Isipin: isang mainit na araw ng tag-araw, mayroon kang pagpipilian ng isang plato ng mga berry o isang inihaw na steak. Ano ang pipiliin mo? Pustahan kami na ang unang pagpipilian ay mas kanais-nais pa rin (bagaman malamang na walang makakapigil sa mga mahilig sa steak :)
Kaya, bakit pinipilit tayo ng init na kumain ng ilang pagkain at ganap na tanggihan ang iba? Siguro dahil sa ugali ang lahat?
Tubig, tubig...tubig sa paligid!
Narinig na nating lahat ang tungkol sa dehydration sa mainit na panahon. Kasabay nito, ang kakulangan ng kahalumigmigan ay nagiging sanhi ng lubos malubhang problema, mula sa tuyong balat hanggang sa nahimatay. Kung ayaw mong maranasan ito para sa iyong sarili, panatilihing hydrated ang iyong sarili.
Ngunit imposibleng uminom lamang ng tubig sa lahat ng oras! Ito ang dahilan kung bakit gusto mo ng mga makatas na prutas, berry at nakakapreskong cocktail sa tag-araw. Ngunit sa ilang kadahilanan ay medyo nawawala ang posisyon ng kape sa oras na ito ng taon. Ito ay marahil kung paano sinusubukan ng katawan na protektahan ang mga reserbang tubig nito, dahil ang caffeine ay may dehydrating effect.
gusto ko ng tan!
Ito ay hindi lamang ang iyong pagnanais na may pananagutan para sa isang pantay at magandang kayumanggi, bilang ito ay maaaring mukhang. Ang hormone melanin ay nagpapahintulot sa balat na magbago ng kulay kapag nalantad sa ultraviolet light.
Ngunit upang ang hormon na ito ay magawa sa kinakailangang dami, maaari kang kumain ng spinach, atay ng baka at bakwit. Ano ang hindi magandang hanay ng mga sangkap para sa hapunan? Bilang karagdagan, ito ay napaka-balanse sa mga sustansya, ngunit gusto namin ng isang mahusay na pigura para sa panahon ng beach, tama ba?
Ang isa pang tagasuporta ng isang magandang tan ay bitamina A, na matatagpuan sa mga karot. Ang mga juice, salad, at malutong na karot bilang meryenda ay malaking tulong para sa iyong tan.
Huwag mo akong buhusan ng asin...
Berry-raspberry
Sa tingin mo ba naiinip ka lang sa kanila? Bahagyang oo, ngunit hindi lang iyon. Mahirap makahanap ng isang hanay ng mga bitamina at microelement tulad ng nilalaman ng mga berry sa anumang iba pang mga produkto. At sa panahon ng taglamig at mahabang tagsibol kami ay pagod na pagod sa bagay na ito na halos wala na kaming lakas. Maglalagay ba tayo ng mga gamit? Ang mga berry ay naglalaman din ng mga flavonoid na magpoprotekta sa iyong balat mula sa photoaging na mas mahusay kaysa sa anumang cream na may SPF.
Ito ang mga pagtuklas na iniaalok sa amin ng menu ng tag-init. Ngunit ang lahat ng nasa itaas ay napakasarap na hindi mo nais na isipin kung bakit gusto namin ang salad o pakwan. Kaya naman, i-enjoy na lang natin ang masarap at makatas na tag-araw habang puspusan pa!
At kung nagpaplano ka ng isang mainit na partido, siguraduhing maghanda! At ibahagi ang iyong mga impression sa tag-araw sa mga komento!
Karaniwang sinasabi ng lahat sa kanilang sarili: "Darating ang tag-araw, at magsisimula akong mawalan ng timbang, dahil sa mainit na panahon Wala talaga akong ganang kumain." Ang temperatura ay lumalaki araw-araw, at sa ilang kadahilanan ay gusto kong kumain ng higit pa at higit pa. Anong nangyayari? Ayon sa lohika ng mga bagay, sa mga kondisyong malapit sa labanan, at ganito ang matatawag na halos dalawang buwang init, dapat walang ganang kumain. Ngunit marami ang nagrereklamo tungkol sa matinding gutom. Halos lahat ng aking mga kaibigan ay tumawag sa akin sa nakalipas na dalawang linggo na nagrereklamo tungkol sa kung ano ang sikat na tinatawag na "mga pag-atake sa pagkain."
