugat na gulay, ngunit hindi lamang patatas, kahit na ang patatas na pinakuluang steamed o inihurnong direkta sa mga balat ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pandiyeta na tanghalian.

Kumpletuhin ang iyong mga tanghalian ng mga sariwang salad, ngunit huwag gumamit ng mayonesa o mayaman na kulay-gatas bilang isang dressing. Gumamit ng dekalidad na olive oil o langis ng linseed, Greek yogurt, unsalted soy sauce, lemon juice, rice vinegar.

Mga steamed cutlet ng manok - 145 Kcal

1 kilo ng tinadtad na dibdib ng manok;
2 sibuyas;
1 kintsay;
150 gramo ng keso;
2 kutsarang puting yogurt;
2 itlog;
pampalasa para sa manok, asin.

Gamit ang pinakamasasarap na kudkuran, lagyan ng rehas ang sibuyas, kintsay at keso. Paghaluin ang lahat ng tinadtad na karne, magdagdag ng asin at panahon. Magdagdag ng mga itlog at bumuo ng maliliit na patties. Lutuin ang mga ito sa isang steamer sa loob ng 20 minuto. Ihain ang ulam na may steamed rice o salad ng gulay.

Okroshka - 200 Kcal

Ang tradisyonal na ulam ng tag-init na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang menu ng diyeta, at hindi lamang sa mainit na panahon taon. Kung hindi mo gusto ang malakas na lasa ng kvass, gumawa ng okroshka gamit mineral na tubig, kefir, whey o ayran - pareho itong mas masarap at mas malusog. Gayundin, huwag maglagay ng sausage sa okroshka, ngunit palitan ito ng pinakuluang karne o dila. O kahit na gumawa ng isang bersyon ng gulay ng malamig na sopas na ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng full-fat sour cream para sa Greek yogurt.

Para sa dietary okroshka, kumuha ng:

2 litro ng low-fat kefir;
2 pinakuluang dibdib ng manok;
berde;
2 kampanilya paminta;
2 mga pipino;
1 karot;
asin.

Gupitin ang lahat ng sangkap sa mga cube, magdagdag ng asin at ibuhos ang kefir. Ihain kasama ang isang kutsarang tinadtad na damo.

Gayundin ang isang mahusay na pagpipilian ay Turkish okroshka. Para dito, lagyan ng rehas ang pipino, ihalo sa tinadtad na mint, basil, kinatas na bawang at mga damo.

Ano ang lutuin para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang

Sa isang maayos na idinisenyong menu ng pagbaba ng timbang, dapat palaging magaan ang hapunan. Ang mga gulay, kefir, mababang-taba na isda ay ang pinakamahusay na sangkap para sa pag-aayos ng hapunan sa gabi.

Hummus - 166 Kcal

Kung hindi mo pa nasusubukan ang hummus, ayusin iyon nang madalian. Ito ay hindi masyadong mataas sa calories, ngunit napakasarap at malusog na opsyon sa meryenda, na maaaring maging isang alternatibo sa salad o kahit na ganap na palitan ang hapunan.

Para sa hummus take:

tuyong chickpeas 300 gramo;
100 gramo ng sesame seeds;
kalahating tsp kumin;
lemon juice - 5 kutsara;
3 cloves ng bawang;
langis ng oliba;
asin.

Ihanda ang meryenda tulad nito:

Hugasan ang mga chickpeas at ibabad sa tubig sa loob ng 12 oras. Alisan ng tubig ang tubig, magdagdag ng sariwang tubig at magluto ng 2 oras.
Init ang mga butil ng cumin sa isang tuyong kawali at gilingin ang mga ito sa isang gilingan ng kape.
Sa parehong kawali kailangan mong iprito ang mga linga at i-chop ang mga ito sa parehong paraan.
Sa isang blender, paghaluin ang sesame powder, bawang, asin at langis ng oliba hanggang sa makinis. Magdagdag ng mga chickpeas at i-chop muli.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sabaw ng chickpea sa mangkok ng blender, maaari mong ayusin ang kapal ng hummus. Gayundin, sa panahon ng proseso ng paggiling ng mga sangkap, dapat kang magdagdag ng lemon juice at langis.

Ihain ang mga inihandang chickpeas na may mga gulay, gupitin sa mga piraso, o tinapay na pang-diet.

Ratatouille - 90 Kcal

Para sa nilagang gulay na inihurnong sa oven, kumuha ng:

1 zucchini;
1 kampanilya paminta;
1 talong;
4 na kamatis;
sibuyas;
isang ulo ng bawang;
sanga ng rosemary.

Gupitin ang lahat ng mga gulay maliban sa mga kamatis sa mga hiwa. Grasa ang isang baking dish na may vegetable oil at ilagay ang vegetable pucks nang sunud-sunod. Balatan at i-chop ang mga kamatis, magdagdag ng asin, paminta, bawang at ibuhos ang halo na ito sa mga gulay. Ibuhos ang isang maliit na tubig sa itaas, magdagdag ng isang sprig ng rosemary at maghurno ng ulam sa oven sa loob ng isang oras sa 180 degrees.

Lenten diet dishes para sa mga pumapayat

Ang pag-aayuno ay isang panahon kung kailan hindi gaanong nililinis ang katawan kaysa sa kaluluwa. Ngunit gayunpaman, ito magandang panahon para sa mga nawalan ng timbang, dahil ang diyeta sa panahong ito ay kadalasang binubuo ng mga pagkaing gulay at mababang taba.

Sopas ng sibuyas - 32 Kcal

Para sa isang pagkakaiba-iba sa French na sopas, kumuha ng:

3 sibuyas;
kalahating ulo ng repolyo;
karot;
kamatis;
pampalasa at damo sa panlasa.

Gupitin ang lahat ng mga gulay at hayaang kumulo sa tubig. Pagkatapos ng 10 minuto ng aktibong pagkulo, bawasan ang apoy, takpan ang sopas na may takip at kumulo ng halos kalahating oras. Maaari mong ihain ang sopas na may tinunaw na keso na natunaw dito.

Mga spring roll ng gulay - 172 Kcal

Ito ay isang klasikong pagkakaiba-iba ng mga tradisyonal na spring roll, ngunit walang malalim na pagprito.

Para sa kanila kunin ang:

8 sheet ng bigas na papel;
50 gramo ng funchose;
kalahating karot;
kalahating pipino;
4 dahon ng litsugas;
berde;
langis ng linga.

