Ang pinakamadaling paraan upang makapasok sa isang malinaw na panaginip. Paano makapasok sa isang lucid dream

Ang panaginip ay isang walang malay na pangitain na nangyayari kapag ang mga pandama ng isang tao ay pinatay. Ito ay pinaniniwalaan na ang karamihan sa mga panaginip ay batay sa mga karanasang kaganapan, matingkad na emosyon na nangyari sa araw. Sa kabila ng katotohanan na halos imposibleng kontrolin ang prosesong ito, mayroon lucid dreams kapag ang natutulog ay nagpasya nang maaga kung ano ang kanyang panaginip tungkol sa gabing iyon.

Hindi kayang kontrolin ng isang tao ang isang ordinaryong panaginip. Ito ay ang walang malay na gawain ng utak, bilang isang resulta kung saan nakikita natin ang iba't ibang mga larawan, mga snippet ng mga aksyon o buong kuwento, kadalasang hindi kapani-paniwala at hindi totoo.

Ang isang maliwanag na panaginip ay naiiba sa na ang natutulog ay maaaring ganap na kontrolin ang patuloy na proseso, kontrolin kung ano ang kanyang nakikita, at mapagtanto na ang lahat ay nangyayari sa isang panaginip at hindi sa katotohanan. Gayunpaman, hindi madaling makapasok dito sa unang pagkakataon;

Ang gayong panaginip ay maihahambing sa isang laro sa kompyuter kung saan ang isang tao, na nakikita at napagtanto ang kanyang sarili mula sa labas, ay maaaring gumanap. iba't ibang aksyon, makaramdam ng emosyon. Ito ay gumagalaw hindi lamang sa isang eroplano, kundi pati na rin sa oras, habang kinokontrol ang mga prosesong nagaganap.

Saan ito ginagamit?

Ang Lucid dreaming ay hindi dapat tingnan lamang bilang entertainment o espesyal na pamamaraan kaalaman sa sarili. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit na ngayon bilang isang tool para sa pagmomodelo ng mga sitwasyon sa hinaharap. Sa pagsasagawa, ito ay kapaki-pakinabang sa mga sumusunod na lugar:

1. Psychotherapy. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang isawsaw ang natutulog sa isang malinaw na panaginip para sa paggamot ng mga takot at phobias. Halimbawa, kung ang isang tao ay nagdurusa mula sa isang takot sa paglipad o taas, ang pagbuo ng isang sitwasyon kung saan siya ay lumilipad nang may kumpiyansa sa isang panaginip ay magpapahintulot sa kanya na ilipat ang naranasan na mga emosyon sa katotohanan at mapupuksa ang problema.
2. Pagbubukas ng mga bagong pagkakataon utak ng tao. Matagal nang pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang masalimuot na utak ng tao, ngunit ang natatanging organ na ito ay hindi pa ganap na pinag-aaralan. Paglalapat ng pamamaraan espesyal na panaginip na may mga kontroladong proseso ay maaaring maging susi sa pagtuklas ng mga extrasensory na kakayahan, pagtaas ng dami ng mga function ng utak - memorya, analytics, konsentrasyon at maging ang mga elemento ng telekinesis.
3. Aspeto ng paglalaro. Sa ngayon, laganap na ang mga modernong kagamitan virtual reality, na nagpapahintulot sa amin, habang nananatiling may kamalayan, na lumipat sa ilang uri ng mga laro sa kompyuter at lumahok dito. Ang pagkontrol sa utak habang natutulog ang isang tao ay magpapahintulot sa iyo na ilipat ang mga nakaplanong aksyon sa mga panaginip.

Bilang karagdagan, ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng sleepwalking, insomnia, at night terrors. Kung tutuusin, alam na ang mga may problema sa pagtulog ay madalas na binabangungot at nagdurusa magkakasamang sakit.

Pagsasanay at mga diskarte

Ang pag-aaral ng lucid dream ay nangangailangan ng kaunting pasensya. Ang pinaka sa mga simpleng paraan Ang mga pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na gawin ito nang walang paghahanda ay ang paggunita ng mga bagay, paglikha ng ingay sa iyong ulo at mga espesyal na poses na ginagamit sa mga diskarte sa yoga.

Napakahalaga na i-program ang iyong utak upang makakuha ng mga resulta. Sa yugto ng pasukan, kailangan mong tandaan ang bawat detalye, ilarawan sa isip ang lahat ng maliliit na bagay, at maglaan ng oras. Ito ay tiyak na "mga larawan" na kadalasang lumilikha ng isang deja vu na epekto sa hinaharap, nagiging makahulang, at kadalasang nagkakatotoo.

Ang pagkakatulog ay dapat mabagal. Sa una, ipinapayong magtakda ng alarm clock, dahil mahimbing na tulog maaaring hindi ka payagan na makaalis sa estadong ito dahil sa sa kalooban. Mas mainam na huwag baguhin ang posisyon ng iyong katawan. Kung ang isang natutulog na tao ay may kamalayan sa kung ano ang nangyayari bilang katotohanan, nakakakita ng mga bagay at nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanya, kung gayon ang pagbabago ng kanyang posisyon sa kalawakan ay hindi gagana, dahil ang utak ay kumokontrol lamang ng mga damdamin at mga imahe, ngunit hindi ang katawan.

Kung ang isang panaginip ay hindi naaayon sa plano, ipinapayong mabilis na makaalis sa estado na ito, at agad ding tandaan o isulat ang mga sensasyon upang maiwasan ang mga ito sa hinaharap.

Ang karanasang ito ay magbibigay-daan sa amin upang higit pang gayahin ang mga sitwasyon lamang na nagdudulot ng mga positibong emosyon - kagalakan, kasiyahan at maging ang euphoria.

Paano pumasok sa isang lucid dream

Ang pag-aaral upang makita kung ano mismo ang gusto mo sa gabi ay medyo simple. Iba't ibang pamamaraan pinapayagan kang lumikha ng iyong sariling mapag-isip na katotohanan kahit na walang paghahanda. Ang pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na magtatag ng pakikipag-ugnay sa iyong sariling "Ako", magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili, matutong "magbasa" ng mga kaisipan, emosyon, modelo iba't ibang sitwasyon na tumulong sa araw-araw na buhay.

Prinsipyo ng Samahan

Ang pag-uugnay sa sarili sa ibang tao, ang pagbuo ng isang malinaw na serye ng pag-uugnay ay malawakang ginagamit sa mga psychotherapeutic na kasanayan upang gamutin ang mga phobia, takot, at alisin ang masamang ugali at dependencies. Matutulungan ka rin ng Lucid dreaming na umunlad magandang gawi, ay magtuturo din sa iyo na maunawaan kung paano kumilos sa pang-araw-araw na buhay, makinig sa panloob na boses. Ano ang gagawin:

1. Kapag natutulog, bigyang-pansin ang lahat ng mga detalye. Ang mga ito ay maaaring mga pagbabago sa oras - maaari itong mag-inat, ang bawat aksyon ay tumatagal ng mas matagal, o, sa kabaligtaran, maaari itong paikliin kapag maraming nangyari sa isang medyo maikling yugto ng panahon. iba't ibang sitwasyon. Posibleng lumabag sa mga pisikal na batas sa lupa - pagpapabagal o pagpapabilis ng paggalaw ng mga kamay ng orasan, hangin, daloy ng tubig. Tandaan ang bawat naturang detalye para sa iyong sarili, subukang tandaan ang lahat ng mga nuances.
2. Ihambing ang mga sitwasyon na nagaganap sa panaginip sa mga tunay. Bumuo ng iba't ibang mga asosasyon, ihambing.
3. Kontrolin ang iyong sarili at tumutok sa mga detalye. Subukang huminga nang mas mabagal o mas mabilis, tingnan ang iyong mga kamay o iba pang bahagi ng iyong katawan, subukang igalaw ang iyong mga paa. Isa sa mahahalagang palatandaan, kung saan maaari mong matukoy kung ikaw ay pumasok sa isang panaginip o sa katotohanan, ay ang kakulangan ng hangin. Kung hindi ka nakakaramdam ng anumang kakulangan kapag humihinga, ikaw ay nasa isang malinaw na panaginip.