Mayroong ilang mga dahilan para dito. Una sa lahat, katulad mataas na temperatura para sa isang residente ng isang average
ang mga guhitan ay walang kondisyong stress, at seryoso. Idagdag pa rito ang mga iniisip, hindi, hindi, at gumagapang pa sa ating mga ulo, na talagang lalamig lang sa Enero, na ang katapusan ng mundo ay karaniwang darating sa 2012, at ang larawan ay lumalabas na ganap na madilim. Inabot ng kamay ang lata ng ice cream sa ref. Pagkatapos ng lahat, sa ilalim ng stress, karamihan sa atin ay kumakain ng mga pagkain na malayo sa ligtas para sa ating pigura.
Marami na ang nagsimulang kumain sa gabi nang may triple force, nagtataka kung bakit ito nangyayari. Ang katotohanan ay sa araw, tanging ang mga nagtatrabaho sa isang naka-air condition na silid, na, tulad ng alam natin, ay nasa minorya, ang maaaring magsisiksikan sa tanghalian at hapunan. Kahit na pagdating sa tanghalian, ang katawan ay madaling pumili ng mga magagaan na pagkain tulad ng okroshka, salad, at sa gabi, kapag ang init ay humupa, ang gutom ay patuloy na nagpapaalala sa sarili.
Posible bang kahit papaano ay labanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito? Una sa lahat, tandaan na ang katawan ay isang matalino, balanseng makina. Hindi niya pinatatawad ang "pagbabawas", hindi alintana kung sila ay may malay o pinilit. Samakatuwid, huwag subukang kumain ng mga gulay nang mag-isa, upang hindi magpumiglas sa gutom mamaya sa alas-10 ng gabi. Huwag kalimutan na ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng parehong mga protina at carbohydrates na nakuha mula sa mga cereal. Pagkatapos ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos ng tanghalian o hapunan ay magtatagal ng mas matagal.
Huwag isipin na makakain ka ng isang okroshka o iba pang sopas ng tag-init, prutas, gulay sa loob ng ilang linggo nang walang parusa. Marahil ay mawalan ka ng ilang kilo, ngunit pagkatapos ay maibabalik mo ito nang mabilis, at ikaw ay magiging isang plus.
Subukang gumising ng maaga kung ikaw ay gumising nang huli para magkaroon ka ng masaganang almusal. Dahil pagkalipas ng alas-11 ng tanghali ang pag-iisip ng normal na pagkain sa temperatura na apatnapung digri ay walang naidulot sa atin kundi pagkasuklam.
Kung nahihirapan kang kumain ng karne para sa tanghalian o hapunan, subukang gumamit ng mas kaunting pampalasa kapag nagluluto o pumili ng hindi bababa sa "kumplikado" na mga pagkaing mula sa menu kung ang tanghalian ay wala sa bahay. Gagawin nitong mas madaling matunaw ang pagkain at maililigtas ka sa pagiging "mainit" pagkatapos kumain. Pumili ng mababang-taba na uri ng isda. Hindi kinakailangang kumain ng karne o isda nang mainit. Ang malamig na carpaccio, pinakuluang manok o inatsara na isda ay isang mahusay na kapalit para sa steak o kebab.
Mas kaunting kape at tsaa, mas maraming mineral na tubig! Kahit na ang mga inuming prutas at juice ay naglalaman ng asukal, na nag-aambag sa pagnanais na uminom ng higit pa. Upang maiwasan ang pamamaga, uminom ng mineral na tubig, mayroon man o walang gas. Para sa mga hindi makainom ng walang lasa na tubig, ipinapayo ko sa iyo na magdagdag ng ilang patak ng lemon o katas ng dayap sa baso at ilang piraso ng yelo.
