Mga ehersisyo para sa pag-angat ng mukha. Epektibong pagsasanay para sa paghigpit ng hugis-itlog ng mukha - isang non-surgical rejuvenation technique

Ang malambot na tinukoy na cheekbones, nababanat na pisngi at isang pinait na baba ay bumubuo ng magandang hugis-itlog ng mukha ng isang babae. Sa pag-asang mapanatili ang kabataan, maraming kababaihan ang naghimala mga pampaganda na may epektong pampahigpit. Gayunpaman, hindi isang solong cream ang maaaring makaapekto sa mahina na mga kalamnan ng mukha - pangunahing dahilan lumulubog ang pisngi at baba. Para sa layuning ito, mayroong mga espesyal na himnastiko - mga pagsasanay para sa paghigpit ng hugis-itlog ng mukha, na nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang mga kalamnan sa kanilang dating tono at maiwasan ang proseso ng pagtanda ng balat.

Bakit kailangan mo ng facial exercises?

Sa edad, ang muscular frame ng mukha ng isang tao ay nagiging mas mahina, at kung hindi ito sinanay sa parehong paraan tulad ng katawan, isang unti-unting pagbawas sa dami ng kalamnan at isang pagbabago sa kanilang hugis ay nangyayari - pagpapapangit. Ngunit kung ang mga bahid ng katawan ay maaaring maitago sa ilalim ng magagandang damit, kung gayon ang mga lumulubog na lugar sa mukha ay hindi maitatago.

Mayroong humigit-kumulang 60 na kalamnan sa mukha ng tao, na bumubuo ng isang hindi nakikitang balangkas sa ilalim ng balat at bumubuo ng hugis-itlog nito. Kung sinanay ng tama mga kalamnan sa mukha, maaari mong pahabain ang kabataan ng 10–20 o higit pang mga taon

Sa kasamaang palad, kasama mga unang taon Ang mga tao ay bumubuo ng mga maling gawi na humahantong sa overstrain (hypertonicity) ng ilang mga kalamnan sa mukha. Halimbawa, kapag nag-iisip, ang isang tao ay maaaring kumunot ang kanyang noo, sumimangot o tense ang kanyang mga pisngi sa loob ng kalahating oras. Sa paglipas ng panahon, ito ay makikita sa mukha sa anyo ng mga pahalang at patayong fold sa kaukulang mga lugar.

Ang iba pang matinding ay ang pangmatagalang kawalan ng aktibidad ng iba pang mga kalamnan na hindi ginagamit sa mga ekspresyon ng mukha - hypotonicity. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay humahantong sa pagkukulang itaas na talukap ng mata, ang pagbuo ng nasolabial folds at bulldog cheeks. Ang ehersisyo, na ginawa nang tama at regular, ay makakatulong sa una at pangalawang kaso, palakasin ang tabas, at ibalik ang dating pagkalastiko ng balat. At ang mas maaga mong simulan ang paggawa nito, mas mabuti.

Mga kalamangan at kawalan ng mga pagsasanay para sa paghigpit ng hugis-itlog na mukha

Ang mga jowl at nasolabial folds ay maaaring lumitaw kahit na sa mga kabataan at payat na kababaihan

Upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa pisngi, kailangan mong magsimula magandang ugali- regular na iunat ang iyong mga labi gamit ang isang tubo, na parang para sa isang air kiss. Maipapayo na itaas din ang baba upang ang buong oval ng mukha ay maayos na humigpit.

Upang lumikha ng malalaking pisngi

Ang isang ehersisyo upang higpitan ang hugis-itlog ng mukha ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-pump up ang mga kalamnan sa pisngi at gawing mas matambok ang itaas na cheekbones, tulad ng isang pusa. Napakasimpleng gawin:

1. Buksan ang iyong bibig at iunat ang iyong mga labi pasulong, na nagbibigay sa kanila ng isang hugis-itlog na hugis.
2. Subukang ngumiti ng 10 beses, tumutok sa tense na kalamnan ng iyong pisngi at bibig. Gamitin ang iyong mga palad upang ayusin ang mga nakausli na mansanas.
3. Panghuli, hawakan ang ngiti sa loob ng 10-20 segundo, relaks ang iyong mukha at huminga nang palabas sa iyong bibig.

Upang ayusin ang mga kalamnan sa pisngi, hawakan lamang ito nang bahagya gamit ang iyong mga daliri.

Ang ehersisyo na humuhubog sa mga kalamnan ng pisngi ay paborito ko. Nakakatulong talaga ito sa pagtanggal ng sunken cheeks. Kung gagawin mo ito nang mas mahaba kaysa sa karaniwan, magsisimulang masunog ang iyong mukha at lumilitaw ang bahagyang pamumula. Sa una ay madalas akong nagsagawa ng kumplikado, ngunit pagkatapos ng isang taon ay nagsimula akong gawin ito nang mas kaunti. Napansin kong lumakas ang mga kalamnan na dati nang mahina. Pakiramdam nila ay mahigpit silang nakakabit sa mga buto. Hindi mo ito palaging mapapansin sa salamin, ngunit kung ihahambing mo ang video bago at pagkatapos, malinaw na nakikita ang pagkakaiba. Nakakalungkot lang na nalaman ko ang tungkol sa pagbuo ng Facebook sa edad na 35, at hindi sa 25.

Para sa mga labi

Kumplikado ng tatlong pagsasanay Tumutulong na palakasin ang kalamnan ng orbicularis oris at bumuo ng mabilog na labi. Ang algorithm ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod:

1. Dahan-dahang patakbuhin ang dulo ng iyong dila sa itaas at ibabang gilagid nang nakasara ang iyong bibig.
2. Magsagawa ng 8-10 rotations clockwise at sa kabaligtaran direksyon.
3. Palawakin ang iyong mga labi tulad ng isang tubo at subukang gumuhit ng mga bilog sa kanila sa parehong pagkakasunud-sunod. Magsagawa ng 8 repetitions sa bawat direksyon.

