Madalas ay wala tayong sapat na oras para sa regular malusog na pagtulog. Ito ay puno ng maraming problema sa kalusugan: sakit sa puso, labis na katabaan, hormonal imbalance at iba pa. Bilang karagdagan, ito ay negatibong nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao habang gising. Tingnan natin kung ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog.
Gaano karaming tulog ang kailangan natin?
Ito ay depende mga indibidwal na katangian mga tagapagpahiwatig ng tao at edad:
- mga bata - sa average na 10 oras / araw;
- mga tinedyer - sa average na 9 na oras / araw;
- matatanda - 7-8 na oras / araw.
Sa katunayan, hanggang sa 30% ng mga nasa hustong gulang ang nag-uulat na nakakakuha ng 6 na oras ng pagtulog o mas kaunti, at humigit-kumulang 30% ng mga mag-aaral ay natutulog lamang ng 8 oras.
Ano ang mga panganib ng patuloy na kawalan ng tulog?
Ayon sa Centers for Disease Control, ang kakulangan sa tulog ay literal na "problema sa kalusugan ng publiko."
Kawili-wiling katotohanan: Ang pagtulog ay mas mahalaga para sa kaligtasan kaysa sa pagkain! Ito ay tumatagal ng average na 14 na araw upang mamatay mula sa gutom, ngunit 10 araw lamang upang mamatay mula sa kawalan ng tulog.
Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang kakulangan sa tulog sa katawan kapag natutulog ka nang mas mababa kaysa sa normal.
Hitsura
Kung gusto mong maging maganda, mag-ingat ka. Sinuri ng pag-aaral ang isang pangkat ng mga taong may edad 30 hanggang 50 batay sa kanilang mga gawi sa pagtulog at kondisyon ng kanilang balat. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga hindi gaanong natutulog ay nagkaroon mas maraming wrinkles, hindi pantay na kulay at kapansin-pansing "kahinaan" ng balat.
Ang kaligtasan sa sakit
Natuklasan ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at trabaho immune system. Sa kakulangan ng tulog, nawawala ang kakayahan ng katawan na ganap na protektahan ang sarili mula sa mga virus at impeksyon sa bacterial. kaya lang magandang tulog lalong mahalaga sa panahon ng sakit.
Mga regenerative function
Sa panahon ng pagtulog, ang pagbawi ng mga nasira o sira-sirang tissue ay bumibilis. mga daluyan ng dugo, kalamnan at tisyu. Kung walang sapat na oras para matulog, hindi ito ganap na magaganap.
Mga problema sa puso
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa European Heart Journal, ang kakulangan ng tulog (mas mababa sa 5 oras bawat gabi) at mahabang tagal ng pagtulog (9 o higit pang oras bawat gabi) ay may negatibong epekto sa kalusugan ng puso. Sa partikular, ang iyong mga pagkakataong umunlad sakit sa coronary o ang paglitaw ng stroke ay tumataas nang malaki sa mga nagambalang pattern ng pagtulog.
Marahil ay hindi ka dapat gumugol ng maraming oras sa iyong smartphone habang nasa kama Panganib na magkaroon ng cancer
Pinag-aaralan din ng organisasyong Amerikano na AASM ang mga epekto ng pagtulog sa kalusugan ng tao. Napagpasyahan nila na ang pagbawas sa pagtulog ay nagbabanta nadagdagan ang posibilidad na magkaroon ng maraming uri ng kanser. Ito ay dahil sa pagbaba ng antas ng hormone melatonin, na may epektong antitumor.
Balanse ng hormonal
Kapag tayo ay natutulog, ang ating katawan ay naglalabas ng mahahalagang hormones na tumutulong sa pagkontrol ng ating gana, metabolismo, at pamamahagi ng enerhiya. Samakatuwid, kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi, ang normal na balanse ng hormonal ng ating katawan ay nasisira.
Ang cortisol (stress hormone) at mga antas ng insulin ay tumataas, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at diabetes. Maaaring may pagbaba sa leptin (ang hormone na nagsenyas sobra sa timbang ating utak) at pagtaas ng ghrelin (isang hormone nakakapukaw ng damdamin gutom). Samakatuwid, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpapataas ng pagnanasa sa pagkain at mag-iwan sa iyo ng sobrang pagod upang magsunog ng mga dagdag na calorie.
Tumaas na panganib ng mga aksidente
Ayon sa National Sleep Foundation, ang pagkuha ng 6 o mas kaunting oras ng pagtulog bawat gabi ay nagpapataas ng iyong posibilidad na maaksidente sa sasakyan ng 3 beses. Ang pinaka-mahina ay ang mga shift worker, driver at business traveller.