At ang pinakamahalaga, tandaan: kahit na hindi ka nawalan ng timbang sa taong ito, tiyak na gagawin mo ito sa malapit na hinaharap, marahil kahit na sa taglamig. Dahil ang anumang sandali at anumang oras ng taon ay angkop para sa pagpapabuti ng sarili! At tiyak na malapit nang matapos ang init. Gusto kong maniwala na mangyayari ito sa susunod na linggo.
Wala akong ganang kumain kapag summer. Ano ang kinakain mo sa tag-araw? Pagdating ng tag-araw, nawawala ang gana sa pagkain at karamihan sa mga tao ay walang ganang kumain kapag mainit. Kaya kapag kumain ka, makatuwirang lumipat sa mga pagkain na makakatulong sa iyong manatiling cool. Narito kung ano ang dapat na nasa iyong plato ngayong tag-init.
Okay, ang tubig ay hindi pagkain, ngunit ang mga pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mapanatili nais na temperatura, at panatilihin kang sapat na hydrated. Ito ay talagang kinakailangan sa napakainit na panahon. Ang isang salad ng mga gulay tulad ng lettuce, kintsay, labanos at mga pipino, pati na rin ang mga prutas tulad ng mga melon, mansanas, ubas, peras at citrus na prutas ay makakatulong na panatilihing cool ka.
Ito magandang ideya upang magkaroon ng hiniwang melon sa refrigerator para sa pampalamig anumang oras. Ang tag-araw ay strawberry time din, at lahat ng berries ay may mga anti-inflammatory properties na talagang makakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng tan, pati na rin ang pagiging mataas sa nilalaman ng tubig.
Pagandahin ang iyong buhay
Maaaring hindi mo gusto ang isang kari o sili sa mainit na panahon, ngunit ang pagsasama ng kaunting pampalasa sa iyong pagkain ay talagang makakatulong sa iyong panatilihing cool. Ang mga pampalasa ay magpapawis sa iyo, na gumising sa natural na mekanismo ng paglamig ng katawan.
Budburan ng kaunti giniling na luya sa mga hiwa ng melon; panahon ng isda na may itim na paminta, at subukang magdagdag ng mga sili sa mga marinade ng karne at manok, at ang bawang ay mayroon ding epekto sa paglamig.
Kumain ng mga hilaw na pagkain
Ayaw mo talagang maging alipin ng mainit na hurno kapag nagluluto at napakainit sa labas, di ba? Sa halip, pumili ng mga salad at BBQ, at bigyan ang kalan at magluto ng isang karapat-dapat na pahinga.
Gawin ang iyong pantunaw ng isang pabor
Sa tag-araw, bawasan ang iyong pagkonsumo ng karne, na mas mahirap matunaw kaysa sa iba pang mga pagkain at nagiging sanhi din ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Sa paglipat mula sa burger tungo sa barbecue, subukan ang isda o pritong gulay. Ang sorbetes ay mahirap ding tunawin, kaya maaaring mas kaunti ang ginagawa nito sa pagpapalamig sa iyo kaysa sa pagpapainit sa iyo!
Ang Yogurt ay isang mahusay na pampalamig na pagkain. Pagsamahin ito sa sariwang prutas, o gumawa ng yogurt na may mint dressing para sa iyong salad. Sa pagsasalita ng mint, maaari naming ipaalala sa iyo na ito ay kapaki-pakinabang din para sa paglamig.
Maaari mong isipin na ang sopas at tag-araw ay magkasalungat, ngunit nagkakamali ka. Nakakatulong ang sopas na panatilihin kang hydrated at nakakatulong ito natural na proseso nagpapalamig ng katawan. Pumili ng mga light soup tulad ng consommé o sabaw, o isang masarap na malamig na gazpacho. Bakit hindi gumawa ng iyong sariling sopas ng kamatis? Ang mga kamatis ay masarap at pinakakaraniwan sa tag-araw.
Ubusin ang karamihan sa mga pampalamig na pagkain na ito sa tag-araw at mas magiging komportable ka sa init. Bilang karagdagang bonus, kapag , ngunit mahahanap mo ang marami sa mga inirerekomendang pagkain upang matulungan kang manatiling cool ay mababa sa calories at taba, kaya maaari kang mawalan ng ilang pounds bago mag-boot.
