Mga produkto ng menu upang maibalik ang metabolismo. Paano mapabilis ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang sa bahay

Ang labis na katabaan ay tradisyonal na itinuturing na isang problema para sa mga taong madaling kumain at mag-abuso sa mga high-calorie na pagkain tulad ng mga matatamis at fast food. Gayunpaman, ang dahilan sobra sa timbang ang mga mali ay hindi palaging mga gawi sa pagkain. Kadalasan ang problema ay nakasalalay sa pagkagambala ng ilang mga proseso at pag-andar ng ating katawan. Halimbawa, ang pagtaas ng timbang ay maaaring sanhi ng kapansanan sa metabolismo ng carbohydrate. Sa ganitong karamdaman, ang isang tao ay maaaring kumain ng medyo katamtaman, ngunit tataas pa rin ang timbang, dahil ang pagkain na natupok ay hindi ganap na hinihigop ng katawan. Bilang resulta, ang labis nito ay "pumupunta" sa mga subcutaneous fats. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na lumipat sa isang espesyal na sistema ng nutrisyon na idinisenyo upang gawing normal ang mga prosesong ito sa katawan.

Ano ang isang diyeta para sa mga karamdaman sa metabolismo ng karbohidrat?

Upang gawing normal metabolismo ng karbohidrat, sa anumang kaso ay hindi ka dapat "umupo" sa labis na mahigpit na mga diyeta na nagbabawal sa halos lahat ng mga pagkaing pamilyar sa atin. Ang pagsasagawa ng pamamaraang ito ay magpapalala lamang sa problema. Sa kabila ng katotohanan na ang iyong diyeta ay tapat na kakaunti, ang problema ng labis na timbang ay hindi malulutas.
Sa katunayan, ang lahat ay mas simple kaysa sa iniisip mo. Kailangan mo lang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na menu. Sa wasto at napapanahong nutrisyon, ang metabolismo ng karbohidrat ay maibabalik at ang proseso ng pagsunog ng taba ay maisasaaktibo.

Ang bentahe ng naturang diyeta ay hindi mo kailangang sundin ang anumang mahigpit na itinalagang menu. Bibigyan ka ng dalawang listahan lamang ng mga produkto: ipinagbabawal at pinahihintulutan. Batay sa mga tagubiling ito, maaari kang mag-isa na lumikha ng iyong sariling diyeta para sa bawat araw!

Kaya, sa panahon ng diyeta bawal:

• lahat ng mga produktong gawa sa premium na harina, pati na rin ang puff pastry at butter dough;
• gatas, patatas, cereal at bean na sopas, pati na rin ang mga sopas na may pagdaragdag ng pasta;
• matabang karne, pato, gansa, pinakuluang at pinausukang sausage, frankfurters, ham, de-latang pagkain;
• mataba na isda, de-latang isda sa langis, caviar, inasnan na isda;
• mataba na cottage cheese, cream, matamis na keso, matamis na yoghurt, fermented baked milk, masyadong maalat at mataba na keso, inihurnong gatas;
• piniritong itlog;
• kanin, semolina, oatmeal, munggo at pasta;
• maanghang at masyadong mataba na meryenda at sarsa, mayonesa, anumang pampalasa;
• mga pasas, saging, ubas, petsa, igos, sobrang matamis na prutas, berry at pinatuyong prutas, asukal, anumang confectionery, pulot, jam, ice cream, halaya;
• kakaw at matamis na katas ng prutas (sa partikular na katas ng ubas);
• pagluluto at taba ng karne.

• mga produkto ng harina at tinapay (trigo at rye) na ginawa mula sa wholemeal na harina, pati na rin ang protina-wheat at bran bread (hanggang sa 150 gramo bawat araw);
• mga sopas ng gulay na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng cereal o patatas, borscht, sopas ng repolyo, okroshka, beetroot na sopas (hanggang sa 300 gramo sa isang upuan);
• mga sopas na niluto sa mababang taba na karne o sabaw ng isda na may pagdaragdag ng mga bola-bola at gulay (hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo);
• walang taba na karne ng baka, kuneho, veal, manok, pabo (hanggang sa 150 gramo bawat araw, higit sa lahat pinakuluan, ngunit maaari ka ring maghurno, nilaga o magprito, ngunit pagkatapos kumukulo);
• mababang taba na isda na pinakuluang, inihurnong o pinirito (hanggang sa 200 gramo bawat araw), pagkaing-dagat;
• low-fat fermented milk drinks at gatas, cottage cheese na may taba na nilalaman ng hanggang sa 9% (hanggang sa 200 gramo bawat araw), kulay-gatas bilang karagdagan sa ulam, mababang-taba na keso sa mga maliliit na dami;
• hanggang 2 itlog bawat araw (maaaring pinakuluang o mga omelette);
• cereal (sa maliit na dami, bilang bahagi ng mga sopas), sinigang (bakwit, barley at perlas barley);
• anumang mga gulay sa anumang anyo (karamihan ay hilaw);
• hugasan ang sauerkraut;
• gulay, isda at karne salad at meryenda, jellied meat/isda;
• matamis at maasim na prutas at berry, hilaw o pinakuluang, pati na rin ang mga prutas at berry jellies, mousses, compotes, atbp.;
• isang maliit na mantikilya, langis ng gulay sa mga salad at iba pang mga pinggan;
• mahinang sarsa ng kabute, kamatis, puti, pula at iba pang mababang taba at banayad na sarsa, isang maliit na suka;
• unsweetened prutas, berry at gulay juice, tsaa na may gatas at kape.

Batay sa mga listahang ito, maaari kang lumikha ng isang mahusay na plano sa pagkain. menu:

• unang almusal - isang bahagi ng salad ng gulay (damit na may maliit na halaga mantika), low-fat cottage cheese, isang tasa ng tsaa;
• pangalawang almusal - sariwang mansanas;
• tanghalian - isang maliit na plato ng vegetarian borscht na may kulay-gatas, pinakuluang karne, nilagang repolyo, isang baso ng pinatuyong prutas na compote (huwag magdagdag ng asukal);
• meryenda sa hapon - mababang porsyento na cottage cheese na may idinagdag na gatas;
• hapunan - pinakuluang isda, nilagang gulay at isang tasa ng tsaa;
• bago matulog - isang baso ng kefir.

• 
  Ladder diet: mga review at resulta na may mga larawan bago at…
• 
  Angel Diet - Angel Diet 13 araw:…
• 
  Gluten-free diet - gluten-free diet: menu...

Ang mga karamdaman sa metabolismo ay nagpapakita ng kanilang sarili sa halos lahat ng antas mga sistemang biyolohikal organismo - sa cellular, molekular at iba pa. Ang pinaka-seryoso ay itinuturing na metabolic disorder sa antas ng cellular, dahil makabuluhang binabago nito ang mga mekanismo ng self-regulation at may namamana na dahilan.

Ang metabolismo ay isang kumplikado mga reaksiyong kemikal, ganap na pare-pareho sa pangalan nito, dahil ang metabolismo sa Greek ay nangangahulugang "pagbabago". Ang patuloy na pagpapatakbo ng metabolismo, sa katunayan, ay sumusuporta sa buhay sa katawan ng tao, na nagpapahintulot na ito ay bumuo at magparami, at sapat na tumugon sa mga impluwensya. panlabas na kapaligiran at panatilihin ang lahat ng mga function nito.

