Napakahalaga ng pagtulog para sa isang tao, lalo na sa mga buntis. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na pag-unlad ng fetus ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang pakiramdam ng isang buntis. Sa panahon ng pagbubuntis katawan ng babae patuloy na nahaharap sa tumaas na pagkarga. Ang malusog at mahimbing na pagtulog ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Gayunpaman, dapat na alam ng mga umaasam na ina kung paano matulog nang maayos upang makakuha ng sigla at lakas sa buong araw.
Minsan mahirap para sa isang buntis na makatulog at pagkatapos ay magkaroon ng "kalidad" na pagtulog. Ang dahilan para sa kakulangan sa ginhawa na ito ay ang kahirapan sa pagpili ng posisyon sa pagtulog. Ang bawat tao ay may mga paboritong pose na tumutulong sa kanya na makatulog ng mahimbing at mapayapa.
Kung ang isang babae ay buntis, magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na malaman kung aling posisyon ang pinakamahusay na piliin upang madaling makatulog nang hindi sinasaktan ang hindi pa isinisilang na sanggol. Ang ilang mga buntis na kababaihan ay kailangang isuko ang kanilang paboritong posisyon sa katawan nang ilang sandali. Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga ligtas na posisyon na hindi makakasama sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata at ang ina mismo.
Mga ginustong opsyon
Para sa isang buntis, ang pinakamahusay na posisyon ay itinuturing na isa kung saan ang kanyang katawan ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi. Ang posisyon na ito ay hindi makagambala sa natural na sirkulasyon ng dugo, at ang fetus ay hindi maglalagay ng presyon sa atay. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang pananakit ng likod.
Sa gabi, sa maikling paggising, ipinapayo ng mga doktor na baguhin ang posisyon ng katawan. Dapat kang lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa 3-4 beses sa isang gabi. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman hindi lamang ang tungkol sa mga komportableng posisyon, kundi pati na rin kung paano bumangon nang tama sa kama. Una sa lahat, kailangan mo munang lumiko sa iyong tabi, pagkatapos ay dahan-dahang umupo. Ang ganitong pagkilos ay magpapaginhawa sa umaasam na ina ng hindi gustong tono ng matris (na maaaring humantong sa mas mataas na posibilidad ng pagkakuha).
Pinapayagan kang hindi lamang humiga sa iyong kaliwang bahagi, ngunit maaari ka ring sumandal nang kaunti, nakasandal sa iyong gulugod. Para sa layuning ito, kailangan mong maglagay ng isang makapal na unan na pinagsama mula sa isang kumot sa likod. Maaari mong ibuka ang iyong mga binti nang hindi masyadong baluktot ang mga ito sa mga tuhod, at maglagay ng espesyal na sofa cushion sa pagitan nila. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis.
Anong mga posisyon ang ipinagbabawal?
dati tatlong buwan Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagan na matulog sa kanilang mga paboritong posisyon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon kakailanganin mong muling buuin sa isang mas ligtas na posisyon. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa ilang mga posisyon sa panahon ng pagbubuntis.
Ito ay totoo lalo na para sa ika-3 trimester. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ay mahigpit na ipinagbabawal ang pagtulog na nakahiga sa iyong tiyan o likod, dahil:
- Ang sanggol ay kapansin-pansing lumaki,
- pinipiga ng matris ang mga bituka gamit ang ibabang likod,
- pinipiga ang isang ugat mula sa sistema ng suplay ng dugo ilalim na bahagi mga katawan.
Bilang karagdagan, ang isang buntis, dahil sa hindi tamang pagpoposisyon ng katawan habang natutulog, ay maaaring makaranas ng pagkahilo, mabilis na tibok ng puso, at mga problema sa paghinga. Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang hindi pa isinisilang na sanggol ay magsisimulang sumipa at itulak nang malakas. Kaya naman kailangang malaman ni nanay kung paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis.
Maraming mga espesyalista at magaling na ina ang nagbibigay ng maraming iba't ibang payo Paano matulog ng tama para sa iyong anak at sa iyong sarili. Una sa lahat, ipinapayong i-ventilate ang silid bago matulog. Titiyakin nito magandang bakasyon.
Ang pagtulog sa isang cool na silid, na nakabalot sa isang mainit na kumot, ay magiging kaaya-aya at madali. Para sa mga babaeng sumusunod sa gayong payo, madali itong makatulog, dahil ang kanilang fetus ay patuloy na makakatanggap ng maraming oxygen, ito ay hahantong sa pangkalahatang kalusugan ng parehong mga organismo. Bago matulog, ipinapayong tingnan ang iyong mga night pajama upang makita kung kumportable ang mga ito. Maipapayo na mas malaki ang ilang sukat. May mga kaso kapag ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog para sa kadahilanang ito.
Sa panahon ng pahinga, kailangan mong gumamit ng isang nababanat na unan upang ang iyong ulo ay hindi lumubog at hindi lumitaw ang kakulangan sa ginhawa. Ang mga katulad na produkto ay maaaring mabili sa isang tindahan para sa mga umaasam na ina. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng isang modelo na makakatugon sa kanyang mga kinakailangan sa panlasa. Ngayon, ang mga tindahan ay nagbebenta ng magkakaibang hanay ng mga produkto: body pillow, mother's pillow, U-shaped at wedge-shaped na unan. Lahat sila ay naiiba sa pagpuno, laki, at kulay. Ang mga produktong ito ay ginagamit upang suportahan ang tiyan at likod, at mapawi ang stress sa mga binti.
