Tinatangkilik ang buhay bilang isang anti-stress factor. Paano makakuha ng kagalakan mula sa buhay? Mga simpleng saya

Gising na!

Noong unang panahon, bilang isang maliit na babae, natagpuan ko ang aking minamahal na lola sa isang kalugud-lugod at nakatulala na estado habang nanonood ng isang programa na na-broadcast sa screen sa isang "itim at puti" na format ng pelikula. Pagkatapos ay wala akong pakialam sa balangkas at sa mga aktor, ngunit naalala ko ang mga salita ng leitmotif na kanta na "Kumanta habang natutulog, kumanta sa iyong pagtulog, gumising at kumanta!" Bilang isang may sapat na gulang, nalaman ko na ito ay isang sikat na pagtatanghal ng Moscow Theater of Satire kasama ang napakatalino na Peltser sa nangungunang papel, itinanghal na noong 1970. Tila, hindi lamang ako ang nagustuhan ang kanta at naalala ito, pagkatapos ay ginamit ito sa maalamat na komedya ng pelikula na "Gentlemen of Fortune".

Kaya, ang iskursiyon na ito sa mga pinagmulan ng teksto ay naging makabuluhan sa akin, tila sa akin na ang mga linya ng kanta ay maaaring ituring bilang mga sagot sa mga tanong:

• Paano masisiyahan sa buhay ang isang ordinaryong tao?
• kung paano maniwala na bukas ay magiging mas mahusay kaysa sa kahapon,
• paano magsimulang mamuhay sa paraang gusto mong ngumiti at kumanta, anuman ang oras ng araw at lokasyon?

Hindi lamang mga ordinaryong mamamayan o mahuhusay na makata ang nababahala sa paghahanap ng kung ano ang nagbibigay ng mga kinatawan sangkatauhan may mga simpleng makalupang kagalakan sa planeta. Ang mga seryosong siyentipiko ay nagsasagawa ng pananaliksik, nagbubunyag ng mga lihim at gumagawa ng mga algorithm para sa ganap na kasiyahan. Tingnan natin ang mga resulta ng gawain ng German psychologist na si Rainer Lutz, na hindi lamang nakabuo ng mga patakaran, kundi pati na rin isang programa sa pagsasanay upang bumuo ng mga kasanayan sa pag-iisip at pag-uugali sa mga kalahok upang makamit ang mabuting kagalingan.

Ayon sa psychotherapist, mayroon lamang siyam na mga patakaran, ngunit posible na ang bawat isa sa atin ay maaaring magdagdag sa listahang ito ng isang napatunayang halimbawa ng pagkuha ng kasiyahan mula sa ating sariling karanasan. Kaya:

1. Payagan ang iyong sarili na magsaya. Kahit papaano nangyari sa kasaysayan na hindi lahat ng nasyonalidad ay pantay na positibo at maasahin sa mabuti. Marahil ang kaisipan ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng isang banayad o, sa kabaligtaran, malupit na klima, pambansang tradisyon o relihiyon, ngunit sa ilang kadahilanan sa karamihan ng mga kaso kinokondena ng lipunan ang masyadong masiglang pampublikong pagpapakita ng kagalakan at saya. Ang mahigpit na pinalaki ng mga kahina-hinalang tao ay maaaring karaniwang isipin na ang kasiyahan ay isang bagay na kahiya-hiya o hindi karapat-dapat. Hindi naman, maganda ang buhay, and besides, minsan lang binigay, you just have to tell yourself one day, or better yet, sumigaw o kumanta: I want to enjoy my life to the fullest!
2. Ang kasiyahan ay makikita sa Araw-araw na buhay . Hindi na kailangang ubusin ang sarili sa pag-asam ng isang himala na mangyayari sa ika-31 ng Diyos alam kung anong buwan at taon. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral upang makahanap ng mga dahilan para sa kagalakan sa pamamagitan ng pagtingin sa paligid mo, kahit na Kamakailan lamang ikaw ay pinagmumultuhan ng mga kabiguan. Ngayon, itaas ang iyong mga mata at tingnan ang iyong sanggol - ang mga positibong emosyon ay mapapawi ang iyong hininga: ang cute niya pala! Napakalaking pagpapala na nagpakita siya sa iyong pamilya! Hindi mahalaga na natapon niya ang harina, ngunit ang cute niyang tingnan sa kanyang maruming mukha! Oras na para magkaroon ng photo shoot! Ah-ah-ah, natutulog siya, pagkatapos ay umupo nang tahimik habang naka-headphone at tamasahin ang pahinga mula sa trabaho ng iyong ina, at kasabay nito ay kumuha mula sa akin ng impormasyon at positibong nagmumula sa aming mga virtual na pagpupulong sa iyo. Tumingin sa labas ng bintana, kahit umuulan sa labas, ngunit kung anong matingkad na kapote ang suot ng dumadaan, isipin na isinuot niya ito lalo na para sa iyo - tulad ng pagkindat sa iyo ng Uniberso sa mga salitang: "Ikaw ay isang babaeng nag-e-enjoy. buhay, itigil ang pagiging malungkot."
3. Pangatlong panuntunan: walang dumarating o nangyayari sa sarili . Well, kung ano ang nakakagulat tungkol dito, tandaan, tulad ng sa biro, kailangan mong bumili ng hindi bababa sa isang tiket sa lottery. Ang kakanyahan ng transaksyon ay ito: upang tamasahin ang mga pinakasimpleng bagay, kailangan mong gumastos ng pagsisikap sa iba mga sitwasyon sa buhay matutong gawin ang tama. At magiging masaya ka!
4. Ang karanasan at pagsasanay ay kinakailangan upang masiyahan ito . Hayaan akong gumawa ng paghahambing na ito: ang mga tunay na gourmet lamang ang nakakakuha ng buong spectrum ng mga aroma at banayad na panlasa masarap na ulam. Gayunpaman, ang kasanayan sa pagluluto ng pagkilala sa lahat ng mga nuances ay nauuna sa paulit-ulit na pagtikim; nangangailangan din ito ng oras upang lumago at bumuo ng kakayahang mamuhay nang may kasiyahan. Hindi lamang mga eksperto sa larangan ng sikolohiya, alam namin mismo na upang mahanap ang iyong pinakamalaking kasiyahan kailangan mong maging bukas at matapang, subukan ang isang bagong bagay sa buhay, biglang kusang-loob at hindi karaniwan. Halimbawa, pumunta sa pamumundok, mag-skydive, mag-aral ng bagong propesyon o subukang lumikha ng isang negosyo, mag-pump up ng iyong katawan o kumuha ng isang piraso ng lupa at magtayo ng isang ari-arian ng pamilya doon o maging isang kampeon sa triathlon. Naiisip mo ba kung gaano kasaya ang lumangoy ng 4 km, pagkatapos ay umikot ng 180 km, at pagkatapos ay tumakbo ng 50 km, lahat nang walang pahinga. Naiisip mo ba kung gaano kasaya ang manalo sa gayong kompetisyon?
5. Susunod na punto sa listahan : Sa bawat isa sa kanya. Mga gintong salita na nagtatapos sa maraming alitan. Paano ka tututol sa iyong kalaban, kung talagang lahat tayo ay magkakaiba, ang ilan sa atin ay maaaring natuwa sa kung ano ang nagdadala sa iba kinakabahan tic. Ito ay kagiliw-giliw na sa loob ng balangkas ng kanyang proyekto, binibigyang-kahulugan sila ng psychologist sa isang bahagyang naiibang spectrum; Iminumungkahi ni Lutz na huwag idistansya ang kanyang sarili, ngunit, sa kabaligtaran, gumawa ng isang hakbang patungo sa iba pang mga kalahok sa pagsasanay at alamin kung ano ang eksaktong nagdudulot ng kaligayahan sa iba. , at pagkatapos ay subukan ito sa iyong sarili, baka magustuhan mo ito.
6. Maglaan ng ilang oras para masaya! Ang mga modernong kalalakihan at kababaihan ay madalas na nagreklamo tungkol sa kakulangan ng mga oras sa araw, magplano bawat minuto para sa mahahalagang bagay, nakakalimutan ang tungkol sa mga kasiyahan. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong iskedyul - maghanap ng oras at lugar para sa kasiyahan!
7. Ang kasiyahan ay hindi nasusukat sa pera. Ang pagsusuri sa mga resulta ng mga pampakay na survey at pagsusulit ay nagpapakita ng isang stereotypical error sa paghatol marami mga taong kumbinsido na materyal na kalakal maaaring magdagdag ng kaligayahan. Naku, ito ay isang maling akala. Talagang gusto ko ang halimbawa ng may-akda, marahil ay banggitin ko: ang unang piraso ng cake ay nagbibigay ng kasiyahan, ngunit ang ikasampu ay nagdudulot ng pagkasuklam at pagsusuka. Moral: ang isang mayamang tao na naghahanap lamang ng kasiyahan sa buhay ay nanganganib na mapagod sa kanila, at ang isang mahirap na tao, sa kabila ng kawalan ng tirahan at sapatos, ay tunay na tumataas mula sa katotohanan na nakahanap siya ng isang sentimos o dinala ang isang matandang babae sa kabila. daan. Inirerekomenda ko ang isang French na pelikula sa paksang ito - "My Wishlist" (2014). Bida sabi sa dulo. Na hindi siya nakakuha ng kasiyahan mula sa tambak ng pera: ang pagkain ay hindi sapat na masarap, ang mga batang babae ay hindi sapat na maganda... Tanging ang mga nagugutom lamang ang makakakuha ng sapat.
8. Masaya? Kailangang ibahagi! Ang magic formula na ito ay maaaring gawing isang daan o isang libo ang 50 sa mga pangunahing kasiyahan sa buhay, sa kondisyon na ang isang tao ay nagbabahagi ng kanyang kagalakan at tagumpay sa mga mahal sa buhay. Pangunahing sikreto pagbabahagi ay upang gawin ito sa na may malinis na puso, galing sa puso.
9. Ang hanay ng mga patakaran ay nagtatapos sa isang postulate na nararapat na maging isang motto: Ang kasiyahan ay nasa loob natin . Ang kasiyahan ay isang subjective na karanasan, kung minsan ay hindi maintindihan at hindi naa-access sa pang-unawa ng ibang tao (hindi kalungkutan). Sa isip, kung matututo tayong mag-isip ng positibo at makaranas ng mga kaaya-ayang emosyon, hindi na natin kakailanganin ang isang bagay ng kasiyahan, halimbawa, para sa isang maaraw na kalooban sa isang madilim na araw hindi natin kailangang makita ang makalangit na katawan, mahal natin at madama ang pangangalaga. ng asawa namin, kahit nasa business trip siya.

Subukan kahit minsan na huwag mawala ang ngiti sa iyong mga nakabukas na mata

Sa konklusyon, nais kong ipaalala sa iyo na ang mga kasiyahan ay inuri bilang:

• pisikal na kasiyahan, lahat ng bagay na may kinalaman sa mga nasasalat na sensasyon - amoy, tunog, pagkain, pandamdam na sensasyon;
• sikolohikal na kasiyahan - isang pakiramdam ng kagandahan, creative ecstasy, pagkamit ng layunin

Ang ibig kong sabihin ay maraming pagkakataon na makahanap at makatanggap ng magagandang bagay mula sa iba't ibang mapagkukunan at sa pamamagitan ng iba't ibang mga channel. Nais kong mabuhay ka sa bawat sandali nang maliwanag at "masarap", nang hindi ginagambala ng mga pagkiling at negatibong emosyon, para gusto mong kumanta!