Gupitin ang mga gulay sa mga piraso, i-brew ang funchose na may tubig na kumukulo, at basain ang mga sheet ng rice paper na may tubig at ilagay sa isang tuwalya upang alisin ang labis na kahalumigmigan. Paghaluin ang mga pansit na may mga gulay at mantika, magdagdag ng kaunting asin at ilagay sa isang sheet ng papel. Roll into rolls at ihain kasama ng toyo.

Mga pagpipilian sa diyeta para sa mga bata

Ang isang menu ng pandiyeta ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata, dahil ang problema ng labis na katabaan ng pagkabata ay napakalubha ngayon. At sa prinsipyo, ang magaan, hindi masyadong mataas na calorie na pagkain ay mas kapaki-pakinabang para sa lumalaking katawan.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pagpipilian sa menu ng pandiyeta para sa mga matatanda ay hindi angkop para sa mga bata. Nangangailangan sila ng higit pang mga calorie upang lumago at umunlad.

Souffle ng karne - 196 Kcal

pinakuluang karne ng baka - 500 gramo;
mababang-taba cream - 300 gramo;
2 itlog;
asin, paminta

Ang pinakuluang karne ng baka ay dapat na giling sa isang blender, halo-halong may mga itlog, cream at pampalasa. Ilagay ang nagresultang timpla sa isang baking dish at ilagay sa oven. Maghurno sa 180 degrees hanggang luto;

asin, paminta;

2 litro ng tubig.

Ang mga gisantes ay dapat munang ibabad sa loob ng 2 oras sa malamig na tubig. Pagkatapos ay ilagay ito sa isang kasirola, magdagdag ng dalawang litro ng sariwang malamig na tubig at lutuin hanggang kalahating luto.

Grate ang mga karot. Hiwain ang sibuyas. Magprito ng mga gulay sa mantikilya.
Hiwalay na pakuluan ang kanin hanggang kalahating luto at ihalo sa tinadtad na karne. Timplahan ng asin at paminta at gawing meatballs.
Ilagay ang mga ito kasama ang mga sibuyas at karot sa kawali na may mga gisantes at lutuin ng isa pang 15 minuto. Sa dulo, magdagdag ng asin at paminta at maglingkod na may tinadtad na dill.

Mga salad na may mababang calorie

Upang gawing mas kawili-wili ang mga boring na pagkain sa pagkain, magdagdag ng mga pampalasa sa kanila. Ang kanilang iba't ibang lasa ay ginagawang makulay at kawili-wili ang iyong pagkain. Bilang karagdagan, ang mga mainit na pampalasa ay nagpapabuti sa panunaw at sa kanilang sarili ay nagpapabilis ng metabolismo.

Kaya, ang isang maanghang na dressing ay magiging isang mahusay na dekorasyon para sa anumang, kahit na karaniwang salad.

Maanghang na salad na may mga gulay at bigas - 190 Kcal

200 gramo ng bigas;
100 gramo ng mga kamatis;
90 gramo ng olibo;
50 gramo ng karot, kampanilya paminta, de-latang mga gisantes;
15 gramo ng sili;
pampalasa, damo, langis ng oliba.

Pakuluan ang kanin, mas mabuti na pinasingaw. Gupitin ang lahat ng gulay. Paghaluin ang lahat ng mabuti at magsilbi bilang isang side dish o isang hiwalay na ulam.

Salad ng gulay na may mga itlog - 75 Kcal

400 gramo ng broccoli;
3 itlog;
100 gramo ng mga kamatis;
isang pares ng mga clove ng bawang;
para sa dressing: langis ng oliba, lemon juice at balsamic vinegar;
berde;
asin, pampalasa.

Pakuluan ang repolyo sa inasnan na tubig sa loob ng 5 minuto, pakuluan nang husto ang mga itlog. Gupitin ang mga itlog at kamatis sa mga hiwa at pagsamahin sa isang mangkok na may repolyo. Paghaluin ang mga sangkap ng dressing at ibuhos ito sa salad. Timplahan ito ng asin at pampalasa.

Mga pagkaing pandiyeta na gawa sa cottage cheese

Ang cottage cheese, lalo na ang low-fat cottage cheese, ay isang kailangang-kailangan na katangian ng anumang menu ng diyeta. Ito ay mayaman sa protina, calcium at maaaring kainin ng plain na may kasamang Greek yogurt o prutas, o bilang pang-top para sa mga dessert at baked goods. Maaari ka ring maghanda ng mga pagkaing pandiyeta mula sa cottage cheese sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga damo, bawang at keso dito. Ikalat ang cottage cheese na ito sa isang piraso ng tinapay at magkakaroon ka ng perpektong almusal.

Mga pinalamanan na mansanas na may cottage cheese at mga pasas - 85 Kcal

1 kilo ng mansanas;
500 gramo ng low-fat cottage cheese;
2 itlog;
100 gramo ng mga pasas;
asukal sa panlasa.

Upang maghanda ng gayong dessert, sundin ang algorithm na ito:

Gupitin ang tuktok ng mga mansanas, alisin ang mga lamad at buto. Kunin ang ilan sa pulp mula sa gitna gamit ang isang kutsara.
Ang cottage cheese ay dapat na hadhad sa isang blender o sa pamamagitan ng isang salaan, halo-halong may mga pasas, itlog at asukal. Maaari mo ring kuskusin ang gitna ng mansanas dito upang hindi ito itapon.
Ilagay ang nagresultang masa sa gitna ng mga mansanas at maghurno sa oven sa 160 degrees sa loob ng 20 minuto.

Cottage cheese casserole - 95 Kcal

isang porsyento ng cottage cheese - 200 g;
kutsara ng bran;
isang kutsarang puno ng low-fat unsweetened yogurt;
1 itlog;
1 mansanas;
vanillin, kanela, asukal sa panlasa.

Kahit na ang isang bata ay maaaring maghanda ng ulam na ito. Mash ang cottage cheese, ihalo sa mga natitirang sangkap, ilagay sa isang baking dish at ilagay sa oven (160 degrees) sa loob ng 45 minuto.

Bilang karagdagan sa maayos na inihanda na pagkain na may mababang calorie na nilalaman, para sa isang kumpletong diyeta kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga rekomendasyon. Ang mga pangunahing ay hindi kumain ng marami at ito ay mas mahusay na kumain ng mas madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Napakahalaga din na uminom ng sapat na likido - malinis na tubig, berdeng tsaa na may mint o isang patak ng pulot. Pagkatapos ay makakamit mo ang inaasahang kagaanan na walang katapusang pinag-uusapan ng lahat ng mga nutrisyunista.