Elena Selivanova
Ang tanong na "Bakit tumaba ang mga tao sa tag-araw?" nag-aalala sa marami.
Sa kalikasan, ang pagtaas ng timbang sa tag-araw ay isang ganap na makatwirang paraan upang mapanatiling buhay ang mga hayop sa panahon ng mahaba, malupit na taglamig. Sa totoo lang, ito ay pareho sa mga tao sa malayong prehistoric na panahon: ang mga indibidwal na maaaring "mag-gorge sa kanilang sarili" sa taba sa tag-araw at matipid na gumastos nito sa taglamig ay nakaligtas.
Sa kasamaang palad, ang larawang ito, perpekto mula sa punto ng view ng ebolusyon at may depekto mula sa punto ng view ng pangangailangan na panatilihin ang sarili sa hugis, ay hindi angkop sa amin. Gayunpaman, ang mga pangunahing dahilan para sa pangangalap ng tag-init ay hindi namamalagi sa lahat ng mga mekanismo ng ebolusyon o ilang iba pang mga lihim ng katawan.
Sa katunayan, ang lahat ay mas simple.
Bakit tumataba ang mga tao sa tag-araw kung kakaunti ang kanilang kinakain?
Sa katunayan, ito ay mahalaga hindi lamang kung magkano ang iyong bahagi ng pagkain weighs, ngunit din kung ano ang enerhiya at halaga ng nutrisyon meron siya.
Sa init, hindi talaga namin gustong kumain ng malusog na mababang-calorie, sabihin, manok na may salad. Siyempre, mas gusto ng karamihan ang magaang meryenda na may ice cream at iced tea na may asukal o cola bilang inumin.
Oo, sa tag-araw ay kumakain kami ng mas kaunti, ngunit sa kabaligtaran, kumakain kami ng mas maraming calories at simpleng carbohydrates. 1-2 servings ng ice cream na may soda, hot dog o iba pang fast food sa gabi, beer, meryenda na kasama nito at ilang berries na may asukal at cream. Oo, ito ay hindi gaanong timbang, ngunit ito ay "nagkakahalaga" ng halos 2000 kcal.
Paano kung magdagdag ka ng karaniwang panggabing barbecue o shish kebab sa halo? At kumusta naman ang mga pagtitipon sa kalikasan, na dapat na matapat na tawaging “pagkain”?
Aminin natin - kung kumain ka ng ganito, tiyak na magkakaroon ka ng ilang kilo ng taba sa taglagas. Samakatuwid, kailangan mong maging mas matalino:
- Kumain ng mga gulay at walang taba na karne, kasama ang ilang lugaw at prutas para sa iyong mga pangunahing pagkain. Huwag laktawan ang mga almusal at tanghalian, gawin lang ang mga ito bilang magaan hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga margarine, pritong pagkain, French fries at fast food.
- Iwanan ang iyong sarili ng 200 kcal para sa mga treat. At pagkatapos ay maaari kang kumain ng 1 ice cream na walang mga toppings, nuts, jam at iba pang mga high-calorie additives o isang piraso ng iyong paboritong barbecue sa mga uling.
- Iwasan ang soda at alkohol. Oo, kung walang serbesa at alak, ang buhay ay tila mapurol sa maraming matatanda. Ngunit ang simpleng panukalang ito ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng kontrol sa iyong diyeta at huminto sa pagkakaroon ng timbang. Huwag maging bore - uminom ng isang baso ng alak, ngunit hindi isang kalahating litro na baso, ngunit isang karaniwang isa, 120 ML, at bigyan ng kagustuhan ang tuyo na puti.
Bakit tumataba ang mga tao sa tag-araw kung madalas silang gumagalaw?
Sabihin nating nagpasya kang maglakad papunta at pauwi sa trabaho. At tapat kang naglalakad sa bilis ng paglalakad, na sumasaklaw, halimbawa, 4 km sa loob ng 1 oras. Makikinabang ba ang gayong pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba? Oo at hindi.
Oo, kung gumawa ka ng iba pang mga ehersisyo at diyeta. Sa kasong ito, ang isang paglalakad ay gaganap sa papel ng isang uri ng stress reliever.