Maaari ka ring gumamit ng mga parirala sa background. Maaari mong hilingin sa isang taong malapit sa iyo na i-record nang maaga ang iyong boses. Buuin ang audio stream upang walang mahabang pag-pause sa pagitan ng mga parirala. I-on ang pag-record sa mahinang volume.

Self-tuning

Para sa mga taong pamilyar sa mga prinsipyo ng auto-training, ang lucid dreaming technique na ito ay pinakaangkop. Ang prinsipyo nito ay kinakailangan na gumamit ng anumang mga ritwal, parirala, mga proseso na naisaulo nang maaga at nahasa hanggang sa punto ng automatismo. Sa hinaharap, sila ay magiging isang uri ng pag-trigger para sa pagpasok ng isang malinaw na panaginip.

Ang mga parirala o ritwal mismo ay maaaring maging anuman, ngunit dapat itong malapit na nauugnay sa proseso ng paglipat sa "virtual reality." Halimbawa, maaari mong gamitin ang anumang mga salita: "Ako ay natutulog", "Ako ay natutulog", "Ako ay nasa isang panaginip", na nagprograma ng iyong sarili para sa isang tiyak na aksyon.

Dahil dinala ang prosesong ito sa pagiging awtomatiko, gamitin ito upang makapasok sa isang borderline na estado bago makatulog. Ang parirala ay dapat umupo nang matatag sa hindi malay;

Paminsan-minsan kailangan mong suriin kung naka-log in ka o nasa katotohanan. Minsan kailangan mong ulitin ang mga pariralang naisaulo mo nang maaga ng ilang dosenang beses, ngunit kapag naayos na ang mga ito sa subconscious, sapat na ang ilang pag-uulit upang makatulog nang mahimbing bago magising.

Savasana: pose ng bangkay

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na ginamit sa yoga ay maaari ding gamitin para sa maliwanag na pangangarap at pumasok sa mga ito sa unang pagkakataon. Ang Shavasana ay isang paraan ng pagpapahinga at pagpapahinga na nagtatapos sa halos lahat ng klase. Hindi siya nagdedemand espesyal na pagsasanay, tulad ng maraming iba pang asana, ay angkop para sa mga taong may anuman pisikal na kakayahan.

Ang pamamaraan ay:

1. Lumikha ng angkop na kapaligiran. Gawing madilim ang ilaw, mayroong kumpletong katahimikan sa silid, mas mahusay na maglagay ng kumot o manipis na kutson sa sahig, humiga sa iyong likod.
2. Posisyon ng katawan - sa iyong likod, mga braso sa iyong tagiliran, baba at noo sa linya. Maglagay ng bolster o flat na unan sa ilalim ng iyong leeg. Ang ibabang likod ay mahigpit na nakadikit sa sahig.
3. Magpahinga ka. Huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong, ipikit ang iyong mga mata. Ang katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, kumuha ng malumanay na pagbuga at paglanghap. Damhin ang bawat selula ng katawan, sikaping matiyak na ang lahat ng tense na bahagi, kabilang ang mga mata at dila, ay nakakarelaks hangga't maaari.
4. Ganap na pagtalikod. Huwag tumutok sa iyong paghinga, subukang obserbahan ang iyong katawan na parang mula sa labas. Itaboy ang mga kakaibang kaisipan mula sa iyong ulo, ngunit huwag palampasin ang mga bagong sensasyon at emosyon, tandaan ang mga ito nang detalyado.
5. Transisyon. Isipin na parang ang iyong katawan ay nalubog sa maligamgam na tubig, at ang iyong mga iniisip ay naging mga alon na lumiligid sa dalampasigan. Alisin ang phobia sa tubig at lalim, sumanib sa ibabaw ng tubig.

Ang pose ng bangkay, kapag ginamit sa yoga, ay nangangailangan na pagkatapos ng huling yugto ay dahan-dahan kang lumabas sa estadong ito, simulang kontrolin ang iyong paghinga at ang paggalaw ng mga bahagi ng katawan. Gayunpaman, hindi ito kinakailangan upang pumasok sa pagtulog.

Ano ang maaari mong gawin sa isang malinaw na panaginip?

Pagkatapos mong mahulog sa isang malinaw na panaginip, magsimulang makinig sa bawat tunog, pakiramdam ang iyong mga emosyon, mga pagnanasa, at kontrolin kung ano ang nangyayari sa iyong paligid. Maaari mong gayahin ang mga sitwasyon sa iyong sarili. Huwag magtaka kung ang mga balangkas ng mga bagay ay tila malabo. Karamihan sa mga tao na pumasok sa estadong ito sa unang pagkakataon ay tumitingin sa kanilang mga kamay at hindi malinaw na nakikita ang mga ito. Hindi kailangang matakot; ang mga phenomena sa gayong panaginip ay hindi napapailalim sa mga pisikal na batas sa lupa.

Pagkatapos makapasok, subukang bumaba sa lupa at lumipad. Ang mga sensasyon ay madalas na kaaya-aya, ngunit sa mga bihirang kaso nagdudulot sila ng takot, lalo na kung ang tao ay may kaukulang phobia sa buhay. Sa kasong ito, maaari mong subukang mag-alis nang paunti-unti, iangat ang lupa ng ilang sentimetro sa mga unang yugto.

Sa anumang kaso, kontrolin ang sitwasyon, maging hindi isang tagamasid, ngunit isang ganap na kalahok sa mga kaganapan. Huwag matakot, dahil walang mangyayari sa iyong katawan - hindi ka masasaktan, mahulog mula sa taas o malunod.

Sa kumpletong karunungan ng pamamaraan, ang ilang mga tao ay namamahala pa ring bumalik sa isang hindi natapos na panaginip pagkatapos ng ilang araw.

Bilang karagdagan, ang impormasyon, sensasyon, at mga larawang nakuha ay naaangkop sa buhay bilang mga tip sa paglutas ng mga problema sa mga relasyon at sa trabaho.

Paano makaalis sa ganoong panaginip

Kailangan ding unti-unting humakbang sa realidad. Ang mga taong mahimbing na natutulog ay pinapayuhan na gumising sa tulong ng mga kakaibang tunog. Sa kasong ito, maaari kang magtakda ng alarma nang maaga para sa nais na oras o hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na gisingin ang kanilang sarili nang hindi lalampas sa tinukoy na oras.

Karamihan sa mga nagsisimula ay natatakot na sa ganoong estado ay hindi nila makontrol ang katawan. Ang mga braso at binti ay nagiging magulo, imposibleng gumulong, tumayo, o umupo. Huwag kalimutan na ang estado ng utak na ito ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin lamang ang mga emosyon, sensasyon, lumikha ng maliwanag, mayaman na mga larawan, ngunit ang katawan ay nananatiling hindi makontrol.

Upang hindi gaanong mabigat ang paglabas, maghanda nang maaga. Sa gabi, subukang huwag manood ng mga pelikulang puno ng mga larawan, lalo na ang mga bangungot, huwag magbasa ng mga libro, at huwag kumain ng 2-3 oras bago. Hindi ka dapat magsimulang pumasok sa yugto ng sakit, masama ang pakiramdam, nalulumbay na kalooban.

