Maraming mga libro para sa mga bagong ina ang nagsasabi kung paano maayos na pangalagaan ang isang bagong panganak, ngunit walang isang salita ang nagbanggit kung paano ang isang babae ay maaaring bumalik sa hugis pagkatapos manganak. Ngunit ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay isang mahalagang proseso kung saan nakasalalay ang kagalingan at kalusugan ng isang babae na kamakailan lamang nanganak. Paano mabilis na makapasok sa karaniwang ritmo ng buhay?

Pagpapanumbalik ng babaeng katawan

Ang pinakamalaking pagbabago ay nagaganap sa reproductive sphere. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang matris ay nagkontrata at bumababa sa laki. Ang pagbawi ng matris pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng 42 araw, pagkatapos nito ay nabawi ang normal nitong timbang. Sa lahat ng oras na ito ang isang babae ay maaaring makaramdam namumuong sakit ibabang bahagi ng tiyan. Pagkatapos ng kumpletong pag-urong ng matris, lahat kawalan ng ginhawa aalis sa kanilang sarili nang walang paggamot.

Lahat panahon ng postpartum tumatagal ng 6 na linggo. Sa oras na ito, ang mga clots ng dugo ay unti-unting lumalabas mula sa cavity ng matris, at ang panloob na layer nito ay tinanggihan. Sa panahong ito, magkakaroon muna ng mabigat at pagkatapos ay katamtamang pagdurugo mula sa ari (lochia). Kung nagpapatuloy ang lochia 42 araw pagkatapos ipanganak ang sanggol, dapat kang magpatingin sa doktor.

Ang cervix ay bumabalik din sa normal nitong estado, ngunit ang prosesong ito ay mas mabagal. Sa panahon ng postpartum, nagsisimula lamang itong magbago. Ang kumpletong pagpapanumbalik ng cervix ay nangyayari sa 12 linggo pagkatapos ng kapanganakan. Sa panahong ito, ang leeg ay nakakakuha ng isang cylindrical na hugis, na nananatili hanggang sa katapusan ng buhay.

Pagpapanumbalik ng pangkalahatang tono

Para maibalik ang katawan pinakamahalaga may balanseng diyeta. Ang diyeta ng mga ina ng pag-aalaga ay nagsasangkot hindi lamang sa mga paghihigpit sa pagkain, kundi pati na rin sa paggamit mga bitamina complex. Sa panahon ng paggagatas, maaari kang magpatuloy sa pagkuha ng mga prenatal na bitamina - naglalaman ang mga ito ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng nutrisyon. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagbili ng mga espesyal na bitamina para sa mga ina ng pag-aalaga. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga suplementong bakal at yodo. Maraming kumplikadong bitamina ang naglalaman na ng mga sangkap na ito, kaya hindi na kailangang kunin ang mga ito.

Uminom ng bitamina araw-araw sa loob ng isang taon pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol.

Sa tag-araw, maaari kang makakuha ng mga bitamina mula sa sariwang gulay at mga prutas. Dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga lokal na produkto na lumago sa iyong sariling hardin o binili sa merkado. Ang mga nanay na nagpapasuso ay dapat mag-ingat lalo na mga kakaibang prutas- maaari silang maging sanhi reaksiyong alerhiya Ang bata ay mayroon.

Pagpapanumbalik ng menstrual cycle

Ang pagpapanumbalik ng regla pagkatapos ng panganganak ay tinutukoy ng regimen ng pagpapakain ng bata. Para sa mga babaeng nagpapakain ng kanilang baby formula mula sa kapanganakan, ang pagbabalik normal na cycle nangyayari pagkatapos ng 1.5-2 buwan. Sa panahong ito, ang mga antas ng hormonal ay babalik sa normal, at ang mga gonadotropic hormone ay nagsisimulang gumawa muli. Ang mga ovary ay inilunsad, ang itlog ay tumatanda at inilabas sa lukab ng tiyan. Ang pinakamaagang posibleng pagpapanumbalik ng cycle ay 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan.

Sa pagpapasuso ang pagpapanumbalik ng menstrual cycle ay naantala para sa higit pa matagal na panahon. Sa karaniwan, ang mga babaeng nagpapasuso sa kanilang mga sanggol ay nakakakuha ng kanilang regla 6 na buwan pagkatapos manganak. Ang mga numerong ito ay napaka-approximate. Para sa ilang mga ina na nagpapasuso, ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak ay nangyayari sa loob ng 3 buwan, habang ang iba ay kailangang maghintay ng hindi bababa sa isang taon para sa pagbabalik ng isang normal na cycle. Ang bawat isa sa mga opsyon na ito ay ang pamantayan, sa kondisyon na ang pagpapasuso ay pinananatili.

Natututo ang isang babae tungkol sa pagpapanumbalik ng kanyang cycle pagkatapos lamang ng pagsisimula ng regla. Ngunit ang unang obulasyon ay nangyayari dalawang linggo bago ang pagdurugo ng regla. Sa panahong ito, ang isang babae ay madaling mabuntis. Sa pagbabalik ng sekswal na aktibidad, dapat mong tiyak na isipin ang tungkol sa maaasahang pagpipigil sa pagbubuntis para sa buong panahon ng paggagatas at pagkatapos nito.

Makipag-ugnayan sa iyong gynecologist para pumili ng ligtas at maaasahang contraceptive.

Pagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal

Ang pagpapanumbalik ng menstrual cycle ay direktang nakasalalay sa antas ng mga hormone sa babaeng katawan. Ang hindi maiiwasang pagbaba ng progesterone pagkatapos ng pagbubuntis ay nag-trigger ng ilang mga proseso na hindi palaging kanais-nais para sa babae. Maraming batang ina ang nakakaranas biglaang pagbabago mga mood. Ang ilang mga kababaihan ay napapansin ang patuloy na mapanglaw, ang iba ay hindi nakakahanap ng lakas na gumawa ng anuman. Ang insomnia ay nagiging pangkaraniwang problema sa panahong ito. Ang lahat ng ito ay nauugnay sa matalim na pagbabagu-bago sa mga antas ng hormone at isinasaalang-alang normal na pangyayari sa postpartum period.

Pagbubuo ng dibdib

Ang mga glandula ng mammary ay sumasailalim sa pinakamalaking pagbabago pagkatapos ng panganganak. Sa panahon ng postpartum, lumalaki sila sa laki at pinupuno ng gatas. Ang unang tatlong araw ay magiging colostrum, pagkatapos ay gagawin niya darating ang pagbabago totoong gatas. Kapag nagpapakain on demand, darating ang gatas sa tamang dami at maibibigay ang lahat ng pangangailangan ng sanggol sa susunod na 6 na buwan.

Maraming kababaihan na nanganak ang nananatiling hindi nasisiyahan sa kanilang pigura. Ang pagpapanumbalik ng dibdib pagkatapos ng panganganak ay nangyayari nang mabagal, at ang mga glandula ng mammary ay hindi na babalik sa kanilang dating hugis. Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis, pagpapakain sa sanggol sa panahon ng postpartum - lahat ng ito ay hindi maiiwasang nakakaapekto sa kondisyon ng dibdib. Posible bang maimpluwensyahan ang prosesong ito kahit papaano?