Maipapayo na hawakan ang balat ng iyong cheekbones sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga palad sa kanila.

Nangangarap na maging may-ari ng mabilog na labi, maraming kababaihan ang bumaling sa klinika plastic surgery, ngunit maaari mong dagdagan ang mga ito nang bahagya sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay

Ang pangunahing tauhang babae ng sikat na nobelang "Gone with the Wind," Scarlett O'Hara, bago ang isang mahalagang pagpupulong, ay kinagat ang kanyang mga labi sa harap ng salamin upang ang dugo ay dumaloy sa kanila at sila ay maging mas makapal.

Para sa leeg at baba

Ang susunod na cycle ng mga pagsasanay ay dapat gawin nang maingat, nang hindi ibinabalik ang iyong ulo nang labis. Ang pakiramdam ng pag-igting ay dapat na magaan. Maaari mong gawin ang lahat ng mga manipulasyon sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon tulad ng sumusunod:

1. Ilagay ang iyong palad sa paligid ng base ng iyong leeg sa itaas ng iyong mga collarbone.
2. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, bahagyang pahabain ibabang panga pasulong. Bumalik sa panimulang posisyon.
3. Ulitin ang 10-20 beses, tumutok sa gumaganang mga kalamnan.
4. Itaas muli ang iyong ulo, bahagyang baba pasulong, hawakan ng 8-10 segundo. Mamahinga at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.

Inaayos ng palad ang balat ng leeg

Sa isang pakikipanayam para sa mga editor ng sikat na pahayagan (Komsomolskaya Pravda), ang facial gymnastics coach ng Galina Dubinina School of Youth, Evgenia Bobrovskaya, ay nabanggit na sa tulong ng pagbuo ng mukha posible hindi lamang upang higpitan ang hugis-itlog ng mukha, contour isang magandang linya ng baba at leeg, ngunit din upang mapupuksa ang mga marka ng acne. Ang kanyang inirerekomendang edad para magsimula ng pagsasanay ay 25 taong gulang, dahil sa edad na 30 maraming kababaihan ang nakakaranas ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Kasabay nito, mahalagang bigyang-pansin tamang teknik pagsasagawa ng mga ehersisyo at regular na pagsasanay. Ang 5-10 minuto sa isang araw ay sapat na upang makita ang mga positibong pagbabago sa loob ng 2-3 linggo. At pagkatapos ng 3 buwan, ang mga kalamnan ay kapansin-pansing nabubuhay, ang lalim ng mga wrinkles ay nabawasan, at ang mga pisngi ay bilugan.

Sa edad na tatlumpu, ang mga kababaihan ay lalong nahaharap hindi kanais-nais na mga kahihinatnan hormonal aging: ang malinaw na tabas ng kabataan ng mukha ay "lumulutang", ang mga pisngi ay nagsisimulang lumubog. Upang makayanan ang problema, ang mga pagsasanay para sa paghigpit ng hugis-itlog ng mukha ay makakatulong, na hindi mahirap gawin.

Pangunahing panuntunan

Bilang resulta, ang mga kalamnan ay mababawi ang nawalang lakas, ang mukha ay biswal na mapasigla, at hindi mo na kailangang magbayad ng isang sentimo para sa epektibong pagwawasto sa bahay. Ngunit bago ka magsimulang magsanay, dapat mong ihanda ang iyong balat at maging pamilyar sa mga patakaran:

• ang himnastiko ay magiging mas epektibo kung ang balat ay dati nang nalinis at nabasa;
• kapag nagsasagawa ng himnastiko, kailangan mong umupo sa harap ng salamin upang makontrol ang resulta;
• Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin nang may pinakamataas na pag-igting mga kalamnan sa mukha;
• ang mukha complex ay dapat isagawa araw-araw sa loob ng labinlimang minuto, kung hindi man ay walang punto;
• Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, dapat mong makamit ang isang bahagyang nasusunog na pandamdam.

Paano higpitan ang tabas ng iyong mukha

Ang iminungkahing complex ay magbibigay-daan sa iyo upang epektibong mapupuksa ang isang hindi magandang tingnan na double chin, malabo, malambot na pisngi, at bigyang-diin ang iyong cheekbones. Kung hindi ka tamad at bigyan ang iyong mga kalamnan sa mukha araw-araw na ehersisyo, ikaw ay nalulugod sa mga resulta pagkatapos lamang ng isang buwan.

1. Kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari sa iyong bibig at ibuga ang iyong mga pisngi. Pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga palad, na pinipilit ang mga kalamnan na lumaban, sa loob ng lima hanggang anim na segundo. Huminga nang masigla. Ulitin muli. Huminto kapag nakaramdam ka ng sobrang pagod.
2. Ngumiti nang malakas sa iyong pagmuni-muni, na makamit ang pinakamataas na pakiramdam pag-igting ng kalamnan mga pisngi Mabilis na ilipat ang iyong mga labi sa "paghalik" na posisyon. Gawin ang gayong mga paggalaw hanggang sa makaramdam ka ng pagod (pito hanggang walong beses).
3. Huminga at lumikha ng pandamdam ng isang lobo sa iyong bibig. I-roll ang "bola" sa ilalim ng ibaba at itaas na mga labi, lumipat mula sa kanang pisngi papunta sa kaliwa. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pag-eehersisyo sa mga sagging cheeks.
4. Bigyan ang iyong mga labi ng isang hugis-itlog na hugis, na parang binibigkas ang tunog na "o". Gamit ang iyong dila, mahigpit na pagpindot, imasahe ang loob ng magkabilang pisngi.
5. Itaas ang iyong ulo at itulak ang iyong ibabang panga pasulong hangga't maaari. Kasabay nito, palawakin ang iyong mga labi sa hugis ng isang tubo, na parang binibigkas ang tunog na "u". Hawakan ang mga kalamnan sa isang hindi komportable na posisyon sa loob ng lima hanggang anim na segundo. Ulitin ng pitong beses.
6. Upang iangat ang double chin, kailangan mong magsagawa ng isang makinis na paggalaw ng iyong ulo mula sa kaliwang balikat hanggang sa kanan. Itaas mo ang iyong ulo. Magsagawa ng hindi bababa sa 20 beses.
7. Ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari. Ibaba pasulong ang lahat ng paraan. Ulitin ng 20 beses.