Pwede bang kumain masasarap na pagkain at hindi makakuha ng dagdag na pounds? Ang mahirap na tanong na ito ay nag-aalala sa kapwa lalaki at babae. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay makatiis ng isang diyeta na may unsalted na sinigang, pinakuluang gulay at kefir sa gabi. Lumalabas na sa pamamagitan ng paglipat sa nutrisyon sa pandiyeta, maaari kang mawalan ng timbang at pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa lahat ng uri ng mga goodies.

Mga pagkaing pang-diyeta- Ito ay mga mababang-calorie na pagkain na hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong figure at mapabuti ang iyong kagalingan, ngunit mayroon ding mahusay na panlasa.

Mga unang kurso para sa pagbaba ng timbang

Tandaan kung paano pinalamanan kami ng mga ina at lola ng masaganang borscht, na sinasabi sa amin na hindi namin magagawa nang wala ang unang kurso? Mayroong ilang katotohanan dito. Pagkatapos ng lahat, ang mga unang kurso ay naghahanda sa katawan para sa tamang panunaw ng pagkain. Siyempre, ngayon maraming tao ang pinapalitan ang sopas ng repolyo o mga sopas na may katas ng gulay, nakikipaglaban para sa isang manipis na baywang. Ngunit maaari kang maghanda ng isang mababang-calorie na unang kurso.

Gulay na sopas na may mushroom

Ang batayan ng sopas ay patatas at sabaw ng gulay.

Kumuha ng tatlong medium tubers ng patatas, 300 gr. anumang mushroom, isang karot, kalahating sibuyas.
Linisin ang lahat, gupitin ito ng kutsilyo, at ilagay sa isang kasirola. Punan ng isang litro ng tubig.
Magluto ng kalahating oras, 5 minuto bago maging handa, ibuhos ang kalahating baso ng 15% na cream sa sopas. Magdagdag ng asin ayon sa panlasa.

Isda na sopas na may mga bola-bola

Kakailanganin mo: dalawang medium-sized na isda, isang sibuyas, isang leek, kalahating lemon, chili pepper, asin.

Linisin ang isda, gupitin, ilagay sa isang kasirola, ibuhos sa 2 litro ng tubig. Ilagay ang binalatan na sibuyas, dalawang dahon ng bay, at 3 black peppercorns doon.
Pakuluan ang isda sa loob ng 20 minuto. Alisin ang mga piraso, linisin ang mga ito sa mga buto at balat, at salain ang sabaw.
Gilingin ang pulp sa isang blender, magdagdag ng tinadtad na mainit na paminta at tangkay ng leek. Magdagdag ng ilang asin.
Bumuo ng maliliit na bola-bola mula sa tinadtad na karne, ilagay ang mga ito sa sabaw ng isda, at init sa mababang init sa loob ng 5 minuto.
Timplahan ang natapos na sopas na may lemon juice at tinadtad na damo.

Summer okroshka na may kefir

Ang perpektong ulam para sa mainit na panahon ay okroshka. Kapag inihahanda ito, ginagamit ng mga maybahay iba't ibang produkto, nirerespeto ang mga proporsyon nito. Ngunit upang mawalan ng timbang, sinusubukan nilang punan ang refrigerator na may mababang taba na kefir.

Balatan ang pinakuluang patatas at itlog.
Hugasan ang mga sariwang pipino, isang bungkos ng mga labanos, berdeng sibuyas, at dill.
Gupitin ang lahat, ibuhos sa isang malalim na mangkok, magdagdag ng asin, ibuhos ang kefir. Kung hindi ka mabubuhay nang walang karne, magdagdag ng pinakuluang dibdib ng manok sa okroshka.

Pangunahing kurso para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pangunahing kurso ay isang mahalagang bahagi ng diyeta kung gagamit ka ng walang taba na isda, manok, pabo, at veal kapag inihahanda ang mga simpleng culinary delight na ito.

Mga rolyo ng fillet ng manok

Para sa pagluluto kakailanganin mo: 400 gr. fillet ng manok, low-fat cottage cheese - 1 tasa, prun - 8 piraso. Mga walnut at pampalasa - sa panlasa.

Gupitin ang manok sa mga hiwa, ihalo ito, budburan ng asin at paminta.
Pagsamahin ang cottage cheese na may tinadtad na prun at mani.
Grasa ang isang bahagi ng plato gamit ang nagresultang timpla, igulong ang mga rolyo gamit ang cottage cheese papasok, i-fasten gamit ang mga toothpick o itali ng sinulid.
Ilagay ang mga piraso sa isang greased baking sheet. Maghurno sa oven sa loob ng 30 minuto sa 180 °.

Omelette na may hipon

Iprito ang sibuyas na hiwa sa mga singsing at 10 piraso ng hipon sa loob ng 3 minuto sa isang kawali.
Sa isang mangkok, talunin ang dalawang itlog, 1/2 tasa ng gatas, isang kutsarang toyo. Ibuhos ang halo na ito sa mga sibuyas at hipon. Takpan ang kawali na may takip. Iprito hanggang matapos. Ilagay ang omelette sa isang plato at budburan ng gadgad na keso at tinadtad na perehil.

Mga salad para sa pagbaba ng timbang

Para sa pandiyeta salad Maaari kang kumuha ng anumang mga gulay at prutas. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng yogurt, yogurt, langis ng gulay, at mababang-taba na kulay-gatas bilang mga dressing.

Tatlong kulay na cocktail salad

Mga sangkap: abukado at mga kamatis 2 piraso bawat isa, 200 gr. mozzarella, langis ng oliba - 3 tbsp. l, basil, asin, ground red pepper - sa dulo ng kutsilyo.

Hugasan at balatan ang mga avocado at kamatis.
Gupitin ang lahat ng mga sangkap sa mga cube. Paghaluin sa isang mangkok ng salad na may langis ng oliba.

Salad na may yoghurt dressing

Tumaga ng berdeng pipino, isang kampanilya, dalawang kamatis, 7 labanos, isang sibuyas ng bawang, at mga halamang gamot. Timplahan ang sarsa sa pamamagitan ng paghahalo ng isang baso ng yogurt, 1 tsp. butil na mustasa, 50 gr. honey

Mga dessert para sa pagbaba ng timbang

Kahit na ang pinaka masarap na tanghalian na walang dessert ay hindi kumpleto. Upang gawing malasa at malusog ang matamis na kagalakan na ito, ihanda ang mga ito mula sa mga natural na produkto.