Therapeutic gymnastics ang pinaka ligtas na paraan pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng dibdib at tiyan sa panahon ng postpartum. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang 1.5 buwan pagkatapos manganak, kahit 3 beses sa isang linggo. Kasabay ng pagsasanay sa iyong mga kalamnan sa dibdib, maaari mong gawin ang himnastiko para sa iyong likod at mga kalamnan ng tiyan.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib at likod

• Tumayo ng tuwid. Ilagay ang iyong mga palad sa harap mo sa antas ng dibdib. Pindutin nang husto ang iyong mga kamay sa isa't isa. Maaari mong pisilin ang isang bola ng tennis sa pagitan ng iyong mga palad - gagawin nitong mas epektibo ang mga ehersisyo.
• I-interlace ang iyong mga daliri sa antas ng dibdib. Subukang pilitin na sirain ang lock.
• Tumayo na nakaharap sa dingding, isandal ang iyong mga kamay dito at pindutin nang husto hangga't maaari.
• Dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong mga balikat.
• Sundin pabilog na paggalaw mga kamay sa iba't ibang direksyon.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa ng 8 beses. Pinakamabuting gawin ang himnastiko sa umaga, pagkatapos ng almusal. Ang buong proseso ay dapat na kasiya-siya. Hindi na kailangang gawin ang mga ehersisyo sa dibdib sa pamamagitan ng puwersa, sa masama ang timpla o sa panahon ng sakit.

Pagpapanumbalik ng figure

Ang pagpapanumbalik ng iyong figure pagkatapos ng panganganak ay isang tanong na nag-aalala sa bawat babae. Sa mga nanay na nagpapasuso, kung mayroon silang masustansya at balanseng diyeta, ang pagbawi ng mga kalamnan ng dibdib, likod at tiyan ay nangyayari sa loob ng isang taon pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Sa parehong panahon na ito, bumabalik ang timbang sa orihinal nitong estado. Posible bang mapabilis ang prosesong ito?

Hindi pinapayuhan ng mga eksperto na pilitin ang mga bagay at subukang mabawi ang iyong figure kaagad pagkatapos ng panganganak. Nilalayon ng kalikasan na ang isang babae ay dapat magkaroon ng ilang partikular na reserba ng adipose tissue upang mapakain ang kanyang anak sa anumang pagkakataon. Ang pagsisikap na magbawas ng timbang at muling buuin ang mga kalamnan ng tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak ay maaaring humantong sa mga iregularidad sa regla at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay dapat na mabagal at makinis, sa isang ritmo na komportable para sa babae at walang biglaang pagtalon. Ang mga mahigpit na diyeta at mabigat na pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda sa oras na ito.

• Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, pinindot ang iyong ibabang likod sa sahig. Dahan-dahang itaas ang iyong puwit, ibaba ang likod at dibdib pataas. Humawak sa itaas ng 30 segundo.
• Humiga sa iyong likod, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong mga tuwid na binti.
• Nakahiga sa iyong likod, gumuhit ng mga hugis sa kisame gamit ang iyong mga tuwid na binti, pinaigting ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
• Humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Umupo nang dahan-dahan, nang hindi tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, at dahan-dahan ding ibaba ang iyong sarili pabalik.

Ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay nagsasangkot ng higit pa sa mga pagsasanay sa tiyan o dibdib. Upang gawing normal ang kaligtasan sa sakit at ang cycle ng panregla, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa isang balanseng diyeta. Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat isama ang lahat ng kinakailangang bitamina upang matiyak ang normal na paggana ng katawan. Sa taglamig, maaari kang uminom ng mga bitamina na partikular na idinisenyo para sa mga kababaihan sa panahon ng postpartum.

Sikolohikal na pagbawi

Ang ehersisyo ay nakakatulong na maibalik ang iyong katawan sa hugis at ibalik ang mga kalamnan sa iyong dibdib, likod at tiyan. Makatuwirang nutrisyon, bitamina at mga pandagdag sa biyolohikal nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang kalusugan at palakasin ang iyong immune system. Ngunit kung paano ibalik emosyonal na globo mga babae pagkatapos manganak?

Ang sikolohikal na pagbawi pagkatapos ng panganganak ay isang mahalagang yugto sa buhay ng bawat batang ina. Para maiwasan postpartum depression Makakatulong ang mga sumusunod na rekomendasyon.

1. Humanap ng oras para makapagpahinga. Hayaang tulungan ka ng iyong asawa at iba pang mga kamag-anak. Ibigay ang gawaing bahay sa iba kung maaari.
2. Ingatan mo ang sarili mo. Ang mga babaeng nag-aalaga sa kanilang katawan ay bumabalik nang mas mabilis pagkatapos manganak.
3. Makipag-usap. Bisitahin ang iyong mga kaibigan, maglakad kasama ang iyong mga anak. Maghanap ng isang club para sa mga batang ina sa iyong lungsod o ayusin ang isa sa iyong sarili.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga libangan. Gumawa ng pagkakataon para sa iyong sarili na makatakas mula sa pang-araw-araw na gawain ng pagiging ina at ang mga alalahanin sa paligid ng sanggol.
5. Matuto nang makatwiran na ipamahagi ang iyong oras at lakas.
6. Kumain ng tama at uminom ng bitamina kung kinakailangan.
7. Subukang gawin ang lahat ng pisikal na ehersisyo sa paraang kasiya-siya at nagdudulot ng kapayapaan ng isip. Malaki ang naitutulong ng yoga dito.

Ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay tumutukoy sa proseso ng involution. Ito ang baligtad na pag-unlad ng mga organo at mga kaugnay na sistema na nakaranas ng napakalaking pagbabago sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pagbabago ay pinaka-apektado sa pelvic organ system, cardiovascular, hormonal, mga glandula ng mammary. Ang involution ng katawan pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng medyo maikling panahon, hindi mabibilang endocrine system at mga suso, na naibalik sa pagtigil ng paggagatas.

Cardiovascular at respiratory system

Ang sistema ng paghinga ay naibalik kaagad pagkatapos ng panganganak, dahil ang matris, na nagpapalipat-lipat sa diaphragm, ay hindi na nakakasagabal sa mga baga upang huminga ng malalim. Ang igsi ng paghinga ay nawawala, ang pagkarga sa puso ay bumababa. Ang cardiovascular system ay sumailalim sa malalaking pagbabago sa panahon ng pagbubuntis - ang pagtaas ng dami ng dugo ay maaaring madama ang sarili sa loob ng ilang oras pagkatapos ng panganganak na may edema. Ang dami ng umiikot na dugo ay unti-unting bumabalik sa mga antas bago ang pagbubuntis.

Sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan, dahil sa natural na physiological dumudugo mula sa kanal ng kapanganakan sa kawalan ng mga pathologies daluyan ng dugo sa katawan nadagdagan ang kakayahan sa pamumuo ng dugo, lalo na sa mga kababaihan pagkatapos ng cesarean section. Dahil sa pagtaas ng pagbuo ng thrombus pagkatapos ng operasyon, inirerekumenda na magsuot medyas ng compression sa unang araw kung kailan ipinahiwatig ang bed rest.

Pagpapanumbalik ng matris, puki, menstrual cycle

Ang pagbawi ng matris pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng 6-8 na linggo. Ang buong proseso ay sinamahan paglabas ng postpartum- lochia. Ang unang 2-3 araw ay kahawig nila ng mabigat na regla, pagkatapos ay lakas dumarating ang pagdurugo upang tanggihan at pagkatapos ng isang linggo sa natural na kapanganakan Ang discharge ay nagiging mas magaan ang kulay at naglalaman ng mga admixture ng mucus at blood clots. Sa caesarean section pagdurugo at mas matagal ang recovery period ng matris.

Ang proseso ng uterine involution ay sinamahan ng masakit na contraction. Kaya, ang dami at laki nito ay bumababa. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan, ang matris ay tumitimbang ng halos 1 kilo at kahawig ng isang bola. Sa pagtatapos ng panahon ng pagbawi, ito ay bumalik sa isang bahagyang mas malaking timbang at sukat kaysa sa isang nulliparous na babae - 60-80 gramo, at nakakakuha ng karaniwang "hindi buntis" na hugis ng peras.

Bumibilis panahon ng pagbawi matris hormone oxytocin. Natural ito ay inilalabas sa daluyan ng dugo tuwing ipapahid ang sanggol sa suso, kaya kapag nagpapakain sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan, nararamdaman ang masakit na pag-urong ng matris.

Kung mas madalas ang isang babae ay nagpapasuso, mas mabilis ang pagkontrata ng matris.

Sa mahinang tono ng matris, ang proseso ng pagbawi ay hindi kasiya-siya at may banta ng mga komplikasyon tulad ng pagdurugo ng matris, pagwawalang-kilos ng lochia na humahantong sa nagpapaalab na sakit genital organ, na sa mga advanced na kaso ay maaaring kumalat sa buong lukab ng tiyan. Ang pinakakaraniwang komplikasyon ng postpartum ay endometritis, pamamaga ng uterine mucosa. Ang Lochia ay isang tagapagpahiwatig ng naturang mga komplikasyon - ang dami nito, hitsura, amoy at tagal ng paglabas.

Availability madugong discharge isang buwan pagkatapos ng kapanganakan

Ang pagpapanumbalik ng menstrual cycle pagkatapos ng panganganak sa kawalan ng pagpapasuso ay nangyayari sa 1.5-2 na buwan, na may halo-halong pagpapakain hanggang anim na buwan, na may ganap na pagpapasuso ang time frame ay nag-iiba mula 6 na buwan hanggang 1.5-2 taon. Ang mga halagang ito ay na-average at maaaring mag-iba depende sa indibidwal na katangian katawan ng babae.

Ang paulit-ulit na pagbubuntis ay maaaring mangyari kaagad sa pagtatatag ng menstrual cycle. Bukod dito, ang pagdurugo ng regla ay hindi nangangahulugang isang senyales ng kahandaan ng katawan na magbuntis. Ang obulasyon, ang proseso ng pagpapalabas ng isang itlog na handa para sa pagpapabunga mula sa obaryo, ay nangyayari humigit-kumulang 2 linggo bago ang regla, at ang pagbubuntis ay maaaring magtaka sa isang babae.

Ang cervix at puki ay dumaranas ng makabuluhang pagbabago sa panahon ng natural na panganganak. Maaari mong pilitin ang puki na mabawi ang orihinal nitong hugis sa mga ehersisyo ng Kegel.

Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive system kababaihan, malulutas ng mga pagsasanay na ito ang problema ng kawalan ng pagpipigil sa ihi pagkatapos ng panganganak.

Sa pagpapanumbalik ng tono ng mga kalamnan ng perineum at puki, lalapit ito sa laki ng isang nulliparous na babae, ngunit hindi na magiging pareho.

Sa panahon ng pagpapanumbalik ng reproductive system, ang produksyon ng mga babaeng sex hormones - estrogen at progesterone - ay nabawasan, na humahantong sa natural na vaginal dryness. Ang parehong bagay ay nangyayari sa panahon ng pagpapasuso - biological ritmo reproductive system Ang "pagpapakain" na hormone na prolactin ay kumokontrol, pinipigilan ang mga sex hormone, at vaginal dryness sa isang nursing mother ay maaaring maobserbahan nang medyo matagal - anim na buwan, at kung minsan sa isang taon.

Ang involution ng cervix ay nangyayari ang pinakamabagal. Ito ay nagtatapos sa karaniwan sa pamamagitan ng 4 na buwan pagkatapos ng kapanganakan. Sa panahon ng panganganak sa vaginal, ang hugis ng panlabas na os ay hindi naibalik, at ang gynecologist, sa pagsusuri, ay madaling makilala ang babaeng nanganak - ang pagbubukas ng cervix ay nakakakuha. hugis biyak, kaibahan sa round one sa isang nulliparous na babae. Ang cervix mismo ay tumatagal sa hitsura ng isang silindro, ngunit bago ang panganganak ito ay mukhang isang baligtad na kono.

Salpingitis at salpingoophoritis sa mga ina ng pag-aalaga

Rehabilitasyon at pagbawi pagkatapos ng caesarean section

Ang pagbawi pagkatapos ng panganganak na may surgical delivery ay mas mabagal. Kasama sa rehabilitasyon pagkatapos ng cesarean section ang maaga pisikal na Aktibidad— ang mga unang pagtatangka na bumangon at maglakad ay dapat gawin 6–12 oras pagkatapos ng operasyon. Sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan para sa pagpapasigla pag-urong ng matris ginagamit ang mga iniksyon ng oxytocin. Para sa parehong layunin, mahalagang ayusin at suportahan ang pagpapasuso;

Pagkatapos ng interbensyon sa lukab ng tiyan, ang mga pag-andar ng bituka ay nagambala, ang pansamantalang pagkalumpo ay nangyayari at ang mga pag-andar ng motor ay humina, na humahantong sa paninigas ng dumi. Ang proseso ng malagkit ay nagsisimula sa lukab ng tiyan, na maaaring makabuluhang makaapekto sa parehong kondisyon ng mga organo at sistema ng pelvic cavity, at kalusugan sa pangkalahatan.

Panganib mga komplikasyon sa postpartum pagkatapos ng cesarean, dahil sa pagbaba ng tono ng matris, ito ay bahagyang mas mataas kaysa sa panahon ng natural na panganganak. Ang paglalakad, katamtamang pisikal na aktibidad, at pagpapasuso kapag hinihiling at hindi ayon sa iskedyul ay ang pag-iwas sa mga kondisyong inilarawan sa itaas at nakakatulong sa normal na kurso ng panahon ng paggaling pagkatapos ng panganganak.