Upang makakuha ng isang buo at malusog na pagtulog, kailangan mo ring magsagawa ng pang-araw-araw na "relaxation" na pamamaraan. Ang pagtulog pagkatapos ng "relaxation" na ritwal ay magiging mas kaaya-aya. Dapat mong gawin ang sumusunod na ehersisyo upang makatulong na marelaks ang iyong katawan: humiga sa iyong likod, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, at tumuon lamang sa paghinga. Pagkatapos ay kailangan mong iunat ang iyong leeg, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib, at sa parehong oras ibababa ang iyong mga balikat. Upang maramdaman ang iyong hininga, kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa iyong ibabang tiyan. Ang madaling ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa buong pagbubuntis.
Inirerekomenda na kumuha ng nakapapawi na shower bago matulog. Upang matiyak ang isang mahusay na pahinga, ang isang buntis ay dapat sumunod sa tamang mode araw. 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay hindi ka pinapayagang kumain o uminom ng marami. Gayunpaman, kung ang isang babae ay patuloy na pinahihirapan ng toxicosis sa gabi, kapaki-pakinabang para sa kanya na uminom ng isang tasa ng tsaang damo at kumain ng ilang crackers. Ang anumang aktibong pisikal na paggalaw bago ang oras ng pagtulog ay ipinagbabawal, ngunit maaari kang maglakad sa labas.
Upang maiwasan ang mga cramp ng binti sa gabi, dapat kang magsagawa ng masahe bago matulog. Sa pamamagitan ng pag-pinching, maaari mong mabilis na mapawi ang pagod na mga kalamnan sa binti. Kung ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa mga takot o nag-aalala tungkol sa isang bagay, kailangan niyang kumunsulta sa isang espesyalista. Ibibigay ng doktor kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon upang ang pahinga sa gabi ng umaasam na ina ay maging kalmado.
Kaya, ang malusog na pagtulog ay ang susi sa tamang kurso ng pagbubuntis, pati na rin ang normal na panganganak. Ang insomnia ay maaaring magdulot ng iba't ibang komplikasyon, talamak na pagkapagod, na sa huli ay negatibong makakaapekto sa panganganak at makagambala sa kalusugan ng ina at anak.
Alam ng lahat na sa panahon ng pagtulog ang katawan ng tao ay nagpapahinga at nakakakuha ng lakas bago ang isang bagong araw. Lalo na kinakailangang sabihin ang tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan. Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Sa gayong pahinga, ang pag-andar ng mga selula ay naibalik, na napakahalaga para sa kalusugan ng umaasam na ina at sanggol.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ito ay lalong mahalaga pagtulog sa gabi sa panahon ng pagbubuntis. Sumang-ayon na sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay dapat makatiis ng dobleng pagkarga, na nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang ilang mga kababaihan ay nagreklamo ng hindi pagkakatulog sa unang tatlong buwan. Naka-on magkaibang petsa maaaring maistorbo ang pagtulog dahil sa iba't ibang dahilan.
Kinukumpirma ng pananaliksik ang katotohanan na ang hindi pagkakatulog ay nangyayari laban sa background ng mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa katawan ng sinumang buntis. Kadalasan ang "peak" ng antok ay nangyayari sa ikalawang trimester. Pagkatapos ang mga kababaihan ay napapagod nang napakabilis at ang pagtulog ay kinakailangan para sa kanila.
Ngunit mula sa ikatlong trimester, ang insomnia ay nauugnay sa lumalaking tummy. Pagkatapos ay nahihirapan ang babae sa paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog.
Kaya sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang mga sanhi ng insomnia ay labis na impressionability at iba pang mga aspeto ng isang sikolohikal na kalikasan. Ang babae ay unti-unting nasanay sa ideya na siya ay buntis. Ngunit sa parehong oras, natatakot siya sa kanyang hinaharap na buhay at responsibilidad para sa sanggol. Kapag ang isang babae sa wakas ay nakatulog, madalas siyang magkaroon ng mga bangungot na may kaugnayan sa pagbubuntis o sa nalalapit na panganganak.
Sa kalagitnaan ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay dumaranas ng hindi pagkakatulog dahil sa mga kadahilanang physiological. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng babae ay sumasailalim sa muling pagsasaayos. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakakaramdam ng pagkasira sa kanilang kalusugan dahil sa pagdurugo o kahirapan sa paghinga. Maaaring mangyari din na pinipigilan ka ng insomnia na makatulog dahil sa pamamaga sakit sa balat. Ang isang lumalawak na fetus ay maaaring makagambala sa pagtulog, na nagdudulot ng pananakit sa likod at ibabang bahagi ng tiyan. Sa iba pang mga bagay, ang mga buntis na kababaihan ay madalas na gustong pumunta sa banyo sa gabi. Ang bagay ay lumalaki ang matris, at sa parehong oras ay may presyon sa pantog. Sa kakulangan ng calcium sa katawan, ang umaasam na ina ay maaaring makaranas ng cramps sa kanyang pagtulog.