Chocolate vanilla cheese

Gumiling ng dalawang baso ng cottage cheese na may 2 tbsp. kakaw at asukal, 0.5 tsp. soda, 100 ML ng gatas, 1/2 pack ng vanillin. Talunin ang pinaghalong sa isang panghalo, pagkatapos ay init, pagpapakilos, sa isang pagbuhos ng mangkok hanggang makinis. Ilipat ang pinaghalong sa isang lalagyan at palamig sa refrigerator. Pagkatapos ng tatlong oras, ilagay sa mga mangkok at gumuho ng gadgad na tsokolate.

Apple sorbet

Balatan ang dalawang mansanas, gupitin sa mga piraso, ilagay sa isang blender. Magdagdag ng 100 ML ng tubig, 70 g. Sahara. Haluin hanggang makinis.
Hiwalay, talunin ang puti ng itlog at idagdag ito sa sarsa ng mansanas. Ilipat ang halo sa isang lalagyan, takpan ng cling film, at palamigin ng 2 oras. Ihain sa mga mangkok, pinalamutian ng prutas.

Ang lahat ng mga pagkaing iniharap ay madaling ihanda, mababa ang calorie, at masarap. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga ito, gawing normal mo ang iyong mga bituka, bawasan ang kolesterol, pagyamanin ang iyong katawan ng mga bitamina at, siyempre, mawalan ng timbang. At sa kumbinasyon ng ehersisyo sa umaga, paglalakad, at malusog na pagtulog, makokontrol mo ang iyong timbang, at samakatuwid ang iyong kalusugan.

Kung naniniwala ka na ang pagdidiyeta ay tungkol sa pagdurusa, gutom at sakripisyo, malamang na may ginagawa kang mali. Iyon ang dahilan kung bakit pinili namin para sa iyo ang pinakamahusay na mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, mga recipe na maaaring gawin sa bahay kahit na sa mga hindi partikular na mahusay sa pagluluto. Siyempre, palagi kang makakauwi pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho o pag-eehersisyo at magpainit ng mga frozen na pagkain, lutuin ang lahat sa loob ng 5 minuto. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay hindi lamang magdadala sa iyo ng kasiyahan mula sa gayong pagkain, ngunit makakasama rin sa iyong kalusugan. Ang mga recipe na ipapakilala namin sa iyo ay ganap na simple upang ihanda, magkaroon ng isang hindi kapani-paniwalang lasa at, higit sa lahat, maaari silang maihanda nang napakabilis.

Mga tampok ng nutrisyon sa pandiyeta

Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong tandaan tungkol sa mga prinsipyo ng dietary nutrition ay - malusog na pagkain pwede at dapat masarap. Sa ilalim lamang ng kundisyong ito magiging madali para sa iyo na sundin tamang diyeta, huwag maghiwalay isang araw at laging manatili sa magandang kalooban, pakiramdam masayahin at masigla.

Ano pa ang kailangan mong malaman tungkol sa nutrisyon sa pandiyeta:

Huwag kumain ng mas maraming calorie kaysa sa maaari mong sunugin sa isang araw. Kalkulahin ang sa iyo pang-araw-araw na pamantayan at huwag lumampas dito
Hatiin ang lahat ng pagkain sa maliliit na bahagi upang ang pagkain ay makapasok sa katawan tuwing dalawang oras. Pagkatapos ang katawan ay magre-relax at hindi mag-imbak ng mga taba sa reserba kung sakaling magutom
kumain nang dahan-dahan, nang hindi ginagambala ng iyong telepono, computer o TV. Masiyahan sa iyong pagkain at nguyain ang iyong pagkain nang lubusan bago lunukin
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaiba-iba. Ang menu ay dapat maglaman ng mga mapagkukunan ng mga bitamina, pati na rin ang mga protina, malusog na taba at mabagal na carbohydrates.

Sample na menu para sa isang linggo ng dietary nutrition

Ano ang hitsura ng almusal, tanghalian at hapunan kung susundin mo ang wastong nutrisyon? Nag-aalok kami sa iyo ng tinatayang bersyon ng iba't-ibang at malusog na diyeta para sa bawat isa sa pitong araw ng linggo.

Lunes.

Mag-almusal na may sinigang na bakwit sa tubig, salad ng anumang gulay, at uminom ng tsaa na walang asukal. Para sa tanghalian maaari kang kumain ng sopas ng manok o sabaw, isang plato ng mga gulay na may steamed o inihaw na isda. Para sa hapunan, maghanda ng rice pilaf na may mga champignon, grated carrots at repolyo, at isang fermented milk product.

Martes.

Simulan ang iyong umaga na may oatmeal, para sa dessert - isang mansanas o peras, unsweetened na kape. Sa hapon, kumain ng tanghalian na may kasamang sabaw ng gulay na may kanin, pinakuluang manok, vinaigrette, at katas ng prutas para sa dessert. Maaari kang magkaroon ng hapunan na may pinakuluang karne ng baka sa isang kama ng sariwa o pinakuluang gulay.

Miyerkules

Almusal: ang parehong oatmeal at mansanas, maaari kang magdagdag ng natural na pulot sa tsaa. Para sa tanghalian, ihain ang chicken borscht, mashed patatas at cutlet ng isda. Para sa gabi, maaari kang gumawa ng nilagang gulay kung nakaramdam ka ng gutom, magdagdag ng ham sandwich.

Huwebes

Sa umaga maaari mong ituring ang iyong sarili sa cottage cheese casserole at kape. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng borscht kahapon at mga bola-bola ng manok na may isang side dish ng bakwit. At kumain sa anumang isda - nilaga o steamed, hindi nalilimutan ang tungkol sa salad ng gulay.

Biyernes

Ang gatas ay angkop para sa almusal sinigang na kanin kasama ang pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas at kape. Para sa tanghalian, maghanda ng sopas mula sa anumang mga gulay, patatas na may beef gulash, at salad. Maaari kang kumain ng hapunan kahapon - isda na may mga gulay.

Sabado

Mag-almusal na may kasamang three-egg white omelette, toast at cocoa. Tanghalian - sopas na may manok at gulay, at para sa pangalawa - vinaigrette at turkey fillet. Para sa hapunan, gumawa ng dibdib ng manok sa foil at, gaya ng dati, maraming gulay.