Magiging epektibo ang himnastiko kung regular na ginagawa. Ang mga unang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng dalawang linggo, kaya hindi ka dapat huminto sa trabaho pagkatapos ng pito hanggang sampung araw.

Face lift mula sa sikat na Carol Maggio

Ang himnastiko, na imbento ng American Carol Maggio, ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Ang buong complex ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na higpitan ang iyong mukha, kabilang ang mga talukap ng mata, labi, at ilong. Para sa double chin at cheek lift, dapat mong master ang mga sumusunod na ehersisyo.

1. Buksan ang iyong bibig nang bahagya, hilahin ang iyong mga labi upang sila ay "yakapin" nang mahigpit, na parang hinihigpitan nila ang iyong mga ngipin. Ang mga sulok ng iyong mga labi ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa malayong mga molar. Pindutin ang iyong gitnang daliri sa iyong baba. Dahan-dahang gumawa ng air-scooping na paggalaw gamit ang ibabang panga. Sa bawat "scoop", itaas ang iyong ulo nang kaunti. Magpatuloy hanggang sa tuluyang bumagsak ang iyong ulo. Itago ang iyong ulo sa likod ng halos tatlumpung segundo.
2. Pekeng ngiti sa pamamagitan ng pag-unat ng mahigpit na nakasaradong mga labi. Hawakan ang iyong leeg nang pantay na mahigpit gamit ang isang kamay sa base, bahagyang hilahin (maingat, nang hindi lumalawak) ang balat pababa. Ihilig ang iyong ulo pabalik hangga't maaari at tumingala. Pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ng leeg at baba, ang harap at likod ng leeg ay tense. Hawakan ang posisyon sa loob ng tatlo o apat na segundo, kunin ang karaniwang posisyon. Ulitin ng 30 beses.

Ang pagsasagawa ng mga siklo ng dalawang pagsasanay na inilarawan ay mabuti bilang karagdagan sa pangunahing himnastiko.

Pag-alis ng double chin

Mayroong iba pang mga ehersisyo na makatutulong sa pag-alis ng mataba na double chin, sagging cheeks, at sagging face.

1. Ilipat ang iyong panga pasulong hangga't maaari habang itinataas ang iyong baba. Ang paggalaw ay dapat magmukhang naghahanap ka sa isang balakid. Ang pagkakaroon ng nadama ang pinakamataas na pag-igting ng kalamnan, kailangan mong ayusin ang posisyon ng leeg at mukha sa loob ng tatlo hanggang apat na segundo, pagkatapos ay bitawan ang pag-igting. Ulitin ito at ang mga kasunod na pagsasanay ng walo hanggang sampung beses.
2. Idikit ang iyong panga. Gamitin ang iyong maliliit na daliri upang hawakan ang mga gilid ng iyong mga labi. Hilahin ang ibabang panga pasulong hangga't maaari. Ayusin ang posisyon, relaks ang iyong mukha, ulitin ang paggalaw.
3. Tumingin nang diretso, lumiko ang iyong ulo sa kaliwa (bahagyang), itaas ang iyong baba, pagkatapos ay hatiin ang iyong mga labi, na parang naghahanda kang kumagat ng sandwich. Pakiramdam ang pinakamataas na pag-igting sa iyong baba, panga, at leeg, bilangin hanggang lima. Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ang lima hanggang anim na beses para sa kaliwa at kanang bahagi.
4. Ilagay muli ang iyong maliliit na daliri sa tabi ng mga gilid ng iyong mga labi. Ngumiti ng kaunti, nararamdaman ang pag-igting ng mga kalamnan sa mukha gamit ang iyong mga daliri. Unti-unting i-tense ang iyong mga kalamnan sa maximum, bilangin hanggang anim, at subukang abutin ang iyong baba gamit ang iyong dila. Hawakan muli hanggang pito, i-relax ang kalamnan.
5. Ilagay ang iyong baba sa iyong nakakuyom na kamao, ipahinga ang iyong mga siko sa mesa. Pindutin nang husto ang iyong baba sa iyong nakakuyom na kamao. Kapag ang presyon ay umabot sa maximum, huminto at magbilang hanggang lima. Magpahinga ka. Pagkatapos, nang hindi nagbabago ang posisyon, subukang hawakan ang iyong baba gamit ang iyong dila. Iunat ang dila hangga't maaari, bilangin hanggang lima, i-relax ang lahat ng facial muscles.
6. Galit ang iyong mga ngipin, i-purse ang iyong mga labi nang mahigpit, ngumiti nang malapad hangga't maaari. Pindutin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig, pakiramdam ang pag-igting sa iyong baba. Hawakan ang posisyon ng lima hanggang anim na segundo at ulitin.

Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na tumaas sa dalawampu hanggang tatlumpung beses.

Kumplikadong Pampatibay ng Pisngi

Ang mga pisngi ay maaaring mawalan ng pagkalastiko hindi lamang pagkatapos ng tatlumpu, ngunit mas maaga, lalo na kung ang isang tao ay madaling kapitan ng labis na katabaan. Upang malutas ang problema, mayroong mga espesyal na himnastiko para sa mga pisngi.