Hindi, kung itinakda mo ang iyong alarm clock nang kalahating oras nang mas maaga, hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kinakabahan, palaman ang iyong sarili ng sandwich na may mantikilya sa umaga para lang mamasyal. At natural, ang pagiging epektibo ng naturang "pseudo-training" ay nababawasan ng mga damit na isinusuot natin sa trabaho at hindi komportable na sapatos. Hindi malamang na seryoso mong isipin ang pagpapawis sa mga sapatos na may mataas na takong at mapusyaw na kulay suit ng negosyo, Halimbawa.
Sa pangkalahatan, mas mahusay na paghiwalayin ang pagsasanay mula sa paglalakad. Kung gusto mong maglakad para pumayat, maglakad gamit ang pedometer at heart rate monitor na nakasuot ng sportswear sa lugar ng parke. Panoorin ang intensity, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa lakas.
Bike? Heart rate monitor at proteksyon ay kinakailangan! Lumalangoy? Sporty, hindi dull floundering. hindi pwede? Mas mainam na mag-sign up para sa isang fitness club. Ang 2-3 ehersisyo sa isang linggo sa isang komportableng kuwartong naka-air condition na may mga propesyonal ay mapoprotektahan ang iyong pigura mula sa pagkakaroon ng mas mahusay na taba kaysa sa lahat ng pinagsama-samang aktibidad ng mga amateur sa kalye.
Gumawa ng mga magagawang pagbabago sa iyong regimen, at hihinto ka sa pagkakaroon ng timbang sa tag-araw.
Ang muling pag-print o paglalathala ng mga artikulo sa mga website, forum, blog, contact group at mailing list ay pinahihintulutan lamang kung mayroong aktibong link sa site.
Pinipilit kami ng init ng tag-araw na maghanap ng anumang paraan ng paglamig at palagi kaming umiinom ng mga tsaa at tubig, compotes at juice. Pero habang umiinom tayo, lalo tayong pinagpapawisan at mas gusto nating uminom! Sa katunayan, ang ilang mga produkto ay nakakatulong na labanan ang uhaw sa init ng tag-init nang mas mahusay kaysa sa anumang tubig.
Bakit parang nauuhaw ka sa tag-araw?
Naniniwala ang mga siyentipiko na para sa isang komportableng estado katawan ng tao temperatura kapaligiran hindi dapat lumampas sa +24-25°C. Sa +30 ° C, ang thermoregulation ng katawan ay nagambala, dahil ang sarili nitong temperatura ay halos katumbas ng temperatura ng hangin. Ang pawis ay humihinto sa pagsingaw at paglamig sa katawan, ngunit dumadaloy lamang sa balat. Mga panloob na organo nagsisimula silang magtrabaho nang may pinakamataas na boltahe upang mabawasan ang temperatura ng sobrang pag-init ng katawan, at sa parehong oras ay gumagamit sila ng maraming likido, kinuha ito mula sa lahat ng mga tisyu.
Paano mapawi ang iyong uhaw nang tama?
Upang mabawasan ang pagdurusa ng uhaw, kailangan mong tiyakin na ang likido ay hindi lamang nakapasok sa tiyan, ngunit mabilis na nasisipsip at umabot sa mga organo at sistema kung saan ito ay higit na kailangan. Pagkatapos nito, ito ay ilalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng balat, baga at bato at dadalhin ang kaunting init kasama nito, habang ang katawan ay lalamig.
Para sa maayos at mabilis na pagsipsip, ang likido ay dapat maglaman ng mga aktibong sangkap na nakakainis sa mga dingding ng tiyan at bituka, na nagpapasigla sa kanilang trabaho. ganyan aktibong sangkap Maaaring may mga bitamina, microelements, organic acids, na matatagpuan sa malalaking dami sa mga prutas at gulay, at ilang mga produkto. Kaya naman mas mabilis at mas mabisang mapawi ang uhaw hindi sa pag-inom, kundi sa pamamagitan ng pagkain.