Ang metabolismo ay nagsasangkot ng mga taba, carbohydrates, protina at iba pang elemento, na ang bawat isa ay gumaganap ng sarili nitong papel sa metabolismo.

• Ang isang hindi maaaring palitan na "materyal na gusali" ay mga protina, na naging tanyag salamat sa mga makasaysayang parirala ni Engels tungkol sa buhay bilang isang anyo ng pagkakaroon ng mga katawan ng protina. Ang pahayag ng isa sa mga ama ng Marxismo ay tumutugma sa katotohanan, kung saan mayroong mga elemento ng protina, mayroong buhay. Ang mga protina ay bahagi ng istraktura ng plasma ng dugo, hemoglobin, mga hormone, cytoplasm, immune cells, ang mga protina ay responsable din para sa balanse ng tubig-asin at mga proseso ng pagbuburo.
• Ang mga karbohidrat ay itinuturing na pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan, kasama ang glycogen at glucose sa pinakamahalaga. Ang mga karbohidrat ay kasangkot din sa synthesis ng mga amino acid at lipid.
• Ang mga taba ay nag-iipon ng mga reserbang enerhiya at naglalabas lamang ng enerhiya sa kumbinasyon ng mga karbohidrat. Ang mga taba ay kinakailangan din para sa produksyon ng mga hormone, ang pagsipsip ng ilang mga bitamina, sila ay kasangkot sa pagtatayo ng lamad ng cell, at tinitiyak ang pangangalaga ng mga sustansya.

Ang metabolic disorder ay isang pagbabago sa isa sa mga yugto ng metabolismo - catabolism o anabolism. Ang catabolism o dissimilation ay ang proseso ng oksihenasyon o pagkita ng kaibahan ng mga kumplikadong elemento sa estado ng mga simpleng organikong molekula na maaaring lumahok sa proseso ng anabolismo (assimilation) - synthesis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng enerhiya. Ang proseso ng metabolic ay nangyayari sa buong buhay ayon sa mga sumusunod na yugto:

• Ang mga sustansya ay pumapasok sa katawan ng tao.
• Mga sustansya ay hinihigop mula sa sistema ng pagtunaw, ay fermented at pinaghiwa-hiwalay, tumagos sa dugo at lymphatic system.
• Yugto ng tissue - transportasyon, muling pamamahagi, pagpapalabas ng enerhiya at pagsipsip ng mga sangkap.
• Pag-alis ng mga produktong metabolic breakdown na hindi na-absorb ng katawan. Ang paglabas ay nangyayari sa pamamagitan ng mga baga, na may pawis, ihi at dumi.

ICD-10 code

E70-E90 Mga metabolic disorder

Mga sanhi ng metabolic disorder

Ang mga sanhi ng metabolic disorder ay karaniwang nauugnay sa namamana na kadahilanan, bagama't hindi pa sila ganap na napag-aaralan. Ang pangunahing papel sa regulasyon ng intracellular metabolism ay nilalaro ng genetically transmitted information. Kung ang mga gene ay nagsimulang mag-mutate, lalo na ang mga nagko-code para sa synthesis ng mga enzyme, ang metabolic defects ay bubuo. Ang mga mutasyon ng transportasyon at mga istrukturang protina ay nakakaapekto rin sa mga depekto ng gene, ngunit sa mas mababang lawak.

Gayundin, ang mga sanhi ng metabolic disorder ay maaaring nauugnay sa mga pathological na pagbabago sa pag-andar thyroid gland, sa gawain ng pituitary gland at adrenal glands.

Ang isa sa mga dahilan ay maaaring isang hindi tamang diyeta ng isang tao, pati na rin ang hindi pagsunod sa mga pamantayan malusog na imahe buhay. Ang parehong labis na pagkain, pag-aayuno, at panatikong debosyon sa mga bagong-bagong diyeta, na hindi pa nasusubok ng panahon at mga nutrisyunista, ay maaaring makapukaw ng metabolic failure.

Metabolic disorder sa mga bata

Ang mga metabolic disorder sa mga bata at metabolic disorder sa mga matatanda kung minsan ay naiiba nang malaki. Ang katawan ng bata ay masinsinang umuunlad, kaya nangangailangan ito ng mas maraming mapagkukunan ng enerhiya at mga elemento ng plastik, na ginawa salamat sa pagkain na pumapasok sa katawan. Ang metabolic rate ay lalong mataas sa mga batang wala pang isang taong gulang, kapag nabuo ang mga pangunahing systemic function ng bata. Susunod, ang bata ay nangangailangan ng makabuluhang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga proseso ng asimilasyon at synthesis na nagtataguyod ng pag-unlad at paglaki. Mula sa gitna sistema ng nerbiyos, ang mga mekanismo ng neurohumoral at mga glandula ng endocrine ay hindi nagpapatatag, ang regulasyon ng mga proseso ng metabolic sa bata ay hindi perpekto. Samakatuwid, ang mga metabolic disorder sa mga bata ay medyo karaniwan, lalo na sa ating panahon, kapag walang kultura ng nakapangangatwiran na nutrisyon at pagsunod sa mga pamantayan ng pisikal na aktibidad. Ang mga sumusunod na sakit ay maaaring magresulta mula sa mga metabolic disorder sa isang bata:

1. Anemia, na bubuo laban sa background ng isang kakulangan ng mga bahagi ng protina at bakal. Kaya naman sa ngayon katawan ng mga bata Sa paglaki, napakahalaga na subaybayan ang nutrisyon at mga gawi sa pagkain ng iyong anak. Kahit na ang mga magulang ay panatiko na nakatuon sa ideya ng vegetarianism, para sa isang bata ang gayong diyeta ay isang direktang landas sa anemia.
2. Rickets, na bubuo dahil sa kakulangan ng phosphorus at calcium, o mga tampok na pathological mga organismo na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium. Parehong naglalaro ang calcium at phosphorus mahalagang papel sa pagbuo ng buto at cartilage system, lalo na sa mga unang buwan ng buhay ng sanggol.
3. Tetany o spasmophilia, na bubuo dahil sa isang pagkabigo sa metabolismo ng phosphorus-calcium at labis na kaltsyum, laban sa background ng naunang na-diagnose na rickets. Ang spasmophilia ay ipinahayag ng convulsive syndrome, spasms.
4. Ang Amyloidosis ay isang pathological na sakit na pinukaw ng isang paglabag sa antas ng physiological ng metabolismo. Ang sakit ay nagpapakita ng sarili bilang pinsala sa mga kalamnan ng mga bato o puso, ang dahilan ay ang pagtitiwalag ng mga protina na binago sa istruktura sa tissue ng kalamnan(amyloid).
5. Hyperglycemia, na bunga ng nakatago Diabetes mellitus.
6. Hypoglycemia (pagkabigla sa insulin) - pinababang antas glucose (asukal) sa dugo dahil sa stress o dahil may diabetes ang ina.

Ang mga metabolic disorder sa anumang yugto, kapwa sa mga matatanda at bata, ay pumukaw mga pagbabago sa pathological sa paggana ng mga sistema ng katawan at isang seryosong banta sa kalusugan.