Tulad ng para sa tagal ng uterine involution pagkatapos ng cesarean section, ito ay tumatagal ng mga 8 linggo at madalas na sinamahan ng higit pa. mahabang panahon labis na pagdurugo. Ang mga tahi ay tinanggal 5-7 araw pagkatapos ng operasyon.

Ang panunaw at normalisasyon ng dumi ay nangyayari sa loob ng 6-7 na linggo pagkatapos ng panganganak, kaya sa panahong ito ay mas mabuting iwasan ang pagkain ng mga pagkaing mahirap matunaw.

Ang pagbawi ng mga kalamnan ng tiyan ay naantala dahil sa pagkakaroon ng mga peklat at pananakit, at ang mga ehersisyo sa tiyan ay maaaring magsimula lamang pagkatapos na ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay hindi naramdaman. Sa karaniwan, ito ay tumatagal ng mga anim na buwan pagkatapos ng operasyon.

Kung hindi, ang pagbawi pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng cesarean section ay hindi naiiba sa mga babaeng nanganak nang natural.

Paano at aling langis para sa mga stretch mark sa panahon ng pagbubuntis ang pinakamahusay na gamitin?

Breast at endocrine system

Ang hugis ng dibdib pagkatapos ng panganganak at lalo na ang pangmatagalang pagpapasuso ay hindi na magiging pareho. Ang proseso ng reverse development ng mammary glands ay nagsisimula sa pagtatapos ng lactation. Nangyayari ito nang unti-unti na may pagbaba sa bilang ng beses na inilagay ang sanggol sa dibdib - bumababa ang antas ng prolactin sa katawan, bumababa ang produksyon ng gatas.

Ang glandular tissue ng dibdib, kung saan ginawa ang gatas, ay nagpapababa at pinapalitan ng mataba na tissue, na nagpapababa sa pagkalastiko ng dibdib. Nagsasara na mga duct ng gatas at humigit-kumulang 6 na linggo pagkatapos ng huling pagkakalapot ng sanggol, ang mga suso ay magkakaroon ng kanilang huling hugis.

Sa pagbaba ng mga antas ng prolactin, ang pagtatago ng estrogen at progesterone ay tumataas, at ang balanse ng hormonal ay bumalik sa pamantayan bago ang pagbubuntis sa loob ng 1-2 buwan. Kapag napansin ng isang babae na halos walang gatas sa kanyang mga suso, kailangan niyang ganap na ihinto ang pagpapakain. Mga bihirang episodic attachment para sa kapakanan ng nasa hustong gulang na at hindi nangangailangan gatas ng ina ang bata ay pinukaw ng matalim na pagtalon sa prolactin, na nagpapalubha sa muling pagsasaayos ng katawan.

Kung ang isang babae ay hindi pa nagreregla, pagkatapos ay may kumpletong paghinto ng pagpapasuso, ang cycle ay dapat na maibalik sa loob ng isang buwan.

Ang kawalan ng menstrual bleeding sa loob ng 2 buwan ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang endocrinologist.

Bukod sa panloob na mga sistema at mga organo ay nagbabago sa panahon ng pagbubuntis at hitsura mga babae. Mga problema labis na timbang, ang maluwag na balat, mga stretch mark, hyperpigmentation ay hindi pininturahan at maaaring magalit sa sinuman. Kung magdaragdag tayo ng psycho-emotional instability, pagkatapos ay isang hindi masyadong masayang larawan ang lalabas. Ang pagbawi sa ganitong kahulugan ay maaaring mas matagal kaysa sa physiological recovery. Ngunit ang lahat ng ito ay walang kabuluhan, at kahit na hindi ka eksaktong katulad nakaraang buhay, ngunit maaari kang lumapit sa ideal. Kalusugan sa ina at sanggol!

Naaalala ng isang babaeng nagsilang ng isang bata ang lahat ng iyon masakit na sensasyon na naranasan niya sa proseso ng panganganak. Ito ang katotohanan na kung minsan ay nagpapaisip sa isang tao bago magplano ng pangalawang anak, lalo na para sa mga kabataang babae. Gayunpaman, karamihan sa lahat ng mga bagong ina ay interesado sa tanong na direktang may kinalaman sa kung gaano katagal bago mabawi ang katawan pagkatapos ng panganganak. Subukan nating sagutin ito sa pamamagitan ng pagtingin sa mga pangunahing bahagi ng proseso ng pagbawi.

Gaano katagal ang proseso ng pagbawi ng postpartum?

Kaagad na dapat tandaan na malinaw na ang panahon kung kailan ito nangyayari magaling na ang katawan ng babae pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ay hindi maaaring pangalanan. Ang bagay ay ang parameter na ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Tingnan natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Una, kinakailangang isaalang-alang ang paraan ng paghahatid. Kaya, kung ito ay isang klasikong kapanganakan na walang mga komplikasyon (perineal ruptures, uterine bleeding, atbp.), Kung gayon, bilang panuntunan, ito ay tumatagal ng mga 4-6 na buwan para sa pagbabagong-buhay ng tisyu at pagpapanumbalik ng hormonal system. Kung ang kapanganakan ay isinagawa sa pamamagitan ng cesarean section, o isang episiotomy (susuring ng perineal tissue) ay ginanap, kung gayon ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay maaaring mag-drag sa loob ng 6-8 na buwan.

Pangalawa, ang katotohanan kung gaano katagal bago gumaling ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay nakasalalay din sa kung ito ay kapanganakan ng kanyang unang anak, o isang paulit-ulit na kapanganakan.

Gaano katagal bago maibalik ang mga antas ng hormonal pagkatapos ng panganganak, pati na rin ang mga reproductive organ?

Ang tanong na ito ay madalas na interesado sa mga ina, dahil... Maraming mga proseso ng physiological sa katawan ang nakasalalay sa normal na paggana ng hormonal system.

Kaya, kung pag-uusapan natin kung gaano katagal ito para sa karaniwan cycle ng regla, pagkatapos ay dapat tandaan na sa loob ng 4-6 na buwan ang mga kababaihan ay nakakaranas ng prolactin amenorrhea. Ang terminong ito ay karaniwang nauunawaan bilang kawalan ng daloy ng regla, na sanhi ng synthesis ng hormone prolactin, na responsable para sa proseso ng paggagatas.

Bilang karagdagan, ang konsentrasyon ng hormon na ito ay may direktang epekto sa katotohanan kung gaano katagal bago mabawi pagkatapos ng panganganak. Ito ay nagkakahalaga ng noting na sa sa kasong ito ang lahat ay depende sa kung ang ina ay nagpapakain sa sanggol gamit ito o hindi. marami modernong kababaihan tanggihan ang pagpapasuso upang mapanatili ang hugis at kagandahan ng dibdib. Sa ganitong mga kaso, ang pagpapanumbalik ng mga glandula ng mammary ay nangyayari sa loob ng 2-3 buwan. Sa kasong ito, bilang panuntunan, ang babae ay umiinom ng mga gamot na pumipigil sa paggagatas.