Mag-isip ng dalawang beses bago magmaneho kung hindi ka pa natutulog! Emosyonal na estado
Ang mahinang pagtulog ay nagdudulot sa iyo ng nerbiyos, magagalitin, mapusok at walang pigil. Bilang karagdagan, kakulangan ng tulog isa sa mga salik na nagdudulot ng depresyon.
Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang utak sa ilalim ng gayong mga kondisyon ay hindi ganap na makontrol ang mga emosyon.
Mga proseso ng pag-iisip
Ang pagkuha ng mga pagsusulit pagkatapos ng gabing walang tulog ay isang pagkakamali ng maraming estudyante. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nagsasagawa ng "paglilinis", pag-systematize ng impormasyon mula sa nakaraang araw, at naghahanda para sa pagpupuyat. Kung walang sapat na oras para dito, ang memorya, atensyon, bilis ng paggawa ng desisyon, pangangatwiran, reaksyon at iba pang mga pag-andar ng pag-iisip ay gagana nang mas malala.
Ang konklusyon ay nagpapahiwatig mismo
Kung mas kaunti ang iyong tulog, mas naghihirap ang iyong katawan. Lumalala ang kaligtasan sa sakit, ang balanse ng hormonal ay nasisira, at ang panganib ay tumataas mga mapanganib na sakit at ang utak ay hindi gumagana sa 100. Samakatuwid malusog na imahe imposible ang buhay kung walang maayos na regular na tulog.
Una sa lahat, dapat tandaan na dapat magkaroon ng balanse sa lahat ng bagay, iyon ay, ang pagpupuyat ay dapat balansehin ng sapat na pagtulog at vice versa, upang ang isang tao ay makaramdam ng pahinga. Kapag nabalisa ang balanseng ito, agad na lumilitaw ang mga problema ng iba't ibang kalikasan tulad ng insomnia, mataas na pagkamayamutin o katamaran, pati na rin ang mga problemang direktang nauugnay sa kalusugan. Batay sa mga katotohanang ito, maaaring mapagtatalunan na ang parehong kakulangan sa tulog at napakatagal na pagtulog ay pantay na nakakapinsala sa katawan ng tao.Mga benepisyo ng mahabang pagtulog
Ang mahabang pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kaso na nakasalalay sa pisikal at moral na estado ng isang tao. Halimbawa, sa sobrang trabaho, araw-araw na mabigat na pisikal na aktibidad at kawalan ng pagkakataong makatulog ng mahimbing. SA sa kasong ito Ang kakulangan sa tulog ay naiipon sa katawan, lahat ng human resources ay nauubos sa isang tiyak na punto at upang ganap na makabawi, ang isang tao ay mangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga.Sa mga kaso kung saan ang isang tao ay masyadong pagod, ang pagtulog ay maaaring tumagal ng isang araw. Ang isang taong may sakit ay mangangailangan ng parehong dami ng oras upang mabawi ang kanyang lakas.
Ang pinsala ng mahabang pagtulog
Ang pinsala ng mahabang pagtulog ay batay sa labis na trabaho, kung saan ang isang tao ay bumulusok kapag may labis na hormone sa pagtulog. Sa labis na mahabang pagtulog, ang katawan ay nagsisimulang mapagod, at bilang isang resulta, hindi ito nakakakuha ng lakas, ngunit nawawala ito. Mahabang tulog sinisira din ang panloob na daanan biyolohikal na orasan, na nangangahulugan na, sa isang tiyak na lawak, binabago nito ang paggana ng katawan. Dahil dito, tumataas ang antas ng katamaran at pag-aatubili na gawin ang isang bagay. Ang resulta ay maaaring matinding stress at mataas na panganib ng depression.Kadalasan, ang mahabang pagtulog ay nagsisilbing isang nakakamalay na pagtakas mula sa mga problema, iyon ay, "Natutulog ako, na nangangahulugang wala akong nakikita, wala akong nalulutas." Ito ang batayan para sa marami, ang paglitaw ng bago at pagpapalakas ng mga lumang complex. Tungkol sa pisikal na kalusugan, mahabang tulog ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa migraine, pagwawalang-kilos ng dugo sa mga sisidlan, altapresyon, pamamaga ng iba't ibang antas.