Ang mga unang palatandaan ng metabolic disorder

Ang mga metabolic disorder ay nagpapakita ng iba't ibang sintomas, kung saan ang pinakakaraniwan ay ang labis na timbang at labis na katabaan. Susunod sa listahan ng mga palatandaan ay ang pamamaga at mga pagbabago sa istraktura. balat, buhok, kuko. Ito ang pinaka "nakikita" na mga sintomas na dapat alertuhan ang isang tao at mag-udyok sa kanya na sumailalim sa pagsusuri at paggamot.

din sa klinikal na kasanayan Ang mga sakit na hindi maaaring hindi sinamahan ng mga palatandaan ng metabolic disorder ay inilarawan nang detalyado.

• Ang gout ay isang metabolic disorder uric acid, kung saan ang mga asing-gamot ay naipon sa mga bato at mga tisyu ng kartilago, na pumupukaw ng isang nagpapasiklab na proseso.
• Ang hypercholesterolemia ay isang disorder ng dissimilation at catabolism ng lipoproteins, kapag ang antas ng kolesterol sa dugo ay tumaas nang malaki, at ang kolesterol ay naiipon din sa mga tisyu. Ang ganitong kawalan ng timbang ay isa sa mga dahilan ng mabilis na pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular sa buong mundo.
• Ang Phenylketonuria ay isang metabolic disorder ng hereditary etiology, kapag ang katawan ay kulang sa isang tiyak na enzyme - phenylalanine hydroxylase, na humahantong sa mga karamdaman sa pag-iisip(pag-unlad pagkaantala).
• Ang sakit na Gierke ay isang labis na glycogen sa mga organo at tisyu, na humahantong sa hepatomegaly (pinalaki ang atay), pagkaantala sa pag-unlad - paglaki, at hypoglycemia.
• Ang Alkaptonuria ay isang metabolic disorder dahil sa mutation ng gene kapag ang gene na responsable para sa synthesis ng oxidase ay hindi gumanap ng function nito. Ito ay karaniwang sakit sa lalaki na nakakaapekto sa cartilage tissue (gulugod, mga kasukasuan).
• Ang Albinism ay ang kawalan ng kinakailangang pigment - melanin. Ang sakit ay sanhi ng kawalan ng kakayahang mag-synthesize ng tyrosine at phenylalanine at may namamana na etiology.

Bilang karagdagan sa mga sakit na ito, ang mga palatandaan ng metabolic disorder ay katangian ng maraming iba pang mga pathologies, kadalasang nagkakaroon ng genetic deformations.

Mga sintomas ng metabolic disorder

Ang mga sintomas ng metabolic disorder ay maaaring magkakaiba. Nakasalalay sila sa kung anong antas ng metabolismo ang nagbabago - molekular, cellular, metabolismo sa mga tisyu at organo, o ang holistic na antas. Ang anumang kaguluhan sa proseso ng kemikal na metabolic ay maaaring makapukaw ng sakit. Ang mga sanhi ng metabolic disorder ay namamalagi sa dysfunction ng adrenal glands, pituitary gland, thyroid gland, at heredity ay maaari ding sanhi ng mahinang nutrisyon, kadalasan, gutom; Ang mga pagbabago sa mga proseso ng metabolic ay unti-unting lumilitaw, kaya ang mga pangunahing sintomas ay kadalasang hindi nakikita. Ang pinaka-nahayag na mga palatandaan ay nauugnay sa isang paglabag sa holistic na antas, na kinabibilangan ng mga pangunahing uri ng asimilasyon at dissimilation ng mahahalagang bahagi:

1. Synthesis ng mga protina (protina).
2. Dissimilation (pagkasira) ng mga protina.
3. Pagbubuo ng taba.
4. Paghiwa-hiwalay ng taba.
5. Synthesis ng carbohydrates.
6. Dissimilation ng carbohydrates.

Paano makilala ang mga unang palatandaan ng metabolic disorder?

Mga pangunahing sintomas ng metabolic disorder:

• Isang kapansin-pansing pagbabago sa timbang ng katawan - parehong pababa at pataas, habang pinapanatili ang karaniwang diyeta.
• Kakulangan ng gana o, sa kabaligtaran, nadagdagan ang gana.
• Ang hitsura ng hyper o hypopigmentation.
• Mga problema sa ngipin, higit sa lahat ang pagkasira ng enamel ng ngipin.
• Pagkagambala sa sistema ng pagtunaw - pagtatae na kahalili ng paninigas ng dumi.
• Mga pagbabago sa istraktura ng mga kuko at buhok - pagkatuyo, layering, hina (buhok - maagang kulay-abo na buhok, mga kuko - mga puting spot).
• Mga problema sa dermatological - acne, mga pantal sa balat, mas madalas - furunculosis.
• Maputla ang balat, puffiness ng mukha at pamamaga ng mga paa't kamay (pastyness).

Ang mga sakit na sanhi ng metabolic disorder ay maaaring namamana o nakuha.

Metabolic disorder, sintomas ng namamana na sakit:

Ang hypercholesterolemia ay isang paglabag sa pagkasira ng mga lipoprotein, na nagreresulta sa pagbuo ng atherosclerosis. Mga palatandaan at sakit:

• pamamanhid ng mga limbs (madalas silang nilalamig);
• cyanosis (blueness) ng balat;
• cardiological pathologies;
• may kapansanan sa konsentrasyon at memorya;
• hypertension;
• nephropathology, diabetes.

Ang sakit na Gierke ay isang congenital pathology na nauugnay sa isang paglabag sa enzymatic function ng atay, kung saan lumilitaw ang mga sumusunod na sintomas:

• hepatomegaly (pinalaki ang atay);
• mababang antas ng lagnat;
• dyspnea;
• pagpapahina ng paglago;
• paglihis sa mga pamantayan pisikal na kaunlaran;
• hypoglycemia.

Ang gout ay isang pagbabago sa metabolismo ng uric acid, pag-aalis ng mga asing-gamot sa mga tisyu ng kartilago, sa mga bato, na sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• sakit sa malaking daliri;
• pamamaga ng mga joints ng paa;
• pamamaga at pamumula ng mga kasukasuan ng mga paa;
• mataas na temperatura katawan;
• pagbuo ng tophi (subcutaneous nodes) sa kasukasuan ng siko, V tainga at sa lugar ng mga tendon ng takong.

Ang Phenylketonuria ay isang genetic metabolic disorder, ang mga sintomas na lumilitaw bago ang edad ng isang taon at nakakaapekto sa central nervous system at mental development. Bilang resulta ng mga pagbabago sa metabolismo ng amino acid, lumilitaw ang mga sumusunod na palatandaan:

• lethargy, kawalang-interes, hindi karaniwan para sa mga sanggol;
• ang pagkahilo ay biglang nagbabago sa pagkamayamutin;
• pagkaantala sa pisikal at pag-unlad ng kaisipan (mahinang antas mental retardation o idiocy);
• lag sa anatomical development - maliit na laki ng bungo, late teething, underdevelopment ng buto sistema ng mga kalamnan;
• tipikal na mga sintomas - pag-indayog na lakad, maliliit na hakbang, sa isang posisyong nakaupo - "pose ng sastre" dahil sa hypertonicity;
• medyo karaniwang mga kaso ng albinism (kakulangan ng melanin);
• acrocyanosis (syanosis) ng mga paa't kamay;
• hypotension;
• dermatitis.