Linggo

Sa umaga, ihanda ang iyong sarili ng oatmeal na may gatas, prutas at tsaa. Sa hapon, magluto ng sopas ng bakwit na may karne ng baka, at maghurno din ng isda kasama ng mga gulay. Para sa hapunan, angkop ang pinakuluang manok na may side dish na brown rice at salad.

At ang pinakamahalaga, huwag kalimutang mag-eksperimento at idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa, pinaghalong mga halamang gamot at pampalasa, at mga mababang-taba na sarsa sa iyong pagkain. Sa ganitong paraan bibigyan mo ang anumang ulam na sariling katangian at magdagdag ng lasa at pagkakaiba-iba.

Mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang - mga recipe sa bahay na may mga larawan

Spaghetti na may mga gulay (420 calories)

Mga sangkap:

1 tasa tinadtad na litsugas na paminta;
1 tasa na inihanda ng durum wheat spaghetti;
½ tasa tinadtad na pulang sibuyas;
2/3 tasa ng edamame;
1 tbsp. langis ng oliba;

Igisa ang mga sili at sibuyas sa mantika hanggang sa maging translucent. Pagsamahin ang mga nilalaman ng kawali sa edamame at i-paste.

marami mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay madalas isama soybeans(edamame). Ang mga ito ay perpekto para sa pagkaya sa gutom at naglalaman ng maraming hibla at bitamina. Ginagawa silang isa sa mga pinakamahusay na karagdagan sa spaghetti.

Picnic para sa isa (490 calories)

Mga sangkap:

Karne ng baka para sa mainit na aso;
½ tasa ng baked beans;
1 buong butil na hot dog bun;
Kalahating kutsara. mustasa at matamis na sarsa;
1 tasang tinadtad na melon.

Gumawa ng hotdog, timplahan ng sarsa at mustasa, pagkatapos ay ihain kasama ng melon at beans bilang side dish.

Huwag mag-alala tungkol sa isang hotdog na nasa labas ng iyong diyeta. Kung gagamit ka ng walang taba na karne ng baka, malusog at mababang-calorie na sangkap, at iwasan ang mga matatabang dressing (kumpara sa mayonesa, keso, atbp.), hindi ka na lalabis. Ang mainit na asong ito ay naglalaman din ng maraming sodium.

Summer Farrotto (490 calories)

Mga sangkap:

90 gramo ng dibdib ng manok;
1 tasa dilaw na kalabasa;
Isang quarter cup ng tinadtad na pulang sibuyas;
2 tbsp. langis ng oliba (nahahati sa 2 bahagi);
½ tasa na nabaybay;
1 tbsp. parmesan at perehil.

Iprito ang dibdib ng manok sa 1 tbsp. langis ng oliba, pagdaragdag ng asin at paminta. Susunod, iprito ang kalabasa at sibuyas sa natitirang mantika. Magdagdag ng spelling at magdagdag ng 2/3 tasa ng tubig, dalhin sa pigsa. Susunod, magluto ng 20 minuto sa mahinang apoy, alalahanin na pukawin ang mga nilalaman. Sa dulo, ihalo ang lahat sa manok, perehil at keso at ihain.

Nasubukan mo na ba ang spelling? Ito ay isang nutty flavored Italian wheat na naglalaman malaking halaga mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng magnesium, zinc, B bitamina, niacin, atbp. Naglalaman din ng maraming hibla at protina.

Beef na may vegetable salad (320 calories)

Kadalasan, ang mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay batay sa manok, kahit na madalas kang makakahanap ng walang taba na karne ng baka, na isang mainam na kahalili at kahit na may ilang mga pakinabang.

Mga sangkap:

2 tasa ng mga batang gulay;
90 gramo ng lutong karne ng baka (hiwain sa mga cube);
2 tbsp. tuyong pulang quinoa;
Isang quarter ng tinadtad na paminta ng litsugas;
Kalahating tasa ng broccoli florets;
2 tbsp. langis ng oliba;
1 tbsp. suka ng red wine.

Ihanda ang quinoa sa pamamagitan ng paghahagis nito sa isang mangkok na may karne ng baka, herbs, peppers at broccoli. Timplahan ng suka ng alak at langis ng oliba.

Sa recipe na ito ay malilimutan mo ang tungkol sa kung ano ang fast food.

Mga busog na may mga gulay sa tagsibol (370 calories)

Mga sangkap:

60 gramo ng durum wheat pasta (bows);
Kalahating tasa ng artichokes;
Isang quarter cup bawat isa ng mga gisantes at tinadtad na pulang sibuyas;
2 tbsp. langis ng oliba;
1 kutsarang sariwang tinadtad na mint.

Lutuin ang pasta at timplahan ito ng olive oil, gulay at mint. Budburan ng asin at paminta sa ibabaw ayon sa panlasa.

Ang ulam na ito ay naglalaman ng maraming hibla at makakatulong na punan ang iyong tiyan at maalis ang pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon. Ginagawa nitong madaling magpaalam sa midnight snacking.

Homemade Asparagus Soup (330 calories)

Mga sangkap:

120 gramo ng dibdib ng manok;
1 tasa ng gulay na sopas;
1 tasa tinadtad na repolyo;
10 maliit na tangkay ng asparagus;
2 tbsp. tuyong quinoa;
2 tbsp. toyo;
1/8 tbsp. gadgad na ugat ng luya.

Ihurno ang dibdib sa loob ng 25 minuto sa 350 degrees, pagkatapos ay gupitin ito sa mga piraso. Habang nagluluto ang manok, pagsamahin ang quinoa, sopas at kale at pakuluan. Pakuluan ng humigit-kumulang 15 minuto hanggang sa maluto ang quinoa, idagdag ang mga dibdib ng manok sa dulo. I-steam ang asparagus, ihalo sa luya at toyo at ihain kasama ng sabaw.

Ang luya ay napatunayang naglalaman ng malaking halaga ng antioxidants at nagpapalakas ng immune system. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga recipe para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw sa bahay ay may kasamang sariwang luya na walang paggamot sa init.

Baboy na may mga gulay (370 calories)

Mga sangkap:

120 gramo ng pork tenderloin;
1 tasa green beans (steamed);
1 inihurnong kamote;
2 tbsp. tinadtad na mga almendras.

Iprito ang baboy na may paminta at asin, pagkatapos ay ilagay sa oven na may kawali sa loob ng 15 minuto (sa temperatura na 230 degrees). Gupitin kapag lumamig at ihain kasama ng beans at patatas. Budburan ang tinadtad na mga almendras sa itaas.