Konklusyon
Ano, eksakto, ang mahabang pagtulog, gaano katagal ito? Sinasabi ng mga doktor na ang normal na tagal ng pagtulog at pagpupuyat para sa isang tiyak na tao sariling Ngunit mayroong isang tinatayang pagkakaiba kung saan maaari mong malaman kung ang isang tao ay natutulog sa loob ng normal na mga limitasyon. Kaya, ang pagtulog ay itinuturing na mahaba kung ang tagal nito ay lumampas sa 10-14 na oras o higit pa. Samakatuwid, para sa isang tao na nangangailangan lamang ng 7-8 na oras ng pagtulog, ang 10-11 na oras ay marami na. Ang mga pagkakaiba ay arbitrary, ngunit nakakatulong ang mga ito upang i-navigate ang mga kalkulasyon ng oras na ginugol sa pagtulog.Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na kapag mas mahaba ang gabi, mas slim ang katawan, mas malakas ang puso at mas malusog ang utak. At ang mga ito ay lamang maliit na bahagi mga dahilan kung bakit dapat kang matulog nang mas maaga, dahil ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa pisikal, espirituwal at emosyonal na kalusugan.
1.
2.
3.
4.
Gayunpaman, nagkaroon ng pagbaba sa average na bilang ng mga taong nagpapahintulot sa kanilang sarili na makakuha ng magandang pagtulog. Ayon sa mga social survey, ang bawat ikalimang tao ay nakakaramdam ng labis na kahinaan, at bawat ikasampu ay nagdurusa mula sa pangmatagalang talamak na pagkapagod.
"Ang panaginip ay natural na paraan pagbibigay ng pahinga, pagbawi at enerhiya. Walang mas mahusay na paraan upang i-renew ang iyong enerhiya, "sabi ni Propesor Colin Espy, direktor ng sleep research center sa University of Glasgow. "Ngunit maraming tao ang nag-iisip na ang pagtulog ay isang kaginhawaan lamang na maaaring mapabayaan kung minsan. Nanghihinayang pa nga ang ilan na nasayang ang mahalagang oras ng pagtulog na maaaring ginugol sa mahahalagang bagay.” Ngunit marami rin ang biktima ng insomnia. Samakatuwid para sa modernong tao mas mahalaga ang magandang pagtulog kaysa dati.
Kung ang isang tao ay natutulog ng mas mababa sa anim na oras sa isang gabi at nakakaramdam ng pagkabalisa at hindi komportable habang natutulog, ang panganib ng kamatayan dahil sa sakit sa puso ay tumataas ng 48%. Ang posibilidad na mamatay mula sa isang stroke o atake sa puso ay 15%. Ito ang eksaktong uri ng pananaliksik na inilathala ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Warwick.
Ang kasalukuyang kalakaran ng lipunan sa ika-21 siglo, na kinabibilangan ng pagkakatulog nang huli at paggising ng maaga, ay isang bombang oras para sa kalusugan. Samakatuwid, mahalagang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga ito nagbabanta sa buhay estado.
Ayon sa pananaliksik mula sa Harvard medikal na unibersidad, nasa zone ang mga lalaking mahigit sa 65 na hindi gaanong natutulog mataas ang panganib pag-unlad ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral ay nai-publish sa journal Hypertension na napagmasdan klinikal na larawan 784 mga pasyente. Ang mga nagdusa mula sa insomnia ay may 83% na panganib ng hypertension. Kasabay nito, nadagdagan presyon ng dugo pinatataas ang panganib ng atake sa puso, stroke at iba pang mga problema sa kalusugan.
Sinasabi ng mga eksperto na ang kakulangan sa tulog ay nagpapaliwanag ng stress pisikal na kalagayan, kung saan mas mabilis ang tibok ng puso. Gayunpaman, idinagdag nila na ang labis na pagtulog - higit sa siyam na magkakasunod na oras - ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng sakit, kabilang ang isang atake sa cardiovascular.
Pamamahala ng timbang sa pagtulog
Makakatulong ang pamamahala sa pagtulog sa paglaban sa labis na katabaan. " Internasyonal na magasin on Obesity ay naglathala ng isang pag-aaral ng 472 sobra sa timbang na mga tao, kabilang ang mga kumakain ng maximum na 500 calories sa isang araw at gumugol ng maraming oras sa pagtatrabaho pisikal na ehersisyo. Ang lahat na natulog nang kaunti o labis ay nakaranas ng napakakaunting pagbaba ng timbang sa loob ng anim na buwan.
"Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong hindi gaanong natutulog ay mas malamang na maging napakataba," sabi ni Dr David Haslam, pinuno ng National Obesity Forum. "Iniisip ng mga tao na ang pagtulog ay nangangahulugan ng kawalan ng aktibidad at samakatuwid ay hindi makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa mga hormone na nauugnay sa panunaw."
Ipinaliwanag ni Dr John Schneerson, Pangulo ng British Sleep Research Society,: "Ang aming karaniwan mga selula ng taba gumawa ng hormone na tinatawag na leptin, na pinipigilan ang gana, na tumutulong sa atin na manatili sa isang malusog na timbang.