Paalam, hanggang sa muli!

Minsan nagsisimula tayong makaramdam na parang dinadaanan tayo ng buhay. Ang lahat ng mga araw ay katulad sa bawat isa, ang lahat ay karaniwan at hindi kawili-wili... Gusto kong may mangyari na magbabago sa karaniwang takbo ng mga bagay at magbabalik ng maliliwanag na kulay sa buhay.

Bakit ito nangyayari?

Sa paghahangad ng ilang hindi makakamit o kahit na makakamit na mga layunin, kung minsan ay hindi natin napapansin ang ating kasalukuyan, na iniisip: “Kailan ako bibili bagong apartment, makakakuha ako ng trabaho Magaling o makakatagpo ako ng tunay na pag-ibig, pagkatapos ay magiging maayos ang lahat. At ngayon ito ay paghahanda lamang para sa tunay na masayang kinabukasan na aking mapapasailalim. Samantala, kailangan mo lamang maghintay at hindi mangarap tungkol sa kasiyahan at kagalakan. Kung tutuusin, nauuna pa rin ang lahat.” Tinatawag itong delayed life syndrome ng mga psychologist. Ngunit paano kung wala ka nang ibang oras? O hinding-hindi mo makakamit ang iyong layunin at sa dulo ng paglalakbay ay mapagtanto mo na nakalimutan mong i-enjoy ang iyong buhay. Hindi na mauulit ang araw na ito. At kung wala kang panahon para i-enjoy siya at marami pa sa iyong mga araw, bakit mo ito isinasabuhay? Kailangan mong matutong i-enjoy ang bawat sandali dito at ngayon. Pero paano? Mayroong ilang mga sikreto sa kaligayahan.

1. Mahalin mo sarili mo. Ito marahil ang pangunahing tuntunin. Walang magmamahal sayo ng higit pa sa sarili mo. Patawarin mo ang iyong sarili sa lahat ng iyong pagkukulang. Walang silbi ang pag-iisip tungkol sa kanila maliban kung magbabago ka. Mga ideal na tao ay wala. Mas mabuting isipin kung anong mga personal na katangian ang ipinagmamalaki mo at anuman naa-access na mga paraan paunlarin ang mga ito.
2. Huwag magtanim ng sama ng loob. Matutong magpatawad, at ito ang magiging pinakamahalaga ang pinakamagandang pagbabago. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong hayaan ang iyong sarili na masaktan sa lahat ng oras. Kung nasaktan ka, huwag isipin ito at subukang makipag-usap nang kaunti sa taong gumawa nito.
3. Huwag matakot na ipahayag ang iyong sarili. Isipin mo noong bata ka pa. Ano ang iyong mga libangan? Marahil ay mahilig kang sumayaw o gumuhit. Gawin na ngayon. Huwag matakot sa katotohanan na ito ay matagal na at maaaring nakalimutan na. Ang pagkamalikhain ay nagbibigay sa isang tao ng pananampalataya sa kanyang sariling lakas. Gawin mo ang gusto mo. Kung wala ka, mag-imbento ka ng isa!
4. Pangarap. Ang mga pangarap ay may espesyal na pag-aari - ito ay totoo kung naniniwala ka sa kanila.
5. Maging spontaneous. Minsan maaari mong hayaan ang iyong sarili na maging isang bata. kapag ikaw huling beses Nakagawa ka ba ng isang bagay na masaya, tulad ng paglalaro sa niyebe? Kung ito ay matagal na, oras na upang alalahanin ang iyong "kabataan". Hindi madaling pilitin ang iyong sarili, ngunit ito ay sa simula lamang. Makakakuha ka ng hindi malilimutang emosyon kung makakalimutan mo ang tungkol sa mga patakaran at gumawa ng isang bagay na tila wala sa iyong edad.
6. Pahalagahan mo kung anong meron ka. Gaano man karami ang mayroon ang isang tao, laging may kulang para sa ganap na kaligayahan. Ngunit sa pamamagitan lamang ng pag-aaral na magpasalamat sa kung ano ang mayroon tayo maaari nating tamasahin ang bago.
7. Humanga sa kagandahan ng ating planeta. Kung titingin ka ngayon sa bintana at titingin ng mabuti sa kalye, siguradong may makikita kang maganda. Marahil ito ay simpleng mga ulap, maliwanag na sikat ng araw, mga batang naglalaro sa bakuran, mga pattern sa salamin, o isang kawan ng mga ibon. Ang ganda talaga ng mundo natin! Kung titingnan mong mabuti, makikita mo ang kamangha-manghang sa simple at ang simple sa kumplikado. Araw-araw, habang ginagawa ang iyong mga karaniwang bagay, huwag kalimutang gambalain ang iyong sarili upang makita ang buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito.
8. Mabuhay dito at ngayon. Kailangan nating matutunan ito mula sa mga bata. Nakakita ka na ba ng isang malungkot na 3-taong-gulang na bata na ipinagpaliban ang kanyang buhay "para mamaya"? Ang mga bata ay laging nabubuhay sa kasalukuyan, kaya sila ay masaya. Hindi sila nakatutok sa kanilang mga iniisip tungkol sa hinaharap, ngunit sa lahat ng bagay na nakapaligid sa kanila sa lugar at oras kung nasaan sila. Siyempre, hindi mo maiwasang mag-isip tungkol sa mga problema, ngunit hindi ito dahilan upang kalimutan ang tungkol sa kasalukuyan.