Kung pinag-uusapan kung gaano katagal bago mabawi ang matris pagkatapos ng panganganak, karaniwang tinatawag ng mga doktor ang yugto ng panahon na 6-7 na linggo. Ito ay sa panahong ito na ang isang babae ay nakakaranas ng lochia - madugong discharge.

Kung pag-uusapan natin kung gaano katagal bago mabawi ang puki pagkatapos ng panganganak, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa kung paano nagpatuloy ang proseso. proseso ng panganganak. Sa kawalan ng luha at paglabag sa integridad ng mga pader nito, na medyo bihira, ang prosesong ito ay tumatagal ng 4-6 na linggo.

Hindi gaanong mahalaga, kung ihahambing sa pangkalahatang kagalingan, para sa mga kababaihan ay hitsura pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Samakatuwid, ang tanong tungkol sa kung gaano katagal ang kinakailangan upang mabawi pagkatapos ng panganganak ay madalas na tunog. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na sa kasong ito ang lahat ay indibidwal. Gayunpaman, upang maibalik ito sa hindi bababa sa tinatayang dating anyo nito, aabutin ito ng hindi bababa sa 4-6 na buwan. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ito magagawa nang walang espesyal pisikal na ehersisyo.

Pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng panganganak

Sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, ang mga makabuluhang pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan. Ang mga pagbabago ay nakakaapekto hindi lamang sa reproductive system, kundi pati na rin sa iba pang mga organo. Maraming mga bagay ang nagbabago nang malaki, at samakatuwid, siyempre, ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng isang tiyak na tagal ng oras: hindi isa o dalawang linggo. Gaano katagal bago gumaling ang katawan pagkatapos ng panganganak ay iba sa bawat partikular na kaso, ngunit posibleng i-generalize at makuha ang isang tiyak na karaniwang pamantayan.

• Ang katawan ng babae pagkatapos ng panganganak
• Mga alamat at katotohanan tungkol sa pagbabagong-lakas

Ang katawan ng babae pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng isang babae ay hindi agad nagsisimulang gumana tulad ng nangyari bago ang pagbubuntis. Tumagal ng mahabang 9 na buwan upang makapagsimula sa isang bagong buhay, kaya ang pagbawi ay magaganap din nang unti-unti, hakbang-hakbang, at ang kumpletong pagbabalik sa dating estado ay magaganap nang hindi mas maaga kaysa sa 2-3 buwan - at ito ay sa kaso kapag ang babae ay ganap na malusog at hindi nagsasanay.

Alam kung ano ang nangyayari katawan ng babae pagkatapos ng panganganak, mas malinaw mong maiisip ang buong panahon ng pagbawi. Subukan nating itala ang lahat ng mga pagbabago sa isang talahanayan upang gawing mas madali.

Talahanayan 1.

Mga panloob na organo (system, function)	Mga pagbabago	Kailan ito makakabawi
Matris	Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng bata at pagpapatalsik ng fetus, ang matris ay tumitimbang ng 1 kg at kumukuha ng isang spherical na hugis. Ito ay nagiging kalahating magaan sa loob ng 10 araw kung ito ay normal na kumukuha.	Napakabilis na bumalik sa "luma" na hugis - pagkatapos ng 2 buwan ay pareho ang hitsura nito. Ang timbang nito ay 100 g. Ang bigat ng organ ng isang babaeng hindi pa nanganak ay 50 gramo.
Cervix	Tuluy-tuloy na nagbabago ang anyo. Sa halip na conical ito ay nagiging cylindrical. Ang panlabas na pharynx ay nagiging slit-like at hindi bilog, ngunit ito ay makikita lamang ng isang gynecologist. Walang ganoong pagbabago pagkatapos ng cesarean section	Pagkatapos ng 3 buwan, gumagana ito tulad ng dati
Panregla function	Ang matris ay tumatagal sa isang mas pisyolohikal na posisyon, kaya madalas na nawawala ang pananakit ng regla. gumaling pagkatapos huminto sa pagpapakain,	Pagkatapos ng 2-3 buwan - sa mga babaeng hindi nagpapasuso. Maaaring hindi gumaling ang pagpapasuso hanggang sa matapos ang pagpapasuso.
Puwerta	Maaaring mawalan ng pagkalastiko ang mga kalamnan at maaaring mangyari ang mga luha.	Sa pagtatapos ng 2 buwan ang lahat ay gumagaling. Ang tono ng kalamnan ay naibalik. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay lubhang nakakatulong. Ang mga simpleng hakbang na ito ay makakatulong na maibalik sa normal ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak.
Dibdib	Napupuno, maaaring lumubog pagkatapos ng pagpapakain	Marahil ang nakaraang anyo ay hindi na ganap na maibabalik, ngunit hindi ito nangangahulugan na " bagong anyo"mas masahol pa. Hindi mo dapat iwanan ito sa pagkakataon at gumawa ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pectoral.
Musculoskeletal system	Ang gulugod ay medyo makinis, ang pelvis ay lumawak, ang mga kasukasuan ay napaka-mobile	Ang mga pagbabago ay unti-unting lumipas, sa loob ng 3-4 na buwan
Tiyan	Ang tiyan ay "nakabitin", isang fold ng balat ay nabuo	Karaniwang ganap na nawawala sa loob ng 1-2 taon (kung hindi mo pinababayaan ang mga pisikal na ehersisyo)
Ang cardiovascular system	Tumaas na suplay ng dugo. Ang presyon ng pangsanggol ay maaaring maging sanhi ng almoranas	Bumalik sa normal sa loob ng 3-4 na linggo.

Mga alamat at katotohanan tungkol sa pagbabagong-lakas pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak

Sa ngayon ay madalas kang makakatagpo ng mga pahayag online na ang katawan ng isang "bagong gawa" na ina ay nagpapabata. Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos ng panganganak - totoo ba ang opinyon na ito?

Ano ang nangyayari sa katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak?

Kung bibigyan mo ng pansin kung gaano katagal ang katawan upang mabawi pagkatapos ng panganganak, ito ay nagiging malinaw: sa katunayan, ito ay makabuluhang pinahina ng stress na naranasan. Sa isang babaeng may nakatagong mga malalang sakit, maaaring unang lumitaw ang mga sumusunod:

• arthritis at iba pang magkasanib na sakit;
• pyelonephritis;
• mga problema sa hormonal;
• diabetes mellitus (kung ang isang babae ay nagkakaroon nito sa panahon ng pagbubuntis).