Ang isa pang malubhang problema na pumipigil sa isang babae na makatulog nang mapayapa ay ang kakulangan ng komportableng posisyon sa pagtulog. Kung tutuusin, ang tiyan ay napakahirap humiga sa paraang gusto ng isang babae. Napansin ng mga doktor na ang mga babae ay hindi dapat matulog sa kanilang mga tiyan, dahil ito ay makakasama sa fetus. malakas na presyon, na hindi makikinabang sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Sa mga huling yugto, hindi ka dapat matulog sa iyong likod, dahil ang presyon ay makakaapekto dito lamang loob at hadlangan ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu.
Kapag naging kapansin-pansin ang mga galaw ng sanggol, maaari rin itong makagambala sa mahimbing na pagtulog ng babae. Kung ang sanggol ay nagtutulak nang malakas, ito ay nagpapahiwatig na ang ina ay pinili ang maling posisyon sa pagtulog.
Mga posisyon kung saan maaari kang matulog sa maaga at huli na pagbubuntis
Ang oras ng pagbubuntis ay nagpapataw ng sarili nitong mga limitasyon - ang mga nakagawiang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa fetus at maging hindi komportable. Samakatuwid, kailangan mong maunawaan kung anong mga posisyon sa pagtulog ang katanggap-tanggap sa panahon ng pagbubuntis.
Hanggang labindalawang linggo pagkatapos ng paglilihi hinaharap na ina maaaring matulog sa isang pamilyar na posisyon nang hindi iniisip kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang buwan, ang mga paghihigpit ay ipinapataw.
Ano ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis? Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis, mas mabuti sa iyong kaliwa. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Subukang paunlarin ang ugali na ito sa simula pa lamang. Sa ganitong posisyon ng katawan, ang mga binti ay dapat na baluktot. Ang pose na ito ay napaka-komportable, at nagtataguyod din ito ng normal na paggana ng puso.
Maaaring komportable kang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ito ay kung paano mo mapoprotektahan ang atay mula sa presyon mula sa fetus. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at madaragdagan din ang daloy ng dugo sa mga mahahalagang organo at, siyempre, sa fetus.
Siyempre, hindi lahat ng tao ay kayang gugulin ang kanilang buong pagtulog sa isang posisyon, kaya sa gabi maaari ka ring gumulong sa iyong kanang bahagi. Malapit na sa ikatlong trimester, ang katawan ay sa wakas ay makakaangkop at matulog sa nais na posisyon ay magiging mas komportable.
Kung ang mga regular na unan ay hindi nakakatulong sa komportableng pahinga, maaari kang bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.
Kung nagigising ka pa rin sa gabi at napagtanto na hindi ka na makatulog, pagkatapos ay subukang gumawa ng isang bagay upang makagambala sa iyong sarili mula sa pag-iisip ng pagtulog. Maaari kang tumingin sa mga larawan sa isang album o makinig lamang sa mahinahong musika.
Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis?
Posible bang matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis? Posible bang matulog sa iyong tiyan? Ang mga tanong na ito ay kadalasang may kinalaman sa mga umaasam na ina.
Naka-on maagang yugto, hanggang sa 12 linggo maaari kang matulog sa iyong tiyan, ngunit sa paglaon ang posisyon na ito ay magiging hindi ligtas para sa parehong fetus at umaasam na ina.
Ito ay kapus-palad, ngunit maaari ka lamang matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis hanggang sa ika-24 na linggo, kaya kailangan mong isuko ang posisyon na ito sa pagtulog. Sa ilang mga kaso, hindi ka makatulog nang nakatalikod kahit na mas maaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang fetus at amniotic fluid ay naglalagay ng presyon sa inferior vena cava at maaaring i-compress ito, na makahahadlang sa sirkulasyon ng dugo, sustansya ay hindi madadala sa buong katawan, na maaaring lumikha ng mga problema para sa babae at sa fetus. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na inferior vena cava syndrome at sinamahan ng pangkalahatang kahinaan, pag-aantok, pagkahilo, pagbaba. presyon ng dugo at iba pa hindi kanais-nais na mga sintomas.
Gaano karaming tulog ang kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis?
Kung pinag-uusapan natin ang tagal ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan, kung gayon ang figure na ito ay dapat na hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw. Sa kakulangan ng tulog, ang isang babae ay nagiging iritable at mabilis na mapagod.
Pinakamabuting matulog ng 10-11 ng gabi upang matuloy ang tulog hanggang 7 ng umaga. Ang pagtulog sa oras na ito ay pinakamahusay na nagpapanumbalik ng katawan. Siyempre, hindi lahat ng kababaihan ay nakakakuha ng sapat na tulog. Humigit-kumulang 70% ng lahat ng mga buntis na kababaihan ay nagreklamo ng hindi mapakali na pagtulog. Maaaring madalas silang gumising o magdusa mula sa kakulangan ng tulog.
Para mawala ang insomnia, maaari mong subukang sundin simpleng tuntunin.