Mag-ingat ka

Ang isang malinaw na panaginip, tulad ng anumang epekto sa pag-iisip ng tao, ay nangangailangan ng pag-iingat at matulungin na saloobin sa bawat detalye. Sa proseso ng pag-login hindi mo maaaring:

1. Bumaba sa negosyo nang hindi bababa sa kaunting paghahanda. Hindi ito entertainment, ngunit pamamaraang sikolohikal, na hindi angkop para sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ang isang panaginip, kabilang ang isa na binuo ng kamalayan, ay isang direktang pagmuni-muni ng mga damdamin at mga karanasan na dumaan sa sarili. Ang natanggap na mga larawan, impormasyon, at mga larawan ay naglalaman ng mga sagot sa mga tanong na kailangan. Mahalagang bigyang-kahulugan ang mga ito nang tama at gamitin ang data para sa iyong sariling kapakinabangan.
2. Tanggihan ang iyong pangarap. Mahalagang tandaan ang bawat detalye o panatilihin ang isang panaginip na talaarawan kung saan ilalarawan mo ang lahat ng mga pangyayaring naganap. Kahit na nagkaroon ka ng bangungot o hindi mo lang nagustuhan ang larawan, kailangan mo ring pag-aralan ito at maunawaan kung bakit ginawa ng iyong utak ang ganoong impormasyon.
3. Mawala ang iyong pakiramdam ng katotohanan. Laging tandaan na ikaw ang master ng sitwasyon, kinokontrol mo kung ano ang mangyayari sa iyong panaginip, at maaari mong baguhin ang takbo ng mga kaganapan sa anumang sandali.
4. Palitan ang realidad. Ang isang panaginip, kahit na sinasadya mo itong pinasok at ikaw mismo ang lumikha ng katotohanan, ay isang larawan lamang, ngunit hindi isang "kapalit" para sa ordinaryong buhay. Hindi mo maaaring pabayaan ang mga damdamin, emosyon, mga plano, mga relasyon sa katotohanan.

Ang bawat tao'y gumagamit ng microcosm ng pagtulog sa kanilang sariling paraan - ang ilan ay nakakarelaks at sinusubukang kalimutan ang tungkol sa mga alalahanin sa araw, ang iba, sa kabaligtaran, ay nangangarap tungkol sa hindi nila natanggap sa katotohanan.

Ang ilan ay naghahanap ng mga sagot sa mga tanong, sinusubukang unawain kung bakit nangyari ito o ang pangyayaring iyon.

Ang pagtitiyaga, regular na pagsasanay, at pagpili ng tamang pamamaraan na angkop para sa iyo ay magbibigay-daan sa iyong lumipat sa isang estado ng pagtulog na ganap na kontrolado ng iyong utak nang ligtas at mabilis hangga't maaari. Posible ang kumbinasyon iba't ibang mga pamamaraan entry, pagsasaulo o pagtatala ng mga sensasyon, pagbuo ng sarili mong mga script.

Lucid dreams ay isang pagkakataon upang baguhin ang takbo ng mga kaganapan sa totoong buhay, humanap ng mga sagot sa mga katanungan, matutong unawain at tanggapin ang iyong sarili at ang iyong kapaligiran.

Ang isang malinaw na panaginip ay isang espesyal na hindi tipikal na estado ng kamalayan kung saan nauunawaan ng isang tao na siya ay nangangarap, at maaari ring bahagyang kontrolin ang panaginip, na humuhubog sa mga detalye, mga kaganapan at mga aksyon ng panaginip sa kanyang sariling paghuhusga. Paano hikayatin ang estado na ito sa iyong sarili at matutong kontrolin ito, na nagpapahaba sa hindi pangkaraniwang mga sensasyon hangga't maaari? Malalaman mo ang tungkol dito at marami pang iba sa ibaba.

Ano ang isang malinaw na panaginip at paano ito nagpapakita ng sarili?

Sa unang pagkakataon, ang teorya ng lucid dreaming ay iniharap ni Frederick Var Eden sa pagliko ng ika-19 at ika-20 siglo. Inilarawan niya nang detalyado ang mga katangian ng estadong ito, at sinubukan ding ipaliwanag ito.

Sa pagtatapos ng ika-20 siglo, ang teoryang ito ay nagsimulang masuri mula sa isang pang-agham na pananaw - ang mga siyentipikong Hapones ay sumulong sa pinakamalayo dito, salamat sa maraming mga pagsubok, nakilala nila ang kababalaghan at naitala ito gamit ang hardware.

Ang mga matino na panaginip, kung saan nauunawaan ng isang tao na siya ay natutulog at bahagyang o ganap na kinokontrol ito, na lumilikha ng kanyang sariling mga imahe, aksyon, at mga kaganapan sa paghubog, ay nangyayari sa panahon ng isang maayos na paglipat mula sa wakefulness hanggang sa REM sleep phase at vice versa. Ang prosesong ito ay hindi sapilitan - sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay natutulog lamang at hindi napupunta sa isang borderline na estado.

Physiologically, mayroong isang unti-unting pagpapahinga ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at isang pagtaas sa aktibong aktibidad ng utak. Ang kanyang mga alpha ritmo ay tumataas nang malaki at tumataas ang dalas, habang halos nawawala ang beta at mga bahagi, pinahaba ng mga gamma rhythm ang amplitude. Ang dorsolateral na bahagi ng prefrontal cortex ng utak ay isinaaktibo, na hindi nagpapakita ng sarili sa anumang paraan sa normal na pagtulog.

Ito ay kilala para sa tiyak na ito ay halos palaging posible upang makakuha ng maliwanag na panaginip sa mga taong nakaranas ng sleep paralysis - muscle atonia bago matulog o kaagad pagkatapos magising. Mga pangarap sa sa kasong ito napakaliwanag, ngunit madalas na nakakagambala, kung minsan ay may mga pag-atake ng takot at bangungot.

Saan ginagamit ang lucid dreaming?

Ang Lucid dreaming ay isang natatanging tool para sa pagtulad sa iba't ibang uri ng sitwasyon sa mahabang panahon. Walang alinlangan, maaari itong magamit sa hinaharap bilang isang aplikasyon sa ilang mga sitwasyon:

• Psychotherapy. Ang isang promising set ng psychotherapy session gamit ang lucid dreaming ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng iba't ibang uri ng phobia at takot. Ang paglipad sa isang panaginip, pagbuo ng tiwala sa sarili sa anumang sitwasyon, at iba pang mga kuwento ay maaaring maging isang malakas na motivator para sa pagbawi at pagpapagaling;
• Aspeto ng paglalaro. Ang kinokontrol na mga pangarap sa katamtamang termino ay maaaring maging pangunahing batayan ng buong virtual na katotohanan, kung saan walang mga paghihigpit;
• Pananaliksik sa utak. Ang ilang mga teorya at hypotheses ay direktang tumuturo sa hypothetical na prospect ng pagpapalawak ng mga posibilidad ng paggamit ng utak ng tao. Ang matino na pangangarap ay maaaring ang "susi" upang makontrol mga kakayahan sa saykiko, pagtaas ng analytical at memory function ng utak sa geometric na pag-unlad, magbigay ng iba, dati nang hindi kilalang kaalaman at kasanayan.

Pag-aaral sa lucid dream

Ang opisyal na agham at medisina ay walang magagamit na mga mapagkakatiwalaang pamamaraan para sa pagkontrol ng malinaw na pagtulog at mga pamamaraan para sa paggarantiya ng paglulubog sa gayong hangganan.

Gayunpaman, sa loob ng maraming dekada, ang mga aktibong paghahanap ay isinagawa sa aspetong ito. Ang isang bilang ng mga independiyenteng mananaliksik ay gumagamit ng mga praktikal na paraan upang makamit ang isang makabuluhang pagtaas sa dalas ng maliwanag na panaginip.

Ang tagal ng pagsasanay ay nag-iiba-iba sa isang napakalawak na hanay at depende pareho sa partikular na pamamaraan at sa personal na data, mga katangian at kaalaman ng isang partikular na tao.

Ang pinakamalayong bagay sa pag-unawa sa mga mekanismo ng pagbagay ng katawan sa independiyenteng panawagan ng matino na mga panaginip ay sa ngayon Si Stephen LaBerge ay sumulong - ang kanyang " Institute of Lucid Dreaming"Nag-aalok ang mga tao ng parehong libreng rekomendasyon at bayad na indibidwal o pangkat na mga kurso na may personal na tagapagsanay.