Alam mo ba na ang isang kamote ay naglalaman ng 438% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A, na kinakailangan upang labanan ang lahat ng mga impeksyon? Medyo isang kahanga-hangang halaga ng mga bitamina para sa isang maliit at masarap na ulam.

Pizza (400 calories)

Ang mga masarap na pagkain na pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang mga recipe na inilarawan namin sa itaas, ay hindi maihahambing sa malusog na pizza! Oo, kahit na nababawasan ang timbang, maaari kang kumain ng gayong mga delicacy kung inihahanda mo ito nang tama.

Mga sangkap:

Isang Italian vegetarian pizza;
90 gramo ng broccoli;
Isang quarter cup bawat isa ng black beans at tinadtad na berdeng sibuyas;
1 tbsp. langis ng oliba;
30 gramo ng lemon juice.

Ito ay medyo mababa ang calorie na pagkain, sa kabila ng pagkakaroon ng pizza. Iilan lang ang mag-aakalang ganyan mabisang diyeta maaaring magsama pa ng mga ganitong pagkaing, ngunit mahalagang piliin ang mga tamang sangkap.

Inihurnong Manok na may Mushroom at Sweet Potatoes (382 calories)

Mga sangkap:

Kalahating dibdib ng manok na walang balat;
1 tasa tinadtad na mga champignon;
1 tbsp. langis ng oliba at tinadtad na berdeng mga sibuyas;
1 katamtamang kamote.

Painitin muna ang kawali sa 200 degrees at lutuin ang dibdib na may mga mushroom, sibuyas at langis ng oliba sa loob ng 15 minuto. I-microwave ang kamote sa loob ng 5-7 minuto.

Ang kamote ay may mas mababang glycemic index kaysa sa mga regular na patatas, kaya ang pagkain ng mga ito ay hindi magpapalaki ng iyong asukal sa dugo at samakatuwid ay hindi makakaapekto sa iyong baywang.

Hipon na may mga gulay (430 calories)

Mga sangkap:

Kalahating tinadtad na pipino;
1 tasang lutong hipon;
Isang-ikatlong tasa bawat isa ng tinadtad na jicama at mangga;
Isang quarter cup ng tinadtad na avocado;
1 tbsp. tinadtad na sibuyas at pulang paminta;
1 tinadtad na kamatis;
Isang quarter cup ng lemon juice;

Ang mga monounsaturated fats, na matatagpuan sa mga avocado, ay maaaring gumanap ng isang napakahalagang papel mahalagang papel sa pagpigil sa pagtitiwalag ng taba sa lugar ng baywang.

Madaling Lasagna (350 calories)

Mga sangkap:

Kalahating tasa ng durum wheat spaghetti;
2 tasang spinach;
Isang quarter cup ng low-fat ricotta cheese;
Isang-ikatlong tasa ng tomato sauce;
1 lutong manok na sausage;
1 tbsp. tinadtad na sili.

Pagsamahin ang pasta, sili, keso at sarsa, pagkatapos ay durugin ang hiniwang sausage sa ibabaw at hayaang magbabad.

Chicken and Broccoli Cheese Soup (360 calories)

Mga sangkap:

1 tasa bawat broccoli at parsnip;
120 gramo ng dibdib ng manok;
1 tbsp. tinadtad na mga almendras;
Isang quarter cup ng tinadtad na cheddar cheese;
¾ tasa mababang taba na sabaw ng manok;
1 tbsp. lemon juice;
Paminta at asin sa panlasa.

I-steam ang parsnips at broccoli, pagkatapos ay idagdag ang stock, cheddar at almonds. Ihurno ang manok na may lemon juice.

Hindi tulad ng regular na sopas, ang cream na sopas ay hindi lamang may hindi kapani-paniwalang lasa, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na mabusog sa mas mahabang panahon.

Hipon na may Zucchini, Wild Rice at Chard (370 calories)

Mga sangkap:

8 malalaking hipon;
1 tasa ng chard;
1 tasa tinadtad na zucchini;
Isang quarter cup ng dry wild rice;
2 tbsp. sariwang cilantro at katas ng dayap;
1 tbsp. langis ng oliba.

Iprito ang hipon sa olive oil sa katamtamang init ng mga 4-5 minuto, timplahan ng cilantro at katas ng dayap. I-steam ang chard at zucchini ng mga 5-7 minuto. Ihanda ang bigas.

Ang hipon ay may pinakamakaunting calorie ng anumang pagkaing-dagat, na ginagawa itong perpekto para sa anumang diyeta.

Lemon Chicken na may Gazpacho (414 calories)

Mga sangkap:

110 gramo ng dibdib ng manok;
1 tasang nilagang kamatis;
kalahating hiwa ng lemon;
3 cloves ng bawang, tinadtad;
Kalahating tasa ng makinis na tinadtad na sibuyas;
Isang quarter cup bawat isa ng pipino at berdeng paminta;
1 tbsp. langis ng oliba, sariwang rosemary at puting alak na suka;
Gazpacho.

Maghurno ng manok na may langis ng oliba sa isang manggas sa 180 degrees para sa mga 25-30 minuto. Bago ito, takpan ito ng mga hiwa ng lemon at rosemary. Pagsamahin ang lahat ng sangkap para sa gazpacho sa isang blender, palamig sa temperatura ng silid at ihain kasama ng manok.

Ang bawang ay hindi lamang isang mahusay na pampalasa para sa maraming mga pinggan, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na magsunog ng taba nang mas epektibo.

Tofu at Quinoa (320 calories)

Mga sangkap:

1 tasa ng lutong quinoa;
60 gramo ng extra-firm tofu (hiwain sa mga cube);
3 tbsp. tinadtad na pula at berdeng paminta;
2 tbsp. tinadtad na abukado;
1 tsp cilantro;
2 tbsp. katas ng kalamansi.

Paghaluin ang lahat ng sangkap.

Ang katas ng dayap sa ulam na ito ay hindi lamang nagdaragdag ng piquancy, ngunit nagbibigay din sa katawan ng isang malaking halaga ng mga antioxidant, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na labanan ang stress, mabawi mula sa stress at pahabain ang kabataan.