Ang Alkaptonuria ay isang genetic na sakit kapag ang aktibidad ng homogentisinase (enzyme) ay nabawasan at ang pagkasira ng mga amino acid - tyrosine at phenylalline ay may kapansanan. Sintomas:

• madilim na kulay ng ihi mula sa kapanganakan;
• binibigkas na hyperpigmentation ng balat;
• pangkalahatang kahinaan;
• arthritis at osteitis;
• osteoporosis;
• pamamaos ng boses.

Isang metabolic disorder, ang mga sintomas nito ay maaaring maiugnay sa mga sakit na dulot ng mga panlabas na salik at dysfunction ng pituitary gland, adrenal gland, at thyroid gland. Kadalasan, ang kakulangan o labis ng mga amino acid, mineral o bitamina ay nagdudulot ng mga sumusunod na problema:

Kakulangan o labis na potassium sa katawan

Ang potasa ay responsable para sa paggana ng muscular system, nakikilahok sa paghahatid ng mga signal ng nerve (impulses), kinokontrol ang balanse ng acid-base, at pinapagana ang mga proseso ng pagbuburo. Paglabag normal na antas Ang potasa ay nagdudulot ng mga sumusunod na sintomas:

• Mula sa nervous system - pagkamayamutin, nabawasan ang konsentrasyon at memorya, nabawasan ang lahat ng mga reflexes.
• Mula sa labas ng cardio-vascular system- hypotension, pagkahilo, arrhythmia ( mababang antas potasa) o tachycardia (labis na potasa).
• Mula sa digestive tract - kawalan ng gana, pagduduwal, kahit na pagsusuka, pagduduwal ng dumi, pag-utot, pagsugpo sa motility ng bituka, mga pulikat ng tiyan.
• Mula sa muscular system - mga cramp (mga binti), nabawasan pisikal na Aktibidad, kahinaan, hanggang sa banayad na paralisis.
• Mula sa labas sistema ng ihi- may kapansanan sa pag-ihi ( madalas na paghihimok, sobra o nabawasan ang pag-ihi).
• Sa panig ng balanse ng acid-base, may mga halatang pagpapakita ng acidosis (nadagdagan ang kaasiman).

Imbalance ng calcium

Ang mga pagbabago sa antas ng calcium sa katawan ay nakakaapekto mga function ng cellular, para sa pagbuo tissue ng buto, kabilang ang mga ngipin, ang calcium ay kasangkot sa mga proseso ng pamumuo ng dugo, sa transportasyon ng mga nerve impulses at sa paggana ng kalamnan. Ang hypercalcemia o hypocalcemia ay ipinakikita ng mga sumusunod na sintomas:

• Mula sa nervous system - tics, twitching ng mga kalamnan sa bibig, spasms sa lalamunan, neurotic na kalikasan, pagkamayamutin, pagkabalisa, pag-aantok, kawalang-interes. Mas madalas – pananakit ng ulo.
• Mula sa musculoskeletal system - pamamanhid ng mga daliri, cramp sa mga binti, atony ng kalamnan, tics, hina ng buto at dental tissue.
• Mula sa cardiovascular system - pagkagambala ng normal rate ng puso(tachycardia, arrhythmia), sintomas ng block ng puso, hypotension o hypertension.
• Mula sa bahagi ng pagtunaw - pagduduwal hanggang pagsusuka, palagiang pagkauhaw at dehydration, paninigas ng dumi.

Metabolic disorder, ang mga sintomas na nauugnay sa kakulangan o labis na magnesiyo

Magnesium ay mahalagang elemento ng bakas, isang intracellular cation, salamat sa kung saan gumagana ang nervous system, pati na rin ang muscular system. Ang magnesiyo ay kasangkot din sa gawain ng lahat ng mga enzyme at tumutulong sa paggana ng mga glandula ng parathyroid. Ang kawalan ng timbang ng magnesiyo ay ipinapakita ng mga sumusunod na sintomas:

• Sa bahagi ng mga kalamnan - cramps, parehong gabi at araw, kalamnan atony, nabawasan reflexes, lethargy, hanggang sa pseudoparalysis, spasm mga kalamnan sa paghinga, myalgia.
• Mula sa sistema ng nerbiyos - pag-aantok, pagkahilo, kawalang-interes, nabawasan ang mga pag-andar ng cognitive, sa kaso ng labis na magnesiyo - mga delusional na estado, mga guni-guni.
• Mula sa cardiovascular system - arrhythmia o tachycardia, mababang presyon ng dugo, na nailalarawan sa pamamagitan ng matalim na pagtalon paitaas, bradycardia, mga palatandaan ng block ng puso, kahit na huminto.

Metabolic disorder na ang mga sintomas ay nagpapahiwatig ng sodium imbalance

Ang sodium ay responsable para sa regulasyon presyon ng dugo, kinokontrol ang balanse ng acid-base, nakikilahok sa paggana ng mga nervous, endocrine, at muscular system, nagdadala ng glucose sa mga selula ng tissue, nakikilahok sa paggana ng mga bato at transportasyon ng mga amino acid. Ang paglabag sa normal na antas ng sodium ay ipinakikita ng mga sumusunod na sintomas:

• Mula sa labas sistema ng paghinga- cyanosis (asul na balat), matinding igsi ng paghinga, kahit na huminto sa paghinga.
• Mula sa labas gastrointestinal tract - patuloy na pagduduwal, pagsusuka, spasms, colic sa lugar ng tiyan. Matinding uhaw, tuyo at magaspang na dila.
• Mula sa cardiovascular system - hypotension, hypotensive crises, vascular collapse (thread-like pulse).
• Panlabas na pagpapakita labis na sodium - pamamaga, malagkit na balat, labis na timbang.
• Mula sa nervous system - pananakit ng ulo, tics, convulsions. Nababalisa at nasasabik na estado.
• Sa bahagi ng balat - pagpapawis, pagbaba ng turgor ng balat, bahagyang hyperemia (pamumula), mga tuyong lugar ng balat.
• Mula sa sistema ng ihi - nabawasan ang pag-ihi, maliliit na bahagi, madalas na paghihimok.

Bilang karagdagan sa mga microelement, ang mga metabolic disorder, ang mga sintomas na kung saan ay iba-iba, ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan o labis na bitamina sa katawan. Ilista natin ang mga pangunahing bitamina, na, bilang panuntunan, ay gumaganap ng mga nangungunang tungkulin sa paggana ng mga organo at sistema. Ang isang kawalan ng timbang ng mga bitamina ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

Bitamina A

• Pagkabulag sa gabi.
• Mga tuyong mata.
• Tuyong balat.
• Pagpapalapot ng mauhog lamad ng mata, lamad ng genitourinary tract, at oral mucosa.
• Pagpapahina ng paglaki sa mga batang wala pang isang taong gulang.