Ang kakulangan sa tulog ay binabawasan ang mga antas ng leptin, sa gayon ay tumataas ang gana. Ang ating tiyan at bituka ay gumagawa ng isa pang hormone na tinatawag na ghrelin, na nagpapataas ng ating gana kapag kinakailangan. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng pagtaas ng mga hormone na ito. Ang kumbinasyon ng nabawasan na leptin at tumaas na ghrelin ay nagiging sanhi ng pagkain ng isang tao. Pati ang kawalan magandang tulog inilalagay ang katawan sa isang estado ng stress, na nagiging sanhi upang makagawa ito ng maraming steroid mula sa adrenal gland, na humahawak sa dagdag na pounds. Ang kinalabasan ng lahat ng mga bagay na ito ay kahit gaano kahirap ang isang tao na subukang magbawas ng timbang, ang labanan ay magiging napakahirap kung hindi ka nakakatulog ng maayos."
Espirituwal na kalusugan
Alam ng karamihan na maikli at hindi mapakali ang pagtulog pangunahing dahilan pagkapagod, kawalang-interes, pagkalimot at pagkamayamutin. Ngunit ang sobrang pagtulog ay humahantong sa pagbaba ng produktibidad, mga problema sa trabaho, mga mood disorder at mahinang espirituwal na kalusugan, lalo na ang depresyon.
Nakita rin ng mga siyentipiko ang kakaibang koneksyon sa pagitan ng kawalan ng tulog at pagpapakamatay. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Michigan na ang mga taong may hindi bababa sa dalawang sintomas ng insomnia ay 2.6 beses na mas malamang na magtangkang magpakamatay. Bilang karagdagan, ang mga siyentipiko mula sa sentrong medikal Nalaman ng Columbia University sa New York na 20% ng mga teenager na 12-18 taong gulang na natulog pagkalipas ng hatinggabi ay mas malamang na mag-isip tungkol sa pagpapakamatay kaysa sa mga nakatulog bago mag-10 pm. Ang mga taong natutulog nang wala pang limang oras sa isang gabi ay 48% na mas malamang na magkaroon ng mga pag-iisip na magpakamatay kumpara sa mga natutulog nang walong oras nang diretso.
Mahabang buhay na may magandang pagtulog
"Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong natutulog nang pitong oras na sunud-sunod ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga natulog nang kaunti o sobra," sabi ni Propesor Kevin Morgan mula sa sleep research center sa Loughborough University.
Kung ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng karamdaman, kung gayon ang pananatili ng masyadong mahaba sa kaharian ng Morpheus, bilang isang patakaran, ay lumalabas na isang tanda lamang ng isang nakabuo na sakit. Bagaman ang karamihan sa mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ito, si Propesor Morgan ay hindi ibinabahagi ang kanilang tiwala.
"Ang pagtulog ay isang uri ng laging nakaupo, kaya ang pananatili sa kama sa loob ng 9-10 oras ay nagbabanta cardiovascular system. Ito lamang ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, "sabi ni Propesor Morgan.
Immune system at pagtulog
"Sa ilang mga nakaraang pag-aaral, pinahirapan ng mga siyentipiko ang mga daga na may kakulangan sa tulog, na humantong sa kanilang kamatayan," sabi ni Propesor Morgan. Ang kanilang autopsy ay nagpakita na ang mga daga ay immunocompromised.
Ang mga pag-aaral ng immunological sa mga tao ay nagpakita na ang mga nagtatrabaho sa mga night shift ay humina proteksiyon na function. Hindi ito nangangahulugan na ang pagtatrabaho sa gabi ay nakakapinsala, bagaman hindi ito partikular na kapaki-pakinabang, dahil maraming manggagawa sa gabi ang hindi maaaring gawing normal ang kanilang mga pattern ng pagtulog.
Ang epekto ng pagtulog sa diabetes
Ang type 2 diabetes ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagawa ng masyadong maraming insulin ngunit hindi epektibong ginagamit ang hormone upang mapababa ang asukal sa dugo. Ang unti-unting pag-unlad sa isang kondisyon na tinatawag na "impaired fasting blood glucose" ay nangyayari kapag ang dami ng asukal sa dugo ay masyadong mataas, ngunit hindi sapat na mataas upang matiyak ang diagnosis ng diabetes.
Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad sa Buffalo sa New York na ang mga taong natutulog sa karaniwan ay wala pang anim na oras bawat gabi sa panahon ng linggo ng trabaho, 4.56 beses na mas malamang na magkaroon ng kapansanan sa mga antas ng glucose sa dugo sa pag-aayuno kaysa sa mga natulog nang 6-8 na oras nang sunud-sunod.