1. Hanapin ang lugar na "bullseye" sa pamamagitan ng pagngiti at pagmarka sa punto ng pinakamataas na pagtaas. Pindutin ang iyong mga hintuturo sa mga mansanas, pagkatapos ay simulan ang pagpindot sa iyong itaas at ibabang labi sa iyong mga ngipin, sinusubukang sabay-sabay na paigting ang iyong mga pisngi. Kailangan mong patuloy na madama ang gawain ng mga kalamnan ng mukha gamit ang iyong mga daliri (kung hindi man ang ehersisyo ay ginanap nang hindi tama). Iunat ang iyong mga labi sa isang hugis-itlog na hugis, ngunit huwag hilahin ang mga ito pasulong. Ulitin ng sampung beses.
2. Nang hindi inaalis ang iyong mga daliri sa lugar ng "mansanas", bahagyang ngumiti (ang mga dulo lamang ng iyong mga labi ang gumagana) nang hindi binubuksan ang iyong mga labi. Kailangan mong maramdaman ang mga kalamnan ng mukha. Ulitin ng sampu hanggang dalawampung beses.
3. Upang palakasin ang gilid na ibabaw ng mga pisngi, kailangan mong bigyan ang iyong mga labi ng isang hugis-itlog na hugis upang ang mga kalamnan ay mahigpit na pinindot laban sa cheekbones. Ilagay ang mga daliri ng buong palad sa ibabaw ng mga pisngi, dahan-dahang ilipat ang mga kalamnan pataas, na parang itinaas ang mga pisngi sa mga templo. Ulitin hanggang sa mapagod nang husto ang mga kalamnan (hanggang dalawampung beses).

Ang mga ehersisyo upang mapupuksa ang double chin, sagging, hindi magandang tingnan na pisngi ay dapat gawin nang regular, at dapat kang magsimula sa edad na 25. Sa ganitong paraan maaari mong ipagpaliban ang pagtanda sa mahabang panahon. Alalahanin ang mga dramatikong artista, mang-aawit - ito ang mga hugis-itlog na mukha na maaari mong inggit.

Ang lahat ng kababaihan pagkatapos ng 30 ay nahaharap sa problema ng mga wrinkles na lumilitaw sa kanilang mga mukha. At ngayon tinitingnan mo ang iyong sarili sa salamin nang walang kasiyahan, napansin ang mga pagbabago na nauugnay sa edad.

• Hindi mo na kayang bayaran ang maliwanag na pampaganda;
• Nagsisimula kang kalimutan ang mga sandaling pinuri ng mga lalaki ang iyong walang kamali-mali hitsura, at nagningning ang kanilang mga mata nang magpakita ka...
• Sa tuwing lalapit ka sa salamin, tila hindi na babalik ang mga lumang araw...

Tinukoy na cheekbones, kawalan ng wrinkles at sagging, malusog na kulay ng balat ay ang mga pangunahing bahagi ng isang perpektong mukha para sa patas na kasarian. Sa kasamaang palad, sa paglipas ng panahon ay hindi tayo bumabata: ang balat ay nagiging malambot at tuyo; lumilitaw ang mga fold sa mukha; lumubog ang mga pisngi; lumilitaw ang isang double chin; ang leeg ay nawawala ang kagandahan nito Kung ikaw ay higit sa 30 taong gulang at ikaw ay nagsimulang mapansin kung paano ang iyong balat ay nagsimulang mawala ang kanyang dating kagandahan, pagkatapos ay ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang mga ehersisyo ay maaaring ibalik. metabolic proseso, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lymph at itama ang hindi pantay na balat nang walang operasyon.

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga problemang ito, mula sa edad na 25-30 dapat mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay upang higpitan ang hugis-itlog ng mukha, na, kasama ang mga maskara at masahe, ay makakatulong na ihinto ang proseso ng pagtanda.

Bago magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga pisngi, leeg, at hugis-itlog ng mukha, kailangan mong ihanda ang balat. Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay gamit ang sabon, linisin ang iyong mukha ng makeup at gawin magaan na masahe may mga langis, pampalusog o baby cream. Sa ganitong paraan mapainit mo ang iyong mukha, bawasan ang stress sa balat at kalamnan at ang panganib ng mga stretch mark.

Magsanay ng pag-upo habang pinagmamasdan ang iyong sarili sa salamin. Magsagawa ng "facial exercises" nang dahan-dahan hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pag-aapoy sa iyong mga kalamnan.

Upang makakuha ng pangmatagalang resulta, gawin ang mga pagsasanay araw-araw at huwag itigil ang mga pamamaraan nang hindi bababa sa tatlong buwan. Kung magpasya kang ihinto ang paggawa ng mga ito, pagkatapos ay gawin ito nang paunti-unti.

Mga ehersisyo para sa paghigpit ng hugis-itlog na mukha

Upang ang mga kalamnan ay maging toned at ang mga cell ay puspos ng oxygen, kailangan mong sanayin ang mga lugar na may problema sa mukha 1-2 beses sa isang araw gamit ang iba't ibang pagsasanay. Hindi ganoon kahirap gawin ang mga ito.

Anti-kulubot

Ang mga wrinkles ay pahaba at nakahalang fold at grooves sa balat. Ang mga ito ay: pahalang, patayo, pangmukha at malalim.

Mga sanhi ng mga kulubot sa noo, sa pagitan ng mga kilay, at sa paligid ng mga mata:

Isinasagawa ang mga pagsasanay habang nakaupo sa isang mesa sa harap ng salamin, na nakasuporta ang iyong mga siko sa mesa:

Upang alisin ang mga fold at grooves, maaari kang mag-aplay ng isang espesyal na anti-aging wrinkle cream, na ipinahid sa balat kasama ang mga linya ng masahe. Inirerekomenda na gumamit ng mga maskara na gawa sa bahay o binili sa tindahan nang ilang beses sa isang linggo na partikular na idinisenyo upang labanan ang mga naturang problema sa balat.