B bitamina

• Kakulangan ng niacin - pagkapagod, pagtatae, demensya (demensya), dermatitis. Sa medisina, ang sindrom na ito ay tinatawag na three D syndrome.
• Kakulangan ng thiamine (B1) - pagkamayamutin, pamamaga ng mga binti, maputlang balat, pananakit ng tiyan, paninigas ng dumi, pulikat, hirap sa paghinga, pagkapagod sa nerbiyos. Ang matinding kakulangan sa B1 ay maaaring maging sanhi ng pagpalya ng puso.
• Kakulangan ng Riboflavin (bitamina B2) – mga bitak sa mga sulok ng bibig, putok-putok na labi, Makating balat, namamagang mata (“buhangin” sa mga mata), maaaring magkaroon ng anemia.
• Kakulangan ng bitamina B6 (pyridoxine) - pamamanhid ng mga limbs, kalamnan atony, cramps, masamang kalagayan kuko at buhok (pagkawala), dermatitis.
• Kakulangan ng bitamina B12 (cyanocobolamine) - anemia sa malignant na anyo, pagbaba ng timbang, paninigas ng dumi at pagtatae, atonia ng kalamnan, namamaga at basag na dila, dementia, sakit sa isip.

Metabolic disorder, ang mga sintomas nito ay nauugnay sa kakulangan sa bitamina C

• Scurvy (pagkagambala ng mga bono ng collagen at, bilang isang resulta, nadagdagan ang pagdurugo, atony at pagkasayang ng mga kalamnan, pagkasira ng istraktura ng buto).
• Panghihina at pagod.
• Pagkairita, nerbiyos, depresyon.
• Pamamaga ng periarticular tissues.
• Paglaki ng mga kasukasuan dahil sa pag-aalis ng asin.
• Tanggihan immune defense, madalas na nakakahawa at nagpapasiklab na sakit.
• Pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang.
• Hindi magandang paggaling ng sugat.
• Pagkasira ng capillary, pasa.

Ang mga sintomas ng metabolic disorder ay marami, kadalasang lumilitaw lamang ang mga ito sa mga huling yugto pag-unlad ng sakit. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na sundin ang mga patakaran ng isang makatwirang, balanseng diyeta at regular na magsagawa ng kurso ng bitamina therapy.

Ang mga sintomas ng metabolic disorder ay maaaring magkakaiba, kadalasang katulad ng mga palatandaan ng mas pinag-aralan na mga sakit. Kung ang isang maling natukoy na sakit ay hindi pinangangasiwaan ng mga karaniwang regimen ng paggamot, dapat mong maingat na pag-aralan ang estado ng lahat ng antas ng metabolismo at makipag-ugnayan sa isang endocrinologist.

Diyeta para sa mga metabolic disorder

Ang mga metabolic disorder sa mga matatanda at metabolic disorder sa mga bata ay nangangailangan, una sa lahat, ang pagsunod sa isang tiyak na pamumuhay. Ang mga matatanda ay dapat magbayad ng pansin sa isang therapeutic diet na matagal nang kilala ng mga doktor, na tinatawag na talahanayan No. 8 ayon kay Pevzner. Ang diyeta na ito para sa mga metabolic disorder ay nilikha noong 30s ng huling siglo ng natitirang siyentipiko na si Pevzner, ang tagapagtatag ng gastroenterology at dietetics. Sa kabuuan, ang Pevzner ay mayroong 15 mga diyeta na idinisenyo upang makontrol ang iba't ibang grupo ng mga sakit. Ang nutrisyon para sa labis na katabaan at labis na timbang ay angkop para sa halos lahat ng mga may metabolic disorder. Ang prinsipyo ng diyeta ay hindi batay sa pagkawala ng mga kilo, ngunit sa pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng mga organo at sistema. Pangunahing tanda na ang nutrisyon para sa metabolic disorder ay nagsimulang kumilos, ito palagiang pakiramdam bahagyang gutom. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay napaka banayad kumpara sa iba pang mga "bilis" na diyeta - 2000 calories araw-araw, ang timbang ay talagang na-normalize nang dahan-dahan, unti-unti, ngunit sa mahabang panahon.

Nutrisyon ayon sa Pevzner - kasama sa talahanayan Blg. 8 ang mga sumusunod na paghihigpit:

• Tinapay na ginawa lamang mula sa wholemeal na harina, hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw.
• Araw-araw, 250 ML ng gulay na sopas na walang karne, sa walang taba na sabaw. Dalawang beses sa isang linggo sa mga nakatakdang araw, halimbawa Lunes - Huwebes, pinapayagan ang sopas sa magaan na sabaw ng karne na may mga bola-bola o isang piraso ng karne.
• Ang menu ay dapat magsama ng mga gulay araw-araw, mas mabuti ang mga sariwa - hindi bababa sa 200 gramo. Ang mga patatas, karot, at beet ay hindi kasama.
• Nalalapat ang paghihigpit sa maaalat, adobo at maanghang na pagkain.
• Ang tinapay ay pinalitan ng pasta, iyon ay, kailangan mong pumili ng dalawang araw sa isang linggo kapag ang pasta ay kasama sa diyeta sa halip na tinapay - hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw.
• Ito ay ipinag-uutos na ubusin ang mga produktong karne (ibukod ang mga sausage). Ang karne ay kinakailangan bilang isang mapagkukunan ng protina, hindi bababa sa 150 gramo, at kailangan mo ring kumain ng isda araw-araw - 100-150 gramo.
• Mga itlog - hindi hihigit sa 1 bawat araw - pinakuluang o piniritong itlog
• Tanging ang langis ng gulay, mantikilya, margarin ay dapat na hindi kasama.
• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinili na may kaunting taba na nilalaman.
• Ang mga saging at ubas ay hindi kasama.
• Mas mainam na uminom ng tsaa o kape na walang asukal.
• Ang mga baked goods, matamis na cookies, at cake ay ganap na hindi kasama.
• Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig (likido).

Ang nutrisyon para sa mga metabolic disorder ay nagsasangkot ng mahigpit na limitasyon o kumpletong pagbubukod ng mantika, taba ng hayop, kanin, semolina, mataba na karne, sausage, patatas, munggo, sour cream at mayonesa, at mga inuming may alkohol.

Paano gamutin ang mga metabolic disorder?