Paano matulog ng maayos
- Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iskedyul ng pagtulog, iyon ay, pagpunta sa kama at paggising palagi sa parehong oras, ang katawan ay makatulog nang mas mahusay.
- Ang kalinisan at kaayusan sa kwarto, pati na rin ang kawalan ng computer at TV, ay napakahalaga para sa isang magandang pahinga sa gabi.
- Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na makatulog nang maayos, ngunit ito ay may kabaligtaran na epekto kung gagawin mo ito bago matulog-kabilang ang pakikipagtalik, na kadalasang nauuna sa pagtulog.
- Dapat mong layunin na matulog ng pito hanggang walong oras. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng kaunti o mas kaunti, ngunit ang mga ito ay kakaunti at malayo sa pagitan.
- Kung ang kutson ay higit sa sampung taong gulang, pagkatapos ay kailangan itong mapalitan, dahil ang kalidad nito ay bumaba ng 75%, na maaaring lubos na makapinsala sa pagtulog.
- Ang isang espesyal na unan ay makakatulong upang mabuo tamang tindig, na tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan, nakakatulong ang silk bedding na gawing normal ang temperatura ng katawan.
Pangarap — mahalagang tungkulin, isang kondisyon na may malaking pangkalahatang biological na kahalagahan. Ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog at hindi mabubuhay nang walang tulog. Sa panahon ng pagtulog, bumababa ang aktibidad ng isang tao metabolic proseso At tono ng kalamnan, ang mga proseso ng anabolismo ay mas aktibo at pinipigilan mga istruktura ng nerve. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang maibalik ang lakas pagkatapos ng isang araw ng mental at pisikal na paggawa. Ngunit, tulad ng nabanggit ng I.P. Pavlov, Ang pagtulog ay hindi lamang pahinga, ngunit isang aktibong estado ng katawan, na nailalarawan espesyal na hugis aktibidad ng utak. Sa partikular, sa panahon ng pagtulog, ang impormasyong naipon ng isang tao sa nakaraang panahon ay sinusuri at pinoproseso. Kung ang naturang pag-uuri ay matagumpay, kung gayon ang utak ay napalaya mula sa labis na impormasyon na naipon sa araw bago at muling handa na magtrabaho. Salamat dito, ang estado ng neuropsychic ng isang tao ay na-normalize at naibalik ang pagganap. Pinapadali ng pagtulog ang mga proseso ng programming sa utak at nagsasagawa ng iba't ibang mga function.
Ang pagtulog ay isang structurally complex phenomenon. Binubuo ito ng hindi bababa sa dalawang malalaking yugto, na natural at paikot na pumapalit sa isa't isa: 1) mabagal na tulog tumatagal ng 60 - 90 minuto; ito, naman, ay binubuo ng ilang mga yugto at 2) mabilis na tulog(paradoxical) - 10 20 minuto.
Ang mas malalim na mga istruktura ng utak ay may pananagutan sa pagtulog ng REM, at sa mga bata ay nangingibabaw ito. Sa edad, ang proporsyon ng mabagal na alon na pagtulog na nauugnay sa mga nakababatang evolutionary na istruktura ng utak ay tumataas; ito ay mas kumplikadong organisado.
Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang pag-agaw ng isang tao REM tulog mas mahirap sa kanyang kalusugan kaysa mabagal. Ngunit hindi ito ganoon - ang pangunahing kahulugan ay normal na istraktura matulog, i.e. ilang mga ratio ng mabagal at mabilis na mga yugto. Kung ang ratio na ito ay nilabag (na nangyayari, halimbawa, kapag umiinom ng mga tabletas sa pagtulog), kung gayon ang pagtulog, kahit na mahaba, ay hindi nagdadala ng pakiramdam ng nais na pahinga. Kung ang tulog ay umikli at ang isang tao ay nabigo na makakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay bumababa ang pagganap at ang ilang mga neurotic disorder ay lumitaw; Kung mayroong isang regular na kakulangan ng pagtulog, ang mga pagbabagong ito ay unti-unting naipon, at dahil sa pagpapalalim ng neurosis, ang mga malubhang sakit sa pag-andar ay maaaring mangyari.
Ang mga katangian ng REM sleep ay mga pangarap. Bagama't alam na ngayon na ang parehong REM at slow-wave na pagtulog ay maaaring sinamahan ng mga panaginip, matingkad, emosyonal na sisingilin, kung minsan sa mga hindi kapani-paniwala o detective plots ang mga panaginip ay kadalasang mula sa REM na pagtulog, kapag ang utak ay gumagana nang napakahirap, nakapagpapaalaala sa aktibidad nito ng ang panahon ng pagpupuyat.
Ang mga panaginip ay karaniwan sa lahat, ngunit hindi lahat ng tao at hindi bawat isa sa kanila ay naaalala.