Ang artikulong ito ay madalas na binabasa kasama ng:

Mga paraan para makapasok lucid dream medyo marami. Karamihan promising direksyon ay isinasaalang-alang:

• Espesyal na konsentrasyon. Pagbasa ng may-katuturang literatura, tumutok sa ilang mga abstract na larawan;
• Pagtanggap mga sangkap na psychoactive . Ang mga herbal at synthetic-based na gamot ay maaaring mag-ambag sa paglitaw ng isang borderline na estado sa panahon ng proseso ng pagkakatulog;
• Mga ritwal. Ang ilang mga sunud-sunod na aksyon ay paulit-ulit na paulit-ulit;
• Pagpapasigla ng mga sensasyon. Potentiation ng tactile at vestibular na mga imahe na may diin sa proseso ng pagkakatulog;
• Hipnosis. Ang pinaka-prakmatikong tool, na bahagyang ginagamit para sa pagsasanay ng pag-uudyok ng mga malinaw na panaginip kahit ngayon.

Matapos ang isang tao ay maaaring sinasadyang mag-udyok ng isang borderline state ng ilang beses, ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang epekto, panatilihin ang isang talaarawan ng mga pangarap na nabuo mo, makabuo ng mga promising scenario para sa hinaharap na mga pangarap na may malinaw na sunud-sunod na mga aksyon na ginagawang mas madaling kontrolin. at dagdagan ang kanilang tagal.

Mga pangunahing paraan upang makapasok sa isang malinaw na panaginip

Nasa ibaba ang mga kilalang lucid dreaming practices na tumutulong sa isang tao na mas malamang na matutunan ang prosesong ito. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na malamang na hindi ka makakapasok sa isang malinaw na panaginip sa unang pagkakataon, at kakailanganin mong magsanay nang mahabang panahon.

Prinsipyo ng Samahan

Ang batayan nito ay ang pagbuo ng mga gawi, isang malinaw na magkakaugnay na serye na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang katotohanan at maunawaan kung ikaw ay nasa yugto ng paggising o pagtulog. SA panahon ng gabi Kapag ikaw ay may kondisyong gising, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay natutulog o hindi.

Sundin ang mga detalye– sa panahon ng isang malinaw na panaginip, ang anumang mga pagbabago sa virtual space-time ay posible. Kaya, ang orasan sa dingding ay maaaring gumalaw nang mabagsik, at ang ilan mga pisikal na batas ay hindi iginagalang sa lahat.

Subukang ihambing ang katotohanan at mga pangarap. Alalahanin ang mga sensasyon kapag pumapasok sa isang malinaw na panaginip - makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang magkakaugnay na serye at agad na tumutok sa proseso. Tumingin sa iyong mga kamay, subukang takpan ang iyong ilong at bibig at subukang huminga - kung walang kakulangan ng hangin, kung gayon ikaw ay nasa isang panaginip.

Ang isang alternatibong opsyon para sa isang nauugnay na serye ay ang paggamit ng background na boses. Ang mga pariralang "Ikaw ay nangangarap" at "Ito ay isang malinaw na panaginip" ay maaaring ulitin alinman sa pamamagitan ng live na boses ng isang third party o ng isang pre-record na audio stream sa anyo ng isang file. Hindi dapat masyadong malakas ang volume para mapadali ang pagtulog.

Self-tuning

Ang self-tuning o mnemonic na pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng kabisado at kabisadong mga parirala at aksyon na nakatali sa pagsasama ng kamalayan sa panahon ng pagtulog at nakakatulong sa pag-unlad ng ugali na ito.

Ang mga parirala o ritwal ay maaaring anuman. Halimbawa, "Malalaman ko na ito ay isang panaginip" at sa parehong oras ay i-program ang aking sarili para sa isang tiyak na aksyon. Ang self-tuning ay maaaring maginhawa at functional na pupunan ng pamamaraan ng mga asosasyon na may pagsubok sa katotohanan.

Ang pagkakaroon ng honed isang parirala o isang maikling parirala sa punto ng automatism, looping ito sa subconscious, gamitin ang "angkla" na ito upang himukin ang isang borderline na estado sa bawat oras bago makatulog.

Savasana - pose ng bangkay

Ang Savasana sa pangkalahatang kahulugan ay isang klasikong pagkumpleto mga praktikal na klase yoga, isang panahon ng pagpapahinga at pahinga. Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang pagsasanay na ito ay maaaring epektibong mag-udyok ng malinaw na pangangarap.

Ayon sa mga eksperto sa larangang ito, ang Shavasana ay maaaring isagawa nang walang paunang paghahanda at pagganap ng iba pang mga asana, na lubos na nagpapadali sa pamamaraan at binabawasan ito sa isang pangunahing hanay ng mga aksyon.

Sa espesyal na panitikan, ang Shavasana ay maaari ding tawaging isang pose bangkay o mritasana. Hindi inirerekumenda na gamitin ito ng mga buntis na kababaihan at mga taong may musculoskeletal disorder.

Kasama sa pamamaraan ng pagsasagawa ng pamamaraan ang isang bilang ng mga aksyon:

1. Lumilikha ng isang kapaligiran. Kinakailangan na magbigay ng madilim na liwanag, kumpletong katahimikan, ikalat ang isang kumot sa sahig at humiga dito gamit ang iyong likod;
2. Posisyon. Ang iyong noo ay dapat na nakahanay sa iyong baba (maglagay ng isang maliit na patag na unan sa ilalim ng iyong leeg upang gawing mas madali ang proseso). Ang mas mababang likod ay ganap na nakikipag-ugnay sa pahalang na ibabaw;
3. Pagpapahinga. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at magsimulang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang dila ay nakakarelaks hangga't maaari, at gayundin ang katawan (parang kumakalat sa pahalang na ibabaw, walang pag-igting o pagtutol). Ang mga inhalations at exhalations ay magaan at mahina. rib cage tumataas at bumababa nang maayos. Pakiramdam ang iyong katawan hangga't maaari kung may mga panahunan na lugar, magpahinga, isipin na ang iyong hininga ay dumadaan sa kanila;
4. Detatsment. Itigil ang pagtuon sa iyong paghinga, panoorin lamang ito na parang mula sa labas, at gawin ang parehong sa anumang mga saloobin na lumabas sa iyong ulo. Huwag subukang sugpuin ang mga emosyon (kung mayroon man), ngunit huwag pansinin ang mga ito;
5. Sumisid. Isipin na ang iyong buong katawan na may mga pag-iisip at emosyon ay nakalubog sa tubig at nahanap ang kalmado ng karagatan. Ang mga pag-iisip ay tulad ng mga alon ng pag-surf, madaling lumiligid sa baybayin, walang takot sa mga elemento, ang isang tao ay sumasama sa mundo ng tubig.

Sa itaas, ipinakita ang mga pangunahing yugto ng pagpasok sa pose ng patay na tao. Sa klasikal na Shavasana, ang mga huling yugto ay isang unti-unting paglabas mula sa estado, na may proseso ng pag-concentrate sa paghinga, ngunit hindi ito kinakailangan upang makapasok sa isang malinaw na panaginip.

Ipagpatuloy ang pagsasanay ng absorption at detachment hangga't maaari, manatiling nag-iisa sa hindi malay at kamalayan, pagkatapos ay hayaan mo ang huli na "libreng lumutang" - ito ay mapupunta sa isang borderline na estado at isang malinaw na panaginip ay lilitaw.

Mask para sa maliwanag na panaginip

Ang modernong pananaliksik sa larangan ng kontrol sa pagtulog ay humantong sa ilang mga pribadong kumpanya sa pangangailangan na lumikha ng isang gadget na tumutulong sa isang tao na pumasok sa isang malinaw na panaginip. Ang ganitong uri ng aparato, na kumplikado sa teknolohiya, ay isang uri ng simulator na pinagsasama ang mga pamamaraan ng pagpipigil sa sarili at mga asosasyon.