Pasta carbonara na may pesto (470 calories)

Mga sangkap:

1/3 tasa ng bawat lutong green beans at dibdib ng manok;
¼ tasa bawat pesto sauce at gadgad na Parmesan;
90 gramo ng cherry tomatoes;
¼ tsp. paminta at asin;
1 tasang inihanda na linguine.

Paghaluin ang lahat ng sangkap, pagkatapos ay idagdag ang lutong linguine at budburan ng Parmesan cheese.

Ang ulam na ito ay maaaring ihanda sa loob ng 5 minuto!

Oriental Chicken na may Lettuce (320 calories)

Mga sangkap:

120 gramo ng lean turkey;
Kalahating tasa ng tinadtad na porcini mushroom;
Isang quarter cup ng niluto at tinadtad na edamame;
1 tbsp. tinadtad na mga clove ng bawang;
2 malalaking dahon ng litsugas;
2 tbsp. tinadtad na shallots.

½ kutsara bawat isa ng hoisin sauce at rice vinegar;
1 tbsp. toyo.

Pagpuno sa silangan:

Kalahating tasa ng pula at berdeng repolyo;
Mga quarter cup bawat isa ng tinadtad na jicama at grated carrots;
1 tsp langis ng oliba;
½ tsp. suka ng bigas.

Magprito ng repolyo, jicama at karot sa isang kawali. Susunod, idagdag ang edamame sa dahon ng lettuce, ilagay ang sibuyas sa itaas at igulong ito. Ibuhos ang sarsa sa lahat at ihain kasama ng manok at mushroom.

Ang pagpapalit ng bahagi ng karne sa isang serving na may mga mushroom ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapanatili ang kinakailangang calorie na nilalaman ng ulam, kundi pati na rin upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Baboy na may Inihaw na Gulay (405 calories)

Mga sangkap:

90 gramo ng pork tenderloin;
2 tasa Brussels sprouts, inihaw bawat 1 tbsp. langis ng oliba;
1 tasang nilutong butternut squash (hiwain ng mga cube).
1 tbsp. paminta at ½ tbsp. asin.

Maghurno ng baboy sa 190 degrees at ihain kasama ng mga gulay

Ang Brussels sprouts ay naglalaman ng quercetin, na tumutulong sa pagsunog ng taba sa paligid ng baywang at pinipigilan ang karagdagang akumulasyon nito.

Bison Burger na may Mushrooms (374 calories)

Mga sangkap:

120 gramo ng walang taba na karne ng baka;
1 inihaw na champignon;
1 hiwa ng pulang sibuyas;
2 hiwa ng kamatis;
2 dahon ng litsugas;
Whole wheat bun.

Ilagay ang karne ng baka at mushroom sa isang tinapay at itaas na may mga sibuyas, kamatis at lettuce.

Ang lean beef ay naiiba sa manok dahil naglalaman ito ng mas kaunting taba at mas maraming protina.

Salmon na may Lemon at Dill (261 calories)

Mga sangkap:

150 gramo ng salmon;
1 tbsp. l katas ng dayap;
1 tsp makinis na tinadtad na dill;
2/3 tasa ng parsnips;
Isa at kalahating tasa ng steamed broccoli.

Ibuhos ang lime juice at dill sa salmon steak at maghurno ng 15 minuto sa 120 degrees.

Shrimp Pasta at Salad (465 calories)

Mga sangkap:

Kalahating tasa na nilutong rigatoni;
90 gramo ng nilagang hipon;
Kalahating tasa ng durog na kamatis;
3 malalaking makinis na tinadtad na itim na olibo;
½ tbsp. mga pine nuts;
2 tbsp. gadgad na parmesan.

Para sa salad:

1 tasa romaine lettuce;
Kalahating tasa ng tinadtad na pipino;
¼ tasa tinadtad na kamatis;
2 tbsp. balsamic vinegar.

Pagsamahin ang pasta, olibo, hipon, kamatis at pine nuts at itaas na may gadgad na Parmesan. Ihain kasama ng salad.

Itinataguyod ng mga pine nuts ang paggawa ng mga hormone na nagpaparamdam sa iyo na busog, upang maging sila sa isang mahusay na paraan bawasan ang pakiramdam ng gutom.

Inihaw na Scallops na may Lemon at Sage (496 calories)

Mga sangkap:

90 gramo ng scallops;
Isa at kalahating tasa ng inihaw na acorn squash;
2 tasang kale, igisa na may 2 tbsp. langis ng oliba;
2 tsp. langis ng canola at lemon juice;
½ tsp. lupa sage.

Init ang kawali sa mataas na apoy at lagyan ng mantika. Idagdag ang scallops at lutuin, nang hindi pinipihit, hanggang sa sila ay browned (mga 2 minuto). Susunod, i-flip ang mga scallop at ihain ang mga ito sa loob ng 30 hanggang 90 segundo. Pagkatapos nito, iwisik ang mga ito ng lemon juice at budburan ng sambong. Ihain kasama ng repolyo at kalabasa.

Ang mga scallop ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, na maaaring mapabilis ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Napatunayan ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Washington na ang pagtaas ng paggamit ng protina ng kabuuang pang-araw-araw na calorie mula 15% hanggang 30% ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 4 kg sa loob ng 3 buwan.

Cheesy Vegetarian Spread (439 calories)

Mga sangkap:

Kalahating tasa ng durum wheat pasta;
Kalahating tasa ng low-calorie ricotta cheese;
1 tasa ng zucchini;
1 tasa na binalatan at tinadtad na mga de-latang kamatis;
¾ tasa tinadtad na spinach;
1 tbsp. langis ng oliba.

Lutuin ang mga gulay sa katamtamang init, pagkatapos ay ihagis ang mga ito kasama ng pasta at keso.

Subukang ibukod ang mga pagkaing karne mula sa iyong diyeta para sa isang araw sa isang linggo. Ayon sa pananaliksik ng The American Journal of Clinical Nutrition, ang bahagyang paglilimita sa pagkonsumo ng karne ay makakatulong na mapanatili ang normal na timbang ng katawan.

Beef na may teriyaki at gulay (506 calories)

Mga sangkap:

90 gramo ng karne ng baka (hiwain sa mga cube);
2 tbsp. teriyaki sauce;
2 tbsp. langis ng oliba;
1 tbsp. mustard-honey sauce;
Isang quarter cup bawat isa ng tinadtad na karot, water chestnut at peppers;
Kalahating tasa bawat tinadtad na broccoli at brown rice.