Ang iyong buhay ay natatangi, at ikaw din. Isinilang ka sa mundong ito at kailangan ka ng mundo kung ano ka. Hindi na kailangang magmukhang mas mahusay o maging isang taong hindi ikaw. Mamuhay ka lang dito at ngayon - araw-araw na parang ito na ang huli mo. Gawin ang gusto mo - gumawa ng mga hangal na bagay, maging nakakatawa. Walang manghuhusga sa iyo para dito. Huwag mag-isip ng mga negatibong kaisipan. Ang mundo ay maganda at kailangan mong magalak sa pagkakataong mabuhay!

Ang pangalan ko ay Asel, 30 taong gulang ako, hindi kasal, walang anak. Nagtatrabaho ako sa isang bangko.
Ako ay nalulumbay sa katotohanan na hindi ako nakakakuha ng kasiyahan sa buhay, dahil dito ako ay naging iritable, nabawasan ang aking pagpapahalaga sa sarili, lumitaw ang aking tiwala sa sarili, nawala ang insentibo para sa buhay, napagod ako sa aking lugar ng trabaho. at sa pangkalahatan, ang lahat ay naging boring.
Ako ay 30, at hindi pa ako nakakatayo, sa kabila ng katotohanan na ang "pag-aasawa" ay hindi kailanman naging aking unang priyoridad, ngunit talagang gusto ko ang isang pamilya.
Itinuturing ko ang aking sarili na maganda, kaakit-akit, mga lalaki at lalaki na katulad ko, ngunit sa kawalan niyan, wala akong seryosong relasyon sa kanila.
Nagbabayad pa rin ako ng pautang para sa isang apartment na hindi pa nagagawa, kahit na sa panahong ito ay maaari na akong magbenta o magbenta muli. Natigil ang lahat.
Mayroon akong isang mahusay na pagnanais na mamuhay nang maganda, gusto ko ang parehong isang apartment at isang kotse, ngunit hindi pa posible para sa akin na gawin ito, habang ang aking mga kaibigan ay magagawa ito, ngunit sa parehong oras ay hindi ko itinuturing ang aking sarili na naiinggit.
Walang pressure sa trabaho, kahit sa mga kasamahan o sa management, maayos ang lahat sa pamilya ko, pero may gusto pa rin ako sa buhay.
Hindi ko maintindihan ang sarili ko at hindi ko alam kung saan magsisimula o kung ano ang gagawin.
Salamat!

Mga sagot mula sa mga psychologist

Hello, Asel!

Halos imposible na maunawaan ang iyong sarili - sa iyong sarili.

Para dito kailangan mo ng ibang tao.

Isa pa, kaibigan - nakikita at nararamdaman, iba ang iniisip.

Na maaaring maging salamin para sa iyo.

Kung saan makikita mo ang iyong sarili - isa pa, ang hindi mo nakikita ngayon.

Intindihin mo ang iyong sarili..., pakiramdam.

Magpasya - alamin ang iyong mga limitasyon, ang iyong mga hangarin.

Ang trabaho ay hindi madali, ngunit ito ay posible.

Pumili, gawin ang unang hakbang - patungo sa iyong sarili.

G. Idrisov.

Magandang sagot 5 Masamang sagot 2

Hello Asel. Ang 30 taon ay ang edad kung kailan mo muling pag-isipan ang iyong buhay, isang intermediate na pagbubuod ng iyong nabuhay at nagawa. At madalas na ito ay sinamahan ng pagbaba ng mood at saloobin sa buhay. Parang walang magandang narating, natigil ang lahat, lalo na kung ikukumpara sa mas “maswerteng” magkakaibigan. U iba't ibang tao iba't ibang layunin at priyoridad sa buhay, at depende dito nakakakuha sila ng isang bagay at isang bagay na hindi. Siguro oras na para pag-aralan ang iyong mga priyoridad sa buhay, magtakda ng mga bagong layunin, o maghanap ng mga bagong paraan para makamit ang mga naitakda na, maghanap ng mga bagong paraan para buuin ang iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang tao ay "tumataas," hindi siya nakikibahagi sa mga pagmumuni-muni na ito, ngunit gumagalaw lamang sa napiling direksyon. Sa katunayan, mayroon ka na ngayon magandang panahon, kung magagamit mo lang. Kung hindi mo alam kung paano, handa akong tulungan kang malaman kung ano ang nangyayari at maunawaan kung ano ang susunod na gagawin sa iyong buhay.

Pagbati, Larisa.

Magandang sagot 5 Masamang sagot 2

Asel, oras na siguro para matutong mag-enjoy sa buhay. Maraming tao ang nabubuhay sa pagtupad sa mga gawain ng ibang tao, pagbabayad ng utang (karaniwan ay sa mga magulang) at pagtupad sa "mga obligasyon" ng ibang tao. Sa madaling salita, nabubuhay sila sa buhay na iginuhit ng iba para sa kanila. Kapag nagsimula itong maging boring, ang isang tao ay nahaharap sa tanong: "Sino ako at bakit ako nakatira dito?" Siguro kailangan mong tandaan ang iyong minamahal at simulan ang pamumuhay ng isang buhay na nagdudulot ng kasiyahan sa iyong sarili? Kung ito ang mga tanong na kinakaharap mo ngayon, halika at sabay nating hanapin ang mga sagot sa kanila. All the best to Torgaeva O.O.