Kung mapapansin mo na ang iyong katawan ay tumatagal ng mahabang panahon upang gumaling pagkatapos ng panganganak, marahil isa sa mga sakit na ito ay nagpapakilala sa sarili nito. Lumalala din ang mga lumang "sugat" na mayroon na, lalo na pagkatapos ng pangalawang kapanganakan: halimbawa, almoranas, herpes. Batay sa kung paano gumaling ang katawan pagkatapos ng panganganak, maaaring makagawa ng ilang konklusyon tungkol sa kalusugan ng babae. Kung masyadong mahaba ang mga proseso ng pagbawi, dapat mong isaalang-alang ang isang komprehensibong pagsusuri.

Data mga medikal na pagsusuri nagpapahiwatig din ng pagbaba sa antas ng "masamang" kolesterol. Maraming kababaihan ang tila nagiging "mas matalino" sa pagsilang ng isang bata: kailangan nilang patuloy na panatilihin ang kanilang daliri sa pulso ng mga kaganapan, makisali sa pag-unlad ng bata, at samakatuwid ay paunlarin ang kanilang sarili.

Sa buong 9 na buwan ng pagbubuntis, ang mga itlog ay hindi mature sa mga ovary, na nangangahulugan na reproductive function- ang kakayahang maging isang ina ay pinalawak. bago ang lahat ng iba pang mga selula sa katawan - ito ay isang napatunayang katotohanan. Inaantala ng pagbubuntis ang hindi maibabalik na prosesong ito.

Halos lahat ng kababaihan, kapag huminahon sila nang kaunti pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ay nagtataka kung paano maibabalik ang katawan nang mas mabilis pagkatapos ng panganganak, lalo na kung hindi ito "kumikilos" nang maayos at hindi bumalik sa normal.

Ang oras ng paglipat ay iba para sa lahat. Kapag nagpapasuso, ang katawan ay kadalasang gumagaling nang mabilis.

Kapag ang matris ay ganap na nalinis at ang mga pinsala sa panganganak ay gumaling, maaari kang magsimula ng pisikal na ehersisyo - unti-unti at napakaingat. Pagkatapos ng 2 buwan (para sa kumplikadong panganganak, para sa caesarean section - napag-usapan sa doktor) ay pinapayagan pakikipagtalik. Ang orgasm na nararanasan ng isang babae ay nakakatulong na mapabilis ang recovery at healing process dahil sa malakas na pagdaloy ng dugo sa pelvic organs.

Maipapayo na uminom ng mga espesyal na bitamina, lalo na kung ang iyong buhok ay nalalagas nang higit kaysa karaniwan at ang iyong mga kuko ay nagbabalat.

Ang pag-aalaga sa iyong sanggol at paglalakad gamit ang isang andador ay makakatulong sa iyong manatili sa magandang pisikal na hugis sa unang pagkakataon. Pagkatapos ay dapat kang magdagdag ng isang serye ng mga pagsasanay. Halimbawa, kung ang kahinaan ng mga kalamnan ng vaginal at kawalan ng pagpipigil sa ihi ay sinusunod, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo ng Kegel: halili na pinipisil at irerelaks ang mga kalamnan. Ang isa pang ehersisyo mula sa seryeng ito: kailangan mong itulak nang humigit-kumulang 30 segundo, pagkatapos ay matalas na i-relax ang mga kalamnan ng vaginal. Pagkaraan ng ilang oras, babalik ang tono.

Para hindi mawala magandang hugis mga suso, kailangan mong magsuot ng pansuportang bra, gumamit ng mga cream at mask para sa mga stretch mark.

Ang sitwasyon ay medyo mas kumplikado sa mga deposito ng taba sa baywang at tiyan. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang husto, kahit na hindi ka na nagpapasuso - ito ay nakakapinsala para sa babae mismo. Ang mga stretch mark at sagging na balat sa mga ganitong kaso ay halos hindi maiiwasan.

Dapat kang tumuon hindi sa pagbabawas ng iyong diyeta, ngunit sa pisikal na aktibidad: 2.5-3 buwan pagkatapos ng panganganak, simulan ang pumping ng iyong abs mula sa isang nakahiga na posisyon (nababawasan nito ang pagkarga sa iyong likod). Araw-araw na mahabang paglalakad sa isang masiglang bilis, banayad na pag-uunat ng mga kalamnan, pag-pump up ng abs - lahat ng ito ay makakatulong sa iyong mabilis na makabalik sa magandang kalagayan.

At isa pa mahalagang punto: Ang isang batang ina ay dapat na talagang makahanap ng oras para sa kanyang sarili upang makakuha ng sapat na pagtulog, magpahinga ng kaunti sa katahimikan, humiga lamang. Samakatuwid, huwag subukang gawin ang lahat sa iyong sarili; Kung mas maraming at mas mahusay kang magpahinga, mas mabilis kang makakabawi, at ang iyong dating kalusugan at lakas ay babalik.

Ano ang ikinababahala ng isang batang ina, bukod sa mga iniisip tungkol sa sanggol? Kapag binigyan ng kaunting oras upang magpahinga mula sa pag-aalaga sa isang bagong panganak, marami ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kanilang sariling kalusugan. Ang pagbubuntis at panganganak ay maraming stress para sa katawan, at maaari itong makaapekto sa maraming aspeto ng kalusugan at hitsura. May posibilidad ng paglala ng mga malalang sakit, mga pagbabago sa pigura, at mga problema sa ngipin at buhok. Halos hindi posible na ilarawan sa isang artikulo ang lahat ng mga pamamaraan na inirerekomenda para sa mga kababaihan mabilis na paggaling katawan pagkatapos ng panganganak. Samakatuwid, pag-usapan natin ang pangkalahatang kalusugan ng katawan at nagtatrabaho sa iyong figure, dahil ito ang mga problema na kadalasang nagiging sanhi ng pag-aalala para sa mga kababaihan na nanganak.

Pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak: saan magsisimula?

Marahil isa sa pinaka madalas itanong mga tanong na tinatanong ng mga babaeng nanganak: kung paano ibalik ang iyong figure pagkatapos ng panganganak? Ngunit sa panahon ng pagbubuntis, maaaring lumitaw ang iba pang mga karamdaman:

• mga problema sa gulugod, sakit sa likod;
• varicose veins;
• almuranas;
• anemia (kung maraming dugo ang nawala sa panahon ng panganganak);
• diabetes;
• iba pang mga problema sa hitsura: mga stretch mark, lumulubog na suso, pagkawala ng buhok at ngipin, dark spots, malutong na mga kuko;
• depression, sleep disorder at iba pang psychological disorder.

Karamihan sa mga problemang ito ay naaayos. Ngunit wala sa mga ito ang maaaring malutas nang husay maikling oras. Lalo na sa pagtingin sa katotohanan na pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay nangangailangan ng relatibong kapayapaan upang makabangon mula sa stress kung saan siya nalantad. Samakatuwid, kailangan mong simulan ang pagbawi mula sa panganganak at unti-unting bumabangon, nang hindi masyadong binabago ang iyong pamumuhay. Bagaman posible ang pisikal na aktibidad pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, hindi mo dapat subukang magpatakbo ng kalahating marathon o magbuhat ng mabibigat na timbang. gym. Nakagamit na ang katawan ng mas maraming mapagkukunan kaysa sa karaniwang kinakailangan.