I-marinate ang beef sa teriyaki sa loob ng 30 minuto. Init ang langis ng oliba sa isang kasirola at igisa ang karne ng baka ng mga 2 minuto. Idagdag ang mga gulay at ipagpatuloy ang pagluluto ng mga 5-7 minuto hanggang sa maging kayumanggi ang karne ng baka. Ihain kasama ng isang bahagi ng kanin.

Hipon at Broccoli Pasta Salad (312 calories)

Mga sangkap:

120 gramo ng lutong hipon;
½ tasa bawat lutong durum wheat pasta at steamed broccoli;
4 na sun-dry na kamatis (hiwain sa kalahati);
1 tsp capers;
2 tbsp. suka ng red wine;
kalahating kutsarita ng oregano;
quarter tsp. pulbos ng sibuyas.

Paghaluin ang lahat ng sangkap at ihain ng malamig.

Ayon sa pananaliksik, ang hipon ay naglalaman ng omega-3 na taba, na hindi lamang may positibong epekto sa lahat ng sistema ng katawan, ngunit nakakatulong din na manatiling busog na mas matagal.

Chicken Parmigiana na may Penne (437 calories)

Mga sangkap:

120 gramo ng tinadtad na inihaw na manok;
1 tasa ng spinach;
½ tasa bawat isa ng tomato sauce at i-paste (mga balahibo);
Isa at kalahating tbsp. gadgad na parmesan.

Ang spinach ay naglalaman ng maraming lipoic acid, na gumaganap ng mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya at tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo.

Roast Beef na may Butternut Squash Soup (450 calories)

Mga sangkap:

90 gramo ng manipis na hiniwang beef tenderloin;
Half cup tinadtad na shiitake mushroom;
kalahating sibuyas;
1/3 tasa ng lutong bulgur;
2 tbsp. langis ng oliba;
½ tasang butternut squash na sopas.

Iprito ang karne ng baka na may mga sibuyas, mushroom at ihain sa bulgur.

Ang Bulgur ay isang whole grain wheat cereal na napakabilis niluto at mayroon ding mas kaunting mga calorie at taba kaysa sa brown rice.

Reef snapper (561 calories)

Mga sangkap:

180 gramo ng inihandang reef perch;
Isang quarter cup ng raw pistachios;
Kalahating tasa bawat isa ng inihandang dawa at bok choy;
4 tbsp. toyo;
2 tsp buto ng linga;
Kalahating tasa ng nilutong matamis na gisantes.

Paghaluin nang simple at pistachios, pagkatapos ay itaas ang millet, bok choy at isda. Ibuhos ito ng toyo at budburan ng linga. Ihain kasama ang isang gilid ng matamis na mga gisantes.

Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong nagdaragdag ng pistachios sa kanilang mga pagkain habang nagda-diet ay mas nababawasan ang timbang.

Jambalaya na may Gulay (360 calories)

Mga sangkap:

1 gulay burger;
2 tbsp. mais at salsa;
Kalahating tasa ng lutong brown rice;
¾ tasa ng zucchini at kalabasa;
Isang quarter cup ng makinis na tinadtad na pulang sibuyas;
Kalahating tasa ng tinadtad na paminta ng litsugas;
1 tbsp. langis ng oliba, paminta at asin sa panlasa.

Maghanda ng vegetable burger at gupitin ito, ihalo sa kanin, salsa at mais. Ihagis ang mga gulay na may langis ng oliba, paminta at asin at maghurno ng 15-20 minuto.

Subukang gumamit lamang ng brown rice, naglalaman ito ng 5 beses na mas maraming hibla kaysa sa puting bigas.

Bakalaw na may rosemary, polenta at beans (352 calories)

Sa katunayan, maaari kang kumain ng masarap na pagkain nang hindi nakompromiso ang iyong pigura. Marami lang mga gawi sa pagkain inilatag ng ating mga magulang sa pagkabata. At kung minsan ang pagbabago sa kanila ay hindi ganoon kadali. Ngunit ito ay posible. Ang pangunahing bagay ay hindi bumili junk food at huwag tuksuhin ang iyong sarili sa pagkakaroon nito sa refrigerator. Kailangan mong magluto mula sa kung ano ang mayroon ka. Kaya mas mabilis kang magpalit ng lane

Nakakita ako ng maraming kawili-wiling mga recipe sa aklat na Fast Fat Burning. Sinasabi niya sa iyo kung paano mabilis na masunog taba ng katawan, at bukod sa masarap na menu ay marami pa kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, kung aling mga fat burner ang epektibo, o payo mula sa mga fitness trainer.

Pumapayat ako sa FFB. Para sa 300 rubles binili ko ang kawili-wiling manwal na ito mabilis na pagbaba ng timbang. Ang impormasyon ay lahat sa punto, na-verify lamang ng mga propesyonal. Nagrekomenda sila ng FFB sa gym, at ngayon ay maaari akong magbigay ng payo sa sinuman kung paano magsunog ng taba nang tama at kung ano ang mga pagkakamali na hindi dapat gawin.

Gumagamit ako ng panuntunan na minsan kong narinig sa ilang programa: maghanda ng pagkain para sa isang linggo at itabi ito sa mga lalagyan sa refrigerator. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamalaking dahilan pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho ay ang pagkapagod at kawalan ng oras upang magluto. Kaya't pinupuno natin ang ating tiyan na parang basurahan ng unang bagay na nasa kamay natin. At kaya handa mo na ang lahat - ang kailangan mo lang gawin ay painitin ito!

Nawala ang 8kg. walang sports, inaayos lang ang iyong diyeta. At tungkol sa panuntunan ng hindi pagkain pagkatapos ng anim - walang kapararakan, ito ay angkop lamang para sa mga natutulog sa alas-8 ng gabi, pagkatapos ng " Magandang gabi, mga bata." Sa makabagong takbo ng buhay, nagbabago ang mga tuntunin.

Ang pinakamahirap para sa akin ay ang pagnguya ng dahan-dahan at pag-inom ng tubig. Palaging inaabot ng kamay ang kape o, sa pinakamasama, tsaa. Bakit ang pinakasimpleng bagay ay laging nagiging napakahirap?!! Maraming salamat sa mga recipe ng pagbaba ng timbang!

Ang mga pang-araw-araw na mga recipe ng pagbaba ng timbang na diyeta ay perpekto!

Wastong nutrisyon– ito ay hindi isang beses na kaganapan, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Isang araw lamang kailangan mong makipagkaibigan sa katawan at maunawaan kung ano ang mabuti para dito at kung ano ang nakakapinsala