Magandang sagot 1 Masamang sagot 0

Naalala ko tuloy ang status ng kaibigan ko social network. Sa kanyang pahina ay nakasulat: “Kapag nakakita ka ng masayang pamilya, huwag kang magselos. Dumaan sila sa parehong mga pagsubok tulad mo, ngunit hindi sila nasira.". Ang pariralang ito ay maaari ding ilapat sa mga taong natutong mahalin ang buhay, na tumitingin sa buhay nang may pag-asa at hindi pinapayagan masamang iniisip at walang laman na mga karanasan upang lupigin ang iyong sarili. Bilang isang tuntunin, naniniwala kami na sila ay palaging mapalad sa lahat ng bagay, na hindi sila nagkaroon ng malubhang pagkalugi, na hindi sila nakaranas ng kalungkutan. Aaminin ko, naisip ko rin noon. Ngunit ang mas malapit na kakilala at komunikasyon sa gayong mga tao, tinawag ko rin silang "mga tao ng araw," ay nagbago ng aking opinyon. Naranasan din nila ang mga paghihirap, naranasan din nila ang mga pagsubok, ngunit hindi sila nasira. Siyanga pala, ganyang tao ang nanay ko. Sinabi ko ang tungkol sa kanyang kapalaran artikulo "Ang buhay ay parang himala" sa portal na "Sunny Hands". Samakatuwid, ang panahon sa kaluluwa ay nakasalalay lamang sa ating sarili. Ang pag-aaral na tamasahin ang buhay, tamasahin ang buhay at lapitan ito nang may katatawanan ay mahirap, ngunit posible. Kahit na ang mga siyentipiko ay napatunayan na ang kasiyahan ay hindi lamang kemikal na reaksyon, ngunit isang kakayahan din, at lahat ay pinagkalooban nito: ang ilan sa mas malaking lawak, ang ilan sa mas mababang antas, ngunit lahat ay mapapaunlad ito!

Isang siyentipikong diskarte sa kagalakan ng buhay

Ang katawan ng tao ay ang pinaka-kumplikado magkakaugnay na sistema. Kapag may nangyaring mali, lahat ay naghihirap. Ang katawan ay lubos na nakadepende sa trabaho thyroid gland. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng ating kagalingan, kalooban, sekswal na pagnanais at marami pang iba. atbp. Sa madaling salita, sakit, asul, kagalakan, optimismo - lahat ng ito ay resulta ng thyroid gland, iyon ay, umaasa tayo dito. Pero, sa kabilang banda, depende rin sa atin. Kapag kami ay kalmado at lahat ay maayos sa hormonal background. Kung tayo ay nag-aalala at nag-aaway, kung gayon hindi lamang ang ating mga mahal sa buhay, kundi pati na rin thyroid ay nasa ilalim ng pagbabanta. pansinin mo artikulo ng editor-in-chief ng website na "Sunny Hands" na si Anastasia Gai "Nag-away kami nang tama" . Ang mga tip na ibinahagi ni Anastasia ay tutulong sa iyo na kumilos nang tama sa iyong mga mahal sa buhay sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at hindi sila masaktan nang hindi kailangan.

Ano ang bumubuo sa kagalakan sa buhay?

Habang inihahanda ko ang artikulong ito, nakakita ako ng isang kawili-wiling pag-aaral sa Internet. Kinakalkula ng mga siyentipiko kung gaano karaming beses sa isang araw ang kailangan nating makaranas ng mga positibong emosyon upang makaramdam ng ganap na kasiyahan. Araw-araw kailangan natin ng 14 na masayang dahilan . At pagkatapos ay magiging masaya tayo! sa tingin ko sa sa kasong ito Ang paglampas sa "karaniwan" ay malugod na tinatanggap.

Pahalagahan kung anong meron tayo . Para sa akin, ang problema ng marami sa atin ay hindi natin alam kung paano mamuhay sa kasalukuyan. Nananabik tayo sa nakaraan at umaasa sa hinaharap sa halip na magsaya at magsaya sa buhay dito at ngayon. Iniisip nating lahat na sa sandaling makakuha tayo ng mas mahusay na suweldo na trabaho (nga pala, makakatulong ang paghahanap ng trabahong gusto natin), makakatagpo tayo ng isang lalaki, atbp., na ang lahat sa ating buhay ay sa wakas ay gagana at tayo ay magiging masaya. Iyon ay, sa esensya, inilipat natin ang responsibilidad para sa ating buhay sa isang bagong employer, isang bagong tao, at kapag hindi natin nakuha ang inaasahan natin mula sa kanila, tayo ay nabigo. At ito ay paulit-ulit hanggang sa matutunan nating pahalagahan ang kasalukuyan at huwag mag-overestimate sa kung ano ang wala sa atin.

may kaibigan ako. Nakamit niya ang ilang mga tagumpay sa kanyang karera, nagtrabaho siya patungo dito sa loob ng mahabang panahon at nakamit ang lahat sa kanyang trabaho. Tinanong mo ako, masaya ba siya? Hindi. Ang pagkakaroon ng tagumpay sa propesyonal na globo, buntong-hininga siya na ang kaligayahan ay hindi nakasalalay dito.

Ang isa pang kaibigan ay desperadong gustong magpakasal sa isang dayuhan (basahin kung paano magpakasal sa aklat ni R. Kirranov "Paano mapaibig ang isang lalaki sa iyo at matagumpay na magpakasal". Ngayon ay taglay niya ang kumplikadong apelyido na Bouchard at nakatira sa France, ngunit sa bawat isa email mula sa kanya - homesickness at ang parirala: "Naaalala mo ba ..." Siyempre, ang antas ng mga hormone ng kagalakan mula sa gayong estado ay tiyak na hindi tataas!