Mas mainam na huwag matulog sa araw, dahil ang pagtulog sa gabi ay magiging lubhang problema. Kahit na magpasya kang umidlip sa araw, ang tagal ng iyong pagtulog ay hindi dapat lumampas sa 1.5 oras. Kung napansin mo na natutulog ka nang hindi mapakali sa gabi pagkatapos ng... idlip, at huwag matulog sa buong araw. Maaari kang humiga lamang, ngunit huwag matulog.
Ang isang babae ay matutulog nang mas mabilis kapag ang kanyang katawan ay nakakaramdam ng ilang pagkapagod. Ang katulad na pagkapagod ay nangyayari pagkatapos ng ehersisyo o paglalakad sa sariwang hangin bago matulog. Dapat itong isaalang-alang na ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat isagawa sa umaga at pagkatapos ng tanghalian. Ngunit sa gabi, ang iyong katawan ay dapat maghanda para sa pagtulog. Ang mga babaeng gustong magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa gabi ay dapat malaman na hindi ito makikinabang sa katawan. Hindi inirerekumenda ng mga doktor na mag-ehersisyo sa gabi dahil napakatagal bago huminahon ang katawan pagkatapos ng mga naturang aktibidad.
Ang mga emosyonal na pagsabog ay hindi nakakatulong sa malusog na pagtulog, lalo na sa oras ng gabi. Hindi rin kailangang mag-alala sa araw. Kahit na ito ay nangyayari na ikaw ay balisa, subukang huminahon nang mabilis hangga't maaari. Kailangan mong alisin ang mga pagkabalisa sa iyong ulo sa araw, sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa iyong mga karanasan, upang sa gabi ay makatulog ka nang mapayapa.
Huwag masyadong i-overload ang iyong utak bago matulog. Ang katotohanan ay kapag ang utak ay gumagana nang husto, ito ay nangangailangan ng ilang oras upang magsimulang magpahinga. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo kailangang magbasa ng mga seryosong libro o lutasin ang mga problema. Ang pinakamahusay na pagpipilian, na mag-aambag sa mahimbing na pagtulog, ay pakikinig sa kaaya-ayang musika.
Hindi inirerekomenda para sa isang buntis na kumain nang labis bago matulog. Kadalasan ang sobrang pagkain ang nagdudulot ng insomnia. Kapag ang tiyan ay patuloy na gumagana, iproseso ang pagkain, at sa oras na ito ang isang tao ay hindi makatulog. Para sa hapunan, mas mainam na kumain ng ilang prutas o gulay. Ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay hindi mabigat at mabilis na hinihigop ng katawan. Upang mapabilis ang proseso ng pagkakatulog, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas. Pagkatapos nito ay matutulog ka nang napakabilis.
Hindi ka madalas magigising sa gabi at pupunta sa banyo kung maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng likido simula 4-5 pm. Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na inumin ang tsaa, kape at kakaw.
Ang isang mainit na shower ay makakatulong sa kalmado ang katawan at i-set up ito para sa pagtulog. Dapat itong kunin humigit-kumulang 20 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Ang sariwang hangin ay nagtataguyod din ng mahimbing na pagtulog. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na maglakad sa sariwang hangin araw-araw at matulog sa isang silid na may bukas na bintana. Sa panahon ng malamig na panahon, ang madalas na bentilasyon ng silid ay makakatulong.
Sa iba pang mga bagay, kailangan mong alagaan ang kaginhawaan ng kama. Hindi ito dapat masyadong matigas o masyadong malambot. Matulog lamang sa komportableng unan. Ang kumot ay dapat pahintulutan ang hangin na dumaan nang maayos, na makakatulong sa katawan na huminga habang natutulog.
Mapapabuti mo ang iyong pagtulog sa aromatherapy. Gumamit ng mga healing herbs na idinisenyo upang kalmado ang katawan at itaguyod ang mahimbing na pagtulog. Kaya maaari kang maglagay ng isang bag malapit sa unan na may lemon balm, dahon ng laurel, rose petals, atbp. Isang magandang lunas ay magiging mula sa insomnia mahahalagang langis lavender. Dapat itong ilapat sa mga templo bago matulog.
Tandaan na hindi ka dapat uminom ng anumang sleeping pills sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil ang mga gamot ay maaaring magkaroon ng lubhang negatibong epekto hindi lamang sa fetus, kundi pati na rin sa kalusugan ng buntis. Ang atay at bato ay lalong apektado ng mga naturang gamot. Kung talagang hindi ka makatulog, gumamit ng mga herbal na paghahanda - motherwort o valerian.
Malalim na pagtulog ay posible lamang kung susundin mo ang isang rehimeng pahinga. Ibig sabihin, dapat mong sanayin ang iyong sarili na bumangon at matulog nang sabay.
Kung ang iyong pagtulog ay nabalisa dahil sa pananakit ng mas mababang likod, humingi ng masahe sa likod sa kahabaan ng iyong gulugod. Kung mayroon kang mga cramp sa binti, kailangan mong hilahin ito pabalik nang bahagya. hinlalaki binti at hawakan magaan na masahe. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga seizure, kinakailangan na kumuha ng mga microelement tulad ng calcium at magnesium. Ito ay dahil sa kanilang kakulangan kaya nangyayari ang mga cramp sa gabi.