Tiningnan ni Sigmund Freud ang mga pangarap bilang espesyal at napaka mahalagang wika kamalayan ng mga tao, bilang isang pambihirang tagumpay sa kamalayan ng walang malay, madalas sa isang simbolikong, nakatalukbong na anyo. Ito ang tampok na ito na kung minsan ay nagbibigay-daan sa isang tao na malutas ang mga kumplikadong problema sa isang panaginip, gumawa ng isang pambihirang tagumpay sa isang bagong lugar ng kaalaman, at kahit na manganak makikinang na ideya. 3. Naniniwala si Freud na ang mga panaginip ay madalas na sumasalamin sa pakikibaka ng psychobiological "I" ng isang tao sa iba't ibang mga paghihigpit sa lipunan, na pinipilit niyang sundin habang gising, kaya naman panay ang tensyon sa kanyang pag-iisip. Salamat sa mga panaginip, kapag ang mga hadlang ng mga paghihigpit ay inalis, ang neuropsychic na pag-igting ay bumababa (hindi para sa wala na ang kasabihang Ruso ay nagsasalita tungkol dito: "Sa aba ng pagtulog ay walang kalungkutan na makikita"). 3. Si Freud ay nakabuo ng isang espesyal na sistema ng psychoanalysis, ang batayan nito ay ang pag-decode ng mga simbolo ng panaginip na katangian ng isang partikular na tao, na nagpapahintulot sa isa na mahanap iyon. talamak na dahilan, na nagiging sanhi ng kanya neuropsychiatric disorder. Ang mga simbolo at pagganyak ng mga panaginip ay nakasalalay sa mga katangian ng psychophysiological ng isang tao, ang antas ng kanyang kultura, mga kondisyon sa kapaligiran na tumutukoy sa kanyang mga pangangailangan, gawi, at interes. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga pangarap na libro na hindi isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok na ito ay walang praktikal na kahulugan.
Ang tiyak na tagal ng pagtulog ay puro indibidwal at depende sa likas na katangian ng nakaraang aktibidad, pangkalahatang kondisyon tao, edad, panahon, mga katangian ng GNI ng isang tao at iba pang mga kadahilanan. Sa partikular, pagkatapos ng matinding mental o pisikal na trabaho, kailangan ng mas mahabang pagtulog.
Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang pangunahing kondisyon para sa pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog ay ang pagpapatuloy nito - ito ang lumilikha sa utak pinakamainam na kondisyon para sa pagpoproseso ng impormasyon, para sa paghahambing ng impormasyong naipon sa nakaraang araw sa natukoy na o genetically determined na impormasyon. Ito ay salamat sa ito na ang mga reserbang memorya ay inilabas sa panahon ng pagtulog, ang hindi kinakailangang impormasyon ay nabubura at ang mga hindi kinakailangang reaksyon na nabuo sa panahon ng wakefulness ay inalis.
May kapaki-pakinabang na epekto sa organisasyon at istraktura ng pagtulog ugali ng pagtulog at paggising sa parehong oras. Salamat dito, nabuo ang isang stereotype, na awtomatikong kasama sa tinukoy na oras, at ang pagkakatulog ay nangyayari nang mabilis at walang kahirapan. Ito ay partikular na kahalagahan para sa mga manggagawang may kaalaman na, gaya ng madalas na nangyayari, dahil sa iba't ibang dahilan ilipat ang gawaing pangkaisipan sa ibang pagkakataon, ngunit ang gayong rehimen ay maaaring tumagal at unti-unting humantong sa mga kaguluhan sa pagtulog, at pagkatapos ay sa patolohiya. Kinakailangan din na isaalang-alang ang mga biorhythmic na katangian ng isang tao. Kaya, ang isang karaniwang "maagang tao" ay natutulog sa average na 1.5 oras na mas maaga kaysa sa isang "kuwago sa gabi" at bumangon ng 2 oras nang mas maaga.
Sa kaso ng mga karamdaman sa pagtulog, ipinapayong gawin ang mga oras ng gabi bilang isang oras para sa pahinga at pagpapahinga, dahil ang makabuluhang pisikal at mental na stress sa araw ay nakakapinsala sa kasunod na pagtulog. Para sa parehong layunin, oras ng gabi Dapat mong iwasan ang labis na emosyonal na mga aktibidad (mga argumento, panonood ng emosyonal na mga palabas sa TV, atbp.), mabigat at masaganang pagkain, mga inuming naglalaman ng caffeine (kape, tsaa, Coca-Cola) - sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nakakaganyak sistema ng nerbiyos, nakakaabala sa pagtulog. Ang pagtulog ay dapat na mauna sa isang kalmadong kapaligiran. Isang abala, kawili-wiling araw ng trabaho, isang makatwirang kumbinasyon ng kaisipan at pisikal na aktibidad, aktibo at sari-saring paglilibang, ang pisikal na edukasyon ay magandang kinakailangan para sa normal na pagtulog. Kapaki-pakinabang din ang paglalakad sa gabi.