Kung nais mong masiyahan sa buhay, matutong pangalagaan kung ano ang mayroon ka, at huwag ilipat ang responsibilidad para sa iyong kapalaran sa nakaraan at hinaharap. Kung naghahanap ka rin ng banyagang asawa, pansinin mo artikulong “Dating foreigners, fairy tale or broken dreams...” sa website na “Sunny Hands” .

Piliin ang mga taong nagmamahal sa buhay bilang kaibigan . Malamang na napansin mo mismo nang higit sa isang beses kung paano ka sinisingil ng enerhiya ng taong nakikipag-usap ka, parehong positibo at negatibo. Kung ang isang tao, sa loob ng 15 minuto ng pag-uusap, ay nagawang sabihin sa iyo ang tungkol sa kung paano siya "nagdurusa", kung paano walang "nakakaunawa" sa kanya at kung gaano kalubha ang mundo, ang kanyang kalooban ay agad na bumababa, lilitaw ang pagkabalisa at takot. Ngunit ang kailangan mo lang gawin ay makipag-usap sa isang positibong tao, at kahit na masama ang pakiramdam mo noon, agad na umaangat ang iyong kalooban at lumalabas ang lakas. Karaniwang sitwasyon? Sa aking huling trabaho, mayroong isang babae sa aking mga kasamahan. Noong una akong sumali sa kumpanyang ito, hindi ko maintindihan kung bakit sinusubukan ng iba pang empleyado na iwasang makipag-usap sa kanya. Nang maglaon ay nalaman ko ang dahilan, o sa halip, naramdaman ko ito sa aking sarili. Ang babaeng ito ay mahilig magreklamo tungkol sa buhay. Nakapag-usap siya nang walang tigil tungkol sa kanyang mapait na kapalaran, sa kanyang hindi minamahal na asawa, sa kanyang masamang amo at sa kanyang mga kasamahang pabaya. Sa una, dahil sa pagiging magalang, hindi ko siya ginambala, ngunit pagkatapos ay napansin ko na pagkatapos makipag-usap sa kanya ay nakaramdam ako ng pagkawala ng lakas at pangangati. Syempre, nagsimula na akong umiwas sa kanya. Paano mapupuksa ang gayong mga tao at magsimulang magsaya sa buhay .

Ang mga tao sa paligid natin ay nakakaimpluwensya sa atin, ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan. Samakatuwid, subukang bawasan ang komunikasyon sa mga taong hindi kanais-nais sa iyo, na isinasaalang-alang ang buhay mapanganib na pangyayari at wala silang nakikitang kagalakan dito. Abutin ang mga taong hindi nakakaligtaan ng dahilan upang ngumiti, at maging ganyan ka sa iyong sarili, at turuan din ang iyong mga mahal sa buhay na makaranas ng kasiyahan sa araw-araw kung sila ay may posibilidad na magreklamo tungkol sa buhay. At mas madalas sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mainit na damdamin. Bakit ito napakahalaga? artikulong "Mga taong mahalaga sa amin - mahalin sila at huwag kalimutang sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong pagmamahal!" may-akda ng portal na "Sunny Hands" na si Olga Sheina .

Katatawanan - ang pinakamahusay na paraan out mula sa anumang awkward na sitwasyon . Ang kakayahang pagtawanan ang sarili ay isang espesyal na regalo na tumutulong sa lahat na pinagkalooban nito na hindi mag-alala tungkol sa bawat isyu at magkaroon ng mas simpleng saloobin sa buhay. Inirerekomenda ng mga psychologist ang ehersisyo na ito kung wala ka pang self-irony. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na hindi kanais-nais sa iyo, sa halip na magalit, isipin na kailangan mong pag-usapan ito estranghero, para patawanin sila. Makakatulong ito sa iyo na tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo, at hindi na ito tila walang pag-asa para sa iyo, na, siyempre, ay magbibigay-daan sa iyo na nauugnay sa mga tagumpay at kabiguan ng buhay nang mas mahinahon.

Ang kakayahang narito at ngayon . Ang pumipigil sa atin na tumuon sa ating mga damdamin at isawsaw ang ating mga sarili sa mga ito ay ang mga pag-iisip tungkol sa mga problema sa trabaho, paghahambing ng kasalukuyang sandali sa kapareho sa nakaraan, pagkabigo sa katotohanan na inaasahan natin na ito ay magiging mas mahusay... Naaalala ko ang aking paglalakbay sa Prague noong nakaraang taon. Binati ako ng kabisera ng Czech Republic ng magandang panahon, palakaibigang tao, at magandang arkitektura. Literally a month after returning I meet a guy I know, kakabalik lang din pala niya from Prague. Nagpapalitan kami ng opinyon: Masigasig ako, tuyo siya. Tinatanong ko kung ano ang partikular na hindi ko nagustuhan. Sagot niya: “Hindi ko alam. Naisip ko lang na mas maganda." (Siya nga pala, basahin ang aking ulat sa paglalakbay sa kabisera ng Czech Republic.) Matutong makaranas ng kasiyahan mula sa kung ano ang nangyayari sa iyo sa sandaling ito. Halimbawa, mahilig kang lumangoy at sa wakas ay nakapasok ka na sa pool, ngunit napapalibutan ka ng mga babaeng mukhang modelo, habang ang iyong pigura ay malayo sa perpekto. At sa halip na masiyahan sa paglangoy, subukan mong "itago" sa isang sulok at umalis nang mabilis hangga't maaari. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, tiyak na walang pakinabang mula dito, ngunit ang paglangoy ay mabuti para sa iyong pigura. Alalahanin ang mga nakalimutang sensasyon - kung gaano kahusay ang paglubog sa tubig, damhin ang bawat kalamnan ng iyong katawan, kung gaano kadali ito pagkatapos ng pool.