Papayagan ka ng masahe na alisin ang mga pinong kulubot. Bago mo simulan ang paggawa nito, panoorin ang mga video sa pagtuturo. Ang magagandang resulta sa paglaban sa paparating na problema ay ibinibigay ng:

• laser resurfacing,
• RF lifting,
• microcurrent therapy,
• microdermabrasion.

Sa mga advanced na kaso, maaaring pakinisin ang balat gamit ang malalim na pagbabalat, radio wave therapy, at vacuum massage.

Sa kasamaang palad, imposibleng mapupuksa ang malalim na mga wrinkles sa tulong ng mga cream, masahe, ehersisyo, mask at hardware cosmetology. Tanging mga diskarte sa pag-iniksyon (Botox, contour plastic surgery, mesotherapy, plasma lifting, biorevitalization) o minimally invasive na pamamaraan (thread lifting) ang maaaring labanan ang mga ito. Kung wala sa mga pamamaraan ang makapagbibigay magandang epekto, pagkatapos ay sumagip sila mga pamamaraan ng kirurhiko(front lifting, SMAS lifting), na isinasagawa sa ilalim pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, bilang isang resulta kung saan mayroon silang mga kontraindiksyon.

Laban sa lumulubog na pisngi, o "bullydog jowls"

Mga salik na nakakaimpluwensya sa hitsura ng sagging soft tissues ng mukha:

• mga pagbabagong nauugnay sa edad;
• labis na timbang;
• biglaang pagbaba ng timbang.

Mayroong maraming mga paraan para sa paghigpit ng sagging cheeks: mask (halimbawa, lemon, yeast), malamig at mainit na shower(ibuhos ang mukha ng mainit, pagkatapos malamig na tubig), himnastiko para sa mga pisngi, mga espesyal na masahe at ehersisyo. Narito ang ilang mga trick na magpapatingkad at magpapatigas sa iyong mga pisngi.:

Kung mayroon kang pagkakataon, pagkatapos ay gumawa ng appointment sa isang propesyonal na massage therapist na magbibigay sa iyo ng masahe upang maibalik ang mga contour ng mukha. Gamit ang mga video tutorial, maaari mong subukang gawin ito sa iyong sarili. Ang masahe ay dapat na sinamahan masakit na sensasyon. Ngunit huwag lumampas sa presyon, dahil may panganib ng pasa at pasa.

Nag-aalok ng cosmetology at aesthetic surgery sumusunod na pamamaraan pagwawasto: bioreinforcement, plasma lifting, thermolifting, thread lifting, iniksyon na lipolysis, check-lifting na may mga endotin, SMAS-lifting, pagtanggal ng mga bukol ni Bisha. Ang mga paraan ng pagwawasto ng kirurhiko ay dapat lamang gamitin kapag ikaw ay higit sa 60 taong gulang at karaniwang mga pamamaraan huwag magbigay ng mga resulta.

Laban sa double chin

Mga salik na nakakaimpluwensya sa hitsura ng isang double chin:

• mga tampok ng istraktura ng katawan;
• namamana na predisposisyon;
• mahinang pustura;
• labis na timbang;
• biglaang pagbaba ng timbang;
• hormonal disorder;
• edad.

Kasama sa himnastiko ang mga ehersisyo na idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng ibabang mukha at leeg, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pagkalastiko ng balat:

Ang mga modernong pag-unlad sa larangan ng cosmetology ay nag-aalok ng mga sumusunod na pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang isang double chin sa maikling oras: myostimulation, vacuum massage, lifting, fractional laser, mesotherapy, radio frequency lifting, photorejuvenation, ozone therapy, ultrasonic cavitation.

Sa mga advanced na yugto ng problema, ang pinaka-epektibo, ngunit sa parehong oras ay hindi kanais-nais, mga pamamaraan ng kirurhiko ay: mini-liposuction, mentoplasty, ligature lifting. Bago magsagawa ng operasyon, tandaan na sa lugar ng leeg at baba ay may mga nerve fibers at mga daluyan ng dugo, pinsala kung saan ay mapanganib. Bukod dito, kung mayroon ka diabetes, mga sakit sa dugo at thyroid gland o mga sakit sa oncological, pagkatapos ay ipinagbabawal kang "pumunta sa ilalim ng kutsilyo."

Para sa kagandahan ng leeg

Ang mga pagsasanay na ito para sa leeg ay nakakatulong na gawing mas kaaya-aya at nababaluktot, maiwasan ang maagang paglitaw ng mga wrinkles, maiwasan ang pagbuo ng osteochondrosis, at iwasto ang hugis-itlog ng mukha:

1. Ikiling ang iyong ulo pabalik at idiin ang iyong dila laban sa alveoli (ang mga tubercle sa likod ng itaas na hilera ng mga ngipin) at ang bubong ng iyong bibig. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.
2. Ikiling ang iyong ulo pabalik, itulak ang iyong ibabang labi pasulong. Dahan-dahang ibababa ang iyong ulo patungo sa iyong dibdib. At kaya 5-10 beses.
3. Gumawa ng malalim na pagyuko sa kanan at kaliwang bahagi upang ang iyong tainga ay dumampi sa iyong balikat. Ulitin ng 10 beses.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay, maaari mong gawin ang paghuhugas ng leeg; subukang i-tap gamit ang iyong mga daliri sa lugar ng ulo, leeg at balikat; punasan ang iyong leeg ng mga piraso ng yelo.