Ang paggamot sa mga metabolic disorder ay nagsasangkot ng komprehensibong paggamot at sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang mga paraan na maaaring umayos ng metabolismo ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na kategorya:

1. Ang mga hormone ay biologically based na gamot aktibong sangkap, na nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo at koordinasyon ng lahat ng mga metabolic na proseso. Ang isang doktor lamang ang dapat magreseta ng mga hormonal na gamot.
2. Bitamina complex– mababang timbang ng molekular, aktibong mga compound na kasangkot sa lahat ng mahahalagang proseso - pagbuburo, regulasyon, paggawa ng mga kinakailangang sangkap, akumulasyon ng enerhiya, pag-unlad ng mga tisyu at skeletal system. Ang mga bitamina ay dapat na regular na ubusin, piliin ang kanilang kumbinasyon at dosis nang matalino, dahil hindi lamang ang isang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring makapukaw ng mga metabolic disorder, kundi pati na rin ang kanilang labis.
3. Enzymes - proteolytes (trypsin), fibrinogens (streptokinase, fibrinolysin), depolymerizing substances (DNA, RNA), mga ahente na neutralisahin ang malapot na pagkakapare-pareho hyaluronic acid(ranidase, lidase).
4. Mga gamot na kumokontrol sa hemostasis - mga antithrombic agent, erythropoiesis stimulants, mga gamot na nagpapatatag ng antas ng bakal sa dugo, mga hemostatic agent.
5. Mga amino acid, na ang ilan ay naging independyente gamot(glycine, methionine). Binabayaran ng mga amino acid ang kakulangan ng mga sangkap na ito sa katawan, tinitiyak ang pagpapanumbalik ng neural conductivity, aktibidad ng hypothalamic-pituitary, pagpapabuti ng estado ng mga mapagkukunan ng enerhiya at maraming iba pang mga proseso.
6. Biostimulants - pagbutihin ang kondisyon ng nervous system, alisin ang hindi pangkaraniwang bagay ng hypoxia, at i-activate ang mga proteksiyon na katangian ng katawan. Ang mga biogenic na paghahanda ay nagpapabilis sa proseso ng pagpapanumbalik ng regulasyon ng mga metabolic na proseso at may mga reparative properties.

Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot na inireseta ng isang doktor, ang mga may metabolic disorder na talagang naging problema ay dapat isipin ang kanilang diyeta.

Ang salitang "metabolismo" ay nasa isip lamang kapag hindi na tayo nasisiyahan sa ating sariling timbang. Agad na nagsisimula ang paghahanap para sa isang diyeta upang maibalik ang metabolismo at bulag na sundin ang payo nito. Ngunit sa paglaban para sa isang magandang kinabukasan para sa iyong katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong kung ano ang kailangan mong labanan.

Metabolic rate

Mabilis na metabolismo- ang pangarap ng bawat matambok na kagandahan, mula sa seryeng "kumain ng lahat ng gusto mo at mawalan ng timbang." Kapag pumipili ng mga epektibong diyeta na nagpapabuti sa metabolismo, walang nakakaalala na ang mabilis na metabolismo ay mayroon ding mga disadvantages.

• Ang mabilis na pagkasira ng mga produkto ay nanganganib sa katotohanan na ang ilan sa mga kinakailangang sangkap ay hindi masipsip ng katawan.
• Hindi lamang maipon ang mga reserbang taba, kundi pati na rin masa ng kalamnan Sa isang pinabilis na metabolismo, napakahirap na madagdagan.
• Masinsinang gawain ng lahat ng organ ay nagiging sanhi ng mas mabilis na pagtanda.
• Ang mga sakit sa thyroid, pancreas at gastrointestinal tract ay posible kung hindi mo maingat na pipiliin ang mga recipe ng diyeta para sa metabolismo.

Mabagal na metabolismo nagbibigay ng oras sa katawan na sumipsip ng lahat ng inaalok, at gumawa din ng mga reserba para sa tag-ulan. Kaya lang walang nakakapasok sa mga basurahan maliban sa taba at tubig. Bagaman maaari kang mabuhay nang may mabagal na metabolismo, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili nang mahigpit upang hindi kumain nang labis.

Ngunit ang lahat ng ito ay sukdulan, at sa anumang kaso dapat silang iwasan. Paano? Ayusin ang iyong metabolismo sa normal na operasyon sa pamamagitan ng diyeta.

Pabilisin ang iyong metabolismo

Una, kilalanin natin ang ating mga kaalyado sa paglaban sa mabagal na metabolismo:

• Ang sili, kari at kanela ay pansamantalang magpapabilis ng mga proseso ng metabolismo at mapurol din ang pakiramdam ng gutom. Magagawa mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie at hindi mo ito maramdaman.
• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mapawi ang kakulangan ng calcium, ang kakulangan nito ay dapat labanan ng anuman therapeutic diet may mga metabolic disorder. At ang maliit na nilalaman ng taba sa gatas o yogurt ay maiiwasan ang hindi nakokontrol na pagsipsip ng iba pang mga taba.
• Ang hibla (mansanas, broccoli, spinach, grapefruit) ay magpapabilis ng iyong metabolismo ng halos 30%.
• Tubig, green tea, soy milk at kape - walang metabolismo-normalizing diet ang kumpleto nang walang likido.
• Ang karne ng Turkey, beans at almond bilang pinagmumulan ng protina, at oatmeal bilang carbohydrates.

Diskarte…

Ang pagkain sa pagitan ng 3 hanggang 4 na oras ay regular na magpapalakas ng metabolismo at maiwasan ang pakiramdam ng katawan na sinusubukan nilang "nakawan" ito. Kung hindi mo alam kung aling diyeta ang nagpapabilis ng metabolismo, bilangin ang bilang ng mga pagkain dito: 4-5 na paglapit sa mesa at isang siksik na protina-karbohidrat na almusal - perpektong paraan mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Magiging maganda na bigyan ang katawan ng isang mas mahirap na trabaho: sa anyo ng mga pagkain na nangangailangan ng maraming enerhiya upang maproseso (mga hilaw na gulay, butil, mga pagkaing protina).

Kahit na ang pinakamahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang na nagpapabuti sa metabolismo ay hindi magiging epektibo kung hindi ka magpahinga paminsan-minsan. Minsan sa isang linggo, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa karaniwan mong nasusunog, at sa susunod na araw maaari kang bumalik sa paglilimita sa mga ito muli.

... at mga taktika

Narito ang isang diyeta na angkop para sa pagpapabilis ng metabolismo: ang mga pagkain bawat araw ay nahahati sa tatlong pangunahing pagkain at isa o dalawang meryenda. Sa unang kalahati ng araw, pinapayagan ang kape na walang asukal, sa araw - berdeng tsaa. Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay dapat na 2-2.5 litro.

Kailangan mong sumunod sa diyeta na ito sa loob ng 2 linggo, at maaari mong baguhin ang mga araw sa pagitan ng bawat isa.

Ang mas mahigpit na diyeta ng Hapon para sa metabolismo ay nagsasangkot ng pangmatagalang paghahanda ng katawan para sa paglipat sa isang limitadong halaga ng mga calorie. Bilang karagdagan, mayroon itong isang bilang ng mga contraindications at may nadagdagan pisikal na Aktibidad maaaring maging sanhi ng pagkawala ng lakas.

Ngunit ang klasikong bersyon ng isang iniresetang diyeta para sa mga metabolic disorder ay mas banayad. Kabilang dito ang abot-kayang mga produktong mababa ang taba, ngunit sa maliit na dami:

Isda o pinakuluang karne ng baka - 120 g;

Legumes - 60 gr;

Mga gulay - 270 gr;

Mga sariwang prutas - mula 150 hanggang 240 g;

Pinakuluang bigas - mula 300 hanggang 400 g;

Gatas o kefir - 100 ML;

Asukal - 2 kutsarita;

Itlog - 1 pc.