Nabasa ko sa isang magazine na ang kakayahang makita ang kagandahan ng mundo sa mga pinaka-ordinaryong bagay (mga dahon ng taglagas, mga patak ng ulan) at tangkilikin ito ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ng 3 beses na mas epektibo kaysa sa mga pamamaraan ng hardening. Nauna na ang taglamig at, siyempre, walang gustong magkasakit. Kaya bakit hindi subukan ang isang ito bagong paraan– kasiyahan mula sa buhay – at hindi patunayan ang pagiging epektibo nito sa sa pamamagitan ng halimbawa? Masiyahan sa iyong mga natuklasan!

Taos-puso, Oksana Chistyakova.

Mayroong maraming mga aphorism tungkol sa katotohanan na mayroon lamang isang buhay, at dapat mong ipamuhay ito sa paraang sa katandaan ay hindi ka magsisisi sa anuman. Alam mo ba kung paano makakuha ng kagalakan mula sa buhay? Sa katunayan, ang lahat ay simple: mamuhay ayon sa iyong konsensya, mag-isip nang positibo at matutong tangkilikin ang mga simpleng bagay.

Simple lang ang kaligayahan

Sa tanong kung ano ang kagalakan, ang bawat tao ay sasagot sa kanyang sariling paraan. Para sa iba ito ay ngiti ng isang mahal sa buhay, at para sa iba ito ay lasa ng vanilla ice cream. Walang ganoong bagay bilang unibersal. Ang pormula para sa paghahanap nito ay ang paghahanap ng mga bagay, kaganapan, at tao na nagdudulot ng kasiyahan sa iyo. Subukang magsulat ng isang listahan ng mga personal na dahilan upang maging masaya ngayon. Magdagdag ng anumang mga punto na pumasok sa iyong isip. Ang mga ito ay maaaring mga partikular na tao, mga espesyal na lugar, o Kung gusto mong matutunan kung paano makakuha ng kagalakan mula sa buhay, huwag ikahiya ang iyong pagkagumon sa ilang espesyal na pagkain o aroma.

Iwasan ang Negatibiti

Nahanap mo na ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, huwag maging tamad na alamin din ang masama. Ano ang madalas na ikinagagalit mo at nag-aalala? Kung ito ay tungkol sa maliliit na bagay, ang paghahanap ng solusyon ay hindi napakahirap. Alisin ang mga sira na appliances o mga bagay na nakakairita lang sa iyo sa isang dahilan o iba pa. Ang parehong ay dapat gawin kung ang isang partikular na tao ay kumikilos bilang isang nakakainis. I-minimize ang pakikipag-usap sa isang kasamahan o kakilala na hindi ka iginagalang, iniinsulto ka nang walang dahilan, o minamaliit ang iyong dignidad. Mayroong iba pang mga sitwasyon - ang komunikasyon ay hindi nagdadala ng direktang negatibiti, ngunit pagkatapos makipagpulong sa isang partikular na tao na sa tingin mo ay nalulumbay at nabigo. Dapat mo ring makipagkita sa mga ganoong kaibigan hangga't maaari. Nais mo bang malaman kung paano makakuha ng kagalakan mula sa buhay araw-araw? Kaya narito ang unang tip: bawasan ang lahat ng uri ng negatibong stimuli at subukang subukang iwasan ang mga sitwasyong maaaring makasira sa iyong mood.

Ang kaligayahan ay nasa bawat isa sa atin

Sinasabi ng isang sikat na kasabihan: "Ang baso ng pessimist ay kalahating laman, ang baso ng optimist ay kalahating puno." Sa katunayan, marami ang nakasalalay sa pang-unawa. Kailangan mo bang gumising ng maaga? Magmadali, iangat ang iyong ulo mula sa unan, isang tasa ng masarap na kape at isang bagong araw na puno ng iba't ibang mga kaganapan ang naghihintay sa iyo. Mga simpleng saya magagamit natin sa anumang sitwasyon at anumang sandali sa buhay. Kapag umuulan sa labas, maaari kang umupo nang malungkot sa bahay at sumpain ang lagay ng panahon para sa pagsira sa lahat ng iyong mga plano, o humanga sa pattern ng mga patak sa mga bintana. Matutong makita ang kagandahan mga simpleng bagay at tamasahin ang maliliit na bagay. Kapaki-pakinabang din na gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na kaaya-aya para sa mga personal na tagumpay o upang aliwin ang iyong sarili pagkatapos ng hindi pinakamatagumpay na mga kaganapan. Ang mga reward ay hindi kailangang pinansyal - siyempre, maganda ang bumili ng ilang bagong bagay kung nakumpleto mo na ang iyong lingguhang quota sa trabaho sa isang araw. Ngunit maniwala ka sa akin, isang hindi planadong lakad, paboritong ulam para sa tanghalian o ang desisyon na matulog nang maaga - hindi mas masahol pa.

Paggawa ng wish map

Kumuha ng whatman paper o isang note board at ilakip ang mga larawan ng isang bagay na magdadala sa iyo ng kagalakan sa napiling base. Maipapayo na mapanatili ang humigit-kumulang sa parehong ratio ng materyal at hindi nasasalat. Ito ay napaka-simple: partikular na alam kung ano ang gusto mo, at nakikita ito sa harap ng iyong mga mata araw-araw, ginagawang mas madaling makuha ang gusto mo. Siguraduhing unti-unting magdagdag ng mga bagong kagalakan, at gawin itong panuntunan upang matupad ang hindi bababa sa isa sa iyong kasalukuyang mga hangarin minsan sa isang linggo. Upang makasunod sa kundisyong ito, kailangan mong idagdag sa iyong mapa ng kaligayahan, bilang karagdagan sa mga pandaigdigang layunin, pati na rin ang mga menor de edad - ang mga maaari mong matupad sa malapit na hinaharap. Pakikipagpulong sa isang kaibigan, pagpunta sa isang bagong cafe o pagpapahinga sa katapusan ng linggo sa labas ng lungsod. Ang mga simpleng kagalakan ay ang pundasyon ng isang masayang buhay.