Upang mapabuti ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap, tandaan ang mga ito kapaki-pakinabang na mga tip at laging manatili sa kanila:

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

Regular na pagsasanay sa mukha - mahusay na paraan tono ng kalamnan, alisin ang labis na taba at maiwasan ang sagging ng balat. Ang pagsasanay sa kalamnan sa mukha (o facial yoga) ay sa natural na paraan pagpapabata sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapakinis ng mga wrinkles. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong din sa kaso ng mga problema sa mga kalamnan ng mukha, pinapalakas nila ang mga kalamnan, binibigyan sila ng pagkalastiko at tono. Mayroong humigit-kumulang 50 kalamnan sa iyong mukha. Ang kanilang pagsasanay ay nakakatulong na mapawi ang tensyon sa mata, leeg at mukha. Bigyang-pansin ang mga kalamnan na ito, at ang iyong mukha ay magiging mas tono at kaakit-akit.

Mga hakbang

Bahagi 1

Mga ehersisyo para sa noo at mata

Iunat ang balat ng noo gamit ang iyong mga hintuturo. Pindutin ang iyong mga daliri sa iyong noo upang gumalaw ang iyong mga kilay - makakatulong ito na palakasin ang bahaging ito ng mukha at pakinisin ang mga wrinkles sa noo.

• Ilagay hintuturo sa noo sa itaas ng mga mata.
• Itaas ang iyong mga kilay gamit ang iyong mga daliri at sa parehong oras subukang ipikit ang iyong mga mata.
• Ulitin ang ehersisyo na ito para sa mga kalamnan ng noo ng 10 beses.

Masahe ang iyong noo gamit ang iyong mga palad. Ang simpleng ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng pag-unat ng iyong mga kilay gamit ang iyong mga palad. Nakakatulong ito na pakinisin ang mga wrinkles sa noo.

• Ilagay ang iyong mga palad sa mga gilid ng iyong noo upang ang kanilang mga base ay nasa iyong mga kilay. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad sa iyong noo.
• Higpitan ang iyong mga kalamnan sa kilay at itaas ang iyong mga kilay tulad ng ginagawa mo kapag ikaw ay nagulat, pagkatapos ay ibaba ang mga ito na parang ikaw ay galit.
• Itaas at ibaba ang iyong mga kilay ng 10 beses, pagkatapos ay itaas ang mga ito at hawakan sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Ibaba ang iyong mga kilay at hawakan din ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos nito, itaas at ibaba muli ang iyong kilay ng 10 beses.

Magsagawa ng pag-angat ng kilay. Maaari mong sanayin ang iyong mga kalamnan sa noo gamit ang iyong mga daliri at kilay. Ilapat ang bahagyang presyon upang maayos na higpitan ang mga kalamnan ng noo.

• Itaas ang iyong hintuturo at gitnang daliri pataas sa hugis Latin na titik"V" at ilagay ito sa iyong mga kilay.
• Bahagyang pindutin ang iyong mga daliri sa balat at hilahin ang iyong mga kilay pataas at pagkatapos ay pababa.
• Ulitin ang pataas at pababang paggalaw ng iyong kilay ng 10 beses.
• Ulitin ang 10 paggalaw ng tatlong beses, pagkatapos ay magpahinga ng maikling at magsagawa ng 10 paggalaw ng tatlong beses muli.

Iunat ang iyong mga talukap. Ang mga kalamnan ng talukap ng mata ay medyo maselan at hindi kinakailangan dito. makabuluhang pagsisikap. Iunat ang iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri upang pakinisin ang mga kulubot at palakasin ang mga kalamnan ng talukap ng mata.

• Umupo at ipikit ang iyong mga mata.
• I-relax ang iyong mga talukap at gamitin ang iyong mga hintuturo upang itaas ang iyong mga kilay. Kasabay nito, huwag buksan ang iyong mga mata upang iunat ang iyong mga talukap hangga't maaari.
• Panatilihing nakataas ang iyong mga kilay sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bitawan ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Ipikit mo ang iyong mga mata. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa iyong mga talukap: ipikit ang iyong mga mata habang bahagyang iniunat ang iyong bibig. Dahil ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng marami iba't ibang kalamnan, nakakatulong ito upang mabatak hindi lamang ang mga mata, kundi pati na rin ang iba pang bahagi ng mukha.

• Ibaba ang iyong mga labi upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa mukha, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga labi sa isang gilid.
• Panatilihin ang iyong mga labi sa gilid at ipikit ang isang mata sa isang segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, pagkatapos ay gawin ang parehong sa pangalawang mata.
• Magsagawa ng 3 set ng 10 repetitions para sa bawat mata, magpahinga ng kaunti at gawin ang isa pang 3 set ng 10 repetitions.

Iunat ang iyong mukha sa lugar ng mata. Makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga talukap, na nagbibigay sa iyong mga mata ng mas alertong hitsura. Isara at buksan ang iyong mga mata habang bahagyang hinahawakan ang balat sa mga panlabas na sulok ng iyong mga mata gamit ang iyong mga daliri.

• Bumuo ng "C" na hugis gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa itaas lamang ng mga panlabas na gilid ng iyong kilay at ang iyong mga hinlalaki sa iyong pisngi.
• Ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang isara ang iyong mga talukap. Pagkatapos ay i-relax ang iyong mga talukap nang hindi binubuksan ang iyong mga mata.
• I-squeeze at i-relax ang iyong eyelids ng 25 beses.

Bahagi 2

Mga pagsasanay sa bibig

Magsanay ngumiti. Isa sa pinaka mga simpleng paraan Ang pagpapalakas ng iyong ngiti ay tungkol sa mas madalas na pagngiti. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, dapat mong dahan-dahang iunat ang iyong mga labi sa isang malawak na ngiti. iba't ibang posisyon. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong mukha at ngiti.

• Dahan-dahang magsimulang ngumiti: iunat ang mga sulok ng iyong nakasarang mga labi sa mga gilid.
• Pagkatapos ay iangat itaas na labi at hubad ngipin sa itaas.
• Ngumiti nang malapad hangga't maaari at ipakita ang iyong mga ngipin.
• Pagkatapos nito, dahan-dahang i-relax ang iyong mga labi at ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.
• Huminto sa iba't ibang yugto ngumiti at hawakan ito ng 10 segundo.