Ang maskara para sa maliwanag na panaginip ay mukhang isang malawak na bulag na bendahe sa mukha na ganap na nakatakip sa mga mata. Sa loob nito ay isang hanay ng mga LED, microspeaker, board at sensor. Paano gumagana ang lahat ng ito??

Sa panahon ng paglipat mula sa pagkagising hanggang sa pagtulog ng REM, mga eyeballs ang isang tao ay nagsisimulang kumilos nang hindi sinasadya sa ilalim ng saradong mga talukap ng mata - ito ay isang side process ng kanilang pagpapahinga. Ang mga motion sensor na naka-install sa mask ay nagtatala ng prosesong ito, pagkatapos ay nagpapadala sila ng signal sa mga LED o microspeaker.

Alinsunod dito, sa panahon ng paunang yugto ng REM sleep, isang regular na malambot na ilaw o sound signal ang ipinapadala sa retina ng mata o sa mga tainga. Ang utak na tumatanggap ng mga kakaibang "pahiwatig" na ito ay nag-uugnay sa kanila sa isang panaginip.. Kaya, nang hindi nakikita ang pinagmulan ng tunog o liwanag, ngunit naiintindihan ang mga ito, mauunawaan ng isang tao na wala siya sa katotohanan, ngunit nasa proseso ng pagtulog, at kontrolin ito nang naaayon.

Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, hindi ka makakapasok sa isang malinaw na panaginip sa unang pagkakataon na gamitin ang gadget na ito—kailangan ito ng ilang pagsasanay at oras. Ngunit pagkatapos ng mga unang sesyon, mas nakakakita ang mga tao ng mas malilimot at makulay na panaginip at mas natutulog sila.

Kapag nasanay na ang may-ari ng device sa device at ikinonekta niya ang mga karagdagang pamamaraan na inilarawan sa itaas, makakakita siya ng mga malilinaw na panaginip tuwing gabi.

Iba pang mga pamamaraan

• Pagpaplano ng kaisipan. Gawin ang pinakadetalyadong plano para sa iyong pagtulog sa hinaharap, na puno ng mga emosyon at aksyon. Subukang matutunan ito, hindi lamang sa salita, kundi pati na rin sa antas ng hindi malay. Sa proseso ng pagkakatulog ay naiisip ang sarili panimulang punto pagtulog sa hinaharap (nagpapahiwatig ng isang tiyak na lokasyon);
• Paggawa gamit ang pseudo-real na mga imahe. Habang natutulog ka, subukang isipin ang iba't ibang abstract figure, na tumututok sa kanilang mga detalye. Iikot sila sa isip longitudinal axis. Habang nasa daan, makinig sa " puting ingay"sa ulo (ito ay lumilitaw sa panahon ng proseso ng pagkakatulog bilang isang pseudo-stimulus sa hangganan pandama na pandama) at palakasin ito hangga't maaari, subukang ilipat sa isip ang napiling bahagi ng iyong katawan nang walang pag-igting ng kalamnan na may pagtaas ng amplitude;

• Imahe sa isip tunay na bagay . Bago pumasok sa estado ng borderline nang nakapikit ang iyong mga mata, subukang isipin ang mga kamay sa harap mo, kung saan ang isang tunay na bagay ay ipinakita (dapat mong gamitin ito nang madalas). Ang pinakasimpleng halimbawa ay mobile phone. Subukang madama at madama ang katotohanan nito, pagpindot sa mga key o pag-tap sa screen;
• Electromagnetic stimulation. Ang makabagong pamamaraan ay may direktang epekto sa mga alon ng utak. Sa panahon ng REM sleep phase, ang dalas at intensity ng alpha rhythms ay tumataas nang malaki, ang utak ng tao ay nagsisimulang pasiglahin. electromagnetic waves mga frequency na 30-40 Hz, na tumutugma sa gamma rhythms, mahalagang proseso ng pagkagising. Sa karamihan ng mga kaso, ang panaginip ay nagiging malinaw, at ang tao ay pumapasok sa pre-awakening phase.

Aling pamamaraan ang pinakamabilis?

Walang tiyak na sagot sa tanong na ito - ang bilis ng pagpasok sa estado ng borderline at ang tagal ng panahon para sa pagpapanatili ng matino na pagtulog ay nakasalalay sa mga kakayahan ng tao at sa kanyang pagsasanay.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mastering ang lucid dream technique sa lalong madaling panahon ay ang paggamit ng dalawa o higit pang mga diskarte nang sabay-sabay. Ang pinakasikat na kumbinasyon ng mga lucid dreaming technique sa mga nagsisimula ay kadalasang kinabibilangan ng pagsasamahan at pagpipigil sa sarili, pati na rin ang pagtatrabaho sa mga pseudo-real na larawan at electrical stimulation.

Ito ay matalino upang subukan iba't ibang mga pagpipilian– halimbawa, isang kumbinasyon ng mga indibidwal na pagsasanay sa yoga (Shavasana) at ang paggamit ng isang espesyal na maskara kapag natutulog.

Pag-aaral ng Lucid Dreaming

Ang mga matino na panaginip ay nagsimulang pag-aralan mula sa isang sikolohikal at pang-agham na pananaw sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, ngunit ang isang husay na paglukso ay naganap lamang noong unang bahagi ng 2000s - ito ay pagkatapos na ang malakihang mga eksperimento ay isinagawa upang matukoy ang lahat ng mga tampok ng ang hangganan ng estado.

Napatunayang siyentipiko na sa isang tiyak na yugto ng panahon ng yugto ng pagtulog ng REM, ang utak ng tao ay hindi karaniwang gumagana: ang dorsolateral na bahagi ng prefrontal cortex, kadalasang responsable para sa kamalayan, ay mabilis na naisaaktibo, ang mga alpha ritmo nito ay bahagyang pinagsama sa bahagi ng gamma. - ang pasyente ay nakakakita ng isang malinaw na panaginip at maaaring kontrolin ito. Ang prosesong ito ay karaniwang tumatagal mula sa ilang segundo hanggang 15 minuto.

Ang modernong pinuno sa pag-aaral ng mga proseso ng gayong mga panaginip ay si Stephen Laberge, pati na rin ang isang bilang ng mga tagasunod (Allan Hobson, ang Max Planck Society, Patricia Garfield, atbp.), Sa ilalim ng tangkilik ng International Association for the Study of Mga pangarap. Sa Russia, kakaunti lamang ang mga mahilig sa isyu - halimbawa, si Mikhail Raduga.

Salamat sa modernong kagamitan, tumpak na natukoy ng mga siyentipiko ang mga palatandaan ng isang maliwanag na panaginip at natutong makipag-usap sa nangangarap. Ang susunod na promising na hakbang ay ang kamalayan sa mga pinagbabatayan na sanhi ng borderline state at ang pagbuo ng isang unibersal, maaasahang paraan para makontrol ang pagpasok sa isang malinaw na panaginip.

Mayroon bang mga pagkakaiba sa pagitan ng maliwanag na panaginip at mga karanasan sa labas ng katawan?

Sa modernong interpretasyon, walang pagkakaiba sa pagitan ng mga estadong ito - lahat sila ay nabuo sa yugto ng pagtulog ng REM, na pinalakas ng parehong mga pamamaraan, at nauugnay sa isang bahagyang pagtigil ng impormasyon na pumapasok sa utak sa pamamagitan ng mga klasikong pandama na channel.

Ang pagkakaiba ay kapansin-pansin lamang para sa isang taong nakakaranas ng gayong mga borderline states - kung ang isang malinaw na panaginip, bilang panuntunan, ay nagdudulot ng kasiyahan at kasiyahan, kung gayon ang ilusyon ng pag-alis sa katawan ay madalas na nakakatakot at nangyayari sa background. paralisis ng pagtulog. Sa kabila nito, ang mga karanasan sa labas ng katawan ay itinuturing pa rin na pagkakaiba-iba ng malinaw na pangangarap.