Sa isang tala
Sa panahon ng pagbubuntis, mas mabilis ang tibok ng puso, tumitindi ang paghinga, at maaaring magbago ang mga kagustuhan sa panlasa - sa gayon ang babae ay likas na sinusubukang bayaran ang kakulangan ng anumang mga sangkap sa katawan. Sa ikatlong trimester, pinipiga ng sanggol ang ilang mga daluyan ng dugo at mga organo upang magkaroon ng puwang para sa sarili nito, at samakatuwid pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng ilang oras para maibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo.

Sa unang dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan, paghinga at cardiovascular system ay bumabawi pagkatapos magtrabaho "para sa dalawa", ang matris ay unti-unting lumiliit, isa pang pagbabago sa hormonal ang nagaganap. Sa sikolohikal, nagbabago rin ang ina upang umangkop sa bagong tungkulin. Sa oras na ito, mas mahusay na huwag mapagod - lalo na't mayroon nang sapat na problema sa sanggol. Narito ang ilang mga rekomendasyon na magbibigay-daan sa iyo upang maayos na simulan ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak at hindi nangangailangan ng espesyal na kaalaman:

• Naglalakad. Para sa unang dalawang buwan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring limitado dito. Ang mahabang paglalakad ang kailangan mo upang unti-unting simulan ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng panganganak.
• Malusog na diyeta: kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, bawasan ang harina, matamis at pinausukang pagkain, uminom ng sapat na tubig. Kapag nagpapasuso, ang mga allergens (mga bunga ng sitrus, mani, tsokolate, pagkaing-dagat, atbp.) ay dapat ding hindi kasama.
• Pangangalaga sa balat- sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nagdurusa dito sa isang paraan o iba pa. Ang mga balat, scrub at mask ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kagandahan. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili. Napakahusay na produkto pangangalaga sa balat sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak - contrast shower.

Siyempre, dapat mong maunawaan na ang mga tip na ito ay hindi makakatulong sa iyong ganap na bumalik sa iyong dating hugis. Ngunit kung sumunod ka sa kanila, pagkatapos ay sa mga unang buwan magkakaroon ng isang sikolohikal na pagsasaayos sa malusog na imahe buhay at trabaho sa iyong sarili. Ang mga resulta sa anyo ng ilang kilo na nawala at isang pinahusay na kutis ay nag-uudyok karagdagang mga aksyon sa direksyong ito - perpektong ito ay ang paglikha ng isang indibidwal na programa sa pagbawi pagkatapos ng panganganak. Sasabihin sa iyo ng mga eksperto sa bagay na ito, tulad ng, halimbawa, mga fitness trainer at gynecologist, kung saan magsisimula.

Paano ibalik ang iyong figure pagkatapos ng panganganak at ibalik ang iyong dating hugis

Ang pangunahing bagay sa proseso ng pagbawi ng iyong figure pagkatapos ng panganganak ay ang gumawa ng matatag na desisyon at bumaling sa mga espesyalista na may mabuting reputasyon. Ang una ay hindi magpapahintulot sa iyo na lumihis sa tamang landas kung mayroon kang pagnanais na talikuran ang ehersisyo at kumain ng mga tinapay sa buong araw. A propesyonal na diskarte aalisin ng doktor at tagapagsanay ang mga pagkakamaling maaaring gawin sa pagbuo ng programa.

Buti na lang meron mga medikal na sentro, na dalubhasa sa pakikipagtulungan sa mga buntis at postpartum na kababaihan. Kabilang ang mga empleyado na kumuha ng komprehensibong diskarte sa isyu ng pagpapanumbalik ng kalusugan pagkatapos ng panganganak. Sa naturang sentro, hindi ka lamang bibigyan ng mga bitamina at diyeta, ngunit magsasagawa rin malawak na pagsusuri kasama ang pakikilahok ng mga doktor ng ilang mga specialty, gagawa sila ng isang programa sa pag-eehersisyo, magrereseta ng mga masahe kung kinakailangan, at, kung ninanais, kahit na paggamot na may mga alternatibong paraan.

Fitness, Pilates at Gym

Ang isang magandang pigura ay nangangailangan ng pag-eehersisyo sa lahat ng mga kalamnan, kaya ang isa sa mga pangunahing paraan ay sports. Kasabay nito, ang pagsasanay ay hindi dapat nakakapagod o masyadong madali. Mahalagang makahanap ng isang linya dito: kung magsasanay ka nang kalahating puso, walang mga resulta. At ang masyadong mabigat na ehersisyo ay maaaring makapinsala sa katawan, na kamakailan ay dumanas ng stress. Tutulungan ka ng isang coach na makayanan ang gawaing ito - perpektong isang personal, na gagawa indibidwal na programa.

Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, dapat mong bigyang pansin ang mga uri ng gymnastics na may passive load. Ito ay, halimbawa, yoga, Pilates, qigong. Hindi lamang nila maayos na palakasin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, ngunit gawing normal din ang panloob na balanse, kabilang ang sikolohikal, na binabawasan ang posibilidad ng depression at mood swings. Ang kondisyon ng balat at buhok ay nagpapabuti dahil sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo. Ang gayong himnastiko ay hindi masyadong nakakapagod o masyadong banayad.

Saan mag-aaral? Ang unang iniisip para sa karamihan ng mga taong nagpaplanong mag-ehersisyo ay, siyempre, sa bahay, upang makatipid ng oras at pera. Ngunit hindi ito palaging isang madaling solusyon, lalo na para sa mga batang ina. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang bata sa bahay na patuloy na nangangailangan ng pansin. Bilang karagdagan, upang pilitin ang iyong sarili na mag-aral ng maraming buwan ayon sa isang partikular na programa, kailangan mong magkaroon ng napakalaking paghahangad. kaya lang pinakamahusay na pagpipilian- sumang-ayon sa ama, lola o yaya na sa ilang oras ay aalagaan nila ang bata, at ang ina ang mag-aalaga sa kanyang sarili sa oras na ito.

Masahe at... halamang gamot

Kapag iniisip ng mga babae kung paano ibabalik ang katawan pagkatapos ng panganganak, hindi muna nila iniisip ang mga ganitong pamamaraan. Ngunit kasama ang mga nakalista sa itaas, ang mga ito ay napaka-epektibo. SA mga sentrong pangkalusugan sila ay madalas na inireseta para sa mas masinsinang paggaling.

Propesyonal masahe kapaki-pakinabang para sa sinumang tao, at lalo na para sa isang babae na kamakailan lamang nanganak. Kung mayroon kang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos nito, pagkatapos ay kumuha chiropractor. Ngunit may iba pang mga uri ng masahe, marami sa mga ito ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng kalamnan at kulay ng balat at kahit na, sa ilang mga kaso, bawasan ang mga stretch mark. Kapag minasahe ng healing oil, nagiging makinis at malasutla ang balat, nagdudulot din ito ng katahimikan, at kapansin-pansing bumubuti ang iyong kalooban.