Kung ang iyong metabolismo ay kailangang bumagal

Sa mga kaso kung saan kinakailangan ang pagbagal ng metabolismo, ang diyeta at mga pagkain na natupok ay pinili ayon sa "reverse" na prinsipyo:

• offal, mataba na isda at karne;
• mga produktong gawa sa harina ng trigo, semolina, asukal;
• tincture at tsaa na may thyme, barberry;
• melon, beets at patatas;
• ubas, pinatuyong mga aprikot, igos;
• ang kilalang baso ng magandang alak ay magpapabagal sa mga proseso ng metabolic sa loob ng mahabang panahon. Hindi mo ito dapat abusuhin - ang labis na alkohol ay makagambala sa iyong metabolismo upang walang diyeta na gawing normal ang metabolismo nang walang doktor ang makakatulong.

Tatlong pagkain sa isang araw na walang meryenda ang kailangan mo upang pabagalin ang iyong metabolismo. Ang mga emosyonal na pagkabigla ay dapat na iwasan: ang sistema ng nerbiyos ay mangangailangan ng isang malaking paggasta ng enerhiya, na mag-udyok sa isang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic. Kakailanganin mo ring huminto sa paninigarilyo - makakatipid ito ng halos 10% ng enerhiya.

Iba pang mga paglihis

Kung ang metabolic rate ay pangunahing makikita sa timbang, kung gayon ang mga problema sa metabolismo ng mga indibidwal na sangkap ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit. Kaya ang mga karamdaman sa protina ay maaaring makapukaw ng pagkabigo sa bato o gota, taba - stroke at pagkapagod sa nerbiyos.

Ang mga karamdaman sa metabolismo ng karbohidrat ay karaniwan din. Ang diyeta sa kasong ito ay dapat maiwasan ang sakit sa atay, labis na katabaan at pag-unlad ng diabetes. Upang maibalik ang paggana ng katawan, isang bawal ang inilalagay sa mga matatamis at alkohol. Ang mga sumusunod na produkto ay ginagamit:

• anumang mga gulay, maliban sa patatas;
• sariwa o purong prutas na may mababang glycemic index;
• anumang mga mani at mushroom;
• mahinang tsaa, juice, decaffeinated na inumin;
• cottage cheese.

Ang mga diyeta at pagpapabuti ng metabolismo ay malapit na nauugnay sa bawat isa, dahil ang anumang mga paglihis sa mga proseso ng metabolic ay pangunahing pinukaw ng mahinang nutrisyon. Ang pagsasaayos ay tatagal ng higit sa isang araw, ngunit kahit na pagkatapos matagumpay na pagtatapos Sa panahon ng mga diyeta, dapat mong patuloy na panatilihing normal ang iyong metabolismo.

Ang paghahangad ng slimness ay matagal nang naging karaniwan sa modernong lipunan, at kung anong haba ang pupuntahan ng mga kababaihan upang makamit ang mga perpektong anyo!.. Ang lahat ng mga uri ng panandaliang diyeta, pag-aayuno at iba pang mga pamamaraan, siyempre, ay nagbibigay ng nais na epekto, ngunit sa parehong oras ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan, bilang isang resulta ng kung saan pagkatapos ng ilang oras bumabalik ang nawalang libra .

Kapag pumipili ng isa pang diyeta, maraming mga kababaihan ang hindi nag-iisip tungkol sa dahilan ng kanilang labis na katabaan, ngunit ang pagtaas ng timbang ay isang senyales na ang isang malfunction ay naganap sa paggana ng katawan, na humahantong sa mga metabolic disorder.

Samakatuwid, kung ayusin mo ang iyong diyeta at gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan, sa hinaharap, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nag-aalis ng posibilidad na muling tumaba.

Ano ang metabolismo?

Alam nating lahat na para sa wastong paggana ng katawan ay nangangailangan ng enerhiya, na nakukuha nito mula sa pagkain na kinakain nito - mga protina (protina), carbohydrates (saccharides) at taba (lipids). Ang proseso ng pagproseso at pagsira sa mga sangkap na ito ay tinatawag na metabolismo o metabolismo.

Ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

• bilang ng mga calorie na natupok;
• ang bilang ng mga calorie na natupok;
• indibidwal na genetic na katangian ng organismo.

At kung hindi ka maaaring makipagtalo sa genetika, posible na kontrolin ang iyong paggasta at paggamit ng calorie.

Ang katawan ng tao ay madaling mag-imbak ng taba, at ginagamit lamang ito bilang isang huling paraan kapag wala nang iba pang mapagkukunan ng enerhiya na natitira. Ang matinding lakas at pagsasanay sa pagitan ay nagpapabilis sa prosesong ito, ngunit dahil sa kanyang abalang iskedyul, ang isang tao ay karaniwang walang sapat na oras upang bisitahin ang gym.

Samakatuwid, ang isang paraan sa labas ng sitwasyon ay maaaring isang diyeta para sa metabolismo, na kinabibilangan ng pagkonsumo ng mga pagkain, ang panunaw na nangangailangan ng makabuluhang pagkonsumo ng enerhiya.

Mga panuntunan sa diyeta para sa metabolismo

Ito diyeta para sa pagbaba ng timbang batay sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon, kung saan ang diyeta ay kadalasang binubuo malusog na pagkain, mayaman sa mga bitamina, macro- at microelement at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Una, kailangan mong kumain nang madalas hangga't maaari(ang pinakamainam na tagal ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay 2-3 oras). Ang bawat pagkain ay sinamahan ng panandaliang pagpapasigla ng metabolismo, at mas madalas na tumatanggap ang katawan ng pagkain, mas mabilis itong matutunaw, na makabuluhang mapabilis ang metabolismo at ang pagsunog ng taba sa ilalim ng balat.

Ang kabaligtaran na epekto ay maaaring mangyari kung pinapayagan mo ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Sa takot na "manatiling gutom," ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng taba, na sa kalaunan ay medyo mahirap alisin.

Pangalawa, kailangan mong kumain ng tama. Kahit na ang pinabilis na metabolismo ay hindi makakatulong kung palagi kang kumakain ng mga pagkaing may mataas na calorie. Ang masustansyang pagkain sa maliliit na bahagi ay ang kailangan mo para gumana ng maayos ang katawan. Ito ay maaaring isang tasa ng sopas, isang salad na may isang maliit na piraso ng isda, o laman ng manok atbp.

Sa kawalan ng pagkakataon na kumain ng buo, ang mga meryenda na may mga prutas, dietary yoghurts, crispbreads, atbp ay pinapayagan ang tungkol sa fiber - ang pangunahing stimulator ng metabolic process, na matatagpuan sa maraming dami sa mga gulay at prutas.

Pangatlo, sa kabila ng katotohanan na ang pagbaba ng timbang diyeta mismo ay binuo sa mga prinsipyo fractional na pagkain, pa Isang masaganang pagkain bawat araw ay dapat na naroroon, at magaganap sa pagitan ng 12.00 at 14.00.

Dahil sa ang katunayan na sa gabi ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao ay bumagal, ang mabibigat na pagkain na kinakain nang mas maaga kaysa sa inilaan na oras, ang panunaw na kung saan ay kukuha ng hindi bababa sa 4 na oras, ay maaaring hindi masipsip.