Paano mahahanap ang iyong sarili sa isang panaginip? Paano kontrolin ang iyong pagtulog? Paano gawin ang anumang gusto mo sa isang panaginip? Alamin 3 mabisang paraan Paano isawsaw ang iyong sarili sa maliwanag na panaginip!

Ano ang lucid dreams?

Ang Lucid dreaming¹ ay iba sa regular na mga paksa na naiintindihan ng isang tao ang katotohanan ng pagiging nasa isang panaginip. Nagagawa niyang kontrolin ang takbo ng mga kaganapan, lumampas sa mga senaryo na itinakda ng subconscious².

Ang mga matino na panaginip ay naaalala sa pinakamaliit na detalye, dito maaari mong kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga aksyon, malinaw na makakita ng mga bagay, at makaranas din ng mga sensasyon.

Dapat kong aminin na sa mga panaginip sila ay mas makatotohanan, kung minsan ay mas maliwanag kaysa sa katotohanan!

Ang Lucid dreaming ay dinaglat bilang lucid dreaming.

Ito ay magagamit sa lahat!

Ang lahat ng tao ay maaaring pumasok sa maliwanag na panaginip. Karamihan lamang sa kanila ay walang kamalayan sa kakayahang ito.

Narito ang 2 pangunahing palatandaan na ang isang tao ay nasa OS:

• ang gayong panaginip ay nakakagulat na naaalala;
• kadalasan ito ay mga bangungot.

Nangyayari ito dahil hindi alam ng mga tao kung paano kontrolin ang kanilang mga emosyon, at sa hindi pamilyar na mga kondisyon ay sumuko sila sa gulat. Ang takot ay nagdudulot ng matingkad na sensasyon at pinupukaw ang hitsura ng "mga halimaw" at iba pang mga projection ng panaginip.

Maaari mong sabihin na ang isang tao ay tumitingin sa salamin, hindi nakikilala ang kanyang sarili at natatakot, nagpapakita ng kanyang sarili ng mga nakakatakot na pigura at mas natakot!

Kasabay nito, ang mga malinaw na panaginip sa mga ganitong kaso ay napakabilis: pinipilit ng takot ang utak na mag-concentrate³ sa pagnanais na makatulog.

Maaari mong subukang alalahanin ang mga ganitong kaso sa iyong pagsasanay: malamang na makakahanap ka ng katulad sa iyong memorya. Nangangahulugan ito na nakaranas ka ng hindi nakikilalang OS!

Bakit nagkakaroon ng ganitong kakayahan ang mga tao?

Mayroong dalawang pangunahing mga kadahilanan na nag-uudyok para sa pagsasagawa ng lucid dreaming. Ito ay kuryusidad at kapangyarihan.

Ang isa sa mga katangiang ito ay ang dahilan ng pagnanais na kontrolin ang sarili sa isang panaginip.

Ang mga wasps ay may napakalaking potensyal para sa buhay ng tao. Ang mga matino na panaginip ay makakatulong:

• makisali sa pag-unlad ng sarili at kaalaman sa kalaliman ng psyche;
• pag-aaral ;
• magkaroon ng isang kawili-wili at kasiya-siyang oras;
• higit pa na natuklasan ng lahat para sa kanilang sarili.

Mayroon lamang isang problema - ang hindi alam. Ang mga tao ay hindi alam kung paano maging kamalayan at kung ano ang gagawin sa isang panaginip.

Pagsasanay sa utak para sa kalinawan sa pagtulog

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay sanayin ang iyong utak. Sa ilang mga kasanayan lamang makikita mo ang iyong sarili sa OS.

Ang artikulong ito ay naglalagay ng pundasyon, isang condensed concentrate ng naturang pagsasanay, dahil ang 100% OS ay nangangailangan ng isang indibidwal na pamamaraan.

1 paraan

1. Nakahiga ang practitioner, ipinikit ang kanyang mga mata at pinapakalma ang mga kalamnan ng katawan, "ipinapasa" ang kanyang atensyon sa kanila.

2. Nakatuon ang tao sa kanyang paghinga. Huminga-oh at huminga ka. Kailangan mong ganap na tumuon sa prosesong ito. Ang paghinga ay dapat na kalmado at karaniwan.

Ito ay kailangang gawin araw-araw. Maaari kang makatulog, at walang dapat ikabahala: sa pagsasanay, tataas ang iyong konsentrasyon.

Bilang resulta, ang iyong konsentrasyon ay magsisimulang mapanatili kahit na pagkatapos mong makatulog. Bibigyan ka nito ng pagkakataong magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili sa isang panaginip!

Maaari kang magpatuloy tulad ng sumusunod:

• kasabay ng proseso ng paghinga, maaari mong isipin kung ano ang gusto mong makita sa isang panaginip (lilitaw ito dito);
• Kapag nakatulog ka, nagpapadala ka ng matatag na pag-iisip na malalaman mo na ngayon at makokontrol mo ang iyong pagtulog.

Paraan 2

Ang isa sa mga pinakatanyag na may-akda sa paksa ng matino na mga panaginip, si Carlos Castaneda, ay nagsabi: upang makontrol ang iyong sarili sa isang panaginip, kailangan mong makita ang iyong mga kamay doon. Ang pamamaraang ito ay talagang epektibo at nakatulong sa maraming tao sa pag-master ng operating system.

3 paraan

Ang practitioner ay kailangang matulog sa kanyang kaliwang bahagi. Habang siya ay natutulog, masinsinan niyang iniisip ang paglalakbay sa kanyang nakaraan.

Naaalala ng utak ang lahat ng nangyari at mangyayari sayo. Ang pamamaraang ito, tulad nito, ay "nagsasara" ng isip sa sarili nito, na ginigising ito sa isang panaginip. Sinasabi ng may-akda ng artikulo na ang pamamaraang ito ay nagtrabaho para sa kanya ng hindi bababa sa 20 beses.

Homikaze

Alam mo ba na mayroon kang likas na regalo na maaaring magpayaman sa iyo? Upang malaman ang tungkol sa regalong ito, kunin ang iyong libreng maikling diagnosis. Upang gawin ito, sundin lamang ang link >>>

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Ang Lucid dreaming ay isang binagong estado ng kamalayan kung saan napagtanto ng isang tao na siya ay nakakakita ng isang panaginip at maaari, sa isang antas o iba pa, kontrolin ang nilalaman nito (Wikipedia).

² Ang subconscious ay isang terminong ginamit upang italaga mga proseso ng pag-iisip, na nagaganap nang wala ang kanilang pagmuni-muni sa kamalayan at bilang karagdagan sa conscious control (Wikipedia).

³ Mga pamamaraan para sa pagbuo ng konsentrasyon

⁴ Si Carlos Cesar Salvador Aranha Castaneda ay isang Amerikanong manunulat at antropologo, etnograpo, esoteric na palaisip at mistiko, may-akda ng 12 tomo ng pinakamabentang aklat na nakatuon sa pagtatanghal ng mga shamanic na turo ng Yaqui Indian na si Don Juan Matus (

Ang mga matino na pangarap ay maaaring maging susi sa paghubog ng hinaharap na gusto mo. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pagsasanay na ito, magagawa mong maranasan ang karanasan ng pagkontrol sa iyong mga pangarap, pagbuo ng anumang mga plot, o pag-aaral upang makita ang mga totoong kaganapan sa malayo.

Ang mismong pariralang "malinaw na pangangarap" ay pamilyar sa marami, ngunit hindi lahat ng tao ay naniniwala sa katotohanan ng kasanayang ito. Gayunpaman, sa kasalukuyan, ang mga siyentipiko sa kanilang pananaliksik ay nagpapatunay sa teorya ni Stephen LaBerge: ang mga matino na panaginip ay totoo, at halos sinuman ay maaaring makabisado ang kasanayang ito kung nais nila.