Kung ang isang tao ay hindi nakakatulog ng maayos sa gabi, hindi na kailangang umidlip sa araw, ngunit para sa ilang mga tao ang maikling pag-idlip (hanggang kalahating oras) ay nakakatulong. idlip sa pagitan ng matinding aktibidad sa pag-iisip, na tumutulong sa kanila na mapawi ang hindi kinakailangang stress at mapataas ang pagiging produktibo.
Mas mainam na matulog sa isang mainit, tuyo, tahimik, madilim na silid, sa isang hindi masyadong malambot, nababanat na kutson. Bago matulog, magandang ideya na gawin ang mga simpleng pamamaraan ng pagpapatahimik, halimbawa, kumuha ng mainit na shower, magbasa ng isang libro na nagbibigay ng kasiyahan. Ngunit ang pangwakas na pagpipilian ng paghahanda para sa pagtulog ay ginawa ng tao mismo batay sa kanyang sariling karanasan, mga kondisyon, pagsusuri ng mga sensasyon at kagalingan.
Espesyal ang pagtulog pisyolohikal na estado organismo, kung saan ang mga reaksyon sa ang mundo sa paligid natin. Ang mga positibong epekto ng pagtulog sa kalusugan ay itinuturing na dogma at hindi nasubok hanggang sa kalagitnaan ng ika-20 siglo. Ito ay lamang sa 50s na ang mga siyentipiko ay nagsimulang pag-aralan ang mga epekto ng pagtulog sa kalusugan at dumating sa napaka-kagiliw-giliw na mga konklusyon.
Napag-alaman na ang anabolismo ay isinaaktibo sa pagtulog - ang proseso ng pagbuo ng mga bagong high-molecular compound, karamihan sa mga hormone, fibers ng kalamnan at kahit na mga batang cell ay synthesized. Nire-renew ang katawan. Kaya, ang katotohanan na ang mga bata ay lumalaki sa kanilang pagtulog ay nakatanggap ng siyentipikong pagpapatunay.
Bilang karagdagan, habang natutulog, sinusuri at pinoproseso ng utak ang impormasyon. Kasabay nito, ang kalabisan at hindi kinakailangang impormasyon ay tinanggal, at ang mahalagang impormasyon, sa kabaligtaran, ay hinihigop. Bilang resulta, ang mga mapagkukunan ng pag-iisip at pagganap ay naibalik. Napansin ng maraming tanyag na siyentipiko sa mundo na sa kanilang mga panaginip ang mga ideya at pagtuklas ay dumating sa kanila, na pagkatapos ay naging pundasyon para sa pag-unlad ng sibilisasyon.
Ang pagtulog ay may sariling istraktura at binubuo ng 2 yugto: mabagal at mabilis, na paikot na pinapalitan ang bawat isa. Sa loob ng ilang panahon ay pinaniniwalaan na ang pinakamasamang epekto sa katawan ay ang kawalan ng tulog ng REM, ngunit bilang resulta ng siyentipikong pananaliksik pinabulaanan ng mga siyentipiko ang impormasyong ito at napatunayan iyon mapagpasyang sandali ay ang pagpapatuloy ng pagtulog at ang normal na relasyon sa pagitan ng mga yugto nito. Ipinapaliwanag nito kung bakit maraming tao ang hindi nakakaramdam ng pahinga kapag umiinom ng mga pampatulog.
Ang impluwensya ng pagtulog sa kalusugan ng tao
Kung ang tagal ng pagtulog ay hindi sapat, ang pagganap ng isang tao ay bumababa at ang panganib ng pagbuo iba't ibang sakit. Ano ang ibig sabihin ng salitang "sapat na tagal" at kung gaano kalaki ang impluwensya ng pagtulog sa katawan, titingnan natin nang mas detalyado.
Sakit sa puso
Ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng cardiovascular disease at tagal ng pagtulog. Kung ang tagal nito ay nasa loob mahabang panahon ang oras ay mas mababa sa 7 oras sa isang araw, pinatataas nito ang panganib ng dalawa at kalahating beses. Ito ay kabalintunaan, ngunit siyentipikong katotohanan: Kung ang isang tao ay natutulog ng higit sa 10 oras sa isang araw, ito ay negatibong nakakaapekto sa puso, ngunit ang panganib ay tumataas "lamang" ng isa at kalahating beses.