Bago kumain ng lubusan, inirerekumenda na maglakad ng maikling upang madagdagan ang intensity ng mga organ ng pagtunaw. Ngunit pagkatapos ng pagkain, ang anumang mga pagpapakita ng aktibidad ay hindi pinapayagan, dahil maaari nilang pukawin ang pag-unlad ng malubhang sakit sa bituka o maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Diet para sa tamang metabolism / shutterstock.com

Pang-apat, Ang isda ay isang kailangang-kailangan na produkto, dahil naglalaman ito ng makapangyarihang metabolismo stimulants - docosahexaenoic at eicosapentaenoic acids (DHA at EPA), pati na rin fatty acid omega-3. Ang mga sangkap na ito ay pumukaw sa paggawa ng mga enzyme na responsable para sa pagkasira ng mga taba, sa gayon ay pinipigilan ang akumulasyon ng dagdag na pounds.

Gayunpaman, upang malusog na diyeta ay nagbigay ng mas malaking epekto, maaari kang magdagdag ng DHA at EPA (hanggang sa 300 ml bawat araw).

Well, panglima, Huwag umasa sa mga epekto ng tonic na inumin at maanghang na panimpla. Ni green tea, o mga inuming may caffeine, o kahit na maanghang na pagkain ay hindi makakaapekto nang sapat sa metabolic rate. Samakatuwid, ang malawak na opinyon ng marami tungkol sa pagiging epektibo ng naturang mga produkto ng pagbaba ng timbang ay panlilinlang lamang sa sarili.

Pagkatapos ng diet...

Ang pangunahing problema ng maraming mga tao na nawalan ng timbang ay upang pagsamahin ang nakamit na resulta, dahil pagkatapos na huminto sa karamihan ng mga diyeta ay nangangailangan ng mahabang panahon limitahan ang iyong sarili sa pagkain . Sa kawalan ng gayong mga paghihigpit, ang metabolic diet ay naiiba sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang.

Gamit ang mga tamang produkto na magpapanatili ng tamang balanse sa pagitan ng mga protina, carbohydrates at taba, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain, maaari mong mapanatili ang iyong timbang sa loob ng mga normal na limitasyon.

Sa mga kondisyon modernong buhay Kadalasan kailangan nating makaranas ng maraming sitwasyon na humahantong sa nakapipinsalang kahihinatnan. Kadalasan ito ay maaaring isang disorder ng normal na metabolismo, at bawat taon ay may parami nang parami ang mga pasyente na may ganitong diagnosis. Gayunpaman, posible na maiwasan ang pag-unlad ng patolohiya sa pamamagitan ng pagtukoy nito sa oras.

Upang maiwasan ang mga metabolic disorder sa katawan, ang mga nutrisyonista ay umuunlad iba't ibang mga diyeta, na may kakayahang dalhin ang metabolismo ng carbohydrate sa isang normal na estado nang hindi kumukuha mga kagamitang medikal. Maraming tao ang naniniwala na ang pagdidiyeta ay sa ilang kahulugan ay "pag-aayuno", ngunit nagkakamali sila. Narito ang pinag-uusapan natin tungkol sa pagguhit ng isang eksaktong iskedyul para sa pagkuha ng ilang mga pagkain na makakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na metabolismo. Ang isang sikat na nutrisyunista mula sa USA ay nakabuo ng isa sa mga pinaka-epektibo sa sandaling ito mga diyeta upang gawing normal ang prosesong ito.

Harris Diet

- Ang iyong umaga ay dapat magsimula sa almusal, na kinabibilangan ng: isang orange (isang alternatibo ay grapefruit), maaari mong palitan ito ng 100 - 150 ml ng juice, isang itlog na may ham o bacon, isang maliit na piraso ng tinapay at ilang inumin.

Pagkatapos ng 2 oras na lumipas, kailangan mong uminom muli ng 100 - 150 ML ng fruit juice. Bago ito, maaari kang kumuha ng isda, gulay, karne, keso, prutas, at palaging isang maliit na hiwa ng tinapay.

- Pagkatapos ng 2 oras, kailangan mong uminom muli ng parehong dami ng fruit juice, at pagkatapos ng isa pang oras ay oras na para magsimula ng tanghalian. Maaari itong maging isang plato ng sopas na may mga gulay, isda, manok at dessert na may inumin. Tinapay sa parehong dami.

Kapag lumipas ang isa pang 3 oras, kailangan mong kumuha ng 100 - 150 ML ng gatas, na maaaring mapalitan ng mga mani. Ulitin ang pamamaraan nang regular, tuwing dalawang oras. Upang ang metabolismo ng karbohidrat ay bumalik sa normal, kailangan mong kumain:

* Mula sa mga gulay: asparagus, broccoli, avocado, celery, cucumber, corn, beans, tomatoes, zucchini, at iba't ibang uri repolyo
* Mula sa mga prutas: melon, pineapples, mansanas, peach, berries, grapefruit, oranges, tangerines. Maaari silang kainin hindi lamang sariwa, kundi pati na rin bilang katas ng prutas, ngunit hindi dapat idagdag ang asukal.
* Mga mani at mushroom, walang limitasyong dami.
* Anumang uri ng juice maliban sa prune at grape juice.
* Mula sa mga inumin: mahinang tsaa at kape o mga pamalit sa mga inuming ito na walang caffeine.
* Para sa mga dessert: anumang uri ng prutas, unsweetened jelly, cottage cheese.

Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat gamitin

* Anumang matatamis at pagkaing mataas sa asukal.
* Mga pagkain na may labis na konsentrasyon ng carbohydrates: datiles, plum, pasas, ubas, patatas, pasta at kanin.
* Anumang inumin na naglalaman ng caffeine.
* Alak.

Bakit napakahalaga na kumuha ng protina?

Ang katotohanan ay ang protina ay may mahalagang papel sa pag-normalize ng metabolismo. Kapag pinoproseso ito, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagpoproseso ng taba o carbohydrates, at samakatuwid ay gusto mong kumain nang mas huli.

Upang gawing normal ang metabolismo ng karbohidrat, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:

* Iwasan ang pag-aayuno; kailangan mong kumain ng regular, hindi bababa sa bawat 2-3 oras. Kung ang pahinga ay mas mahaba, ang katawan ay mag-iimbak ng taba sa maraming dami dahil sa labis na konsentrasyon ng insulin sa dugo.
* Iwasang kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie, lalo na ng matatamis.
* Idisenyo ang iyong diyeta sa paraang mayroong kumbinasyon ng mga protina na may carbohydrates at taba.
* Kinakailangang uminom ng herbal at mga langis ng isda.
* Hindi na kailangang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng bahagi na kinakain, mas mahusay na bilangin ang halaga na natanggap kapaki-pakinabang na mga sangkap.
* Kumain ng maraming prutas.
* Maaari mong i-record ang bawat pagkain sa isang espesyal na talaarawan.
* Maglaro ng sports, ito ay may napakapositibong epekto sa metabolismo.

Kapag ang normal na metabolismo sa katawan ay nagambala, kailangan mong lutasin ang problemang ito sa lalong madaling panahon, kung hindi man ang mga kahihinatnan ay hindi magiging pinaka-kaaya-aya, at magsisimula kang madama ang mga ito nang halos kaagad. Sa tulong ng isang diyeta, maaari mong i-tone ang iyong sarili nang mabilis, ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.

Ang materyal ay inihanda ni Natalya KOVALENKO. Mga guhit sa website: © 2014 Thinkstock.