Mayroong dalawang teorya na nagpapaliwanag sa pinagmulan at istruktura ng mga malinaw na panaginip. Teoryang siyentipiko umaasa sa maliit na pinag-aralan na kakayahan ng utak ng tao. Tumawag ang mga siyentipiko posibleng dahilan pagpasok ng isang malinaw na panaginip, nadagdagan ang aktibidad ng mga lobe ng utak na responsable para sa panandaliang memorya at konsentrasyon. Gayunpaman, ang opinyon ng mga siyentipiko ay hindi nagpapaliwanag kung paano ang isang natutulog na tao ay maaaring sabay na makita ang mga kaganapan na aktwal na nangyayari sa ilang iba pang mga silid.

Ang mga esotericist ay may sariling opinyon sa bagay na ito: naniniwala ang mga practitioner na ang isang malinaw na panaginip ay isang pansamantalang paghihiwalay. katawan ng astral mula sa pisikal. Ang channel ng enerhiya na nagkokonekta sa antas ng astral sa pisikal ay nagpapahintulot sa practitioner na unang mapagtanto ang kanyang sarili sa astral plane - iyon ay, sa isang panaginip, at may patuloy na pagsasanay - upang makita ang mga real-time na kaganapan at maalala ang mga ito pagkatapos magising. Naniniwala ang mga espesyalista sa bioenergetics na sa ganitong paraan matututo kang mangarap tungkol sa mga mahal sa buhay at mabuo pa ang katotohanan ng kanilang mga pangarap.

Para sa mga nagpasya na makabisado ang pagsasanay ng lucid dreaming, inirerekomenda ng mga eksperto sa site na sumunod sa isang karaniwang pamamaraan:

• Panatilihin ang isang pangarap na talaarawan sa loob ng ilang linggo. Sa pamamagitan ng pagsulat kaagad ng iyong mga pangarap pagkatapos magising, sa kalaunan ay masusunod mo ang balangkas at matukoy ang mga pangarap na nagpapatuloy sa isa't isa;
• Kaayon ng mga tala, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng ilang beses sa isang araw: "Natutulog ba ako o gising?" Kapag sumasagot sa isang tanong, kailangan mong maghanap ng ilan malinaw na mga palatandaan, na nagpapahiwatig na hindi ka natutulog: mga pandamdam na sensasyon, ang kakayahang magbasa ng naka-print na teksto, nanonood ng tick ng orasan;
• Tuwing gabi, habang natutulog ka, isipin ang isang pinto o hagdanan na humahantong sa isang malinaw na panaginip. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng imaheng ito sa iyong isip, iniiwan mo ang iyong sarili ng isang uri ng beacon na tutulong sa iyong mapagtanto na ikaw ay nangangarap.

Pagkatapos ng ilang oras ng pagsasanay na ito, mapapansin mo na ang pagkakatulog ay naging mas madali. Ang sandaling ito ay magsasaad na malapit ka na sa iyong layunin. Ayon sa mga esotericist, tatlong palatandaan ang makakatulong na matukoy na pumasok ka sa isang matino na panaginip:

• hindi tama o ganap na hindi maintindihan na oras sa orasan: kapag tumingin ka sa mga kamay, magsisimula silang yumuko, at ang mga numero ay magbabago ng mga lugar o ganap na wala;
• kawalan ng kakayahang magbasa ng anumang teksto: maging isang tala o isang libro, ang mga titik ay magiging ganap na hindi maintindihan;
• ang katawan ay pakiramdam tulad ng isang magaan, bahagyang nababanat na sangkap: sa isang panaginip magagawa mong lumipat sa matataas na pagtalon o kahit na dumaan sa mga bagay.

Ayon sa mga kwento ng mga taong nagsasagawa ng lucid dreaming, ang unang kamalayan ng sarili sa hindi pangkaraniwang kalagayang ito ay tumatagal lamang ng ilang segundo. Kapag nasa lucid dream ka na, baka magising ka kaagad. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang utak ay nakikita ang isang hindi pangkaraniwang estado bilang isang banta at nagbibigay ng utos sa katawan upang magising. Huwag magalit kapag nahaharap sa gayong balakid: sa bawat susunod na pagkakataon ang pagsasanay ay magiging mas madali. Nais ka naming good luck at huwag kalimutang i-click ang mga pindutan at

07.10.2018 06:09

Ang ika-17 season ng Battle of Psychics ay nagbigay na sa amin ng maraming bagong talento, kung saan mayroong isang napaka...

Lucid dream - fiction o katotohanan? Iniuugnay ito ng sikolohiya sa mga totoong bagay, lalo na ang pinakamataas na kasanayan sa mga diskarte sa pag-master Ang tagumpay ng lahat ng mga aktibidad sa hinaharap ay nakasalalay sa kung paano tayo natutulog. Siyempre, gusto kong "mag-install ng mga disk" na may kawili-wili at kaaya-ayang mga pangarap, at mas mabuti, makaalis sa masamang panaginip, gumising ka. Ngunit ito ay isang bahagi lamang ng isyu ng lucid dreaming.

Ang mga panaginip ay salamin ng ating kaisipan (conscious at unconscious). Sa mga panaginip, lahat ay tinutugunan, kaya naman tila kakaiba sa atin. Pagkatapos ng lahat, ang mga pangangailangan at problema ay hindi palaging isang materyal na kalikasan.

panaginip - functional na estado tao. Mayroong mabagal at mabilis na mga yugto ng pagtulog. Ang NREM sleep ay nailalarawan sa pamamagitan ng delta impulses, habang ang REM sleep ay nailalarawan sa pamamagitan ng alpha waves. Ang pagtulog ng REM ay malapit sa estado ng paggising. Sa mabagal na pagtulog, nangyayari ang mga anabolic na proseso sa katawan (pagbawi). Ito ang pisyolohiya ng pagtulog, ang sikolohikal na bahagi ay ganito:

• Sa yugto ng mabagal na alon na pagtulog, halos walang mga panaginip ang lahat ng impormasyon na natanggap sa araw ay naayos at naproseso (ang mahalaga ay nananatili, ang hindi kailangan ay nakalimutan).
• Ang REM sleep ay nagtataguyod ng pagpapatindi ng aktibidad sa paghahanap, pangangarap at pagmuni-muni. Ang isang tao ay naghahanap at nakakahanap ng mga sagot sa mga pinakamasakit na tanong na hindi masusuri sa katotohanan.

Ano ang isang lucid dream

Si Stephen LaBerge ay itinuturing na tagapagtatag ng teorya ng lucid dreaming. Gayunpaman, ang psychophysiologist ay hindi lamang isang theorist, kundi isang practitioner din. Siya mismo ang nag-apply at nag-promote ng mga ideyang ito. Ang terminong "malinaw na panaginip" ay ipinakilala ng Dutch psychiatrist na si Frederik van Eeden noong ika-19-20 siglo. Ang mga ideyang ito ay dumating sa Russia nang maglaon. At wala pa ring eksaktong data tungkol sa kung sino ang maaaring ituring na ama ng teorya ng Russia tungkol sa matino na mga panaginip.

Ang Lucid dream ay isang anyo ng binagong kamalayan na ginagamit upang itama ang psychophysiological, pisikal, sikolohikal na estado katawan. Siyentipikong pananaliksik nakumpirma na ang malinaw na pagtulog ay isang hangganan ng estado hindi lamang sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat, kundi pati na rin sa pagitan ng mga yugto ng pagtulog. Sa mga yugto na mas malapit sa mabilis na tulog, ngunit mas malapit sa pag-andar ng utak (ang mga lobe na responsable para sa kontrol, pagpaplano at pag-unawa ay aktibo) sa estado ng paggising.