Kadalasan, ang mga babae ay hindi makatulog dahil naaabala sila ng mga aktibong paggalaw ng sanggol. Sa kasong ito, kailangan mong baguhin ang posisyon, dahil sinusubukan ng bata na sabihin na wala siyang sapat na oxygen. Ngunit kahit na baguhin mo ang iyong posisyon at ang sanggol ay paikot-ikot pa rin, maghintay ng kaunti hanggang sa siya ay huminahon.
Subukang maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa iyong tabi. Ngunit sa parehong oras, dapat ka ring gumamit ng mga unan na magpapaginhawa sa pagkarga sa gulugod. Ang unang unan ay dapat ilagay sa ilalim ng ulo, ang pangalawa - sa pagitan ng mga tuhod, at ang pangatlo - sa ilalim ng tiyan. Mayroon ding opsyon na maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ibabang likod. Dapat maunawaan ng mga babaeng nakasanayan na matulog nang nakatalikod na ang posisyong ito ay maaaring magdulot ng pagkahilo dahil sa kapansanan sa daloy ng dugo sa puso at utak. Ang lahat ng ito ay sanhi ng paglaki ng matris at presyon nito sa inferior vena cava.
Huwag maligo ng mainit bago matulog. Kahit na mainit na tubig Tila ito ay dapat makatulong na makapagpahinga ang katawan; sa panahon ng pagbubuntis ay mas mahusay na huwag abusuhin ang lunas na ito. Ang isang buntis na naliligo ng mainit ay may panganib na makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa kanyang katawan.
Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Piliin ang tamang posisyon sa pagtulog at tandaan: ang malusog na pagtulog ay direktang nakasalalay sa iyo Magkaroon ng magandang kalooban. Samakatuwid, hindi ka dapat magalit sa mga trifles. Kailangan mong i-enjoy ang buhay at pagkatapos ay magiging malusog at maayos ang iyong pagtulog.
Isang mahalagang bahagi ng ating buhay at isang mahalagang elemento para sa pagpapanatili ng kalusugan ay tamang pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ibinabalik natin ang enerhiya, "i-reboot" ang ating utak at tinutulungan ang lahat ng sistema ng katawan na maghanda para sa isang bagong araw.
Isipin ang anumang araw na nagising ka nang walang tulog. Ang pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan ay kasama natin sa buong araw, ang konsentrasyon ay may kapansanan, ang anumang maliit na bagay ay maaaring maging sanhi ng pangangati, at ang pinakasimpleng gawain ay nagiging mas kumplikado sa ating mga mata.
Ang matagal na pagpapabaya sa pagtulog ay maaaring maging sanhi malubhang problema sa kalusugan. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, inirerekomenda ng mga doktor na matulog ang mga matatanda nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Ngunit ang pagbubuntis ay nagbabago nang malaki sa pamumuhay ng isang babae, at ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto rin sa tagal ng pagtulog.
Tagal ng tulog. Bakit maraming tulog ang mga buntis?
Upang maging maganda ang pakiramdam sa panahon ng pagbubuntis at lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa normal na pag-unlad hindi pa isinisilang na sanggol, sinimulan ng mga ina na maingat na subaybayan ang kanilang kalusugan, subukang maiwasan ang stress, kumain ng mas mahusay, maglakad nang higit pa sa sariwang hangin at, siyempre, makakuha ng tamang pahinga.
Maraming mga tao ang nagulat na ang mga buntis na kababaihan ay natutulog nang husto. Pero sa totoo lang, walang kakaiba dito. Ang babaeng katawan ay nagsisimulang magtrabaho "para sa dalawa", ang pagkarga sa halos lahat ng mga sistema at organo ay tumataas, kaya ang mga umaasam na ina ay mas mabilis na napapagod at mas madalas na nararamdaman ang pagnanais na matulog. Bilang karagdagan, ang pag-aantok ay kadalasang sanhi ng mababang presyon ng dugo, na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit at kakulangan ng mga bitamina.
Upang ang pagtulog ay maging kapaki-pakinabang at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng isang buntis, inirerekomenda na matulog. mga 12 oras sa isang araw. Hindi ito kailangang maging isang beses na panaginip. Mas mainam na huwag humiga sa kama hanggang sa tanghalian, ngunit maglaan ng ilang oras para sa pagtulog sa araw.
Ang pinakamainam na oras para magpahinga si mommy ay pagtulog sa gabi mula 22.00 hanggang 7.00, ibig sabihin, 9 na oras upang maibalik ang katawan pagkatapos ng mga alalahanin sa araw. Pagkatapos ng tanghalian, kapaki-pakinabang na maglaan ng mga oras para sa pagtulog mula 14.00 hanggang 16.00 upang "i-reboot" at mabawi ang ilang lakas.
Iyan ang sinasabi ng ilang buntis hindi sanay matulog sa araw, kaya hindi angkop ang sistemang ito para sa kanila. Siyempre, ang bawat katawan ay magkakaiba, ngunit kahit na hindi ka makakuha ng sapat na tulog, ang pagpapahinga at pagrerelaks lamang ng ilang oras pagkatapos ng tanghalian ay magbibigay sa iyo ng pagdagsa ng enerhiya at makabuluhang mapabuti ang iyong pangkalahatang kondisyon.