Ilapat ang presyon sa mga kalamnan habang nakangiti. Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ang iba't ibang yugto ng isang ngiti ay ginagamit upang sanayin ang mga kalamnan ng mukha. Dapat kang maglapat ng karagdagang presyon sa iyong mga daliri upang higit pang higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng iyong bibig.

• Ngumiti nang malawak, ilagay ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong mga labi at bahagyang pindutin ang mga ito.
• Takpan ang iyong bibig sa kalahati, pagkatapos ay ganap na isara ang iyong mga labi; Kasabay nito, panatilihin ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong mga labi at magbigay ng pagtutol sa kanila.
• Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.

Magsagawa ng face lift exercise. Ang ehersisyong ito ay nagta-target sa mga kalamnan sa paligid ng itaas na labi at nakakatulong na maiwasan ang sagging at mapanatili ang isang makulay na contour ng labi. Ang paggawa ng ehersisyo nang tama ay magpapalawak ng iyong ngiti.

• Bahagyang buksan ang iyong bibig at palakihin ang iyong mga butas ng ilong. Kulubot nang mas mahigpit ang iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong itaas na labi nang mas mataas hangga't maaari at hawakan ito sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
• Iwanang bahagyang nakabuka ang iyong bibig at ilagay ang isang daliri sa cheekbone sa ilalim ng iyong mata. Idiin ang iyong daliri sa iyong mukha at dahan-dahang kulutin ang iyong itaas na labi pataas. Hawakan ito sa posisyong ito ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito.

Magsagawa ng ehersisyo sa labi. Ang simpleng ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga labi. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong mga labi at bigyan sila ng isang mas makulay at natural na kulay.

• Bahagyang buksan ang iyong bibig at siguraduhin na ang iyong mga labi ay nakakarelaks.
• Hilahin ang iyong ibabang labi pasulong hanggang sa mahawakan nito ang iyong itaas na labi.
• Ipasok ang dalawang labi sa iyong bibig. Ilapat ang presyon, pagkatapos ay magpahinga.

Magsagawa ng ehersisyo para sa ibabang panga. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa ibabang panga, na naglalaro mahalagang papel kapag ngumingiti, nagsasalita, ngumunguya ng pagkain at lahat ng iba pang kilos kung saan kasangkot ang bibig. Makakatulong ito na maiwasan ang pagbuo ng double chin at mga wrinkles na nauugnay sa edad sa ibabang bahagi ng mukha.

• Bahagyang takpan ang iyong bibig (isara ang iyong mga ngipin at mga labi).
• Buksan ang iyong mga ngipin nang hindi binubuksan ang iyong bibig.
• Dahan-dahang ilipat ang iyong mas mababang panga pasulong. Hilahin ang iyong ibabang panga at ibabang labi pasulong hangga't maaari at hawakan ang mga ito sa posisyong ito sa loob ng 5 segundo.
• Dahan-dahang ibalik ang iyong panga, labi, at pagkatapos ay ngipin sa kanilang orihinal na posisyon.

Gumawa ng mga pagsasanay sa artikulasyon gamit ang iyong bibig. Sa kasong ito, dapat mong tiklop ang iyong mga labi na parang binibigkas mo ang mga tunog na "U" at "I". Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga labi at mga kalamnan sa pagitan ng itaas na labi at ilong. Madali itong isagawa - tandaan lamang kung paano mo itiklop ang iyong mga labi kapag binibigkas ang mga tunog na ito, at mas igalaw ang iyong mga labi.

• Ikalat ang iyong mga ngipin, buksan ang iyong bibig at i-purse ang iyong mga labi.
• Patuloy na hawakan ang iyong mga labi gamit ang isang tubo at bigkasin ang tunog na "U".
• Pumunta sa tunog na "I". Labis na iunat ang iyong mga labi at bigkasin ang tunog na "I". Maaari mong kumpletuhin ang ehersisyo gamit ang tunog na "A" at ang kaukulang posisyon ng mga labi.
• Salit-salit na sabihin ang "U" at "I" ng sampung beses. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses.

Sipsipin ang iyong hinlalaki. Gumamit ng natural na presyon kapag sumisipsip upang palakasin ang iyong mga labi. Maaari mong dagdagan ang presyon nang higit pa sa pamamagitan ng paghila ng iyong daliri mula sa iyong bibig.

• Ilagay ang iyong daliri sa iyong bibig at sipsipin ito sa abot ng iyong makakaya.
• Kasabay nito, dahan-dahang hilahin ang iyong daliri mula sa iyong bibig.
• Ulitin ng 10 beses.

Ngumiti at pindutin ang iyong mga pisngi. Makakatulong ito na palakasin ang iyong mga kalamnan sa pisngi. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ikiling nang bahagya ang iyong ulo pabalik.

• Ilapat ang presyon sa iyong mga pisngi gamit ang iyong hintuturo, gitna at singsing na mga daliri.
• Kasabay nito, ngumiti nang malapad hangga't maaari upang bumalik ang iyong mga daliri.

Hilahin ang iyong mga pisngi pataas. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na pakinisin ang mga linya ng tawa at mga pinong linya sa ilalim ng mga mata. Kapag ginagawa ito, kailangan mong iunat ang mga kalamnan at balat sa iyong mukha gamit ang iyong mga palad.