Pakwan
Ang pakwan ay karapat-dapat na sumasakop sa palad sa gitna ng mga produktong pampawala ng uhaw. Ang striped berry na ito ay 92% na tubig, ngunit naglalaman din ng mga antioxidant na lutein at zeaxanthin, mga mineral na asing-gamot na nagtataguyod ng maximum na pagsipsip ng watermelon liquid ng katawan. Ang 2-3 hiwa ng pakwan (mga 0.5 kg) ay ganap na papalitan ng isang litro ng tubig, tanging ang epekto ay magiging mas mataas.
Melon at papaya
Salamat sa mataas na nilalaman ng bitamina A at C, potasa, kaltsyum at mga organikong asido Ang melon at papaya ay perpektong hinihigop ng katawan, na binabayaran ang pagkawala ng likido. Ang ilang hiwa ng melon o papaya ay mapapawi ang iyong uhaw sa parehong paraan tulad ng isang baso ng juice, ngunit ito ay gagawing mas gusto mong uminom ng mas kaunti.
Pipino
Pipino ang may hawak ng rekord para sa dami ng tubig na nilalaman nito - 96.8%. Gayunpaman, ang tubig na ito ay hindi simple: ang mga mineral na asing-gamot ng potasa, kaltsyum, at bakal ay natutunaw sa loob nito, salamat sa kung saan ang pipino ay pinagkalooban ng kakayahang magkaroon ng regulating at unloading effect sa gawain ng puso, atay at bato. Ang napakataas na nilalaman ng potasa ay nagpapahintulot sa pipino na alisin ang tubig mula sa katawan at ayusin ang palitan ng init ng katawan. Isang katamtamang sariwang pipino ang ganap na papalitan ng isang basong tubig.
Kintsay
Ang kintsay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng tubig, at ang tubig ay pinagsama sa isang pambihirang balanseng komposisyon ng mga bitamina, mineral at aktibong compound. Ang isang kutsarita ng sariwang kinatas na katas ng kintsay ay sapat na upang hindi maramdaman ang init sa loob ng ilang oras.
Natural na yogurt
Ang natural na yogurt na walang mga additives ng prutas ay pumapawi ng iyong uhaw, isang baso ng mahalagang ito fermented na produkto ng gatas ay magbibigay-daan sa iyo na makalimutan ang tungkol sa pagkauhaw sa loob ng ilang oras.
Mga sariwang berry
Ang parehong epekto ay maaaring makuha mula sa isang baso ng mga sariwang raspberry, currant, at strawberry. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina C at mga aktibong sangkap na tumutulong sa pag-alis ng tubig sa katawan at pag-regulate ng palitan ng init.
Mga sopas para sa uhaw
Maaalala ng mga kakaibang mahilig ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga katangian malamig na gulay na sopas na gazpacho, na ginagamit ng mga Kastila para makatakas sa init tuwing siesta. At ang mga tagahanga ng tradisyonal na lutuing Ukrainian ay dapat na ibaling ang kanilang pansin sa okroshka, botvinya at sopas ng berdeng repolyo. Naniniwala ang mga Nutritionist na ang malamig na sopas ng gulay, salamat sa isang hanay ng mga gulay na sumailalim sa magaan na paggamot sa init, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa tiyan at nakakapagpawi ng uhaw sa loob ng ilang oras ng hapon.
Ano ang hindi dapat kainin para hindi gustong uminom?
Sa mainit na panahon, kumain ng mas kaunting karne, isda, mani, gisantes, beans, at toyo. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mayaman sa protina. At pinapabilis ng protina ang metabolismo sa katawan at bukod pa rito ay pinainit ito, na hindi kanais-nais sa init. Mag-iwan ng mga pagkaing protina tulad ng gatas, kefir, keso at mga itlog sa iyong diyeta. Hindi sila nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa katawan para sa pagsipsip, ngunit ganap na bibigyan ito ng mga protina.
Kahit na sa mainit na panahon, sundin ang iyong diyeta. Huwag pabayaan ang isang magaan na almusal, subukang kumain ng isang dakot ng mga unsweetened na berry at isang pipino tuwing 2-3 oras, ituring ang iyong sarili sa mga sopas ng gulay at salad - at walang init ang pipigil sa iyo na tamasahin ang kagandahan ng tag-araw.