Pagtaas ng timbang at panganib ng labis na katabaan
Ang mga fat cell ay gumagawa ng leptin, isang hormone na responsable sa pag-iimbak ng enerhiya. Ang pinakamataas na produksyon ng hormone na ito ay nangyayari sa gabi, at kung ang mga pattern ng pagtulog ay nabalisa o ang pagtulog ay maikli, maliit na hormone ang nagagawa. Napagtanto ng katawan na napanatili nito ang kaunting enerhiya at nagsisimula itong iimbak sa anyo ng mga deposito ng taba.
Ang lahat ng balanseng mga programa sa pagbaba ng timbang ay naglalayong hindi lamang sa pag-normalize ng nutrisyon at pisikal na aktibidad, ngunit din sa regulasyon ng trabaho at pahinga. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos ng ganap na pisikal na aktibidad, ang pagtulog ay nagiging mas malalim, ang mabagal na yugto ay nananaig dito - ito ay sa panahon na ang pangunahing halaga ng leptin ay ginawa.
Nabawasan ang libido at potency
Kapag nabalisa ang pagtulog sa mga lalaki, bumababa ang mga antas ng testosterone at, bilang resulta, bumababa ang libido at mga problema sa pagtayo. Ang unang rekomendasyon na ibinibigay ng mga andrologist sa kanilang mga pasyente sa ganitong mga kaso ay upang makakuha ng sapat na tulog at gawing normal ang iyong pagtulog.
Ang epekto ng pagtulog sa pagganap
Ang impluwensya ng mga pattern ng pagtulog ay lalong malakas para sa mga manggagawang may kaalaman, dahil sa panahon ng pahinga sa gabi ang impormasyong natatanggap sa araw ay pinoproseso. Kung ang isang tao ay pinagkaitan ng tulog, ang utak ay hindi sumisipsip bagong impormasyon at kasanayan. Hindi bababa sa, ito ang bersyon na sinusunod ng mga modernong neuroscientist. Ayon sa ilang data, ang aktibidad ng utak ng isang taong hindi natulog sa loob ng 17 oras ay tumutugma sa antas ng isang tao na ang dugo ay naglalaman ng 0.5 ppm ng alkohol, at isang araw na walang tulog ay tumutugma sa 1 ppm.
Sa panahon ng iba't ibang pag-aaral napag-alaman na pagkatapos ng isang buong gabing pagtulog, bumuti ang kakayahan ng mga mag-aaral sa pag-aaral, mas epektibong nakayanan nila ang mga problema sa matematika, at mas matagumpay na nag-aral. wikang banyaga at mas mahusay na assimilated ang materyal na sakop sa araw bago.
Ang impluwensya ng mga pattern ng pagtulog ay nakakaapekto rin sa mga manwal na manggagawa. Sa partikular, kung hindi sila nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi, ang kanilang panganib ng pinsala ay tumataas at ang pagiging produktibo ay bumababa dahil sa pagbaba ng atensyon.
Paano gawing normal ang pagtulog
Ang kinakailangang dami ng tulog ay nag-iiba sa bawat tao. Upang matukoy ang iyong pamantayan, inirerekumenda na gawin ang sumusunod na eksperimento. Matulog nang 15 minuto nang mas maaga kaysa sa iyong karaniwang oras. Kung ang iyong kalusugan ay hindi bumuti sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 15 minuto sa oras na ito at obserbahan kung ano ang iyong nararamdaman para sa isa pang linggo. Magpatuloy sa pagdaragdag ng 15 minutong agwat sa iyong pagtulog gabi-gabi hanggang sa maramdaman mong nagising ka na sariwa.
Bilang karagdagan, una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Mas mainam na ituon ang mga taluktok ng pisikal at intelektwal na aktibidad sa araw, at iwanan ang gabi para sa pahinga at pagpapahinga. Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilimita sa emosyonal na stress sa gabi.
Ang malaking kahalagahan ay inilalagay sa pagtulog sa parehong oras. Bukod dito, ang mga pagkilos na ito ay dapat na sinamahan ng isang tiyak na ritwal. Halimbawa, maaari kang magpakilala ng isang maliit na panuntunan lakad sa gabi, pagpapahangin sa silid, paglalaba, atbp. Salamat sa gayong mga simpleng aksyon, ang katawan ay hindi malay na maghahanda para sa pahinga, na nangangahulugang ang pagtulog ay darating nang mas mabilis at mas malalim.
Kadalasan, pagkatapos ng normalisasyon ng pagtulog, ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti, ang ilan malalang sakit, tumataas ang mood. Alagaan ang iyong katawan at sa lalong madaling panahon mararamdaman mo ang mga nasasalat na pagbabago.