Mga problema sa pagtulog
Tulad ng nabanggit na, ang mga umaasam na ina ay natutulog nang higit kaysa mga hindi buntis na batang babae. Gayunpaman, madalas kahit na mahabang tulog hindi pinapawi ang pakiramdam ng pagkapagod. Bakit ito nangyayari?
Una sa lahat, sa panahon ng pagbubuntis ang yugto ng pag-aantok ay tumataas, kapag ang kamalayan ay sensitibo pa rin sa kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalagang panlabas na stimuli.
Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring maiugnay hindi lamang sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae, kundi pati na rin sa mga problemang sikolohikal. Ito ay partikular na tipikal para sa unang pagbubuntis. Ang mga paparating na pagbabago sa buhay ay nagdudulot ng mga alalahanin at takot, na, naman, ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Kadalasan ang mga kababaihan ay nagrereklamo ng mga bangungot na nakakasagabal sa tamang pahinga.
Ang mga susunod na buwan ay maaari ding sinamahan ng insomnia. Ang pag-unlad ng fetus ay nagdaragdag ng pagkarga sa katawan ng ina, ang lahat ng mga sistema ay nagsisimulang gumana sa mas mataas na mode, at tila tumanggi silang magpahinga.
Sa panahong ito, ang mga problema sa pagtulog ay pinupukaw pisyolohikal na dahilan: lumitaw masakit na sensasyon sa likod, ibabang tiyan, binti, ay maaaring mangyari gabi cramps sa mga kalamnan, ang pagnanasang umihi ay nagiging mas madalas, at madalas na nangyayari ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Bilang karagdagan, maaaring mayroong mga problema sa dermatological(pangangati, pamamaga).
Oo at lumalaki ang tiyan maaaring magdulot ng mga problema sa pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog, na nagpapahirap din sa pagrerelaks.
Naka-on mga nakaraang buwan pagbubuntis, ang aktibidad ng sanggol ay maaaring makagambala sa tamang pahinga, ngunit ito ay maaaring isang senyas na ang posisyon ng pagtulog ay napili nang hindi tama. Sasabihin namin sa iyo sa ibaba kung paano piliin ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.
Hindi ipinapayong kumain ng marami bago matulog; pinakamahusay na iwasan ang pagkain nang buo dalawang oras bago matulog. Ngunit kung isasaalang-alang na ang pagnanais na magmeryenda ay maaaring hindi mapaglabanan, at ang pagtulog nang walang laman ang tiyan ay hindi rin magiging mataas ang kalidad, maaari mong payagan ang iyong sarili na uminom ng isang baso ng kefir, fermented baked milk, kumain ng prutas (saging, mansanas), o isang maliit na piraso ng karne. Mas mainam na pumili ng pabo, dahil... naglalaman ito ng natural na mild sleeping pill.
Maipapayo rin na huwag uminom ng maraming likido sa gabi upang mabawasan ang pagnanasa na umihi, na nakakagambala sa pagtulog.
Ibigay ito sa iyong katawan pisikal na Aktibidad. Ang natural na pagkapagod mula sa paglalakad o magaan na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maisulong ang malusog na pagtulog. Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon ng panahon, huwag tanggihan ang iyong sarili na maglakad bago matulog. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay palitan ang paglalakad pisikal na ehersisyo.
Ngunit dapat silang isagawa sa araw, at hindi bago ang oras ng pagtulog, dahil ang katawan, na nasasabik sa pag-init, ay tiyak na tatanggi na mahulog sa isang malusog na pagtulog. Upang maghanda para sa kama, maaari kang magsagawa ng ilang mga nakakarelaks na ehersisyo na inaalok ng isang kurso sa yoga para sa mga buntis na kababaihan. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng tamang pag-iisip.
Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang bumuo ng isang tiyak na iskedyul ng pagtulog upang ang katawan mismo ay nakakaalam kung oras na upang magpahinga. Ang anumang mga ritwal na ginagawa araw-araw bago matulog ay maaaring makatulong sa pagbuo ng isang gawain. Halimbawa, maaari kang maligo ng mainit na may langis ng lavender o uminom ng isang tasa ng chamomile tea. Piliin kung ano ang gusto mo.
Maipapayo na huwag mag-overload ang katawan sa gabi. Ang lahat ng mga gawain na nangangailangan ng stress (kapwa pisikal at mental) ay pinakamahusay na tapos na bago ang gabi.
Lumikha ng mga kondisyon para sa komportableng pagtulog. I-ventilate ang silid upang hindi ito masikip, pumili ng komportableng damit para sa pagtulog.
Piliin ang tamang pose.
Tamang posisyon ng pagtulog sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis. Natutulog sa iyong likod at tiyan
Isa sa mga susi sa malusog na pagtulog at kalidad ng pahinga ay tamang pagpili pose. Marahil, ang bawat isa ay may kanya-kanyang kagustuhan: may matamis na natutulog sa kanilang tabi, nakahawak sa kumot gamit ang kanilang mga tuhod, may natutulog sa kanilang tiyan, nakayakap sa isang unan, isang tao sa kanilang likod. Ngunit kapag ang isang babae ay naging responsable hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin para sa hindi pa isinisilang na sanggol, kailangan pa niyang pumili ng posisyon sa pagtulog na isinasaalang-alang ang kanyang "posisyon."