• Idiin ang iyong mga palad sa iyong mga pisngi.
• Hilahin ang mga sulok ng iyong mga labi patungo sa iyong mga templo, ilantad ang iyong mga ngipin sa itaas at gilagid.
• Hawakan ang iyong mga labi sa posisyong ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay bitawan. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

Sa paglipas ng mga taon, ang hugis-itlog ng mukha ay nagbabago at nawawala ang pagiging kaakit-akit nito. Pangunahing nangyayari ito dahil sa lumulubog na balat sa pisngi at baba. Ang mga ehersisyo para sa paghihigpit ng hugis-itlog ng mukha ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng tono ng balat sa mga lugar na ito. Ang mga pagsasanay na ito, basta't regular itong ginagawa, ay nagbibigay ng nakikitang mga resulta pagkatapos lamang ng isang linggo ng pagpapatupad.

Ehersisyo 1

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng halos lahat ng mga kalamnan ng mukha at perpektong nag-aalis ng mga palatandaan ng pagkapagod, kaya ito ay perpekto para sa mga ehersisyo sa umaga mga mukha.

Huminga ng malalim at ibuga ang iyong mga pisngi, pantay na ipinamahagi ang hangin sa loob nito. Panatilihing nakasara ang iyong mga labi. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga pisngi upang ang iyong mga daliri ay nasa iyong mga tainga. Pindutin ang iyong mga pisngi, ngunit gamitin ang iyong mga pisngi upang labanan ang presyon ng iyong mga kamay. Humawak ng 5 segundo at pagkatapos ay i-relax ang iyong mukha. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5-10 beses.

Pagsasanay 2

Tumayo sa harap ng salamin at bilugan ang iyong mga labi sa isang hugis O Idiin ang iyong dila sa iyong pisngi at ang iyong pisngi sa iyong dila. Subukang panatilihin ang presyon sa pagitan nila bilang maximum hangga't maaari. Ilipat ang iyong dila sa iyong pisngi. Gumawa ng mga 20 stroke sa bawat pisngi.

Ito ay mabuti kung kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito ay may pakiramdam ng pag-igting sa base ng dila, dahil nangangahulugan ito na ang mga kalamnan sa baba ay kasangkot din sa ehersisyo.

Pagsasanay 3

Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay sa kalamnan ng pisngi, nagpapalakas sa mga kalamnan ng mata at bibig.

Buksan ang iyong bibig, iunat ang iyong mga labi sa isang hugis O hangga't maaari at idiin ang iyong itaas na labi sa iyong mga ngipin. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa ibabang gilid ng mga eye socket nang hindi pinindot. Ngumiti lamang sa mga sulok ng iyong bibig at muling iunat ang iyong mga labi sa isang hugis O Sa parehong oras, ang pag-igting ng kalamnan ay dapat madama sa ilalim ng iyong mga daliri. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 30 beses.

Pagsasanay 4

Pinapayat ng ehersisyong ito ang iyong mukha.

Buksan ang iyong bibig, iikot ang iyong mga labi sa loob ng iyong mga ngipin. Gamitin ang iyong mga palad upang dahan-dahang gumalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas sa mga gilid ng iyong mukha. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin hanggang sa isang pakiramdam ng pagkapagod at kahit na nasusunog ay lumitaw sa mga kalamnan ng mukha.

Kung gagawin mo ang apat na pagsasanay na ito araw-araw, paulit-ulit positibong resulta ay mapapansin sa loob ng isang buwan.

Isa pang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-angat ng balat ng mukha

Mayroong iba pang mga hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang hugis ng mukha. Halimbawa, self-lifting o facial gymnastics mula kay Camilla Voler.

Ehersisyo 1

Ang ehersisyo na ito, na naglalayong pagandahin ang hugis ng mukha at maiwasan ang sagging cheeks, ay tinatawag na "Chicken".

Upang maisagawa ito, kailangan mong ngumiti sa iyong mga labi na nakatiklop sa hugis ng isang O. Ang mga daliri ay dapat na pinindot sa mga templo malapit sa mga mata, bahagyang lumalawak ang balat upang " paa ng uwak" Pagkatapos ay dapat mong unti-unting taasan ang pag-igting ng kalamnan sa ibabang bahagi ng mga pisngi hanggang sa limitasyon. Pagkatapos magbilang hanggang lima, magpahinga. Una kailangan mong isagawa ang ehersisyo ng 5 beses, at sa paglipas ng panahon ay unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 15.

Pagsasanay 2

Ang ehersisyo ay tinatawag na "Smile". Upang maisagawa ito, kailangan mong ngumiti nang husto hangga't maaari nang hindi natanggal ang iyong mga ngipin. Takpan ang iyong mukha gamit ang iyong mga kamay upang ang mga maliliit na daliri ay humawak sa nasolabial folds, at ang gitna at singsing na mga daliri ay humawak sa mga paa ng uwak. Kailangan mong dalhin ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa pisngi sa limitasyon at, bilangin hanggang lima, magpahinga. Tulad ng unang ehersisyo, inuulit muna namin ito ng 5 beses, at pagkatapos ay parami nang parami, hanggang 15.

Pagsasanay 3

Mag-ehersisyo "Hamster". Kailangan mong bigkasin ang tunog na "A" nang malakas. Sa kasong ito, hindi mo kailangang buksan ang iyong bibig nang malawak, ngunit sa halip, iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti. Unti-unting dinadala ang tensyon ng kalamnan sa limitasyon, bilangin hanggang lima at i-relax ang mga kalamnan. Ulitin muna namin ang ehersisyo ng 5 beses, at pagkatapos ay hanggang 15.

Pagsasanay 4

Inilalagay ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong bibig, binibigkas namin ang tunog na "I". Dinadala namin ang pag-igting ng kalamnan sa maximum, bilangin hanggang lima at magpahinga. Ulitin ng 5 beses. Mamaya ang bilang ng mga pag-uulit ay nadagdagan sa 10.

Kapag nag-aaplay ng cream, nagsasagawa ng facial massage o anumang iba pang pagmamanipula sa mukha, subukang huwag gumawa ng "pababa" na paggalaw sa bahagi ng pisngi.

Mga ehersisyo para sa paghigpit ng hugis-itlog na mukha na video