Phytotherapy ay isang paraan upang mapabuti ang iyong kagalingan nang hindi gumagamit ng mga kemikal na gamot. Ngunit kadalasan, ginagamit ang herbal na paggamot kasama ng iba pang mga pamamaraan. At, sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng herbal na gamot, hindi mo dapat ireseta ito sa iyong sarili. Ang maling dosis at hindi makontrol na paggamit ng mga halamang gamot ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala.

Ang mga halamang gamot na inirerekomenda ng isang doktor ay nakakatulong pa sa paglaban malalang sakit. At para sa mga kababaihan sila ay madalas na inireseta upang ibalik ang kanilang figure pagkatapos ng panganganak sa panahon ng pagpapakain. Ang herbal na gamot ay nagpapabuti sa pangkalahatang tono, nakakatulong na mawalan ng timbang at mapupuksa ang mga kakulangan sa balat.

Acupuncture at iba pang pamamaraan Chinese medicine

Narinig na nating lahat ang Chinese medicine, ngunit kakaunti ang nakaranas nito mismo. Gayunpaman, maaari itong maging napaka-epektibo para sa iba't ibang uri ng sakit, pati na rin para sa pagsasaayos ng balanse ng lahat ng mga sistema ng katawan - kung ano ang kailangan ng isang batang ina. Kung mayroong anumang mga karamdaman, kung gayon ang acupuncture at iba pang mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot na Tsino ay maaaring makaapekto sa ugat ng sakit, na nagreresulta sa isang makabuluhang pagpapabuti sa kagalingan.

Mayroong mga espesyalista sa Chinese medicine sa Russia, ngunit marami sa kanila, sa kasamaang-palad, ay hindi sumusunod sa mga tradisyonal na postulates at nag-aalok ng ilan sa kanilang sariling mga pamamaraan, na hindi palaging nakakatulong. Kung pipiliin mo ang isang Chinese medicine therapist, siguraduhing sinusunod niya ang mga pamamaraang may edad nang siglo.

Sa isang tala
Acupuncture, o acupuncture, - ang epekto ng napakanipis na karayom ​​sa mga espesyal na punto sa katawan (madalas sa likod) na nauugnay sa paggana ng cardiovascular, nervous at iba pang mga sistema. Ang pamamaraan ay kadalasang halos walang sakit (maraming tao ang natutulog sa panahon ng proseso), kung minsan ay may normal na reaksyon sa anyo ng pangangati o banayad na sakit. Ang Acupuncture ay gumagamot ng mga 250 na sakit, at ito ay lalong epektibo sa maagang yugto mga sakit.

Ano ang hindi dapat gawin

Sa anumang therapy pangunahing prinsipyo- huwag gumawa ng masama. Ang tila magagandang resulta na nakuha nang walang pangangasiwa ng isang espesyalista ay maaaring humantong sa mga mapaminsalang kahihinatnan. Samakatuwid, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimula sa pagbawi pagkatapos ng panganganak gamit ang anumang paraan, at tandaan na ang isang batang ina ay dapat na maiwasan ang hindi kinakailangang stress, samakatuwid:

• walang strict diets, masustansyang pagkain lang malusog na pagkain;
• walang mabigat na pagsasanay, na maaaring negatibong makaapekto sa gulugod, puso at sistema ng paghinga;
• wag magmadali.

Ang katawan, na nagtrabaho upang suportahan ang mahahalagang tungkulin ng dalawang tao nang sabay-sabay, ay dapat na maingat na umangkop sa normal nitong bilis. At kailangan nating hayaan siyang gawin ito.

Wastong nutrisyon at katamtamang ehersisyo - ang susi sa ligtas na paggaling pagkatapos ng panganganak. Kung nagdagdag ka ng isang indibidwal na programa sa kalusugan na hindi pinapayagan ang pag-unlad ng mga sakit, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ang batang ina ay magiging mabuti tulad ng bago ang pagbubuntis, at ang kanyang pigura ay magiging maganda muli. Walang darating para sa wala, kailangan mong magtrabaho nang husto upang bumalik sa iyong dating anyo, ngunit ang mga pagsisikap na ito ay gagantimpalaan.

Ang nangungunang doktor ng klinika (Lisensya Blg. LO-77-01-000911 na may petsang Disyembre 30, 2008) Si Zhang Ziqiang ay sumang-ayon na ipaliwanag kung ano ang dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang klinika para sa pagbawi pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak.

"Ang isang propesyonal na doktor ay magagawang lapitan ang isyung ito nang komprehensibo, dahil ang isang batang ina ay nangangailangan ng kumpletong pagpapanumbalik ng kanyang mga sistema ng katawan. Isang kumbinasyon ng ehersisyo at malusog na pagkain - Hindi lamang yan. Ang isang babae ay dapat na i-refer para sa pagsusuri sa mga dalubhasang espesyalista kung may mga reklamo tungkol sa kanyang kalusugan, at kasama ang kanilang mga rekomendasyon, magpatuloy sa pagbuo ng isang programa.

Maipapayo na pumili ng mga klinika kung saan mayroong mga espesyalista sa iba't ibang larangan, kabilang ang masahe at hindi masahe. tradisyunal na medisina. Kaya, halimbawa, sa TAO, kasama ang mga kinatawan ng mga doktor opisyal na gamot- mga gynecologist, osteopath, neurologist - mga espesyalista sa Chinese medicine. Ngunit ang pangunahing bagay dito ay - Huwag sobra-sobra. Ang gamot na Tsino ay maaaring malutas ang maraming mga problema, ngunit mayroon talagang ilang mga kontraindikasyon. Gayunpaman, ang paggamot ayon sa mga canon ng tradisyonal na gamot na Tsino ay dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor na sinanay sa espesyalidad na ito. Halimbawa, ang mga propesor at doktor ay direktang pumupunta sa TAO sa rekomendasyon ni Henansky unibersidad ng medisina. Ang mga ito ay may karanasan, kwalipikadong mga espesyalista.

Gusto kong tandaan na anuman kwalipikadong doktor- isang espesyalista sa Chinese o tradisyunal na gamot - malamang na payuhan ang batang ina na bigyang-pansin ang physical therapy gamit ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo o mga klase ng indibidwal/grupo pisikal na therapy sa isang swimming pool. Ang ilang mga klinika ay nakikipagsosyo pa nga sa isang partikular na fitness center upang gabayan ang mga pasyente sa lahat ng mga yugto ng postpartum recovery. Ang aming klinika, halimbawa, ay nagbukas ng sarili nitong fitness club upang makapag-combine Chinese gymnastics Sa tradisyonal na mga uri pisikal na Aktibidad tulad ng yoga, Pilates. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa mga batang ina na makatanggap ng buong hanay ng mga serbisyo sa pagbawi pagkatapos ng panganganak mula sa iba't ibang grupo mga espesyalista."