Sa tulong ng malinaw na pagtulog, maaari mong baguhin ang likas na katangian ng mga panaginip (pinakamababang antas) at ang nilalaman ng mga panaginip (pinakamataas na antas). Ang nais na maximum ay ang gumising at hindi maalala kung ano ang iyong pinangarap, ngunit upang madama ang isang pag-akyat ng lakas at positibo, upang maunawaan na pinangarap mo ang isang bagay na napakasaya.

Ang mga matino na panaginip ay hangganan sa mistisismo at esotericism na lahat ng inilarawan ay tila hindi totoo. Ngunit sa intersection ng sikolohiya at somnology, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pinag-aralan nang mahabang panahon. Maaari mong basahin ang tungkol dito, halimbawa, sa gawain ng V.I. Kahit na ang paksang ito ay hindi pa rin gaanong pinag-aralan, pangunahin dahil sa kakulangan ng panitikang Ruso. Ngunit hindi lamang ito ang problema:

• Ang kahirapan sa interpretasyon ay isa pang problema. Tinutukoy ng mga modernong mananaliksik ang tagumpay o kabiguan ng pang-eksperimentong paksa sa pamamagitan ng naunang kasunduan: pagkakaroon ng matingkad na pagtulog, gagawa siya ng isang tiyak na paggalaw sa kanyang mga mata. Ngunit ang mga aktibong paggalaw ng mata ay palaging naroroon sa sandaling ito mabilis na yugto matulog, samakatuwid imposibleng sabihin nang may 100% katumpakan kung ano ang ibig nilang sabihin sa isang partikular na sandali. Bagaman, sa kabilang banda, kung ang proseso ay kinokontrol ng teknolohiya, kung gayon ang mga signal ng neural mula sa utak ay hindi magiging katulad sa yugto ng pagtulog ng REM.
• Subjectivity ng impormasyon. Ang mga paksa ng pagsusulit mismo ay nagsasalita tungkol sa kanilang "mga paglalakbay";
• Mahirap ulitin ang una at kontrolin ang mga eksperimento sa ilalim ng ganap na magkaparehong mga kondisyon.

Kagiliw-giliw na katotohanan: ang mga malinaw na panaginip ay nangyayari nang mas madali at kung minsan ay kusang-loob sa mga bata. Ngunit habang tumatanda tayo, nawawala ang kakayahang ito. Gayunpaman, ang isa pang pag-akyat sa naturang aktibidad ay sinusunod sa edad na 15-16 taon.

Mapanganib ba ang lucid dreaming?

Ang isyung ito ay hindi gaanong pinag-aralan; Ngunit maraming mga posisyon ang maaaring ipalagay.

1. Ang mga ganitong gawain ay kontraindikado para sa mga mahihina at may sakit sa pag-iisip.
2. Ang pangalawang panganib ay ang posibilidad ng pagkalito (pagkakatulad sa mga video game). Ang isang tao ay maaaring magkamali, malito at gumawa ng isang bagay na hindi ginusto sa totoong buhay, iniisip na siya ay nananaginip.
3. At isa pang problema: pagkakaroon ng mastered lucid dreams, ang isang tao ay malamang na mag-alis ng kanyang sarili ng natural na pagtulog. Hindi malinaw kung ano ang magiging reaksyon ng psyche dito. Ngunit kung naaalala natin na ang mga pangarap ay nagpapalaya sa ating hindi malay, pinapayagan tayong magproseso, makahanap ng mga sagot sa mga kumplikadong tanong at isipin ang mismong pangalan na "malinaw na panaginip", maaari nating tapusin: ang hindi malay ay mahigpit na mai-lock, at ang kamalayan, sa kabaligtaran, gagana sa limitasyon nito. Ngunit, maniwala ka sa akin, ang hindi malay ay hindi susuko nang walang laban. Malalaman nito kung paano ipahayag ang sarili sa totoong buhay, dahil ang tamang pagtulog nito ay inalis na rito.
4. Sinusubukang hanapin ang pinakamainam na oras upang mahikayat ang isang malinaw na panaginip, paggising at pagkakatulog, tiyak na maaabala mo ang itinatag na gawain. At ang katotohanan na walang nagpapabuti sa ating kalusugan tulad ng magandang tulog, hindi maikakaila.

Kaya bago mo simulan ang gayong mga kasanayan, isipin muli ang tungkol sa kakanyahan ng kababalaghan - isang anyo ng binagong kamalayan. Siyempre, ang mga pagbabago ay maaaring palaging positibo o negatibo. Ngunit sa kasong ito, walang nagbibigay ng anumang mga garantiya, at ang resulta ay maaaring ang pinaka hindi inaasahang.

Aktibong pinag-aaralan ng mga psychologist ang paggamit ng lucid dream method para sa pagwawasto ng mga complexes at syndromes, lalo na ang mga sinamahan ng bangungot at panic attacks sa panaginip. Sa kasong ito, pinapayagan ng mga psychophysiologist ang gayong mga kasanayan, ngunit sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor.

Gayunpaman, mahigpit na hindi hinihikayat ng mga eksperto ang paggamit ng pamamaraang ito. malusog na tao na gustong subukan, magpakasawa, maglaro, makaranas ng mga bagong sensasyon. Ngunit para sa mga mag-aaral ay ganap na ipinagbabawal, dahil ang utak ng bata ay hindi pa nabuo at nagiging mas malakas. Sa anumang kaso, ang lucid dreaming ay isang abnormal na paggana ng utak.

Ang modernong mundo ng pagkonsumo ay hindi maaaring lumayo. Inaalok ang mga tao ng lahat ng uri ng device, headband, helmet, salamin at application para sa kanilang mga telepono na diumano'y tumutulong sa kanila na maabot ang isang malinaw na panaginip nang walang anumang paghahanda. Isa lang itong mito. Marahil ay gagawa tayo ng maliit na allowance para sa (self-hypnosis ng mga tao), ngunit kung hindi, maaari lamang tayong umasa para sa pagbuo ng self-regulation.

Mga benepisyo ng lucid dreaming

Kung gagawin mo ito nang may kakayahan, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista at may isang tiyak na layunin, halimbawa, upang iwasto ang mga pagkakamali ng nakaraan (upang mabuhay), kung gayon ito ay isang mahusay na paraan ng paggamot. Tulad ng alam mo, ang ating mga demonyo (mga karanasan, kawalan ng katiyakan, mga problema sa pagbagay, atbp.) ay maaaring masira kung paano kalusugan ng isip, at pisikal (), at sa katunayan sa buong buhay. Kung gayon ang ideya ng paglutas ng isang problema sa isang panaginip ay mukhang maganda, halimbawa, ang pag-replay ng isang sitwasyon na nagpapahirap sa iyo, ngunit may isang kaaya-ayang kinalabasan para sa iyo. Ito ay totoo lalo na kung sa totoong buhay ay hindi mo makikilala ang isang partikular na tao o mahanap ang iyong sarili sa mga partikular na pangyayari.

Sa isang malinaw na panaginip maaari kang:

• humingi ng kapatawaran mula sa isang namatay na kamag-anak o marinig ang mahahalagang salita mula sa kanya;
• alisin ang mga takot sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa nakakatakot na mga kondisyon, ngunit ang pag-unawa na ito ay isang malinaw na ligtas na panaginip na iyong ginagabayan.

Pero agad din itong lumabas reverse side mga medalya: pagbibigay sa gulat at paglimot sa hindi katotohanan ng nangyayari, ang iyong katawan ay makakaranas ng tunay na pagkabigla. Sa kasamaang palad, ano ang magiging reaksyon nila dito? mahahalagang sistema katawan, walang sinuman ang magsasabi nang maaga:

• Sa isang banda, ang karanasang natamo sa isang malinaw na panaginip ay maaaring maulit sa pagsasanay.
• Ngunit sa kabilang banda, ang pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon sa isang panaginip ay maaaring lumiwanag sa sapat na pang-unawa sa sarili at maging sanhi ng isang estado ng matinding pagkabigo sa kaso ng pagkabigo.