Inaanyayahan namin ang kaligayahan sa iyong buhay

May mga pagkakataon na mas madalas kang nakakaramdam ng pagod at kalungkutan, at nagiging mas mahirap ang lahat. Upang mapabuti ang iyong moral sa ganitong mga sitwasyon, ang pagkain ng masarap na ice cream o pagbili ng bago ay hindi sapat; isang paraan upang mapupuksa ang mga unang palatandaan ng depresyon ay ang pagpunta sa isang paglalakbay. Kung hindi ito posible, subukang muling ayusin ang iyong tahanan at baguhin ang isang bagay tungkol sa iyong sarili. Matagal ka nang nangangarap ng bagong hairstyle - ngayon na ang oras para matupad ang pangarap na ito. Subukan ang isang hindi gaanong matinding pagbabago, halimbawa, bumili ng mga damit ng hindi pangkaraniwang istilo at istilo, o gumawa ng bagong makeup. Madalas na pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong hindi nasisiyahan sa kanilang sariling buhay na kumuha ng alagang hayop. Kung nais mong mamuhay nang may dignidad at magkaroon ng kagalakan, tiyak na kailangan mong alagaan ang isang tao. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay kayang mag-alaga ng alagang hayop. Ang isang alternatibong opsyon ay subukang lumaki panloob na bulaklak. Kumuha ng isang maliit na shoot at panoorin ito araw-araw.

Pamilya o kalungkutan?

Ayon sa maraming mga pilosopo at pantas, ang pangunahing bagay ay kaligayahan, ang kagalakan ng buhay - Kung ikaw ay may asawa na, subukang bumuo ng isang magalang at mapagkakatiwalaang relasyon sa iyong kapareha. Ang mga walang asawa ay dapat maglaan ng sapat na oras sa pakikipag-usap sa mga magulang, kapatid na lalaki, kapatid na babae at iba pang mga kamag-anak. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang lahat ay dapat gawin lamang ayon sa sa kalooban. Hindi ka dapat magpakasal dahil lang sa "ito ay dapat na ganoon." Maraming tao ang nagsasabi na ang mga bata ay ang saya ng buhay. Maniwala ka sa kanila, ngunit huwag magpasya na gumawa ng isang hakbang tulad ng pagkakaroon ng isang bata kung sa palagay mo ay hindi ka handa o ayaw mo ng isang sanggol sa ngayon. Mayroon ding direktang kabaligtaran na mga sitwasyon - ang kailangan lang para sa kaligayahan ay isang bata, ngunit ang materyal na kayamanan o mga problema sa pabahay ay pumipigil sa iyo na isipin ang tungkol sa pagkakaroon ng isang sanggol. At ito ay isang seryosong dahilan upang isipin muli ang lahat at, marahil, magpasya na matupad ang iyong pangarap. Ang mga problema sa pag-ibig ay nangangailangan ng maingat na solusyon. Tandaan, madaling sirain ang isang relasyon o magpasakop sa mga pangyayari na nakakasagabal sa iyong pagsasama, ngunit ang paghahanap muli ng iyong pag-ibig at espirituwal na malapit na tao ay hindi madali.

Hanapin ang iyong lugar sa buhay

Ito ay mabuti kapag ang pangunahing kagalakan sa buhay at pinagmulan ng isang tao pinansiyal na kagalingan- ito ay isang uri ng aktibidad. Ang trabaho ay tumatagal ng isang makabuluhang lugar sa buhay ng sinumang tao, at kung hindi ito nagdadala ng positibong emosyon, hindi ito ganoon kadali. Pinakamahusay na payo para sa mga taong hindi maayos sa kanilang propesyonal na buhay - subukang malaman kung ano ang dahilan. Maaaring hindi mo gusto ang mismong uri ng aktibidad, ang manager o team, o ang mga prinsipyo ng organisasyon ng trabaho sa isang partikular na kumpanya. Kapag natukoy na ang mga pangunahing problema, dapat isaalang-alang ang mga solusyon. Maaari mong palaging baguhin ang iyong trabaho o kahit na makakuha ng isang bagong propesyon. Gusto mo bang maging mas masaya? Maghanap ng isang bagay na gusto mo. Ang mga libangan ay maaaring anuman - palakasan, handicraft, Board games. Makipagkilala sa mga taong katulad ng pag-iisip o sumali sa isang thematic club. Siguradong masisiyahan ka sa gayong produktibo at kapaki-pakinabang na oras sa paglilibang.

Ang bawat araw ay espesyal at pinakamasaya

Nakolekta namin ang lahat ng pinakasikat at mabisang payo mga psychologist sa paksa: "Paano makakuha ng kagalakan mula sa buhay?" Kung nais mong maging masaya at makahanap ng pagkakaisa, huwag matakot na sumubok ng mga bagong bagay at unti-unting alisin sa iyong buhay kung ano ang nakakainis at nakakainis sa iyo. Kunin ang lahat ng magagamit na kagalakan sa buhay at huwag isipin kung ano ang iisipin ng iba tungkol sa iyo. Kung sa ngayon gusto mong sumayaw at tumawa o tumakbo nang walang sapin sa mga puddles, gawin mo na lang. Tandaan: minsan lang tayo nabubuhay at kasalanan ang hindi gamitin ang lahat ng paraan para magkaroon ng kagalakan ngayon.