Pagpili ng posisyon sa pagtulog sa unang trimester
Tingnan muna natin kung ano ang nangyayari sa katawan ng babae sa panahong ito. Sa mga unang buwan, bahagyang tumataas ang matris, at ang tiyan ng biswal na buntis ay hindi pa rin nakikita. Ang fetus sa matris ay protektado ng pubic bones. Ngunit sa panahong ito, ang sensitivity ng dibdib ay tumataas, habang nangyayari ang pamamaga ng mga glandula ng mammary.
Anong posisyon sa pagtulog ang dapat mong piliin? Halos kahit ano. Gayunpaman, ang mga doktor ay may magkakaibang opinyon tungkol sa posibilidad ng pagtulog sa tiyan.
Ang ilang mga eksperto ay tumutol na kahit na sa mga unang yugto, ang umaasam na ina ay dapat itigil ang pagtulog sa iyong tiyan, kahit na pamilyar at komportable ang posisyong ito para sa kanya. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang timbang ng katawan na inilipat sa tiyan sa panahon ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa pag-unlad ng fetus.
Ngunit may mga doktor na hindi naglalagay ng anumang mga paghihigpit sa pagpili ng posisyon sa pagtulog sa unang trimester, na pinagtatalunan na ang pangunahing bagay ay mapanatili ang malusog at kumpletong pahinga para sa isang babae.
Sino ang dapat mong pakinggan? Siyempre, kumunsulta sa iyong doktor, dahil pinagkakatiwalaan mo ang espesyalista na ito. Ngunit kung gusto mong makakuha ng opinyon sa labas, inirerekumenda namin ang pagpili ng gitnang lupa.
Kapag natutulog sa iyong tiyan ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at ito ay madalas na nangyayari dahil sa hypersensitivity mga suso, maaari mong ligtas matulog nang kumportable hangga't maaari. Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na sa hinaharap ang posisyon na ito ay kailangan pa ring iwanan. Samakatuwid, maaari mong samantalahin ang sandali at magsimulang mag-aral muli nang paunti-unti.
Pagpili ng posisyon sa pagtulog sa ikalawang trimester
Sa oras na ito, ang tiyan ay nagsisimulang lumaki, habang ang matris ay unti-unting lumalaki. Ngayon ang sanggol ay direktang protektado lamang ng mga dingding ng matris at amniotic fluid.
Gayunpaman ito ay umiiral pa rin kalayaan sa pagpili ng posisyon sa pagtulog. Muli, ang pagtulog lamang sa tiyan ay nagdaragdag ng pagdududa. Ang proteksyon ng hindi pa isinisilang na bata ay hindi na maaasahan tulad ng sa unang trimester, kaya ang presyon ng bigat ng katawan ng ina sa tiyan ay magiging sensitibo. Ngunit madalas, ang mga problema sa pagtulog sa tiyan ay hindi lumitaw sa panahong ito, dahil maraming kababaihan ang hindi komportable na matulog nang ganoon at kusang-loob na baguhin ang kanilang posisyon.
Pagpili ng posisyon sa pagtulog sa ikatlong trimester
Sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang tiyan ay nagiging medyo malaki, kaya maaari itong maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa kapag pumipili ng komportableng posisyon sa pagtulog.
Ano ang sabi ng doktor? Obvious naman yun ang pagtulog sa iyong tiyan ay nagiging pisikal na imposible. Ito ay hindi lamang hindi ligtas, ngunit hindi rin komportable para sa umaasam na ina.
Maraming kababaihan ang sumusubok na matulog nang nakatalikod. Gayunpaman, dapat itong bigyan ng babala na sa huling trimester ang matris, na tumaas nang malaki, sa posisyon na "nakahiga sa iyong likod". pinipiga ang inferior vena cava. Ito ay medyo mapanganib, dahil nakakagambala ito sa normal na sirkulasyon ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.
Sa panahon ng pagtulog, maaaring mawalan ng malay ang isang babae dahil sa kakulangan ng oxygen na umaabot sa utak. Bilang karagdagan, ang pagtulog nang nakatalikod sa mga huling yugto ay puno ng mga sakit sa ugat tulad ng varicose veins at thrombophlebitis ng lower extremities.
Ang isang nasa hustong gulang na sanggol ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo, kaya ang pagtulog sa likod ay maaaring humantong sa kapansanan sa paggana ng bato, gastrointestinal tract, atay. Bilang karagdagan, ang gayong posisyon sa pagtulog ay nakakapinsala hindi lamang sa umaasam na ina, kundi pati na rin sa kanyang sanggol, dahil mararamdaman din niya ang kakulangan ng oxygen. Samakatuwid inirerekumenda namin Iwasan ang posisyong ito habang natutulog.
Anong posisyon sa pagtulog ang dapat mong piliin sa mga huling buwan ng pagbubuntis?
Narito ang mga eksperto ay nagkakaisa - pinakamainam na pagpipilian ay natutulog sa iyong tabi.
Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang espesyal na unan sa pagbubuntis, na ginawa upang suportahan ang katawan ng umaasam na ina sa pinaka komportableng posisyon.
Mahalaga ba kung saang panig ka natutulog?
Oo, mayroon. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog sa kaliwang bahagi upang mapadali ang paggana ng mga bato, gallbladder, at bawasan din ang pamamaga ng mga paa't kamay. Gayunpaman, ang ilang mga ina ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at presyon sa puso. Kung nangyari ito sa iyo, pagkatapos ay pinapayagan kang matulog sa iyong kanang bahagi. Inirerekomenda ng mga doktor ang parehong posisyon para sa mga kababaihan na may pahilig na pagtatanghal ng fetus.
Sa wakas, nais kong tandaan na kung hindi ka pa rin makatulog, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga pag-iisip tungkol sa pangangailangan para sa pagtulog at bilangin kung gaano karaming minuto ang kailangan mong magpahinga. Magpahinga ka, gawin ang isang bagay na gusto mo. Halimbawa, magbasa ng libro, makinig sa iyong paboritong musika. Hindi na kailangang subukang lutasin ang problema ng hindi pagkakatulog gamit ang mga tabletas. Ang mga naturang gamot ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor.
Alagaan ang iyong kalusugan at ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Bumitaw magandang panaginip tumutulong sa iyo dito.
Ang bawat tao ay may kanya-kanyang partikular na pang-araw-araw na gawain - ang isang tao ay maaaring matulog lamang ng ilang oras at pakiramdam na mahusay, habang para sa iba kahit 10 oras ay hindi sapat para sa tamang pahinga. Regular na nangyayari ang mga pagbabago sa katawan ng isang buntis, kaya kung bago ang sitwasyong ito kailangan lang niya ng 8-9 na oras upang matulog, ngayon ay maaaring kailangan niya ng mas maraming oras.
Hirap matulog
Ayon sa pag-aaral ng mga Norwegian scientist, napag-alaman na halos 70% ng mga buntis ay nakakaranas ng malalang problema sa pagtulog. Kalahati ng mga kababaihan ang nagreklamo tungkol sa patuloy na hindi pagkakatulog, na hindi sila makatulog ng mahabang panahon, at kailangan nilang bilangin ang lahat ng "mga kordero at mga paru-paro." Ang pangalawang bahagi ng mga sumasagot, sa kabaligtaran, ay nagsasabi na sila ay palaging nasa isang inaantok na estado, palaging nakakaranas ng isang malaking "oversleep", ngunit hindi nila napipilitan ang kanilang sarili na bumangon sa oras.
Ang parehong mga kundisyong ito ay madaling maipaliwanag. Sa unang kaso, ang pag-uugali na ito ay nagpapakilala sa pagkabalisa ng babae: nag-aalala siya tungkol sa kung paano ang kanyang pagbubuntis, kung paano ang panganganak, at kung ano ang magiging hitsura ng kanyang sanggol.
Sa pangalawang kaso, ang katawan ng babae ay tila nag-iipon ng mga oras ng pagtulog, dahil pagkatapos ng panganganak ang isang babae ay malamang na hindi makatulog ng mahabang panahon. Bukod dito, maraming kababaihan ang literal na natutong makatulog sa anumang posisyon pagkatapos manganak, nakahiga man o nakatayo.
Kailangang matulog pa
Napagpasyahan ng mga siyentipiko na kung ang isang babae ay nasa isang kawili-wiling posisyon, dapat siyang matulog nang kaunti pa kaysa sa dati. Halimbawa, kung natutulog siya ng 8 oras sa isang araw, ngayon ay kailangan niyang maglaan ng ilang oras pa para sa pagtulog.
Bilang karagdagan, hindi mo dapat pabayaan ang pagtulog sa araw. Una sa lahat, hindi natin dapat kalimutan na ang sanggol ay nararamdaman ang lahat, at kung ang isang babae ay regular na natutulog sa araw, sa naaangkop na oras, kung gayon ang sanggol ay masasanay dito sa kanyang sinapupunan, at pagkatapos ng kanyang kapanganakan ay hindi siya magiging kapritsoso. kapag oras na para sa isang idlip, at mahinahon na matulog.
Lubos naming inirerekumenda na matulog ang mga buntis na nakatalikod matagal na panahon- bigyan ng kagustuhan sa pagtulog sa iyong tabi. Sa kasong ito, ang sistema ng sirkulasyon ay gagana nang mas mahusay sa katawan, na nangangahulugan na ang oxygen ay dadaloy sa fetus sa sapat na dami.
Bago matulog, 4-6 na oras bago matulog, ang babae ay dapat palaging maglakad-lakad sa paligid ng sariwang hangin, subukang huwag kumain sa gabi, hindi bababa sa hindi masyadong marami. Ngunit hindi rin natin dapat kalimutan na ang mga pagkain ay dapat na regular at madalas. At pagkatapos magising, ang babae ay hindi kailangang tumalon, ngunit kailangang ibabad ng kaunti ang kuna at kumusta sa sanggol.
Bago matulog, dapat kang mag-iwan ng ilang pinatuyong prutas o mani sa nightstand upang magkaroon ka ng kaunting pampalamig nang hindi bumabangon sa kama.
